Біологічно активні речовини під назвою гормони, що виробляються в організмі людини, незамінні і виконують регуляцію цілого ряду найважливіших функцій. Список цих речовин досить великий, але вони об'єднуються у групи з області свого впливу. Так, до статевих гормонів відносять чоловічий тестостерон, без належної кількості якого просто неможливо ні статеве дозрівання чоловіка, ні продовження роду, ні навіть придбання типових для чоловічої статі зовнішніх рис. Недолік такого компонента в організмі веде до цілого ряду неприємних наслідків, боротися з якими може бути досить складно.

Тестостерон – що це таке і для чого він потрібен?

Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, який виробляється яєчками та наднирниками. Варто зауважити, що цей гормон виробляється і в жіночому організмі, але в дуже малих кількостях. Для дорослого чоловіка нома тестостерону починається від 5,76 нммоль. Відіграє цей гормон важливу роль у виробленні сперматозоїдів, а також зростанні м'язової тканини.

Ця речовина є основним компонентом визначальним мужність на фізіологічному рівні. Тестостерон визначає силу лібідо, вираженість вторинних статевих ознак, грубість голосу та ін. Дуже важливий описуваний гормон для нарощування м'язової маси, саме з цієї причини деякі спортсмени використовують синтетичний варіант гормону як каталізатор розвитку м'язів.

При порушенні вироблення тестостерону в чоловічому організмі починаються зміни, набуваючи патологічного характеру. Таким чином, описана речовина визначає продуктивність чоловіка, що вкрай важливо для створення сім'ї та зачаття дитини.

Причини зниженого тестостерону у чоловічому організмі

Як відомо, у віці 35 років у чоловічому організмі починаються дегенеративні процеси, у тому числі і порушується вироблення тестостерону. Запобігти таким змінам фактично неможливо, оскільки вони викликані віковими змінами. Єдиний спосіб подолати проблему це пройти гормональну терапію.

• Слід зазначити, що може статися порушення вироблення гормону професійних спортсменів, які використовують анаболические стероїди. У разі, коли в організм надходить синтетичний гормон, центри вироблення тестостерону знижують свою продуктивність, виробляючи дедалі менше речовини. З цієї причини потрібно бути дуже обережним, приймаючи стимулятори підвищення спортивних результатів.
• Однією з головних причин зниження речовини в організмі є неправильний режим та спосіб харчування. Проблема може торкнутися тих чоловіків, чий раціон не включає вітаміни і необхідні речовини для продукції молекул тестостерону. Слід зазначити, що будівельним матеріалом для гормону є холестерин. З цієї причини важливо, щоб до системи харчування входили продукти, що перебувають на 10-15% жиру.
• Також серед факторів пригнічують чоловічий потенціал прийнято виділяти зайву вагу, внаслідок якої в організмі збільшується продукція естрогену, жіночого гормону, що пригнічує тестостерон.
• Недостатня фізична активність може спричинити зниження рівня чоловічого гормону. При цьому згубну дію на організм надають алкоголь, тютюн та наркотичні речовини.

Як підвищити рівень тестостерону природним способом

Як відомо, коли в чоловічому організмі порушується процес адекватного вироблення тестостерону, починаються патологічні зміни не лише на організмовому рівні, а й на психічному. У подібній ситуації можна зустріти такі симптоми: депресія, зниження лібідо, дратівливість, втома, зниження маси тіла та ін. Для того, щоб повернути колишню силу, необхідно як слід попрацювати, звернувши увагу на спосіб життя, мислення, стан організму та ін. найефективніші методи немедикаментозного лікування низького тестостерону в організмі чоловіка.

Нормалізація сну впливає підвищення чоловічого гормону

Сон – це період добового циклу життя, коли у найбільшою мірою відбувається продукція тестостерону. Тут необхідно досить чітко розуміти, що неповноцінний сон знижує рівень чоловічого гормону, змушуючи себе погано відчувати як фізично, так і морально. Якщо умов здорового тривалого сну не дотримані, то не про які якісні зміни гормонального фону немає сенсу говорити.

Оптимальна тривалість сну повинна дорівнювати 7-8 годин для дорослої людини. Саме за цей час організм повністю відновлюється, а процеси вироблення необхідних речовин реалізуються якнайкраще. Існують також інші умови, що сприяють поліпшенню якості сну. Так, наприклад, слід засипати у повній темряві і намагатися прокинутися без будильника, повністю висипаючись та відчуваючи ранкову бадьорість та активність.

Дотримання дієти та режиму харчування

Дієта – це головний інструмент регулювання як вироблення гормонів, а й біологічних процесів загалом. Щоб функціонувати необхідним чином, потрібно вживати здорову їжу, насичену усіма необхідними мінералами, вітамінами, а також іншими речовинами, що забезпечують адекватну роботу організму.

Відомо, що при зниженому рівні чоловічого гормону потрібно їсти якнайбільше їжі, що містить у складі такі компоненти як: , кальцій, селен і магній. Важливими стимуляторами тестостерону є вітаміни груп С, D та Е. Необхідно споживати продукти із вмістом поліненасичених жирних кислот, а саме омега-3, омега-6. При цьому їсти потрібно не менше 5 разів протягом дня, споживаючи їжу невеликими порціями.

Список продуктів, що підвищують тестостерон

Серед продуктів, які найбільше сприяють збільшенню вироблення тестостерону, слід виділити морську їжу. Риба та інші жителі морської фауни є незамінним інструментом для боротьби з проблемою, що описується. Подібні продукти насичені білком, включають до складу вітаміни різних груп, кислоти, мінерали і все інше. Щодо списку продуктів, то це:

• краби;
• скумбрія;
• лосось;
• оселедець;
• устриці;
• креветки;
• мідії та ін.

Важливі також і рослинні продукти, тому що в них присутня велика кількість вітамінів, рослинних кислот, волокон клітковини та ін. До найбільш корисної їжі потрібно віднести:
капуста;

• шпинат;
• салат айсберг;
• буряк;
• лимон та апельсин;
• петрушка;
• смородина;
• зливу та ін.

Лікування зниженого тестостерону нормалізацією ваги

Як би дивно це не звучало, але чоловіки, які мають надмірну вагу, страждають від низького рівня тестостерону. Справа в тому, що при жирових відкладеннях відбувається переродження статевих гормонів. Жир у великих кількостях виступає як джерело продукції естрогену, а той у свою чергу зменшує продукцію чоловічого статевого гормону.

Наведене вище твердження має наукове обґрунтування, що будується на статистичних даних. Дослідження показали, що кожен чоловік віком старше 16-ти років, який має надмірну масу тіла, має низький коефіцієнт продукції чоловічого та високий жіночого гормону, що відбивається не тільки на зовнішності, а й на характері чоловіка.

Як збільшити тестостерон за допомогою тренувань

Головною відмінністю чоловіка від жінки, виключаючи явні анатомічні відмінності, споконвіку була сила. Тестостерон – це головний каталізатор зростання м'язової маси та збільшення силового потенціалу. Відповідно, використовуючи фізичні навантаження можна досягти пропорційного результату, тобто збільшення вироблення чоловічого гормону.

Використовуючи як інструмент біг, плавання, фізичні вправи з обтяженням можна досягти найнеймовірніших результатів. Більшість лікарів рекомендують чоловікам, які мають проблему, пов'язану з порушенням гормонального тла, займатися в спортивному залі. При цьому важливо, щоб м'язи різних груп були задіяні у процесі занять. Тому до відвідування спортивних заходів слід поставитися з великою серйозністю.

Інші способи підвищення чоловічого гормону в організмі

Впливати на рівень тестостерону можна також і медикаментозно (тільки за наявності медичних показань) і за допомогою популярних методів народної медицини. Розглянемо ці підходи докладніше.

Аптечні препарати допоможуть підняти вироблення тестостерону

Призначення гормональної терапії - серйозний захід, і прописати такий може тільки лікар. Підбір відповідних ліків може бути пов'язаний з низкою труднощів, тому що подібні препарати часто не підходять пацієнтам з різних причин. Плюс у тому, що на сьогоднішній день їхня різноманітність дуже велика і є реальна можливість підібрати саме той засіб, який допоможе найефективніше впоратися з наявною проблемою.

Отже, препарати тестостерону можна розділити на великі групи: гормонозаместители, які забезпечують надходження необхідних обсягів речовини в організм ззовні, і засоби стимуляції організму виробляти власний тестостерон. До першої групи належать такі препарати:

• Небідо (розчин для ін'єкцій, що має тривалу дію);
• Андрогель для зовнішнього нанесення, що підходить для тривалого використання;
• Андріол (таблетки чи капсули). Має мінімум побічних ефектів, не пригнічує власну продукцію гормону та можливий до застосування у різних вікових групах.

Друга група препаратів є речовини (часто натурального походження), які стимулюють яєчка продукувати тестостерон. Найчастіше застосовуються такі препарати: Трибулус, Вітрікс, Паритет, Аріматест, Ево-Тест та ін.

Ефективність гормональної терапії незалежно від характеру використовуваних препаратів багато в чому залежить від коректності їх використання та загалом необхідності такого призначення. Якщо чоловік проходить подібне лікування, йому необхідно постійно здавати аналізи крові для контролю рівня гормону і стану внутрішніх органів. Самолікування подібними препаратами заборонено, оскільки це може спровокувати серйозні негативні наслідки здоров'ю.

Спортивне харчування для підвищення тестостерону

Необхідність тестостерону ще й у тому, що саме завдяки цьому гормону відбувається активне зростання м'язової маси у представників чоловічої статі. Від рівня цієї речовини залежить і сила, тому силові спортсмени часто вдаються до використання спеціального спортивного харчування, покликаного збільшити кількість гормону.

Найбільш популярними засобами є так звані тестостеронові бустери, які мають натуральні компоненти, здатні стимулювати виробництво власного гормону. Також існують анаболітичні комплекси, антиестрогени та інші типи добавок, але вони мають свої протипоказання побічні дії.

Варто відзначити, що основна небезпека подібної продукції полягає в тому, що іноді на полицях виявляються неякісні та неперевірені речовини, які можуть придушити власну продукцію гормону, що призводить до небезпечних наслідків чоловічого здоров'я.

Народні засоби

Народна медицина і в цьому питанні пропонує свої шляхи вирішення проблеми. Здебільшого це способи стимулювати яєчка на продукцію власного гормону. Розглянемо найпопулярніші рецепти:

• Насамперед варто відзначити трави, які часто допомагають навіть у похилому віці покращити потенцію та підвищити енергійність. Найефективнішими вважаються якорець, що стелиться, незабудкоквітковий смілакс, що росте в Індії та Японії, а також муіра пуама;
• відварена скумбрія з бульйоном;
• «чоловіча юшка», зварена з м'яса, цибулини, моркви та ріпи. Подають таку страву попередньо уклавши на дно тарілки 4 листочки кульбаби та столову ложку кропиви.

Прийнято пов'язувати вплив гормону тестостерону переважно із сексуальною сферою – при нормальній або підвищеній концентрації гормону здібності чоловіка у ліжку посилюються (присутня стійка ерекція), при недостатній – знижуються. Проте речовини, що виділяються тестикулами, надають комплексний вплив на організм.

Плюси здорового гормонального фону

• Впевненість;
• ясність розуму;
• енергійність;
• міцні кістки.

Бодібілдери часто прагнуть збільшити тестостерон, щоб підвищити силові показники та зробити фігуру привабливішою: чоловічий гормон допомагає ефективно зменшувати жирову масу та стрімко нарощувати м'язову.

Важливо! Ранній остеопороз, депресивні стани, підвищена втома - ризики, з якими постійно стикаються чоловіки зі зниженим вмістом тестостерону в крові.

Варіанти підвищення тестостерону природними методами

Підвищити рівень тестостерону можна за допомогою корекції способу життя, не вдаючись до грубих методів використання ін'єкцій тестостерону і прийому його у вигляді таблеток.

Природні способи підвищити тестостерон у чоловіків:

Продукти, що знижують вироблення чоловічого гормону

• Газовані напої;
• фастфуд;
• маргарин;
• копченості;
• молоко;

Останні два продукти мають жіночі гормони у складі: молоко – коров'ячий естроген, соя – фітоестроген. Важливе значення має і помірність: навіть корисні продукти не слід вживати у великій кількості - переїдання гальмує вироблення андрогенів.

Увімкнення корисних продуктів.М'ясо – джерело білка, на основі якого будуються статеві гормони. Перевагу варто віддавати нежирному м'ясу, інакше виникає ризик набору зайвих кілограмів.

Стимулятори лібідо та гормонів

Вживання шпинату, коричневого рису, попкорну, гарбузового насіння, курячих відварених сердець (у цих продуктах високий вміст цинку) також необхідне посилення лібідо.

У невеликих обсягах підвищення рівня тестостерону корисно вживання темного шоколаду і арахісового масла.

Значення фізичної активності.Навантаження, що надається на організм, призводить до того, що шляхи нервових імпульсів йдуть у гіпофіз, який змушує тестикули та надниркові залози збільшити вироблення гормональних речовин.

Під час тренувань рівень тестостерону підскакує на 20-45%, але після закінчення знову приходить у норму. Тільки при щоденних заняттях помітно стабільне збільшення тестостерону, особливо корисні силові тренування (жим), а також присідання, підтягування та навантаження на прес.
Гормони активно виробляються при відвідуванні спортзалу тричі на тиждень.

факт. Спровокувати викид гормонів можна під час фліртуючого спілкування та при перегляді фільмів еротичного змісту – збільшення гормонального фону спостерігається вже через 60 хвилин.

Як підняти тестостерон за допомогою рослинних препаратів?

В аптечних мережах можна знайти як рослинні засоби на основі одного компонента, так і варіанти комплексного лікування, що включають комбінацію трав, елементи тваринного походження (іноді) та інші природні натуральні компоненти.

Всі вони розраховані на послідовне відновлення рівня тестостерону (потрібне тривале застосування), у той час як прийом медикаментів із силденафілом дозволяє одноразово досягти тривалої потенції.

Значного впливу на рівень тестостерону синтезовані хімічним чином таблетки не надають.

Популярні лікувальні рішення

Оригінальним засобом вважається Золотий коник, який створюється за допомогою кореня женьшеню та екстракту із справжнього морського коника. Маджик Стафф для підвищення рівня гормону тестостерону містить: панти оленя, насіння бусенника і ягоди дерези тибетської.

Компанія Евалар випустила ПростаСабль, який призводить до нормалізації функціонування передміхурової залози (містить ехінацею, гінкго та екстракт пальми сабаль). Фітопрепарати цієї групи для збільшення тестостерону приймаються під час їжі, статус ліків – БАД.

Якщо передбачається поєднання, то 1-2 таблетки приймають за 1 годину до передбачуваного інтимного контакту(Забезпечується різке піднесення гормонального фону).

факт. Використання препаратів групи БАД не викликає звикання.

Додаткові методи підвищення тестостерону у чоловіків природними способами

Вітаміни та мікроелементи

Важливі вітаміни та мікроелементи для вироблення тестостерону:

• вітаміни групи В;
• вітаміни С та Е;
• фолієва кислота;
• омега-3;
• цинк;
• селен.

Можна вибрати універсальні мультикомплекси (Вітрум, Центрум, Алфавіт), так і спеціально створені для чоловіків (Дуовіт, СпермаПлант, Сперотон).

Останні типи засобів позитивно позначаються і поліпшенні вироблення сперми, що полегшують зачаття дитини, тому часто використовуються під час планування вагітності.

Висновок

Падіння рівня тестостерону спостерігається у чоловіків сучасності вже у віці 25 років, а початок андропаузи в окремих випадках може розпочатись і у 40 років.

Щоб запобігти передчасному згасанню статевої функції, слід періодично використовувати методи підвищення тестостерону, особливо природні та безпечні варіанти, що мають найменшу кількість побічних ефектів.

Тестостерон – це головний чоловічий гормон. Саме він відповідає за розвиток первинних статевих ознак та бере участь у формуванні вторинних під час статевого дозрівання. Однак це зовсім не означає, що тестостерон є важливим виключно в даний період. Підтримка нормального рівня цієї речовини в організмі дуже важлива протягом усього життя чоловіків. Інакше є ризик домінування жіночого гормону – естрогену. Це може стати причиною проблем у статевій сфері та інших порушень. Отже, як підвищити тестостерон у чоловіків?

Цей гормон дуже важливий для чоловічого організму.

Тестостерон впливає на наступні складові:

• м'язова маса;
• стресостійкість;
• тренованість;
• сексуальні здібності;
• енергетичний запас;
• маса тіла;
• фізична витривалість.

Перш ніж відповісти на питання, як підвищити тестостерон, слід розібратися у можливих причинах зниження рівня. Завдяки цьому вдасться швидко впоратися з порушеннями у роботі чоловічого організму.

У нормі рівень тестостерону у організмі чоловіків становить 10-40 нмоль/л. Звичайно ж, у жінок це значення набагато нижче - 0,25-2,6 нмоль/л.

Зниження вмісту цієї речовини в організмі чоловіків може спостерігатися з таких причин:

1. Вплив психологічних факторів. Часті стресові ситуації, переживання, психологічні навантаження є основними чинниками, що призводять до гіпотестостеронемії. Цей термін називають зниження тестостерону. Це зумовлено негативним впливом перерахованих факторів на вироблення речовини у насінниках чоловіків.
2. Порушення у режимі харчування. Вчені зуміли довести зв'язок між неправильним харчуванням та зниженням вмісту тестостерону. Як наслідок, у таких чоловіків найчастіше спостерігаються сексуальні розлади.
3. Інфекційні захворювання вірусного, бактеріального чи грибкового характеру. Також до зниження рівня тестостерону можуть призводити глистні інвазії.
4. Споживання спиртного. Встановлено, що протягом першої чверті години після прийому алкоголю вміст тестостерону дещо збільшується. Проте цей ефект зберігається недовго. Вже через 20 хвилин кількість цієї речовини в організмі починає падати.
5. Ятрогенія. У це поняття лікарі вкладають стан, у якому лікування медикаментозними препаратами провокує розвиток певних захворювань в пацієнта. Так, тривале вживання атропіну може спровокувати зниження рівня тестостерону.
6. Травматичні ушкодження. Цей гормон може продукуватись у меншій кількості після уражень яєчок або інших органів репродуктивної системи.
7. Генетична схильність. У деяких ситуаціях зниження рівня тестостерону має спадковий характер.
8. Наявність зайвої ваги. Цей фактор вважається найбільш значущим при різкому придбанні надмірної ваги. Якщо за короткий період чоловік набирає більше 20 кг, кількість тестостерону в крові обов'язково зменшиться.
9. Гіподинамія. Дефіцит рухової активності призводить до того, що цей гормон виробляється у меншій кількості.
10. Відсутність регулярного сексу. Цей фактор є одним із ключових причин зниження кількості тестостерону.
11. Вік. У людей похилого віку цей гормон виробляється менш інтенсивно.
12. Вплив екологічних факторів. Негативний вплив також надають різні випромінювання.
13. Куріння.
14. Дефіцит сну.

Лікувальні препарати

Застосування лікарських засобів допомагає підвищити рівень тестостерону досить швидко, проте лікарі не радять зловживати цими препаратами. Вони можуть спровокувати негативні наслідки здоров'ю.

Категорично заборонено ризикувати та використовувати тестостерон енантат. Цю речовину приймають спортсмени, які займаються бодібілдінгом. Справа в тому, що ін'єкції цього засобу призводять до активного зростання м'язової тканини. Подібні процеси можуть спричинити затримку води в організмі, що в результаті спровокує підвищену набряклість.

Крім цього, подібні речовини не сприяють природному виробленню тестостерону, який повинен торкатися такої схеми: гіпоталамус-гіпофіз-яєчка. Це призводить до серйозного гормонального дисбалансу. Тому багато бодібілдерів змушені застосовувати додаткові препарати, які знижують фемінізацію їхнього організму, пов'язану з підвищенням вмісту естрогену.

Такі засоби, як трибестан та трибулус террестрис, базуються на дії тропічної рослини. Його називають трибулус террестріс. Цей продукт широко відомий здатністю підвищувати синтез лютеїнізуючого гормону. Саме ця речовина стимулює вироблення тестостерону.

Однак рослина сприятливо впливає лише на тих чоловіків, які мають низький рівень тестостерону. Якщо гормон знаходиться в організмі в достатньому обсязі, застосування засобу позбавлене особливого сенсу.

Хоча ці препарати мають натуральні інгредієнти, зловживати ними заборонено. Інакше є ризик порушення природного синтезу тестостерону. Якщо використовувати ліки в помірному обсязі, негативних наслідків можна уникнути.

Якщо підвищити тестостерон природними способами неможливо, краще вибрати препарат, який називається тестостерону ундеканоат. Ця речовина має мінімальний вплив на здоров'я. Тільки передозування цього засобу може спричинити негативні процеси.

Такий препарат майже не впливає обсяг м'язової маси. Це означає, що зайвого гормонального сплеску після його застосування не буде. Однак у будь-якому випадку використання даної речовини не призведе до природного вироблення тестостерону, що загрожує проблемами згодом.

Крім цього, збільшення кількості тестостерону сприяють такі препарати:

1. Болденон – синтетичний анаболічний препарат, який є похідним чоловічого гормону. Завдяки його застосуванню вдається поступово нарощувати м'язову масу. Засіб використовують як курсів по 2 місяці.
2. Тамоксифен – нестероїдний засіб, який має протипухлинні та антиестрогенні характеристики. Завдяки його використанню вдається усунути запалення, запобігти формуванню пухлин, вивільнити гормони, які продукуються гіпофізом.
3. Провірон – гормональний засіб, який справляє андрогенний ефект. Також його застосовують підвищення статевої активності чоловіків. Досить часто провірон застосовують спортсмени як доповнення до анаболічних стероїдів. Засіб не призводить до придушення синтезу тестостерону. Однак це справедливо лише за умови правильного застосування.
4. Анастрозол – протипухлинний засіб. Завдяки його застосуванню знижується кількість естрадіолу. Препарат застосовують у силових видах спорту, пов'язані з нарощуванням м'язової маси. Цю речовину може призначати виключно лікар.

Щоб мінімізувати негативний вплив ліків на здоров'я, необхідно визначити вміст цієї речовини в організмі. Важливе значення має також консультація досвідченого лікаря.

Харчування, вітаміни та мінерали

Щоб підвищити рівень тестостерону, дуже важливо переглянути режим харчування.

Відновити нормальне вироблення цього гормону допоможе дотримання наступних правил:

1. Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Кількість прийомів їжі має бути 5-6 на добу. Завдяки цьому вдасться стимулювати обмінні процеси, що позитивно позначиться на продукування тестостерону.
2. Вживати натуральні продукти. Не варто вибирати опрацьовані товари, які включають багато хімічних добавок. Саме такі продукти призводять до зниження кількості тестостерону у крові. Крім того, вони провокують появу зайвої ваги, депресивні стани та підвищену тривожність.
3. Увімкнути в меню вуглеводи. Дотримання низьковуглеводного режиму харчування негативно впливає на вміст тестостерону. Справа в тому, що саме вуглеводи вважаються основним джерелом енергії.
4. Споживати корисні жири. Вченим вдалося встановити, що ці продукти допомагають підняти рівень тестостерону. Це позитивно впливає на статеву активність чоловіків. Корисні речовини містяться у бананах, горіхах, яєчних жовтках. Корисно їсти лляну та оливкову олію, лосось.
5. Увімкнути в меню м'ясо. Однак важливо пам'ятати, що бажано вживати нежирні страви. Найкраще віддати перевагу птиці та рибі. Дуже корисні тут і морепродукти.
6. Скоротити споживання солі та цукру. Сіль суттєво зменшує синтез тестостерону. Аналогічні властивості має і цукор.
7. Зменшити споживання кофеїну. Ця речовина призводить до практично повного припинення синтезу тестостерону. Негативно позначається воно і на кількості сперматозоїдів. Саме тому чоловікам слід випивати не більше 1 чашки кави на добу.

Щоб підвищити рівень тестостерону, дуже важливо стежити за балансом вітамінів та мікроелементів. Справа в тому, що існують речовини, які позитивно впливають на цей гормон.

До них відносять таке:

1. Цинк. Вченими встановлено, що цей компонент перешкоджає трансформації тестостерону на естроген.
2. Селен. Цей елемент бере безпосередню участь у продукції тестостерону. Він у великій кількості міститься у часнику.
3. Аргінін. Ця амінокислота теж підвищує цей гормон у чоловіків.
4. Вітамін С. Крім зміцнення імунної системи, ця речовина перешкоджає перетворенню чоловічого статевого гормону на жіночий.
5. Вітаміни А, В. Дані елементи також позитивно впливають на синтез тестостерону.
6. Вітамін Е. Ця речовина відіграє особливу роль. Воно перешкоджає зближенню інсуліну та тестостерону, що позитивно позначається на чоловічому здоров'ї.

Фізичні навантаження

Щоб швидко досягти підвищення тестостерону у крові, потрібно займатися спортом. Для цього слід виконувати спеціальні вправи, що забезпечують збільшення м'язової маси. Завдяки цьому стимулюється синтез чоловічого гормону. Однак при цьому дуже важливо все робити правильно, інакше можна лише зашкодити своєму організму.

Найкраще знайти професійного тренера, який сформує план занять і визначить відповідні навантаження. Це надзвичайно важливо, оскільки всі вправи полягають у піднесенні ваги – штанг і гир. Також може знадобитися використання силових тренажерів.

Між тренуваннями обов'язково слід робити перерви за 1-2 дні. Завдяки цьому організм зможе відновити. Даний метод допомагає досягти природного вироблення тестостерону. Тому його слід доповнювати правильним харчуванням, акцентуючи увагу на продуктах, що підвищують цей гормон.

Проте, далеко не всім чоловікам під силу такі навантаження, особливо за наявності проблем зі здоров'ям. У подібних випадках буде достатньо звичайної оздоровчої гімнастики. Важливе значення має повноцінний сон, тривалість якого має бути не менше 8-9 годин. Систематична нестача відпочинку призводить до зниження рівня цієї речовини.

Щоб підняти рівень тестостерону, потрібно дотримуватись таких рекомендацій:

1. Виключити переїдання. Завдяки збалансованому раціону можна досягти оптимального балансу статевих гормонів. Однак це зовсім не означає, що можна вживати дуже багато їжі. І це стосується навіть здорових продуктів.

Щодо синтезу тестостерону переїдання відіграє негативну роль. Насамперед на процес продукції гормону потрібні певні енергетичні витрати. При постійному переїданні організму доводиться перетравлювати велику кількість їжі. У цьому процес синтезу гормонів придушується.

Крім того, надмірне споживання їжі провокує появу надмірної ваги. А це також негативно впливає на гормональний баланс. Особливо важливо не їсти багато їжі на ніч, оскільки процес травлення пригнічує вироблення гормонів.

1. Дотримуватись нормального рівня сексуальної активності. За систематичних контактів вдається збільшити синтез статевих гормонів. Однак важливо пам'ятати про почуття міри, інакше можна досягти протилежних результатів, і гормон навпаки зменшиться.
2. Уникати стресів. У подібних ситуаціях відбувається активне вироблення гормону стресу – кортизолу. Він призводить до зниження кількості тестостерону. Якщо у чоловіка підвищується обсяг андрогенів, він значно покращує настрій. При цьому можлива і обернена ситуація – позитивний настрій призводить до відновлення гормонального тла.
3. Контролювати кількість гормонів, які є антагоністами тестостерону. До них відносять естроген та кортизол. Якщо кількість цих речовин перевищує норму, синтез чоловічих гормонів знижується. Щоб зменшити активність естрогену, рекомендується споживати велику кількість овочів, що входять до сімейства хрестоцвітих. До них відносять різні сорти капусти. Саме такі речовини допомагають печінці виводити естроген.

Також до цієї категорії входять червоні сорти винограду та натуральне вино. Завдяки їхньому споживанню зменшується активність особливого ферменту – ароматази.

1. Намагатися перемагати. Не дарма тестостерон прийнято називати гормоном переможців. Навіть невелика перемога здатна збільшити кількість цієї речовини. Це може стосуватися кар'єри, матеріального достатку, спортивних результатів.
2. Гартуватися. Нетривалий вплив холоду на організм призводить до підвищеного вироблення андрогенів. В результаті стан здоров'я значно покращується.

Тестостерон не тільки відновлює сексуальну активність та підвищує потяг, а й позитивно впливає на весь організм чоловіка. Він потрібний для розвитку м'язової тканини та росту кісток, є надійною профілактикою депресивних станів та анемії. Однак це зовсім не означає, що можна забувати про почуття міри.

Справа в тому, що суттєве перевищення норми тестостерону призведе до гіперсексуальності і навіть може спричинити ожиріння грудей. Таких проблем неможливо позбутися навіть за допомогою активних занять спортом. У такій ситуації допомагає винятково оперативне втручання.

Якщо ж тривалий час займатись підвищенням рівня тестостерону, є ризик появи шкірних проблем – акне та себореї. Тому перед вживанням будь-яких препаратів варто порадитись із лікарем. Він встановить причини зниження рівня тестостерону та підбере ефективні способи вирішення цієї проблеми.

Робимо висновки

У вас сталася осічка? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - перемога не на вашому боці.

І звичайно ви не з чуток знаєте, що порушення потенції це:

• Низька самооцінка
• Жінки пам'ятають кожну вашу невдачу, розповідають своїм подругам та вашим друзям
• Захворювання простати
• Розвиток депресії, що негативно впливає на ваше здоров'я

А тепер дайте відповідь на запитання: ВАС ЦЕ ВЛАДАЄ? Хіба це можна терпіти? А ви пам'ятаєте те почуття, коли дивитеся на оголену жінку і нічого не можете зробити? Досить - настав час позбутися проблем з потенцією, один раз і назавжди! Згодні?

Ми вивчили величезну кількість матеріалів та найголовніше перевірили на практиці більшість засобів для потенції. Так ось, виявилося, що на 100% робочий препарат без будь-яких побічних дій – це Predstanol. Цей препарат складається з природних компонентів, що повністю виключають хімію.

УВАГА! Акція! Спробувати препарат можна безкоштовно, зробіть замовлення на посилання або заповнивши форму нижче.

У той час як багато чоловіків намагаються підвищити рівень тестостерону через дорогі ін'єкції тестостерону та інші добавки андрогенів, мало хто розуміє, що в багатьох випадках їх дисбаланс тестостерону може бути відновлений природним чином. Якщо ви страждаєте від низького рівня тестостерону, це кілька ефективних способів збільшення його рівня. Попередньо ви можете проконсультуватися з лікарем.

1. Отримуйте більше цинку

Цинк є дуже важливим мікроелементом для збільшення виробництва тестостерону, тому що цинк перешкоджає тому, щоб тестостерон був перетворений на жіночий статевий гормон естроген. Цинк у цьому випадку є інгібітором (речовиною, що уповільнює хімічну реакцію) ароматази (подивіться на п. 3 нижче ). Крім того, присутність цинку у вашому раціоні збільшить фізичну витривалість та покращить функції мозку.

Сам цинк перетворює естроген на тестостерон. Цинк допомагає виробляти здоровішу сперму і в більшій кількості. Тому фактично низькі рівні цинку можуть спричинити зниження рівня тестостерону.

Продукти з високим вмістом цинку: устриці (природний афродизіак) , краби, пісна яловичина та свинина, печінка, морепродукти, м'ясо птиці, горіхи та насіння. Можна отримати більше цинку, беручи полівітаміни. Дорослі переносять приблизно 40 мг цинку щодня без негативних побічних ефектів.

2. Їжте більше здорових жирів

Дослідження показали, що у чоловіків, які їли дієти, багаті на такі здорові жири, як мононенасичені жири омега-3 був найвищий рівень тестостерону.

Так що ви можете природно підняти рівень тестостерону, додаючи в їжу більше здорових жирів, вживаючи в їжу більше горіхів і насіння, жирної риби (лосось і тунець), риб'ячий жир, авокадо, оливки, оливкова олія, рослинна олія, лляна олія та натуральна арахісова масло.

Їжа з дуже низьким вмістом жирів може фактично призвести до зниження рівня тестостерону, тому що ваш організм потребує корисних жирів для виробництва тестостерону. Однак це не означає, що ви повинні вживати велику кількість цих жирів. Просто переконайтеся, що принаймні 20-30% від загального щоденного споживання калорій надходить саме від здорових жирів.

3. Скиньте надлишковий жир

Чим більше жиру накопичилося у вашому організмі, тим вище буде рівень естрогену, тому що жир містить фермент, званий ароматаза , який перетворює «мужній» тестостерон на «жіночий» естроген і, таким чином, знижуючи рівень тестостерону. Звідси, що більше жиру у вас накопичилося, тим більше тестостерону перетворюється на естроген. Про те, як скинути надмірну вагу, ви можете почитати у статті.

Коли ви починаєте боротися з надлишком жиру з метою збільшення рівня тестостерону, не треба переходити на дієти або значно скорочувати щоденні калорії. Не треба вводити організм у режим голоду або виживання, тому що це може призвести до значного скорочення вироблення тестостерону.

4. Позбавтеся надлишкового естрогену

Щоб позбутися надмірного естрогену , який робить вас товщі і слабші необхідно, щоб ваш організм природноробив більше тестостерону.

• Вам необхідно більше їсти сирих овочів сімейства хрестоцвітих . До них відносяться брокколі, білокачанна капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, листова капуста, капуста, крес-салат, редис, ріпа, брюква. Це пов'язано з тим, що хрестоцвіті овочі містять хімічну речовину під назвою дііндолілметан (або DIM), що допомагає організму позбутися надлишку естрогену.
• Дві порції будь-яких хрестоцвітих овочів на день може скоротити майже вдвічі рівень естрогену. Ці овочі також допоможуть відкрити бета-рецептори жирових клітин, і ви, таким чином, втратите більше жиру. Якщо ви хочете, щоб у вас був хороший рівень тестостерону, то постарайтеся, щоб ці овочі були постійними на столі.
• Їжте більше клітковини для природного очищення вашого організму від токсинів, які викликають у вас надлишок естрогенів (наприклад, ксенестрогени див. п. 5 нижче ). Більшість фруктів та овочів, горіхів та бобів містять велику кількість клітковини.
• Ви можете також доповнити свій раціон продуктами, що містять у своєму складі ресвератрол . Він допоможе вашій печінці видалити надлишок естрогену, а значить підвищити кількість тестостерону і схуднути. Ця речовина міститься в шкірці червоного винограду, родзинках, червоному вині, какао та горіхах.

5. Намагайтеся уникати ксеноестрогенів

Ксеноестрогени є антропогенними естрогенами, які знаходяться в таких речах, як пестициди, штучні гормони росту та стероїди, шампуні, освіжувачі повітря та пластикові контейнери для продуктів. Ксеноестрогени збільшують рівень жіночого гормону естрогену, знижуючи при цьому рівень тестостерону.

• Їжте більше фруктів та овочів, які не містять пестицидів. Якщо ви купили фрукти та овочі у продуктовому магазині, помийте їх, щоб знизити шанси на споживання будь-яких ксенестрогенів.
• Не їжте м'ясо та молоко тварин, які були вирощені за допомогою штучних гормонів росту та стероїдів.
• Використовуйте вироби зі скла для зберігання продуктів харчування та води, а не пластикові, оскільки пластмасові вироби, як правило, містять ксенестрогени, які потрапляють у воду та їжу, особливо при нагріванні. Навіть деякі консервовані продукти, що містять пластикові покриття, містять ксенестрогени.
• Не використовуйте духи, одеколони або освіжувачі повітря, які мають у своєму складі парабени, які є ксенестрогенами.
• Парабени входять до складу більшості продуктів особистої гігієни та служать для збільшення терміну зберігання шампунів та кондиціонерів. Дослідження показують прямий зв'язок між впливом парабенів та низьким рівнем тестостерону. Необхідно уникати використання шампунів, що містять будь-які інгредієнти, назви яких закінчуються на парабен (наприклад, метилпарабен, бутилпарабен і т.д.).

Зверніть увагу: Звичайно, досить важко буде вам на 100% повністю уникнути всіх ксенестрогенів, але, якщо ви будете слідувати іншим порадам цієї статті (особливо порадам 3 і 4), ви, як і раніше, зможете природно збільшувати рівень тестостерону. Крім того, зверніть увагу, що більшість ксенестрогенів накопичується в жирових тканинах організму і вашим найкращим захистом від нього буде зниження рівня жиру ( подивіться ще раз п. 3 ).

6. Спіть не менше 6-8 годин щоночі

Доведено, що добрий нічний може покращити наш гормональний баланс. Виробництво тестостерону зменшується, якщо організм мало відпочив.

Дослідження, проведене в університеті Чикаго, показало, що у чоловіків, які не висипалися, рівень тестостерону був нижче, ніж у чоловіків, які отримали 6-8 годин сну. А згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни рівень тестостерону може впасти на цілих 40%, коли чоловік не висипається. Ваш рівень тестостерону вранці на 30% вищий, ніж увечері, і саме тому вранці посилюється сексуальний потяг.

Втрата ранкової ерекції або втрата сексуального бажання може бути ознакою того, що ваш рівень тестостерону знижується, таким чином, ви повинні отримати 6-8 годин сну щоночі, тому що поки ви спите, ваш організм виробляє тестостерон. І що краще ви спите, то більше продукується тестостерону.

7. Уникайте стресу

Високий рівень стресу може призвести до зниження тестостерону. Коли ви в стані стресу, ваш організм виробляє "гормон стресу" кортизол , який пригнічує ферменти, відповідальні забезпечення виробництва тестостерону в насінниках.

Кортизол також дозволяє підвищити жир на животі, і ви знаєте із п. 3 вище , що чим жирніший ви, тим більше у вас естрогену і менше тестостерону.

Намагайтеся не турбуватися про дрібниці, контролюйте свій темперамент, навчайтеся методам зниження стресу.

Недавнє дослідження показало, що у фанатів команди, що програла, рівень тестостерону був на 50% нижче після того, як їх команда програла, а у фанатів команди, що перемогла, - на 100% вище.

Таким чином, необхідно знайти способи зниження рівня стресу. Про деякі з них ви можете прочитати у розділі сайту.

8. Вживайте 1000-1500 мг вітаміну С на день

Тепер, якщо вам доводиться нелегко уникати напруги, ви можете почати приймати 1000-1500 мг на день, тому що вітамін С:

• знижує рівень кортизолу, дозволяючи вашому організму виробити більше тестостерону;
• як цинк знижує рівень ферменту ароматазу, який перетворює ваш тестостерону на естроген.

9. Силові вправи

Існує чимало свідчень, що силові тренування можуть збільшити рівень тестостерону. Це з тим, що з силових вправах м'язи швидше нарощуються, а рівень тестостерону підвищується. У той же час зі зростанням м'язової маси втрачається більше жиру, що використовується м'язами як паливо. При цьому найкращий спосіб втратити жирову тканину, це почати тренування з силових вправ, а потім наприкінці тренування перейти до кардіо тренувань.

Використання комплексу силових вправ. Щоб підвищити рівень тестостерону, необхідно збільшити м'язову масу. Це може бути досягнуто шляхом виконання комплексу силових вправ, що включають у роботу одночасно кілька великих груп м'язів. При цьому використовується більш важка вага, але потрібно менше повторень, ніж при виконанні ізолюючих вправ, спрямованих на розробку одного будь-якого м'яза.

Комплекс силових вправ може включати роботу з гантелями, лежачи, станову тягу, поштовх штанги, присідання з обтяженням і т.п. Ці вправи забезпечують одночасне навантаження на кілька суглобів, що збільшує природне вироблення тестостерону. Однак у жодному разі не можна доводити своє тіло до стану перетренованості, тому що це може призвести до підвищення рівня кортизолу, а значить до зниження тестостерону. див. п. 7 ).

Підняття важкої ваги. Підйом легкої ваги сприяє нарощуванню м'язової витривалості, але не підвищення тестостерону. Найкращим способом підвищення рівня тестостерону є менша кількість повторень із великою вагою. При виконанні цих вправ ви можете вибрати собі вагу, що дозволяє зробити 5-8 підходів по 3-5 разів у кожному їх.

Не виконуйте силові вправи щодня. Виконання силових вправ кожен день не дозволить вашим м'язам відпочити, і це може поставити під загрозу зростання тестостерону. Зачекайте принаймні два дні до відновлення м'язів.

Використовуйте кардіо тренування для зниження ваги. Кардіо тренування призначені для тренування серцево-судинної системи. Вони також сприяють збільшенню обсягу легенів, у результаті збільшується надходження кисню в кров. Якщо у вас зайва вага, то рівень естрогену може бути підвищеним. Естроген може пригнічувати вивільнення тестостерону. Такі види кардіо тренувань, як інтенсивна ходьба, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, хокей, футбол, волейбол, лижі та ковзани спалюють калорії і ви втрачаєте вагу. Тренування зміцнюють серце та судини. Займатися необхідно протягом 45-60 хвилин тричі на тиждень.

10. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну A, B та E

Вітаміни A, B і E (поряд з вітаміном С та цинком) є необхідними у виробництві тестостерону. Недостатнє їх отримання призведе до зниження рівня тестостерону, але, якщо ви їсте багато фруктів та овочів, пісне м'ясо та горіхи, то вас не повинно турбувати питання про нестачу цих вітамінів. Про роль вітаміном ви можете почитати у статті.

11. Не перегрівайте ваші яєчка

Температура ваших яєчок повинна бути приблизно на 2 градуси нижчою, ніж температура вашого тіла, щоб нормально продукувати тестостерон.

Якщо ви носите щільну спідню білизну, вузькі штани, приймаєте гарячі ванни або довго паритеся в лазні (сауні), це може призвести до перегріву яєчок, а значить і зниження виробництва тестостерону. Тому краще носити вільний одяг, щоб запобігти перегріванню яєчок. Ви також повинні знати, що надлишковий жир на тілі також веде до перегріву яєчок. Так що ще раз поверніться до п. 3 і подивіться, як спалити жир.

12. Обмежте вживання алкоголю та… грейпфрутів

Намагайтеся обмежити себе у вжитку алкоголю , тому що він підвищує рівень естрогену, що у свою чергу знижує рівень тестостерону. Крім того, алкоголь знижує рівень цинку в організмі. подивіться ще раз п. 1 ).

Грейпфрути . Хоча грейпфрут у більшості випадків є здоровою їжею, він діє як каталізатор для ферменту ароматазу, який перетворює тестостерон на естроген. Це може звести нанівець всі ваші спроби природного підвищення рівня тестостерону.

13. Їжте частіше у невеликих кількостях

Під «частіше» розуміється 5-6 разів на день. Ціль: прискорити обмін речовин. Ви знаєте, що чим кращий метаболізм, тим швидше протікає процес спалювання жиру, а отже, і покращується виробництво тестостерону.

Важливо, щоб ваш організм природно збільшував рівень тестостерону за рахунок забезпечення повільного та стабільного потоку живлення. Досягнення цієї мети служить дрібне харчування. Причому сніданок має бути найбільш поживним.

Але чому це так?

Відповідь така ж проста. Під час сну обмін речовин сповільнюється, Коли ви прокидаєтеся, у вас є два варіанти: або не снідати і в цьому випадку ваш метаболізм ще більше сповільниться, або добре поснідати і дати потужний імпульс обміну речовин.

14. Регулярний секс

15. Спробуйте трави

Є трави, які природно підвищують рівень тестостерону. Вони часто позиціонуються як чоловічі добавки підвищення статевої функції. Ці трави також можуть збільшити лібідо. Природні добавки поліфункціонального стероїдного гормону дегідроепіандростерону (DHEA) та рослинного лікарського засобу епімедіум (Epimedium) також можуть розглядатися як можливі засоби, що підвищують тестостерон. Трави Муіра Пуама (Muira Puama), L-аргінін, гінкго білоба, пальметто та женьшень також корисні для чоловіків із низьким рівнем тестостерону. Є й інші трави.

Перш ніж приймати будь-які трави або добавки для збільшення виробництва тестостерону, будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням в домашніх умовах.

Здоров'я Вам, друзі!

З повагою, Сергій Айдінов

Читайте ще на тему «Тестостерон»:

• Вітамін А та тестостерон: ретиноїди, каротиноїди та гормони

Ми всі знаємо важливість наявності та підтримання високого рівня стероїдного гормону тестостерону в організмі.

Якщо ви хочете дізнатися, як підвищити рівень тестостерону в організмі здоровим та природним шляхом, ви потрапили туди, куди потрібно!

Ця стаття розповість вам все, що потрібно знати про підвищення цього виключно важливого андрогенного гормону, як сприяти збільшенню його кількості без прийому синтетичних добавок або інших шкідливих способів.

Щоб отримати швидкі та надійні результати у побудові спортивного та красивого тіла, дуже важливо їсти певні продукти, багато спати та виконувати кілька ключових дій протягом вашого дня.

Ми детально пояснимо як підвищити тестостерон у чоловіків природними способами та обґрунтуємо всю важливість перелічених порад.

Також від нас ви дізнаєтеся, як збільшити тестостерон, використовуючи кілька ефективних та простих у використанні порад та лайфхаків, які підвищують природне виробництво цього гормону у чоловічих статевих залозах. Підвищити тестостерон у чоловіків народними засобами можна, але ми розглянемо обґрунтовані наукою шляхи.

З віком для чоловіка стає все важливішим підтримувати оптимальний рівень тестостерону в організмі, оскільки кількість тестостерону починає зменшуватися після 30-річного віку і може знижуватися до 10% за один десяток років.

В результаті, чим старшим ви стаєте, тим складніше підтримувати свою найкращу форму, втрачаючи жир і набираючи м'язову масу.

Незважаючи на те, що всі законні та ефективні добавки тестостерону на ринку виробляються з різних трав та інгредієнтів, які є безпечними для організму, — існують й інші способи підвищення рівня цього гормону, уникаючи прийому добавок.

Проте, якщо для вас найголовнішим є швидкість та швидкість підвищення рівня тестостерону, то добавки довели, що в такому разі вони є найефективнішим способом.

Однак, якщо ви той, хто люто ненавидить будь-яке спортивне харчування та дієтичні добавки і хоче зробити все без медикаментів, ось кілька корисних способів як збільшити вироблення тестостерону без прийому синтетичних речовин:

Три стовпи високого рівня тестостерону – сон, фізичні вправи та правильне харчування!

1. Висипайтеся!

Це, безумовно, найважливіше, що вам потрібно робити, якщо ви хочете мати сильне, струнке, здорове та красиве тіло та збільшувати рівень тестостерону.

Багато людей не сплять достатньо годин і в результаті страждають від серйозних наслідків для здоров'я.

Але річ у тому, що кілька додаткових годин сну можуть підвищити тестостерон майже вдвічі!

Це наслідком того, що рівень стероїдного гормону залежить від добових циркадних ритмів організму.

Циркадні ритми - це цикли психічних, фізичних та поведінкових змін, прив'язаних до 24-годинного дня, які в основному регулюються зміною дня та ночі.

Це означає, що кількість гормонів з ранку є найбільшою, а потім повільно надвечір починає знижуватися.

Як збільшити тестостерон за допомогою сну?

Багато досліджень проводилися в такий спосіб, що людина спить, і відстежується його стан. Коли тіло знаходиться у фазі швидкого сну, ендокринна система активізується, і мозок посилає певні сигнали через хребет до яєчок.

Ці сигнали провокують їх на велику секрецію тестостерону, достатнього одного дня. По суті, тіло готується до наступної доби під час сну, і якщо відсутня достатня кількість швидкого сну, рівень тестостерону не досягне оптимального і швидко падатиме протягом дня.

Саме тому сон є надзвичайно важливим, якщо ви хочете мати можливість займатися фізичними вправами і не втрачати напрацьовані результати.

Якщо ви спите менше 5 годин, ви можете провести хоч весь день у тренажерному залі та вживати найякісніший протеїн, але ви все одно не побачите жодних покращень чи інших результатів. Насправді ви просто руйнуєте своє тіло і завдаєте йому шкоди!

Зниження рівня тестостерону залежить від тривалості неспання. Чим довше ви не спите, тим меншим стає загальний рівень тестостерону у вашому організмі.

Можна зробити висновок, що люди, які не сплять протягом тривалого часу і відмовляються від сну, страждають від хронічно низького рівня цього гормону.

Тому наша вам порада – спіть!

Якщо ви не спите принаймні 7 годин щодня, ваші зусилля щодо побудови здорового тіла зійдуть нанівець! В результаті ви станете товстішим, і вам буде набагато складніше набрати м'язову масу!

Навіщо працювати проти себе? Досить складно піти в спортзал і займатися довго та інтенсивно. Адже вам не потрібно, щоб брак сну вбивав половину ваших результатів і зменшував ваші шанси збільшити рівень гормону тестостерону!

2. Займайтеся фізичними вправами!

Це друга за важливістю річ, яку потрібно пам'ятати, якщо ви хочете збільшити вироблення тестостерону!

Це фітнес-сайт, і саме тому ми вважаємо, що правильне тренування має бути основою вашого здорового способу життя.

Доведено, що заняття силовими вправами дуже позитивно впливають на тестостерон.

Деякі дослідження показують, що у фізично активних чоловіків краще параметри сперми (обсяг, кількість сперматозоїдів, рухливість та структура) та кількість гормонів, ніж у чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя!

Таким чином, ви не тільки отримуєте перевагу у вигляді високого рівня гормонів - ви також стаєте мужнішими, що призводить до більш високої сексуальної насолоди, статевої активності і, звичайно ж, лібідо!

Це відбувається тому, що під час виконання силових вправ, будь то короткі або тривалі, відбуваються зміни в гіпоталамо-гіпофізарно-тестикулярній та гіпоталамо-гіпофізарно-надниркових системах організму.

Вони викликають сильніший відтворення різних гормонів росту і змушують тіло підвищувати рівень цих гормонів у крові.

Щоб відчути цю перевагу, професіонали часто говорять про те, що потрібно працювати з важкими вагами (або виконувати інші вправи на опір) не рідше двох разів на тиждень!

Фактично, це ще один опосередкований спосіб збільшити кількість гормону – за допомогою фізичних вправ.

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло збільшує м'язову масу та зменшує жирові запаси.

Відомо і доведено, що жирова тканина перетворює тестостерон на естроген.

Чим менше жиру у людини, тим більше у нього вироблення гормону тестостерону! Ми поговоримо про це більш детально трохи пізніше!

Отже, які види вправ потрібно виконувати для зростання рівня стероїдних гормонів?

Найкращі вправи для підвищення рівня тестостерону:

Для досягнення найкращого ефекту ми пропонуємо впровадити у тренувальну програму наступні вправи – жим лежачи, присідання, тяги, жим стоячи тощо. Вони активують найбільші групи м'язів у вашому тілі та забезпечують найкращі результати підвищення рівня тестостерону.

Крім того, дослідження показують, що чим важче ваги і чим менше повторень ви робите - тим краще стимуляція збільшення кількості гормонів у вашому тілі. Отже, націльтесь на 4-8 повторень з важкою вагою і переконайтеся, що ваш останній виконується на межі - до м'язів!

Іншим чудовим видом вправ для людей, хто хоче швидко підвищити рівень тестостерону, є високоінтервальне тренування.

Короткі та вибухові рухи, що супроводжуються швидким періодом відновлення, відомі як відмінні стимулятори зростання кількості гормонів.

Обов'язково потрібно переконатися, що ви не пред'являєте себе занадто високих вимог і не тренуєтеся надмірно. Дослідження показали, що перетренованість веде до зменшення кількості тестостерону і не дозволяє організму досягати добрих результатів через відсутність можливості відновити сили між тренуваннями.

Як ми всі знаємо, відновлення важливо для правильного зростання м'язів та втрати жиру!

3. Харчуйте правильно!

Третя та остання основа у прагненні збільшити кількість тестостерону – це харчування.

Крім того, що харчування підвищує рівень цього андрогенного гормону, кожен знає, наскільки важлива збалансована і здорова дієта для результатів тренувань.

Більшість людей навіть скажуть, що харчування складає від 50% до 80% успіху ваших зусиль щодо побудови фігури!

Яким би не було справжнє число відсотків, ми всі можемо стверджувати одну річ точно – дієта має першорядне значення, коли справа доходить до того, щоб досягти статури бога!

Що стосується рівня гормонів, харчування відіграють важливу роль у здатності вашого організму виробляти їх.

Це означає, що харчування може безпосередньо впливати на гормони, і в результаті, диктувати, чи буде успіх чи невдача у побудові тіла.

Постійне переїдання або дієта для втрати жиру дуже впливає на здатність вашого організму виробляти різні гормони і в результаті може порушити рівень тестостерону.

Всі три основні поживні речовини – білки, вуглеводи та жири – відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Вуглеводиграють особливо важливу роль, і дослідження показують, що тип вуглеводів, який ви вживаєте, дуже впливає на ваш баланс гормонів.

Варто уникати низьковуглеводної дієти, оскільки вона знижує рівень тестостерону та збільшує гормон стресу під назвою кортизол. Нижче ми поговоримо про це докладніше.

Жиритакож потрібні, і їх не треба боятися. Одне із досліджень у Міжнародному журналі спортивної медицини каже, що чоловіки, які споживали більше жирів, мали найвищу концентрацію тестостерону в організмі.

Але не будь-які жири! Транс-жири і насичені жири негативно впливають, тоді як мононенасичені жири показують найкращі результати щодо підвищення та підтримки високого рівня тестостерону в організмі.

Ось чому такі продукти як оливкова олія, жирна риба, горіхи, зернові, яєчні жовтки, авокадо та інші подібні є найкращими.

Білкитакож потрібні. Відомо, що хронічна білкова недостатність та недоїдання викликають низький рівень тестостерону у людей.

І навпаки, надмірна кількість білка в короткий час також не вплине на організм позитивно, тому що тіло не зможе використати більше, ніж потрібно.

Таким чином, це три головні способи, якими ви можете контролювати та підвищувати рівень гормонів.

Тепер давайте поговоримо про кілька інших способів, які також значно впливають, але трохи менш важливі, ніж три попередні.

4. Зменште кількість стресу у своєму житті!

Гормон стресу кортизол широко відомий своїм негативним впливом на тіло та здоров'я.

Він не тільки робить катаболічний ефект на ваші м'язи, змушуючи їх погіршуватися швидше, але й може повністю зруйнувати здатність тіла виробляти тестостерон в організмі чоловіка!

Він може мати сильний і тривалий вплив, коли стрес є довгостроковим і сильним.

Все, що викликає сильний стресовий стан людини, впливатиме на рівень тестостерону, тому що ці гормони працюють як гойдалка: коли один піднімається – інший опускається!

Ось чому дуже важливо жити без стресу або принаймні максимально зменшити його кількість.

Тим не менш, у нашому сучасному суспільстві зробити це стає все важчим і куди як непросто!
Спати, розслаблятися, приймати гарячі ванни та займатися спортом – все це чудові способи знизити рівень стресу у повсякденному житті. У міру зниження рівня кортизолу рівень тестостерону підвищується, і ви отримуєте набагато кращу та швидку користь від програм тренувань!

5. Зменште кількість черевного жиру!

Вплив кількості черевного жиру на вміст тестостерону є дивним та складним. Але воно велике. Чим більше жиру навколо живота, тим більший ефект він робить зниження тестостерону.

Нехтування необхідністю схуднути може обернутися порочним колом, з якого буде дуже складно вирватися - чим більше жиру накопичує тіло, тим менше тестостерону виробляється і тим більше в результаті в організмі вміст жиру.

Що з цього можна винести? Чим менший вміст жиру у вашому організмі, тим більше він схильний підвищувати загальний рівень тестостерону.

6. Сонце та вітамін D – ваші друзі!

Вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин, коли йдеться про вироблення тестостерону. Саме тому він включається до складу більшості найкращих добавок тестостерону на ринку.

Виробники таких добавок знають, що вітамін D є стероїдним гормоном, який широко відомий своєю важливістю для регулювання рівнів кальцію та фосфору в організмі, а також збільшення вироблення тестостерону та покращення імунної системи. Його нестача призводить до зниження кількості тестостерону!

Наприклад, одне дослідження показало, як діє добавка вітаміну D на рівень тестостерону у чоловіків. Воно призводить до висновку, що група піддослідних, яка отримувала додатковий вітамін D, на відміну від тих, хто піддавався впливу плацебо, демонструє значне збільшення загального рівня тестостерону (від 10,7±3,9 нмоль/л до 13,4±4,7) нмоль/л;<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Щодо власного тестостерону особливі перспективи, тому що це означає, що вітамін D навіть допомагає вашому організму звільнити запаси цього гормону для подальшого використання.

7. Зменште кількість споживаного естрогену!

Одержання меншої кількості естрогену може бути очевидним для деяких, але зовсім несподіваним для інших.

Справа в тому, що підвищений естроген не тільки зменшує рівень тестостерону у чоловіків, але також збільшує ризик різних захворювань, таких як рак, серцеві захворювання та ін.

Щоб блокувати естроген, можна їсти продукти, які містять багато фітохімікатів, що зв'язуються з естрогенами та знижують їх рівень у крові.

Ще один відмінний спосіб блокувати естроген - є різні гриби, такі як портобелло, шиїтаке та інші. Гальмується вироблення такого ензиму як ароматаза, який відповідає за перетворення андрогену на естроген.

В результаті ваше тіло виробляє більше тестостерону і менше естрогену, тому що вони обидва використовують певний рівень андрогенів для власного вироблення.

Саме тому якісні добавки, що підвищують тестостерон, обов'язково включають блокатор ароматази!

Інші хороші продукти для блокування естрогену - це цілісні зерна, різні насіння та горіхи, червоний виноград, гранати, різні цитрусові та чай!

Ми впевнені, що ми пропустили багато чого ще, але все це фантастичні джерела фітохімікатів, і вони гарантують баланс гормонів.

8. Відмовтеся від алкоголю.

Це особливо важливо для тих, хто любить випити час від часу, у барі чи в домашніх умовах.

Ми знаємо, що алкоголь – це чудовий спосіб розслабитися та відпочити, і навіть забути про деякі проблеми.

Але ви можете не знати, що всього три склянки вина або пива, або еквівалентна їм кількість алкоголю в спирті, можуть різко знизити рівень тестостерону на цілих 50%!

Велике вживання алкоголю за короткий час може максимально знизити рівень тестостерону, доки організм не переробить алкоголь.

Невелика кількість алкоголю може бути нешкідливою, але, приймаючи його трохи більше, ніж ваше організм може засвоїти, можна зіткнутися з серйозними і дуже несприятливими наслідками для гормонів!

Алкоголь має інші негативні наслідки для побудови спортивного тіла.

Швидкість метаболізму значно падає, і організм не здатний правильно переробити мікро- та макроелементи, які отримує з їжі, поки спочатку тіло не виведе алкоголь.

Це негативно вплине на будь-які тренувальні цілі, які можуть бути!

Ось чому ми завжди будемо на боці здорового способу життя без алкоголю!

9. Більше займайтеся сексом!

У той час як короткочасне утримання від сексу та еякуляції може трохи збільшити рівень тестостерону, довгострокове утримання зменшить рівень гормонів у сироватці крові.

Крім того, мастурбація фактично не знижує рівень синтезу тестостерону, якщо ви робите це так часто, як потрібно - більше чотирьох разів на день!

З іншого боку, мастурбація не призводить до високого рівня тестостерону, а секс із реальною людиною призводить до його зростання.

Дослідження показують, що у здорових чоловіків, які займаються сексом зі своїми партнерами, мають середньодобовий рівень тестостерону на 70% вище, ніж ті, хто не має регулярного сексу.

Секс призводить до значного підвищення тестостерону, і саме тому перевершує будь-яку мастурбацію, коли справа доходить до природного підвищення, збільшення та підтримки рівня тестостерону!

Щоб мати підвищений рівень головного чоловічого гормону, вчені радять займатися сексом не менше ніж 2-3 рази на тиждень.

Ми знаємо, що багато хлопців намагаються зустрічатися з красивими жінками та ходити на побачення. Нелегко бути соціально відкритим та впевненим у собі, якщо ці навички не вироблені.

Для жінок важливо бачити у партнері особистість, але не всі чоловіки вкладали час та сили, необхідні для її розвитку. Крім того, ніхто не народжується з навичками спілкування, і потрібно багато практики, щоб навчитися.

Щоб налагодити цю сферу вашого життя, ми настійно рекомендуємо вам ознайомитися з матеріалами тренера, який добре зарекомендував себе зі спілкування з протилежною статтю.

Вивчення того, як мати успіх у жінок, приведе вас до сексу і допоможе знайти свою другу половину. В результаті ви зможете насолоджуватися сексом і значно збільшити секрецію тестостерону одним із найбільш здорових та природних способів!

10. Купуйте та використовуйте натуральну добавку тестостерону!

Ми вже згадували той факт, що всі законні, ефективні та найкращі натуральні добавки тестостерону не містять нічого, крім здорових та органічних інгредієнтів.

На жаль, деякі люди, як і раніше, мають неправильні уявлення, і вони все ще вважають, що всі добавки містять різні синтетичні стероїди, гормони та інші шкідливі речовини, які зроблять їх потворними.

Справа в тому, що є добавки, виготовлені не за стандартами, які можуть призвести до такого стану. Але саме тому вони є незаконними і недоступними звичайними способами.

Одним із найкращих способів підняти рівень тестостерону є прийом добавок.

Було доведено, що всі ці інгредієнти мають сильний і значний вплив на стимулювання вироблення гормонів у чоловічому організмі. Включаючи звільнення існуючого тестостерону, пов'язаного з різними білками, щоб його можна було краще використовувати для досягнення цілей з побудови тіла.

Ось чому ми легко і безтурботно рекомендуємо природні прискорювачі росту тестостерону, виготовлені перевіреними та авторитетними компаніями, які знають, що вони роблять, та використовують тільки безпечні та здорові інгредієнти, які сприяють натуральному зростанню та приголомшливим результатам!

Висновок

Це все, що потрібно знати, як збільшити рівень тестостерону природним шляхом без застосування препаратів.

Якщо ви вирішили вести здоровий і збалансований спосіб життя, який включає багато сну, фізичних вправ, сексу, кілька натуральних добавок, менше алкоголю, менше стресу та правильне харчування – вам більше не доведеться турбуватися про низький рівень тестостерону!

Отже, що ви особисто думаєте про перераховані способи, у вас є якісь пропозиції чи ви знайшли якісь недоліки?

Ми хотіли б почути ваші думки та ідеї, тому що багато людей не розуміють, що все, що потрібно, це просто змінити їхній спосіб життя — і вони будуть насолоджуватися божественною статурою і ніколи не турбуватимуться про те, що знову стануть товстими!

(2 оцінок, середня: 5,00 з 5)