እንደ ፕሮፌሽናል ስፖርት ወይም እንደ አማተር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፣ እንደገና መነቃቃት ጀመረ። ዛሬ ብዙ ከተሞች ከአንድ በላይ የግለሰቦች የበረዶ መንሸራተቻ ትምህርቶችን ሊያቀርቡ ወይም የሁሉም ተማሪዎች ተመሳሳይ የሥልጠና ደረጃ ባላቸው ቡድኖች ውስጥ ክፍሎችን መስጠት ይችላሉ።

በንድፈ ሀሳብ ቴክኒኩን በማጥናት እና ከትንሽ እስከ ብዙ ባሉ የተለያዩ የችግር ደረጃዎች ትራኮች ላይ በመተግበር የስኪኪንግ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን በራስዎ ጨምሮ መቆጣጠር ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ በአንጻራዊ ሁኔታ አዲስ እና በጣም ተግባራዊ ከሆኑት አንዱ በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የበረዶ መንሸራተት ዘዴ ነው። ይህንን የመራመጃ ዘዴ እንዴት ፣ የት እና ማን እንደሚጠቀም ከዚህ ጽሑፍ መማር ይችላሉ ።

ምንድን ነው?

በበረዶ መንሸራተቻ መስክ ላይ የበረዶ መንሸራተት ብቅ ማለት በአንጻራዊነት አዲስ ክስተት ነው. ከዚህ አማራጭ በተጨማሪ ክላሲክ እና ነፃም አሉ. ስኬቲንግ በስኬቲንግ ሂደት ውስጥ በእግሮቹ ንቁ ተሳትፎ የሚታወቅ ሲሆን ይህም ከጥንታዊው ይለያል. የዚህ ዘዴ ልዩ ባህሪ ከእንቅስቃሴው አቅጣጫ ጋር በተዛመደ ከትራክ በተወሰነ ማዕዘን ላይ የበረዶ መንሸራተቻ መቃወም ነው. በእይታ ፣ ይህ መንቀሳቀስ የበረዶ መንሸራተትን ይመስላል። ከዚህ እውነታ ጋር ተያይዞ የዚህ ዘዴ ስም ተነሳ. እንዲህ ያሉ የበረዶ መንሸራተቻዎች በርካታ ዓይነቶች አሉ. የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ እንደ ትራኩ ፣ የበረዶ ሸርተቴው የሥልጠና ደረጃ ፣ ወይም አንድ ወይም ሌላ አማራጭ የማከናወን ምቾት ላይ በመመስረት በተወሰኑ የአፈፃፀም ልዩነቶች ሊለያይ ይችላል።

የበረዶ ላይ መንሸራተት አዲስ ዘዴ ብቅ ማለት የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎችን በመፍጠር እድገት ምክንያት ነው. በጣም ዘመናዊ የበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ቦት ጫማዎች እድገት እና አንዱ ከሌላው ጋር ያለው ትስስር መሻሻል በዚህ አካባቢ ያሉ አትሌቶች እና አማተሮች በእግር ላይ የጎን ትኩረት እንዲሰጡ አስችሏቸዋል። ይህ እውነታ አዲስ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴን ለማዳበር አስተዋፅኦ አድርጓል, ይህም እግሮቹን የበለጠ ማካተት እና በእጆቹ ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ የጀመረው ክላሲክ ስሪት ነው.

በበረዶ መንሸራተቻ ላይ እንደ ስኬቲንግ የመሰለ ዘዴን ሲጠቀሙ, የማስፈጸሚያ ቴክኒኩ አራት ዓይነት ዝርያዎች ሊኖሩት እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ይህ ቴክኖሎጂ የት ነው የሚመለከተው?

ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት ውስጥ የዚህ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ ወሰን በጣም ተለውጧል. የበረዶ መንሸራተቻው የመጀመሪያ ዋጋ የተገደበው በአትሌቶች እና በሌሎች አስቸጋሪ የትራክ ክፍሎች ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማሰልጠን ብቻ ነው። የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች አዳዲስ ንጥረ ነገሮች ከተፈለሰፉ በኋላ እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ ትርጉሙን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ልዩ ቴክኒክ በመቀየር በሙያዊ ውድድርም ሆነ በበረዶ ሸርተቴ መዝናኛ ቦታዎች አማተር ተዳፋት ላይ ተግባራዊ ይሆናል።

የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ምቾት እና በአተገባበሩ ላይ መተማመን ለሚሰማው ለማንኛውም ሰው ይገኛል። አንድ ፕሮፌሽናል አትሌት የዚህ ዘዴ አካላትን ወይም አንዳንድ ልዩነቶችን እንደ ነፃ የስኬቲንግ ዘይቤ አካል አድርጎ በሁሉም ውድድሮች ውስጥ ይህንን የእንቅስቃሴ ዘይቤ ለእሱ በሚመች ሁኔታ ውስጥ የሚፈቅድ እና የፍጥነት ጥቅምን ይሰጣል ። በአሁኑ ጊዜ በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ውስጥ የተለየ የሙያ ውድድር የለም።

አስቸጋሪ ትራኮችን እና ክፍሎቻቸውን በሚያልፉበት ጊዜ በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የመንሸራተት ዘዴ ልዩ ጥቅም ይሰጣል። በአፈፃፀም ወቅት ስህተቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ስለዚህ ስለእሱ ማወቅ እና ችሎታዎትን ማሻሻል አስፈላጊ ነው.

የመከሰቱ ታሪክ

ከመቶ አመት በፊት ስኬቲንግ የበረዶ ሸርተቴዎችን ለማሰልጠን እንደ የተለመደ ልምምድ ያገለግል ነበር እና እንደ የተለየ ቴክኒክ አይቆጠርም። ለዚህ ሁኔታ ምክንያቱ የበረዶ መንሸራተቻ ቦት ጫማውን በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ማስተካከል የማይመች ነበር።

በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ የተከሰቱት የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች ፈጠራዎች ከመጡ በኋላ ይህ ዘዴ የበለጠ ምቹ ሆኗል ፣ እና አጠቃቀሙ የበለጠ የእንቅስቃሴ ፍጥነትን ለመፍጠር ረድቷል። በሚቀጥሉት ጥቂት አስርት ዓመታት ውስጥ የተካሄዱ የውድድር ፕሮግራሞች የስልጠና መርሃ ግብሮች ተሻሽለዋል። በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የመንሸራተት ዘዴ የተለያዩ ስሪቶች ሊኖሩት ጀመሩ።

በአሁኑ ጊዜ በበረዶ መንሸራተቻው ላይ ለመንቀሳቀስ እንዲህ ያለው መንገድ ወይም ንጥረ ነገሮቹ የሚከናወኑት በነፃ የበረዶ መንሸራተት አፈፃፀም ላይ ብቻ ነው። ስኬቲንግ በአንድ-ደረጃ, ባለ ሁለት-ደረጃ, ግማሽ-ዘንግ ወይም ተለዋጭ መልክ ሊቀርብ ይችላል. እንዲሁም እንጨቶችን ሳይጠቀሙ ቴክኒኮችን ፣ ማለትም እጆችዎን ሳይጠቀሙ ፣ እንደ የተለየ የመንቀሳቀስ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ። እያንዳንዳቸው እነዚህ አማራጮች ለተወሰኑ ትራኮች እና አካሎቻቸው የተነደፉ ናቸው። በርካታ የስኬቲንግ ዓይነቶችን በማጣመር እና በአንድ ትራክ ላይ ካለው ክላሲክ ጋር በመቀያየር የመተላለፊያውን ቅልጥፍና ለመጨመር ያስችላል።

በዚህ ረገድ ከልጅነት ጀምሮ የተለያዩ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴዎችን መማር ለወደፊቱ ከፍተኛ ውጤቶችን ይሰጣል. ለአማተሮች፣ ለማሽከርከር ብዙ አማራጮችን መጠቀም ሂደቱን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ያደርገዋል እንዲሁም ብዙ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ይረዳል።

የማስፈጸሚያ ደንቦች

ማንኛውም ስኬቲንግ ስኪንግ፣ ያለ ስህተት የሚያልፍበት ቴክኒክ የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለበት።

• የሰውነት ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የሰውነት ክብደትን የመጠቀም አስፈላጊነት.
• አንድ እግር እየደገፈ ነው, ሌላኛው እየገፋ ነው.
• የጅምላ መሃከል ሁል ጊዜ በሚደገፈው እግር ላይ መቀመጥ አለበት.
• በመጸየፍ ሂደት ውስጥ የጅምላ መሃከል ከሚደገፈው እግር ቡት ጋር በተያያዘ በትንሹ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል ፣ ከዚያ ሰውነቱ ደረጃ በደረጃ እና በትንሹ ወደ ሚያመልጠው እግር አቅጣጫ ዞሯል ።
• ክብደትዎን እና ጉልበትዎን ለመጠቀም ከፍተኛ ብቃት በቀመሩ የተሰላ ርዝመት ያላቸውን እንጨቶች መምረጥ ያስፈልግዎታል የበረዶ መንሸራተቻ ቁመት ከ 20 ሴንቲሜትር በታች። ከፍ ያለ እንጨቶች ከላይ የተጠቀሱትን ደንቦች በተግባር ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲተገበሩ አይፈቅዱም.

አንድ እርምጃ መንቀሳቀስ

በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የመንሸራተት ዘዴ የተለያዩ ዓይነቶች አሉት. በአንድ ጊዜ የሚደረግ የአንድ እርምጃ እርምጃ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። እንዲህ ዓይነቱን እንቅስቃሴ አንድ ሙሉ ዑደት ማከናወን ሁለት ደረጃዎችን ያካትታል. እንደሚከተለው ይከናወናሉ.

• መጀመሪያ ላይ የአንደኛው እግሮች መባረር አለ;
• በተመሳሳይ ጊዜ እግሩን በመቃወም በሁለቱም እጆች መበሳጨት ይከሰታል ።
• ከዚያ በኋላ ደጋፊው እግር ይንሸራተታል.

እነዚህን ሁሉ እንቅስቃሴዎች ማድረግ የአንድ ሙሉ የእንቅስቃሴ ዑደት አፈፃፀም ተደርጎ ይቆጠራል. አንድ የበረዶ መንሸራተቻ በአንድ ደቂቃ ውስጥ እስከ 50 የሚደርሱ ዑደቶችን ማከናወን ይችላል። ይህ ከፍተኛ አካላዊ ብቃትን ይጠይቃል.

ይህ ዘዴ ወደ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ, በመንገዱ ጠፍጣፋ ክፍል ላይ, በትንሽ ረጋ ያሉ ቁልቁል ላይ ከፍተኛ ፍጥነት ለማዳበር ጥሩ ነው. እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ የበረዶ መንሸራተቻው ፍጥነትን ለማፋጠን ወይም የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ለመጨመር በሚያስፈልግበት ሁኔታ ውስጥ ለመንቀሳቀስ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው.

ይህ ለእያንዳንዱ ዑደት ሽቅብ ስኬቲንግ ዘዴ አንድ ሰው ከ4-10 ሜትር ለማሸነፍ ይረዳል. አትሌቱ በትራኩ ጠፍጣፋ ክፍል ላይ ሲንቀሳቀስ ይህ ቁጥር ወደ 6-15 ሜትር ይጨምራል ይህም የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ ያለ ምንም ስህተት ይከናወናል. በጊዜ አንፃር, ሩጫው ከአንድ ወይም ከሁለት ሰከንድ ያልበለጠ መሆን አለበት. በበረዶ ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ቀደም ሲል የተዘረዘሩትን የበረዶ ላይ መንሸራተት መሰረታዊ ህጎችን መከተል ጠቃሚ ነው.

ባለ ሁለት ደረጃ መንቀሳቀስ

የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴው የተለያየ ነው. በአንድ ጊዜ ያለው የሁለት-እርምጃ እርምጃ ሌላው የእርሷ ልዩነት ነው። አተገባበሩ ከቀዳሚው ዘዴ ጋር ትንሽ ተመሳሳይ ነው። ብቸኛው ልዩነት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁለቱም ስኪዎች, እና በዚህ መሠረት, ሁለቱም እግሮች ወደ የበረዶ መንሸራተቻው እንቅስቃሴ አቅጣጫ በተወሰነ ማዕዘን ላይ ናቸው. የእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴ የአንድ ዑደት አፈፃፀም አሁንም ከአንድ ወይም ከሁለት ሰከንድ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል። በአንድ ደቂቃ ውስጥ አንድ የሰለጠነ ሰው ከ 30 እስከ 70 እንዲህ ዓይነት ዑደቶችን ማከናወን ይችላል.

በአንድ ጊዜ ባለ ሁለት ደረጃ እንቅስቃሴን የማከናወን ሙሉ ዑደት ሁለት ተንሸራታች ደረጃዎችን በተለያዩ እግሮች እና አንድ በእጆች መቃወምን ያካትታል ፣ ማለትም ፣ ከትራኩ ላይ በዱላ መቃወም።

በትንሽ ወይም መካከለኛ ኮረብታዎች ላይ ወደ ላይ ሲወጡ እንዲህ ዓይነቱን እንቅስቃሴ መጠቀም ጥሩ ነው. እንዲሁም ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በትራኩ ጠፍጣፋ ክፍሎች ላይ በሚሠራበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል። በቅርብ ጊዜ የተገለጸው የስኬቲንግ ቴክኒክ በሁለቱም አትሌቶች እና የላቀ አማተር መካከል በጣም ተወዳጅ እና ተግባራዊ ይሆናል። ቁልቁል በሚነዱበት ጊዜ ይህ አማራጭ ብዙም ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መጠቀሙ ተገቢ ነው።

በአንድ ጊዜ ባለ ሁለት ደረጃ ስኬቲንግ የአንድ ሙሉ ዑደት ርዝመት ከ3.5 እስከ 8.5 ሜትር ሊለያይ ይችላል። ይህ ከቀዳሚው የበረዶ ሸርተቴ ስሪት በመጠኑ ያነሰ ነው፣ ነገር ግን በደቂቃ የበረዶ መንሸራተት የዚህ አይነት ዑደቶች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። የበረዶ ላይ ተንሸራታቹን የፍጥነት ጥቅም ሊሰጠው የሚችለው ይህ እውነታ ነው, ይህም የዚህ ልዩ ልዩ የበረዶ ሸርተቴ ቴክኖሎጂ ተወዳጅነት መጨመር አንዱ ምክንያት ነው.

ተለዋጭ ምት

በተጨማሪም በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴን እና በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የመንቀሳቀስ አማራጭን ያካትታል. ይህ ንዑስ ዝርያዎች ከቀደምት ሁለቱ በእጅጉ የተለየ ነው። ልዩነቱ በዋናነት በሁለት ተንሸራታች ደረጃዎች እና በእጆች ሁለት ተከታታይ አፀያፊ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ላይ ነው። በዚህ ምክንያት እንዲህ ዓይነቱ የቴክኖሎጂ ስም ይነሳል.

ከእያንዳንዱ ተንሸራታች እርምጃ በኋላ በእጆች መቃወም ምክንያት የእንቅስቃሴው ፍጥነት ከአንድ-ደረጃ እና ባለ ሁለት-ደረጃ አማራጮች ጋር በተያያዘ ይቀንሳል። የእያንዳንዱ እንደዚህ አይነት መተላለፊያ ርዝመት ከ 5 ሜትር አይበልጥም. አንድ የተሟላ የተለዋጭ ስትሮክ አንድ የባለሙያ የበረዶ መንሸራተቻ ከአንድ ሰከንድ ያልበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ኮረብታዎችን በምትወጣበት ጊዜ ይህን ዘዴ ተጠቀም. ተለዋጭ ስኬቲንግን መጠቀም እና ለመንሸራተት በጣም ጥሩ ባልሆኑ ሁኔታዎች እንዲሁም ለስላሳ ስኪንግ መጠቀም ጥሩ ነው. ይህ ማለት በጥሩ ሁኔታ የሚታጠፍ ስኪ ማለት ሲሆን ይህም የመሬቱን ፍትሃዊ አለመመጣጠን ይለሰልሳል እና በማንኛውም ቴክኒክ ውስጥ ብዙም ትኩረት የማይሰጥ ስህተቶችን ይፈጥራል። እንደነዚህ ያሉ ስኪዎችን መጠቀም ለጀማሪዎች ወይም ለስላሳ በረዶ ባለው ትራክ ላይ በበረዶ መንሸራተት የተለመደ ነው.

እንጨቶችን ሳይጠቀሙበት ዘዴ

ከፍተኛ የእንቅስቃሴ ፍጥነትን ወይም እድገቱን ለመጠበቅ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ ሌላ መንገድ አለ - በእጆች መቃወም ሳይኖር በበረዶ መንሸራተት። ሁለት ዓይነት ዝርያዎች አሉት, ሁለቱም እንጨቶችን አያካትቱም. ይህ ዘዴ ለመንሸራተት ጥሩ ሁኔታዎች ባላቸው ጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ ወይም በበረዶ መንሸራተቻው ለስላሳ ክፍሎች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። በእይታ ፣ ይህ አማራጭ የበረዶ ሸርተቴ እንቅስቃሴን የበለጠ ይመስላል። ምሰሶዎችን መጠቀም, ማለትም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በእጆችዎ መግፋት, የበረዶ መንሸራተቻውን ፍጥነት ይቀንሳል እና ከፍተኛውን የእንቅስቃሴ ፍጥነት እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም.

እንዲህ ዓይነቱን እንቅስቃሴ ሲያከናውን የበረዶ መንሸራተቻው ሁለት ተንሸራታች እርምጃዎችን ብቻ ይወስዳል። በተመሳሳይ ጊዜ, ሰውነቱ ሁልጊዜ ዘንበል ያለ ሲሆን ይህም ወደ 45 ዲግሪዎች ይደርሳል. ይህ የሰውነት አቀማመጥ የሚመጣውን የንፋስ መከላከያ ለመቀነስ ያስችላል.

ያለ ምሰሶዎች በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የመንሸራተቻ ዘዴ በእንቅስቃሴዎች እና ያለ እነሱ የተከፋፈለ ነው። በመጀመሪያው ልዩነት, የእጅ ማወዛወዝ ከፍተኛ ፍጥነት እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል. የበረዶ መንሸራተቻው በእጆቹ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በመንቀሳቀስ ከእግር ስራ ጋር በማጣመር ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል። በእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉት እንጨቶች በአንድ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ ወደ ኋላ ቀለበቶች ይመራሉ.

በሁለተኛው የበረዶ መንሸራተቻ ስሪት ውስጥ ያለ እንጨቶች, እጆቹ ከደረት ፊት ለፊት ተጣጥፈው በትሮቹን ወደ ሰውነት ለመጫን በሚያስችል መንገድ. እንደ ቀድሞው ስሪት ቀለበቶቹ ከኋላ ሆነው በአግድም አቀማመጥ ላይ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የበረዶ መንሸራተቻዎች በእጃቸው ስር ይይዛሉ. ይህ ሁኔታ በእጆቹ ጉልበት ሥራ ምክንያት ዝቅተኛ የኃይል ፍጆታ ተለይቶ ይታወቃል.

ከፊል ስኬቲንግ

በከፍተኛ ፍጥነት እና በስፋት ጥቅም ላይ በሚውልበት እድገት ውስጥ ውጤታማ የሆኑት ንዑስ ዝርያዎች የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ አላቸው - ከፊል ስኬቲንግ። በበረዷማ መንገድ ላይ ለመንቀሳቀስ ከቀደምት አማራጮች ሁሉ በርካታ ልዩነቶች አሉት። በበረዶ መንሸራተቻው ላይ በዋናነት በጠፍጣፋ ወይም በጠፍጣፋ ክፍሎች ላይ ያገለግላል። ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ወደታች በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ማለትም በትንሽ ቁልቁል ላይ ነው. የአንድ ሙሉ ዑደት አፈፃፀም ለስኪው ከአንድ ሰከንድ አይበልጥም. ብዙውን ጊዜ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁለት ሙሉ ደረጃዎች ሊደረጉ ይችላሉ.

ዑደቱ የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ስብስብ ያቀፈ ነው-

1. የሰው አካል የጅምላ ማእከል መጀመሪያ ላይ የሚገኘው ድጋፍ ከሚደረግበት እግር ተረከዝ ጋር ሲነፃፀር በትንሹ ከኋላ እና ወደ ጎን ነው. ቀጥሎ የሚመጣው የድጋፍ እግር መንሸራተት ነው.
2. በተመሳሳይ ጊዜ ድጋፉ በተሰራበት የእግር እንቅስቃሴ ፣ ስኪው ቀጥ ብሎ እጆቹን ይወስዳል።
3. በመቀጠል, ሁለተኛው እግር ወደ ላይ እና ወደ ጎን ይለዋወጣል, ተንሸራታች ደረጃ ይከናወናል.
4. በተግባራዊ የተስተካከለ የድጋፍ እግር ላይ በተንሸራታች ደረጃ መጨረሻ ላይ ፣ በበረዶ መንሸራተቻ ላይ እንደዚህ ዓይነቱ የበረዶ መንሸራተት ዘዴ ይታሰባል - ከፊል ስኬቲንግ። ከዚያ በኋላ ለበለጠ መቃወም በተመሳሳይ ጊዜ ዘንጎቹን በበረዶ ላይ ያድርጉት። ሰውነት ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ አለበት.
5. በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በትንሹ መታጠፍ ያለበት የዝንብ እግር ወደ ፊት እና በትንሹ ወደ ጎን ይንጠባጠባል ፣ ትራኩን ወደ የበረዶ መንሸራተቻው የእንቅስቃሴ አቅጣጫ በትንሹ አንግል ላይ ያደርገዋል።
6. በዚህ ጊዜ ተረከዙ መሻገር አለበት, እና ደጋፊው እግር በጉልበቱ ላይ መታጠፍ ይጀምራል, ለመንሸራተት ይዘጋጃል.

በአንድ ዑደት አፈፃፀም ወቅት ቀኝ እና ግራ በተለዋዋጭ ደጋፊ እግሮች ይሆናሉ ፣ እና ግራ እና ቀኝ በቅደም ተከተል ፣ በዚህ ጊዜ የዝንብ እግሮች ይሆናሉ።

መልመጃዎች

ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች በሙሉ ለመቆጣጠር በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ስልታዊ ልምምድ እና እንዲሁም የበረዶ መንሸራተቻውን ሩጫ በሚመስሉ እንቅስቃሴዎች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልግዎታል ። ለእንደዚህ አይነት አማራጭ እንደ ስኪዎች ላይ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ, መልመጃዎች አሉ. በጣም የተለመዱት እና ተፈጻሚነት ያላቸው የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች እና የሰውነት አቀማመጥ ናቸው.

1. በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ እግሮቹን በተለዋጭ መታጠፍ ከአንድ እግር ወደ ሌላ ክብደት ማስተላለፍ። እጆች በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ አይሳተፉም. ከኋላው ናቸው።
2. ከአንድ እግር ወደ ሌላ ተመሳሳይ የድጋፍ ሽግግር. እጆች ወደ ፊት ተዘርግተዋል. እንጨቶቹ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ይገኛሉ።
3. በጠፍጣፋ መንገድ ላይ፣ ተለዋጭ የነፃ ተንሸራታች እርምጃ በቀኝ እና ከዚያ በግራ እግር ይከናወናል። ለሁለት ተንሸራታች ደረጃዎች - በእጆቹ አንድ መቃወም.
4. ተለዋጭ የመንሸራተቻ እርምጃን በቀኝ በኩል ፣ ከዚያ በግራ እግር ፣ ግን ከእያንዳንዱ እርምጃ በኋላ በዱላዎች በሁለት መቃወም።
5. በጠፍጣፋ መንገድ ላይ የሁሉም የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴዎች ተለዋጭ ጥምረት።
6. በትራኩ ጠፍጣፋ ክፍሎች ላይ በእጅ በመፀየፍ ባለ አንድ ደረጃ እርምጃ ማከናወን።

እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በቀላል የበረዶ ሸርተቴ ሸርተቴዎች ላይ፣ እንዲሁም በመካከለኛ አስቸጋሪ ቁልቁል ላይ ምቾት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል። ሰውነትን በትክክል እንዴት እንደሚይዝ ለመማር እና የጅምላ ማእከልን ማስተላለፍ በየትኛውም የበረዶ መንሸራተት ሲማሩ ከዋና ዋና ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው።

የተለመዱ ስህተቶች

በበረዶ መንሸራተቻ ላይ የመንሸራተት ዘዴ ስህተቶችን መቀነስ ወይም ማስወገድ አለበት። የዚህ የመንቀሳቀስ ዘዴ ተገቢ ያልሆነ አፈፃፀም የሚጠበቀው ውጤት ላይሰጥ ወይም ለጉዳት አስተዋጽኦ ሊያደርግ አይችልም. በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮች ላይ ስህተቶችን በዳገቶች፣ መዞሪያዎች ወይም መውጣት ላይ ስህተት መስራት በጣም አደገኛ ነው። በጠፍጣፋ ቦታዎች ላይ እና ለስላሳ ስኪዎች ባሉበት ጊዜ የአትሌቱ ድክመቶች እምብዛም አይታዩም.

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎች ውጤታማ አይደሉም ወይም ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

• ወደ ፊት ቁልቁል በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, ተንሸራታች እርምጃዎችን ሲያከናውን, በመንገዱ ላይ ያለው የእራሱ አካል ሙሉ ጭነት አይከሰትም;
• በመፀየፍ ጊዜ የሰውነት ማዘንበል በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ፣ እንደ ሰውነት ወደ ጎን ማዞር የመሰለ ምላሽ ሊከሰት ይችላል ።
• የድጋፍ ትራክን ከእርስዎ በታች ማቀናበር ፣ ግን ትንሽ ወደ ኋላ የራሱ ክብደት ያለው ወደ ትንሽ ጭነት ይመራል።

በበረዶ መንሸራተቻ ሂደት ውስጥ ሌሎች ስህተቶችም አሉ, ነገር ግን ሁሉም, አንድ መንገድ ወይም ሌላ, ከሁለት ነጥቦች ጋር የተገናኙ ናቸው. ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው ዝቅተኛ የሰውነት ቁልቁል ነው, እሱም በአጠቃላይ የተሳሳተ ግንዛቤ, የፍጥነት እድገትን አያመጣም. ቁልቁል ከ 45 ዲግሪ መብለጥ የለበትም. በዚህ ሁኔታ ዘዴው ውጤታማ ነው. ሁለተኛው ስህተት በተገላቢጦሽ ጊዜ እግሩን ከእርስዎ በታች ሳይሆን በትንሹ ከኋላ ማግኘት ነው ፣ ማለትም ፣ በሰውነቱ ቀጥ ያለ ዘንግ ከመሻገርዎ በፊት። እነዚህ ሁለቱም ስህተቶች ወይ ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ተንሳፋፊዎች ወይም ስኪውን በራሱ ክብደት ወደ ያልተሟላ ጭነት ይመራሉ ። ለፈጣን ስኪንግ ከጡንቻዎች ብዛት በተጨማሪ የእራስዎን ክብደት በብቃት መጠቀም ያስፈልግዎታል።

ለመዝናኛ የበረዶ ተንሸራታቾች፣ ከፍተኛ ፍጥነትን ማዳበር አንዳንድ ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ አይደለም፣ እና ስለዚህ ስህተቶች በጣም ከባድ ላይመስሉ ይችላሉ። የሰውነት አካልን ወደ ጎን ማንሸራተት ወደ ሚዛን ማጣት እና መውደቅ ሊያስከትል ይችላል, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.

ስህተቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከላይ በተገለጹት ህጎች እና ዘዴዎች መሠረት የሚከናወነው በበረዶ ስኪዎች ላይ የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ለሁለቱም ባለሙያ እና አማተር በተለያዩ ውስብስብነት መንገዶች ላይ ሊገኝ ይችላል።

የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ አማተሮች እና አትሌቶች በፍጥነት እንዲጋልቡ ፣ እንዲዝናኑ እና በደህና እንዲጓዙ ይረዳቸዋል።

ክላሲክ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴ እንደ መሰረታዊ ነገር ይቆጠራል, ግን ብዙ ተጨማሪ ዝርያዎች አሉ. ዛሬ ስለ በጣም ተወዳጅ ስለነሱ እንነጋገራለን.

የበረዶ መንሸራተት ዘዴ

በዚህ ዘዴ ስም ላይ በመመስረት አንድ ሰው አፈፃፀሙ የበረዶ መንሸራተትን መኮረጅ ያካትታል ብሎ መገመት ይችላል። አትሌቱ በአማራጭ በሁለቱም ስኪዎች ላይ ዘንበል ይላል፣ ነገር ግን የበረዶውን ወለል ከውስጥ ጎናቸው ይገፋል። ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, እግሮቹ በተለያዩ አካባቢዎች ናቸው.

በጣም ጠባብ የሆነውን የእንግሊዝኛ ፊደል "V" ለመሳል በመሞከር መንዳት አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል. አንድ እግር ወደ ፊት እና ወደ ጎን መንሸራተት አለበት, ከዚያም ተመሳሳይ እርምጃ ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት, ከውስጣዊው ጠርዝ ጋር ለመግፋት ይሞክሩ.

ይህ ዘዴ በጥሩ ሁኔታ የተስተካከለ የበረዶ ሸርተቴ ላይ ሲጋልብ ጥቅም ላይ ይውላል. በአጭሩ, ዋና ባህሪያቱን መጻፍ ይችላሉ - ይህ ከፍ ያለ ፍጥነት እና ጭነት ነው.

የበረዶ መንሸራተት ዓይነቶች እና ዘዴዎች

የበረዶ መንሸራተቻ መንገዶች ከዓላማዎች ፣ የአጠቃቀማቸው ሁኔታ እና የአተገባበር ዘዴዎች ይመደባሉ-

• መሰርሰሪያ እና ተግባራዊ ልምምዶች;
• ስኪንግ;
• በተለያዩ እንቅስቃሴዎች እንደገና ማዋቀር;
• የመወጣጫ ዘዴዎች;
• በቦታው ላይ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ መንቀሳቀስ;
• የማቆሚያ አማራጮች;
• የበረዶ መንሸራተቻ መዝለል;
• በሚወርድበት ጊዜ የጎድን አጥንት ማለፍ.

ተለዋጭ ሁለት-ደረጃ ስትሮክ

ከአንድ ሰው እንቅስቃሴ ጋር ሊመሳሰል ይችላል, በጠራራ እርምጃ ከመሄድ ጋር ተመሳሳይ ነው.

እጆቹ በተራው በሚሰሩበት ጊዜ ተለዋጭ ተብሎ ይጠራል. አትሌቱ ሁለት ተንሸራታች እርምጃዎችን ስለሚወስድ ሁለት-ደረጃ ይባላል. ይህን እንቅስቃሴ በዓይነ ሕሊናህ መመልከት ዘዴውን እንድትማር ይረዳሃል። በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል.

ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን በትንሹ ወደ ታች ማጠፍ እና በግራ እግርዎ መሄድ አለብዎት። በቀኝ እግር መራቅ እና በትይዩ ቀኝ እጁን በዱላ ቀጥ ብሎ ወደ ፊት ለማንሳት አስፈላጊ ነው. እጁ ከትከሻው ተቃራኒ መሆን አለበት, በትሩ ከጫማው ጫፍ አጠገብ ባለው የበረዶ ሽፋን ላይ ይቀመጣል.

የግራ እጅ መባረሩን ያጠናቅቃል, ወደ ኋላ ይገለጣል. በመቃወም ምክንያት ስኪው ከመሬት ላይ ይርቃል, እግሩ በ 10 ሴ.ሜ ከፍ ይላል.

መንሸራተት በተለዋጭ መንገድ መከናወን አለበት. የሰውነት ክብደት ቀስ በቀስ ወደ ደጋፊው እግር መንቀሳቀስ እና በዱላዎች እርዳታ በግፊት ወደ ኋላ መመለስ አለበት.

በተመሳሳይ ጊዜ ያለ ደረጃ

ይህ ዘዴ አትሌቱ ያለማቋረጥ በሁለቱም ስኪዎች ላይ እየተንሸራተተ እና ፍጥነቱን ከኃይለኛ ተመሳሳይ አስጸያፊ ግፊቶች ጋር እንደሚጠብቅ ያስባል። በሚወርድበት ጊዜ እና ለስላሳ ቁልቁል ላይ ይለማመዱ.

በመግፋቱ መጨረሻ ላይ አትሌቱ በ 2 ስኪዎች ላይ እየጋለበ, ከፊት ለፊቱ እንጨቶችን ያመጣል. ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይመራቸዋል. የመነሻ ቦታ: ከዓይኖች ፊት ለፊት ያሉት እጆች, ከትከሻዎች ትንሽ ወርድ; አንድ ዱላ ከሌላው ተቃራኒ; ወደ ጎኖቹ ክርኖች. በመጥፎው ወቅት, በጫማዎቹ የፊት ጠርዝ ደረጃ ላይ በበረዶው ሽፋን ላይ እንጨቶች ይቀመጣሉ. ከመሬት ጋር ሲገናኙ ወዲያውኑ መጫን አለባቸው.

በመጀመሪያ, ግፊቱ የሚከናወነው ሰውነትን በማዘንበል, ከዚያም እጆቹን በማራዘም ነው. በመጸየፍ ጊዜ እግሮችዎን ከመጠን በላይ አያጥፉ። ብሩሾቹ ከጉልበቶች አጠገብ ይሄዳሉ. ሰውነቱን በኃይል ወደ ፊት እና ወደ ታች ማጠፍ አስፈላጊ ነው. በመግፋቱ መጨረሻ ላይ እጁ ከዱላ ጋር አንድ ላይ ቀጥ ያለ መስመር ይሠራል. ሰውነቱ ቢበዛ ወደ ፊት ይመራል (ከላይ ወደ አንድ ቦታ ማለት ይቻላል)።

ከተጸየፉ በኋላ, ያልተቋረጠ ስኬቲንግ ይከሰታል, ሰውነቱ በእርጋታ ይስተካከላል, እና አትሌቱ በድጋሚ እንጨቶችን ይገፋፋቸዋል. ድንገተኛ ቀጥ ማድረግ በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ያለውን ጫና በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ይህም የበረዶ መንሸራተት ፍጥነት ይቀንሳል.

ተለዋጭ ባለአራት-ደረጃ ስኪንግ

ለማከናወን በጣም ከባድ ነው. በእንቅስቃሴዎች ዑደት ተለይቷል, እሱም 4 ተከታታይ እርምጃዎችን እና 2 ተለዋጭ ግፊቶችን ያካትታል. ዘንጎቹን ከመውደቁ በፊት ማካሄድ በተራው በመጀመሪያዎቹ 2 ደረጃዎች ይከናወናል.

በጠፍጣፋ ትራኮች ላይ እና በሚነሳበት ጊዜ ይለማመዳል. ልምድ ያካበቱ አትሌቶች ይህንን እርምጃ ረጅም አቀበት ለመውጣት ዓላማ ሲመርጡ፣ በተለዋጭ ባለ ሁለት ደረጃ እርምጃ ሲቀይሩት ሁኔታዎች አሉ። ነገር ግን ፕሮፌሽናል አትሌቶች በውድድሮች ውስጥ ብዙ ጊዜ አይጠቀሙበትም, ምክንያቱም አማካይ ፍጥነት አለው.

በቴክኒካዊ አነጋገር, ይህ በጣም አስቸጋሪው የበረዶ መንሸራተት ልዩነት ነው. ነገር ግን የእንቅስቃሴው ቁልፍ እንቅስቃሴዎች ቀደም ሲል በሌሎች ቴክኒኮች አፈፃፀም የተካኑ ነበሩ.

በዚህ ዘዴ, እንቅስቃሴው እንደሚከተለው ይከናወናል.

1. የ 1 ኛ እንቅስቃሴ የሚደረገው በቀኝ እግር ነው, እና የግራ እግር ግፊቱን ያጠናቅቃል. በዱላ የግራ እጅ ከፊት ለፊቱ ተዘርግቷል. አትሌቱ በቀኝ ስኪው ላይ ወደ መንሸራተት ይቀየራል።
2. ደረጃ 2 በግራ እግር ይከናወናል. በትር ያለው ቀኝ እጅ ከፊት ለፊትህ ይዘልቃል (ቀለበቶቹ ወደ ኋላ ይመራሉ)። ግራው ከፊት ለፊት ባለው ቀለበት ውስጥ ይታያል.
3. በግራ የበረዶ ሸርተቴ ላይ ማሽከርከር ማለት የቀኝ ዱላ ቀለበት ውስጥ ወደፊት ይገፋል ማለት ነው.
4. የ 3 ኛ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በቀኝ እግር ነው. ለመግፋት የግራውን ዱላ በላዩ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል።
5. ደረጃ በግራ እጁ ይጀምሩ እና በግራ እጁ በመግፋት ይጨርሱ።
6. በግራ እግር የመጨረሻ ደረጃ, የቀኝ ዱላ በበረዶው ሽፋን ላይ ይቀመጣል, እና ቀኝ እጁ ግፊቱን ይሠራል.
7. የቀደመው እንቅስቃሴ ከተጠናቀቀ በኋላ የቀኝ እግሩ እንቅስቃሴ እና የግራ እጅ ማራዘም ይጀምራል.

ከዚህ ዘዴ ጋር ለመተዋወቅ በሂደት ላይ ያሉ የተለመዱ ድርጊቶችን በአዲስ ፍጥነት እንዴት ማዋሃድ እና የመንዳት ዘይቤን ማሰብ አስፈላጊ ነው.

በአንድ ጊዜ አንድ-እርምጃ ቴክኒክ

በከፍተኛ ፍጥነት (ከፍተኛ ፍጥነት 8 ሜ / ሰ) እንዲነዱ ስለሚያደርግ በጣም ፈጣኑ ነው. አፈፃፀሙ በ 1 ኛ ተንሸራታች እንቅስቃሴ እና በዱላዎች ትይዩ ግፊትን ያካትታል። በሁለቱም ስኪዎች ላይ ተጨማሪ መንሸራተት ይከናወናል.

ይህ እርምጃ በሚከተሉት ህጎች መሠረት መከናወን አለበት ።

• በመግፋቱ መጨረሻ ላይ አትሌቱ ተንሸራታች ይሠራል;
• ቀስ ብሎ ቀጥ ብሎ ቆሞ ከፊት ለፊቱ እንጨቶችን ያስቀምጣል;
• አስቀድሞ የሰውነት ክብደትን ወደ ግራ እግር ያስተላልፋል እና በበረዶው ሽፋን ላይ እንጨቶችን ከመትከል ጋር በተመሳሳይ እግር ይገፋፋል ።
• በእግር መግፋት ሲያልቅ በእጆችዎ መግፋት መጀመር ያስፈልግዎታል ።
• አትሌቱ በቀኝ እግሩ ላይ ተንሸራታች ይሠራል እና በእጆቹ መገፋቱን አያቆምም። የግራ እግር በሃይል ማወዛወዝ ወደ ፊት ይገፋል እና በእጆቹ ግፊቱ ሲጠናቀቅ ከደጋፊው እግር አጠገብ ይቀመጣል ።
• የእጅ ግፊቱ አልቋል, ከዚያም ጉዞው በሁለቱም ስኪዎች ላይ ይካሄዳል.

ያለ ዱላዎች መጀመሪያ በመምሰል ይህንን እርምጃ ለመረዳት ቀላል ይሆናል። በጣም የተለመደ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት ደረጃዎች

ይህ ዘዴ ከፍተኛ ደረጃ ባለው ጠፍጣፋ ላይ እና በመውረጃዎች ላይ በሚጋልብበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. በ 2 ተንሸራታች ደረጃዎች እና በእጆቹ በ 2 ኛ ደረጃ ላይ ትይዩ ግፊትን ያካትታል.

የእንቅስቃሴው ዋና ልዩነት በሚከተሉት ህጎች መሠረት ይከናወናል ።

• በግፋቱ መጨረሻ ላይ አትሌቱ በተዘበራረቀ ሁኔታ በሁለቱም እግሮች ላይ ስላይድ ይሠራል ። በመቀጠልም ቀስ ብሎ ቀጥ ብሎ ዘንጎችን ወደ ፊት ይገፋል;
• አትሌቱ ትንሽ ይንጠባጠባል. ክብደቱን በግራ እግር ላይ ያተኩራል እና በትሮቹን ለማውጣት ሳያቆሙ በቀኝ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳሉ. በግራ በኩል ባለው ግፊት መጨረሻ ላይ በሌላኛው እግር ላይ ስላይድ አለ;
• የበረዶ መንሸራተቻው ይንጠባጠባል እና ክብደቱን ወደ ቀኝ እግር ይለውጠዋል. በቀኝ እግሩ ይገፋል, እና ዱላዎቹ በፊቱ ይከናወናሉ;
• በእግረኛው ግፊት መጨረሻ ላይ ዘንጎች የሥራ ቦታን ይይዛሉ ፣ እና በእጆቹ ተሳትፎ መፀየፍ ይከሰታል ።
• ይህ መበሳጨት እና በግራ እግር ላይ መንሸራተት አይቆምም። በአሁኑ ጊዜ ትክክለኛው የበረዶ መንሸራተቻ ወደ ፊት እየገሰገሰ ነው;
• በመግፋቱ መጨረሻ ላይ የቀኝ ስኪው በመደገፊያው ላይ ይቀመጣል, እና ተንሸራታቱ በሁለት እግሮች ላይ ይከሰታል. ለተወሰነ ጊዜ አንድ ሰው በሁለቱም እግሮች ላይ ሳይሳተፍ ተንሸራታች ይሠራል. ከዚያም የእርምጃዎች ዑደት ይደጋገማል.

ማጠቃለያ

እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ተመሳሳይ ባህሪያት አላቸው. የበረዶ መንሸራተቻውን ውስጣዊ ጫፍ መግፋትን ያካትታሉ, እና ክብደቱ ሁልጊዜ ወደ ተንሸራታች እግር ይተላለፋል.

ከልዩነቶች መካከል አንድ ሰው የተለያየ የመንሸራተቻ ፍጥነት እንዳላቸው ለይቶ ማወቅ ይችላል, እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በጣም ፈጣኑ, በጣም የተለመዱ, በጣም ውስብስብ እና በጣም ቀላል ናቸው. ስለዚህ, እያንዳንዳቸው ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል, ምክንያቱም የበረዶ መንሸራተት ዘዴን ማሻሻል ያስፈልጋል.

ጽሁፉ በተለያዩ መመዘኛዎች ላይ በበረዶ መንሸራተቻዎች መካከል ያለውን የበረዶ መንሸራተት ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዳ በጣም የተለመደ ቴክኒካዊ ስህተት ያሳያል- በእጆቹ እና በእግሮቹ መንቀሳቀስ የመጥፎ አቅጣጫዎች ላይ አለመመጣጠን (ስኪዎች, ሮለር ስኪዎች). እሱን ለማጥፋት በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ የመጸየፍ ኃይልን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር ፣ የነፃውን ጥቅል ለማራዘም እና ፍጥነትን ለመጨመር የኃይል ወጪዎችን በብቃት ለመጠቀም የሚያስችል የግለሰባዊ ባህሪዎችን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ይመከራል።

ሜሊኮቭ አንድሬ, ኤምኤስ በአገር አቋራጭ ስኪንግ
ፖቦርቴቭ ሮማን
Melikov Ski ትምህርት ቤት

በሀገር አቋራጭ ስኪንግ ውስጥ ላለው ከፍተኛ የስፖርት ውድድር ምስጋና ይግባውና የማያቋርጥ የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ በዝግመተ ለውጥ እየተካሄደ ነው። ከፍተኛ ስኬቶች ስፖርት ውስጥ, የውድድር መሪዎች ውጤት ብቻ ሰከንድ አንድ ክፍልፋይ ሊለያይ ይችላል, ይህም የግለሰብ ሀብቶች አጠቃቀም ቅልጥፍና እና አትሌቶች የቴክኒክ ዝግጁነት ያለውን ልዩ አስፈላጊነት ይወስናል.

ያለው የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ ቴክኒክ አውቶማቲክ በሆነ የንቃተ ህሊና ደረጃ ላይ ተስተካክሏል፣ ስለዚህ እየተጠኑ ያሉ አዳዲስ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ከነባር አውቶማቲክስ ጋር በቀላሉ የተገናኙ አይደሉም። ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥርዓት ምስጋና ይግባውና የአዳዲስ የሞተር ክህሎቶች እድገት አውቶማቲክን በተለዋዋጭነት እንዲቀይሩ ፣ በአዳዲስ ንጥረ ነገሮች እንዲሞሉ ወይም ሌላ ተስማሚ ዘዴ እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል። አዲስ አውቶሜትሪ ሲፈጠር በእንቅስቃሴዎች ላይ ያለው የእይታ ቁጥጥር ይጠፋል, እና የበረዶ መንሸራተቻው ተከታታይ ደረጃዎች መደበኛ ይሆናሉ. የሞተር ክህሎቶችን በጥራት ለመለወጥ እና ለማረጋጋት በስልጠና ላይ ጽናት እና የተለያዩ ልምዶች አስፈላጊ ናቸው.

በአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ጡንቻዎች ጥምረት አለ ፣ እንቅስቃሴዎቻቸውም በባለብዙ-መገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽ የሰውነት ሰንሰለቶች መስተጋብር (በእግር ፣ በጭን ፣ በጭኑ ፣ በግንባሮች እና በትከሻዎች መካከል) ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ። እንቅስቃሴዎችን በሚያፋጥኑበት ጊዜ፣ ከአንዱ የሰውነት ክፍል ወደ ሌላው የሚመለሱት ምላሽ ሰጪ ኃይሎች ከፍጥነቱ ካሬ ጋር በተመጣጣኝ መጠን ይጨምራሉ። . በመሆኑም እኛ እንቅስቃሴ ፍጥነት (የኃይል ፍጆታ ቅልጥፍና) ለማሳደግ የኃይል ማስተላለፍ ውጤታማነት አጸያፊ ኃይሎች እና skier አካል ግለሰብ ክፍሎች እንቅስቃሴ ቬክተር መካከል የመተግበሪያ ቬክተር አቅጣጫ ትክክለኛነት ላይ የተመረኮዘ ነው ማለት እንችላለን.

የሀገር ውስጥ እና የውጭ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ከሆነ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን ቴክኒኮችን ማሻሻል የበረዶ ሸርተቴዎችን ፍጥነት እና የምጣኔ ሀብት መጨመር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።

አብዛኛዎቹ የአገር ውስጥ የበረዶ ተንሸራታቾች ከፍተኛ ጥራት ያለው ክላሲክ የበረዶ መንሸራተት ዘዴ እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል። ይሁን እንጂ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሁለቱም ወጣት እና ልምድ ያላቸው የበረዶ ተንሸራታቾች በነጻ ዘይቤ ሲንቀሳቀሱ ተመሳሳይ ዓይነተኛ ስህተቶች አሏቸው።

የዚህ ጥናት ዓላማየተለያዩ ብቃቶች, ዓይነተኛ ስህተቶችን መለየት እና ስኬቲንግ ያለውን ግለሰብ ቴክኒክ ለማሻሻል ዘዴዎች ልማት, ነጻ ቅጥ እንቅስቃሴ ቴክኒክ ባህሪያት ጥናት ነበር.

የጥናቱ አደረጃጀት

በጥናቱ ሂደት የተለያየ ብቃት ያላቸውን የበረዶ መንሸራተቻ ተንሸራታቾች የቪዲዮግራሞች ጥናት ተካሂደዋል ፣ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴ ቴክኒኮች ግለሰባዊ ባህሪዎች ተለይተዋል ፣ እና የትኞቹ የሞተር ችሎታዎች አካላት ውጤታማነትን እንደሚቀንሱ ፣ ይህም የኃይል ወጪዎችን ወደ የፍጥነት ውጤቶች የመቀየር ቅልጥፍና እንደሆነ ተረድቷል። ለእያንዳንዱ አትሌት በአጠቃላይ ተንቀሣቃሽ ኃይል ላይ ከሚኖራቸው ተጽእኖ አንፃር የሚንቀሳቀሱ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴ እና የኃይሎች አተገባበር ቬክተር ትንተና ተሰጥቷል እና በሜሊኮቭ ስኪ ትምህርት ቤት ዘዴ መሰረት ለስልጠና የግል ምክሮችን አዘጋጅቷል. የሁለት ወራት የሥልጠና ሂደት ከተጠናቀቀ በኋላ የተፈተኑ የበረዶ ላይ ተንሸራታቾች እንቅስቃሴ ቅርፅ እና ተፈጥሮ በቪዲዮግራም የተገመገመ ሲሆን በሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ አፈፃፀም ላይ ያለው ለውጥም ተለይቷል።

ትምህርቱ ከ14 እስከ 35 ዓመት የሆኑ ከ14 እስከ 35 ዓመት የሆኑ ከ14 እስከ 35 ዓመት የሆኑ ከመጀመሪያዎቹ የወጣቶች ምድብ እስከ ኤምኤስአይሲ ድረስ ብቁ የሆኑ 367 ብቁ የበረዶ ተንሸራታቾች በተለያዩ የሩሲያ ክልሎች በቤላሩስ እና ካዛኪስታን ውስጥ ይኖሩ ነበር። ጥናቶቹ የተካሄዱት በበረዶው እና በረዶ በሌለበት ጊዜ, በበረዶ መንሸራተቻዎች እና በሮለር ስኪዎች ላይ, የመንቀሳቀስ ዘዴው ተጠብቆ ከቆየ ነው. የሙከራ ውጤቶችን በአጠቃላይ ለማጠቃለል, ለ 2015-2017 መረጃ ትንተና ተካሂዷል.

የምርምር ውጤቶች

በሁሉም የተጠኑ የፍሪስታይል እንቅስቃሴ የቪዲዮግራም ትንተና እንደሚያሳየው እያንዳንዱ የበረዶ ተንሸራታች የግለሰባዊ ቴክኒኮችን ለማሻሻል ትልቅ ግብዓት አለው። በተጨማሪም, በተሰጡት የውሳኔ ሃሳቦች ላይ በመመርኮዝ, በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ውስጥ አምስት ዋና ዋና ስህተቶችን መለየት ይቻላል. ይህ መጣጥፍ በ82% ከሚሆኑት ርእሶች ማለትም በዱላዎች እና በበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴዎች መካከል ባለው የመጸየፍ አቅጣጫዎች መካከል አለመመጣጠን ለተለመደ ስህተት ለመተንተን ያተኮረ ነው።

ይህ ቴክኒካዊ ስህተት የሩሲያ ፌዴሬሽን ዋና ቡድን አካል በሆኑት በበረዶ መንሸራተቻዎች መካከል እንኳን ሊታይ ይችላል ሊባል ይገባል ። gif1 እና 2 ), ይህም የፍጥነት ሀብታቸው የግለሰቡን የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴን ለማሻሻል ያለውን ተጨማሪ አቅም ያሳያል.

ሩዝ. እና GIF 1 - ሲየእግሮች እና ክንዶች የማሽከርከር አቅጣጫዎች በማይዛመዱበት ጊዜ ስኬቲንግ (A.Bኦልሹኖቭ)

ከጅምላ ጅምር (20 ኪ.ሜ) በጥንታዊው የስታይል ውድድር አሌክሳንደር ቦልሹኖቭ የዓለም ሮለርስኪ ሻምፒዮና (2017) አሸናፊ መሆኑን እና በግል የፍሪስታይል ውድድር ሁለተኛ ደረጃ መያዙ ትኩረት የሚስብ ነው። ይህ, በአንድ በኩል, ስኬቲንግ ጋር ሲነጻጸር ክላሲካል ይንቀሳቀሳል መካከል ቴክኒክ በማሰልጠን የአገር ውስጥ ዘዴዎች ያለውን ጥቅም በተመለከተ ያለንን መደምደሚያ ያረጋግጣል, እና በሌላ በኩል, የቴክኒክ ስልጠና በማጠናከር ላይ ያለውን አፈጻጸም ለማሻሻል ያለውን እምቅ ይናገራል.

ሩዝ. እና GIF 2 - ሲእግሮቹን የሚንከባለሉበት እና በእጆቹ የሚፀየፉበት አቅጣጫ በማይዛመድበት ጊዜ የበረዶ መንሸራተት (ዲ.Rostovtsev)

በተመሳሳይ ጊዜ, የእኛ ቡድን መሪዎች ያላቸውን ከፍተኛ የቴክኒክ ዝግጁነት, ነገር ግን ደግሞ ዘመናዊ የአገር ውስጥ ስኬቲንግ ቴክኒክ ልማት የሚያመለክት, እጅ እና እግራቸው ማንሸራተት አቅጣጫ ጋር መጸየፍ አቅጣጫዎች, ጋር ሙሉ በሙሉ የሚታዘዙ ናቸው. gif 3 ).

ሩዝ. እና GIF 3 - ሲikl ስኬቲንግ በተንሸራታች እግሮች አቅጣጫዎች እና አስጸያፊ እጆች (ኤስ.ኡስቲዩጎቭ)

የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮችን ከግምት ውስጥ የሚያስገባው ስህተት ምንነት በጥላቻው ቅጽበት ላይ በሰውነት ውስጥ ትክክለኛ ያልሆነ ቦታ ላይ ነው ፣ የአስገዳጁ ኃይል አቅጣጫ ከወደፊቱ ተንሸራታች አቅጣጫ ሲለያይ (በማስወገድ ጊዜ)። ሩዝ. 4). በተመሳሳይ ጊዜ, በሚገፋበት ጊዜ (በእግር, ወይም በእግር እና በእጆች), የበረዶ መንሸራተቻው ወደ ፊት ወደ አጠቃላይ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ሳይሆን የሰውነት የፊት አውሮፕላን አለው. . ስለሆነም የኃይል አተገባበር አቅጣጫ እና የመንሸራተቻው አቅጣጫ የሚጣጣሙበትን "ቲ-ቅርጽ" ተብሎ የሚጠራውን መቃወም ለራሱ መፍጠር አይችልም. የመርከቧን የፊት አውሮፕላን በቂ ያልሆነ መዘርጋት ለወደፊቱ ተንሸራታች አቅጣጫ የነፃ የበረዶ መንሸራተቻውን ርዝመት በመቀነስ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ሩዝ. 4 - ክንዶች እና እግሮች ለመባረር ኃይሎች እና በበረዶ ላይ የሚንሸራተት ተሳቢ እንቅስቃሴ አቅጣጫ Vectors: ሀ) የተለመደ ስህተት; ለ) ትክክለኛ የመንቀሳቀስ ዘዴ

የዚህ ሂደት አካላዊ እና ሜካኒካል ይዘት እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል. የግዳጅ አተገባበር የእንቅስቃሴ ቬክተሮች እና የአጥቂው ኃይል አቅጣጫ ከሆነ ( ኤፍ ) ትይዩ ናቸው፣ ከዚያም በዚህ ጉዳይ ላይ የሚፈጠረው የኪነቲክ ሃይል በሁኔታዊ ሁኔታ ከኃይል ሞጁል ምርት እና ከሰውነት መፈናቀል ጋር እኩል ይሆናል። እነዚህ ቬክተሮች የማይገጣጠሙ ከሆነ እና የበረዶ መንሸራተቻው መሃል ላይ የመንቀሳቀስ አቅጣጫዎች እና ክንዶች እና እግሮች ጋር የሚቃወሙበት አቅጣጫ በዘፈቀደ አንግል ላይ ያተኮሩ ናቸው ። α ከዚያም አስጸያፊው ኃይል በሁለት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል.

1) በአጠቃላይ እንቅስቃሴ አቅጣጫ () እና በቀጥታ ወደ ፍጥነት ውጤት ተለውጧል

2) ወደ አጠቃላይ እንቅስቃሴ አቅጣጫ () ፣ እንደ ሥራው ሁሉ የእንቅስቃሴው ኃይል ዜሮ ነው።

ስለዚህ, ጠቃሚ ስራ የሚከናወነው በእንቅስቃሴው አቅጣጫ ላይ በአስጸያፊው ኃይል ትንበያ ብቻ ነው, እና በዚህ መሰረት, በበረዶ መንሸራተቻው ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ለመፀየፍ የሚወጣው የኃይል ወጪዎች ውጤታማ አይደሉም.

በመጸየፍ እና በእንቅስቃሴ አቅጣጫዎች መካከል ጉልህ የሆነ አለመመጣጠን ፣ በበረዶ መንሸራተቻው ላይ የሚፈጀው ኃይል አብዛኛው ወደ ጎን ይመራል ፣ እና ወደ እንቅስቃሴው አቅጣጫ አይደለም ፣ ይህም ወደፊት የመንቀሳቀስ ቅልጥፍናን ይቀንሳል። ብዙውን ጊዜ, ይህንን አስጸያፊ አቅጣጫ ለማካካስ, አትሌቱ ሚዛኑን መመለስ አለበት (በሚሽከረከረው እግር ላይ ያለውን ሚዛን ወደ ውጭ በተዘረጋው ዳሌ ላይ "መያዝ"), ይህም መረጋጋትን ለመጠበቅ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎችን ይጠይቃል, ይህም በ ውስጥ. መዞር, እንዲሁም ከትራክ እፎይታ ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ ናቸው. በዚህ ሁኔታ አብዛኛው የአትሌቱ ጥረት ውጤታማ ባልሆነ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል እና የእንቅስቃሴውን ፍጥነት ለመጨመር አይውልም. በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ሚዛኑን እንዲጠብቁ የሚያስችልዎት በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ጥረቶችን የመተግበር ወቅታዊነት እና ትክክለኛነት ነው።

የዚህ ስህተት ምክንያቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-

• የመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና ዘዴ ወይም
• የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ በአእምሮ የሚያሳጥር ያህል ወደ አጠቃላይ እንቅስቃሴ አቅጣጫ ለመመልከት እና ለመዞር የስነ-ልቦና ፍላጎት።

ይህንን የስኬቲንግ ስኬቲንግ ስህተት ለመስራት እያንዳንዱ የበረዶ ሸርተቴ ግለሰብ የስልጠና መርሃ ግብር ቀርቦለት ነበር ፣ ይህ ዘዴ በሜሊኮቭ ስኪ ትምህርት ቤት አሰልጣኞች በተግባር በተሳካ ሁኔታ ተተግብሯል ። የስልጠና ቅልጥፍናን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ የበረዶ ሸርተቴ እንቅስቃሴዎችን ግለሰባዊ ስብጥር እና አወቃቀሮችን በተመለከተ በቪዲዮግራም መሰረት ዝርዝር ትንታኔ ተካሂዷል እና የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ግለሰባዊ ገፅታዎች ተብራርተዋል ። በተለየ የኪኖግራም ክፈፎች ላይ, እርማት የሚያስፈልጋቸው የእንቅስቃሴዎች አካላት በንድፍ ተስተውለዋል, የቴክኒካዊ ስህተቱ መንስኤ ተወስኗል, ከዚያም የተወሰኑ ስህተቶችን ለማስተካከል ልዩ ልምምዶች ተመርጠዋል. የታቀዱት ልምምዶች የእያንዳንዳቸውን ገፅታዎች ለመሥራት በሁሉም ዓይነት የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴዎች ውስጥ ፍጹም የተዋሃዱ ናቸው.

የልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አወቃቀር የበረዶ ሸርተቴውን ግለሰባዊ ቴክኒኮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት-ጭንቅላቱን ወደ እግሩ ቦታ ከማዞር ። አዲስ የሞተር መንሸራተቻዎችን ለመገንባት አሠልጣኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጥንካሬን ከግምት ውስጥ በማስገባት በጣም ምቹ እና ተስማሚ የእንቅስቃሴ ዘዴዎችን ፣ አቀማመጥን እና መዞሮችን ለማግኘት በንጥረ ነገሮች የተወሳሰቡ እንቅስቃሴዎችን ይተነትናል እና የግለሰባዊ የቴክኒክ ስልጠና ባህሪዎችን ይገልፃል። , ተግባራዊ እና ቴክኒካዊ ዝግጁነት. ያለውን ቴክኒክ መቀየር ከስኪየር ከፍተኛ ጥረትን ይጠይቃል፤ እነዚህም የቴክኒክ ስህተቶችን በማረም እና የስፖርት ውጤቶችን በማሻሻል ረገድ ውስንነቶችን በማሸነፍ የተረጋገጡ ናቸው።

መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በስፖርት ጫማዎች ውስጥ አስጸያፊነትን ለማስመሰል ይለማመዳሉ ፣ ከዚያ በኋላ ተመሳሳይ ልምምዶች በአትሌቱ ቀድሞውኑ በበረዶ ሸርተቴ ላይ ወይም በሮለር ስኪዎች በተለያዩ ቦታዎች ላይ እና በተለያዩ የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ ። በጡንቻ ሥራ ሁኔታ ላይ ለተረጋጋ ለውጥ ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮችን ለመለማመድ የሚመከር የቆይታ ጊዜ በሳምንት 3-4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል።

በስልጠናው ሂደት ውስጥ ያለው የዚህ ስህተት እድገት ሁለቱንም የመቃወም ኃይልን እና የነፃ ሽክርክሪት ርዝመትን ለመጨመር ያስችላል, ይህም በእንቅስቃሴው ዑደት ውስጥ የእረፍት ጊዜን ለማራዘም ይረዳል.

ጥናቱ እንደሚያሳየው በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ውስጥ ስህተቶችን ለማስተካከል የስልጠናው ውጤታማነት የሚወሰነው በ

• የበረዶ መንሸራተቻ ብቃቶች (በቴክኒክ የመጀመሪያ ስልጠና ሂደት ውስጥ አዳዲስ ክህሎቶችን ማጠናከር ቀላል ነው ፣ ግን የበረዶ ተንሸራታቾች መመዘኛ ከፍ ባለ መጠን ፣ የእሱን አውቶማቲክስ ለማሸነፍ የበለጠ ከባድ ነው)
• ማስተባበርችሎታዎች(የአትሌቱ ቅንጅት ከፍ ባለ መጠን የአዳዲስ የሞተር ክህሎቶችን ተፈጥሮ በፍጥነት ይገነዘባል)
• ጽናት(የበለጠ ዘላቂ አትሌቶች ሳይደክሙ ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ብዙ ጊዜ - 40 ደቂቃዎች ሳይሆን ሁለት ሰዓታት ፣ ይህም አዳዲስ ክህሎቶችን የማሳደግ ሂደትን ያፋጥናል)
• አካላዊ ቅርጽ (የአትሌቱ የተሻለ የጥንካሬ ስልጠና, በእሱ የተሰራውን የቲ-ቅርጽ መግፋት ጠንካራ ይሆናል).

ማጠቃለያ

የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮችን ለማሻሻል በተደረገው የሙከራ ጥናት ውጤት systematization የተነሳ በበረዶ መንሸራተቻዎች እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም የተለመደው ስህተት በእጆች እና በእግሮች እና በዋናው አቅጣጫ መካከል ያለው አለመመጣጠን ተወስኗል ። እንቅስቃሴ. ተለይተው የሚታወቁትን ስህተቶች ለማስወገድ ደራሲዎቹ የበረዶ መንሸራተቻውን ግለሰባዊ ቴክኒኮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጠቀሙ ሀሳብ አቅርበዋል ። የሁለት ወራት የሥልጠና ሂደት ስህተቶችን በእጅጉ እንደሚያስወግድ እና የፍሪስታይል እንቅስቃሴን ቴክኒኮችን እንደሚያሻሽል ፣የኃይል ፍጆታን ውጤታማነት እና የፍጥነት አቅምን እንደሚያሳድግ ፣የማባረር ቅልጥፍናን እና የነፃ ማንከባለል ርዝመትን እንደሚያሳድግ በሙከራ ተረጋግጧል።

የሙከራ ጥናት ለማካሄድ ከሥነ ምግባራዊ መስፈርቶች ጋር ተያይዞ የቀረበው የልዩ ልምምዶች ስብስብ በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ውስጥ ያሉትን ስህተቶች በሙሉ በአንድ ጊዜ ለማስተካከል የታለመ ነበር ። ስለዚህ በበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ ውስጥ እያንዳንዱን የተለመዱ ስህተቶችን የማስወገድ ተፅእኖ ያለውን ጠቀሜታ ማረጋገጥ አይቻልም. ነገር ግን ከተመከረው የሁለት ወራት የቴክኒክ ስልጠና በኋላ የሀገር አቋራጭ የበረዶ ሸርተቴ አፈፃፀም እንደ አትሌቱ ክህሎት፣ ርቀቱ እና የመንገዱ አቀማመጥ በ0.2-27 በመቶ ተሻሽሏል።

መጽሃፍ ቅዱስ

1. በርንሽቴን ኤን.ኤ. ስለ ችሎታ እና እድገቱ። - ኤም.: አካላዊ ባህል እና ስፖርት, 1991. - 288 p.
2. ግራሳስ ሲኤ፣ ኤተማ ጂ.፣ ሄግ ኤ.ኤም.፣ ስኮቨርንግ ኬ.፣ ሳንድባክክ Ø. በአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻዎች ውስጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በቴክኒክ እና ውጤታማነት ላይ የተደረጉ ለውጦች // ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ፊዚዮሎጂ እና አፈፃፀም - 2014, ጥራዝ 9, ቁጥር 1.- P.19-24.
3. ሳንድባክ-Ø., ሊርዳል ኤስ.፣ ኤተማ ጂ.በአለም ደረጃ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻዎች ውስጥ በድርብ ፖሊስ እና በጂ 3 ስኬቲንግ መካከል ያለው የፊዚዮሎጂ እና ባዮሜካኒካል ልዩነቶች // የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ አፕላይድ ፊዚዮሎጂ.- 2015, ጥራዝ 112, Is.3, P. 483-487.
4. Novikova N.B., ዛካሮቭ ጂ.ጂ.የዘመናዊ የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮች እና የግለሰባዊ እንቅስቃሴ እርማት ዘዴ ዘዴዎች ባህሪዎች። - ሴንት ፒተርስበርግ: SPbNIIFK, 2017. - 72 p.
5. ሚሌት ጂ.ፒ., ቦይሲየር ዲ.፣ ካንዳው አር.በአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ውስጥ የተለያዩ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴዎች የኃይል ዋጋ // የስፖርት ሳይንስ ጆርናል - 2003, ጥራዝ 21, ቁጥር 1.- P.3-11.
6. Myklebust ኤች., ሎስኔጋርድ ቲ.፣ ሃለን ጄ.በ V1 እና V2 የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮች በአክሰሌሮሜትሮች የተገለጹት // የስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦቭ ሜዲካል እና ሳይንስ በስፖርት ውስጥ - 2014, ጥራዝ 24, Is.6, ዲሴምበር - ፒ.882-893.
7. Kvamme B.፣ Jakobsen B.፣ Hetland S.፣ Smith G.የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ እና ፊዚዮሎጂያዊ ምላሾች በተዳፋት እና ፍጥነት// የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ አፕላይድ ፊዚዮሎጂ.- 2005, ጥራዝ.95, Is.2, October.- P.205-212.

Pobortsev R.A.., ሜሊኮቭ ኤ.ቪ.በነጻ ዘይቤ ውስጥ በእንቅስቃሴ ቴክኒክ ውስጥ የወጣት የበረዶ ተንሸራታቾች የተለመዱ ስህተቶች / / ማት. IV ሁሉም-ሩሲያኛ. ሳይንሳዊ-ተግባራዊ. conf በአገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ውስጥ አሰልጣኞች "የከፍተኛ ብቃት ደረጃ ያላቸው የበረዶ ተንሸራታቾች-ተወዳጆችን የማሰልጠን ትክክለኛ ጉዳዮች". - Smolensk: SGAFKST, 2017. - S.207-212.

8. የቴክኒክ ስልጠና. የዋርት ቡድን; ፐብሊክ 06/14/2017 CCFederation ሩሲያ. URL፡ https://www.youtube.com/watch?v=pZ5tWgomZ7k/
9. የበረዶ መንሸራተቻ ውድድር. ጉብኝት ደ ስኪ. ወንዶች, 15 ኪ.ሜ. ዩአርኤል፡ http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/cross_country/spbvideo_NI703721_translation_Lyzhnyj_sport_Tur_de...
10. ሜሊኮቭ ኤ.ቪ.., አንድሬቫ ኢ.ጂ. የማስተባበር ችሎታዎች እና ሚዛናዊ ተግባራት እድገት መርሆዎች // ማቴ. XX ሁሉም-ሩሲያኛ ሳይንሳዊ-ተግባራዊ. conf "የአካላዊ ባህል እና ስፖርት ዘመናዊ ችግሮች". - ካባሮቭስክ: DVGAFK, 2016. - P.136-140.
11. ሎስኔጋርድ ቲ., Myklebust H.፣ Hallen J.በስፕሪንት ስኪንግ // ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምን የሚወስን የአናይሮቢክ አቅም - 2012 ፣ ጥራዝ 44 ፣ Is.4.- P.673-681።
12. Stöggl ቲ.፣ ሙለር ኢ.፣ አይኔግሬን ኤም.፣ ሆልምበርግ ኤች.አይ.አጠቃላይ ጥንካሬ እና እንቅስቃሴ፡ በሀገር አቋራጭ ስኪንግ ላይ በፍጥነት ለመሮጥ መሰረታዊ ነገር?// የስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦቭ ሜዲካል እና ሳይንስ በስፖርት - 2011፣ ጥራዝ 21፣ Is.6.- P.791-803።

ከስኬቲንግ ጋር የበረዶ መንሸራተቻ መንገድ ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. መዞሪያዎችን ከመቆጣጠርዎ በፊት ወይም በሚንሸራተቱበት ጊዜ የመግፋት ችሎታዎችን ከማሻሻል በፊት እንደ መጀመሪያ ደረጃ ይቆጠራል። ከጊዜ በኋላ የበረዶ መንሸራተቻዎች እና የመንገዶች ጥራት እየተሻሻለ ሲሄድ, የበረዶ መንሸራተቻዎችን የሚያስታውስ የበረዶ መንሸራተቻ ውድድር እንደ ዋና ዋና የመንቀሳቀስ ዘዴዎች ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ. ለስፖርት መሳሪያዎች እና ለትራኮች እራሳቸው ለተሻሻሉ ተንሸራታች ሁኔታዎች ምስጋና ይግባቸውና የበረዶ መንሸራተቻው ደረጃ ሰፊ ተወዳጅነትን በማግኘቱ ጥሩ የፍጥነት ሁነታዎችን ማዳበር ተችሏል።

እና ዛሬ ፣ በውድድሮች ፣ ክላሲክ የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒኮች እና ስኬቲንግ ብዙውን ጊዜ ተለያይተዋል ፣ የተወሰነ ርቀትን ለማለፍ መንገዶች ሁኔታዎች አስቀድመው ይደራደራሉ። የበረዶ መንሸራተቻ ጌቶች በሁሉም የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴዎች አቀላጥፈው ያውቃሉ ፣ በተወሰኑ ዓይነቶች ይከፈላሉ - ከፊል-ስኬቲንግ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ያለ እጅ እገዛ ስኬቲንግ ፣ በአንድ ጊዜ ሁለት-ደረጃ ወይም አንድ-ደረጃ ፣ ተለዋጭ።

የመጀመሪያ ትምህርቶች

ክፍሎች በጠፍጣፋ ቦታ ላይ እንዲደራጁ ይመከራሉ, ይህም በቂ ልኬቶች እና ጥሩ ሽክርክሪት ይኖራቸዋል. ነገር ግን አንድ ተጨማሪ ሁኔታ መታየት አለበት - የበረዶው ወለል በረዶ ሊኖረው አይገባም. የላይኛው የበረዶ ሽፋን በትንሹ ከተነሳ በጣም ጥሩ ነው. ይህ የበረዶ መንሸራተቻው በበረዶ መንሸራተቻው ጠርዝ እንዲነሳ ያስችለዋል.

በመጀመርያው ደረጃ፣ በአርኩዌት የበረዶ መንሸራተቻ ትራክ ላይ እየተንቀሳቀሱ፣ ከመጠምዘዣ መታጠፊያ ጋር በተገናኘ በውጪው ስኪ ውስጠኛው የጎድን አጥንት ለመግፋት ይሞክራሉ። የመጀመሪያዎቹ ክፍሎች የበረዶ መንሸራተቻዎችን ሳይጠቀሙ ይካሄዳሉ, እንቅስቃሴው በተለያዩ አቅጣጫዎች ይካሄዳል. ከጊዜ በኋላ የበረዶ ሸርተቴ ወደ ጎን ያለው የማዕዘን ልዩነት መጨመር ይጀምራል. ይህንን ከቁልቁለቱ በታች ወይም ከቁልቁል በሚወጣው ጥቅል ላይ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ግን ቁልቁሉ በጣም ቁልቁል መሆን የለበትም። ነጥቡ በሚወርድበት ጊዜ ፍጥነትን ማሳደግ ወይም በትንሽ ጥረት እንቅስቃሴዎችን በማዘንበል ስር መንቀሳቀስ ነው። በማንኛውም ሁኔታ ሁሉም ትኩረት በበረዶ መንሸራተቻዎች ጠርዝ ላይ በሚደረጉ አስጸያፊ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር አለበት.

እነዚህን ቴክኒኮች በደንብ ካወቅን የሁለቱም እግሮች መወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በበረዶ መንሸራተት ላይ ወደ ሙሉ ስልጠና መቀጠል ይፈቀድለታል። በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የበረዶ መንሸራተቻው ጣት የማዕዘን ልዩነቶች በጣም ትልቅ እንዳይሆኑ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ የተገኘውን ፍጥነት በጅምር ላይ ያድርጉት። እዚህ በእያንዳንዱ እግር እንዴት እንደሚገፉ ለመማር የሰውነት ማስተባበር ደንቦችን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.

የመጀመርያ ክፍሎች ፍጥነትን ለመጠበቅ እና የሰውነት ክብደትን ወደሚፈለገው ጎን በትክክል ለማስተላለፍ በመሞከር ያለ እንጨቶች ይከናወናሉ.

በዱላዎች መጀመር

የመንቀሳቀስ ጥበብን ሁሉ ከተቆጣጠርን በኋላ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎችን እንመርጣለን. በሁለቱም እጆች በአንድ ጊዜ መግፋት እንጀምራለን, በመጨረሻም ወደ ተለዋጭ የእጅ ግፊቶች እንሄዳለን.

ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ አንድ ዘንግ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፣ እና በነጻ እጅ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን። የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​በትንሽ ዘንበል እና በእንቅስቃሴው አቅጣጫ ያለውን አካል መታዘዝን እንዲከታተሉ እንመክርዎታለን።

ዋናው ነገር ቀላል ነው - በእግርዎ መግፋት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን በእንጨት ማገዝ አለብዎት። በእነሱ ከተጸየፉ በኋላ, እንጨቶቹ በፍጥነት ይነሳሉ እና በክርን ላይ ይጫኑ. የመወዛወዝ እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ በደጋፊው ስኪ ላይ መንዳት ይኖርብዎታል። ቴክኒኩ ወደ ፍፁምነት ከተሰራ እና ድንጋጤዎቹ በቂ ጥንካሬ ካላቸው ፍጥነቱ በጣም ከፍተኛ ነው። በሚቀንስበት ጊዜ, ከሌላው የበረዶ መንሸራተቻ ጋር ሌላ የጅረት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

የመማር ምስጢሮች

የበረዶ ላይ መንሸራተትን ሁሉንም ውስብስብ ነገሮች ለመረዳት በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ለመውጣት አይጣደፉ። ያለ ስኪዎች ፣ በደረጃ ወይም በመዝለል ሁሉንም እንቅስቃሴዎች መኮረጅ ከተማሩ በጣም ትክክል ነው። የመርገጥ ወይም የመዝለል እንቅስቃሴዎች ወደ ፊት እና ወደ ጎን ይከናወናሉ, የእንቅስቃሴው አቅጣጫ ዝቅተኛ መሆን አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ አስጸያፊዎች በእግር ጣት ሳይሆን በጠቅላላው እግር መደረጉን ያረጋግጡ። ወይም የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን የውስጠኛው ክፍል። ነገር ግን የዝንብ እግር ጣት በትንሹ ወደ ፊት እና ወደ ጎን መቅረብ አለበት.

በበረዶ መንሸራተቻ ላይ ያሉ አትሌቶች ከስኬተሮች ይለያያሉ ምክንያቱም ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በከፍተኛ ማረፊያ ላይ ስለሚያደርጉ ሰውነታቸውን በጣም ያነሰ ያጋድላሉ። አዎን, እና እጆቹ ግፊቶችን የበለጠ ይኮርጃሉ, እና ሰፊ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ.

የበረዶ መንሸራተቻው በጥልቅ ከተረገጠ በበረዶ መንሸራተት መንቀሳቀስ የማይመች ነው። ለእሱ በተለየ ሁኔታ የተዘጋጁ የትራኮች ክፍሎች ያስፈልጋሉ.

የአየር ሁኔታም ተፅእኖ አለው - ግልጽ የሆነ ቀን ተመርጧል, የሙቀት መጠን ከአምስት እስከ አስር ዲግሪ ከዜሮ በታች.

የበረዶ መንሸራተቻዎች ምርጫ ባህሪዎች

በበረዶ ላይ መንሸራተትን የመማር ስኬትም በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው. የበረዶ መንሸራተቻዎች ርዝማኔ በተነሳው እጅ ከተደረሰው ቁመት ጋር መዛመድ አለበት. ነገር ግን ስልጠና ከጀመሩ አጫጭር ስኪዎች ይፈቀዳሉ. ምሰሶዎቹ በትክክል መምረጥ አለባቸው - ከሰለጠነ የበረዶ መንሸራተቻው የትከሻ መገጣጠሚያ ደረጃ ትንሽ ከፍ ይበሉ። ግን ማያያዣዎችን እና ጫማዎችን ለስኬቲንግ ብቻ ይውሰዱ።

ስኬቲንግን ወደ ፍፁምነት በመምራት፣ በበረዶ መንሸራተት ጊዜ ጠንካራ ፍጥነት ማዳበር ይችላሉ።

ለዘመናዊው አትሌት የበረዶ መንሸራተቻ ዘይቤ ተወዳጅ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እየሆነ መጥቷል። ከእንደዚህ ዓይነቱ ልዩ እንቅስቃሴ ትክክለኛነት ጋር መጣጣም ለከፍተኛ ፍጥነት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ዘመናዊው የጥራት ቴክኖሎጂ አጠቃቀም የበረዶ መንሸራተቻ ስልትን በሚያውቁበት ጊዜ እንኳን ሁሉንም አስፈላጊ ዝርዝሮች ግምት ውስጥ ለማስገባት ይረዳል. በመቀጠል በበረዶ መንሸራተቻዎች ላይ ዋና ዋናዎቹን የበረዶ መንሸራተቻ ዓይነቶች እንመረምራለን ።

የመሳሪያውን የማሻሻል ሂደት ለስፖርቱ ተጨማሪ እድገትን ሰጥቷል. ዘመናዊ የበረዶ መንሸራተቻዎች በመጡበት ጊዜ, አስተማማኝ ማያያዣዎች ያላቸው ቦት ጫማዎች, አትሌቶች አስተማማኝ የጎን ድጋፍ አግኝተዋል. ይህ ባህሪ የላይኛውን አካል ከፍተኛውን ማራገፊያ ይሰጣል.

የበረዶ መንሸራተቻ ዓይነቶች በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ ተነሥተዋል. ዋናው ባህሪው በሚንሸራተቱበት ጊዜ የታችኛው ክፍል አካላት ንቁ ተሳትፎ ነው. እዚህ መሰረቱ የበረዶ መንሸራተቻው የስልጠና ደረጃ, የመንገዱን ባህሪያት ነው.

ለዚህ የበረዶ መንሸራተቻ ዘይቤ ቦት ጫማዎች የሚጫወተው ጠቃሚ ሚና ነው ፣ እነሱ ከፍተኛውን ቁመት ፣ በእግረኛው አካባቢ ፣ ተረከዙ አካባቢ ላይ ጥብቅ መሆን አለባቸው ።

የእንቅስቃሴው ገጽታ ታሪክ

ለመጀመሪያ ጊዜ የበረዶ መንሸራተቻ ስልት አፈፃፀም በ 1988 በኦሎምፒክ ፕሮግራም ውስጥ ታይቷል. በርካታ ደጋፊዎችን አሸንፏል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጹም አፈጻጸም ለስዊድናዊው አትሌት ስቫን ጉንዴ ድል አስመዝግቧል። አትሌቱ የኦሎምፒክ ሻምፒዮና ትንሹ አፈ ታሪክ እንዲሆን ረድቶታል። ስቫን ጉንዴ ለእንደዚህ አይነቱ የበረዶ መንሸራተቻ ስልት በመጠቀም የወርቅ ሽልማቶችን ብቻ በመቀበል ብዙ ሽልማቶችን አሸንፏል። ይህ አቀራረብ በታሪክ ታዋቂው ስፖርት መሰረት ነበር.

የበረዶ መንሸራተቻ ቴክኒክ እና መሰረታዊ የመጓጓዣ ዘዴዎች

ዘዴውን ለመቆጣጠር ነጠላ-ድጋፍ መንሸራተትን በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል. ትክክለኛውን የሰውነት ሚዛን ይወስኑ. ቀጥ ብሎ መቆም ይጠበቅበታል፣ ሚዛኑ እስኪጠፋ ድረስ ሰውነቱን ወደ ፊት ያዘንብሉት፣ ከዚያም የታችኛው ክፍል አካልን ለመጠገን ወደ ኋላ ይመለሳል። ይህንን አቋም አስታውስ.

በሁሉም ውጫዊ ምልክቶች, ዘዴው ከስኬቲንግ ጋር ተመሳሳይ ነው. ከትክክለኛው አንግል ላይ ካለው ገጽ ላይ አንድ እርምጃ ወደ አንዱ የበረዶ መንሸራተቻው ውስጠኛው ጫፍ ይወሰዳል, ከዚያም ተመሳሳይ እርምጃ በሁለተኛው ይከናወናል. በባለሙያ የበረዶ መንሸራተቻ ችሎታዎች, እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞ መማር ቀላል ይሆናል. አሁን ዋናው ምደባ የሚከተሉትን የሩጫ ቅጦች ያካትታል:

• ከፊል-ዘንግ;
• ስኬቲንግ ያለ እንጨቶች;
• ባለ ሁለት ደረጃ;
• አንድ-ደረጃ;
• ተለዋጭ ሁለት-ደረጃ.

ከፊል ስኬቲንግ

በጣም ቀላል ከሆኑት አንዱ. በትክክለኛው ግፊት ወዲያውኑ የታችኛው ፣ የላይኛው እግሮች ፣ በድጋፍ ሰጪው ላይ ተፅእኖ ፣ ሁለተኛው ወደ ውስጥ ለመግባት ዝግጁ የሆነ የመንሸራተት ቦታ ይወስዳል። በትንሹ የተራራ ቁልቁል እና መውጣት ባለው ጠፍጣፋ መንገድ ላይ ከፊል ስኬቲንግ ኮርስ በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይቻላል። ለ ምቹ ተንሸራታች, የዚህ አይነት እንቅስቃሴን በማከናወን, የበረዶ መንሸራተቻው ትክክለኛ ዝግጅት ያስፈልጋል.

ስኬቲንግ

ከስኬቲንግ ጋር ተመሳሳይ, የላይኛውን እግሮች ሳይጠቀሙ ብቻ. ይሁን እንጂ እንቅስቃሴው በእጁ ሞገድ ሊሟላ ይችላል. የአሠራሩ መሠረት በተንሸራታች ደረጃ ላይ እየጋለበ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የታችኛው እግሮች መራቅ። በዚህ መንገድ ለመንዳት, እንቅፋት ኮርሱ የበላይ ነው.

ስኬቲንግ በሁለት ደረጃዎች

በጣም አስቸጋሪው እንቅስቃሴ ለጽናት እድገት የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንቅስቃሴው ከግራ የታችኛው እግር ከሆነ ፣ ከዚያ ማባረሩ የሚከናወነው በላይኛው ቀኝ ነው ፣ እና በተቃራኒው ፣ የቀኝ እግሩ ከበረዶ ሽፋን መለየት የግራ ክንድ ሙሉ በሙሉ ያጠቃልላል። ይህ አይነት በትልቅ መውጣት፣ መውረድ እና አብዮት ተለይቶ ይታወቃል።

በተመሳሳይ ጊዜ ስኬቲንግ

የዚህ ዘይቤ ምስጢር የተለማመደ ቅንጅት ነው. የማስፈጸሚያ ሕጎች: ኃይለኛ ግፊት በመፈጠሩ ምክንያት ወደ ፊት በማዘንበል የታችኛው እግሮች እንቅስቃሴ. የበረዶ መንሸራተቻው ወደፊት መንቀሳቀስ በዱላዎች በመቃወም ይረዳል. የበረዶ መንሸራተቻው እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ በከፍታ ከፍታዎች መካከል ይከናወናል.

ተለዋጭ ስኬቲንግ

ተለዋጭ ስኬቲንግ፣ መሮጥ ተራራማ የሆኑትን የስፖርት ትራኮችን ለማሸነፍ ይረዳል። በበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች በተመሳሳይ ጊዜ 2 ተንሸራታች እርምጃዎችን ማከናወን አስቸጋሪ የአየር ሁኔታዎችን እንኳን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በረዶው ቀድሞውኑ በሚታሸግበት ጊዜ ዘይቤው በተሳካ ሁኔታ በሾለኞቹ ላይ ጥቅም ላይ ይውላል። መንሸራተት በዝቅተኛ ፍጥነት ይከሰታል. የጭረት ዑደቱ 2 ተንሸራታች ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን በተለዋጭ መንገድ በእጆች መግፋት ያስፈልጋል።

የንጥሉ ትክክለኛ አፈፃፀም በችሎታ ደረጃ ፣ በከፍታ አንግል ላይ የተመሠረተ ነው። የተሳሳተ የመንቀሳቀስ ዘዴ ምክንያቱ የላይኛው እና የታችኛው እግሮች በዘፈቀደ መደራረብ ነው.

በእራስዎ ላይ በተደጋጋሚ በትክክል በመሥራት, ማንኛውንም የበረዶ መንሸራተቻ እንቅስቃሴን መቆጣጠር ይችላሉ. በእግር ጉዞ ስልጠና ላይ የተግባር ስልጠና መሰረት የቅድመ ልምምዶች ጥናት ነው.

ስኬቲንግን የት እና እንዴት መማር ይቻላል?

ወደ ትራኩ ከመጀመሪያው መውጫ በፊት እራስዎን በንድፈ ሃሳቦች መሰረታዊ ነገሮች ይወቁ, የቴክኒኩን መግለጫ ያንብቡ ወይም ቪዲዮውን ይመልከቱ. ሲመለከቱ, ለአትሌቶች ባህሪ ትኩረት ይስጡ.

የእንቅስቃሴዎች አጠራር ጥሩ ዘዴ። በመጀመሪያዎቹ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች አለመታዘዝ ማፈር አያስፈልግም. በጊዜ ሂደት, ሰውነት በራሱ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን ይይዛል, ሁሉም ነገር መስራት ይጀምራል እና እንደ ፕሮፌሽናል መንሸራተት ይችላሉ.

ለስልጠና, ለተጨማሪ ስልጠና, ጠፍጣፋ, ሰፊ ቦታ ተስማሚ ነው. ዘመናዊ ስኪዎች በዋናነት ከፕላስቲክ የተሰሩ ናቸው, እሱም ተንሸራታች ተግባር ያለው እና ልዩ ቅባት አያስፈልገውም.

በተለምዶ, የመጀመሪያዎቹ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ያለ ስፖርት ስኪይንግ መሳሪያዎች ይካሄዳሉ. ይህ ዓይነቱ ዘዴ በሁሉም ቦታ በአሰልጣኞች ጥቅም ላይ ይውላል. የወደፊቷ አትሌት ዋና ተግባር የታወቁ ስኪዎች በተግባር እንዴት እንደሚንሸራተቱ ሀሳብ ነው።

ለጀማሪዎች በተንጣለለ መሬት ላይ መንዳት መጀመር ይሻላል.

ማስመለስ ፣ የሩጫ እርምጃ ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ነገር ግን በስልጠና ወቅት እያንዳንዱ ግለሰብ የበረዶ መንሸራተት አይነት የራሱ የሆነ ልዩነት እንዳለው መታወስ አለበት.

ተመሳሳይ የበረዶ መንሸራተቻ ዘዴን በሚማሩበት ጊዜ በመጀመሪያ በመደገፊያው አካል ይገፋሉ, ቀስ በቀስ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ. ሁለተኛው እግር በሰውነት ፊት ለፊት ይወጣል, እንዲሁም ሁሉንም ክብደት በመውሰድ ወደ ጎን ይሄዳል. በፍጥነት ለመውጣት ወይም ለመውረድ፣ ሄሪንግ አጥንትን በዱላ በመቃወም መራመድን ይጠቀሙ።

ይህን የበረዶ መንሸራተቻ ስልት ለመማር ከፈለጉ, የሚከተሉት ምክሮች ጠቃሚ ይሆናሉ.

1. እንደዚህ አይነት ስፖርት ከመረጡ, ተገቢውን የመሳሪያ ምርጫ በትክክል መቅረብ ያስፈልግዎታል.
2. በስልጠና ወቅት, መሰረታዊ የደህንነት ደንቦችን ያስታውሱ.
3. ጭነቱን ከመጠን በላይ ሳይጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ለመጉዳት ትልቅ እድል አለ, ለምሳሌ የእግሮቹን ጡንቻዎች መዘርጋት ወይም መቀደድ.
4. በእራስዎ ላይ የእለት ተእለት ስራ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት እድል ይሰጥዎታል.
5. ለምቾት ስልጠና, ለተጨማሪ ስልጠና, ስኪዎች ከመደበኛዎቹ አጠር ያሉ ስኪዎች ይመረጣሉ. ጫፎቹ የተጠጋጉ መሆናቸው ተፈላጊ ነው. በጥራት ደረጃ, ስኪዎች ጥብቅነት መጨመር አለባቸው, እዚህ የአትሌቱ ክብደት ግምት ውስጥ ይገባል.
6. የዱላዎቹ ርዝመት ከሃያ እስከ ሠላሳ ሴንቲሜትር ከወትሮው ያነሰ ነው ፣ ረጅም ፣ ቀላል ክብደት ያላቸው የስፖርት ቁሳቁሶችን ይግዙ። እንጨቶችን በሚመርጡበት ጊዜ ማንኛውንም ደንቦች ማክበር አያስፈልግዎትም, ምርጫው በተናጥል ነው.

በበረዶ መንሸራተቻ ዘይቤ ውስጥ በበረዶ መንሸራተቻ ሂደት ውስጥ የእግሮች መገጣጠሚያዎች ብዙ ሸክሞችን በተለይም በእግር አካባቢ ላይ ሊጫኑ ስለሚገባቸው ለዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ቦት ጫማዎችን ብቻ መግዛት ያስፈልግዎታል ። ከፍተኛ ጎኖች. በዚህ ሁኔታ, እግርን, ተረከዙን በአስተማማኝ ሁኔታ ማስተካከል ይቻላል.

እንዲሁም የታቀደው ውጤት ወዲያውኑ ስለማይገኝ ወደ ስኬቲንግ ስልት፣ ጥሩ የአካል ብቃት እና ከፍተኛ ትዕግስት መቀየር የሚቻልበትን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።

ስኬቲንግን ለመቆጣጠር መልመጃዎች

እንደ አንድ ደንብ የመጀመሪያዎቹ ክፍሎች ያለ ስፖርት መሳሪያዎች ይካሄዳሉ. ይህ የሚደረገው በቲዎሬቲክ ቴክኒክ እና በተግባራዊነት መካከል ያለውን ልዩነት ለመለየት ነው. የዚህን ዘዴ መዋቅር ከሌሎች ክላሲካል እንቅስቃሴዎች ጋር በማነፃፀር በርካታ ባህሪያትን ማግኘት ይቻላል-

1. ሚዛንን መጠበቅ እንደ መሠረት ይቆጠራል. የሚንሸራተቱ ስኪዎች ይለያያሉ፣ መጀመሪያ ላይ ብሬኪንግ አይሸነፍም። እንደ "መዋጥ" ያሉ በጣም ቀላል ልምምዶች ከባድ ስራን ለመቋቋም ይረዳሉ.
2. በሚሮጡበት ጊዜ ውጤታማ የሆነ ማገገሚያ ለማግኘት የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን በዘጠና ዲግሪ ወደ የበረዶ መንሸራተቻው አቅጣጫ ይተግብሩ።
3. ወደ እንቅስቃሴው አቅጣጫ በተንሸራታች ማእዘን ላይ በተንሸራታች ስኪ ማጥፋት ያስፈልግዎታል።
4. የአንድ-ደረጃ እርምጃን ለማስመሰል ይሞክሩ። ውስብስብ ቴክኖሎጂ ጥረት ይጠይቃል. ከአንዱ እግሮች አንዱ በበረዶ ላይ እየተንሸራተተ እንደሆነ አስብ, ሁሉም ጡንቻዎች እዚህ ይሳተፋሉ. በቦታው ላይ እንዲህ ያለው ሥራ ጭነት, ውጥረት ይፈጥራል.
5. በተሟላ ተንቀሳቃሽነት የተፈለሰፉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ናቸው, እናም የስበት ማእከልን ወደ ደጋፊነት ወደ እጅና እግር ማስተላለፍ በጥንቃቄ መቆጣጠር ያስፈልጋል. በአማራጭ, በትንሹ መታጠፍ, የፀደይ እንቅስቃሴ ይከናወናል.

በከፍተኛ ጥራት በእራስዎ በዚህ ዘይቤ ውስጥ ስኪንግ ለመማር ፈጽሞ የማይቻል ነው። ከአስተማሪ ጋር የመጀመሪያ ትምህርቶች ስህተቶችን ለማስወገድ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

በመጨረሻ ፣ ይህ ዘይቤ ሙሉ በሙሉ እንደ ሙያዊ ተደርጎ እንደሚቆጠር ልብ ሊባል ይገባል ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎች ቀላል ቢጀምሩ የተሻለ ነው። ሁሉንም የበረዶ ሸርተቴ መራመጃዎችን ከተማሩ በኋላ ብቻ ማጥናት ይጠበቅብዎታል. አለበለዚያ ለስኬቲንግ ስኪንግ ተብሎ የተነደፉ የስልጠና ልምምዶችን ለመማር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል, እና በመሠረታዊ ነገሮች ቸልተኝነት ምክንያት በተግባራዊ ስልጠና ሂደት ውስጥ ከፍተኛ የመጎዳት አደጋም አለ.