Водолікування - зовнішнє застосування води з профілактичною та лікувальною метою. До водолікувальних (водних) процедур відносяться ванни, душі, загальні та часткові обливання, обтирання, вологі укутування. Їх дії обумовлені температурним, механічним та хімічним впливом води та залежать від методики проведення.
Водні процедури не слід застосовувати при переохолодженні та втомі. У цьому випадку слід спочатку зігрітися (відпочити), потім, після водолікування, також перепочити, лежачи або сидячи у кріслі.
Ступінь теплового впливуводи залежить від її температури. За цим показником розрізняють:
- холодні процедури (нижче 20 про З);
- прохолодні (20-33 про З);
- індиферентні (байдужі) (34-36 про З);
- гарячі (понад 40 о З).
Водні процедури
Обливання
Обливання можуть бути місцевими та загальними. При загальних обливах 2-3 цебра води виливають повільно - протягом 1-2 хв. так, щоб вода рівномірно стікала по тілу, потім енергійно розтирають хворого зігрітим простирадлом і насухо витирають.
Процедуру проводять щодня протягом 4-6 тижнів. поступово знижуючи температуру води з 34-33 про З до 22-20 про З. Загальне обливання підвищує тонус, надає збуджуючу дію на центральну нервову систему, посилює обмін речовин.
При часткових обливаннях, частіше холодною водою(температура 16-20 про З) обливають лише частину тіла: потилицю-з метою поліпшення дихання та кровообігу; руки і ноги - при підвищеної пітливості, варикозне розширеннявен та ін.
Обтирання
Хворого швидко і енергійно протягом 2-3 хв розтирають поверх вологого простирадла до відчуття теплоти, потім витирають сухим простирадлом. Іноді після обтирання хворого обливають 1-2 відрами води, температура якої на 1-2 про С нижче температури води, взятої для обтирання, потім витирають насухо (т.зв. обтирання з обливанням). Хворий може проводити процедуру самостійно, обтираючи все тіло змоченою у воді губкою або спеціальною рукавицею, а потім настируючи рушником.
Ослабленим хворим проводять часткове обтирання. Хворому, що лежить у ліжку під ковдрою, по черзі відкривають спочатку одну ногу, потім іншу, руку, спину і т.д., на які накладають змочений водою і віджатий рушник і ретельно поверх нього розтирають, а потім витирають насухо і знову накривають ковдрою.
У воду іноді додають кухонну сіль, спирт, одеколон. Таке обтирання має освіжаючу та тонізуючу дію, покращує кровообіг і підвищує інтенсивність обміну речовин.
Обгортання
При вологих укутуваннях або обгортанні на кушетці розкладають велику ковдру і зверху простирадло, змочене водою (температура 30-25 про З, рідко нижче) і добре віджате. Голого хворого загортають спочатку в простирадло, а потім у ковдру. Залежно від тривалості процедура може чинити жарознижувальну (10-15 хв), заспокійливу (30-40 хв) і потогінну (50-60 хв і більше) дію.
Лікувальний душ
Одним з найбільш популярних видів водолікування є душі: звичайний дощовий та голчастий, душ Шарко.Шотландський, дощовий і голчастий душі мають невелику дратівливу дію, вода в них подається під невеликим тиском, їх призначають переважно як освіжаючі та тонізуючі процедури.
При душі Шарко хворого, що стоїть на відстані 3-3,5 м від пульта управління, спочатку обдають з усіх боків віяловим струменем води (вієрний душ), потім компактним струменем впливають на частини тіла з м'язовими шарами або кістковою основою (кінцевості, спина, бічні поверхні грудної клітки). Необхідно уникати попадання струменя в обличчя, голову, молочні залози і статеві органи. Першу процедуру проводять при температурі води 35-32 о С, щодня або через раз її знижують на 1 про С і до кінця лікування доводять до 20-15 о С. Душ Шарко призначають головним чином при функціональних захворюваннях нервової системи, хвороби обміну речовин, особливо ожирінні.
Шотландський (контрастний) душ
Дія шотландського душу полягає в тому, що на хворого поперемінно спрямовують спочатку струмінь гарячої (37-45 о С) води протягом 30-40 с, а потім холодної (20-10 про С) протягом 15-20 с. Це повторюють 4-6 разів.
Як місцеву процедурупризначають при ожирінні, запорах, пов'язаних зі зниженням тонусу кишківника (на живіт); при міозіті поперекових м'язів, попереково-крижовий радикулт (на поперек).
Циркулярний душ (гольчастий, швейцарський)
Циркулярний душ здійснюється у спеціальному боксі, який обладнаний трубками для подачі води у вертикальному та горизонтальному положенні з усіх боків боксу. Вода подається під сильним натиском, приблизно 1,5 атм, і безліч тонких струмків з усіх боків надають гідромасажну дію на шкіру та тіло людини.
Висхідний проміжний душ застосовується при геморої, Простати, проктите та ін. Хворий сідає на триніжку над кільцеподібним сидінням, під яким встановлений наконечник дощового душу, звернений вгору. Струмені води (температура 36-25 про С) потрапляють на промежину.
Циркулярний та висхіднийПромежинні душі продовжуються протягом 2-5 хв, їх проводять щодня, всього 15-20 процедур.
Підводний душ-масаж
Підводний душ-масаж є процедурою, при якій хворого масажують під водою струменем води, що подається зі шланга під тиском. Температурне та механічне подразнення шкіри викликають поліпшення крово- та лімфообігу, а тим самим і живлення тканин, стимулюють обмін речовин, сприяють швидшому розсмоктування вогнищ запалення.
Показаннями для призначення душу-масажу служать: ожиріння, подагра, наслідки травми опорно-рухового апарату, захворювання суглобів (крім туберкульозу), м'язів і
сухожиль.наслідки пошкоджень та захворювань периферичної нервової системи, залишкові явища після перенесеного поліомієлітуз явищами парезу м'язів, мляво гояться трофічні виразки(без тромбофлебіту) та ін.
Загалом підводному душі-масажідії піддається все тіло. При місцевому масажі струмінь води зі шланга з наконечником направляють на певну ділянку тіла (область суглоба, поперекову областьі т.д.), температура води у своїй дорівнює 36-38 про З.
При загальному підводному душі-масажі температуру води можна поступово підвищувати до 40 ° С, при місцевому - до 42 ° С. Курс лікування становить 15-20 процедур. Загальний підводний масаж не можна поєднувати з іншими водними та тепловими процедурами, ультрафіолетовим опроміненнямта ін.
Душі як водолікувальні процедури протипоказані при гострих запальних процесахта загострення хронічних захворювань гіпертонічної хвороби ІІ та ІІІ стадій, важкої стенокардії, інфаркт міокарда, аневризм серця, хронічної серцево-судинної недостатності, стан після нещодавно перенесеного інсульту(6-8 міс), злоякісних новоутвореннях, доброякісних пухлинпри їх схильності до зростання, кровотечах, туберкульозі у певних фазах захворювання, інфекційних хворобах, мокнучій екземі, гнійничкові захворюванняшкіри та ін.
Лікувальні лазні
До водолікувальних процедур відносять і лазні, в яких вплив на організм гарячої та прохолодної води, пари та ін. контролюється медперсоналом.
Найбільш популярні російська лазня з парильнею та сухоповітряна фінська сауна. В основі впливу на організм лежить контраст температур (зігрівання в термальній камері - парильні та подальше охолодження в басейні, під душем або в прохолодній кімнаті), що сприяє тренуванню судин.
Добре відомо значення цієї процедури в усуненні розладів, пов'язаних не тільки з застудними, але й іншими захворюваннями, у підвищенні пристосувальних сил до перепадів температури повітря (спеці, холоду, переохолодженні) та імунологічної реакції на різноманітні інфекції, у посиленні обміну речовин та функції виділення з організму відпрацьованих, непотрібних йому продуктів обміну та інших. Користуватися лазнями для лікувальних цілей можна лише за призначенням лікаря і запропонованої їм методикою, з періодичним лікарським контролем за загальним станом.
Показаннями до призначення лазень як водолікувальна процедура служать неспецифічні захворювання верхніх дихальних шляхів, опорно-рухового апарату (поза стадією загострення), початкові прояви гіпертонічної хвороби, атеросклерозу, наслідки травм нижніх кінцівок, ексудативний діатезта ін.
Протипоказаннями до лазні є епілепсія, злоякісні та доброякісні (зростаючі) пухлини, інфекційні захворювання, виражені гіпертонічна хвороба та атеросклероз, кровотечі, хвороби крові
Ванни
Належать до найбільш поширених водолікувальних процедур, при яких тіло людини занурюється до рівня шиї або частково у воду на певний час.
За обсягом дії розрізняють:
- Загальні (повні) ванни, коли у воду занурюється все тіло рівня шиї.
- Поясні або напівванни, в які занурюють лише нижню половину тіла.
- Місцеві (часткові) ванни для кінцівок.
Хвойні ванни готують шляхом додавання порошкоподібного (50-70 г) або рідкого екстракту хвойного (100 мл). Промисловість випускає також хвойні пігулки, які додають у ванну (по 1-2 пігулки). Аромат хвої має заспокійливу дію, що робить ці ванни показаними при неврозах. Температура води - 35-37 про З, тривалість процедури - 10-15 хв. На курс 10-15 процедур.
Шавлієві ванни готують, розчиняючи у воді згущений конденсат мускатної шавліїу кількості 250-300 мл. Ці ванни мають знеболювальну та заспокійливу дію. Їхня тривалість - 8-15 хв, температура води - 35-37 про С, 2-3 рази на тиждень. На курс 12-15 процедур. Застосовують при захворюваннях та травмах кістково-м'язової та нервової системи.
Гірчичні ванни можуть бути місцевими та загальними. На ванну використовують 150-250 г сухої гірчиці, попередньо розведеної у невеликій кількості теплої води. Температура води 37-39 про С. Тривалість загальної ванни 5-8 хв, місцевої - 10 хв. Після ванни хворого обмивають теплою водоюі укутують на 30-60 хв. Гірчичні ванни викликають роздратування та почервоніння шкіри, їх призначають при гострих захворюванняхорганів дихання (ГРЗ, гострий бронхіт, пневмонія), особливо у дітей.
Перлинні ванни -- Впливає вода з безліччю бульбашок повітря, що утворюються тонкими металевими трубками з отворами, куди повітря надходить під тиском. Таке "вирування" води надає на шкіру хворого механічну дію. Ванни показані при функціональних розладахнервової системи, загальному втомі, при 1 стадії гіпертонічної хвороби. Тривалість процедури – 10-15 хв, щодня або через день. На курс 12-15 процедур.
Вуглекислі ванни - Впливаючим середовищем є природні або штучно приготовані вуглекислі мінеральні води. Тіло покривається безліччю дрібних газових бульбашок, які мають хімічну дію на нервові рецептори шкіри, що викликає рефлекторно реакцію її судин. Вони розширюються і значно покращується кровообіг.
Радонові ванни -- для приготування їх використовується концентрований розчин радону, який одержують із розчину солей радію. Радонові ванни посилюють обмінні процеси, надають загальну заспокійливу та болезаспокійливу дію, нормалізують. артеріальний тискпокращують скорочувальну функцію серця. Застосування їх показано при хронічних поліартритах, остеохондрозі хребта, неврозах, захворюваннях периферичної нервової системи, гінекологічних захворюваннях.
Кисневі ванни готують за допомогою апарату для насичення води киснем. Концентрація кисню у ванні не перевищує 50 мг/л. Температура води 35-36оС, тривалість процедури 10-20 хв щодня або через день. На курс 12-15 процедур. Крім звичайного седативного впливу прісної, індиферентної за температурою води, при такій процедурі бульбашки кисню надають легкий механічний вплив, подібно до бульбашок повітря в перловій ванні.
Гартування та моржування
В Останнім часомстали дуже популярними хрещенські купанняв ополонці, проте необхідно враховувати, що такі процедури підходять далеко не всім. Загартовування організму холодною водою слід проводити дозовано та дуже поступово. Навіть моржі зі стажем більше 6 років не повинні перебувати в холодній воді більше 2,5 хвилин.
Найчастіше причиною багатьох захворювань є ослаблений імунітет. Мабуть, найефективнішим способом зміцнення імунної системивважається загартовування. Ми вже розповідали про загартовування сонцем та повітрям. Сьогодні мова підепро гартування водою. Літо для цього – самий сприятливий періоддозволяє використовувати всі види водних процедур, включаючи купання у відкритих водоймах.
Здавна наші пращури для зміцнення здоров'я використовували лазню з подальшим розтиранням снігом або купанням у річці чи озері, незалежно від пори року та погоди.
Відомо, що Пушкін дуже любив вранці приймати ванни з льодом, воліючи загартовування дорогим лікамта консультаціям зі "світилами" медицини того часу. А найзнаменитішим "моржем" нашої країни був великий учений Павлов, який купався у Неві за будь-якої погоди.
Медики вважають загартовування різновидом фізичної культуриі радять уже з раннього дитинствапривчати до нього дітей, таким чином запобігаючи виникненню різних захворювань, особливо поширеною у дітей дошкільного вікузастуди.
Постійне загартовування організму холодом, зокрема холодною водою, призводить до того, що при несподіваному переохолодженні спрацьовує захисний рефлекс, що перешкоджає виникненню застуди та пов'язаних з нею більше серйозних захворювань. До того ж вода є чудовим стимулятором роботи серцево-судинної, кровоносної та дихальної систем.
Починати гартування водою потрібно з найпростіших процедур. Насамперед ви повинні привчити себе до того, щоб вмиватися лише холодною водою. Ця, здавалося б, нескладна та безпечна процедура має кілька етапів. Вода не повинна бути спочатку крижаною: вашому організму це може не сподобатися. Нехай на першому етапі загартовування температура води буде не нижче за кімнатну, тобто приблизно 20-22 градуси. Поступово знижуйте температуру води або на 1 градус щодня, або на 2 градуси кожні 2-3 дні. В результаті ви повинні привчити себе вмиватися холодною водою з-під крана.
Другий етап гартування водою полягає в тому, щоб навчитися безболісно для свого організму полоскати горло холодною водою. І знову почніть із теплої води, поступово знижуючи її температуру.
Третім етапом загартовування організму за допомогою гідротерапії є обтирання тіла губкою, рукавичкою або рушником, змоченим холодною водою. При обтираннях температуру води теж слід поступово знижувати. Почніть із 25 градусів і, щодня знижуючи температуру води на 1 градус, доведіть її до холодної. Після кожного обтирання необхідно витирати тіло махровим рушником. При виконанні цієї процедури дуже важливо дотримуватися порядку обтирання. Спочатку потрібно обтирати руки, починаючи з долонь, потім шию, груди та спину, закінчуючи обтиранням ніг.
Наступний, четвертий етап – загартовування ніг. Гартувати ноги за допомогою води можна декількома способами. Почніть із найпростішого. Щодня перед сном на 1 хвилину занурюйте ноги в таз із водою. Спочатку вода не повинна бути дуже холодною. Найкраще, якщо її температура становитиме 25 градусів. Щодня збільшуйте тривалість процедури на 1 хвилину, одночасно знижуючи на 1 градус температуру води. У результаті ноги повинні бути в тазику з водою, яка набрана з водопровідного крана, 10 хвилин без будь-яких неприємних відчуттів. І не забувайте після закінчення цієї процедури розтирати ноги махровим рушником.
Не менш ефективний і такий спосіб загартовування ніг за допомогою води. В один таз налийте теплу воду (приблизно 35 градусів), а в інший – прохолодну, але не нижче 15 градусів. По черзі занурюйте ноги то один, то інший таз. Починати процедуру рекомендується з занурення ніг у таз з гарячою водою, а закінчувати – зануренням ніг у холодну воду. При цьому тримайте ноги у гарячій воді близько 1 хвилини, у холодній – не більше 30 секунд.
Спочатку загальна тривалість цієї процедури повинна становити приблизно 5 хвилин. Поступово збільшуйте різницю температур завдяки зниженню температури холодної води. Щоденне зниження її на 1 градус має закінчитися тим, що ви без неприємних відчуттів зможете тримати ноги у воді із температурою 5 градусів. Одночасно збільшуйте тривалість занурення ніг у холодну воду до 3 хвилин. Після закінчення процедури обов'язково розітріть ноги рушником.
Тільки після того, як ви привчите ноги до холоду, можна переходити до п'ятого етапу загартовування водою - обливання всього тіла. Почніть з обливання прохолодною водоюіз тазу. Ця процедура полягатиме в наступному. Встаньте у ванну, наберіть у таз холодної води і швидко вилийте на себе воду з таза, направивши струмінь на верхівку голови. Спочатку вам необхідно обмежитися одним обливанням. Згодом процедура включатиме всі більша кількістьобливань.
Вода, якою ви обливатиметеся, не повинна бути відразу холодною. Привчіть свій організм спочатку до облиття теплою водою. Для початку цілком підійде температура 30 градусів. Щодня знижуйте температуру води на 1 градус, поступово довівши її до 5 градусів. У жодному разі не нехтуйте розтиранням тіла за допомогою м'якого махрового рушника після цієї процедури. Уникайте переохолодження тіла найближчої години після закінчення обливання. Кращий часдля процедури – день або пізній вечір.
Коли ваш організм звикне до регулярних обливань,
можна розпочати гартування шляхом прийому контрастного душу. Контрастний душ є почергове обливання тіла теплою і холодною водою. Існує кілька правил, при дотриманні яких ви можете бути повністю впевнені в тому, що загартування подібним чином не завдасть шкоди вашому організму.Починати прийом контрастного душу потрібно з теплої води, температура якої дорівнюватиме температурі вашого тіла. Потім вам належить регулювати водопровідний крантаким чином, щоб температура води трохи знизилася. Постоявши під холодною водою 10 секунд, знову перемкніть кран на теплу воду. Час обливання гарячою водою не обмежується. Стійте під гарячою водою, доки не зігрієтеся і не відчуєте, що готові продовжити обливання холодною водою. Закінчувати контрастний душНеобхідно холодною водою, після чого потрібно насухо розтерти тіло рушником.
Через кожні два дні знижуйте температуру холодної води на 1-2 градуси, довівши її до мінімальної, яка не доставлятиме тілу неприємних відчуттів. Поступово збільшуйте час прийому холодного душу з 10 секунд до 2 хвилин. Одночасно збільшуйте як загальну тривалість процедури, і час прийому холодного душу, довівши його з 10 секунд до 2 хвилин. Загальна тривалість процедури також має поступово збільшитись з 5 до 20-30 хвилин.
У жодному разі не поспішайте знизити температуру води і дійти до найнижчої позначки за короткий строк, відчуваючи у своїй дискомфорт. Пам'ятайте, що основний принцип загартовування – поступовість. Зверніть увагу і на те, що приймати контрастний душ можна тільки людині, яка не страждає на Наразіпростудним захворюванням. Починати загартовування, будучи застудженим, не можна: ослаблений хворобою організм не витримає додаткового навантаження, яке може погіршити захворювання, викликавши різні ускладнення.
Контрастний душ благотворно діє на людський організм. У цьому його вплив неоднорідно. По-перше, прийом контрастного душу розслаблює організм, відновлює правильну роботу серцево-судинної системи, стабілізує роботу нервової системи, зміцнює імунну систему. Всі ці процеси відбуваються завдяки впливу на організм чергування холодної та теплої води. Під час прийому душу, коли краплі падають на плечі та спину, створюється ефект комірцевого масажу, який є чудовим засобом профілактики та лікування захворювань серцево-судинної системи.
По-друге, душ має здатність бадьорити та піднімати настрій. Тому рекомендується приймати контрастний душ вранці, щоб після сну налаштуватися на лад.
По-третє, ця процедура є ідеальний засібдля лікування та підтяжки м'язів, що особливо важливо для жінок.Після того, як ваш організм звикне до регулярного прийому контрастного душу, замініть його або доповніть холодним душем. Методика прийому холодного душу аналогічна контрастному. Ваше завдання полягає в тому, щоб поступово знижувати температуру води і збільшувати перебування під її струменями, що бадьорять. Почніть із температури води 30 градусів, щодня знижуючи її на 1 градус і довівши до 5 градусів. Час прийому холодного душу поступово збільшуйте з 20 секунд до 5-7 хвилин.
Тепер вам належить освоїти холодні ванни. Першим етапом освоєння цієї процедури буде прийом ванни з теплою водою (такою, яку ви приймаєте щодня). Щодня знижуйте температуру води на 1 градус. Збільшувати час прийому ванни не варто, тому що спочатку ви самі оберете ту кількість часу, що вас влаштує. Після прийому холодної ванни необхідно добре розтерти тіло махровим рушником і витерти насухо.
Не забувайте про те, що гаряча ваннане може бути повністю замінена холодною. Холодна вода зміцнює імунну систему організму, але очистити тіло від бруду та бактерій здатна лише гаряча вода. Тому в ідеалі через деякий час після прийому холодної ванни слід прийняти гарячу ванну або теплий душ.
Після того як ви освоїте методику прийому холодної ванни, ви можете виключити обтирання, обливання та прийом ножних ванн, оскільки ці процедури використовуються тільки як початкових етапівзагартовування за допомогою води.
Різновидом методу загартовування гідротерапією є ходьба босоніж. Приступати до неї поза домом найкраще, звичайно, влітку. Візьміть за правило регулярно прогулюватися босоніж на дачній ділянці. Особливо корисна ходьба босоніж ранковою росою, а також травою після дощу. У місті ви можете використовувати як місце для прогулянок босоніж сквер або стадіон.
У холодну погоду можна продовжити ходьбу босоніж у домашніх умовах, зробивши найпростіший тренажер. У дерев'яний ящик насипте в один шар невеликі гладкі камінчики (можна привезти з півдня морську гальку), змочіть камінчики водою і потопчіться на них 10-15 хвилин. Виконуйте цю процедуру вранці та ввечері.
До водних процедур, що гартують, можна віднести також купання в теплу пору року у відкритій водоймі. З самого початку час перебування у воді не повинен перевищувати 3-5 хвилин, щоб не допустити переохолодження організму. Поступово тривалість купання можна збільшувати на 2 хвилини. Максимально рекомендований час перебування у відкритому водоймищі не повинен перевищувати 25-30 хвилин.
Вийшовши з води, необхідно розтерти тіло рушником і зробити кілька нескладних фізичних вправ, щоб зігрітися.При гартуванні потрібно постійно рухатися у воді, інакше швидко настане охолодження організму і з'явиться озноб. Найкращою формоюруху у воді є плавання. Якщо ж ви не вмієте плавати, можна пострибати у воді, пограти у якісь водні ігри, виконати нескладні гімнастичні вправи.
Дуже корисне загартовування морською водою. Як показали дослідження, вона має більшою теплопровідністюі теплоємністю, ніж прісна вода. А це означає, що при купанні морська вода поглинає набагато більше тепла з тіла, тим самим багаторазово збільшуючи ефект, що охолоджує. Отже, загартовування такого роду дієвіші. Щоправда, щоб уникнути переохолодження та появи ознобу, тривалість перебування у морській воді має бути меншою, ніж у проточній.
Починати морські купання рекомендується при температурі води 20-25 градусів та при температурі повітря не нижче 20 градусів. Приймати морські ванни найкраще вранці. Купання в проточній воді, так само як і купання в басейні, відмінно тонізує нервову систему, а морські купання ще й надають механічний (гідромасаж хвилями) і хімічний (вплив розчинених у морській воді солей) вплив.
Намагайтеся не припиняти плавання у відкритому водоймі до осені. У цьому вам допоможуть гартують процедури, що виконуються в домашніх умовах, особливо обтирання і контрастний душ. Взимку плавання у відкритому водоймищі можна замінити плаванням у басейні. Однак, отримавши за літо гарне загартування, ви цілком зможете зайнятися моржуванням.
Моржування є одним з найкращих способівпідвищення імунітету, до того ж попереджає передчасне старіння,
Багато хто запитує себе: «Чи можна захистити себе та своїх дітей від простудних захворювань?» "Можна, можливо!" - відповідають люди, які пропагують загартовування організму водою і любителі поплавати в крижаній воді. Піддаючи своє тіло водним процедурам, людина позбавляється таких захворювань, як ангіна, бронхіт і різні формиГРВІ.
Користь процедури загартовування організму водою
Загартовування водними процедурами служить не тільки профілактичним засобом проти застудних та вірусних захворювань, але також допомагає відновитися всім порушеним функціям організму, насамперед серцево-судинної та центральної нервової систем, психічного станулюдини.
Сучасні комфортні умовижиття сприяють послабленню здатності людини адаптуватися до умов, що постійно змінюються. довкілля, знижують стійкість організму до змін погоди, переохолодження інфекцій і т. д. І в результаті зростає кількість людей, які піддаються частим захворюванням, які нерідко набувають хронічного характеру. Тому лікарі все наполегливіше рекомендують вдаватися до найдоступнішого способу зміцнення організму. – загартовування організму.
Користь гартування добре відома з давніх-давен. І всі ми, як правило, його прихильники. Але, на жаль, найчастіше теоретично. А на практиці не вистачає рішучості, долають повсякденні турботи, і начебто вже немає часу на процедури, що гартують. Але загартовування організму – один із самих простих способівуникнути багатьох недуг, які нерідко закінчуються важкими ускладненнями. І приступати до нього можна в будь-якому віці, будь-якої пори року.
Але слід враховувати, що процедури загартовування стануть ефективними лише у разі, якщо їх проводять систематично. Без постійного підкріплення досягнуті результати знижуються. Зростає їх ефективність при комплексне застосування, поєднанні загальних та місцевих впливів. Не можна різко збільшувати інтенсивність процедур, що гартують, це може обернутися зворотним ефектом – викликати переохолодження та стати причиною захворювання. Не варто починати загартування організму під час хвороби та протягом деякого періоду після неї. Процедура має стати примусовим актом, задля досягнення результату потрібні позитивні емоції.
Головні принципи загартування організму водою
Загальні прохолодні та холодні водні процедури сприяють виділенню з організму значної кількості тепла, причому втрата тим більша, чим холодніша вода і чим триваліша процедура. Помічено, що найбільша втрата тепла відбувається в перші хвилини загартовування, а надалі цей процес уповільнюється. Повторне застосування холодної води створює відповідні умови для розвитку реакцій, що зменшують тепловіддачу і збільшують теплопродукцію організму, тобто допомагає обміну речовин та сприяє утворенню нової порції внутрішнього тепла в організмі.
Початкова температура води при водних процедурах, що гартують, повинна бути індиферентною, що дозволяє переносити її без подразнень. При водних процедурах виключаються раптові роздратування крижаною водою, щоб унеможливити появу стресу.
Методи водного загартування організму
Якщо ви вперше вирішили звернутися до гартування, то починати можна з найпростішого – обтирання холодною водою.
Обтирання зазвичай починають з кистей рук, верхньої частини тулуба,
а через 2 тижні приступають до обтирання всього тіла.
Надалі процедури поступово доводять до обливання холодною водою.
Обтирання зазвичай роблять увечері перед сном або відразу після пробудження. Використовують злегка віджатий рушник, рукавицю або губку.
Метод загартовування обливаннями
Після кількох місяців обтирань холодною водою можна поступово переходити до обливання. Спочатку можна використовувати воду температури 20–25 °С, поступово знижуючи її на 1–2 °С. Процедуру слід проводити перед сном. Так само як і обтирання, цю процедуру гартування починають з кистей рук, переходячи до обливання всіх кінцівок повністю, торса і нарешті всього тіла.
Одна з початкових процедур – обливання ніг. Спочатку холодною водою поливають на кінцівки, а після місяця загартовування можна вставати ногами в таз із холодною водою, збільшуючи час процедур на кілька секунд кожне заняття та доводячи його до 3 хв. Потім ефективніше знижувати температуру води на 1 ° С, доводячи її до 14 ° С, залишаючи час прийняття ванн тим самим.
Надалі цей метод можна трохи ускладнити: для цього на дно ванни потрібно покласти душ із сильним натиском холодної води та в струмені води протягом 2 хвилин імітувати ходьбу. Постеливши на дно килимок із гумовими шипами, можна масажувати рефлекторні зонистоп, пов'язані з усіма внутрішніми органами, що зробить процедуру ефективнішою. Обливання ступнів можна поєднувати з обтираннями. Це має тонізуючу дію на весь організм, прискорює процеси обміну речовин, покращує кровообіг.
Обтирання виготовляють рукавицею з твердої, бажано ребристої тканини (наприклад, вафельний рушник або полотняна тканина), водою температури 20–23 °С. Змочуючи та віджимаючи рукавицю, розтирати тіло круговими рухами у напрямку від периферійних ділянок до центру. Підсилити позитивний впливобтирань можна, додавши у воду йодовану сіль (1 ст. л. на 1 л води), створюючи таким чином ефект морської води. Обтерши одну з частин тіла, необхідно відразу розтерти її сухим рушником до відчуття тепла. Процедуру краще проводити вранці, температура повітря при цьому не повинна бути нижче 18 °С.
Після водних процедур обов'язково розтирання теплим махровим рушником охолоджених частин тіла до почервоніння.
Ходіння по воді як спосіб загартовування організму
Один з найдавніших видів загартовування - це босходження. Його коріння сягає Стародавню Грецію, де босходження було культом. В науковій медициніцей вид загартовування водними процедурами було запропоновано у ХІХ ст. вченим-гігієністом Себастьяном Кнейпом. Він говорив про те, що в поєднанні з обливаннями ходіння босоніж по росі, мокрому каменю, снігу дуже ефективно при профілактиці різних захворювань.
Цю процедуру найкраще починати в літній період, тому що в цей час є можливість походити босоніж по землі та ранковій росі. Приблизно через місяць процедура посилюється. У таз із холодною водою наступають то однією, то іншою ногою по черзі, ніби імітуючи ходьбу на одному місці.
Надалі рівень води піднімають від щиколоток до колін, а саму вправу по гарту роблять у ванній або річці з прохолодною водою.
Після ходіння по воді ноги обливають водою кімнатної температури та посилено розтирають рушником.
Душ – ефективний метод водного загартовування
Застосовується також контрастний душ із чергуванням води різної температури. Починаючи з води температури 35–37 °С, закінчувати її слід водою нижчої температури. Спочатку різниця повинна коливатися в межах 2–4 °С з подальшим посиленням контрастності. З плином часу, після повної адаптації організму, температура води на завершальному етапі може бути знижена до 18–20 °С. Така процедура заряджає бадьорістю, стимулює нервову систему, підвищує стійкість організму до переохолодження, сприяє посиленню роботи кровоносної, серцево-судинної та дихальної систем.
За своєю дією душ подібний до обливань, за винятком того, що при обливаннях не використовується контрастність температур, а застосовується вода однієї температури зі щоденним її зниженням від початкових 33–34 °С до 20–22 °С. Для проведення процедури людина постає у ванну, після чого її обливають водою. Обливатись можна протягом 2-3 хвилин. Після обливання необхідно розтерти тіло сухою грубою тканиною до порозовіння шкіри.
Холодний душ як спосіб загартовування організму. Ця процедура загартовування вважається дуже сильною та ефективною і вимагає попередньої підготовки. Використовується душ із середнім напором води, для початку температура не повинна бути дуже холодною, достатньо 33-35 °С. Потім температуру поступово знижують, а час прийняття душу доводять до 2 хв.
При достатній підготовленості закаливающегося після фізичних навантажень і зняття стресу і стомлення приймають так званий контрастний душ. Його особливість у тому, що поперемінно використовується холодна та тепла вода з перепадом температури від 5-7 до 20 °С. Взимку температура води при загартовуванні має бути значно теплішою, ніж улітку.
Купання у відкритих водоймах як спосіб загартовування організму
Це один з найбільш ефективних способів, так як температурний режимпоєднується з впливом сонячних променівна весь організм рівномірно, а також з плаванням, що допомагає зміцнити нервову, дихальну та серцево-судинну систему сформувати рухові навички.
Купальний сезон зазвичай вважається відкритим, якщо температура води у водоймі досягає 18 °С. Від 1 разу на день до кінця літа поступово переходять до купання з проміжками в 3-4 години (перервами на обід та відпочинок).
Найкращий ефектз погляду організму загартовування роблять купання в морській воді за рахунок підвищеного змістусолей, що викликають невелику хімічну дію на шкіру. Також корисно поєднання термічних впливів із механічними (рухом хвиль).
Купаючись, потрібно орієнтуватися на стан власного здоров'я, не допускати переохолодження, ознобу. Охолоджена шкіра вже не дає належної реакції, а замість зігрівання відбувається замерзання, що викликає подразнення нервової системи (часто супроводжується судомами), загальну слабкістьі т.д.
Найбільш чутливі до холоду і схильні до застуди стопи і носоглотка. Тому загартовування водою цих частин тіла необхідно присвячувати максимум часу. Люди, які полощуть горло крижаною водою і обливають ноги, менше хворіють на грип, нежить, ангіну.
Ефективний метод загартування організму зимовими купаннями
І, нарешті, самим екстремальним виглядомЗагартовування організму водою є зимове купання у відкритих водоймах. Але цей метод вимагає попередньої консультації лікаря та тривалої систематичної підготовки. Підготовчий етаппроводиться протягом 2-3 років. Перший рік практикуються такі процедури, як обтирання, обливання, контрастний душ з інтенсивністю, що наростає, тобто температура холодної води доводиться до мінімальної. Наступний період включає в себе холодний душ, холодні ванни та обтирання холодною водою, стоячи на снігу, а також ходіння по м'якому снігу.
Самі по собі ці процедури мають потужний ефект і при успішному їх проведенні можна приступити до наступної стадії – купання ранньої весни та пізньої осені у відкритих водоймах з температурою води 16–18 °С. 33 Цей етап має тривати не менше 2 років. І коли ваш організм досить зміцніє, можна розпочинати зимове купання. Час купання не повинен перевищувати 1 хв, оскільки перебування у воді низької температури викликає різкі відхилення від норми: підвищується артеріальний тиск, частішає пульс і дихання, знижується температура тіла. Такий спосіб загартовування водою впливає і стан нервової системи. Тому застосовувати його можуть лише абсолютно здорові люди.
Безумовним протипоказанням до зимового купання є
- гіпертонія,
- атеросклероз,
- хронічні інфекційні та запальні захворюваннята ін.
Крім того, даний вид загартовування протипоказаний дітям та підліткам до 18 років, оскільки «моржування» є сильним стресомдля всього організму, посилює функцію надниркових залоз – найважливішої залозивнутрішньої секреції, що може закінчитися повним виснаженням і непереносимістю стресових ситуацій. Вченими доведено, що люди, які займаються зимовим плаванням, стійкі до застуд у тій же мірі, що систематично загартуються. традиційними способами.
Переконаним пропагандистом загартування водою був австрійський лікар Себастьян Кнейп. Щоб довести цілющу силу води, він наважився викупатися взимку в річці Дунай, страждаючи на запалення легенів. І справді, вплив крижаної води виявився благотворним, і С. Кнейп одужав. Хоча повторювати процедуру без підготовки нікому не рекомендується.
Метод загартовування гарячою водою
Так як гартуватися водою можна не тільки холодною, але і гарячою, давайте розглянемо такий вид загартовування. Не менш корисною є гаряча вода. Під впливом підвищеної температури та вологості збільшується споживання кисню і, відповідно, рятування організму від вуглекислого газу. Легкі розширюються, починають дихати всією своєю поверхнею. Посилюються і процеси шкірного дихання, що проявляється у зміцненні еластичності та тургору (гідростатичний тиск у клітинах) шкіри.
Для тих, хто погано переносить холодну воду, можна порадити гарячий спосіб. У цьому випадку оголене тіло обтирається гарячою водою і (на відміну холодних обтирань) не витирається. При природному висиханні вода, випаровуючись зі шкіри, охолоджує її. Але слід враховувати, що чим гарячіша вода, тим інтенсивніше відбувається охолодження, тому збільшувати температуру води слід поступово.
Плавання як спосіб загартовування організму
Різниця температур повітря та води в басейні (відкритій водоймі) провокує природне загартовуванняімунної системи Крім того, гартування водою створює природний ефект охолодження, що перешкоджає перегріванню. Водне середовищенадає щадний вплив на м'язи і зв'язки, попереджаючи розтягнення, за рахунок того, що рідке середовище приймає на себе вагу тіла. У той же час витрата калорій, необхідна на подолання 1 км у басейні, еквівалентна 4 км бігу або швидкої ходьби.
Однією з найбільш ефективних методикна сьогоднішній день є загартовування плаванням. Не всі знають, що ця методика загартовування передбачає лікування плаванням. Вона може бути рекомендована навіть людям з ослабленим імунітетом: після перенесених хвороб, вагітним і жінкам, що годують, тощо.
Чим корисне загартовування плаванням?
Загартовування водою під час плавання готує організм до подальших фізичних вправ на суші. Воно тренує правильність дихання, рівномірність вдихів-видихів. За рахунок занурення обличчя у воду людина за потребою дихає всіма легкими, що перешкоджає застою повітря в нижній частині. Плавання тренує гнучкість, підвищує еластичність зв'язок та сухожилля. Інтенсивні рухи ногами і руками розробляють кульшові суглоби, як правило, малорухливі і не отримують належного навантаження у сучасного городянина, а також м'язи трицепса (задньої поверхні) руки.
Починати загартовування плаванням рекомендується з 1 десь у тиждень по 15 - 20 хв і за відсутності протипоказань поступово довести час занять до 30 хв 3 десь у тиждень. Заняття у воді рекомендується випереджати дуже легкою розминкою на суші. Вона може тривати трохи більше 1-2 хв і включати легкі присідання, махи ногами убік і вперед-назад, нахили. Занадто інтенсивні попередні заняття перед гартуванням плаванням можуть спровокувати різке підвищеннятемператури тіла, що може призвести до ослаблення серцевої діяльності при різкому зануренні у воду.
Як проводиться загартовування організму плаванням?
При загартовуванні плаванням необхідно стежити, щоб верхня та нижня частини тіла отримували однакове навантаження. Лікування плаванням допоможе зміцнити м'язи ніг. Для цього рекомендується час від часу плавати на дошці, крім процесу плавання руки. Більш підготовленим можна вдягати ласти.
Допоможуть також спеціальні вправи, що виконуються у частині басейну, де вода доходить від пояса до шиї.
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою. Піднімайте ноги по черзі, намагаючись дотягнутися до пальців рук 10 -15 разів кожною ногою.
Маршувати у воді, високо піднімаючи коліна, 5-10 хв.
Для тренування верхньої частини тіла треба намагатися, щоб ноги перебували в стані відносного спокою, не потрібно здійснювати ними швидких і різких рухів. Загартовування плаванням буде набагато ефективнішим, якщо додатково застосовувати фізичні вправи. З фізичних вправ можна рекомендувати такі.
Руки зігніть у ліктях, коліна розведіть. Виконайте енергійні рухи руками, як при плаванні, зберігаючи рівновагу. Виконайте 2 підходи по 15 – 20 разів.
Тримаючись за опору, здійсніть кругові рухи корпусом вліво-вправо, виконайте 2 підходи по 20 - 30 разів.
Для правильного розподілунавантаження при загартовуванні плаванням і запобігання одноманітності можна записатися до групи аквааеробіки або танців у воді.
Водні процедури
Вода, вода, навколо вода.
Водні процедури - гігієнічні та оздоровчі процедури, пов'язані із зовнішнім застосуванням води. Вода, що має велику теплоємність і плинність, найтіснішим чином стикається зі шкірою і надає одночасно дратівливу, тонізуючу та очищувальну дію. Якщо шкіра регулярно не очищається, це ускладнює роботу сальних і потових залоз. При цьому створюються умови для розмноження мікроорганізмів, які можуть спричинити всілякі шкірні захворювання. Рекомендується приймати душ не рідше одного разу на день. Це не просто гігієнічна процедура, що очищає, а й потужний засіб загартовування організму, підвищення тонусу нервової системи. До водних процедур, що гартують, можна віднести обтирання, обливання, душ і купання. У цій же послідовності їх найкраще й освоювати.
Для обтирання налийте в таз воду приємної вам температури (але не гарячої), змочіть у ній рушник (краще лляне) і сильно розітріть їм усе тіло, починаючи з голови і до ніг. Повторіть 2-3 рази, потім розітріть тіло сухим махровим рушником. Поступово знижуйте температуру води, поки вона стане такою ж холодною, як водопровідна. Обливання – сильніша процедура. Переходьте до неї, коли почнете обтиратися холодною водою. Обливати треба одразу все тіло великою кількістюводи. Потім слід розтертися сухим грубим рушником. Ще більш енергійна водна процедура – душ. При цьому до температурного впливу приєднується точковий тиск струменів води, який забезпечує слабкий масажний і дратівливий шкіруефект. Однак найповніший вплив на організм надає купання.
При вплив водних процедур дуже важливий контраст температури тіла та води. Він, однак, не повинен бути надзвичайно великим, особливо спочатку. Контраст температури повинен поступово збільшуватися. В цьому випадку пристосування організму до фактору холоду відбувається найбільш сприятливо. При цьому активізується діяльність серцево-судинної, нервової та терморегуляційної систем. Після водних процедур та масажу завжди має відчуватися приємне теплоу всьому тілі та гарне самопочуття. Водні процедури повинні приносити вам задоволення, а не бути покаранням.
До традиційних типів водних косметичних процедурвідносять контрастний душ, ванни, лазню та сауну. Вони допомагають скоригувати фігуру, вивести токсини, покращити стан шкіри та нормалізувати стан нервової системи.Раціональне використання водних процедур у поєднанні з фізичним навантаженнямі правильним харчуваннямздатне підтримувати тіло у тонусі. Не дарма контрастне обливанняі лазня часто входять до списку рекомендацій для тих, хто худне.
Як діє вода на організм? Холодна вода рефлекторно викликає тимчасове звуження шкірних периферичних судин (вони містять 30% крові людини), що тягне за собою перегонку крові в внутрішні органита мозок, які отримують на цей час додаткове харчування та кисень. Тому рекомендується 3-4-разове обмивання обличчя та рук холодною водою протягом дня. Говорячи про гарячу воду, мають на увазі температуру вище температури тіла, про холодну - відповідно, нижче.
Холодна вода не завжди корисна для організму. Вчені довели, що якщо запивати
їжу крижаною водою, то її час перебування у шлунку скорочується з 4-5 годин
до 20 хв. В цьому випадку організм просто не встигає насититися.
і почуття голоду знову загострюється, що загрожує зайвою вагою.
Якими є водні процедури?
Водолікарські процедури поділяються на загальні та місцеві. Загальні впливають на всю поверхню тіла. До них відносять ванни, всі види душу (циркулярний, контрастний, звичайний, душ Шарко), обтирання, купання в басейні та природних водоймах.
Місцеві водні процедури прямо впливають на обмежену ділянку тіла. Це можуть бути локальні лікарські ванни для окремих частинтіла (рук, ніг), висхідний душ, вологі компреси, вапоризація та примочки. У домашніх умовах найбільш прийнятні загальні та локальні ванни, контрастний та звичайний душ, а також різноманітні компреси та примочки.
Схуднення за допомогою води
Найдоступніші способи схуднення за допомогою води – контрастний душ, лазня та спільні ванни. Прохолодна волога тонізуючи діє на організм, що посилює витрату енергії на вироблення тепла, а значить, прискорює спалювання підшкірно-жирової клітковини. Виникає і чудовий косметичний ефект- Профілактика зморшок. Гаряча вода розкриває пори, дозволяючи очистити їхню відмінність від забруднень, а організм - від токсинів. Обмін речовин нормалізується, активізуються процеси розщеплення ліпідної тканини.
При локальному застосуванні вода впливає саме там, де це необхідно, активізуючи розщеплення жирів проблемних зонах. З цією метою успішно застосовуються гідромасаж та локальні ванни.
Дієта на крижаній воді небезпечна і тим, що можуть початися гнильні процеси
у кишечнику, тому що їжа перетравлюється не до кінця. Щоб уникнути неприємних
наслідків необхідно виключити холодні напої до і після їжі.
Їхня оптимальна температура - кімнатна
Гаряче чи холодно?
Швидка зміна температури води викликає мікрострес, що сприяє активізації всіх функцій, покращенню кровообігу, обмінних процесів, зміцненню тканин та, зокрема, шкіри. Короткочасна дія поперемінно холодної та гарячої води підвищує тонус організму: знімається втома, млявість, сонливість, прояснюється пам'ять.
Щоб підбадьоритися, рекомендується короткочасний (2-5 секунд) холодний душ, яким можна завершити процедуру купання. Однак людям з підвищеною нервовою збудливістю, а також страждаючим ревматизмом і радикулітом холодна водаможе зашкодити. Найчастіше ці процедури робляться вранці. Увечері приймають теплий душ, щоб не спровокувати безсоння.
Експерт:Галина Філіппова, лікар-терапевт, кандидат медичних наук
Наталія Карпова
