Здравствуйте, дорогие дамы! Знакомлюсь с вашими методами похудения и восхищаюсь вами! Вы достойны уважения! Каждая из вас подбирает диету — со своими вкусовыми пристрастиями, упражнения — в соответствии со своим бытом и возможностями. Только печально бывает, что некоторые после таких "работ" над собой возвращаются к прежнему весу, а то и прибавляют вдвое.

Конечно, причина этого всем известна. Как только мы достигаем желаемого эффекта, то позволяем себе лишнее. "А почему нет? — говорим мы себе. — Теперь-то уж я себе могу позволить это! Я же молодец! Я же достигла того, чего желала! И мне надо себя порадовать..." — и радуем, радуем, а стрелка весов уверенно падает вправо. Знаю это не из рассказов, а из собственного опыта, длинного и тернистого.

Сколько мною было "пройдено" диет, ограничений, а потом опять лишний вес, лишние складки... Как я устала от этого, устала бороться. Я понимала, что делаю что-то не так, что не нашла какой-то стержень, что-то упускаю. Сейчас все это в прошлом.

Моя история похудения берет свое начало в 2001-2002 годах. С сентября до июня я похудела с 81 до 58 кг. Правда, здорово! И за десяток лет набрала всего лишь 4 кг. Я не ограничиваю себя ни в чем — и тортики, и шоколадки — все есть в моем рационе. Так вот, по счастливой случайности мне в руки попала книга Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес". С этого все и началось!

Книга полностью перевернула мое отношение к питанию. В этой книге автор не дает информации по диетам, по нужным продуктам — он подводит наше сознание к тому, чего и сколько надо кушать. Приведу несколько примеров из этой книги.

Женщина покормила дикую белку и дала ей в изобилии орешки. Белка съела небольшое количество, а остальное стала прятать, откладывать на следующий прием пищи. Как автор комментирует такое поведение белки? Дикие животные не страдают , говорит он, в отличие от домашних, не потому, что у них пропитания меньше, а потому, что у них жив инстинкт самосохранения. Разве белка, "объевшись", сможет вскарабкаться на дерево и укрыться от врага? Или другой пример. Если у автомашины бензобак 40 литров, сможем ли мы залить туда 42 литра бензина? Тогда почему мы, разумные существа, переедаем, объедаемся?

Теперь перед тем как протянуть руку в направлении второго кусочка торта, я стала задавать себе вопрос: "А разве я хочу второй кусок торта?". Но, уменьшив количество потребляемой пищи, я почему-то не получила результата, который бы меня обрадовал. И я решила, что мне нужна щадящая , та, которая не помешала бы моему ритму, не требовала бы усилий, с которой я бы не ощущала чувства голода.

Путем проб и ошибок подобрала для себя безуглеводную диету. Есть можно, сколько хочешь и когда хочешь. Можно овощи — как сырые, так и отварные, салаты не заправляла ничем — поначалу было невкусно, но потом распробовала — понравилось, а еще можно в любом количестве отварную рыбу и любое отварное мясо (исключая свинину). Нельзя крупы, картофель, хлебобулочные изделия, включая макароны, и фрукты.

Мне было удобно применять это в своем рационе. И в гостях можно на тарелочку "накидать" овощей и положить кусочек мяса, и никто не спросит "Ты что, на диете?", а когда пили чай, говорила себе и другим, что так хорошо покушала, что больше ничего и не хочется. Да, и в ресторане всегда можно заказать из этого рациона. А на работе, где чашка за чашкой кофе, а с кофе всегда (по крайне мере, мне) хочется чего-то перекусить, я ела отруби: их много не съешь, а тем количеством, которое я употребляла, хорошо и голод утолить, и кишечнику помочь.

И, конечно, спорт! Но как с ребенком, с домашними обязанностями и работой найти время на занятия фитнесом? А без спорта это будет медленно, будет неэффективно — так говорила я себе и решила ходить пешком, всегда и везде пешком. Порой заставляла себя и тут искала "локомотивы"-двигатели — экономлю на транспорте, дышу воздухом и, конечно, худею!

За 4 часа до сна ничего не ела, только пила — или воду, или кефир. И всегда помнила про белку из "Легкого способа сбросить вес" — не переедала, а когда хотелось "лишнего", всегда задавала себе вопрос: хочу ли я еще? И всегда говорила: нет! Я больше не хочу! Я сыта!

Конечно, это не такой быстрый способ, но он эффективно лег на мой рацион питания и среду обитания, я не испытывала неудобство и голод, я жила своей жизнью, правда, без шоколада, но зато теперь... я могу все это! Желаю и вам достичь результатов и держать их!

Обсуждение

Надо запомнить название Ален Карен! Я, слышала о его вполне успешном методе, как легкий способ бросить курить! А, вот о снижении веса до сего момента нет! Обязательно найду и почитаю.

Комментировать статью "История похудения: диета без голода и фитнес без спортзала"

Феноменальная популярность проекта питерского блогера Василия Смольного #Бешенаясушка подтверждает: люди устали. Устали сидеть на диетах, без конца гонять туда-сюда лишние килограммы, гробить свой организм бессмысленными голоданиями и изнурять себя в тренажерных залах без всякой цели. В своей первой книге, выходящей в издательстве «Эксмо» "Правильное питание для тренировочного процесса", автор заявляет с самого начала: «Чтобы хорошо выглядеть, нужно есть!» А вот что и как – об этом он...

Специалисты PlazaSPAHotel, расположенного в городе Кисловодске, в непосредственной близости от знаменитого целебного источника «Нарзан», готовы развеять самые распространенные заблуждения, которые мешают сбросить вес или не позволяют нам чувствовать себя здоровыми, даже если ненавистные килограммы все-таки уходят. 1. Редко есть = быстро худеть Коррекция фигуры – комплексный индивидуальный процесс. Однако в первую очередь необходимо обратить внимание на режим питания. Многие уверены, что...

Девочки привет. Кто принимал ягоды годжи? Хочу поделится с вами своим секретом похудения. Месяц назад я начала принимать коктейль ягоды годжи и не пожалела. За 30 дней я сбросила 8 килограмм. Тут описание [ссылка-1] Похудела без диеты и голодания. Девочки не упустите свой шанс сделать свою фигуру стройной и красивой

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Да, 7 дней полного голода, кормили только чесноком в качестве глистогонки и клизмами с той же целью... Фигура после родов: фитнес для похудения – в домашних условиях.

Энергетическая емкость диеты - 1300 калорий. за 7 дней можно потерять 4 кг не испытывая голода, больше - если заниматься спортом. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз, когда садитесь за стол, старайтесь съедать большую порцию салата - готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку...

Вернувшись из Тайланда мой вес был 64 кг, хотя постоянный вес 69-71 кг. Просто, я последовала модной тенденции - ездить на отдых в Тай, совмещая приятное с полезным. Поэтому не только отдохнуть, но и похудеть в Тайланде, было моей главной целью. Безусловно сыграли роль условия отеля - это и отличный фитнес-зал, и великолепный бассейн, в котором проводят аквааэробику, и тайский массаж, но большой эффект, конечно же оказала правильно подобранная диета. В марте собираюсь опять в этот...

Сегодня понедельник. Как обычно все великие дела надо начинать в этот день:) Ну во всяком случае, так всегда планируется накануне в предыдущую неделю:) В общем очередной раз притащившись с утра в спортзал, я спросила тренера. Ну что ж за ерунда. Вроде бы и занимаюсь, и массаж и не то чтобы много ем. Но объемы никуда не деваются и моя попа и ноги никак меня не устраивают. Даже в общем то те брюки, которые я носила три года назад уже на меня не налазят:(Тренер сказал, что все таки надо...

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мода и красота Медицина и здоровье. Фитнес и спорт Женское здоровье.

Конференция " Похудение и диеты ". Раздел: Отчет о похудении (голод 7 дней отзывы). И вот таких историй и в отделении, и в мед.центре, я наслушалась, хирурги руками разводят от того, что происходит в головах Фигура после родов: фитнес для похудения – в домашних условиях.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов В статье упор на плохое самочуствие из-за голода, ну вот оказалось, что у меня такое не происходит. Вполне альтернатива фитнес - залу (на время фин/трудностей) 25.10.2012 15:36:46, Птичка снежная.

Нет лучшего способа похудеть за короткое время, чем диета. Быстрые или экспресс-диеты возглавляют список самых эффективных методов быстрой потери веса, значительно опережая все прочие программы питания. В последнее время диетами увлекается все больше людей, ведь их популяризации способствуют знаменитости. Если диета помогла Рианне или Бритни Спирс, значит, поможет и мне. Но какие диеты самые эффективные и гарантируют быструю потерю веса? Самые эффективные диеты Почти все эффективные диеты...

Как быть, если любимое платье мало, а до праздников осталась всего неделя? минусы похудения gloryon4you.ru По данным Научного Исследовательского Института питания РАМН 43% женщин решили бы сесть на диету. Если бы они знали какими последствиями для них это может обернуться - они бы лучше купили новое платье! Можно ли быстро похудеть без вреда для здоровья? минусы похудения gloryon4you.ru Давайте сейчас рассмотрим основные минусы похудения с позиции здоровья. Как можно, жертвуя здоровьем во...

ДЕВОЧКИ, если ходить в тренажерный зал. Нужен совет. Похудение и диеты. Как постоянный посетитель фитнес -клуба, рассказываю: 1) Женщине в принципе очень сложно накачать мышцы, особенно, когда ей за -дццать.

Конференция " Похудение и диеты ". Рациональное питание, регулярно, без голода. Мода и красота Медицина и здоровье. Фитнес и спорт Женское здоровье.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. у меня как раз такой дикий голод наступа >.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. А ну и когда ешь первый раз после голода - не на бутерброды налегать. Фитнес и спорт Женское здоровье.

Похудeние после родов. Похудение и диеты. Общий вывод - никакие спортзалы и диеты не помогут добиться УСТОЙЧИВОГО эффекта Я занималась фитнесом с октября по май, 3 раза в неделю тренажерный зал плюс кардио 20-30 минут, потом бассейн и сауна для души и тела.

санаторий Беларуси - программа похудения?. Похудeние после родов. Похудение и диеты. Фигура после родов: фитнес для похудения – в домашних условиях. Другие популярные обсуждения. И снова здраствуйте! Страшная история...

Чтобы сбросить вес, многие профессионалы советуют придерживаться диеты и заниматься физическими упражнениями. Очевидно, что такой комплекс помогает не только сбросить вес, но и сохранить здоровый вес в долгосрочной перспективе. На самом деле, вам необязательно посещать спортзал каждый день. Фитнес-клубы и спортзалы - достаточно дорогое удовольствие, кроме того, многим людям эта идея не нравится, а у некоторых просто нет такой возможности. К счастью, исследования показали, что изменения в рационе питания более эффективно влияют на потерю веса по сравнению с физической активностью. Кроме того, есть множество способов заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни, не посещая спортзал. Поэтому можно смело отложить в сторону идею посещения спортзала и изменить рацион питания, чтобы сбросить лишний вес.

Шаги

Как сбросить вес, изменив рацион питания

Каждое утро готовьте себе завтрак, богатый белками и клетчаткой. Здоровый завтрак - важная составляющая процесса потери веса. Исследования показывают, что привычка завтракать продуктами с высоким содержанием белка и клетчатки надолго вызывает у вас чувство насыщения и помогает уменьшить чувство голода в течение дня.

Старайтесь в основном наполнять рацион питания белковой пищей, фруктами и овощами. Исследования показали, что одной из лучших диет для потери лишнего веса является низкоуглеводная диета, в которой делается уклон на потребление белковой пищи, овощей и фруктов.

Избегайте бессмысленных перекусов. Перекусы в течение дня или поздно вечером могут нарушить процесс похудения. Здоровые закуски действительно помогают сбрасывать вес, но бессмысленные перекусы и вредная пища тормозят этот процесс.

Не потребляйте лишние калории с напитками! Одной из распространенных причин набора веса является потребление сладких высококалорийных напитков. Откажитесь от сладких напитков и включите в свой рацион питания чистую воду и другие полезные жидкости без сахара.

Не делайте исключений. Сладости, бокал вина или сладкий кофейный напиток - все это следует исключить из своего рациона питания, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. Даже небольшие уступки способны замедлить или даже остановить процесс похудения.

• Попробуйте отказаться по мере возможности от сладостей. Это важная часть похудения, особенно если вы не планируете часто заниматься спортивными упражнениями. Ведь в этом случае вы не сможете сжечь лишние калории, которые набрали из-за желания съесть что-то сладкое.
• Если вас так и тянет на сладкое, подсчитайте, как эта сладость впишется в ваш ежедневный рацион питания, и сколько лишних калорий вы наберете. Если вы сможете уменьшить обеденную порцию или пропустить пару перекусов (но никогда не пропускайте полноценные приемы пищи) и уложиться в ежедневную норму калорий, можно позволить себе съесть эту сладость.
• На самом деле, изредка балуя себя, вы помогаете себе «оставаться на плаву». Очень часто полный отказ от всего сладкого и вкусного приводит к тому, что через какое-то время человек просто срывается с диеты.

Как сбросить вес, изменив образ жизни

1. Ложитесь спать в одно и то же время. Сон чрезвычайно важен для общего здоровья, а тем более когда вы пытаетесь сбросить вес. Исследования показали, что недостаток сна напрямую влияет на производство организмом так называемых «гормонов голода», из-за которых на следующий день мы чувствуем голод и тягу съесть что-то лишнее.

2. Начните вести дневник питания . Как показывает опыт, ведение дневника очень позитивно сказывается на потере веса. В дневнике у вас есть возможность отслеживать разные вещи (например, потребляемые калории, уровень активности, количество выпитой жидкости, качество сна и так далее), которые помогают вам похудеть. Чем точнее будет дневник, тем выше вероятность того, что вы добьетесь успеха. Теперь вести дневник питания гораздо легче - просто загрузите на телефон приложение (например, My Daily Bits) и смело пользуйтесь им для ведения учета!

   • Обязательно отслеживать две вещи: количество съедаемой пищи и выпитых напитков. Дневник питания даст вам представление о вашем рационе питания и о том, что полезно и вредно для потери веса. Дневник питания также поможет вам подсчитывать съеденные калории.
   • Кроме того, вы можете следить за прогрессом не только с помощью дневника питания, но и через приложение для смартфона. Ориентировкой может быть вес, размер брюк или платья, а также прогресс в физической активности. Люди, регулярно отслеживающие свой вес, обычно более успешны в процессе похудения.

3. Найдите поддержку. Похудение может быть достаточно сложным делом, особенно если вы планируете (или пытаетесь) сбросить вес на протяжении долгого времени. Найдите группу поддержки - это поможет вам стать увереннее, а также будет мотивировать вас и помогать вам в этом деле в долгосрочной перспективе.

   • Спросите друзей и близких, хотят ли они присоединиться к вам и тоже сбросить лишний вес. Можно вместе спланировать правильный рацион питания или найти какие-то активные занятия, которыми можно заняться вместе. Если вы будете пытаться сбросить лишний вес вместе с другом, вероятнее всего, вы не сойдете с этого пути и не забросите диету.
   • Подумайте о том, чтобы вступить в онлайн-группы или зарегистрироваться на форуме желающих похудеть. Поверьте, многие люди не имеют возможности заниматься физическими упражнениями, но все же пытаются похудеть.

Занимайтесь физическими упражнениями, не посещая спортзал

1. Найдите DVD-диск или видео в интернете, на которых показано, как нужно выполнять упражнения. Если вы не хотите ходить в спортзал или бегать трусцой, можно приобрести DVD-диск (или найти видео в интернете) со спортивными упражнениями, которые помогут вам повысить физическую активность.

   • Оба эти варианта не требуют большой затраты денежных средств (видео в интернете можно найти даже бесплатно). Поэтому и тот, и другой варианты доступны большинству людей с разными потребностями и разной физической подготовкой.
   • Найдите несколько DVD-дисков или видео в интернете со спортивными упражнениями, чтобы понять, какие из них вам больше нравятся, какие подходят вам (учитывая вашу физическую подготовку), для каких требуется дополнительное оборудование.

2. Выполняйте упражнения для похудения. Дома вполне можно выполнять силовые тренировки, укреплять и наращивать мышцы. Для многих этих упражнений не нужны тренажеры и специальное оборудование.

   • Чтобы организовать простую силовую тренировку прямо у себя дома, можно попробовать следующие упражнения: отжимания , подъемы туловища , отжимания на брусьях , выпады и планка.
   • В качестве гантелей можно использовать подручные предметы домашнего обихода. Например, можно взять небольшую бутылку с водой, консервную банку с фасолью, а также, если вы готовы к бо льшим нагрузкам, 5-литровую тару с водой. Эти предметы могут стать отличной альтернативой гантелям, которые пригодятся вам на силовых тренировках.
   • Подумайте о том, чтобы приобрести набор недорогих гантелей и специальных эспандеров, чтобы можно было проводить тренировки у себя дома.
   • Старайтесь заниматься силовыми упражнениями хотя бы 20 минут в день (2–3 раза в неделю).
• Перед тем, как внести изменения в свой образ жизни и рацион питания, посоветуйтесь с врачом. Врач расскажет, насколько безопасны и полезны для вас эти изменения, подходят ли они вам.
• Помните, что для похудения важно комплексное изменение образа жизни. Вы сможете сбросить лишний вес, комбинируя и сочетая правильный рацион питания, физические упражнения и здоровый образ жизни в целом.
• Для похудения необязательно ходить в спортзал. Однако следует сделать свой образ жизни более активным, чтобы быстрее сбросить лишний вес и в будущем не набрать его снова.
• Не стремитесь к весу, который не подходит для вашего роста и типа телосложения. Вес не должен быть вашей единственной целью! Стремитесь быть здоровым!
• Если выпивать перед едой какой-то напиток (например, воду), то вы будете чувствовать себя более сытым.
• Сохраняйте позитивное мышление и упорно трудитесь каждый день, даже когда отвлекаетесь от своих дел - это полезно для вас и вашего организма.

Множество вещей, которые давно пылятся в дальних углах квартиры, можно использовать для тренировок. Главное, ваше желание!

Коврик для йоги

Если у вас есть этот предмет, значит, когда-то вы увлекались йогой. Пришло время вернуться к некогда любимому занятию! Начните с нескольких основных поз, позже переходите к более сложным. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы, а значит в итоге сможете даже похудеть!

Спортивные мячи

Не с кем поиграть в мяч? Занимайтесь сами! Лежа на спине, зажмите мяч ступнями. Поднимите прямые ноги с ним и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это рекрасное упражнение для пресса.

А это упражние сделает ваши ножки стройными. Встанте прямо, ноги вместе. Мяч возьмите в руки и поднимите над головой. Сделайте широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклоните влево, корпус наклоните вслед за ними. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонитесь вслед за мячом тоже вправо. Не торопитесь. Повторите 8 раз в каждую сторону.

Ролики

Чтобы получить результат от катания на роликах, нужно тренироваться от 30 до 60 минут. Но разве это развлечение можно назвать тренировкой?! Катаясь на роликах, вы развиваете ягодичные и бедренные мышцы, голеностоп и икры. Поскольку на организм оказывается аэробная нагрузка, то вы можете не переживать о перекаченном теле. Продолжительное катание в интенсивном темпе отлично сжигает жиры!

Гантели

В независимости от того, тяжелые у вас гантели или легкие, вы сможете использовать их для своих тренировок. Существует порядка двухсот различных упражнений, которые можно делать с гантелями. Чтобы тренировка с гантелями была направлена именно на сжигание жира, берите гантели небольшого веса - такого, чтобы вы могли работать с ними в быстром темпе. А вот для проработки отдельных проблемных зон (например, когда надо подтянуть обвисшие ягодицы или грудь) используйте более тяжелые гантели - такие, с которыми можете сделать не более 6-15 повторений одного упражнения.

Велосипед

Катаясь на можно сжечь до 500 калорий в час. Но это только одна из причин, чтобы крутить педали. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжаться не менее 45 минут.

Теннисная ракетка

Обычно, теннис - игра двух или четырех человек. Но при желании можно тренироваться и в одиночку. Все, что вам потребуется - это найти стену. Такие занятия позволят вам всегда оставаться в хорошей спортивной форме. Ваши мышцы будут в тонусе, если вы будете активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день, а результат буден заметен очень скоро.

Хула-хуп

Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более. Однако упражнения с хула-хупом позволяют тренировать не только талию, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Выберите для этого ритмичную музыку, тогда и настроение будет на высоте!

Скакалка

Прыжки на скакалке могут показаться детской забавой, но боксеры утверждают, что лучшего тренажера не найти! А все потому, что прыгая через веревку, работает все тело. Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому можно назвать прекрасной кардиотренировкой.

А еще это идеальная утренняя гимнастика. А еще прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием. Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. Если заниматься регулярно по 20-30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250-350 ккал.

Стройная фигура - это не всегда заслуга мучительных диет и изнурительных тренировок. Эти «ограничения» с лёгкостью заменит гармоничный образ жизни, правильные продукты и позитивное мышление.

Способ №1: «Медленная еда»

«Slow food» уже давно получило признание на Западе и теперь начинает распространяться в России. Как известно, чувство сытости обычно приходит к нам через 15-20 минут после еды, поэтому мы не всегда можем знать, когда лучше остановиться. Медленное пережёвывание пищи позволяет почувствовать насыщение уже во время еды, и тем самым, избежать переедания. Этот простой приём также позволяет сохранить длительное чувство сытости, способствует лучшему перевариванию пищи, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ №2: Разнообразный рацион

Одни и те же продукты способствуют росту жировых клеток. Чем более разным будет ваше меню, тем меньше шансов набрать лишние килограммы. Лучше составить программу питания на неделю и заранее купить все необходимые ингредиенты, чтобы при аврале не перейти на старую схему однообразных продуктов. Можно устроить гастрономическое путешествие и каждую неделю готовить блюда из определённой кухни мира.

Способ №3: Нет телевизору

Чтобы пища хорошо усваивалась, не совмещайте приём пищи и просмотр передач - даже самых полезных. Захваченные сюжетом, мы перестаём контролировать количество потребляемой пищи, а значит - можем съесть гораздо больше, чем нам нужно в действительности. Если вам сложно держать себя в руках, можно обмануть свой организм, заменив снеки фруктами и овощами. Даже если съедите чуть больше - на фигуру это никак не повлияет. Ещё и порцию витаминов получите!

Способ №4: Калорийные продукты

Один из секретов стройности француженок: позволять себе «запрещённую» еду. При этом они не винят себя, а едят её маленькими порциями, воспринимая как деликатес. Пища, съеденная с любовью и удовольствием, никогда не отложится лишними килограммами. А вот когда вы начинаете заниматься самоедством, очередной кусок торта превращается в заедаемую проблему. И она становится частью вас, проявляясь в виде жировых отложений.

Способ №5: Быстрая и частая ходьба

Возможность пройти пешком есть всегда. Да-да, и не надо лениться! К примеру, вместо поездки в автобусе или автомобиле выбирайте прогулку на свежем воздухе. Возможно, для этого вам придётся раньше выходить из дома, но, поверьте, оно того стоит. Можно начать с выходного дня и рассчитать, сколько времени у вас занимает путь, чтобы в будни успеть везде вовремя. Начните с малого. Пусть это будет 6000 шагов в день. Раз в два дня можно увеличивать нагрузку на 2000 шагов. Так что вы и сами не заметите, как 10000 шагов станут частью вашей жизни. Наградой за это будет хороший цвет лица, подтянутые ягодицы и красивые ноги.

Вы хотите сделать себе красивую фигуру , но по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал? Однако для занятий фитнесом совсем не обязательно ходить куда-то, фитнес дома – это вполне реально и при достаточном желании и дисциплинированности даст результат не хуже, чем в тренажерном зале.

Все знают какие плюсы дает фитнес в тренажерном зале, а вот какие преимущества в тренировках дома мало кому известны.

Сейчас мы разберем некоторые из них:

1. Первое – это время. Экономия времени при занятии у себя дома , наверное, является наиглавнейшим преимуществом. В зале занятия длятся час и более, а добавьте сюда еще время на дорогу, сборы и т.д. и в итоге получится что на одну тренировку в зале уходит порядка 3-х часов. Да, если время вам позволяет, то это не проблема. Но если у вас расписание расписано по минутам и в этом графике сложно выделить полчаса на обед – то в таком случае занятия фитнесом дома как раз то, что вам нужно.

2. Второе – это экономия денег. Во время занятий фитнесом дома вам не придется тратить деньги , чтобы купить дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Единственное, что вам понадобится – это специальный коврик. Возможно еще понадобятся гантели, скакалка, хула-хуп и мяч для фитнеса. Но, даже с покупкой инвентаря, это обойдется дешевле, чем покупать абонемент.

3. Третье – отсутствие оценивающих взглядов. Не для кого не секрет, что многие девушки комплексуют по поводу своего тела и занятия в зале, под пристальным взглядом тренирующихся рядом с вами людей, превращаются в пытку. А вот дома вас никто не увидит, и никто не будет рассматривать вас оценивающим взглядом, не будут смеяться над неумелыми движениями, и не будут надоедать раздражающими советами.

Что нужно знать, чтобы худеть дома.

Если вы читаете дальше, значит перечисленные выше доводи убедили вас и осталось дело за малым: подобрать программу тренировок. На первое время лучше всего подойдут готовые программы тренировок, а в последствии, опираясь на полученный опыт, вы сможете сами подобрать упражнения под себя.

Главное, чтобы при тренировках дома вы не зацикливались только на проблемных местах . Такая зацикленность является главной ошибкой при занятии фитнесом дома. Например, вам нужно убрать животик, и вы усердно выполняете упражнения только для пресса. Это в корне неправильно. В программе тренировок для похудения должны быть включены упражнения для всех групп мышц. Это поможет избежать непропорциональной фигуры и сделать ваше тело красивым. Начинать нужно с простых упражнений и небольших нагрузок, чтобы избежать неприятных (болевых) ощущений в мышцах, но, по мере привыкания организма, увеличивать нагрузки.

Одновременно с началом тренировок необходимо также пересмотреть свой рацион питания. Исключить из него продукты, богатые быстрыми углеводами (сладости, газировка, выпечка и т.д.) и заменить их на фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Свинину и говядину лучше заменить мясом птицы, особенно полезной будет индейка, рыбой и другими морепродуктами. Такие продукты богаты белком, который необходим для наращивания мышечной массы, чтобы сделать тело подтянутым и рельефным. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, что бы пищеварительная система успела все переварить и еда не оставалась в желудке на ночь.

Жидкости нужно пить побольше , она помогает очищать организм от шлаков и токсинов, снижает чувство голода, помогает восстановить силы после тренировки. Пить лучше чистую, не газированную воду или свежевыжатые соки без сахара.

Примерная тренировка на неделю:

Ниже мы приведем пример тренировки на неделю , на основе которой вы сможете составить свою программу. Данная тренировка будет интервальной (сочетает в себе кардио и силовые нагрузки). Такое сочетание способствует скорейшему сжиганию жира и формированию рельефа.

Перерыв между подходами не более 45 сек. Что бы процесс жиросжигания имел максимальный эффект – выполнять упражнения нужно в быстром темпе. После каждого упражнения выполняется кардио: Прыжки через скакалку - 2 минуты или бег на месте так же 2 минуты.

1. Разминка. Выполняется самостоятельно в течении 10 минут.
2. – 2 подхода по 25 повторений;
3. – 2 подхода по 20 повторений;
4. - 2 подхода по 25 повторений;
5. Подъем таза на одной ноге. Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене и ставим на пол, вторую поднимаем вверх под углом в 45о. Напрягая тазобедренные мышцы, поднимаем вверх низ спины вместе с тазом и на 5 секунд фиксируемся. Затем возвращаемся обратно – по 2 подхода на каждую ногу по 10 повторений.
6. Отжимания на боку. Ложимся на бок, ноги держим прямо и вместе, рукой, которая ближе к полу, обхватываем себя выше поясницы или кладем на противоположное плечо. Другую руку упираем ладонью в пол. Выполняем ею отжимание, следя, чтобы не задействовался корпус. Количество – по 10 раз на каждую сторону за 2 подхода.