"የፊት ቆዳ አመጋገብ" የሚለው ሐረግ ባዶ ሐረግ ሳይሆን የተግባር መመሪያ መሆኑን ያውቃሉ? ምናልባት ወደ አእምሮህ የመጣው የመጀመሪያው ነገር ከ kefir ፣ ፍራፍሬ ፣ ቤሪ ፣ አትክልት... የፊት ጭንብል ነው።

አዎ, አልተሳሳቱም - ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ጭምብሎች በእርግጠኝነት ለፊት ቆዳ ጠቃሚ ናቸው, እና PhotoElf መጽሔት " የፊት ቆዳ እንክብካቤ"ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ይጽፋል (ርዕሱን ይመልከቱ"), አሁን ግን ስለዚህ ጉዳይ አንነጋገርም, ነገር ግን ስለ እነዚያ ምርቶች, አጠቃቀሙ የፊት ቆዳን ለማደስ በጣም ጠቃሚ እና ብቻ ሳይሆን!

መላው ሰውነት ይድናል, የኃይል መጨመር ይሰማናል, እናም ተራሮችን ለማንቀሳቀስ ዝግጁ ነን, እና ምስጢሩ በሙሉ ለእዚህ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የሚከተሉትን ምርቶች ማካተት አለብዎት.

1. ለውዝ - የፊት ቆዳን መመገብ, የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል

ይህ አስደናቂ ምርት በብረት, ሴሊኒየም, ፎስፈረስ, ካልሲየም, ቅባት አሲዶች የበለፀገ ነው. ሁሉም የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ እና የኢንፌክሽን መከላከያን ያሻሽላሉ, ይህም በሁሉም ሰው የማይወደዱትን መልክ ይከላከላል.

2. ካሮት - ለፊት ቆዳ የካሮቲን አመጋገብ

ፊቶች እንዲኖሯት እና መላውን ሰውነት በአጠቃላይ ለማሻሻል በሚፈልግ ሴት አመጋገብ ውስጥ የሚቀጥለው ምርት ካሮት መሆን አለበት። የዚህ ደማቅ ሥር ሰብል አካል የሆነው ለቤታ ካሮቲን ምስጋና ይግባውና ኤፒደርሚስ ከነጻ radicals ተጽእኖ የተጠበቀ ነው ይህም ማለት ያለጊዜው ከመጥለቅለቅ ነው.

በነገራችን ላይ የካሮት ጭምብል በውጫዊ አጠቃቀም የተፈጥሮ የፀሐይ ማጣሪያ ውጤትን ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን ትንሽ ብልሃት አለ - ከካሮት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከፀሓይ ዘይት ጋር በማጣመር ብቻ ይዋጣሉ, ስለዚህ ያልተጣራ ዘይት የተቀመመ ካሮት, ለውዝ, ቅጠላ, ቅመማ, ቀላል የአትክልት ሰላጣ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. ይህ ለፊት ቆዳ ላይ እንደዚህ ያለ ጣፋጭ ምግብ ነው!

የወተት ተዋጽኦዎችም ብዙ ቤታ ካሮቲን ይይዛሉ። ስለዚህ, ለፊት ቆዳ ላይ የተመጣጠነ ምግብ, እና መላ ሰውነት, በጣም የተመጣጠነ ይሆናል.

3. የቤሪ ፍሬዎች - የተጠናከረ ምግብ

በጣም ጥሩ ጣፋጭ ምግቦች (እና ለፊት ቆዳ ብቻ ሳይሆን) ሰማያዊ እንጆሪ, ከረንት, ክራንቤሪ, ጥቁር እንጆሪ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ. የቤሪ ፍሬዎች የቪታሚኖች እና የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያት ያላቸው ንጥረ ነገሮች ማከማቻ ቤት ይይዛሉ. በመደበኛ አጠቃቀማቸው, ቆዳው ለስላሳ, ሊለጠጥ, ቀለሙ እኩል ይሆናል, እና የሴባይት ዕጢዎች ሥራ መደበኛ ይሆናል. እና ማንም ሰው ከቤሪ ጠቃሚ እና የሚያድስ ጭምብሎችን የሰረዘ የለም!

4. ሮማን ለጤናማ ቆዳ

የሮማን እና የሮማን ጭማቂ አዘውትሮ መጠጣት የከርሰ ምድር የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ ይህ ማለት የደም ሥሮችን "አስቴሪስኮች" እና ከፊትዎ ላይ ትናንሽ ብጉርን ለማስወገድ ያስችልዎታል ።

5. ዓሳ ለቆዳ እና ሌሎችም

በቱና፣ ሰርዲን፣ ማኬሬል እና ሳልሞን ስጋ ውስጥ የሚገኙት ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ በሰባት እጢዎች ስራ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል። በተጨማሪም, በ epidermis ውስጥ እርጥበትን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ይህም በተለይ ለተዋሃዱ የ epidermis አይነት አስፈላጊ ነው.

6. አቮካዶ እና የሱፍ አበባ

የፊት ቆዳ መድረቅ የአቮካዶ እና የሱፍ አበባ ዘሮችን ለመዋጋት ይረዳል። ቀደም ባሉት ጊዜያት ሩሲያ ውስጥ ልጃገረዶች “የማቅለጫ ዘሮችን” በጣም የሚወዱት በከንቱ አይደለም - ይህ መጠነኛ ጣፋጭ በማንኛውም የቆዳ ዓይነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።

7. ጥራጥሬዎች እና አረንጓዴ ሻይ

ሙሉ የእህል ምርቶች እና አረንጓዴ ሻይ በ epidermis ላይ እብጠትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል ፣ ተላላፊ በሽታዎችን የመከላከል አቅምን ይጨምራል። በተጨማሪም በቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው.

ውበት ጤና ነው። ስለዚህ, ማራኪ መልክ, የፀጉር እና የጥፍር ጤንነት እና ውበት ለመጠበቅ, ሚዛናዊ ባልሆኑ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች መወሰድ የለብዎትም. የተለያየ ጤናማ አመጋገብ ለቆንጆ እና ደስተኛ ህይወት ቁልፍ ነው!

ጠቃሚ ምክሮች

የማይቀር እርጅናን በመፍራት እና በውጤቱም, የጥላቻ መጨማደድ, ውድ ቅባቶችን, ሎሽን እና ሴረም እንገዛለን. ደግሞም ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ተአምር ውጤት እንደሚመጣ ቃል ገብተዋል ።

ግን መጨማደዱ የማይቀር ነው - ቢያንስ በተወሰነ ዕድሜ።

በሕይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት ሁላችንም በሰውነታችን ላይ ለውጦችን እናገኛለን። እድሜ መሰረዝ አንችልም። ይሁን እንጂ የእርጅናን ሂደት ማቀዝቀዝ በእኛ ኃይል ውስጥ ነው.

ውድ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አጠራጣሪ መንገዶችን በማሳደድ ፣ ብዙዎቻችን “የምንበላው እኛ ነን” የሚለውን ቀላል እውነት እንረሳዋለን። ይህ ማለት ብዙ ጊዜ በየቀኑ የምንመገባቸውን ምግቦች በቀላሉ ችላ እንላለን. አንዳንዶቹ ግን የእርጅና ዘመናችንን ማቅረቡ የማይቀር ነው።

ወጣትነትን እና ውበትን ለማራዘም የትኞቹ ምግቦች ወጣትነታችንን እንደሚያራዝሙ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, እና በተቃራኒው መጨማደድን እና እርጅናን ያደርገናል.

በመጀመሪያ፣ መጨማደዱ ምን እንደሆነ እንረዳ።

መጨማደዱ ምንድን ናቸው

መጨማደዱ በቆዳው ውስጥ እንደ እርጅና የሚታይ እጥፋት ነው. በግልጽ ከሚታዩት የጊዜ ምክንያቶች በተጨማሪ ማጨስ፣ ፀሀይ መጋለጥ፣ ጭንቀት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የቆዳ መሸብሸብ እና የእርጅና መንስኤዎች ናቸው።

የመጨማደዱ እድገትን የሚያነቃቃው ዋናው ዘዴ ግላይዜሽን ተብሎ የሚጠራው ነው.

በአጭሩ ግላይዜሽን የፕሮቲን ሞለኪውል ከስኳር ሞለኪውል ጋር ሲገናኝ የሚፈጠር የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው። ከተከታታይ ኬሚካላዊ ምላሾች በኋላ ይህ ትስስር የ glycation የመጨረሻ ምርትን ይፈጥራል።

በሚመረትበት ጊዜ የቆዳው ገጽታ ይጎዳል, የቆዳ ሴሎች ውድ የሆነውን ኮላጅን ያጣሉ, ለወጣቶች, ለቆዳችን የመለጠጥ እና ጥንካሬን የሚሰጥ ቁሳቁስ.

ለረጅም ጊዜ ቆዳችንን መንከባከብ የውጭ ስራ እንደሆነ ተነግሮናል. ስለዚህ አብዛኛዎቹ ፍትሃዊ ጾታዎች ማድረግ ያለባቸው ከፀሀይ መራቅ፣ ቆዳቸውን በሚገባ ማጽዳት እና ለተጨማሪ እንክብካቤ የተለያዩ ክሬሞች እና ሴረም መጠቀም ብቻ እንደሆነ ያምኑ ነበር።

ይሁን እንጂ ብዙ የቆዳ ችግሮች በየቀኑ ከምንመገባቸው ምግቦች ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ቆዳ በትክክል የውስጣዊ ጤና ነጸብራቅ ነው, በተለይም የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ወይም አንጀታችን ሁኔታ. የብጉር, ኤክማ እና መጨማደድ መከሰት በቀጥታ ከምግብ ጋር የተያያዘ ነው.

በሌላ አነጋገር አመጋገብ የመሸብሸብ እድገት ዋነኛ መንስኤ ነው. እንደ እድል ሆኖ, የምግብ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ለማጥናት እድሉ አለን. እና ሁሉንም ያልተፈለጉ ምግቦችን ከእለት ተእለት አመጋገብ ውስጥ በማስወገድ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ የቆዳ መጨማደድን እና ጤናማ ምግቦችን ወደ አመጋባችን በማስተዋወቅ እነሱን መከላከል አልፎ ተርፎም እርጅናን ማቆም እንችላለን!

ደህና፣ አሁን በጥንቃቄ የቆዳ እና የወጣቶቻችን ገዳይ ተብለው ሊመደቡ የሚችሉትን ምርቶች እንይ።

ለቆዳ ጎጂ የሆኑ ምርቶች

1. የተጣራ ስኳር

የተጣራ ስኳር ለቆዳችን ጤና እና ውበት በጣም አደገኛው ምርት ነው። በተጣራ ቅርጽ, ይህ ምርት ከውስጥም ሆነ ከውጭ የሰውነት አካልን ለፈጣን እርጅና አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የተጣራ ስኳር ኮላጅን እና ኤልሳንን በማጥፋት ይታወቃል, ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሰውን ቆዳ ጤናማ ያደርጋሉ.

በሰውነት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ለከባድ በሽታዎች ብቻ ሳይሆን ለቆዳ መጨማደድ አስተዋጽኦ ያደርጋል. የስኳር ፍጆታ ሲጨምር የቆዳ መሸብሸብ ብቻ ይበዛል፣ቆዳችን ከትክክለኛ እድሜው በላይ ያረጀ ይመስላል።

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አብዛኞቹ የተጣራ ስኳር የያዙ ምርቶች ወደዚህ አደገኛ ሊሆኑ ከሚችሉ ምግቦች ምድብ ውስጥ ይገባሉ።

ይህ ከረሜላዎች, የተጋገሩ እቃዎች እና አንዳንድ የእህል ዓይነቶችን ይጨምራል. በተጨማሪም ፣ እርስዎ እንኳን ያልጠረጠሩባቸው በርካታ የምግብ ምርቶች አሉ ።

በአንዳንድ ሾርባዎች፣ ፓስታዎች እና እንዲሁም ምንም ጉዳት የሌላቸው በሚመስሉ ዳቦዎች ውስጥ ከሚገኙ አስጸያፊ ስኳሮች ይጠንቀቁ። ይህ የምርት ምድብ ከፍተኛ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕንም ያካትታል።

ጣፋጭ ነገር የሚፈልጉ ከሆነ እራስዎ በቤት ውስጥ ማብሰል ጥሩ ነው. በዚህ መንገድ ምን እንደሚበሉ እርግጠኛ ይሆናሉ.

2. ከመጠን በላይ የተቀቀለ ስጋ

ከመጥፎ ስኳር በተጨማሪ, አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ምግቦች በከፍተኛ ደረጃ የተዘጋጁ ምግቦችን ይይዛሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, ከመጠን በላይ የበሰለ የስጋ ምርቶችን እንነጋገራለን. ስጋው ራሱ ለጤናችን በጣም ጠቃሚ እና እንዲያውም በጣም አስፈላጊ የሆነ ምርት መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

ይሁን እንጂ ከፍተኛ ሙቀት እና ምግብ ለማብሰል የሚፈጀው ረጅም ጊዜ ስጋውን ጤናማ ያልሆነ ምግብ ያደርገዋል. በከፍተኛ ሙቀት አገዛዞች ምክንያት, በስጋ ምርቶች ውስጥ የጂሊኬሽን የመጨረሻ ምርቶች ደረጃ በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል.

ሁልጊዜ ማስታወስ አለብን የተጠበሰ ሥጋ ጠንካራ ካርሲኖጂንስ ነው. እና ካርሲኖጂንስ ለጤናችን እና ውበታችን እውነተኛ ገዳይ ናቸው።

ከመጠን በላይ የተጠበሰ ሥጋ መብላት በሰውነት ላይ ጭንቀትን ያስከትላል, በውጤቱም, የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን እርጅናን ጨምሮ ከብዙ በሽታዎች ጋር ተያያዥነት ያላቸው የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች.

የተራቀቁ ግላይዜሽን የመጨረሻ ምርቶች በጥሬ ሥጋ ውስጥ በተፈጥሮ ይገኛሉ። አንዳንድ የማብሰያ ዘዴዎች ፣ በተለይም መጥበሻ ፣ አዲስ የላቁ ግላይዜሽን የመጨረሻ ምርቶች እንዲፈጠሩ ይመራሉ ።

ስጋን ለማብሰል ሲመጣ, በጣም ጥሩው መፍትሄ ወደ ተፈጥሯዊ እና ብዙ ጎጂ ወደሆነ የማብሰያ መንገድ መቀየር ነው.

ስጋን መተው ካልቻሉ ምርጡ ምርጫዎ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የእንስሳት ምርቶችን መጠቀም ነው።

3. pasteurized የወተት ምርቶች

በስጋ ማቀነባበሪያ ውስጥ የሙቀት ቁጥጥርን በተመለከተ አብዛኛው መረጃ ለፓስቲራይዜሽን እና የወተት ተዋጽኦዎች ተመሳሳይነት ላይ ሊውል ይችላል።

የእነዚህ ምግቦች ጉዳቶች በሚቀነባበሩበት ጊዜ በጣም ከፍተኛ ሙቀት ጋር የተቆራኙ ናቸው. ከፍተኛ ሙቀት የወተት ስብን ወደ ጎጂ ትራንስ ቅባቶች ኦክሳይድ እና መለወጥን ያበረታታል.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች (ቅቤ፣ ክሬም አይብ፣ ማርጋሪን እና ማዮኔዝ) የእርጅናን ሂደት በማፋጠን ሰውነታችንን ይጎዳሉ።

በተጨማሪም የአየር እና ደረቅ የአየር ሁኔታ ጥምረት በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ጎጂ የሆኑ ኬሚካሎች እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ከፍተኛ ሙቀት ቅባቶች ወደ መበስበስ ሊያመራ ይችላል.

የወተት ተዋጽኦዎችን ለመጠቀም ከወሰኑ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ኦርጋኒክ ፣ ትኩስ ምርቶችን ይምረጡ ፣ በተለይም በሥነ-ምህዳር ንፁህ አካባቢዎች በግጦሽ ላይ ከሚግጡ የእንስሳት ወተት።

ለቆንጆ ቆዳ ምርቶች

ከላይ ከተጠቀሱት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች በተጨማሪ አዲስ የቆዳ ህዋሶችን ለመፍጠር የሚያስፈልጉትን የግንባታ ብሎኮች ለሰውነትዎ የሚሰጡ ምግቦችን ማወቅ አለብዎት። እንዲህ ያሉ ምርቶች የቆዳችንን ወጣትነት ለማራዘም ይረዳሉ.

ቆንጆ እና ጤናማ ቆዳን ለመጠበቅ 3 አስፈላጊ ምግቦች እነሆ፡-

1. በአጥንት ላይ የስጋ ሾርባ

በመጀመሪያው ሾርባ ውስጥ የሚገኙትን የሳቹሬትድ ቅባቶችን ያስወግዱ. መፍሰስ አለበት እና ቀድሞውኑ ሁለተኛውን ሾርባ ይበሉ።

በተጨማሪም ሾርባውን ለማዘጋጀት ጤናማ እንስሳትን አጥንት ይጠቀሙ. ለበለጸገ ምርት የወፍ ጭራዎችን እና እግሮችን ይጠቀሙ. ከፍተኛውን የኮላጅን መጠን የያዘው በእነዚህ የወፍ ክፍሎች ውስጥ ነው.

የአጥንት መረቅ ኮላጅንን፣ hyaluronic አሲድን እና ሌሎች በርካታ ጠቃሚ ማዕድናትን ጨምሮ ለጤናማና ለወጣቶች ቆዳ ገንቢ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ይዟል።

2. ቫይታሚን ሲ

ቆዳችን ለተሻለ ኮላጅን ውህደት ቫይታሚን ሲ ያስፈልገዋል። ቫይታሚን ሲን ከያዙት ብዙ ምግቦች ውስጥ፣ ምርጥ ምግቦች ባዮፍላቮኖይድ የያዙ ሙሉ የምግብ ዓይነቶች ናቸው።

በመጀመሪያ ደረጃ, ስለ ሲትረስ ፍራፍሬዎች, ሮዝ ሂፕስ, ፕሪም, ኪዊ እና ሌሎች አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛውን የቫይታሚን ሲ መጠን እያወራን ነው.

3. የተከተፉ አትክልቶች

ጥሬ እና ትኩስ አትክልቶች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ብቻ ሳይሆኑ የዳቦ ምግቦች ጤናማ አንጀትን ለመደገፍ ቶን ፕሮቢዮቲክስ እና ኢንዛይሞች ይዘዋል ።

ያስታውሱ የቆዳው የጉበት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሁኔታ ነጸብራቅ ነው, ስለዚህ እነዚህ አካላት ጤናማ ከሆኑ የፊት ቆዳ ንጹህ, ወጣት እና ቆንጆ ይሆናል.

ስለዚህ, ለማጠቃለል, የቆዳችን ውበት አጠቃላይ የአካላችን ሁኔታ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.

እና በትክክል የተመጣጠነ አመጋገብ በራሱ እርጅናን ባይከላከልም፣ የቆዳ ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል እና ከጊዜ በኋላ የቆዳ መጨማደድን ያዘገያል።

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምንመራ ከሆነ፣ በቂ እንቅልፍ ካገኘን፣ ሰውነታችንን ለጭንቀት ከተጋለጥን እና በአልሚ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ከመገብን ቆዳን እናጠናክራለን ወጣትነትን እና ውበትን እናራዝማለን።

ትልቁ የሰው አካል ቆዳ ነው። የአንድን ሰው የጤና ሁኔታ እና ዕድሜን በከፍተኛ ደረጃ የምታሳየው እሷ ነች። በተለይም ስለ ዕድሜ ፣ የፊት ቆዳዎች በግልጽ ይናገራሉ ፣ ከ 25 ዓመታት በኋላ በትጋት መዋጋት ያስፈልግዎታል ። ደግሞም እያንዳንዷ ሴት ጥሩ መስሎ ለመታየት ትፈልጋለች, እና በእርግጥ, ከእሷ ዕድሜ በታች. በተመሳሳይ ጊዜ, የእያንዳንዳችን ፊት ልዩ ነው, እና ስለዚህ የእድሜው መገለጫ ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. ለዚህም ነው የአሰራር እና የመዋቢያዎች ስብስብ ለእያንዳንዱ የተለየ ይሆናል. ነገር ግን ወጣቶችን ለመጠበቅ አጠቃላይ ምክሮች እንዳሉ ልብ ሊባል የሚገባው ነው. ሽክርክሪቶችን መዋጋት ከመጀመርዎ በፊት ችግሩን መቋቋም ያስፈልግዎታል የ epidermis እርጅና መንስኤዎች.

ከህክምና እይታ አንጻር ዋናው መንስኤ ፈሳሽ ማጣት ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት የቆዳው መዋቅር በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር - hyaluronic አሲድ ከእድሜ ጋር መበላሸት ይጀምራል። በዚህ ረገድ, ፈሳሽን ማሰር አነስተኛ ነው, እና ስለዚህ ኤፒደርሚስ የመለጠጥ ችሎታውን ያጣል. እና የዚህ ጠቃሚ አሲድ ውድመት ምክንያቱ የተሳሳተ የህይወት መንገድ እና አመጋገብ, ለፀሃይ, ለንፋስ, ለበረዶ መጋለጥ ነው.

የቆዳ እርጅናን የሚነኩ ምክንያቶች መጥፎ ልማዶችን ያካትታሉ. ስለዚህ, አንድ ሲጋራ ብቻ ለ 1.5 ሰአታት ያህል የካፒታል ስፓም ያስከትላል, ይህም የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል. የቆዳ መጨማደዱ በክርክር ይደርቃል፣ እድሳቱ ይቀንሳል።

እንዲሁም, በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ስር የሚከሰተውን የፎቶግራፊነት ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው. ስለዚህ የሶላሪየም እና የፀሐይ መጥመቂያ አፍቃሪዎች ወደ ወርቃማ ቀለም ፣ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።

የ epidermis እርጅናን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል በመዋቢያ ቅደም ተከተል ሊከናወን ይችላል. በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አንዱ hyaluronic አሲድ መርፌዎች ናቸው. ደግሞም አንድ ሕዋስ ብቻ 1,000,000 የውሃ ሞለኪውሎችን ይስባል ተብሎ ይታመናል። ነገር ግን መርፌዎች ብቻ በቂ እንደማይሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናትም ያስፈልጋሉ.

የሚቀጥለው መንገድ ሜሞቴራፒ ነው. ሁሉንም አስፈላጊ የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች መርፌን ያካትታል. ለዚህም ነው የበለጠ ውጤታማ ተብሎ የሚታሰበው.

ነገር ግን ምንም አይነት መርፌን የማያካትቱ መንገዶችም አሉ. ይህ መታሸት ነው። ልዩ መዋቢያዎችን በመጠቀም ሁለቱንም በእጅ ይከናወናል, እና በእሽት እርዳታ, አሁን ባለው እርዳታ, ፊቱን በትክክል ያስተካክላል, የበለጠ የተስተካከለ እና የመለጠጥ ያደርገዋል. እንደ አንድ ደንብ, የእነዚህ ሂደቶች ውጤት ለሁለት ወይም ለሦስት ወራት ያገለግላል.

ቫይታሚኖች እና ምርቶች ለቆዳ እድሳት

እንደምታውቁት ማንኛውም ችግር ከውስጥ መፈታት አለበት. እርግጥ ነው, የተለያዩ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች እና ምርቶች ፊትን ለማደስ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታሉ. ግን ሌላ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ትክክለኛ አመጋገብ ነው. ከሁሉም በላይ እንደ ኮስሞቲሎጂስቶች ገለጻ ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቆዳ ላይ በ 15% በመዋቢያዎች, እና 85% በምግብ በኩል መቅረብ አለባቸው. በመጀመሪያ ግን ሰውነትዎን መፈወስ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ሁሉም ጥረት መደረግ አለበት. ይህንን ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ፋይበር መብላት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩ ረዳቶች አትክልቶች, በተለይም ቅጠል, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ይሆናሉ. እንዲሁም ቆዳዎን ለማደስ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው.

ያለጊዜው እርጅናን በትክክል ይከላከላሉ. በየቀኑ የሚፈለገውን ፀረ-አንቲኦክሲዳንት መጠን ለማግኘት እስከ 3 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ወይም 2 ኩባያ የተፈጥሮ ቡና ያለ ስኳር ይጠጡ። ቫይታሚን ኢ እና ሲ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ናቸው, እነሱም አንቲኦክሲደንትስ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ደግሞ ነጻ radicals ውጤቶች ከ ጋሻ አንድ ዓይነት ሆነው ያገለግላሉ. አልሞንድ፣ስፒናች፣የወይራ ዘይት በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው፣እና ሮዝ ዳሌ፣የሲትረስ ፍራፍሬ፣ጎመን፣parsley በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።

ቀጣዩ ደረጃ የአንጀት microflora ማሻሻል ነው. ይህ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያስፈልገዋል:

ፕሮባዮቲክስ (kefir ፣ እርጎ)

ቅድመ-ቢቲዮቲክስ (አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የተልባ ዘሮች ፣ ቤሪ)

phytoncides (ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ፣ ነጭ ሽንኩርት)

በመቀጠል ጉበትን እንመልሳለን, እና ስለዚህ የተጠበሰ, ማጨስ, ቅባት, ጣፋጭ መተው አስፈላጊ ነው. ይህ ሁሉ ምግብ ሁሉንም የ epidermis ንብርብሮች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድር ሂስታሚን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል. እና በእርግጥ, በአልኮል ላይ የተከለከለው. በምትኩ, ሰላጣ መብላት አለብዎት, አለባበስ: የወይራ ዘይት በሎሚ ጭማቂ, ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል እና ሻይ ያለ ስኳር ክሬም ወይም ወተት.

በተጨማሪም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶችን አዘውትሮ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የአለርጂ እና እብጠት ምላሾችን (የሰባ የባህር አሳ, እንቁላል, የተልባ ዘሮች, የባህር ምግቦች) በትክክል ይከላከላል.

የነርቭ ስነ-ልቦናዊ ሁኔታን መደበኛ ማድረግ, የሴሎች ጥበቃን መጨመር አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ-phospholipids (የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የእንቁላል አስኳሎች ፣ የጎጆ ጥብስ) ፣ ማግኒዥየም (አልሞንድ ፣ ብራን) ፣ ካልሲየም (የወተት ምርቶች ፣ ጎመን ፣ አረንጓዴ ፣ የሰሊጥ ዘር ፣ ጎመን) ፣ ቫይታሚን ቢ (ስጋ ፣ buckwheat ፣ oatmeal) .

የፊት ቆዳን የሚያድስ እና አወቃቀሩን የሚያድስ ምርቶች የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት መያዝ አለባቸው.

ሴሊኒየም- ከፀሃይ ጨረሮች (ቲማቲም, ነጭ ሽንኩርት, አሳ, የባህር ጎመን) ይከላከላል. ዚንክ - የሚያቃጥሉ ሽፍታዎችን (የበሬ ሥጋ, ኦቾሎኒ, አረንጓዴ አትክልቶች) እንዳይታዩ ይከላከላል.

መዳብ- ኮላጅንን (ቸኮሌት ፣ ወተት ፣ ሥጋ ፣ hazelnuts ፣ ስፒናች ፣ የባህር ምግብ) ያዋህዳል። ብረት እና ካልሲየም - የ epidermis (የወተት ምርቶች, የደረቁ አፕሪኮቶች, የባህር አሳ, አረንጓዴ አትክልቶች, ጉበት, ፖም) ያድሳል.

ሲሊኮን- ሴሎችን እና ኮላጅንን ማምረት (አረንጓዴ አትክልቶች, ጎመን, ቡልጋሪያ ፔፐር, አትክልት, ፍራፍሬ) ይጨምራል.

እና እርጅናን ለመዋጋት በጦር ጦሩ ውስጥ የመጨረሻው መሣሪያ - coenzyme Q10ለሴሎች ኃይል የሚሰጥ, የቫይታሚን ኢ ተጽእኖን ያሻሽላል, እርጅናን ይቀንሳል. ምንጭ፡ ስፒናች፣ ሰርዲን፣ ስስ ስጋ፣ እንቁላል፣ ሰርዲን።

ፈተናውን ይውሰዱ

የትኛው የበለጠ ካሎሪ እንዳለው ይምረጡ

አሁን ካሉት የምግብ ምርቶች ሁሉ አንድ ሰው አካልን ለማደስ, አንድን ሰው የበለጠ ንቁ እና ህይወቱን ለማራዘም የሚረዱትን ምድብ መለየት ይችላል. ስለእነሱ እነግራችኋለሁ, ከእነዚህ ውስጥ ስምንት ብቻ ናቸው.

ሰውነትን የሚያድሱ ምርቶች

ብሉቤሪ

ሰውነትን የሚያድሱ እና ህይወትን ከሚያራዝሙ ምርቶች መካከል ብሉቤሪዎች የመጀመሪያውን ቦታ ይይዛሉ። ስለዚህ የአመጋገብ ባለሙያዎች በማብሰያው ወቅት በየቀኑ አንድ ብርጭቆ የቤሪ ፍሬዎችን እንዲበሉ ይመክራሉ. የቤሪ ፍሬዎች በቫይታሚን ሲ, ማሊክ እና ሲትሪክ አሲድ እና ካሮቲን, ማንጋኒዝ ይዘት ምክንያት እነዚህ ባህሪያት አላቸው. የመጨረሻው የመከታተያ ንጥረ ነገር በደም መፈጠር ውስጥ ይሳተፋል. ብሉቤሪ በሰዎች የአንጎል ሴሎች እና እይታ ላይ ጥሩ ውጤት አለው. ለባዮፍላቮኖይድ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባውና ሬቲናን ያጠናክራል. ብሉቤሪ ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ስለሆነ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚቀንስ ለስኳር በሽታ የሚረዳ በመሆኑ ኩላሊትን ከማይክሮቦች ያጸዳል. ብሉቤሪ pectins መርዝ.

ወይን

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጨለማ ወይን ዝርያዎች quercetin የሚባል ልዩ ንጥረ ነገር ይይዛሉ. ይህ ንጥረ ነገር የመልሶ ማልማት ውጤት ያለው ቀለም ነው.

Quercetin ያልተለመዱ ሴሎችን መከፋፈል ያቆማል. ይህ ቀለም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን የእርጅና ሂደትን የሚያስከትሉ የነጻ ሬሳይቶችን ለማስወገድ አስተዋፅኦ ያደርጋል. ይህ ንጥረ ነገር በሌሎች የወይን ዘሮች ውስጥ አይገኝም, ነገር ግን, እነሱ ያነሰ ዋጋ ያላቸው ምርቶች አይደሉም.

ስለዚህ አረንጓዴ እና ነጭ የወይን ፍሬዎች በቆዳው ውስጥ ያለውን የኮላጅን ፋይበር እንደገና እንዲታደስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, በዚህም ምክንያት የላይኛው እና ጥልቅ የሆነ መጨማደድ ይቀንሳል.

ወይን የሚበቅሉ ክልሎች ነዋሪዎችን ከተመለከቷቸው ደረቅ ወይን ወይን በአመጋገብ ውስጥ ስለሚገኙ በጣም ደስተኛ እና ወጣት እንደሚመስሉ ማየት ይችላሉ.

ሻይ

ሁሉም የሻይ ዓይነቶች ፀረ-እርጅና ባህሪያት አላቸው. በጣም አስፈላጊው ነገር በተቻለ መጠን ጠቃሚ ባህሪያቱን እንዲይዝ ይህን ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ እንዴት በትክክል ማዘጋጀት እንዳለበት መማር ነው.

በልዩ የሻይ መመሪያ ውስጥ ይህንን መጠጥ ለማዘጋጀት ደንቦቹ እንደሚከተለው መሆናቸውን ማወቅ ይችላሉ-የብረት እቃዎች ያለ ልዩ የባዮ-ኢነርት ሽፋን ለማብሰያነት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም, የፈላ ውሃን ከ 98 ዲግሪ በላይ ማፍሰስ የለበትም, እና እሱ መሆን አለበት. ከአንድ ሰአት በላይ እንዳይበስል ያድርጉ.

አጃ

እንደ ኦትሜል ፣ ኦትሜል ፣ ፍሌክስ ያሉ የአጃ ምርቶች ለሰውነታችን በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም በአስፈላጊ phospholipids ስለሚሞሉ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ማለትም የ mucous ሽፋንን ይከላከላሉ።

እነዚህ ምግቦች በጤናማ ሜታቦሊዝም ውስጥ ሚና የሚጫወቱ የተለያዩ የቢ ቫይታሚኖችን ይይዛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ኦትሜል ጄሊ ያለ ምርት ክብደታቸው ከእድሜ ጋር እየጨመረ መሄዱን ማስተዋል ለጀመሩ ሰዎች በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ከምግብ በፊት አንድ መቶ ሚሊ ሊትል ኦትሜል ጄሊ ለመጠጣት እራስዎን ካወቁ ፣ ከዚያ ሰውነት ከምግብ ውስጥ አንድ ሦስተኛውን ካሎሪ መውሰድ አይችልም። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይጀምራል.

ብሉቤሪ

ይህ የቤሪ ዝርያ በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መከላከያ እንደ ጥሩ ምርት ይቆጠራል. በየቀኑ አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ከተጠቀሙ, የሰውነታችንን መርከቦች በጥሩ ሁኔታ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን የሚነኩ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በጣም ይቻላል.

በተጨማሪም, ብሉቤሪ የአንጀት microflora normalize, ለምሳሌ, አንቲባዮቲክ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ, dysbacteriosis ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው, ስለዚህ, አመጋገብ ውስጥ እነዚህን ጤናማ የቤሪ ለማካተት ይመከራል, እነርሱ የጨጓራና ትራክት ተግባር ለማሻሻል ይረዳናል.

የአትክልት ዘይት

ማንኛውም የአትክልት ዘይት ጠቃሚ ባህሪያት አለው, ወጣትነትን ለማራዘም ይረዳል, በስብስብ ውስጥ ጠቃሚ በሆነው የቫይታሚን ኢ ይዘት ምክንያት, እንደምታውቁት, ነፃ radicals ከሰውነት ውስጥ የሚያስወግድ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ተደርጎ ይቆጠራል, እንዲሁም ደረጃውን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል. የጾታዊ ሆርሞኖች.

በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ በጣም ጠቃሚው የአትክልት ዘይት - የወይራ ዘይት እንደሆነ ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል, ግን ይህ እንደዛ አይደለም. ዋነኞቹ ውድ ዝርያዎች ከዘር የተሠሩ አርጋን እና ዱባዎች ናቸው.

የዎልት ዘይትን መለየት ይቻላል, እንዲሁም እኩል ዋጋ ያለው የእፅዋት ምርት ተደርጎ ይቆጠራል. ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ውስጥ ለመጨመር የሚመከር የዕለት ተዕለት መደበኛው ከአንድ የሾርባ ማንኪያ አይበልጥም ማለት ተገቢ ነው።

የእንስሳት ተዋጽኦ

ሁሉም ዓይነት የዳቦ ወተት ምርቶች በሰውነታችን ውስጥ ጤናማ የማይክሮባዮሎጂ አካባቢ ይፈጥራሉ, እንዲሁም በቆዳ, በምስማር እና በፀጉር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. በቤት ውስጥ የሚዘጋጅ ምግብ በተለይ ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

በቤት ውስጥ የሚዘጋጁ የዳቦ ወተት መጠጦች በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ይጎዳሉ እና ይህንን ግቤት በ 42 በመቶ ይጨምራሉ እንዲሁም የፀጉር መርገፍን ይቀንሳሉ እና የጥፍር እድገትን ያሻሽላሉ ። ከዚህም በላይ አንዳንድ የኢንዛይም ውህዶች ለዚህ ሂደት ተጠያቂ ናቸው, ይህም እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተመረመረም.

ሩዝ

ማንኛውም ሩዝ ፣ ዱር ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ ፣ የመልሶ ማቋቋም ተግባር አለው ፣ እሱ ሁሉንም ዓይነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መሳብ ስለሚችል ፣ የሰውነት መመረዝን ይከላከላል ፣ ሁለንተናዊ enterosorbent ነው።

በትንሹ በደንብ ያልበሰለ ቅርጽ, እና ጨው ሳይጨምር ይመረጣል. ነገር ግን ይህንን ምርት አላግባብ አይጠቀሙበት, በሳምንት ሁለት ጊዜ አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ክፍል ማዘጋጀት በቂ ነው.

የባህር ዓሳ

ዓሳን በተመለከተ፣ በስጋው ውስጥ ያለው ፕሮቲን ለቆዳችን ሴሎች ልዩ የሆነ የግንባታ ቁሳቁስ ነው። ስለዚህ, የሰውነት እና የፊት ቆዳ የመለጠጥ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በተጨማሪም ዓሦች በኦሜጋ -3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በጣም የበለፀጉ ናቸው, እና በውስጡም ቫይታሚን ዲ ይዟል, እሱም በእርግጥ ለሰውነት አስፈላጊ ነው. አንድ ትልቅ ሰው የቆዳውን የወጣትነት ዕድሜ ለማራዘም በየቀኑ 300 ግራም ይህን የተጋገረ የባህር ምርትን መመገብ በቂ ነው.

ማጠቃለያ

እነዚህ ሁሉ ምርቶች በአንድ ሰው አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው, ከዚያም የወጣትነት ዕድሜውን በእውነት ያራዝመዋል.

ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የሁሉም ቪታሚኖች ዋና ምንጭ ነው, ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት, የፊት ሕብረ ሕዋሳትን ጨምሮ. ስለዚህ, ችላ ሊባሉ አይችሉም. የፊትዎን ወጣትነት ለማራዘም እና የመዋቢያ ምርቶችን ለቆዳ እድሳት የሚያስከትለውን ውጤት ለመጨመር ምን እና እንዴት እንደሚበሉ ማየት ያስፈልጋል ።

አመጋገብ - ለማደስ የመጀመሪያ ደረጃዎች

የፊት ቆዳን ማደስ ጉዳይ, የመሪነት ሚናው ተገቢው አመጋገብ ነው. ዋናዎቹ የኮስሞቲሎጂስቶች ከመዋቢያዎች እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ ወደ ሴሎች ውስጥ የሚገቡት ንጥረ ነገሮች 15% ብቻ ሲሆኑ የተቀሩት ደግሞ ከምግብ ውስጥ ይወሰዳሉ.

ለቅድመ-ጊዜ ሴል እርጅና ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣል, በመጀመሪያ, ለፀረ-ሙቀት-አማቂዎች, ቫይታሚን ኢ, ሲ እንደነዚህ ያሉት ክፍሎች በፊት ቆዳ ላይ የነጻ radicals አሉታዊ ተጽእኖዎችን ይከላከላሉ.

ነገር ግን, ለቆዳ እድሳት, ፀረ-እርጅና ምርቶችን መጠቀም ብቻ በቂ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይንከባከቡ. በአትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ በብዛት የሚገኘው ፋይበር ሰውነታችንን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ነፃ ያደርጋል።

በጉበት ውስጥ የሂስታሚን ምርትን አይርሱ. በሁሉም የቆዳ ሽፋኖች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሥር ነቀል ዘዴዎች ገጽታውን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ጉበትን ለመመለስ ይረዳሉ-ትንባሆ, አልኮል, ቅባት, ጣፋጭ እና የተጠበሱ ምግቦችን መተው. ጤናማ ምርቶች ብቻ፣ ትኩስ፣ በእንፋሎት የተቀመሙ ወይም የተጠበሱ።
የሴሎች መከላከያ ተግባር በ phospholipids (በጎጆው አይብ, የእንቁላል አስኳል ውስጥ ይገኛል), ቫይታሚን ቢ (ባክሆት እና ኦትሜል), ማግኒዥየም (ብራን, አልሞንድ) እና ካልሲየም (ወተት, ጎመን) በንቃት ይጎዳል.

አለርጂዎችን ያስወግዱ በቅባት የባህር አሳ ፣ የባህር ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን ይረዳል ።

አስማት ቅንብር

1. ቫይታሚን ኢ, ሲ - ዋና አንቲኦክሲደንትስ (የወይራ ዘይት ወይም parsley, ጎመን, citrus እና rose hips);
2. መዳብ - collagen ፋይበር (ቸኮሌት, ስፒናች እና hazelnuts) መካከል ያለውን ልምምድ ያበረታታል;
3. ሲሊኮን - ኮላጅንን ያመነጫል እና የፋይበር መዋቅርን ያጠናክራል (ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶች, ቡልጋሪያ ፔፐር እና ፍራፍሬዎች);
4. ካልሲየም, ብረት - የመልሶ ማልማት ተግባርን ያሻሽሉ (ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ጉበት እና ፖም);
5. ሴሊኒየም, ዚንክ - ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል, የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይከላከላል (ቲማቲም እና ነጭ ሽንኩርት, የበሬ ሥጋ እና ዓሳ);
6. coenzyme Q 10 - የኤፒተልየል ሴሎችን በሃይል ያቀርባል, የፀረ-ሙቀት አማቂያን ተግባርን ያሻሽላል, የፊት ሕብረ ሕዋሳትን (ሳርዲን እና የበሬ ሥጋ, ስፒናች, እንቁላል) የእርጅናን ፍጥነት ይቀንሳል.

ሰውነትን ላለመጉዳት, ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን, ትኩስ ምርቶችን ብቻ ይምረጡ. እባክዎን አንድ አካልን መጠቀም የአለርጂ ምላሽን, የሰውነት ከመጠን በላይ መጨመር ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ. የምግብ ባለሙያዎች ሚዛናዊ እንዲሆኑ እና ምግብዎን እንዲያደራጁ ሊረዱዎት ይችላሉ።

ተአምር ምርቶች

• ለውዝ - የፊት ቆዳን በንቃት የሚያድስ, የመለጠጥ ችሎታን የሚሰጡ coenzyme Q 10, ቫይታሚን ኢ, ሜላቶኒን ያጣምሩ. የለውዝ የአመጋገብ ዋጋን ከግምት ውስጥ በማስገባት አጠቃቀማቸውን መገደብ የተሻለ ነው (በቀን እስከ 10-14 ቁርጥራጮች)።
• ዓሳ (ሳርዲን, ማኬሬል) - በሴሎች ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያፋጥኑ, የቲሹ አመጋገብን የሚያሻሽሉ የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ምንጭ, መሬቱ ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል. በአመጋገብ ውስጥ በቀን 300 ግራም ዘይት ዓሳ በቂ ነው.
• የቲማቲም ጭማቂ ወይም ፓስታ የቆዳ እርጅናን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ፀረ-ባክቴሪያ ነው። በቀን ውስጥ ጥሩው ጭማቂ 250 ሚሊ ሊትር ነው, እና ፓስታዎች - 2 tbsp.
• Parsley - የ gluathion (የአንቲኦክሲደንትስ እናት) መጨመር ያስከትላል. የአመጋገብ ባለሙያዎች 3-4 ትኩስ እፅዋትን ወደ ምግብ ማከል ይመክራሉ።
• ሎሚ - መርዛማዎችን ማስወገድን ያበረታታል, የ epidermisን የመከላከያ ተግባር ያጠናክራል. የደረቁ የቆዳ ሽፋን ባለቤቶች አጠቃቀሙን በትንሹ መወሰን አለባቸው።
• ማር - የፊትዎን የወጣትነት ጊዜ እርጥበት እና ጥበቃ ያደርጋል. ለደረቁ የቆዳ ዓይነቶች ተስማሚ.
• ኮኮዋ - እብጠትን, የቆዳ መቆጣትን ይቀንሳል, ነፃ radicals በንቃት ይዋጋል. 1 tsp ይውሰዱ. በቀን እንደ ማሟያ ወይም መጠጥ.
• Beetroot - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳል, ሴሎችን በኦክሲጅን ይሞላል, ጤናማ ቀለም ይሰጣል. በቀን 1 ሥር አትክልት መውሰድ ያስፈልግዎታል.