ለአዋቂዎች አጋዥ መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ መዋኘት መማር ጥብቅ ተግሣጽን, የመሠረታዊ ጽንሰ-ሐሳብ ጥናትን ይፈቅዳል. እራስዎን ከደህንነት ጥንቃቄዎች እና በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያሉትን የስነምግባር ህጎች ካወቁ በኋላ የመዋኛን ተግባራዊ ጎን በተናጥል መማር እንዲጀምሩ ይመከራል።

በማንኛውም ዕድሜ ላይ መዋኘት መማር ይችላሉ። አንድ አዋቂ ሰው የሚፈልገውን ግብ እንዲያሳካ ብቸኛው እንቅፋት ጭፍን ጥላቻ እና ፍርሃት ሊሆን ይችላል። እነሱን ማስወገድ በገንዳ ውስጥ እና በክፍት ውሃ ውስጥ መዋኘት ደስታን ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ እንዳለው ግልጽ ግንዛቤን ይፈቅዳል.

በመደበኛነት የመዋኛ ትምህርቶች ለሚከተሉት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ-

• የመተንፈሻ አካላት እድገት;
• የልብ እና የደም ሥሮች ማሰልጠን;
• የሜታብሊክ ሂደቶችን ማነቃቃት;
• ጡንቻዎችን, መከላከያዎችን እና የነርቭ ሥርዓትን ማጠናከር.

ጥልቀት በሌለው ገንዳ ወይም ክፍት ውሃ ውስጥ ለመዋኘት መማር መጀመር አለብዎት። እግሮቹ ጠንካራ ድጋፍ ሊሰማቸው ይገባል, ጭንቅላቱ እና ትከሻዎቹ ከውሃው በላይ መሆን አለባቸው. ሙሉ በሙሉ ደህንነትን ማሰማት እና በራስ መተማመንን ማግኘቱ በደንብ ለመዋኘት የሚያውቅ ሰው መኖሩን ይፈቅዳል.

አንድ አማራጭ ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር ትምህርት ሊሆን ይችላል። ልዩ ትምህርቶችን መከታተል ቅድመ ሁኔታ አይደለም, የመዋኛ መሰረታዊ ነገሮችን በራስዎ መማር ይችላሉ.

በትክክል እንዴት መተንፈስ ይቻላል?

መዋኘት ለመማር በጣም አስፈላጊ እና አስቸጋሪ ጊዜ። ትክክለኛ አተነፋፈስ ከሌለ የመዋኛ መጎተትን ፣ የጡት ምትን እና ማንኛውንም ሌላ ዘይቤን መቆጣጠር አይቻልም። በትክክል መተንፈስን መማር ገና ከመጀመሪያው አስፈላጊ ነው። በአፍ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ከውኃው ወለል በላይ, እና መተንፈስ - በውሃ ውስጥ ይከናወናል.

በሳንባ የሚወሰደው አየር አንድ ሰው በተፈለገው ቦታ እንዲቆይ ያስችለዋል. የትንፋሹን ጥልቀት በጨመረ መጠን ተንሳፋፊው ውሃ ይይዛል. ሙሉ የአየር አየር ለማግኘት መሞከር አያስፈልግም. ይህ ወደ ምቾት ስሜት ይመራል, በውሃ ውስጥ በነፃነት ለመንቀሳቀስ እንቅፋት ይሆናል.

የመተንፈስ ልምምድ

ትክክለኛውን ትንፋሽ ለማስቀመጥ, ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. መሬት ላይ ስትሆን ጥልቅ አየር መተንፈስ አለብህ፣ ሳትወጣ፣ እራስህን በውሃ ውስጥ አስገባ እና በአፍህ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ አለብህ። መልመጃው በበርካታ አቀራረቦች ይደገማል. ዋናው ነገር በመካከላቸው እረፍት ማድረግ አይደለም. ፕሮፌሽናል ዋናተኞች በተመሳሳይ መንገድ ያሠለጥናሉ ፣ ግን ቴክኒኩ ለጀማሪዎችም ፍጹም ነው።

በሚዋኙበት ጊዜ መተንፈስ

በአፍዎ ውስጥ አየር መተንፈስ ያስፈልግዎታል. በውሃ ውስጥ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሰውነት አቀማመጥ ሳይለወጥ መቆየት አለበት, ጭንቅላቱን ማዞር ብቻ አስፈላጊ ነው. በአፍንጫዎ መተንፈስ ደህና አይደለም. የውሃ ጠብታዎች, ወደ nasopharynx ውስጥ መግባታቸው, ምቾት ያመጣሉ እና የመታፈን ጥቃትን ሊያስከትሉ ይችላሉ. መተንፈስ በእጆቹ እና በእግሮቹ እንቅስቃሴ የተቀናጀ ሲሆን ይህም በመዋኛ ዘይቤ ይወሰናል.

የመዋኛ ዘዴዎች

የማይለዋወጥ የመማር ሂደት አካል የመዋኛ መሰረታዊ ዘይቤዎች እውቀት ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ አራት ናቸው ።

1. የጡት ምት

ከውኃው ጋር ትይዩ የሆኑ የእጅና እግር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።

1. በደረት ላይ ይሳቡ

ዘይቤው በመጀመሪያ ከአንድ እና ከሌላው የሰውነት ግማሽ ጋር የተመሳሰሉ ስትሮክዎችን ማድረግን ያካትታል።

1. ጀርባ ላይ ይሳቡ

ዘዴው በደረት ላይ ካለው የተገላቢጦሽ መጎተት ጋር ተመሳሳይ ነው.

1. ቢራቢሮ

በጣም አስቸጋሪው የመዋኛ ዘዴ. በራስዎ ለመማር አይመከርም. በቢራቢሮ ዘይቤ ለመዋኘት የሚፈልጉ ሁሉ በሙያዊ አሰልጣኝ ወይም አማካሪ ጥብቅ መመሪያ ስር ያለውን ዘዴ መረዳት አለባቸው።

በውሃ ላይ እንዴት መቆየት እንደሚቻል?

በማንኛቸውም ቅጦች ውስጥ በትክክል እንዴት እንደሚዋኙ ለመማር በመጀመሪያ በውሃ ላይ እንዴት እንደሚቆዩ መማር ያስፈልግዎታል. የ "አስቴሪክ" ልምምድ ይህንን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል.

በሚከተለው ቅደም ተከተል ይከናወናል.

ተጨማሪ አየር ወደ ሳንባዎች ይወሰዳል;

1. መስጠም

ፊቱ ወደ ውሃው ውስጥ ይወርዳል, እና አካሉ አንድ ዓይነት "ኮከብ" እንዲፈጠር እግሮቹ ተለያይተዋል;

1. በመያዝ ላይ

በተቻለ መጠን በተመሳሳይ ቦታ ላይ ይቆዩ. በውሃ ውስጥ መሆን, መተንፈስ አይችሉም. አለበለዚያ ዳይቭ ወዲያውኑ ይጀምራል.

« ኮከብ"- የውሃ ፍራቻን ለማሸነፍ የሚደረግ ልምምድ. በእግሮችዎ እና በእጆችዎ እንቅስቃሴዎችን ሳያደርጉ ወደ ሳንባዎ በተወሰደ አየር በመታገዝ በውሃው ላይ በትክክል እንዴት እንደሚንሳፈፉ እንዲማሩ ያስችልዎታል። "ኮከብ" በተሳካ ሁኔታ የተካነ ሰው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ወደ እንቅስቃሴዎች ቴክኒካዊ እድገት መቀጠል ይችላል.

እጆችዎን እና እግሮችዎን በትክክል እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚቻል?

የእጆችንና የእግሮችን እንቅስቃሴ ሳይሠራ ሙሉ መዋኘት የማይቻል ነው. በውሃ ውስጥ ያሉ እጆች በተንፀባረቁ ይንቀሳቀሳሉ. የታችኛው እጅና እግር እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. ያለ እግሮቹ እርዳታ ገላውን በውሃ ላይ ማቆየት እና ፍጥነትን ማዳበር አይቻልም. ዋናው ነገር የእግሮቹን እንቅስቃሴ ማቃለል ሲጀምር, ካልሲዎች ሁልጊዜ ማራዘም እንዳለባቸው ያስታውሱ.

መዋኘት መማር ፣ የእግሮቹ እንቅስቃሴ ንክሻ እና ፈጣን ነው። በጣም ኃይለኛ ድብደባዎች, ፍጥነቱ እየጨመረ ይሄዳል. የጡት ጫጫታ በውሃ ውስጥ የእንቁራሪት እንቅስቃሴን የሚያስታውስ የተለየ የመንቀሳቀስ ዘዴ ይጠይቃል። እግርዎን እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ መማር ቀላል ነው, የጡት ጫወታውን በመቆጣጠር, እጆችዎን በገንዳው ጎን ላይ በመያዝ, ወይም በውሃ ላይ ዋናተኛን የሚደግፍ ልዩ ሰሌዳ በመጠቀም.

መጎተት እና የጡት ምታ መዋኘት እንዴት መማር ይቻላል?

ለጀማሪ ዋናተኛ ለመማር በጣም ቀላሉ መጎተት ነው። ይህንን ዘዴ ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ አይደለም. በውሃው ላይ ፊታቸው ላይ ተዘርግተው, በእግራቸው ተለዋጭ መንገድ መደርደር ይጀምራሉ, ዝቅ በማድረግ እና ከፍ ያደርጋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እጃቸውን ያወዛውዛሉ. በመጀመሪያ አንድ እጆቹ ወደ ፊት ይቀርባሉ, ወደ ውሃው ይወርዳሉ, እና በባልዲው ውስጥ የታጠፈው መዳፍ ወደ ጭኑ ይመታል. በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ.

መዋኘት ፣ ለእያንዳንዱ ሁለተኛ ስትሮክ አየር ወደ ሳንባዎች ይወሰዳል። ለመተንፈስ, ጭንቅላቱ በመጀመሪያ ከውኃ ውስጥ ይወጣል እና ከዚያም ወደ ተንቀሳቃሽ ክንድ ይለወጣል. በተቻለ መጠን ከሳንባዎ ጋር አየር ይውሰዱ። በቂ የኦክስጅን መጠን ከሌለ ለረጅም ጊዜ ለመዋኘት የማይቻል ነው.

የጡት ስትሮክ ከመጎተት ትንሽ ይከብዳል፣ ነገር ግን በበቂ ፍጥነት ሊቆጣጠሩት ይችላሉ። ሊታሰብበት የሚገባው ዋናው ነገር በደረት ምት ሲዋኙ እንቅስቃሴዎች ተመሳሳይ እና በመዋኛ እንቁራሪት ከተሰራው ጋር ተመሳሳይ መሆን አለባቸው. በቢራቢሮ እንዴት እንደሚዋኝ ለመማር የበለጠ አስቸጋሪ ነው. ይህንን ዘዴ ልምድ ካለው አሰልጣኝ ጋር ለመቆጣጠር ይመከራል. ስፔሻሊስቱ እንቅስቃሴዎችን በእራሱ ምሳሌ ያሳያሉ እና የአተገባበሩን ትክክለኛነት ያረጋግጡ.

የስፖርት መዋኘት ልዩ ስልጠና ያስፈልገዋል. ለሙያዊ ዋና ዋና ሥራ አዋቂን ማዘጋጀት ፈጽሞ የማይቻል ነው. ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ተገቢ ስልጠናዎች እና ጭነቶች መጀመር አለባቸው.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት

በገንዳ ውስጥ መዋኘት ለጤና ብቻ ሳይሆን ለሥዕሉም ጠቃሚ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከስብ ክምችት ኃይልን ለመልቀቅ እንደ ውጤታማ መንገድ ይቆጠራል። ዋናው ነገር በገንዳው ውስጥ ያለው ጊዜ ብቻ ሳይሆን ውጤታማነቱም ጭምር ነው.

ስልጠና በተቻለ መጠን ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ እንዲሆን, ጥቂት ቀላል ምክሮችን መከተል አለብዎት:

1. በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ;

በመዋኛ ጊዜ በሆድ ክፍል ላይ ያለው የውሃ ግፊት ከፍተኛ ነው. ሆዱ ከሞላ, በምግብ መፍጨት ችግር የተሞላ ነው. ከስልጠና በፊት 2.5 ሰአት መሆን አለበት, እና ከስልጠና በኋላ - ከአንድ ሰአት በኋላ.

1. በ 16.00 እና 19.00 መካከል ባቡር;

ጠዋት ላይ ሰውነት ለከባድ ሸክሞች ገና ዝግጁ አይደለም, እና ምሽት ላይ, በተቃራኒው ጥሩ እረፍት ያስፈልገዋል. ጠዋት ወይም ምሽት ላይ ካደረጉት, ስልጠናው በቀን ውስጥ ከሚሰጠው ስልጠና ያነሰ ውጤታማ ይሆናል.

1. ገንዳውን ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መጎብኘት ያስፈልግዎታል;

መደበኛ ክፍሎች ለተረጋጋ ውጤት ቁልፍ ናቸው። የማያቋርጥ ስልጠና ሰውነትን ከጭነት ጋር ይለማመዳል, ጡንቻዎች በፍጥነት በመዋኛ ውስጥ የተገኙ ክህሎቶችን ያስታውሳሉ.

1. የጎማ ባርኔጣ ያድርጉ, ጌጣጌጦችን ያስወግዱ;

በሥሮቹ ላይ ለረጅም ጊዜ በውኃ ውስጥ መቆየቱ የፀጉሩን ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, ጌጣጌጥም ሊጠፋ ይችላል.

1. ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ሙቅ;

ሞቃት እና የተዘጋጁ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ ያስችሉዎታል.

1. የጎማ ሰሌዳዎችን ይልበሱ።

በእርጥብ ንጣፎች ላይ በባዶ እግሩ መራመድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

የመዋኛ የጤና ጥቅሞች በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። ገንዳውን አዘውትረው የሚጎበኙ ሰዎች የበሽታ መከላከያ ስርዓት ተጠናክሯል. ለልብ ሕመም፣ ለጉንፋን እና ለሌሎች ህመሞች የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው፣ ለድብርት የተጋለጡ አይደሉም፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይደርሳሉ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት አይሰቃዩም፣ ጥሩ ጡንቻ እና በተመጣጣኝ የዳበረ አካል አላቸው።

በጣም ተወዳጅ እና ጥንታዊው የመዋኛ ዘይቤ የጡት ምት ነው. እጆቹ ከውኃው ውስጥ ያልተወገዱ በመሆናቸው, በሚዋኙበት ጊዜ የጡት ጫጫታ ፍጥነት ከፍተኛ አይደለም. ግን ስለዚህ, ይህ ዘይቤ በጣም የተረጋጋ እና በአካል በጣም አድካሚ አይደለም.

የጡት ማጥባት ዘዴ ጥቅሞች

ያለ ልዩ ስልጠና እንኳን የጡት ጡትን ለመቆጣጠር ቀላል ነው። ይህ ዘዴ በሁሉም እድሜ እና በማንኛውም ጤንነት ላይ ያሉ ሰዎችን ሊዋኝ ይችላል. ትክክለኛው የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴዎች ጥምረት, ይህ ዘይቤ ሳይታክቱ ረጅም ርቀት ሊዋኝ ይችላል. ልክ እንደሌላው የመዋኛ ስልት፣ የጡት ምታ የኋላ፣ ክንዶች እና እግሮች ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ እንዲሁም አቀማመጥን ያሻሽላል። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የጡት ጫወታ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች በማጠናከር ጠቃሚ ነው, ለወደፊቱ ይህ የመውለድ ሂደትን ያመቻቻል.

የጡት ምት እንዴት እንደሚዋኝ

የመዋኛው የመጀመሪያ ቦታ ይህንን ይመስላል-ሰውነቱ ተስተካክሏል, እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል, ጭንቅላቱ ከውኃው በታች ይወርዳሉ. በተጨማሪም መዳፎቹን ወደ ውጭ በማዞር ውሃውን ወደ ኋላ የሚገፋ እንቅስቃሴ ይደረጋል. የእጆቹ እንቅስቃሴ በትከሻ ደረጃ ላይ ያበቃል, ከዚያም እጆቹ ከፊት ለፊትዎ በክርንዎ ላይ መታጠፍ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደፊት መዘርጋት አለባቸው. እጆቹ በውሃ ውስጥ እንዲሆኑ ይህ ሁሉ መደረግ አለበት.

በተመሳሳይ ጊዜ ከጭረት ጋር ፣ እግሮች ፣ በጉልበቶች ላይ መታጠፍ ፣ ወደ ሰውነት ይሳባሉ። እግሮችዎ ከጉልበትዎ ትንሽ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በዛን ጊዜ እጆቹ ወደ ፊት ሲዘረጉ በእግሮቹ ግፊት ይደረጋል እና ሰውነቱ በውሃው ላይ ይንሸራተታል.

እግሮቹ ለመግፋት በሚዘጋጁበት ጊዜ እስትንፋስ ይደረጋል, እና ጭንቅላቱ ወደ ላይ ይወጣል. በእጆቹ እና በእግሮቹ እንቅስቃሴ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ሰውነቱ በአንድ የተስተካከለ ቦታ ላይ ነው, በዚህ ጊዜ ጭንቅላቱ በውሃ ውስጥ ነው.

የጡት ማጥባት ዘዴን ሲጠቀሙ ስህተቶች

የጡት ማጥባት ዘዴን በሚጠቀሙበት ጊዜ በጣም የተለመደው ስህተት ጠንካራ ጭረቶች ናቸው. በዚህ የመዋኛ ዘይቤ እግሮቹ ለመግፋት ኃይል እንደሚሰጡ መረዳት አለብዎት. እና ለጭረት እራሱ ጥንካሬን በመስጠት እና እጆቹን ከትከሻው መስመር በላይ በማንቀሳቀስ ከመጠን በላይ ኃይል ብቻ ይወጣል ፣ ግን ይህ ፍጥነቱን በጭራሽ አይጎዳውም ።

እንዲሁም በእግሮቹ ወይም በእግሮቹ የተሳሳተ አቀማመጥ ደካማ, ያልተሰላ ግፊት ጥሩ ውጤት አይሰጥም.

ዘግይቶ መተንፈስ ፍጥነቱን ሊቀንስ እና ሰውነቱን ከውሃው በታች ጠልቆ ሊያስገባ ይችላል። በጭንቅላቱ ወቅት አየር መተንፈስ ያስፈልግዎታል, ጭንቅላቱ, የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ተከትሎ, ከውሃው በላይ በሚሆንበት ጊዜ. ጭንቅላትን ያለማቋረጥ ከውሃ በላይ ማቆየት ለአከርካሪ አጥንት ምቹ እና አደገኛ ነው, የጡንቻ ውጥረት በመገጣጠሚያዎች ላይ መፈናቀልን ያመጣል.

ሌላው ስህተት፣ በተለይም ልምድ በሌላቸው ዋናተኞች መካከል፣ በእንቅስቃሴዎች ዑደት መካከል ያሉ ክፍተቶች ናቸው። ለአፍታ ማቆም አያስፈልግም, ሁሉም እንቅስቃሴዎች በእርጋታ ወደ ሌላው መሸጋገር አለባቸው, ይህ ምርጡን ውጤት ያስገኛል.

1. በደረት ምት ቴክኒክ በሚዋኙበት ጊዜ በእጆችዎ በዝቅተኛ ፍጥነት መንቀሳቀስ መጀመር አለብዎት ፣ ቀስ በቀስ በመጨመር ፣ በውሃ ውስጥ በሚንሸራተቱበት ጊዜ እንቅስቃሴው ያበቃል።
2. መተንፈስ እና መተንፈስ የሚከናወነው በአንድ የጭንቅላቱ መነሳት ነው። አየር በአፍ ውስጥ በፍጥነት ወደ ውስጥ ይገባል, እና በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ ቀስ ብሎ ይወጣል.
3. ለማፋጠን ከእያንዳንዱ ምት ጋር መምጣት አይችሉም ፣ ግን በቴክኖሎጂ ህጎች መሠረት ፣ ጭንቅላቱ በእያንዳንዱ የጭረት ዑደት ወደ ላይ መውጣት አለበት ።

የጡት ምት ለጀማሪዎች ለመቆጣጠር ቀላሉ ዘዴ ነው። በዚህ ዘይቤ ላይ በመመስረት ሌሎች ሶስት የውድድር ዓይነቶችን ለመዋኘት ቀላል ነው-ቢራቢሮ ፣ የፊት መሳብ እና የኋላ ስትሮክ።

የጡት ምት እንደ ታዋቂ የመዋኛ ዘይቤ ይቆጠራል። የእድሜው ምንም ይሁን ምን የጡት ማጥባት ዘዴ በማንኛውም ሰው የተካነ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበር አስፈላጊ ስለሆነ ለጀማሪዎች የጡት ማጥባት ዘዴ በጣም ከባድ ነው። ከተሞክሮ ጋር, የጡት ማጥባት ዘዴን የሚያሳዩ የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ, ቀላል ይሆናል.

ይህ ዘይቤ በጣም ጥንታዊ እንደሆነ ይቆጠራል. በሮክ ሥዕሎች ላይ እንኳን የመዋኛ እንቅስቃሴው የጡት ምት የመዋኛ ዘዴ ከሚጠቀምባቸው እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአንድ ሰው ምስል አለ። በዚህ ረገድ, የመዋኛ ቴክኒክ የጡት ምት ስልት ከ 10 ሺህ ዓመታት በፊት እንደታየ ይታመናል. የእሱ ተወዳጅነት የጡት ማጥባት ዘዴ በተረጋጋ ሁኔታ ተብራርቷል. ለዋኙ ፍጥነት ይሰጣል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ አያደክመውም. የጡት ጫወታውን ለመቆጣጠር እንዲቻል, በዚህ ዘይቤ ውስጥ ያሉትን ዝርዝሮች ማወቅ አስፈላጊ ነው.

የጡት ምት: ዋና, ቴክኒክ

የጡት ማጥባት ዘዴ ከፈረንሳይ እንደመጣ ይታመናል. በትክክለኛ ትርጉም ውስጥ "ብራስ" የሚለው ቃል "መቀላቀል" ማለት ነው, የጡት ማጥመጃ ማሰልጠኛ ዘዴ ታዋቂ ነው, ይህ ስፖርት በኦሎምፒክ ጨዋታዎች ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል.

የጡት ስትሮክ የመዋኛ ቴክኒክ በደረት ላይ ባለው ቦታ ላይ ካለው የውሃ ማጠራቀሚያ ወለል ጋር ትይዩ የእጆች እና እግሮች ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ መፈጸምን ያካትታል። የጡት ስትሮክ ማሰልጠኛ ዘዴ ጭንቅላትን ከውኃው ወለል በላይ ያለማቋረጥ ማቆየትን ያካትታል። ይህ የቅጥ ባህሪ ተቋርጧል። ጭንቅላትን ወደ ውሃ ውስጥ ማስገባት ለፍጥነት መጨመር ይፈቀዳል, ለዚህም ነው በዚህ ዘይቤ ውስጥ ያለው ጭንቅላት ለመተንፈስ ብቻ ከውሃው በላይ ይነሳል.

ጨዋታዎች	የወርቅ ተሸላሚ	ሀገሪቱ
ቤጂንግ 2008	ኮሱኬ ኪታጂማ	ጃፓን
ለንደን 2012	ካሜሮን ቫን ደር በርግ	ደቡብ አፍሪካ
ሪዮ ዴ ጄኔሮ 2016	አዳም ፒቲ	ታላቋ ብሪታንያ

በጡት ምት ዘይቤ ውስጥ የኦሎምፒክ ሻምፒዮናዎች ሰንጠረዥ

ትክክለኛው የጡት ምት የመዋኛ ዘዴ በአንድ ጊዜ እና በተመጣጣኝ ሁኔታ እጆችን ወደ ፊት መወርወርን ያካትታል። በዚህ ሁኔታ እግሮቹ በአንድ የእንቅስቃሴ ዑደት ውስጥ በአግድም አውሮፕላን ውስጥ የተመሳሰለ ግፊት ያደርጋሉ. የጡት ስትሮክ የመዋኛ ቴክኒክ ልምምዶች፣ እነዚህም የሚያካትቱት፡ የእግር መግፋት፣ የእጅ ጥረቶች፣ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍ መውጣት።

የጡት ጫጫታ የመዋኛ ቴክኒኮችን የማስተማር ዘዴ የተለየ ነው ምክንያቱም በዚህ ዘይቤ ውስጥ ያሉት እጆች ወደ ላይ አይመጡም ወይም ወደ አየር አይነሱም. በዚህ ቅጽበት, ዘይቤው ከሌሎች የመዋኛ ዘዴዎች ይለያል. እንደ የፊት መጎተት ወይም ቢራቢሮ ያሉ ቴክኒኮች እጆችዎን ከውሃው በላይ ማንሳትን ያካትታሉ።

የዋናው ዘይቤ ንዑስ ዓይነቶች የኋላ ምት የጡት ምት ነው ፣ ምንም የስፖርት ዋጋ የሌለው የመዋኛ ዘዴ። የጡት ስትሮክ ዋናን ለመቆጣጠር የአተነፋፈስ ዘዴ ልክ እንደ እጅና እግር እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።

ፎቶ 1. የጡት ማጥባት ዘዴን በሚሰሩበት ጊዜ, እጆች በአንድ ጊዜ በውሃ ውስጥ ይጠመቃሉ

ለጀማሪዎች የጡት ማጥባት ዘዴ

በተለየ ዘይቤ ውስጥ ለመዋኘት ለሚችሉት እንኳን የጡት ማጥመጃ ዘዴን ለመቆጣጠር ቀላል አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ, ይህ የመዋኛ ዘዴ በማንኛውም እድሜ ላሉ ሰዎች ይገኛል.

የጡት ጫጫታ የመዋኛ ዘዴን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ የመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ይጀምራሉ. ክፍሎች ቀላል እና ውስብስብ ልምምዶችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ በሚያስተምር አስተማሪ ነው የሚካሄዱት። የሥልጠና ዋናው ነገር ሚዛኑን የመጠበቅ ችሎታ ነው፣ ​​ይህም አሰልጣኙ የሚያስተምሩት ነው።

ያለ ልዩ ሥልጠና መዋኘት አይጀምሩም። ለጀማሪዎች የጡት ማጥባት ቴክኒኮችን ከመቆጣጠርዎ በፊት የጡንቻን ስርዓት ለማሞቅ የሙቀት-ማስተካከያ ለማድረግ ይመከራል።

የመዋኛ መጀመሪያ እንደ ተንሸራታች ቦታ ተደርጎ ይቆጠራል, በዚህ ውስጥ ሰውነቱ በአግድ አቀማመጥ ውስጥ በውሃ ውስጥ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ጭንቅላቱ በውሃ ውስጥ ይጠመዳል, እና ከፊት ለፊታቸው ይመለከታሉ.

የላይኛው የጡት ማጥባት ዘዴ በእጆቹ ትክክለኛ እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. ጀማሪዎች የእጆችን እንቅስቃሴ እና በእግሮቹ የተደረጉ ጥረቶች ይማራሉ. በደረት ምት የመዋኛ ዘዴ ውስጥ የእጆች ጥረቶች በደረጃዎች የተከፋፈሉ ናቸው-

• ስትሮክ ማውጣት;
• ወደ ውስጥ ስትሮክ (እጆቹ ከትከሻው በላይ በማይሄዱበት ጊዜ);
• የብሩሽ እና የክርን መቀነስ;
• እጆቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ.

ፎቶ 2. በውሃ ውስጥ ከመለማመዱ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቅ የግዴታ የስልጠና ደረጃ ነው

በተመሳሳይ ጊዜ ብሩሾቹ በውሃ ውስጥ ከ 15 ሴንቲሜትር ጥልቀት ውስጥ አይደሉም.

ለጀማሪዎች የጡት ማጥባት ዘዴን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉ, ስራውን ለማቃለል, ኮሎባሽካ የተባለ መሳሪያ ይጠቀማሉ. እሱ "ስእል ስምንት" ይመስላል እና ስራውን ለማቃለል የተነደፈ ነው. በእግሮቹ መካከል ተጣብቀዋል, ይህም የታችኛው የሰውነት ክፍል እንዲንሳፈፍ ይረዳል, እና የጭረት ዘዴን በእጆችዎ ይሠራሉ.

የእጆችን ዘዴ ከተለማመዱ በኋላ የእግሮቹን እንቅስቃሴ ያጠናሉ. ትክክለኛው የጡት ምት ቴክኒክ እግሮቹን ወደ እርስዎ መጎተትን ያካትታል, ለዚህም ጉልበቶቹ የታጠቁ ናቸው, በእጆቹ ምት በሚመታበት ጊዜ. ይህ የውሃውን የመቋቋም አቅም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል, በዚህ ምክንያት ዋናተኛው ከውሃው ውስጥ በእጆቹ ይገለብጣል. እግሮቹ ከጉልበት በላይ በስፋት ይሰራጫሉ, ከዚያም ይግፉ (በዚህ ጊዜ እጆቹ በእንቅስቃሴው ሦስተኛው ደረጃ ላይ ናቸው). አትሌቱ ለቀጣይ መንሸራተት በውሃ ውስጥ በንቃተ-ህሊና ይዘረጋል ፣ ከዚያ በኋላ እንቅስቃሴዎቹ ይደጋገማሉ።

ትክክለኛው የሰውነት አቀማመጥ የፍፁም ሚዛን እድገት አስፈላጊ አካል ነው. የጡት ምት የመዋኛ ዘዴ ስለ ቋሚው ዘንግ የማያቋርጥ እንቅስቃሴን ያካትታል (ፍጥነቱ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው) እና ከውኃው ወለል ጋር ትይዩ.

ለጀማሪዎች የጡት ምት ቴክኒክ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ማጥናትንም ያጠቃልላል። በዚህ ዘይቤ ሲዋኙ, ጭንቅላቱ ከውኃው በላይ አይያዝም. በእጆች ሲመታ, ጭንቅላቱ ወደ ፊት ይሄዳል. እንዲዘገይ አይፈቀድለትም, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም, እንዳይቀንስ.

ፎቶ 3. በውሃ ውስጥ ሲጠመቁ, ዋናተኞች ጭንቅላታቸውን በትንሹ ወደ ታች ያጋድላሉ

በትክክለኛው የጡት ማጥመጃ ዘዴ ውስጥ, በውሃ ውስጥ ለመጥለቅ እንኳን ትኩረት ይሰጣል, ይህም ለቀጣዩ እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ፍጥነት እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል.

መዝለሉን ለማከናወን እግሮቹ እርስ በርስ በትንሽ ርቀት ላይ ተጣብቀው ይቀመጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ወደ ታች ይወርዳሉ, ከዚያ በኋላ እግሮቹ ከወለሉ ላይ ይመለሳሉ. ከዚህ ጋር, እጆቹ ከፊት ለፊታቸው ይነሳሉ ስለዚህም በውሃ ውስጥ ሲጠመቁ, እጆቹ እና አካላቸው በአንድ ዘንግ ላይ ናቸው.

በገንዳው ውስጥ ባሉት ትምህርቶች, የመዞሪያ ዘዴዎችን ያጠናሉ. ግድግዳውን በእግርዎ ከገፋ በኋላ በውሃ ውስጥ በማንሸራተት ላይ የተመሰረተ ነው. በረጅሙ ይተንፍሱ. በማዞር ጊዜ የመነሻውን ፍጥነት ይቀጥሉ.

እርስዎም ፍላጎት ይኖራቸዋል፡-

የጡት ማጥመጃ ስልጠና ዘዴ

የጡት ማጥመጃ ማሰልጠኛ ዘዴ በጥብቅ ቅደም ተከተል ይከናወናል. በተናጥል ፣ የመዋኛ ባህሪዎች ተጠንተዋል-

• የሰውነት አቀማመጥ;
• የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎች;
• የእጅ እንቅስቃሴዎች;
• የእግር እንቅስቃሴዎች;
• ጥረቶች አጠቃላይ ቅንጅት;
• ሌሎች የቅጥ ዝርዝሮች.

የመዋኛ ንጥረ ነገር ቀስ በቀስ ውስብስብነት የተካነ ነው, የመጨረሻው ውጤት ያለ ድጋፍ በአግድም አቀማመጥ ላይ የሚደረግ ልምምድ ነው.

እንቅስቃሴዎቹ የሚጠናው በመሬት ላይ ነው።መግቢያው የሚከናወነው በውሃ እና በመሬት ላይ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ስለሚለያዩ ለዝርዝሮች ትኩረት ሳይሰጡ በአጠቃላይ ቃላት ነው።

ፎቶ 4. በመሬት ላይ ያለውን የጡንታ ዘዴን በመጠቀም የእጅ እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ተገቢ ነው

ከዚህ በኋላ, እንቅስቃሴዎቹ በአንድ ቋሚ ነገር ላይ ተመስርተው በውሃ ውስጥ የተካኑ ናቸው. እንደ ድጋፍ, የገንዳውን ጎን ወይም የታችኛውን ክፍል ይጠቀሙ. የእጅ እንቅስቃሴዎች በአቀባዊ አቀማመጥ, በውሃ ውስጥ እስከ ትከሻዎች ወይም ደረቶች ይቆማሉ.

ጀማሪ ዋናተኛ ከድጋፍ ጋር በውሃ ውስጥ ወደ መማር እንቅስቃሴዎች ይሄዳል። ለዚህም, የታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ሳይጫኑ በተጋለጡ ቦታ ላይ የእጆችን እንቅስቃሴ ባህሪያት ለመቆጣጠር የሚረዱ የመዋኛ ሰሌዳዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በውሃው ውስጥ የእጆችን እንቅስቃሴ ከድጋፍ ጋር ከተለማመዱ በኋላ ደጋግመው በመዋኛ ወይም በመንሸራተት ተስተካክለዋል ። የእግሮች እና የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨምሯል። ጀማሪ አትሌት ወደ ችሎታ ማዳበር ይሸጋገራል።

የመዋኛ ቴክኒኮችን ለማሻሻል ዘዴዎች ረጅም እና አጭር ርቀቶችን በተለዋዋጭ ለማሸነፍ ወይም በትንሹ የጭረት ብዛት ለመዋኘት ያገለግላሉ። ይህ ጥረቶች ሹል እና ጠንካራ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል, ይህም ርቀቶችን በሚያሸንፉበት ጊዜ ጉልበትን ለመቆጠብ የበለጠ ይረዳል.

ፎቶ 5. የመተማመን ስሜት ከተሰማዎትራሴበመዋኛ ገንዳ ውስጥ, በሚሰሩበት ጊዜ ጎን ለጎን እንደ መያዣ ይጠቀሙ

በጀርባው ላይ የጡት ምት: የመዋኛ ዘዴ

የጀርባው ሽክርክሪት የተለመደ የመዋኛ ዘይቤ ነው. በስፖርት መዋኛ ውስጥ አይካተትም, ልክ እንደ የጡት ምት, ነገር ግን በከፍተኛ የተተገበረ እሴት ይገለጻል. በአግድም አቀማመጥ ላይ ሲዋኙ, የተጎዳውን ሰው መርዳት. በተጨማሪም ረጅም ርቀትን በማሸነፍ ረገድ ውጤታማ ነው.

በጀርባው ላይ ያለውን የጡት ምት ስልት በሚማሩበት ጊዜ, በዚህ መንገድ የመዋኛ ዘዴ በደረት ላይ የጡት ንክሻን ለመዋኘት ለሚችሉት ቀላል ነው. ልክ እንደ መጀመሪያው ዘይቤ፣ የኋላ ምት የጡት ምት በጠቅላላው የሰውነት አቀማመጥ እና የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል።

በመነሻ ቦታ ላይ ፣ በጀርባው ላይ የጡት ምት ሲዋኙ ፣ ዋናተኛው ከውኃ ማጠራቀሚያው ወለል አንፃር በአግድም ይተኛል። እግሮቹ ተስበው አንድ ላይ ተያይዘዋል. እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ በትከሻ ስፋት ፣ መዳፎች ወደ ውጭ ዘወር አሉ። ውሃ ፊቱን ይሸፍናል, እና አገጩ ወደ ደረቱ ይጠጋል.

ፎቶ 6. የጡት ምት በጀርባዎ ላይ ተኝቶ በእግሮችዎ ስር ተጣብቆ ይከናወናል

የእጅ ምት በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናል. ከመጀመሪያው ቦታ, ወደ ጎኖቹ እና ወደታች በማፋጠን ይሂዱ. በውሃው ላይ ድጋፍ ሳያጡ እጆቹ ቀስ በቀስ ይንቀጠቀጣሉ. ግርዶሹ የላይኛውን እግሮች በማስተካከል በጅቡ ደረጃ ላይ በእጆቹ ያበቃል. ከዚህ በኋላ በእጆቹ ላይ ሹል መጨመር, ከዚያም አየርን ጠርገው ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመለሳሉ. በአየር ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እጆቻቸው በመዳፋቸው ወደ ውጭ በመዞር ወደ ውሃው በትከሻው ስፋት ውስጥ ይወርዳሉ. ይህንን እንቅስቃሴ በፍጥነት እና በትንሹ የጡንቻ ውጥረት ያከናውኑ።

በእጆቹ ጥረቶች እግሮቹ በጉልበቶች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጣብቀዋል, ተረከዙን በትከሻው ስፋት ወደ ጎኖቹ ይሰራጫሉ. ከዚያ በኋላ, ዋናተኛው እግሮቹን ዝቅ ያደርገዋል እና ተረከዙን ወደ ዳሌው ያቅርቡ, ከትከሻው የበለጠ ሰፊ ያሰራጫቸዋል. እግሮቹ ሁለቱንም ወደ ጎን እና "በራሳቸው" ይለወጣሉ, እና ሾጣጣዎቹ ወደ ውጭ ይመለሳሉ እና እንዲሁም ወደ ጎን ይሰራጫሉ. ከውኃው የሚገፋው በጭኑ, በእግሮቹ እና በእግሮቹ ውስጠኛው ገጽ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹ ያልተጣበቁ እና አንድ ላይ ይሰባሰባሉ.

በዚህ ዘይቤ ውስጥ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ከእጅ ጥረቶች ጋር የተቀናጁ ናቸው. እስትንፋስ በእጆቹ እና ከውሃው በላይ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ላይ የጭረት መጨናነቅ ይከናወናል ፣ እና በጭንቅላቱ ወቅት እስትንፋስ ይከናወናል ።

ፎቶ 7. በሚዋኙበት ጊዜ እግሮቹን የማንቀሳቀስ ዘዴ በጀርባው ላይ የጡት ምት በደወል እርዳታ ሊሻሻል ይችላል.

የጡት ምት ዋና፡ የመተንፈስ ቴክኒክ

የጡት ጫጫታ በሚዋኝበት ጊዜ የመተንፈስ ዘዴ ከመንቀሳቀስ ዘዴ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. የእንቅስቃሴው ፍጥነት በዚህ የመዋኛ ዘይቤ ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. ሁለቱም አፍንጫ እና አፍ ለመተንፈስ ጥቅም ላይ የሚውሉ ከሆነ ረጅም ርቀት ለመዋኘት አስቸጋሪ ይሆናል.

በዚህ ረገድ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች በደረት ምት ሲዋኙ ከአፍ ጋር ብቻ ይከናወናሉ. የመተንፈስ ዘዴው ወደ ውስጥ መተንፈስን ያካትታል, ይህም በመጨረሻው የጭረት ደረጃ ላይ ይከናወናል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ አፉ ከውኃው በላይ ባለው ምልክት ላይ ነው. ቀደም ብሎ ወይም በኋላ ከተነፈሱ ውሃ ወደ ሳንባዎች ይገባል. መተንፈስ እኩል መሆን አለበት. ትንፋሹ እንደገና ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድረስ - በእጆቹ በመጨረሻው የጭረት ደረጃ ላይ።

ለጀማሪዎች ፈጣን የመተንፈስ ልማድ ስላለው የጡት ምታን፣ የመዋኛ ዘይቤን፣ የአተነፋፈስ ቴክኒክን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው። ይህንን ተግባር ለማመቻቸት የጭንቅላቱ ከፍታ እስከሚደርስበት ጊዜ ድረስ መተንፈስ እና ከዚያም ሹል ትንፋሽ መውሰድ ይመከራል.

ፎቶ 8. ከመጥለቅዎ በፊት ጥልቅ እና ፈጣን እስትንፋስ በሚዋኙበት ጊዜ ለትክክለኛው የመተንፈስ አስፈላጊ አካል ነው።

የጡት ማጥባት ዘዴ ጥቅሞች

የጡት ጫወታ ማሰልጠኛ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ እድሜው ወይም የጤንነቱ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ማንም ሰው መቆጣጠር ይችላል. ለዚህም, ልዩ ስልጠና መኖሩ ወይም መዋኘት መቻል አስፈላጊ አይደለም.

ልክ እንደሌላው የመዋኛ አይነት, የመዋኛ ዘዴው በፍጥነት የተካነ የጡት ምታ, የሰውነት ጡንቻ ኮርሴትን ለማጠናከር ይረዳል. በክንድ, በጀርባ, በእግር እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በመዋኛ ምክንያት የደም ዝውውር ይሻሻላል እና የደም ሥሮች ይጠናከራሉ, የልብ ጡንቻ ጽናት ይጨምራል. ጥቅሙ ወደ የመተንፈሻ አካላት አካላት ይደርሳል. በልዩ የመተንፈስ ዘዴ ምክንያት ሳንባዎች በሙሉ አቅም ይሠራሉ, ይህም ወደ ድምፃቸው እንዲጨምር ያደርጋል.

ፎቶ 9. ስፖርት መዋኘት ሰውነትን ያጠነክራል, ጠንካራ እና ቀጭን ያደርገዋል

የጡት ጫጫታ መዋኘት በአከርካሪ አጥንት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንዳንድ ህመሞቹን (እንደ በሽታው ደረጃ ላይ በመመስረት) ለማስወገድ እና ትክክለኛውን አቀማመጥ ለማዘጋጀት ይረዳል.

ከዝቅተኛ የአየር ሙቀት እና ንቁ እንቅስቃሴዎች ጋር ባለው የረጅም ጊዜ መስተጋብር ምክንያት, በዚህ ዘይቤ መዋኘት እራስዎን በቅርጽ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. ለግማሽ ሰዓት ያህል እንዲህ ዓይነቱን ጭነት 270 kcal ያሳልፋሉ እና እንቅስቃሴዎቻቸውን ያማራሉ ።

የጡት ስትሮክ በተለይ እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች ጠቃሚ ነው። አዘውትሮ መዋኘት የውስጥ ጡንቻዎችን በማጠናከር ልጅን በመውለድ ምክንያት የሚጨምረውን የአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ ያስችላል. ለወደፊቱ, ይህ የመውለድ ሂደትን ያመቻቻል. በተጨማሪም መዋኘት ውጥረትን ለማስወገድ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው.

ፎቶ 10. የጡት ማጥመጃ ዘይቤ በማንኛውም እድሜ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው, በተለይም ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው.

እርስዎም ፍላጎት ይኖራቸዋል፡-

ትክክለኛው የጡት ማጥባት ዘዴ

የጡት መምታት ዘዴን በመጠቀም ትክክለኛውን የመዋኛ ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር የእጅ ፣ የአካል ፣ የእግር እና የጭንቅላት ተለዋጭ አጠቃቀምን የሚያካትቱ ደረጃዎችን ያካተተ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ።

1. ለመጀመር በውሃው ላይ ይተኛሉ, እጆቻቸውን ከፊት ለፊታቸው ዘርግተው እጆቻቸውን ወደ ታች ዝቅ ያደርጋሉ. እግሮቹ አንድ ላይ ተሰብስበው ቀጥ ብለው ይቀመጣሉ. ጭንቅላቱ በውሃ ውስጥ በግምት በቅንድብ ደረጃ ላይ ነው.
2. መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው ይመለሳሉ, ከዚያ በኋላ እጆቹ ተዘርግተው ወደታች በመውረድ, በውሃ ውስጥ ግርፋት ይፈጥራሉ. ጭንቅላቱ ከውኃ ማጠራቀሚያው በላይ ነው, ይህም ትንፋሽ እንዲወስዱ ያስችልዎታል.
3. እጆች ከትከሻው መስመር በላይ ሳይሄዱ ስትሮክ ይሠራሉ። በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የላይኛው እግሮች በክርን ላይ ተጣብቀው ከውሃው በታች በክንድ ወደታች ይወርዳሉ, ከዚያም መዳፎቹ ከአገጩ ስር ይጣመራሉ እና በ 5 ሴ.ሜ ይወርዳሉ.በዚህ ጊዜ ጭንቅላቱ ከታች ይወርዳሉ. ውሃ, ከዚያ በኋላ ትንፋሽ ይሠራል.
4. የእጆችን እንቅስቃሴ በሚያፋጥኑበት ጊዜ እግሮቹ ተያይዘዋል, በዳሌ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ በማጠፍ. እግሮቹን በሚራቡበት ጊዜ ከትከሻዎች ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ይገኛሉ. እግሮቹ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳሉ, ግፊት ይደረጋል, ከዚያ በኋላ ካልሲዎቹ "በራሳቸው" ይታጠባሉ. በዚህ እንቅስቃሴ, ዋናተኛው ከውሃው ውስጥ እየተጣደፈ ነው.
5. ከዚያ በኋላ እግሮች እና ክንዶች ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ.

ልምድ የሌላቸው ዋናተኞች ጭንቅላቱን ሳይቀንሱ ሁል ጊዜ ከውኃው በላይ ለማቆየት ይሞክራሉ. ለአከርካሪ አጥንት አስቸጋሪ, የማይመች እና አደገኛ ነው. በአንገቱ እና በጀርባው ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ መወጠር በአከርካሪው መገጣጠሚያዎች ላይ መፈናቀልን ያስከትላል።

ፎቶ 11. የጡት ጫወታ በሚዋኝበት ጊዜ, ግማሽ ክብ ይሠራልእጆች, እግሮች ተሰብስበው ተፋቱ

በጡት ምት የመዋኛ ዘይቤ ውስጥ, የላይኛው እግሮች ከእግሮቹ በፊት ወደነበሩበት ቦታ እንደሚመለሱ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እንቅስቃሴዎች በመዝናኛ ፍጥነት ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. የእጆችን ወይም የእግሮችን እንቅስቃሴ ተመሳሳይነት ይቆጣጠሩ።

የጡት ምት ቴክኒክን ሲጠቀሙ የተለመዱ ስህተቶች

በጀማሪዎች መካከል የተለመደ ስህተት ጭንቅላታቸውን ከውኃው ወለል በላይ ለማቆየት መሞከር ነው. ይህም ዋናን ጊዜ የሚፈጅ ተግባር ያደርገዋል, ይህም የአካል ጉዳት አደጋን ይፈጥራል. እንዲህ ዓይነቱ ስህተት በቋሚ ውጥረት ምክንያት ወደ ማህጸን ጫፍ አካባቢ መበላሸትን ያመጣል. የሚከተሉት ስህተቶች ይከሰታሉ:

1. ለትከሻዎች ከመጠን በላይ መምታት - እንዲህ ዓይነቱ የአሠራር ጥሰት በጣም ከፍተኛ ነው. እጆቹ ከጀርባው በጣም ብዙ ርቀት ላይ የሚገኙበትን ሁኔታ ያነሳሳል, በዚህ ምክንያት ዘይቤው ቀላልነቱን ያጣል.
2. በእንቅስቃሴዎች ዑደት መካከል ለአፍታ ማቆም - ተመሳሳይ ስህተት በእጆቹ ምት መጨረሻ ላይ በስበት ኃይል መሃል ላይ ካለው ለውጥ ጋር የተያያዘ ነው። ጀማሪዎች ቆም ብለው ማቆም ባይኖርባቸውም እጆቻቸው በደረት ደረጃ ላይ ሲሆኑ ለአፍታ ያቆማሉ። እጆች ወደ ፊት በፍጥነት ከሰውነት የላይኛው ክፍል ጋር ይጣላሉ.
3. የሰውነት እንቅስቃሴን በጭንቅላቱ እንቅስቃሴ መተካት. - የጡት ጫወታ የመዋኛ ዘዴ ለአንገት እንቅስቃሴዎች አይሰጥም (አነስተኛ ናቸው). እንዲህ ያሉት ጥረቶች የሰውነት ንዝረትን ያስከትላሉ, ይህም ወደ ፍጥነት መቀነስ እና የውሃ መከላከያ መጨመር ያስከትላል.
4. ዘግይቶ እስትንፋስ - እጆቹ ከደረት በታች እስከሚሰበሰቡበት ጊዜ ድረስ አየርን ይተንፍሱ። አለበለዚያ ውሃ ወደ ሳንባዎች ይገባል.
5. ደካማ መምታት - ጥሩ መምታት በእጆቹ ላይ ያለውን ጭነት እንዲቀንሱ እና ፍጥነት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል. ይህንን ለማድረግ እግሮቹን አይደራረቡ እና ሰፋ ያለ ምት አያድርጉ. በተገቢው ዘዴ ውሃው ወደ ኋላ ይመለሳል, ይህም ወደ ፊት መንቀሳቀስን ያመጣል.

ፎቶ 12

ሌላው ስህተት ደግሞ ክርኑን ከፍ ባለ ቦታ ይይዛል, ምክንያቱ ደግሞ ትክክለኛው መያዣ አለመኖር ነው.

ለመማር መልመጃዎች

የጡት ጫጫታ የመዋኛ ዘዴን በፍጥነት ለማጠናከር, በመሬት ላይ እና በውሃ ውስጥ የዝግጅት ልምምዶችን ያከናውናሉ. ይህ ቴክኒካዊ ነጥቦቹን እንዲረዱ እና በጡንቻ ማህደረ ትውስታ በመጠቀም እንዲያውቁ ያስችልዎታል. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች

• በውሃው ላይ ተንሸራታች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በደረት ላይ ተኝተው ወደ ፊት የተዘረጉ እጆች; ጭንቅላትን ለአየር በሚያነሱበት ጊዜ ትንፋሹን ይይዛሉ ። ማስተዋወቅ በእግሮቹ እርዳታ ይከሰታል, የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;
• እስትንፋስዎን በመያዝ በውሃ ውስጥ ጠልቀው ይግቡ እና ከዚያ በድንገት ከውሃው ይዝለሉ ፣ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ እና ተጨማሪ ጥምቀት ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለ እረፍት 10 ጊዜ ያድርጉ;
• በውሃ ውስጥ ረዥም መተንፈስን ፣ የውሃ ውስጥ ዘልቆ መግባት ፣ ይህ ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ ይደገማል.

በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ያሉ ክፍሎች ጠቃሚ እንዲሆኑ እና ውጤቶችን በፍጥነት እንዲሰጡ አንዳንድ ደንቦች ይከተላሉ. ጡንቻዎችን ለማሞቅ ማሞቂያ ያድርጉ. በሚዋኙበት ጊዜ ፌርማታዎችን ማድረግ ወይም በውጫዊ ጉዳዮች መበታተን የለብዎትም።

ፎቶ 13. አትሌቱ ከመዋኛ በፊት ማሞቅ ሰውነቱን ለመጪው ሸክሞች ያዘጋጃል

ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች እና ከ 1.5 ሰአታት ያልበለጠ ስልጠና. የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል. የስልጠናው ድግግሞሽ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ነው.

በእያንዳንዱ ትምህርት, ጽናትን ሲጨምር ጭነቱን ይጨምሩ. ቅንጅትን ለማዳበር የመዋኛ ፍጥነት እና ከተቻለ ተለዋጭ ዘይቤዎችን ይለውጣሉ።

በትምህርቱ ወቅት ደስ የማይል ስሜትን ለማስወገድ, ከእሱ በፊት እና በኋላ መብላት የለብዎትም. በመጨረሻው ምግብ እና ወደ ገንዳው በመሄድ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ቢያንስ 1 ሰዓት ነው.

የጡት ጫጫታ በጣም ፈጣን አይደለም, ነገር ግን ከኃይል ወጪዎች አንጻር ሲታይ በጣም ኢኮኖሚያዊ, የመዋኛ ዘይቤ. እንቁራሪቶችን ተመልከት, በሐይቁ ውስጥ ምን ያህል ቀስ ብሎ እና በቀላሉ እንደሚንቀሳቀሱ ያስተውሉ. እነዚህ አምፊቢያኖች በጥሬው በውሃ ውስጥ ይንሸራተታሉ። የእነሱን ዘዴ ለመድገም ይሞክሩ, ከዚያ የጡት ጫጫታ በትክክል እንዴት እንደሚዋኙ ይገባዎታል. ሁሉም ነገር ከተሰራ, ለብዙ ሰዓታት ጡት ማጥባት ይችላሉ. በደመ ነፍስ ከሚሠሩት እንቁራሪቶች በተለየ የሰው ልጆች የማሰብ ችሎታቸውን እና እውቀታቸውን ተጠቅመው ጡትን እንዴት በትክክል መምታት እንደሚችሉ ለመማር ይገደዳሉ። ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የተሻለ ነው. የእራስዎ የንድፈ ሃሳብ እውቀትም ጠቃሚ ይሆናል, በተለይም ቀደም ሲል የጡት ጡት ባለቤት ለሆኑ እና ቴክኒኩን በራሳቸው ለመሥራት ለሚፈልጉ.

በደረት ምቱ መካከል ካሉት ልዩነቶች አንዱ የእጆቹ እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ እና ወደ አየር ሳይወስዱ ነው. ሆኖም, ይህ ቅጥ አንዳንድ ጥቅሞች አሉት. የጡት ምት በፀጥታ ለመንቀሳቀስ፣ ረጅም ርቀት ለማሸነፍ ያስችላል። ተጎጂዎችን በሚያጓጉዝበት ጊዜ በጠላቂዎች እና አዳኞች ይጠቀማል።

የውሃ ማጠራቀሚያ መምረጥ

ለመምረጥ ብዙ አማራጮች ካሉ, ሁሉንም ግምት ውስጥ ያስገቡ. የመዋኛ ትምህርቶችን ለማካሄድ የበለጠ ምቹ የሆነበትን ቦታ በሚመርጡበት ጊዜ, በራስዎ ምርጫዎች ይመሩ.

መዋኛ ገንዳ

አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ ገንዳውን ይመክራል. ጠፍጣፋ የታችኛው ክፍል ፣ ወጥ የሆነ የሙቀት መጠን ያለው ለስላሳ ውሃ ፣ የመስጠም አደጋ አነስተኛ ፣ ብዙ ሰዎችን ሙሉ ቁጥጥር ማድረግ ይቻላል ። ገንዳው ከተዘጋ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

ባሕር

ባሕሩ ሁል ጊዜ በተረጋጋ መንፈስ ደስ አይለውም። ትናንሽ ሞገዶች እና ትንሽ ሞገዶች የባህር መታጠቢያ ልምድ ለሌላቸው ሰዎች ቴክኒኩን ለመስራት አስቸጋሪ ያደርጉታል. ያልተስተካከለ የታችኛው ክፍል ጄሊፊሽ ስሜቱን ያበላሻል። ነገር ግን ባህሩን ለሚያውቅ እና ለሚወድ ሰው እነዚህ ትኩረት መስጠት የሌለባቸው ጥቃቅን ነገሮች ናቸው። የባህር ውሃ የማያጠራጥር ጠቀሜታ የቲዮቲክ ተጽእኖን ያጠቃልላል-ቆዳውን ያጠነክራል, ምስማሮችን ያጠናክራል እና ድፍረትን ያስወግዳል.

ወንዝ

ልምድ ለሌላቸው ዋናተኞች የአሁኑ ምርጥ አጋር አይደለም። በተጨማሪም, ከውሃ እባቦች ጋር ደስ የማይል ስብሰባ ሊኖር ይችላል.
የንጹህ ውሃ ጥንካሬ ከባህር ውሃ ያነሰ ነው, በውስጡ ለመዋኘት በጣም አስቸጋሪ ነው, በዚህ መንገድ ሰውነቱን "አይይዝም". የበለጠ ልምድ ላላቸው ዋናተኞች ልዩነቱ የማይታወቅ ነው። ነገር ግን በባህር ውስጥ መዋኘትን የተማሩ ጀማሪዎች ልዩነቱ ይሰማቸዋል.

ሀይቅ

የንፁህ ውሃ መጠኑ ዝቅተኛ ከመሆኑ እና ከእባቦች ጋር ለመተዋወቅ ካለው እድል በተጨማሪ የሐይቁ ዋና ጉዳቶቹ ምሽት ላይ ትንኞች መኖራቸውን እና ያልተስተካከለ ፣ የሚያዳልጥ የታችኛው ክፍል በደለል የተሸፈነ ነው። ቀዝቃዛ የውሃ ውስጥ ቁልፎች በመናድ መልክ የማያጠራጥር አደጋን ይሸከማሉ። እና ጭቃማ ውሃ በደንብ ያልተማሩ የሽርሽር ወዳጆች በባህር ዳርቻው ላይ ጥለው የተሰበረ ብርጭቆን እንዲያዩ አይፈቅድልዎትም ።

በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎት የውሃ አካልን መምረጥ የተሻለ ነው. ያልተለመደው አካባቢ ሙሉ በሙሉ በመማር ሂደት ላይ ለማተኮር አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ትክክለኛውን የጡት ምት መማር

ትክክለኛውን የጡት ምት በመማር ሂደት ውስጥ, ለትንሽ ጥቃቅን ትኩረት መስጠት አለብዎት. ለትልቅ ሰው ልክ እንደ ልጅ, በተለይም በአሰልጣኝ መሪነት ለመማር ቀላል ነው.

መማር ለሚፈልጉ ትኩረት የሚሰጣቸው ዋና ዋና ነጥቦች፡-

• የሰውነት አቀማመጥ.
• የእጅ እንቅስቃሴዎች.
• የእግር እንቅስቃሴ.
• እስትንፋስ።
• የእንቅስቃሴዎች ማመሳሰል.

የሰውነት አቀማመጥ

ሰውነቱ በውኃው ወለል ላይ በአግድም ይገኛል. በውሃው ላይ “ኮከብ” ፊት ወደ ታች ተኛ ፣ ከዚያ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን አንድ ላይ አምጡ። በዚህ ቦታ ላይ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያሳልፉ. ይህ መልመጃ አንድ ሰው በውሃ ውስጥ ምን ያህል እንደሚተማመን ለመሰማት ያለመ ነው።

መጀመሪያ ላይ ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ ተስተካክሏል, እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተው, እግሮቹ ተዘግተዋል, ጭንቅላቱ በውሃ ውስጥ ይጫናል ("ቶርፔዶ" ቅርፅ). እጆቹ የጩኸት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ, ጭንቅላቱ ከውኃው ውስጥ ይወጣል እና ትንፋሽ ይወሰዳል (የኮብራ ቅርጽ). ከዚያም ሰውነቱ የ "እንቁራሪት" ቅርፅ ይሰጠዋል - ጉልበቶቹ ይጣበራሉ, ተረከዙ ወደ መቀመጫው ይጣበቃል, እግሮቹ ይሠማራሉ, እጆቹ ከደረት በታች ናቸው. የታጠቁ እግሮች የጩኸት እንቅስቃሴን ያደርጋሉ ፣ እጆቹ ግርዶሹን ካጠናቀቁ በኋላ ቀጥ ብለው ያስተካክሉ ፣ ጭንቅላቱ ወደ ውሃው ውስጥ ይወርዳል ፣ እስትንፋስ ይወጣል ። ሰውነት እንደገና ሙሉ በሙሉ ተዘርግቷል.

የእጅ እንቅስቃሴዎች

አስፈላጊ: የጡት ጫጫታ እጆች ዋናው ደንብ መዳፎቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጣቶቹ ይዘጋሉ. ጣቶችዎን አያሰራጩ, በመካከላቸው ሽፋን የለንም, ስለዚህ ለመዋኘት አስቸጋሪ ይሆናል.

በውሃ ውስጥ በሚቆሙበት ጊዜ ትክክለኛውን የእጅ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ-

1. ውሃው ውስጥ እስከ አንገትዎ ድረስ ይግቡ እና ይቁሙ.
2. ክርኖችዎን በደረት ደረጃ ማጠፍ, ክርኖች እና የእጅ አንጓዎች አግድም ናቸው. መዳፎቹ ከኋላ በኩል ይገናኛሉ, ወደ ፊት ይመራሉ, ጣቶቹ ይዘጋሉ.
3. መዳፍዎን ሳይከፍቱ እጆችዎን ቀና አድርገው መዳፍዎን በውሃ ውስጥ የሚቆርጥ እንደ "ሽብልቅ" ይጠቀሙ.
4. መዳፍዎን ወደላይ ይክፈቱ።
5. በክብ እንቅስቃሴ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ ቀስ በቀስ ክርኖችዎን በማጠፍ። በዚህ ጊዜ መዳፎቹ መጀመሪያ በአግድም ይንቀሳቀሳሉ. ከዚያም ቀስ በቀስ ጀርባቸውን ወደ ውጭ ያዞራሉ, ልክ በውሃው ውስጥ "እንደሚሳቡ".
6. እንቅስቃሴው በመነሻው ቦታ ያበቃል: እጆቹ በደረት ደረጃ ላይ በክርን ላይ ተጣብቀዋል, መዳፎቹ በ "ሽብልቅ" ውስጥ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ.
7. ሁሉንም ነገር ውስብስብ, ለስላሳ, ነጠላ እንቅስቃሴ ይድገሙት.
8. እንቅስቃሴዎቹን ወደ አውቶማቲክነት በማምጣት ይቀጥሉ።

የእግር እንቅስቃሴዎች

አስፈላጊ: የእግር እንቅስቃሴዎች ለመግፋት ያገለግላሉ, ኃይለኛ ግፊት አካልን ወደ ፊት ይጥላል. ግፋው የበለጠ ኃይለኛ, ፍጥነቱ ይጨምራል.

ይህ መልመጃ የመዋኛ ሰሌዳን በመጠቀም ሊሠራ ይችላል-

1. ውሃው ውስጥ እስከ ደረቱ ድረስ ወይም እስከ አንገትዎ ድረስ ይግቡ. ትከሻዎን እና ክንዶችዎን በቦርዱ ላይ ያስቀምጡ. ሰውነት እና እግሮች በውሃ ውስጥ ይሆናሉ. እግሮች እና አካላቸው ቀጥ ያሉ ናቸው.
2. በ90 ዲግሪ አካባቢ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። ጉልበቶች ወደ ታች እየጠቆሙ፣ እግሮች በትንሹ ወደ ጎኖቹ ዞረዋል።
3. እግርዎን ቀጥ አድርገው, ትንሽ በመስፋፋት, ከውሃው እንደገፋ. ግፊቱ ሰውነቱን ወደ ፊት ያንቀሳቅሰዋል.
4. ሁሉንም በአንድ እንቅስቃሴ ይድገሙት.

እስትንፋስ

በመጨረሻው ደረጃ ላይ እጆቹ በደረት ላይ መገጣጠም ሲጀምሩ የእጆቹ ክብ እንቅስቃሴ ሰውነቱን በትንሹ ወደ ላይ ይገፋፋል. ጭንቅላቱ ይነሳል እና ትንፋሽ ይወሰዳል. መዳፎቹ በውሃ ውስጥ ሲቆርጡ ፊቱ ይወድቃል። መተንፈስ በአፍንጫ ውስጥ ወደ ውሃ ውስጥ ይደረጋል. መተንፈስ እኩል መሆን አለበት. ለመተንፈስ አይቸኩሉ, በመጠን እና በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ በጣም የተሻለ ነው. ለአተነፋፈስዎ ተስማሚ የሆነውን የእንቅስቃሴዎች ምት ይፈልጉ። ኮምፒተርዎን ሳይለቁ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ተነሳ እና የእጆችን እንቅስቃሴ ከትንፋሽ እና ከመተንፈስ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ።

መመሳሰል

አስፈላጊ: እንቅስቃሴዎች ድንገተኛ መሆን የለባቸውም.

ዋናው ተግባር: እንቅስቃሴዎችን ማመሳሰል እና ወደ አንድ ሙሉ መተንፈስ, ወደ አውቶሜትሪነት ማምጣት.
የታጠፈውን እግሮች ማስተካከል በተዘጉ እጆች ወደፊት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ በአንድ ጊዜ መከሰት አለበት. ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ የተስተካከለ ነው, ፊቱ ወደ ውሃ ውስጥ ዝቅ ይላል - ይህ በጣም ፈጣን የሆነ እንቅስቃሴን ይሰጣል, በእግሮቹ መግፋት.

የጡት ምት በፍጥነት እንዴት እንደሚዋኝ ወይም የሚዘገንን ስህተቶች

ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ጥያቄውን ይጠይቃሉ: "የጡት ጫጫታ በፍጥነት እንዴት እንደሚዋኝ?" ወይም "የጡት ምታ ለመዋኘት በፍጥነት እንዴት መማር እንደሚቻል?". ይህ ስታይል ከዶጊስታይል (በእርግጥ ስታይል ተብሎ ሊጠራ የሚችል ከሆነ) በጣም ቀርፋፋው ነው። በጡት ምት በመታገዝ ዋናተኛን ከፊት ሸርተቴ ወይም ቢራቢሮ ማለፍ አይቻልም። ትክክለኛ ቴክኒክ, ምንም ስህተቶች, ፍጥነት ይጨምራል.
በ 50 ሜትር ገንዳ ውስጥ በ 100 ሜትር ርቀት ላይ የጡት ስትሮክ መዋኘት የዓለም ክብረ ወሰን 57.13 ሴኮንድ ፣ እና በቢራቢሮ መዋኘት - 49.82 ሰከንድ።

ሌላው የሚቃጠል ጉዳይ ለ 25 ወይም 50 ሜትር ርቀት ያለው የጭረት ብዛት ነው. ቁጥሮቹ የተለያዩ 8, 10, 12 ይባላሉ. የጭረት ብዛት በቴክኒክ ላይ ብቻ ሳይሆን በእጆቹ ቁመት እና ርዝመት ላይም ይወሰናል. አንድ 180 ሴ.ሜ ዋናተኛ ከ160 ሴ.ሜ ሰው ያነሰ ምት ይወስዳል።

ዌይን ጎልድስሚዝ በጽሁፉ ብዙ የኦሎምፒክ ሻምፒዮኖችን ያሳደገው ድንቅ አትሌት እና አሰልጣኝ ቴሪ ጋቴርኮሌ የሰጠውን ምክር ጠቅሷል። ቴሪ ፍፁም የሆነ የስትሮክ ቴክኒክን ወደ ፍፁምነት እንዳያተኩር፣ ነገር ግን በአጠቃላይ ትክክለኛ የሰውነት ቅርጽ ላይ እንዲያተኩር ይመክራል።

ስህተቶች

በተለይም የጡት ንክኪን ለመማር የመጀመሪያ እርምጃዎችን ሲወስዱ ስህተቶች ብዙ ናቸው. ሁሉንም ነገር መዘርዘር አይቻልም. በጣም ተደጋጋሚ እና ከባድ የሆነውን አስቡበት። ጥቃቅን ስህተቶችን ማስተካከል ለአሰልጣኙ በአደራ መስጠት የተሻለ ነው, የሰለጠነ ዓይን አለው.

የተለመዱ ስህተቶች፡-

1. ጭንቅላቱ ሁልጊዜ ከውኃው በላይ ነው.
   ስለ ፍጥነት ፣ ኃይለኛ ግፊቶች እና ትክክለኛ ስትሮክ ግድየለሽነት “ለእራስዎ” በቀስታ ከዋኙ ይህ ተቀባይነት አለው። በፕሮፌሽናል አቀራረብ, በዚህ መንገድ መምራት አደገኛ ነው, የአንገት ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
2. ቀደም ብሎ ወይም ዘግይቶ ወይም ወደ ውስጥ መተንፈስ.
   ወደ ውሃ መሳብ ይመራል. በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎ ከውኃ ውስጥ ሲወጣ ለመተንፈስ ይሞክሩ.
3. በሚተነፍሱበት ጊዜ የትከሻ ውጥረት.
   ውሃ ወደ አፋቸው እንዳይገባ ለመከላከል በሚያደርጉት ጥረት ዋናተኞች በተቻለ መጠን ከውሃው በላይ ለመውጣት እጃቸውን እና ትከሻቸውን ይጎርፋሉ። ይህ ያለጊዜው ድካም ያስከትላል.
4. በጣም ሰፊ ስትሮክ።
   እጆች ከጀርባው በስተጀርባ ይሄዳሉ, ይህም ወደ ድካም እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያመጣል.
5. ግፋ
   ከመግፋት ጋር የተያያዙ ሁለት ዋና ዋና ስህተቶች አሉ.

• እግሮቹ ቀድሞውኑ ተስተካክለዋል, አካሉ ወደ ፊት ሄዷል, እና እጆቹ አሁንም ተጣብቀዋል.
• በእግሮች መፀየፍ አንድ ላይ ተሰብስቧል።

የጡት ምት በትክክል የመዋኘት ጥበብ መዋኘትን ከአስደሳች እረፍት እና መዝናናት ወደ እውነተኛ ስፖርቶች በአካል ወደሚያዳብሩ እና ሰውነትን የሚያጠነክሩ ይሆናሉ። ዕድሜ ምንም ይሁን ምን ማድረግ ይችላሉ. ለአንዳንድ በሽታዎች ዶክተሮች አጥብቀው ይመክራሉ, ለምሳሌ, ለ scoliosis, እንደ ህክምና እና መከላከያ ዘዴ. ነፍሰ ጡር እናቶች በዚህ መንገድ ለራሳቸው እና ለልጃቸው የጤና ጥቅሞችን ያሳልፋሉ። የቢሮ ሰራተኞች ጡንቻዎችን ያነሳሉ. የነርቭ ጓዶች ውጥረትን ያስታግሳሉ. ወፍራም ሰዎች ክብደታቸው ይቀንሳል. ከጥቅም ጋር ዘና ይበሉ!

የጡት ስትሮክ በጣም ታዋቂ ከሆኑ የስፖርት መዋኛ ዘይቤዎች አንዱ ነው ፣ በዚህ ውስጥ አትሌቱ በደረቱ ላይ ተኝቶ ፣ እጆቹ እና እግሮቹ ከውሃው አውሮፕላን ጋር ትይዩ ሚዛናዊ እንቅስቃሴዎችን ያከናውናሉ። ቴክኒኩ በጣም የተረጋጋ እና አነስተኛ ኃይል-ተኮር ነው, የአትሌቱ እንቅስቃሴ ፍጥነት በጣም ከፍተኛ አይደለም. ለጀማሪ ዋናተኛ የጡት ምትን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይደለም, ምክንያቱም ይህ አንድ አትሌት ለተወሳሰቡ የመዋኛ ቴክኒኮች የሚያዘጋጀው መሰረታዊ ዘይቤ ነው. የጡት ጫጫታ በትክክል ለመዋኘት እንዴት መማር እንደሚቻል እና የትኞቹን ስህተቶች ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

የጡት ምት የመዋኛ ዘዴን እንዴት እንደሚቆጣጠር

ባህሪያቱን እና ዝርዝሩን ለመረዳት ይህንን ዘዴ በበርካታ ቁልፍ ብሎኮች እንመረምራለን-

• የሰውነት አቀማመጥ
  በደረት ስትሮክ ውስጥ መዋኘት ፣ የዋናተኛው አካል በተራዘመ ቦታ ላይ ነው። እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል, ጭንቅላቱ ከውኃው በታች ይወርዳል. አትሌቱ በውሃ ውስጥ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያደርጋል. በመርሃግብሩ ፣ በደረት ስትሮክ ውስጥ አንድ ሙሉ የእንቅስቃሴ ዑደት ይህንን ይመስላል-1 ክንድ ምት + 1 የእግር መግፋት + 1 እስትንፋስ + 1 እስትንፋስ።
• የእጅ እንቅስቃሴዎች
  የእጆችን እንቅስቃሴዎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. በመጸየፍ ሂደት ውስጥ, ዋናዎቹ መዳፍ ወደ ውጭ ይለወጣሉ. በትክክል ሲከናወኑ, እጆቹ በትከሻ ደረጃ መሆን አለባቸው. ይህንን ለማድረግ በክርንዎ ላይ ይንፏቸው እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቷቸው. እጆች በውሃው ወለል ላይ መቆየት አለባቸው ፣ እና በውሃ ውስጥ ያለማቋረጥ ዝቅ አይደረጉም።
• የእግር እንቅስቃሴዎች
  በጭንቅላቱ ወቅት የዋናተኛው እግሮች በጉልበቶች ላይ ተንበርክከው ወደ ሰውነት ይጎተታሉ። ከጉልበቶች በተቃራኒ እግሮቹን በተቻለ መጠን በስፋት ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. ግፊቱ ራሱ የሚከሰተው እጆችዎን ከፊትዎ ሲዘረጉ ነው.
• በደረት ምት ወቅት መተንፈስ
  በማንኛውም የመዋኛ ዘይቤ ውስጥ, ለመተንፈስ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. የአተነፋፈስ ዘዴው ይህንን ይመስላል
  በሚተነፍሱበት ጊዜ አትሌቱ ወደ ውስጥ መተንፈስ ይችላል ፣ ጭንቅላቱ በትንሹ ከውሃው በላይ ከፍ ይላል ፣ እና እጆቹ በውሃው ላይ ድጋፍ ያገኛሉ ። ከዚያ በኋላ, ጭንቅላቱ ወደ ውሃ ውስጥ ይወርዳል, እና ዋና አትሌቱ ወደ ውስጥ ይወጣል.

በሚዋኙበት ጊዜ የተለመዱ ስህተቶች የጡት ምት

• ኃይለኛ ጭረቶች
  ጠንካራ ስትሮክ በሚያደርጉበት ጊዜ በጣም ብዙ ጉልበት ይወጣል ፣ ይህም የመዋኛውን ውጤት እንደሚጎዳ ጥርጥር የለውም። ስለ ደካማ ስትሮክ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል.
• የእግሮቹ ትክክለኛ ያልሆነ አቀማመጥ
  የጡት ማጥባት ቴክኒኮችን የተሳሳተ አፈፃፀም የሚያረጋግጥ ሌላ ስህተት የእግሮቹ ትክክለኛ ቦታ ነው.
• የማሽከርከር ዑደቶችን አለማክበር
  ይህ ከባድ ስህተት ብዙ ጊዜ የሚፈጸመው ልምድ በሌላቸው ዋናተኞች ነው። ያስታውሱ በሚዋኙበት ጊዜ ቆም ማለት የለብዎትም! የአትሌቱ እንቅስቃሴ ለስላሳ መሆን አለበት.
• የተረበሸ የመተንፈሻ አካላት

የጡት ምት መዋኘት የት ይማራሉ?

የጡት ምት ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር ፣ ይምጡ! የእኛ የተመሰከረላቸው አሰልጣኞች ጡትን እንዴት እንደሚመታ ያስተምሩዎታል እናም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የነገርንዎትን ሁሉንም የመዋኛ ስህተቶች ይረዱዎታል።