እንደ "ዮጋ" ያለ ቃል የማይሰማ እንደዚህ አይነት ሰው በእርግጠኝነት የለም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ሰው ምን እንደሆነ ማብራራት አይችልም. ዮጋ ከምስጢራዊ ፣ ምስጢራዊ ህንድ ወደ ዓለም የመጣ ልዩ ፣ አስደናቂ ልምምድ መሆኑን ማስተዋል እፈልጋለሁ ፣ እና በእውነቱ እርስዎ እንደሚያውቁት ይህ የተለየ ሀገር ለሰውነት ብቻ ሳይሆን ለነፍስም ጤናን ይሰጣል ። አንድ ሰው, ስለዚህ ይህን ማወቅ እና መረዳት አለብዎት.
ዮጋ በትክክል እንዴት እንደሚተነፍሱ, በትክክል መተንፈስ, ሙሉ ለሙሉ ዘና እንዲሉ ይፈቅድልዎታል የሚለውን መጨመር አይቻልም, ነገር ግን በተጨማሪም, እንቅልፍ ማጣትን ለመርሳት ያስችልዎታል, እና ብዙ ሰዎች በዚህ በሽታ ይሠቃያሉ.
ስለ ዮጋ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ይህ ልዩ ፣ ልዩ የህይወት መንገድ መሆኑን መረዳት አለበት ፣ ይህም ሁሉም ሰው መገለጥ እንዲያገኝ ያስችለዋል በሚለው እውነታ የታወቀ ነው። ዮጋ ለመስራት ከፈለግክ አንዳንድ የስልጣኔ ጥቅሞችን መተው እንዳለብህ አስታውስ።
ከሁሉም በላይ, ዮጋ የህይወት መርሆዎችን ብቻ ሳይሆን ልምዶችን እንደገና እንዲያስቡ ስለሚያደርግ የተለየ ነው. ዮጋን ለመለማመድ ከፈለጉ, አሁን ሁሉንም ነገር መጥፎ እና ጎጂ የሆኑትን ለመተው ፍላጎት እንደሚኖረው ለመዘጋጀት ይዘጋጁ, ስሜትዎን መቆጣጠርን መማር ይችላሉ, አእምሮአዊ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ሚዛንም ያገኛሉ. ይህንን አዘውትረው የሚያደርጉ ሰዎች ሕይወትን በተለየ መንገድ እንደጀመሩ እና ግራጫ ቀናቸው እንዴት እንደሚሄድ ምንም አያውቁም ይላሉ።
ብዙ ሰዎች ዮጋን እንደ አሳናስ ስብስብ ይገነዘባሉ ፣ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ለእርስዎ ቀላል ጂምናስቲክ እንደሚሆን እና ምንም ተጨማሪ ነገር እንደማይሆን ማወቅ አለብዎት ፣ ስለሆነም ተገቢውን ውጤት ማምጣት አይችልም። በዚህ ሁኔታ ዮጋ ጤናን ለማሻሻል ፣ የአንዳንድ የአካል ክፍሎችን ሥራ መደበኛ ለማድረግ ፣ ወዘተ የተነደፉ የተለያዩ መልመጃዎች ውስብስብ ይሆናል ።
የዮጋ አጭር ታሪክ
ስለ ዮጋ ታሪክ ፣ በተፈጥሮው ረጅም እና ሀብታም ነው ፣ ምክንያቱም የሕንድ ማህተሞችን በጥንቃቄ ካጠኑ ፣ በዮጋ ማሰላሰል አቀማመጥ ውስጥ የምስሎችን ምስሎች ማየት ይችላሉ።
ዮጋ ያላቸው ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ ግን ብዙ ሰዎች ምን ጥቅሞችን እንደሚያመጣ አያውቁም ፣ እና ይህንን ጉዳይ በጥንቃቄ ካጠኑ ፣ ከዚያ ሁሉም ጥርጣሬዎች ወዲያውኑ ፣ ወዲያውኑ ይጠፋሉ ። ሁለት ወር እንኳን በቂ ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን, እና እርስዎ ጥሩ, አወንታዊ እና አወንታዊ ለውጦች ሊሰማዎት ይችላል.
እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች አንዳንድ የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ላይ ሥር የሰደደ ሕመምን ለመርሳት ስለሚያስችል በጣም ታዋቂ ናቸው, ይህም አስፈላጊ ነው. ዮጋ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ስለሚፈውስ የተለየ መሆኑን ማከል አስፈላጊ ነው, እና እነዚህ ባዶ ቃላት አይደሉም. እርግጥ ነው, አንዳንድ ውጤቶችን ለማግኘት በመደበኛነት ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ውጤቱም, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እርስዎ እራስዎ ሰውነት እንዴት እንደሚለዋወጥ, ፕላስቲክ እንደሚሆኑ ማስተዋል ይጀምራሉ.
ትኩረት: ያስታውሱ የዮጋ ክፍሎች ብቻ አንድ ሰው የእውነተኛ ህይወት ጉልበት እንዲሰማው ፣ በራስ መተማመንን እንዲያገኝ ያስችለዋል ፣ በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ ክፍሎች እርስዎ እንዲረጋጉ ፣ ለጭንቀት እና ለሌሎች አሉታዊ ሁኔታዎች ተጋላጭ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል ፣ እና ይህ ትልቅ ጥቅም ነው።
ዮጋ ለ Contraindications
ዮጋ በሚፈልጉት ሁሉ ሊለማመዱ እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ግን እንደ ማንኛውም ጂምናስቲክስ ፣ እንደዚህ ዓይነቱ ስልጠና በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት እና ጉዳት እንዳያደርስ እራስዎን አስቀድመው ማወቅ የሚመከርባቸው አንዳንድ ተቃራኒዎች አሉ። .
- ለምሳሌ ያህል, ይህ በጥብቅ አንዳንድ የአእምሮ መታወክ ጋር ዮጋ ለመለማመድ የተከለከለ ነው, ይህ E ስኪዞፈሪንያ, የውስጥ አካላት በሽታዎች አንዳንድ exacerbations ይጨምራል, ስለዚህ ይህን ከግምት ጠቃሚ ነው;
- እንደ ደም ወሳጅ የደም ቧንቧ, የ intracranial ግፊት የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ካጋጠሙ, እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን መርሳት አለብዎት, እንዲሁም የተለያዩ የልብ በሽታዎች ሊኖሩ ይችላሉ;
- አንተ ዮጋ ማድረግ አይችሉም እና inguinal hernia ፊት;
- በአንዳንድ የልብ በሽታዎች በተለይም የልብ ድካም ከተከሰተ በኋላ;
- እዚህ ላይ መጨመር አይቻልም የመገጣጠሚያዎች በሽታዎች, የተለያዩ የጀርባ አጥንት ጉዳቶች, ኦንኮሎጂካል በሽታዎች;
- የተወሰኑ ተግባራት ከተከናወኑ ታዲያ እንደዚህ ያሉ ተግባራት መተው አለባቸው ።
- በዚህ መሠረት, ይህ በጉንፋን, በጉንፋን እና ትኩሳት መደረግ አለበት.
ትኩረት: አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በዮጋ ትምህርቶች ውስጥ መጥፎ ስሜት ሊሰማው ሲጀምር ፣ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል ፣ በተፈጥሮው ሊታከም አይችልም ፣ በዚህ ሁኔታ ከባድ የጤና ችግሮች እንዳያጋጥሙ በእርግጠኝነት ስልጠና ማቆም አለብዎት ፣ በተጨማሪም ፣ ያስፈልግዎታል የሕክምና ምክክር .
አሁን ምናልባት ዮጋ ስልታዊነት እንደሚፈልግ ተረድተሃል ፣ ስለሆነም ወዲያውኑ የመማሪያ ክፍሎችን ለመወሰን ሞክር ፣ በየቀኑ ጠዋት በዮጋ መጀመር እንዳለብህ ፣ ለሁለት ሰዓታት ያህል ማድረግ እንዳለብህ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ግን በእርግጥ በጣም ጥሩው ጊዜ። ልምምድ ምሽት ነውና.
ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ, ዮጋ በባዶ ሆድ በጥብቅ መተግበር እንዳለበት መዘንጋት የለበትም, ወይም ከተመገባችሁ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ, በተንሸራታች ምንጣፍ ላይ እና ወለሉ ላይ, በባዶ እግሩ ላይ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች እንዲህ ያሉትን ተግባራት በቁም ነገር አይመለከቱትም, በኋላ ላይ ለምን ምንም ውጤት ማምጣት እንዳልቻሉ ይገረማሉ. ዮጋ ሁል ጊዜ ሙሉ ጸጥታን ፣ ትኩረትን እንደሚፈልግ ይወቁ ፣ ይህ ማለት በዚህ መሠረት የውጭ የድምፅ ምንጮች መጥፋት አለባቸው።
አንዳንድ መልመጃዎችን ማከናወን በሚጀምሩበት ጊዜ በእርግጠኝነት በሰውነት ላይ ማተኮር ፣ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ፣ የሚያስጨንቁዎትን ሁሉንም ችግሮች መርሳት ፣ በማሰላሰል ሂደት ውስጥ እራስዎን ማጥመቅ ያስፈልግዎታል ። በአጠቃላይ አሳን በትክክል መከናወን እንዳለበት ይወቁ ፣ ቀስ በቀስ እና በቀስታ ፣ ከዚያ እያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ እስትንፋስ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ይህም አስፈላጊ ነው።
በእውነቱ ፣ በተለየ ትክክለኛ መተንፈስ ሰውነትን በትክክል ማዝናናት ፣ አእምሮን ማረጋጋት ይቻላል ፣ ስለዚህ ስለሱ አይርሱ ፣ ይህ ዋናው ምስጢር ነው ፣ የእንደዚህ ዓይነቶቹ መልመጃዎች ውጤታማነት።
ዮጋ በሚሰሩበት ጊዜ ምን ማድረግ አይኖርበትም?
ዮጋ እንደ አንድ ደንብ የተረጋጋ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል, የማያቋርጥ ጭንቀትን ለመቋቋም ያስችላል, በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ነገር ግን እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቀላጠፈ ብቻ ሳይሆን ማከናወን እንዳለብዎ ችላ ማለት የለብዎትም. እንዲሁም ትኩረት አድርጓል.
ለጀማሪዎች የመጀመሪያ ልምምዶች
ስለ መጀመሪያዎቹ መልመጃዎች ፣ እራስዎ እነሱን መጀመር ይችላሉ ፣ ያለ አስተማሪ እንኳን ፣ እንደዚህ ያሉ አሳናዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ እና በትክክል በትክክል ካልተከናወኑ። እርግጥ ነው፣ መቸኮል የለብህም፣ የሰውነትህን ስሜት ብቻ ለማስተካከል ሞክር፣ መልመጃዎቹን ቀስ በቀስ እያደረግህ ነው።
ይህንን መልመጃ በተቻለ መጠን በብቃት እና በትክክል ለማከናወን ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን በቀስታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዘረጋሉ። ከማታለል በኋላ, እጆች እንኳን ከጭንቅላቱ ጀርባ መወሰድ አለባቸው, ይህ ደረትን ሙሉ በሙሉ ለመክፈት ያስችልዎታል. ውጤቱን ለመጨመር የታጠፈውን እግር ማሳደግ, እግሩን በጭኑ ላይ ማድረግ ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ውጤታማ እና ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ግርማ ሞገስ ያለው አቀማመጥ ስለሚሰጥ, በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንትን በቁም ነገር ያጠናክራል.
የልጁ አቀማመጥ ተብሎ የሚጠራውን የሚከተለውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, እጆቻችሁን ወደ ፊት በመዘርጋት, መቀመጫዎችዎን ተረከዝዎ ላይ መቀመጥ እና ከዚያም ሰውነቶን ወደ ወገብዎ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ, ውጤታማ ነው, ምክንያቱም ጥብቅ ጡንቻዎትን ያዝናና, ከአንገት ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.
ለዚህ መልመጃ, በእጆችዎ መሬት ላይ መታጠፍ አለብዎት. ከዚያም ዳሌውን ወደ ላይ ያንሱ, ተረከዙን ወደ ኋላ ይመለሱ, እና ክብደቱ ሁልጊዜ በእጆቹ, በእግሮቹ መካከል በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት, በዚህም ምክንያት, ከትከሻው ቀበቶ, ከጀርባው ላይ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ.
ለምሳሌ, የሽመላ አቀማመጥ ጥሩ አማራጭ ነው. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ በሚኖርበት ቦታ ፣ በመተንፈስ ወደ ታች መታጠፍ ፣ በዚህም ከወገብ ላይ መታጠፍ። ይህ ልምምድ የሰውነትን ድምጽ ያሻሽላል.
ይህንን መልመጃ ለማከናወን በሆድዎ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል ፣ እራሳችሁን በሁለቱም ቁርጭምጭሚቶች በመያዝ ፣ ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የጣን የላይኛው እና የታችኛውን ግማሽ ማንሳት ያስፈልግዎታል ። መልመጃው ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም ጀርባዎን ቀጥ ለማድረግ ፣ ክንዶች ቀጭን እንዲሆኑ ስለሚያስችል እሱን ላለማድነቅ የማይቻል ነው።
በቤት ውስጥ ዮጋን መለማመዱን መርሳት የለብዎትም, አንዳንድ ልምዶችን በጥንቃቄ ማከናወን ተፈጥሯዊ ነው, ቀስ ብሎ, ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን በብቃት እንዲሰማዎት ፣ ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱበት ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ አለ።
እርግጥ ነው, አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ስለ ሃሳቦች ፈጽሞ ሊረሳው አይገባም, ይህ የሚገለፀው እርስዎ ዘና ለማለት, ከአንዳንድ ችግሮች ትኩረትን እንዲከፋፍሉ, እራስዎን ከትላንትናው በጣም የተሻለ እንዲሆን ስለሚያደርጉ ነው.
የሆነ ነገር ግልጽ ካልሆነ, ስህተት እንዳይሰሩ የሚረዱዎትን እነዚህን መልመጃዎች የሚያስተምሩ ቪዲዮዎችን ሁልጊዜ ማየት ይችላሉ. ስለዚህ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እነዚህን ሁሉ ልምዶች በልብ ያስታውሳሉ ፣ በቅደም ተከተል ፣ ያለ ብዙ ጥረት ፣ ችግሮች እና ችግሮች ማከናወን ይችላሉ።
ማጠቃለያ
አሁን ዮጋ በእውነቱ ዓለምን በተለያዩ ዓይኖች እንድትመለከቱ ፣ አንዳንድ ችግሮችን ለማስወገድ ፣ የነፍስ እና የአካል ልዩ ስምምነትን ለመፍጠር የሚያስችል ከባድ ፣ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ መሆኑን ለራስዎ ተረድተዋል።
በተጨማሪም, አሁን ዮጋ ለጤና ቀጥተኛ መንገድ መሆኑን ያውቃሉ, እንደዚህ አይነት ስልጠና በህይወትዎ ውስጥ የተከማቹትን አሉታዊ ሻንጣዎች, ወዘተ ለማስወገድ ያስችልዎታል.
በዮጋ ውስጥ ብዙ አስደናቂ ልምምዶች አሉ፣ ነገር ግን የዮጋ መቀነስ ብዙ ጊዜ ወደ መንፈሳዊ ችግሮች የሚመሩ የተለያዩ መንፈሳዊ ልምምዶች ናቸው።
ዮጋ የሰውነትን ተለዋዋጭነት እንዴት ያሻሽላል?
የሰውነት ተለዋዋጭነት በቀጥታ በጡንቻዎች የመለጠጥ ላይ የተመሰረተ ነው. በቋሚ እንቅስቃሴ የተገኘ ነው. ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በተግባር የማይሳተፉ የጡንቻ ቡድኖች (እና አብዛኛዎቹ) አሉ። ከእነሱ ጋር ብቻ በዮጋ ውስጥ እንሰራለን. ስለዚህ, ወደ አጠቃላይ የሰውነት ተለዋዋጭነት እንመጣለን.
ጉዳት ከደረሰ በኋላ (ጉልበት, ክንድ, ጀርባ, አንገት) ዮጋን መለማመድ ይቻላል?
"ሰውነትዎን ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምክንያታዊ ነው። በዚህ ሁኔታ, በእርግጥ, በአሰልጣኝ መሪነት: በተበላሹ የሰውነት ክፍሎች ላይ አነስተኛውን ጭነት የሚሸከሙትን አሳን (ፖዝ) መምረጥ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ለዮጋ (ጡቦች, ቀበቶዎች, ወዘተ) የተለያዩ ቁሳቁሶችን መጠቀም ጠቃሚ ነው. ረጋ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ያለምንም ህመም እንዲንከባከቡ ያስችልዎታል።
- "በሴቶች ቀን" ላይ ዮጋ ማድረግ ይቻላል?
- ትችላለህ, ግን ተጠንቀቅ. በሴቶች ቀናት ውስጥ አሰልጣኙ ስለ አንዳንድ አሳናዎች ገፅታዎች በጥንቃቄ ያስታውሳል. የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሴት ብልቶች ከመጠን በላይ ሳይጫኑ መከናወን አለባቸው. በነገራችን ላይ የዮጋ ክፍሎች በሴቶች ቀናት ውስጥ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ.
- ለጀማሪዎች ያለው ሸክም የሚለየው በውስጣዊ ራስን በመግዛት ብቻ ነው። አሰልጣኙ በቡድኑ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉ ውስጣዊ ስሜትን በአካል መቆጣጠር አይችልም. ሆኖም፣ ስሜትዎን የማያቋርጥ ክትትል የጀማሪዎችን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳል። ወደ ከባድ ህመም መዘርጋት የለብዎትም, ትንሽ የህመም ስሜት ግን ትክክለኛውን የመለጠጥ መጠን ያሳያል. በምንም አይነት ሁኔታ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም. በመጀመሪያ ደረጃ, በግለሰብ ባህሪያት እና በሰውነት ችሎታዎች ላይ መታመን አለብዎት.
ከረጅም እረፍት በኋላ በፍጥነት እንዴት ማገገም ይቻላል?
- ስለ ፈጣን ውጤቶች ጥያቄው በራሱ ይደክማል. ከእረፍት ለማገገም ከፈለጉ, ልምዱን ማስተዋወቅ ብቻ ይጀምሩ, ጊዜውን እና ድግግሞሹን በቀስታ ይጨምሩ.
- የዮጋ ልምምድ የት ፣ መቼ እና በማን ተፈጠረ?
- የዮጋ ልምዶች ከምስራቅ (ህንድ) ወደ እኛ እንደመጡ ይታወቃል. በዚህ ረገድ, በሶቪየት ዘመናት እንኳን, በምስጢራዊነት ተሸፍነው ነበር. እና አሁን እነዚህ በአጠቃላይ የሰው አካልን አጠቃላይ ስርዓት እራስን ለማስተካከል በአለም አቀፍ ደረጃ የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው።
- የዮጋ ትምህርቶች ከሃይማኖታዊ እምነቶች ጋር ይቃረናሉ?
“የዮጋ ልምምድ ከሃይማኖት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። የዮጋ ዋና ፍልስፍና የአካላዊ እና የመንፈሳዊ መርሆችን ሚዛን ማግኘት ነው።
አሳን ቀስ በቀስ ማድረግ ለምን አስፈላጊ ነው?
- አሳን በሚሰሩበት ጊዜ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮም ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ ነው. ሰውነትን ማረጋጋት (መተንፈስ, እንቅስቃሴዎች), ዋናው ማእከል - አንጎል (እና ሁሉም የአስተሳሰብ ሂደቶች) መረጋጋት ይጀምራል. እና ብዙዎች ወደ ዮጋ የሚመጡት ለዚህ ነው። በዚህ ረገድ, ሁሉም የጡንቻ እንቅስቃሴዎች በንቃት መቀነስ አለባቸው, እና የተወሰነ ነጥብ ላይ ሲደርሱ (አስደሳች ውጥረት), ለ 30-40 ሰከንዶች ዘግይቶ - ውጥረቱን ለማስተካከል.
ከክፍል በፊት/በኋላ ሻወር መውሰድ አለብኝ?
- በዮጋ ጊዜ የውስጥ አካላት ይከፈታሉ እና ይሞቃሉ። በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ, የኃይል መጨመር ሊሰማዎት ይችላል. ከክፍል በኋላ ወዲያውኑ ገላውን መታጠብ, ይህ ጉልበት ወደ ሰውነት ውጫዊ ቲሹዎች (ቆዳ) ይዛወራል, ይህም ቀደም ሲል ከተሰራው ስራ ጋር ይቃረናል. ትኩስ ሻይ መጠጣት ይሻላል - ስለዚህ ሙቀቱ በውስጡ ይቀራል.
- በዮጋ ውስጥ ህመም ይሰማዎታል - ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ?
- ህመም የተለየ ነው. በዮጋ ውስጥ ደስ የሚል ህመምን እንዴት ማግኘት እና መረዳት እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው - መዘርጋት እና መጎተት። ነገር ግን ስለታም የሚወጋ ህመም ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያው ምልክት ነው። ህመም ከተሰማዎት ጡንቻዎች የሚወጠሩበትን የሰውነት አቀማመጥ በማግኘት በእርግጠኝነት "ወደ ኋላ" መውሰድ አለብዎት, ነገር ግን የሕመም ስሜቶች ይቀንሳል.
በክፍል ውስጥ ለምን መተንፈስ ያስፈልግዎታል?
- ያለማቋረጥ መተንፈስ ብቻ ሰውነታችን በኦክስጂን ይሞላል ፣ ይህ ማለት የበለጠ ለስላሳ እና የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ ይኖረዋል። ማንኛውም የትንፋሽ ማቆም የኦክስጂን አቅርቦት መዘጋት ያስከትላል. ይህ ወደ ጡንቻ ጥብቅነት ሊያመራ ይችላል. በተጨማሪም መተንፈስ ህመምን ለመቀነስ እና "ውጥረትን ለማስወጣት" ያስችላል.
ከዮጋ በኋላ ለምን መተኛት ይፈልጋሉ?
- በቀን ውስጥ የሚፈጠሩ የጡንቻ መቆንጠጫዎች በልምምድ ወቅት ይወገዳሉ. እና ከነሱ ጋር, ስሜታዊ መቆንጠጫዎች (ልምዶች እና ውጥረቶች) ከሰውነት ይወጣሉ. ስለዚህ ማዛጋት - አእምሮ ዘና ይላል እና ሰውነቱ ለማረፍ ይቃኛል።
አካል ትዕዛዞችን ይከተላል. ከበላን, ይህ ምግብን ለመዋሃድ ትእዛዝ ነው. እየተለማመድን ከሆነ, ይህ ጥልቅ የመተንፈስ እና የመለጠጥ ትእዛዝ ነው. የተለያዩ ቡድኖችን ሲቀላቀሉ, አንዱም ሆነ ሌላኛው ሙሉ በሙሉ አልተከናወነም - በሰውነት ላይ ያለው ጭነት መጨመር ብቻ ነው.
ዮጋን በመደበኛነት መከታተል ካልቻልኩ ምን ማድረግ አለብኝ?
- በቤት ውስጥ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ. በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃዎች. ለምሳሌ, ወዲያውኑ በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ "ወደ ታች የሚመለከት ውሻ", "የድመት-ላም አቀማመጥ", መታጠፍ ያድርጉ.
- ሰውነት በጭራሽ የማይለዋወጥ ከሆነስ?
- ተለዋዋጭነት በጊዜ ሂደት ያድጋል. እና, ለሁሉም. እና አንዳንድ መልመጃዎችን ለማከናወን አሁንም በቂ ካልሆነ ታዲያ እነሱን ከተጨማሪ ቁሶች ጋር ማድረግ ምክንያታዊ ነው። እና መዘርጋትዎን ይቀጥሉ።
መልካም ልምምድ!
ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎን ይደውሉ፡-
+7 (***) ***-**-**
ጥሪ ይጠይቁ
ለዮጋ የትኛው የቀን ሰዓት የተሻለ ነው?
ለመለማመድ በጣም ጥሩው ጊዜ ማንም የማይረብሽዎት ጊዜ ነው።
እርግጥ ነው, በጠዋት ላይ ጠንከር ያለ ልምምድ ማድረግ ጥሩ ነው, ይህ ለቀኑ ሙሉ ጉልበት ይሰጣል, እና ምሽት ላይ, ለስላሳ መርሃ ግብር ይሳተፋሉ, ለተገለበጠ አቀማመጥ ብዙ ጊዜ ይውሰዱ. ነገር ግን ሁሉም ሰው በቀን 2 ጊዜ ለመለማመድ ጊዜ ማግኘት አይችልም.
ለጀማሪዎች ምሽት ላይ ማጥናት ቀላል ነው ፣ ሰውነቱ የበለጠ ለስላሳ ነው ፣ ስለሆነም ብዙዎች በምሽት ትምህርቶች መከታተል ይመርጣሉ እና ከስራ በፊት ወደ ጂም መምጣት አይወዱም (ለምሳሌ ፣ በ 8 am)። ያም ሆነ ይህ, በየቀኑ ተመሳሳይ ጊዜ መምረጥ የተሻለ ነው, ለምሳሌ በየቀኑ ከጠዋቱ 8 እስከ 9 ጥዋት ወይም ከ 19 እስከ 20, ወዘተ.
ምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል?
በጣም ጥሩው አማራጭ በየቀኑ ቢያንስ ለ 1 ሰዓት ልምምድ ማድረግ ነው. ይህ ጤንነትዎን ለመጠበቅ በቂ ነው. በየቀኑ ለመለማመድ የማይቻል ከሆነ በሳምንት 3 ጊዜ ሪትም ለማግኘት መጣር ያስፈልግዎታል። መማር የሚችሉት በማዕከሉ ብቻ ነው, ወይም ከመምህሩ ጋር በተስማማው ፕሮግራም መሰረት በቤት ውስጥ ለማጥናት መሞከር ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለ 1.5 ሰአታት በሳምንት አንድ ጊዜ በሳምንት 3 ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው. ያም ማለት የቋሚነት መርህ አስፈላጊ ነው.
ዮጋ ማድረግ ለመጀመር አኗኗሬን ፣ ልማዶቼን በሆነ መንገድ መለወጥ አለብኝ?
አያስፈልግም. ልማዳችን፣ አመጋባችን፣ አኗኗራችን፣ ሀሳባችንና ፍላጎታችን - እራሳችንን የምናሳየው ነገር ሁሉ የተፈጥሮአችን ውጤት ነው፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ብዙ የሚፈለግ ነው። በቀላሉ እራሳችንን አንድ ነገር በመከልከል (ለምሳሌ ማጨስ ወይም ጣፋጭ በመብላት) በራሳችን ላይ ጥቃት እንፈጽማለን ምክንያቱም የምንሰራው ለዚህ ወይም ለዚያ ክስተት ሳይሆን ከውጤቱ ጋር ስለሆነ ነው። ዮጋን በመለማመድ አሳን እና ፕራናማዎችን በመፈጸም ተፈጥሮዎን ፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ማጽዳት ይጀምራሉ ፣ በዚህም የአንዳንድ ጎጂ ሱሶች ትክክለኛ መንስኤዎችን ያስወግዳል። የዮጋ ልምምድ አንድ ሰው ለእሱ ጎጂ የሆነውን ነገር እንዳይፈልግ በሚያስችል መንገድ ይነካል, ለምሳሌ ማጨስ. አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር አለብህ እና የአኗኗር ዘይቤህ በእርግጠኝነት ይለወጣል።
ከክፍል በፊት እና በኋላ መብላት/መጠጣት የምችለው መቼ ነው?
አሳናስን ከመለማመዱ በፊት 4 ሰዓት (የተለመደ ምግብ) እና 2 ሰዓት (ቀላል ምግብ) መብላት ይችላሉ. አሳን ከተለማመዱ በኋላ, ከ20-30 ደቂቃዎች መጠበቅ አለብዎት. ይህ ካልተደረገ, ከተለመደው ብዙ መብላት ይችላሉ. በፍጥነት መብላት በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ይረብሸዋል.
ከአሳናዎች ልምምድ በፊት ወዲያውኑ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን በእሱ ጊዜ አይደለም. አሳን ከተለማመዱ በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት ይችላሉ.
ፕራናማ ከማድረግዎ በፊት ምንም ነገር አለመጠጣት ይሻላል (ምናልባትም ትንሽ ሙቅ / ሙቅ ውሃ) ፣ ምንም ነገር መብላት አይችሉም። pranayama ከተለማመዱ በኋላ መብላት ከ40-60 ደቂቃዎች በፊት መሆን የለበትም. ከክፍል በኋላ ወዲያውኑ መጠጣት ይችላሉ.
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ በሰው ልጅ መፈጨት ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመስረት ሊለያዩ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ከ 4 ሰአታት በኋላ እንኳን ፖም እንደበላ ይሰማዋል, እና አንድ ሰው ከተመገበው ምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ ቀድሞውኑ ረሃብ ይሰማዋል.
ከዮጋ በፊት እና በኋላ ገላውን መታጠብ ወይም መታጠብ እችላለሁን?
ከክፍል በፊት, ገላውን መታጠብ ጥሩ ነው (ግን ገላ መታጠብ አይደለም), ሙቅ ሳይሆን ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ነው. ቀዝቃዛ, እና እንዲያውም የበለጠ የበረዶ ውሃ አያፈስሱ. ከክፍል በኋላ, ገላ መታጠብ የሚጸድቀው ከባድ ላብ ካለ ብቻ ነው. ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሳውና ከዮጋ ክፍሎች በፊት የተከለከለ ነው ፣ እና ከክፍል በኋላ አጠቃላይ የልምድ ውጤቱን ያስወግዳል።
ጠንክሮ መሥራት ሲጀምሩ ሰውነት ቀስ በቀስ ይለወጣል. ምግቡ የተለያየ እና የተመጣጠነ መሆን አለበት. ከቅመማ ቅመም ጋር የተዘጋጁ ንፁህ ትኩስ ምግቦችን መመገብ የተሻለ ነው, እነዚህም ተፈጥሯዊ የምግብ ተጨማሪዎች ናቸው. ለሰውነት "የግንባታ ቁሳቁስ" ለማቅረብ የሚወሰደው መደበኛ መጠን ያለው ምግብ መኖር አለበት. የተመጣጠነ ምግብ በህገ-መንግስትዎ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት - በአንድ በኩል, እና በእርስዎ የአኗኗር ዘይቤ - በሌላ በኩል. የወተት ተዋጽኦዎችን, የበሰለ አትክልቶችን, ሩዝ, ዳሊዎችን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው. ሻይ እና ቡና በትንሽ መጠን ጎጂ አይደሉም. ስጋን ለመብላት ከተለማመዱ ወዲያውኑ እምቢ ለማለት አይሞክሩ. በመደበኛነት ብቻ ያድርጉት, ከጥቂት ጊዜ በኋላ ፍላጎቱ በተፈጥሮው ይቀንሳል ወይም ይጠፋል. አልኮሆል እና ሲጋራ ማጨስ የዮጋን ልምምድ ስለሚያስተጓጉሉ ከእነዚህ ሱሶች ለመዳን ጥረት ማድረግ አለብዎት። ጥሩ, መደበኛ ልምምድ ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
በማእከልዎ ውስጥ የንድፈ ሃሳቦችን ያካሂዳሉ ፣ ትምህርቶችን ይሰጣሉ?
የማዕከላችን ዋና ትኩረት ተግባራዊ ትምህርቶችን ማካሄድ ነው። አንዳንድ ጊዜ (በወር አንድ ጊዜ በግምት) የንድፈ ሃሳባዊ ትምህርት ወይም በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ አንድ ንግግር እንይዛለን, ለምሳሌ - የተለያዩ ትምህርት ቤቶች እና የዮጋ አቅጣጫዎች, ዮጋ እና አመጋገብ, ጥያቄዎች እና መልሶች በተግባር ላይ, Ayurveda, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሰረታዊ ነገሮች, ዮጋ - እንደ ፍልስፍና እና ሌሎች .
በክፍልህ ውስጥ ስለ ፍልስፍና ትናገራለህ?
ዮጋ ሙሉ በሙሉ ተግባራዊ ዘዴ ነው። በክፍሎቻችን ውስጥ የዮጋ ፍልስፍናን መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን ከተግባር ጋር ለማገናኘት እንሞክራለን በትምህርታችን የሚከታተሉ ሰዎች የአንድን ሰው አካል እና ስነ ልቦና የሚቆጣጠሩ ህጎች፣ ባህሪው፣ ስሜቱ እና በዙሪያችን ያለውን አለም የሚገዙ ህጎችን ይረዱ። አንድ ናቸው። የዮጋ ፍልስፍና መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች በተዘዋዋሪ የተሰጡ ናቸው፣ በተግባር።
ማሰላሰል ላይ ነዎት?
ማሰላሰል ዘዴ አይደለም, ነገር ግን ግዛት ነው. አንድን ዘዴ በመከተል ወደዚህ ሁኔታ መምጣት (ወይም አለመምጣት) ይችላሉ። ወደዚህ የሜዲቴሽን ሁኔታ ድንገተኛ ሽግግር በአንዳንድ ውጫዊ ምክንያቶች ተጽእኖ ስር ሊሆን ይችላል. እንደዚያው, አንድ ሰው በማሰላሰል ውስጥ መሳተፍ አይችልም, ይህ ሁኔታ እስኪመጣ ድረስ ንቃተ ህሊናውን የሚያጸዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላል. የእኛ ዘዴ ከእንደዚህ አይነት ልምምድ አንዱ ነው.
ፕራናማ ይለማመዳሉ?
ፕራናያማ (በእስትንፋስ ቁጥጥር ከአእምሮ ጋር አብሮ መሥራት) ከአሳናስ (poses) ጋር የልምምዳችን መሠረት ነው። ፕራናያማ ልምምድ ለመጀመር በአሳናስ ልምምድ ሰውነትን ማጠናከር እና አእምሮን ማረጋጋት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ወደ ኋላ ጎንበስ ካለ ደረቱ "የተዘጋ" ነው, የዲያፍራም አካባቢው ተጣብቋል, ሰውዬው ዘና ማለት ካልቻለ, በአንድ ነገር ላይ ማተኮር አይችልም, ወዘተ. - በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች የፕራናማ ልምምድ እድገትን አይሰጥም, እና እንዲያውም ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል. ስለዚህ, pranayama የምናስተምረው በመሠረታዊ እና ከፍተኛ ክፍል ውስጥ ብቻ ነው, ማለትም. ከመደበኛ የአሳና ልምምድ ቢያንስ 1 አመት በኋላ።
ወደ ቀጣዩ ደረጃ መቼ መሄድ እችላለሁ?
ከደረጃ ወደ ደረጃ ማሳደግ የተመካው በተማሪው ግለሰባዊ ባህሪያት፣ በእድሜው፣ በመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት፣ በቤት ውስጥ የግል ልምምድ እና የጤና ሁኔታ ላይ ነው። ስለዚህ, ቋሚ አስተማሪዎ ሁኔታዎን በተጨባጭ ሊገመግም እና ወደ ሌላ ደረጃ እንዲዛወሩ ይመክራል. ወደ ተለያዩ አስተማሪዎች እንድትሄዱ እናበረታታዎታለን፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ለማንኛውም የምትሄዱበት አለ። ወደሚቀጥለው ደረጃ ለመሄድ ዝግጁ መሆንዎን ይጠይቁት። ወደ አንደኛ ደረጃ 2 ወይም መሰረታዊ መሄድ ስለጀመሩ የአንደኛ ደረጃ ትምህርትን መርሳት አለብዎት ማለት አይደለም። ወደተለያዩ ደረጃዎች መሄድ እና የመማርን ልዩነት መመልከት በጣም ጥሩ ነው። ወደ ከፍተኛ የላቀ ክፍል ለመሄድ ባለው ከፍተኛ ፍላጎት ፣ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን መሰረታዊን ለማዳበር የመጀመሪያ ደረጃ ትምህርቶችን መከታተል ሳያቆሙ።
ዮጋ ከሃይማኖታዊ እምነቶች ጋር ይጋጫል? አማኞች ዮጋን መለማመድ ይችላሉ? ዮጋ ሃይማኖት ነው?
ዮጋ ሀይማኖት አይደለም። ይህ የአካል እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊነትን ጨምሮ ለአንድ ሰው ሚዛናዊ እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቴክኒኮች ስርዓት ነው። አንድ ሰው በተግባሩ ውስጥ ከፍ ያለ ትርጉም ሳይሰጥ እና በቀላሉ የሰውነት ፣ የመተንፈስ እና የትኩረት ልምምዶችን ሳያደርግ ዮጋን መለማመድ ይችላል። ለምሳሌ, በቀላሉ ትሪኮናሳና, አዶሆ ሙካ ስቫናሳና ወዘተ. ከዚህም በላይ ይህ ባለሙያ ቡዲስት, ክርስቲያን ወይም ሙስሊም ሊሆን ይችላል.
እንደነዚህ ያሉትን ጥያቄዎች መመለስ በጣም እንግዳ ነገር ነው. ይህ "ቼዝ መጫወት ይቻላል, ከሃይማኖታዊ እምነቶች ጋር ይቃረናል?" ከሚለው ጥያቄ ጋር ተመሳሳይ ነው. በህንድ ውስጥ, ዮጋ የሚተገበረው በተለያየ እምነት, ወጎች እና ባህሎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ነው, እና ይህ ጥያቄ እዚያ ውስጥ አይነሳም. ከዮጋ ልምምድ በስተጀርባ አንድ የተወሰነ የፍልስፍና ትምህርት ቤት አለ ፣ ግን ይህ ደግሞ ከሃይማኖታዊ እምነቶች ጋር አይቃረንም ፣ ምክንያቱም እነሱ በተመሳሳይ መንገድ ስለሚዛመዱ ፣ ለምሳሌ ፣ የምዕራባውያን የፍልስፍና ትምህርት ቤቶች ከክርስትና ጋር ይዛመዳሉ። የዮጋ ባህል ወደ ሕንድ ባህል ይሄዳል፣ ልክ እንደ ቼዝ የመጫወት ባህል።
ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነት ጥያቄዎችን የሚጠይቁት ክርስቲያኖች በተለይም የኦርቶዶክስ ክርስቲያኖች ናቸው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ ዮጋን የሚከለክሉ ተናዛዦች ለቃሉ ምላሽ እየሰጡ ነው፣ ይህም ብዙ ጊዜ ከልምምዳችን የራቀ እና ብዙ ጊዜ ተቃራኒ በሆነ ትርጉም ይተገበራል። እንደ አለመታደል ሆኖ “ዮጋ” የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ ከኒዮ-ሂንዱ እንቅስቃሴዎች ወይም ከተለያዩ አምባገነን ቡድኖች ጋር ይዛመዳል (ይህ እውነት አይደለም) ስለሆነም በይፋዊው ቀሳውስት ውድቅ ያደርገዋል እና ብቻ ሳይሆን። ግን ፣ እርስዎ እራስዎ እንደተረዱት ፣ ወደ ክፍሎቻችን ስንመጣ ፣ እኛ በመጀመሪያ ፣ በዚህ ሂደት ውስጥ የአምልኮ ፅንሰ-ሀሳቦችን ሳናደርግ ከሰውነት ጋር እንሰራለን ፣ ፈውሱን እንሰራለን። የማዕከላችን አስተማሪዎች ህንድ ውስጥ ለመማር ይሄዳሉ፣ ምክንያቱም እዚያ ነው የዮጋ እውቀት ያላቸው ሰዎች ይገኛሉ። ብዙ ጊዜ የአውሮፓ ማዕከላትን እንጎበኛለን።
በወር አበባ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
ይቻላል, ነገር ግን በልዩ ፕሮግራም መሰረት. በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም. እና በክፍል ፕሮግራሞች ክፍል ውስጥ በድረ-ገጻችን ላይ በተገለጸው ፕሮግራም መሰረት አጥኑ. አንዲት ሴት ዮጋን ለመለማመድ ገና ከጀመረች, በዚህ ጊዜ ወደ መደበኛ ክፍል መሄድ አይሻልም, ነገር ግን በሴቶች ክፍል ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ በልዩ ፕሮግራም መሰረት ልምምድ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ በተለይ በወር አበባ የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ለማህፀን በሽታዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ልምምዱ ቀድሞውኑ የበሰለ ከሆነ ፣ ያለ ውጥረት በፖዝ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ ግንዛቤ አለ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ የተከለከሉትን አቀማመጦች ሳይጨምር ወደ ክፍል መምጣት እና ከሁሉም ጋር መለማመድ ይችላሉ (የተገለበጠ እና የሆድ ውስጥ አቀማመጥ ፣ የተዘጉ ጠማማዎች ፣ ከወለሉ ጀርባ, መዝለል እና አስቸጋሪ ሚዛኖች).
በእርግዝና ወቅት እና ልጅ ከተወለደ በኋላ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል?
ይቻላል, ነገር ግን ከመጀመሪያው ጊዜ ጀምሮ, ስለ እርግዝና እንደተማሩ, በልዩ ፕሮግራም ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. መርሃግብሩ በሦስት ወር እና በተማሪው የተግባር ደረጃ ላይ ይወሰናል. ለወደፊት እናቶች ልዩ ክፍሎች አሉ. በዚህ የሴቶች ህይወት ውስጥ ያለው መርሃ ግብር ጤንነቷን ለመጠበቅ እና መደበኛ የሆርሞን ዳራ ለመጠበቅ ያለመ ነው, ይህም ለመደበኛ ፊዚዮሎጂ ልጅ መውለድ አስተዋጽኦ ያደርጋል. የናሙና ፕሮግራም እና አስተያየቶች በድር ጣቢያችን ላይ በክፍል ፕሮግራሞች ክፍል ውስጥ ማየት ይችላሉ።
ለአንድ ወር ተኩል ያህል ልጅ ከተወለደ በኋላ ጨርሶ አለመሳተፍ እና ከልጁ ጋር ለመግባባት, የእናትነትን ሚና በመለማመድ እራስዎን ላለማጣት ይሻላል. እና ከዚያ ቀስ በቀስ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ቀስ በቀስ ማገገም በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው - ቀዶ ጥገና እንደነበረ, ሴትየዋ ጡት እያጠባች ወይም እንዳልሆነ. ነገር ግን, በአጠቃላይ, ማድረግ ይችላሉ, ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ ልምምድ ይመለሳሉ. ወደ እርግዝና ክፍል መምጣት ይችላሉ እና መምህሩ ቀስ በቀስ ለማገገም ምን ማድረግ እንዳለብዎት ይነግርዎታል. ወይም አንዳንድ ጊዜ ወደ አንደኛ ደረጃ ክፍል ሄደው በቤት ውስጥ የሆነ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፣ ለዚያ መዋቅር ድጋፍ ባለው አቀማመጥ ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት እና ሰውነትን በመሰብሰብ ፣ ለማህፀን መኮማተር ልዩ ነገሮችን ያድርጉ (ለምሳሌ ፣ አዶሆ ሙካ ስቫናሳና እግሮቹ ከእጆቹ ከፍ ባለበት ጊዜ። ), ኃይለኛ ማጠፍ እና ማዘንበል, እንዲሁም ዳሌውን ለመክፈት አቀማመጦችን አያድርጉ, ቀስ በቀስ የተገለበጡ አቀማመጦችን ወደ ልምምድ ያስተዋውቁ.
ዮጋ የሺህ አመት ታሪክ ያለው ልምምድ ነው, እና እስካሁን ድረስ ቦታውን አላጣም. ለምን እንዲህ ሆነ? ሁሉም ነገር ቀላል ነው። ዮጋ የአካል እና የአዕምሮ እድሳትን ያበረታታል, በራስዎ እና በውስጣዊው ዓለምዎ ላይ ለማተኮር ይረዳል. ስለዚህ የዮጋ ትምህርቶች በአካል እና በመንፈሳዊ ለማሻሻል ጊዜ ናቸው, ችግሮችን መቋቋምን ይማሩ እና በእርግጥ ይዝናናሉ! ግን ይህ ብቻ አይደለም. ዮጋ ማድረግ ስትጀምር በአንተ ላይ የሚደርሱ 7 ነገሮች እዚህ አሉ። ለተሻለ ለውጥ ዝግጁ ነዎት? ዮጋን መለማመድ ይጀምሩ።
ሁሉንም መጥፎ ነገሮች መተው ይማራሉ
በዮጋ ትምህርቶች ውስጥ ምንም ውድድር የለም ፣ እርስዎ ብቻ ነዎት እና ምን ያህል በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ እድገት ውስጥ ለመሄድ ፈቃደኛ እንደሆኑ። ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ, የተወሰነ አቋም ሲወስዱ የቆዩ አሉታዊ ስሜቶች ተመልሰው እንደሚመጡ ሊያስተውሉ ይችላሉ. ምክንያቱም ዮጋ ራስን የመፈወስ እና በአካላዊ እና በመንፈሳዊ ደረጃ ለማሻሻል መንገድ ነው. ተለማመዱ እና እዚህ እና አሁን በደስታ እና በደስታ ለመኖር እነሱን መልቀቅ ለመማር ያግዙ።
በራስ መተማመንን ያገኛሉ
ዮጋ እራስዎን እና ሰውነትዎን በደንብ እንዲያውቁ ይፈቅድልዎታል. በማንኛውም ጊዜ የሰውነትዎን ክብደት በቀላሉ መደገፍ እንደሚችሉ ያስቡ! ሰውነትን በተዋጣለት መንገድ መያዝ ስለራስ ችሎታ ጥርጣሬ ምንም ቦታ አይሰጥም።
የምትበሉትን መመልከት ትጀምራላችሁ።
ስለ ሰውነትዎ አዲስ ግንዛቤ ሲያገኙ ፣ ጤናማ ያልሆነ ፣ የሰባ ወይም ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት እንደሚተውዎት ያስተውላሉ። ዮጋ ለረጅም ጊዜ ለማቆየት የሚፈልጉትን የብርሃን ስሜት ይሰጥዎታል. በተጨማሪም ሜታቦሊዝምዎ ቀስ በቀስ ይሻሻላል, እና ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን በብቃት እንደሚጠቀም ይገነዘባል, እና ለጤናማ ስራ ምን አይነት ምግቦች እንደሚያስፈልጋቸው ይነግርዎታል.
የተሻለ እንቅልፍ ትተኛለህ
ዮጋ በሕይወትዎ ውስጥ መረጋጋትን እና መደበኛነትን ያመጣል ፣ ይህም በጣም አስፈላጊ ነው። . እና ጥሩ እንቅልፍ በሌሎች የሕይወትዎ ዘርፎች ላይ በጣም አዎንታዊ በሆነ መልኩ ተጽእኖ ለማድረግ አይዘገይም - ለመሥራት ቀላል ይሆናል, እና ምርታማነት ይጨምራል, ለጭንቀት እምብዛም ተጋላጭ ይሆናሉ እና ማንኛውንም, በጣም ከባድ የሆኑትን ስራዎች እንኳን ሳይቀር ይቋቋማሉ.
ተገቢውን ምላሽ እንዴት እንደሚሰጡ ይማራሉ
ዮጋ ስለ ሰውነትዎ ግንዛቤ ይሰጥዎታል እና ለአንዳንድ ሁኔታዎች እንዴት ምላሽ ይሰጣል ፣ ግንዛቤን ያዳብሩ። ስለዚህ በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለቦት በትክክል ያውቃሉ. በተጨማሪም ዮጋ ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ አመለካከትን የማዘጋጀት እና ምንም ይሁን ምን የመጠበቅ ልምድን ያዳብራል, ስለዚህም በጣም ዝናባማ ቀን እንኳን በፈገግታዎ ያሳልፋሉ.
ከአና ሉኔጎቫ የመስመር ላይ ኮርስ ጋር በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ዮጋን ይለማመዱ። ስለ ኮርሱ የበለጠ ይረዱ።
ትንፋሹን እንደ መድሃኒት መጠቀምን ይማራሉ.
በኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ዮጋ ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው አተነፋፈስ በሽታን የመከላከል እና የነርቭ ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ይህም ጭንቀትን ወይም መዛባትን የሚቀሰቅሰውን የስነ-ልቦና ሚዛን ለማስተካከል ይረዳል. ስለዚህ እሱን ለማብራት ነፃነት ይሰማዎየመተንፈስ ዮጋ ልምዶችየደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን እና ብስጭትን ለመቋቋም ወደ ዕለታዊ የሕይወት ዘይቤ ውስጥ። በዲያፍራም አተነፋፈስ ይጀምሩ - ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም እርስዎ እንዴት እንደሚተነፍሱ እና ምን እንደሚሰማቸው ግንዛቤን እና ትኩረትን ይጠይቃል።
ስለ ሥር የሰደደ ሕመም ይረሳሉ
የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ የዮጋ ትምህርቶች ሥር የሰደደ በሽታን ለመቋቋም ይረዳሉ . ስለዚህ በአንገት ወይም በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም የሚሠቃዩ ከሆነ ለዮጋ ልምምድ ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ. ምናልባት እርስዎ የሚፈልጉት ይህ ነው. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት, ዶክተር ማማከር አይርሱ, እንዲሁም የዮጋ አስተማሪን ይፈልጉ እና ስለ ችግሮችዎ ይንገሩት. ጥቅማጥቅሞችን ብቻ በሚያገኙበት መንገድ የመማሪያ ክፍሎችን ለመገንባት የሚረዳ ባለሙያ ብቻ ነው።
የዮጋ ልምምድ አካላዊ እድገትን ብቻ ሳይሆን ያበረታታል. ጥርጣሬዎችን ለመቋቋም ያስችልዎታል, እራስዎን እና ሌሎችን ማክበር እና መውደድን ያስተምራል. አፍራሽ የአስተሳሰብ መንገድ ለማንም እንደማይጠቅም ወደ መረዳትም ይመራሉ። ዮጋን ያድርጉ, በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ እና በክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥም ስኬት ያግኙ.
ጭንቅላትዎን በቆሙ አቀማመጦች እና ወደ ኋላ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል ለምንድን ነው ሚዛኑ ወረቀቶች በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ አለመረጋጋት ያመራሉ? ምክንያቱ በ osteochondrosis እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ባሉ ሌሎች ችግሮች ምክንያት የአንጎል የደም ዝውውር መበላሸት ሊሆን ይችላል.
የዛሬ ሶስት አመት ገደማ፣ በኒውሮ-ሬኒሜሽን ክፍል ውስጥ በጠዋቱ ዙር፣ ኃላፊው ስለ ዮጋ ያለኝን ፍቅር እያወቀ፣ አንዲት ቆንጆ ልጅ አና አልጋ ላይ ያዘኝ። እንደ፣ የእርስዎ ዮጋ ምን እንደሚያመጣ ይመልከቱ። ልጅቷ ከባድ ምርመራ ተደረገላት - "በ vertebro-basilar ሥርዓት ውስጥ ስትሮክ." (የ vertebrobasilar ሥርዓት - ቪ.ቢ.ኤስ. - ወደ አንጎል አንድ ሦስተኛ ደም ያቀርባል. ይህ የማኅጸን የአከርካሪ ገመድ, የአንጎል ግንድ እና cerebellum, የእይታ tubercle እና hypothalamic ክልል ክፍል, በከፊል occipital, parietal እና ጊዜያዊ lobes መካከል መካከለኛ-ታችኛው ክፍል ቦታዎች ይሸፍናል. የአንጎል).
የአከርካሪ አጥንት ብዛት
የአናን የህክምና ታሪክ ተመለከትኩኝ፣ ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት በዮጋ ክፍል እንደተገኘች እና አንገትን የመለጠጥን ልምምድ እንዳደረገች ተመዝግቧል። ከተሞክሮ መናገር እችላለሁ ከአንድ ነገር በኋላ ችግር መከሰቱ ሁልጊዜ ችግሩ የተፈጠረው በዚህ ምክንያት ነው ማለት አይደለም. ምክንያቱ ጥልቅ እና የበለጠ ሊሆን ይችላል. ለማወቅ እንሞክር።
አና በአንገት ላይ
በአንዳንድ ሁኔታዎች አንገት በልዩ አክብሮት መታከም እንዳለበት መቀበል አለበት. እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት የደም ቧንቧ ሕመም (syndrome) ነው. የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ደምን ወደ ሴሬቤል, ታላመስ እና የአንጎል ግንድ ይሰጣሉ, አስፈላጊ የነርቭ ማዕከሎች ይገኛሉ: ቫሶሞተር, የመተንፈሻ አካላት እና ሌሎች. የሴሬብራል ኮርቴክስ ግማሽ ያህል ሳይኖር ለረጅም ጊዜ መኖር ይቻላል, ምንም እንኳን እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ሕይወት ከፊል-ንቃተ-ህሊና ይሆናል. ነገር ግን በጣም መጠንቀቅ አለብዎት - በግንዱ ውስጥ ያለው ማይክሮስትሮክ እንኳን ለሞት ሊዳርግ ይችላል.
ኃይል ዝጋ
የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አካሄድ በተንኮል መንገድ ተዘጋጅቷል. በስድስት የላይኛው የማህጸን አከርካሪ አጥንት (transverse) ሂደቶች መክፈቻዎች በተፈጠረው የአጥንት ቦይ ውስጥ ይተኛሉ. ቦይውን ለቀው ከወጡ በኋላ በድንገት መንገዱን ከአቀባዊ ወደ አግድም ይለውጣሉ፣ እርስ በርስ ይሄዳሉ፣ ከዚያም የራስ ቅሉን በፎረሜን ማግኑም በኩል ይገባሉ። በውጤቱም, በተለምዶ ጭንቅላቱ በሚዞርበት ጊዜ, በተቃራኒው በኩል ባለው የደም ቧንቧ ውስጥ የደም ፍሰት ይቀንሳል.
በጣም ጤነኛ ባልሆነ ሰው ለምሳሌ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት (osteochondrosis) በከባድ osteochondrosis ሲሰቃይ በአንደኛው የደም ቧንቧ ውስጥ ያለው የደም ፍሰት መጀመሪያ ሊቀንስ ይችላል። በጠንካራ የጭንቅላት መዞር, በሌላ የደም ቧንቧ ውስጥ ያለው የደም ፍሰትም ይቀንሳል. አንጎል የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለ. ሁኔታው የበለጠ እንዴት እንደሚዳብር የሚወሰነው የደም መፍሰስ በሚቀንስበት ደረጃ እና ቆይታ ላይ ነው, ይህም ሁልጊዜ በግለሰብ ደረጃ ነው. አንድ ሰው ከራስ ምታት ጋር ይወርዳል, ሌላው የደም ግፊት መጨመር ማካካሻ አለው, ሶስተኛው በማቅለሽለሽ እና በማዞር ይሰቃያል, ሌሎች ደግሞ ከኒውሮሶሴቲሽን ጋር ይተዋወቃሉ.
የደም ፍሰትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ የአጸፋዊ መነሻ ሊሆን ይችላል. በቂ ያልሆነ የመለጠጥ ምላሽ ለመስጠት ጡንቻዎች ከ spasm ጋር ምላሽ ይሰጣሉ። ይህ በሱቦኪኪፒታል ጡንቻዎች ላይ ከተከሰተ, ለአንጎል የደም አቅርቦት ይቀንሳል. ምናልባትም ከአና ጋር ሊሆን ይችላል። የአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧ (reflex spasm) በዙሪያው ባለው የነርቭ plexus ኦስቲዮፊት (የአጥንት መውጣት) ብስጭት ሊከሰት ይችላል።
ዮጋ ማስታወሻ:
መረጃው ለዮጋ አስተማሪዎች፣ ተማሪዎች እና ገና ወደ ዮጋ ክፍል ለሚሄዱ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩት የደም ሥር ችግሮች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት በአንገቱ ከመጠን በላይ መዞር እና እንዲሁም ጭንቅላትን ወደ ኋላ በማዘንበል ነው። የመጀመሪያው ለምሳሌ ያልተከፈተ ዳሌ እና ደረቱ ተማሪ በኡቲታ ትሪኮናሳና (Elongated Triangle Pose) ውስጥ ወደ ጣሪያው አቅጣጫ ለማዞር ሲታገል ነው። የሁለተኛው ሁኔታ ምሳሌዎች ኡሽትራሳና (ካሜል ፖዝ) እና ቪራብሃድራሳና I (ተዋጊ I ፖዝ) ናቸው። በአከርካሪ አጥንት ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የደም ዝውውር መቀነስ በጣም የተለመዱ የመጀመሪያ ምልክቶች መፍዘዝ ፣ የመረጋጋት ስሜት ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና ድንገተኛ የእውነት ያልሆነ ስሜት ናቸው። ይህ በአንተ ወይም በተማሪህ ላይ ቢደርስ ምን ማድረግ አለብህ? የመጀመሪያ እርዳታ ተማሪውን ከፖዝ ማውጣት (ወይንም ከራስዎ መውጣት) እና በሻቫሳና (የሞተ ሰው ፖዝ) ውስጥ መተኛት ይሆናል. በተለይ ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወዲያውኑ ወደ አምቡላንስ መደወል ይሻላል.
ፎቶ: ዴቪድ ማርቲኔዝ ምሳሌ: ኮርኒል ፑዛንኮቭ
