Сучасне ритмічне життя сприяє постійному прискоренню всіх процесів у суспільстві. Люди кудись поспішають, турбуються, витрачають нерви на вирішення проблем та всякі дрібниці, забуваючи про такий важливий фактор, як свіже повітря. Випадково потрапляючи в природне середовище, ми починаємо вдихати очищений деревами кисень і розуміємо всі принади життя.
Більшість людей не розуміє, що свіже повітря вкрай необхідне нормального функціонуванняорганізму з перших хвилин життя і до самої смерті. Молоді мами регулярно роблять піші прогулянки зі своїми дітьми алеями парків. Зазвичай це займає щонайменше 2-3 годин. Стільки часу слід проводити на вулиці дорослим людям. Але чи завжди ми дотримуємося правил поведінки і виділяємо дорогоцінний годинник на прогулянку?
У більшості випадків наші прогулянки обмежуються невеликими пішими переходами з будинку в гараж, у сусідній магазин за покупками або зі стоянки до входу до офісу. У молодому віці люди ще відвідують розважальні заклади і іноді гуляють у компаніях однолітків. Якщо в сім'ї є діти, батьки іноді присвячують їм вихідний день для відвідування парку або поїздки за місто. В результаті рідко хтось може похвалитися тригодинною прогулянкою.
Внаслідок нестачі кисню люди стають слабкими та можуть стати жертвами різних захворюваньна кшталт запалення легень чи серцевої недостатності. Підвищується стомлюваність, людина стає млявою і дратівливою. Вдихання чистого повітряконче необхідно, то процес розуміння чомусь відсувається на Останніми рокамижиття і виявляється вже у старості.
Вдихання свіжого повітря здатне нормалізувати роботу систем людського організму. Найбільше кисень потрібний для надійного функціонування головного мозку та нервової системи. Недолік викликає погіршення пам'яті, стан розсіяності та пригніченості. Достатня кількість повітря покращує вентиляцію легень, роботу серця, прохідність судин, стан травлення. Зміцнюється загальний станорганізму, зменшується ймовірність хвороб, збільшується тривалість життя.
Щоб повністю задовольнити свій організм у кисні потрібно щодня робити піші прогулянки. Найкраще для них вибирати зони, що поросли зеленими насадженнями: деревами, чагарниками, травою. Міські мешканці можуть відвідати найближчий парк чи сусідній ліс. В результаті легені отримають необхідна кількістькисню, підніметься тонус організму, відновляться сили для подальшої успішної діяльності.
Прогулянки на природі
Дослідженнями здорового образужиття займаються вчені в різних країнах. Американці підтвердили практичними експериментами високу віддачу піших прогулянок. Для цього вони вирішили порівняти результати фізичних вправ різного типу. Група людей різного вікубула поділена на дві однакові половини. Одна займалася вправами на розтяг м'язів стаціонарних умов, інша робила прогулянки на повітрі від півгодини для 45 хвилин тричі на тиждень.
Через рік вчені провели обстеження обох груп. Обсяг мозку «любителів прогулянок» виявився на 2% більше, ніж у тих, хто займається фізичними вправами. Причому збільшення відбулося рахунок областей, відповідальних за пам'ять і планування. У тих, хто займається розтяжками, мозок скоротився на 1,5%.
Тривалий експеримент показав, що перебування на повітрі сприяє омолодженню мозкових клітин. Результати посилювалися, коли прогулянки комбінувалися із заняттями на тренування пам'яті, усний рахунок, логічне мислення та швидке читання.
Як правильно робити прогулянки?
Переміщення алеями парку або скверу не тільки допомагає організму в отриманні потрібної кількостікисню, але й допомагає зміцнити м'язи ніг, спини, знайомить із природою, допомагає отримати насолоду від зеленого листя.
Для того, щоб виділити щодня трохи часу на прогулянки, можна познайомитися з наступними рекомендаціями:
- Використовуйте будь-яку нагоду для пішої прогулянки. При поході на роботу або додому частину проходьте пішки. В обідній час приділіть півгодини і пройдіться найближчим сквером або парковою зоною. Сходіть пішки до магазину;
- Організовуйте зустрічі з друзями чи коханими на природі. У вихідні вирушайте на природу всією компанією;
- Іноді виділяйте час та фінанси на подорожі. Турпоїздка до іншого міста може додати організму кисень, а мозку безліч нових вражень;
- Щоб наситити прогулянку враженнями, заведіть собі захоплення або собаку. Можна зайнятися фотографуванням чи збирати гербарії;
- Навантаження слід поступово збільшувати. Для початку цілком вистачить 15 хвилин. Потім поступово доводити до години. Згодом прогулянки збільшаться до 2-3 годин.
В умовах сучасного ритму життя, постійного поспіху, стресів, напруги, кризи ми нерідко забуваємо про ту користь, що приносить свіже повітря. І лише потрапляючи у вихідні на природу, згадуємо про неї і не можемо надихатись чистим, природним киснем!
А тим часом свіже повітря потрібне кожній людині майже від самого народження. Згадайте молодих мам, які щодня гуляють разом із дітьми парком. Тривалість їх прогулянок триває приблизно 2-3 години. Саме стільки часу необхідно бувати на вулиці та дорослим. Але хіба багато хто з нас дотримується цього регламенту?
Як правило, наші щоденні прогулянки в найкращому випадкуобмежуються походами в гараж, на зупинку і в магазин - за продуктами, побутовою технікою або ще чимось. Молоді люди, крім того, іноді ще ходять на побачення, до кафе, нічних клубів чи ресторанів. У вихідні ми намагаємось вибратися на вулицю з дітьми, але не завжди і не у всіх це виходить. Таким чином, 3 години на день на вулиці буває далеко не кожен.
Не дивно, що ми згодом страждаємо на захворювання легень і судин, втому, дратівливість і серцеву недостатність. Адже користь чистого повітря для людського організму, по суті, неоціненна. На жаль, більшість з нас розуміють це тільки на старість, коли відновлювати сили вже пізно.
Свіже повітря гарне тим, що сприятливо впливає на організм у комплексі — покращуючи роботу відразу кількох систем. Насамперед, він приходить на допомогу головному мозку, психіці та нервовій системі — зміцнюючи пам'ять, позбавляючи від розсіяності та негативних почуттів. Надходження необхідного обсягу кисню в організм також позитивно впливає на діяльність серця, легких, шлунково-кишкового трактута судин. Збільшується тривалість життя, проходять багато хвороб.
Найдоступніший, найефективніший і зручний спосібнасичення організму киснем щоденні прогулянки. Найкраще здійснювати їх у місцях зелених насаджень, наприклад у лісі чи парку — що дозволить відновити життєві сили, необхідний рівень енергії та бадьорості у найкоротший проміжок часу.
Свіже повітря та прогулянки
Високий ККД піших прогулянок підтверджений експериментально американськими вченими. Дослідники вирішили порівняти, що краще впливає на роботу головного мозку – прогулянки чи виконання вправ на розтяжку. Вік досліджуваних становив від 50 до 80 років. Людей поділили на дві групи. Перша група мала гуляти на свіжому повітріз періодичністю 3 десь у тиждень, від 30 до 45 хвилин. Друга — згідно з таким самим графіком робити вправи на розтяжку м'язів.
Минув рік. За допомогою коштів сучасної діагностикивчені порівняли обсяг мозку людей з кожної групи. З'ясувалося, що мозок «пішоходів» виріс обсягом на цілих 2%. Причому найбільше ця тенденція стосувалася ділянок мозку, відповідальних за пам'ять та планування діяльності. У представників другої групи головний мозок, навпаки, зменшився на 1,5%.
Можна зробити висновок, що щоденні піші прогулянки запобігають процесу старіння мозку. Оптимальний результат досягається, коли вони застосовуються в комбінації з вправами на розвиток пам'яті, логічного мислення, усного рахунку, скорочення і т.д.
Як робити прогулянки?
Прогулянки в лісі, парком або хоча б скверу дозволяють не тільки повною мірою насолодитися свіжим повітрям. Це ще й рух, а значить – і зміцнення ніг, розвиток м'язів, нарешті, знайомство та спілкування з природою, її неповторною красою та мальовничістю!
Якщо ви не знаєте, як виділити час на ходьбу, скористайтеся такими рекомендаціями:
1. Ходіть пішки на роботу та назад хоча б частину шляху. Ходіть пішки магазинами. Обідню перерву використовуйте для прогулянок у парку.
2. З друзями зустрічайтеся на вулиці чи на природі. Там же проводите час із коханою людиною. У вихідні найчастіше виїжджайте за місто.
3. Ще один гарний спосібпроведення вихідних – це подорожі. Туристична поїздка в сусіднє селище чи місто — це не лише «доза» так потрібної організмуекологічної складової, але й нові враження, цікаві знайомства та маса позитивних емоцій!
4. Щоб вам не було нудно гуляти в будні, знайдіть собі відповідне заняття на вулиці або відповідне хобі. Наприклад, заведіть собаку або займіться фотографією.
5. І остання порада. Дозуйте навантаження. Почніть із нетривалих прогулянок. Інтервалу в 15 хвилин спочатку буде цілком достатньо. Поступово цей час можна довести до 1:00. А потім - гуляти вранці та ввечері, загалом по 2-3 години на день.
Коли долають нудьгу і втому, незамінним і доступним способомпривести себе до тями будуть прогулянки. Навіщо і як правильно гуляти, розповімо нижче.
Прогулянкидають можливість поєднувати фізичну активність(Особливо якщо гуляти швидким кроком) з естетичним задоволенням. А відповідний супутник робить прогулянку часом для спілкування. Після роботи в офісі або на виробництві, де часто немає сонячного світла, людина особливо відчуває користь та задоволення від перебування на свіжому повітрі.
Прогулянки хороші для схудненняабо для збереження нормальної ваги. Півгодини швидкої прогулянки спалюють стільки ж калорій, скільки година занять у спортивному клубі.
Це особливо актуально для тих, кому протипоказані серйозні спортивні навантаження. Наприклад, за наявності проблем із серцем ходьба є гарною оздоровчою практикою. І для профілактики серцево- судинних захворюваньтеж корисні прогулянки на свіжому повітрі.
Неоціненна користь від перебування на вулиці для гіпертоніків і для тих, у кого трапляються гіпотонічні кризи. Неспішне фланірування дозволяє отримувати кисень у достатній кількості та дає достатні. фізичні навантаження.
Вагітні жінкиотримають особливу користь від прогулянокякщо немає протипоказань. Прогулянки покращують кровопостачання та насичують кров киснем, а також допомагають підтримувати фізичну форму. І дитині в утробі на користь мамина прогулянка. А після пологів у міру відновлення організму можна швидким кроком гуляти з візком. 
Користь прогулянок для дітей
Для малюків прогулянкикорисні починаючи з перших тижнів життя.При виписці з пологового будинку зазвичай уточнюють, коли з дитиною можна вийти погуляти на п'ятнадцять хвилин. Надалі тривалість прогулянок поступово нарощують. Багато дітей добре сплять у візках, принаймні, у нежарку погоду. Але треба пам'ятати, що у сильні морози з малечею не виходять на вулицю.
Старші діти з інтересом вивчають світ за межами будинку, а для школярів прогулянки на свіжому повітрі- незамінний спосіб розім'ятись після сидіння за партами і, на жаль, перед екранами. 
Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну Ді є профілактикою рахіту та інших захворювань. Але дітей слід особливо старанно захищати від прямих сонячних променів, а немовлят - і від сильного вітру та холоду.
Як гуляти ефективно
Для прогулянки потрібно вибирати по можливості екологічно чисті місця далеко від доріг та промислових зон. Важливо, щоб околиці були приємні для ока, це допоможе зняти стрес. Бажано вибирати комфортну пору доби: влітку уникати денної спеки, а взимку гуляти серед дня. Це особливо важливо для дітей та людей з ослабленим здоров'ям. Тривалість ходьби повинна становити приблизно дві години на день. Разові марш-кидки не такі корисні, як регулярні прогулянки.
Одяг та взуття для прогулянки мають бути зручними для тривалої ходьби. Вони повинні відповідати погоді і захищати від яскравого сонця, або від пронизливого вітру.
Знаючи, чим корисна прогулянка на свіжому повітрі, можна знайти рішучість і почати гуляти!
Привіт шановні читачі та гості мого блогу!
У сьогоднішній статті я розповім вам про одне з дуже важливих факторівщо впливають на наше здоров'я та активне довголіття- прогулянки на свіжому повітрі. Так, здавалося б така проста річале яка величезна користь! Зараз ми з вами з'ясуємо, що користь прогулянок на свіжому повітрі!
Отже, почнемо, у цій статті ви дізнаєтесь:
Насамперед, прогулянки це помірні фізичні навантаження, тобто саме те, що потрібно нашому організму для здоров'я та довголіття.
Взагалі гіподинамія (низька рухова активність) – це основна причина більшості захворювань. сучасної людини, через брак руху відбувається поява захворювань опорно-рухового апарату, порушення травлення, дихання та кровообігу.
Скільки потрібно проходити за день
Ви коли-небудь запитували, скільки кроків ви проходите за день? Зараз є безліч можливостей з'ясувати це за допомогою різних додатків та пристроїв, типу крокомірів та фітнес браслетів. Результати вимірювань у середнього мешканця міста будуть дуже сумними, в середньому це 5000 кроків. Як то кажуть, обмаль буде!
Численні дослідження по всьому світу, зокрема дослідження національного інституту охорони здоров'я США (National Institutes of Health), встановили, що для зміцнення здоров'я та профілактики захворювань, пов'язаних з низькою рухової активності, людині необхідно проходити близько 10 000 кроків на день, це приблизно 7 кілометрів (залежно від довжини кроку).
У своїй книзі « Блакитні зони», Ден Бюттнер дослідник з National Geografic, який об'їздив весь земну кулюу пошуках секретів довгожителів, пише, що саме регулярні та помірні фізичні навантаження у вигляді ходьби (через їх спосіб життя) є ключовими факторамиу довгому житті мешканців острова Сардинія, де виявлено найбільшу концентрацію чоловіків довгожителів.
Користь ходьби для організму людини
Ходьба – це профілактика серцево-судинних захворювань. У той час коли ми йдемо, відбувається вирівнювання ритму серцебиття та зниження кров'яного тиску, покращується кровообіг і кровопостачання всіх органів, зміцнюється серцевий м'яз.
Профілактика варикозного розширеннявен ніг, т.к. покращується відтік периферичної венозної кровівід ніг. Ходьба покращує кровообіг і кров, рухаючись судинами, збагачує всі органи. великою кількістюкисню.
Ходьба продовжує життя, вчені довели, що люди похилого віку, які здійснюють щоденні прогулянки не менше двох годин на день, скорочують ризик своєї смерті в найближчі десять років аж на 40%!
Під час ходьби відбувається зміцнення кісток та суглобів, значно знижується ризик захворювання на остеопороз.
Суглоби самі по собі практично не мають доступу до крові, їх харчування корисними речовинами, відбувається в основному за рахунок міжсуглобової (синовіальної) рідини, яка є їх природним мастилом. Недолік або навпаки надлишок цієї рідини шкідливі нормальної роботисуглобів. Ця рідина виробляється самими суглобами в їхній хрящовій оболонці, її повноцінне вироблення та відтік відбувається при монотонній роботі м'язів, це може бути: біг, плавання, їзда на велосипеді і звичайно ходьба! Так, до речі, корисна для колінних суглобів.
При ходьбі зміцнюються м'язи преса, ніг та величезна кількість м'язів стабілізаторів, які підтримують тіло у вертикальному положенні та знімають навантаження із суглобів та хребта.
Ходьба покращує роботу дихальної системи. В повсякденному життіми дихаємо поверхневим диханням, залучаючи в основному верхні часткилегень, при інтенсивній ходьбі ми починаємо дихати глибоким диханням»включаючи в роботу діафрагму, від цього покращується вентиляція легень і відбувається насичення організму киснем, відбувається поліпшення газообміну в легені та тканинах і тому покращується загальне самопочуттяорганізму. А при регулярних прогулянках відбувається збільшення життєвої ємності легень (ЖЕЛ). Детальніше про дихання та користь дихальних гімнастикможете почитати у цій статті:
Завдяки ходьбі, покращуються обмінні процесиорганізму, підвищуються захисні силиорганізму-поліпшується імунітет.
Користь прогулянок для покращення емоційного стану
Багато досліджень підтвердило, залежність настрою від кількості пройдених кроків, тобто чим більше пройдено за день, тим кращий настрій! Це пов'язано з тим, що при ходьбі організм починає виробляти гормони: ендорфін, який дає нам піднятий настрій і позбавляє тривоги і стресу і серотонін, який теж відповідає за гарний настрійта відчуття внутрішнього комфорту, також він стимулює нашу рухову активність.
Прогулянки покращують сон! Під час досліджень, що проводилися здебільшого на людей похилого віку, була виявлена ще одна залежність. Якість сну залежить від пройденої протягом дня відстані! Ті піддослідні, хто проходив 5 кілометрів на день і більше, мали на 40% більше шансів позбавитися хронічного безсоння.
Регулярні прогулянки допомагають зняти синдром хронічної втоми, відбувається зняття емоційної напруги, за рахунок посиленої циркуляції свіжого повітря в легенях, відбувається оздоровлення нервової системи та мозку.
Ось така величезна користь від звичайної ходьби! Здавалося б дрібниця, але завдяки такому простому та приємному заходу як прогулянки на свіжому повітрі відбувається приплив енергії та життєвої сили!
Ось, наостанок: натрапив на цікаве відео, про те, як працюють м'язи ніг під час ходьби:
На сьогодні це все, в наступній статті я розповім вам рецепт найсмачніших і найкорисніших, які легко можна взяти з собою на прогулянку!
Дякуємо всім за увагу, буду радий бачити Вас знову!
Сидіти весь час у чотирьох стінах шкідливо – себе ви позбавляєте зв'язків із зовнішнім світом, а свій організм – кисню, без якого в ньому не протікатиме жоден життєво важливий процес. В ідеалі дорослій людині не менше півтора на тиждень потрібно присвячувати прогулянкам на свіжому повітрі, а дітям бажано стільки часу проводити на повітрі щодня. Користь таких заходів піддавати сумнівам не належить, і її індикатор може служити навіть емоційний стан. Напевно, знайдеться мало людей, які б поверталися з повноцінної прогулянки в поганому настрої.
Здоровий спосіб життя сьогодні особливо модний. Але, слідуючи цій моді, багато хто концентрує свої зусилля лише на спортивних тренуванняхта корекції раціону харчування, а про те, що потрібно ще й гуляти, просто забувають. Тим часом, спокійна та приємна прогулянка у тихому місці принесе не менше ефекту, ніж стрибки на скакалці, тому що в цьому випадку теж буде частішати дихання, і активізується робота кровоносної системи. Щоправда, все це відбуватиметься у м'якшому режимі, ніж під час тренування. Відмінним доповненням до прогулянок будуть вони повинні бути присутніми на вашому столі.
Як можна схуднути?
Найчастіше бувати на повітрі потрібно тим, хто мріє скинути зайва вага. І річ навіть не в тому, що у процесі ходьби спалюються калорії. Відбувається поліпшення обміну речовин, стає інтенсивнішим виділення поту, але це своє чергу, сприяє виведенню шлаків з організму. Звичайно, мається на увазі продуктивне потовиділення, а не гіпергідроз пахв та інші патології, пов'язані з надмірною пітливістю.
Якісне навантаження отримує і весь опорно-руховий апаратлюдини. Зміцнюються і м'язи, і зв'язки, суглоби. До речі, додатково можна приймати , який сприяє відновленню їхньої рухливості. Піші прогулянки, згідно з спостереженнями хірургів, сприяють формуванню правильної постави .
Переважно ходити десь за містом або в парку (сквері). В принципі, підійде будь-яка територія, віддалена від автомобільних трас та екологічно несприятливих зон. Так, прогулянка на околицях якогось хімічного заводу навряд чи піде на користь. А ось морський берег – це один із ідеальних варіантів.
Гуляй, гуляй - розумним будеш!
Але сприятливий вплив оздоровчих прогулянокпозначається не тільки на фізичної форми. Як запевняють вчені з Університету штату Іллінойс, це гарний інструмент для інтелектуального розвитку. Вони провели низку досліджень головного мозку і встановили, що його діяльність активізується, якщо людина хоча б тричі на тиждень знаходить час для сорокихвилинних перебування на свіжому повітрі. Звичайно, потрібно не просто сидіти на лавці біля будинку, а рухатися. Можна робити пробіжки для здоров'я, а можна просто пройтись пішки. Швидкість руху та ритм, за великим рахунком, значення не мають. Навіть повільна ходьба покращує здатність до висновків. А у тих, хто звик вести малорухливий образжиття, раніше відбуваються вікові змінив організмі та й думки у них плутаються дуже часто.
Прогулянки допомагають зняти роздратування та стрес, вони можуть стати непоганими ліками від депресії. Крім того, саме на повітрі ви можете отримати потужний заряденергії. А тривале перебування у закритих приміщеннях зазвичай призводить до появи фізичної слабкості, синдрому хронічної втоми, зниження імунітету.
