በአንቀጹ ውስጥ ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ አህያዎን እንዴት እንደሚስቡ እነግርዎታለሁ .. እና በጭራሽ ይቻላል 🙂

BUTTOCKS ፓምፕ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት ያጣሉ = የማይቻል።

አዎ, ልክ ነው, በቀጥታ ወደ ነጥቡ)), በእርግጠኝነት ስሜትዎ ቀድሞውኑ ተበላሽቷል)), ግን, ወዮ, ውዶች, ይህ እውነተኛው እውነት ነው. እውነታው እንደ - እና የመሳሰሉት ጽንሰ-ሐሳቦች አሉ.

በጡንቻዎች ላይ የጡንቻ ሕዋስ (ጡንቻዎች) ለመገንባት አንድ ሂደት ያስፈልጋል (ይህ ነው), እና ስብን ለማቃጠል (በጀርባው ላይ ጨምሮ, የማይቻል ስለሆነ), ሂደቶች ያስፈልጋሉ (ይህ ጥፋት ነው). ምን እያገኘሁ እንደሆነ ይገባሃል?

እነዚህ ሁለት ፍጹም ተቃራኒ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ናቸው.

እነሱ ወደ አንድ ሙሉ ሊጣመሩ አይችሉም (በተመሳሳይ ጊዜ ሊከሰቱ አይችሉም) ፣ ምክንያቱም አናቦሊዝም እና ካታቦሊዝም ሙሉ በሙሉ የተለያዩ የአመጋገብ ሁኔታዎችን ያካትታሉ።

• አናቦሊዝም ማለት በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ማለት ነው።
• ካታቦሊዝም በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ የካሎሪ እጥረትን ያመለክታል.

ከመጠን በላይ ካሎሪዎች- ይህ ከምታጠፉት (ከወጪ) የበለጠ ካርቦሃይድሬት (ኢነርጂ) ሲበሉ ነው ፣ በእውነቱ ፣ በዚህ ምክንያት የሰውነት ክብደት መጨመር ይከሰታል። በተጨማሪም ፣ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ካሉ = የሰውነት ክብደት በጡንቻዎች ምክንያት በብዛት ይጨምራል (ነገር ግን ስብም ይኖራል ፣ ያለሱ ፣ ምንም መንገድ የለም ፣ ሬሾው ወደ ጡንቻዎች ብቻ ይለወጣል)። ምንም አይነት ስልጠና በማይኖርበት ጊዜ = የሰውነት ክብደት በስብ ምክንያት ብቻ ይጨምራል.

ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ከሌሉ ጡንቻዎችን (ቁንጮዎችን) ማፍሰስ አይችሉም።

በደረቅ ላይ (ዓላማው ስብን ማቃጠል ሲሆን የሰውነት ስብን % መቀነስ) የካሎሪ እጥረት መኖር አለበት። ምክንያቱም በሰው አካል ውስጥ የኢነርጂ እጥረትን የሚፈጥረው የካሎሪ እጥረት ነው፣ ይህ ደግሞ የሰውነት ክብደት በመቀነሱ እራሱን ያሳያል። በእውነቱ, በዚህ ምክንያት, ክብደት መቀነስ ይከሰታል.

ደህና ፣ ገባህ ፣ አይደለም? ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና የካሎሪ እጥረትን ያጣምሩ = በመርህ ደረጃ የማይቻል። እነዚህ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሂደቶች ናቸው. R-A-Z-N-S-E፣ በፍፁም፣ በአመጋገብ ላይ!

በሌላ አገላለጽ, በሚያሳዝን ሁኔታ ቀዝቃዛ አህያ ማፍሰስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው.ይህንን ወይም ያንን ሁለቱንም በአንድ ጊዜ እና ያ እና ያንን = የማይቻል መምረጥ ይኖርብዎታል.

እንደ እኔ ምልከታ ፣ ሁል ጊዜ - ለክስተቶች እድገት ሁለት እቅዶችን አውጥቻለሁ-

1. በመጀመሪያ, አናቦሊዝም (ማለትም hypertrophy (እድገት)), እና ከዚያም ማድረቅ (ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ, በሃይፐርትሮፊየም ደረጃ ላይ በትንሹ የተገኘ የጡንቻን ክብደት መቀነስ).

ፒ.ኤስ. ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው, በአጠቃላይ, ስብን ማስወገድ ለማያስፈልጋቸው ተስማሚ; በአጠቃላይ ወዲያውኑ የጅምላ መጨመር ሊጀምሩ የሚችሉት.

2. በመጀመሪያ ክብደታችንን እናጣለን (ማለትም የካሎሪ እጥረት (ካታቦሊዝም (ጥፋት))፣ ከዚያም አናቦሊዝም (እድገት)፣ እና ከዚያም እንደገና ማድረቅ (ከመጠን በላይ ስብን በማስወገድ በትንሹ የክብደት መቀነስ)።

ፒ.ኤስ. እርስዎ እንደሚረዱት, ይህ የሰዎች ምድብ የደም ግፊት (የእድገት) ሂደትን ወዲያውኑ ከሚጀምሩት ይልቅ በጣም ጠንክረው መሥራት አለባቸው.

በአጠቃላይ ይህ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ (ወፍራም) ለሆኑ ሰዎች ነው, ምክንያቱም ሌላ የት ማግኘት ይቻላል, እርስዎ ቀድሞውኑ "ክብደት ውስጥ" ከሆኑ, እንበል, እርስዎ ብቻ, ምናልባትም, መንዳት ብቻ ነው. እራስዎን በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, በመስታወት ነጸብራቅ ውስጥ ሰውነትን አይወዱም, መበሳጨት ይጀምራሉ, በአጠቃላይ ይህ ምንም አይጠቅምዎትም.

በመሠረቱ ከዚህ በላይ የምለው የለኝም። ሁኔታዎን ያስቡ, ይተንትኑ እና ውሳኔ ያድርጉ.

በፊት እና በኋላ ፎቶዎቼን ስመለከት፣ ብዙ ጊዜ እጠይቃለሁ፣
ክብደቴን እንዴት እንደቀነሰ እና ወደ ላይ እንደወጣሁ ከዚህም በላይ ብዙዎች ይፈልጋሉ
ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዴት እንደሚጨምሩ ምስጢር ይማሩ።
ምስጢሩ ግን ኮማውን በሐረጉ ውስጥ የት ማስቀመጥ እንዳለበት ነው።
ክብደት መጨመር አይችሉም.

በተመሳሳይ ጊዜ?

ክብደት መቀነስ እና ክብደት መጨመር. ግራ 37 አመቱ። ትክክል 41

ብዙ ጊዜ እጠይቃለሁ - ከመጠን በላይ ስብ ካለ ምን ማድረግ አለብኝ? ሁለት አማራጮች አሉ - በመጀመሪያ ክብደትን ይቀንሱ, እና ከዚያ ወደ ማወዛወዝ ይሂዱ ወይም ወዲያውኑ የጅምላ መጨመር ይጀምሩ, እና ከዚያ ክብደት ይቀንሱ. ወደ ፊት እየተመለከትኩ እላለሁ - ከመጠን በላይ ስብ ካለብዎ እና ግቡ ቆንጆ አካልን መሥራት ነው ፣ ከዚያ በእርግጠኝነት በመጀመሪያ ክብደትን ይቀንሱ።
ግን በመጀመሪያ ነገሮች

ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ክብደት መጨመር እንደሚቻል.
የእኛ ሆርሞኖች ሁሉም ነገር ናቸው.

ደጋግሜ እንዳልኩት የጡንቻዎቻችን እድገት በቀጥታ የሚጎዳው በሆርሞን ቴስቶስትሮን ነው። ቴስቶስትሮን የሚመነጨው በእኛ እጢ የመቋቋም ስልጠና ምላሽ ሲሆን ምን ያህል የዚህ ሆርሞን መጠን በደም ውስጥ እንደሚዘዋወር ምን ያህል ጡንቻ መገንባት እንደምንችል ይወሰናል።

ብዙ ቴስቶስትሮን, ብዙ ጡንቻዎች. ትንሽ ያነሰ ነው. ከወንዶች ቴስቶስትሮን በተቃራኒ አንዳንድ ሆርሞኖች ለምሳሌ የሴት ሆርሞኖች ኢስትሮጅን ወይም ሌፕቲን የስብ ክምችትን ያበረታታሉ። ብዙ ቴስቶስትሮን, ትንሽ ስብ እና ብዙ ጡንቻ. እንደ ኢስትሮጅን እና ሌፕቲን ያሉ ብዙ ሆርሞኖች, የበለጠ ስብ.

ክብደት ቀንሷል እና ቪዲዮውን ከፍ አደረገ።

ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ክብደት መጨመር እንደሚቻል
ወፍራም ከሆንክ?

ከመጠን በላይ ስብ መጨመር ከጀመርን ምን እንደሚሆን እንይ.
Aromatase. Aromatase ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን የሚቀይር ኢንዛይም ነው. የሚመረተው በአድሬናል ኮርቴክስ እና adipocytes - የ adipose ቲሹ ሕዋሳት. እና የበለጠ ስብ- የበለጠ aromatase እና ብዙ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅን ይቀየራል.

ስለዚህ ሠርተዋል፣ ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል፣ ነገር ግን ማወዛወዝ ከመጀመሩ በፊት ክብደት ከቀነሰ ሰው ይልቅ በስብ ሰው ውስጥ በደም ውስጥ ወደ ጡንቻዎች የሚደርሰው ደም ያነሰ ነው። ይህ ብቻ ሳይሆን ይህ ቴስቶስትሮን ወደ ኢስትሮጅንም ይቀየራል። በተጨማሪም - የኢስትሮዲየም መጠን መጨመር የሉቲኒዚንግ ሆርሞን ምርትን ይቀንሳልይህም ቴስቶስትሮን ምርት ይቀንሳል. ሌፕቲን. እ.ኤ.አ. በ1994 የሌፕቲን ግኝት ትልቅ ግኝት ነበር። ይህ ሆርሞን በስብ ክምችት፣ የረሃብ ስሜት እና ... የሚሠራው በአዲፖዝ ቲሹ ነው። የበለጠ ስብ - የበለጠ ሌፕቲን - እና የበለጠ ስብ ይጨምራል። ወደ ቴስቶስትሮን እንመለስ። የእኛ የተረገመ ስብ ቴስቶስትሮን-sensitive ተቀባይዎች አሉት። እና ይህ ማለት በሁሉም ነገር ላይ ማለት ነው ስብ ደግሞ ቴስቶስትሮን ይይዛል.ይህ ማለት ወደ ላይ ልንከፍት የምንፈልገው ጡንቻዎች ትንሽ ቴስቶስትሮን አይመጣም, ይህም እድገታቸውን ይገድባል.

እውነታውን አስታውሱ - ክብደትን መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ መጨመር አይቻልም. ክብደትን ለመቀነስ ከምናወጣው መጠን ያነሰ መብላት አለብን; እና ለመሳብ - ከምንበላው በላይ መብላት ያስፈልግዎታል። ለዛ ነው ጡንቻ በሚጨምርበት ጊዜ ሁል ጊዜ የተወሰነ ስብ ያገኛሉ።.

እና አሁን አስቡት Vasya - በመጀመሪያ ከእሱ ጋር ክብደት ያጣው 5 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ስብእና ፔትያ -

የነበረው ተጨማሪ 20 ኪሎ ግራም ስብእና ወዲያውኑ በጅምላ ላይ መሥራት ጀመረ. ሁለቱም አስቆጥረዋል። 10 ኪ.ግግን ልዩነቱ ምንድን ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ, እንዲህ ባለው የሆርሞኖች ስብስብ, ቫስያ 6 ኪሎ ግራም ጡንቻ እና 4 ስብ አግኝቷል.

እና ፔትያ - 2 ኪሎ ግራም ጡንቻ እና 8 ስብ.
እና ከዚያ በኋላ እፎይታ ለማግኘት ማን ቀላል ይሆናል?

Vasya 5kg + 4kg = 9kg መንዳት ያስፈልገዋል. እና እሱ የበለጠ ጡንቻ አለው።

እና ፔትያ የነበረውን 20 ኪሎ ግራም እና ያገኘውን ሌላ 8 ኪሎ ግራም መንዳት ያስፈልገዋል. = 28 ኪ.ግ - እና ትንሽ ጡንቻዎች አሉት.

መልሱ ግልጽ ይመስለኛል።

ክብደትን እንዴት መቀነስ እና ጤናማ መሆን እንደሚቻል?
የሽያጭ ክፍልን ይጠይቁ!

የእኔ መደምደሚያዎች በተግባር የተደገፉ ናቸው? አዎን በየእለቱ እኔ ያልታደሉት የቤት እንስሳዎች ለአመታት ጊዜን የሚወስኑ ወይም ውጤቱን ሳያዩ ከአዳራሹ የሚወጡትን አይቻቸዋለሁ።ስለዚህ ለምን አይነግሯቸውም? እና በሽያጭ ክፍል ውስጥ ያለው ፔትያ እንዲህ ይላል ብለው ያስባሉ-የእኛ ጂም የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት አያስፈልግዎትም እና ለግል ስልጠና መክፈል አያስፈልግዎትም። በመጀመሪያ ለግቦቻችሁ ክብደት ቢቀነሱ ይሻላችኋል፣ ገንዘብ ማውጣት አያስፈልግም። ተወክሏል? አልተሳካልኝም 🙂

ደህና, ጓደኞቼ የዩትዩብ ቻናሌን ሰብስክራይብ ያድርጉ ትኩስ ህይወት28 ይባላልይህንን ቪዲዮ ለጓደኞችዎ ያካፍሉ እና መውደዶችን እና ሁሉንም ነገር ያድርጉ። እና ለዛሬ ያ ብቻ ነው ባሲሊዮ ካንተ ጋር ነበር እናም ለአሁን።

የክብደት መቀነስ ርዕሰ ጉዳይ እና ቆንጆ የተቀረጸ አካል በቅርቡ በጣም ተወዳጅ ሆኗል. ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መገንባትከመላው ዓለም የመጡ ብዙ ልጃገረዶችን ይፈልጋሉ። እና እኔ በትክክል ተረድቻቸዋለሁ, ምክንያቱም ክብደትን መቀነስ እና ጡንቻን መገንባትማለት ቀጭን ሴት ልጅን ብቻ ሳይሆን ቆንጆ ቅርጾችን እና የአትሌቲክስ ምስል ያላት ሴት ልጅን መመልከት ማለት ነው. ይህን የማይፈልግ ማነው?

በዚህ ርዕስ ላይ ተጨማሪ እና ተጨማሪ ጽሑፎች ይታያሉ, እና ሁሉም ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ናቸው: አንዳንዶች ይቻላል ብለው ይጽፋሉ, ሌሎች ደግሞ ይህ የማይቻል ነው ይላሉ. ከመካከላቸው የትኛው ትክክል እንደሆነ ለማወቅ በተለይ ይህንን አስቸጋሪ ጉዳይ ለመመልከት ወሰንኩ ።

በመጀመሪያ ማወቅ ያለብዎት ነገር ክብደትን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ምን አይነት ቲሹዎች ተጠያቂ ናቸው? እና ሁለተኛው - ስብን ማቃጠል እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻ መገንባት ይችላሉ?

የጨርቅ ዓይነቶች

በተጨባጭ አስተያየት መሠረት የጡንቻን ብዛት መጨመር እና ክብደት መቀነስ ማለትም በሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቀነስ በአንድ ጊዜ ሊኖሩ የማይችሉ ሁለት ተቃራኒ ሂደቶች ናቸው። ይህ በከፊል እውነት ነው, ግን የተሟላ አይደለም. ነገሩን እንወቅበት።

የክብደት መቀነስ ሂደት የሚከሰተው የአፕቲዝ ቲሹ ሽፋንን በመቀነስ ነው. ያም ማለት ለክብደት መቀነስ ተጠያቂው adipose tissue ነው. ተስተካክሎለታል። የጡንቻን ብዛት ስለማግኘትስ? በጡንቻዎችም እንዲሁ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው-የጡንቻ ሕዋስ ለጡንቻ እድገት ተጠያቂ ነው. እስከዚህ ነጥብ ድረስ ሁሉም ነገር ግልጽ ይመስላል. ከዚያ እንቀጥል።

በቲሹዎች ውስጥ ያሉ ቀጣይ ሂደቶች

አሁን ለመረዳት በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን መገንባት ይቻላል?ወደ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንሂድ፡ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ወይም በጡንቻዎች መጨመር ጊዜ በቲሹዎቻችን ውስጥ የሚከናወኑ ሂደቶች።

አንድ ነገር ካታቦሊክ (የጥፋት ሂደት) እና አናቦሊክ (የፍጥረት ሂደት) ሁኔታ ሊሆን እንደሚችል አስቡ? በእኛ ሁኔታ, ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ሊያድጉ እና ሊሰበሩ ይችላሉ? ወይንስ ስብ ይቃጠላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ይከማቻል? መልሱ ግልጽ ነው ብዬ አስባለሁ - በእርግጥ አይሆንም! ከሁሉም በላይ, አንድ ዓይነት ቲሹ, ለምሳሌ, ጡንቻ, ልክ እንደ ወፍራም ቲሹ, በአንድ ጊዜ በሁለት ግዛቶች ውስጥ ሊሆን አይችልም.

ግን እዚህ ሁለት የተለያዩ ጨርቆች ሊሆኑ ይችላሉ! ጡንቻ እና ስብ ሁለት የተለያዩ ሕብረ ሕዋሳት ናቸው! ስለዚህ መደምደሚያው ይህ ነው- በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ክብደት መጨመር ይችላሉ, ግን ከጥቂት ጠቃሚ ነጥቦች ጋር! ስለእነሱ ትንሽ ቆይተው እንነጋገራለን, ነገር ግን በመጀመሪያ ምን ዓይነት ስብ እንደሚቃጠል እና ጡንቻ እንደሚያድግ ለማወቅ እንረዳለን.

ለጡንቻ እድገት እና ለስብ ማቃጠል ሁኔታዎች

ስለዚህ ጡንቻዎች አደጉ፣ ያስፈልጋል በጡንቻ ሕዋስ ውስጥ ያሉ አናቦሊዝም ሂደቶች በቋሚነት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ነበሩ . ይህ በብዙ መንገዶች ይከናወናል-

- አናቦሊክ ሆርሞን samatotropin ለማምረት ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር;

- የካሎሪ መጠን መጨመር እና የኃይል ወጪዎች መጨመር (ከወጪው ያነሰ የካሎሪ ፍጆታ).

ለተገላቢጦሽ የክብደት መቀነስ ሂደትበሰውነት ውስጥ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል ካታቦሊክ ሂደቶች የበላይ ናቸው። በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ. ይህ በብዙ መንገዶች ይከናወናል-

- ስብን ለማቃጠል ምቹ ሁኔታዎችን መፍጠር;

- የአመጋገብ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት መቀነስ እና የኃይል ፍጆታ መጨመር (ከወጪው ያነሰ የካሎሪ ፍጆታ)።

እዚህ, በእርግጥ, አንድ ጥያቄ ይኖርዎታል: እንዲሁ ክብደትን እንዴት መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ማዳበር ይችላሉ?ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ከሚያስፈልጋቸው? ብታምኑም ባታምኑም POSSIBLE ነው! ስልጠናውን በሁለት የተለያዩ ክፍሎች መከፋፈል ብቻ ያስፈልግዎታል-የጡንቻ መጨመር እና ስብን ማቃጠል. አሁን ይህን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነግርዎታለሁ.

ክብደትን ለመቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን ለመገንባት የሚረዱ ትናንሽ ዘዴዎች

ብዙውን ጊዜ ስለ ክብደት መጨመር (ጡንቻ + ስብ) እና "ማድረቅ" ስንነጋገር, የእነዚህ ሁለት የተለያዩ ሂደቶች ዑደት ተፈጥሮ አለ, ይህም ለሚፈልጉት የማይስማማ ነው. ክብደት መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መጨመር, ማለትም, ይህን ጽሑፍ የሚያነብ ሁሉ. እዚህ 2 ደረጃዎች አሉ-በመጀመሪያው ደረጃ ላይ የጅምላ መጨመር ሲኖር, ከጡንቻዎች ስብስብ ጋር, ስብ ደግሞ ያድጋል; እና በሁለተኛው ላይ ፣ ስብ ማቃጠል በቀጥታ ይከናወናል ፣ ወይም ይህ ደረጃ ተብሎም ይጠራል - የሰውነት “ማድረቅ” ይከሰታል።

በሰውነት ግንባታ ውስጥ በፕሮፌሽናል አትሌቶች ወይም በሴቶች የቢኪኒ የአካል ብቃት ስፖርት ተወካዮች የሚጠቀሙበት እንደዚህ ያለ ረጅም ሂደትን ለማስወገድ ፣ ለእርስዎ አጭር መንገድ አለ ።

የተመጣጠነ ምግብ

በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት ለክብደት መቀነስ ሂደት እና ለጡንቻዎች መጨመር ሂደት ተስማሚ እንዲሆን በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለብዎት። የፕሮቲን ምርቶች መጨመር እና የስብ እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታ መቀነስ እንደ አጠቃላይ የየቀኑ የካሎሪ ይዘት መቀነስ በሰውነት ይገነዘባሉ። እና ፕሮቲኖች ለጡንቻዎችዎ በጣም አስፈላጊው የግንባታ ቁሳቁስ ስለሆኑ ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን ለሰውነትዎ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ስለቀነሱ ፣ ከመጠን በላይ ስብ ሳይጨምሩ ጥሩ እድገታቸውን ያገለግላሉ።

እረፍት

ነገር ግን በእነዚህ ተስማሚ በሚመስሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን, ወጥመዶች አሉ-በቂ የካርቦሃይድሬት መጠን ሳይወስዱ, በተለይም በስልጠና ላይ የኃይል እጥረት ይሰማዎታል. ስለዚህ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ከሌሎች ምንጮች መሙላት እና ለጡንቻዎችዎ እና ለሰውነትዎ በአጠቃላይ ጥሩ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው.

ይሠራል

በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መገንባት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ?ያለ የተጠናቀረ የሥልጠና ፕሮግራም ፣ ግን በቀላሉ ሳያስቡት በተከታታይ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስመሳይዎች “በመድፈር”? መልሱ አይ እንደሆነ ሁሉም የሚያውቅ ይመስለኛል። በዚህ ሂደት ውስጥ የስልጠና ሂደቱ አቀራረብ በጣም አስፈላጊ ነው. ብትፈልግ ክብደት መቀነስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መጨመር, ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በግልጽ መከፋፈል አለበት-አንድ ቀን ለጡንቻ እድገት ትልቅ ክብደት ያለው የጥንካሬ ስልጠና አለዎት ፣ እና በሁለተኛው ቀን - ወይም። የጡንቻዎች እድገትና ክብደት መቀነስ ሂደቶች በተሻለ ሁኔታ እንዲቀጥሉ በቀን እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያው ቀን በጅምላ ላይ ይሠራሉ, ሁለተኛው - በስብ ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ላይ.

ግን የእኔን አስተያየት ማወቅ ከፈለጉ ሴት ልጆች ትንሽ ለየት ባለ እቅድ ውስጥ እንዲሳተፉ እመክራቸዋለሁ. በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መገንባት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉነገር ግን በእውነቱ በእነዚህ ቃላት የምትለው ውጤት ያ ነው? ተስማሚ ለመምሰል ለሚፈልግ ልጅ እና ትንሽ የጡንቻ እፎይታ ለማግኘት, አንድ ባለሙያ አትሌት በመድረክ ላይ እንደሚጫወት እና እራሷን የአለም አቀፍ የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮና አሸናፊ ለመሆን ግብ እንዳወጣች ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አያስፈልግዎትም. የክብደት ስልጠና በጣም ከባድ ነው እና ሁሉም ሰው እንዴት እነሱን በትክክል ማከናወን እንዳለበት እና ከየትኞቹ ክብደቶች ጋር እንደሚሰራ አይረዳም።

አሁን በጥቂቱ እናጠቃልል።

አሁን እንደዚህ አይነት አስቸጋሪ እና አከራካሪ ጉዳይ እንደተረዱት ተስፋ አደርጋለሁ፡- ክብደትን እንዴት እንደሚቀንስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻን መገንባት? ስለ ጡንቻ እድገትና ክብደት መቀነስ በሚናገሩበት ጊዜ ምን አይነት ቲሹን እንደሚይዙ ከተረዱ ይህ ይቻላል. እና ያንን ተረዱ ክብደትን ይቀንሱ እና ጤናማ ይሁኑብቃት ያለው የሥልጠና ሂደት ግንባታ እና የተስተካከለ የአመጋገብ ስርዓት ሲኖር ብቻ ነው የሚቻለው።

አሰልጣኝዎ ጄኔሊያ Skrypnyk ከእርስዎ ጋር ነበሩ!

ካቃጠሉት ያነሰ ካሎሪ ይበሉ። የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኞች ይህንን አሉታዊ የኃይል ሚዛን ብለው ይጠሩታል። ዋናው ነገር ቀላል ነው - ሰውነት ከሚያስፈልገው ያነሰ ምግብ ይቀበላል, እናም በዚህ ምክንያት "ድንገተኛ" የኃይል ምንጭ - ስብን መጠቀም ይጀምራል.

ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ። ከፍ ባለ መጠን ምግቡ በተሻለ ሁኔታ ይጠመዳል እና የሰባ ክምችቶችን ሳይፈጥር በፍጥነት ይወጣል. የሜታቦሊክ ፍጥነትን ለመጨመር ብዙ ጊዜ እና በትንሽ መጠን ይበሉ። እና የፈሳሽ መጠንዎን በቀን ወደ ሁለት ተኩል ሊትር ይጨምሩ።

ጤናማ ምግብ ይመገቡ። እና ስብ እና ስኳር ያካተቱ ምግቦች ፍጆታ በትንሹ ይቀንሱ። ወፍራም የአሳማ ሥጋ ፣ ስብ የያዙ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ኬኮች እና መጋገሪያዎች ፣ ቺፕስ እና ሌሎች መክሰስ ፣ ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች - እነዚህ ሁሉ “ጥሩዎች” ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እንቅፋት ይሆናሉ ።

የሚበሉትን የምግብ መጠን ይቀንሱ, ነገር ግን አይራቡ. ስብ የረዥም ጊዜ ጾም ወቅት ሰውነት የሚዞረው "ድንገተኛ" ጉልበት በመሆኑ የአጭር ጊዜ አመጋገብ እና ምንም ዓይነት ምግብ አለመብላት ወደ ምንም ነገር አይመራም. አሮጌው አመጋገብ እንደተመለሰ, ክብደቱ እንደገና ይመለሳል. ክብደትን በትክክል ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል።

ጡንቻዎችን እንዴት መጨመር እንደሚቻል

ጡንቻዎችን ለማድረቅ እና ለመለጠጥ, እንዲለጠጥ እና እንዲታጠቁ ያድርጉ, ጥንካሬን እና የካርዲዮ ስልጠናን ያድርጉ. በኃይል ክፍሉ ውስጥ, glycogen ይባክናል እና ከዚያ በኋላ የከርሰ ምድር ስብ ወዲያውኑ "ማቃጠል" ይጀምራል. ስለዚህ, በመጀመሪያ ጥንካሬ ስልጠና, ከዚያም መሮጥ, መዝለል, ገመድ መዝለል, ካርዲዮ. እና በዚህ ጊዜ ሁሉ የሚበሉትን የካሎሪዎች ብዛት ይቆጣጠሩ። ጡንቻዎችን በሚደርቁበት ጊዜ አሚኖ አሲዶችን መጠቀም ጥሩ ነው. እና ከስልጠና በፊት ማሞቅዎን አይርሱ ፣ እና ስፖርቱን በመለጠጥ ያጠናቅቁ።

ነገር ግን በእውነቱ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር በተለይም አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪውን መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል ። ከዚህም በላይ በሰውነት ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች ከፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ከካርቦሃይድሬትስ እና ከትንሽ ስብ ውስጥ መምጣት አለባቸው. በዚህ ሁኔታ, ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይቻላል, ነገር ግን ክብደትን መቀነስ የማይቻል ነው.

የብረት ስፖርት አድናቂዎችን እና ባለሙያዎችን ከጠየቋቸው ብዙ የሚጋጩ (እና አንዳንድ ጊዜ የማይረባ) መልሶች ያገኛሉ። አንድ ሰው ይህ የማይቻል ነው ይላል, ሌላኛው, በተቃራኒው, ስቴሮይድ ሳይጠቀም, ጓደኛው ክብደት እየቀነሰ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻ እየጨመረ እንደሆነ ከሦስተኛ ጊዜ የሰማውን አንድ ሰው እንደሚያውቅ ይናገራል. እና ሌሎች ፋርማሱቲካልስ ፣ እና ሦስተኛው እሱ በልበ ሙሉነት እንደሚናገረው ልክ እንደ እንክብሎች ቀላል ነው ፣ እርስዎ ብቻ ስብን ወደ ጡንቻዎች ማለፍ ያስፈልግዎታል!

ማን ትክክል ነው እና ያልሆነው? እንተዘይኮይኑ ንዓና ንዕኡ ኽንከውን ኣሎና።

የጡንቻ እድገት

ወዲያው እንነጋገር። መከለያዎን መገንባት ከፈለጉ (የበለጠ ክብ / የተንሰራፋ / የተንሰራፋ, ወዘተ) ከዚያም የጡንቻን እድገትን ሂደት መረዳት ያስፈልግዎታል.

ሰውነታችን በማንኛውም መንገድ ለውጦችን ለማስወገድ እየሞከረ ነው, በዚህ ረገድ, ጠንካራ ሪፐብሊካን ነው 😉 ሰውነት አንድ ቋሚ እና የተረጋጋ ሁኔታ እንዲኖር ይፈልጋል. ይህ ክስተት homeostasis ይባላል.
ነገር ግን የሰውነታችን መረጋጋት በውጫዊው አካባቢ አልፎ አልፎ በግምት ይጣሳል. አስፈላጊውን ሚዛን ለማግኘት በየጊዜው እርስ በርስ ይገናኛሉ. ነገር ግን በውጫዊው አካባቢ ለውጦች ከተከሰቱ, ውስጣዊው ደግሞ ለአደጋዎች እና ለውጦች ተገዢ ይሆናል. እና እንደዚህ አይነት ለውጦች እንደገና ከተከሰቱ, ከዚያ ቋሚነትን ለመጠበቅ የውስጥ አካባቢው ለመላመድ ይገደዳል.

ለምሳሌ, ለመጀመሪያ ጊዜ አንድ ሰው ይቃጠላል, "ከልማድ ውጭ" እንደሚሉት, ነገር ግን አሰራሩ ለተወሰነ ጊዜ ከተደጋገመ, ከዚያም ሰውነቱ መላመድ ይጀምራል እና ሜላኒን ይፈጠራል እና ከአሁን በኋላ የተቀቀለ ካንሰር አይመስሉም. ያም ማለት ሰውነትዎ በማመቻቸት ሂደት ውስጥ እያለፈ ነው - የውስጣዊ አከባቢን ወደ ውጫዊ ለውጦች ማስተካከል. በዚህ መንገድ ነው ሚዛኑ የሚጠበቀው እና ኑሮው የሚፈጠረው።

የጡንቻን እድገትን በተመለከተ ተመሳሳይ የሂሳብ ህግ ይሠራል. በሚያሠለጥኑበት ጊዜ በሰውነት እና በውጫዊ አካባቢ መካከል ያለውን ሚዛን ማዛባት ይጀምራሉ. የጡንቻ ሕዋሳት ወድመዋል, ብዙ የውስጥ ስርዓቶች ተጎድተዋል, እናም ሰውነት ውጥረት ይጀምራል. እንደዚህ አይነት ድርጊቶችን በመደበኛነት በመድገም, ሰውነትዎ የጡንቻን ብዛትን በመገንባት ከመላመድ ውጭ ሌላ ምርጫ አይኖረውም.

እንዴት?

ጡንቻዎች እንዴት ያድጋሉ? በተረጋጋ ሁኔታ, ጡንቻው ከውጭው አካባቢ ጋር ተመጣጣኝ ነው. ታሠለጥናለህ = በሰውነት ላይ ቁጣን ያስከትላል.በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ዘና ይበሉ እና ሰውነት ጡንቻዎችን "መፈወስ" እና ሁሉንም አይነት ጉዳቶች ማስወገድ ይጀምራል. ሰውነት በውጫዊው አካባቢ ላይ ለእንደዚህ አይነት ለውጦች ዝግጁ ለመሆን የጭንቀት ድግግሞሽ የመከሰት እድልን በጥንቃቄ ያዘጋጃል. በሰውነት ውስጥ በማገገም ሂደት ውስጥ የደም ግፊት (hypertrophy) ሂደት ይከሰታል.

ሃይፐርትሮፊየምየሕክምና ቃል ሲሆን በድምፅ እና (ወይም) የሴሎች ብዛት መጨመር ምክንያት የጠቅላላው አካል ወይም ክፍል መጨመር ማለት ነው. የጡንቻ hypertrophy, በተራው, የጡንቻ እድገት እና በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድኖች እድገት ምክንያት አጠቃላይ የሰውነት ጡንቻ መጨመር ማለት ነው.

ሁለት ዓይነት የጡንቻዎች የደም ግፊት መጨመር አሉ- ኤም iofibrillar እና ከአርኮፕላስሚክ. የመጀመሪያው በጡንቻ ፋይበር ሴሎች መጠን መጨመር ምክንያት የጡንቻን እድገትን ይሰጣል (ቁጥራቸው በተግባር ሳይለወጥ ሲቆይ) ፣ ሁለተኛው - በዚህ ፋይበር ዙሪያ ያለው ንጥረ ነገር ፈሳሽ በመጨመሩ ነው።
በተለያዩ የደም ግፊት ዓይነቶች ምክንያት የተገኙት ጡንቻዎች እርስ በርሳቸው ይለያያሉ. M-hypertrophy በ “ደረቅ” እና በተጨናነቁ ጡንቻዎች የሚታወቅ ሲሆን ሲ-hypertrophy ይልቁንም “ትዕቢት” እና ብዙ ነው። የተለያዩ አይነት ሸክሞች ወደ ተለያዩ የደም ግፊት ዓይነቶች ይመራሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጡንቻ ፋይበር የፈውስ ሂደት ከስልጠና በኋላ ከ3-4 ሰአታት ይጀምራል እና ከ36-48 ሰአታት በኋላ ያበቃል - ለዚህም ነው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድንን ብዙ ጊዜ ማሰልጠን ውጤታማ ያልሆነው። ዋናው የማገገሚያ ረዳቶች አመጋገብ እና.

ይህ ሂደት በጣም አስፈላጊ ነጥብ መሆኑን መረዳት አለብዎት, ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት ጉልህ ክፍል በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህንን ሂደት ካልተረዳ, ስኬት እና ውጤትን ማቆየት ከጥያቄ ውጭ ነው. አብዛኞቹ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የጡንቻ እድገት በሁለት ዋና ሚስጥሮች ላይ የተመሰረተ ነው - ይህ ነው ሱፐር ማካካሻ(እረፍት, የከፍተኛ የደም ግፊት ሂደት የሚከሰትበት) እና የጭነት እድገት.

ስብ ማቃጠል

ሰውነት የተጠላውን የስብ ክምችቶች በልዩ ስብ ሴሎች ውስጥ በትሪግሊሰርራይድ መልክ ያከማቻል። እናም ይህ ኬሚካል የሰውነትን ፍላጎት ለማሟላት ጥቅም ላይ እንዲውል፣ ስብ ሴሎች ትሪግሊሪይድን ወደ ፋቲ አሲድ እና ግሊሰሮል መከፋፈል አለባቸው። የዚህ ሂደት ስም አለ - ሊፖሊሊሲስበመጨረሻዎቹ ንጥረ ነገሮች (ኤፍኤ እና ግሊሰሮል) የስብ ሴል ትተው በደም ውስጥ ወደ መጠቀሚያ ቦታ ይወሰዳሉ.

የሊፕሊሲስ መጀመሪያ ምልክት የተወሰነ የሆርሞን ዳራ ነው (ይህም በሆርሞኖች, ልዩ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች, ሰውነትዎ ሁሉንም የሴሉላር ስራዎችን ይቆጣጠራል). እጢዎች ሆርሞኖችን ለማምረት እና ለመልቀቅ ሃላፊነት አለባቸው. አንዴ በደም ውስጥ, ሆርሞኖች በሁሉም የሰውነትዎ ስርዓቶች እና አካላት ውስጥ "ይጓዛሉ".
ስለዚህ, መሳተፍ ያለባቸው ሴሎች አጠገብ, ሆርሞኖች, ልክ እንደ ጠፋው የእንቆቅልሽ ቁራጭ, ተቀባይውን ያነጋግሩ እና አስፈላጊው ትዕዛዝ ተጀምሯል. በእኛ ሁኔታ "የስብ መሰንጠቅ".

ለአንድ የተወሰነ ችግር አካባቢ ሆርሞን "ሄይ, አለቃ, ፍጥነት መቀነስ" ማለት እንደማትችል ግልጽ ነው ብዬ አስባለሁ. የሊፕሊሲስ ትዕዛዙ ለጠቅላላው አካል ይሰጣል ወይም በጭራሽ አይሰጥም!

በኋላ ስብ ይለቀቃል, ከደም ጋር ወደ ጡንቻ ይጓጓዛል . ወደዚህ ጡንቻ ሲደርስ የሰውን "የኃይል ማመንጫዎች" በሚቶኮንድሪያ ውስጥ ይቃጠላል.

ግን ሊፖሊሊሲስ(የስብ ስብራት) ነው። ከክብደት መቀነስ ጋር ተመሳሳይ አይደለም!
አዎን, ትራይግሊሰርራይድ ሴሉን ትቶ ወደ ደም ውስጥ ገብቷል. እና አሁን, በእውነቱ በማይሻር ሁኔታ ለማስወገድ, ሰውነት የግድ መሆን አለበት "ማቃጠል"(በተወሰኑ ፍላጎቶች ላይ ለማውጣት). ይህ የማይሆን ​​ከሆነ የእኛ ደካማ ትራይግሊሰርራይድ በደም ዝውውር ውስጥ ይሰራጫል, እና ተመልሶ ወደ ተመሳሳይ የስብ ህዋሶች, አልፎ ተርፎም በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ተከማች እና የኮሌስትሮል ፕላኮችን ይፈጥራል.

እና ለዚህ ነው ምንም የጎጂ ፍሬዎች ፣ ቱርቦስሊሞች ፣ ቀበቶዎች ፣ ሳውናዎች ፣ የሰውነት መጠቅለያዎች ፣ ወዘተ ንጹህ ፍቺ አይደሉም!

ስለዚህ እነዚህን ሁለት ሂደቶች ማዋሃድ ይቻላል-የስብ ማቃጠል እና የጡንቻ እድገት?

በዚህ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ነጥብ: የፕሮቲን ውህደት እና መበላሸት የምግብ አይነት ምንም ይሁን ምን ቀጣይነት ያለው ሂደት ነው. እነዚያ። ሰውነትዎ ምንም ሳይጠይቁዎት ፕሮቲን ያመነጫል እና ያጠፋል ።
ወደ ጡንቻው እራሱ ሲመጣ የፕሮቲን ውህደት እና ስብራት ድምር ወደ ሶስት የተለያዩ ውጤቶች ሊመራ ይችላል (Tipton & Wolfe, 2001).

• ከተሰበረው የበለጠ ፕሮቲን ከተዋሃደ, ይህ ወደ ሊመራ ይችላል ወደ "ዘንበል" የጡንቻ ብዛት እድገት.
• ፕሮቲኑ ከተቀነባበረው በላይ ከተበላሸ ይህ ወደ ሊመራ ይችላል ወደ የተጣራ የጡንቻ ሕዋስ ማጣት.
• የፕሮቲን ውህደት እና የፕሮቲን ብልሽት እርስ በርስ ከተመጣጠነ ይህ ወደዚያ ይመራል ሚዛን ለመጠበቅ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሮቲን ውህደት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የአሚኖ አሲዶች መጓጓዣን ማፋጠን ሊሆን ይችላል (Biolo et all., 1995). ከዚህም በላይ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው, በከፍተኛ መጠን, የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, በእርግጥ በቂ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶች ከተሰጠ (ፊሊፕስ እና ሌሎች, 2002).
ሰውነት በሚኖርበት ጊዜ ጡንቻን መገንባት ይመርጣል በአዎንታዊ የኃይል ሚዛን, ምክንያቱም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ, በቂ መጠን ያለው ማክሮ ኤለመንቶች እና የሚገኙ አሚኖ አሲዶች አሉ.

ጥቂት የማይካተቱ ነገሮች አሉ, ማለትም. እጥረት ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ የጡንቻ ብዛት መጨመር የሚቻልባቸው ጉዳዮች

1. በሰዎች ውስጥ ጉልህ ከመጠን በላይ ክብደት(ከ 25% በላይ ለወንዶች, ውጤቱም ለቀናት ወይም ለሳምንታት ብቻ ይስተካከላል), አመጋገብን መከተል ሲጀምሩ ከስልጠና ጋር;
2. ለጀማሪዎች(ውጤቱ እንደገና ለቀናት ወይም ለሳምንታት ተስተካክሏል, ግን ላልተወሰነ ጊዜ አይደለም);

   በሁለቱም ሁኔታዎች መደበኛ የጀማሪ ስልጠና (ሁለቱም የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮ) የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል እና የተመጣጠነ ምግብን የመምጠጥን ሁኔታ ያሻሽላል (የጥንካሬ ስልጠና ምናልባት በዚያ ልዩ የቲሹ ዓይነት ውስጥ የመምጠጥ ንጥረ ነገሮችን ለማሻሻል በጦር መሣሪያችን ውስጥ በጣም ኃይለኛ መሳሪያ ነው)።

   በተጨማሪም "የተሟሉ" ጀማሪዎች በጣም ብዙ ቁጥር አላቸው ያልተጠየቁ ካሎሪዎች በደም ውስጥ ይንሳፈፋሉ(በተሻሻለው የሕብረ ሕዋሳት ኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ምክንያት የስብ ህዋሶቻቸው ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማከማቸት እምብዛም አይቀበሉም እና ደማቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ግሉኮስ ፣ ትሪግሊሪየስ እና ኮሌስትሮል ይይዛል)። በነገራችን ላይ በስፖርት እርዳታ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች የሕብረ ሕዋሳትን (የጡንቻ ባህሪያት) የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል ይጀምራሉ እና የስብ ህዋሶቻቸው ከመጠን በላይ የተከማቸ ኃይልን በብቃት ለመልቀቅ ማበረታቻ ያገኛሉ። እና እየቀነሱ በሄዱ ቁጥር እና ባሰለጥኑ መጠን፣ የበለጠ ይህ ተጽእኖ እየደበዘዘ ይሄዳል 🙁

3. ፕሮፌሽናል አትሌቶች(በአንደኛው ጥናት ውስጥ እነዚህ ከ10-15 ዓመታት ልምድ ያላቸው በሳምንት ለ 15 ሰዓታት ያህል አጠቃላይ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ያላቸው አትሌቶች ነበሩ);
4. መቼ ነው። ከረጅም እረፍት በኋላ ወደ ጥንካሬ ስልጠና መመለስግለሰቡ ቀደም ሲል ጥሩ ጡንቻማ ቅርጽ ያለው እና ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ከሆነ, ነገር ግን ስልጠናውን ትቶ ወፍራም ዋኘ እና ወፍራም ይሆናል. ስለዚህ, ወደ ጥንካሬ ስልጠና መመለስ, አንድ ሰው በፍጥነት ተጽእኖውን ("ጡንቻ ማህደረ ትውስታ" ተብሎ የሚጠራው) ይሰማዋል, እሱም በፍጥነት ያበቃል. ስቡ ወደ ጡንቻው ውስጥ እንደገባ ያስባል፣ ግን አይሆንም፣ ያ ዘበት ነው። ለምን እንደሆነ ከዚህ በታች ያንብቡ።

በተመለከተ ጀማሪዎች አይደሉምበስፖርት ውስጥ እና ስብን ለማጣት እና ስጋን ለማብቀል ያላቸውን ፍላጎት, ማለትም. ሁለቱንም ሂደቶች በአንድ ጊዜ ለማቅረብ እና በካሎሪ እጥረት (ትንሽ / ትልቅ / ትንሽ / ግዙፍ) ፣ ከዚያ ፣ ወዮ ፣ የሚቻል አይደለም ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍ ባለ መጠን እና በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ዝቅተኛ ከሆነ ከስብ መጥፋት ጋር የመላመድ ሂደት ከፍ ይላል።. ይህም ማለት ቲሹዎች ለኢንሱሊን ያላቸው ስሜት በተለይም በስብ ህዋሶች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ አለ ይህም ሰዎች በትንሹ የሰውነት ስብ ውስጥ ስለሚገኙ በመጨረሻ ስብን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል, ማለትም. የስብ ህዋሶች ጥቂት ስብስቦች ብቻ ሳይሆን ለመንቀሳቀስ በጣም አስቸጋሪ እየሆኑ መጥተዋል።

ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍ ባለ መጠን, በመርህ ደረጃ, ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ለማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው(ማለትም, ባለፉት አመታት, ከጥንካሬ ስልጠና መጀመሪያ ላይ ጡንቻዎችን ማሳደግ በጣም ከባድ ነው).

ሰውነታችን ሁለት ነገሮችን በአንድ ጊዜ ለመስራት የታመመ ነው, በተለይም እርስ በርስ በሚጋጩበት ጊዜ ወይም ተቃራኒ ሁኔታዎችን ሲፈልጉ. ለምሳሌ፣ ከጥናት በኋላ የተደረገ ጥናት እንደሚያረጋግጠው የከባድ የጥንካሬ ስልጠና እና የጽናት ስልጠና ጥምረት እያንዳንዱን አመላካች በተናጠል ከማሰልጠን የበለጠ መጠነኛ ውጤት ያስገኛል ።

የስብ ማቃጠል እና የጡንቻዎች እድገት ሂደቶች ሙሉ በሙሉ የተለያዩ (እና በእውነቱ እርስ በእርሱ የማይስማሙ) ሁኔታዎችን ይፈልጋሉ። ከዚህም በላይ ጡንቻን እንዲያሳድጉ የሚፈቅዱ ልዩ ሁኔታዎች (ቢያንስ የካሎሪ ትርፍ) የስብ መጨመርን የሚያበረታቱ ናቸው. እና, በተራው, ስብን ለማቃጠል አስፈላጊ የሆኑት ሁኔታዎች (ከአካል ማመቻቸት ጋር) በአንድ ጊዜ ጡንቻን የሚያቃጥሉበት አንዱ ምክንያት ነው.

የአዳዲስ ሕብረ ሕዋሳት ውህደት (ጡንቻም ሆነ ስብ) ኃይልን ይጠይቃል ፣ እና ይህ ጉልበት ከየትም ሊመጣ አይችልም. የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውህደት በተለይ ኃይልን የሚጨምር ሂደት ነው, በተለይም ከስብ ውህደት ጋር ሲነጻጸር.

አንድ ሰው ለጡንቻ እድገት የሚያስፈልጉት ካሎሪዎች ስብን ከማቃጠል በአስማት ሊወሰዱ ይችላሉ ብሎ ማመን ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው ፣ ቢያንስ ያለ ልዩ ፋርማኮሎጂካል ዝግጅቶች።

በእውነቱ ፣ በጡንቻዎች ብዛት መጨመር ፣ በአንድ ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚያበረታቱ ሁሉም የታቀዱ የተፈጥሮ ስልቶች በጣም ውጤታማ ያልሆኑት ለዚህ ነው።
በቀላል አነጋገር፣ ከላይ ከተጠቀሱት ሶስት ጊዜያዊ ልዩ ሁኔታዎች ውስጥ ካልሆንክ የበለጠ የመሆን ዕድሉ ከፍተኛ ነው። በተፈጥሯዊ እቅዶች አይሳካላችሁም, በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት መጨመር.

ውጤት

በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻን መገንባት አይችሉም. እነዚህ ሁለት ግቦች የተለያዩ ስልቶችን እና አቀራረቦችን መጠቀምን ይጠይቃሉ. ስለዚህ, ለምሳሌ, "አህያህን ለማንሳት" ከምትጠቀምበት የበለጠ ጉልበት መብላት አለብህ, ማለትም. አዎንታዊ የኃይል ሚዛን መጠበቅ አለበት.
ለ"የእርዳታ ፕሬስ" እና "ስፕሊት ኳድራ" ከምታጠፉት ያነሰ ካሎሪዎችን መጠቀም አለብህ፣ ማለትም። አሉታዊ የኃይል ሚዛን መጠበቅ አለበት.

ቀላል ነው በመጀመሪያ ክብደታችንን እንቀንሳለን - ከዚያም ጡንቻዎችን እናሳድጋለን.

"እና እነሆኝ..."