Siku ya kufunga curd kwa kupoteza uzito haraka. Siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage

Matokeo chanya Unaweza kufikia hili ikiwa unafuata sheria chache rahisi:

Jibini la chini la mafuta linafaa kwa siku ya kufunga - bidhaa zote laini na za nafaka zinafaa.
Jibini la Cottage na sukari iliyoongezwa haifai kama menyu ya siku ya kufunga. Hii inatumika kwa siagi tamu, wingi wa curd na jibini glazed curds. Pia inachukuliwa kuwa haifai jibini la Cottage la nyumbani kwa sababu ya kuongezeka kwa mafuta.
Mbali na kingo kuu, inaruhusiwa kuanzisha bidhaa za ziada kwenye lishe (mayai, matunda kadhaa, vinywaji vya maziwa yenye rutuba).
Uzito wa jumla wa jibini la Cottage kwa siku nzima ya kufunga ni kilo 1. Inahitaji kugawanywa katika sehemu 5-6 sawa.
Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia utawala wa kunywa- kunywa angalau lita 2 maji safi bila gesi.
Kwa kuongeza maji (bila kuipunguza jumla) inaruhusiwa kunywa mitishamba (chamomile, mint, sage) na chai ya kijani.
Chakula cha jioni wakati wa siku ya kufunga kinapaswa kufanyika kabla ya 19:00.
Kabla ya kuandaa siku ya kufunga, unahitaji kuandaa mwili siku moja kabla kwa kupunguza kiasi cha mafuta, unga na chakula kitamu katika mlo.
Pia ni muhimu kujijulisha na vikwazo vya kuteketeza jibini la Cottage kabla ya kufanya chakula cha jibini la Cottage.
Wakati wa ujauzito, pia kuna baadhi ya nuances ambayo yanahitaji kuzingatiwa kabla ya chakula cha siku moja.
Siku ya kufunga inapaswa kufanywa si zaidi ya mara moja kwa wiki.

Faida

Sehemu kuu imejaa protini, ili kusindika, mwili hutumia nishati nyingi, kwa sababu hiyo, kupoteza uzito na utakaso hutokea.
Wanawake wengi wanaona kuboresha hali ya ngozi, nywele na misumari baada ya chakula cha jibini la Cottage.
Mbali na enzymes ya maziwa yenye manufaa, jibini la Cottage pia lina idadi kubwa ya vitamini (A, E, B na P) na microelements (kalsiamu, shaba, zinki, chuma, fluorine, fosforasi).
Utungaji huu una athari ya manufaa kwenye kazi njia ya utumbo, kibofu cha nduru na ini.
Bidhaa ya maziwa iliyochomwa hurekebisha viwango vya cholesterol katika damu. Inapaswa kuzingatiwa kuwa jibini la Cottage la mafuta halina ubora huu.
Kimetaboliki inaboresha na mzunguko wa damu unaboresha.

Chaguzi za menyu kwa kupoteza uzito

Menyu ya chakula kwa siku ya kufunga inaweza kuwa msingi sio tu kwenye jibini la Cottage, lakini pia imeongezwa kwa-bidhaa. Kuna chaguzi kadhaa, unaweza kuchagua yoyote kulingana na mapendekezo yako.

Jibini la Cottage na apples

Mchanganyiko wa jibini la jumba na matunda huongeza kiwango cha vitamini zinazoingia, na kutokana na maudhui ya juu ya fiber, mwili huondoa sumu kwa kasi zaidi wakati wa siku ya kufunga. Unaweza kusoma zaidi juu ya kupakua na mapera.

Jibini la Cottage na ndizi

Ndizi hufanya jibini la Cottage kuwa laini. Hii ni mchanganyiko bora kwa wale ambao wanaona vigumu kupunguza pipi siku nzima.

Menyu ya kila siku inaonekana kama kwa njia ifuatayo: 0.5 kg ya jibini la jumba na ndizi 4.
Kiasi hiki cha chakula kinagawanywa katika huduma 4 sawa, ambayo kila moja itakuwa chakula tofauti.
Utawala wa kunywa huzingatiwa (lita 2 za maji + chai ya mitishamba).

Jibini la Cottage na matunda

Aina hii ya siku ya kufunga ni tofauti zaidi, kwani matunda yoyote yanaweza kuongezwa kwenye jibini la Cottage (isipokuwa pekee ni zabibu).

Kwa siku utahitaji kilo 1.5 za matunda na kilo 0.6 za sour bidhaa ya maziwa.
Kiasi hiki lazima kigawanywe sawasawa kati ya upakuaji mzima.
Matunda yanaweza kuliwa kwa wakati mmoja na jibini la Cottage, au unaweza kula kama vitafunio.
Kwa chakula cha jioni ni bora kula sehemu ya jibini la Cottage bila matunda.

Casserole ya jibini la Cottage

Casserole itakusaidia kuepuka hisia ya njaa - imejaa kabisa na inakuwezesha kuongeza kiasi kidogo cha matunda yaliyokaushwa.

Sahani imeandaliwa kama ifuatavyo: 0.3 kg jibini la chini la mafuta iliyochanganywa na yai, unaweza kuongeza glasi ya tatu ya maziwa, misa huoka katika oveni kwa dakika 20. Ni bora sio kupaka sufuria, lakini kuandaa bakuli kwenye ngozi.
Kiasi kinachosababishwa cha casserole kinapaswa kugawanywa katika sehemu 4 sawa.
Kwa kifungua kinywa, unaweza kuongeza gramu 50 za matunda yaliyokaushwa (apricots kavu au zabibu) kwenye bakuli.

Jibini la Cottage na mayai

Mayai hukuruhusu kuongeza kiwango cha protini na kuifanya siku yako ya kufunga kuwa ya kupendeza.

Siku nzima mlo wa kufunga utahitaji mayai 4 na kilo 0.4 ya jibini la Cottage.
Idadi ya huduma - 4.
Kila wakati unapokula jibini la Cottage, unapaswa pia kula yai 1 ya kuchemsha.
Unaruhusiwa kunywa glasi 2 za kefir siku nzima.
Unaweza kula mayai ya kuku na kware.

Jibini la Cottage na kefir

Kefir hufanya iwe rahisi kula bidhaa kavu. Kuwa moja ya vipengele vya chakula cha chakula, inakuwezesha kusafisha mwili kwa ufanisi zaidi.

Jumla ya bidhaa kwa siku ya kufunga: 0.4 kg ya jibini la Cottage na lita moja ya kefir yenye mafuta kidogo.
Lishe ya kila siku imeundwa kama ifuatavyo: kwenye tumbo tupu, kunywa glasi ya kefir asubuhi, na kula sehemu ya jibini la Cottage kwa vitafunio vya mchana, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Unahitaji kumaliza siku na glasi ya kefir. Muda wa masaa 3 unapaswa kudumishwa kati ya milo.
Unahitaji kunywa maji.
Kuna aina nyingine ya siku ya kufunga ya jibini la Cottage-kefir, wakati apples 2 zinaongezwa kwa idadi maalum ya bidhaa.

Jibini la Cottage na chai ya kijani

Chai ya kijani ina mali ya diuretiki na inatoa mwili nguvu na nishati. Pia hukuruhusu kupoteza uzito haraka, na kuchanganya chai na jibini la Cottage hukuruhusu usijisikie njaa.

Wakati wa mchana unahitaji kula kilo 0.5 ya kiungo kikuu cha chakula na kunywa vikombe 6 vya chai.
Angalau dakika 30 inapaswa kupita kati ya kuteketeza bidhaa ya maziwa iliyochachushwa na kunywa chai.
Pia ni muhimu kunywa maji bado.

Unapaswa kutarajia matokeo gani?

Bila shaka, siku ya kufunga iliyotumiwa kwenye jibini la Cottage inakuwezesha kupoteza paundi za ziada. Aidha, hii bidhaa yenye lishe ina faida nyingine nyingi - hali ya ngozi, meno inaboresha, na kazi ya matumbo inaboresha.

Je, unaweza kupoteza kiasi gani?

Kwa siku moja, kulingana na aina ya lishe, unaweza kupoteza kutoka kilo 0.2 hadi 1 uzito kupita kiasi. Kadiri menyu ya siku ya kufunga inavyokuwa ngumu zaidi, ndivyo matokeo bora inaweza kutarajiwa. Ikiwa upakuaji unafanywa mara kwa mara, ufanisi wake utaongezeka kila wakati.

Picha kabla na baada

Siku ya kufunga ya jibini la Cottage imepata umaarufu mkubwa kutokana na thamani ya lishe ya bidhaa kuu, kutofautiana kwa bidhaa zinazokubalika na ufanisi wa juu. Isipokuwa unakula lishe moja ya siku moja mara kwa mara, unaweza kujiweka sawa bila kuuchosha mwili wako na njaa na kunyimwa chakula. vitu muhimu kupatikana kutoka kwa chakula.

Siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage inapendwa na wasichana na wanawake wengi, ambao mara kwa mara huwapa mwili wao mwishoni mwa wiki, na hivyo kuleta takwimu zao kwa slimness inayotaka. Kupakua kawaida kunahusisha mkazo wa kisaikolojia kwa wapenzi wa chakula kitamu, lakini menyu ya curd ni rahisi kushangaza na rahisi kushughulikia. Ukweli ni kwamba jibini la jumba na sahani zilizofanywa kutoka kwa bidhaa hii sio tu za kitamu, bali pia zinajaza, ambayo ina maana huwezi kupigana na hisia ya njaa siku nzima.

Jibini la Cottage ni bidhaa yenye vitamini, kalsiamu, madini. Inafyonzwa kikamilifu na ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mwili: hupunguza cholesterol, huharakisha kimetaboliki, huimarisha. tishu mfupa.

Siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage: nzuri au mbaya

Bila shaka, mwili utapata faida zaidi kuliko madhara kutoka kwa kupakua kwenye jibini la Cottage. Kiini cha mbinu ni kwamba unahitaji kula jibini la Cottage siku nzima. Kulingana na chaguo la menyu, uzani wa bidhaa huanzia gramu 500 hadi kilo 1. Pia, chakula cha siku hii kinaweza kujumuisha bidhaa nyingine, kwa mfano, maziwa yenye rutuba, matunda, matunda.

Siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage haipendekezi zaidi ya mara mbili kwa wiki, bila kujali jinsi orodha ya upole lishe bora Jibini la Cottage pekee haitoshi. Walakini, lishe ya kawaida ya mono husaidia sio tu kudumisha maelewano, kusafisha na kurejesha mwili, lakini pia inaboresha utendaji wa moyo na mishipa. mfumo wa neva, viungo vya usagaji chakula.

Faida za upakuaji wa curd:

Kutokana na ukweli kwamba mbinu hiyo ni mpole, inafaa kwa watu wa umri wowote. Isipokuwa ni pamoja na watoto chini ya umri wa miaka 7 na wazee.

Ikiwa hali zote zinakabiliwa na mara kwa mara, unaweza kusahau kuhusu misumari yenye brittle na nywele zisizo na nywele.

Shukrani kwa digestibility yake ya haraka, jibini la Cottage hupunguza mfumo wa utumbo, na hivyo kupunguza ini, figo, na njia ya utumbo ya taka na sumu na kuboresha kimetaboliki.

Asidi ya amino iliyomo kwenye jibini la Cottage husaidia kuchoma mafuta.

Mali ya diuretic ya bidhaa inakuza excretion kioevu kupita kiasi. Athari itakuwa kubwa zaidi ikiwa, siku chache kabla ya kupakua, utaondoa vyakula vya kukaanga, vya chumvi na vitamu kutoka kwa lishe yako.

Hasara za mfumo:

Kwa sababu ya maudhui ya juu protini, jibini la Cottage ni kinyume chake kwa watu wanaosumbuliwa kushindwa kwa figo. Ziada ya dutu hii itapakia mfumo wa excretory.

Bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi zinaweza kuongeza viwango vya cholesterol katika damu na pia inaweza kusababisha maendeleo ya fetma.

Bidhaa hiyo haipaswi kutumiwa na watu walio na uvumilivu wa mtu binafsi sehemu kuu ya siku ya kufunga.

Bidhaa iliyoisha muda wake inaweza kusababisha maambukizi ya matumbo.

Siku ya kufunga kwenye jibini la jumba: chaguo la jibini la Cottage

Wakati wa kuchagua jibini la Cottage kwa kupakua, kwanza kabisa soma muundo wa bidhaa. Inafaa tu bidhaa asili, kutoka kwa wingi wa curd au bidhaa zilizo na mafuta ya mboga, wanga, mafuta ya mitende, usitarajia faida yoyote au matokeo.

Maudhui ya mafuta ya bidhaa inapaswa kuwa kutoka 2 hadi 5%. Chaguo la chini kabisa la mafuta litakunyima ya lazima kazi ya afya mafuta ya mwili, na katika 9% maudhui ya mafuta, kinyume chake, ni ya juu sana, ambayo pia sio chaguo nzuri kwa kupakua.

Katika kesi hii, aina ya jibini la Cottage inaweza kuwa yoyote: punjepunje au pasty.

Siku ya kufunga na jibini la Cottage: toleo la classic

Njia hii ya kupakua labda ni rahisi zaidi, lakini wakati huo huo ni ngumu. Unahitaji kula gramu 800 za jibini la Cottage kwa siku, kusambaza kiasi hiki juu ya milo kadhaa. Mbali na jibini la Cottage, hakika unahitaji kunywa angalau lita 2-2.5 za kioevu: infusions za mimea, chai ya kijani, maji ya wazi. Bidhaa zingine zozote hazijajumuishwa.

Siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage na kefir

Shukrani kwa mchanganyiko wa kefir na jibini la Cottage, ni rahisi zaidi kuvumilia siku za kufunga, na matokeo yake ni ya ufanisi zaidi. Kefir inalisha mwili kikamilifu, ina vitamini B, A, C, E, H, kalsiamu, potasiamu na fosforasi. Na protini ya maziwa na bakteria hai ya lactic ina athari ya manufaa kwenye microflora ya matumbo na utendaji wa njia ya utumbo kwa ujumla.

Menyu ya siku ya kufunga na kefir na jibini la Cottage ina gramu 400-500 za jibini la Cottage na kuhusu lita moja ya kefir. Hii ni seti ya chaguo madhubuti ya kupakua. Pia kuna njia ya upole zaidi, ambapo unaweza kuanzisha asali kidogo katika mlo wako.

Menyu ya mfano:

Kiamsha kinywa: gramu 50 za jibini la Cottage na glasi ukusanyaji wa mitishamba na kijiko cha asali.

Kifungua kinywa cha pili: 300 ml kefir.

Chakula cha mchana: gramu 150 za jibini la Cottage au jibini la Cottage kutoka kwake na tone la asali bila mafuta na sukari, chai ya kijani.

Vitafunio vya mchana: 300 ml kefir.

Chakula cha jioni: gramu 100 za jibini la Cottage, chai, kijiko cha asali.

Kabla ya kulala: 300 ml ya kefir.

Jambo moja bado halijabadilika, kama ilivyo kwa lishe yoyote: kwa kuongeza kefir, unapaswa kunywa angalau lita mbili za kioevu.

Siku ya kufunga kwenye jibini la jumba na apples

Siku yoyote ya kufunga kwenye jibini la Cottage ni nzuri kwa sababu inaweza kufanyika wakati wowote wa mwaka.

Katika toleo la curd-apple menyu ya sampuli itaonekana kama hii:

Kiamsha kinywa: apple moja, ikiwezekana aina ya kijani, gramu 100 za jibini la Cottage na mdalasini na matone machache ya asali; chai.

Chakula cha mchana: gramu 50 za jibini la Cottage, apples mbili zilizooka, decoction ya hip rose.

Vitafunio vya mchana: apple, chai.

Chakula cha jioni: apple iliyooka na jibini la Cottage, chai.

Menyu hii sio ngumu sana, kwa athari bora unaweza kuifanya kuwa kali zaidi: utahitaji kugawanya apples nne za ukubwa wa kati na gramu 300-400 za jibini la Cottage katika milo mitano.

Siku ya kufunga kwenye jibini la jumba na matunda

Na chaguo hili linaweza kuchukuliwa kuwa la ladha zaidi, lakini ni mojawapo ya machache ambayo yanapatikana tu katika majira ya joto, kwa usahihi zaidi wakati wa msimu wa berry, kwani berries waliohifadhiwa na makopo haifai kwa kupakuliwa.

Wakati wa mchana, unaweza kula gramu 500-600 za jibini la Cottage na gramu 200 za matunda yoyote: gooseberries, jordgubbar, jordgubbar, currants na wengine, na unaweza pia kufanya mchanganyiko wa berry. Bidhaa zinaweza kuliwa tofauti, vikichanganywa, kuoka bila kutumia viungo vingine. Pia utahitaji kunywa angalau lita mbili za kioevu kwa siku: chai nyeusi au kijani, infusions za mimea, maji ya kawaida bila gesi.

Kichocheo cha Casserole kwa siku ya kufunga na jibini la Cottage

Ikiwa unaamua kuanzisha siku za kufunga na jibini la Cottage katika maisha yako mara kwa mara, hivi karibuni unaweza kuwa na uchovu wa bidhaa hii. Ili kuzuia hili kutokea, jaribu kubadilisha menyu. Unaweza kula jibini la Cottage sio tu fomu safi, lakini pia kwa kuandaa cheesecakes, casseroles, pancakes za jibini la kottage kutoka humo bila siagi, mayai, sukari na bidhaa nyingine.

Viungo:

Pakiti ya jibini la Cottage 5% (200 gramu);

Vijiko viwili vya kefir au maziwa yaliyokaushwa;

Vijiko viwili vya mdalasini.

Maandalizi:

Panda jibini la Cottage kabisa na uma, mimina kwenye kefir, ongeza mdalasini. Changanya mchanganyiko vizuri. Weka jibini la Cottage kwenye mold ya silicone. Weka bakuli katika tanuri iliyowaka moto hadi digrii 180 kwa dakika 10-15.

Kwa kuwa hakuna mafuta katika kuoka, tumia jibini la Cottage tu la chakula kwa kuoka. Fomu za silicone, vinginevyo bidhaa zilizooka zitawaka. Ikiwa umechagua siku ya kufunga kwenye jibini la jumba na apples, unaweza kutumika casserole na apple safi iliyokatwa, au kuongeza matunda kwenye mchanganyiko mara moja kabla ya kupika.

Mtazamo wako chanya ufuasi mkali sheria na imani katika mafanikio hakika zitazaa matunda.

Inaweza kuwa ya kuchosha kupona baada ya likizo au karamu za nyumbani kumalizika. Wakati huo huo, bado unataka kula, lakini kutambua kwamba paundi za ziada zilizopatikana kwa siku 2-3 tu hazikuruhusu kuvaa haraka jeans hufanya ugeuke. mbinu mbalimbali kusafisha mwili na kupoteza uzito. Mmoja wao, wa kawaida sana, hutumiwa mara nyingi. Hii ni siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage.

Njia ya siku ya kufunga ina bidhaa moja tu katika chakula wakati wa mchana. Jibini la Cottage ni afya, lishe na kitamu, hivyo wafuasi picha yenye afya maisha mara nyingi huchagua kwa kupakua. Chaguo hili linafaa kwa wale ambao wanataka kusafisha matumbo au kupoteza uzito.

Siku ambazo unatumia bidhaa moja tu ni muhimu ili "kuanzisha upya" mwili. Wakati wa mchana, mwili wetu huzindua michakato ambayo inahakikisha mabadiliko katika muundo wa mfupa na tishu zinazojumuisha, kimetaboliki ya seli na maji, ukombozi kutoka kwa ziada na isiyo ya lazima - kwa neno, kila kitu bila ambayo uwepo wa afya hauwezekani. Ili kuhakikisha kwamba hatua zote zinapita kwa urahisi na bila kizuizi, mwili unaweza kusaidiwa.

Faida za jibini la Cottage

Kwa nini jibini la Cottage linafaa kwa siku ya kufunga:

Hii ni chanzo bora cha protini.
Ina tata ya asidi ya amino ambayo ni muhimu kwa wanadamu.
Ina madini ambayo husaidia kurekebisha michakato ya metabolic.
Ina kalsiamu, ambayo kwa kawaida wanawake hukosa.
Inaimarisha mfumo wa kinga na inapendekezwa kwa kupona baada ya magonjwa makubwa.
Inaboresha digestion.

Mizani itaonyesha nini?

Mchakato wa kupoteza uzito kwa kutumia jibini la Cottage ni shughuli ya burudani sana. Baada ya siku ya kwanza ya kupakua, mwili utakaswa kwa amana zilizokusanywa, kilo 1-1.5 itapotea. Hata hivyo, halisi katika siku mbili zijazo uzito utarudi, isipokuwa 300-500 g Hii itakuwa molekuli halisi ya amana ya mafuta ambayo tuliweza kupoteza.

Ili utakaso na kupoteza uzito kuanza kwa kasi kamili, inashauriwa kutekeleza siku za kufunga mara 1-2 kwa wiki, sio mfululizo. hatua ya awali na wakati 1 - katika siku zijazo.

Utawala wa kila siku

Siku ya kufunga curd huenda kama ifuatavyo:

Baada ya kuamka, kunywa glasi ya safi au maji ya madini bila gesi.
Utahitaji takriban 500-600 g ya jibini safi ya chini ya mafuta, ambayo imegawanywa katika sehemu ya 100 g.
Inashauriwa kutumia kila g 100 ya bidhaa na muda wa masaa 2.
Kati ya chakula, ni vyema kunywa maji, infusion ya rosehip au chai ya kijani.
Vyakula vingine vyote, isipokuwa jibini la Cottage, lazima ziondolewe kabisa.
Siku ya kufunga haipaswi kutoa mwili mizigo mizito, kwa kuwa mabadiliko yoyote katika chakula ni ya kusisitiza.

Wakati wa kuchagua jibini la Cottage, usipe upendeleo tu kwa bidhaa iliyo na mafuta 0%. Wataalam wa lishe wanasema kuwa haina faida wakati wa kupoteza uzito. Ni bora kutumia iliyonunuliwa dukani iliyo na mafuta ya 1.8 hadi 5%, au bidhaa ya nyumbani.

Ni michakato gani hufanyika katika mwili

Jibini la Cottage lina chumvi ya kalsiamu, ina athari ya diuretiki, na hupunguza uvimbe. Kwa hivyo haihitajiki fedha za ziada kuondoa maji kupita kiasi. Hata hivyo, siku ya kufunga ni muhimu kuongeza kiasi cha maji yanayotumiwa, vinginevyo itakuwa vigumu kurejesha usawa wa maji-chumvi katika mwili.
Dutu inayoitwa "methionine", ambayo ni sehemu ya molekuli ya curd, inakuza kuvunjika kwa mafuta. Kwa hiyo, inawezekana kupoteza uzito nayo mara nyingi kwa kasi zaidi kuliko wakati wa kutumia bidhaa nyingine wakati wa siku za kufunga.

Upakuaji umeonyeshwa kwa nani?

Siku ya kutumia jibini la Cottage inafaa kwa kila mtu kabisa.

Njia hii ya utakaso inapendekezwa na wataalamu wa lishe kwa wagonjwa wa kisukari.
Bidhaa ni antioxidant yenye nguvu, kwa sababu mazoezi haya yanafaa kwa watu walio na utendaji wa juu cholesterol katika damu.
Upakuaji unafaa kwa wale wanaougua magonjwa mfumo wa moyo na mishipa na njia ya utumbo.

Contraindications

Yoyote, hata siku moja, chakula cha mono huweka mwili katika hali kali. Ili kuzuia shida, mbinu hii inapaswa kuachwa ikiwa:

kushindwa kwa figo, kwani kupoteza uzito huweka shinikizo kubwa kwenye chombo;
uvumilivu wa kibinafsi kwa jibini la Cottage au viongeza vya matunda;
kiwango cha kuongezeka cholesterol;
pathologies ya njia ya utumbo na mfumo wa excretory.

Chaguo za upakuaji wa siku moja

Jibini la Cottage huenda vizuri na aina mbalimbali za vyakula. Pia italeta faida kubwa kwa mwili. Unaweza kufanya nyongeza yoyote ambayo itafurahisha mlo wako mdogo wakati wa kufunga. Viongeza vile ni pamoja na matunda, matunda yaliyokaushwa, nafaka, asali na bidhaa za maziwa (cream ya sour, kefir, maziwa yaliyokaushwa, nk). Kuna mifano mingi ya lishe ngumu.

Siku ya kufunga kwenye kefir na jibini la Cottage- chaguo linalofaa kwa wale ambao wana kimetaboliki polepole. Kwa menyu kama hiyo, kimetaboliki huongezeka.
Kuongeza matunda kutabadilisha lishe yako. Ndizi, tufaha, peari, matunda ya machungwa ni mbadala bora kwa sukari, ambayo kawaida hutumiwa kama nyongeza tamu.
Mchanganyiko wa jibini la Cottage na matunda ni mchanganyiko mzuri wa protini na nyuzi. Hii huharakisha utakaso wa njia ya utumbo, ambayo kwa kawaida itasababisha kupoteza uzito.
Kuongeza matunda yaliyokaushwa ni chaguo kwa watu wanaougua ugonjwa wa sukari.
Jibini la Cottage na nafaka ni mchanganyiko wa classic. Nafaka, uji wa ngano, kuchemshwa kwa maji, buckwheat ya mvuke ... Unaweza pia kutumia matawi ya rye, ambayo itasaidia kusafisha matumbo kwa ufanisi zaidi.
Inapakuliwa na jibini la Cottage na chai ya kijani ni pamoja na 5-6 resheni sawa ya bidhaa ya maziwa fermented na idadi sawa ya mugs ya unsweetened kinywaji. Walakini, madaktari wanashauri kutochukuliwa na kinywaji hicho, kwani wakati mwingine haitoi nguvu zaidi kuliko kahawa! Kwa hiyo, chai dhaifu inapendekezwa wakati wa mchana, na kabla ya kulala, decoction na mint itasaidia kupumzika.
Siku juu ya malenge na jibini la jumba - chaguo kubwa kwa utakaso wa siku moja. Jitayarisha misa, ugawanye katika dozi 4-5 na kupoteza uzito kwa afya yako. Usisahau kuhusu kiasi cha kutosha cha kioevu - chai au decoction.
Watermeloni inafaa vizuri katika kuenea kwa curd. Berry hurekebisha digestion na inaboresha peristalsis.

Sampuli ya menyu

Tengeneza yako mgawo wa chakula inawezekana kulingana na kanuni ifuatayo.

Kwa mfano, tulitumia menyu inayowezekana ya siku ya kufunga kwenye jibini la jumba na apples:

Kupoteza uzito kwa rangi

Mara nyingi hutumiwa kwa kupoteza uzito njia isiyo ya kawaida- chakula kinajumuisha kutoka jibini la jumba na mboga za rangi 2: nyeupe na kijani.

Kwa siku unayohitaji:

700 g ya jibini la chini la mafuta;
1 kg. mboga za kijani na nyeupe;
chai (yoyote isipokuwa nyeusi), madini au maji ya kawaida.

Mboga inayoruhusiwa ni pamoja na mboga zote, zukini, tango, boga, pilipili hoho, kabichi na vitunguu.

Viazi ni marufuku katika toleo hili.

Mboga inaweza kuongezwa kwa jibini la Cottage au kutayarishwa kama sahani tofauti - saladi au supu.

Kichocheo cha kupakua

Bidhaa hiyo inaweza kutumika sio tu katika fomu yake safi. Inashauriwa kuandaa sahani mbalimbali kutoka kwake, kwa mfano, casserole ya jibini la Cottage.

Kichocheo :

jibini la chini la mafuta - 400-500 g;
Viongeza vya kuchagua - matunda yaliyokaushwa, matunda, mboga mboga au oatmeal.

Maandalizi:

Viungo vyote vinachanganywa.
Oka hadi ufanyike.
Casserole imegawanywa katika huduma 5-6 sawa.

Huwezi kuongeza sukari. Badala yake, asali kidogo au tamu inaruhusiwa.

Tofauti kwa wanawake wajawazito

Jibini la Cottage ni mojawapo ya wengi bidhaa zinazofaa kwa utakaso na kupoteza uzito wakati wa ujauzito. Inaonekana, ni aina gani ya kupoteza uzito tunazungumzia ikiwa mwanamke anapata uzito kila siku kutokana na ukuaji wa fetusi? Walakini, pauni za ziada wakati wa kungojea mtoto - zisizo za lazima kwa mwili mzigo. Kwa hiyo, kwa wakati huu watakuwa na manufaa.

Jibini la Cottage kwa mama anayetarajia ni chaguo ambalo halikasirishi utando wa mucous, lakini ni lishe sana na ni rahisi kumeza. Unahitaji tu kuzingatia maudhui ya mafuta ya bidhaa na kuchagua siku kama hii: mafuta ya chini au kalori ya chini.

Kupata umbo si mara zote huhitaji kununua bidhaa za gharama kubwa. Nakala hii itakuambia zaidi juu ya ugumu wa kutumia siku ya kufunga kwenye jibini la Cottage.

Faida na madhara

Bidhaa za curd sio faida tu kwa mwili, lakini pia kusaidia kufikia kupoteza uzito. Siku za kufunga juu ya jibini la Cottage kusaidia kuboresha sura. "Upakuaji" kama huo unaweza kufanywa, ikiwa inataka, na mtu yeyote ambaye hana ubishani kwa afya.

Bidhaa ya curd ni matajiri katika vipengele vinavyosaidia kuboresha kasi ya michakato ya kimetaboliki katika mwili. Watu ambao hutumia jibini la Cottage mara kwa mara huwa na kimetaboliki nzuri. Pia, kuteketeza matibabu haya ya maziwa husaidia kuboresha utendaji wa ini na wengine viungo vya ndani. Dutu zilizomo katika bidhaa za maziwa husaidia kudumisha utendaji mzuri na uvumilivu.

Bidhaa za curd ni maarufu sana kati ya watu. Baadhi ya watu hutumia kwa sababu wanapenda siki, ladha ya maziwa. Wengine hujumuisha jibini la Cottage katika mlo wao kwa sababu wanathamini. vipengele vya manufaa. Kwa hivyo, ladha hii ya maziwa ina vitu muhimu ili kudumisha nguvu ya mfupa. Pia, madini haya ni muhimu kwa meno, kwani ni sehemu ya enamel ya jino. Kula jibini la Cottage husaidia kupunguza hatari ya kuendeleza caries ya meno.

Bidhaa ya curd ina asidi nyingi za amino. Vipengele hivi, muhimu kwa seli, hushiriki katika nyingi athari za biochemical. Kwa hivyo, amino asidi hutumiwa kuunda protini - nyenzo kuu kwa ajili ya malezi ya organelles zote za seli. Ulaji wa kutosha wa asidi ya amino ndani ya mwili unaweza kusababisha maendeleo ya patholojia hatari sana.

Kula bidhaa za curd husaidia kuondoa misombo ya sumu hatari kutoka kwa mwili. Sio bahati mbaya kwamba wataalam dawa za jadi Wanapendekeza kujumuisha jibini la Cottage kwenye menyu yao kwa wakaazi wa miji mikuu. Hali ya mazingira ya kuishi katika miji kama hiyo sio nzuri kwa afya. Kula bidhaa za curd husaidia kupunguza hatari ya kupata magonjwa mengi.

Bidhaa za curd zina vyenye vipengele vinavyoboresha utendaji wa neurons. Katika watu ambao hutumia jibini la Cottage mara kwa mara, utendaji wa seli za "kijivu" za ubongo huboresha. Bidhaa hii ya maziwa pia ina protini nyingi - vitu vinavyoupa mwili nishati inayohitaji.

Walakini, sio kila mtu anayeweza kula jibini la Cottage. Watu ambao ni mzio wa maziwa wanapaswa kuepuka kuingiza dawa hii ya maziwa katika mlo wao. Patholojia hii hugunduliwa kwa watu wazima na watoto. Ikiwa una mzio wa maziwa, haipaswi kula jibini la Cottage ili kuepuka kuendeleza dalili mbaya. Pia hakuna haja ya kuingiza jibini la Cottage katika chakula cha watu wanaosumbuliwa na uvumilivu wa mtu binafsi kwa bidhaa hii. Matumizi ya bidhaa hii ya maziwa inaweza kusababisha maendeleo ya ugonjwa wa maumivu katika tumbo, pamoja na matatizo ya kinyesi.

Inastahili kuzingatia kwamba watu wanateseka magonjwa sugu mioyo, usila vyakula vyenye mafuta sana. Lipids zilizomo zinaweza kuchangia kuzorota kwa maendeleo ya patholojia hizo. Wakati wa kununua jibini la Cottage, hakika unapaswa kutathmini maudhui yake ya mafuta. Pia, kula mafuta mengi ya Cottage cheese inaweza kuwa mbaya zaidi utendaji wa kongosho. Ndio sababu watu wanapaswa kuzuia utumiaji wa bidhaa kama hizo wakati wa kuzidisha au msamaha usio na utulivu wa kongosho sugu.

Kanuni za msingi

Hata wataalamu wa lishe wanasema kuwa siku za kufunga zinaweza kutumika kupunguza uzito. Njia hii ya kurejesha uzito ni rahisi sana kutumia. Watu wengi wanapendelea siku hizi za kufunga kwa sababu zinawasaidia kudumisha uzito fulani. Siku za kufunga zinaweza kufanywa sio tu kupunguza uzito wa mwili, lakini pia kuunganisha matokeo yaliyopatikana. Bidhaa za curd huleta faida nyingi kwa mwili. Hata katika siku moja ya "kupakua" unaweza kufikia matokeo yanayoonekana kwa kuteketeza bidhaa hizi.

Wanaume na wanawake wanaweza kutekeleza siku kama hizo za kufunga. Hata hivyo, watu wanaosumbuliwa na magonjwa ambayo wana kozi ya muda mrefu, ni bora kufanya "kupakua" baada ya mashauriano ya awali na daktari. Tahadhari ya ziada inapaswa kuzingatiwa mbele ya magonjwa ya ini na figo yanayotokea na maendeleo ya kushindwa kwa kazi ya viungo hivi.

Ili mchakato wa kupoteza uzito uendelee kwa ufanisi zaidi, unapaswa kutumia kiasi cha kutosha cha kioevu wakati wa siku ya curd. Kwa hivyo, kwa mifereji ya maji bora ya metabolites zisizohitajika kutoka kwa mwili, unapaswa kutumia angalau lita 1.5 za kioevu. Watu wanaohusika kikamilifu katika michezo wanapaswa kuongeza kiasi cha maji kidogo. Wakati wa "kupakua" unaweza kunywa sio maji tu, bali pia vinywaji visivyo na sukari. Kwa hivyo, unaweza kunywa kikombe cha chai ya kijani yenye harufu nzuri au kahawa. Walakini, haupaswi kutumia vibaya vinywaji kama hivyo. Wengi wao wanapaswa kuwa maji ya kawaida.

Mchakato wa kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa inategemea ubora wa jibini la Cottage. Baadhi ya bidhaa za curd zina vihifadhi. Haya misombo ya kemikali inaweza kudhuru mwili. Ikiwa huwezi kununua jibini la Cottage la hali ya juu kwenye duka, basi ni bora kupika mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu maziwa safi na tamaduni nzuri za mwanzo.

Ili usidhuru mwili wako, unapaswa kufanya siku za kufunga za curd sio mara nyingi zaidi ya mara moja kila wiki 1-1.5. Pia ni muhimu sana kufuatilia orodha ya siku inayofuata siku ya "kupakua". Zaidi ya masaa 24 ijayo, hupaswi kula mafuta au vyakula vya kukaanga, na pia unapaswa kuacha chakula cha haraka. Pia ni bora kutokula michuzi yote yenye kalori nyingi siku hii.

Kizuizi chochote cha kalori katika lishe ni dhiki kwa mwili. Kwa hivyo, haifai kutumia siku ya curd ya "kupakua" Jumatatu. Ni bora kuahirisha siku kama hiyo hadi katikati ya wiki. Watu wengine wanapendelea kufanya hivi "kupakua" Ijumaa au wikendi.

Uchaguzi wa bidhaa

Jibini la Cottage ambalo hutumiwa kwa siku ya kufunga lazima liwe safi - unahitaji kula kiasi kikubwa cha bidhaa hii ya maziwa kwa siku, kwa hivyo ubora wake ni muhimu. jukumu muhimu. Jibini la Cottage la ubora duni linaweza kusababisha dalili mbaya.

Unapaswa kuchagua jibini la Cottage kwa siku ya kufunga kwa makini. Unaweza kununua bidhaa ya curd katika duka na kwenye soko. Kabla ya kununua jibini la Cottage kwenye pakiti, unapaswa kukagua ufungaji. Uadilifu wake haupaswi kukiukwa. Pia, ufungaji wa bidhaa ya curd haipaswi kuwa na uvimbe au wrinkled.

Wakati wa kununua jibini la Cottage kwenye soko, unapaswa kunuka harufu ya bidhaa. Harufu ya jibini safi ya jumba inapaswa kuwa ya kupendeza, ya maziwa. Bidhaa ya maziwa iliyoharibiwa itakuwa na harufu isiyofaa na kuwa nayo harufu mbaya. Wakati wa kununua jibini la Cottage huru, hakika unapaswa kutathmini mwonekano. Rangi ya nafaka za curd inapaswa kuwa nyeupe sawa. Msimamo wa jibini safi ya Cottage ni unyevu. Haupaswi kununua jibini la Cottage ambalo ni kavu sana, kwani bidhaa kama hiyo inaweza kuzalishwa siku kadhaa zilizopita.

Kwa siku ya kufunga, ni bora kutumia jibini la chini la mafuta. Sio lazima kabisa kuchukua vyakula vya chini vya mafuta. Kwa "kupakua", jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya 1-2% yanafaa kabisa. Bidhaa hii ina zaidi ladha ya kupendeza na msimamo wa maridadi, na pia unachanganya vizuri na viungo vingine.

Aina

Chaguzi za kupoteza uzito kwa kutumia jibini la Cottage inaweza kuwa tofauti. Kwa hiyo, wakati wa "kupakua" unaweza kula jibini moja tu la jumba au kuchanganya bidhaa hii na wengine. Utungaji sahihi menyu ya lishe siku ya kufunga ni ufunguo wa kupoteza uzito kwa mafanikio. Watu ambao hawawezi kula bidhaa moja tu wakati wa mchana wanaweza kujumuisha katika mlo wao bidhaa zingine za chakula ambazo zina maudhui ya kalori ya chini lakini satiety nzuri. Kwa hiyo, kwa hili unaweza kutumia mayai, kefir ya chini ya mafuta, berries unsweetened na matunda, pamoja na mboga mboga ambazo hazina mengi ya wanga.

Classical

Mbinu hii kupoteza uzito ni nzuri kwa watu wanaopenda kula jibini la Cottage. Ni rahisi sana kutumia. Kwa hivyo, wakati wa mchana unahitaji kula gramu 550-650 za jibini la chini la mafuta. Unaweza pia kunywa lita 1.5 za maji na vinywaji visivyo na tamu siku nzima.

Kiasi kizima cha bidhaa ya curd kinapaswa kugawanywa katika sehemu kadhaa za ukubwa sawa. Inapaswa kuliwa kwa huduma moja kwa vipindi vya kawaida. Sehemu ya mwisho ya jibini la Cottage inapaswa kuliwa masaa 2-2.5 kabla ya kulala.

Wakati wa siku ya kufunga, unapaswa kula jibini la Cottage tu, epuka kuongeza viungo kadhaa vya mafuta ndani yake, kama cream ya sour au cream.

Kefir-curd

Wakati wa siku ya kufunga, unaweza kupoteza gramu 300-500 za uzito kwa kula jibini la Cottage na kefir. Watu ambao hawapendi kunywa kefir wanaweza kuchukua nafasi yake na nyingine ya chini ya mafuta. bidhaa ya maziwa yenye rutuba, kwa mfano, maziwa yaliyokaushwa yenye rutuba.

Wakati wa "kupakua" huu unaweza kunywa lita 1 ya kefir na kula gramu 350-400 za jibini la Cottage. Siku hii, hakikisha pia kunywa maji safi ya kutosha.

Inashauriwa kuzuia kuongeza vitamu vya ziada kwenye bidhaa ya curd. Walakini, ikiwa ni ngumu kula jibini la Cottage bila viongeza, basi unaweza kuongeza matone kadhaa ya asali kwake.

Mchuzi na matunda

Jibini la Cottage huenda vizuri na bidhaa zingine. Kwa hivyo, ladha ya bidhaa hii ya maziwa inaweza kuboreshwa kwa kuongeza ndizi, jordgubbar na matunda mengine. Watu wengi hutumia siku ya kufunga, wakati ambao hawatumii tu jibini la Cottage, bali pia maapulo.

Wakati wa "kupakua" huu unaweza kula ½ kilo ya maapulo na 500 g ya jibini la Cottage.

Ni muhimu kutambua kwamba matunda tu yenyewe yanafaa kwa siku ya kufunga. Kunywa vifurushi Juisi ya apple Hii haiwezekani kwa sababu ina sukari nyingi.

Mchuzi na mboga

Jibini la Cottage huenda vizuri na mboga. Kwa hivyo, inaweza kuunganishwa na matango safi. Wakati wa siku ya kufunga vile unapaswa kula kilo mboga safi na gramu 450-600 za jibini la Cottage.

Ikiwa inataka, unaweza kuandaa vitafunio vya afya kutoka kwa bidhaa hizi. Ili kufanya hivyo, kata matango kwenye jibini la Cottage. Unaweza kubadilisha ladha ya sahani kwa kuongeza bizari iliyokatwa vizuri kwake.

Juu ya nyuzi

Kuongeza nyuzi za mmea kwa bidhaa ya curd husaidia kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Kwa hivyo, kula sahani zilizotengenezwa kutoka kwa jibini la Cottage na nyuzinyuzi siku nzima husaidia kuharakisha kimetaboliki, na pia kurekebisha kazi ya matumbo. Hatua hii inakusaidia kujiondoa gramu 300-400 za uzito wa ziada kwa siku.

Fiber hupatikana ndani bidhaa mbalimbali: mboga mboga, nafaka (kwa mfano, buckwheat). Mlo huu wa mchanganyiko husaidia kupoteza kilo kwa urahisi kabisa, lakini ni vizuri kuvumiliwa.

Makala ya kupakua wakati wa ujauzito

Wanawake wengi wajawazito wanakabiliwa na shida ya kudhibiti uzito. Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito mara nyingi hujilimbikiza haraka sana. Siku za kufunga - chaguo nzuri kudumisha uzito wa kawaida wa mwili katika mama mjamzito. Walakini, madaktari wanaofanya kazi na wanawake wajawazito wanaona kuwa wanawake wajawazito wanapaswa kutekeleza "upakuaji" wowote chini ya usimamizi wa matibabu.

Chakula cha mama ya baadaye kinapaswa kuwa tofauti. Kupunguza kalori hata kwa muda mfupi inaweza kusababisha maendeleo ya dalili mbaya. Kwa hivyo, wakati wa "kupakua" vile mama ya baadaye anaweza kuhisi udhaifu mkubwa, kizunguzungu na hata kichefuchefu.

Ni hatari sana kwa wanawake wanaougua magonjwa sugu ya viungo vya ndani kufanya siku ya kufunga jibini la Cottage bila kwanza kushauriana na daktari. Kupunguza uzito wakati wa ujauzito ni bora kufanywa kwa msaada wa daktari wako.