Массаж воротниковой зоны — лечебно-профилактическая процедура, которая способствует улучшению мозгового кровообращения и улучшает оксигенацию и трофические процессы в области шеи и плечелопаточной области.

О том, как сделать массаж воротниковой зоны в домашних условиях рассказывает Ирина Зюзя, мастер классического и других видов массажа.

Воротниковая зона - это задняя поверхность шеи, грудной клетки до уровня 4-го грудного позвонка и передняя поверхность грудной клетки до уровня 2-го ребра.

На сайте любой клиники или массажного салона вы сможете прочитать о том, что массаж шейно-воротниковой зоны — это чрезвычайно сложная процедура, выполнение которой можно доверить только квалифицированному специалисту. На самом деле — это самая простая из существующих массажных методик, освоить которую под силу каждому, а для выполнения оной даже не нужен массажный стол. - человек просто садится на табурет (стул не подойдет, ибо спинка может мешать проведению массажа)

Пять основных приёмов массажа шеи

Существует пять главных движений массажа шейно-воротниковой зоны: поглаживание, разминание, растирание, поколачивание, вибрация.

Поглаживание — одно из наиболее распространенных движений. Любой массаж начинается и заканчивается поглаживанием. Оно включает в себя ряд ритмичных, скользящих движений, которые усиливают приток крови к коже и мышцам и влияют на нервные окончания.

Растирание воздействует более активно, чем поглаживание и вызывает расширение кровеносных сосудов, а также способствует рассасыванию некоторых уплотнений на коже. Техника растирания достаточно разнообразна.

Разминание кожи — также широко распространенный приём. Скользящие движения кончиков пальцев обеих рук как бы сдавливают и выжимают кожу массируемой поверхности. Разминание способствует улучшению циркуляции крови и лимфы.

Поколачивание — один активных приемов массажа. Производится отрывистыми движениями кончиков пальцев обеих рук и вызывает расширение глубоко заложенных сосудов, прогревание тканей. Также воздействует на мышечный тонус и нервную систему.

Вибрация — сильный вид массажа. Представляет собой быстрые колебательные движения кончиками пальцев или ладонями. Наряду с поколачиванием данный тип массажа способствует активному воздействию на ткани, поэтому применяется по окончанию сеанса.

Техника массажа

Начинать массаж воротниковой зоны необходимо с легкого поглаживания, движения направлены по поверхности шеи по бокам от позвоночного столба сверху вниз и в боковом направлении (по краям трапециевидных мышц). Затем более глубокое поглаживание обеими ладоням от позвоночника к плечевым суставам и подмышечным ямкам.
Постепенно усиливаем давление, и наше поглаживание плавно переходит в раастирание. Очень удобно выполнять этот прием проксимальными фалангами пальцев, сжатых в кулак. Так можно достичь весьма существенной силы воздействия.
Движения выполняются спиралевидно.

Не стоит при этом терпеть боль — необходимо немного уменьшить силу воздействия и постараться добиться максимального расслабления трапециевидной мышцы.

Обратите внимание! В время массажа шейно-воротниковой зоны мы не массируем позвоночный столб и не пытаемся заодно освоить навыки мануальной терапии — это противопоказано!
Также нельзя выполнять движения снизу-вверх — все приемы выполняются от головной части вниз (по ходу тока лимфы)!

Массаж воротниковой зоны обязательно включает работу с плечами. Выполняем легкие растирающие и разминающие движения по поверхности плечевых суставов.

Следующий приём - растирание задней поверхности шеи сверху вниз по направлению к плечам

Завершающий приём — вибрация подушечками 2-5 пальцев. Удары пальцев следует последовательно, как при печатании на клавиатуре.

Под воздействием массажных движений, кожа краснеет и повышается ее температура, поскольку расширяются сосуды. К массируемой области поступают кислород и питательные вещества, как следствие, улучшается питание кожи. Она становится эластичной и более упругой и в ней снижается содержание воды и жира. Под влиянием правильного кровотока облегчается работа сердца, а также уменьшается отечность кожи.

Показания для массажа воротниковой зоны

Процедура показана как профилактическая в конце трудного рабочего дня для того, чтобы снять усталость и мышечное напряжение, подходит она и для снятия головной боли. Можно использовать массаж при лечении невралгии, неврита или плексита, при нарушении сна, при умеренном повышении артериального давления.

К медицинским показаниям для массажа воротниковой зоны относится сколиоз и остеохондроз в данной области, однако, уповать на один лишь массаж в этих ситуациях не приходится (даже если его делает профессионал).

Противопоказания для массажа

На данный тип массажа распространяются все без исключения противопоказания, касающиеся массажных процедур:

• наличие онкологической патологии,
• декомпенсация функции печени, почек или сердца,
• заболевания крови, сопровождающиеся нарушением системы гемостаза,
• тромбоз,
• высокое артериальное давление,
• хронические дерматозы и инфекционные поражения кожи в зоне воздействия,
• острые инфекционные болезни
• заболевания, сопровождающиеся повышением температуры.
  По материалам www.medep.ru , centr-molodosti.ru

Вообще, при наличии желания, внимания и минимальных навыков несложно научиться правильно выполнять массаж воротниковой зоны. Видео уроков в интернете множество, единственное, что вам нужно — это тщательно впитывать информацию и не пытаться «адаптировать» методику под свое представление о массаже.

Выучите азы, придерживайтесь канонов и у вас все получится!

Самым уязвимым элементом опорно-двигательной системы считается шея.

Ввиду систематических нагрузок этот отдел позвоночного столба более других подвержен различным патологическим процессам. Последнее чревато такими негативными проявлениями:

• Спазмирование мышц указанного участка.
• Полная или частичная потеря чувствительности.
• Затрудненная двигательная активность.
• Болевой синдром.
• И пр.

Значительно облегчить состояние и купировать симптоматику поможет массирование пораженных участков. Если нет возможности регулярно обращаться к специалисту, допустимо осуществлять самостоятельно в домашних условиях. Однако предварительно следует изучить правила и технику выполнения этой процедуры.

Эффект от процедуры

Помимо улучшения общего самочувствия пациента, оказывает такое благоприятное воздействие:

• Возвращает межпозвоночным суставам подвижность.
• Нормализует циркуляцию крови, что позволяет насыщать мозг достаточным количеством кислорода.
• Активизирует процессы омоложения соединительной ткани на клеточном уровне, чему способствует энергетический обмен.
• Возвращает суставы на положенное место.
• Избавляет от головных болей, головокружения.
• Предупреждает безосновательные перепады артериального давления.

Самостоятельно массируя шею, можно как расслабить мускулатуру указанной области, так и наоборот, – тонизировать ее. Достижение желаемого результата возможно только при регулярном выполнении процедуры.

Самостоятельный массаж указанного отдела позвоночника имеет не только положительные стороны. Если не соблюдать ряд предписаний, можно усугубить ситуацию, значительно ухудшив при этом самочувствие. Грамотный специалист расскажет пациенту, когда и в каких случаях можно делать массаж шейно-воротниковой зоны, а в каких нельзя.

К ряду противопоказаний можно отнести наличие следующих факторов:

• Повреждение позвонков шейного отдела.
• Высыпания на кожных покровах в месте предполагаемого массажа.
• Злокачественные новообразования, независимо от их локализации.
• Обострение любой патологии.
• Повышение температуры тела.
• Воспалительный процесс в активной стадии.
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы, различные заболевания сердца.
• Обильное кровотечение.
• Болезни, заразиться которыми могут иные люди.
• Чрезмерно высокое артериальное давление.
• Склероз сосудов головного мозга.

Не рекомендовано массировать шею, если для указанной области характерна резкая и сильная болезненность. В противном случае можно спровоцировать вывих или сдавление нервных корешков. Массаж в домашних условиях хорошо использовать как средство профилактики патологий шейного отдела.

Кроме того, этот метод отлично купирует симптоматику при остеохондрозе указанной области.

Видео

Самомассаж шеи

Как выполнять

Перед тем, как приступить к самостоятельному массажу, следует принять максимально удобное положение. Для пациента важно дышать равномерно, без задержек, а также быть максимально расслабленным. Движения массажиста должны быть плавными, спокойными, без излишнего давления. Чтобы предотвратить возможную болезненность, стоит проконсультироваться со специалистом относительно разогревающих мазей.

Методы и примеры выполнения самомассажа следует рассмотреть подробнее.

Техника

Соблюдение положенной техники способно значительно улучшить качество жизни больного. Массирование шейного отдела необходимо выполнять регулярно, не менее 2-х раз в сутки. Утренний сеанс предполагает разогрев пораженных участков в направлении от воротниковой зоны к основанию черепа. Для упражнений в вечернее время суток рекомендовано движение обратной направленности.

Достаточно результативным будет задействование в ходе тренировки мускулатуры грудного отдела. Это обусловлено чрезмерным напряжением данного участка тела при нагрузках или проблемах с кровотоком.

Занимаясь массажем при остеохондрозе в домашних условиях, необходимо обеспечить свободную циркуляцию свежего воздуха в используемом помещении.

Не окажется лишним массирование передней поверхности шеи. Процедура оказывает такое воздействие:

• Расслабляет.
• Улучшает внешний вид и состояние кожных покровов.
• Устраняет мелкие морщинки.
• Делает цвет лица более естественным и здоровым.
• И пр.

Для этого участка применимы те же упражнения, однако важно не перестараться. В ходе массажа своими руками нельзя сдавливать лимфоузлы или сонную артерию. Движения должны быть более нежными и плавными. Для воздействия на указанную область рекомендуется использование косметических масел.

Этапы

Массаж в любой из вариаций выполняется в три этапа. Для каждого применимы разные упражнения с определенным количеством повторений. Скорость и интенсивность выполнения тренировочных элементов также варьируются. Указанные этапы таковы:

1. Подготовительный.

Чтобы процедура была эффективной, поначалу следует тщательно разогреть мышцы шеи, воротниковой зоны и плечевого пояса. Для этого специалист интенсивно поглаживает указанную область, двигаясь по направлению от задней части к передней. Можно задействовать как обе руки одновременно, так и использовать их поочередно. Для достижения лучшего результата стоит выполнить несколько подходов (около 5), постепенно увеличивая интенсивность движений.

1. Основной.

Суть этапа заключается в тщательном массировании и воздействии на верхнюю часть спины путем пощипывания, поглаживания и растираний данного участка. Необходимо уделить внимание ключицам, мышцам шейного отдела позвоночника и трапециевидной мышце. Упражнение стоит повторить около 7-8 раз.

1. Заключительный.

В завершение специалист успокаивает разогретую мускулатуру спокойными поглаживающими движениями. Количество повторений – не более 2-х.

Воздействие может быть мануальным, точечным или с применением различных вспомогательных элементов. Если больной страдает шейным остеохондрозом, при массаже нельзя пропускать ни один из этапов. Только так удастся достичь максимально возможного эффекта.

Использование приспособлений

Помимо воздействия руками, при массаже в домашних условиях практикуется задействование дополнительных элементов. Наиболее актуальные вспомогательные средства таковы:

• Нефритовый массажер. Устройство следует плавно перемещать вдоль всего позвоночного столба.
• Эффективное воздействие на воротниковую область оказывает массажер, выполненный в форме шара с шипами.
• Палки средних размеров, выполненные из бамбука. Необходимо постукивать ими по шее и спине, варьируя при этом интенсивность движений и скорость.
• Усилить циркуляцию крови в мышцах поможет специальный вибромассажер.

Растирать область шейного отдела и плечевого пояса можно с помощью махровой ткани. Такой выбор приспособления обусловлен наличием большого количества ворсинок.

Точечное воздействие

Достичь нужного эффекта можно путем массирования определенных точек (узелковых образований), расположение которых разнится у каждого человека. Это обусловлено конкретными зонами, в которых сосредоточено чрезмерное напряжение.

Техника и особенность выполнения точечного самомассажа заключаются в осторожном воздействии на каждый из имеющихся узелков. Движение должны носить давящий характер, а продолжительность одного воздействия – не более 5 секунд. Результативность манипуляций напрямую зависит от количества подходов. Оптимальное – не более 15 раз.

Чтобы предотвратить болевой синдром, следует действовать мягко, без резких движений и излишней энергичности. Спустя время мускулатура станет более расслаблена, а узелки рассосутся. Похожего результата удастся достичь, если регулярно применять аппликатор Кузнецова.

Экспресс метод

При отсутствии должного количества свободного времени можно воспользоваться экспресс-методом. Быстрый самомассаж на работе или во время иной занятости позволит:

• Расслабить мускулатуру.
• Взбодриться.
• Улучшить настроение и самочувствие.

Наиболее удобно выполнять процедуру, находясь в сидячем положении. Руки следует опереть на стол, спину выпрямить, а ноги согнуть в коленях под прямым углом.

Самомассаж шеи помогает устранить признаки остеохондроза – мигрени, онемение конечностей, ухудшение работоспособности, болевые ощущения при поворотах головы. Возникает эта болезнь после травм шеи и при сидячей работе. Возникает поражение мышц, сосудов, связок, нервов, начинается воспаление и боль. Когда боли не прекращаются, то можно делать массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно в домашних условиях.

Как делать массаж шеи правильно? Каждый массаж делится на 3 этапа:

1. Подготовительный. Разогреваем мышечную ткань шеи. Делается это с помощью поглаживаний задней области шеи, потом ладони двигаются к передней зоне. Возвращаем ладони на заднюю поверхность шеи и снова двигаемся к передней зоне. Проводятся эти манипуляции несколько раз. Интенсивно поглаживаем мышцы, чтобы они разогрелись.
2. Основной этап состоит из массирования ключицы и трапециевидных мышц. Массируется также верх спины и мышцы шеи.
3. Заканчивается массаж движениями успокаивающими разогретые мышцы.

Все манипуляции делятся на мануальные действия и действия с использованием разных предметов. Ещё одна разновидность движений – точечное воздействие, производится, как руками, так и при помощи других предметов.

Техника самомассажа

Как сделать массаж себе дома? Массаж воротниковой зоны самому себе начинается с поглаживаний, при этом ладони направляются по боковым поверхностям шеи.

Движения делаются сверху вниз, возможны боковые движения, проходящие по краю трапециевидных мышц.

• Гладим мышцы ладошками по направлению от позвоночного столба к плечам и подмышкам. Давление ладоней усиливается, и поглаживания становятся растирающими движениями. Растирания проводим фалангами, при этом пальцы сжимаются в кулак. Так, усиливается воздействие на мышцы и ткани этой зоны. Движения выполняются по спирали.
• Разминаем шею и воротниковую зону, охватывая мышцу ладошкой. При этом пальцы располагаем таким образом: большие пальцы рук укладываются с одной стороны, с другой остальные пальцы, а между ними остается складка кожи. Основной упор делается на трапециевидные мышцы, массируют их с двух сторон. При выполнении разминания возможны болевые ощущения, особенно если мышцы воспалены и напряжены. Если слишком больно, то давление мышц чуть ослабляется. Цель: максимально расслабить мышцы этой зоны.
• Самомассаж шеи не должен затрагивать позвоночник, на него не следует оказывать любое давление. Все движения выполняются по току лимфы, то есть от головы к пояснице.
• Массируется не только воротниковая зона, но и плечи. Для этого выполняются растирания и разминания небольшой интенсивности в области плечевых суставов. Потом растираем ладонями шею от затылка по направлению к плечам.
• Сгибаем пальцы ладони в «лодочки» и слегка поколачиваем заднюю поверхность шеи.
• Завершается массаж этой области вибрационными движениями, выполняемыми подушечками пальцев. Движения напоминают печать на клавиатуре или игру на пианино.

Во время самомассажа кожные покровы краснеют, их кровоснабжение улучшается. За счёт повышения температуры кожи происходит расширение сосудов. Питание кожи улучшается. Кожные покровы становятся эластичными и упругими. Снимается отёк тканей, а деятельность сердца восстанавливается, благодаря улучшению кровотока.

Мануальный массаж своими руками

После разогревания мышц, каждое упражнение делается по 3 минуты, строго придерживаясь последовательности.

• Выполняются круговые движения с обеих сторон шеи с высокой интенсивностью. «Продавливаем» сухожилия и мышцы около седьмого позвонка.
• Проводим «пилящие» движения рёбрами рук вдоль шеи. В воротниковой области эти движения чередуются с постукиваниями кончиками пальцев или рёбер ладони.
• Выполняем царапающие движения пальцами впереди, сзади шеи. Можно проводить их и на боковой поверхности шеи. Делается «царапание» с надавливанием. Те же движения производятся в воротниковой зоне, двигаясь от шеи к плечам.
• Пощипываем зону от шеи, до ключицы двигаясь строго низ, меняя количество захваченной пальцами кожи. Оканчивается пощипывание растиранием и лёгкими похлопываниями ребром ладони.

Использование приспособлений при массаже

Сделать массаж рекомендуется при помощи бамбуковых палочек, постукивая области шеи и спины и разной интенсивностью, скоростью и частотой. Как вариант, используется ролл из нефрита, которым осуществляются прокатывания вдоль позвоночного столба. Одним из помощников в массаже станет Су Джок (шарик с шипами). Им выполняются практически любые манипуляции.

Массирования вибромассажером помогут усилить кровоток в тканях шеи, а махровое полотенце используют для растираний шеи.

Точечный массаж

Эта методика основана на манипуляции активных точек массируемой зоны. Выполнять её следует, как пальцами, так и палочками из дерева. Давление на каждую точку длится не больше 4–5 секунд, а количество нажатий должно быть около 15. Если в какой-то точке сильно болит, то около неё делаются круговые массажные движения.

Ещё одним вариантом исполнения точечного воздействия станет иппликатор Кузнецова с иголочками.

Ощущения после сеанса

После него пациент наверняка почувствует болевые ощущения. Врачи объясняют причину этих ощущений так: человек в жизни редко задействует эти мышцы, а массаж оказывает то же влияние, что занятие фитнесом. Со временем тело привыкает и боль после сеанса уходит, но если неприятные ощущения усиливаются, то следует обратиться за консультацией специалиста.

Когда можно делать самомассаж?

Показан массаж для лечения остеохондроза и сколиоза. Но массаж, выполненный даже профессионалом не панацея для лечения этих заболеваний. Он только один из элементов комплексной терапии.

Когда нельзя делать массаж?

Не делается массаж онкологическим больным, людям с заболеваниями сердца, почек или печени. Отказаться от этих манипуляций придётся людям с патологиями крови, особенно при нарушении функции гемостаза. Противопоказанием для массажа станет тромбоз, повышенное давление пациента.

• Это интересно:

На состояние мышц шеи влияет осанка. Держите подбородок горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа), а живот слегка втяните. Такая поза станет нормой через 2-3 недели тренировки.

Самомассаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника можно делать ежедневно перед сном.

Самомассаж выполняется сидя или стоя.

Шея

Сначала — задняя часть шеи. Движения направляются сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу.

1. Поглаживание плотно прижатыми ладонями одной или обеих рук.
2. Выжимание: ребром ладони на той же стороне шеи или бугром большого пальца на противоположной.
3. Разминание подушечками четырех пальцев одноименной руки. Придавливайте мышцы к костному ложу и одновременного смещайте в сторону мизинца. Начинают от затылочной кости вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой. Затем 3-4 поглаживания и повторяют разминание. Далее — поглаживание надплечья (трапеции) от уха по направлению к плечевому суставу, 3-4 раза. Затем выжимание 3-4 раза и щипцевидное разминание: захватив мышцу подушечками всех пальцев со смещением в сторону мизинца (правой рукой на левой стороне шеи и наоборот).
4. Растирание круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, т. е. в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

   Виды растирания: кругообразное — подушечками четырех пальцев; пунктирное — от позвоночного столба в стороны (оба варианта выполняются противоположной рукой); кругообразное — подушечками пальцев обеих рук одновременно; пунктирное — каждой рукой со своей стороны: пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны — вверх и вниз — примерно на один сантиметр.

В конце можно сделать похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

После этого переходите к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырёх пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом кругообразно — одним, двумя и т. д. пальцами; 3-4 раза, чередуя с поглаживанием и разминанием.

Передняя часть шеи

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Его надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого.

1. Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
2. Круговое растирание четырьмя пальцами — в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот.
3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.
4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью; каждая рука массирует со своей стороны. После каждого растирания делается 2-4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Воротниковая зона

Эти мышцы (трапеция) массируются после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеки за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит.

Шея – это самый уязвимый участок скелета человека. Но так как она постоянно выдерживает большие нагрузки, здесь часто развиваются различные патологии. В результате возникает спазм мышц, боли и ограничение движений. Лучший способ помочь себе в этом случае – это самомассаж шеи. Он поможет предотвратить осложнения после травм и перенапряжения мышц, а также ускорит выздоровление при некоторых патологиях. Многие знают о пользе массажа, но не все могут посещать специалиста. Поэтому такую процедуру лучше проводить дома самостоятельно. Если изучить приемы, а также правила проведения массажа, можно значительно улучшить свое состояние.

Полезное действие

Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность. Ему легче становится справляться со стрессом.

Если массировать шею сзади, это помогает ускорить выздоровление на начальных этапах остеохондроза, уменьшает болезненные симптомы при остеоартрозе, грыже, ускоряет реабилитацию после травм. Эта процедура является обязательной в комплексном лечении многих патологий. Особенно полезен регулярный самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Он улучшает состояние хрящевой ткани, укрепляет мышечный корсет, замедляет прогрессирование болезни.

Такое воздействие положительно влияет на проводимость нервных волокон, расширяет сосуды и приводит к улучшению кровообращения. Но лучше всего самомассаж действует на мышцы. Кроме расслабляющего эффекта и снятия спазмов, он устраняет дистрофию тканей, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни. Крепкий мышечный корсет может лучше поддерживать позвоночник.

Полезен также самомассаж шеи спереди. Такая процедура имеет косметический эффект. Регулярное тонизирующее воздействие на шею помогает предотвратить раннее старение кожи, появление второго подбородка.

Такая процедура необходима людям, которые длительное время проводят в сидячем положении

Кому нужно делать

При различных патологиях позвоночника эту процедуру назначают в комплексном лечении. Обязателен самомассаж при остеохондрозе, нарушении осанки, вегетососудистой дистонии, бессоннице.

Но полезен он также здоровым людям. Ее можно использовать для профилактики остеохондроза и нарушения мозгового кровообращения. Особенно нужен самомассаж при малоподвижном образе жизни, сидячей работе.

Представителям таких профессий, как бухгалтер, программист, секретарь, водитель и других, связанных с длительным пребыванием в неудобной позе, рекомендуется проводить самомассаж даже несколько раз в день.

По вечерам его хорошо делать тем, кто испытывает сильную усталость, мышечное напряжение, боли в шее. Такая процедура нужна для нормализации сна, повышения работоспособности. Рекомендуется массировать шею при болях, связанных с переутомлением, переохлаждением или стрессом.

Полезен массаж не только для взрослых, но и для детей. По статистике более 75% школьников имеют нарушения осанки. А современный образ жизни, когда дети мало двигаются, особенно сильно отражается на здоровье шеи. В результате боли и спазмы мышц часто встречаются в детском возрасте. Регулярный массаж шеи и воротниковой зоны помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение. Это способствует улучшению памяти, повышает успеваемость и нормализует гормональный фон.

Противопоказания

В области шеи проходит очень много нервных волокон и кровеносных сосудов. А мышцы здесь слабые и жировая прослойка очень тонкая. Поэтому при выполнении самомассажа необходимо знать, когда такая процедура противопоказана, иначе можно навредить своему здоровью.

Есть определенные патологические состояния, при которых самомассаж шеи проводить нельзя:

• при наличии воспалительных процессов;
• инфекционных заболеваниях;
• повышенном давлении;
• онкологических заболеваниях;
• при нестабильности позвонков;
• в первое время после травмы шеи;
• при серьезных сосудистых патологиях, например, атеросклерозе или тромбофлебите;
• при наличии на коже шеи ожогов, ран, повреждений, гнойных процессов.

Перед процедурой желательно расслабиться, а все движения выполнять медленно и плавно

Правила выполнения

Массаж можно делать самостоятельно, если знать основные правила его выполнения. Поэтому на начальном этапе лучше посмотреть видео. Хорошие наглядные уроки есть у опытного массажиста Мардинского. Он подробно рассказывает, что и как нужно делать, одновременно показывая это на себе. А при наличии остеохондроза или других патологий первые сеансы нужно проводить под руководством врача.

Прежде всего, нужно помнить, что самомассаж используется для улучшения кровоснабжения и питания тканей, для снятия напряжения и расслабления мышц. Поэтому все движения должны быть медленными и плавными, нельзя применять силу, особенно запрещено давить на позвонки, сонные артерии или лимфоузлы. Во время процедуры нужно принять удобную позу, чтобы расслабить мышцы всего тела. Лучше всего делать массаж, сидя на стуле с высокой спинкой, а локти поставив на стол. Дышать нужно ровно, не задерживать дыхания. Все движения рекомендуется выполнять сверху вниз, вдоль позвоночника.

Если самомассаж применяется при шейном остеохондрозе, самое главное – это его регулярность. Только ежедневная процедура способна принести пользу. При выполнении массажных движений нужно следить, чтобы они не причиняли боли. А для избавления от болевых ощущений можно использовать рекомендованную врачом разогревающую мазь.

Техника массажа

Начинается процедура с разогрева поверхностных тканей. Для этого проводится поглаживание обеими руками шеи сверху вниз. Поглаживать нужно заднюю поверхность вдоль позвоночника, боковые участки, захватывая область плеч. Эти движения выполняются плавно, повторяя по 6–7 раз. После этого можно перейти к более энергичному воздействию. Ребром ладони нужно проводить выжимающие движения тоже сверху вниз. Такое воздействие проводится только на задней поверхности.

Следующий этап массажа – растирание . Его делают подушечками пальцев. Чтобы было удобнее, голову лучше наклонить. Сначала массируется затылок, потом – вдоль позвоночника задняя поверхность шеи. Растирать нужно кожу и мышечную ткань с небольшим нажатием, особое внимание уделяя болевым точкам. Рекомендуется захватывать воротниковую зону и область лопаток, насколько возможно дотянуться. При самомассаже шеи сзади можно еще использовать разминание или пощипывание мышц. Делается это двумя пальцами. Каждый прием выполняется 4–6 раз, между ними делается поглаживание.

Полезно проводить также самомассаж лица и передней поверхности шеи. Это тоже поможет расслабиться, улучшит кровообращение. Но, кроме того, такая процедура способствует улучшению состояния кожи, убирает мелкие морщинки, улучшает цвет лица, продлевает молодость. Здесь применяются те же движения: поглаживание, растирание кончиками пальцев, разминание боковых мышц. Но необходимо делать все более мягко и нежно, стараясь не трогать область лимфоузлов и не давить на сонную артерию. Рекомендуется также использовать для массажа какое-нибудь косметическое масло.
Желательно во время массажа шеи захватывать мышцы грудного отдела позвоночника. Ведь при перенапряжении и нарушении кровообращения страдает и он тоже.

Применение различных массажеров поможет сделать процедуру массажа более эффективной

Вспомогательные приспособления

Часто самомассаж головы и шеи в домашних условиях рекомендуется делать с помощью различных массажеров. Они полезны тем, что помогают лучше расслабиться, ведь при этом не так напрягаются мышцы плечевого пояса. Особенно в этом отношении удобны специальные электрические массажеры для шеи.
Но можно воспользоваться более доступными механическими приспособлениями в виде игольчатых колесиков, шариков, палочек. Лучше всего, если они изготовлены из минералов или дерева. Эффективны роликовые массажеры, особенно если они сделаны в виде длинной ленты или находятся на длинной ручке. Это помогает хорошо расслабить шейно-воротниковую зону.

Самомассаж шеи – это отличная профилактика различных патологий позвоночника. Регулярное его выполнение поможет сохранить работоспособность и хорошее самочувствие.