Это состояние, следующее за периодом умственной или физической активности, характеризующееся ослаблением работоспособности и снижением эффективности выполнения работы. Как правило, она сопровождается чувством сонливость и раздражительности.

Определение усталости

Усталость является состоянием физическим и/или психической слабости, хотя и варьируется от общего состояния летаргии до специфического ощущением жжения в мышцах, вызванного длительной или интенсивной работой. Физическая усталость – это невозможность продолжать работу на уровне своих нормальных способностей. Она широко распространена в повседневной жизни, но, как правило, становится особенно заметной во время тяжелых физических упражнений. Психическое утомление, с другой стороны, проявляется в сонливости.

Усталость является неспецифическим симптомом, что означает, что она имеет много возможных причин. Усталость считается симптомом, а не медицинским сигналом, потому что он проявляется пациенту, но ее не наблюдают другие. Усталость и "чувство усталости" часто путают.

Классификация

Физическая усталость

Физическая усталость и мышечная слабость и/или боль (или же "отсутствие силы") является прямым термином неспособности приложить силу своих мышц, чтобы достичь такого результата, как ожидалось, из-за общей физической слабости человека.

Испытание на прочность часто используется при диагностике мышечных расстройств, пока их этиология не сможет быть идентифицирована. Мышечная слабость может быть истинной или воображаемой, а также центральной или периферической. Истинная слабость является значительной, в то время как воображаемая слабость – это ощущение того, чтобы вам нужно прилагать больше усилий, чтобы осуществить ту же задачу. Центральная слабость мышц – это общее истощение организма в целом, а периферические слабость характеризуется истощением отдельных мышц.

Умственная усталость

В дополнение к физической, усталость также включает умственную усталость, не обязательно включая мышечную. Такая умственная усталость, в свою очередь, может проявляться и как сонливость (снижение бодрствования), или просто как общее снижение внимания, не обязательно в том числе сонливость. Снижение внимания известно как "истощение эго". Оно происходит, когда "способность саморегулирования" исчерпана. Оно также может быть описано как более или менее пониженный уровень сознания.

В любом случае, это может быть опасно при выполнении задач, требующих постоянной концентрации, таких как вождение автомобиля. Например, у очень сонного человека может возникнуть микросон, что может привести к аварии.

Усталость является нормальным результатом работы, психического напряжения, перевозбуждения и гиперстимуляции, смены часовых поясов или активного отдыха, депрессии, а также скуки, болезни и недостатка сна. Это может также иметь химические причины, такие как отравление или недостаток минералов или витаминов. Массивная потеря крови часто приводит к усталости. Усталость отличается от сонливости, когда пациент чувствует, что ему хочется спать. Усталость является нормальной реакцией на физические нагрузки или стресс, но также может быть признаком физического расстройства.

Временная усталость, вероятно, бывает признаком незначительного заболевания, такого как простуда, когда ощущение слабости означат, что иммунная система борется с инфекцией.

Хроническая усталость

Длительное утомление является постоянной усталостью продолжительностью не менее одного месяца. Хроническая усталость является усталостью, которая длится не менее шести месяцев подряд. Хроническая усталость может быть постоянной или рецидивирующей. Хроническая усталость является симптомом большого количества различных заболеваний или состояний.

Медицинская статистика говорит, что сейчас в мире синдромом хронической усталости (СХУ) страдают более 35 млн человек по всему миру, причем женщины подвержены ему в 4 раза сильнее, чем мужчины.

Которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно утомление может ощущаться как усталость. Утомление проявляет себя во временном снижении работоспособности.

Длительное утомление может привести к переутомлению , которое опасно для здоровья человека. Существует множество теорий утомления, первые появились во второй половине XIX века .

К внешним признакам относятся: изменение цвета кожи, повышенное выделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений.

К внутренним признакам относятся: появление болевых ощущений в мышцах, головокружение.

См. также

Напишите отзыв о статье "Утомление"

Ссылки

• Утомление // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров . - 3-е изд. - М . : Советская энциклопедия, 1969-1978.
• . Медицинская энциклопедия. .
• М. Залесский, кандидат медицинских наук и Е. Табачник, кандидат педагогических наук. . Наука - это жизнь! Сборник статей. .

Отрывок, характеризующий Утомление

«Зачем отсрочка? Зачем не обручились?» думал он. Разговорившись раз с матерью о сестре, он, к удивлению своему и отчасти к удовольствию, нашел, что мать точно так же в глубине души иногда недоверчиво смотрела на этот брак.
– Вот пишет, – говорила она, показывая сыну письмо князя Андрея с тем затаенным чувством недоброжелательства, которое всегда есть у матери против будущего супружеского счастия дочери, – пишет, что не приедет раньше декабря. Какое же это дело может задержать его? Верно болезнь! Здоровье слабое очень. Ты не говори Наташе. Ты не смотри, что она весела: это уж последнее девичье время доживает, а я знаю, что с ней делается всякий раз, как письма его получаем. А впрочем Бог даст, всё и хорошо будет, – заключала она всякий раз: – он отличный человек.

Первое время своего приезда Николай был серьезен и даже скучен. Его мучила предстоящая необходимость вмешаться в эти глупые дела хозяйства, для которых мать вызвала его. Чтобы скорее свалить с плеч эту обузу, на третий день своего приезда он сердито, не отвечая на вопрос, куда он идет, пошел с нахмуренными бровями во флигель к Митеньке и потребовал у него счеты всего. Что такое были эти счеты всего, Николай знал еще менее, чем пришедший в страх и недоумение Митенька. Разговор и учет Митеньки продолжался недолго. Староста, выборный и земский, дожидавшиеся в передней флигеля, со страхом и удовольствием слышали сначала, как загудел и затрещал как будто всё возвышавшийся голос молодого графа, слышали ругательные и страшные слова, сыпавшиеся одно за другим.

Что такое усталость - знает каждый, вне зависимости от того, является ли человек жителем мегаполиса или проживает в сельской местности. Считается, что горожане куда более подвержены внезапным приступам слабости и сезонной хандры, что часто связывают с характерным для больших городов ритмом жизни, плохой экологией и неполноценным питанием. Усталость и утомление - эти два взаимосвязанных состояния знакомы каждому человеку любого пола, возраста и социального статуса.

Как проявляется усталость

Чувство усталости может возникнуть внезапно или после выполнения трудной физической или умственной работы. Данное состояние имеет характерные специфические проявления, которые могут быть заметны, как самому человеку, так и окружающим:

• быстрая утомляемость, снижение работоспособности и эффективности труда;
• бессилие, ощущение слабости во всем теле, ломота в мышцах - человек может жаловаться, что тело как будто стало ватным, ноги и руки тяжелые;
• туман в голове, невозможность сосредоточиться на выполнении привычных манипуляций;
• головная боль, головокружение;
• раздражительность;
• сонливость, желание занять удобное положение и отказаться от выполнения любой работы, лень, апатия.

Чаще всего, синдром усталости проявляется еще и в нежелании принятия каких-либо решений. Человек отстраняется от окружающих, старается избегать шумных компаний, не желает находиться в центре внимания. Некоторые могут ощущать эмоциональную подавленность, портится настроение.

Окружающие также могут определить состояние человека, буквально считав информацию с его внешности. Человек вследствие усталости будет выглядеть несколько иначе, нежели в привычном состоянии, а именно:

• изменение осанки - легкая сутулость, плечи опущены вниз, голова слегка наклонена вперед, опущен подбородок;
• походка не уверенная, неспешная;
• тусклая кожа, отсутствие естественного румянца;
• темные круги под глазами, возможна легкая отечность;
• отрешенный взгляд.

Наиболее ярко внешние признаки проявляются, когда предел усталости уже достигнут и человек ощущает крайнюю утомленность. Также подобными симптомами проявляется такой синдром, как патологическая усталость, которая может накопиться вследствие частого переутомления и недостатка сна.

Виды усталости

Усталость - какая она бывает (фото: www.refnews.ru)

Существуют следующие виды усталости:

• Физическая усталость - это состояние, возникающее после физической нагрузки, выполнения определенных видов манипуляций, занятия спортом, пешие прогулки на большие расстояния. Это естественная усталость организма, чаще всего мышечная. Человек может чувствовать потребность в сне или отдыхе в сидячем или лежачем положении. После принятия теплой ванны, сна или отдыха симптомы усталости пройдут сами собой.
• Эмоциональная усталость - состояние, возникающее при длительном выполнении одних и тех же действий, требующих умственного напряжения и сосредоточения: монотонной работе, чтении, сидении за компьютером. Наиболее частое проявление такой усталости - головная боль и шум в ушах.
• Изнеможение, усталость появляющиеся без причины - болезненные состояния, не проходящие после длительного отдыха, возникающие даже по утрам. Причины усталости в этом случае могут крыться в начинающейся болезни. Часто вялость и усталость являются первыми симптомами развития какого-либо недуга, когда боль и иные характерные признаки еще отсутствуют. Туман в голове, рассеянность и крайняя усталость могут проявить себя уже на стадии инкубационного периода болезни. Помимо этого, схожие описанным выше ощущения могут появляться и когда речь идет об очень распространенном сегодня явлении таком как синдром хронической усталости. Если человек спит менее 6-7 часов в сутки, мало времени проводит на свежем воздухе и питается неполноценно, признаки усталости не заставят себя долго ждать.
• Слабость и усталость, вызванные депрессией. Очень часто эмоциональное состояние человека, его настроение и жизненный настрой оказывают непосредственное влияние на его самочувствие. Нередко причины усталости кроются не в физических заболеваниях или длительной тяжелой работе, а в эмоциональной сфере. Частые стрессы, депрессии и неудовлетворенность собственной жизнью изматывают организм, отбирая жизненные силы. Справиться с подобным состоянием поможет квалифицированный специалист.

Как справиться с усталостью

Положительные эмоции - наилучший помощник в борьбе с переутомлением (фото: psi-technology.net)

Причины слабости и плохого самочувствия часто кроются в неправильном распределении ресурсов, несоблюдении режима «работа-сон», неправильном питании. Для того, чтобы понять, как избежать усталости, нужно выявить ее точную причину. Ведь способы борьбы могут сильно различаться.

Физическая и умственная усталость

Физическая усталость организма - самая безопасная и в некоторой степени даже приятная физиологическая реакция. Такое состояние располагает к крепкому полноценному сну, может способствовать нормализации аппетита. Для того, чтобы снять подобную усталость, нужно просто немного отдохнуть.

Умственная или эмоциональная усталость напротив приводит к бессоннице, раздражительности, плохому настроения. Ее характерный симптом - мигрень, светобоязнь, дурнота. Усталость, утомление и переутомление можно снизить, приняв чай и прогулявшись на свежем воздухе. Также поможет смена обстановки, проветривание помещения, разнообразие трудовой деятельности. Иногда для того, чтобы избавиться от переутомления нужно заняться другим видом деятельности или чередовать выполнение различных манипуляций. Накопившийся объем работы можно разделить между несколькими сотрудниками, ведь производительность труда в этот период сильно снижается, что может привести к допущению серьезных ошибок.

Как избавиться от хронической усталости

Если повышенная усталость возникла от переутомления, частых недосыпов, повышенной нагрузки на работе, то избавиться от нее за один день не получится. Здесь налицо синдром хронической усталости, преодолеть который не просто. Проблемы могут накапливаться годами. Притом поначалу человек чувствует себя вполне нормально, зато потом внутренний ресурс истощается и появляется сильная усталость, слабость.

Усталость - что делать? Лечение хронической усталости требует полного пересмотра образа жизни человека. От вредных привычек придется избавиться раз и навсегда, возможно, сменить работу. Даже трехнедельного отпуска будет недостаточно, потому как по возвращению обратно на человека опять будут негативно влиять все те же факторы, приведшие к ухудшению самочувствия.

Помимо нормализации режима дня следует проанализировать рацион своего питания. Он должен быть обогащен свежими фруктами, овощами, белком и клетчаткой. Все эти продукты необходимы для нормализации обмена веществ, замедление которого также могут проявляться в виде слабости и усталости. Как бы странно это ни казалось, но синдром хронической усталости можно вылечить не только полноценным сном и правильным питанием, но еще и посильными физическими нагрузками - спортом. Так удастся повысить выносливость организма и общий тонус, ускорить обмен веществ, избавиться от токсинов и застойных явлений в организме. Однако для начала придется побороть собственную лень, преодолевать которую будет сложнее всего в первые дни тренировок.

Важно! Подходить к тренировкам нужно «с умом». Здесь очень важно соблюдать меру во всем и не допустить переутомления, избегать повышенных нагрузок на мышцы и в частности сердце, иначе можно усугубить ситуацию

Усталость, как следствие депрессии

Перманентный приступ усталости может полностью выбить человека из колеи, сделать не трудоспособным на некоторое врем. Если причины слабости депрессивные состояния, в таком случае не помогут ни рациональное питание, ни увеличение времени, отводимого на сон, так как состояние возникло не на фоне переутомления. Первое с чего нужно начинать - это поход к специалисту за консультацией. В легких случаях такие состояния как утомление, усталость удается снять самостоятельно, путем избавления от всего лишнего, выделения времени на встречи с друзьями. Если проблема носит более глубокий характер, депрессия затяжная и возникла она на фоне серьезного стресса, может потребоваться медикаментозная терапия, назначить которую должен врач.

Быстрая утомляемость в весенний период

Почему быстрая утомляемость возникает в первые месяцы весны? На улице солнце, а вам все время хочется спать и лень даже вставать с дивана? Скорее всего, причина - авитаминоз. Это состояние, свойственное для зимних и особенно весенних месяцев, когда фрукты на прилавках магазинов практически исчезают либо имеют низкое качество. Кроме того, частая смена погоды может привести к переохлаждению, простудным заболеваниям, дополнительно подрывающим иммунитет.

Усталость и ее признаки могут появиться даже после незначительных нагрузок, пешей прогулки или вообще без видимых на то причин. Уставший человек может ощущать слабость в теле, появляется усталость в ногах, головокружение, настроение портится. Не стоит испытывать свой организм на прочность. Как лечить авитаминоз, пожалуй, знает каждый. Нужно максимально разнообразить свой рацион, включить в него свежеотжатые соки, овощи, злаковые культуры. Не стоит использовать консервированную продукцию. Намного полезнее замороженные с лета и хранящиеся в должных условиях фрукты и ягоды. Необходимо также включить в рацион овощные салаты.

Что делать, если причину слабости выявить не удается

При усталости не проходящей на протяжении длительного времени, возникающей без видимых на то причин нужно обратиться к врачу. Данное состояние скорее всего ничто иное, как проявление того или иного заболевания.

Многие хронические недуги подолгу не заявляют о себе. Боль или какие-либо еще признаки отсутствуют. В таких случаях, пациент возможно будет говорить: «я не чувствую усталости» Однако, его может преследовать дикий страх, возникающий приступами, периоды полного бессилия, повышенная потливость, учащенное сердцебиение. При этом, человек подсознательно чувствует, что с ним что-то не в порядке, но не может понять, что именно идет не так.

Слишком много заболеваний маскируются под обыкновенную усталость. Это и скрытые инфекции, и вялотекущие воспалительные процессы, и нарушения в составе крови (железодефицитная анемия, авитаминоз и др.). Перечислять весь спектр возможных заболеваний и состояний бессмысленно. Лучше всего, в данном случае, не затягивать и не заниматься самостоятельным выявлением причины усталости - доверьте это специалисту.

Пациенту, обратившемуся в медицинское учреждение с жалобами на слабость и отсутствие жизненных сил, обязательно дадут направление на сдачу необходимых анализов, проведут лабораторные обследования. Придется пройти таких специалистов, как эндокринолог, инфекционист и др. По результатам диагностики удастся определить причину и назначить адекватную терапию.