Рациональное использование водных процедур в сочетании с физической нагрузкой и правильным питанием способно поддерживать тело в тонусе. Не зря контрастные обливания и баня часто входят в список рекомендаций для худеющих.
Как действует вода на организм? Холодная вода рефлекторно вызывает временное сужение кожных периферических сосудов (они содержат 30% крови человека), что влечет за собой перегонку крови во внутренние органы и мозг, которые получают на это время дополнительное питание и кислород. Поэтому рекомендуется 3-4-разовое обмывание лица и рук холодной водой в течение дня. Говоря о горячей воде, подразумевают температуру выше температуры тела, о холодной - соответственно, ниже.
Холодная вода не всегда полезна для организма. Ученые доказали, что если запивать
пищу ледяной водой, то ее время пребывания в желудке сокращается с 4-5 часов
до 20 минут. В этом случае организм просто не успевает насытиться
и чувство голода вновь обостряется, что грозит лишним весом.
Какими бывают водные процедуры?
Водолечебные процедуры подразделяются на общие и местные. Общие оказывают действие на всю поверхность тела. К ним относят ванны, все виды душа (циркулярный, контрастный, обычный, душ Шарко), обтирания, купание в бассейне и естественных водоемах.
Местные водные процедуры оказывают прямое воздействие на ограниченном участке тела. Это могут быть локальные лекарственные ванны для отдельных частей тела (рук, ног), восходящий душ, влажные компрессы, вапоризация и примочки. В домашних условиях наиболее приемлемы общие и локальные ванны, контрастный и обычный душ, а также разнообразные компрессы и примочки.
Похудение с помощью воды
Самые доступные способы похудения с помощью воды - контрастный душ, баня и общие ванны. Прохладная влага тонизирующе действует на организм, что усиливает расход энергии на выработку тепла, а значит, ускоряет сжигание подкожно-жировой клетчатки. Возникает и великолепный косметический эффект - профилактика морщин. Горячая вода раскрывает поры, позволяя очистить их от загрязнений, а организм - от токсинов. Обмен веществ нормализуется, активизируются процессы расщепления липидной ткани.
При локальном применении вода воздействует именно там, где это необходимо, активизируя расщепление жиров в проблемных зонах. В этих целях успешно применяются гидромассаж и локальные ванны.
Диета на ледяной воде опасна и тем, что могут начаться гнилостные процессы
в кишечнике, так как пища переваривается не до конца. Чтобы избежать неприятных
последствий, необходимо исключить холодные напитки до и после еды.
Их оптимальная температура - комнатная
Горячо или холодно?
Быстрая смена температуры воды вызывает микростресс, что способствует активизации всех функций, улучшению кровообращения, обменных процессов, укреплению тканей и, в частности, кожи. Кратковременное действие попеременно холодной и горячей воды повышает тонус организма: снимается усталость, вялость, сонливость, проясняется память.
Чтобы взбодриться, рекомендуется кратковременный (2-5 секунд) холодный душ, которым можно завершить процедуру купания. Однако людям с повышенной нервной возбудимостью, а также страдающим ревматизмом и радикулитом холодная вода может повредить. Чаще всего эти процедуры делаются по утрам. Вечером принимают теплый душ, дабы не спровоцировать бессонницу.
Эксперт:
Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Наталья Карпова
Водные процедуры бывают общими и местными .
Общие
воздействуют на весь кожный покров тела. К ним относятся различные ванны, влажное укутывание, холодный, контрастный и горячий душ, обтирание.
Местные оказывают воздействие лишь на отдельные участки кожи. Это ножные ванны, ручные и тазовые. Восходящий душ, обтирание и укутывание различных частей тела, а также компрессы.
Время принятия ванн различается по времени в зависимости от температуры. Холодные ванны (температура ниже 20°) рекомендуется принимать не более 5 минут. Прохладные (температура 23-33°) принимаются до 10 мин. Индифферентные (температура 34-35°) можно принимать до 40 мин. Тёплые (температура 36-37°) принимаются до 20 минут. Горячие ванны (температура от 38° и выше) следует принимать максимум 5 минут.
Не нужно погружаться в ванну до подбородка. Вполне достаточно, чтобы вода закрывала лишь соски груди. В противном случае могут появиться одышка, учащённое сердцебиение, чувство тяжести в грудной клетке.
Применение водных процедур
Противопоказания
Нарушение кровообращения II и III степени.
Атеросклероз с поражением сосудов головного мозга и сердца, эмболия сосудов и свежие тромбозы.
Стенокардия с регулярно повторяющимися приступами.
Гипертоническая болезнь III степени.
Злокачественные образования.
Доброкачественные опухоли.
Активные формы туберкулёза.
Предрасположенность к кровотечениям.
Различные инфекционные заболевания.
Глаукома.
Мокнущая экзема.
Вторая половина беременности.
Кахексия.
Показания
Холодные процедуры стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, оказывают жаропонижающее воздействие на организм, повышают общую сопротивляемость внутренних органов. Проводить их нужно в утреннее и дневное время. В вечернее время они противопоказаны, так как оказывают бодрящее и тонизирующее действие на организм.
Классификация водных процедур
Общее обливание
Тело полностью обливается водой. Данную процедуру нужно проводить ежедневно, постепенно понижая температуру воды на 1°. Вначале температура должна составлять 34°, в конце курса 20°. Весь курс состоит из 20 процедур. После обливания нужно растираться полотенцем, пока кожа не покраснеет. Общее обливание прекрасно тонизирует кожу, благотворно влияет на обмен веществ и закаливает организм.
Местное обливание
Холодной водой (15-20°) обливают отдельные участки тела. При повышенной потливости, вазомоторных расстройствах, расширении вен, обливают руки и ноги. Спину обливают при неврастеническом состоянии.
Холодный компресс
Берётся салфетка, складывается в несколько слоёв, смачивается в холодной воде, отжимается и накладывается на определённый участок тела. Когда она согревается, её заменяют другой салфеткой. Продолжительность всей процедуры составляет от 30 до 60 минут. Применяется она при головной боли из-за высокой температуры, при ушибах, кровотечении из носа.
Душ
Самым эффективным является контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. При этом капилляры то сжимаются, то расширяются, что благотворно действует на кожу. Она становится упругой и свежей. Но такой душ противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях. Успокаивающе действует тёплый душ. А холодный душ улучшает обмен веществ. После контрастного и холодного душа необходимо растереться полотенцем до покраснения кожи.
Прохладная ванна
Принимать её лучше всего утром до приёма пищи. Температура воды должна составлять 28°. Продолжительность приёма 2 минуты. Затем тело нужно энергично растереть сухим полотенцем. Это прекрасное закаливающее и тонизирующее средство.
Тёплая ванна
Температура воды должна составлять 36°. Продолжительность приёма 15 минут. После ванны следует принять кратковременный душ с температурой воды, равной 33°. Затем обтереться сухим полотенцем. Тёплая ванна нормализует функциональные расстройства нервной системы.
Контрастная ванна
Берутся две ёмкости. Одна наполняется горячей водой с температурой 42°, а вторая заливается холодной водой с температурой 14°. Человек садится на стул и опускает ноги вначале в горячую воду на 45 секунд, а затем в холодную на 20 секунд. Данная операция повторяется 6 раз.
Заканчивается в ёмкости с холодной водой, если необходимо вызвать тонизирующее действие. Если требуется успокаивающее действие, то ноги последний раз опускаются в тёплую воду. По окончанию процедуры нужно энергично растереть ступни. Контрастная ванна помогает при бессоннице, потливости ног, заболеваниях кожи и варикозном расширении вен.
Водные процедуры обладают эффективной профилактической составляющей. Регулярно используя воду в лечебных целях, можно значительно повысить общий тонус организма, закалить его и избавиться от многих болезней .
В большинстве случаев причиной многих заболеваний является ослабленный иммунитет. Пожалуй, самым эффективным способом укрепления иммунной системы считается закаливание. Мы уже рассказывали о закаливании солнцем и воздухом. Сегодня речь пойдет о закаливании водой. Лето для этого - самый благоприятный период, позволяющий использовать все виды водных процедур, включая купание в открытых водоемах.
Издавна наши предки для укрепления здоровья использовали баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере, независимо от времени года и погоды.
Известно, что Пушкин очень любил по утрам принимать ванны со льдом, предпочитая закаливание дорогим лекарствам и консультациям со "светилами" медицины того времени. А самым знаменитым "моржом" нашей страны был великий ученый Павлов, который купался в Неве в любую погоду.
Медики считают закаливание разновидностью физической культуры и советуют уже с раннего детства приучать к нему детей, таким образом предупреждая возникновение различных заболеваний, особенно распространенной у детей дошкольного возраста простуды.
Постоянное закаливание организма холодом, в частности холодной водой, приводит к тому, что при неожиданном переохлаждении срабатывает защитный рефлекс, препятствующий возникновению простуды и связанных с ней более серьезных заболеваний. К тому же вода является прекрасным стимулятором работы сердечно-сосудистой, кровеносной и дыхательной систем.
Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Прежде всего вы должны приучить себя к тому, чтобы умываться только холодной водой. Эта, казалось бы, несложная и безопасная процедура имеет несколько этапов. Вода не должна быть изначально ледяной: вашему организму это может не понравиться. Пусть на первом этапе закаливания температура воды будет не ниже комнатной, то есть примерно 20-22 градуса. Постепенно понижайте температуру воды либо на 1 градус каждый день, либо на 2 градуса через каждые 2-3 дня. В результате вы должны приучить себя умываться холодной водой из-под крана.
Второй этап закаливания водой заключается в том, чтобы научиться безболезненно для своего организма полоскать горло холодной водой. И вновь начните с теплой воды, постепенно понижая ее температуру.
Третьим этапом закаливания организма с помощью гидротерапии являются обтирания тела губкой, рукавичкой или полотенцем, смоченными холодной водой. При обтираниях температуру воды тоже следует понижать постепенно. Начните с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доведите ее до холодной. После каждого обтирания необходимо насухо вытирать тело махровым полотенцем. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания. Сначала нужно обтирать руки, начиная с ладоней, затем шею, грудь и спину, заканчивая обтиранием ног.
Следующий, четвертый этап - закаливание ног. Закаливать ноги с помощью воды можно несколькими способами. Начните с самого простого. Ежедневно перед сном на 1 минуту погружайте ноги в таз с водой. Первое время вода не должна быть очень холодной. Лучше всего, если ее температура составит 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана, 10 минут без каких-либо неприятных ощущений. И не забывайте после окончания этой процедуры растирать ноги махровым полотенцем.
Не менее эффективен и такой способ закаливания ног с помощью воды. В один таз налейте теплую воду (примерно 35 градусов), а в другой - прохладную, но не ниже 15 градусов. Поочередно погружайте ноги то в один, то в другой таз. Начинать процедуру рекомендуется с погружения ног в таз с горячей водой, а заканчивать - погружением ног в холодную воду. При этом держите ноги в горячей воде около 1 минуты, в холодной - не более 30 секунд.
Первое время общая продолжительность этой процедуры должна составить примерно 5 минут. Постепенно увеличивайте разницу температур за счет понижения температуры холодной воды. Ежедневное понижение ее на 1 градус должно закончиться тем, что вы без неприятных ощущений сможете держать ноги в воде с температурой 5 градусов. Одновременно увеличивайте продолжительность погружения ног в холодную воду до 3 минут. По окончании процедуры обязательно разотрите ноги полотенцем.
Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к пятому этапу закаливания водой - обливанию всего тела. Начните с обливания прохладной водой из таза. Эта процедура будет заключаться в следующем. Встаньте в ванну, наберите в таз прохладной воды и быстро вылейте на себя воду из таза, направив струю на макушку головы. Первое время вам необходимо ограничиться одним обливанием. Со временем процедура будет включать в себя все большее число обливаний.
Вода, которой вы будете обливаться, не должна быть сразу холодной. Приучите свой организм сначала к обливанию теплой водой. Для начала вполне подойдет температура 30 градусов. Ежедневно понижайте температуру воды на 1 градус, постепенно доведя ее до 5 градусов. Ни в коем случае не пренебрегайте растиранием тела с помощью мягкого махрового полотенца после этой процедуры. Избегайте переохлаждения тела в ближайший час после окончания обливания. Лучшее время для процедуры - день или непоздний вечер.
Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям,
можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Существует несколько правил, при соблюдении которых вы можете быть полностью уверены в том, что закаливание подобным образом не принесет вреда вашему организму.Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной водой. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем.
Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры, так и время приема холодного душа, доведя его с 10 секунд до 2 минут. Общая продолжительность процедуры также должна постепенно увеличиться с 5 до 20-30 минут.
Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт. Помните, что основной принцип закаливания - постепенность. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Начинать закаливание, будучи простуженным, нельзя: ослабленный болезнью организм не выдержит дополнительной нагрузки, которая может усугубить заболевание, вызвав разные осложнения.
Контрастный душ благотворно действует на человеческий организм. При этом его воздействие неоднородно. Во-первых, прием контрастного душа расслабляет организм, восстанавливает правильную работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунную систему. Все эти процессы происходят благодаря действию на организм чередования холодной и теплой воды. Во время приема душа, когда капли падают на плечи и спину, создается эффект воротникового массажа, который является прекрасным средством профилактики и лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Во-вторых, душ имеет способность бодрить и поднимать настроение. Поэтому рекомендуется принимать контрастный душ утром, чтобы после сна настроиться на рабочий лад.
В-третьих, эта процедура представляет собой идеальное средство для лечения а и подтяжки мышц, что особенно важно для женщин.После того как ваш организм привыкнет к регулярному приему контрастного душа, замените его или дополните холодным душем. Методика приема холодного душа аналогична контрастному. Ваша задача заключается в том, чтобы постепенно понижать температуру воды и увеличивать пребывание под ее бодрящими струями. Начните с температуры воды 30 градусов, ежедневно понижая ее на 1 градус и доведя до 5 градусов. Время приема холодного душа постепенно увеличивайте с 20 секунд до 5-7 минут.
Теперь вам предстоит освоить холодные ванны. Первым этапом освоения этой процедуры будет прием ванны с теплой водой (такой, какую вы принимаете каждый день). Ежедневно понижайте температуру воды на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое вас устроит. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо вытереть его.
Не забывайте о том, что горячая ванна не может быть полностью заменена холодной. Холодная вода укрепляет иммунную систему организма, но очистить тело от грязи и бактерий способна только горячая вода. Поэтому в идеале через некоторое время после приема холодной ванны следует принять либо горячую ванну, либо теплый душ.
После того как вы освоите методику приема холодной ванны, вы можете исключить обтирание, обливание и прием ножных ванн, поскольку эти процедуры используются только в качестве начальных этапов закаливания с помощью воды.
Разновидностью способа закаливания гидротерапией является ходьба босиком. Приступать к ней вне дома лучше всего, конечно же, летом. Возьмите за правило регулярно прогуливаться босиком на дачном участке. Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, а также по траве после дождя. В городе вы можете использовать в качестве места для прогулок босиком сквер или стадион.
В холодную погоду можно продолжить ходьбу босиком в домашних условиях, сделав простейший тренажер. В деревянный ящик насыпьте в один слой небольшие гладкие камушки (можно привезти с юга морскую гальку), смочите камушки водой и потопчитесь на них 10-15 минут. Выполняйте эту процедуру утром и вечером.
К закаливающим водным процедурам можно отнести также купание в теплое время года в открытом водоеме. С самого начала время пребывания в воде не должно превышать 3-5 минут, чтобы не допустить переохлаждения организма. Постепенно продолжительность купания можно увеличивать на 2 минуты. Максимально рекомендуемое время пребывания в открытом водоеме не должно превышать 25-30 минут.
Выйдя из воды, необходимо растереть тело полотенцем и сделать несколько несложных физических упражнений, чтобы согреться.При закаливании нужно постоянно двигаться в воде, иначе быстро наступит охлаждение организма и появится озноб. Лучшей формой движения в воде является плавание. Если же вы не умеете плавать, можно попрыгать в воде, поиграть в какие-нибудь водные игры, выполнить несложные гимнастические упражнения.
Очень полезно закаливание морской водой. Как показали исследования, она обладает большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем пресная вода. А это означает, что при купании морская вода поглощает гораздо больше тепла из тела, тем самым многократно увеличивая охлаждающий эффект. Следовательно, закаливания такого рода более действенны. Правда, во избежание переохлаждения и появления озноба продолжительность пребывания в морской воде должна быть меньше, чем в проточной.
Начинать морские купания рекомендуется при температуре воды 20-25 градусов и при температуре воздуха не ниже 20 градусов. Принимать морские ванны лучше всего утром. Купание в проточной воде, так же как и купание в бассейне, отлично тонизирует нервную систему, а морские купания вдобавок ко всему прочему оказывают механическое (гидромассаж волнами) и химическое (влияние растворенных в морской воде солей) воздействие.
Старайтесь не прекращать плавание в открытом водоеме до глубокой осени. В этом вам помогут закаливающие процедуры, выполняемые в домашних условиях, особенно обтирания и контрастный душ. Зимой плавание в открытом водоеме можно заменить плаванием в бассейне. Однако, получив за лето хорошую закалку, вы вполне сможете заняться моржеванием.
Моржевание является одним из лучших способов повышения иммунитета, к тому же предупреждает преждевременное старение,
Многие задают себе вопрос: «Можно ли защитить себя и своих детей от простудных заболеваний?» «Можно!» - отвечают люди, пропогандирующие закаливание организма водой и любители поплавать в ледяной воде. Подвергая свое тело водным процедурам, человек избавляется от таких заболеваний, как ангина, бронхит и разные формы ОРВИ.
Польза процедуры закаливания организма водой
Закаливание водными процедурами служит не только профилактическим средством против простудных и вирусных заболеваний, но также помогает восстановиться всем нарушенным функциям организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и центральной нервной системам, психическому состоянию человека.
Современные комфортные условия жизни содействуют ослаблению способности человека адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды, снижают устойчивость организма к переменам погоды, переохлаждению инфекциям и т. д. И в результате возрастает число людей, подверженных частым заболеваниям, которые нередко приобретают хронический характер. Поэтому врачи все настойчивее рекомендуют прибегать к самому доступному способу укрепления организма – закаливанию организма.
Польза закаливания хорошо известна с давних времен. И все мы, как правило, его сторонники. Но, к сожалению, чаще всего теоретически. А на практике не хватает решительности, одолевают повседневные заботы, и вроде уже нет времени на закаливающие процедуры. Но ведь закаливание организма – один из самых простых способов избежать многих недугов, нередко заканчивающихся тяжелыми осложнениями. И приступать к нему можно в любом возрасте, в любое время года.
Но следует учитывать, что процедуры закаливания станут эффективными только в том случае, если их проводят систематически. Без постоянного подкрепления достигнутые результаты снижаются. Возрастает же их эффективность при комплексном применении, сочетании общих и местных воздействий. Нельзя резко увеличивать интенсивность закаливающих процедур, это может обернуться обратным эффектом – вызвать переохлаждение и стать причиной заболевания. Не стоит начинать закаливание организма во время болезни и в течение некоторого периода после нее. Процедура не должна становиться принудительным актом, для достижения результата нужны положительные эмоции.
Главные принципы закалки организма водой
Общие прохладные и холодные водные процедуры способствуют выделению из организма значительного количества тепла, причем потеря тем больше, чем холоднее вода и чем продолжительнее процедуры. Замечено, что самая большая потеря тепла происходит в самые первые минуты закаливания, а в дальнейшем этот процесс замедляется. Повторное применение холодной воды создает подходящие условия для развития реакций, уменьшающих теплоотдачу и увеличивающих теплопродукцию организма, т. е. помогает обмену веществ и способствует образованию новой порции внутреннего тепла в организме.
Начальная температура воды при закаливающих водных процедурах должна быть индифферентной, позволяющей переносить ее без раздражений. При водных процедурах исключаются внезапные раздражения ледяной водой, чтобы исключить появление стресса.
Методы водного закаливания организма
Если вы впервые решили обратиться к закаливанию, то начинать можно с самого простого – обтирания холодной водой.
Обтирание обычно начинают с кистей рук, верхней части туловища,
а спустя 2 недели приступают к обтиранию всего тела.
В дальнейшем процедуры постепенно доводят до обливания холодной водой.
Обтирание обычно делают вечером перед сном или сразу после пробуждения. Используют слегка отжатое полотенце, рукавицу или губку.
Метод закаливания обливаниями
После нескольких месяцев обтираний холодной водой можно постепенно переходить к обливаниям. Для начала можно использовать воду температуры 20–25 °С, постепенно понижая ее на 1–2 °С. Процедуру нужно проводить перед сном. Так же как и обтирание, эту процедуру закаливания начинают с кистей рук, переходя к обливанию всех конечностей полностью, торса и наконец всего тела.
Одна из начальных процедур - обливание ног. Сначала холодной водой поливают на конечности, а после месяца закаливания можно вставать ногами в таз с холодной водой, увеличивая время процедур на несколько секунд каждое занятие и доводя его до 3 мин. Потом эффективнее снижать температуру воды на 1 °С, доводя ее до 14 °С, оставляя время принятия ванн прежним.
В дальнейшем этот метод можно немного усложнить: для этого на дно ванны требуется положить душ с сильным напором холодной воды и в струе воды в течение 2 минут имитировать ходьбу. Постелив на дно коврик с резиновыми шипами, можно массировать рефлекторные зоны стоп, связанные со всеми внутренними органами, что сделает процедуру эффективнее. Обливания ступней можно совмещать с обтираниями. Это оказывает тонизирующее действие на весь организм, ускоряет процессы обмена веществ, улучшает кровообращение.
Обтирания производят рукавицей из жесткой, желательно ребристой ткани (например, вафельное полотенце или холщовая ткань), водой температуры 20–23 °С. Смачивая и отжимая рукавицу, растирать тело круговыми движениями по направлению от периферийных участков к центру. Усилить положительное воздействие обтираний можно, добавив в воду йодированную соль (1 ст. л. на 1 л воды), создавая таким образом эффект морской воды. Обтерев одну из частей тела, необходимо сразу же растереть ее сухим полотенцем до ощущения тепла. Процедуру лучше всего проводить по утрам, температура воздуха при этом не должна быть ниже 18 °С.
После водных процедур обязательно растирание теплым махровым полотенцем охлажденных частей тела до их покраснения.
Хождение по воде как способ закаливания организма
Один из самых древних видов закаливания - это босохождение. Его корни уходят в Древнюю Грецию, где босохождение являлось культом. В научной медицине этот вид закаливания водными процедурами был предложен в XIX в. ученым-гигиенистом Себастьяном Кнейпом. Он говорил о том, что в сочетании с обливаниями хождение босиком по росе, мокрым камням, снегу очень эффективно при профилактике различных заболеваний.
Эту процедуру лучше всего начинать в летний период, так как в это время есть возможность походить босиком по земле и утренней росе. Примерно через 1 месяц процедура усиливается. В таз с холодной водой наступают то одной, то другой ногой поочередно, как бы имитируя ходьбу на одном месте.
В дальнейшем уровень воды поднимают от щиколоток до колен, а само упражнение по закаливанию делают в ванной или речке с прохладной водой.
После хождения по воде ноги обливают водой комнатной температуры и усиленно растирают полотенцем.
Душ - эффективный метод водного закаливания
Применяется также контрастный душ с чередованием воды разной температуры. Начиная процедуру с воды температуры 35–37 °С, заканчивать ее следует водой более низкой температуры. В первое время разница должна колебаться в пределах 2–4 °С с последующим усилением контрастности. С прошествием времени, после полной адаптации организма, температура воды на завершающем этапе может быть снижена до 18–20 °С. Такая процедура заряжает бодростью, стимулирует нервную систему, повышает устойчивость организма к переохлаждению, способствует усилению работы кровеносной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
По своему действию душ сходен с обливаниями, за исключением того, что при обливаниях не используется контрастность температур, а применяется вода одной температуры с ежедневным ее снижением от первоначальных 33–34 °С до 20–22 °С. Для проведения процедуры человек встает в ванну, после чего его обливают водой. Обливаться можно в течение 2–3 минут. После обливаний необходимо растереть тело сухой грубой тканью до порозовения кожи.
Холодный душ как метод закаливания организма. Эта процедура закаливания считается очень сильной и эффективной и требующей предварительной подготовки. Используется душ со средним напором воды, для начала температура не должна быть очень холодной, достаточно 33-35 °С. Затем температуру постепенно понижают, а время принятия душа доводят до 2 мин.
При достаточной подготовленности закаливающегося после физических нагрузок и для снятия стресса и утомления принимают так называемый контрастный душ. Его особенность в том, что попеременно используется холодная и теплая вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С. Зимой температура воды при закаливании должна быть значительно теплее, чем летом.
Купание в открытых водоемах как способ закаливания организма
Это один из наиболее эффективных способов, так как температурный режим сочетается с воздействием солнечных лучей на весь организм равномерно, а также с плаванием, которое помогает укрепить нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую систему сформировать двигательные навыки.
Купальный сезон обычно считается открытым, если температура воды в водоеме достигает 18 °С. От 1 раза в день к концу лета постепенно переходят к купанию с промежутками в 3-4 ч (перерывами на обед и отдых).
Наилучший эффект с точки зрения организма закаливания производят купания в морской воде за счет повышенного содержания солей, вызывающих небольшое щадящее химическое воздействие на кожу. Также полезно сочетание термических воздействий с механическими (движением волн).
Купаясь, необходимо ориентироваться на состояние своего здоровья, не допускать переохлаждения, озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, а вместо согревания происходит замерзание, вызывающее раздражение нервной системы (часто сопровождающееся судорогами), общую слабость и т. д.
Наиболее чувствительны к холоду и подвержены простуде стопы и носоглотка. Поэтому закаливанию водой этих частей тела необходимо посвящать максимум времени. Люди, которые полощут горло ледяной водой и обливающие ноги, меньше болеют гриппом, насморком, ангиной.
Эффективный метод закаливания организма зимними купаниями
И, наконец, самым экстремальным видом закаливания организма водой является зимнее купание в открытых водоемах. Но этот метод требует предварительной консультации врача и длительной систематической подготовки. Подготовительный этап проводится в течение 2–3 лет. Первый год практикуются такие процедуры, как обтирание, обливание, контрастный душ с нарастающей интенсивностью, т. е. температура холодной воды доводится до минимальной. Последующий период включает в себя холодный душ, холодные ванны и обтирания холодной водой, стоя на снегу, а также хождение по мягкому снегу.
Сами по себе эти процедуры обладают мощным эффектом и при успешном их проведении можно приступить к следующей стадии – купанию ранней весной и поздней осенью в открытых водоемах с температурой воды 16–18 °С. 33 Этот этап должен продолжаться не менее 2 лет. И когда ваш организм достаточно окрепнет, можно начинать зимнее купание. Время купания не должно превышать 1 мин, так как пребывание в воде низкой температуры вызывает резкие отклонения от нормы: повышается артериальное давление, учащается пульс и дыхание, снижается температура тела. Такой способ закаливания водой влияет и на состояние нервной системы. Поэтому применять его могут только абсолютно здоровые люди.
Безусловным противопоказанием к зимнему купанию являются
- гипертония,
- атеросклероз,
- хронические инфекционные и воспалительные заболевания и пр.
Кроме того, данный вид закаливания противопоказан детям и подросткам до 18 лет, так как «моржевание», являясь сильным стрессом для всего организма, усиливает функцию надпочечников – важнейшей железы внутренней секреции, что может закончиться полным их истощением и непереносимостью стрессовых ситуаций. Учеными доказано, что люди, занимающиеся зимним плаванием, устойчивы к простудам в той же мере, что и систематически закаляющиеся традиционными способами.
Убежденным пропагандистом закаливания водой был австрийский врач Себастьян Кнейп. Чтобы доказать целительную силу воды, он решился искупаться зимой в реке Дунай, страдая воспалением легких. И действительно, воздействие ледяной воды оказалось благотворным, и С. Кнейп поправился. Хотя повторять эту процедуру без подготовки никому не рекомендуется.
Метод закаливания горячей водой
Так как закаляться водой можно не только холодной, но и горячей, давайте подробнее рассмотрим такой вид закаливания. Не менее полезна горячая вода. Под влиянием повышенной температуры и влажности увеличивается потребление кислорода и, соответственно, избавление организма от углекислого газа. Легкие расширяются, начинают дышать всей своей поверхностью. Усиливаются и процессы кожного дыхания, что проявляется в укреплении эластичности и тургора (гидростатическое давление в клетках) кожи.
Для тех, кто плохо переносит холодную воду, можно порекомендовать горячий метод. В этом случае обнаженное тело обтирается горячей водой и (в отличие от холодных обтираний) не вытирается. При естественном высыхании вода, испаряясь с кожи, охлаждает ее. Но следует учитывать, что чем горячее вода, тем интенсивнее происходит охлаждение, поэтому увеличивать температуру воды следует постепенно.
Плаванье как способ закаливания организма
Разница температур воздуха и воды в бассейне (открытом водоеме) провоцирует естественное закаливание иммунной системы. Кроме того, закаливание водой создает естественный эффект охлаждения, препятствующий перегреванию. Водная среда оказывает щадящее воздействие на мышцы и связки, предупреждая растяжения, за счет того что жидкая среда принимает на себя вес тела. В то же время расход калорий, необходимый на преодоление 1 км в бассейне, эквивалентен 4 км бега или быстрой ходьбы.
Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день является закаливание плаванием. Не многие знают, что эта методика закаливания подразумевает лечение плаванием. Она может быть рекомендована даже людям с ослабленным иммунитетом: после перенесенных болезней, беременным и кормящим женщинам и т. д.
Чем полезно закаливание плаванием?
Закаливание водой при плавании подготавливает организм к дальнейшим физическим упражнениям на суше. Оно тренирует правильность дыхания, равномерность вдохов-выдохов. За счет погружения лица в воду человек по необходимости дышит всеми легкими, что препятствует застою воздуха в нижней их части. Плавание тренирует гибкость, повышает эластичность связок и сухожилий. Интенсивные движения ногами и руками разрабатывают тазобедренные суставы, как правило, малоподвижные и не получающие должной нагрузки у современного горожанина, а также мышцы трицепса (задней поверхности) руки.
Начинать закаливание плаванием рекомендуется с 1 раза в неделю по 15 - 20 мин и при отсутствии противопоказаний постепенно довести время занятий до 30 мин 3 раза в неделю. Занятия в воде рекомендуется предварять очень легкой разминкой на суше. Она может продолжаться не более 1-2 мин и включать легкие приседания, махи ногами в стороны и вперед-назад, наклоны. Слишком интенсивные предварительные занятия перед закаливанием плаванием могут спровоцировать резкое повышение температуры тела, которое может привести к ослаблению сердечной деятельности при резком погружении в воду.
Как проводится закаливание организма плаванием?
При закаливании плаванием необходимо следить, чтобы верхняя и нижняя части тела получали одинаковую нагрузку. Лечение плаванием поможет укрепить мышцы ног. Для этого рекомендуется время от времени плавать на доске, выключая из процесса плавания руки. Более подготовленным можно надевать ласты.
Помогут также специальные упражнения, выполняемые в той части бассейна, где вода доходит от пояса до шеи.
Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Поднимайте ноги попеременно, стараясь дотянуться до пальцев рук 10 -15 раз каждой ногой.
Маршировать в воде, высоко поднимая колени, 5-10 мин.
Для тренировки верхней части тела надо стараться, чтобы ноги находились в состояний относительного покоя, не нужно совершать ими быстрых и резких движений. Закаливание плаванием будет гораздо эффективнее, если дополнительно применять физические упражнения. Из физических упражнений можно рекомендовать следующие.
Руки согните в локтях, колени разведите. Произведите энергичные движения руками, как при плавании, сохраняя равновесие. Выполните 2 подхода по 15 - 20 раз.
Держась за опору, совершите круговые движения корпусом влево-вправо, Выполните 2 подхода по 20 - 30 раз.
Для правильного распределения нагрузки при закаливании плаванием и предотвращения однообразия можно записаться в группу аквааэробики или танцев в воде.
Водные процедуры – это гигиенические и оздоровительные процедуры, которые связаны с наружным применением воды. Вода обладает очень высокой теплоемкостью. К сравнению, теплоемкость воды выше теплоемкости воздуха в 28 раз. Чтобы лучше сравнить эти показатели следует сказать, что при одной и той же температуре воздуха и воды наше тело в воде потеряет в 30 раз больше тепла, чем на открытом воздухе.
Благодаря тому, что вода обладает высокой теплоемкостью, способна оказывать на наше тело механическое воздействие, а также растворять в себе различные минеральные соли, усиливающие ее полезное влияние, она используется в лечебных целях.
Перед тем, как перейти к основным принципиальным особенностям проведения водных процедур, кратко ознакомимся с некоторыми их видами.
ЛЕЧЕБНЫЙ БАССЕЙН
Лечебный бассейн бывает 2-х видов: открытый (на улице) и закрытый (в помещении). Наполняется либо морской водой, либо водой с растворенными в ней минеральными солями. Предназначение бассейна – проведение различного типа лечебных гимнастических упражнений (аква-фитнес), подводного вытяжения позвоночника (тракционная терапия) и др.
ВОДОЛЕЧЕБНЫЕ ВАННЫ
В основе действия водолечебной ванны лежит химический состав и температура воды ванны. Могут применяться механизмы для создания искусственного движения воды. Водолечебные ванны бывают:
- минеральные
Существуют также водолечебные ванны для ухода за кожей (косметические), с добавлением эфирных масел (ароматические) и т.д. Так или иначе, все водолечебные ванны классифицируются в зависимости от желаемого результата.
ТЕРМЫ
Другими словами, бани или термальные (горячие) купальни. В основе лечебного эффекта лежит воздействие на тело жара, который стимулирует процессы потоотделения. Таким образом, очищаются поры кожи, улучшается кровоток. Кроме того, вдыхание горячего воздуха благотворно влияет на органы дыхательной системы. Термы могут сочетаться с ароматерапией и контрастным душем или бассейном. Смена воздействия жара на воздействие холодной воды бассейна позитивно влияет на нервную систему человека, повышает тонус.
ДУШ
Существует много видов душа. Среди них стоит отметить душ Шарко
– с расстояния в 3-5 метров на человека сначала направляется горячая струя, а затем холодная струя воды. Шотландский душ
– похож на душ Шарко, но используются два шланга: один с холодной водой, другой с горячей. Струи попеременно направляются на человека с разных сторон, таким образом, происходит постоянный контраст горячей и холодной воды. Этот вид душа подходит только для подготовленных людей. Паровой душ
– парогенератор превращает воду в пар, который разбрасывает на тело человека. Душ Виши
– создает эффект природного дождя за счет большого количества тонких струек воды, которые создают на теле зоны высокой ионизации. Восходящий душ
– струи воды направлены снизу вверх; используется в лечении гинекологических заболеваний. Как видно из вышесказанного лечебный эффект душа достигается, в основном, за счет контраста температур водных струй, за счет их силы и частоты.
Стоит также отметить обертывания , компрессы , купание , обливание, закаливание .
Обертывания и компрессы основаны на термальном воздействии (горячий и холодный компресс, горячее и холодное обертывание), а также на свойстве влажной кожи лучше впитывать целебные мази и лекарственные вещества.
Купание сочетает в себе термальное воздействие воды (купание в горячих и холодных водах), физическую активность (плавательные движения), механическое воздействие воды на тело.
Обливание основывается на постепенном снижении температуры воды, которая применяется для обливания. Основная цель обливания – подготовка организма к более сильным по фактору раздражения водным процедурам.
Закаливание же само по себе благотворно сказывается на нашем здоровье. Однако следует знать о том, что для достижения максимального эффекта (особенно если говорить о долголетии) необходимо вести здоровый образ жизни. Нет смысла закаляться, если не соблюдаются принципы правильного полноценного питания, отсутствует физическая нагрузка, а курение и алкоголь являются неотъемлемой частью нашей жизни. Кстати, соблюдение здорового образа жизни касается не только закаливания, но и всех остальных водных процедур.
Принципы проведения водных процедур
Как нам уже известно, существует множество различных видов водных процедур. Но для того, чтобы все они действительно несли пользу здоровью, необходимо знать их основные принципы их проведения. Следует добавить, что все они являются общими и универсальными для любого вида водных процедур.
- Любая водная процедура назначается курсом
Чтобы получить результат от водных процедур нужно проводить их регулярно или курсами в зависимости от вида процедур и желаемого результата. Если проводить водные процедуры так называемыми «наскоками», то пользы от них не будет, зато может появиться вред. Одна водная процедура сама по себе не возымеет сильного действия и не принесет сразу желаемый оздоровительный эффект, в то время как курс водных процедур обладает терапевтическим эффектом в силу именно систематического воздействия на организм и ответной его реакции на воздействие. Здесь важно понимать, что даже пропуск одной процедуры может свести на нет ранее проведенные. Также нельзя досрочно прекращать водные процедуры без веских на то оснований. Вы должны быть уверены в себе и в том, что сможете довести начатый курс водных процедур до конца.
- Водная процедура проводится в назначенный час
Водные процедуры бывают разные. К примеру, водные процедуры могут обладать как тонизирующим действием, так и расслабляющим. Расслабляющие водные процедуры лучше проводить незадолго до сна, чтобы ваш сон стал более глубоким и крепким, а тонизирующие – с утра, чтобы получить заряд бодрости на предстоящий день. Горячую ванну, например, нельзя принимать после еды, особенно если прием пищи был плотным. Вообще, любую водную процедуру лучше проводить через 45 – 60 минут после приема пищи. Не рекомендуется проводить водные процедуры после сильных эмоциональных перегрузок. Физические перегрузки также нежелательны перед водными процедурами. С другой стороны, закаливающие водные процедуры полезно сочетать с умеренной физической нагрузкой.
- Продолжительность водной процедуры
Водная процедура, как и любая другая, имеет свою длительность, в рамках которой создается положительное воздействие на организм. Выход за эти рамки в меньшую или большую сторону сводит положительный эффект к нулю. Но выход за рамки в большую сторону может нести за собой ещё и негативное воздействие на организм.
Для примера возьмем эффект от входа в холодную воду. При внешнем воздействии холодной воды на организм мы можем заметить, что наша кожа бледнеет. В это время сосуды сужаются, и кровь от периферии идет к внутренним органам. Такое состояние организма называется первичным ознобом . Это кратковременное явление, которое скоро проходит. Кровь снова возвращается в периферию, сосуды расширяются, кожа краснеет. Однако если после этого остаться в воде, наступает вторичный озноб . В отличие от первичного озноба, который оказал положительное влияние на наш организм, второй – уже негативно сказался на нем. Если часто допускать вторичный озноб, мы рискуем приобрести хроническую усталость.
- Водные процедуры и эмоциональное состояние
Состояние покоя рекомендуется при проведении большинства процедур. Для того чтобы организм сосредоточил все свои силы на ответной реакции на воздействие водной процедуры необходимо постараться исключить иные раздражители. Ничего не должно мешать, отвлекать или доставлять дискомфорт во время процедуры. По завершении водной процедуры следует дать себе немного времени на отдых. Важно понимать, что любая водная процедура – это стресс для организма, на который он должен соответствующим образом отреагировать. Поэтому нахождение организма в спокойном состоянии во время и после процедуры позволит достичь большего лечебного эффекта.
- Водные процедуры и последовательность
При занятиях водными процедурами следует иметь терпение и делать все постепенно, последовательно. Это означает, что не следует сразу устраивать встряску. Не думайте, что чем резвее вы начнете водные процедуры, тем эффективнее они будут для вашего организма.
К примеру, вы решили начать закаливание с помощью обливаний холодной водой. Для этого вы наполнили ведро студеной водой, вышли в мороз на улицу и опрокинули все ведро на себя. После такой процедуры среднестатистический взрослый человек, привыкший к “тепличным” условиям, в лучшем случае отделается насморком, в худшем – сляжет с воспалением легких.
Начинать лучше с обтираний мокрым полотенцем, а затем переходить к обливаниям, постепенно уменьшая температуру воды. После этого можно начинать принимать душ, постепенно снижая его температуру и увеличивая время приема.
Привыкание организма к определенным водным процедурам – процесс длительный, а не сиюминутный.
И еще: желательно для достижения максимального эффекта перед началом любой водной процедуры очистить кожу, применив, к примеру, скраб или пилинг.
Предупреждения и противопоказания
Всегда при проведении той или иной водной процедуры нужно следить за своим состоянием. Водная процедура оказывает благоприятное воздействие в том случае, если после нее (в зависимости от вида процедуры) вы веселы и бодры или спокойны и расслаблены, болевые ощущения снижены или полностью устранены.
Если возникают головные боли, боли в области сердца, бессонница, потеря аппетита, усталость, активизируется воспалительный процесс, болевые ощущения усиливаются – это повод к тому, чтобы принять ряд мер. Во-первых, следует снизить время проведения водной процедуры. Во-вторых, следует увеличить интервал между водными процедурами. Если указанные меры не приводят к устранению неприятных ощущений, то стоит отменить водные процедуры и обратиться к специалисту.
Водные процедуры также имеют свои противопоказания. Их может определить только врач в каждой конкретной ситуации, но по умолчанию общими противопоказаниями являются: инфаркт, инсульт, гипертонические кризы, инфекционные заболевания, тромбофлебит.
