Kwa nini unanenepa na unapaswa kufanya nini ili kuepuka kupata uzito? Swali hili ni muhimu sio tu kwa wanawake wa kisasa, lakini pia kwa jinsia yenye nguvu na hata watoto. Kwa kushangaza, mara nyingi watu hujiuliza na, kwa kweli, hawawezi kupata jibu sahihi kwa sababu ya kutokuwa na uwezo. Katika suala hili, tunapendekeza kugeuka kwa wataalamu wa lishe wenye ujuzi ambao wanajua biashara zao na hakika wataweza kukuambia nini kinachofanya mafuta na hawezi kupoteza uzito.

Kwa bahati mbaya, sio watu wote wana bure fedha taslimu kutembelea mtaalamu. Ndiyo sababu tutajaribu kujibu swali hili katika makala hii.

Kwa nini unanenepa?

Kuna sababu kadhaa kwa nini mtu huanza kupata uzito mwingi. Na mara nyingi watu wanaelewa ni nini hasa mafuta yao yanaunganishwa na. Lakini uwezekano wa kushindwa huwafanya kuwa "kipofu" kihalisi kutokana na tabia zao wanazozipenda. Katika suala hili, kazi yetu ni kufungua macho ya watu wazito ambao wanataka kupata maumbo nyembamba na ya kupendeza.

Lishe duni

"Kwa nini unanenepa ikiwa unakula kidogo na mara chache?" - wagonjwa mara nyingi hugeuka kwa wataalamu wa lishe wenye uzoefu na swali hili. Lakini ikiwa vipimo vyote mtu huyu ni sawa, na haitumii dawa yoyote ya homoni, basi mtaalamu ana shaka kabisa kuhusu taarifa hii. Baada ya yote, watu wanaoongoza, ikiwa ni pamoja na kula haki, hawatapata kamwe paundi za ziada. Hata hivyo, wanawake na wanaume wengi bado wanajiamini kwamba hawali vyakula vingi ili kuongeza uzito.

Wataalamu wa lishe huita athari hii kujidanganya. Baada ya yote, ikiwa unahesabu kwa hakika idadi ya vitafunio na milo inayoliwa kwa siku, zinageuka kuwa zina kalori mara kadhaa zaidi kuliko mtu anapaswa. Kwa hivyo, wacha tujue pamoja ni nini hasa huchangia ugonjwa wa kunona sana.

Vyakula vinavyofanya unene

Bidhaa zote za kisasa zina vitu kama protini, mafuta na wanga. Dutu hizi ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida na uwepo wa mwili wa mwanadamu. Wanakuza ukuaji wa misuli na mfupa na wanawajibika hali ya afya viungo, nk Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Baada ya yote, vipengele hivi vinaweza kusaidia mwili wako na kuharibu.

Wanga

Mara nyingi, vyakula vinavyofanya mafuta vina kiasi kikubwa cha wanga. Hizi ni pamoja na confectionery yetu tunayopenda, pasta na bidhaa za mkate, pamoja na matunda, juisi, sukari na viungo vingine vya tamu na unga. Ndiyo maana wakati wa chakula, wataalam wanapendekeza kuacha kabisa vipengele vilivyoorodheshwa. Lakini nini cha kufanya ikiwa ukuaji wa kawaida wa mwili hauhitaji tu protini na mafuta, bali pia wanga?

Ukweli ni kwamba mwisho umegawanywa katika makundi mawili: inayoitwa monosaccharides, huongeza haraka kiwango cha sukari ya damu, ambayo huathiri afya ya mtu tu, bali pia takwimu yake. Vipengele ngumu huchukuliwa polepole zaidi, na nishati zaidi inahitajika ili kumeng'enya. Kwa hivyo unadhani vyakula vyote hapo juu vina wanga wa aina gani? Bila shaka, wao hujumuisha kabisa monosaccharides na haraka husababisha ukamilifu.

Je, mkate unanenepesha au la? Swali hili pia huulizwa mara nyingi sana kwa wataalamu wa lishe. Ikumbukwe kwamba kutoka bidhaa za mkate watu hupata uzito mara nyingi (baada ya kula pipi za confectionery). Lakini hii ni ikiwa tu bidhaa hii ni safi iwezekanavyo na imetengenezwa kutoka alama za premium ngano. Ikiwa huwezi kuacha kabisa mkate, basi tunapendekeza kuchagua mikate ya rye au mkate maalum wa chakula.

Inafaa pia kuzingatia kuwa asali hufanya mafuta iwe chini ya mara nyingi kuliko sukari ya granulated. Baada ya yote, kiungo hiki, ingawa ni bidhaa muhimu, bado lina karibu chochote lakini wanga. Mara nyingi, asali inapendekezwa kwa wale ambao hawawezi kabisa kuishi bila pipi, na ni muhimu kupata takwimu yako kwa utaratibu. haraka iwezekanavyo. Walakini, haupaswi kula na mkate na siagi; Kwa njia, kwa kutumia vibaya bidhaa hii, huwezi kuharibu takwimu yako mwenyewe, bali pia afya yako. Baada ya yote, asali ni allergen yenye nguvu zaidi.

Mafuta

"Wale tu wanaokula hupata mafuta kutoka kwa mafuta ya nguruwe," wataalamu wengi wa lishe hutania. Je, hii inahusiana na nini? Kama unavyojua, mafuta ya nguruwe ni 100%. Na kama ziada ya wanga, kuingia ndani mwili wa binadamu, hubadilishwa kwanza kuwa triglycerides, na kisha tu kuwekwa kwenye tumbo, pande na mapaja, basi kipengele kilichowasilishwa hakihitaji kufanyiwa. athari za kemikali, mara moja hupata maeneo yaliyotengwa katika maeneo yaliyotajwa ya mwili. Ndiyo sababu unapaswa pia kukataa bidhaa hiyo ya kitamu na yenye kunukia.

Je, uji unanenepesha? Ili kujibu swali hili, unahitaji kuelewa ni nini sahani hii inajumuisha. Kama sheria, ni pamoja na nafaka, maziwa na viungo, pamoja na sukari iliyokatwa. Kama ilivyo kwa bidhaa ya kwanza (buckwheat, mchele, semolina, mtama, oatmeal, nk), mara nyingi huwa na vitu vyenye faida kwa mwili na karibu kamwe havina athari mbaya kwa takwimu. Lakini, kama unavyojua, uji hufanywa na maziwa, na mwisho wao pia huongeza kipande siagi. Ni vipengele hivi vya mafuta vinavyoweza kukuacha, kwa kuwa vitachangia wazi kupata paundi za ziada tena. Katika suala hili, wataalam wa lishe wanapendekeza kupika uji kwa maji tu na bila kuongeza sukari iliyokatwa.

Wanga + mafuta

Kama tulivyogundua hapo juu, vitu viwili vilivyoitwa ni maadui wabaya zaidi wa takwimu yetu. Kisha ni vigumu kufikiria nini kitatokea ikiwa zimeunganishwa pamoja.

Wacha tukumbuke ni sahani gani za kila siku tunapenda zaidi. Hizi ni pamoja na:

• keki, keki, pipi, chokoleti na bidhaa zingine za confectionery;
• Pasta ya Navy, saladi kulingana na mayonnaise na mboga mboga, viazi zilizochujwa na kukaanga na nyama ya mafuta, sausages katika unga, hamburgers, fries Kifaransa, sandwiches na siagi, jibini na kozi nyingine kuu;
• supu za mafuta na viazi, mchele, noodles na dumplings, nk.

Ikiwa tunaangalia bidhaa hizi kwa undani zaidi, tunaweza kusema kwa usalama kwamba kila siku unatumia mchanganyiko wa kuua wa wanga na mafuta. Hii ndio husababisha shida zako zote na uzito kupita kiasi.

Je, kahawa inanenepesha au la? Jibu aliuliza swali hakika ngumu sana. Na kabla ya kufanya hivyo, unapaswa tena kujua ni aina gani ya kinywaji tunachozungumzia. Ikiwa unatumiwa kunywa kahawa na cream na sukari kila siku, basi ndiyo, hakika utapata uzito kutoka kwa mchanganyiko huu. Ikiwa wewe ni msaidizi wa kinywaji nyeusi bila maziwa au tamu, basi huna hatari.

Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kwa usalama kwamba takwimu yetu inaharibiwa na mbaya na mbaya chakula bora, ambayo mara nyingi huwa na mchanganyiko wa muuaji kama wanga na mafuta.

Squirrels

Tofauti na vipengele vingine viwili, protini haziathiri takwimu ya binadamu kwa njia yoyote. Ndio maana leo lishe ambayo ni msingi wa bidhaa zinazojumuisha dutu iliyowasilishwa ni maarufu sana. Viungo hivi ni pamoja na aina ya chini ya mafuta nyama, samaki, kunde (mbaazi, chickpeas, maharagwe, soya), dagaa, bidhaa za maziwa, nk Lakini hakika kila mmoja wetu anaelewa kuwa vipengele vile pia vinajumuisha vipengele vyenye madhara. Baada ya yote, ni vigumu kufikiria jibini, maziwa au jibini la Cottage bila mafuta. Ingawa leo kuna bidhaa ambazo hazina dutu iliyotajwa iwezekanavyo.

Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba, tofauti na mchanganyiko wa wanga na mafuta, protini na triglycerides hazichangia kupata uzito wa haraka na muhimu. Hasa ikiwa unazitumia kwa kiasi.

Sifa za taifa

Kwa nini wanawake wa Ufaransa hawanenepi? Wakati mmoja, swali hili likawa kichwa cha kitabu cha kuvutia sana na cha kuvutia. Lakini ili kulijibu, si lazima hata kidogo kusoma tena chapisho hili tena na tena.

Hakika, kuna maoni kwamba Wafaransa hawawezi kukabiliwa na fetma. Lakini hii ni kweli kwa sehemu. Baada ya yote, tabia ya kuteketeza mengi vyakula vya kupika haraka inatokana na kuzaliwa. Kwa mfano, Warusi daima wamekuwa wakitofautishwa na ukweli kwamba walipenda kula chakula kitamu na kingi. Mtu anapaswa kukumbuka tu jinsi wanahistoria walivyoelezea meza za kifalme ambazo ziliwekwa kwa ajili ya likizo na sherehe. Ama Wafaransa, taifa lao bado linahusishwa na ukawaida na tahadhari. Labda hii ndio sababu wao ni walaji wachanga na hawaruhusu kula sana.

Jinsi si kupata uzito?

Ikiwa unakabiliwa na fetma, basi unapaswa kulipa Tahadhari maalum mlo wako. Baada ya yote, kipande cha ziada cha keki kinaweza kumaanisha kwamba katika wiki chache tu huwezi kuingia kwenye mavazi au suruali yako favorite. Kwa kufanya hivyo, inashauriwa kuendeleza orodha tofauti, ambayo itatofautiana kwa kiasi kikubwa kutoka kwa chakula cha wapendwa wako. Kwa kweli, mwanzoni itakuwa ngumu kwako kujiepusha na vyakula unavyopenda, lakini baada ya wiki kadhaa za juhudi tabia hii itatoweka yenyewe.

Maisha ya vitendo

Jibu lingine kwa swali la kwa nini watu wananenepa inaweza kuwa ukosefu wa mazoezi. Baada ya yote, leo watu wachache huenda kwenye michezo, wakipendelea kukaa kwenye kompyuta au TV tena. Lakini ili kupata uzuri, hakika unapaswa kuacha tabia hizi. Baada ya yote, hakuna kinachochoma mafuta ya ziada kama kukimbia au kutembea kwa banal kwenye bustani. Inafaa pia kuzingatia kwamba ikiwa kalori unazochukua ni kubwa mara nyingi kuliko idadi ya vitengo vya nishati unavyotumia wakati wa harakati za mwili, basi hautawahi kupoteza uzito. Katika suala hili, unapaswa kukumbuka daima usawa na kujua wakati wa kuacha wakati wa kula.

Hakuna mtu mmoja ambaye angependa kupata uzito (isipokuwa kwa kupona kutokana na magonjwa makubwa na kesi za mtu binafsi).

Tamaa kama hiyo ni ya asili kabisa na ya ufahamu, kwa kuwa tunaishi katika jamii, tunakutana na watu wengine kila siku, na ikiwa mtu ambaye tunapaswa kuwasiliana naye ana. uzito kupita kiasi- ina maana yeye ni chini ya kupendeza.

Haijalishi ni msikilizaji na mwandishi wa hadithi wa ajabu jinsi gani, ikiwa hajijali mwenyewe, basi kuonekana kwake hakutakuwa na kuvutia. Wanasaikolojia wamezungumza juu ya hili zaidi ya mara moja, wakidai kuwa ni rahisi kwa mtu mwenye sura ya kuvutia kupata kazi kuliko mpinzani wake aliye na sifa tofauti.

Kwa kawaida, mtu hawezi kusema kwamba watu wote wanapaswa kukabiliana na "viwango" vya mtindo na kuwa nyembamba. Jambo muhimu zaidi ni kuelewa uzito wako bora na kushikamana nayo. Na kwa hili kutokea, ni muhimu kula vizuri na vizuri.

Kuhusu jukumu la lishe katika maisha ya mwanadamu

Mwili wa mwanadamu mgumu
Mwili wa mwanadamu sio ngumu kila wakati. Kwa mfano, linapokuja suala la lishe, ili kujiweka katika hali nzuri, kumbuka tu "sheria": ikiwa unakula sana na kusonga kidogo, mwili wako utaongezeka uzito.

Kuna njia mbili za kuepuka hili - ama kula kidogo (na hapa ni muhimu pia kujua ni kiasi gani mwili unahitaji kwa kazi yake ya kawaida), au kuongeza shughuli za kimwili.

Kwa bahati mbaya, ratiba ya kazi nyingi, kazi za nyumbani - yote haya inachukua muda mwingi na jitihada, hivyo si mara zote inawezekana kutenga masaa machache kwa ajili ya mazoezi. Lakini kila mtu anaweza kuanza kuwa mwangalifu zaidi kwa chakula anachotumia.

Je! ni vyakula gani vinanenepesha?

Kundi kuu la bidhaa - wakosaji piga kasi uzito ni sahani za unga. Na hii ni kweli hasa kwa buns za cream, mikate ya mafuta na chokoleti ya maziwa.

Kinachofanya hali kuwa mbaya zaidi ni jinsi bidhaa hizi zinavyozidisha. Inatosha kula kipande kidogo, na kisha nguvu inakuja. Ikiwa ndivyo, basi itakuwa rahisi kusema "hapana" kwako mwenyewe.

Mfano wa jinsi kuoka kwa kalori nyingi kunaweza kuwa ni kwamba kipande kimoja cha keki kinaweza kuwa na kcal 1000 (na hii ni kwa kuzingatia kwamba kwa wastani. kawaida ya kila siku kwa mtu mzima ni 2500 kcal).

Kwa kweli, ikiwa unajishughulisha na kitamu kama hicho na kisha utembee kwa urahisi barabarani, hakuna kitu kibaya kitatokea. Mzito zaidi - ikiwa keki inakuwa dessert yako uipendayo na iko kwenye lishe mara nyingi zaidi kuliko inavyokubalika.

Je, unapaswa kuogopa matunda na mboga?

Watu wengi, wakifikiri juu ya vyakula ambavyo ni hatari kwa takwimu zao, wanaogopa kula matunda na mboga. Kwa kweli, ni bure. Ina kiasi kikubwa cha vitamini na madini, bidhaa kutoka kwa makundi haya hazibeba hatari yoyote ya kuweka uzito.

Marekebisho pekee: mboga zingine zinaweza kuwa na sukari nyingi, kwa hivyo ni bora kula katika nusu ya kwanza ya siku. Apple au, kwa mfano, peari inaweza kuwa vitafunio vyema wakati wa siku ya kazi.

Pombe

Moja ya vinywaji hatari zaidi kwa takwimu yako ni bia. Kuna hata kitu kama "tumbo la bia." Hakika, kiasi kikubwa cha chachu ya bia katika bidhaa haraka hufanya kazi yake, na kusababisha matatizo na uzito wa ziada.

Inafaa pia kuzingatia kwamba, kama ilivyo kwa pipi, watu wengi wanapenda bia, na kwa hivyo, baada ya kunywa mug moja, basi hufikia ya pili.

Vodka, kinyume chake, ni kinywaji cha sumu sana na kwa hiyo kiasi kikubwa kinaonekana kupungua mwili, kwa sababu hiyo hupoteza uzito.

Unaweza kupata bora kutoka kwa divai ikiwa hujui mipaka. Hata hivyo, ikiwa unafuatilia kiasi cha kunywa (sio tu divai, lakini pia pombe nyingine yoyote) unaweza kuepuka matatizo ya uzito.

Sheria hiyo hiyo inatumika kwa chakula. Chakula bora haitawahi kusababisha shida, na ikiwa mtu pia hupata wakati wa michezo, basi hana chochote cha kuwa na wasiwasi juu yake.

Kwa bahati mbaya, hutokea kwamba mtu huhamia sana, anakula sawa, lakini bado anapata uzito. Katika kesi hii, wahalifu watakuwa dawa za homoni. Ongeza kwenye orodha dawa hatari katika kesi hii, uzazi wa mpango pia ni pamoja na - Thyroxine, Lindinet. Insulini pia iko katika hatari.

Ni makosa kuamini kuwa wanawake pekee wanaogopa kupata uzito kupita kiasi. Kwa wanaume kujitunza na kukaa na afya njema utimamu wa mwili si chini ya muhimu. Aidha, swali hili linafaa katika umri wowote na kwa nafasi yoyote iliyofanyika.

Na kula haki sio ngumu hata kidogo. Kusaidia picha yenye afya maisha mapishi mbalimbali sahani za afya na seti ya mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani mwenyewe.

Yaliyomo:

Viwango vya kipimo cha protini kwa siku kwa wale wanaohusika katika michezo. Je, ni nini kitatokea ikiwa viwango hivi vinazidishwa? Madhara ya protini.

Wanariadha wengi hawana shaka faida za protini. Walijaribu wenyewe na kufurahia matokeo. Lakini kuna jamii nyingine - Kompyuta. Bado wanaogopa, kukusanya habari, kuangalia kwa karibu mbinu na tabia za lishe za wanariadha wengine. Wakati huo huo, kila mtu ana sababu zake. Wengine wanakataa protini kutokana na ukosefu wa fedha, wengine wanaogopa madhara, na bado wengine hawataki kupata uzito. Kwa udhuru wa kwanza, kila kitu kiko wazi (kwa kweli kunaweza kuwa hakuna pesa za kutosha). Lakini vipi madhara? Je, kweli inawezekana kupata uzito kutokana na kuchukua protini?

Kiini kikuu cha protini

Kwanza, hebu tuangalie vipengele vya nyongeza hii. Uhai wote kwenye sayari huundwa na asidi ya amino. Molekuli za mwisho huunda minyororo ndefu, ambayo hatimaye inabadilishwa kuwa muundo mzima - protini. Leo kuna kadhaa ya amino asidi tofauti, ambayo inapendekeza chaguzi nyingi za mchanganyiko. Kama matokeo, muundo wa protini pia ni tofauti (kwa hivyo aina zake nyingi)

Mwili wa mwanadamu pia unajumuisha dutu hii, ambayo huwa inatumiwa, kuharibiwa, au hata umri. Kwa hiyo, ugavi wa chakula cha protini kutoka nje ni jambo muhimu ukuaji na maendeleo ya mwili. Katika hali ya upungufu, udhaifu huonekana na ugonjwa huanza. Hakuwezi kuwa na mazungumzo ya faida yoyote ya misuli.

Kipimo

Tabia ya wajenzi wengi wa mwili ni matumizi yao ya protini kupita kiasi. Wanachukua kwa utulivu gramu 200-300 za protini kwa siku na hawana hofu ya kupata uzito. Sababu ni lishe iliyopangwa vizuri na hata usambazaji wa mzigo. Kwa kweli, wanapata uzito, lakini mara nyingi ni "kavu". Hiyo ni, matokeo ya mafunzo ni ongezeko misa ya misuli, sio mafuta.

Inaaminika kuwa unaweza kuchukua kutoka 0.8 hadi 1 gramu ya protini kwa kilo ya uzito kwa siku (hii ni kawaida ya matibabu). Lakini wataalamu mara chache humsikiliza. Wanatumia hadi gramu 2-4 za protini kwa kilo na kujisikia vizuri. Wakati huo huo, uwezekano wa kupata uzito katika kesi ya mazoezi ya kazi na lishe sahihi kutokuwepo kabisa.

Je, ni hatari gani kuongeza kipimo?

Madaktari wanasema kwa pamoja kwamba huwezi kunywa zaidi ya gramu kwa kilo ya uzani. Kwa upande mwingine, hakuna ushahidi wa hatari ya overdose ya protini. Aidha, leo viwango maalum vya sumu vimetengenezwa, kulingana na ambayo hitimisho hutolewa kuhusu hatari ya sehemu fulani (katika kesi ya overdose). Kwa hivyo, kwa protini hakuna kawaida kama hiyo. Upau wa juu haukuwekwa kamwe.

Ndio sababu wanariadha wako vizuri kuchukua protini kwa idadi kubwa, kupata uzito safi na kujisikia vizuri. Wakati huo huo, hawana hatari ya kupata uzito, kwa sababu ziada ya ubora haina mafuta na wanga. Ulaji wa wakati wa mchanganyiko wa protini husaidia kulipa fidia kwa upungufu uliopo, kujaza hifadhi na kutoa nyenzo za ujenzi. Ni hayo tu.

Kuna hatari gani?

Lakini bado unaweza kupata uzito kutoka kwa protini na kupata uzito kupita kiasi. Katika kesi gani? - Ikiwa unatumia protini kwa kiasi kisichoweza kupimika na usijali mwili wako. Hiyo ni, kuchukua mchanganyiko wa protini na badala ya kwenda Gym akiwa amelala kwenye sofa. Niamini, baada ya mwezi mmoja tu wa "utawala" huu unaweza kuongeza uzito wako kwa kilo kadhaa. Kwa njia, matokeo sawa yanaweza kupatikana katika kesi ya lishe ya kawaida na kutofanya kazi kamili ya kimwili.

Kitendawili

Protini mara nyingi hupendekezwa kufikia athari ya nyuma- kupoteza uzito. Kwa mfano, protini ya whey ni kizuizi bora cha hamu ya kula, inalisha mwili kwa kila kitu kinachohitajika na husaidia kuchoma mafuta. Ikiwa unachukua virutubisho vya protini kwa usahihi, huwezi kupoteza uzito tu, bali pia kupoteza uzito wa ziada. Jambo kuu ni kufuata madhubuti lishe yako na mazoezi. Kwa mizigo inayofanya kazi na safari za mara kwa mara kwenye ukumbi wa mazoezi, ni jambo lisilowezekana kupata uzito.

Madhara

Katika maandiko na makala, mtu anaweza kupata maoni zaidi juu ya hatari ya virutubisho vya protini. Inaaminika kwamba wakati mchanganyiko wa protini unapigwa, amonia hutolewa, ambayo inabadilishwa na ini kuwa kiwanja kisicho na madhara. Mwisho, kwa upande wake, huweka mzigo kwenye figo, ambazo zinalazimika kujitahidi na usindikaji wa protini ya ziada (ikiwa umezidi kipimo). Inageuka kuwa viungo muhimu vile vinapaswa kuvumilia mzigo mara mbili? - Hapana kabisa.

Majaribio yamethibitisha kuwa kuchukua gramu 3 za protini kwa kilo moja ya uzito haitoi hatari yoyote kwa figo. Kwa kuongeza, kwa mafunzo ya kazi, nafasi ya kupata uzito (haswa katika suala la mafuta) pia ni ndogo. Hakika utapata uzito, lakini itakuwa misuli.

Hitimisho

Hivyo, kupata uzito na kupata uzito kama kuchukuliwa virutubisho vya michezo inawezekana, lakini tu katika kesi moja - kwa matumizi makubwa na kutokuwepo kwa mizigo ya kazi. Vinginevyo, wanariadha wanapata misa safi na kuboresha miili yao, ambayo ndio ninatamani kwako pia.

Jinsi ya kupata uzito haraka.

Kawaida wasichana wote huandika na kutoa vidokezo mbalimbali juu ya jinsi ya kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi, lakini nina swali tofauti kwako, kinyume chake. Jinsi ya kupata uzito kwa msichana nyumbani? Inawezekana kupata uzito na kupata kilo zilizopotea haraka?

Ziada ya kalori itakusaidia kupata uzito haraka; vinginevyo, ikiwa haisaidii, angalia homoni zako.

Kwa nini uliamua kuwa walikosa na kwa nini ulihitaji haraka kupata uzito? Cheza michezo, na baada ya muda utapata uzito wa ubora, sio mafuta. Ikiwa unataka kupata mafuta, kula wanga zaidi kama nguruwe na utakuwa "furaha", lakini upuuzi huu ni wa nini?

Je, ikiwa wewe ni mvivu sana kucheza michezo?

Kula rolls kutoka asubuhi hadi usiku, niliongezeka tu uzito kwa njia hii, lakini pia nilipoteza siku kadhaa kabla ya kurudi kwenye hali yangu ya awali. Kwa ujumla, hakuna njia, mimi pia ni nyembamba.

Damn, takwimu kamili! Kwa nini zinahitajika, kilo hizi? Furahia kuwa wewe ni mwembamba; kupata uzito itakuwa rahisi na ngumu kadiri unavyozeeka, lakini kuipunguza itazidi kuwa ngumu. Kwa hivyo usiwe mjinga.

Je, inawezekana kupata bora? Kwa urahisi. Kwa kifupi, angalia: unajaza friji na dumplings na kuchukua mwezi mbali na kazi. Unaweza, kwa kweli, kubadilisha lishe yako na sausage na sandwichi, kwa hivyo siku ya kwanza ya likizo yako, lala kwenye sofa na uanze kutupa kwa bidii yaliyomo kwenye friji, bila kusahau, kwa kweli, juu ya sandwichi na voila. , kwa mwezi una uzito wa kilo 90, kila kitu cha busara ni rahisi.

Hakuna haja ya kuongeza uzito kwa makusudi, kama inavyopendekezwa hapa. Kula haki, na ikiwa una uzito mdogo, itarudi kwa kawaida.

Kuna baadhi ya vitamini, hunipa hamu nzuri, na ninakula kawaida.

Ikiwa wewe ni mwembamba kiasili, hutawahi kupata uzito, haijalishi unajaribu sana.

Labda bado uwe na wakati wa kupona, furahiya mwenyewe, isipokuwa, bila shaka, una anorexia.

Kuna kupata uzito kidogo. Usijiingize kwenye vyakula vyenye kalori nyingi! Hakuna buns. Milo ya sehemu lazima iwe mara kwa mara. Unahitaji kula kila masaa mawili. Hakikisha kula haki. Nilipata uzito mwingi kutoka kilo 45. Nakumbuka kupata kwenye mizani asubuhi, na hapo ilikuwa: 45, 44, 43. Inatisha sana, kwa kweli.

Na kisha baridi rahisi ya random na katika siku tatu, kati ya kilo 8 zilizopatikana katika miezi miwili, kilo 10 hupotea.
Lo, jinsi nilivyoteswa na hili wakati mmoja!
Pound ya mac na jibini kila usiku, mara moja. Sahani mbili au tatu za mchuzi, pie nzima ya Ossetian katika pua moja. Kwa kadiri ninavyokumbuka, bado inanifanya niwe mgonjwa. Kisha akatema mate na kupuuza ukosefu huu wa uzito. Ikawa kawaida na umri.

Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, bembea, si chochote kingine, na ule zaidi, Google ikusaidie. Kwa ujumla, mwandishi alitaka kujionyesha mbele ya wasichana wanene zaidi kuliko kuuliza kitu.

Mchezo tu. Protini na yote. Nakumbuka miaka mitano iliyopita nilikuwa mwembamba vile vile.
Usijali, ukifikisha miaka 30 utakuwa bora.

Nina uzito wa 46 na urefu wa 168, uzito mdogo kidogo. Niliamua kunenepa. Nilipakua programu inayokokotoa kalori ngapi ninazokula. Matokeo yake, kwa kawaida ya kalori 2500, ninakula 3000, lakini hakuna matokeo.

Ikiwa wewe ni msichana mwembamba, basi kwa katiba hiyo hakuna njia ya kupata uzito kwa kula. Michezo tu maeneo sahihi unaweza kuisukuma. Rolls haitasaidia. Mwenzangu mtanashati anakula kama kampuni ya askari, hii sio kutia chumvi, kwa kuwa nina shida tofauti, niliwahi kukadiria ni kalori ngapi anazotumia kwa siku. Nilihesabu karibu 4000, hii ni kwa siku ya kazi tu, na pia anakula nyumbani. Na hizi 4000 ni cookies, chocolates, McDucks na crap nyingine ya mafuta. Na ana umri wa miaka 34, kwa hivyo mwili wake haukua. Ikiwa una kujenga vile na kimetaboliki ya juu, njia pekee ya kupata uzito ni kufanya mazoezi.

Wewe ni mjinga? Kwa nini kuharibu takwimu ambayo mamilioni ya watu wenye mafuta na wazito wanaota?

Ongeza idadi ya kalori unayotumia. Na sisi, kwa kweli, tunazungumza juu ya lishe sahihi.

Rafiki yako anahitaji kuangalia homoni zake - thyroxine, leptin sio kupata uzito na ziada ya kalori sio kawaida.

Michezo tu itasaidia, na kwa uzito mkubwa katika mazoezi na Gainer. Kweli, kuna mara 6 kwa siku. Vinginevyo, hautaweza kupata uzito.

Kula nyama, mayonnaise na mayai, kuna kalori nyingi na kila aina ya bidhaa za kuoka, mikate, wazungu, na kisha hakika utapata uzito.

Protini na mazoezi, au hamburgers na sofa, kulingana na uzito gani unahitaji.
Nilisahau, pipi pia zinaweza kukufanya uongeze uzito.

Lo, hii ni ndoto yangu, kwa nini unahitaji kupata uzito, kwa kuzingatia picha, hauonekani kama anorexic! Una sana sura nzuri, kitu pekee unachoweza kufanya ni kujisukuma kidogo na kisha itakuwa kamili kabisa.

McDonald's kusaidia wasichana wenye ngozi!

Una sura nzuri, kamilifu, kwa nini uiharibu?

Pia sikuweza kupata uzito, ukumbi wa mazoezi ulisaidia, lakini sasa nataka kuwa nyembamba tena.
Hakuna haja ya kupata uzito, kupoteza uzito itakuwa ngumu zaidi baadaye, na kujiepusha na chakula itakuwa ngumu zaidi.

Jinsi ushauri uliyumba - kula zaidi. Haisaidii! Bado huwezi kuingiza mamilioni ya kilo za chakula ndani yako kwa nguvu. Pia nina shida sawa, ukosefu wa uzito, na ushauri - kula rolls nyingi, nk. - ni tu kuhusu chochote.

Kama hii! Maandazi ya viazi!
PS. Hii sio yangu mwenyewe, hii ni ya mume wangu.

Nina shida sawa, nimekuwa na uzito sawa kwa miaka mingi sasa. Je, inawezekana kupata bora?

Hiyo ni, nilipata gastritis.

Hapo awali, katika miaka ya shule, nimekuwa mwembamba kila wakati. Nakumbuka jinsi walivyomiminia masikio yangu kwamba "hii ni mbaya" na "nahitaji kupata nafuu." Na aliamini! Niliota kupata uzito! Nilikula kwa bidii na, oh, wema wangu, nilipata vya kutosha na nikagundua jinsi ilivyokuwa mbaya.
Sasa nimekuwa nikiunga mkono "wangu" kwa miaka mingi uzito sahihi. Na sio rahisi kama hapo awali 20.
Kwa njia, wanafunzi wenzangu wengi wa "curvy" wamepata mafuta na wanaonekana miaka 10 zaidi.
Ninazungumzia nini? Kwa uhakika wa kujisikiza zaidi, na chini ya maoni ya "wenye mapenzi mema" karibu nawe. Labda hauitaji uzito huu wa ziada kabisa?

Chakula cha watoto kwa uzito mdogo.

Mtu huyo aliuliza ushauri juu ya jinsi ya kupata uzito haraka, na sio "oh, kwa nini unahitaji kupata uzito?"

Mungu, hii ni ndoto yangu kubwa - kula na sio kunenepa.

Kuna moja maalum katika maduka ya dawa. Visa vya lishe na kupata uzito kwa watoto wenye uzito mdogo. "Empit" moja inafaa. Unahitaji kula milo yenye usawa kwa sehemu na mara nyingi. Mara 7-8 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Ndugu yangu aliteseka kutokana na hili. Kutembea kama mifupa. Mama alimtengenezea chapati za ini kila siku. Cream, mayai na ini ya nyama ya ng'ombe. Na viungo. Pia ni vizuri kula sausage ya ini na damu. Asili.
Na, bila shaka, usitegemee wanga haraka. Haitaongoza kwa chochote.

Nilikuwa na shida kama hiyo hadi nilipokuwa na umri wa miaka 18-20, msichana mwembamba, kila wakati alikuwa na kilo 50 na urefu wa 173.
Sipendi kabisa wakati hakuna mapaja kabisa, miguu ni kama vijiti.
Sasa kwa 23 kila kitu ni zaidi au chini ya usawa, kilo 53 ni bora kwangu. Ninaenda kwa yoga, lakini ukumbi wa mazoezi haukufaa kwa mzigo wangu wa kazi.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kula, na kupata uzito, unahitaji pia kula, mara nyingi! Gym na kiasi kikubwa cha wanga ( wanga wenye afya) Mume wangu pia alikuwa mwembamba katika miezi miwili alipata kilo zinazohitajika kwa kula kiasi kikubwa uji, kila kitu kiliingia kwenye uji - kuku, hata sausage, kwani hapakuwa na pesa wakati huo.

Je, ninyi wasichana wenye ngozi huenda wapi? Kuna wasichana wanene au wastani tu mitaani. Kwa wengine, kilo 45-50 ni "wembamba," lakini kwangu tayari iko "mwilini."

Kutokana na mafadhaiko wakati wa mitihani, nilipoteza kilo 5 kwa siku tatu. Suruali yangu yote ilianza kuanguka chini.

Na mumeo alipata uzito gani kwenye lishe hii? Na unaweza kuniambia zaidi kuhusu lishe? Siwezi kupata uzito kwa njia yoyote, ingawa mimi hula nyama, sausage, sahani za upande, nk kila siku. Kwa chakula cha jioni anakula pies 8. Na kwenye mizani pamoja na 0, ambapo yote huenda sio wazi kabisa.

Kuna wasichana wengi wembamba na wenye ngozi mitaani. Nenda kwa kituo chochote. Kuna mengi ya nyembamba pia.

Kama alivyoniambia na kunionyesha picha, kila kitu kilifanyika katika miezi mitatu! Kama alivyosema, alichukua sufuria ya lita 5 na kutengeneza uji, akatupa nyama ya kila aina ndani yake na kula mara 7 wakati wa mchana. Hakuna pipi, pies na pamoja na BCA, na nafuu katika poda, nadhani, baada ya miezi miwili juu ya chakula vile, mtu yeyote atapata uzito, unahitaji tu nidhamu.

Nadhani takwimu ni nzuri sana! Jambo kuu ni kwamba kuna kitako na kiuno kilichoelezwa. Miguu ni nyembamba na ndefu. Uzuri ulioje! Ni jambo lingine, kwa kweli, ikiwa hauko vizuri kwa uzito huu.

Ongeza ulaji wako wa wanga.
Protini.

Kiti cha kutikisa tu kwa kupata uzito! Kuinua nguvu kwa uokoaji! Pamoja na kitako kitasukuma juu.

Chukua enzymes au probiotic kwa wanaoanza, jaribu kula mara nyingi zaidi, ni pamoja na maziwa, jibini, karanga kwenye lishe yako, samaki wenye mafuta, viazi na viazi vitamu, mazoezi ya viungo kusaidia kuongeza hamu ya kula.

Ni bora kwenda kwenye mazoezi na kujenga misuli, wataboresha mwili wako tu;
Na nisingeongezeka uzito kama ningekuwa wewe.

Kula usiku, kabla ya kulala kama mimi, utanenepa, nakuhakikishia.

Badala ya mbio za "kupunguza uzito kwa msimu wa joto", ilikuwa "kunenepa kwa msimu wa baridi." Msimu.
Hakuna haja ya haraka. Tunahitaji kuwa na afya bora. Unahitaji kusukuma mwili wako kimwili. shughuli na kupata uzito zitaanza. Kwa kawaida, hatuzungumzii juu ya usawa, ambayo katika miduara mingine inaitwa "mchezo," lakini hii ni udanganyifu.
Mchezo wa kawaida, kama vile riadha, mara kadhaa kwa wiki utakufaa. Viuno vyako tu ni dystrophic, wengine ni karibu na kawaida. Kwa hivyo uchaguzi wa michezo.
Jambo ni kwamba, katika mchakato huo, mwili utataka kula na kuimarisha muundo. Lishe hiyo itakuwa karibu na michezo, mtawaliwa.

Kula wanga nyingi na fanya mazoezi ili uwe na misuli, sio mafuta.
Lakini kama ningekuwa wewe, singeongezeka uzito!

Chakula cha watoto kwa makalio ya mapema.

Ikiwa takwimu yako ni kama kwenye picha, basi huna haja ya kupata uzito.

Unaweza kushauri jinsi ya kupata uzito kwa msichana mwenye ngozi?

Picha: TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru

Mwanamke yeyote anayejali juu ya takwimu yake anaogopa matokeo ya overeating ya likizo au ukiukwaji wa "ajali" wa chakula.

Lakini unawezaje kukataa mikate ya likizo ya mama yako na saladi? Ni nani ambaye mara kwa mara "hajafadhaika" na kukimbia kwenye jokofu kwa sehemu nyingine ya ice cream, akisahau kabisa kuhusu nguvu na hamu ya kupoteza uzito? Kama wasemavyo, sisi sote ni wanadamu, na hakuna kitu kigeni kwetu. Ni ngumu sana kudumisha takwimu yako kwenye likizo na siku muhimu, na vile vile wakati wa mafadhaiko na bidii. Lakini hupaswi kukata tamaa na kuhurumia mlo "uliopotea". Kwa sababu sio kila kitu kimepotea bado.

Kwa ujumla, ninashangaa ni kiasi gani unahitaji (au unaweza) kula ili kupata, sema, ziada nusu kilo ? Unafikiri ni kipande cha keki tu? Kwa bahati nzuri, hapana.

Kwanza, hebu tufanye uhifadhi: hatuzungumzi juu ya chakula cha chumvi. Ikiwa unakula chumvi - chipsi, herring, matango ya kung'olewa, nk. - basi, uwezekano mkubwa, asubuhi iliyofuata utaipata kwenye mizani kilo za ziada, hata kama ulikaa ndani ya ulaji wako wa kawaida wa kalori. Kilo hii haitakuwa na mafuta ambayo "yamenyonya" kwa mapaja yako, lakini ya maji ya ziada yaliyokusanywa katika mwili. Walakini, kilo hii itaondoka haraka ikiwa utashikamana na lishe isiyo na chumvi kidogo au isiyo na chumvi kwa siku moja au mbili. siku zijazo kunywa maji zaidi.

Kwa upande wetu tutazungumza kuhusu pipi au vyakula vya mafuta, au karibu tu kiasi kikubwa chakula. Je, unahitaji kula kiasi gani ili kupata nusu kilo kwa siku? Kama mahesabu na mantiki inavyoonyesha, hii inahitaji juhudi nyingi. Kwanza, mwili "hubadilika" polepole, na, kama sheria, inahitaji zaidi ya siku moja kuanza kuhifadhi mafuta. Pili, ili kupata uzito kwa usiku mmoja, unahitaji kula kalori 3,500 zaidi ya ulaji wako wa kawaida wa kalori. Hiyo ni, ikiwa kawaida hutumia kalori 2000, basi kupata mara moja nusu ya paundi ya uzito unahitaji kutumia kalori 5500! Na hiyo haizingatii shughuli za mwili.

Je, hizo kalori zisizofurahi 3,500 za ziada zinaonekanaje? Hii inaweza kuwa, kwa mfano, kipande cha kuku iliyokaanga (kalori 250), kidogo viazi zilizosokotwa(Kalori 110), glasi 3 za divai (kalori 370), sehemu ya Olivier (kalori 300), kipande cha nyama iliyotiwa mafuta (kalori 400), ice cream (kalori 250), baa ya chokoleti (kalori 600) na kipande cha keki (kalori 800). Hiyo ni kiasi kikubwa cha chakula, na bado haujavuka mstari!

Karibu haiwezekani kupata uzito katika siku moja ya kula kupita kiasi. Na ingawa watu wengi wanalalamika kwamba wanapata hadi kilo 2 wakati wa likizo, kwa sehemu kubwa hii ni ama hisia subjective(hisia ya uzito, puffiness, nk), au tunazungumzia zaidi ya siku moja ya ulafi.

Chochote unachopata kwa suala la mafuta na kalori siku hii lazima kichomwe moto ijayo. Ili kuondoa hisia zisizofurahi za baada ya likizo, na vile vile hisia za hatia, ili kuzuia kalori nyingi kutoka kwenye mizani na kurudi haraka kwenye njia sahihi, siku inayofuata au hata mbili baada ya kula kupita kiasi inapaswa kujitolea kurekebisha hali hiyo. makosa yaliyofanywa:
Rudi kwenye ulaji wako wa kawaida wa kalori au upunguze kidogo. Lakini usife njaa, vinginevyo utaanza mchakato wa ulafi tena. Unaweza kuifanya siku hii kuwa siku ya kufunga au ya mboga. Utoaji wa mchele utasaidia sana katika kupunguza dalili za kula sana;
Ongeza ulaji wako wa maji, vinywaji vya maziwa vyenye mafuta kidogo na chai ya mitishamba, hii itawawezesha suuza na kusafisha mwili, na pia itaharakisha kimetaboliki, ambayo ni muhimu sana kwa kuchoma kalori za ziada zilizokusanywa siku moja kabla. Epuka vinywaji vya kabohaidreti na kafeini.
Jaribu kuwa na shughuli za kimwili, bila kujali ni kiasi gani unataka kutumia siku kwenye kitanda kutazama TV. Haiwezekani, bila shaka, kwamba utaweza kwenda kwenye mazoezi, lakini angalau kwenda kwa kutembea.

Katika harakati za takwimu bora Usiachane na vituko vya likizo—usivifanye kuwa mazoea.