Foobiate mitmekesisus ei lakka meid hämmastamast. Ja mida kiiremini areneb ühiskond, seda rohkem ilmneb maakera elanikel uusi negatiivseid sümptomeid. Kui teeklaasi või näiteks valgete kingapaelte hirmu olemus pole enamikule selge, on foobiaid, millel on mõistlik seletus. Hirm rahvahulkade või demofoobia ees on muutumas tavalisemaks, kuna suurlinnapiirkonnad on tulvil tiheda liiklusega tänavaid, avalikke ruume, müra ja linnakära. Selline eluviis ei saa muud kui isiksust mõjutada, eriti kui seda iseloomustab eriline muljetavaldavus.

Kuidas nimetatakse hirmu rahvahulga ees

Mõiste "demofoobia" nimi on vanakreeka päritolu. "Phobos" tähendab tõlkes "hirm" ja "demos" - rahvahulk, suur hulk inimesi. Rahvahulk on see, mis selle sümptomi all kannatava inimese suurenenud ärevuse, hirmu ja paanika allikaks. Mõnel juhul kipub ta kogema hirmu, olles otse rahvahulga sees, mõnda inimest kohutab ainult tema mõtisklus. Kõigil neil juhtudel muutub miitingutel, kontsertidel, koosolekutel ja muudel pidulikel üritustel osalemine demofoobile valusaks. Isegi kui tal on ees tavaline sündmus, mis pakub huvi ja millel on suur ühiskondlik tähendus, kaitseb ta end selliste olukordade eest. Kõige tulihingelisem jalgpallifänn eelistab oma lemmikmeeskonna matši vaadata kodus kui staadionil. Mõnes allikas on seda tüüpi hirm samastatud mõistega "agorafoobia" või "oklofoobia".

Esmane hirm

Rahvahulga hirmu sümptomit nimetatakse XXI sajandi foobiaks, see on omane tihedalt asustatud linnade elanikele. Negatiivselt mõjub megalinnade spetsiifiline keskkond, kus tipptundi peetakse ligi 24 tundi ööpäevas, ning sõidukite liikumine tänavatel ei peatu. Teles ei vaibu kurvad uudised maailma eri paigus toime pandud ja paljude inimeste elu nõudnud terroriaktidest – kõik need tegurid loovad eeldused korratuse tekkeks.

Selle esinemise peamiste põhjuste hulgas märgivad psühhoanalüütikud:

1. liigne stress närvisüsteemile. Kiireloomuliste asjade ja ebameeldivate sündmustega ülekoormatud töögraafik muutub tõsiseks psühhotraumaatiliseks teguriks;
2. lapsepõlves kogetud emotsionaalsed murrangud. Probleemid isiksuse kujunemise etapis jätavad täiskasvanu iseloomule ja käitumisele alati negatiivse jälje. Hirm rahvahulkade ees tuleneb konfliktidest eakaaslastega ja vanemate piisava toetuse puudumisest. Nii laotakse alateadvusesse programm, mille põhisõnum on, et inimesed on potentsiaalne oht;
3. negatiivsed isiklikud kogemused on samuti sümptomi sagedaseks põhjuseks. Ehmatus metroos, bussis või kunagi kogetud vägivallast põhjustab sotsiaalseid kõrvalekaldeid, sealhulgas hirmu suure rahvahulga ees;
4. Liigne kahtlustamine tekitab negatiivseid tundeid. Teiste kriitiline hindamine, olgugi et tähtsusetu, kätkeb alateadvuses arusaama, et ühiskond on ebaturvaline ja vaenulik.

Nagu iga foobia, on ka hirm rahvahulga ees irratsionaalne. See tähendab, et paanikahoogude all kannatav inimene ei oska seletada, mida ta tegelikult nii väga kardab. Sageli ei kontrolli demofoob oma emotsioone ja tundeid, ei kontrolli obsessiivsete ideede voogu ega mõtle sellele, et hirm pole tegelikult õigustatud. Krambilised katsed olukorda analüüsida ja oma tundeid mõista muudavad olukorra ainult keerulisemaks - see on täis sellise psühholoogilise ebamugavuse ilmnemist, mis häirib normaalset elu.

Hirm rahvahulga ees on omane mitte ainult tavalistele inimestele, vaid ka kuulsatele isiksustele. Laulja Alena Apina tunnistas StarHitile antud intervjuus, mida ta lavale minnes läbi elab. «Enne iga sammu laval annavad jalad järele. Üks asi rõõmustab: hirm läheb pärast kahte-kolme laulu iseenesest üle. See ei olnud alati nii. 2000. aastal räägiti mulle lugu kolleegist, laulja Dmitri Malikovist: tema esinemise ajal visati kunstniku pihta saalist raske klaaspudel. See avaldas mulle nii suurt muljet, et praegu, kuni ma saali meeleolu tunnen, ei saa ma täielikult lõõgastuda. Laulja seletab sellist avaliku inimese jaoks ebatüüpilist foobiat isiksusetüübiga: “Olen introvert, vajan isiklikku ruumi. Nii et suure seltskonna ja omaette olemise võimaluse vahel valin kõhklemata teise.

Kuidas ära tunda hirmu rahvahulga ees

Niipea, kui inimene kujutab ette suurt rahvahulka, avaldub koheselt tugev hirm, millest on raske üle saada. Seda täheldatakse ainult häire eriti tähelepanuta jäetud vormis. Sümptomid tulenevad erinevatest teguritest, seega on intensiivsus iga inimese puhul erinev ja oleneb tema seisundist. Mida suurem on rahvahulk ja mida vähem toetust demofoob temaga kohtumise hetkel saab, seda ebameeldivamad ja hävitavamad on sümptomid.

Hirm rahvahulga ees avaldub kolmel tasandil: füüsilisel, kognitiivsel ja käitumuslikul tasandil. Füüsilised ilmingud tekivad eelkõige kesknärvisüsteemi aktiivsuse tagajärjena.

Kui teie lähedane kannatab demofoobia all, olge abi osutamiseks ja kasvava ärevuse kustutamiseks tähelepanelik järgmistele märkidele:

1. kiirenenud südame löögisagedus ja hingamissagedus;
2. õhupuuduse tunne;
3. lihaspinge, mis põhjustab peavalu või ebamugavustunnet seedetraktis;
4. õpilaste ebaloomulik laienemine;
5. suurenenud higistamine;
6. pearinglus.

Rahvahulga hirmu füüsilised ilmingud tõlgendatakse kiiresti, analüüsitakse aju poolt ja kantakse üle kognitiivsetele. Tekib teadlikkus oma hirmust ja võimalikust ohust inimestest piiratud kohas üle voolata. Tagajärgede vältimiseks on vastupandamatu soov sellest kohast lahkuda ja olla turvaliselt, foobia objektist eemal. Selles etapis mängib olulist rolli mõte isiklikust suutmatusest praeguses olukorras ellu jääda. Pange tähele, et kui proovite oma mõtteid kontrolli alla saada ja hirmu ohjeldada, peatub paanikahirmu edasine areng. Muidu liigub see uuele tasemele – käitumuslikule. Ainus vastuvõetav lahendus inimesele, kes kardab rahvahulka, on põgeneda, vältida igal võimalikul viisil tihedat kontakti rahvahulgaga.

Paljud ajavad selle sümptomi segamini erksusega, mis on omane igale võõraste hulka sattunud inimesele. Tuleb mõista, et foobia on irratsionaalne tunne, mis avaldub juba hirmuobjekti nägemisel või sellele mõeldes.

Mõelge peamistele tunnustele, mis eristavad paljude inimeste patoloogilist hirmu ratsionaalsest ettevaatlikkusest:

1. ootamatult tärkav ohutunne, mis muutub paanikaks;
2. lootusetuse tunne ja enesekindlus;
3. hirm võõraste sekka eksida;
4. terav vastumeelsus iga rahvahulga vastu;
5. vajadus kaitsta end iga rahvahulga liikme eest.

Inimene, kes on mõistnud ärevate aistingute seost rahvahulgaga, muudab oma elu radikaalselt. Kõik algab rangest liikumispiirangust: kõik rahvarohked kohad jäetakse marsruudilt välja. Tavaliselt kulgeb rada mööda mahajäetud teid - need tulevad kergendustundega ja omamoodi rõõmuga sellest, et siin pole inimesi. Hirm rahvahulkade ees, kui selle kõrvaldamiseks meetmeid ei võeta, areneb kiiresti ja demofoob hakkab elama erakordset elustiili. Sümptomiga kaasnevad sageli äsja kujunenud hirmud, vaimsed ja somaatilised haigused.

Demofoobia: kuidas teha kindlaks inimeste hirmu olemasolu

Inimeste hulga hirmust on võimalik lõplikult üle saada, kui sümptom õigeaegselt diagnoosida. Diagnoosimine on ainult psühhiaatri pädevuses (kuna see võib olla vaid üks sümptom teistest häiretest – skisofreenia, dementsus või psühhoos). Spetsialist viib läbi tervikliku diagnoosi, mis hõlmab anamneesi - teabe kogumist lapsepõlve, isiksuse kujunemise tingimuste, patsiendi töö-, elu- ja sotsiaalse keskkonna kohta.

Anamnees sisaldab nii subjektiivset kui ka objektiivset teavet:

• patsiendi enda teave haiguse kulgemise kohta, selle kohta, millal selle sümptomid esmakordselt ilmnesid ja millised sündmused sellele eelnesid. Tähelepanu tasub pöörata mälestustele lapsepõlvest ja perekonnast, faktidele meelemürkide kuritarvitamisest. Arvesse võetakse teavet varasemate haiguste, vigastuste ja infektsioonide kohta;
• Kliendi sõpradelt ja sugulastelt kogutakse haiguse kohta anamnees: millal ja mis tingimustel see ilmnes. Lapsevanemate jaoks on oluline saada teavet laste arenguomaduste kohta.

Rahvahulga hirmu all kannatava inimese lähedastelt küsitakse samu küsimusi nagu demofoobilt. Oluline on tuvastada vastuste lahknevused, välja selgitada, milliseid fakte klient vaikis ja milliseid elusündmusi ta endale teises valguses esitas.

Õige diagnoosi tegemiseks kasutab psühhoterapeut või psühhiaater järgmist meetodit:

• hindamisskaalad ja spetsiaalsed küsimustikud;
• patsiendi käitumise, kõneviisi jälgimine.

Ära lase oma ärevusel muutuda foobiaks!

Olge enda suhtes tähelepanelik ja analüüsige oma seisundit. "Siin ja praegu" teadvustamine on oluline võitluses ärevuse ja ülitundlikkusega. Kui olete leidnud ühe või mitu demofoobia sümptomit, ärge kiirustage järeldusi tegema. Suurenenud ärevusest saate üle iseseisvalt, ilma psühholoogi ja psühhoterapeudita.

• kui tunnete lähenevat ärevust, vaadake enda ümber võimalikke ohte teid ümbritsevate inimeste poolt. Mõne sekundi pärast märkate, et igaüks on hõivatud ainult oma mõtete ja tegudega. Oled nende jaoks sama tavaline taust nagu ülejäänud möödujad;
• tuttava inimese hääl, keda usaldate, mõjub paljudel juhtudel rahustavalt. Helista oma emale, õele või vanale sõbrale telefoni teel – nii oled hajameelne, saad juurde jõudu ja enesekindlust;
• rahutus olekus inimene ei näe rahvamassis inimesi samamoodi kui iseennast. Tema jaoks tundub kõik olevat näotu hall mass. Rääkige kellegagi rahvahulgast, esitage mis tahes küsimus, näiteks "mis kell on?" või "kus on tänav...?" Saanud rahuliku, adekvaatse vastuse, oskate olukorda adekvaatsemalt hinnata, veenduda, et paanikaks pole põhjust;
• proovige tunnetada ennast, oma füüsilist keha. Pöörake tähelepanu hingamisele: see peaks olema sügav ja ühtlane. Psühhoterapeudid soovitavad keskenduda hingamisele, et kiiremini lõdvestuda, mõtteid korrastada ja ägedat seisundit leevendada. Hingamispraktikate täiuslikuks õppimiseks peate võib-olla neid mitu korda kordama.

Rahvahulga hirmu meditsiiniline ravi

Foobiast vabanemise viis on suhelda psühhoterapeudi või psühhiaatriga. Psühholoogias on mitmeid tõhusaid tehnikaid, mida kasutatakse selleks, et saada üle hirmust rahvahulkade ees. Kuigi võõralt abi küsimine ei sobi kõigile, peate mõistma, et ainult see võib taastada lootuse täisväärtuslikuks eluks. Kui tunned, et hirm ületab kõik piirid ja takistab vaba suhtlemist, liikumist, tööd ja isiklikku elu – ära kõhkle professionaali poole pöördumisest.

Kui olete sarnase sümptomiga inimese usaldusringkonnas, rõõmustage teda ja soovitage ühine visiit arsti juurde. Ärge tajuge tema käitumist kapriisi või manipuleerimisena. Tema jaoks on hirm reaalsus, mida ei saa adekvaatselt tajuda. Ärge nõudke võõrastega kohtumist, kirjeldage üksikasjalikult kogu marsruuti ja tagage talle turvalisus, mida ta nii väga vajab.

Spetsialist pakub omakorda ühte või mitut psühhokorrektsiooni võimalust:

1. hirmu algpõhjuse otsimine, traumaatilise olukorra äratundmine;
2. uue käitumismudeli väljatöötamine;
3. põhjendamatute hirmudega seotud müütide ümberlükkamine;
4. igapäevaste olukordade modelleerimine, milles klient proovib erinevaid rolle;
5. regressiivne või progresseeruv hüpnoos.

Psühhiaatrias pole rahvahulga hirmu raviks ravimeid. Närvisüsteemi rahustavad ravimid aitavad ainult foobilisi ilminguid siluda ja positiivselt häälestada. Psühhoterapeudi ja patsiendi ühise tööga on võimalik läbida edukat sotsialiseerumist, taastada inimestevaheliste ja sotsiaalsete kontaktide võime.

Demofoobia on tohutu rakk, mis kahaneb iga päevaga. Ärge unustage: maailm on täis unustamatuid emotsioone, eredaid sündmusi ja meeldivaid hetki. Ilma suhtlemiseta kaotab elu maitse ja mõtte. Ära ole hirmu ohver, leia endas jõudu öelda "Ma ei karda enam" ja võitle sellega!

Inimesed kipuvad kogunema gruppidesse ja looma suuri kogukondi, seega on inimese jaoks demofoobiaks kutsutud hirm rahvahulga ees ebaloomulik seisund. Hirm ei lase inimesel ühiskonnas harmooniliselt eksisteerida ja end väljendada, põhjustades paanikahoo, lämbumishoo, pulsisageduse tõusu ja teadvusekaotuse. Selle stabiilse ja negatiivse reaktsiooni kujunemine inimeste kuhjumisele toimub lapsepõlves tekitatud psühholoogilise trauma tagajärjel. See ilmneb ka täiskasvanul, moodustub ebasoodsate linnategurite mõjul.

OLULINE ON TEADA! Ennustaja Baba Nina:"Raha jääb alati küllaga, kui selle padja alla paned..." Loe edasi >>

Põhjused

Demofoobia pannakse paika lapsepõlves, mil kujuneb välja lapse isiklik ruum. Selle pideva rikkumisega tekivad probleemid läheduses viibivate inimeste arvu tõttu. Teine tegur on liiga tähelepanelik täiskasvanute tähelepanu, kes ei sisenda lapsele iseseisvust ja otsustavad kõik tema eest.

Psühholoogid on kindlad, et foobia põhjuseks on rünnak inimese vastu rahvahulgast, kui ta on füüsiliselt, emotsionaalselt või rahaliselt kannatanud. Kui laps oli kunagi hirmunud suure rahvahulga ees, väldib ta kogu elu rahvarohkeid kohti, ilma et oleks seda arugi saanud. Soov mitte välja minna tekib teadlikus eas. Demofoob tunneb vajadust varjuda ohtude eest, mida ohjeldamatu rahvamass endaga kaasa toob, kodus, kus kõik on tuttav ja tuttav. Hirm on omamoodi enesealalhoiuinstinkt.

Demofoobia areneb, kui laps:

• Nägi pealt vägivaldset tegu.
• Ta ise oli ohver.
• Elas üle avaliku häbi.
• Seoses massiürituse ajal õnnetusega.
• Olin tunnistajaks terrorirünnakule.

Enamasti kannatavad nad demofoobia all suurlinnapiirkondade elanikud. Kodanikud puutuvad igapäevaselt silmitsi suure hulga inimestega, teabega terroriaktide ja õnnetuste kohta, tunnevad linnakärast pidevat väsimust. Mõne inimese jaoks aitab keskkond kaasa foobia tekkele, isegi kui seda varases lapsepõlves välditi.

Foobia tüübid

Stiimuli tüüp mõjutab paanika taset. On kaks vormi:

• Demofoobia. Demofoob tunneb paanikahirmu, olles suure hulga inimeste seas – pidudel, poodides või restoranides. Rahvarohketes kohtades on tal raske ja ta püüab seal võimalikult vähe käia.
• ohlofoobia. Okhlophobe kogeb paanikahooge organiseerimata rahvahulga seas (miitingutel, tänavakontserditel, rongijaamades ja muudes ootekohtades). Haldamata massi on raskem kontrollida ja see võib olla ohtlik. Sellised üritused nagu loengud või supermarketis käimine ei hirmuta oklofoobe.

Mõnikord ühineb agorafoobia hirmuga rahvahulga ees – hirm avatud ruumi ees, kus inimene tunneb end eksinud ja kaitsetuna. Foobiate totaalsus ei võimalda mitte ainult harmooniliselt eksisteerida, vaid ka lihtsalt tänavale minna.

Nendele hirmudele alluva inimese ettekujutuses esitletakse rahvahulka kui ohtu julgeolekule, kui kontrollimatut näota massi. See foobia paneb sind ootama olematut ohtu ja nägema probleemi nullist.

Sümptomid

Inimene, kes kardab rahvahulka:

1. 1. Suure hulga inimeste seas desorienteeritud.
2. 2. Tajub rahvahulka tervikuna, üksikuid isiksusi välja toomata on tal raske erinevustega arvestada.
3. 3. Ei suuda teatud toiminguid teha, kui ta on inimeste hulgas.
4. 4. Kardab kaotada olukorra üle kontrolli.
5. 5. Tajub inimeste voolu potentsiaalse ohuna.

Inimene ei taha majast lahkuda ja kõnnib mööda neid teid, kus on kõige vähem inimesi. Kuid kuna demofoob ei suuda end ühiskonnast täielikult isoleerida, tunneb ta häire füüsilisi ilminguid:

• paanikahoog;
• vaevaline hingamine;
• südamepekslemine;
• kuiv suu;
• tükk väravas;
• suurenenud rõhk;
• südamepekslemine;
• pearinglus;
• tinnitus;
• suurenenud higistamine;
• iiveldus;
• koordinatsiooni puudumine.

HKõik sümptomid ilmnevad kohe. Kui hirm ei väljendu tugevalt, suudab inimene end tagasi hoida ja mitte näidata, et ta ei tunne end mugavalt. Piisab, kui ta astub kõrvale, joob vett ja teeb näo, et kõik on korras. Raske foobia tõttu võib inimene minestada või saada närvivapustuse.

Kuidas vabaneda

Kui rünnak tabas inimest, kui ta on tänaval üksi, peaks ta proovima paanikat ise peatada. Esimeste sümptomite ilmnemisel - lämbumine, südame löögisageduse tõus, higistamine või pearinglus - tuleb võtta kiireloomulisi meetmeid:

1. 1. Vaadake ringi ja veenduge, et võõrad on eemaldunud ja ükskõiksed, kõik on oma asjadega hõivatud ega pööra sellele tähelepanu.
2. 2. Mõista, et ohtu pole ja see on lihtsalt paanika.
3. 3. Astu kõrvale ja helista kellelegi lähedasele. Igal teemal tasub natuke rääkida ja korraks tähelepanu hajutada. Kuuldes tuttavat häält, inimene rahuneb ja tema sisemine pinge taandub.

Psühholoogid soovitavad rääkida kellegagi rahvahulgast, et olla kindel, et inimesed ei kanna endas ohtu.

Kui te oma hirmudega ei võitle, võib inimene omandada uusi foobiaid, aga ka vaimseid ja somaatilisi haigusi. Esimene samm paranemise poole on õige diagnoos. Seejärel peate leidma hirmu ilmnemise põhjuse ja välja selgitama, kas rahvamass on tõesti nii ohtlik.

Demofoobia ja oklofoobia on ravitavad. Kui häire ei ole tugev, tuleks püüda omal jõul hirmust lahti saada. Näiteks minge korraks väikesesse supermarketisse, pange kõrvaklapid pähe ja kuulake oma lemmikmuusikat. See loob rahustava tausta ja annab enesekindlust. Järgmisel päeval peate seal veidi kauem viibima. Sagedamini rahvarohketes kohtades viibides ja end välismaailma eest kaitsva muusika abil harjub foobia subjekt tasapisi rahvamassis viibimisega ja hakkab end suhteliselt turvaliselt tundma.

Kui foobiaga ise toime ei tule, tasub pöörduda spetsialisti poole. Psühhoterapeut läheneb probleemile professionaalselt, jagab selle komponentideks ja leiab põhjuse. Tema ülesanne on näidata patsiendile tema hirmude alusetust, õpetada teda eristama reaalsust fantaasiast. Kasutades lugusid inimkogemustest, loob ta kunstlikult simuleeritud olukorra ja võimaldab kogeda hirmu, vaadates seda väljastpoolt.

Vajadusel määrab spetsialist ravimeid, määrates rahustid. Rahulikus olekus kogevad inimesed sageli positiivseid emotsioone ja liiguvad sujuvalt edasi taastumisele.

Demofoobia või hirm rahvahulga ees on üks sotsiaalsete häirete liike. Nende jaoks, kes seda hirmu kogevad, on rahvarohked kohad ja dünaamiline rütm nähtused, mis ei sobi kokku tavapärase elukäiguga. Mitmekülgne rahvahulk põhjustab paanikahoo koos sellega kaasnevate vegetatiivse iseloomuga valulike ilmingutega. Demofoobi peamine soov ja eesmärk on kaitsta end rahvahulkade eest.

Inimesed on meie elus kõikjal: olgu see tänav, kaubanduskeskus, transport või töö. Küll aga peab keegi end sotsiaalselt kohanenuks, kellelegi tekitab rahvahulk väiksemat ebamugavust, mõnda meist tekitab see nähtus hirmu ja tekitab paanikat. Negatiivse sündmuse ootusega seotud kogemus on alati suurem kui kogemus, kui me selles sündmuses viibime.

Näiteks kui on uusaasta firmapidu, tekib elevus, ärevus. Puhkusel osaledes on võimalik vähendada ärevust, emotsionaalset kergendust või kogeda naudingut ja rõõmu inimestega suhtlemisest. Nii oleme korraldatud end kaitsma, kogedes hirmu, kuid mõnikord tõmbavad fantaasiad katastroofilisi võimalusi, millel pole tegelikkusega suurt pistmist.

Demofoobia on spetsialiseerunud osa kõige tuntumast terminist - agorafoobia. Seos kahe foobia vahel põhineb sarnasel toimemehhanismil ja vastavalt ka raviviisidel. Erinevus agorafoobia ja selle vaimse häire vahel seisneb hirmu teemas. Esimesel juhul väldib inimene mahajäetud lagedaid kohti, kus ta pole kaitstud. Teises tekitavad muret inimestega täidetud kohad, mida ta enda jaoks ohtlikuks elemendiks tunnistas. Samuti ärge ajage hirmu suure rahvahulga ees segi antropofoobiaga – hirmuga mis tahes inimeste ees.

Selle uuringu teemaks olev foobia sõltub kvantitatiivsest mõõdust ja on sellega seotud. Hirm võib avalduda kümnekonna ja sadade inimeste taustal, kes kogunevad tipptunnil metroosse, miitingule või kontsertidele. Keegi kardab ülerahvastatud kino või järjekordi. Teised kogevad hirmu kahe inimese seltskonna ees, kes istuvad mõlemal küljel või liftis.

On veel üks määratlus, mida nimetatakse rahvahulga hirmuks - oklofoobia.

Hirmu põhjused

Suures linnas elades on suur risk avalike kohtade ees hirmu tekkeks. Statistika järgi areneb haigus 11-13 aastaselt. Eriti tugevad on rahvahulga hirmu ilmingud metroos ja kaubanduskeskustes. Selline nähtus nagu hirm rahvahulga ees võib areneda lapsepõlves ja täiskasvanutel kahel peamisel põhjusel:

1. Varem kogetud stressi tõttu, mis on seotud hirmu objektiga.
2. Mõni vihje, et rahvas on halb ja ohtlik.

Krambid on põhjustatud tagajärgede ootusest rahvahulgast, mida patsient oli varem kogenud. Need võivad olla traagilised sündmused: terrorirünnak või metroos, kontserdil toimunud traagilised sündmused, lapsepõlves kogetud hirm rahva hulgas kaotada. Rahvahulgad näivad patsiendile agressiivse, kontrollimatu vooluna, mis kannab endas ohtu.

Kui inimesele on lapsepõlvest peale õpetatud, et rahvahulk on ohtlik või inimgruppide eest kaitstud, hakkab ta tulevikus vältima suuri üritusi, rahvarohkeid kohti. Foobia arengu käivitajaks on rahvahulga põhjustatud füüsilised või moraalsed kannatused.

Mõnel juhul ilmneb see patoloogia lapsepõlves. Hirm kasvab, kui last ei lasta silmist, teda ei kontrollita oma tegude, pidevate märkuste või hirmutamisega. Isiklikud kontaktid võivad jätta mällu ebameeldiva jälje, kui arvukad lähedased murravad nähtamatut distantsi, üritades last vastu tema tahtmist kallistada, kaisutada, puudutada. Inimese vananedes annab inimese alateadvus signaale murest isiklikku ruumi rikkuvate inimeste lähenemise pärast.

Rahvahulga ees närviline tunne on normaalne. Paljud tunnevad end ebamugavalt, kui isiklikku ruumi rikutakse, isegi kui meede on sunnitud näiteks rahvarohkes transpordis. Keegi rahvahulgast kardab, et teda röövitakse. Selliseid hirme ei saa nimetada irratsionaalseks, need on üsna õigustatud. Demofoobia on obsessiivne hirm ja paanikahood, mis on põhjustatud kujuteldavast ohust. Sügav hirm võib muuta ostlemise või töö saamise probleemiks.

Obsessiivse seisundi tunnused

Hirm on omane sisemisele ebamugavusele, kehalistele ilmingutele, seega ei saa foobiat varjata. Obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• korduvad mõtted ohust elule;
• hirm rahvahulka eksida, desorientatsioon;
• vabatahtlik eraldatus hirmust välja minna;
• teekonna planeerimine, et vältida rahvarohkeid kohti.

Obsessiivsele psühholoogilisele seisundile lisanduvad hirmu füsioloogilised ilmingud:

• müra kõrvades;
• suurenenud higistamine;
• iiveldus;
• pearinglus;
• kuiv suu;
• südamepekslemine.

Sümptomid võivad ilmneda kombinatsioonis. Sõltuvalt häire tõsidusest võib neil olla erinev manifestatsiooni sügavus. Kergematel juhtudel piisab, kui inimene tõmbab hinge, joob rahustamiseks vett. Laienenud hirm võib viia paanikani, mis lõpeb närvivapustuse või teadvusekaotusega.

Ühiskonnas mugava eksistentsi tagamiseks tuleb paanikasse rahvahulga suhtes suhtuda juba esimeste märkide ilmnemisega.

Kuidas ise toime tulla foobiaga

Võite proovida rahvahulga hirmust iseseisvalt lahti saada. Probleemi teadvustamine on esimene samm taastumise teel. Järgmine samm on traumaatilise olukorra otsimine, mis viis foobse seisundi tekkeni. Hirmu mõistmisel on oluline õppida emotsioone kontrolli all hoidma. Siin võivad abiks olla meeldivad mälestused, mis asendavad muret ja ärevust, hobisid või füüsilist tegevust.

Tõhus on hirmust läbi töötada ühiste huvide ja mõttekaaslaste otsimise toel. Vaatamata sotsiaalvõrgustike kasutamisele, kus paljudel on 100 või enam virtuaalset sõpra, on tegelikult inimesel keskmiselt 1-2 sõpra ja igal viiendal pole tõelisi sõpru. Tehakse ettepanek otsida uusi tutvusi huvide järgi, kasutades küsimust “Mida mulle teha meeldib?”. Kui sellele on raske vastust saada, on soovitatav meelde jätta oma lemmiklaste ajaviide. Kui teile meeldis joonistamine, oleks tore leida joonistamiskursused.

Spordisektsioon või tantsimine ei aita mitte ainult uusi tutvusi luua, vaid tugevdab ka keha ja vaimu, mis hõlbustab hirmutõkete ületamist. Kõige tähtsam on käia üritustel süsteemselt, sest ühel hetkel tunned vastupanu, tekib soov hirmu korral põgeneda. See hetk tuleb sisemiselt üles märkida, koguda tahe ja jätkata suhete loomist välismaailmaga.

Võite kasutada kogemuste salvestamise meetodit. Pidage päevikut ja kirjutage üles toimuvast tulenevad emotsioonid. Kirjutatut uuesti lugedes hakkab inimene hirmu mõistma ja sellele teiselt poolt vaatama, ohutunne väheneb, tuleb arusaam hirmu absurdsusest. Enne iga väljaandega seotud sündmust kirjutage paberile, mis hirmu tekitab, millised fantaasiad teil sellest on, mis lõpuks juhtub.

Hirmu poole minnes osalege üritusel, tehke midagi ja pärast seda analüüsige aistinguid uuesti paberil, esitades endale siiraid küsimusi. See meetod aitab tõeliselt hinnata hirme ja võrrelda kogemusi, mis demofoobis on alati liialdatud. Seda silmas pidades on lihtsam siseneda sündmusesse, mis tundub hirmutav.

Täiendav tehnika hirmu taseme vähendamiseks on piltide asendamise meetod. Seda näidatakse neile, kellel on kinnitatud demofoobia, ja see ilmneb obsessiivsete ideede, mitte mõtete kujul. Asendades teadlikult negatiivseid kujundeid vastandlikega, taanduvad hirmud. Oluline on meetodit praktiseerida iga kord, kui avastatakse foobia ilming.

Asjatundjate oluline soovitus avalike kohtade hirmuga ise toimetulekul on ennast peale suruda. Siin soovitatakse olla enda vastu lahke. Kui ülesanded on seatud, on vaja liikuda järk-järgult: väikestest ülesannetest suurteni. Näiteks on teie eesmärk õppida küsimusi esitama ning tööl meeskonna ja juhiga suhtlema. Alustuseks aruta tööprobleeme kolleegidega.

Seejärel proovige lahendada korralduslikud küsimused inimesega, kes on vahetu juhendaja või vastutav isik. Viimaseks ülesandeks on suhtluse loomine kõrgema juhiga koosolekul või kutseõppe raames. Sel juhul eesmärk saavutatakse ning närvid ja emotsioonid säästetakse.

Viimane soovitus puudutab julgust. Tehke raske otsus. Kui hirmu märgid on “näos” ja üksi on sellega raske toime tulla, kui see muudab elukvaliteeti ja ei lase rõõmu tunda, siis pöördu kindlasti spetsialisti poole, kes aitab hirmudega toime tulla. professionaalsete ja tõhusate vahendite komplekt, vaadake maailma teistsugusel viisil.

Foobse seisundi ravi

Rahvahulga hirmu kui ühte sotsiaalsete hirmude liiki käsitletakse pikka aega. Siin tekib nähtus, kui inimesed, püüdes vähendada ärevuse taset, rahuneda juurdepääsetavatel viisidel, omandavad väärtuste hierarhia häiritud mehhanismi. Inimene arvab, et kui ta oma hirmu teadvustab ja läbi töötab, hakkab ta suhtlema ja inimestega kontakti looma. Kuid on "peatatud oleku" olukord, kus inimene ei upu enam oma hirmudesse ja teab, kuidas neid maandada, vaid entusiasmi ja soovi minna sinna, kus inimesi pole palju.

Pikaajalise kooselu korral oma hirmudega mõjutab patsienti mitte ainult emotsionaalne taju, vaid ka väärtussüsteem on deformeerunud. Ta ehitab selle ümber nii, et kaitseb psüühikat tüütute tegurite eest, mistõttu sotsiaalse suhtluse väärtus kaotab oma tähtsuse. Motivatsioon hirmudega töötada kaob, kuna lõppeesmärk on mõttetu, inimene ei taha suhtlust säilitada.

Järk-järgult omandatud ja hirmudest toituv patoloogia süveneb igapäevaellu, muutes inimese erakuks, kes kardab isegi mitterahvastatud kohti. Sellistel juhtudel võib probleemiks saada isegi arsti juurde minek. Sugulased peavad hoolitsema, hoidma seltsi teel arsti juurde või marsruudil.

Ärevushäire saab kõrvaldada psühhoterapeut või psühhiaater. Tööd tehakse kahes suunas:

1. Hirmu enda väljatöötamine.
2. Töötage oma teadlikkuse kallal.

Vastuvõtul selgitab arst esmalt välja hirmu põhjuse, analüüsib koos patsiendiga traumaatilist sündmust. Ehitatakse üles hirmude hierarhia väikseimast suurimani, kus tähelepanu pööratakse igale tasemele.

Mindfulnessi psühhokorrigeeriv meetod seisneb uue käitumismudeli väljatöötamises olukordade väljamängimise teel. Selles etapis õpib inimene nägema mitte oma fantaasiat, vaid reaalsust. Hirmu sümptomite ilmnemisel täiendatakse psühhokorrektsiooni medikamentoosse raviga. Kasutatakse rahustavaid ravimeid, spetsiaalseid ravimeid, mis valitakse, võttes arvesse patsiendi iseärasusi, sümptomite raskust.

Demofoobia seab piiranguid, ei lase elust rõõmu tunda, muudab inimese ohvriks, sõltuvaks asjaoludest. Seetõttu kasutage soovitusi, ärge kartke otsida abi professionaalidelt, et vabaneda oma kujuteldavatest hirmudest.

Ja kuigi inimene on sotsiaalne olend, mõni ütleks isegi kari, ei meeldi paljudele ühel või teisel põhjusel olla suurte rahvamasside seas. Mõne jaoks tekitab see aga ainult ebamugavust, teiste jaoks on aga selline vastumeelsus väga väljendunud ja kvalifitseerub foobiaks. Kuidas seda nimetatakse? Rahvahulga hirmuga seostatakse reeglina kolme peamist terminit - agorafoobia(üks ilmingutest), demofoobia ja oklofoobia. Mõelgem välja, mis need foobiad on ja kuidas neid iseloomustatakse.

Mida sa nimetad hirmuks rahvahulga ees?

Kõige laiem ja tuntuim mõiste on agorafoobia(mõned eksperdid väidavad isegi, et see on ainus tõene, samas kui ülejäänud, sealhulgas demofoobia ja oklofoobia, on selle osalised sünonüümid või aegunud mõisted).

Agorafoobiat tuntakse paremini kui hirm avatud ruumi ees ja selles osas vastandub see ühele kuulsamale foobiale – klaustrofoobiale ehk hirmule suletud ruumi ees. Kuidas on hirm avatud ruumide ees seotud hirmuga rahvahulkade ees? Fakt on see, et neil kahel foobial on sarnased esinemismehhanismid, avaldumisvormid ja ravi. Nende koostoime kajastub isegi nimes: sõna "agorafoobia" koosneb kahest vanakreeka sõnast "ruut" ja "hirm" ning piirkond pole reeglina mitte ainult avatud ruum, vaid ka väga rahvarohke, eriti need päevad, mil kontseptsiooni hariti.

Mõned liigitavad rahvahulga kartjaid sotsiaalseteks foobideks, kuid see pole päris õige (kuigi üks ei välista teist). Ja veelgi enam, te ei tohiks selliseid inimesi sotsiopaatideks nimetada.

Rahvahulga hirmu ilmingud kui foobia

Hirm rahvahulga ees võib avalduda erineval moel – keegi kardab suured rahvakogunemised(näiteks metroo tipptunnil, miitingud või kontserdid, kus on tuhandete kunstniku fännide armee), kellelgi on piisavalt väike rahvarohke kino. Mõned inimesed kardavad kõige rohkem olukordi, kui Teiste inimeste seltskonda ei saa kohe vältida. ja naasta turvalisse kohta – näiteks kord istuvad teised inimesed paremal ja vasakul käel.
Samas märgime, et osa agorafoobi hirmutavad just needsamad inimtühjad tänavad või lagedad kohad, kuid selliseid ilminguid ei seostata hirmuga rahvahulga ees.

Sõltumata konkreetsetest vormidest, reeglina tekitatakse hirm agorafoobide ees et nad on sees ebaturvalises ja kontrollimatus kohas kus vaenulikust keskkonnast ärkavad ellu tõelised või kujuteldavad ohud. Paljud hirmutavad enda potentsiaalne abitus nii põhimõtteliselt sellises keskkonnas kui ka konkreetselt foobiarünnaku ajal.

Keegi tähtsustab liiga palju teiste reaktsioonid paanikahoole- Agorafoobid kardavad saada naeruvääristamist või põlamist, samuti seda, et keegi kasutab nende seisundit ära ja näiteks röövib. Kõik see ainult õhutab paanikat. Üks agorafoobia äärmuslikke vorme on see, kui inimene, vältides hirmurünnakuid tekitavaid olukordi, hakkab tajuma kõike, mis on väljaspool maja, ohuallikana ja lakkab täielikult oma "varjupaigast" lahkumast.

Demofoobia ja ohlafoobia – kas on vahet?

Sellisel taustal demofoobia näeb välja vähem ähvardav ja "kõrgelt spetsialiseerunud" - see on lihtsalt hirm suurte rahvahulkade ees: liiklus tipptunnil, pikad järjekorrad, miitingud jne. jne. Keegi kardab nii palju rahva hulgas olla,
et ta kogeb paanikahoogu pelgalt end selles ette kujutades või seda lihtsalt vaadates (see kehtib kõigi siin käsitletud foobiate kohta). Nagu paljud inimesed, kes on allutatud erinevatele hirmudele, püüab demofoob vältida olukordi, mis võivad temas paanikat äratada, kuid tema jaoks on selliseid olukordi vähem kui agorafoobide jaoks.

Nagu oklofoobia, siis on see oma ilmingutes väga sarnane demofoobiaga. Mõned eksperdid peavad neid kahte terminit täielikuks sünonüümiks, teised aga tõstavad esile ühe detaili, mis muus osas pakub huvi pigem teoreetikutele kui praktikutele, kuna ei esinemismehhanisme, sümptomite kulgu ega raviviise. sellega praktiliselt ei muutu. Nii et mõnede allikate kohaselt erinevad oklofoobid demofoobidest selle poolest, et alguses kutsub paanikahood esile ainult organiseerimata rahvahulk (näiteks metroos või rallil), mitte ainult suur hulk inimesi (näiteks etenduse ajal teatris). Seega võivad ohlofoobid kergesti minna avalikule loengule, aga mitte staadionile. Seda võib seletada näiteks sellega, et organiseerimata rahvamass on tegelikult ohtlikum ja sel juhul on olukorda palju keerulisem kontrollida.

Foobia või lihtsalt hirm suure hulga inimeste ees?

Lõpetuseks märgime, et on täiesti normaalne näidata elevust, kui teid ümbritseb suur hulk inimesi. Paljudele ei meeldi, kui keegi teine ​​neid puudutab, isegi kui need puudutused on sunnitud -
ummistunud liftis või autos. Paljud inimesed kardavad, et taskuvaras tõmbab metroos või rahvarohkel tänaval telefoni või rahakoti välja – seda hirmu, nagu ka mõnda teist, mis on seotud rahvahulga sattumise ohuga, ei saa nimetada irratsionaalseks. Nende võimalike ohtude põhjustatud irratsionaalsed paanikahood.

Rahvahulga hirm on kõige levinum suurlinnades (mis on piisavalt loogiline) ja kui see teid ületas, parem on mitte ise ravida või lihtsalt ignoreerida rahvarohkeid kohti(te ei saa seda kogu aeg teha). Võtke ühendust spetsialistiga ja ta aitab teil vabaneda hirmust kütuse ees, olenemata sellest, millist nime te sellele eelistate - demofoobia, oklofoobia, agorafoobia. Õnneks pole see enamikul juhtudel nii raske kui mõne muu foobiatüübiga töötamine.

Crush metroos, rahvast täis buss, liini tohutu saba ei paku kellelegi naudingut. See põhjustab muserdamisest, ebameeldivatest lõhnadest või kaasreisijate ebaviisakusest rikutud tuju. Selles pole patoloogiat. Aga kui suure hulga võõraste seas viibimine tekitab pidevalt paanikat, on see juba tõsisem probleem – demofoobia.

Kuidas eristada inimeste hirmu rahvahulga ees tavapärasest ebamugavusest

Rahvamassis võib igaühega juhtuda mingi pahandus. Näiteks rahvarohkest bussist väljudes võtab ta jah ja nööpib lahti oma mantli või pluusi. Või saavad nad taskust rahakoti välja tõmmata. Hoiduge sellistest olukordadest, hoidke oma asjadel silm peal, viibides inimeste hulgas – see on norm, elementaarne ettenägelikkus.

Isegi ebamugavustunne, mida inimene kogeb potentsiaalselt ohtlikus olukorras - rahvahulga kiire liikumine, eriti kitsastes kohtades, koos liigse muljumisega - on üldiselt vaid kaitsereaktsioon. Kui inimene väldib võimalikult palju sellist riskantset käitumist ehk potentsiaalselt ohtlikes kohtades rahvamassis viibimist, ei ole see veel foobia, isegi kui inimene koges hirmu pärast suure hulga inimeste seas nii negatiivsesse olukorda sattumist. .

Foobia algab siis, kui:

• inimene, isegi kui teda ümbritsevad rahulikult käituvad inimesed, hakkab närvi minema;
• motiveerimata hirmuhoogude kogemine lihtsalt ümbritseva rahvahulga tõttu;
• rahvarohkete kohtade külastamine põhjustab tõsist ebamugavust;
• vererõhk isegi hüppab, süda hakkab pekslema, suu kuivab, tal on halb - rahvahulgast viibimise tõttu;
• ta on desorienteeritud ja valmis inimeste hulgast kuhugi jooksma.

Selline seisund on ohtlik nii foobia kandjale kui ka teda ümbritsevatele inimestele.

Paanikahirmuhoos käitub inimene sobimatult isegi absoluutselt rahulikus kohas. Näiteks pidulikel pidustustel või lihtsalt oma asja ajavate inimeste seas. Ning paanikakäitumise korral võib see karjumise ja ärajooksmisega provotseerida teisi ekslikule käitumisele ning tekitada ohtliku rahvamassi, põhjustades teiste seas paanikat. Eriti olukorras, kus enamik inimesi on teadlikud ohust sattuda rahvarohketesse kohtadesse näiteks terrorirünnakute ähvarduste tõttu.

Mis on demofoobia põhjused?

Rahvahulkade hirmul on kaks peamist põhjust.

Esimene on rahvahulgas viibimise traumaatilise kogemuse mõju. Demofoobia võib tekkida inimesel, kes sattus kiivasse, sattus sinna, kus toimus terrorirünnak, kes lõpuks leidis end lihtsalt rahva hulgast, võttes ilma võimalusest liikuda õiges suunas. Sellises olukorras võib demofoobia areneda isegi täiskasvanul.

Teine põhjus peitub lapsepõlves. See on isikliku ruumi rikkumine ja "pakkide suhtlemise" probleem, lapsepõlves võõrastega suhtlemise parandamise võimaluse puudumine.

Kuid ei üks ega teine ​​põhjus ei viiks foobiate tekkeni, kui puuduvad eeldused, mis on seotud inimese kõige iidsemate käitumisjoontega.

Demofoobia juured on inimkonna lapsepõlves

Fakt on see, et inimene elas oma bioloogilise liigina eksisteerimise koidikul, nagu ka teised primaadid, väikestes karjades. Suur hulk võõraid vihjas siis kokkupõrkele võõra grupiga, võimalikule konfliktile ressursside pärast. Sellest tulenevalt tekitas see pingeid, ohutunnet.

Ja inimese aju, ükskõik kui täiuslik ta ka poleks, töötab ikka vanade mustrite järgi. Ja ta tajub kergesti ja pingevabalt vaid väikest rühma neist, keda inimene hästi tunneb.

Selline lähedaste, tuntud grupp ei ületa reeglina enamiku inimeste jaoks mitukümmend inimest. See on

Kõiki teisi inimesi koheldakse kui võõraid. Ja vastavalt sellele annavad konkurendid / agressorid / märku territooriumi ülerahvastatusest. See tähendab potentsiaalse ohuna.

Seetõttu on liigne suhtlemine võõrastega üsna tugev pingutav (stressi tekitav) tegur.

Lõppude lõpuks, isegi kui inimene on rahvamassis viibimise suhtes rahulik, on see paljudes olukordades kurnav ja tüütu. Lõppude lõpuks aeglustab see igapäevaste eesmärkide saavutamist, nagu kiire toidupood supermarketis või võimalus hüpata metroovagunisse. Jah, ja üldiselt väsitav müra ja mitmekesisus.

Või vastupidises olukorras, kui inimesele meeldib olla suure hulga tema jaoks võõraste inimeste seas, on see omamoodi põnev tegur. Võõraste seas viibimise mõju erineb isegi seltskonnas viibimisest.

Kõik see viitab sellele, et aju pole kohanenud selliseks liigseks suhtlemiseks autsaideriga. Veelgi enam, meie esivanematelt päritud iidsed programmid võivad ebaõnnestuda, ohustades tänapäeva maailma normaalset olukorda, kus on palju inimesi. Selle ebaõnnestumise taustal areneb demofoobia, mille lähtepunktiks võib osutuda üks ülaltoodud põhjustest.

Ja seetõttu, muide, on nii mõnegi inimese iseloomulikuks jooneks isegi meie globaliseerunud maailmas suletus. Inimene elab suurlinnas nagu mõnes külas, suhtleb ainult kodus ja tööl, kordab päevast päeva standardmarsruute ja tajub kõrvalisi inimesi lihtsalt välise taustana. Teadvus katkestab seega kontaktid liigse hulga inimestega, piirates maailma juba tuttava keskkonnaga.

Peaasi, et selles olukorras tajutakse võõraid taustana, mitte probleemina.

Kui demofoobia pärineb lapsepõlvest

Reeglina tuleks demofoobia põhjust otsida ikkagi lapsepõlves konkreetselt inimeselt.

Peamised lapsepõlvest pärit hirmu põhjused rahvahulga ees on

• kommunikatsiooni puudumine;
• tavalise "karja" lähedus;
• isikliku ruumi rikkumine.

Kui vanemad ja lähikeskkond võimaldavad teil pidevalt lapse isiklikku ruumi rikkuda, eriti kui selline rikkumine on agressiivne või liiga pealetükkiv, on see suurepärane pinnas demofoobia tekkeks. Sellisel beebil pole väga sageli suhtlemisharjumust, ta võib kogeda suhtlemisel pingeid (ootes “invasiooni”), ta võib püüda eemalduda teistega suhtlemisest.

Või on laps lihtsalt ilma suhtlusest välismaailmaga, suletuna nelja seina vahele emme-issi-vanaisaga – ja mitte kellegi teisega. Kui sageli sellised vanemad vaidlevad - "et mitte halbu harjumusi omandada". Tagajärjeks on maailma piiratus inimeste miinimumi poolt ja hirm suhtlemise ees.

Kuidas rahvahulga hirm "algab"

Tegelikult võib patoloogilise reaktsiooni arengu tõukejõuks olla inimese ebameeldiv olukord, mis tekkis suure hulga inimestega ümbritsetuna. Ja see ei pruugi olla katastroof – see võib olla lihtsalt mingi ebamugav või traumaatiline olukord. Midagi, mis last alandab või hirmutab või lausa vajadus tegutseda mitte oma suva järgi – vaid ümbritsetuna suurest hulgast võõrastest.
Ja loomulikult võib demofoobia "käivitada" mõne katastroofilise olukorra tõttu rahvahulgas. Olgu selleks paanika, terrorirünnak või midagi muud.
Pealegi, mis on ebameeldiv, see ei pea juhtuma inimese endaga. Kui inimene on väga emotsionaalne, tugeva empaatiaga, võib hirm tekkida isegi terrorirünnakute uudiseid vaadates või paanika. Seda võib hõlbustada pingeline toon, millega televisioonis selle kohta teavet esitatakse, millest on nüüdseks saanud negatiivsuse maitse.

Natuke tundlikkuse läve kohta

Huvitaval kombel tajuvad inimesed rahvahulka erinevalt. Mõne jaoks on publikuks kõik mängu lõpus staadioniväravatest välja voolavad fännid, teiste jaoks aga paarkümmend inimest. See sõltub sageli isiklikust kogemusest. Tihti vajab suurlinna elanik paanilise rahvahulga hirmu tekkimiseks palju suuremat hulka inimesi kui väikese asula elanikud, kuhu koguneb kokku minimaalselt inimesi ja enamik neist tunneb üksteist.

Sellega seoses on indikatiivne "nelja seina vahel" kasvanud laste käitumine, kes satuvad kooli. Nad reageerivad närviliselt keskkonnale, isegi kui see on lihtsalt klassi kogunemine. Selliseid hetki võib näha 1. septembril või esimestel koolis (või lasteaias) käimise päevadel. Laps ei nuta ainult, et ema lahkus – ei, ta on paanikas, kuna ümberringi on palju teisi lapsi. Laps kipub rahustamiseks ümber piirates põgenema, väldib kõiki, kardab isegi vastata, rääkimata. Klass ei ole veel tema "pakkiks" saanud ja on seetõttu oht. Selline reaktsioon peatub, kui beebi tutvub eakaaslastega: tema jaoks lakkavad nad olemast võõrad, lakkavad olemast rahvahulk. Kuid mõne massikoolitegevuse ajal võib laps kogeda ebamugavust.

Kuidas mitte alustada demofoobia rünnakut?

Muidugi, kui inimene on demofoobiale väga vastuvõtlik, on eelistatav, et ta ei viibiks kohtades, kus on liiga palju inimesi ja tal võib tekkida rünnak. Isegi tööle minnes on parem läbida vaiksed tänavad, vältides rahvahulka. Aga paraku ei õnnestu end “säilitada” nelja seina vahel ja suheldes kolme-nelja lähedase inimesega.

Seetõttu on vaja kuidagi õppida rahvahulka mitte kartma. Selleks on kaks võimalust.

1. Inimestage rahvahulk. Et mitte näha varjude halli värelemist, vaid muuta vähemalt mingi osa sellest “oma paki” killuks. Kõik, mida pead tegema, on kellegagi rääkida. See võimaldab suhtlusest häirida ja samal ajal tunda kellegi kohalolekut, kes asendab teie rahva hulgas viibimise ajaks tavapärast suhtlusringi. See lüliti annab teile turvatunde.

Muide, palju aitab ka lähedaste inimeste seltsis rahvamassis viibimine. Siis tulevad rünnakud palju harvemini, sest inimene on "oma paki sees".

1. Vabanege demofoobiast, pöördudes psühholoogi poole. Selle abil on võimalik leida see traumaatiline olukord, mis oli suure hulga inimeste hirmu tekke alguseks. Seejärel harjutuste ja treeningute, traumaatilise olukorra täieliku läbielamise ja selles soodsa käitumise modelleerimisega foobia ravitakse. Muidugi ei tule vabanemine silmapilkselt, kuid soov ja kannatlikkus viivad positiivse tulemuseni.

Kuidas käituda demofoobia rünnaku ajal?

Demofoobia rünnaku hetkel kogeb inimene paanikat ja ta tajub ümbritsevaid inimesi ohuna, samas ei eristata üksikuid inimesi, vaid näeb pigem näotut massi, mis võib kahju tekitada.

Paanikahoo peatamiseks toimige järgmiselt.

• Klassikaline võimalus mis tahes foobia rünnaku peatamiseks on õppida oma hingamist kontrollima. Pingutage oma keha, suruge käed rusikasse, sulgege silmad tugevalt ja avage silmad ning hingake mitu korda sügavalt sisse, hoides õhku sekundiks rinnus. Pärast seda proovige hingata ühtlaselt ja sügavalt. See aitab paljudes olukordades, mitte ainult demofoobia korral.
• Ole "oma pakis". Lihtsaim võimalus on helistada kellelegi, keda hästi tunned. Esiteks, telefonikõne on teie, mitte mobla juhitud tegevus. Teiseks on see tähelepanu pööramine ebameeldivalt aistingult. Kolmandaks, ehkki nähtamatu, kuid lähedase kohalolek võimaldab teil end välja lülitada keskkonna kui ohu tajumisest.
• Keelduge rahvahulga depersonaliseerimisest, tehke sellest "oma paki osaks". Selleks vaadake lihtsalt vähemalt ühte inimest. Vahet pole kes. Sa võid lihtsalt inimesega rääkida. Piisab, kui küsida, kuidas kuhugi saada, mis kell on, millal buss tuleb. Juba suhtlemistunne neutraliseerib paanikahoo. Isegi kui inimene vastab teile ebaviisakalt või ei soovi pikka suhtlust, nihutab ärritus sellise inimesega fookuse paanikast ärrituvusele ja see juba rahustab rünnakut.

Kuid kordan: kui selliseid rünnakuid korratakse ja veelgi enam - need muutuvad sagedamaks, on vaja pöörduda psühholoogi poole. Muidugi saab ühe rünnaku peatada, kuid vajadus avalikkuse ees rikub elu liiga ära, toob kaasa liigse stressi ja isegi depressiooni. Seetõttu tuleb demofoobia välja juurida! Lõpetuseks soovitame vaadata lühikest videot, mis sisaldab näpunäiteid, kuidas lõpetada inimeste kartmine.