Ninahisi kama kula kabla ya kipindi changu. Kwa nini unatamani pipi kabla ya kipindi chako? Je, kuna matokeo yanayowezekana kutokana na kula kupita kiasi?

Kula kabla ya hedhi - siku ngapi kabla ya hedhi hamu yako huongezeka? Ni nini husababisha hamu ya kula? Maswali kama hayo yanahusu wawakilishi wa jinsia ya haki, kutoka kwa vijana hadi wazee. Kwa kuwa tatizo linaonekana kwa wingi katika usiku wa hedhi.

Leo, tatizo la kuongezeka kwa hamu ya chakula kwa wanawake siku chache kabla ya hedhi imejifunza vizuri. Kuna majibu ya kuaminika kwa nini hii hutokea na mapendekezo ya jinsi ya kuepuka.

Kinachojulikana kama zhor huja mara baada ya ovulation, lakini hamu ya chakula hukua hatua kwa hatua. Mwanamke au msichana anaona hamu ya kuongezeka ya kula kitu siku 7-10 kabla ya kuanza kwa kipindi chake. Hali hiyo inahusishwa na michakato ya kisaikolojia, haiwezekani kuwapinga, na ni hatari kwa afya. Unahitaji kujifunza jinsi ya kusimamia tumbo lako.

Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi

Baada ya ovulation, usawa wa homoni hubadilika na mabadiliko makubwa hutokea.

Ikiwa kweli unataka kitu, inamaanisha kwamba mwili unahitaji kitu ambacho unacho. Isipokuwa ni tamaa ya kahawa na vinywaji vya pombe. Hii tayari inaitwa ulevi usio na afya.

Jinsi ya kukabiliana na ulafi?

Kuongezeka kwa hamu ya kula na hamu ya kujifurahisha na keki ya cream, pipi na buns haziendi bila kuacha alama. Pauni za ziada zinaonekana, ambazo ni ngumu kustahimili. Kawaida, hamu ya kula
inarudi kwa kawaida na mwanzo wa hedhi, kuonekana uliopita na uzito hurejeshwa ndani ya wiki. Walakini, ikiwa kawaida inayoruhusiwa katika chakula imezidishwa kwa kiasi kikubwa, juhudi kubwa zitahitajika kurudi kwenye fomu yake ya zamani.

Ni makosa kukataa kabisa kile ambacho mwili unaomba. Unahitaji tu kurekebisha kidogo tamaa yake.
Gawanya milo katika mara 7 badala ya kawaida 3-4. Kula sehemu ndogo kutapunguza hamu yako na kutosheleza njaa yako.
Badala ya sanduku la chokoleti, kula vipande kadhaa. Jaza posho tamu iliyobaki na parachichi kavu, tende, zabibu na asali.
Samaki ya chumvi na tango hakika haitaumiza. Lakini ni bora kuweka taboo kwenye chips na crackers. Chaguo bora ni mbegu za chumvi. Kuna chumvi kidogo ndani yao, na kutakuwa na sauti ya kubofya mara kwa mara kwenye ulimi. Zaidi ya hayo, mbegu huleta hedhi karibu. Inafaa wakati imechelewa.
Inashauriwa kujaza vipengele vinavyohitajika na matunda na mboga. Ndizi zinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo ikiwa huna mzio nazo. Wanajaza viwango vya sukari katika mwili na kuongeza kiwango cha homoni ya furaha.

Inatokea kwamba katika usiku wa kipindi chako unataka kefir au mtindi. Bidhaa hizi zinaweza kuliwa bila vikwazo, bila hofu kwa takwimu yako. Unahitaji kuanza kufuata sheria baada ya ovulation. Kuanzia wakati huu, michakato ya metabolic huanza kupungua.

Zhor kabla ya hedhi au ujauzito

Ikiwa hutaki bidhaa fulani, lakini mengi ya kila kitu, unahitaji fikiria hali yako. Labda hakutakuwa na hedhi. Wakati wa ujauzito, viwango vya progesterone huongezeka, mwili hujaribu kuhifadhi kila kitu kinachohitajika. Kwa ujumla, ni vigumu kutofautisha uwepo wa ujauzito kulingana na mapendekezo ya ladha. Lakini ikiwa unataka kitu ambacho hapo awali kilisababisha chukizo, unapaswa kuzingatia ukweli huu.

Wakati wa ujauzito, zhor kawaida huanza baada ya mbolea ya yai. Lakini siku ambazo hedhi inapaswa kuanza, hamu ya chakula hupungua. Kwa sababu kichefuchefu, chuki ya chakula, na kutovumilia harufu huonekana.

Jinsi ya kupigana na vidonge

Reduxin (Urusi);
Slimia (India);
Meridi (Ujerumani);
Goldline (India);
Lindaksa (Jamhuri ya Czech).

Sehemu inayofanya kazi ni subutramine. Dutu hii huongeza hisia ya ukamilifu. Kutumika katika tiba tata kwa fetma na overweight. Inapaswa kuchukuliwa asubuhi. Kiwango cha kila siku 5-15 mg. Unaweza kuichukua bila usumbufu kwa miezi 3. Wakati huu unaweza kuondokana na 10% ya uzito. Ifuatayo unapaswa kufanya pumzika, kwani vidonge vinalevya na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula umevurugika. Ili kuondoa fetma kabla ya hedhi, inatosha kunywa dawa hiyo kwa wiki 2. Rudia mwezi ujao ikiwa ni lazima.

Haupaswi kukimbilia kuchukua vidonge ikiwa sababu ya kupata uzito unaoonekana haijaanzishwa. Contraindications ni:

Kunenepa sana kwa sababu ya shida ya neva,
Bulimia, anorexia;
Magonjwa ya moyo, mfumo wa mzunguko;
Figo, kushindwa kwa ini;
Magonjwa ya tezi;
Pombe, madawa ya kulevya.

Kuongezeka kwa uzito kunaweza kuhusishwa na maendeleo ya magonjwa makubwa. Kwa kawaida, uzito huongezeka kabla ya hedhi kwa kilo 1-2, na kutoweka baada yake. Kwa kawaida, unahitaji kuelewa kwamba kula kupita kiasi husababisha kupata uzito, bila kujali siku ya mzunguko wa kila mwezi.

Video ya kuvutia:

Ningependa kusema: "Bahati ni wale wasichana ambao hawana PMS!" Kwa idadi kubwa ya wanawake, ugonjwa wa premenstrual unajidhihirisha katika dalili mbalimbali. Kwa wengine, hali yao ya kimwili inazidi kuwa mbaya (uchovu, udhaifu, usingizi). Wengine hupata hali ya uchungu (kizunguzungu, maumivu chini ya tumbo, maumivu ya kichwa, kutapika). Bado wengine hupata matatizo ya kisaikolojia (psychosis, kuwashwa, hysteria, machozi). Kuna jamii ya nne ya jinsia dhaifu, ambao, kama wanawake wajawazito, wanakabiliwa na mashambulizi ya bulimia. Wako tayari kula kila kitu kilicho kwenye jokofu, wakati mwingine bila ubaguzi, chumvi na tamu. Kwa bahati mbaya, hii sio daima kuacha alama kwenye kiuno na ustawi wa jumla.

Kwa hiyo? Je, hii ni ishara ya matatizo yoyote na afya yako? Maswali kama haya yataonekana mapema au baadaye kichwani mwako. Kwenye tovuti "" unaweza kupata majibu kwa maswali ambayo yalikutesa wakati wa mashambulizi ya pili ya ulafi kabla ya hedhi.

Kila mwanamke ana "saa" yake ya kibaolojia, kulingana na ambayo mabadiliko katika mwili wa kike ni ya mzunguko. Katika kila mzunguko, kuna awamu 2 zinazojulikana na kutolewa kwa homoni mbalimbali na ovari. Katika awamu ya 1 ya mzunguko, homoni za estrojeni hutolewa, athari ambayo inaonyeshwa katika hali nzuri, kuongezeka kwa shughuli, kuongezeka kwa hisia nzuri na matumaini. Awamu ya kwanza ni awamu kuu ya mzunguko.

Katika awamu ya 2, progesterone inatolewa, ambayo inabadilisha hali na ustawi wa mwanamke katika mwelekeo tofauti na tani ndogo hutawala ndani yake - mabadiliko ya hisia, kuongezeka kwa hamu ya kula, afya mbaya. Mzunguko wa kabla ya hedhi hutokea kwa usahihi katika awamu ya 2 ya mzunguko kwa watu binafsi na kuongezeka kwa unyeti kwa homoni zao.

Sababu za kuhisi njaa kabla ya kipindi chako.

Kwa hivyo, inabakia kujua kwanini unataka kula kabla ya kipindi chako, ukiunganisha na asili ya homoni ya mwili wako:

1. Kwa hiyo, homoni za estrojeni za furaha zinazalishwa kwa kiasi cha kutosha tu katika awamu ya 1 ya mzunguko wa hedhi katika awamu ya 2, mwili wa kike hauna homoni hizi, na kwa hiyo tunajaribu kulipa fidia kutoka nje: tunakula kwa pupa; chokoleti na kila kitu tamu;

2. Ukosefu wa homoni - estrojeni inaweza kudhoofisha uzalishaji wa insulini (mdhibiti wa sukari ya damu), ambayo pia husababisha mwili kulipa fidia kwa kupoteza sukari na vyakula vyenye wanga. Ndiyo maana kabla ya hedhi unataka kula kiasi kikubwa cha mkate na bidhaa za kuoka - pies, buns, keki, keki;

3. Mabadiliko katika kiwango cha estrojeni na progesterone husababisha, kwa mtiririko huo, kuongeza kasi au kupungua kwa athari za kimetaboliki ya mwili, ikiwa ni pamoja na kuimarisha mchakato wa digestion. Uzalishaji wa juisi ya tumbo huongezeka, digestion ya chakula huharakisha, hivyo ubongo hupokea msukumo wa haraka kutoka kwa "tumbo la njaa";

4. Jibu lingine kwa swali "kwa nini unataka kula kabla ya kipindi chako?" Hii ni maandalizi ya mwili kwa mimba ya baadaye. Baada ya ovulation, viwango vya progesterone huongezeka kwa kutarajia mbolea ya yai. Kama matokeo ya ushawishi wa progesterone, ishara hutumwa kwa vituo vya ubongo ili kuharakisha kimetaboliki na kukusanya hifadhi ya virutubisho ili kusaidia kiinitete. Kwa hiyo, kwa wakati huu kabla ya kipindi chako unataka kula iwezekanavyo. Hii inafanana na awamu ya 2 ya mzunguko wa hedhi. Ikiwa mimba haitokei, mkusanyiko wa progesterone hupungua hatua kwa hatua, na unaacha kupata hamu ya kuongezeka.

Je, inawezekana kudhibiti hisia ya njaa iliyoongezeka kabla ya hedhi?

Ukifuata sheria kadhaa, unaweza kupunguza mwendo wa PMS, haswa, kupunguza hisia za njaa:

Kuzingatia mlo wa upole: kupunguza matumizi ya kahawa, sukari, mafuta ya wanyama, na unga. Kuongeza kiasi cha mboga, matunda, wanga polepole (oti iliyovingirwa, buckwheat, nk), mkate wa nafaka katika mlo wako;
Ongeza hisia zuri ambazo zitaongeza uzalishaji wa endorphins (homoni za furaha), ambayo hulipa fidia kwa ukosefu wa estrojeni;

Maudhui

Wanawake wengi wameona kwamba kabla ya hedhi wanataka kula sana. Hii ni kutokana na ushawishi wa homoni za ngono. Kiwango cha prostaglandini katika mwili huongezeka, na kiasi cha estrogens na progesterone hupungua hatua kwa hatua. Hii husababisha idadi ya dalili za tabia kuonekana, ambayo ni pamoja na kuongezeka kwa hamu ya kula.

Je, zhor huanza siku ngapi kabla ya hedhi?

Dalili za kabla ya hedhi hutofautiana kati ya mwanamke na mwanamke. Inategemea kiwango cha homoni, magonjwa yanayofanana na sifa za mwili. Kwa kawaida, mwanamke huona kwamba ni wiki moja kabla ya kipindi chake kwamba anahisi kula zaidi kuliko kawaida. Katika kipindi hiki, ongezeko la kazi la progesterone linazingatiwa. Inazalishwa na mwili wa njano, ambayo huunda kwenye tovuti ya follicle iliyopasuka.

Progesterone inahitajika kusaidia ujauzito unaowezekana. Ikiwa mimba haifanyiki, wingi wake huanza kupungua, ambayo husababisha kukataliwa kwa endometriamu. Matokeo yake, hedhi huanza. Kipengele maalum cha homoni ni kuchochea hamu ya kula.

Wanawake wengine wanahisi kula sana kabla ya kuanza kwa hedhi. Wakati wa siku muhimu, ulafi hutamkwa zaidi. Baada ya mwisho wa hedhi, hamu ya chakula imetulia kabisa.

Muhimu! Kwa sababu ya uhifadhi wa maji katika usiku wa hedhi, mwanamke anaweza kupata kilo 1-2.

Kwa nini unahisi njaa kabla ya kipindi chako?

Ikiwa unataka kula sana kabla ya kipindi chako, sababu inaweza kuwa kupungua kwa viwango vya insulini katika mwili. Inaathiriwa na progesterone na estrogens, ambayo huongeza na kupungua wakati wa mzunguko. Mara nyingi, ongezeko la insulini husababisha tamaa kali ya vyakula vitamu.

Sababu nyingine kwa nini unataka kula sana kabla ya kipindi chako ni kuongezeka kwa kimetaboliki. Mchakato wa kubadilisha kalori kuwa nishati hauchukui muda mwingi kama hapo awali. Matokeo yake, hisia ya ukamilifu baada ya kula hupotea haraka.

Kula kabla ya hedhi inachukuliwa kuwa moja ya ishara za kawaida za ujauzito. Mwanamke bado hashuku mimba iliyofanikiwa, lakini mwili wake tayari umeanza kujibu mabadiliko ya homoni. Baadaye kidogo, hamu ya kuongezeka inabadilishwa na toxicosis, ambayo inaambatana na kupungua kwa utendaji na kichefuchefu.

Kula wakati wa hedhi

Wanawake wanapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa uchaguzi wao wa chakula wakati wa kipindi chao. Katika kipindi hiki, mwili unahitaji vitamini na madini. Kwa hivyo, ni muhimu kutoa upendeleo kwa vyakula vyenye afya. Vyakula vingine husababisha gesi tumboni, na kusababisha usumbufu wa ziada katika eneo la tumbo. Matumizi yao wakati wa hedhi inapaswa kuepukwa.

Tahadhari! Njia mbadala nzuri kwa dessert zisizo na afya ni ndizi. Inasaidia kujaza kiwango cha endorphins mwilini.

Nini cha kula wakati wa hedhi

Kutokana na kupoteza damu nyingi wakati wa hedhi, hatari ya kuendeleza anemia ya upungufu wa chuma huongezeka. Ili kuepuka hili, inashauriwa kula ini, komamanga, buckwheat, nyanya na juisi ya beet. Badala ya bidhaa za unga na pipi, ni vyema kula mboga mboga na matunda. Unaweza kula karanga kama vitafunio. Ni muhimu pia kula vyakula vingi vya protini. Inachukuliwa kuwa kipengele cha ujenzi. Ikiwa kuna ukosefu wa protini, ustawi wa mwanamke unazidi kuwa mbaya.

Nini si kula wakati wa hedhi

Wakati wa kuchagua vyakula kwa mzunguko wako wa hedhi, unapaswa kuepuka vyakula vya mafuta, spicy, tamu na chumvi. Vyakula vyenye viungo huchochea mtiririko wa damu, ambayo huongeza mtiririko wa hedhi na huongeza maumivu ya tumbo. Vyakula vitamu na mafuta vitasababisha kupata uzito, kwani hisia ya njaa kabla na wakati wa hedhi inakuwa kali zaidi.

Wakati wa hedhi, uterasi huongezeka kwa kiasi. Matokeo yake, shinikizo hutolewa kwa viungo vingine. Kwa kujaa, maumivu ndani ya tumbo yanaongezeka. Kwa hiyo, hupaswi kula vyakula vingi vya kutengeneza gesi. Hizi ni pamoja na:

kunde;
kabichi;
karoti;
turnip;
uyoga;
bidhaa za maziwa;
bidhaa za unga;
vinywaji vya kaboni.

Je, inawezekana kunywa maji mengi wakati wa hedhi?

Madaktari hawakatazi kunywa maji mengi safi wakati wa hedhi. Inapotumiwa ndani ya mipaka ya kuridhisha, huzuia kuonekana kwa edema, ambayo mwanamke huwa tayari wakati wa hedhi. Maji ya joto husaidia kurejesha mtiririko wa damu, ambayo hupunguza ukali wa maumivu ya tumbo.

Jinsi ya kukabiliana na mafuta kabla ya hedhi

Kuungua wakati wa hedhi huleta usumbufu wa kisaikolojia na kisaikolojia. Mwanamke huanza kuwa na wasiwasi juu ya kupata uzito. Kwa sababu ya hamu kubwa ya kula, anakasirika. Hali hii mara nyingi hufuatana na kula kupita kiasi.

Ikiwa unataka kula kabla ya kipindi chako, unahitaji kuboresha utendaji wa mfumo wako wa neva. Kuongezeka kwa riba katika chakula kunaweza kuchochewa na hali zenye mkazo na unyogovu. Ili kupunguza mvutano wa neva, kuchukua sedatives huonyeshwa. Hizi ni pamoja na:

"Tenoten";
tincture ya peony;
"Glycine;
"Afobazole";
"Novo-passit";
"Persen."

Kufanya kile unachopenda kutakusaidia kula kidogo. Mwanamke anahitaji kujizuia na hisia ya njaa ya mara kwa mara kwa kusuka, kupamba, kusoma au kufanya kazi za nyumbani. Inashauriwa pia kuunda mazingira mazuri ndani ya nyumba. Aromatherapy na muziki wa kupumzika utasaidia na hili.

Kwa kuwa sababu ya kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi inaweza kuwa na athari za homoni, uzazi wa mpango wa mdomo utasaidia kukabiliana na hili. Wanasawazisha viwango vya homoni na kuondoa dalili za ugonjwa wa premenstrual. Bonus ya ziada ya dawa hizo ni athari zao za uzazi wa mpango. Vidonge maarufu zaidi ni:

"Yarina";
"Regulon";
"Janine";
"Jess";
"Novinet."

Onyo!

Kutumia vidonge vya lishe katika kesi ambapo unataka kula sana ni marufuku madhubuti.

Ikiwa mwanamke anataka kula sana baada ya kipindi chake, sababu inaweza kuwa ukosefu wa virutubisho. Idadi yao hupungua kwa sababu ya upotezaji mkubwa wa damu. Pamoja na njaa, kutojali, matone ya shinikizo, maumivu ya kichwa na usingizi huonekana. Kuongezeka kwa njaa kabla ya hedhi huzingatiwa na ukosefu wa vitu vifuatavyo:

chuma;
magnesiamu;
potasiamu;
chromium;
fosforasi.

Ili kurejesha hamu yako kwa hali yake ya awali, inatosha kurekebisha mlo wako na kuanza kuchukua vitamini complexes. Chakula kinapaswa kuwa na usawa iwezekanavyo. Lazima iwe na mboga nyingi, nyama, samaki, mimea na matunda. Pia, usisahau kuhusu kunywa kioevu cha kutosha.

Je, unaweza kupoteza hamu ya kula kabla ya kipindi chako?

Sio wanawake wote wanahisi kula kila wakati kabla ya kipindi chao. Baadhi yao wanakabiliwa na hali tofauti. Sababu zinazowezekana za jambo hili ni pamoja na:

mimba;
matatizo ya homoni;
magonjwa ya kuambukiza;
magonjwa ya njia ya utumbo;
pathologies ya moyo na mishipa;
matatizo ya neva.

Ikiwa unapoteza hamu yako kabla ya kipindi chako, unapaswa kushauriana na gynecologist. Ataagiza idadi ya taratibu za uchunguzi ambazo zitasaidia kuamua sababu ya patholojia. Kesi za pekee za kupoteza hamu ya kula hazihitaji matibabu. Ikiwa hali hii inarudia mara kwa mara, kutembelea kituo cha matibabu hawezi kuepukwa.

Mara nyingi, kabla ya mwanzo wa hedhi, mwanamke hataki kula sana kutokana na afya mbaya. Inafuatana na maumivu katika tumbo la chini, kizunguzungu na udhaifu katika mwili. Hali ya kihisia inakuwa huzuni. Maslahi hupotea sio tu kwa chakula, bali pia katika shughuli nyingine.

Kupungua kwa hamu ya kula kunaweza pia kusababishwa na kuchukua dawa. Kabla ya kuzitumia, inashauriwa kujitambulisha na orodha ya madhara. Katika awamu ya luteal, mwili wa kike ni hatari zaidi, hivyo hatari ya dalili mbaya huongezeka.

Kupungua kwa hamu ya kula kunaweza pia kusababishwa na maisha yasiyofaa. Ulevi na nikotini au vinywaji vyenye pombe husababisha kuvuruga kwa mfumo wa utumbo. Kama matokeo, hamu ya chakula hupunguzwa.

Hitimisho

Madaktari wanaona kuwa ni kawaida kabisa kwamba unataka kula sana kabla ya kipindi chako. Hii ni mmenyuko wa asili wa mwili kwa kuongezeka kwa homoni. Kengele inapaswa kupigwa ikiwa hamu ya kuongezeka inaambatana na dalili zingine zisizofurahi.

Wawakilishi wengi wa jinsia ya haki huuliza swali: "Kwa nini unahisi njaa kabla ya kipindi chako?" Kwa wengi, swali hili halina kitu cha ajabu, kwa sababu sio wanawake tu wanataka kula sana, na si tu kabla ya hedhi. Lakini ni nini sababu ya mahitaji kama haya kutoka kwa mwili katika kipindi hiki na jinsi ya kukabiliana nayo. Tutaelewa katika makala hii.

Kuinuliwa ni jambo lililoenea kwa haki. Imesomwa vizuri na wanasayansi, kwa hivyo tunaweza kusema mara moja kuwa yote ni juu ya sifa za mwili wa kike.

Usiogope kwamba utapata uzito mara moja. Ikiwa unataka kula kila wakati kabla ya kipindi chako, kwanza tafuta kwa nini hii inatokea. Na matokeo yake - nini cha kula, katika sehemu gani, ili usipate uzito na kujisikia vizuri.

Hebu tuangalie sababu mbili za kulazimisha kwa nini unataka kula kabla ya hedhi:

Itakuwa sahihi zaidi kusema kwamba hutaki kula sana, lakini baada ya awamu ya ovulation, baada ya hapo michakato zaidi ya mzunguko hutokea katika mwili wa kike. Kimetaboliki hupungua baada ya kipindi cha ovulatory. Kwa hivyo, chakula huchuliwa polepole zaidi, na mafuta huhifadhiwa kwenye mikunjo. Katika suala hili, kiasi cha maji katika mwili mzima huongezeka. Ni kwa usahihi michakato na amana katika tishu za mafuta ambayo hufanya kila mwanamke awe na wasiwasi katika kipindi hiki Ikiwa unajibu swali ikiwa uzito huongezeka wakati wa hedhi, basi, bila shaka, jibu ni ndiyo. Ili "siku hizi" zipite kwa utulivu na bila wasiwasi, unahitaji kufuata chakula.
Kuongezeka kwa kasi kwa homoni, na kisha ukandamizaji mdogo wa homoni. Ni ukosefu wa homoni ambayo hutoa hamu nzuri. Bila shaka, huwezi kusema kwamba unahitaji kula bar ya chokoleti, pipi, au kitu kingine, mwili unahitaji tu, na unaweza kuchukua nafasi ya pipi na kitu cha afya. Wakati mwingine unataka kula sana kwamba huwezi kujishinda mwenyewe, inategemea mwanamke mwenyewe.

Kwa nini unataka kula pipi?

Wawakilishi wa kike wanaona kwamba kabla ya hedhi mara nyingi wanataka kula unga mwingi, chokoleti, buns, nk Kwa nini hii inatokea, kuna sababu za siri.

Ni kujiingiza kwa pipi ambayo inaweza kuonyesha kuwa una ukosefu wa estrojeni katika damu. Kiasi kikubwa cha homoni hii hutolewa wakati wa awamu ya ovulation. Hii inaonekana; kwa kawaida msichana yuko katika hali nzuri na anahisi vizuri. Baada ya kipindi cha ovulatory, kiwango cha homoni hupungua kwa kasi na huanza, kuwashwa, usingizi, uchovu na malaise ya jumla hutokea. Ndiyo sababu, kwa sababu ya kushuka kwa kasi kama hiyo, unataka kula sana.

Kuna wengine, kwa mfano, na mabadiliko katika viwango vya homoni, kiasi cha insulini, ambacho hudhibiti viwango vya sukari ya damu, kinaweza pia kubadilika.

Madaktari wanapendekeza nini? Bila shaka, unahitaji kujaribu kutojiingiza kwenye unga na pipi; ni bora kujaribu kudanganya ubongo wako na kubadili kitu kingine. Jaribu kuchukua nafasi ya pipi na matunda na vyakula vyenye sukari asilia - fructose. Yoghurts ya asili na apricots kavu tamu, peari, ndizi au apple na mkate ni kamilifu.

Ikiwa njaa yako ni kali sana, basi hakika unahitaji kula kitu ili usizidishe hisia hii ya njaa. Wakati mtu ana njaa sana, anaweza kunyonya chochote na kwa kiasi chochote, na hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Kwa nini unataka kula mkate kabla ya kipindi chako?

U Kila msichana katika kipindi hiki ana mapendekezo na ladha tofauti, pia, wengine wanataka kula pipi, wengine wanapenda mkate, na wengine wanahitaji viazi zaidi.

Hii inaweza kuelezwa na ukweli kwamba progesterone ni chini kabla ya hedhi. Kwa hiyo, katika kipindi hiki, mwili unahitaji vyakula vinavyoweza kutuliza, vyakula vyenye wanga - viazi, pipi, mkate.

Unapaswa kujaribu kutokunywa vinywaji vya pombe na kahawa katika kipindi hiki, kwani wanaweza kuongeza hisia ya njaa na kusababisha hamu ya kikatili.

nafaka;
mboga za mizizi;
kunde

Jinsi ya kuondokana na hamu hii ya kikatili?

Bila shaka, kujua kwamba homoni ni lawama na hii yote ni udanganyifu, unahitaji kujizuia na usijishughulishe na pipi, haizuii hamu yako kuongezeka zaidi na zaidi.

Wanawake wengine watasema: "Tayari ninakula sana kabla ya hedhi, lakini katika kipindi hiki siwezi kujinyima pipi."

Ili kuhimili kipindi hiki kigumu kwa heshima, unahitaji tu kufuata sheria kadhaa:

Panga mapema kwa burudani katika kipindi hiki, haswa ikiwa una watoto. Kwa kuwa hisia zako hubadilika na unataka kula, ni bora kujifurahisha na kusahau kuhusu tatizo. Hisia chanya huongeza viwango vya endorphin na zinaweza kukuzuia usile.
Ikiwa huwezi kujizuia na kukataa kula chochote, jaribu kuimarisha mlo wako na vyakula vyenye afya: nafaka, pasta, matunda mapya, samaki, jibini la jumba, nyama nyeupe, kunde.
Jihadharini na nyama ya kuvuta sigara, kachumbari na vyakula vya viungo katika kipindi hiki kigumu. Epuka kunywa kahawa, vileo, hot dog, soseji, sukari, visa vya kaboni na mafuta ya nguruwe.

Jinsi si kupata kilo, lakini, kinyume chake, kupoteza uzito?

Swali la kushinikiza kwa leo ni jinsi ya kupata uzito, lakini, kinyume chake, jinsi ya kupoteza paundi za ziada wakati wa kupoteza uzito ni nguvu zaidi.

Sio kila mwanamke ana nguvu, lakini hataki kuwa bora. Jaribu kushikamana na lishe yako. Kula mara nyingi mara 5-6 kwa siku, kwa sehemu ndogo, kutafuna chakula vizuri sana - mara thelathini, basi satiety inakuja kwa kasi.

Ikiwa milo ya mgawanyiko haiwezekani, basi unahitaji kulipa kipaumbele kwa vyakula vya chini vya mafuta. Hii ina maana kwamba unahitaji kula nyama ya kuchemsha au viazi zilizopikwa. Ongeza safu yako ya sahani, jambo kuu sio kuongeza chumvi au viungo.

Pia, usisahau kuwa maisha ya kila siku pia huathiri mwili katika kipindi hiki, kwa hivyo unahitaji:

jifanyie siku za kufunga - haraka mara moja kwa wiki (unaweza kuifanya mara mbili);
kufuata lishe sahihi na yenye afya wakati wa hedhi;
fanya angalau mazoezi madogo ya mwili (squats, kushinikiza mpira kati ya magoti na kukimbia mahali) mara 20, seti mbili za kila zoezi.

Kuongezeka kwa hamu ya kula kabla ya hedhi ni kawaida. Unahitaji kujifunza kujidhibiti na kubadili kitu kingine, na pia kumbuka kula mara nyingi, kwa sehemu ndogo na mazoezi.

Kila mwakilishi wa jinsia ya haki hupata PMS kwa njia yake mwenyewe: wengine huhisi kutojali, wengine huwa na wasiwasi na hasira, na wengine hulia kila mara kwa vitu vidogo. Lakini pia kuna jamii ya wanawake ambao, katika usiku wa hedhi yao, ni wazimu kuhusu kula sana, na mapendekezo yao ya gastronomic huwa mbali na kanuni za PP. Supu za lishe, saladi za mboga na mafuta ya chini ya mafuta hubadilishwa kwa furaha na chokoleti, bidhaa za kuoka, soseji za kuvuta sigara na bidhaa zingine zinazodhuru kiuno, na mwanamke huyo mchanga, bila dhamiri, anafurahiya "sherehe ya tumbo", akimaanisha. kila kitu kwa homoni zilizoenea, ambazo "hakuna kinachoweza kufanywa" .

Je, kula kabla ya hedhi ni dalili isiyo na madhara ya PMS? Au bado ni kengele inayoashiria usumbufu katika utendaji kazi wa mfumo mmoja au mwingine wa mwili? Ni nini husababisha hali hii, inawezekana kuipunguza? Majibu sahihi kwa maswali haya yatafanya maisha iwe rahisi kwa wanawake ambao hufuatilia kwa uangalifu afya zao na takwimu kwa wakati mmoja.

Kuhusu sifa za kisaikolojia za mwanamke

Mzunguko wa hedhi una awamu kadhaa ambazo hubadilishana vizuri. Kila moja yao ina sifa ya kuongezeka kwa homoni fulani za ngono:

Wakati yai inapowekwa tu, kiasi cha estrojeni iko katika kiwango cha chini sana, lakini huongezeka pamoja na kukomaa kwa ootid. Katikati ya mzunguko wakati wa ovulation, idadi ya homoni kujadiliwa - estradiol, estriol na estrone - kufikia kilele chake. Katika kipindi hiki, mwanamke anahisi kubwa: utendaji wake ni mbali na chati, hisia zake ni za juu, ngozi yake huangaza.
Baada ya yai kukomaa na kutolewa ndani ya uterasi, asilimia ya estrojeni huanza kupungua, ikitoa homoni nyingine - progesterone. Mwisho ni wajibu wa kuandaa mwili kwa ajili ya mbolea iwezekanavyo na kujenga hali nzuri kwa ajili ya maendeleo ya kiinitete. Inapoongezeka, ustawi wa wanawake unazidi kuwa mbaya: kusinzia, kutojali huonekana, mwili huvimba, na chunusi huonekana kwenye ngozi. Mabadiliko katika awamu ni hasa kile kinachojulikana na ugonjwa wa premenstrual;
Ikiwa mimba haifanyiki, yai isiyo na mbolea hutoka na tishu za mucous, na damu ya hedhi huanza. Katika kipindi hiki, progesterone hufikia kizingiti cha chini. Mzunguko mmoja unaisha na mpya huanza.

Kwa nini, dhidi ya historia ya michakato hii ya kisaikolojia, kuna fetma wakati wa hedhi? Uzalishaji wa homoni za ngono za kike hutokea chini ya ushawishi wa mfumo mkuu wa neva. Ni tezi ya pituitari iliyo na hypothalamus, kwa msaada wa tezi za adrenal na gonads, ambayo huratibu mzunguko wa hedhi. Kuongezeka kwa homoni kwa asili katika mchakato huu huathiri utendaji wa mifumo yote ya mwili wa kike, kubadilisha kiwango cha insulini, kuchochea uzalishaji wa adrenaline, kwa sababu hiyo - hamu ya ajabu wakati wa hedhi, ongezeko la uzito wa mwili katika CD, mkusanyiko wa maji na uvimbe wa mwili.

Soma pia

Sio siri kuwa uhusiano wa kimapenzi ndio ufunguo wa uhusiano thabiti na wa kudumu kati ya mwanamume na mwanaume katika mapenzi ...

Kugonga kunaweza pia kutokea kwa sababu ya upotezaji mkubwa wa damu tabia ya hedhi nzito. Kwa vipindi vizito, kulingana na madaktari, mwili unahitaji kusaidiwa kupona kwa kujaza akiba ya protini na chuma. Hata hivyo, ikiwa mwanamke ana tabia ya kuwa overweight na kupata uzito haraka, inashauriwa kurekebisha hamu yake isiyoweza kutosheleza na kuboresha kimetaboliki yake. Ni vyema kuanza kutayarisha siku 10 kabla ya siku zako za hatari kuanza, kabla ya ulafi kujidhihirisha “katika utukufu wake wote.”

Tampons ni njia rahisi sana ya usafi wa kibinafsi. Faida zao kuu: Ni chaguo bora kwa amilifu…

Je, kuna matokeo yanayowezekana kutokana na kula kupita kiasi?

Mara nyingi, wataalam hawafikirii kula mafuta wakati wa ovulation patholojia au ishara hatari. Zaidi ya hayo, uzito mkubwa "huliwa" kwa wakati huu hupotea kupitia mfumo wa excretory tayari katika siku za kwanza za hedhi. Swali ni juu ya mtazamo wa mwanamke mwenyewe kwa jambo kama hilo, kwa sababu kwa wengine, ulafi wakati wa hedhi ni kawaida kabisa, lakini kwa wengine ni hali ya mkazo na jambo lisilokubalika.

Walakini, ikiwa hutadhibiti lishe yako kabla na wakati wa hedhi, kuongeza mafuta ya visceral zaidi na zaidi, matokeo yasiyofurahisha yanaweza kutokea, haswa, uume:

kiasi cha ziada cha nywele katika maeneo hayo ya mwili ambapo sio kawaida kwa mwanamke kuwa nayo;
acne, mabadiliko katika elasticity ya ngozi;
upara;
kuongezeka kwa misa ya misuli;
kuonekana kwa ukali chini ya matiti, nk.

Soma pia

Katika mzunguko wa hedhi, mabadiliko ya mara kwa mara hutokea katika mwili wa kike. Hili linawahusu wengi...

Tamaa ya pipi na vyakula vya wanga

Kulingana na wanawake wengi, wakati mlafi anapiga kabla ya hedhi, kwanza kabisa unataka kula kitu kitamu: keki, pipi, keki, nk. Sayansi inaelezea matamanio ya tumbo kama upungufu wa endorphins na sukari ya damu:

Wakati mwanamke mwenye PMS ana hasira, hasira, kutoridhika na kila kitu, mwili hujitahidi kurekebisha hali hii ya mambo. Ili kufanya hivyo, anahitaji akiba ya homoni ya furaha. Chokoleti inachukuliwa kuwa chanzo bora cha ujazo wa endorphin.
Baada ya ovulation, kutokana na kupungua kwa viwango vya estrojeni, kiasi cha insulini huongezeka. Inapunguza asilimia ya sukari katika damu na kudhoofisha kabisa mwili, na kuifanya kuwa na njaa daima. Kinyume na msingi huu, unaweza kutaka kula kitu cha unga - kalori nyingi na kujaza kwa wakati mmoja.

Wakati wa hedhi, marufuku mengi yanawekwa kwa mwanamke. Katika kipindi hiki, haupaswi kuoga moto ...

Kwa kuongeza, usisahau kwamba wakati wa hedhi, viungo vya excretory hufanya kazi kikamilifu, jasho huongezeka kwa kiasi kikubwa, hivyo mwili unahitaji haraka kuongezeka kwa kiasi cha chumvi.

Muhimu! Chumvi ya ziada huchangia kuonekana kwa uvimbe wa mwili, kuhifadhi maji katika mwili. Hatua hii inapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu.

Ikiwa kila mwezi, dhidi ya historia ya siku muhimu, kuna tamaa ya kula "kila kitu, na zaidi," inashauriwa kusawazisha mlo wako. Kwanza kabisa, bidhaa zinazoathiri vibaya utendaji wa matumbo, mfumo wa endocrine, na ini hazijajumuishwa kwenye menyu. Pathologies zote ambazo mwanamke anazo pia huzingatiwa, ikiwa ni pamoja na dysfunction ya ovari, ugonjwa wa polycystic, na matatizo ya akili.

Vizuizi vimewekwa kwa matumizi ya kupita kiasi:

chakula cha haraka;
bidhaa za kumaliza nusu;
pombe;
mafuta ya nguruwe, nyama ya kuvuta sigara;
kahawa;
siagi;
vyakula vya kukaanga, vilivyotiwa viungo, vilivyochujwa, vizito kwa tumbo n.k.

Unaweza kula nini wakati wa hedhi?

Mara nyingi wakati wa hedhi kuna hamu ya kikatili tu: inaonekana kama utakula chakula chote mara moja kwenye jokofu. Wakati zhor hiyo yenye nguvu inashambulia, ni vigumu sana kupinga, hasa kwa kuwa kuna majaribu mengi karibu. Ili sio kuumiza takwimu yako na sio kuteseka na majuto baadaye, ni bora kupata vitafunio sahihi. Hii itawezeshwa na: