При помощи гаджетов теперь можно управлять даже своей медитацией. «Устройства биологической обратной связи» служат для того, чтобы снизить уровень стресса, улучшить сон и повысить творческий потенциал. «Футурист» разбирался в том, какие приложения стоит скачать уже сейчас.
Название «Устройства биологической обратной связи (БОС)» звучит сложно и непонятно. В жизни все проще. Самый распространенный гаджет, применяемый для БОС - это привычный многим фитнес-браслет и другие .
Так что же такое биологическая обратная связь? Википедия дает довольно сложное определение , вся суть которого заключается в нескольких пунктах:
- Есть технические средства для мониторинга физических показателей здоровья и состояния человека в режиме реального времени.
- Человек использует их и самостоятельно оценивает показатели.
- Смотря в такое «физиологическое зеркало», человек учится управлять внутренними процессами с помощью специальных упражнений. Например, медитации.
Тренировки с БОС-устройствами позволяют научиться саморегуляции дыхания, мышечного тонуса, сердечной деятельности, температуры тела. Фактически человек учится управлять своим телом при помощи силы мысли.
Смарт-медитация
Популярность медитации возросла в 1950-х годах, и вместе с тем начала набирать обороты дискуссия о ее чудотворных свойствах или полной бесполезности. Точку в этом вопросе поставила нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн, открывавшая в 90-х годах прошлого века теломеры: концевые участки хромосом, ответственные за сохранность генетического кода. Длина теломеров каждого конкретного человека напрямую связана с риском развития диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера и других заболеваний. Чем теломеры короче, тем риск выше. А укорачиваются они под воздействием стресса и других неблагоприятных факторов.
Звезда «Гарри Поттера» медитирует не прост так, а под приложение Headspace . Причем, любит она его так сильно, что настоятельно рекламирует в своем твиттере. И 8 миллионов пользователей приложения с ней согласны .
Практикуют медитацию и другие звезды: Андерсон Купер, Кейт Хадсон, Моби, Орна Росс, психолог Скотт Барри Кауфман
Ободок для медитации
Впрочем, есть и специальные гарнитуры для медитации, например, смартфон-совместимый гаджет Muse. Такой ободок оснащен ЭЭГ-датчиками и регистрирует электрические импульсы нейронов головного мозга. При достижении расслабленного медиативного состояния, пользователь слышит мирные звуки природы. Но стоит задуматься - и аудиофон тут же приобретет штормовые интонации.
Джесс Бэррон , один из авторов Livestrong.com, отмечает в своей статье : «По данным опроса Американской психологической ассоциации (APA) в 2010 году, почти 70% американцев испытывают физические и психические симптомы стресса, но только 37% думают, что умеют контролировать уровень стресса. (…) Гарнитура Muse удивительно эффективна. Она помогла мне быстро сосредоточиться на медитации и расслабиться. Это мотивирует использовать ее еще чаще и лучше расслабляться».
С этим также согласен писатель и эффективный тайм-менеджер, Тим Феррис, написавший книгу «Как работать по 4 часа в неделю, не торчать в офисе, жить где угодно и богатеть». Он пишет : «Возможно ли за две недели перемодерировать свой мозг? Мой ответ: по крайней мере, частично - да». Cоглашается и Шейн Сноу , автор книги «Smartcuts: как хакеры, новаторы и иконы скоростного роста достигают успеха «. Он испытывал ободок Muse в течение нескольких недель и отметил улучшение работоспособности: «Мои записи в журнале указывают на общее снижение возбуждения и беспокойства к концу эксперимента. Моя способность сосредоточиться на задачах (в первую очередь, письме) улучшилась. Обычно у меня есть склонность отвлекаться при написании текстов».
Устройство Muse рекомендует и сайт YogiApproved : «Как йоги, мы хорошо осведомлены о пользе медитации. Тем не менее, многие новички не знают, как начать медитацию, или не чувствуют, что достигли медитативного состояния. В этом случае Muse становится настоящим спасением».
Медитируй сердцем
В то время, как гарнитура Muse регистрирует мозговые волны, устройства и программное обеспечение направлены на сердечные ритмы.
Специалист по здоровью мозга Дэниел Амен говорит: «Слишком часто, когда люди медитируют, они на самом деле не имеют ни малейшего представления о том, как они это делают. Ведь нет никакой обратной связи. Гарнитуры от HeartMath дает немедленную обратную связь, чтобы человек знал, что делает. Это позволяет человеку тренироваться в управлении вариабельностью сердечного ритма , успокаивает мозг и готовит тело в погружению в медитативное состояние».
Судя по отзывам, аппарат действительно помогает:
«Мой аппарат emWave значительно помог мне справиться с посттравматическим стрессовым расстройством 16 лет назад. Это удивительный способ управлять симптомами тревоги», - делится радостью Дж. О"Брайен.
«Многие, если не большинство, моих пациентов жалуются на симптомы, обусловленные стрессом. Методы и технологии HeartMath дают пациентам возможность контролировать свое здоровье. Это наиболее полезный способ уменьшения вредного воздействия стресса по сравнению со всем, что я пробовал ранее. Кроме того, это просто весело. И никаких побочных эффектов!», - говорит Венди Уорнер , доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор компании Medicine in Balance, а также бывший президент Американского совета холистической медицины.
Антистресс Thync
Автор разработки Джек Кэнфилд сказал: «Я использую Holosync на протяжении нескольких лет, и отмечаю, что мои размышления стали гораздо глубже. Я путешествую с психоактивными компакт-дисками слушаю их ежедневно. В результате у меня стало больше свободы выражения, чувства расслабления и личной осознанности»
Очень похожая технология используется в программах аудиомедитации OmHarmonics от Mindvalley. Кандида Финк , психиатр, специализирующийся в нескольких областях, в том числе тревожных расстройствах и управлении настроением, пишет об OmHarmonics : «Как и другие люди, у которого в течение десяти лет диагностировали биполярное расстройство, я никогда не могла успокоить свой ум. Ни-ког-да. А потом я скачала OmHarmonics. ВАУ! Какой сдвиг. Я смогла перейти от состояния крайней мании к абсолютному миру и спокойствию. Я твердо рекомендую OmHarmonics для всех людей с проблематичными состояниями. Это то, что вы искали!».
«Быстрее, выше, сильнее» - вот лозунг современного человека. К активному и скоростному образу жизни нас подталкивают и гаджеты: смарт-часы и фитнес-трекеры стимулируют своего владельца покорять новые высоты. Но, похоже, не всем нравится такой подход. Ведь появляется новое поколение носимых девайсов - таких, которые предлагают нам не делать ничего и просто расслабиться.
Аналитики утверждают, что индустрия носимых гаджетов станет крупнейшим сектором интереса к 2025 году. Капитализация отрасли достигнет $75 миллиардов, а те, кто увлекается здоровым образом жизни, только помогут разрастаться этому сектору. И правда: подобные устройства пригодятся и в медицине, и в тренировках, а спрос на них только увеличивается.
Понятно, что «большой куш» получают самые известные бренды - Jawbone Up и Apple Watch остаются наиболее популярными на рынке. Но интересна другая тенденция: появляется все большее количество носимых гаджетов, которые стимулируют пользователя делать меньше. Похоже, нас ожидает новое поколение девайсов, которые помогают усмирить хаос жизни и достичь спокойствия, гармонии и… бездействия.
Созданный в лаборатории Стэнфордского университета, гаджет выполнен в форме гладкого камня. Его следует крепить на пояс или бюстгальтер. Spire умеет считать шаги, брать образцы дыхания и на основе этого делать вывод об уровне стресса. Разработчики утверждают, что этот гаджет может снизить уровень напряженности на 50%, благодаря встроенным датчикам, контролирующим дыхание, и синхронизации с приложением. Эта программа отсылает ласковые уведомления, когда уровень стресса повышен, и дает рекомендации по его снижению.
«Камень» уже получил восторженные отзывы от пользователей и прессы. Он действительно предлагает очень простые решения для ежедневных проблем. Например, почти все мы забываем правильно дышать, когда часами сидим перед компьютером. Бонус - Spire красивый и минималистичный.
Гаджет, очень похожий на предыдущий, представляет немного иной взгляд на стресс как таковой. Being умеет отслеживать частоту сердечного ритма, артериальное давление, циклы сна. А еще - составлять вывод о вашем эмоциональном фоне, отличая хороший стресс от плохого. Конечно, Being предлагает способы гармонизации внутреннего состояния.
Что же касается внешнего вида гаджета, то он оснащен довольно крупным экраном. Возможно, некоторые найдут его несколько неудобным для ношения 24/7.
В основу концепции этого устройства положена идея о том, что стресс чаще всего вызывается внешними факторами. Поэтому WellBe не только отслеживает частоту биения сердца, но и составляет статистику о том, как работает ваш организм в течение дня. На основе этого формируется общая картина стрессовых состояний пользователя.
Приложение WellBe - это отдельная приятная история. Оно не только анализирует данные, но и предлагает курсы медитаций, плейлисты со спокойной и мелодичной музыкой, библиотеку рекомендаций по успокоению и упражнения на каждый день. Сделан гаджет из пробки. Он очень легкий, и, кажется, его очень просто носить весь день, не замечая.
Конечно, технологии добрались и до йоги - это был только вопрос времени. SmartMat — это коврик для занятий, оборудованный 21 тысячей сенсоров. Они отслеживают то, как двигается ваше тело во время упражнений.
Данные обрабатываются, и на их основе приложение SmartMat выдает рекомендации по исправлению осанки или выполнению упражнений. Уведомления программа может зачитывать прямо во время тренировки или высылать их вам потом. Есть разъем для наушников - на случай, если вы не хотите тревожить никого в зале.
Разработчики утверждают: этот гаджет лучше всех отслеживает ритм дыхания и позы тела человека. Prana создана, чтобы поощрять ваши лучшие привычки, приучая к правильному образу жизни. Девайс сделан в виде клипсы, которую нужно прикрепить на пояс. Улучшать свою жизнь предлагается ежедневно, уделяя две минуты в день необычной игре. Гаджет просит вас делать разные упражнения, а сам в это время фиксирует необходимые показатели.
Prana
Интересно, что столь маленькая клипса собирает массу информации о дыхании человека. А сколько всего о своем теле, получается, мы еще не знаем! Особенно показано использование Prana тем, кто страдает от астмы или гипертонии.
Медитация все реже воспринимается как мистическое таинство, и становится, как в свое время йога, популярным способом поддержания физического здоровья и душевного равновесия.
Неудивительно, что на рынке мобильных приложений появилось множество программ, которые помогают в освоении и применении этой практики.
Исследования ученых ведущих университетов показали, что даже сильно упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на изменение ритма сердечных сокращений, улучшает обмен веществ и частоту дыхания.
Редакция “Натур Продукта” отобрала 10 наиболее популярных приложений на английском и русском. Они могут быть полезны, как опытным практикам, так и тем, кто только начинает заниматься медитацией.
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★★
Язык: Английский
Количество установок
5 000 000–10 000 000
Headspace - приложение с короткими роликами, рассказывающими о медитации. Стартовый пакет включает в себя 10 уроков по 10 минут, которые помогут понять, как медитировать.
Также есть страница статистики, на которой подсчитывается время, проведенное в медитации. Наличие статистики помогает визуализировать прогресс и мотивирует продолжать занятия.
Приложение позволяет общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград за выполненную медитацию или прохождение курса.
Дополнительные программы медитации - для снятия стресса, улучшения сна, повышения внимательности, для работы, спорта и другие, доступны по платной подписке.
Calm
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★★
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
5 000 000–10 000 000
В приложении Calm можно выбрать медитации, направленные на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Есть 10-минутные программы, помогающие настроиться на новый день или подготовиться ко сну.
Кроме того, приложение позволяет с помощью таймера устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание - задает длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха.
Также есть различные успокаивающие звуки, аудио рассказы, отслеживание прогресса. Напоминания, приходящие на телефон, помогут заниматься регулярно.
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★★
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский и другие (есть материалы на русском).
Количество установок
5 000 000–10 000 000
Insight Timer - самая большая бесплатная коллекция медитаций разной направленности на нескольких языках - всего более восьми тысяч.
Кроме того, в приложении есть 1000 музыкальных треков для медитации, таймер с различными звонками (тибетские чаши, палочки) возможность настраивать промежуточные звонки, чтобы отслеживать длительность медитации и фоновые звуки.
Insight Timer ведет статистику занятий и позволяет общаться с практикующими по всему миру. Настраиваемые напоминания также присутствуют.
iPhone Оценка: ★★★★★
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
1 000 000–5 000 000
Stop, Breathe & Think включает в себя более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями, которые помогают в борьбе со стрессом, улучшают внимание, сон и т. д.
Больше управляемых медитаций различных тем и вариантов их продолжительности доступно по платной подписке.
iPhone Оценка: ★★★★✩
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно
Язык: Английский
Количество установок
100 000–500 000
В Smiling Mind медитации сгруппированы по разным возрастным группам (начиная от 7 лет) и темам: спорт и медитации на рабочем месте и другие.
Можно создавать совместные учетные записи, чтобы затем управлять ими в одном аккаунте. Также есть раздел для преподавателей по ведению медитаций в классе.
Ensō | Meditation Timer & Bell
iPhone Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
Нет данных
Ensō - это простой и элегантный таймер медитации. Звук гонга напоминает о ее начале, окончании или прохождении определенного интервала. Последнее может быть полезно для тех, кто в одном сеансе сочетает несколько чередующихся техник.
Минимальный набор функций и дизайн этого приложения позволяют сосредоточиться на самом важном - вашем внимании.
iPhone Оценка: ★★★★✩
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский
Количество установок
500 000–1 000 000
Pacifica for Stress & Anxiety - приложени, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением.
Оно помогает запоминать эмоции и анализировать их. На основе этой информации можно давать себе установку или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться.
Zenify — Медитация и Интуиция
iPhone Оценка: ★★★★✩
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Английский, есть русский
Количество установок
500 000–1 000 000
Zenify помогает переключиться с режима “автопилота”, когда мы все делаем бездумно, на более осознанный режим с помощью различных упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания, которые разбиты на 10 уровней - по 7 заданий в каждом.
Первый уровень бесплатный, а за уровни со второго по десятый взымается плата. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, секс, воспоминания детства и многое другое.
Помимо заданий также будут приходить напоминания, помогающие оставаться осознанным в течение дня.
Android Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно, Есть платный контент
Язык: Русский, Английский
Количество установок
500 000–1 000 000
Интуитивно понятный таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, если нужно, громкость и продолжительность медитации.
Больше вас ничего не будет отвлекать в этом приложении, кроме ненавязчивой рекламы внизу экрана. Чистые звуки и приятные картинки.
Функция напоминания о медитации отсутствует.
Samadhi — медитация и расслабление без усилий
iPhone Оценка: ★★★★✩
Цена: Бесплатно
Язык: Английский
Количество установок
Нет данных
Очень лаконичное приложение. Есть только таймер, регулировка громкости гонга, сигнализирующего об окончании сеанса, напоминание о медитации, которое приходит на телефон, и синхронизация с программой HealhtKit от Apple, которая помогает следить за здоровьем.
Конечно, это далеко не все приложения, которые можно найти в App Store и Google Play. Мы отобрали те, что показались нам наиболее удобными и функциональными.
«Лучшего» приложения, разумеется, не существует - каждый выбирает по своим запросам. Мы надеемся, что в этом списке вы найдете то, что поможет вашей практике медитации.
Со всей информационной активностью вокруг осознанности и медитации вы, вероятно, многое успели прочитать о ее преимуществах: стрессоустойчивости, улучшении внимания, повышении творческого потенциала и далее по списку.
Но даже при понимании всего этого множества преимуществ медитации и намерении практиковать регулярно все еще существуют препятствия, которые появляются и мешают нам выработать устойчивую привычку и внедрить практику в жизнь. Например, рабочие или семейные обязательства, наше внутреннее сопротивление сидеть неподвижно или ощущение, что мы просто не можем найти время для медитации.
Специально для вас Анастасия Дмитриева , преподаватель техник SIMPLY MEDITATION и OM-CHANTING составила список из трех лучших бесплатных приложений для медитации в надежде, что вы также найдете их полезными по мере роста вашей практики. Приятно знать, что вы всегда можете к ним обратиться, когда вам нужна медитативная передышка.
- HeadSpace
Бесплатное приложение Headspace app «Take 10» — отличная штука! Сервис предоставляет 10-минутные управляемые медитации, которые, в идеале, нужно практиковать каждый день в течение 10 дней. Разработчик HeadSpace Andy Puddicombe проведет вас через основные техники, считая каждый вдох и выдох, чтобы закрепить ум в моменте сейчас. Наставления Энди незамысловаты, деликатны и повышают мотивацию — отлично подходят для начинающих или тех, кто стремится к большей последовательности в практике.
- Stop, Breathe & Think
Приложение Stop, Breathe & Think app создано некоммерческой организацией Tools for Peace, и его интересная особенность в том, что вы можете внести данные, как вы себя чувствуете, морально и физически (по шкале от «отлично» до «нехорошо») и выбрать несколько эмоций. Например: «Ты умиротворен или возбужден?», «Противоречив, обеспокоен или пессимистичен?»
Приложение предложит подборку нескольких управляемых медитаций, подходящих для вашего состояния. Вы также можете пропустить регистрацию и просто выбрать из полного списка бесплатных медитаций. Некоторые из моих личных фаворитов “Welcoming the Day”, “Falling Asleep”, “Body Scan”, и “Relax, Ground and Clear».
- The Easier Softer Way
Easier Softer Way предлагает бесплатные ежедневные медитации с инструктором, которые каждое утро приходят к вам на электронную почту. С каждым новым днем приходит новая медитация или техника. Это идеальный способ попробовать виртуальный «шведский стол» медитативных техник, от концентрации и осознанности до исследования тела и ощущения любви и доброты внутри.
Попробуйте придерживаться одного приложения или техники в течение недели, чтобы «примерить» на себя и посмотреть, что вам больше понравится.
Также хотелось бы отметить, что все гаджеты и приложения служат нам вдохновением и напоминанием о регулярности медитации – это хорошее начало, а также подспорье для опытного медитатора. Но если вы настоящий искатель эффективных и глубоких техники медитации и йоги – вам к Мастеру, только с учителем в режиме офф-лайн вы можете найти то, что ищите. Фактор личного присутствия, энергии и передачи практик никто пока не отменял.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Медитация - не просто основа религиозных практик, это ещё и эффективный способ преодоления психологического напряжения и стресса. Даже короткие сеансы медитации способны существенно облегчить восприятие жизни и повысить настроение. Однако далеко не каждому под силу полностью расслабиться и освободить разум. Именно поэтому компания Muse выпустила инновационный прибор The Brain Sensing Headband, благодаря которому вы сможете сделать свои сеансы медитации максимально эффективными, и быстро достигнуть духовного равновесия.
Прибор для медитации Muse: The Brain Sensing Headband
Muse: The Brain Sensing Headband - прибор, благодаря которому вы сможете достигнуть полного расслабления при сеансах медитации. Используя его лишь 3 минуты в день, вы быстро забудете о стрессе, а хорошее настроение станет вашим постоянным спутником. Просто наденьте The Brain Sensing Headband на голову, вставьте наушники, и погрузитесь в собственное сознание. Приложение для смартфона будет мотивировать вас различными наградами, чтобы вы могли улучшать свою медитативную практику изо дня в день. А подробная статистика сеансов позволит вам понять, что надо улучшить, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата. Сделайте свою жизнь легче и приятнее вместе с The Brain Sensing Headband!
Эффективная медитация!
The Brain Sensing Headband на сегодняшний день является первым прибором, который способен в режиме реального времени передавать информацию о процессах, происходящих в мозге во время медитации. Чтобы считывать эту информацию прибор оборудован 7 датчиками. Как только вы надеваете The Brain Sensing Headband на голову и вставляете наушники, расслабляясь и погружаясь в себя, датчики начинают фиксировать активность вашего мозга, передавая всю получаемую информацию в приложение для смартфона. Благодаря этому вы сможете с лёгкостью понять, как и что вам следует изменить в своей медитативной практике, чтобы снизить уровень стресса и быть всегда в хорошем настроении.
Фирменное приложение для смартфона позволит вам не просто обладать полной информацией об активности вашего мозга во время медитативной практики. Благодаря ему вы так же сможете устанавливать для себя новые цели после каждого сеанса медитации. А как только вы будете достигать этих целей, приложение обрадует вас какой-нибудь наградой. Стоит отметить, что для корректной работы приложения с The Brain Sensing Headband необходим смартфон на Android 4.0 или iOS 8.0, и стабильное соединение по Bluetooth.
Забудьте о стрессе!
The Brain Sensing Headband выполнен из высококачественных материалов, поэтому прослужит вам верой и правдой в течение долгого времени. Заряжается прибор с помощью обычного micro-USB кабеля от сетевого адаптера или компьютера. А ёмкости его аккумулятора хватает до 10 часов автономной работы. Также стоит отметить, что рекомендуемая окружность головы для использования прибора составляет 52 - 60 см.
