Пред околу половина век, луѓето почнаа да разбираат што е Омега-3 и зошто го земаат. Нешто подоцна, кога почнаа да се прават претпоставки за улогата на полинезаситените киселини во процесот на слабеење, интересот уште повеќе се зголеми. Всушност, концептот на Омега-3 комбинира повеќе од 10 соединенија кои се слични по биохемиските својства. Нивната особеност лежи во фактот дека човечкото тело не е во состојба самостојно да произведува масни киселини, но тие се едноставно неопходни за полноправна работа. Единствениот излез е да се добие Омега-3 однадвор. Тоа е, од храна или фармацевтски производи.

Придобивки за жените

Омега-3 игра посебна улога во работата на женското тело. Корисните својства на полинезаситените масни киселини се како што следува:

• помош во развојот и формирањето на фетусот за време на бременоста;
• подобрување на состојбата на ноктите, косата и кожата;
• спречување на предвремено стареење;
• спречи сува кожа;
• имаат позитивен ефект врз ендокриниот и кардиоваскуларниот систем;
• ублажување на болката за време на менструацијата;
• го врати метаболизмот.

На белешка! Научниците открија дека болеста како што е остеопорозата е почеста кај жените отколку кај мажите. Омега-3 масните киселини може да се користат како средство за спречување на оваа болест.

Придобивки за мажи

Значи, придобивките од масните киселини за жените се очигледни. Ако ги земеме предвид карактеристиките и вредните својства на Омега-3, тогаш зошто е корисно мажите да ги земаат? Излегува дека телото на посилниот пол исто така не може да се справи без овие супстанции. Тие вршат важни функции, па затоа мора да бидат присутни во нормалниот опсег.

Корисните својства на Омега-3 за мажи се манифестираат во следново:

• активирање на производството на тестостерон - машки хормон кој ја зголемува плодноста и либидото;
• подобрување на циркулацијата на крвта - вклучително и во карличните органи, што има позитивен ефект врз потенцијата;
• спречување на простатитис.

На белешка! Секој маж треба да разбере дека треба да земате Омега-3 во прецизно поставена доза наведена во упатствата за употреба. Ако ја надминете дозволената стапка, можете да добиете спротивен ефект.

Придобивки за децата

Придобивките од рибиното масло за развојот на детскиот организам се одамна познати. Станува збор само за Омега-3. На крајот на краиштата, рибиното масло е толку познато поради високата содржина на масни киселини. Фактот дека има непријатен вкус, сигурно ќе го паметат и многумина. Денес, нема потреба насилно да се храни детето со рибино масло, принудувајќи го да се навива. Доколку има потреба да се компензира недостатокот на масни киселини во организмот, може да се извлечете со фармацевтски производи во вид на капсули.

Корисни својства на Омега-3 за телото на децата:

• позитивно влијае на формирањето на коските, забите;
• ја подобрува состојбата на кожата, косата, ноктите;
• го враќа видот;
• го зајакнува срцето и крвните садови;
• го зголемува имунитетот, што помага да се справите со сезонските настинки и други болести;
• ја подобрува функцијата на мозокот, што е причина за успех на училиште;
• ја враќа емоционалната позадина;
• го подобрува спиењето.

На белешка! Не внесувајте рибино масло во исхраната на вашето дете самостојно. Пожелно е прво да се консултирате за ова прашање со педијатар.

Дневна доза

Во зависност од полот и возраста, дневната доза на Омега-3 за различни категории на луѓе варира:

• за жени - 1,7-2 g;
• за мажи - 2-3 g;
• за деца - 0,5−1 g.

Како што е пропишано од лекар, дневната доза може да се зголеми, но не повеќе од 4 g. Оваа вредност е максимално дозволената дневна доза на Омега-3 за едно лице.

Ако ги земеме предвид капсулите што содржат 1 g од активната супстанција, тогаш дозите се како што следува:

• за жени - 1 капсула два пати на ден;
• за мажи - 1 капсула 2-3 пати на ден;
• за деца - 1 капсула 1 пат на ден.

На белешка! За деца на возраст од 4-11 години, педијатарот може да препорача земање 0,5 g на ден. Тоа значи дека ќе треба да изберете капсули што содржат 500 mg од активната состојка.

Децата можат да земаат капсули Омега-3 не порано од 1,5-годишна возраст. Сепак, храната која е природен извор на масни киселини може да биде присутна во исхраната на детето. На крајот на краиштата, доста е тешко да се надминат дозволените норми на Омега-3, користејќи состојки со нивната содржина Што не може да се каже за аптекарските производи.

Знаци на недостаток на Омега-3 во телото

Следниве симптоми укажуваат на недостаток на Омега-3 во човечкото тело:

• чувство на жед што речиси секогаш прогонува;
• сува кожа;
• кршливост на ноктите;
• присуство на првут;
• продолжена депресија;
• алергија во форма на осип на кожата;
• чести запек;
• болка во мускулите или зглобовите;
• висок крвен притисок;
• прекумерен и брз замор;
• влошување на концентрацијата и меморијата, што е поврзано со влошување на активноста на мозокот;
• чести настинки, што укажува на намалување на имунитетот.

На првиот знак на недостаток на масни киселини, треба да се консултирате со лекар.

Како да добиете омега-3 од храната?

Списокот на производи кои содржат Омега-3 е доста широк. Вреди да се напомене дека ова е единствениот природен извор на корисни киселини, чие ниво во организмот лесно се одржува преку правилен состав на исхраната.

Список на храна која содржи полинезаситени киселини:

• Треска црн дроб;
• морска риба (треска, скуша, лосос, аншоа и други видови);
• риба кавијар;
• морска храна (ракчиња, ракови, остриги и други);
• растителни масла;
• ореви, семки од сончоглед, други семиња;
• зеленчук (карфиол, брокула, итн.);
• алги;
• грав;
• грашок;
• пченка;
• овес;
• пченица;
• леќа;
• овошје и бобинки (јагоди, авокадо, малини и други).

Како што можете да видите, Омега-3 се наоѓа главно во повеќето растителни храни, како и во рибата и морските плодови.

Кога составувате диета за збогатување на телото со корисни масни киселини, треба да се запознаете со следниве препораки:

1. Подобро е да се наполнат салатите со масло од сусам или семе од репка (може да се пие и на празен стомак, 1 лажица).
2. Јадете ленено семе дневно во количина од 1 лажица наутро пред јадење или додадете го во други јадења.
3. Дајте предност на морската риба, а не на речната риба, бидејќи таа нема висока содржина на Омега-3.
4. Внесете ја морската храна во исхраната, јадете ја најмалку два пати неделно.
5. Јадете јаткасти плодови (околу 7 ореви дневно или други видови).

На белешка! Кога користите масло од репка и сусам, треба да ги знаете правилата за нивно складирање. Витамините и другите вредни материи ќе се зачуваат доколку течноста се чува во темно стаклени садови во фрижидер. За да се компензира недостатокот на хранливи материи во телото, неопходно е да се користи свежо масло. Не се препорачува да се користи за пржење или печење храна.

Омега-3 во аптека

Со бери-бери и во случај кога има силен недостаток на Омега-3 во телото, итно е да се надополни недостатокот на супстанција. Многу е тешко да се направи тоа со обични прехранбени производи. Во такви ситуации, аптекарските производи доаѓаат на помош.

Рибиното масло или Омега-3 доаѓа во капсула или течна форма. Најпогодно е да се земаат капсули, така што оваа форма на лекот е најмногу на побарувачката. Неговата мазна површина го олеснува голтањето. Покрај тоа, практично нема вкус, затоа, по правило, не предизвикува одвратност.

На белешка! Течните омега-3 најчесто ги купуваат малите деца, бидејќи не можат да голтаат капсули и таблети.

Како да се користи?

Доколку земате препарати на база на Омега-3 за превенција од болести, доволно е 1 g од активната супстанција дневно (0,5 g е доволно за мали деца). Оваа количина на масни киселини обично се содржи во една капсула. Со силен недостаток на овие супстанции во телото, дозата се удвојува.

Лекот се зема со храна, пиење многу вода. Пред да го користите производот, препорачливо е да се консултирате со лекар, а исто така прво да ги проучите упатствата за употреба приложени во пакувањето.

На белешка! Доколку препаратот содржи витамини Д и Б, полинезаситените киселини подобро се апсорбираат во човечкото тело. Затоа, се препорачува да се изберат капсули со богата содржина на хранливи материи. Друга опција е да се земе рибино масло во комбинација со витамински комплекси, што ќе даде сличен ефект.

Контраиндикации

Како по правило, Омега-3 е безбедна супстанција што му е потребна на човечкото тело за целосен развој. Меѓутоа, во некои случаи, земање масни киселини е забрането. Ова се следните состојби:

• периодот по операцијата - масните киселини имаат способност да ја разредуваат крвта;
• траума, крварење;
• индивидуална нетолеранција кон компонентите на лекот;
• хронични заболувања на бубрезите, црниот дроб и билијарниот тракт;
• активна фаза на туберкулоза;
• хиперкалцемија.

Видео: зошто е корисно да се зема Омега-3

Бидејќи омега-3 имаат корист од речиси секоја телесна функција, недостатокот може да доведе до непријатни симптоми. Тоа значи дека недостатокот на здрави масни киселини, заедно со витамини, мора постојано да се надополнува.

За да се запознаете со корисни својства на Омега-3, треба да го погледнете видеото.

Ако внимателно ги прашате постарите членови на вашето семејство, еден од нив веројатно ќе се сети како во детството го хранеле со непријатно рибино масло „да стане голем и силен“. За среќа, за мене и за вас денес исчезна потребата од овој вискозен, сиров производ со мирис на риба и со страшно непријатен вкус. Но, во масните киселини кои ја сочинуваат нејзината основа, бр. И пред се во Омега-3, чија важност за човековото здравје, убавина и расположение тешко може да се прецени. За што може да биде корисен?

Важно откритие на данските научници

Полинезаситените масни киселини Омега-6 и Омега-3 добија медицинско признание пред околу половина век, кога данскиот лекар Јорн Дуерберг се запраша зошто жителите на Алјаска, чие мени е екстремно сиромашно со овошје и зеленчук, но во исто време презаситено со масни рибите, се толку ретки Има ли случаи на кардиоваскуларни болести?

Одговорот се покажа како едноставен: се работи за посебна група липиди кои ги содржат масните киселини споменати погоре. И двете се од огромно значење за речиси сите процеси што се случуваат во човечкото тело. И двајцата можат да навлезат во него само однадвор, со храна - за жал, нашето тело не може да синтетизира ниту едното ниту другото. Но, ако не е тешко да се најде Омега-6 во храната, тогаш нејзината „сестра“ во нашето мени често е присутна во катастрофално мали количини.

За разлика од жителите на Далечниот Север, нашата исхрана не е богата со морски риби.

За да ја поправиме ситуацијата, имаме две опции: да се преселиме на Далечниот север, да се вооружиме со копје и, по примерот на предците на локалните абориџини, да почнеме да ги совладуваме сложеноста на ловот на китови или да бараме други начини за заситување на исхраната. со оваа најкорисна супстанција.

Омега-3: кому му треба и зошто

Пред да откриеме која храна може да ги пополни празнините во менито, сепак да видиме какви придобивки може да донесе Омега-3 за нашето тело. Можеби ние, кои живееме во поблаги климатски услови во споредба со Ескимите, навистина не ни треба?

Не само неопходно, туку неопходно! Откако во нашето тело, ова важно органско соединение се зема за да учествува во многу биохемиски процеси:

го промовира производството на супстанции кои го регулираат крвниот притисок;

спречува појава на згрутчување на крвта, како и ги шири крвните садови и ги прави поеластични;

корисен ефект врз варењето;

ја подобрува апсорпцијата на фосфор и калциум од телото;

го забрзува заздравувањето на оштетувањето на ѕидовите на дигестивниот тракт - на пример, земањето Омега-3 често станува дел од третманот на чир на желудникот;

го ублажува воспалението и го забавува растот на туморите;

му помага на нервниот систем да го издржи стресот, ја намалува манифестацијата на агресија и депресија;

го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем;

ја става во ред хормоналната позадина;

ја зголемува активноста на мозокот, ја подобрува меморијата и концентрацијата;

ја намалува веројатноста за развој на артроза, артритис и други болести поврзани со зглобовите;

служи за спречување на кардиоваскуларни болести, вклучувајќи аритмија, срцев удар и коронарна болест;

ја спречува апсорпцијата на холестерол и ги отстранува слободните радикали од телото;

го зголемува мускулниот тонус, издржливоста, па дури и брзината на реакција поради неговата способност да ја подобри чувствителноста на нервните влакна;

ја подобрува активноста на визуелниот апарат.
Не сметајте ги корисните својства што ги има Омега-3

Приемот на омега-3 има корисен ефект врз физичката и менталната состојба на една личност. Не случајно редовно им се препишува на спортисти, деца и трудници. Тие, исто така, препорачуваат да го земате за различни болни состојби на телото, кои се движат од благ дефект до посериозни заболувања.

Придобивките од полинезаситената киселина за жените

За женското тело, Омега-3 е од особено значење. И пред сè, ова се однесува на идните мајки - и оние кои веќе чекаат бебе, и оние кои штотуку планираат да стекнат неколку здрави и интелигентни малечки.

Како прво, полинезаситените киселини помагаат да се ослободи од неплодност ако не е предизвикана од вродени патологии, туку од привремени дефекти во имунолошкиот, ендокриниот и другите системи на женското тело.

Ако веќе настанала бременост, Омега-3 ќе го олесни преносот, намалувајќи ги манифестациите на токсикоза наутро во првиот триместар и намалувајќи го ризикот од прееклампсија во последните месеци. Покрај тоа, оваа киселина има позитивен ефект врз здравјето на фетусот во развој - особено врз развојот на мозокот. Спомнавме паметни деца со причина!

Омега-3 игра важна улога во животот на фер сексот

Омега-3 нема да им наштети на оние млади дами кои не планираат да стекнат потомство. Таа:

ги прави косата и ноктите цврсти, рамномерни и сјајни, а дополнително ја стимулира активноста на фоликулите кои се во неактивна, „заспана“ состојба;

ја задржува влагата во кожата, поради што брчките стануваат помалку забележливи, лупењето исчезнува, а кожата станува еластична;

го нормализира метаболизмот, придонесувајќи за губење на тежината;

ја намалува болката за време на менструацијата и ги прави симптомите на менопаузата помалку изразени;

Жените кои редовно консумираат производи со омега-3 се помалку склони кон остеопороза - болест која го зафаќа фер сексот 3-5 пати почесто од мажите.

Интересен факт: во женското тело, омега-3 масните киселини се концентрирани во колковите. Дали е тоа затоа што мнозинството народи ги сметале за најатрактивните убавици „со широки половини“, затоа што биле поздрави и идеално погодни за размножување?

За мажи

Незаменлив е и силен секс без Омега-3. Патувајќи низ органите и ткивата на машкото тело, полинезаситената киселина врши исклучително важна работа:

го стимулира производството на тестостерон, зголемувајќи го машкото либидо и плодноста;

го подобрува протокот на крв, што е исклучително важно за потенцијата;

служи за спречување на простатитис.

Внимателно! Ако се надмине нормата на содржината на Омега-3 во крвта, оваа неопходна супстанција почнува да работи во спротивна насока и лесно може да го награди претставникот на посилниот пол со неплодност или да предизвика појава на тумори на простата кај него.

Зошто е добро за децата

Омега-3 киселината им помага на најмалите членови на семејството да растат нормално, да станат посилни и да ги воодушеват родителите со нивните успеси. Веќе од пренаталниот развој и до целосно прекинување на процесите на раст, тоа влијае на формирањето на коските и забите на детето, состојбата на неговата кожа, растот на косата, видот, активноста на кардиоваскуларниот систем и имунитетот.

Омега ќе помогне да се подигне малку Ајнштајн

Активноста на мозокот е исто така под контрола на полинезаситената киселина: брзината на размислување, острината на вниманието, силата на меморијата. Не е чудно што тој добива посебно значење на возраст од основно училиште, кога животот на трошките драстично се менува и е исполнет со нови обврски, задачи, а со нив и нови причини за стрес. Успешни студии, здрава емоционална позадина, нормален сон - сето тоа во голема мера се должи и на масните киселини кои се во телото на бебето во вистинска концентрација.

Со сите придобивки на Омега-3 за растечкиот организам, дури и најгрижливиот родител не треба самостојно да им препишува на своите деца разни додатоци во исхраната кои содржат масни киселини. Ова може да се направи само по консултација со лекар и не порано од 1,5-2 години детето.

Мерки на претпазливост и контраиндикации

И покрај бројните предности на Омега-3, тој очигледно не се вклопува во концептот „не можете да ја расипете кашата со путер“. Дури и сосема здрав човек, кој земал да го апсорбира „чудесниот лек“ во серии, ги има сите шанси да се предозира со гадење, повраќање, дијареа и други класични симптоми на труење. И ова е далеку од најнепријатните последици до кои може да доведе непромислената употреба на лекот!

Омега-3 ја разредува крвта. Така, кај лице кое е премногу занесено од „закрепнување“ или кое го комбинирало внесувањето киселина со други лекови со сличен ефект, дури и релативно мало оштетување може да резултира со сериозна загуба на крв или, на пример, крварење во внатрешните органи.

Способноста на нашата киселина да го намали крвниот притисок често игра сурова шега со луѓето кои се предиспонирани за хипотензија. Да се ​​добие ненормално низок наместо висок крвен притисок е сомнително задоволство.
Зголемувањето на притисокот може да исцрпи секого

Вишокот омега-3 лошо влијае на активноста на црниот дроб, панкреасот или гастроинтестиналниот тракт како целина. Особено ако овие органи се веќе во неисправна состојба.

Употребата на масни киселини е строго контраиндицирана кај пациенти во чие тело се откриени какви било неоплазми, бенигни или не.

Конечно, никој не ја откажа најбаналната алергија што може да се развие на кој било прехранбен производ, вклучително и Омега-3.

За време на бременост или доење, Омега-3 се зема само со дозвола на лекар кој ја контролира состојбата на жената.

Каде се наоѓа витаминот Омега-3?

Главниот снабдувач на масни киселини за човечкото тело биле и остануваат морските и океанските риби: скуша, харинга, лосос, туна, пастрмка, камбала, сардини, бакалар. Само три порции од вкусниот „лек“ неделно - и вашите потреби за овој важен елемент во голема мера ќе бидат задоволни. Ако не успеете да набавите риба, секоја морска храна од деликатни јастози до прилично буџетски ракчиња успешно ќе ја замени.

Тие ќе помогнат да се снабдува телото со масни киселини и растителни масла: семе од репка, ленено семе, сусам, пченка, маслиново, па дури и сончоглед. За да не доживеете недостаток на омега-3, доволно е еднаш дневно да прелиете салата од свеж зеленчук со лажица висококвалитетно, подобро нерафинирано масло или да ја пиете истата лажица наутро на празен стомак.

Уште еден вкусен начин да ги наполните шпајзовите на вашето тело со вистинскиот елемент: почесто грицкајте јаткасти плодови. 15-30 g силни, рефус нуклеоли повеќе од ќе ви обезбедат дневна норма на полинезаситени киселини; згора на тоа, по ваш вкус можете да изберете во какви јаткасти плодови ќе уживате: лешници собрани во шума, борови ореви донесени од сибирската тајга или егзотично морско оревче. Се ќе биде на тема.

Путер, јаткасти плодови, риба - вашето мени ќе биде богато

Без јаткасти плодови, почнете да ги гранатирате семките од тиква или сончоглед. Или купете пакување ленено семе во аптека и направете правило секое утро на празен стомак да пиете чаша кефир со малку маснотии со 1-2 лажички. брашно од ленено семе, поминато низ мелница за кафе. Во исто време, ќе му направите услуга на вашиот дигестивен тракт.

Омега-3 киселината се наоѓа и во зеленчукот. Овде, пред сè, обрнете внимание на авокадото, а потоа зајакнете го неговото благотворно дејство со јадења од тиква, бриселско зелје или карфиол, брокула и свежи билки.

Добра навика е да јадете околу 100 грама тврдо сирење на ден или утрото да го започнете со неколку варени јајца од време на време. Срдечна, вкусна и телото лесно ќе добие дел од масните киселини што му се толку потребни.

Топ 5 популарни лекови

Не сите од нас сме во состојба внимателно да го планираме нашето мени од ден на ден, да ги купуваме потребните производи и да ги готвиме во согласност со строгите правила за зачувување на хранливите материи. (На пример, утврдено е дека термичката обработка која трае повеќе од 20 минути има штетен ефект врз киселината за која сме заинтересирани; користењето маслиново масло наместо сончогледово масло за пржење може делумно да ги намали неговите загуби, а „дивата“ риба фатена во отворениот океан содржи повеќе Омега-3 отколку што се одгледува во заробеништво).

Најлесен начин да ги надополните вашите омега-3 е да посетите аптека

Со цел да се осигура дека нивното тело е обезбедено со сè што е потребно, многу луѓе претпочитаат да прибегнат кон помош на специјални препарати кои ја содржат негуваната Омега речиси во чиста форма. Благодарение на современите фармацевтски производи, имаме многу да избираме!

Омакор

Цена: 1400–1800 р.

Секоја мека желатинска капсула на лекот, од која може да има од 20 до 100 парчиња во пакување, содржи 1 g прочистена киселина Омега-3. Омакор се препишува како превенција од миокарден инфаркт или како додаток на хипогликемична диета. Дозата ја избира лекар поединечно.

Витрум кардио

Земја на потекло: САД.

Цена: 1200–1300 р.

Лекот е достапен во пакувања кои содржат 90 и 120 капсули со 1 g квалитетни масни киселини во секоја. Се користи во анти-атеросклеротични диети, со висок крвен притисок, дијабетес и многу други болести, како и моќно средство за нивна превенција. Дозата се избира поединечно.

Всушност, ова е обично рибино масло, но со висок квалитет.

Doppelgerz Активна Омега-3

Земја на потекло: Германија.

Цена: 320–600 рубли

Уредните тегли со желатински капсули без мирис и вкус (30 или 80 парчиња) содржат масло од арктички лосос во комбинација со витамин Е и некои други помалку значајни супстанции. Овој лек е пропишан за нормализирање на функционирањето на кардиоваскуларниот систем, враќање на метаболизмот и активирање на активноста на мозокот. Дозата се избира поединечно.

Земја на потекло: Русија.

Цена: од 350 рубли.

Лекот го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања, го зајакнува имунолошкиот систем и позитивно влијае на протокот на крв. Секоја капсула (30 по пакување) содржи концентрат на масни киселини, како и антиоксиданси дизајнирани да ги заштитат крвните садови од формирање на холестерол и телото од слободните радикали.

Океанол

Земја на потекло: Русија.

Цена: од 230 рубли.

Секоја од 30-те капсули, скриени во плускавци, содржи цел коктел од корисни материи: концентрирано рибино масло, витамини Е и Ц, сончогледово и портокалово масло, дестилирана вода, желатин и ароми. Океанолот се зема и за општо зајакнување на имунолошкиот систем и како средство за спречување на тромбоза и како дел од третман на дебелина, алкохолен хепатитис, ревматоиден артритис и многу други.

Добро купување: комбинација од три масни киселини во едно шише

Алатката не е евтина, но вреди

Масните киселини ќе го подобрат здравјето, а антиоксидансите ќе ја продолжат младоста

Како да се земе: општи правила

Бидејќи омега-3 фармацевтските препарати се достапни без рецепт, потенцијалните купувачи често добиваат впечаток дека добиваат нешто сосема безопасно и затоа не треба да се сфати сериозно. Решив дека е време да го поддржам телото - купете ја вистинската кутија и почестете се со вашето здравје. Но, не е така. За да се избегнат негативните последици, внесувањето на какви било лекови мора да се врши според одредени правила.

Колку долго да се пие?Подготовките што содржат Омега-3 се земаат на курсеви:

за превенција - 1 месец 2-3 пати годишно;

за третман - тримесечен курс, по што треба да направите пауза во истиот временски период, а потоа да се повтори одново.

Колку да се напие?Дневниот внес на масни киселини дневно е 2-3 g за мажи, 1,7-2 g за жени и 0,5-1 g за деца. Во некои случаи, препорачаните дози може малку да се надминат, но не повеќе од 4 g Омега-3 дневно.

Како да пиете?Додека јадете, пиете многу течност - подобро од чиста вода. Ова не само што ќе му помогне на телото подобро да ги апсорбира добиените супстанции, туку и ќе ве спаси од непријатното подригнување на рибите.

Запомнете дека омега-3 имаат способност да ја разредуваат крвта, па доколку земате некој друг лек, задолжително посетете специјалист и прашајте го дали таквиот третман ќе ви наштети.

Мастите се незаменлив елемент на телесните клетки и мора да се земат предвид во секојдневната човечка исхрана. Омега-3 се супстанции од групата на масти кои се неопходни за да се обезбеди нормално функционирање на сите органи и системи на животот. Зошто се потребни овие соединенија и колку овие соединенија се корисни за женското и машкото тело, научниците дознале дури во 30-тите години на дваесеттиот век.

Корисното количество на овие супстанции во менито за исхрана зависи од хемиските карактеристики на групата на која припаѓа масната компонента. Мастите се класифицираат според структурата на молекулата на масната киселина - функционалниот дел на молекулата на мастите. Нејзината реактивност зависи од ова - способноста да влезе во метаболички реакции. Масните киселини се поделени во 3 групи.

Заситени масни киселини (SFAs)

Супстанции чии молекули немаат слободни (празни) хемиски врски и тешко се реагираат, но се многу стабилни. Нивните најважни задачи се да обезбедат силна, но пропустлива клеточна мембрана (мембрана), како и да складираат енергија. Во случај на енергетски глад, молекулата на таквата маст лесно ќе се распадне, ќе ослободи гликоза и ќе ги надомести загубите на енергија.

Меѓутоа, со вишок енергија (на пример, со изобилство на лесно сварливи јаглехидрати во исхраната), до 70% од заситените масти се депонираат во масното ткиво, предизвикувајќи дебелина, зголемување на оптоварувањето на срцето и блокирање на способноста за клетките за да го извлечат холестеролот од крвта за нивните потреби.

Типични претставници на ЕФА се кокосово и палмино масло, маст, месни масти, путер.

Мононезаситени масни киселини (MUFAs)

(Омега-9, -7 и други класи) имаат една незаситена хемиска врска по молекула и затоа се пореактивни. Во практична смисла, ова се изразува со зголемување на пропустливоста на клеточните мембрани: полесно зафаќање на молекулите на холестерол и негово ослободување од крвта, подобрување на чувствителноста на клетките на инсулин и апсорпција на калциум.

MUFA се сметаат за антиоксиданти кои се борат против ракот и ја олеснуваат синтезата на допамин, кој ја регулира работата на срцето. Содржани во значителни количини во маслиновото масло.

Полинезаситени масни киселини, PUFA

Полинезаситените масни киселини, PUFA (застареното име „витамин F“) се поделени во 2 класи:

• Омега 3;
• Омега 6

Молекулите на овие супстанции се најдолги и нестабилни поради големиот број незаситени врски. Поради ова, тие се активно вклучени во различни метаболички процеси. Овој квалитет ги објаснува нивните многу корисни својства. Во семејството на Омега-3 има околу 20 супстанции.

Незаменливи (суштински), кои не се синтетизираат во човечки ткива и органи, се 3 соединенија:

• алфа-линоленски (ALA или ALA);
• еикозапентаенонска киселина (EPA или EPA);
• докосахексаеноична киселина (DHA или DHA).

Во мала количина (со интензитет од 5-7%), EPA и DHA може да се синтетизираат кај луѓето од ALA.

PUFA брзо се разградуваат и не можат да се акумулираат во телесните масти, но омега-3 соединенијата се акумулираат во сивата маса на мозокот, мрежницата, клеточните мембрани, тестисите, надбубрежните жлезди, срцето и кожата.

Таквото селективно складирање се забележува од моментот кога ембрионот е поставен во оплоденото јајце на животните. Во текот на животот овие материи се консумираат, а неопходен е нивен постојан прилив однадвор.

Високата хемиска активност на PUFA доведува до нивна брза оксидација (ранцидност) за време на складирањето, а неодамнешните студии покажуваат дека процесите на внатрешна оксидација (автооксидација) се забележани и во телото, но нивното значење за здравјето сè уште не е откриено.

Типични извори на омега-3 се рибиното масло од ладна вода и маслото од ленено семе.

Транс масти

Транс мастите се супстанции чија молекула ја променила својата конфигурација под влијание на светлината, воздухот и особено топлината. Променетите геометриски соединенија можат да се формираат од секаков вид маснотии и се штетни за телото. Содржани во пржена храна, хидрогенизирани масла (маргарин, намаз) и брза храна.

Придобивките од омега-3 масните киселини за женското тело

Колку е посложена функцијата на органот, толку повеќе неговиот состав на маснотии се поместува кон PUFA. Некои научници веруваат дека нервниот систем, единствен за повисоките животни, е формиран во процесот на еволуција токму поради физичките параметри на молекулите на масни киселини со долг синџир.

Нивната улога во телото:

1. PUFA се градежен материјал на клеточните мембрани, во кои тие се присутни во форма на стабилни фосфолипиди - соединенија на масти и протеини. Пропустливоста („течноста“) на мембраната зависи од тоа колкав дел од масниот состав на мембраните е окупиран од незаситени масти, што значи активност на клетката во метаболичките процеси и способноста на органот да одговори на промените во внатрешниот или надворешно опкружување.
2. Со одржување на надворешната граница на клетките и обезбедување на постојано обновување на мембраните, како и обезбедување антиоксидантна заштита, Омега-3 го спречува стареењето на телото и развојот на малигни тумори.
3. DHA произведува докосаноид, невропротективен ендохормон (ги штити нервните клетки од оксидативен стрес).
4. Под влијание на ензимите на црниот дроб, стабилните мембрански фосфолипиди се распаѓаат, ослободувајќи масни киселини - почетниот ресурс за синтеза на брзо живи ткивни хормони - еикосаноиди. Од овие производи се произведуваат три важни групи на супстанции, кои се причина за промени во метаболичката активност на ткивото:

• простагландини (воспалителни и антиинфламаторни агенси);
• тромбоксани (фактори за згрутчување на крвта);
• леукотриени (имуномодулаторни фактори).

Ефектот на еикосаноидите врз сите човечки системи и органи зависи од тоа каков тип на масти бил изворот на овие супстанции. Дали синтетизираната супстанција ќе донесе корист или штета зависи од моменталната здравствена состојба и потребите на телото.

За телото да биде подготвено да ги задоволи сите потреби, потребно му е складиште на сите видови масти, освен трансформациите. Безбеден сооднос на омега-6 и омега-3 треба да биде 10:1 за луѓе со нормално здравје и 4:1 за дијагностицирани кардиоваскуларни, воспалителни и онколошки заболувања.

Во исхраната на жителите на развиените земји, овој сооднос достигнува 20-40:1, што е многу олеснето со потрошувачката на голема количина на растителни масла и месо од индустриско производство.

Ефекти од вишокот омега-6 масни киселини во исхраната:

• раст на болести на срцето и крвните садови (тромбоза, атеросклероза, хипертензија и други);
• раст на малигни неоплазми;
• хронично воспаление (ревматоиден артритис, псоријаза, дебелина и други);
• бронхијална астма;
• мигрена;
• хормонални нарушувања, менструални болки и бенигни неоплазми.

Влијанието на презаситеноста во исхраната со омега-3 киселини:

• намалено згрутчување на крвта, крварење (забележано кај жителите на Гренланд, во чија исхрана доминираат масни морски риби).

Поради недостаток на Омега-3 во телото на повеќето современи жители, овие соединенија активно се користат во медицината за борба против воспаление и алергиски реакции, дебелина, спречување на тромбоза и одржување на нормалното функционирање на кардиоваскуларниот систем, лекување на невролошки и онколошки заболувања, како и во козметологијата.

За визија

За нормално функционирање на окото, потребна е здрава состојба на визуелниот анализатор - орган кој се состои главно од нервно ткиво.

Мастите на еден од неговите оддели - мрежницата - се 70% составени од DHA, кои:

• обезбедува силна, но пропустлива мембрана на визуелните клетки и ја зголемува чувствителноста на нивните рецептори на ензими - регулаторни протеини кои даваат „команди“ за едно или друго дејство на која било клетка;
• ја зголемува брзината на пренос на нервните импулси преку нервниот канал (електрично поврзување) и го забрзува производството на невротрансмитери (хемиска врска):
• го олеснува ослободувањето на еикосаноиди одговорни за имуномодулација, ресорпција на згрутчување на крвта, намалување на крвниот притисок во окото (превенција на глауком) и намалување на воспалението;
• го зголемува производството на лакрималната жлезда, учествувајќи во спречувањето на "синдром на суво око";
• учествува во формирањето на видот во пренаталниот период и во детството. Забележано е дека визуелната острина е поголема кај децата чии мајки примале терапија со омега-3 за време на бременоста;
• замената во исхраната на заситените масти со производи од семејството омега-3 ја намалува веројатноста за развој на макуларна дегенерација поврзана со возраста (оштетување на централната зона на мрежницата - жолтото тело). Овој синдром се развива како резултат на нападот на ткивните клетки од слободните радикали на кислород и силната светлина и се влошува со воспаление, блокирање на крвните садови со згрутчување на крвта и холестеролни плаки, како и катаракта (заматување на леќата).

За нервниот систем

Нервниот систем е поделен на централен (мозок) и периферен (нерви и нервни завршетоци).

Човечкото нервно ткиво е на второ место во однос на содржината на маснотии по масното ткиво:

1. Во мозокот, сивата материја (одговорна за анализа на информациите) во сувиот остаток содржи 30% масти, кои вршат функција на заштита на неврони (нервни клетки) во форма на клеточна мембрана - мембрана. 40% од мозочните масти обично се DHA, каде што ја зголемува чувствителноста на невроните (нервните клетки) на регулаторни и лековити супстанции. Со недостаток на DHA, вториот се заменува со заситени и транс масти. Со возраста, содржината на DHA во мозокот се намалува, што може да доведе до нарушена меморија и концентрација, зголемени акцентуации на карактерот, депресија и сенилна деменција.
2. Белата материја на мозокот (одговорна за заштита на сивите клетки и спроведување на нервните импулси) е повеќе од половина составена од маснотии. Белата материја - миелинот - исто така го сочинува најголемиот дел од периферното нервно ткиво - нервите и нервните завршетоци - и содржи повеќе од 80% масти во сувиот остаток. Миелинот е одговорен за електричната изолација на нервот и непреченото спроведување на нервниот импулс. Со недостаток на Омега-3 во нервната обвивка, брзината на спроводливост се намалува. Ако составот на масти на миелинот се префрли кон заситената група, може да се појави мултиплекс склероза.

Вредноста на Омега-3 за мозокот и нервниот систем:

За коса

Дерматолозите и трихолозите препишуваат Омега-3 за сува, мрсна и воспалена кожа на главата, алопеција, сува коса.

Поради нивните својства, овие супстанции:

За зглобовите

За време на пренаталниот период и во детството, омега-3 се вклучени во формирањето на коските и зглобовите. Во текот на животот, тие ја одржуваат еластичноста на лигаментите и волуменот на интерартикуларната течност. Поради намалување на процентот на корисни PUFA во клеточните мембрани, остеопороза, ревматизам, артритис и артроза се јавуваат со возраста.

За заситеноста на исхраната со омега-6 соединенија и транс масти е виновно и зголемувањето на воспалителните заболувања на зглобовите кај современите луѓе.

Практиката на лекување на болести на зглобовите и коските е на второ место по зачестеност на референца на Омега-3 поради причини:

1. EPA и DHA придонесуваат за синтеза на антиинфламаторни фактори и инхибиција на синтезата на „штетните“ простагландини, потиснувајќи го хроничното воспаление.
2. Омега-3 го штити колагенот - протеин кој е дел од лигаментите и ткивото на 'рскавицата во зглобот, што го забавува уништувањето на 'рскавицата, ја враќа еластичноста на зглобната кеса и го зголемува волуменот на интерартикуларната течност - „лубрикантот“ на зглобовите.
3. Со подобрување на апсорпцијата на калциум, омега-3 ја зголемуваат густината на коските и се добри за спречување и лекување на остеопороза и фрактури.
4. Омега-3 ја подобруваат благосостојбата на пациентите: ја намалуваат болката, отокот, чувството на утринска вкочанетост, ги елиминираат несаканите ефекти на хормоналните антиинфламаторни лекови врз коскеното ткиво и нестероидните лекови на гастроинтестиналниот тракт.
5. Употребата на овие супстанции заедно со лекови против болки за болести на зглобовите ја намалува хепатотоксичноста на лековите.

За кардиоваскуларниот систем

Корективниот ефект врз срцето и крвните садови се објаснува со неколку карактеристики на Омега-3:

Зависноста на работата на срцето и крвните садови од Омега-3 индексот на крв е добро видена во студиите за здравјето на жителите на земји со различни диети.

Зголемена стапка на смртност е забележана во оние региони чие население троши многу соединенија Омега-6 со недостаток на Омега-3 (Израел, САД, Европа). Добри показатели за здравјето на срцето и крвните садови се забележани во области со доминација на исхрана со риби (Јапонија, Гренланд).

Како омега-3 влијае на црниот дроб

На населението во развиените земји се почесто му се дијагностицира замастен црн дроб, во кој неговите клетки акумулираат заситени масти, а потоа умираат. Овој феномен е придружен со хипертензија, дебелина, хипергликемија и атеросклероза. Како резултат на тоа, се развива безалкохолен стеатохепатитис, што доведува до цироза и малигни неоплазми во црниот дроб.

Слични процеси се појавуваат при хронична интоксикација на црниот дроб со алкохол и моќни лекови.

Фактори на ризик се нагло губење на тежината, дисфункција на панкреасот, недостаток на протеини во исхраната. DHA во составот на производи кои содржат омега-3 или додатоци во исхраната ја намалува воспалителната оксидација на маснотиите во клетките на црниот дроб, ги екстрахира во крвта за понатамошна употреба од телесните ткива, ги обновува мембраните, нервните корени и клеточната ДНК оштетена од оксидантите.

За кожа

Сите три масни киселини од категоријата Омега-3 се акумулираат во роговиден - заштитниот - слој на кожата, задржувајќи ја влажноста и спречувајќи сувост и лупење. Но, најголем процент во кожата припаѓа на АЛА.

Дејството на масните киселини со долг синџир на кожата е да:

За слабеење

„Болеста на цивилизацијата“ - метаболички синдром - е предизвикана од метаболичко нарушување и се манифестира во комплекс на ефекти - висок крвен притисок, отпорност на инсулин, акумулација на холестеролни плаки и дебелина.

Во овој случај, едно лице станува изложено на ризик од развој на дијабетес мелитус тип 2, хипертензија, атеросклероза и исхемија на срцето, гихт, холелитијаза. Дебелината е придружена со хронично слабо воспаление на масното ткиво и други системи кои ја поддржуваат прогресијата на зголемување на телесната тежина.

Омега-3 помага во борбата против дебелината:

1. Влегувајќи во крвотокот, тие возбудуваат одредени рецептори во клеточните мембрани на белото и кафеното масно ткиво, кои иницираат синтеза на одредени ткивни хормони. Овие супстанции го активираат метаболизмот на мастите во клетките за складирање на масното ткиво и го намалуваат нивото на гликоза во крвта, помагајќи им на клетките на телото поинтензивно да ја користат гликозата за енергија и градежни потреби. Благосостојбата на човекот се подобрува, тој станува повесел и активен.
2. Антивоспалителните простагландини и леукотриените ја блокираат синтезата на воспалителните фактори од клетките на масното ткиво, го запираат нивниот раст и го намалуваат оксидативниот стрес. Со инхибиција на синтезата на лептин, омега-3 го спречува растот на масните клетки.

Комбинацијата на овие ефекти доведува до намалување на поткожното масно ткиво и висцерално масно ткиво.Посебно е изразен притисокот на Омега-3 на наслагите на неактивни заситени и транс масти добиени од брза храна, колбаси и храна богата со јаглени хидрати (слатки газирани пијалоци, производи од брашно).

Молекулите со долг синџир на овие киселини имаат тенденција да ги поместат инертните заситени масти, транс мастите и вишокот Омега-6 од складиштето за маснотии. Редовното внесување на EPA и DHA за време на слабеењето доведува до стеснување на масните клетки за 10-15%.

Дополнително, Омега-3:

Со дијабетес

Антиинфламаторната активност на Омега-3 ја намалува веројатноста за развој на дијабетес тип 1, вклучувајќи ги и оние со наследна предиспозиција. Кај дијабетес тип 2, овие соединенија го потиснуваат ослободувањето на кортикостероиди, фактори на отпорност на инсулин.

Невропротективната активност на Омега-3 е забележана кај дијабетична невропатија. Студија на глувци која покажува поправка на нервите кај дијабетес е подготвена да ја побие идејата дека нервите се непоправливи.

За имунитет

Придобивка:

1. Со зајакнување на клеточната мембрана и обезбедување на нејзин соодветен одговор на надворешните агенси, Омега-3 класата киселини помага да се спротивстави на инвазијата на вируси.
2. Со стимулирање на производството на ткивни хормони, тие привлекуваат леукоцити - бели крвни зрнца - во фокусот на воспалението, кои почнуваат да се борат со странските агенси.
3. Со зголемување на телесната температура за време на инфекција, Омега-3 еикосаноидите создаваат деструктивна средина за повеќето бактерии и вируси и помагаат да се отстранат мртвите туѓи тела и нивните токсини преку зголемени пори.
4. Омега-3 го потиснува производството на кортикостероиди, кои го намалуваат имунолошкиот одговор.
5. Омега-3 простагландините имаат антиинфламаторно дејство, ја ублажуваат болката, треската и отокот, што е од суштинско значење за:

• алергии;
• бронхијална астма и други бронхопулмонални заболувања;
• псоријаза;
• ревматичен артритис;
• според некои студии - со други автоимуни состојби (како што се тироидитис, лупус еритематозус, па дури и Алцхајмерова болест);
• воспалителни процеси во срцето и крвните садови;
• рак;
• метаболички синдром;
• воспаление на цревата во детството.

За да се исклучи прекумерната супресија на инфламаторниот одговор на имунолошкиот систем при заразни болести и механички оштетувања, дозата на супстанции како што е Омега-3 не треба да надминува 3 g на ден.

Што е подобро: Омега-3 или рибино масло?

Мастите од длабокоморските риби од студените мориња се главниот донатор на Омега-3. Нивната најголема концентрација се наоѓа во црниот дроб на масни сорти (кој се користи за производство на лекот „рибино масло“, „масло од црн дроб“ или „ТРАН“), помалку во мускулните влакна (лекот „рибино масло“, „Рибино масло за тело ").

Поради глобалното загадување на океанот со тешки метали, бифенили, диоксини, радионуклиди и пестициди, црниот дроб на морските 'рбетници почна да ги акумулира сите овие штетни соединенија. Мускулното ткиво е помалку склоно кон акумулација на нечистотии, па затоа рибиното масло се смета за побезбеден лек.

За да се добие, потребни се повеќе суровини и трошоци за производство, затоа, таков лек е поскап.

За екстракција на маснотии од риба се користат неколку технологии:

1. Застарен и најмалку скап - кога разни рибарски бродови го доставуваат црниот дроб извлечен од риба во буриња до растението. Недостатоци на технологијата: поради високата хемиска активност на PUFA, при интеракција со воздухот и сончевата светлина и кога се загреваат, тие се оксидираат за да формираат алдехиди, кетони и други канцерогени производи на распаѓање; за време на долгорочно складирање и транспорт, клетките на црниот дроб имаат време да го започнат процесот на распаѓање, поради што се зголемува содржината на штетни нечистотии во ослободената маст; ова доведува до цревни нарушувања и труење кога се консумира таков лек.
2. Современ метод за загревање со пареа, првпат користен во Норвешка и усвоен од американските гиганти за преработка на риба и некои руски претпријатија. Овој метод бара зголемени трошоци за производство, но ви овозможува да заштедите незаситени врски во молекулите на долгите масни киселини.

Предности на технологијата:

• се сече само свежо уловена риба, црниот дроб и мускулите се отстрануваат директно во фабриката во отсуство на воздух;
• суровините се мијат и чистат од оштетените делови;
• маснотиите се ослободуваат кога се загреваат до 50 степени;
• во САД, според протоколот на Здружението на аналитички заедници, екстрахираната супстанција дополнително се тестира за 32 отрови;
• ако е потребно да се изолира чиста фракција од Омега-3 и -6 киселини, оваа смеса последователно се таложи на ниски температури и се обновува течност што не замрзнува и содржи само полинезаситени масти.

Покрај омега-3, суровото рибино масло содржи нечистотии. Нивното присуство мора да се земе предвид при лекување со лекот.

Состав на сурово рибино масло:

• олеинска киселина (MUFA) - 70%;
• палмитинска киселина - ЕФА од природно потекло, кај животните е вклучена во синтезата на колаген и еластин (протеини одговорни за мекоста на кожата и васкуларниот тонус), хијалуронска киселина (се спротивставува на дехидрација на кожата) и мукополисахариди (го зајакнува сврзното ткиво на сите органи) - 25%;
• Омега-3 - 20% (од кои EPA 6-10%; DHA 10-15%); во поткожното масно ткиво на лосос - 27%;
• Омега-6 (главно арахидонска 2-3% и линолна 2%) - 3-5%;
• стеаринска киселина - SFA (учествува во изградба на мембрани и складирање на енергија) - 1-2%;
• ретинол, или витамин А (го обновува и одржува здравјето на кожата и косата, мукозните мембрани и мрежницата; антиоксиданс; имуномодулатор) - во просек 0,019%;
• ергокалциферол или витамин Д (обезбедува пенетрација на калциум во клетките, зајакнување на коските, косата, мускулите и забната глеѓ; ја намалува нервната ексцитабилност со зголемување на апсорпцијата на магнезиум; го регулира нивото на инсулин) - приближно 0,000125%; особено многу во масти од лосос;
• алфа-токоферол или витамин Е (обезбедува интрацелуларно дишење, учествува во синтезата на половите хормони, ја нормализира состојбата на кожата и косата, се користи за спречување на артритис и атеросклероза; силен антиоксиданс) - околу 0,0006%; особено многу харинга во маснотии;
• маслен, оцетна, валеринска, капринска киселина - мали количини;
• холестерол - 0,3 - 0,6%;
• жолчни пигменти - физиолошки мали вредности;
• амонијак и други производи за разградување на протеини - незначително;
• бром, јод, сулфур, селен, фосфор, железо - незначително;
• тешки метали (жива, олово, вишок на железо, цинк, кадмиум, манган), радионуклиди, пестициди, бифенили - во контаминирани суровини.

Придобивки од препаратите со чист Омега-3:

1. Црниот дроб и, во помали дози, рибиното месо акумулираат опасни отрови. Многу бифенили се наоѓаат и во одгледуваниот лосос кој се храни со рибино масло и мелено месо.
2. При земање на препарати на база на рибино масло, телото добива дополнителни супстанции (главно витамини Е, Д, А, полинезаситени Омега-6 со среден ланец и мононезаситена олеинска киселина, а покрај тоа и големи количини ЕФА). И ако олеинската киселина е покорисна, а Омега-6 и стеаринската киселина се присутни во мали количини, тогаш треба да се земе предвид вишокот витамини:

• со дополнителен или неодамнешен третман со збогатени производи;
• за време на бременоста.

Високата терапевтска активност на рибиното масло за превенција од сезонски настинки и општа слабост на здравјето се должи на присуството на витамини, а во случај на неухранетост - севкупноста на масни киселини. Лекот е пропишан за вештачки хранети деца, бидејќи повеќето хранливи мешавини не содржат незаситени масти од мајчиното млеко.

Предозирањето со лекот на возраст под 1 година е опасно, бидејќи витаминот Д може да предизвика рано затворање на париеталниот фонтанел.

Придобивките од рибиното масло за време на бременост и лактација се докажани: супстанцијата не само што ја збогатува плацентарната крв и мајчиното млеко со PUFA, туку и го зголемува имунитетот на мајката и детето, го намалува ризикот од гестациски дијабетес, едем и хипертензија.

Постојат докази за побрз ментален развој кај децата чии мајки земале производи од рибино масло за време на бременоста. Сепак, поради ризикот од хипервитаминоза, бремените жени дефинитивно треба да ја координираат дозата на овој додаток со својот лекар.

Други придобивки:

1. Квалитетните додатоци на омега-3 ја наведуваат содржината на EPA и DHA, а во зависност од индикациите, станува полесно да се пресмета дозата. Покрај тоа, различни видови риби имаат различни пропорции на Омега-3 и нивната врска со другите киселини.
2. За разлика од омега-3 додатоците, рибиното масло не ја намалува инциденцата на повторување на ракот. Можеби причината за ова е недостатокот на истражување. Друга разлика е што, во студиите, рибиното масло не покажало подобрување во обидите за лекување на синдроми како што се дијабетес, аутизам, мигрена, цироза и мултиплекс склероза.
3. Апсолутни контраиндикации за земање рибино масло се:

• хипервитаминоза Д;
• хиперкалцемија;
• ентеритис;
• уролитијаза и холелитијаза;
• хиперфункција на тироидната жлезда;
• висока телесна температура;
• високо ниво на вкупен или „лош“ холестерол, поместување на липидниот профил на крвта кон липопротеини со мала и многу ниска густина;
• алергија на риба.

Непожелно е да се користи рибино масло внатре, особено во течна форма, во топла сезона и на празен стомак.

Внимателно:

• кај дијабетес (поради ризикот од дехидрација при диспепсија);
• со хипотензија;
• со пептичен улкус на желудникот и цревата;
• со токсикоза.

Рибиното масло покажува добар ефект поради присуството на дополнителни супстанции под следниве услови:

• хиповитаминоза А, Е, Д;
• општо ослабен имунитет, редовни настинки;
• дистрофија;
• за губење на тежината;
• при прејадување;
• стрес;
• кршливост и досада на косата;
• сува и дехидрирана кожа, воспаление на кожата, акни;
• „ноќно слепило“.

Треба да ве интересира содржината на Омега-3 во дневната норма на препаратите од рибино масло. За превентивни цели, на лицето му треба 1 g од супстанцијата дневно. Кај евтините суплементи, во кои доминираат сурови суровини, дневната доза на PUFA обично е 1/10 од потребната.

Текот на рибиното масло е 1 месец годишно (ладна сезона) за превентивни цели и 2 пати за 1 месец со пауза од 2-5 месеци (за да се избегне предозирање со витамин А) - за третман.

Препаратите од рибино масло можете да ги замените со риба (200 g двапати неделно): Атлантски лосос, скуша, сардина, Атлантска харинга. Секој втор ден треба да консумирате 100 или 200 гр риба како туна, пастрмка и лосос.

Рибиното масло лесно се апсорбира од телото поради брзата апсорпција и интрацелуларната оксидација на незаситените масти, но брзо се оксидира на светлина, при загревање и при контакт со кислород. Стапката на апсорпција од клетките и стапката на пероксидација (штетна) оксидација на рибините масти за време на складирањето ги надминуваат оние на ленено масло.

Производителите ја намалуваат оксидабилноста на рибините масла на два начина:

• збогатување на препарати со витамин Е (токоферол);
• заклучокот на рибино масло во желатински капсули.

Сепак, формите на желатин имаат неколку недостатоци:

• со алергија на желатин;
• невозможно е да се додаде рибино масло во форма на масло во готови ладни јадења;
• субјективната проценка на рокот на траење на лекот по боја, вкус и мирис станува посложена.

Маслените форми на рибино масло најдобро се купуваат во мали шишиња со темна боја за да се избегне брза оксидација.

Дневна стапка

Во различни периоди од животот и под различни услови, потребата на една личност за омега-3 соединенија варира.

период или држава	Дневна норма во производите, г	Дневна вредност на EPA и DHA во препаратите
		EPC, г	DHA, г
0 – 12 години	Како што е пропишано од лекар, горната граница за тешки состојби е 2,5	0,05	0,1
12-18 години	—	0,1	0,2
18 - 45 години, нормално здравје	По препорака на Роспотребнадзор на Руската Федерација 0,65 - 1,5 (по препорака на СЗО - 1)
мажите	—	0,36 – 0,8	0,1 – 0,5
жените	—	0,25 – 0,5	0,5 – 1
Бременост и доење	2,5 - 3 (до 5)	дополнително
		0,1	0,4
Менопауза	2,5 – 3	—	—
По 40-50 години	3	—	—
Кога се занимавате со бодибилдинг	2,5 – 3	—	—
Мала тежина	3 – 4	—	—
Атеросклероза, хипертензија, срцева исхемија, миокарден инфаркт и мозочен удар	3 — 4	—	—
Егзема, псоријаза, првут, акни, сува кожа и коса, мрсна себореја	2-3	—	—

Треба да се запомни дека за сите состојби, докажаната горна безопасна граница на внес е 8 g на ден. Дневната доза е поделена на 3 дози.

Индикации за употреба

Третманот со омега-3 е пропишан во следниве случаи:

Истражувањата се во тек за воведување на омега-3 во практиката на лекување на следниве болести:

• чирови на желудникот и цревата;
• Лајмска болест;
• напади на паника;
• аутизам;
• дијабетична невропатија.

На децата им се препишуваат Омега-3 за следните симптоми:

• дијатеза;
• сува кожа и коса;
• атопичен дерматитис;
• влошување на училишните перформанси, намалена концентрација, оштетување на меморијата;
• АДХД;
• алергија;
• влошување на видот.

Која храна содржи омега-3

Корисно е да се воведе омега-3 во секојдневната исхрана на жените и мажите, користејќи обична и специфична храна. Омега-3 се произведуваат од организми кои се приспособиле да живеат во ладна клима, бидејќи незаситените масти со долг синџир имаат пониска точка на замрзнување од заситените.

Во риба и морски плодови

За луѓето, рибите, раковите и мекотелите кои се хранат со планктони (сардина, капелина, харинга, полок, бакалар, пробивач), како и грабливи риби кои јадат тревопасни видови риби и планктивозни безрбетници (лосос, розов лосос, лосос, мирисна кожа, газето ) се од практично значење. скуша, пастрмка, туна, костур и други).

Само „дивите“ риби фатени во морето содржат омега-3, додека производите од рибните фарми одгледувани во топла вода и хранети со житна храна се бескорисни во оваа смисла.

Карактеристични карактеристики на „дивата“ риба:

• главата е голема во однос на телото;
• нема густ слој на маснотии што ја обвива внатрешноста;
• харинга, капелин, шпор и скуша не се одгледуваат вештачки.

Максималниот процент на Омега-3 се наоѓа во поткожното масно ткиво и мускулите на морските китоми и шипки, но поради високата цена на овие производи за повеќето луѓе, таквата храна нема практично значење.

EPA и DHA покажуваат тенденција да се акумулираат во природниот синџир на исхрана. Затоа, грабливите морски риби од студени води содржат поголеми количини на Омега-3 од тревопасните, а тие, пак, ја надминуваат содржината на есенцијални масти на морските фитопланктон и повеќеклеточните алги.

Сепак, грабливите риби, како и подморските риби се склони кон побрза акумулација на индустриски нечистотии кои го загадуваат океанот.

Високи концентрации на бифенили и жива во контролниот улов беа пронајдени во:

• ајкули;
• биге туна;
• скуша кралска;
• марлин;
• сабјарка.

Само 1 пат неделно е дозволено да се јаде една порција:

Лососот кој се храни на фарми со мелена риба и масло исто така содржи високи концентрации на бифенили.

Значителен процент на Омега-3 во рибата се дистрибуира во мускулите, каде што овие соединенија се дел од фосфолипидите на клеточната мембрана кои се стабилни на оксидација и загревање. Затоа, рибиното месо ги задржува своите корисни својства за време на готвењето: солење, конзервирање во масло и оцет, вриење, печење и пржење.

Стабилноста на незаситените врски во таквите садови е воспоставена релативно неодамна со користење на методот на спектрометрија на хроматоми развиен во 1990-тите. Треба само да се пазите од пушена риба поради присуството на канцерогени.

Производ, 100 g свежа тежина	Омега-3 масни киселини, г	EPC, г	DHA, г	ALC, г		Омега-6 масни киселини, г	ако- потребен број риби за обезбедување вредности на дневната норма, г
Морска риба
скуша Атлантик	2,67	—	—	—	267	0,2	50
атлантски лосос чески	2,58	—	—	—	258	0,17	50
Сардина	2,56	0,66	1,9	—	256	0,1	50
Харинга	1,68	0,85	0,83	—	168	0,19	50-80
Пацифичка скуша	1,6	—	—	—	160	0,1	90
туна	1,5	—	—	—	150	0,01	90
Лосос	1,2	0,62	0,58	—	120	—	100
Морски мирис	0,93	0,36	0,57	—	93	—	120
капелин	0,82	0,36	0,46	—	82	—	130
Сабјарка	0,8	—	—	—	80	0,03	130
Море бас	0,79	0,35	0,54	—	79	—	140
Коњска скуша	0,75	0,164	0,586	—	75	—	145
Нототенија	0,6	0,2	0,4	0	60	—	190
Аншоа	0,5	—	—	0	50	—	150-200
Халибут	0,5	—	—	—	50	0,38	150-200
Розов лосос	0,5	0,17	0,33	—	50	—	150-200
туна	0,5	—	—	—	50	—	150-200
Скуша	0,5	—	—	—	50	—	150-200
Пастрмка	0,44	0,09	0,35	—	44	—	200
арктички шар	0,41	0,13	0,28	—	41	—	240
Виножито пастрмка	0,4	0,09	0,31	—	40	0,2	200
Сабја риба црна	0,37-0,6	0,08	0,29	—	37	—	300
Акни	0,37	0,16	0,22	—	0,37	0,19	350
Полок	0,34	0,1	0,24	—	34	—	350-400
американска белвица	0,31	0,07	0,24	—	31	—	350
посивуван европски	0,29	0,09	0,2	—	29	—	300
Пробивач	0,29	0,18	0,1	—	29	—	300
Сибирско сивило	0,26	0,07	0,19	—	26	—	350
Црвен лосос	0,26	0,08	0,19	—	26	—	350
Ослич	0,24	0,09	0,15	—	24	—	350
Код	0,21	0,06	0,15	—	21	0,04	400-500
Шкорпија	0,17	0,029	0,14	—	17	—	500
Кепен	0,1	—	—	—	10	—	1000
Риба од слатководен лосос (езерска пастрмка, омул, лупење, ленда), крап	Веројатно високи нивоа на EPA и DHA					—	—
Морска храна
Кавијар црвено-црно	6, 78	—	—	—	6780	0,08	15
остриги	0,74	—	—	—	74	0,03	130
Лигњи	0,5	—	—	—	50	—	200
школки	0,5	—	—	—	50	—	200
Ракчиња	0,5	—	—	—	50	—	200
Ракови и ракови	0,4	—	—	—	40	—	250
Скелоп и други школки	0,3	—	—	—	30	—	300
Морски алги
Undaria pinnate	0,18	0	0	0,18	18	0,01	500
Ламинарија	0,012	0,006	—	0,006	1	0,02	1200

Производи од животинско потекло

Производите од животинско потекло содржат значителен дел од соединенијата на омега-3 исклучиво во месото на оние животни кои паселе на зелени пасишта или се хранат со исечено тревно сено. Сличен однос може да се следи и за количеството на Омега-3 во јајцата од живина.

Ако животните се дебелеат со житна храна и немаше доволно зелена компонента во нивната исхрана, тогаш процентот на Омега-3 во производот станува незначителен, а Омега-6 ја надминува нормата. Речиси сите сточарски производи на масовниот пазар доаѓаат од такви фарми.

Производ, 100 g свежа тежина	Омега-3 масни киселини, г	EPC, г	DHA, г	ALC, г	% DV за здрава личност (1 g СЗО)	Омега-6 масни киселини, г
Овчо месо	0,39	—	0	—	39		1,24
Свинско месо	0,29	—	0	—	29		3,3
Пилешки јајца	0,1 – 0,6	—	—	—	10-100		1,6
Говедско месо	0,01	—	0	—	1		0,62
Пилешко	0,05	—	—	—	5		2,9

Растенија

Во копнените растенија, омега-3 соединенијата се претставени само со краток синџир на ALA, кој врши 2 важни функции:

• служи за заштита на семињата од ниски температури;
• вклучени во мембраните на хлоропластите - клеточни органели одговорни за фотосинтезата. Хлоропластите се наоѓаат во зелените органи на растенијата.

Затоа, најдобро е да се бара ALA во семињата (и маслата) и зелените делови на ладно толерантни прехранбени растителни видови. Во медицината, ALA е незаменлив за превенција од рак, но 60% од киселината внесена со храната се оксидира со ослободување на енергија.

Затоа, оваа супстанца има помалку корисни својства за здравјето на луѓето, со исклучок на народи кои се еволутивно прилагодени на вегетаријанска храна, чии претставници имаат зголемена активност во синтезата на EPA и DHA од ALA. За повеќето луѓе, овој процес не е многу ефикасен, особено за постарите лица, оние со дијабетес и други хронични синдроми.

Огромното мнозинство на растителни производи содржат неприфатливи пропорции на Омега-6 и Омега-3.

Извори на Омега-3 кои поддржуваат здрава рамнотежа на Омега-3 и Омега-6:

Производ, 100 g свежа тежина	Омега-3 масни киселини, г	EPC, г	DHA, г	ALC, г	% DV за здрава личност (1 g СЗО)	Омега-6 масни киселини, г
Ленено масло	57	0	0	57	5700	16
масло од камелина	35	0	0	35	3500	18
Ленено семе	22,8	0	0	22,8	2280	—
масло од коноп	18-26	0	0	18-26	1800	53
Карфиол	18,7	0	0	18,7	1870	0,03
чиа семе	17,1	0	0	17,1	1710	5,6
Кедрово масло	16-23	0	0	16-23	1600	37
Ореви	14	0	0	14	1400	58
Масло од репка	11	0	0	11	1100	14-21
Масло од соја	7,0	0	0	7,0	700	50,2
Масло од сенф	5,9	0	0	5,9	590	15,3
масло од оризови трици	1,6	0	0	1,6	160	33,4
Пченкарно масло	1,1	0	0	1,1	110	53,5
масло од авокадо	0,95	0	0	0,95	95	12,5
Спирулина и хлорела (слатководни алги)	0,8	0	0	0,8	80	1,25
Пекан	0,75	0	0	0,75	75	20,6
Пченични никулци	0,7	0	0	0,7	70	0,1
Маслиново масло	0,6	0	0	0,6	60	7
Грав	0,6	0	0	0,6	60	—
Празот	0,5	0	0	0,7	50	0,07
Лушпа, рукола, ромска зелена салата	0,4	0	0	0,4	40	—
Ореви од бадеми	0,4	0	0	0,4	40	12,3
ф'стаци	0,35	0	0	0,35	35	21
Семки од тиква	0,35	0	0	0,35	35	16,5

Топ 5 популарни лекови во капсули

Додатоци во исхраната имаат голем број на предности во однос на производите со Омега-3 и сурово рибино масло:

• желатинската обвивка ја заштитува содржината од прженост и оксидација, а исто така го маскира „рибениот“ вкус, што е непријатен за многумина, што им олеснува на децата да го земаат со токсикоза;
• висококвалитетните додатоци во исхраната од познатите фармацевтски компании ја вклучуваат само фракцијата Омега-3, прочистена од заситени, Омега-6 и Омега-9 масти, кои преовладуваат во исхраната на населението денес;
• некои додатоци во исхраната дополнително се прочистуваат од опасни нечистотии;
• точната доза на многу лекови за одредени болести е можна поради укажувањето на составот на EPA и DHA.

Правила за избор на квалитетни додатоци во исхраната:

• производителот мора посебно да ја објави точната маса на омега-3, како и DHA (DHA) и EPA (EPA);
• етилските форми се поефикасни (најчесто тоа е етил етер); тие го спречуваат разградувањето на киселините во цревата и овозможуваат нивните молекули да се интегрираат во клеточните мембрани без загуба.

Doppelgerz Active Omega-3 (произведено во Германија).

Состав од 1 капсула	1. Рибино масло од Арктик лосос - 800 mg: Омега-3 - 30%; од нив: ЕПА - 18%; DHA - 12%. 2. Витамин Е - 16,22 mg. 3. Изборно: желатин; глицерол; · прочистена вода.
Особености	1. Рибино масло со висока чистота. 2. Витаминот Е го дуплира антиатерогеното и антиоксидативното дејство на Омега-3, се спротивставува на оксидацијата на рибиното масло за време на складирањето, но е контраиндициран кај хипервитаминоза. 3. Има инструкции за пресметка на единици леб за пациенти со дијабетес.
Препорачана доза на ден	1 капсула
	1. Омега-3 - 20 - 24%. 2. Витамин Е - 50%.
	· 30 ЕЕЗ. - 360 - 480 рубли. · 60 парчиња. - 500 - 800 рубли. 80 ЕЕЗ. - 635 рубли.

Солгар Омега-3 (направено во САД).

Состав од 1 капсула	1. „Двојно“ 700 mg: рибино масло - 1200 mg: Омега-3 - 700 mg, од кои: EPA - 240 mg; DHA - 360 mg. 2. „Троен“ 950 mg: рибино масло 950 mg: EPA - 504 mg (53%); DHA - 378 mg (40%). 3. Помошни супстанции: холестерол - 5 mg; желатин; глицерин.
Особености	1. Извлечена од длабоки морски риби (сардини, аншоа, скуша). 2. Се прочистува од тешки метали и други нечистотии со молекуларна дестилација (наноцелуларна филтрација). 3. Витаминот Е (токоферол) е присутен за да се заштити од труење. 4. Точната количина на токоферол не е наведена. 5. Големата големина на капсулите не е погодна за голтање на сите. 6. Регистриран како лек во САД. 7. Поради високата доза има контраиндикации: бременост и доење, хеморагичен синдром.
Препорачана доза на ден	1. „Двојно“: 1-2 капсули. 2. „Тројна“: 1 капсула.
Покриеност на дневна вредност во препорачана доза	1. Омега-3 - 95%; 2. Витамин Е - непознат.
Пакување и просечна цена (од мај 2018 година)	1. „Двојно“ 700 mg 30 ЕЕЗ. - 1570 рубли. 2. „Двојно“ 700 mg 60 ЕЕЗ. - 2870 рубли. 3. „Троен“ 950 mg 50 ЕЕЗ. - 2522 рубли. 4. „Троен“ 950 mg 100 ЕЕЗ. - 4540 рубли.

Рибино масло Уникатно Омега-3 (Русија).

Состав од 1 капсула	1. Рибино масло од телото на норвешки лосос, туна и пастрмка - 450 mg: Омега-3 - 112 mg (25%): ЕПА - 8,45%; DHA - 12,78%. 2. Витамин А - 0,35 mg. 3. Витамин Е - 1 mg. 4. Витамин Д - 0,003 mg. 5. Желатин.
Особености	1. Најдоброто од домашните додатоци во исхраната. 2. Омега-3 во форма на фосфолипиди е подобро зачуван во гастроинтестиналниот тракт. 3. Одобрено за употреба од деца од 3 години.
Препорачана доза на ден	5 капсули
Покриеност на дневна вредност во препорачана доза	1. Омега-3 - 56%. 2. Витамини А, Д, Е - до 10%.
Пакување и просечна цена (од мај 2018 година)	90 ЕЕЗ. - 317 рубли.

Витрум Кардио Омега-3 (направено во САД).

Состав од 1 капсула	1. EPA - 300 mg; DHA - 200 mg. 2. Витамин Е (токоферол) - 2 mg.
Особености	1. Покрај PUFA од животинско потекло, содржи и растителен АЛА, затоа е помалку ефикасен. 2. Омега-3 во форма на етил естери, отпорни на дејството на цревните ензими. 3. Висока доза на витамин Е добива терапевтска вредност; лекот не е компатибилен со други производи кои содржат токоферол. 4. Има контраиндикации: возраст под 18 години, хеморагичен синдром, заболувања на црниот дроб и билијарниот тракт.
Препорачана доза на ден	1. Превенција - 1 капсула. 2. Третман - 2-3 капсули.
Покриеност на дневна вредност во препорачана доза	1. Омега-3 - 50%. 2. Токоферол - 20%.
Пакување и просечна цена (од мај 2018 година)	1. 30 ЕЕЗ. - 328 - 533 рубли. 2. 60 ЕЕЗ. - 1370 - 1570 рубли.

Омакор (Холандија).

Состав од 1 капсула	1. Омега-3 - 1 g: EPA - 600 mg (46%); DHA - 400 mg (38%). 2. Витамин Е - 4 mg. 3. Желатин; глицерол; прочистена вода.
Особености	1. PUFA во форма на етил естер, стабилен во гастроинтестиналниот тракт. 2. Контраиндикации: бременост и доење, егзогена хипертриглицеридемија.
Препорачана доза на ден	1. Превенција на болести на срцето и крвните садови - 1 капсула. 2. Третман на хипертриглицеридемија - 4 капсули.
Покриеност на дневна вредност во препорачана доза	1. Омега-3 - 100%. 2. Токоферол - 50%.
Пакување и просечна цена (од мај 2018 година)	28 капсули - 1600 - 1800 рубли.

Фински витамини Омега 3 (Молер Тупла, Финска).

Состав од 1 капсула	1. Рибино масло, вклучувајќи Омега-3 - 406 mg: EPA + DHA - 356 - 700 mg (во зависност од сортата). Ленено масло (ALA) - не е одредено. 2. Витамин Е. 3. Витамин Д 4. Витамин А. 5. Желатин.
Особености	1. Точната доза на EPA и DHA одделно не е индицирана. 2. Контраиндициран во паралелен третман со витамини А, Д.
Препорачана доза на ден	2-3 капсули
Покриеност на дневна вредност во препорачана доза	1. Омега-3 - 90%.
Пакување и просечна цена (од мај 2018 година)	1. „За зајакнување на имунолошкиот систем“ 100 ЕЕЗ. - 1030 рубли. 2. „За зајакнување на зглобовите“ 76 ЕЕЗ. - 1320 рубли. 3. „За зајакнување на срцето“ 76 ЕЕЗ. - 1270 рубли. 4. Универзална 150 парчиња - 1400 рубли.

Како да се земе за губење на тежината

Омега 3 мастите успешно се користат во програмите за слабеење за жени и мажи. Со правилно губење на тежината во исхраната, треба да ја намалите количината на јаглени хидрати. Мастите треба да се примаат дневно најмалку 30%. Со прекумерна тежина, дневната стапка на маснотии не може да биде помала од 0,8 g на 1 kg телесна тежина.

Од овие масти, заситените (путер, диететски месо, урда и други средномасни ферментирани млечни производи, белки од јајца) сочинуваат 30% (3 g на 1 кг тежина), мононезаситени (маслиново и путер од кикирики, авокадо, мисиркино месо ) - 60%, полинезаситени (риба, јаткасти плодови, ленено масло) - 10%.

PUFAs во исхраната може да бидат претставени со растителни масла (1 лажичка дневно) и риба (100 g 2 пати неделно) или морска храна. Треба целосно да ги напуштите транс мастите (пржени, колбаси и брза храна), видливите месни маснотии и пилешката кожа (содржат големи количини на EFA) и да ги минимизирате десертите од брашно (поради присуството на транс масти и високиот гликемиски индекс).

Правила за земање Омега-3 во борбата против вишокот килограми:

• дневната доза на прочистен Омега-3 за губење на тежината е 1,9 - 3 g;
• за подобри резултати, вреди да се надополни третманот со умерена физичка активност (аеробик 45 минути 3-4 пати неделно);
• треба да се има на ум дека поради благиот и постепен ефект на киселините од овој тип, процесот на слабеење не може да биде брз, стапката на слабеење е околу 1 кг за 3 месеци, кога се комбинира со спорт - 2 кг на 3 месеци.

За зајакнување на коските и зглобовите

Правила за употреба на Омега-3 за превенција од болести на зглобовите и коските:

• не ги навикнувајте децата на брза храна, внесувајте храна богата со Омега-3 во исхраната, а исто така почитувајте ја препорачаната рамнотежа на Омега-6 до Омега-3 како 5-10: 1;
• консумирајте 2-3 порции „дива“ мрсна риба неделно и 1 лажичка масло од ленено семе дневно.

Правила за третман на болести на зглобовите:

• дневната доза на Омега-3 се зголемува на 2,7 g;
• времетраењето на третманот е 3 месеци со интервал од 2-3 недели;
• првите позитивни промени треба да се очекуваат не порано од 2-3 месеци;
• Додатоци на омега-3 или рибино масло добро функционираат со стероидните антиинфламаторни лекови и го намалуваат нивниот несакан ефект.

За убавина и здравје на кожата, косата и ноктите

Соединенијата на омега-3 се корисни за жените со цел да се одржи здравјето на надворешното тело на телото (кожа, мукозни мембрани, коса и нокти). Киселините активно се акумулираат во кожата и другите бариерни ткива, одржувајќи ја нивната сила и еластичност.

Затоа, исхраната треба да вклучува растителни масла и друга растителна храна со висок процент на ALA и добар баланс на Омега-3 и Омега-6 масни киселини (5-10:1).

Станува збор за ленено семе, семе од репка, масла од камелина, лиснато зеленило, карфиол и бриселско зелје, никнати микроби од пченица и овес. За да се надополнат функциите на антиоксиданс и регулација на естроген, можете да изберете киселински препарати со додавање на витамин Е (алфа-токоферол).

Дневна доза:

• сува кожа и коса, сува или мрсна кожа на главата, себореја: 1,6 - 2 g;
• алопеција, вклучително и андрогена - 3 g;
• опуштеност на кожата, брчки, климактериски промени: 2-3 g;
• акни, егзема, дерматитис, дијатеза кај возрасни - 2-3 g;
• псоријаза - 1,1 g EPA и 0,75 g DHA.

Правила за прием:

1. Текот на лекувањето со додатоци во исхраната со Омега-3 или рибино масло трае 2-3 месеци годишно (егзема, дерматитис, акни, алопеција) или секој месец со пауза од 2 месеци до подобрување.
2. Земете лекови после јадење со топла вода.
3. Не е неопходно да се пијат витамински комплекси истовремено со внесот на додатоци во исхраната за да се избегне хипервитаминоза.
4. За да спречите овенување и воспаление на кожата и опаѓање на косата, можете да внесете „дива“ океанска риба во исхраната (100 g 3 пати неделно, како и масло од ленено, семе од репка или камелина (можно е да се замени со семиња од овие растенија) 1 лажичка дневно .
5. Добар ефект даваат надворешните маски со рибино масло за оштетена кожа и коса. За траен ефект, маските се користат 2 пати неделно 2 месеци. За да се ослободите од мирисот на риба на косата, по темелно плакнење, во водата за плакнење можете да растворите јаболков оцет, есенцијални масла, лушпа од камилица или сок од лимон. И покрај тенденцијата за брзо влошување на светлината и воздухот, маските за коса со рибино масло се заслужено популарни.

Омега-3 за време на бременоста

Утврдено е дека DHA и EPA селективно ја преминуваат плацентата и се акумулираат во нервното ткиво на фетусот, учествуваат во формирањето на неговиот хормонски и имунолошки систем, во поставувањето на ретинални клетки и катници. Секој ден, телото на бремената жена испушта приближно 2 g Омега-3 кај детето.

Омега-3 го намалуваат ризикот од абортус, предвремено породување и доцна токсикоза, компензираат за зголеменото губење на PUFA во крвта на мајката. Со недостаток на овие киселини, веројатноста да се има дете со АДХД се зголемува и растот на феталниот мозок се забавува, а последователно може да се најдат потешкотии во учењето, повторливи мигрени и примарна депресија кај адолесцентите.

Доколку трудницата ги прими потребните количини на омега-3, ризикот од постпородилна депресија се намалува.

Придобивките од Омега-3 соединенијата за женското тело не завршуваат со раѓањето на детето, што не може да се каже за другите класи на масти. За поддршка на имунитетот на мајката (и детето при доење), нормалниот развој на нервниот, хормоналниот и имунолошкиот систем на детето и обновувањето на обликот на жената по породувањето, лекарите често препишуваат курс на овие додатоци во исхраната. .

Препорачливо е да продолжите со земање додатоци во исхраната или храна богата со Омега-3 во текот на животот: есенцијалните масни киселини ги ублажуваат грчевите за време на менструалните болки и ја намалуваат веројатноста за развој на малигни неоплазми за една третина.

Карактеристики на употребата на Омега-3 од бремени жени:

• дневната стапка се зголемува на 4 - 5 g; во нормалниот тек на бременоста - 2,5 - 3 g;
• со токсикоза, пожелно е да се префрли на инкапсулираната форма на прочистена Омега-3;
• подобро е да се изберат лекови со посебна доза за EPA и DHA;
• препорачливо е да се откаже од рибино масло поради високата концентрација на витамини А, Е, Д во него и можното присуство на штетни нечистотии;
• контраиндикации за прием за време на бременоста се намалена згрутчување на крвта, ренална инсуфициенција (полихидроамнион), хипервитаминоза и хипертироидизам;
• времетраењето на приемот е целото времетраење на бременоста, со исклучок на 3 недели пред породувањето и доењето;
• во случај на индикации за царски рез, неопходно е да се прекине со употребата на Омега-3 3 недели пред операцијата.

Омега-3 - што е корисно за жените за време на менопаузата, може да се разбере од општиот ефект на PUFA со долг синџир на телото:

• помагаат да се стабилизираат хормоналните „рафали“ и промените во расположението;
• намалување на фреквенцијата и јачината на топли бранови, палпитации и ноќно потење;
• со поддршка на производството на естрогени, овие PUFA помагаат во одржување на еластичноста и мекоста на кожата;
• со одржување на нормален метаболизам на минерали и масти, Омега-3 го спречува развојот на васкуларни патологии и тромбоза и одржува здрав реолошки профил на крвта;
• со регулирање на навлегувањето на калциум од клетките, есенцијалните киселини од оваа класа ја спречуваат појавата на остеопороза;
• PUFA со долг ланец имаат корисен ефект врз спречувањето на чести постменопаузални синдроми - дебелина, отпорност на инсулин, анемија и Алцхајмерова болест.

Правила за прием:

• за да се подготвите за менопауза, пожелно е да се спроведат курсеви за третман со Омега-3 почнувајќи од 40-годишна возраст;
• текот на приемот треба да биде 3-4 недели со пауза од 3 или 4 месеци;
• дневната доза на киселини се зголемува до 2,5 g; поради ниската содржина на активната супстанција во некои лекови, при земање евтини лекови, дозата може да се зголеми на 3 g;
• можете да ги замените додатоците во исхраната со внесување на масна риба (лосос, сардини, лосос, пастрмка) во исхраната - 100 g 4-5 пати неделно.

За спортисти - збир на мускулна маса

Омега-3 се корисни за спортистките. Спортските лекари и тренерите на фитнес центрите одамна воведоа практика покрај физичките вежби да земаат додатоци во исхраната со хранливи материи.

Омега-3 соединенија во телото на спортистот:

Правила за прием:

• во бодибилдинг и борење, се препорачува да се примаат 2-4 g омега-3 или 3-4 g рибино масло дневно (10% од вкупната калорична содржина на дневната исхрана);
• во гимнастиката и атлетиката, потребата за овие супстанции е 2-3 g на ден (10% од дневната содржина на калории);
• земајте лекови треба да биде по оброците, придружени со многу топла (38 степени) вода;
• првите промени во зголемувањето на мускулниот волумен при земање лекови се забележани не порано од 6 недели;
• препорачаното времетраење на земање додатоци во исхраната е 3 курсеви годишно за 4-6 недели;
• диетата со риби или земањето лекови може да се замени со специјална спортска исхрана, имајќи предвид дека, според резултатите од испитувањата, многу додатоци содржат една третина помалку од Омега-3 од декларираната;
• кога се занимавате со аеробик, кардио тренинзи и лесен фитнес, земањето додатоци во исхраната може да се замени со воведување на 100-150 g мрсна морска риба во исхраната 3 пати неделно;
• за да се зголеми мускулната маса, внесот на овие киселини мора да се комбинира со оптоварување на моќност, само во овој случај синтезата на протеините во мускулите се подобрува;
• за да се обезбеди брзо зараснување на раните, да се нормализира згрутчувањето на крвта, да се одржи имунолошки одговор на инфекции и механички оштетувања, да се забрза закрепнувањето и растот на скелетните мускули, неопходно е да не се заборават придобивките од омега-6 масните киселини и да се одржи рамнотежа на омега-6 до омега-3 на ниво 4:еден. Извори на соединенијата на Омега-6 се јаткастите плодови и растителните масла, во кои лененото, камелината и семето од репка покажуваат најдобра рамнотежа;
• спортистите се контраиндицирани целосно да ги напуштат заситените масти, кои се вклучени во синтезата на потребните хормони. Уделот на EFA треба да биде 40-70% од сите потрошени масти, а уделот на мрсна храна треба да биде 1,5-2,4 g на 1 kg тежина.

Контраиндикации

Список:

На популарните мрежни ресурси, постојат докази за прекумерно намалување на крвниот притисок, но многу студии покажаа дека Омега-3 го нормализира крвниот притисок без да го надмине долните граници на нормалата.

Приемот е дозволен под надзор на лекар:

• дијабетес;
• дијагностицирана алергија на други производи;
• низок крвен вискозитет;
• жолчката и уролитијаза благи и умерени форми;
• нарушувања во црниот дроб и бубрезите во почетната фаза;
• конгестивна срцева слабост;
• бременост и лактација;
• нестабилна ангина;
• дигестивни нарушувања, вклучително и воспалителни;
• постара возраст;
• детска возраст до 7 години.

Можни несакани ефекти

Несаканите ефекти се манифестираат кај луѓе со дигестивни нарушувања:

• дијареа;
• подригнување;
• гадење и повраќање;
• надуеност.

Симптоми на предозирање:

Компатибилност со лекови

Омега-3 добро функционираат со:

• антиинфламаторни стероиди;
• АКЕ инхибитори;
• статини;
• бета-блокатори;
• имуномодулатори.

Не се совпаѓаат:

• витамини А, Е, Д (поради ризикот од хипервитаминоза);
• барбитурати (ефектот се намалува);
• антиконвулзиви (ефектот е намален).

Под надзор на лекар (поради зголемено дејство на зглобовите):

• антикоагуланси (варфарин и други);
• фибрати;
• антихипертензивни лекови;
• естроген.

Омега-3 масните киселини со долг синџир се докажани како незаменливи за човечкото тело во бројни студии, тие се корисни за жени и мажи од сите возрасти.

Форматирање на статијата: Лозински Олег

Видео за Омега-3

Здравствени придобивки од омега-3:

Која храна содржи омега-3:

За добро здравје и долговечност, човекот треба да јаде храна богата со витамини, микроелементи, незаситени и заситени киселини. Една од најважните во заштитата на телото од стареење и уништување на внатрешните органи е употребата на полинезаситени киселини. Неопходно е да се користат витамински комплекси или биолошки додаток со Омега-3, кој позитивно влијае не само на имунолошкиот систем, туку и на целиот организам како целина.

Омега-3 бил откриен од дански научник, тој го проучувал составот на крвта на северните народи, кои биле познати по нивното добро здравје. Во крвта беа идентификувани 2 масни киселини кои ја сочинуваат супстанцијата:

• еикозапентаноична (EPA);
• докосахексаеноична (DHA).

Овие киселини ги има само во морските производи, кои треба да ги консумираат сите луѓе, особено малите деца, постарите и болните.

Овие киселини се наоѓаат и во рибиното масло, семките од лен и оревите, но во многу помали количини отколку во самиот додаток во исхраната, кој има многу корисни својства:

1. Ја подобруваат активноста на мозокот, ја подобруваат меморијата, концентрацијата, способноста за меморирање и долгорочно складирање на информации.
2. Ја подобрува состојбата на кожата, ја зголемува нејзината еластичност, го подобрува потењето.
3. Го намалува холестеролот, како и формирањето на маснотии во крвните садови, ги чисти и ја зголемува еластичноста.
4. Ја подобрува состојбата на срцевиот мускул и протокот на крв.
5. Помага во борбата против стресот.
6. Го регулира производството на хормони, особено при формирање на сперматозоиди и производство на тестостерон.
7. Ги намалува воспалителните процеси.
8. Ја зголемува заштитната функција.
9. Киселините помагаат калциумот подобро да се апсорбира и благотворно делуваат на растот на коските.
10. Го зајакнува нервниот систем, ја подобрува психо-емоционалната состојба.
11. Поволно влијае на формирањето на фоликулите на косата и растот на косата.
12. Зголемете ја чувствителноста на инсулин.

Омега-3 поволно делува на целото здравје и ја подобрува општата состојба, особено по операција или за време на бременост. А некои научници се сигурни дека додатокот во исхраната помага во обновувањето на клетките и ја намалува веројатноста за добивање рак.

Најчесто, додаток во исхраната се прави во форма на капсули, кои се состојат од желатинска обвивка, во која има еикозапентаенонска, докосахексаеноична киселина, витамин Е, масло од соја, глицерин.

Некои производители произведуваат во пластични шишиња, во течна форма. Се продава во пакувања од 30, 50, 100, 120 парчиња. во 1 пакување. Секоја капсула може да содржи од 500 до 1000 mg рибино масло, во зависност од производителот.

Индикации за употреба

Додатокот во исхраната Омега-3 е универзален лек кој се препорачува за повеќето луѓе, особено за оние кои не консумираат морска храна.

Индикации за употреба:

• бременост, лактација или планирање на бременост;
• кардиоваскуларни заболувања;
• губење на апетит, особено кај децата;
• дијабетес;
• висок холестерол во крвта;
• дебелина;
• болести на нервниот систем;
• депресија;
• за третман на кожни болести;
• за подобрување на видот и офталмолошките проблеми;
• со проблеми со производството на хормонот тестостерон;
• за зајакнување на имунитетот.

Лекот се пропишува не само одделно, туку и во комбинација со други лекови за третман и превенција на многу болести.

Дневна стапка

Дневната стапка на потрошувачка зависи од регионот на живеење, возраста, полот, здравствената состојба или болестите, од професијата (вршење ментални или физички функции), сезоната во годината.
Минималната доза дневно треба да биде најмалку 0,35 g, максималната доза - не повеќе од 7 g на ден:

• за време на спорт или интензивна физичка активност, дозата треба да биде - 3 g;
• за губење на тежината - 2-2,5 g;
• за зголемување на телесната тежина - 3,5-4 g;
• за време на бременост и доење - 3,5-4,5 g;
• жени и мажи 1,5-2,5 g;
• деца под 1 година - 0,5 g;
• деца од 1 до 3 години - 0,7-0,8 g;
• деца од 3 години до 10 години - 0,9-1,3 g;
• деца од 10 до 16 години - 1,2 - 1,6 g.

Обично, времетраењето на текот на земање додаток во исхраната е 1 месец, возрасните се препишуваат 2-3 пати на ден, 2-3 капсули. На децата им се препишува 1 капсула 1-2 пати на ден после јадење, адолесцентите 1 капсула 2-3 пати на ден.

Ефект врз телото

Недостатокот на Омега-3 се манифестира во форма на кршливи нокти, лупење на кожата, појава на осип, запек, влошување на расположението, раздразливост, силна жед и намалено внимание.

Влијание врз здравјето:

1. До црниот дроб.Ви овозможува да ги подобрите метаболичките процеси, помага во борбата против штетните токсини и други супстанции кои доаѓаат со протокот на храната, го намалува нивото на „лошиот“ холестерол. Премногу омега-3 може да предизвика панкреатитис.
2. На срцето и крвните садови.Масните киселини имаат корисни својства и имаат зајакнувачки ефект врз крвните садови, ја зголемуваат нивната еластичност, го нормализираат згрутчувањето на крвта, го намалуваат формирањето на згрутчување на крвта во крвните садови, го нормализираат количеството на холестерол во крвта и го зајакнуваат срцевиот мускул. Јадењето додаток во исхраната помага да се намали ризикот од срцев удар, мозочен удар или атеросклероза, поради фактот што EPA, DHA влегуваат во клетките и ја подобруваат функцијата на миокардот.
3. На зглобовите.Омега-3 помага за апсорпција на калциум, а со тоа го зајакнува мускулно-скелетното ткиво. Ја зголемува еластичноста на зглобовите, поради производството на витамин Д. Го намалува ризикот од човечки артритис или артроза. Ја намалува болката и ја намалува количината на течност во зглобовите.
4. На активноста на мозокот и нервниот систем.Ја зголемува активноста на мозокот поради обновувањето на клеточните мембрани, го подобрува вниманието. Помага за производство на серотонин во телото, кој позитивно влијае на надминување на стресните ситуации, а исто така го подобрува расположението и ја ублажува депресијата.
5. За видот.Ја зголемува визуелната острина, поволно влијае на обновувањето на видот во постоперативниот период.
6. За кожа и коса.Го подобрува лачењето на потните жлезди со регулирање на процесите на размена на топлина. Ја зголемува микроциркулацијата на дермисот, делува регенерирачки во клетките на кожата, ги обновува, го намалува осип на кожата и го намалува ризикот од алергии. Ја подобрува состојбата на косата, заздравувајќи ги.
7. Со дијабетес.Благодарение на конзумирањето на додаток во исхраната, Омега-3 ви овозможува да го промените составот на липидите во плазмата, како и нивото на триглицериди. Помага да се промени нивото на инсулин во крвната плазма.

Омега-3 се корисни за спортистите за зголемување на издржливоста. И, исто така, за оние кои сакаат да ја нормализираат тежината, благодарение на забрзувањето на метаболичките процеси во телото.

Придобивка и штета

Придобивката од земањето Омега-3 е тоа што дури и здрав човек треба да земе додаток за да ја зголеми заштитната функција на телото, да се спротивстави на нервната напнатост и стресот. Особено е важно да се земе за луѓето кои живеат во големите градови, бидејќи според статистичките податоци, 85% од населението на мегаградите страда од недостаток на полинезаситени киселини.

Како и многу други додатоци, Омега-3 може да му наштети на телото ако не ја следите дозата и неконтролирано пиете капсули. Главниот проблем што може да се појави поради предозирање со лекот е дека згрутчувањето на крвта ќе се намали, а кога ќе се исече, крвта тешко ќе се запре. Презаситеноста на телото со полинезаситени киселини може да ги влоши хроничните болести и да предизвика панкреатитис.

Постојат голем број на контраиндикации за земање на PUFA:

• индивидуална нетолеранција;
• алергија на морска храна;
• луѓе кои страдаат од автоимуни болести;
• со туберкулоза.

Капсулите не треба да ги подложувате на термичка обработка, како и да ги подготвувате со рибино масло или ленено масло, бидејќи при термичка обработка се ослободуваат токсични материи од PUFA кои влијаат на телото повеќе негативно отколку позитивно.

Прием за мажи

Мажите се со поголема веројатност да развијат болести на срцето и зглобовите, бидејќи мажите сами го поднесуваат целиот стрес, а исто така вршат физичка работа почесто од жените, така што Омега-3 ќе помогне да се справите со заморот, да ја зголемите издржливоста на телото и да ги намалите болките во зглобовите.

Додатокот во исхраната го намалува воспалението и ја подобрува циркулацијата на крвта во карличните органи, што значи дека го намалува ризикот од болести на простатата и рак. PUFA помагаат во производството на тестостерон и ја зголемуваат подвижноста на спермата, што поволно влијае на оплодувањето на јајце клетката.

Прием за жени

На жените им е потребен додаток за регулирање на менструалниот циклус, надминување на менопаузата, како и подобрување на состојбата на кожата, ноктите и растот на косата. На крајот на краиштата, жените најчесто спроведуваат разни процедури со употреба на хемикалии на кожата, ноктите и косата, затоа, за нивно закрепнување и закрепнување, неопходно е да се земе Омега-3.

Исто така, важно е да се зема за време на планирањето на бременоста, бидејќи додатокот во исхраната ги регулира хормонските процеси во телото и ви овозможува побрзо да забремените.

Приемот за бремени жени ви овозможува да го заситите не само вашето тело со корисни елементи, туку и идното бебе, бидејќи додатокот во исхраната влијае на развојот на менталните способности и формирањето на имунитет.

За време на лактацијата, особено кај мајките кои дојат, помага за зајакнување на забите и коските на мајката, како и за правилно формирање на здравите заби на бебето. Омега-3 помага да се синтетизираат витамините А и Д во телото, кои влијаат на развојот на коските, мускулите и видот.

Прием за деца

Често, педијатрите препишуваат рибино масло или додатоци на омега-3 за деца кои имаат слаб апетит или слаб имунолошки систем. Многу е корисно да се земаат PUFA во студената сезона, кога ризикот од заразување со вирусни заболувања е многу висок.

Омега-3 ја зголемува заштитната функција на телото на детето и отпорноста на многу вирусни заболувања. Исто така, многу е важно да се земе додаток во исхраната кога детето ќе влезе во градинка или училиште, лекот ќе помогне да се справи со стресот и брзо да се прилагоди на новата микросредина.

Прием за стари лица

Постарите луѓе најчесто страдаат од срцеви заболувања, а нивната мозочна активност се намалува, се акумулира „лошиот холестерол“.

Благодарение на неговите својства, помага да се справите со склероза преку подобрување на циркулацијата на крвта во мозокот, нормализирање на крвниот притисок, подобрување на состојбата на срцевиот мускул и зајакнување на функцијата на имунитетот.

Кои производи содржат

Најмногу од сè Омега-3 се наоѓа во морската риба, лососот, бакаларот, туната, пастрмката, харингата, скушата, камбала, костурот, есетрата, камбаната. А исто така се наоѓаат во големи количини во ленено семе, сусам, маслиново, масло од репка.

Полинезаситените киселини влегуваат во нашето тело со храна. Придобивките од Омега-3 за луѓето се во благотворното влијание врз структурата и растот на клетките, нивната регенерација и обновување. Уникатните киселини ги штитат клетките од деструктивните ефекти на негативните природни фактори, ги зачувуваат нивните генетски информации.

Храната на современиот човек е многу сиромашна со полинезаситени киселини. Недостатокот на омега-3 може да се справи само со одредени препарати и производи кои содржат големи количини на овие елементи во трагови.

Производите од омега-3 се од растително и животинско потекло, но најмногу содржат масло од ленено семе и соја, како и некои видови морски животни.

Постојат четири типа на омега-3 киселини:

1. Докосапентаноична (ДПА).Го има само во морската масна риба. Оваа киселина им помага на клетките да синтетизираат други вредни супстанции, а во процесот на нејзината асимилација, телото троши минимум енергија.
2. Еикозапентаноична (EPA).Се прави од месни производи, риба, растенија. Придонесува за спречување на остеопороза, се користи за менопауза и хипертензија.
3. Алфа линоленски (АЛА).Се синтетизира само од производи од растително потекло.
4. Докосахексаеноична (DHA).Оваа киселина е многу вредна за телото. Се синтетизира од ракчиња, риби, морски животни, а во растенијата и човечкото тело DHA се формира во минимална количина. Овој тип на Омега-3 е неопходен за здрав раст и развој на децата, спречување на токсикоза кај трудници, алергии, дијатеза, срцев удар и хронични заболувања на внатрешните органи.

Штета

Контраиндикации Омега 3

Приемот во голема количина Омега-3 може да донесе не добро, туку штета на телото. Треба да бидете внимателни и внимателно да ја следите потрошувачката на масни риби, препарати, вклучително и Омега-3 и растителни масла. Ако се внесат прекумерно, крвта станува многу тенка, а со мала исеченица, може да дојде до обилно крварење, хипотензија или хемартроза (внатрешно крварење во зглобовите).

Омега-3 се контраиндицирани:

• Луѓе кои се алергични на секаков вид на морска храна;
• Во првиот триместар од бременоста, за време на доењето;
• Деца под 7 години;
• Со тешко крварење, траума;
• Со хемороиди, болести на црниот дроб и билијарните органи;
• Во постоперативниот период;
• Кај акутни и хронични заболувања на внатрешните органи.

Нерационалното внесување на полинезаситени киселини може да предизвика тешки алергии и егзацербација на хронични заболувања. Во овој случај, неопходно е да престанете да ги земате и да се консултирате со специјалист.

Придобивка

Придобивките од Омега 3

Ако во детството сте имале слаб апетит и не можевте да се пофалите со буцкасти образи, тогаш „болно“ сте запознаени со рибиното масло - лек со голема количина Омега-3. Многу често го препишуваат современите лекари, знаејќи дека придобивките од Омега-3 за телото на детето се бесценети. Но, не само децата се корисни за јадење масна риба и растителни масти - овие производи се неопходни за нормално постоење на телото и функционирање на сите човечки витални системи.

Придобивката од Омега-3 е да ја зајакне структурата на клеточните мембрани. Кога се внесуваат, овие киселини ги активираат клетките, ја подобруваат нивната активност, а тоа влијае на функциите и перформансите на сите системи и внатрешни органи на една личност.

Збогатувањето на телото со супстанции од класата Омега-3 доведува до следните резултати:

• Се подобрува работата на мозокот, срцето, дигестивниот систем, се зголемува еластичноста на крвните садови;
• Менталната состојба на една личност се враќа во нормала, депресијата, хроничниот замор и емоционалниот стрес исчезнуваат;
• Здравствената состојба на хипертензивните пациенти се подобрува, притисокот се нормализира, што доведува до намалување на ризикот од мозочен удар и хипертензивна криза;
• Го ублажува воспалението кај ревматизам, артроза, болката исчезнува;
• Ја зголемува еластичноста и цврстината на кожата, ги зајакнува ноктите и фоликулите на косата;
• Подобрување на репродуктивните функции кај мажите;
• Хормоналната позадина е прилагодена, имунитетот се зајакнува;
• Количината на холестерол во крвта се намалува;
• Доаѓа до природно подмладување на телото, се измазнуваат брчките, се појавува енергија и енергичност;
• Го намалува ризикот од онколошки заболувања;
• Заздравувањето на раните, регенерацијата на чиревите и оштетувањето на внатрешните органи е забрзано.

Овие киселини носат непроценливи придобивки за време на бременоста. Производите со висока содржина на овие елементи се препорачуваат во вториот и третиот триместар за нормален развој на фетусот, како превенција од прееклампсија (опасен вид токсикоза кај бремена жена). Тие се припишуваат и на идната мајка со цел да се намали ризикот од предвремено породување и појавата на проблеми поврзани со спонтан абортус.

Извори на Омега 3

Најдобрите извори на природни полинезаситени киселини се:

• Морска риба со висока содржина на масти (пастрмка, лосос, харинга, розов лосос, туна, сардина, скуша);
• Домашни јајца, месо;
• Ленено семе;
• Спанаќ, грав, брокула, карфиол;
• Семки од тиква, ореви, сусам;
• Растителни масла (особено масло од репка);
• Масло од микроб семиња од пченица, овес;
• Рибина маст;
• Производи од соја.

Треба да се запомни дека растителните масти се апсорбираат од телото побрзо и подобро од животинските, па затоа посебно внимание треба да се посвети на свежиот сусам, семе од репка и маслиново масло, житариците и зеленчукот.

При термичка обработка корисните киселини ги губат својствата, па затоа е пожелно да се користи солена, конзервирана риба во масло, како и препарати Омега-3 во капсули.

Омега 3 за слабеење

Сами по себе, полинезаситените киселини не се способни да согорат телесните масти, но можат да го направат процесот на слабеење пријатен и поправилен.

Диетите без маснотии предизвикуваат силно чувство на глад, што негативно влијае на благосостојбата и расположението на една личност. Вклучувањето на храна која содржи омега-3 во исхраната помага да се надмине чувството на глад, а бидејќи многу од нив се нискокалорични, тоа помага да не се здебелите. Масните киселини даваат чувство на ситост, кое трае долго. Ова води до фактот дека едно лице троши помалку висококалорична храна дневно и со тоа ги губи вишокот килограми.

Најдобар метод за ефикасно слабеење е урамнотежена исхрана во комбинација со тренинг за сила. Омега-3 киселините помагаат во зајакнувањето на мускулното ткиво и го збогатуваат телото со вредни витамини, па затоа се препорачуваат не само за спортистите, туку и за луѓето кои активно се занимаваат со спортски активности со цел да изгубат тежина.

Омега 6: штета и корист

Секој ден консумираме значителна количина здрава храна која содржи омега-6 киселини. Преовладуваат во различни видови маргарин, житарки, јајца, масла, пилешко месо. Овие корисни материи го намалуваат нивото на гликоза во крвта, го отстрануваат холестеролот, ја подобруваат функцијата на мозокот, се борат против неплодноста и хроничното воспаление. Со недостаток на Омега-6, лицето често има настинки, брзо се заморува, неговата меморија се влошува и може да се развие дебелина. Косата и ноктите стануваат кршливи, а кожата станува сува и воспалена.

Меѓутоа, кога има презаситеност од Омега-6, крвта во садовите станува густа, вискозна, а тоа е полн со појава на згрутчување на крвта и воспаление во телото. Тука на помош доаѓаат супстанциите од групата Омега-3, кои ја разредуваат плазмата и го збогатуваат телото со вредни соединенија.

Научниците докажаа дека за координирана работа на нашето тело, количината на киселини што ја консумираат различни групи мора да биде правилна и избалансирана. Идеалната опција за земање Омега-3 и Омега-6 е во сооднос 1:4.

Знаеме дека многу опасни човечки болести се директно поврзани со нивниот начин на живот и исхрана. Корисните материи од групата Омега-3 ќе ни помогнат да се справиме со непријатните болести, да ја вратиме младоста и здравјето, да го збогатиме телото со виталност и енергија. Воведувајќи ги Омега-3 во секојдневната исхрана, не само што му помагаме на телото да ги надмине болестите и да ги спречи штетните надворешни влијанија - го продолжуваме животот и го подигаме неговиот квалитет на највисоко ниво!