Коли долають нудьгу і втому, незамінним і доступним способомпривести себе до тями будуть прогулянки. Навіщо і як правильно гуляти, розповімо нижче.

Прогулянкидають можливість поєднувати фізичну активність(Особливо якщо гуляти швидким кроком) з естетичним задоволенням. А відповідний супутник робить прогулянку часом для спілкування. Після роботи в офісі або на виробництві, де часто немає сонячного світла, людина особливо відчуває користь та задоволення від перебування на свіжому повітрі .

Прогулянки хороші для схудненняабо для збереження нормальної ваги. Півгодини швидкої прогулянки спалюють стільки ж калорій, скільки година занять у спортивному клубі.

Це особливо актуально для тих, кому протипоказані серйозні спортивні навантаження. Наприклад, за наявності проблем із серцем ходьба є гарною оздоровчою практикою. І для профілактики серцево-судинних захворюваньтеж корисні прогулянки на свіжому повітрі.

Неоціненна користь від перебування на вулиці для гіпертоніків і для тих, у кого трапляються гіпотонічні кризи. Неспішне фланірування дозволяє отримувати кисень у достатній кількості та дає достатні фізичні навантаження.

Вагітні жінкиотримають особливу користь від прогулянокякщо немає протипоказань. Прогулянки покращують кровопостачання та насичують кров киснем, а також допомагають підтримувати фізичну форму. І дитині в утробі на користь мамина прогулянка. А після пологів у міру відновлення організму можна швидким кроком гуляти з візком.

Користь прогулянок для дітей

Для малюків прогулянкикорисні починаючи з перших тижнів життя.При виписці з пологового будинку зазвичай уточнюють, коли з дитиною можна вийти погуляти на п'ятнадцять хвилин. Надалі тривалість прогулянок поступово нарощують. Багато дітей добре сплять у візках, принаймні, у нежарку погоду. Але треба пам'ятати, що у сильні морози з малечею не виходять на вулицю.

Старші діти з інтересом вивчають світ за межами будинку, а для школярів прогулянки на свіжому повітрі- незамінний спосіб розім'ятись після сидіння за партами і, на жаль, перед екранами.

Прогулянки на сонці сприяють виробленню вітаміну Ді є профілактикою рахіту та інших захворювань. Але дітей слід особливо старанно захищати від прямих сонячних променів, а немовлят - і від сильного вітру та холоду.

Як гуляти ефективно

Для прогулянки потрібно вибирати по можливості екологічно чисті місця далеко від доріг та промислових зон. Важливо, щоб околиці були приємні для ока, це допоможе зняти стрес. Бажано вибирати комфортну пору доби: влітку уникати денної спеки, а взимку гуляти серед дня. Це особливо важливо для дітей та людей з ослабленим здоров'ям. Тривалість ходьби повинна становити приблизно дві години на день. Разові марш-кидки не такі корисні, як регулярні прогулянки.

Одяг та взуття для прогулянки мають бути зручними для тривалої ходьби. Вони повинні відповідати погоді і захищати від яскравого сонця, або від пронизливого вітру.

Знаючи, чим корисна прогулянка на свіжому повітрі, можна знайти рішучість і почати гуляти!

Ми так часто чуємо фразу «гуляти на свіжому повітрі корисно», що вирішили з'ясувати, чи це дійсно так. Загалом ми розібралися - правда корисно. У цьому матеріалі ви знайдете п'ять підтверджень тому.

1. Прогулянки зміцнюють імунітет

У Японії вже довгий часіснує метод, який не тільки допомагає позбутися стресу, але й має позитивний впливімунну систему. Називається він Shinrin-yoku (синрін-йоку), або forest bathing – дослівний переклад «купання серед лісів». У статті, яку підготувала Японська медична школа(Nippon Medical School) у Токіо, стверджується ось що: прогулянка в лісі може збільшити кількість протипухлинних речовин та підвищити активність природних так званих кілерів, які спрямовані на знищення пухлинних клітин. То як же треба «приймати ванну» в лісі, щоб досягти такого ефекту? Дослідники описують цей процес наступним чином: «гуляйте в лісі, щоб відпочити, глибоко вдихаючи повітря, в якому містяться особливі леткі речовини - фітонциди ( ефірні масладерев)». Вся справа саме в цих фітонцидах - вони вбивають та/або пригнічують ріст та розвиток хвороботворних бактерій.

Крім зменшення стресу та зміцнення імунітету дослідники зазначили, що прогулянки в лісі призводять до зниження та скорочення вироблення гормону кортизолу. Від себе ж ми хочемо додати, що міцна імунна системазалежить від багатьох факторів - занять спортом, гарного сну, здорового харчуванняі т. д. Тому не варто кидатися з крайності до крайності.

2. Знижують ризик розвитку депресії

Восени та взимку багатьох людей накриває поганий настрій, яке повільно може перерости в . Щоб цього не сталося, вчені радять якнайчастіше прогулюватися на свіжому повітрі. Згідно з дослідженням у Стенфордському університеті, 90-хвилинна прогулянка лісом знижує діяльність конкретної галузі головного мозку, яка активна, коли людина відчуває негативні емоціїчи депресію. Також можливість появи депресії залежить від місця, де ви живете. Дослідники відзначають: ті люди, які живуть у місті, схильні до тривожних та афективним розладамна 20% і 40% відповідно більше тих, хто живе у сільській місцевості. В принципі, це зрозуміло та без різних досліджень- пробки, метушня, черги, проблеми на роботі. Мало хто зможе зберігати спокій та контролювати свої емоції, але цьому можна і треба навчитися. Як ми розповідали в .

3. Покращують пам'ять та сконцентрованість

Незабаром чекає складний іспит? Виїжджайте на природу, якщо відчуваєте, що не можете нічого вивчити. У ході дослідження, проведеному в університеті Мічігану, з'ясувалося наступне: прогулянки лісом навіть взимку допомагають поліпшити показники пам'яті і уваги на 20% в порівнянні з прогулянками по місту. Крім того, інше дослідження, опубліковане в American Journal of Public Health, виявило, що діти із синдромом дефіциту уваги та гіперактивністю, як правило, краще зосереджені на чомусь, коли знаходяться саме на відкритому повітрі.

4. Збільшують тривалість сну

Здоровий та міцний сонпочинається з виходу на вулицю та зустрічі з сонцем. За даними дослідження, опублікованого в The Journal of Clinical Sleep Medicine, ті люди, які багато часу знаходяться на вулиці та в приміщеннях з природним освітленням, сплять в середньому на 46 хвилин на добу більше. У дослідженні також говориться, що крім сну в учасників покращився настрій, вони стали більш фізично активними та загалом щасливішими.

Користування прогулянки на свіжому повітрі.

Часто батьки намагаються обмежити час, який їхня дитина проводить на прогулянці, хоча педіатри та дитячі психологи вже давно довели, що дітям дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі.

Щоб користь від прогулянки була максимальною, фахівці радять гуляти та дихати свіжим повітрям разом із дітьми. Для дітей такі прогулянки дуже корисні. Завдяки дітям дорослі люди стають організованішими.

Прогулянка є найпростішим і найвірнішим засобом загартовування дитини.

Гуляти з дитиною необхідно будь-якої пори року та будь-якої погоди, а тривалість прогулянки варто регулювати відповідно до погодних умов.

. Прогулянка на повітріє найкращим засобом зміцнення здоров'я, підвищення імунітету, а значить і профілактикою простудних захворюваньу дітей та дорослих. Крім того,прогулянка сприяє підвищенню у дитини апетиту. Поліпшується обмін речовин, поживні речовиникраще засвоюються. Завдякипрогулянкам на свіжому повітрівідбувається природне очищення організму, краще функціонують верхні дихальні шляхи.

В літній часроку дитина може бути на повітрі цілий день.Добре, якщо це буде відпочинок на дачі, там де є можливість сховатися від дощу та палючого сонця.

Прогулянка є відмінним засобомпрофілактики порушення зору у дітей Адже на вулиці, де так багато простору, дитині постійно доводиться переміщати погляд із близько розташованих предметів на віддалені від нього предмети.

Прогулянка - це найкращий засібпрофілактики рахіту у дітей Організм насичується ультрафіолетом, який відповідає за вироблення вітаміну D в організмі.

Під час прогулянок у малюка з'являється багато позитивних емоційта нових вражень, від яких залежить як його інтелектуальний, так і соціальний розвиток.

Правильно організована прогулянка – запорука гарного настрою.

Щоб дитина була активною на вулиці треба правильно підбирати одяг. Вона не повинна обмежувати рухи дитини, заважати їй стрибати та бігати. Не одягайте на малюка багато речей, це може лише нашкодити, призвести до перегріву, а потім і до застуди. Поторкайте шию малюка з боку спини. Якщо вона суха і тепла - все гаразд, якщо волога і гаряча дитиніжарко і він спітнів, тоді треба йти додому. Якщо ж шия прохолодна - малюк мерзне і слід утеплити його.

Для того, щоб прогулянка була цікавою, веселою, батьки повинні знати, чим розважити дитину.

Влітку можуть бути ігри з м'ячем, скакалкою, словесні ігри, спостереження за навколишнім світом (живою та неживою природою) Взимку – зі снігом, катання на санках, відгадування загадок, катання на ковзанах.

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

Консультація для батьків "Користування прогулянок на свіжому повітрі для дітей"

Прогулянка у житті дитини займає важливе місце. Під час прогулянки відбувається пізнання навколишнього світу, дитина вчиться спілкуватися з однолітками, а також прогулянка має оздоровче значення. Народить...

Користування прогулянки на свіжому повітрі.

Як свіже повітря впливає на стан людини Відомо, що свіже повітря, насичене киснем і в міру іонізоване, надає найпозитивніший вплив на людину і сприяє зміцненню...

Погодьтеся, не дуже хочеться гуляти, коли на вулиці похмуро. Всім відомо, що завдяки сонцю ми отримуємо вітамін D, але мало хто знає, що це відбувається навіть тоді, коли сонця не видно там. Ми зібрали цілих 6 переваг прогулянок на свіжому повітрі, які буквально виштовхують на прогулянку!

Спочатку давайте розберемося, що відбувається, коли ви тривалий час перебуваєте у закритому приміщенні. По-перше, ви дихайте одним і тим самим повітрям, в якому знижується кількість кисню. Вдихання цього затхлого повітря не забезпечує ваше тіло достатньою кількістю кисню. Це може призвести до проблем із фізичним та психологічним здоров'ям, наприклад, до запаморочення, нудоти, головного болю, втоми і морального виснаження, дратівливості, занепокоєння, депресії, застуд і захворювань легень. Чи не особливо привабливий набір, правда?

Свіже повітря добре впливає на травлення

Напевно, ви часто чули, що після їжі добре вийти на легку прогулянку. Не лише рух, а й кисень допомагає організму краще перетравлювати їжу. Ця перевага свіжого повітря дійсно важлива, якщо ви намагаєтеся скинути вагу або покращити своє травлення.

Покращує кров'яний тискта серцевий ритм

Якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском, ви повинні уникати забрудненого середовища і намагатися перебувати в місці з чистим та свіжим повітрям. Брудна довкіллязмушує організм працювати старанніше, щоб отримати необхідна кількістькисню, тому тиск може підвищуватися. Звісно, ​​для мешканців мегаполісів важко знайти чисте повітряАле намагайтеся вибиратися на природу хоча б один-два рази на тиждень.

Свіже повітря робить вас щасливішим

Кількість серотоніну (або гормону радості) залежить від кількості кисню, яку ви вдихаєте. Серотонін може значно покращити ваш настрій та сприяти відчуттю щастя та благополуччя. Свіже повітря допомагає вам почуватися розслабленіше. Це особливо важливо для тих, хто звик піднімати свій настрій солодким. Наступного разу, коли ви відчуєте пригніченість, просто вийдіть на прогулянку в парк або ліс і подивіться, як це вплине на ваш стан.

Зміцнює імунну систему

Це особливо важливо навесні, коли імунітет значно знижується. Бруд, сірість, дощ не дуже привабливі для прогулянки, тому в цей час року ми рідше виходимо на прогулянку. Проте білі клітини крові, які борються з бактеріями та мікробами, потребують достатньої кількості кисню, щоб виконувати свою роботу належним чином. Тому візьміть у звичку виходити хоч на півгодинну прогулянку, щоб допомогти своєму імунітету зміцнитися.

Очищає легені

Коли ви вдихаєте та видихаєте через легені, разом із повітрям ви випускаєте токсини зі свого тіла. Звичайно, важливо вдихати свіже повітря, щоб не поглинати додаткові токсини. Тому знову радимо виїжджати на природу якнайчастіше, щоб відновити роботу легень.

Збільшення кількості енергії

Свіже повітря допомагає вам краще думати та підвищує рівень енергії. Людському мозкупотрібно 20% кисню тіла, уявляєте? Більша кількість кисню надає більшої ясності мозку, покращує концентрацію, допомагає мислити чіткіше і надає позитивний впливна енергетичний рівень.

А тепер даємо конкретні поради, як поглинати більше свіжого повітря, причому деякі з них можна здійснити, не виїжджаючи за межі міста.

Спробуйте бігати на свіжому повітрі. Знайдіть у своєму місті лісовий масив або парк з великою кількістюдерев і робіть там пробіжку. Поєднання кардіо та кисню добре позначається на органах дихання та збільшує витривалість організму.

Раз на тиждень чи дві вирушайте у походи до лісу. Крім того, що ви забезпечите своє тіло киснем, це також може стати приємним проведенням часу і навіть сімейною традицією. А поєднувати приємне з корисним завжди добре!

Тримайте вдома та на робочому місці велику кількість рослин, щоб покращити якість повітря. Рослини виробляють кисень і поглинають вуглекислий газ (пам'ятайте шкільну програму?), а деякі з них можуть навіть видаляти токсичні забруднюючі речовини у повітрі.

Щодня робіть фізичні вправи. Якщо це можливо, робіть це на вулиці. Спорт допомагає потужніше запустити кровообіг та забезпечити тіло киснем.

Провітрюйте спальню перед сном і, по можливості, спите з відкритим вікном. Але цей пункт варто виконувати лише тим, хто не живе у центрі мегаполісу.

Катерина Романова

Повітря: вчора, сьогодні та завтра, якщо воно буде...

Хоч я і психіатр за походженням, але ніяк не зрозумію деяких людських дивно.

Ось бачу: сидять у погожий день на лавочках по дворах та парках матусі-тати з малюками та в велику кількістьтам і тут міцні пенсіонери та пенсіонерки. Сидять. Довго сидять. Розмовляють. Мовчать. Закушує дехто чимось. Забивають кудись козла. І знову сидять. Дивно. Адже могли б і бути схожими. І у футбол пограти могли б. У лапту, волейбол, містечка? Ні, сидять.

Зайшов одного разу до величезної спортзали подивитися, з науковою метою, як займаються карате. Бачу: близько сотні залитих потім молодих людей у ​​кімоно стрибають, махають руками та ногами, завдають тіням один одного ударів, кричать: «Й-а-а!» Але, боже мій, що таке... Шість величезних фрамуг, але трохи відкрита тільки одна, при 7 градусах тепла на вулиці. Швидше затиснути ніс і тікати звідси.

Що важливіше для здоров'я: повітря чи рух?

Хто більший - Бах чи Моцарт? Пушкін чи Толстой? Шекспір ​​чи Данте?

Про що, здається, говорити?

Свіже повітря – це добре, це корисно. Ми знаємо. Тільки ось дме щось, прикриємо кватирку...

Людство хворіє на хронічний рецидивуючий ідіотизм. Зараз доведу.

Почнемо з того, що свіже повітря, відкрите повітря просто НОРМАЛЬНЕ повітря. Повітря Природи, що виростило нас, - іонно-газовий океан, середовище та харчування нашої крові, клітин, мозку, харчування найпершої, найбільшої необхідності. На свіжому повітрі прожив Мафусаїл свої 900 з лишком років (ну, можливо, трохи менше, не сперечаюся); на свіжому повітрі дорослішали наші гени.

Треба ще помітити, що свіже повітря – не одне, їх дуже багато:

• повітря лісове
• степовий
• морський
• гірський
• повітря листяної хащі
• сосновий
• луговий
• пасічний

Що ні місцевість, ні куточок, те і своє особливе свіже повітря. НОРМАЛЬНЕ повітря – не розкіш, а засіб жити.

Людський організм, однак, має чималі резерви пристосування до повітря міст та закритих приміщень – спертому, отруєному, ненормальному. Можна дивуватися, як людина витримує це грандіозне хронічне отруєння.

Втім, як сказати...

Історія цього пристосування сягає корінням у непроглядну темряву століть, коли когось із наших предків осінило залізти в печеру і розвести там вогонь...

Чи довго, чи коротко - сидять мавполюди в печері, заваленій величезним каменем. Тепло, ситно, затишно. Але чомусь раптом один із них встає, хитаючись, обертаючи помутнілими очима, пирхаючи, кашляючи і вказуючи лапою на камінь, вимовляє:

Що означало: душно тут стало, братики. Давайте цей камінь відвалимо. Глинем свіжого повітря.

Двоє інших йому заперечують:

Що означало: нічого, зате тепло, і шаблезубий тигр не кусається, і палеошакал не вкраде наш шашлик. Сиди, коротше кажучи, і не рипайся.

І тут ще один мавполюд сказав: «е», і ще двоє – «у».

Тоді той, перший, що промовив "у", підійшов до каменя і відвалив його. Але двоє перших, хто заперечив «е», привалили назад. Почалася бійка, комусь відкусили вухо, але це вже історично неістотне. Камінь і досі - то відвалюється, то привалюється, але більше привалюється.

З того часу ціною втрати свіжого повітря стали розплачуватися за тепло, ситість і безпеку, і людство розділилося на дві непримиренні партії: тепловиків і свіжих.

Будучи переконаним, ідейно та фізично загартованим свіжовиком, не можу далі вести оповідання з позицій гнилого об'єктивізму. Проголошую: нехай живе свіже повітря! Геть боягузливий отруйний перегрів! Геть дурні радіатори, джерела отруйного пилу, головного болю, серцевих спазмів, склерозу і - прошу мати на увазі - імпотенції. Так, без жартів, експериментально доведено: надлишок важких іонів.

Мене перестають слухати, махають руками, кричать «е!», фанатично законопачують кватирки, машинально включають газ, усі до одного пальника, на повну котушку. Та ще й електрокамін! Надворі, чи розумієте, північний вітер, зуб на зуб... Невже вам не вистачає навіть цих кімнатних плюс вісімнадцяти? Адже це майже тропічна спека! А що б вам скинути з себе незграбні шкури та потанцювати гарненько?

Тиснуться, хмуряться. Обкладають поролоном, замазуються замазками, барикадуються матрацами - і жодної, ну жодної щілинки!

І ось так на віки віків. Свіжовик несміливо відкриває віконце - тепловик похмуро і рішуче закриває, законопачується, як борсук. Свіжовик робить маленьку дірочку - у? - Подихати? Тепловик помічає, нерозділено мукає своє «е» і затикає щільніше.

В автобусах, поїздах, залах очікування, кінотеатрах, читальнях – скрізь і всюди диктатура тепловиків. "Закрийте, дме..." І закривають. Навіть нікого, не спитавши - закривають, із лютим кипінням правоти. І свіжик понуро відступає, упокорюється. І доводиться йому дихати тим, що один мудрий лікар минулих часів назвав (ви вже вибачте мені за точність цитування) газоподібним калом інших людей. Та й своїм теж, мимоволі.

Але чому, власне, свіжовики повинні підкорятися? Що в них – права не такі? Чи тільки тому, що в меншості? Адже й не завжди у меншості. Але навіть у літню теплиню на будь-якому вагою неодмінно знайдеться дядечко або тітонька, що виробляють деспотичну закупорку. «Дитина застудиться»

Та що за марення! Хто це сказав, що діти застуджуються від свіжого вітерцю, а не перегріву, поганої їжі, відсутності нормального повітря та загартування? Хто ухвалив, що терпіти смердючу задуху легше і безпечніше, ніж терпіти - і не терпіти, а просто прийняти - не холод навіть, а деяку прохолоду, подих свіжості?

Справа, думаю, ще в тому, що зміна якості повітря не так швидко і не так виразно відчувається, як зміна температури. Шкірні температурні рецептори поверхневі та оперативні за дією, а рецептори свіжості повітря... Ось у чому біда. Їх майже немає цих рецепторів. Ми їх не виробили, не встигли. Адже в ті далекі часи, коли розвивалася наша чутливість, якість повітря під питанням ще не стояла: змінювалася температура, вологість, тиск, ще щось, але постійна свіжість повітря була гарантована, потрібних іонів і кисню вистачало з надлишком.

У боротьбі за ситість та безпеку ми навчилися розрізняти у повітрі найменші фізико-хімічні домішки – запахи; Проте запах повітря, його фізикохімію ми відчуваємо, бо вона приймається організмом за постійний фон, за постійну величину. Ось чому рецептором свіжості повітря може бути тільки наше самопочуття - стан наших клітин та органів, крові та мозку.

Встигаємо порядно отруїтися, а ще не усвідомлюємо, що ж, власне, відбувається. Та й як усвідомити цей звіт, якщо самі механізми самозвіту, найтонші, хімічно найтендітніші, найчутливіші мозкові структури отруюються в першу чергу?

Чи звертали ви увагу, як швидко та чудодійно перетворюються городяни на свіжому повітрі? Утихомирюються, добріють, частково навіть мудрішають. А чи знаєте, що від поганого повітря можна впасти в недоумство?

Попереджаю вас, що ВІД ХРОНІЧНОГО НЕДОЛІКУ СВІЖОГО ПОВІТРЯ:

• знижується потенція чоловіка та інтелект жінки, не кажучи вже про красу;
• відбувається безліч подружніх та інших конфліктів, яких могло б і не бути;
• виникає більшість дитячих хвороб, і передусім про простуд;
• діти робляться нервовими, примхливими та некерованими, не бажають вчитися і не засвоюють уроків; не чекайте здоров'я, ні фізичного, ні психічного, у дитини, зачатої, виношеної, вихованої в задусі;
• дорослі стають дратівливими і похмурими, втрачають пам'ять і міркування, страждають на безсоння, перестають відрізняти суттєве від несуттєвого, втрачають орієнтири внутрішніх цінностей - так само точно, як на своєму рівні дурніє їхнє тіло;
• молоді люди хиріють, впадають у меланхолію і втрачають волю до життя, люди середнього віку швидко стають літніми, а літні старіють, впадають у маразм і передчасно вмирають.

Заявляю серйозно: позбавити людину свіжого повітря - значить стратити її однією з найпідступніших страт, значить просто душити задухою.

Тепер поясню, чому я, людина товариська, не люблю збіговиськ у закритих приміщеннях, яких би там не було. Бо там душно. Не вірю, заздалегідь не вірю в жодну користь від спілкування в задусі, зберись за столом хоч сузір'я супергеніїв. Не зробите ви добрих ідейзадушеними мізками, будьте спокійні.

На жаль, я далекий від наївної думки, ніби все вищесказане зможе хоч на мікрон зрушити з місця закарілі мізки слабшого тепловика. Прочитає, нічого не зрозуміє, пробурчить «е» та закриє кватирку.

Звертаюся до вас, браття за розумом. Не дамо себе задушити. Усвідомлюємо, нарешті, непорушність своїх прав та святість обов'язків. Право на свіже повітря є священним, як право на життя. Тепловики звинувачуватимуть нас у злісному прагненні переохолодити їх дорогоцінні особистості, застудити дітей, заразити запаленням легенів та інші, будуть гарчати, скиглити та стогнати.

Будемо ж і тверді, і гнучкі. Ричащим - не поступатися, скиглих - підбадьорювати, а поступатися тільки стогне, дійсно зябким, з поганими судинами і порушеним тепло-балансом. Чи не вікно, так хоч пів-вікна, не кватирка, але пів-кватирки.

І не обмежимося боротьбою за свіже повітря в замкнених приміщеннях, поведемо наступ на всіх забруднювачів атмосфери, виробників задухи та сморід.

І давайте ж самі, поки ми ще хоч частково у своєму розумі, користуватися свіжим повітрям, поки він, який, ще є на нашій планеті. Адже відкриті кватирки або навіть відчинені навстіж вікна у наших бетонних печерах – це ще далеко не свіже повітря. І навіть балкон, і відкрита веранда дерев'яного будинку- не те, хоч уже краще. І міська вулиця, вкрита задушливим асфальтом - не те.

Свіже повітря - це Жива Земля, цілюща її зелена нагота, що наповнює простір чарівними випромінюваннями Свіже повітря - це сади, ліси та поля, озера та річки, гори та море.

Чиста земля та чисте небо.