ምርምር ፕሮጀክት፡- ለቤተሰቤ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ።

Rafeikov Matvey፣ የ4b ክፍል ተማሪ

MOU Lviv ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ቁጥር 4

የፕሮጀክት ሥራ አስኪያጅ: Klimova Antonina Fedorovna

የቴክኒክ ድጋፍ: Rafeykova ዩሊያ Vladimirovna, እናቴ

የፕሮጀክቱ ዓላማየቤተሰቤ አባላት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት እንደሚመሩ እወቅ

መላምት።

ጤና ለማጥናት፣ ለመሥራት፣ ለማረፍ የሚያስችል ሁኔታ ነው።

ጤናማ ቤተሰብ የጋራ መግባባት፣ መተማመን፣ መከባበር፣ ፍቅር፣ ጓደኝነት እና የጋራ እንቅስቃሴዎች ያሉበት ቤተሰብ ነው።

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

ጤናማ ፣ ጤናማ እንቅልፍ

የግል ንፅህና ደንቦችን ማክበር

ምርጥ የመንዳት ሁነታ

ትክክለኛ አመጋገብ

ማጠንከር

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

አዎንታዊ ስሜቶች

ተግባራት፡-

ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና መጥፎ ልምዶች ሁሉንም ይማሩ

የቤተሰቤን አባላት ተመልከት

ቃለ መጠይቅ ዘመዶች

ለማገባደድ

የእኔ ግኝቶች፡-

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን እንደሚያካትት ተረድቻለሁ

• ጤናማ ጥልቅ እንቅልፍ

2. ትክክለኛ አመጋገብ

3. የወቅቱን አገዛዝ ማክበር

4. አካላዊ እንቅስቃሴ

5. ከቤት ውጭ የእግር ጉዞዎች

6. ጥሩ ስሜት

የእኔ ግኝቶች፡-

መጥፎ ልማዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሲጋራ አጠቃቀም

አልኮል መጠቀም

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ

የእኔ ምልከታዎችለቤተሰቤ ጥያቄዎችን አነሳሁ

ጥያቄዎች

አባት

የግል ንፅህና ደንቦችን ትከተላለህ?

እናት

በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ትሄዳለህ

ከመተኛቱ በፊት ይበላሉ?

ጠዋት ታደርጋለህ? ኃይል በመሙላት ላይ?

ማካር ፣ ጎርዴይ

በኮምፒተር እና በቲቪ ምን ያህል ጊዜ ያሳልፋሉ?

መሞከር

በተፈጥሮ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ዘና ይበሉ? ከቤት ውጭ ትጫወታለህ?

የእኔ ምልከታዎችለሁለት ሳምንታት የትዝብት ማስታወሻ ደብተር ያዝኩ።

የቤተሰቤ HLS

የቤተሰቤ መጥፎ ልምዶች

እሱ በትክክል ይበላል ፣ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነው ፣ አባዬ ጥሩ እንቅልፍ አለው ፣ የግል ንፅህናን ይመለከታል

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ፣ የግል ንፅህናን ይከታተላል ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳል ፣ ሁል ጊዜ ንቁ ነው ፣ በትክክል ለመብላት ይሞክራል

ሁልጊዜ በሥራ ምክንያት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከታተል አይቻልም. ምንም መጥፎ ልማዶች የሉም.

የእኔ ምልከታዎች

የቤተሰቤ HLS

እኔ (ማቴዎስ)

የቤተሰቤ መጥፎ ልምዶች

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እከተላለሁ ፣ እራሴን ወደ አግድም አሞሌው ጎትቼ ፣ እሮጣለሁ ፣ በትክክል እበላለሁ ፣ ሁል ጊዜ ንቁ ለመሆን እሞክራለሁ ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ነኝ ፣ ጥሩ እንቅልፍ አለኝ።

ማካር (ታናሽ ወንድም)

ጎርዴይ (ታናሽ ወንድም)

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይመለከታሉ, በትክክል ይመገባሉ, ንጹህ አየር ውስጥ ይራመዳሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ እና ሁልጊዜም ንቁ ናቸው.

አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ሰነፍ ነኝ

መደምደሚያዎች

ቤተሰባችን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይመራል ብዬ አምናለሁ፡-

1) መላው ቤተሰባችን የግል ንፅህና ደንቦችን ያከብራል, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማክበር ይሞክራል, በትክክል ይመገባል.

መደምደሚያዎች

2) እናቴ, አባቴ, ማካር, ጎርዴይ እና እኔ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እንሞክራለን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. ሁሉም የቤተሰብ አባላት ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ አላቸው።

3) ቤተሰባችን በየቀኑ ከቤት ውጭ ነው. ስፖርት መጫወት በጣም እንወዳለን ከጥቅም ጋር አብሮ ጊዜ ማሳለፍ።

4) የትኛውም ቤተሰባችን መጥፎ ልማዶች የሉትም።

አስተያየቴን ለቤተሰብ አስተዋውቄአለሁ እና ሁሌም ጤናማ ለመሆን የሚከተሉትን ማድረግ እንዳለብን ወስነናል፡-

1) እማማ፣ ማካር እና ጎርዴይ የበለጠ የማጠንከሪያ ሂደቶችን ያደርጋሉ።

2) ተጨማሪ ስፖርቶችን ያድርጉ. እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይሁኑ።

3) አባዬ ትንሽ ስራ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ለመጠበቅ ይሞክሩ.

4) ትንሽ ኮምፒውተር እጫወታለሁ እና ቲቪ እመለከታለሁ።

5) እናት ትንሽ ጣፋጭ መብላት አለባት.

የመረጃ ምንጭ

1) የበይነመረብ ሀብቶች

2) የቤተሰብ ፎቶዎች

አጠቃላይ እና ሙያ ትምህርት ሚኒስቴር

Sverdlovsk ክልል

የምርምር ስራዎች የክልል ውድድር ይክፈቱ

"አካዳሚክ መሆን እፈልጋለሁ"

ለቤተሰቤ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ

አስፈፃሚ፡

ተማሪ 3 "B" ክፍል

ኢካተሪንበርግ

2016

ትክክለኛ አመጋገብ በልዩነት ፣ በጥቅም እና በባህላዊ ወግ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። በቤተሰብ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ፋይበር, ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት, ማዕድናት እና ቫይታሚኖች በተመጣጣኝ መጠን መኖር አለባቸው. በእያንዳንዱ ቤተሰብ ውስጥ የምግብ ደንቦች ከትውልድ ወደ ትውልድ ይተላለፋሉ. የዘመናዊው ቤተሰብ ተግባር ይህንን ባህል ጠብቆ ለማቆየት እና ለቀጣዮቹ ትውልዶች ማስተላለፍ ነው. በዘመናዊው ህይወት ውስጥ ፈጣን ምግብን እና ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬትስ (ፓስትሪ እና ጣፋጮች) ጨምሮ ብዙ መሰናክሎች በመንገድ ላይ ይቆማሉ።

በእኛ አስተያየት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሩስያ ባህላዊ ምግቦችን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን መተዋወቅ እና መጠቀም እንደ መፍትሄ ሊሆን ይችላል. ቁርስ - ገንፎ, ምሳ - ሾርባ, እራት - አትክልት, አሳ ወይም የወተት ምግቦች. የሩሲያ አፈ ታሪክ የእነዚህን ወጎች ትክክለኛነት ማረጋገጫ ይሰጠናል. ብዙ እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች እና አባባሎች አሉ-“የሩሲያ ገንፎ እናታችን ነች። ምን አይነት እራት ነው, ገንፎ ከሌለ. ሽቺ እና ገንፎ የእኛ ምግቦች ናቸው። ገንፎውን በቅቤ አታበላሹም። ካሻ የእኛ እንጀራ ነው። በአገሬው ቤት ውስጥ እና ገንፎው ወፍራም ነው. ያለ ገንፎ ቤተሰብን መመገብ አይችሉም። ኦትሜል ፣ ቡክሆት ፣ ሴሞሊና ፣ ገብስ ፣ ዕንቁ ገብስ ፣ በቆሎ ፣ ሩዝ ፣ ማሽላ - ይህ በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ የሆኑት የእህል ዓይነቶች ዋና ዝርዝር ነው ። አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች (ፋይበር ፣ የአትክልት ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬትስ) ፣ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች (በተለይ የቡድን B) ሚዛን ስለሚይዙ ቀኑን ሙሉ የኃይል መጨመርን የሚሰጡ እነሱ ናቸው።

ለምሳ ጤናማ እና አልሚ ምግቦች አንዱ ሾርባ (ቦርችት, ጎመን ሾርባ, አሳ, ስጋ, አትክልት, ወተት እና ሌሎች) ናቸው. በመጀመሪያ, ሾርባዎች በጣም አጥጋቢ ናቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ ብርሀን, በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይወሰዳሉ, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ. ሁሉም በሾርባ ውስጥ ያሉ ምግቦች በማብሰል ምክንያት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ከአትክልቶች ውስጥ ሾርባዎች መከላከያ እና አነቃቂ ባህሪያት አላቸው, የሰውነት ፈሳሽ ሚዛን እንዲመለስ ይረዳሉ, በዚህም ምክንያት የደም ግፊትን ደረጃ ያረጋጋሉ. የኋለኛው በከተማ ሁኔታ ውስጥ ጠቃሚ ነው, ለአዋቂዎች ብቻ ሳይሆን ለልጆችም ጭምር, አብዛኛው ሰዎች ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ይመራሉ. የዶሮ ሾርባዎች ለጉንፋን ጠቃሚ ናቸው. ንጹህ ሾርባዎች ለሰው ልጆች ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ይዘዋል. .

የምሽት ምግቦች እንዲሁ ሙሉ መሆን አለባቸው, ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው, ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ መወፈር አስተዋጽኦ እንዳያደርጉ. በምሽት, የበቀለ ወተት ምርቶችም ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም አስተዋፅኦ ያደርጋሉየሰውነት መዝናናት እና ፈጣን እንቅልፍ. በተጨማሪም እነዚህ መጠጦች በምሽት በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ የሚታወቀው ካልሲየም ይይዛሉ.

ትክክለኛውን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ልምምድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.የቤተሰብ ምግቦች. በሳይንሳዊ ጥናት መሰረት የጋራ ምሳ እና እራት የወጣቱን ትውልድ ጤና ያሻሽላሉ፣በቤተሰብ አባላት ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ፣ጤናማ አመጋገብን የመከተል ልማድ ይፈጥራሉ፣የህጻናት እና ጎልማሶች ማህበራዊ እና ስሜታዊ ጤንነትን ያሻሽላሉ። የኋለኛው ደግሞ የሌሎችን ስሜት የመረዳት፣ ርኅራኄን የመግለጽ፣ ስሜታቸውን የማስተዳደር እና ከሌሎች ጋር አወንታዊ ግንኙነቶችን የመፍጠር ችሎታን ያመለክታል።ከፍተኛ የማህበራዊ-ስሜታዊ ጤንነት ያላቸው ልጆች ከትምህርት ቤት አካባቢ ጋር በደንብ ይለማመዳሉ እና የበለጠ ይማራሉ - ይህ በረጅም ጊዜ ጥናቶች ተረጋግጧል.

የሞተር እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ አንድ ሰው በሕይወት ዘመኑ ሁሉ አብሮ መሆን አለበት. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ወደ አካላዊ እድገት ከፍተኛ እክል ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ, የሰውነት ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ሌሎች የሰውነት ስርዓቶች በተለይም የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች ይሠቃያሉ. በተለይም በትልቅ ሜትሮፖሊስ ውስጥ ትላልቅ ክፍሎች እና ክለቦች መኖራቸው ጤንነቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለአንድ ሰው በጣም የሚስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ። የሥልጠና መደበኛነት ሰውነትን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲይዙ ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንዲረዱ ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን እንዲከፍሉ ያስችልዎታል።

መግባባት በሰው ሕይወት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሲሆን በልጁ ሕይወት ውስጥ ደግሞ ስብዕና እንዲፈጠር ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው. ወላጆች ከልጆች ጋር ለመግባባት ጊዜ በሚያገኙባቸው ቤተሰቦች ውስጥ, ከእነሱ ጋር ከልብ ለመነጋገር, በተግባር እና በቃላት ለመርዳት ዝግጁ ናቸው, ህጻኑ ለራሱ ጥሩ ግምት, በራስ መተማመንን ያዳብራል.

ስለዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ዋና ዋና ክፍሎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ለግለሰብ የቤተሰብ አባል እና ለቤተሰቡ በአጠቃላይ መደበኛ እና ውጤታማ ሥራ ያላቸውን አስፈላጊነት እና ሙሉነት ማስተካከል አስፈላጊ ነው ።

ምዕራፍ 2

ቤተሰባችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የንጽህናን አጠባበቅን በተመለከተ በጣም አሳሳቢ ነው. በእድሜ እና በግለሰብ ባህሪያት መሰረት ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጊዜዎች ጥምርታ ጋር ትልቅ ጠቀሜታ ተያይዟል. የእኔ እንቅልፍ 9 ሰዓት ነው, አዋቂዎች ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ. የቤተሰብ ልዩነቶችም አሉ. ስለዚህ አያቴ እና እናቴ, ከተቻለ, በቀን ውስጥ ለአጭር ጊዜ 0.5-1 ሰዓት መተኛት ይመርጣሉ, ይህም እንደገና እንዲድኑ እና ንቁ ሙያዊ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲቀጥሉ እድል ይሰጣቸዋል. የንፅህና አጠባበቅ ደንቦችን ማክበር በቤተሰባችን ውስጥ ከልጅነት ጀምሮ የሚማር ነገር ነው. ምግብ ከመብላቱ በፊት እና ከእግር ጉዞ በኋላ እጅን መታጠብ ፣የሰውነት ንፅህናን መጠበቅ ፣ልብስ ፣ጫማ ፣የአልጋ ልብስ ፣የግድ ጥርስ መቦረሽ በቀን 2 ጊዜ - እነዚህ ከልጅነቴ ጀምሮ የማውቃቸው መሰረታዊ ህጎች ናቸው።

በአመጋገብ ውስጥ, ቤተሰባችን የሚከተሉትን ህጎች ያከብራል-ሚዛን, ልዩነት እና ስልታዊ. በቤተሰቤ ውስጥ ቁርስ በዋነኝነት የሚወከለው በእህል (ኦትሜል ፣ ሰሚሊና ፣ ቡክሆት) ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ሳንድዊቾች በቅቤ እና አይብ ፣ ፍራፍሬዎች ነው። ይህ ጤናማ የቁርስ ወግ በቤተሰባችን ውስጥ ከትውልድ ወደ ትውልድ ይተላለፋል እናም ለእያንዳንዱ ቀን ጤናማ እና አስደሳች ጅምር ይሰጣል።

ለምሳ, ቤተሰባችን ሾርባዎችን መመገብ ይመርጣል. እናት እና አያቶች የሚያበስሉዋቸው አንዳንድ ተወዳጅ ሾርባዎች ቦርች ከጥንቸል ስጋ ፣ የአትክልት ንፁህ ሾርባ ከተፈጨ የበሬ ሥጋ ፣ የአተር ሾርባ ፣ ኮምጣጤ ፣ ጎመን ሾርባ ጋር ናቸው። በምሳ ጊዜ በጠረጴዛው ላይ ዳቦ, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ሰናፍጭ, በርበሬ መኖሩን ያረጋግጡ. ዳቦ በሰው አመጋገብ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የሩስያ አባባል "ዳቦ የሁሉም ነገር ራስ ነው" የሚለው በከንቱ አይደለም. በእርግጥም የካሎሪ እና ተጨማሪ ምክንያቶች (ቫይታሚን፣ ማዕድናት እና አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች) ምንጭ ከመሆኑ በተጨማሪ በጠቅላላው የአመጋገብ ፊዚዮሎጂ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የኋለኛው ደግሞ መደበኛውን ዳቦ ከምግብ ጋር መመገብ ነው።የምግብ መፈጨት ትራክት ይበልጥ ቀልጣፋ ክወና እና የምግብ መፈጨት ጭማቂ በጣም ሙሉ ማርጠብ አስተዋጽኦ ይህም ምግብ, ተስማሚ ሸካራነት እና መዋቅር, ይሰጠዋል.

የቤተሰባችን ወግ እንዲሁ እናቴ እና አያቴ በቤት ውስጥ የሚያበስሉትን የዳቦ ወተት ምርቶች በተለይም kefir በመደበኛነት መመገብ ነው። ምሽት ላይ kefir እና ሁልጊዜ በነጭ ሽንኩርት መጠጣት እፈልጋለሁ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ከቤተሰባችን ጋር አብረው ይሄዳሉ። ሰዎች “እንቅስቃሴ ሕይወት ነው” ሲሉ ምንም አያስደንቅም። ከሁሉም በላይ, የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ (አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት) የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ደካማ አፈፃፀም እና በሰውነት ውስጥ ኦክሲጅን እጥረት ያስከትላል. በክረምቱ ወቅት, መላው ቤተሰብ ብዙውን ጊዜ በበረዶ መንሸራተት ይሄዳል.የበረዶ መንሸራተቻው በጣም ጥሩ ማጠንከሪያ ነው, ከመጠን በላይ መጫን እና ጭንቀትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው. እንቅልፍን, ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል, የነርቭ ሥርዓትን, ልብን, የመተንፈሻ አካላትን ያጠናክራል, ትክክለኛውን አኳኋን ለመፍጠር ይረዳል. በበጋ ወቅት ለስፖርት እና ለቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ሮለር፣ ስኩተር እና ብስክሌት በእንቅስቃሴዎች፣ አቀማመጥ፣ ቅልጥፍና እና የጡንቻ ጥንካሬ ላይ ጉልህ መሻሻል ለማድረግ ውጤታማ አስመሳይ ናቸው።

በትምህርት አመቱ፣ ከ1ኛ ክፍል ጀምሮ፣ በትምህርት ክፍል ውስጥ ኩንግ ፉን ስልታዊ በሆነ መንገድ አጠናለሁ። የኩንግ ፉ ልምምድ የእኔን አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ችሎታዎች የበለጠ ለማወቅ እድል ይሰጠኛል, ባህሪን እና ፍቃደኝነትን ያስተምራል, ራስን የመከላከል እና በአስከፊ ሁኔታዎች ውስጥ ባህሪን ለመቆጣጠር እና ለማዋሃድ እድል ይሰጠኛል, ጤናን ያሻሽላል, የሰውነትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. ወደ ተላላፊ እና ጉንፋን. የኩንግ ፉ ክፍል ለእኔ የአሰልጣኝ አማካሪ፣ ከጓደኞች ጋር መግባባት፣ የሻይ ግብዣዎች፣ የበጋ የስፖርት ካምፕ ነው። በቤተሰብ ውስጥ ወደ ክፍል መሄድ ብቻ ሳይሆን እናቴ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትሄዳለች, ይህም አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜቶችን ጭምር ያመጣል.

በቤተሰባችን ውስጥ መግባባት የእያንዳንዱ የቤተሰብ አባል የስነ-ልቦና ደህንነትን መደበኛ ለማድረግ ትልቅ ጠቀሜታ አለው. በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ያለማቋረጥ የሚታዩ አሉታዊ ስሜቶች የግድ ወደ ጭንቀት ይመራሉ, ይህ ደግሞ ወደ ህመም ይመራዋል. የእነሱን ተጽእኖ ለመቀነስ ከመላው ቤተሰብ ጋር የበለጠ ነፃ ጊዜ ማሳለፍ, ለባህላዊ መዝናኛ እድሎችን ማስፋት እና በአክብሮት እና በመግባባት ላይ መግባባት በጣም አስፈላጊ ነው.

ቤተሰባችን ሙዚየሞችን፣ ኮንሰርቶችን ይጎበኛሉ፣ ለሽርሽር ይሄዳሉ፣ በባህር ዳር ያርፋሉ። ቅዳሜና እሁድ ፣ አያቶችን ለመጎብኘት ፣ ለእግር ጉዞ ወደ መናፈሻ ቦታ መሄድ ወይም አንድ ላይ የምግብ አሰራርን መፍጠር እንፈልጋለን ። በቤተሰባችን ሕይወት ውስጥ ሁል ጊዜ ሀበአንድ ክስተት ላይ አዎንታዊ አመለካከት. እንዲህ ዓይነቱ የሕይወት ግንዛቤ በዋነኝነት በእግዚአብሔር እምነት, በራስ መተማመን እና በቤተሰብ ድጋፍ ላይ የተመሰረተ ነው. ቤተሰቤን እወዳለሁ!

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመደበኛነት የመጠበቅ ፍላጎት የቤተሰቤ አባላት አካላዊ ፣ ሥነ ምግባራዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጤናን ለመጠበቅ እና ለማቆየት እንዲሁም በሙያዊ ፣ ማህበራዊ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ እንዲሆኑ ያደርጋል ። ከ2013 ጀምሮ፣ በትምህርት ቤት እያጠናሁ፣ ብዙ ጊዜ በጥሩ ጤንነት ላይ ነበርኩ።

ማጠቃለያ

ጤናማ የቤተሰብ የአኗኗር ዘይቤ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ማክበርን፣ ተገቢ አመጋገብን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በእግዚአብሔር ላይ ባለው እምነት ላይ የተመሰረተ የሥነ ምግባር አቋም እና ለሰው ልጅ አክብሮት ያለው አመለካከት ወደ ሙሉ የዳበረ ስብዕና ይመራል። ይህ ደግሞ በእያንዳንዱ የቤተሰቤ አባል የትምህርት፣ ሙያዊ፣ ማህበራዊ እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ጥራት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ወይም የምግብ ባዮኬሚስትሪ // ባዮቴክኖሎጂ ፖርታል ባዮ-x //URL: (የመግቢያ ቀን 21.11.2015)

የትምህርት ቤት ልጆችን ጤና መከላከል // የባዮሎጂ ሚስጥሮች: ጣቢያ //URL

Snegireva N.S. የሩሲያ ገንፎ የእኛ ጥንካሬ ነው // የአስተማሪዎች ማህበራዊ አውታረ መረብ: ጣቢያ //URL: (በ11/21/2015 ገብቷል)

መላምት ጤና ለማጥናት፣ ለመሥራት፣ ለማረፍ የሚያስችል ሁኔታ ነው። ጤናማ ቤተሰብ የጋራ መግባባት፣ መተማመን፣ መከባበር፣ ፍቅር፣ ጓደኝነት እና የጋራ እንቅስቃሴዎች ያሉበት ቤተሰብ ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚከተሉትን ያጠቃልላል - ጤናማ ፣ ጤናማ እንቅልፍ -የግል ንፅህና ህጎችን ማክበር -የተሻለ የሞተር ዘዴ -የተመጣጠነ አመጋገብ -ማጠንጠን -መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል -አዎንታዊ ስሜቶች።

የእኔ ምልከታ ለቤተሰቤ ጥያቄዎችን አቀረብኩ። አዎ በተመሳሳይ ሰዓት ትተኛለህ አይ አዎ ከመተኛት በፊት ትበላለህ? አይ አዎ ጠዋት ታደርጋለህ። ኃይል በመሙላት ላይ? እሞክራለሁ አዎ በኮምፒተር እና በቲቪ ምን ያህል ጊዜ ታጠፋለህ? 30ሜ-1፣ 5h30m- 1h1፣ 5h1h በተፈጥሮ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እረፍት ታገኛለህ? ከቤት ውጭ ትጫወታለህ? አዎ

የእኔ ምልከታ ለሁለት ሳምንታት የቤተሰቤ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመታዘቢያ ማስታወሻ ደብተር ያዝኩኝ የቤተሰቤ መጥፎ ልማዶች አባቴ በትክክል ይመገባል, ሁልጊዜም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል, ሁልጊዜም በጥሩ ስሜት ውስጥ, አባቴ ጥሩ እንቅልፍ አለው, የግል ንፅህናን ይከታተላል ሁልጊዜም ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አይቻልም. በሥራ ምክንያት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ. ምንም መጥፎ ልማዶች የሉም. እናት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ፣ የግል ንፅህናን ትከታተላለች ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ትሄዳለች ፣ ሁል ጊዜ ንቁ ነች ፣ በትክክል ለመብላት ትሞክራለች

የቤተሰቤ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምልከታዬ የቤተሰቤ መጥፎ ልማዶች እኔ (ዳንኤል) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እከተላለሁ ፣ በትክክል እበላለሁ ፣ ሁል ጊዜ ንቁ ለመሆን እሞክራለሁ ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ ሁል ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ፣ ጥሩ እንቅልፍ አለኝ አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ሰነፍ ነኝ አርሴኒ (ታናሽ ወንድም) የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይመለከታል ፣ በትክክል ይመገባል ፣ ንጹህ አየር ውስጥ ይሄዳል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል ፣ ሁልጊዜ ንቁ የለም

መደምደሚያ 2) እናቴ, አርሴኒ እና እኔ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እንሞክራለን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. ሁሉም የቤተሰብ አባላት ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ አላቸው። 3) ቤተሰባችን በየቀኑ ከቤት ውጭ ነው. ስፖርት መጫወት በጣም እንወዳለን። በአውራጃ እና በክልል ውድድሮች እንሳተፋለን, ብዙ የምስክር ወረቀቶች አሉን. 4) የትኛውም ቤተሰባችን መጥፎ ልማዶች የሉትም።

የውሳኔ ሃሳቦች ቤተሰቡን ካስተዋልኳቸው ነገሮች ጋር አስተዋውቄአለሁ፣ እና ሁልጊዜ ጤናማ ለመሆን፣ እኛ የሚከተሉትን ማድረግ እንዳለብን ወስነናል፡ 1) እናት እና አርሴኒ የበለጠ የቁጣ ሂደቶችን እንዲያደርጉ። 2) ተጨማሪ ስፖርቶችን ያድርጉ. እና በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ከቤት ውጭ ይሁኑ። 3) አባዬ ትንሽ ስራ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን ለመጠበቅ ይሞክሩ. 4) ትንሽ ኮምፒውተር እጫወታለሁ እና ቲቪ እመለከታለሁ። 5) እናት ትንሽ ጣፋጭ መብላት አለባት.

ከሰላምታ ጋር ኦክሳና ማኖይሎ ከእርስዎ ጋር ነው። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ክፍሎቹ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በቀላል ቃላት በአጭሩ ይብራራሉ ። 7 ዋና ዋና መርሆችን በዝርዝር እገልጻለሁ.

ከባለሙያዎች ምክር እሰጥዎታለሁ. ከጽሑፉ ላይ ያለውን መረጃ በቀላሉ ተግባራዊ ማድረግ እና ጤናማ እና ስኬታማ ሰዎች መሆን ይችላሉ። ጊዜን, ጥረትን ይቆጥባሉ እና በምንም መልኩ ስህተት አይሰሩም. አሁን ሁሉንም ነገር በዝርዝር እነግራችኋለሁ, ተጠንቀቁ.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው?

አሁን ውሎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ”፣ “ዞዥኒኪ”፣ “ቬጋኒዝም”፣ “turnstiles”፣ “ትክክለኛ አመጋገብ” ወይም “PP” በፋሽን ከፍታ ላይ ናቸው። እናም ይህ የጅምላ ክስተት በፋሽን ብቻ ሳይሆን የታዘዘ ነው ብዬ አምናለሁ። አለም እየተቀየረች ነው፣ከእሱ ጋር እየተቀየርን እና ስለአለም እና ስለራሳችን ያለን ግንዛቤ በውስጣችን እየቀየርን ነው።

አዲስ ያልሆነ ሰው ሁሉ ማለት ይቻላል በዙሪያው ካሉ ሕያዋን ፍጥረታት ጋር ይህ የአንድነት ስሜት ይኖረዋል።ሕያው, እውነተኛ - እነዚህ ቁልፍ ቃላት ናቸው. በሕይወት የመኖር እና እውነተኛ የመሆን ተፈጥሯዊ ፍላጎት አለ።ሰዎች ራሳቸውን በቬክተር ይሳሉ እና ደስታ, በማህበረሰቦች ውስጥ አንድነት, መበረታታት እና እርስ በርስ መነሳሳት.

ገና በ "ፍላጎቶች" አምድ ውስጥ "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" እንደ ዋናው በመወሰን በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ እርስ በርስ መተዋወቅ. ቤተሰቦችን ይፈጥራሉ, ይህንን ቬክተር በመከተል, እና በቤተሰብ ግንኙነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ በኋላ, "የማስተባበር ስርዓትን", የህይወት ልምዶችን ይለውጣሉ እና ከልጆች ጋር, እንደሚሉት, አዲስ ህይወት ይጀምራሉ.

ጤናማ የቤተሰብ አኗኗር ምንድን ነው?

ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ያ ነው ፣ ዛሬ እንነጋገራለን ። ወዲያውኑ እራሳችንን እንጠይቅ - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምንድነው? ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር አለመቀበል ነው. አዎ ነው.

በማገገም እና በመንፈሳዊ እድገት ላይ ያሉ መጥፎ ልምዶች ከእንደዚህ አይነት በጣም አስደሳች ምሳሌ ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ።በእርጋታ ወደ ላይ በሚወጣ ገላጭ ፊኛ ውስጥ ተቀምጠህ አስብ፣ በዙሪያህ ቦታ አለ፣ እና ከአንተ በላይ ያለው የሚያበራ መለኮታዊ ብርሃን ነው።

ነገር ግን በድንገት በኳሱ ውስጥ አንድ ቀዳዳ ይቃጠላል. ትንሽ ነው, ነገር ግን ኳሱ እድገቱን ለመቀነስ በቂ ነው እና የደስታ ሙላት መተው ይጀምራል. ውስጥህ ተቀምጠህ በራስህ ሳንባ በመታገዝ ፊኛን በድንጋጤ ለመንፋት እየሞከርክ ነው፣ነገር ግን ሁሉም በከንቱ።

ከዚያ ሌላ ጉድጓድ፣ ሌላ... እና አሁን ኳሱን ወደ ብርሃን ማንሳት ሳይሆን እንዴት እንደማይበላሽ ነው። መጥፎ ልማዶች የሚሠሩት በዚህ መንገድ ነው።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ወይም 5 መሰረታዊ መርሆዎች

ስለእነሱ በዝርዝር እንነጋገር. ማንም በማይጠራጠርላቸው እንጀምር - አልኮል መጠጣት እና ማጨስ። አያዎ (ፓራዶክስ) ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይህንን እንደ ልማዳቸው ለመመልከት እምቢ ማለታቸው ነው። "ነገር ግን ምክንያት ሲኖር ብቻ", "በጠጣሁ ጊዜ ብቻ ነው የማጨሰው, ይህ ደግሞ አልፎ አልፎ ነው", ወዘተ.

እዚህ ላይ ነው ማጭበርበር የሚዋሽው። እራስህን ብቻ ማጥፋት አትችልም። እራስህን በጥቂቱ መውደድ አትችልም። ወይ እራስህን አትወድም እና እራስህን አትመርዝ ወይም መርዝ ወደ አንተ ውስጥ ዘልቆ እንዳይገባ በመከልከል መርዝ አስክተህ ንቃተ ህሊናህን ትቀይር።

በቀላል ጉጉቶች ውስጥ, ዋና ዋና መርሆዎች, መሠረቶቹ በትክክለኛ ልምዶች ውስጥ ናቸው.

1. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መርህ ቁጥር 1 - ከአልኮል ጋር ግንኙነት

4. ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዴት ማደራጀት ይቻላል?

አንዳንድ ሰዎች "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ስፖርት እንደሆነ በእርግጠኝነት ይነግሩዎታል. ንቁ ፣ መደበኛ ፣ እራሱን ለማሸነፍ ያለመ በመጨረሻ ውጤቱን ለመደሰት እና - እንደገና በእንቅስቃሴ ላይ። ይህ buzz ነው, ያለ እሱ ምንም.

ነገር ግን፣ ከአካላችን ለውጦች አንጻር፣ አሁን በፕላኔቷ ላይ ከሚፈሰው አዲስ የኢነርጂ ጨረሮች ጋር መላመድ በተለይም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች ማድረግ አለባቸው።

ብዙዎች እንደሚናገሩት ሰውነቱ አንዳንድ ጊዜ በጠዋቱ ሞቃታማ አልጋ ላይ በመተኛት የተጠመዱ እስኪመስል ድረስ አንዳንድ የባቡር ጣቢያ በዞምቢ ግዛት ውስጥ ፉርጎዎችን በሲሚንቶ በድብቅ ሲያወርዱ ነበር ይላሉ። በኋላ ላይ የማስታወስ ችሎታን በማጥፋት.

በመጀመሪያ ፣ ምንም ነገር አያገኙም ፣ እና ሁለተኛ ፣ እራስዎን ያገኛሉ። እርስዎ እንደገመቱት ዋናው ቃል "ጨርስ" ነው. ልዩነቱ ይሰማዎታል? በመጀመሪያው እትም - የማሸነፍ ደስታ, በሁለተኛው ውስጥ - ህመምን መቋቋም.

በመጀመሪያው "ፕላስ" ውስጥ, በሁለተኛው "መቀነስ". በመጀመሪያው - አወንታዊ ውጤት, በሁለተኛው - የሚንቀጠቀጥ ጤና.መውጫው ለራስዎ ተቀባይነት ያለው እንቅስቃሴ መምረጥ ነው. አዎ, በእርግጠኝነት ምንም አይነት ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለሰውነት ትኩረት ሳይሰጥ.

ይህ ለእርሱ ያለንን ፍቅር እና ምስጋና ይገልፃል። ነገር ግን በጂም ውስጥ በ “ቤንች መጭመቂያዎች” እና “ድግግሞሾች” ውስጥ በጣም ደስ የማይል ስሜት ከተሰማዎት ፣ በየቀኑ ምሽት የእግር ጉዞ ወይም እንደ “ሱሪያ ናማስካር” ያሉ የጡንቻ መወጠርያ መልመጃዎች ስብስብ ሰውነትዎን ማስደሰት ብቻ ሳይሆን ሽልማትም ይሰጣል። በተጨባጭ ውጤት በጉልበት ፣ በድምፅ የተሞላ አካል እና ጥሩ ጤና።

5. ጤናማ በሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምን መብላት ወይም አለመብላት?

ወደ ፊት እንሂድ። እየበላን ነው ወይስ አንበላም? ስለ "ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ" ጽንሰ-ሐሳብ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ጥያቄ በጣም አጣዳፊ ነው ስለዚህ "ለ" ወይም "ተቃውሞ"ን በተመለከተ ማንኛውም መግለጫ ወዲያውኑ ብዙ ስሜታዊ ክርክር ያስነሳል. ምናልባት, በአንድ ነገር ውስጥ, ሁሉም ሰው ብዙ ወይም ያነሰ በአንድነት ውስጥ ነው - "ጤናማ" ፈጣን ምግብ, ሶዳ ቺፕስ, እና "ኬሚካል", ከተፈጥሮ ውጪ ምግብ አይቀበልም.

ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ትክክለኛ አመጋገብ

ግን ስለሌሎች መመዘኛዎችስ? አንዳንዶች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከስጋ እና ከእንስሳት ፕሮቲኖች ውጭ የማይታሰብ መሆኑን 100% እርግጠኞች ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ነገር በትክክል እና "ያለ ጉዳት" ማብሰል አለበት. ጥቃት ጤናማ ሊሆን እንደማይችል እና ወተት የሁሉም ነገር ራስ ነው ብለው በሚያምኑ በቬጀቴሪያኖች ይጠቃሉ።

እነሱ፣ በተራው፣ ሁከት በማንኛውም መልኩ ጤናማ ሊሆን አይችልም፣ ስለዚህ ወተትም ቢሆን “አይ” ብለው በሚዘምሩ ቪጋኖች በቁጣ አሳምነዋል፣ እና በጋስትሮኖሚክ ማህበረሰብ ውስጥ በትክክል መኖር የምትችለው በአትክልት፣ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ ብቻ ነው።

ነገር ግን በእነሱ ላይ ጥሬ ምግብ ባለሙያዎች አሉ, አሁን የሚበስሉት ነገር ሁሉ በሽታ እና ሞት እንደሚያመጣ እርግጠኞች ናቸው, እና ጤና አዲስ የተመረቀ እና ንጹህ, ፍራፍሬዎች, ለውዝ, አትክልቶች ወይም ጥራጥሬዎች ብቻ ነው. ግን እዚህ ፍሬ-በላዎች ቀድሞውኑ ወደ ውዝግብ ውስጥ ይገባሉ… እናም ሁሉም ሰው ጥሩ ክርክር ያለው ይመስላል እና ከዚያ ምክንያታዊው ጥያቄ - ማን ትክክል ነው?

ከሌሎች የምግብ ዓይነቶች ጋር - ተመሳሳይ. ወደ ማገገሚያ መንገድ መመራት ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር በምታደርጉት ነገር፣ በምትመገቡት ነገር እና ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት የራሳቸውን ምርጫ እንዲያደርጉ በመፍቀድ ደስታ ነው። የመጨረሻው ነጥብ በጣም አስፈላጊ ነው.

ዘመናዊ የበይነመረብ ታሪኮች አክራሪ በጣም ጤናማ የሆነውን ፣ በመጀመሪያ እይታ ፣ ሀሳቦች ፣ የሚወዱትን ሰው አስተያየት ከግምት ሳያስገባ ቤተሰቦችን ብቻ ሳይሆን ጤናን ጨምሮ የአካል ጉዳተኛ የሆኑ ብዙ ምሳሌዎችን ይዘዋል ። በእንደዚህ ዓይነት "የከንቱነት መስህብ" ውስጥ ልጆች በጣም የተጋለጡ ናቸው.

ስለዚህ, የማይለዋወጥ ክልከላዎችን እና ቀኖናዎችን አለማዘጋጀት, በ "ሊቻል" እና "በማይቻል" መካከል የተጠናከረ የኮንክሪት ግድግዳዎችን አለመገንባት, ሁሉም ነገር በዚህ ዓለም ውስጥ ሁኔታዊ እንደሆነ እና ሁሉም ነገር በነፍስ የተመረጠ ልምድ መሆኑን በማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው.

በምትሠሩት እና በምትመገቡት ነገር በራስዎ ምቾት እና ደስታ ይመሩ፣ እና የቤተሰብዎ አባላት ተመሳሳይ ምርጫ እንዲያደርጉ ይፍቀዱ።ደስተኛ ጤናማ እውነታዎ ፈጣሪ ነዎት, እና ከራስዎ ጋር, ከምግብዎ, ከእንቅስቃሴዎ, ከህይወትዎ አመለካከት ጋር ከተስማሙ, የተቀረው ቤተሰብዎ ለእርስዎ ተመሳሳይ ነገር ያንፀባርቃሉ.

6. ስለ እንቅልፍስ?

እንቅልፍን እንደ የተለየ ዕቃ አድርጌዋለሁ። የመሠረቶቹ መሠረት ነው. ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ የጥሩ ጤና ቁልፍ ነው። በተፈጥሮ ማን እንደሆንክ ምንም ለውጥ አያመጣም, ጉጉት ወይም ላርክ, በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት መተኛት አለብህ.

7. ሙሉ እረፍት

አባቶቻችን እንዲህ አሉ፡- “ከማታ እስከ ንጋት ድረስ ማረፍ አለብህ። እና ለመስራት, ከንጋት እስከ ምሽት ድረስ.

ምናልባት ያ ያ ብቻ ነው፣ እነዚህ ዋና ፖስታዎች ናቸው።የቤተሰብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ።ህይወቶቻችሁን በደስታ፣በቀላል፣እርስ በርስ በፍቅር እና ለራሳችሁ ለውጡ። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ክፍሎቹ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በአጭሩ ገለጽኩላቸው። ወደ ግቦችዎ አንድ እርምጃ እንደሆናችሁ ተስፋ አደርጋለሁ እና ጽሑፉ ለእርስዎ ጠቃሚ ነው።

እያንዳንዱ ሰው ጤናማ መሆን ይፈልጋል, እና ሁሉም ወላጆች ልጆቻቸው እንዳይታመሙ ይፈልጋሉ. እነዚህ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ እና ሊረዱ የሚችሉ ምኞቶች ናቸው, ነገር ግን ጥቂት ሰዎች እውን እንዲሆኑ እንዴት ጠባይ እንዳለባቸው ያውቃሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, የግለሰቡ ጤና ገና በለጋ እድሜ ላይ ነው, እና ብዙ ጊዜ, ወዲያውኑ ከመወለዱ በፊት እንኳን - በማህፀን ውስጥ የእድገት ደረጃ ላይ. እና ለራስዎ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ጤናን በእውነት ከፈለጉ - ጤናማ ይሁኑ እና ቤተሰብ እና የአንድ ሰው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በቅርበት የተዛመደ መሆን አለበት ከሚለው እውነታ ይጀምሩ።

በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል እና ጤናን ለማሻሻል የሚረዳው የሕልውና ዘይቤ ነው። ጤነኛ ሰው ሃሳባዊ አይደለም፣ ወይም ረቂቅ እሴት አይደለም፣ ለአብዛኞቻችን ሙሉ በሙሉ ሊደረስበት የሚችል መደበኛ ነው።

የእኛ ጤና እና የልጆቻችን ጤና ከቤተሰብ ይጀምራል. በቤተሰብ እና በዘመዶች መካከል የምናያቸው የመጀመሪያው ጠቃሚ እና መጥፎ ልማዶች ናቸው. ልጁን የሚወድ እያንዳንዱ ወላጅ ስለ ደኅንነቱ, ትክክለኛ የአካል እና የአዕምሮ እድገት እና በአጠቃላይ ጤንነቱ ያስባል. በተመሳሳይ ጊዜ ልጆችን ማሳደግ እንደ ታላቅ ደስታ ብቻ ሳይሆን እንደ ትልቅ ኃላፊነት እና የማያቋርጥ ሥራ ተደርጎ ሊወሰድ ይገባል.

በቂ የሆነ የዕድገት ደረጃ ያለው ጤናማ ህጻን ጠበኛ የአካባቢ ተጽእኖዎችን በጣም ይቋቋማል, በተጨማሪም ድካምን ይቋቋማል እና በተለመደው ማህበራዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ መላመድ ይለያል. በቤተሰብ ውስጥ ጥሩ ጤንነት በእውነቱ የህይወት መንገድ ነው. ከፍተኛ ደህንነትን ለማግኘት ከፈለግን እንመርጣለን.

እና በቤተሰብ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መመስረት እና የልጁ ችሎታዎች ለራሳቸው ጤና ትክክለኛ አመለካከት እንዲሁም የራሳቸውን አካል የመንከባከብ ችሎታ ያላቸው አዋቂዎች ናቸው።

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው የልጅነት ሕመም እድገቱ በቀጥታ በቤተሰብ አኗኗር ላይ የተመሰረተ ነው. ደግሞም ፣ ብዙዎች የኒኮቲን እና የአልኮሆል ሱስ ስላላቸው ፣ ከቤት ውጭ ከመሆን እና የተለያዩ ስፖርቶችን ከመጫወት ይልቅ የቴሌቪዥን እና የኮምፒተር ጨዋታዎችን በመመልከት ሰዓታትን ስለሚመርጡ ጥቂት ወላጆች ለጤናማ ኑሮ ጥሩ ምሳሌ ሊሆኑ ይችላሉ። ብዙዎቻችን ልጆችን ከጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዴት በትክክል ማስተዋወቅ እንደምንችል በፍጹም አናውቅም። ደግሞም ልጁን ከጎጂ ተጽእኖዎች ማዳን ብቻ ሳይሆን ሰውነቱ ቅልጥፍናን እና መከላከያን ለመጨመር ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ, በቤተሰብ ውስጥ ከልጅነት ጀምሮ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጽንሰ-ሀሳቦች, ተገቢ አመጋገብ እና ማጠንከሪያ ተግባራዊ መሆን እና በንቃት መተዋወቅ እና የመንቀሳቀስ ልማድም መፈጠር አለበት.

የመላ ቤተሰቡን ጤና ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው ነገር, በአጠቃላይ እና በተለይም ህጻናት, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ትክክለኛ አደረጃጀት ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ገዥው አካል የንቃት እና የእንቅልፍ ጊዜን በጥሩ ሁኔታ ማዋሃድ ፣ የምግብ ፍላጎትን እንዲሁም እንቅስቃሴን ፣ እረፍትን እና እንቅስቃሴን ማሟላት አለበት። በተጨማሪም, ሁነታው ለሥነ-ስርአት መፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋል, ብዙ ጠቃሚ ክህሎቶችን ለመፍጠር እና ከተወሰነ ምት ጋር ለመላመድ ይረዳል. እንዲሁም ገዥውን አካል በሳምንቱ ቀናት ብቻ ሳይሆን ቅዳሜና እሁድንም ጭምር ማስተባበር እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህ ሂደት ቀጣይነት ያለው እና ባህሪን ለመፍጠር መሰረት እንዲሆን ወላጆች ልጆቻቸውን ጥሩ ልምዶችን ማስተማር አለባቸው. ብዙዎቻችን ስለ ልጅነታችን ለልጆቻችን መንገር እንችላለን, የእነዚያን ጊዜያት የውጪ ጨዋታዎችን አስታውሱ. በተጨማሪም የትውልዶች የጋራነት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ወላጆች ልጆችን አወንታዊ ሁኔታን እንዲፈጥሩ ያስተምራሉ, በትክክል እንዲዝናኑ ያግዟቸው. ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫን, መጥፎ ልማዶችን አለመቀበልን ማሳየት ያለብዎት በምሳሌ ነው. መላው ቤተሰብ በስፖርት ውድድሮች, በእግር ጉዞዎች, ወዘተ ላይ መሳተፍ አለበት ወላጆች ንቁ ተሳታፊ ቦታን መውሰድ አለባቸው, ለጤና አስፈላጊ የሆነውን በተግባር ለልጆቹ ማሳየት አለባቸው.

ጤናማ የአመጋገብ ልማድን ለማዳበር የእራስዎ ምሳሌ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ልጆች ሰውነታቸው እንዴት እንደሚሰራ እና እንዴት የበለጠ ጠንካራ እና ጤናማ እንዲሆኑ ማድረግ እንደሚችሉ ማወቅ አለባቸው. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, በምንም አይነት ሁኔታ አንድ ልጅ የማይፈልገውን ነገር እንዲያደርግ ማስገደድ የለበትም. ስለዚህ ፣ መላው ቤተሰብ በትክክል ከበላ እና ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ የእንደዚህ ዓይነቱ ባህሪ አስፈላጊነት እና መደበኛነት ወደ ልጆች ይተላለፋል።

በቤተሰብ ውስጥ ጤናማ ስብዕና እንዲፈጠር, እርስ በርስ በመግባባት ነፃ ጊዜ ማሳለፍ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ቅዳሜና እሁድ መላው ቤተሰብ ወደ ስታዲየም, ወደ መዋኛ ገንዳ ወይም ጂም, ወደ ጫካ ወይም ወደ ወንዙ መሄድ, በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተቻ ቦታ ላይ ጉዞ ማድረግ ይችላል.

በተለይም አስደሳች ላይሆን የሚችል የስራ እንቅስቃሴ እንኳን በቤት ውስጥ ሲከናወን ሙሉ በሙሉ አሰልቺ አይሆንም እና በቤተሰብ ውስጥ ጤናማ ግንኙነት ለመፍጠር ይረዳል። ስለዚህ ሁሉም ሰው አፓርታማውን አንድ ላይ ማጽዳት, ግዛቱን ማሻሻል እና በግል ሴራ ውስጥ መሳተፍ ጥሩ ነው.

በቤተሰብ ውስጥ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መፈጠር ሰውነት ጤናማ እና ጠንካራ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ይረዳል. እንዲህ ላለው ኃላፊነት ያለው ሥራ ትክክለኛ አቀራረብ ልጁ ከወላጆች, ከእኩዮች እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን መገንባት እንዲማር ይረዳል. በተጨማሪም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ጭንቀትንና ጠበኝነትን በከፍተኛ ደረጃ ይቀንሳል.

እንዲህ ዓይነቱ የቤተሰብ ፖሊሲ ​​ቤተሰቡን ለማጠናከር ይረዳል, አካላዊ ብቻ ሳይሆን መንፈሳዊ ጤናንም ያሻሽላል. ስለዚህ, የሁሉንም የቤተሰብ አባላት ጤና ማሻሻል ያለ ምንም ልዩነት ለችግሩ መፍትሄ አንድ ነጠላ ፕሮግራም ከታየ ብቻ ነው. ጤናማ ይሁኑ!

Ekaterina, www.site

ፒ.ኤስ. ጽሑፉ የቃል ንግግር ባህሪያቶችን ይጠቀማል።