О депрессии написаны тысячи статей и книг, ведь эта проблема насколько глобальна, что охватывает людей всего мира. Депрессии все равно, сколько Вам лет, в какой стране живете, какой у Вас социальный статус или количество денег на банковском счете. Увы, состояние, когда не хочется ничего делать и не хочется жить, может накапливаться и созреть до критического уровня у любого тонко чувствующего человека.

Особенно депрессия может усугубляться зимой - холода, короткий световой день не способствуют бодрому настроению..

Проверенные способы выхода из депрессии

Сразу оговоримся: в статье речь идет о способах выхода из депрессии, которая переносится в относительно легкой и стабильной форме и которую под силу побороть человеку при сильном желании.

Если же эмоциональное состояние больного нестабильно (особенно, если присутствуют суицидальные мысли) или депрессия дошла до очень тяжелой фазы, то нельзя медлить с обращением к психотерапевту и подбором соответствующего лечения, включающего «тяжелую артиллерию» - медикаментозные препараты.

Как мы уже писали выше, при попытках выхода из депрессии главное - сила желания человека. Если человек осознает свою проблему и хочет с ней бороться - это уже половина дела и настоящий первый шаг к победе. В таком случае вполне можно попробовать обойтись методами лечения депрессии в домашних условиях.

Для начала нужно осознать корни своей проблемы. Ведь депрессия не падает на людей извне - она является результатом долгого замалчивания от самого себя внутренних проблем, конфликтов и противоречий с окружающим миром или с самим собой.

Для этого придется не один день покопаться в себе, а еще лучше - поработать с психологом.
Отличить обычную хандру от опасной депрессии по симптомам Вы сможете, прочитав нашу статью.
После этого можно смело пробовать один из проверенных способов выхода из депрессии, которые помогли не одному десятку людей справиться с угнетенным состоянием. Если есть возможность, лучше перепробовать все по очереди, чтобы в итоге остановиться на нескольких наиболее понравившихся вариантах.

1. Физическая активность.
Это может быть любой вид спорта, но не обязательно. Любая физическая активность, при которой отчаянно сопротивляющееся тело поддается физическим нагрузкам, будет полезна.
Понятно, что когда на душе кошки скребут, меньше всего хочется вставать с постели утром, натягивать кроссовки и куда-то бежать. Но мотивация спасает ситуацию, а потом Вы и сами не заметите, как втянетесь и уже сами захотите следующих порций эндорфинов.

Ведь ученые доказали, что регулярные занятия спортом имеют практически такой же эффект, как антидепрессанты!

Во время исследований на большой группе пациентов, страдающих депрессией, медикам удалось доказать, что в случае совмещения приема антидепрессантов и физических упражнений положительный эффект наступал у 90% пациентов! В то время, как исключение одного из факторов (медикаментов или спорта) снижало результат до 60-70%. И дело здесь не только в биохимических процессах, которые наступают в организме в результате регулярной физкультуры (хотя они играют не последнюю роль), а в повышении самооценки и росте уверенности в себе («Я могу еще лучше, я становлюсь сильнее и выносливее, я лучше, чем был вчера!»), что для страдающих депрессией людей очень важно!

2. Светотерапия.
Это идеальный метод как раз для тех, кто подвержен сезонным вспышкам депрессии (сейчас как раз тот самый опасное время года). Согласно статистике, влияние погоды и нехватки солнечного света на себе ощущают 30-40% всех людей, а у 5-10% эти ощущения принимают характер депрессии.

Суть метода в том, что больной проходит регулярные процедуры, подвергаясь воздействию света от очень яркой лампы, которая будет равносильна количеству света в яркий солнечный день, проходящему сквозь окно. Процедуры колеблются от получаса до нескольких часов в день - таким образом, искусственно удлиняется световой день. Уже через 1-2 недели заметны признаки улучшения, а цикл процедур обычно длится месяц.
Подобные светильники для домашнего лечения (их свет близок к солнечному по спектру) изготавливают фирмы США и западной Европы. В наш интернет-век не является проблемой заказать их. В крайнем случае, можно попробовать мощные лампы, которые продаются для фотосалонов.

3. Ароматерапия.
Аромамасла влияют на наше настроение, так как через обоняние достигают мозговых отделов, ответственных за эмоции, так что метод достаточно действенный.

Способов ароматерапии существует множество, на любой вкус:
- подогревание в специальной аромалампе (самый распространенный и удобный способ);
- разбрызгивание по комнате;
- добавление нескольких капель в ванну;
- добавление в масло для массажа.

Выбирать эфирные масла лучше по своему вкусу, однако помните: периодически их полезно менять, так как организм привыкает, и эффективность снижается.

Хорошо зарекомендовали себя в борьбе с депрессией:
- апельсин;
- лимон;
- роза;
- жасмин;
- лаванда;
- мелисса;
- мята;
- розмарин;
- кедр;
- ель и другие хвойные;
- бергамот;
- базилик.

4. Домашние животные.
Хвостатые и усатые питомцы являются чудесными лекарями. Психологи давно подметили, что у людей, держащих дома собак и кошек, приступы печали случаются намного реже, чем у тех, кто не имеет дома даже попугая или хомяка. Здесь все, в принципе, и так понятно: достаточно обнять живое существо, любящее Вас всем сердцем, или погрузить руки в мягкую шерсть, как на душе сразу становится теплее. Кроме того, у собак и кошек особая энергетика, которую ничем не заменишь.

Так, может быть, самое время завести щенка или котенка, о котором Вы давно мечтали? Правда, о дальнейшей многолетней ответственности за питомца все же нелишне помнить в момент принятия такого решения.

5. Радикальные способы выплеснуть эмоции.
Даже если Вам кажется, что внутри у Вас - мертвая пустыня, поверьте: эмоции никуда не исчезли, просто вы спрятали их на глубокое дно. Извлечь их и прожить будет очень полезной практикой.
Извлекать на свет спрятанный негатив эффективнее всего радикальными методами. К примеру, помесить боксерскую грушу или просто подушку дома. Или танцевать до упаду (в прямом смысле), просто повинуясь порывам тела. Или поехать в отдаленное уединенное место и там всласть накричаться - вот просто выкричать из себя все подавленные обиды. Если любой из методов будет сопровождаться слезами - это хороший знак: значит, эмоциональная терапия достигла результата и разбудила ваши чувства.

6. Музыка.
Психотерапевты при лечении депрессии часто прописывают пациентам особое музыкальное «меню». Многие вещи из классической музыки поистине целебно действуют на человеческую душу - недаром они пережили века.
Хорошо для этих целей послужат концерты Чайковского и Рахманинова, произведения Баха. Прекрасно себя также зарекомендовали записи звуков природы - пения птиц, шума леса или моря.

7. Питание и сон.
Это основополагающие факторы нашего самочувствия, без которых в нашей подборке не обойтись.

Без соблюдения режима сна и правильного сбалансированного питания вылечить депрессию будет крайне сложно, если и не вовсе невозможно.

При депрессии многие витамины и микроэлементы в организме быстро «съедаются» гормонами стресса, поэтому их запас нужно постоянно пополнять.

Среди них:
- витамины А, Е, С и группы В;
- магний;
- цинк;
- кальций;
- холин.

Депрессия - конечно же, в первую очередь болезнь не тела, а души. Поэтому, применяя все эти методы, важнее всего верить от всей души, что они помогут, и что Вы снова сможете обрести внутреннее равновесие. Выход есть всегда из любых ситуаций, и Вы - не исключение.

В этой статье я дам Вам 8 безотказных способов, которые помогут Вам выйти из депрессии.

Самый эффективный способ выйти из депрессии - это в нее не входить. Шутка!

Скажу сразу, что бороться с депрессией нет никакого смысла. Депрессия все равно одержит в верх. То, куда Вы вкладываете свою энергию, становится еще более сильным. Вы тратите свои силы, которых у Вас и так почти нет в данный момент, а депрессивное состояние усиливается. Поэтому про борьбу с депрессией забудь навсегда. Это не поможет Вам.

Сейчас я расскажу Вам о нескольких очень мощных способах выхода из депрессии.

Как выйти из депрессии?

Самое важное, что Вам необходимо осознать: чем меньше времени Вы думаете о своей депрессии, тем быстрее она пройдет. Все происходит по тому же принципу, где сосредоточено Ваше внимание, там струится и сама энергия. Если Вы не будете вкладывать свою энергию в депрессивное состояние, оно очень быстро изменится. Следуя из этого вывода Вам необходимо себя чем-то занять. Когда Вы в процессе, у Вас нет времени думать о чем-то другом. Это самый простой и лучший способ выхода из депрессии.

А теперь дам Вам кое-какие подсказки, как выйти из депрессии .

Способ первый: Переключите свое внимание

Если Ваше депрессивное состояние связана с одной сферой Вашей жизни: например, только работа, или только личная жизнь или только , для того, чтобы выйти из депрессии Вам будет достаточно просто переключить свое внимания с одной сферы жизни на другую и с головой погрузиться в эту сферу.

Например, если у Вас случилась беда в личных отношениях, Вы можете с головой погрузиться в работу (конечно, если Ваша работа приносит Вам радость). Если у Вас случилась беда на работе, Вы можете с головой погрузиться в личную жизнь.

Способ второй: Как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди думают, что творчество это писание, рисование, пение, танцы и другое. Это отчасти ошибочные ассоциации. Творчество - это любой вид деятельности, в которой Вы в этом мире проявляетесь. Творчество - это уникальный (Ваш индивидуальный) подход к выполнению каких-либо задач.

Если Вы и , Вы можете проявлять свое творчество в воспитании. Если Вы предприниматель, Вы можете проявлять свое творчество в продвижении собственных товаров и услуг. Вы можете искать новые необычные способы маркетинга и рекламы. Если Ваша работа связана с , Вы можете и здесь проявлять свое творчество.

Когда Вы живете и очень часто везде и во всем проявляете свое творчество - Вы не можете находиться в депрессии. Творчество - это проявление Вас настоящего. Это Ваш дар. И когда Вы его проявляете, Вы соединяетесь со своей собственной высшей сущностью.

Вы можете отыскать способы, как делать простые бытовые вещи творчески. Например, мытье посуды. Вы можете включить свою любимую музыку и, по ходу процесса, пританцовывать. Лично я всегда так делаю, когда мою посуду или делаю любую уборку по дому.

Вы можете петь в душе. И таких способов бесчисленное множество. Главное соберитесь и найди их.

Способ третий: Хобби помогает выйти из депрессии

Какое Ваше хобби? Что Вы делаете для души?

Конечно, в идеале, если Вашим хобби является Ваша работа, но, к сожалению, так получается у немногих людей.

Возможно, Вы любите , петь, слушать музыку, шить.

Способ четвертый: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт поможет Вам выйти из депрессии?

Депрессия может долго не проходить только тогда, когда человек живет пассивной жизнью. Депрессия не может быть в подвижном и активном теле.

Депрессия и активность - это два несовместимых понятия. Либо победит активность, и Вы выйдите из депрессии, либо победит депрессия и Вы войдете в пассивное состояние.

Как вода и огонь - они не могут существовать в одной точке.

Осознанно заставьте себя активно двигаться. Начните заниматься спортом, посещайте спортзал зал. Бег - лучшее средство от депрессии. Бег приводит весь Ваш организм в движение. Вы набираетесь энергии и силы.

Способ пятый: Личностный рост

Начните читать книги по личностному росту и саморазвитии. Сейчас ее очень много. Большинство авторов выдающиеся личности, и богаты. Когда Вы читаете их произведения, Вы сами наполняетесь этими чувствами, и депрессивное состояние покидает Вас на какое-то время.

Скачай с сайта те же самые книги только в формате. Они переключат Вше внимание.

Посмотрите или посетите какие-нибудь . Живые тренинги переключат Ваше внимание минимум на неделю. Такие тренинги очень полезные и позитивные. Их посещают люди, которые стремятся к саморазвитию. Будучи в такой атмосфере, Ваше состояние резко изменится в лучшую сторону.

Запомни: главное - во время депрессии не оставайтесь со своим мозгом один на один. А то он Вас сожрет.

Способ шестой: Резинка миллионера

Резинка миллионера - это один из самых известных способов, который помогает избавиться от негативных мыслишек. В чем ее суть? Наверняка Вы знаете резинки, которыми обматывают стопку денег. Вы берете одну такую резинку и одеваете ее себе на руку.

Каждый раз, когда Вы подумали негативно, оттягиваете эту резинку, и она больно бьет Вас по руке. К счастью или несчастью, она довольно сильно бьют Вас по руке. Возникает боль - и Вы переключаете свои мысли с негативного на эту самую боль.

Вы прерываете поток негативных мыслей. Потом опять, когда мысли уходят в негативное русло, Вы оттягиваете резинку и отпускаете. Снова боль и мысли снова переключаются. Вы создаете в своем якорь: негативные мысли равно боль.

Таким образом, Вы отучаетесь мыслить негативно. Сначала будет больно, Вы порвете кучу таких резинок (достаньте сразу несколько десятков). Но постепенно, негативных мыслишек будет становиться все меньше и меньше.

Способ седьмой: Слезы - лучшее лекарство от депрессии

Когда хочется - плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза - «слезами делу не поможешь» . Но как бы то ни было, себе Вы точно поможете. Через слезы Вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри Вас, исчезают через слезы.

Вы даже можете смотреть специальные , чтобы вызвать слезы. Поплачьте вдоволь. А когда начнете плакать над фильмом, вспомните о своих проблемах и переключи свой плач с фильма на свою боль. Таким образом, Вы выплачете весь скопившийся негатив.

Мужчинам применить этот способ намного труднее. Их с детства приучали не плакать, ведь это не по-мужски. А вот злоупотреблять алкоголем из-за постоянного - это очень даже по-мужски. Мужчины - плачьте смело!

Слезы - очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

Способ восьмой: Ругаться и кричать

Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все... Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.

Теперь Вы знаете . Так что не медлите с этим. Чем быстрее Вы выйдите из депрессивного состояния, тем быстрее Вы вернетесь к жизни.

как выйти из депрессии

Почему так важно выйти из депрессии? Проблема депрессии сегодня стоит довольно остро. И причин этому довольно много, например, ежедневная скучная работа, после которой не остается ни времени, ни сил для любимых занятий, современные гаджеты, которые ограничивают общение человека в реальной жизни и постепенно делают его замкнутым в себе, и многие другие. Но как бы там ни было, необходимо находить пути выхода из депрессии. Ведь это главное препятствие на пути к счастливой и веселой жизни.

Чаще всего к депрессивным состояниям человека приводит стресс, верной дорогой от депрессии может стать , то есть самой причины заболевания.

Для выхода из депрессии необходимо найти ее первопричину. Решив проблему, которая привела к депрессии, можно вновь ощутить себя в прежнем мире, полном радости и наслаждений. Необходимо тщательно покопаться в себе, в своих прежних мыслях и эмоциях, подумать, что вас раздражало в последнее время. Среди таких раздражителей могут быть другие люди, события, несчастные случаи и так далее.

Многим пациентам психологов, необходимо только несколько посещений, чтобы самостоятельно найти выход с такой неприятной ситуации. Психолог — это не тот врач, который делает из вас здорового человека последствием назначения таблеток и уколов. Задача психолога — подтолкнуть пациента к возможным путям выходы из данной ситуации. Он помогает ощутить внутреннее состояние, выудить наружу все проблемы, но решить их пациенту придется самому.

Как победить расстройство?

Для эндогенной депрессии характерны внутренние причины. Она возникает из-за нехватки в мозге серотонина и дофамина — гормонов, отвечающих за хорошее настроение и удовольствие. Конечно, проще всего восполнить их недостаток медицинскими препаратами. Но эту химию можно заменить естественным получением приливом гормонов. И если больной не может сделать это самостоятельно, то нужно посетить курсы психотерапии, на которых можно получить необходимый толчок в спину для дальнейшего прогресса.

Опытные психиатры довольно часто наблюдают интересную картину в больных, переживающих тяжелую депрессию. Их рассказы довольно однообразные: о скучной жизни, о нехватки сил на новые начинания и так далее. Но чисто внешне такой человек выглядит довольно веселым и жизнерадостным, ведь только он знает о своих мыслях.

Но не стоит так бояться депрессии, ведь это — возрастное явление. Если посещать психотерапевта, то от нее можно быстро избавиться. Многие люди на определенном этапе жизни испытывают депрессию, но даже не обращают внимания на нее, и она быстро уходит. А если данное состояние приходит в результате психотравмирующих факторов, то это уже экзогенная депрессия, которая характеризируется не только пустыми мыслями, но и болью в животе, бессонницей, отдышкой и так далее.

Депрессия отображается не только на эмоциональном состоянии человека, но и на физическом. Ведь в человека просто нет никакого желания заниматься чем-то, даже своим любимым делом. Часто, больной может принести обиду или боль близким людям, которые пытаются ему помочь.

Методы выхода из депрессии

Существуют следующие способы выхода из депрессии. Но каждый человек должен принять решение самостоятельно, ведь больному может помочь только тот способ, который ему по душе. Конечно, это не касается медикаментозного лечения.

1. Медикаментозное лечение. Среди медикаментов, позволяющих эффективно бороться с депрессией, выделяют Тенотена. Благодаря ему к больному возвращается спокойное состояние, равновесие, уверенность в себе и своих действиях. Главное, что пациент не привыкает к данному препарату. Препарат Мексиприм рекомендуется употреблять людям, страдающим эндогенной депрессией. Он восполняет количество дофамина в мозге. Для снятия тревоги, раздражительности, а также возвращения хорошего аппетита и сна, пациентам можно употреблять препарат Успокой. В каждого больного — индивидуальный случай, поэтому иногда не сразу удается найти подходящее средство.

2. Переключение внимания. Такой выход подходит для людей, которые слишком зациклены на одном и том же. Например, на работе, на которой больной торчит целыми днями. Необходимо просто переключить внимание на что-то интересное, например, на личную жизнь, и депрессию как рукой снимет. Но может быть вариант, когда личная жизнь является причиной расстройств, тогда можно переключиться на работу.

3. Хобби и творчество. Хобби и творчество — это не только собирать старинные вещи, рисовать картины, танцевать, петь. Это все, что качественно выделяет вас из окружающего мира. Если ваше занятие приносит вам искреннее удовольствие, то оно будет отличной панацеей от депрессии. Но если на данном этапе у вас нет хобби, ведь все время забирает работа и семья, то можно вспомнить свои школьные годы. В то время каждый чем-то занимался.

4. Спорт. Именно спорт и физическая активность помогут не только выйти из расстройства, но и подкачать свое тело, познакомится с интересными людьми. Но спортом нужно заниматься, только если он вам действительно нравится.

5. Слезы. Не нужно себя сдерживать, чтобы не заплакать. Все замечают, что выплакавшись, настроение повышается, проблема кажется не такой уже и страшной. Естественно, это не касается трагических событий. Мужчинам будет сложней заплакать, ведь это не принято. Но абсолютно все врачи согласны с тем, что слезы помогают расстаться с негативными эмоциями.

6. Четвероногие любимцы. Ученые уже давно доказали, что поглаживание кошки нормализирует давление и пульс у человека. А жизнерадостный пес обязательно передаст вам свое настроение.

7. Рацион питания. Он тоже имеет большое значение при депрессии. Свой рацион нужно обогащать витаминами, микро- и макроэлементами. Необходимо употреблять как можно больше фруктов и овощей, разные каши, яйца, растительное масло и так далее. Можно составить даже отдельную диету. Например, настроение повышают капуста, шпинат, паприка, в бананах есть серотонин, в шоколаде — эндорфины, в пиве — морфий. Кстати, необходимо избегать алкогольных напитков, из-за которых человек еще больше впадает в расстройство.

Можно привести еще множество способов как выйти из депрессии. Главное — верить в свои силы.

Статья из 3-х частей

1. Симптомы и причины возникновения
2. Диагностика и составления плана работы
3. Терапия депрессии

Начну, пожалуй с того, что в нашем бытовом лексиконе, депрессией называют состояния грусти, апатии, или печали, что отличается от депрессии кратковременным эффектом и отсутствием доп. симптомов, таких как, например,телесные неприятные ощущения, утомляемость, бессонница или сонливость, плохая концентрация, потеря ощущения удовлетворенности и радости от привычных вещей.

Главное, это не превратиться в человека, вся жизнь которого протекает в депрессии и он свыкается с этим, как нормой.

Причины возникновения депрессии:

1. Соматические признаки — вызванные физиологическими нарушениями, такими как травмы, гормональные сбои в эндокринной системе. Лечение депрессии в таком случае должно в первую очередь учитывать физиологическое восстановление.
2. Психическая травма . Депрессия может возникнуть в результате сильного травмирующего события, когда произошло аффективное нарушение, то есть был заблокирован процесс естественного проживания и переработки стрессовой ситуации, после чего подавленные эмоции вытеснились и породили неразрешенный внутренний конфликт и напряжение.Например, вас публично вычитал начальник, вы ощутили стыд, несправедливость, злость, но не позволили себе дать ему отпор при коллективе и степень унижения была настолько высока, что этот случай запечатлелся в памяти и оставил след, энергетический заряд, который не найдя свободного выхода приводитвашу психику к медленному саморазрушению, признаками служат сильные подавленные негативные эмоции. Лечение должно строиться на поиске и борьбе с причиной, породившей депрессию.
3. Не осознаваемый внутренний конфликт . Порой, депрессия может возникнуть без отчетливой, или вовсе при отсутствии внешней причины. Например, экзистенциальная грусть (потеря смысла жизни, разочарование), нереализованность, кризис среднего возраста. То есть, глубокие , порой не осознаваемые внутренние конфликты вызванные несоответствием наших ожиданий с внешними реалиями, или качеством своих жизненных выборов.Например, воспитанный в условиях жесткой христианской морали человек, с возрастом сознательно отказывается от христианства, но сталкиваясь в своей жизни с этической дилеммой, формально нарушает какой-то религиозный догмат и его глубокие детские установки берут верх, он начинает испытывать беспричинную тоску, а потом, к примеру, начинает жить в неофициальном браке и «живя в грехе» постоянно, грусть становиться хронической и переходит в депрессию. Лечить депрессию в таком случае нужно комплексно и глубоко, чтобы разобраться в её истинных причинах.
4. Опускание рук . Еще одной возможной причиной депрессии является добровольное опускание рук в результате одной или серии неудач. К сожалению,это самое распространенное явление, когда происходит крах амбиций, когда человек сталкивается с жизненными трудностями и вместо того чтобы приложить усилия для возврата контроля над своей судьбой просто принимает проигрышную позу эмбриона, жалуется и ожидает чудесного разрешения проблем самопроизвольно. Как правило, такие люди все еще ждут волшебную таблетку которая сделает их счастливыми, это признаки инфантильности, такая категория людей практически не поддается психотерапевтическому процессу, так как их незрелость выражается в нежелании брать ответственность за свою жизнь, прикладывать усилия для улучшения ситуации, они предпочитают сетовать на несправедливость судьбы, экономические кризисы, плохих политиков и просто обвинять всех и вся в своих проблемах. В таком случае, самым эффективным лечением депрессии будет активная деятельность и честный пересмотр своих жизненных ценностей.
5. Постоянные негативные мысли также могут стать причиной развития депрессии. Пессимизм и неверие в себя, порождают негативные мысли и привычку грустить, это перерастает в хронику и может однажды привести к возникновению такого заболевания, как депрессия.
6. Потеря целей и смысла жизни. Если человек потерял близкого, который был для него всем, или его идеология потерпела крах, желание жить без смысла и цели теряется и человек переживает трудный кризисный период, выбраться из которого весьма непросто.

Признаки депрессии:

Так же, как есть люди стоического характера , блокирующие переживания и страдающие молча даже в самых трудных состояниях , есть и другая крайность, это привыкшие к безотлогательному удовлетворению своих потребностей, которые склонны впадать в уныние при малейшем разочаровании. Для внесения ясности, я перечислю основные возможные признаки депрессии, если что-то из ниже перечисленногопродолжается более нескольких недель:

• плохое настроение
• слабый жизненный тонус
• апатия
• вещи, которые раньше доставляли удовольствие, уже не радуют
• бессонница, или гиперсомния
• раздражительность, как альтернатива подавленности
• психосоматические признаки, предвещающие образование невроза и возникающие, как правило, после продолжительного времени запущенной депрессии, или сильной вытесненной травмирующей ситуации: мигрени, сдавленность или боль в грудной клетке, дискомфорт в желудке, или спинном отделе, в редких случаях, тяжесть и легкая боль в ногах. что делать депрессия

Важно понимать, что депрессия — это всегда нарушение работы нашей нейробиологической системы вознаграждений. Когда гормоны поощрения, которые мы получаем в результате принятия пищи, сна, общения, выполнения задач и достижения целей — перестают выделяться в нужном количестве и человек сталкивается с непривычным де-мотивирующим состоянием, когда кажется что все потеряло смысл, так как за любыми действиями не следует получение удовольствия и удовлетворенности. Соответственно, правильное лечение депрессии строится на восстановлении естественной мотивации. Как выйти из депрессии

В первую очередь, следует провести тщательный и честный анализ своей жизни за последнее время, на предмет выявления психогенных факторов, запустивших депрессию.

Не считая случаев запущенной клинической депрессии отягощенной суицидальными порывами, я не рекомендовал бы рецептурное медикаментозное лечение , а в крайнем случае расстромтеть более легкие стимулирующие добавки, или ноотропные препараты. Это хоть и способно дать кратковременный толчок, подобно допингу, никоим образом не устраняет глубинных причин возникновения расстройства и не заменяет поведенческую и психологическую работу. когда человек в депреси

Из второй части вы узнаете, как можно составить план самостопомощи при депрессии

План и диагностика может выглядеть следующим образом: депрессия после травмы или родов

1. Соматические признаки . В некоторых случаях, даже гормональные нарушения, вызванные сбоем в работе нашего организма, происходят из-за первичных психогенных факторов. При этом, если есть реальное физиологическое нарушение, необходимо начать лечение депрессии именно с него, или параллельно психологическому восстановлению, психосоматическая диагностика достаточно сложная и не точная процедура. В случаях установленной связи между психикой и физиологическим нарушением, я не вижу для вас никакой другой возможности, кроме как обратиться к компетентному в этой сфере специалисту. Для работы с психосоматикой, эффективными могут быть методы телесноориентированной терапии, ЭОТ, или RPT. Поэтому, рекомендую вам обращать внимание на используемые методы, на этапе выбора специалиста, обычно они размещены в соответствующем разделе, как у меня.
2. Психическая травма . Если депрессия возникла в результате травмирующей ситуации (потеря близкого, увольнение, прекращение отношений, банкротство, предательство, испуг, стресс), психотерапию следует начинать именно с анализа и работы с этим событием, чтобы высвободить энергетический ресурс застрявшей части внимания. Для самостоятельной попытки самотерапии, я постараюсь максимально доступно описать эту процедуру в упрощенной форме, а так как будут многие сходства в методах терапии во всех случаях депрессии, я опишу их ниже отдельным блоком. В случаях, когда вы чётко установили связь конкретного травмирующего события, или событий, очень хорошо помогает, научно проверенный метод ДПДГ, о котором подробнее будет рассказано в следующем разделе статьи. Если его применения будет не достаточно для перепроживания воспоминания, можете пробовать поочерёдно, техники размещённые дальше в статье, вроде RPT или ТМО. Обычно, развитие депрессии протекает плавно
3. Не осознаваемый внутренний конфликт. С внутренними причинами всё практически также, за исключением эпизода, анализ вашего состояния будет исходить не из конкретной ситуации, а скорее из набора тенденций, которые происходят в вашей жизни в последнее время. Особое внимание следует уделить признакам в следующих сферах жизни: многие спрашивают, есть ли универсальное лекарство от депресии

• Профессиональная\творческая реализация

— движетесь ли вы в желаемом направлении

— довольны ли собой

— удовлетворённость результатами труда

— следование планам

При выявлении причины, поработайте с негативными эмоциями с помощью ниже приведённых техник.

После работы с эмоциями, важно закрепить результаты, сделать выводы и прописать план ближайших действий.

• Парные отношения\семья. Удовлетворены ли вы текущим положением дел

— удовлетворённость отношений с партнёром

— если у вас нет пары, устраивает ли вас одиночество

— есть ли что-то, что вы хотели бы улучшить в этой сфере

• Экзистенциальные

— смысл жизни, наличие планов на будущее и т.д. Сила воли победит депрессию, при вашем желании

Также как и в предыдущем пункте, если вам удалось с помощью приведённых мною в пример наводящих вопросов, выяснить конкретные травмирующие события, используйте первую технику (ДПДГ), если не получилось, очень полезными могут оказаться техники под номерами 4 и 7 (размещённые ниже), внутренний диалог, диссоциация и разделение себя на несколько лиц, могут помочь установить не осознаваемую причину вашего внутреннего конфликта. Напоминаю, что ссылки на вышеперечисленные методики находятся ниже по тексту.

Это самая непростая для лечения форма депрессии, вызванная не какой-то травмирующей ситуацией (хотя часто бывает так, что толчок был дан именно объективным случаем), а личностным кризисом, деморализованный непониманием, зачем жить, или разочаровавшийся в людях, любви, или профессиональном росте, человек, который напрочь утратил желание жить.

Стратегия терапии депрессии в данном случае, должна начинаться с глубокого анализа, который человек не в состоянии провести себе самостоятельно, по объективным причинам. Пока что не нашлось никакой волшебной таблетки, возвращающей человеку в кризисе жизненный импульс, кроме психостимуляторов дающих временное облегчение.

Для кого-то этим стимулом становиться влюблённость, дети, общественно полезная деятельность, пересмотр ценностей и творческая реализация.

Возможно, вам понадобиться помощь специалиста, который лечит депрессию. Вы можете записаться ко мне на ознакомительную консультацию по скайпу с помощью формы, по этой

Это завершающая, 3-я часть материала , в котором даны методики для самостоятельной работы.

Психотерапия депрессии

1. Повторное переживание и разрядка .
   Вот ссылки на несколько техник, которые можно применить для этого
   • Что для меня значит произошедшее событие
   • Почему оно на меня так сильно повлияло
   • Могу ли вынести какие-то ценные уроки из этого
   • Мог ли я предотвратить ситуацию
   • Какого действия/качества характера мне не хватало, чтобы избежать этого, или отнестись спокойнее
   • Что я могу сделать внешне, или изменить в себе, чтобы ситуация не повторилась
2. Выводы и план действий
   На основе ответов, необходимо осмысленно принять этот опыт и полученные в его результате осознания. Взять на себя ответственность, в ситуациях на которые вы могли физически повлиять.Избавиться от лишней ответственности, чувства вины и сожаления за то, на что вы никак не могли повлиять, простить себя, поблагодарить эту ситуацию, если она вас чему-то научила.

Это крайне важно, чтобы все ваши новые осознания, озарения были подкреплены конкретными действиями, ибо человек развивается и меняется именно в действии.

В любом случае, положительным фактором, способствующим выходу из депрессии будет общение, активность, общественно полезная деятельность, адреналиновый всплеск, путешествие – всё что сможет дать положительный импульс.

Узнать больше обо мне и записаться на ознакомительную консультацию

– одно из самых неоднозначных и загадочных заболеваний. От той или иной формы болезни страдает более 10% людей старше 40 лет и около 5% подростков и молодых людей обоего пола. Причем хуже всего то, что часто сам больной не находит в себе сил или желания лечиться, а его родные и близкие не понимают всей опасности ситуации и не обращаются за профессиональной помощью до тех пор, пока болезнь не станет прогрессировать.

А ведь чем раньше будет начато лечение депрессии, тем больше шансов быстро и полностью восстановить душевное здоровье больного и обойтись без психотропных препаратов, которые приходится назначать пациентам с тяжелой степенью болезни.

Большинство жителей нашей страны до сих пор боятся или стесняются , думая, что больного могут запереть в психиатрической больнице, начать кормить «страшными» таблетками или применять шоковую терапию. На самом деле, современные методы лечения депрессивных состояний позволяют успешно избавлять пациентов от болезни в домашних условиях и исключительно на добровольной основе.

И, самое главное, комплексная терапия – препараты и , помогают не только убрать все симптомы депрессии, но и стабилизировать психику человека, что позволяет свести риск рецидива заболевания к минимуму.

Депрессия – это тяжелое психическое расстройство, возникающее у людей самого разного возраста и склада характера из-за постоянного нервного перенапряжения, частых стрессов или на фоне тяжелых переживаний.

Часто симптомы заболевания путают с проявлениями стресса или эмоционального выгорания, но, в отличие от них, депрессия может продолжаться от нескольких недель до нескольких месяцев, причем состояние больного не меняется.

Отличить настоящую депрессию можно по триаде классических признаков:

Проявление всех этих признаков зависит от степени тяжести заболевания, при легкой степени больной ощущает постоянную подавленность, неудовлетворенность своей жизнью, он хуже себя чувствует, большую часть времени проводит в одиночестве, ничего не делая. Депрессия средней и тяжелой степени вызывает не только психическое, но и физическое ухудшение состояния больного, он, чаще всего, вообще не выходит из дома, отказывается выполнять какие-либо действия, большую часть дня и ночи проводит в постели и не общается с родными.

Такое поведение не всегда вызывает правильную реакцию со стороны окружающих, а ведь больной депрессией также нуждается в лечении, как и человек с сахарным диабетом или гипертонией. Расстройство нервной системы приводит к тому, что в его организме перестает вырабатываться достаточное количество гормонов и нейромедиаторов, из-за чего нарушается нормальное поведение человека, снижается настроение и возникает апатия. Но если в разгар заболевания такие изменения в ЦНС встречаются у всех больных, то провоцируют начало болезни, в 90% случаев, все-таки тяжелое нервное потрясение, сильный стресс или затяжное нервное истощение. Поэтому важен комплексный подход.

Кроме медикаментозной терапии, обязательна и , и изменение образа жизни. Только при комплексном лечении можно добиться стойкой ремиссии и выздоровления, иначе всегда есть риск повторного возникновения заболевания.

Как должно проводиться грамотное лечение

Как побороть депрессию? Лечение этого расстройства включает в себя:

Медикаментозное лечение

Не знаете, как избавиться от депрессии? Для лечения расстройства применяют следующие группы препаратов:

• антидепрессанты;
• нормотимики;
• анксиолитики;
• нейролептики.

Антидепрессанты

Антидепрессанты или тимолептики — это группа препаратов, нормализующих уровень норадреналина, серотонина и дофамина в головном мозге. Они помогают уменьшить такие клинические проявление депрессии, как беспокойство, раздражительность, апатия, тревога, вялость и повышают психическую активность. Их основной механизм действия – встраиваться в процесс передачи нервного импульса, «перехватывая» гормоны, отвечающие за эмоциональное состояние человека, это помогает увеличить их уровень в крови, компенсируя недостаток, который развивается при депрессии. Антидепрессанты, особенно последнего поколения, не вызывают привыкания и побочных эффектов.

Лечение депрессии предусматривает использование нескольких групп антидепрессантов:

1. Трициклические антидепрессанты – , имипрамин, нортриптилин и другие первыми были синтезированы и начали применяться для лечения депрессии. Они блокируют обратный захват норадреналина, некоторые и серотонина, за счет чего увеличивается его концентрация в крови и помогают избавиться от депрессии, улучшая общее состояние больного. К сожалению, трициклические антидепрессанты воздействуют на все виды рецепторов в организме и могут стать причиной сонливости, сухости во рту, сердцебиения, нарушения мочеиспускания и других подобных симптомов. Кроме того, существует опасность передозировки, поэтому ни в коем случае нельзя превышать рекомендованную дозу, которую подбирают индивидуально для каждого пациента.
2. Ингибиторы моноаминоксидазы (МАО) – ипрониазид, фенелзин, ниаламид, селегин, метралиндол, моклобемид и другие. Эта группа препаратов была открыта почти одновременно с трициклическими антидепрессантами, но для выхода из депрессии используется реже, так как воздействие препаратов на организм изучено хуже, а на их эффективность влияет множество факторов. Так, при лечении необходимо ограничить продукты, содержащие тирамин, спиртные напитки, напитки с кофеином и шоколад. Также запрещен прием большого количества лекарственных препаратов. Механизм действия ингибиторов МАО – подавление активности фермента МАО, который разрушает медиаторы: норадреналин, дофамин и серотонин. Эта группа препаратов также уменьшает клинические проявления депрессии и не вызывает привыкания, но эффект от применения наступает спустя несколько недель от начала приема.
3. Ингибиторы избирательного обратного захвата серотонина – , флувоксамин, были синтезированы на несколько десятилетий позднее ингибиторов МАО и трициклических антидепрессантов. Механизм действия препаратов – блокада захвата серотонина в синапсе. За счет избирательного воздействия препараты этой группы считаются менее токсичными и вызывают гораздо меньше побочных эффектов, их рекомендуют к приему больным не тяжелыми формами депрессии, без сопутствующих заболеваний. Эффект от применения наступает спустя 3-5 недель.
4. Ингибиторы обратного захвата норадреналина и серотонина — симбалта, эффексор, велбутрин, зибан — эта группа препаратов была синтезирована в 90 годы 20 века, ингибируя обратный захват нейромедиаторов эти лекарственные средства уменьшают апатию, раздражение, улучшают общее состояние больного и не влияют на весь организм в целом. Эффект от их применения наступает быстрее, чем от приема классических антидепрессантов, а само действие – мягче.
5. Норадренергические и специфические серотонинергические антидепрессанты – , серзон – современные антидепрессанты, избирательно воздействующие на гормоны, влияющие на настроение. Благодаря высокой избирательности, препараты этой группы хорошо переносятся, эффект от применения наступает быстрее и нет выраженных побочных действий.
6. Антидепрессанты других групп – препараты бупропион, гиперицин, тианептин, нефазодон – увеличивают содержание серотонина в крови, за счет чего исчезают или уменьшают симптомы депрессии. Каждое лекарственное средство имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Таблетки от депрессии должны применяться только по назначению врача.

Нормотимики

Нормотимики или стабилизаторы настроения – группа препаратов, помогающих найти ответ на вопрос, как победить депрессию. Эти лекарственные средства применяют для нормализации настроения при депрессии, аффективных расстройствах и других психических заболеваниях и в качестве профилактического средства, способным предотвратить появление симптомом выше описанных заболеваний. Выделяют 2 основных группы препаратов:

Анксиолитики

Как побороть депрессию, используя дополнительные лекарства, кроме описанных выше — например, анксиолитики? Давайте разбираться.

Анксиолитики или транквилизаторы – , лоразепам, алпрозолам и препараты этой группы уменьшают чувство эмоционального напряжения, страха, беспокойства или тревоги. Применяются при лечении болезни в комплексе с антидепрессантами или нейролептиками, помогают избавить пациента от повышенной тревожности, страха за свою жизнь и других негативных переживаний. Механизм действия большинства анксиолитиков – уменьшение возбудимости нервной системы.

Принимать анксиолитики нужно с большой осторожностью, так как они быстро вызывают привыкание, а при длительном приеме угнетающе действуют на ЦНС, вызывая снижение памяти, ясности мышления и восприятия. Назначают их преимущественно однократно – чувство страха, напряжения или тревоги исчезает уже после первого приема препарата или короткими курсами, под контролем состояния. Запрещается принимать транквилизаторы при управлении транспортным средством или при работе, требующей быстроты реакции и сосредоточенности.

Нейролептики

Нейролептики или антипсихотики — аминазин, тизерцин, хлорпротиксен, сонапакс, неулептил, галоперидол, трифтазин, дроперидол, мажептил, хлорпротиксен. Самая «тяжелая» и опасная группа препаратов для лечения этой болезни. Применяются только при выраженных расстройствах нервной системы, сопровождающихся резкими изменениями в поведении – приступами агрессии, галлюцинациями, бредом, суицидальными попытками и так далее. Точный механизм действия нейролептиков до сих пор не известен, считается, что препараты снижают передачу нервных импульсов в коре головного мозга.

Уменьшение передачи нервных импульсов «освобождает» головной мозг от воздействия патологических сигналов, который он получает в случае психического расстройства у человека. Это помогает избавить больного от продуктивных симптомов заболевания – бреда, галлюцинаций, приступов агрессии и снижает уровень проявлений негативных симптомов – апатии, снижения двигательной активности и так далее.

Нейролептики воздействуют не только на кору головного мозга, но и на нижние структуры – гипоталамус, гипофиз, экстрапирамидную систему, вызывая возникновение множества побочных эффектов от терапии. Поэтому эти средства применяются только короткими курсами и только при наличии серьезных показаний, например, при угрозе жизни больного и окружающих.

Нейролептики нового поколения — клозапин, зипрекса, рисполепт, сертиндол, зипразидон, амисульприд, эглонил и другие более избирательно действуют на нервную систему и менее токсичны, поэтому сегодня считаются препаратами выбора при лечении депрессивного состояния.

Психотерапевтическое лечение

Как побороть депрессию без приема таблеток — точнее, не только с их помощью? Помочь найти выход из депрессивного состояния может врач-психотерапевт, индивидуальные или групповые сеансы должны дополнять медикаментозное лечение или проводиться после него, в легких случаях возможно добиться эффекта, применяя только психотерапию и паллиативные методы лечения.

В отличие от медикаментозного терапии, в психотерапии больной выступает не как объект, а как один из активных участников лечения. Без желания человека вылечиться, понять, что стало причиной развития такого состояния и как избежать возникновения таких ситуаций в дальнейшем, полное выздоровление от депрессии невозможно.

Мало кто знает, как избавиться от депрессии. Так вот, при лечении этого заболевания используют:

Как избавляются от депрессии? Кроме этих 3 основных методов психотерапии, используют когнитивно-поведенческую терапию, межличностную, семейную и другие виды психотерапии.

Другие методы лечения

Как лечить депрессию, используя другие методы терапии? Кроме вышеописанных средств, в лечении этой болезни могут помочь такие методы, как светолечение, арт-терапия, песочная терапия, музыкотерапия, медитация и другие. Оно оказывают положительное влияние на состояние человека за счет:

• нормализации состояния нервной системы – помочь снять нервное напряжение и снизить уровень тревожности, страха и раздражения может музыка от депрессии, занятия йогой или медитация, массаж, ароматерапия, купание в бассейне и другие занятия, приносящие больному покой и удовольствие;
• возможности реализовать свои творческие способности – арт-терапия, рисование песком или любой другой вид творчества помогает больному «выплеснуть» свои тревоги и переживания, перенести их на бумагу, глину или любой другой вид материала и тем самым избавиться от них;
• увеличения выработки «гормонов удовольствия» — в борьбе с депрессией помогут занятия, усиливающие выработку нейромедиаторов. Это — занятия спортом, плаванье, прогулки на свежем воздухе, правильное питание и отказ вредных привычек.

Так все-таки как побороть депрессию? Самое главное — это помнить о том, что лечение депрессивного состояния должно быть комплексным, длительным и только профессиональным. Не стоит рисковать здоровьем и даже жизнью человека, пытаясь вылечить заболевание самостоятельно или просто купив ему нужные таблетки. Только использование нескольких методов лечения у грамотного врача, изменение образа жизни, помощь и поддержка со стороны близких и друзей могут помочь преодолеть депрессию быстро и без последствий.