Эффективность гимнастики для глаз сегодня уже никто не оспаривает. Она помогает улучшить зрение и является одним из лучших средств профилактики развития аномалий рефракции. Существуют различные виды глазных упражнений, которые выполняются при дальнозоркости. Польза от них будет в том случае, если они выполняются правильно.

В этой статье

Как проявляется дальнозоркость?

Нарушение преломляющей способность глаз, при котором человек плохо видит вблизи, называется дальнозоркостью или гиперметропией. Развивается эта патология вследствие травм органов зрения, опухолей в области глаз, инфекционных офтальмологических болезней и других причин. При этом в большинстве случаев гиперметропия обусловлена генетической предрасположенностью.

Ухудшение зрения при дальнозоркости происходит достаточно быстро, если не принимаются меры по ее лечению или коррекции. Корректируется гиперметропия контактными линзами и очками , но самый лучший способ избавиться от патологии - лазерная операция. К сожалению, лазерная коррекция зрения имеет противопоказания. Ее не назначают несовершеннолетним и людям с различными тяжелыми патологиями организма и органов зрения. Таким пациентам приходится жить с дальнозоркостью, компенсируя ее очками и линзами. У них тоже есть свои недостатки. Так, не все хорошо переносят очковые и контактные линзы. Кроме того, эти средства не помогают вылечить дальнозоркость.

Если жизнь человека связана с постоянной нагрузкой на глаза, гиперметропия будет доставлять дискомфорт даже при использовании оптики. Проявляется этот дискомфорт в усталости глаз, головных болях, головокружении, сухости роговицы или слезоточивости. Предотвратить возникновение этих симптомов могут упражнения для глаз. При дальнозоркости назначается гимнастика, которая может отличаться от упражнений для глаз, выполняемых при близорукости. Рассмотрим основные виды гимнастик, которые помогают при гиперметропии.

В чем польза упражнений для зрения при дальнозоркости?

Для восстановления зрения дальнозорких людей разработано множество разнообразных упражнений, которые могут выполнять взрослые и дети. Любая гимнастика для зрения обеспечивает:

• улучшение зрения за счет нормализации циркуляции крови в глазу, а также в шейном отделе и позвоночнике;
• укрепление мышц глаз;
• увеличение аккомодационной способности хрусталика.

При дальнозоркости упражнения для глаз способствуют снятию усталости с органов зрения, тренируют мышцы глаз, повышают остроту зрения. Все это помогает остановить развитие гиперметропии, если она прогрессирует, и отсрочить момент возникновения возрастной дальнозоркости - пресбиопии. В детском возрасте гимнастика для глаз особенно полезна.

Дети испытывают большую нагрузку на зрительные органы в школе, а при формировании, росте организма и глаз это может спровоцировать еще большее снижение остроты зрения. Гимнастика позволяет остановить процесс прогрессирования патологии, благодаря чему дальнозоркость может полностью исчезнуть к 18-20 годам.

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

При дальнозоркости упражнения направлены на восстановление зрения после работы, связанной с нагрузкой на глаза. Есть три группы упражнений для зрения при гиперметропии:

• универсальная гимнастика для глаз, которую могут выполнять все люди с дальнозоркостью;
• детская гимнастика;
• специальные методики, предложенные офтальмологами Ждановым, Бейтсом, Норбековым.

Рассмотрим их подробнее.

Выполняем правильно упражнения для глаз при дальнозоркости

Перед тем как начать выполнять глазную гимнастику, снимите очки или контактные линзы, если Вы ими пользуетесь. Выполнять упражнения можно только в случае хорошего самочувствия, отсутствия повышенной температуры или давления, глазных болезней и других недугов. Тренировать глазные мышцы Вы можете с помощью следующих упражнений:

1. Сядьте на стул прямо, поверните голову и посмотрите направо, после чего займите исходное положение. Далее нужно совершить поворот головы влево и отвести взгляд в этом же направлении. Выполнять это задание следует 10-15 раз.
2. Отодвиньте одну руку от глаз на 30 см. Задержите взгляд на 10 секунд на кончике указательного пальца. После этого сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, который расположен дальше руки. Повторите 10 раз.
3. Заведи за голову руки, согнутые в локтях. Прогнитесь в пояснице, ноги поставьте на носки. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите эти действия 5-7 раз.
4. Вытяните одну руку вперед так, чтобы дистанция между ней и лицом составляла 40-50 см. Далее следует выполнять рукой круговые движения по часовой стрелке, не отрывая от пальцев взгляда. После этого повторите это же задание, но уже подняв другую руку. Следующий шаг связан с поворотами руки против часовой стрелки. Тренировка глазных мышц таким способом выполняется 3-5 минут.

Заключительным этапом станет массирование шеи и затылочной части головы. Выполнять упражнения для глаз нужно ежедневно. При этом нельзя перегружать себя. Если Вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Все эти упражнения позволяют расслабить мышцы глаз, а также шею и позвоночник. Преимущество их в том, что они отнимают мало времени. Кроме того, такая зарядка не имеет противопоказаний и может выполняться всеми даже без посещения офтальмолога. Подходит она и людям без дальнозоркости как способ снять напряжение с мышц глаз и немного отвлечься от работы.

Упражнения для глаз при дальнозоркости по Бейтсу

Офтальмолог Бейтс для того, чтобы расслабить глаза, укрепить глазные мышцы и восстановить зрение, предлагает достаточно необычный комплекс упражнений:

1. Каждый день читайте книгу или газету с мелким шрифтом. Текст должен находиться от лица на дистанции 25 см. Использовать средства коррекции при чтении нельзя. При этом сильно напрягать глаза также не рекомендуется. Это приведет к еще большей усталости. Когда Вы читаете, старайтесь смотреть между строчек. Так мышцы глаз не будут сильно напрягаться. Выполнять это упражнение нужно не более 15 минут.
2. Приготовьте в двух форматах таблицу Сивцева для проверки остроты зрения. Ее можно распечатать на нескольких листах А4. Одна таблица должна быть стандартных размеров, как в кабинете окулиста, а вторая - маленькой. Прикрепите большой плакат на стене и отойдите от него на 5 метров. Таблицу меньшего формата нужно держать в руках. Упражнение заключается в попеременном чтении большой и маленькой таблицы. Взгляд, как и в предыдущем задании, нужно направлять между строчек. Выполняется упражнение 3-5 минут.
3. Для следующего задания вновь понадобится таблица Сивцева большого формата. Теперь необходимо попеременно смотреть то на нее, то на другие предметы, расположенные в комнате. Идеальный вариант выполнения упражнения - наблюдение за движущимися объектами, например, птицей в окне или котом в комнате.

4. Четвертое упражнение необходимо делать, стоя лицом к окну. Выполняйте повороты тела, сконцентрировавшись на каком-либо предмете за окном. Движения должны быть плавными и медленными. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль тела. Повторяйте повороты, смотря при этом всегда вперед, 2-3 минуты.

Эти упражнения могут подойти далеко не всем. Читать книгу без очков при тяжелой степени отклонения рефракции даже в течение всего 15 минут может быть затруднительно. Выполнение гимнастики для глаз по методу Бейтса должно быть одобрено Вашим лечащим врачом.

Тренировка мышц глаз по методу Жданова

Российский офтальмолог Жданов предлагает тренировать мышцы глаз с помощью таких упражнений:

1. Возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед. Сначала посмотрите на различные предметы в помещении, несколько раз моргните, а после этого сфокусируйтесь на кончике карандаша. Приблизьте его к лицу так, чтобы расстояние между ним и глазами не превышало 15 см. Далее отведите руку на расстояние 30-40 см от лица. Повторите это упражнение 5-10 раз.
2. Поднесите карандаш близко к лицу, смотря вперед и вдаль. Наклоняйте карандаш в разные сторон. После отведите руку от лица на 20 см и вновь верните ее в исходное положение. Взгляд не должен во время всего упражнения останавливаться на кончике карандаша. Выполняется задание около 3 минут.

Данные упражнения подойдут всем и выполнять их можно без предварительной консультации с врачом.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Норбеков предлагает тренировку глазных мышц выполнять с помощью упражнения «бабочка». Оно достаточно простое. Нужно рисовать взглядом восьмерку, смотря перед собой вдаль. Двигать глазами необходимо сначала в одну сторону, а затем - в другую. Попеременно следует переводить взгляд на кончик носа. Выполняется упражнение 5-10 минут. Делать его можно несколько раз в день.

Детская гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика, которая назначается детям при дальнозоркости, несколько отличается от описанных выше упражнений. Выполнять задания дети могут только под руководством взрослых. Родители должны следить за тем, чтобы упражнения ребенок делал правильно. Он должен встать напротив окна, вытянуть вперед одну руку, повернув ее ладонью к лицу. Сначала ребенок должен смотреть на ладонь, разглядывая линии на ней. Далее ему следует перевести взгляд на оконную раму, а после этого сфокусироваться на картинке за окном. Завершается задание переводом взгляда с предметов за окном на раму, а потом снова на руку.

Эти упражнения помогают отвлечься от учебы, немного отдохнуть, расслабить глазные мышцы. В целом, суть этой методики такая же, как и в остальных упражнениях, но выполняется она под присмотром взрослого. Родители могут придумать какую-нибудь игру, в ходе которой будет сделана зарядка для глаз. Необходимо следить за правильностью выполнений заданий и за тем, чтобы ребенок не переутомился.

Польза от гимнастики для глаз при дальнозоркости будет только в том случае, если она выполняется ежедневно. Кроме того, не стоит пренебрегать средствами коррекции. Комплексный подход к исправлению дефектов рефракции позволяет предотвратить негативные последствия гиперметропии - амблиопию, косоглазие, глаукому и иные заболевания.

Врачи-офтальмологи успешно применяют тренировочную гимнастику для разных структур глаза при гиперметропии. Сочетание специальных упражнений способствует замедлению прогрессирования процесса, нарушающего остроту зрения. Тренировочные упражнения для глаз рекомендованы и для профилактики патологий зрения в детском и молодом возрасте, когда глаза подвергаются регулярной чрезмерной нагрузке и испытывают постоянное переутомление.

Эффективное лечение дальнозоркости упражнениями способствует восстановлению остроты зрения и предупреждает его ухудшение. Благодаря методике:

• Улучшается кровообращение в области шейного отдела позвоночника.
• Усиливается микрогемодинамика в тканях и структурах глаза.
• Укрепляется глазодвигательный аппарат.
• Стимулируется и поддерживается способность хрусталика к нормальной аккомодации.

Упражнения при дальнозоркости по Жданову

Для различных заболеваний и патологических состояний глаз профессором В. Ждановым разработана определенная тренировочная система. Их основу составили традиционные представления о принципе работы органа зрения.

Лечение дальнозоркости упражнениями по методике профессора В. Жданова требует терпения, времени и неукоснительного соблюдения правил. Регулярное и точное выполнение гимнастики для глазодвигательных мышц даст положительный эффект. Перед выполнением тренировки: необходимо придерживаться следующих правил:

• Снять очки или линзы (если есть).
• Пациентам с патологиями сетчатки следует выполнять тренировки аккуратно и внимательно.
• Повторять каждое упражнение минимум трижды.

Эффективность комплекса гимнастики при гиперметропии основана на тренировке двигательных мышц глаза посредством возникновения переменного напряжения и расслабления, приближая и удаляя пальцы верхних конечностей.

«Первый палец руки»:

• Пальцы одной руки собраны в кулак.
• Поднять вверх большой первый палец, показывая «ОК», протягивая вперед руку, моргнуть два-три раза, взглянуть вдаль, потом сосредоточить взгляд на отведенном пальце в течение 5 сек. Постепенно опустить руку вниз.
• Количество повторов от 5 до 10 раз.

«Перемещение пальца»:

• Пальцы правой руки стиснуты в кулак.
• Выдвинуть указательный палец вперед.
• Поднести руку к лицу, чтобы указательный палец располагался на уровне глазного яблока.
• Посмотреть вдаль.
• Начать быстрые движения указательным пальцем из стороны в сторону, стараясь не фокусировать внимание на пальце.
• Не изменяя высоту необходимо отвести влево руку на 20 см, вернуться в начальное положение, отвести кулак вправо на 20 см.
• Выполняя эти движения следить за указательным пальцем глазами.
• Повторять тренировочное упражнение 2 мин.

С целью улучшения церебрального кровообращения при лечении дальнозоркости упражнениями, профессором офтальмологом В. Ждановым рекомендован комплекс общеукрепляющей зарядки. Комплекс тренировок следует проводить утром и вечером. Количество повторений каждого упражнения не меньше 5.

1. Повороты головой из стороны в сторону.
2. Наклоны головой вверх и вниз.
3. Исходное положение (ИП) стоя. Наклон головы вправо. Вернуться в исходное положение. Наклон головы влево.
4. Движения плечами вверх и вниз.
5. Вращательные движения плечами вперед-назад.
6. Плечи отвести вперед, затем назад. При этом поочередно спина и грудь округляются.
7. Стоять прямо ноги вместе. Не смещая ноги с исходной позиции сделать повороты плеча вперед.
8. ИП как в пункте 7 – повороты плеча назад.
9. Начальное положение стоя. Взять руки в замок. Выполнить скручивание тела вправо назад. Задержаться на 5 секунд в этом положении. Возвратиться в ИП. Скручивание тела влево назад.
10. Наклоны в стороны.

Упражнения для детей при дальнозоркости

В детском возрасте гиперметропия высокой степени, как правило, является следствием врожденных патологий, устраняющихся оперативным путем. Необходимо помнить, что глаз ребенка и его фокусирующие и преломляющие структуры находятся в постоянном развитии, и существует вероятность, что с течением времени гиперметропия сократится до минимума или полностью исчезнет. В детском возрасте упражнения для комплексного лечения дальнозоркости дают позитивный эффект при средней и низкой степени проявления симптоматики заболевания. Гимнастика, тренирующая аккомодационный аппарат, одновременно стимулирует его развитие и совершенствует функциональность. Маленьким детям сложно сосредоточенно заниматься гимнастикой для укрепления мышц глаза. Для успешного проведения гимнастики используют различные средства и проводят тренировки в форме игры.

Для борьбы с дальнозоркостью в детском возрасте применяют следующий гимнастический комплекс упражнений:

1. Легкий массаж глазных яблок ребенка кончиками пальцев при сомкнутых веках. Длительность процедуры 5 сек. Количество повторов – 5, межу ними отдых - полминуты. Ускоряет циркулирование внутриглазной жидкости (humor aquosus).
2. Малыша уложить горизонтально на спину. Привлечь его внимание любимой игрушкой. Когда ребенок сфокусирует взгляд на объекте, необходимо медленно приблизить игрушку к его глазам, передвигая предмет «змейкой». Желательно контролировать ребенка и наблюдать за тем, сфокусировал ли он взгляд на предмете. Количество повторов упражнения на начальном этапе не больше 2-х раз, затем их количество доводят до 5. При выполнении этой гимнастики активно работает ресничная мышца и тренируется механизм аккомодации.
3. Эта тренировка для комплексного лечения гиперметропии подходит для малышей, умеющих самостоятельно ходить и выполнять простые задания. Тренировка-игра будет интересна для детей в возрасте от 2 до 5 лет. Необходимо, чтобы ребенок сфокусировал внимание на ярком мячом. Затем игрушку бросать вперед. Малыш следит за игрушкой глазами, находит и приносит обратно. Другой вариант выполнения этого упражнения. Необходимо усадить ребенка на пол, а взрослому сесть напротив, на расстоянии 2-3-х метров и перекатывать мячик друг другу. Малыш должен внимательно наблюдать за движением катящейся игрушки, чтобы она не «сбилась с пути, не заблудилась и не потерялась». Такую зарядку для глаз проводят в течение 5 мин. Она способствует стимуляции зрительной аккомодации.
4. Упражнение подойдет малышам, которые учатся повторять движения окружающих. Необходимо обратить внимание ребенка простыми гримасами, так чтобы он зафиксировал взгляд на лице взрослого. Игра-тренировка заключается в повторении действий. Следует поочередно сильно зажмуривать и открывать глаза. Это занятие поможет улучшить кровоснабжение и активизирует обменные процессы во всех структурах глаза.
5. Тренировка глазных мышц для детей умеющих читать. Взять яркую книгу с большими буквами, которая соответствует возрасту малыша и предложить ему прочитать пару строк с удобного расстояния. Затем приблизить к ребенку книгу (на 15 см) попросить его снова прочесть 2-3 строчки. Тренировка выполняется каждый день по 5 мин. Необходимо постепенно приближать книгу к ребенку до стандартного расстояния.

Детям старшего возраста будут интересны спортивные игры с мячом или воланчиком - крикет, волейбол, гольф, настольный или большой теннис, баскетбол, бадминтон. Эти виды спорта помогут при комплексном лечении гиперметропии и окажут воздействие на аккомодационный механизм глаза и зрительную систему в целом.

Комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости в домашних условиях

Регулярное выполнение комплекса упражнений для глаз при гиперметропии позволит стабилизировать функцию глазных мышц, отвечающих за напряжение и расслабление хрусталика. Нижеуказанные упражнения рекомендовано выполнять дважды в день:

1. Необходимо двигать глазами слева направо и вверх вниз, по 7 раз для каждой пары направлений.
2. Наклеить темный кружочек размером 10х10 мм на стекло. Пациент становится в 1-2 м от окна и смотрит на метку. Затем необходимо взглянуть сквозь метку вдаль не фиксируя на ней взгляд. Количество повторений - 5 раз. После повтора упражнения необходимо сильно моргать глазами 3 раза.
3. Выполнять движение глазами, как будто рисуя знак бесконечности, бант, треугольник, квадрат, звезду, спираль. Каждую воображаемую фигуру обводить сосредоточенно взглядом по контуру.

Для коррекции нарушений остроты зрения можно заниматься, используя таблицу Сивцева, которая находится в каждом кабинете окулиста. Прежде чем приступить к выполнению упражнений для лечения дальнозоркости необходимо распечатать 2 варианта таблицы: одну - в полную величину, другую - на листе меньшего формата. Прикрепить к стене большой лист. «Чтение» заключается в слежении глазами по межстрочным интервалам (белые горизонтальные промежутки). Ежедневно «чтение» необходимо начинать с листа меньшего формата. По несколько минут, используя не яркую иллюминацию, необходимо «читать» маленькую таблицу. Вечером для освещения можно использовать обычную парафиновую свечу.

Затем необходимо переходить к «чтению» таблицы, закрепленной на стене. Расстояние от таблицы до пациента должно быть не менее 5 м. Освещение, как и при выполнении первого задания должно быть сумрачным. «Читать» до тех пор, пока в глазных яблоках не возникнет напряжение и усталость. После этого требуется кратковременный отдых, а затем «чтение» возобновляется, но изменяются условия иллюминации.

Взять таблицу маленького формата, сделать хорошее освещение, в то же время большая таблица остается затемненной. Сначала читать таблицу на стене, затем быстро перевести взгляд на маленькую таблицу. Сделать несколько повторов. Когда глаза устанут необходимо прекратить сеанс выполнения тренировочных упражнений.

Более 100 лет назад американский офтальмолог У.Бэйтс высказал свое мнение относительно принципов работы человеческого глаза. Согласно его теоретическим представлениям, большая часть проблем с органом зрения возникает от усталости глаз. Ученый разработал свой комплекс тренировок и упражнения для лечения дальнозоркости:

1. Необходимо представить палитру насыщенных цветов: голубой, зеленый, красный, желтый и другие. Насыщенность оттенка - максимальная. Каждый из цветов воспроизводить в памяти не больше 1 с. Длительность упражнения от 5 до 10 мин.
2. В книге найти букву или картинку и посмотреть на нее с удобного расстояния. Затем закрыть глаза и представить объект максимально четко. Упражнение считается выполненным, если воображаемое изображение возникает в мыслях более темного оттенка, чем реальное.
3. Мысленно представить красивый цветок. Затем расширить представление о нем с помощью детализации (листья, стебель, лепестки, букашки, ползающие по цветку и т.д.). Упражнение выполняется долго, не оказывая напряжения на глаза. Представляемый объект находится на расстоянии, с которого четко видны воображаемые детали.

Если выполнять упражнения для лечения дальнозоркости точно, регулярно, придерживаясь методики У.Бейтса в сочетании с рациональным питанием, витаминотерапией, то проблем и осложнений с органом зрения можно избежать.

Упражнения от дальнозоркости в домашних условиях

Для нормализации зрения при перенапряжении (работа за компьютером, подготовка к сдаче экзаменов, просмотр телевизора), необходимо делать несложные упражнения. Тренировка для профилактики возникновения дальнозоркости и других заболеваний органа зрения позволит расслабить глазодвигательные мышцы, снять усталость, избавить от неприятных ощущений сухости и жжения в глазах. В домашних условиях офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:

1. Моргать в течение 1 мин без усилий.
2. Выполнять вращательные движения глазами – сначала по часовой стрелке, затем против. Повторять 5-10 раз.
3. Поочередно смотреть то влево, то вправо, не поворачивая головы. Выполнить 10 повторов.

Этот простой комплекс гимнастики для глаз можно проводить в любых условиях – дома, в офисе, в учебных классах. Комплекс простых упражнений может выполнить даже ребенок.

Йога полезна взрослым и детям для укрепления общего здоровья. Занятия йогой направлены на лечение, возобновление и нормализацию работы всего организма. Среди многочисленных асан существует комплекс упражнений для лечения дальнозоркости. Регулярное выполнение оздоровительной йоговской гимнастики с акцентом на тренировки для улучшения зрения, позволит укрепить и повысить эластичность глазодвигательных мышц. Гимнастический комплекс активизирует кровоснабжение тканей и структур глаза, усиливая приток полезных веществ и кислорода.

При гиперметропии будут полезны соляризация, тратака и перевернутые асаны.

Соляризация – метод нормализации зрительной функции солнечным светом. Правильное выполнение упражнений поможет усилить кровообращение в глазодвигательных мышцах и сетчатке, уменьшится воспаление в любых глазных структурах, активизируется адаптативная возможность глаз при контрастной смене яркости освещения. При правильном и регулярном выполнении упражнений соляризации можно значительно улучшить зрение или существенно замедлить патологические деструктивные процессы при возникновении возрастной гиперметропии.

Необходимо начинать утро, подставляя закрытые глаза солнцу. Через некоторое время можно приоткрыть верхнее веко и смотреть вниз, чтобы солнечные лучи попадали на склеру. Начинать необходимо с 1-2 мин., постепенно доводя до 10 мин. Эту процедуру можно выполнять исключительно утром или вечером.

Тратака - упражнение для лечения дальнозоркости основано на концентрации внимания на верхушке пламени свечи. Упражнение выполняют в тихом спокойном месте, приняв позу для медитации и расслабив тело. Необходимо зажечь свечу и сосредоточить взгляд на верхушке пламени. Потом закрыть глаза и отобразить в памяти пламя свечи наиболее ясно и четко. Если образ не удается отчетливо представить, то необходимо открыть глаза и снова взглянуть на пламя. Когда воображаемый образ будет четким и похож на настоящую горящую свечу - прекратить упражнение.

Перевернутые асаны или антигравитационные позы, когда ноги находятся выше головы. В хатха-йоге считается, что королевские асаны замедляют процесс старения и уменьшают воздействие силы земного притяжения на тело. Освоение таких упражнений важно для коррекции зрения, потому что кровь, приливая к голове, насыщает все тканевые структуры, в том числе и ткани глаз, кислородом, полезными веществами. Перевернутые асаны имеют и противопоказания. Это повышенное внутриглазное давление или травмы глазного яблока. К перевернутым асанам относятся – Сарвангасана или Свеча, Халасана или Плуг, Випарита-карни-мудра (перевернутое действие).

Гимнастика на расслабление глазных мышц в сочетании с диетотерапией и физическими упражнениями окажет несомненную пользу людям с проблемами зрения, в том числе и с дальнозоркостью, а также станет хорошей профилактикой заболеваний глаз.

Дальнозоркость часто возникает еще в детском возрасте, поэтому важно своевременно начать меры по восстановлению. При развитии дальнозоркости существенно снижается качество жизни человека. Восстановить зрение можно при помощи операции, ношения линз и очков, соблюдая диету и выполняя ряд определенных манипуляций, большинство из которых доступны в домашних условиях. Особое значение в лечении дальнозоркости , но ее необходимо делать правильно и регулярно.

Что такое дальнозоркость

Глазное яблоко состоит из роговой и радужной оболочек, хрусталика, стекловидного тела, передней и задней камер, склеры, сетчатки и зрительного нерва. Существуют такие понятия, как рефракция – преломляющая сила оптической системы – и аккомодация – приспособительная функция глаза, которая обеспечивает высокое зрительное разрешение на разных расстояниях.

Рефракционные нарушения – состояние, отличное от физиологической рефракции, которое приводит к нарушению зрительного разрешения и иных функций глаза. Такие нарушения имеют другое название – аметропия.

Гиперметропия (дальнозоркость) возникает, если сила оптической системы меньше, чем протяженность оси глаза, фокус преломления располагается за сетчатой оболочкой, в то время как лучи рассеиваются на ней.

Степени

Для выбора лечебно-профилактической тактики имеет значение степень выраженности патологического процесса. Дальнозоркость классифицируются по трем степеням:

• до 3 диоптрий – слабая степень;
• от 3,5 до 6 диоптрий – средняя степень;
• больше 6 диоптрий – высокая степень.

Нарушение зрения в виде снижения зрительного разрешения наблюдается при средней и высокой степенях. Гиперметропия наблюдается у детей, а пресбиопия (расстройство аккомодации) – непосредственно у людей, относящихся к возрастной группе старше 40-45 лет.

Восстановление зрения

Консервативные методы лечения включают в себя ношение линз или очков и комплексы восстановительных упражнений. Для подобных случаев подбираются собирательные линзы согласно диоптриям.

Основная цель использования линз – это перемещение точки преломления на саму сетчатку, что позволяет более четко видеть, то есть проводится коррекция нынешнего состояния.

Также необходимо придерживаться простых правил. Должно быть достаточное освещение рабочего места. Важно установить на компьютере шрифт, который будет комфортно читать. При длительной монотонной работе следует периодически в быстром темпе моргать и предупреждать усталость глаз с помощью пальминга.

Всем детям нужно употреблять больше продуктов с витамином А, который содержится в моркови, чернике или поливитаминных комплексах.

Упражнения для восстановления зрения

Для восстановления зрения как у взрослого, так и у ребенка рекомендуют воспользоваться комплексом упражнений для глаз, который можно проводить в домашних условиях. Гимнастика способствует усилению трофики глазных мышц, их тренировке, стимуляции хрусталика к нормальной фокусировке.

Для борьбы с дальнозоркостью существует методика профессора Жданова. Показанием является как сама дальнозоркость, так и усталость глаз, астигматизм, миопия, косоглазие и другие патологии зрительного аппарата. Зарядку следует выполнять медленно, без резких движений.

Пальминг

Самым известным упражнением для глаз является пальминг. Он направлен на расслабление мышц глаз. Алгоритм выполнения:

1. Необходимо растереть ладони до теплоты.
2. Сложить обе руки в виде ковша.
3. Скрестить ладони под углом 90 градусов в области кончиков пальцев.
4. Перекрещенные пальцы расположить на область лба.

Ладони должны вплотную прилегать к лицу, чтобы создалось ощущение полной темноты. Дыхание необходимо осуществлять через нос, локти должны иметь упор на горизонтальную поверхность.

Состояние должно быть спокойным, нужно мысленно повторять следующие фразы: «Мои глаза чудесные, они дарят мне радость, я благодаря им могу видеть, насколько этот мир прекрасен. С каждым днем они видят все лучше и лучше». Слова должны сопровождаться приятными образами.

Выход из пальминга: в положении сидя нужно сокращать и расслаблять веки под руками. Не открывая глаза, повращать головой для восстановления кровообращения. Потереть веки с помощью рук. Открыть глаза и совершать быстрые движения веками – моргание. Упражнение должно проводится в течение 5 минут. Оно способствует расслаблению и снятию усталости с глаз.

Взгляд вдаль

Дополнительным упражнением является взгляд вдаль. Человек занимает положение стоя, взгляд направлен прямо перед собой. Для этого упражнения можно использовать какой-либо предмет, расположить его прямо перед глазами.

Нужно фокусировать взгляд на предмете, затем посмотреть вдаль, задержаться на каком-нибудь другом предмете (например дерево, картина на противоположной стене и так далее – не менее десяти раз).

Одноглазые очки

Упражнение «одноглазые очки» относится к числу повышенной сложности. Необходимо взять оправу без линз, одну сторону перевязать темной тканью, надеть и выполнять обыденные домашние дела в течение получаса. Затем перевязать тканью другой «глаз», а первый освободить от материи. Повторять упражнение нужно по два раза на каждый глаз в течение суток с перерывом в 1-2 часа.

Изначально тренировка может показаться бесполезной и безрезультатной, но спустя некоторое время многие пациенты отмечали, что усталость глаз наступает гораздо реже. Чем чаще и дольше перенапрягаются мышцы глаз, тем хуже зрение становится впоследствии. С помощью этого упражнения происходит тренировка всех анатомических образований глазного яблока.

Комплекс упражнений для восстановления зрительного нерва

Комплекс необходимо выполнять ежедневно, желательно через час после пробуждения, непосредственно перед работой. Каждое упражнение повторять 4-6 раз, начиная с меньшего количества и увеличивая с каждой неделей, – тогда тренировка будет не только результативной, но и комфортной для мышечного и связочного аппарата. Упражнения, направленные на улучшение трофики тканей головного мозга:

1. Протягивание подбородка вправо-прямо-влево.
2. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
3. Подъем плеч кверху.
4. Сведение плечевых суставов вперед и отведение назад.
5. Вращение в плечевых суставах.
6. Наклоны туловищем вправо, влево.

От функциональной способности зрительного нерва зависит качество зрения в целом и развитие близорукости в особенности. Предрасполагающим фактором к появлению недуга часто служит остеохондроз, нарушение проходимости сосудов шейно-воротниковой зоны и многие другие факторы. Учитывая, что процесс восстановления должен быть комплексным, данный комплекс оказывает доказанные вспомогательный и терапевтический эффекты.

— нарушение зрения, при котором изображение проецируется не на сетчатку глаза, а за ней, из-за чего человек плохо видит вблизи. Причин может быть множество — от формы глазного яблока до возрастных изменений хрусталика и глазных мышц.

Основной метод коррекции дальнозоркости — очки для близи или операция. Однако подходят они не всем — ограничения по возрасту, когда можно делать операцию — от 18 до 45 лет. А ведь дальнозоркость проявляется как раз либо в детстве, либо в пожилом возрасте. Один из способов остановить прогрессирование заболевания — упражнения для глаз при дальнозоркости.

Может ли лечение состоять только из гимнастики?

К сожалению, диоптрии — не лишние килограммы и «сбросить» их с помощью зрительной гимнастики не так просто. Правда, некоторые энтузиасты утверждают, что сумели полностью восстановить зрение, имея +7 и более диоптрий. Вряд ли, это на самом деле так. Официальная офтальмология не располагает подтвержденными данными об эффективности зарядки для глаз.

Все же, любой окулист подтвердит их несомненную пользу по нескольким причинам:

Так что заниматься однозначно стоит, соблюдая, однако, при этом регулярность и положительный настрой во время занятий. Ниже приведены лишь ознакомительные схемы нескольких известных методик восстановления зрения. Для полноценной работы со зрением рекомендуется ознакомиться с оригиналами данных методик.

Зарядка по методу Бейтса

Уильям Бейтс — известный американский офтальмолог (1860-1931), разработавший систему упражнений для поддержания и восстановления зрения при различных его нарушениях. Согласно Бейтсу, при дальнозоркости у человека перенапряжены продольные глазодвигательные мышцы и наоборот, ослаблены поперечные. За счет этого глаз имеет шарообразную форму и хорошо видит вдаль, но при этом не может принять более вытянутое положение для рассматривания предметов вблизи.

Бейтс считает, что перенапряженные продольные мышцы «держат» глазное яблоко, а ослабленные поперечные — наоборот не могут сжать в достаточной степени. Чаще всего виной таким изменениям — возраст. Бейтс предлагает систему упражнений, направленных на тренировку ослабленных поперечных мышц и расслабление «забитых» продольных.

ВАЖНО! Одно из основных условий системы Бейтса — отказ от очков или переход на более слабые в повседневной жизни и тем более при выполнении упражнений. При необходимости можно очки можно использовать для работы, в остальном же — стараться обходиться без них.

Итак, начинать зарядку при дальнозоркости по Бейтсу необходимо с упражнения для расслабления всех групп глазных мышц — пальминга.

Пальминг

Название упражнения от английского «palm» — ладонь. Для выполнения необходимо сесть за стол, чтобы удобно поставить локти, и прикрыть глаза ладонями. Правый глаз — правой, а левый глаз — левой, пальцы ладоней при этом перекрещиваются на лбу. Ладошки слегка выпуклые, как будто в них что-то лежит. Приложив таким образом ладони к глазам, сразу можно ощутить приятное тепло. Это тепло, а также темнота способствуют максимальному расслаблению глазных мышц. Глаза под ладонями закрыты! Продолжительность упражнения — 3-5 минут.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение повторяют 8-10 раз, между упражнениями необходимо несколько раз легко поморгать.

1. Движение глаз вверх-вниз.
2. Движения глаз слева-направо.
3. Движения по диагонали: из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот.
4. «Часы». Представив перед глазами циферблат часов, перемещают взгляд по кругу, задерживаясь на каждой воображаемой цифре. В первое время легче выполнять упражнение с закрытыми глазами.
5. «Восьмерка» или «бесконечность». Перемещение глазного яблока по траектории воображаемой восьмерки, опрокинутой на бок.
6. «Спираль». Движение глаз по кругу все увеличивающегося диаметра. Например, как будто перед глазами летает муха, которая сначала кружит вокруг самого носа, а затем — по всей комнате.
7. «Витки». Движение глаз по траектории воображаемой веревки, наматываемой на вертикальный или горизонтальный цилиндр.
8. «Змейка». Прорисовывание взглядом волнистой горизонтальной линии.

Завершается зарядка также 3-5 минутным пальмингом. Его также полезно выполнять периодически на протяжении всего дня. Особенно при перерывах в работе, требующей зрительного напряжения.

Такую зарядку для глаз можно проводить 2-3 раза в день. Есть еще несколько упражнений для коррекции дальнозоркости по Бейтсу, которые выполняются 1 раз в день.

1. Чтение мелкого шрифта на расстоянии 25 см от глаз. Самое важное здесь — не перенапрягать зрение и не столько читать, сколько перемещать взгляд по белым полосам между строк.
2. Попеременное чтение таблицы Сивцева обычного размера на расстоянии 5 м и таблицы формата А5-А6 на расстоянии вытянутой руки.
3. Медленные повороты туловища из стороны в сторону, стоя у окна и сконцентрировавшись на каком-либо предмете на улице.

Упражнения также завершаются пальмингом.

В этом видео собраны лучшие упражнения для аккомодации глаз по методу Бейтса:

Методика Жданова

Владимир Георгиевич Жданов (род. 1949) — общественный деятель, популяризатор трезвого образа жизни и немедикаментозных методов избавления от вредных привычек. Имеет два высших образования — физико-техническое и психологическое. В 1994 году освоил методику У. Бейтса и с ее помощью, по его собственному свидетельству, избавился от дальнозоркости. После этого начал проводить публичные лекции о восстановлении зрения по всей стране, которые пользовались большой популярностью.

В основе тренировки зрения по Жданову те же принципы, что и по Бейтсу: пальминг, движения глазного яблока, чередование близи и дали. К ним добавляется комплекс утренней гимнастики для глаз, который в принципе помогает проснуться и подходит при различных нарушениях зрения.

Утренний комплекс

1. Максимально широкое открывание рта одновременно с глазами — 3-5 раз.
2. Сильное зажмуривание глаз — 5-6 раз.
3. Быстрое и легкое моргание глазами, как будто крыльями бабочки — 12 раз.
4. «Рисование» геометрических фигур и букв носом в воздухе, например, можно «написать» свое имя.

После описанных несложных упражнений можно провести пальминг и приступить к гимнастике глаз по Бейтсу, приведенной выше.

Среди самых популярных упражнений при дальнозоркости по Жданову — специальный мини-комплекс с большим и указательным пальцем:

• поочередная фокусировка взгляда (5-10 сек.) на кончике большого пальца то вытянутой руки, то приближенной к носу на расстояние 15 см. Частота повторений — 10-15 раз. Между подходами — быстрое и частое моргание;
• смотря вдаль, необходимо поднести к лицу вытянутый указательный палец и совершать им движения из стороны в сторону в течение примерно 1 минуты. Затем отвести вытянутый указательный палец влево на 20 см и повторить тот же маневр в течение также 1 минуты. Наконец, повторить с правой стороны. Самое важное в этом упражнении — не фокусировать взгляд на указательном пальце, а наоборот — расслабленно смотреть вдаль.

ВАЖНО! Эти два упражнения дают довольно большую нагрузку на глаза, поэтому пальминг после них обязателен! Либо можно провести соляризацию, а затем пальминг.

Соляризация

По мнению В. Г. Жданову солнечные лучи благотворно влияют на сетчатку, активизируя обменные процессы в ней. «Напитать» глаза солнечным светом можно с помощью упражнения «соляризация».

Необходимо встать лицом к солнцу на улице или на балконе, в крайнем случае, у окна, и закрыть глаза. «Смотря» прямо на солнце через закрытые веки, медленно поворачивают туловище попеременно вправо и влево 15-20 раз. Солнечный свет и тепло как бы скользят по векам, что вызывает довольно приятное ощущение. После соляризации обязательно проведение пальминга в течение 3-5 минут.

ВАЖНО! Соляризация противопоказана при отслоении сетчатки и при оперативных вмешательствах на глазах, если с момента операции прошло менее 6 месяцев!

Шпаргалка по лекции.Жданова для занятий в домашних условиях:

Улучшение зрения по Норбекову

Мирзакарим Норбеков (род. 1957) — писатель, разработчик собственных методик восстановления здоровья и самосовершенствования, руководитель «Центра учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова». Одна из самых известных книг — «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков».

Чисто технически в основе методики Норбекова те же принципы, что у Бейтса и Жданова — тренировка одних мышц и расслабление других. Однако появляются два существенных дополнения: «суставная» гимнастика и аутотренинг. Суставная гимнастика — это комплекс упражнений для поддержания осанки и здоровья позвоночника. Это необходимо в том числе и для нормализации кровообращения головы и шеи, а также непосредственно глазных яблок.

Аутотренинг — основной принцип методики Норбекова. Все его упражнения будут работать только в случае заведомо положительного настроя и веры в результат. По Норбекову, только изменив себя и свое отношение к миру, можно добиться положительной динамики своего здоровья, в том числе и зрения. Для многих аутотренинг является самым сложным моментом всей методики. Чтобы его освоить, лучше всего прочитать книгу «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». И не просто прочитать, а не полениться и выполнить все перечисленные там по ходу текста задания. Все они нацелены на самосовершенствование, победу над ленью и веру в себя.

ВАЖНО! Без этих составляющих, как пишет сам Норбеков, механическое повторение не принесет особой пользы.

Как бы то ни было, система М. Норбекова на сегодня — наиболее целостная и эффективная из всех популярных немедицинских методов восстановления зрения. Ниже — примерная схема занятий для глаз при дальнозоркости на неделю.

Схема занятий на неделю

1. Упражнение на аккомодацию. Нужно приклеить на окно небольшую картинку, размером примерно с фотографию в паспорте. Стоя у окна на расстоянии 20-25см, необходимо поочередно переводить взгляд с картинки на стекле на объекты на улице. Например, ТВ-антенну, птицу, кота на крыше и т. д. Затем снова возвращать взгляд на картинку на 5-10 сек, и опять вдаль. И так в течение 10 минут. Суть упражнения в том, чтобы, возвращаясь к картинке на стекле, сохранять состояние глаз, в котором они пребывали, рассматривая объекты вдали. Кратность выполнения упражнения — 2 раза в день по 10 минут.
2. Упражнения для тренировки глазных мышц по Бейтсу — 2 раза в день по 10 минут, утром и вечером.
3. Упражнения с проверочными таблицами — 2 раза в день, также утром и вечером. Можно воспользоваться стандартной таблицей Сивцева, распечатанной в формате А5-А6, но лучше взять авторские таблицы Норбекова. С ними гораздо приятнее и веселее заниматься. Их можно найти в книге «Опыт дурака…» или распечатать самостоятельно.
4. При дальнозоркости проверочную таблицу нужно держать на расстоянии 15-20см от глаз. В таблице необходимо найти рабочую строчку — такую, выше которой видно хорошо, ниже которой — плохо. С рабочей строкой выполняется упражнение «3 подхода по 30 сек». Необходимо в течение 30 сек. скользить глазами по строчке, не пытаясь напрягать зрение и рассматривать детали, но при этом предвкушая «проблеск» улучшения зрения. Затем следует 30-секундный пальминг и еще один подход, и так еще 2 раза.
5. Соляризация — 10 мин. каждое утро.
6. Практика «дыхания глазами» — несколько раз в течение дня. Очень простое и эффективное упражнение — нужно представить, что воздух при дыхании проникает через веки прикрытых глаз. При этом на вдохе ощущается прохлада, на выдохе — тепло. Продолжительность — 5-10 минут, можно сочетать с пальмингом.

Каждое упражнение завершается пальмингом для расслабления глаз.

ВАЖНО! Занятия по системе Норбекова не рекомендуются при отслоении сетчатки, недавних операциях на глазах, а также состояниях стресса и сильного эмоционального напряжения.

Мирзакирим Норбеков настаивает на проведении занятий только в состоянии радости и положительного настроя. Если чувствуется усталость, раздражение, нежелание заниматься, лучше отложить зрительную гимнастику до другого раза.

На видео — упражнения для улучшения зрения по Норбекову. Осанка прямая, на лице улыбка, тренируем мышцы глаз, самое главное — держим позитивный настрой:

Особенности тренировки зрения у детей

Все вышеописанные упражнения можно и нужно выполнять с детьми, страдающими дальнозоркостью. К счастью, дети часто перерастают гиперметропию, поэтому зрительная гимнастика будет сочетаться с естественной положительной динамикой процесса. Это, конечно, в идеальном случае. Бывают ситуации, когда необходимо оперативное вмешательство или ношение подобранных специалистом очков в течение определенного времени. Поэтому желательно перед началом занятий проконсультироваться с окулистом, наблюдающим ребенка.

Скорее всего, проведение гимнастики разрешат и одобрят, т.к., даже если коррекции добиться не удастся, упражнения помогут замедлить прогресс заболевания. Кроме того — это хороший отдых для глаз после зрительных нагрузок. Замечено также, что у детей зрительная гимнастика чаще дает стойкий положительный результат, чем у взрослых.

Пример занятия

1. Стоя у окна на расстоянии 15-20 см переводить взгляд с предметов за окном на яркую картинку, наклеенную на стекло.
2. С закрытыми глазами «писать» носом буквы или «рисовать» фигуры.
3. Для упражнений по методике Жданова с большим и указательным пальцами можно использовать фигурки из пальчикового театра.
4. Для упражнений с проверочными таблицами, можно найти или самим составить таблицы с любимыми героями из мультфильмов вместо букв.
5. Обязательно нужно научить ребенка упражнению «пальминг» для расслабления глаз после зрительных нагрузок в школе.

Для тренировки аккомодации также очень полезны игры с мячом, в которых ребенок следит за ним глазами — теннис, настольный теннис, боулинг и т. д. Немаловажное значение играют и прогулки на свежем воздухе. Глаза имеют возможность отдыхать, не задерживаясь на отдельных предметах, а рассматривая пейзаж в целом. Зеленый цвет листвы, кстати, также максимально способствует расслаблению глазных мышц.

Или гиперметропией, называют один из видов нарушения , при котором изображение рассматриваемого объекта проецируется не на , а позади нее. Дальнозоркость высокой степени проявляется тем, что человек плохо видит предметы, которые расположены вблизи от него. При умеренной дальнозоркости зрение вблизи часто бывает нормальным, поскольку человек использует , то есть напрягает аккомодационную (цилиарную) мышцу глаза. Этот прием не оказывает положительного действия на состояние органов зрения. Через время у человека появляются головные боли, утомление, рассматриваемые объекты теряют четкость очертаний.

Коррекция дальнозоркости в офтальмологии производится с помощью очков с выпуклыми линзами. Тем не менее, этот способ не является лечением дальнозоркости, как и при миопии, поэтому часто приходится менять очки на более сильные. Для улучшения остроты зрения при дальнозоркости несколькими специалистами были разработаны специальные упражнения, при регулярном выполнении которых возможно даже полностью избавиться от этого нарушения органов зрения.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Первым представлен комплекс упражнений, с помощью которого удалось восстановить остроту зрения многим людям, страдающим дальнозоркостью. Этот комплекс также позволяет предупредить появление и прогрессирование дальнозоркости, особенно если у человека есть наследственная предрасположенность.

• 1 упражнение. Исходное положение: сидя в расслабленной удобной позе. Глаза смотрят прямо перед собой. Необходимо голову медленно повернуть вправо, перемещая взгляд. Вернуть в исходное положение. После чего повернуть влево, также перемещая взгляд. Исходное положение. Упражнение повторяют в 7-10 раз в каждую сторону.
• 2 упражнение. Исходное положение: как в первом упражнении. Необходимо расположить кончик указательного пальца правой руки на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть вдаль 2-3 секунды, после чего перевести взгляд на указательный палец и смотреть на него 30-35 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
• 3 упражнение. Исходное положение: сидя с ровной спиной, ступни хорошо стоят на полу. Необходимо положить руки за голову и прогнуться назад, при этом ноги поставить на носки. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, опустив руки на колени или вниз. Упражнение повторяют 7 раз.
• 4 упражнение. Исходное положение: сидя, ступни хорошо стоят на полу, руки опущены вниз. Необходимо положить кисть правой руки к правому плечу, кисть левой руки к левому плечу. Далее вытянуть руки перед собой. Принять исходное положение. Упражнение повторяют 5 раз. Для 3 и 4 упражнения рекомендуется использовать стул.
• 5 упражнение. Исходное положение: сидя. Подушечками пальцев обеих рук необходимо выполнить самомассаж шеи и затылочной области. Поглаживания и растирания выполняются сверху вниз.
• 6 упражнение. Исходное положение: сидя. Необходимо поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 45-50 см от них. Совершать медленные круговые движения по часовой стрелке. Взгляд следит за пальцами рук, при этом голова не двигается. Далее поднимают левую руку и выполняют те же движения, изменив направление вращения. Упражнение повторяют 7 раз.

Для получения ожидаемого эффекта этот комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день.

Комплекс упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса

Комплекс упражнений, разработанный У. Бэйтсом, основан на том, что причиной развития дальнозоркости является усилие и напряжение, которые создает человек, пытаясь рассмотреть предмет, расположенный вблизи. Именно поэтому все упражнения комплекса направлены на расслабление.

• 1 упражнение. Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата на расстоянии 25-30 см от органов зрения в течение 10-15 минут каждый день. Чтение производится при тусклом и хорошем освещении. Упражнение выполняют без усилий. Для выполнения необходимо отказаться от очков, поскольку они замедляют появление положительного эффекта. Если сначала выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их использовать можно. Тусклый свет позволяет глазам расслабиться. Если при выполнении упражнения ощущается напряжение глаз, то необходимо прерваться и выполнить расслабляющие приемы (пальминг или центральную фиксацию).
• 2 упражнение. При чтении любой книги или проверочной таблицы необходимо смотреть на белое пространство между строк.
• 3 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева большого формата необходимо повесить в затемненном месте с тусклым освещение так, чтобы буквы можно было прочитать на расстоянии 5 м, хоть и с трудом. Упражнение выполняют с небольшим усилием для глаз. Находясь на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, нужно взять в руки таблицу малого формата и создать для ее чтения хорошее освещение. В начале читают строки большой таблицы (столько, сколько возможно). Далее перемещают взгляд на малую таблицу, скользя взглядом по белому пространству между строк. При этом важно регулярно мягко моргать. Чтение ближней и дальней таблиц повторяют несколько раз. Регулярное выполнение данного упражнения способствуют полному восстановлению остроты зрения. Это упражнение также полезно при старческой дальнозоркости ().
• 4 упражнение. Упражнения выполняют у открытого окна или на свежем воздухе. Чередует смотрение на окружающие поверхности (землю, траву, небо, стену) и чтение таблицы для проверки зрения ручного формата.
• 5 упражнение. Устранению дальнозоркости способствует наблюдение за движущимися объектами: летящими птицами, кинофильмом и пр.
• 6 упражнение. Упражнение выполняется с таблицей “дебко”. Во время выполнения упражнения осуществляют небольшие повороты головы, скользя при этом взглядом (как будто кончиком носа) по линиям от точки до точки. Повороты выполняются до тех пор, пока не начнет казаться, что линии двигаются в противоположную от движения взгляда сторону. Далее упражнение повторяется для нижней части таблицы. Затем необходимо закрыть глаза и выполнять повороты головы, мысленно представляя движение взгляда по линиям. После чего глаза открывают и скользят взглядом по белому пространству между линиями: сначала в верхней части таблицы, потом - в нижней. Это упражнение поможет лучше разбирать буквы при чтении на различном расстоянии.
• 7 упражнение. Упражнение выполняется с фразой проверочной таблицы "Расслабление возвратит мне острое зрение”. В упражнении “раскачивают” или “прочелночивают” буквы.
• 8 упражнение. При обычной и старческой дальнозоркости полезно чередовать большие повороты с последующей фокусировкой взгляда на пламени свечи.

Техника выполнения больших поворотов:

• Исходное положение: стоя, лицом к окну; ноги расставлены на расстоянии 30 см друг от друга при среднем росте, более 30 см - при высоком росте; позвоночник ровный; руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Желательно наличие на окне вертикальных решеток или жалюзи, или хотя бы вертикальных брусьев оконной рамы.
• Корпус плавно поворачивают влево так, чтобы плечи оказались параллельны левой стене. Для совершения полного поворота допускается отрыв пятки от пола и поворот в нужную сторону ступни на носке.
• Далее такой же поворот осуществляется вправо.
• Таким образом, суммарно корпус будет поворачиваться на 180 градусов.

Повороты выполняются непрерывно, мягко и плавно. При повороте плечи, голова и взгляд двигаются вместе, то есть глаза все время смотрят перед собой. Для выполнения упражнения не нужно прилагать усилий и напрягать мышцы. Во время поворотов объекты, которые находятся на пути взгляда, кажутся размытыми. Чем ближе они находятся к глазам, тем они кажутся более размытыми.

Объекты, которые расположены на большом расстоянии от глаз, будут казаться движущимися в направлении перемещения взгляда, а объекты вблизи будут визуально перемещаться в противоположную сторону. Это кажущееся перемещение будет означать, что глаза достигли необходимого расслабления. Таким образом, вертикальные полосы решетки или рамы будут передвигаться в противоположную от взгляда сторону, а предметы за окном - в сторону поворота.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения взгляд не фокусировался на каком-либо постороннем движении. В этом случае упражнение будет выполняться неверно. Во время упражнения голова должна быть свободна от посторонних мыслей и переживаний. Это необходимо для полного расслабления глаз. Нормальный темп для выполнения упражнения составляет примерно 16 полных поворотов за 1 минуту.

Важно знать!

Упражнения при также эффективны и при дальнозоркости, если выполнять их наоборот. Необходимо перемещать взгляд от дальнего объекта к ближнему там, где его перемещают от ближнего к дальнему; мысленно представлять четкими буквы вблизи при необходимости представлять их на расстоянии и т.д.

Упражнения М. Уиндолфа

Кроме расслабляющих упражнений, можно тренировать фокусировку, или аккомодацию, по принципу, разработанному М. Уиндолфом.

Тренировка проводится так же, как описано в “Упражнения при близорукости”, только необходимо напрягать косые мышцы глаз, а расслаблять - прямые. Во время сокращения косых мышц глаза глазное яблоко сдавливается в центре и удлиняется в переднезаднем направлении. При этом изображение рассматриваемых предметов будет проецироваться на сетчатку, а не позади нее.

Перед тренировкой аккомодации необходимо выполнять расслабляющие упражнения в течение 10-15 минут. Первое время выполнение тренировок будет казаться неэффективным, поскольку для достижения ощущения расслабления и напряжения разных необходимо много усилий и времени.

В связи с этим специалисты рекомендуют первостепенно достичь чувства общего расслабления органов зрения, далее - ощущения напряжения косых мышц, а после - объединить эти два чувства. Можно в один день заниматься только расслаблением мышц, а в другой - напряжением. Позже станет возможным выполнять оба вида тренировок глазных мышц в один день, и в дальнейшем - одновременно.

Упражнения при пресбиопии

Согласно утверждениям разработчиков изложенных выше комплексов упражнений (М. Уиндолфа, У. Бэйтса, и др.), пресбиопия (старческая дальнозоркость) является разновидностью дальнозоркости. Пресбиопия начинает развиваться примерно после 40 лет и воспринимается многими как неизбежность, нормальное проявление старения организма. В первую очередь это состояние проявляется нарушением зрения вблизи: возникают трудности при чтении, особенно при недостаточном освещении. Зрение вдаль обычно остается без изменений. Пресбиопия начинает развиваться раньше у людей с дальнозоркостью, чем с близорукостью. В традиционной офтальмологии развитие пресбиопии связывают с уплотнением тканей , при этом цилиарная мышца не может изменять его кривизну вследствие увеличения плотности.

У. Бэйтс доказал, что данное распространенное мнение не совсем верно описывает причину появления пресбиопии, а скорее является оправданием неправильного “обращения” с органами зрения в течение всей жизни. Бэйтс утверждает, что основная причина развития пресбиопии - это психическое напряжение, которое возникает при попытке рассмотреть объект вблизи. Г. Бенджамин (последователь учения У. Бэйтса) придерживается мнения, что развитие данного состояния напрямую связано с неправильным питанием в течение жизни.

Опираясь на эти данные, можно утверждать, что для профилактики и коррекции старческой дальнозоркости необходимы соблюдения правил рационального питания и выполнение комплекса упражнений каждый день.

1 упражнение. “Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата при тусклом и хорошем освещении без использования очков” (см. “1 упражнение” комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса). Если сначала без очков читать не получится, можно их применять для выполнения упражнения, постепенно от них отказываясь. Это упражнение является прекрасной профилактикой пресбиопии, если выполнять его ежедневно с 35 лет.

В целом, коррекцию пресбиопии можно осуществлять при помощи комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса, поскольку (согласно утверждению данного специалиста) пресбиопия является разновидностью дальнозоркости. Достичь расслабления органов зрения можно также при помощи наклонов, пальминга, центральной фиксации.

Другие специалисты утверждают, что достичь улучшения зрения при старческой дальнозоркости можно при помощи укрепления косых мышц глаза: при их сокращении удлиняется глазное яблоко и изображение объекта проецируется прямо на сетчатку, а не сзади нее. Тренировку глазных мышц можно осуществлять с помощью следующего многоэтапного упражнения.

2 упражнение . “Линии на ладони”. Для выполнения упражнения необходимо сесть и расслабится.

Глаз с более хорошим зрением необходимо прикрыть соответствующей рукой, сложив ладонь чашеобразно, чтобы рука не препятствовала открытию и закрытию глаза. Другую руку вытянуть перед собой и расположить ладонь напротив открытого хуже видящего глаза. За 30 секунд необходимо запомнить как можно больше линий, крупных и мелких, на ладони вытянутой руки. Можно дать им название, как в хиромантии: линия ума, линия жизни, линия любви и т.д.

После закрывают оба глаза, при этом необходимо представить себе запомнившиеся линии руки. Далее открывают глаза и располагают ту же руку на расстоянии 40 см. Также необходимо рассмотреть и запомнить все линии на ладони. Глаза закрывают и представляют ладонь со всеми линиями. Действия повторяют, расположив руку на расстоянии 15 см от глаз. Далее в течение одной минуты выполняют пальминг, после чего повторяют упражнение с той же рукой, глядя на нее двумя открытыми глазами. После выполнения упражнения станет ясно, что для хорошего рассмотрения всех линий ладони нет необходимости держать руку вытянутой.

3 упражнение . “Отпечатки пальцев”. В целом выполнение упражнения аналогично предыдущему. Для выполнения упражнения необходимо предварительно сделать отпечаток своего указательного пальца на листе белой бумаги. Упражнение выполняется с той же последовательностью, что и предыдущее, при хорошем освещении.

Общеукрепляющие упражнения

Врачи рекомендуют сохранять физическую активность в зрелом и пожилом возрасте. Это можно воплотить при помощи обычной утренней гимнастики. Она помогает организму “проснуться” и благотворно влияет на работу всех органов и систем. Утренняя гимнастика включает комплекс несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много времени. Тем не менее, они позволяют сохранить хорошую форму даже в солидном возрасте. У каждого человека, который занимается утренней гимнастикой, есть свои упражнения, которые подходят именно ему. А для того, чтобы параллельно с хорошей формой сохранить остроту зрения, рекомендуется во время утренней гимнастики выполнять упражнения для глаз.

• 1 упражнение. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой. Крепко зажмурьте глаза на 4-5 секунд, после чего откройте их и расслабьте на 4-5 секунд. Упражнение повторяют 7 раз. После его окончания поморгайте одну минуту.
• 2 упражнение. Встаньте прямо, позвоночник ровный, смотрите перед собой. В течение 3-4 секунд смотрите вдаль, не перемещая взгляда. Далее поднимите правую руку и расположите указательный палец на расстоянии 30-35 см по середине линии тела. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца на 4-5 сек. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 10 рас. Данное упражнение хорошо снимает усталость глаз.
• 3 упражнение. Сядьте на стул. Закройте глаза и массируйте веки подушечками пальцев круговыми движениями в начале от переносицы к наружным краям глаз, после чего поменяйте направление. Продолжительность массажа составляет одну минуту. Данное упражнение нормализует кровообращение глаз.
• 4 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку в локтевом суставе, отведите ее строго в сторону и вытяните указательный палец. Медленно перемещайте его справа налево и обратно. Не поворачивая головы, следите глазами за движением пальца. Повторяйте упражнение 10 раз.
• 5 упражнение. Сядьте на стул в расслабленную позу, смотрите перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд и снова смотрите перед собой. Повторяйте упражнение 10 раз.
• 6 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку, поднимите ее вверх и вытяните указательный палец. Перемещайте руку вверх-вниз и обратно. Следите за пальцем глазами, не поднимая головы. Повторяйте упражнение 10 раз.
• 7 упражнение. Станьте прямо, не двигайте головой. Смотрите поочередно вверх, вниз, вправо, влево только взглядом, голова остается на месте. Повторяйте упражнение 7 раз.
• 8 упражнение. Сядьте, не двигайте головой. Смотрите вверх и выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Повторяйте упражнение 5 раз.
• 9 упражнение. Сядьте, закройте глаза, не двигайте головой. Не открывая глаз, перемещайте глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторяйте упражнение 7 раз.
• 10 упражнение. Станьте на середину комнаты, расставьте ноги на ширину плеч. Опустите голову и смотрите на носок левой ноги, затем поднимите голову и смотрите в правый угол комнаты под потолком, далее посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову и переведите взгляд на левый угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз.

После утренней гимнастики полезно принимать водные процедуры: душ, обливание, и после активное растирание полотенцем.