Hii ni hali baada ya muda wa shughuli za kiakili au za kimwili, zinazojulikana na kudhoofika kwa utendaji na kupungua kwa ufanisi wa kazi. Kama sheria, inaambatana na hisia ya kusinzia na kuwashwa.

Ufafanuzi wa uchovu

Uchovu ni hali ya udhaifu wa kimwili na/au kiakili, ingawa inatofautiana kutoka kwa hali ya jumla ya uchovu hadi hisia maalum ya kuchoma kwenye misuli inayosababishwa na kazi ya muda mrefu au kali. Uchovu wa kimwili ni kutokuwa na uwezo wa kuendelea kufanya kazi kwa kiwango cha uwezo wa kawaida wa mtu. Ni kawaida katika maisha ya kila siku, lakini huelekea kuonekana hasa wakati wa mazoezi magumu. Uchovu wa akili, kwa upande mwingine, unajidhihirisha katika usingizi.

Uchovu ni dalili isiyo maalum, ambayo inamaanisha kuwa ina sababu nyingi zinazowezekana. Uchovu unachukuliwa kuwa dalili badala ya ishara ya matibabu kwa sababu iko kwa mgonjwa lakini haizingatiwi na wengine. Uchovu na "kuhisi uchovu" mara nyingi huchanganyikiwa.

Uainishaji

Uchovu wa kimwili

Uchovu wa kimwili na udhaifu wa misuli na/au maumivu (au "ukosefu wa nguvu") ni neno la moja kwa moja la kutoweza kutumia nguvu ya misuli ya mtu kufikia matokeo yanayotarajiwa kutokana na udhaifu wa jumla wa kimwili wa mtu.

Upimaji wa nguvu mara nyingi hutumiwa katika uchunguzi wa matatizo ya misuli mpaka etiolojia yao inaweza kutambuliwa. Udhaifu wa misuli unaweza kuwa halisi au wa kufikiria, na wa kati au wa pembeni. Udhaifu wa kweli ni muhimu, wakati udhaifu unaofikiriwa ni hisia kwamba unahitaji kujaribu zaidi kukamilisha kazi sawa. Udhaifu wa misuli ya kati ni upungufu wa jumla wa mwili kwa ujumla, na udhaifu wa pembeni una sifa ya kupungua kwa misuli ya mtu binafsi.

Uchovu wa akili

Mbali na uchovu wa kimwili, uchovu pia ni pamoja na uchovu wa akili, si lazima uchovu wa misuli. Uchovu kama huo wa kiakili, kwa upande wake, unaweza kujidhihirisha kama kusinzia (kupungua kwa kuamka), au kama kupungua kwa umakini kwa jumla, sio lazima kujumuisha kusinzia. Kupungua kwa umakini kunajulikana kama "kupungua kwa ego." Inatokea wakati "uwezo wa kujidhibiti" umechoka. Inaweza pia kuelezewa kama kiwango cha fahamu kilichopunguzwa zaidi au kidogo.

Vyovyote vile, inaweza kuwa hatari wakati wa kufanya kazi zinazohitaji umakini wa mara kwa mara, kama vile kuendesha gari. Kwa mfano, mtu anayelala sana anaweza kupata usingizi mdogo, ambayo inaweza kusababisha ajali.

Uchovu ni matokeo ya kawaida ya kazi, mkazo wa kiakili, msisimko na msisimko kupita kiasi, kuchelewa kwa ndege au shughuli za nje, unyogovu, pamoja na uchovu, ugonjwa na ukosefu wa usingizi. Inaweza pia kuwa na sababu za kemikali, kama vile sumu au ukosefu wa madini au vitamini. Upotezaji mkubwa wa damu mara nyingi husababisha uchovu. Uchovu ni tofauti na usingizi, ambayo ni wakati mgonjwa anahisi usingizi. Uchovu ni mmenyuko wa kawaida wa mazoezi au mafadhaiko, lakini pia inaweza kuwa ishara ya shida ya mwili.

Uchovu wa muda unaweza kuwa ishara ya ugonjwa mdogo kama vile homa, ambapo kuhisi dhaifu kunamaanisha kuwa mfumo wa kinga unapambana na maambukizi.

Uchovu wa kudumu

Uchovu wa muda mrefu ni uchovu unaoendelea kudumu angalau mwezi mmoja. Uchovu wa kudumu ni uchovu unaoendelea kwa angalau miezi sita mfululizo. Uchovu wa muda mrefu unaweza kuwa wa mara kwa mara au wa mara kwa mara. Uchovu wa muda mrefu ni dalili ya magonjwa au hali nyingi tofauti.

Takwimu za kimatibabu zinasema kwamba zaidi ya watu milioni 35 ulimwenguni pote sasa wanaugua ugonjwa wa uchovu sugu (CFS), na wanawake huathirika mara 4 zaidi kuliko wanaume.

Ambayo ni matokeo ya kazi kali au ndefu. Kwa kweli, uchovu unaweza kuhisiwa kama uchovu. Uchovu unajidhihirisha katika kupungua kwa muda kwa utendaji.

Uchovu wa muda mrefu unaweza kusababisha uchovu, ambayo ni hatari kwa afya ya binadamu. Kuna nadharia nyingi za uchovu, ya kwanza ilionekana katika nusu ya pili ya karne ya 19.

Ishara za nje ni pamoja na: mabadiliko ya rangi ya ngozi, kuongezeka kwa jasho, rhythm ya kupumua isiyo ya kawaida, na uratibu usiofaa wa harakati.

Ishara za ndani ni pamoja na: kuonekana kwa maumivu katika misuli, kizunguzungu.

Angalia pia

Andika hakiki juu ya kifungu "Uchovu"

Viungo

• Uchovu // Encyclopedia kubwa ya Soviet: [katika juzuu 30] / ch. mh. A. M. Prokhorov. - Toleo la 3. -M. : ensaiklopidia ya Soviet, 1969-1978.
• . Ensaiklopidia ya matibabu. .
• M. Zalessky, Mgombea wa Sayansi ya Matibabu na E. Tabachnik, Mgombea wa Sayansi ya Pedagogical.. Sayansi ni maisha! Muhtasari wa makala. .

Dondoo inayoelezea Uchovu

“Kwa nini kuchelewa? Kwa nini hukuchumbiwa?” alifikiria. Mara baada ya kuzungumza na mama yake kuhusu dada yake, yeye, kwa mshangao wake na kwa furaha yake, aligundua kwamba mama yake, kwa njia hiyo hiyo, katika kina cha nafsi yake, wakati mwingine aliangalia ndoa hii kwa kutoamini.
"Anaandika," alisema, akionyesha barua ya mtoto wake Prince Andrei na hisia hiyo iliyofichwa ya nia mbaya ambayo mama huwa nayo kila wakati dhidi ya furaha ya baadaye ya ndoa ya binti yake, "anaandika kwamba hatafika kabla ya Desemba." Ni aina gani ya biashara inaweza kumzuia? Kweli ugonjwa! Afya yangu ni mbaya sana. Usimwambie Natasha. Usiangalie jinsi alivyo mchangamfu: hii ndiyo mara ya mwisho anaishi kama msichana, na ninajua kinachompata kila tunapopokea barua zake. Lakini Mungu akipenda, kila kitu kitakuwa sawa,” alihitimisha kila wakati: “yeye ni mtu bora sana.”

Mwanzoni, Nikolai alikuwa mzito na hata mchoshi. Aliteswa na hitaji lililokuwa linakuja la kuingilia kati mambo haya ya kijinga ya nyumbani, ambayo mama yake alimwita. Ili kuuondoa mzigo huu mabegani mwake haraka iwezekanavyo, siku ya tatu ya kuwasili kwake, kwa hasira, bila kujibu swali la wapi anaenda, alienda na nyuso zilizokunjamana kwenye jengo la Mitenka na kudai kutoka kwake akaunti ya kila kitu. . Ni nini akaunti hizi za kila kitu zilikuwa, Nikolai alijua hata kidogo kuliko Mitenka, ambaye alikuwa na hofu na mshangao. Mazungumzo na mazingatio ya Mitenka hayakuchukua muda mrefu. Mkuu, wateule na zemstvo, ambao walikuwa wakingojea mrengo wa mbele, kwa woga na raha mwanzoni walisikia jinsi sauti ya vijana ilivyoanza kutetemeka na kupasuka kana kwamba inapanda, walisikia maneno ya matusi na ya kutisha yakimiminika. baada ya mwingine.

Kila mtu anajua uchovu ni nini, bila kujali kama mtu ni mkazi wa jiji kuu au anaishi katika eneo la vijijini. Inaaminika kuwa wakazi wa jiji wanahusika zaidi na mashambulizi ya ghafla ya udhaifu na blues ya msimu, ambayo mara nyingi huhusishwa na rhythm ya tabia ya maisha ya miji mikubwa, ikolojia duni na lishe duni. Uchovu na uchovu - hali hizi mbili zinazohusiana zinajulikana kwa kila mtu wa jinsia yoyote, umri na hali ya kijamii.

Jinsi uchovu unavyojidhihirisha

Kuhisi uchovu kunaweza kutokea ghafla au baada ya kufanya kazi ngumu ya kimwili au kiakili. Hali hii ina udhihirisho maalum wa tabia ambao unaweza kuonekana kwa mtu mwenyewe na kwa wengine:

• uchovu haraka, kupungua kwa utendaji na ufanisi wa kazi;
• kutokuwa na nguvu, hisia ya udhaifu katika mwili wote, misuli ya kuumiza - mtu anaweza kulalamika kwamba mwili unaonekana kuwa dhaifu, miguu na mikono ni nzito;
• ukungu kichwani, kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kufanya udanganyifu wa kawaida;
• maumivu ya kichwa, kizunguzungu;
• kuwashwa;
• usingizi, hamu ya kuchukua nafasi nzuri na kukataa kufanya kazi yoyote, uvivu, kutojali.

Mara nyingi, ugonjwa wa uchovu pia unajidhihirisha katika kusita kufanya maamuzi yoyote. Mtu hujiondoa kutoka kwa wengine, anajaribu kuepuka makampuni ya kelele, na hataki kuwa katikati ya tahadhari. Huenda wengine wakahisi huzuni kihisia-moyo na hisia zao kuzorota.

Wengine wanaweza pia kuamua hali ya mtu kwa kusoma kihalisi habari kutoka kwa sura yake. Kwa sababu ya uchovu, mtu ataonekana tofauti na katika hali yake ya kawaida, ambayo ni:

• mabadiliko katika mkao - kuinama kidogo, mabega chini, kichwa kidogo kilichowekwa mbele, kidevu chini;
• kutembea sio kujiamini, bila haraka;
• ngozi nyepesi, ukosefu wa blush asili;
• duru za giza chini ya macho, uvimbe mdogo huwezekana;
• mwonekano wa kujitenga.

Ishara za nje zinazojulikana zaidi huonekana wakati kikomo cha uchovu tayari kimefikiwa na mtu anahisi amechoka sana. Pia dalili zinazofanana zinajidhihirisha katika ugonjwa kama vile uchovu wa kiitolojia, ambao unaweza kujilimbikiza kwa sababu ya kazi nyingi za mara kwa mara na ukosefu wa usingizi.

Aina za uchovu

Uchovu - nini kinatokea (picha: www.refnews.ru)

Kuna aina zifuatazo za uchovu:

• Uchovu wa kimwili ni hali ambayo hutokea baada ya shughuli za kimwili, kufanya aina fulani za uendeshaji, kucheza michezo, au kutembea umbali mrefu. Huu ni uchovu wa asili wa mwili, mara nyingi misuli. Mtu anaweza kuhisi haja ya kulala au kupumzika wakati ameketi au amelala. Baada ya kuoga joto, usingizi au kupumzika, dalili za uchovu zitaondoka peke yao.
• Uchovu wa kihisia ni hali ambayo hutokea wakati wa kufanya vitendo sawa kwa muda mrefu, inayohitaji mkazo wa akili na mkusanyiko: kazi ya monotonous, kusoma, kukaa kwenye kompyuta. Udhihirisho wa kawaida wa uchovu huo ni maumivu ya kichwa na tinnitus.
• Uchovu, uchovu unaoonekana bila sababu - hali zenye uchungu ambazo haziendi baada ya kupumzika kwa muda mrefu, hutokea hata asubuhi. Sababu za uchovu katika kesi hii zinaweza kulala katika mwanzo wa ugonjwa huo. Mara nyingi uchovu na uchovu ni dalili za kwanza za maendeleo ya ugonjwa wowote, wakati maumivu na ishara nyingine za tabia bado hazipo. Ukungu wa ubongo, kutokuwa na akili na uchovu mwingi unaweza kujidhihirisha tayari katika kipindi cha incubation ya ugonjwa huo. Kwa kuongezea, hisia zinazofanana na zile zilizoelezewa hapo juu zinaweza pia kuonekana linapokuja suala la kawaida sana leo, kama vile ugonjwa wa uchovu sugu. Ikiwa mtu analala chini ya masaa 6-7 kwa siku, hutumia muda kidogo katika hewa safi na kula vibaya, ishara za uchovu hazitachukua muda mrefu kuonekana.
• Udhaifu na uchovu unaosababishwa na unyogovu. Mara nyingi, hali ya kihemko ya mtu, mhemko wake na mtazamo katika maisha huathiri moja kwa moja ustawi wake. Mara nyingi sababu za uchovu haziko katika ugonjwa wa kimwili au kazi ngumu ya muda mrefu, lakini katika nyanja ya kihisia. Mkazo wa mara kwa mara, unyogovu na kutoridhika na maisha ya mtu mwenyewe huchosha mwili, huondoa nguvu. Mtaalam mwenye ujuzi atakusaidia kukabiliana na hali hii.

Jinsi ya kukabiliana na uchovu

Hisia chanya ni msaidizi bora katika vita dhidi ya kufanya kazi kupita kiasi (picha: psi-technology.net)

Sababu za udhaifu na afya mbaya mara nyingi ziko katika usambazaji usiofaa wa rasilimali, kutofuata ratiba ya kazi-usingizi, na lishe duni. Ili kuelewa jinsi ya kuepuka uchovu, unahitaji kutambua sababu yake halisi. Baada ya yote, mbinu za mapambano zinaweza kutofautiana sana.

Uchovu wa kimwili na kiakili

Uchovu wa kimwili wa mwili ni salama zaidi na, kwa kiasi fulani, hata mmenyuko wa kupendeza wa kisaikolojia. Hali hii inahimiza sauti, usingizi kamili na inaweza kusaidia kurejesha hamu ya kula. Ili kupunguza uchovu kama huo, unahitaji tu kupumzika kidogo.

Uchovu wa kiakili au wa kihemko, badala yake, husababisha kukosa usingizi, kuwashwa, na hali mbaya. Dalili zake za tabia ni migraine, photophobia, na kichwa nyepesi. Uchovu, uchovu na kazi nyingi zinaweza kupunguzwa kwa kunywa chai na kutembea katika hewa safi. Mabadiliko ya mazingira, uingizaji hewa wa chumba, na aina mbalimbali za shughuli za kazi pia zitasaidia. Wakati mwingine, ili kuondokana na kazi nyingi, unahitaji kujihusisha na aina nyingine ya shughuli au kubadilisha kati ya kufanya udanganyifu mbalimbali. Kiasi cha kusanyiko cha kazi kinaweza kugawanywa kati ya wafanyikazi kadhaa, kwa sababu tija ya kazi katika kipindi hiki imepunguzwa sana, ambayo inaweza kusababisha makosa makubwa.

Jinsi ya kujiondoa uchovu sugu

Ikiwa kuongezeka kwa uchovu hutokea kutokana na kazi nyingi, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, au kuongezeka kwa kazi, basi haitawezekana kuiondoa kwa siku moja. Hapa tuna ugonjwa wa uchovu sugu, ambao si rahisi kushinda. Shida zinaweza kujilimbikiza kwa miaka. Aidha, kwa mara ya kwanza mtu anahisi kawaida kabisa, lakini basi rasilimali ya ndani imepungua na uchovu mkali na udhaifu huonekana.

Uchovu - nini cha kufanya? Matibabu ya uchovu sugu inahitaji marekebisho kamili ya mtindo wa maisha wa mtu. Utalazimika kujiondoa tabia mbaya mara moja na kwa wote, labda ubadilishe kazi yako. Hata likizo ya wiki tatu haitoshi, kwa sababu baada ya kurudi mtu huyo ataathiriwa tena na mambo yote sawa ambayo yalisababisha kuzorota kwa ustawi.

Mbali na kurekebisha utaratibu wako wa kila siku, unapaswa kuchambua mlo wako. Inapaswa kuimarishwa na matunda mapya, mboga mboga, protini na fiber. Bidhaa hizi zote ni muhimu ili kurekebisha kimetaboliki, kupungua kwa ambayo inaweza pia kujidhihirisha kwa njia ya udhaifu na uchovu. Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, ugonjwa wa uchovu sugu unaweza kuponywa sio tu na usingizi wa kutosha na lishe sahihi, lakini pia na shughuli za mwili zinazowezekana - michezo. Kwa njia hii, itawezekana kuongeza uvumilivu wa mwili na sauti ya jumla, kuharakisha kimetaboliki, na kuondokana na sumu na mizigo katika mwili. Walakini, kwanza utalazimika kushinda uvivu wako mwenyewe, ambayo itakuwa ngumu zaidi kushinda katika siku za kwanza za mafunzo.

Muhimu! Unahitaji kukaribia mafunzo "kwa busara". Hapa ni muhimu sana kuchunguza kiasi katika kila kitu na kuzuia kazi zaidi, kuepuka kuongezeka kwa mkazo kwenye misuli na hasa moyo, vinginevyo hali inaweza kuwa mbaya zaidi.

Uchovu kama matokeo ya unyogovu

Mashambulizi ya kudumu ya uchovu yanaweza kumsumbua mtu kabisa na kumfanya asiweze kufanya kazi kwa muda fulani. Ikiwa sababu za udhaifu ni hali ya unyogovu, basi hakuna chakula cha usawa au ongezeko la muda uliowekwa kwa usingizi utasaidia, kwani hali hiyo haikutokea dhidi ya historia ya kazi nyingi. Jambo la kwanza unahitaji kuanza ni kwenda kwa mtaalamu kwa ushauri. Katika hali ndogo, hali kama vile uchovu na uchovu zinaweza kupunguzwa peke yako, kwa kuondoa kila kitu kisichohitajika na kutenga wakati wa kukutana na marafiki. Ikiwa shida ni ya asili zaidi, unyogovu ni wa muda mrefu na uliibuka dhidi ya msingi wa mafadhaiko makubwa, tiba ya dawa inaweza kuhitajika, ambayo inapaswa kuagizwa na daktari.

Uchovu katika spring

Kwa nini uchovu hutokea katika miezi ya kwanza ya spring? Kuna jua nje, lakini daima unataka kulala na ni mvivu sana hata kuinuka kutoka kwenye kitanda? Uwezekano mkubwa zaidi, sababu ni upungufu wa vitamini. Hali hii ni ya kawaida kwa majira ya baridi na hasa miezi ya spring, wakati matunda kwenye rafu ya maduka yanapotea kivitendo au ni ya ubora duni. Aidha, mabadiliko ya mara kwa mara katika hali ya hewa yanaweza kusababisha hypothermia na baridi, ambayo inazidi kudhoofisha mfumo wa kinga.

Uchovu na ishara zake zinaweza kuonekana hata baada ya kujitahidi kidogo, kutembea, au bila sababu yoyote. Mtu aliyechoka anaweza kujisikia dhaifu katika mwili, uchovu katika miguu, kizunguzungu, na hisia huharibika. Haupaswi kupima nguvu za mwili wako. Pengine kila mtu anajua jinsi ya kutibu upungufu wa vitamini. Unahitaji kubadilisha mlo wako iwezekanavyo, ikiwa ni pamoja na juisi zilizopuliwa hivi karibuni, mboga mboga, na nafaka. Usitumie bidhaa za makopo. Matunda na matunda waliohifadhiwa katika majira ya joto na kuhifadhiwa katika hali nzuri ni afya zaidi. Inahitajika pia kujumuisha saladi za mboga kwenye lishe yako.

Nini cha kufanya ikiwa sababu ya udhaifu haiwezi kutambuliwa

Ikiwa uchovu hauendi kwa muda mrefu, au hutokea bila sababu dhahiri, unapaswa kushauriana na daktari. Hali hii ni uwezekano mkubwa zaidi kuliko udhihirisho wa ugonjwa mmoja au mwingine.

Magonjwa mengi ya muda mrefu hayajijulishi kwa muda mrefu. Hakuna maumivu au ishara nyingine yoyote. Katika hali kama hizo, mgonjwa anaweza kusema: “Sijisikii uchovu.” Hata hivyo, anaweza kuandamwa na woga mkali unaotokea katika mashambulizi, vipindi vya kutokuwa na nguvu kabisa, kuongezeka kwa jasho, na mapigo ya moyo ya haraka. Wakati huo huo, mtu anahisi bila kujua kuwa kuna kitu kibaya naye, lakini haelewi ni nini kinaendelea vibaya.

Magonjwa mengi sana yanajificha kama uchovu wa kawaida. Hizi ni pamoja na maambukizo yaliyofichwa, michakato ya uchochezi ya uvivu, na shida katika muundo wa damu (anemia ya upungufu wa chuma, upungufu wa vitamini, nk). Haina maana kuorodhesha aina nzima ya magonjwa na hali zinazowezekana. Ni bora, katika kesi hii, si kuchelewesha na si kujitegemea kutambua sababu ya uchovu - kukabidhi hii kwa mtaalamu.

Mgonjwa anayekuja kwenye taasisi ya matibabu na malalamiko ya udhaifu na ukosefu wa nguvu atapewa rufaa ya kupitisha vipimo muhimu na kufanyiwa uchunguzi wa maabara. Utalazimika kupitia kwa wataalamu kama vile endocrinologist, mtaalamu wa magonjwa ya kuambukiza, nk Kulingana na matokeo ya uchunguzi, itawezekana kuamua sababu na kuagiza tiba ya kutosha.