የጀርባ ህመም በበርካታ ችግሮች ሊነሳ ይችላል ከውስጥ አካላት በሽታዎች እስከ ሄርኒያ ዲስክ. የሚያሰቃይ ወይም አጣዳፊ፣ ሹል ወይም ለሌሎች የሰውነት ክፍሎች ቋሚ ወይም ጊዜያዊ ሊሆን ይችላል።

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ለጀርባ ህመም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር የሚፈልጉ ታካሚዎች የዝግጅት ደረጃን ለመቀነስ እና ወዲያውኑ ከባድ ስልጠና ለመጀመር ይፈልጋሉ. ብዙዎቹ በመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ቀላልነት እና ቀላልነት ግራ ተጋብተዋል. ወደ ከባድ ደረጃ ለመሸጋገር ጥያቄዎች መምጣት ጀምረዋል። አስታውስ! ይህ አቀራረብ በጥብቅ የተከለከለ ነው.ስርዓቱ የተነደፈው ዋናው ደረጃ ለጀርባ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብ በሆነበት ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ። ሰውነትዎን በደንብ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው, ጡንቻዎቹ ለከባድ እርማት መዘጋጀት አለባቸው.

በአከርካሪው ሁኔታ ምክንያት ስለሚመጣው ህመም ከተነጋገርን በጣም የተለመዱትን ምክንያቶች መጥቀስ አስፈላጊ ነው-የጡንቻ መወጠር, የነርቭ ስሮች መጎዳት, የአከርካሪ አጥንት መዞር, ኢንተርበቴብራል እሪንያ.

የአከርካሪ አጥንት በሽታዎች ታዋቂው የዲኩል ዘዴ ህመምን ለመቋቋም እና ቀስ በቀስ ችግሩን ለማስወገድ ይረዳል.

ቫለንቲን ዲኩል ሰዎች ዳግመኛ መቆም የማይችሉበት ከባድ የጀርባ ጉዳት ምን እንደሆነ ከራሱ ልምድ የተማረ የትምህርት ሊቅ ነው።

የእሱ ጉዳይ ሁሉም ነገር የሚቻል መሆኑን አሳይቷል, እና Dikul ውጤታማ ጂምናስቲክ ለማዳበር አስችሏል አከርካሪ ጋር hernia.

የሕክምናው ዘዴ ህመምን ለማስታገስ እና የተጎዱትን የነርቭ ሴሎች ተግባራዊ እንቅስቃሴ ለመመለስ ነው.

እነሱ ሲጨመቁ እና ሲቆፍሩ ጉልበታቸውን ሁሉ ለህልውና የሚያውሉት እንጂ ከጡንቻ ህዋሶች ጋር ለመነጋገር አይደለም። ይህ የጡንቻ መጨናነቅ, የማይንቀሳቀስ ውጥረት እና ከባድ የጀርባ ህመም ያስከትላል.

በአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች እና በ intervertebral hernias መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ ማወቅ ይችላሉ, እንዲሁም በዚህ ርዕስ ላይ ያለውን መረጃ ሁሉ በቫለንቲን ዲኩል "የጀርባ ህመም የሌለበት ህይወት" በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ያንብቡ.

የማስተካከያ ጂምናስቲክስ እንዴት ይሠራል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው ተግባር ጡንቻዎቹ ወደ ጥሩ ሁኔታ እንዲመጡ ማድረግ ነው. የተወጠሩ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው ፣ እና ደካማ ጡንቻዎች ወደነበሩበት መመለስ አለባቸው።

የዲኩል የአከርካሪ አጥንት እሪንያ በአራት ፖስቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

• በየቀኑ መልመጃዎቹን ማድረግ ያስፈልግዎታል;
• ትምህርቱ ቢያንስ 60 ደቂቃዎች መቆየት አለበት;
• የጂምናስቲክን ንፅህና መጠበቅ አስፈላጊ ነው;
• የማይናወጥ ብሩህ ተስፋ እና በስኬት ላይ እምነት።

ከወገቧ ላይ ላለው hernia ቴራፒዩቲካል ልምምዶች

1. በጉልበቶች (አንግል 90 ዲግሪ) ላይ አፅንዖት እንሰጣለን, ክንዶች የማይነጣጠሉ, ቀጥ ያሉ, ወደኋላ ሳይገለሉ, ጭንቅላት ወደ ፊት ይመለከታሉ. በመተንፈስ ፣ ወገብዎን ወደ ተረከዝዎ ዝቅ ማድረግ ፣ ጀርባዎን ዘና ይበሉ እና ጭንቅላትን ለተዘረጉ እጆች ማጎንበስ ያስፈልግዎታል ። በመተንፈስ ፣ በእጃችን ወደ ፊት እንንከባለል ፣ ጭንቅላቱ ወደ ላይ እንዲዘረጋ ጎንበስ እናደርጋለን። ዳሌው ወደ ወለሉ ተጭኗል. እንዘገያለን እና በተቀላጠፈ እንቅስቃሴ ተረከዙ ላይ እንቀመጣለን. 10-12 ጊዜ ይድገሙት.
2. የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው, ጉልበቶቹ አንድ ላይ ይሰበሰባሉ. እርስ በእርሳችን የተጫኑትን ጩኸቶች ከወለሉ በላይ እናነሳለን እና በጉልበታችን ላይ ተደግፈን, ካልሲዎቻችንን ወደ ጎኖቹ እናወዛወዛለን. አከርካሪው የሚንቀሳቀሰው በወገብ አካባቢ ብቻ ነው. ትከሻዎች እና ደረቶች አይሳተፉም. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-12 ጊዜ ደጋግመን እንሰራለን.
3. የመነሻ ቦታ ፣ ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2። ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, አገጩ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. በእጆችዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ በመደገፍ, ልክ እንደ ፔንዱለም, ህመም እስኪፈጠር ድረስ ቀስ በቀስ ወደ ጎኖቹ ወደ ወለሉ ላይ ያለውን ዳሌዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልጋል. በመነሻ ቦታ ላይ አንዘገይም። በእያንዳንዱ ጎን 10-12 ድግግሞሽ ያድርጉ.
4. በጉልበቶችዎ ላይ ከፊት ለፊት ያለው አጽንዖት አንድ ላይ ተሰብስቧል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባው በታችኛው ጀርባ ላይ በጥብቅ መታጠፍ እና ጭንቅላቱ ወደ ጣሪያው መነሳት አለበት። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለዎት መጠን ጀርባዎን በቅስት ውስጥ ያጥፉ። እስከ 10-12 ጊዜ ይድገሙት.
5. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያጥፉ። እጆችዎን በሰውነት ላይ ዘርጋ. ቀስ በቀስ ጉልበቶችዎን ወደ ቀኝ እና ግራ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ። የወገብ ክፍል ብቻ ነው የሚሰራው. የትከሻ ንጣፎች ከወለሉ ላይ አይወጡም. መተንፈስ ጥልቅ እና የዘፈቀደ ነው። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-12 ድግግሞሽ ያከናውኑ.
6. ጀርባ ላይ መተኛት ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ፣ ክንዶች ከሰውነት ጋር ፣ መዳፎች ወደ ታች። የግራውን ተረከዝ በቀኝ ጉልበት ላይ እንጥላለን. በቀስታ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ቀኝ እግርዎን ወደ እርስዎ ያሳድጉ. ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን. በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙት.

እነዚህ መልመጃዎች ከባድ ህመምን ለማስታገስ ፣የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ እና ለስላሳ ጡንቻዎችን ለማቃለል ፣የደም ፍሰትን እና በቲሹዎች ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን ለማሻሻል ይረዳሉ።

የዲኩላ ዘዴ ለአከርካሪ እጢ ማነስ ቀድሞውኑ በአሥር ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ረድቷል. ግን ለእያንዳንዱ ጉዳይ ፣ የራሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የግድ ተመርጧል።

በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ለማወቅ, በ V. Dikul "የጀርባ ህመም የሌለበት ህይወት" የሚለውን መጽሐፍ እንዲያነቡ እንመክራለን.

የ musculoskeletal ሥርዓት ፓቶሎጂ ዛሬ በስርጭት ረገድ ግንባር ቀደም ቦታዎችን ይይዛል። የአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች በተለይ የተለመዱ ናቸው. ከዓመት ወደ አመት, ስታቲስቲክስ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ከፍተኛ ጭማሪ ያሳያል. የሚገርም አይደለም። ከሁሉም በላይ የቴክኖሎጂ እድገት በመንገድ ላይ, በሥራ ላይ ጉዳቶችን መጨመር ያመጣል. ለእንደዚህ አይነት ታካሚዎች ልዩ የመልሶ ማቋቋም እርምጃዎች ተዘጋጅተዋል.

ዛሬ የቫለንቲን ዲኩል በጣም ውጤታማው ዘዴ ይታወቃል. በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ማለት ይቻላል 100% ውስጥ ያለውን ዘዴ መሠረት አከርካሪ መካከል ሕክምና, አንተ, አከርካሪ ያለውን ጉዳት ክፍል ወደነበረበት ለመመለስ ያስችላል, በሽተኛው ሞተር እንቅስቃሴ መመለስ.

የዜና መስመር ✆

እሱ ያዳበረው ቴክኒክ መላውን ሰውነት የሚፈውስና የሚያጠናክር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው። በግል ልምድ እና እውቀት ላይ የተፈጠሩ ሁሉም ልምምዶች በተግባር በተከታዮቹ በተደጋጋሚ ተፈትነዋል።

ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የቫለንቲን ዲኩል ዘዴ ዋና አካል ከሆኑት ህጎች ጋር እራስዎን ማወቅ አለብዎት።

ለጀርባ ህመም

1. የተመከሩትን የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ተከተል።
2. አቀራረቦች በፕሮግራሙ ውስጥ በተጠቀሰው መጠን በትክክል መከናወን አለባቸው.
3. ሰውነትን ከመጠን በላይ አይጫኑ, ቀስ በቀስ ከስልጠና ጋር ይለማመዱ.
4. ልምምዶቹ በመደበኛነት መከናወን አለባቸው. የሚቻል ከሆነ በአንድ ቀን ውስጥ.

ተወካዮች እና ስብስቦች

1. የሚፈለጉትን የአቀራረቦች እና ድግግሞሾችን ቁጥር በጥብቅ ይከታተሉ።
2. የዲኩል መልመጃዎች እንዴት እንደሚከናወኑ መመሪያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ። ያለ እረፍት ወይም በዘፈቀደ የተመረጡ እረፍቶች ያሉት ክፍሎች ተቀባይነት የላቸውም።

እንቅስቃሴዎች

1. ሙሉውን ክልል መጠበቅዎን ያረጋግጡ። ይህ የጭነቱ አቅጣጫ የታሰበባቸውን ጡንቻዎች በትክክል እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
2. ይህ ስርዓት ፈጣን ፍጥነትን ያስወግዳል.
3. ዘዴው በዝግታ, ለስላሳ, በንቃት እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረተ ነው. ድንጋጤ እና ድንገተኛ ድርጊቶች ተቀባይነት የላቸውም።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የቫለንቲን ዲኩል ዘዴ የአከርካሪ አጥንትን ወደነበረበት ለመመለስ ይፈቅድልዎታል.

የጀርባውን ጡንቻዎች ለማጠናከር መልመጃዎች

እነዚህ የዲኩል መልመጃዎች የአከርካሪ አጥንትን መገጣጠሚያዎች ፣ የማኅጸን ፣ የትከሻ ፣ የወገብ እና የማድረቂያ ክልሎች የጡንቻ ተግባራትን በተሳካ ሁኔታ ያድሳሉ ፣ አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላሉ።

የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታን ያካትታል - ጀርባዎ ላይ መተኛት። እጆች ተለያይተው, መዳፎች ወደ ታች መዘርጋት አለባቸው. የላይኛው ክፍል ከላዩ ላይ መውጣት የለበትም. በዚህ ጊዜ የግራ ጭኑ እስኪቆም ድረስ በጣም በተቀላጠፈ ወደ ቀኝ ይቀየራል. የግራ እግር ከወለሉ ላይ ይወጣል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ቀኝ በጥብቅ ተጭኖ ይቆያል. ተቀባይነት ባለው ቦታ ላይ ለ 2-3 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት. ከዚያ በቀላሉ ወደ መጀመሪያው ሁኔታው ​​ይመለሱ። መልመጃው በተቃራኒው ጭን ወደ ግራ በኩል ይደገማል.

በቀኝ እና በግራ በኩል በ 1 አቀራረብ 8 ድግግሞሾችን ለማከናወን ይመከራል. ይህ ስርዓት በመጀመሪያዎቹ 2-3 ክፍለ ጊዜዎች 1 አቀራረብ ብቻ ይከናወናል. ለቀጣዩ 2-3 - 2 አቀራረቦችን ማከናወን ይመረጣል. እና ከዚያ በቫለንቲን ዲኩል እቅድ መሰረት 3 አቀራረቦች ይከናወናሉ.

ስለ እረፍቶች አለመዘንጋት አስፈላጊ ነው. በስብስቦች መካከል, እረፍት ለ 2 ደቂቃዎች ይቆያል.

የጀርባ ማጠናከሪያ

ወለሉ ላይ ተኝቷል እግሮቹ በትከሻው ርቀት ላይ እንዲገኙ እግሮቹ ተዘርግተዋል. እጆቹ በደረት ላይ ይሻገራሉ. የተሻለ, ለተመጣጣኝ, ወደ ትከሻዎች ያዙ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነቱ ቀስ በቀስ ወደ ማቆሚያው ወደ ቀኝ በኩል ይቀየራል። የግራ ትከሻው ከወለሉ ላይ ይወጣል. እግሮች, ዳሌዎች ቋሚ በሆነ ቦታ ላይ ይቆያሉ. ለ 2 ሰከንድ ያህል በዚህ መንገድ ያቀዘቅዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ይህ የጀርባው ሕክምና በሌላ አቅጣጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል.

በእያንዳንዱ ጎን 8 ጊዜ. ለመጀመሪያዎቹ 2-3 ትምህርቶች አንድ አቀራረብ በቂ ነው. ተጨማሪ 2-3 ክፍሎች በ 2 አቀራረቦች ይከናወናሉ. እና ከዚያ ወደ 3 አቀራረቦች እንሄዳለን. በመካከላቸው እረፍት - 2 ደቂቃዎች. እንዲህ ዓይነቱ የድግግሞሽ ስርዓት እና አቀራረቦች እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ዋስትና ይሰጣል.

የጀርባውን የጎን ጡንቻዎች ያጠናክሩ

በድጋሚ - በጀርባው ላይ ያለው አቀማመጥ. እግሮችዎን አንድ ላይ ያገናኙ, ካልሲዎችዎን ከእርስዎ በላይ ይጎትቱ. መዳፍዎን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማስቀመጥ ይመከራል. አንገትህን፣ ትከሻህን እና ጭንቅላትህን መሬት ላይ በማቆየት ሁለቱንም እግሮች በተንሸራታች እንቅስቃሴ ወደላይ በማንቀሳቀስ። በተመሳሳይ ጊዜ, ወደ ላይ ሊነሱ አይችሉም.

በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአከርካሪ አጥንት ህክምና የታችኛው ጀርባ እና የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ የተመሰረተ ነው.

ተቀባይነት ባለው ቦታ, ለ 2-3 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ እና በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ጀርባውን ለማጠናከር, ትምህርቱን በሌላ አቅጣጫ ማድረግ አለብዎት.

በዚህ ትምህርት ውስጥ እንደ ቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና አቀራረቦች ስርዓት ይከናወናል ።

ደረትን ያጠናክሩ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቹ ከወለሉ ላይ መውጣት የለባቸውም. ጀርባ ላይ አቀማመጥ. እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ አንድ ቦታ ይይዛሉ. እጆች በደረት ላይ በእጆቹ መዳፍ ላይ ተጣብቀው መሻገር አለባቸው. ጭንቅላትዎን ፣ አንገትዎን ፣ ከላዩ ላይ ወደ ኋላ ሳይወስዱ በተንሸራታች እንቅስቃሴ ወደ ግራ መደገፍ ያስፈልግዎታል ። በዚህ ጊዜ እግሮቹ እና ዳሌው ወለሉ ላይ እንደተጣበቀ መሆን አለበት. ከ2-3 ሰከንድ ከቆዩ በኋላ ወደ መጀመሪያው ሁኔታ ይመለሱ። በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይከናወናል.

የጀርባ ማጠናከሪያ

የጀርባዎ እና የአንገትዎ ጡንቻዎች ቀጥ ብለው ይቁሙ. ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ። በቀስታ ትንሽ ዘንበል ያድርጉ። በዚህ ሁኔታ, የጀርባው አቀማመጥ ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት. እጆች ትንሽ ወደ ታች ይወርዳሉ እና ጉልበቶች ይንበረከኩ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, ቂቱ በትንሹ "ይበቅላል". በዚህ ቦታ ለ 2-3 ሰከንዶች ይቆዩ, ከዚያም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ለዚህ ልምምድ, ስርዓቱ 8 ድግግሞሽ የያዙ 3 አቀራረቦችን ያካትታል. ለጀማሪዎች 1 አቀራረብ ይመከራል. የእረፍት ጊዜ 2 ደቂቃዎች ይቆያል.

የጭኑን እና የጀርባውን ጀርባ ያጠናክሩ

በሆድዎ ላይ ቦታ ይውሰዱ. እጆችዎን መዳፍዎን ወደ ላይ ያድርጉ. ለትክክለኛው የአንገት አቀማመጥ, አገጩ ወለሉን መንካት አለበት. እግሮች ተስተካክለዋል. እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ሰውነትዎን ወደ ከፍተኛው ይቅደዱ። ከፊት ለፊትህ ከተመለከትክ የአንገት አቀማመጥ ትክክል ይሆናል. ለ 2-3 ሰከንዶች ያቀዘቅዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

የአከርካሪ አጥንት ሕክምና 8 ድግግሞሽ ያካትታል. ጀማሪዎች አንድ አቀራረብ ይወስዳሉ. እረፍት - 2 ደቂቃዎች.

የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ

በግራ በኩል ተኛ. የግራ እጅ ከፊት ለፊትዎ ተዘርግቷል. መዳፉ ወለሉ ላይ ባለው ወለል ላይ ይቀመጣል. ቀኝ እጅ መነሳት አለበት, ወለሉን በዘንባባው መንካት.

በተለየ ሁኔታ ቀጥ ያለ ቀኝ ክንድ እና እግር በአንድ ጊዜ መነሳት እና ወደ አንዱ መጎተት አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገትን ሥራ ያካትታል. ጭንቅላቱ ተነስቷል, እይታው በቀጥታ ወደ ፊት ይመራል. 2-3 ሰከንዶች በቂ ናቸው እና ቀስ በቀስ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ.

የአከርካሪ አጥንት ህክምና ውጤታማ እንዲሆን, ይህንን መልመጃ በቀኝ በኩል ያከናውኑ.

አንድ ስብስብ - በአንድ አቅጣጫ 8 ድግግሞሽ, እና ከዚያም በሌላ. እረፍቱ 2 ደቂቃ ነው።

የወገብ ጡንቻዎችን መዘርጋት

ወለሉ ላይ ተኛ. የአንገትዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ያዝናኑ. የአከርካሪው አቀማመጥ በተለየ ሁኔታ ቀጥ ያለ ነው. እግሮችዎን በማጠፍ, ወደ እግሩ መቀመጫዎች ቅርብ አድርገው ይጎትቱ. ከዚያ ልክ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ሁኔታው ​​ይመለሱ።

የአከርካሪ አጥንት ሕክምና በ 12 ድግግሞሽ በ 3 ስብስቦች ላይ የተመሰረተ ነው. ለጀማሪዎች - 1 አቀራረብ. እረፍቱ ለ 2 ደቂቃዎች ይቆያል.

የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከር

ወለሉ ላይ ተኛ. እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፣ ጉልበቶቻችሁን አዙሩ። እግሮች ወለሉ ላይ መቀመጥ አለባቸው. በዚህ ልምምድ ውስጥ የአንገት ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሳተፋሉ. እግርዎን ከወለሉ ላይ ሳያስወግዱ, ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ. ጭንቅላትዎን በትከሻዎ ወደ ፊት በመሳብ የአንገት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይሰማዎታል። ለ 2-3 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት. በዚህ ሁኔታ, የአንገትን ጡንቻዎች ለማጣራት ይመከራል. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

እያንዳንዳቸው 12 ድግግሞሾችን የያዙ 3 ስብስቦችን ያከናውኑ። ጀማሪዎች 1 ስብስብ ያደርጋሉ። እረፍት 2 ደቂቃዎች መሆን አለበት.

የቴክኒኩ ልዩነት

ከላይ የተገለጹት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አከርካሪ አጥንትን ለማጠናከር የታለመ ነው. ጎበዝ ደራሲ እድገት ይህ ብቻ አይደለም። አስደናቂው ዶክተር የጡንቻን ስርዓት ለማጠናከር የታለመ ለተለያዩ የአከርካሪ ክፍሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፈጠረ ።

የቫለንቲን ዲኩል ውስብስቦች የተነደፉት ለተጎዱ ሰዎች, የጡንቻኮላክቶሌሽን ስርዓት ከባድ በሽታዎች ላላቸው ታካሚዎች ነው.

ለቢሮ ሰራተኞች, ለአሽከርካሪዎች ውጤታማ የመከላከያ ውስብስቦችን አዘጋጅቷል. ትኩረቱን እና ልጆቹን አላለፈም.

የቫለንቲን ዲኩል ዘዴ ከበሽታዎች ጋር በሚደረገው ትግል ላይ የተመሰረተ እና እነሱን ለማሸነፍ ያለመ ነው. ልዩነቱ በውስጡ አለ። ብዙ ቴክኒኮች እንደ ግባቸው ስለሚመለከቱ የታካሚውን የአካል ጉዳተኛ ሚና ወደ መላመድ እና ሱስ መውሰድ።

መገጣጠሚያዎችን በጡባዊዎች ማከም አያስፈልግም!

በመገጣጠሚያዎች ላይ ደስ የማይል ምቾት ፣ የሚያበሳጭ የጀርባ ህመም አጋጥሞዎት ያውቃሉ? ይህን ጽሑፍ በማንበብ እውነታ ላይ በመመዘን እርስዎ ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ይህን ችግር ገጥሟችኋል. እና ምን እንደ ሆነ እርስዎ ያውቁታል-

• በቀላሉ እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ አለመቻል;
• ደረጃዎች ሲወጡ እና ሲወርዱ ምቾት ማጣት;
• ደስ የማይል ብስጭት, በራሳቸው ፍቃድ ሳይሆን ጠቅ ማድረግ;
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወይም በኋላ ህመም;
• በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠት እና እብጠት;
• ምክንያት የሌለው እና አንዳንድ ጊዜ ሊቋቋሙት የማይችሉት በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ...

በእርግጥ ብዙ መድኃኒቶችን ፣ ክሬሞችን ፣ ቅባቶችን ፣ መርፌዎችን ፣ ዶክተሮችን ፣ ምርመራዎችን ሞክረዋል ፣ እና እንደሚታየው ፣ ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዳቸውም አልረዱዎትም… እና ለዚህ ማብራሪያ አለ-ለፋርማሲስቶች መሸጥ ትርፋማ አይደለም ። ደንበኞችን ስለሚያጡ የሚሰራ መድሃኒት! የሩስያ መሪ የሩማቶሎጂስቶች እና የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች በጋራ የተቃወሙት በዚህ ላይ ነበር, ይህም ለሰዎች ለረጅም ጊዜ ሲታወቅ የቆየ የመገጣጠሚያ ህመም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ያቀርባል, ይህም በእውነት ይፈውሳል, እና ህመምን ያስወግዳል! ከአንድ ታዋቂ ፕሮፌሰር ጋር.

ከመጠን በላይ ክብደት, እንቅስቃሴ-አልባነት, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, መጥፎ ልማዶች እና ሌሎች በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖዎች ፈጽሞ አይታዩም. ሁሉም የአካል ክፍሎች ይሠቃያሉ, ነገር ግን አከርካሪው በጣም ይጎዳል. ዋናውን ሸክም ይሸከማል እና ለተለመደው የሰውነት አሠራር ተጠያቂ ነው. በልዩ ቦታ ላይ የአከርካሪ አጥንት የሜካኒካል ወይም የስፖርት ጉዳቶች ናቸው, እነዚህ ጉዳቶች ሙሉ በሙሉ ሽባ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ቫለንቲን ዲኩል ራሱ ከባድ ጉዳት አጋጥሞታል, አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እሱን ተንብየዋል, ሙሉ በሙሉ የማይንቀሳቀስ ካልሆነ, ከዚያም እጅግ በጣም የተገደበ የሞተር ተግባራት. ዲኩል የአከርካሪ አጥንትን ጠቃሚ ተግባራት ሙሉ በሙሉ ለማደስ ውጤታማ ዘዴን በተናጥል ማዳበር ችሏል እናም ማገገም ብቻ ሳይሆን ወደ ሰርከስ መድረክም ተመለሰ ።

ለወደፊቱ, የእሱን ዘዴ አሻሽሏል, በዚህ ምክንያት, የችሎታው ወሰን በከፍተኛ ሁኔታ ተስፋፍቷል. በተዘጋጁት ዘዴዎች እርዳታ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ታካሚዎች በጣም ውስብስብ ከሆኑ ጉዳቶች እና በሽታዎች በኋላ ወደ ሙሉ ህይወት መመለስ ችለዋል. ብዙ ሰዎች እንኳን የአከርካሪ በሽታዎችን መዘዝ መቀነስ ወይም እድገታቸውን መከላከል ችለዋል.

የዲኩል ልምምዶች - ሙሉ ኮርስ

በጣም ውስብስብ ከሆኑት በሽታዎች አንዱ, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገናን ብቻ ይመክራሉ. ነገር ግን በአከርካሪ አጥንት ላይ ያሉ ሁሉም ስራዎች በጣም አደገኛ ናቸው, ማንም ሰው 100% የስኬት ዋስትና አይሰጥም እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ከሚደርሰው ጉዳት እጅግ በጣም አሉታዊ ውጤትን ፈጽሞ አይጨምርም. የእንደዚህ አይነት ጉዳቶች መዘዝ የታችኛው እግር ሽባ ነው.

የአከርካሪ አጥንት ሄርኒያ በዲስኮች ሕብረ ሕዋሳት ላይ በሚፈጠር የሜታቦሊዝም መዛባት፣ በሜካኒካዊ ጉዳት ወይም ከልክ ያለፈ አካላዊ ጥረት የተነሳ ይታያል። እንደ ውስብስብነት, እግሮቹን ሽባነት እና የሂፕ አካላት ተግባርን መጣስ ሊከሰት ይችላል. እርግጥ ነው, በእንቅስቃሴ, ክብደት ማንሳት እና የማይመች የሰውነት መዞር, ከባድ ህመም ይሰማል.

ከዲኩል የአከርካሪ አጥንት ሄርኒያን የማከም ዘዴ

ዲኩል በሰርከስ ውስጥ ሥራውን ከጨረሰ በኋላ የሕክምና ጥናት ወሰደ ፣ የአካዳሚክ ማዕረግ አለው ፣ የሕክምና ችግሮችን በብቃት እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ቀርቧል ። ዋናው የፈውስ መርሆ - ምንም አይጎዱ, እሱ በተዘዋዋሪ ይታያል. የሕክምና ዘዴው የባህላዊ መድሃኒቶችን ስኬት ከራሱ ሳይንሳዊ እድገቶች ጋር ያጣምራል. ፈጣን ማገገሚያ ቃል አልገባም, የህይወት ጥራትን ማሻሻል በበሽተኛው እና በሐኪሙ መካከል የቅርብ ትብብር ብቻ ሊገኝ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች አጠቃላይ መመሪያዎች

አትቸኩል - ከዲኩል ሥራ ዋና መርሆዎች አንዱ። ብዙ ሕመምተኞች በአከርካሪው ላይ ያለውን ዋና ሕመም ካስወገዱ በኋላ ወዲያውኑ ጭነቱን ለመጨመር ይሞክራሉ, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ የማገገም ሂደቱን ለማፋጠን ተስፋ ያደርጋሉ. ይህ ትልቅ ስህተት ነው, ይህን ለማድረግ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ዶክተሩ በሽተኛውን ከቀላል ወደ ውስብስብነት "ያጀባል", የጡንቻ ኮርሴትን ካዘጋጀ በኋላ ብቻ, በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ጭነት ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.

ሁሉም ልምምዶች በሶስት ቡድን ይከፈላሉ.

ሙሉ በሙሉ ከተሰራ በኋላ እና በቀድሞው ኮርስ እንቅስቃሴዎች ሙሉ ጭነት ብቻ, ቴክኒኩ ወደሚቀጥለው እንዲቀጥል ይፈቀድለታል. ምንም የተለየ የጊዜ ገደብ የለም, ሁሉም በታካሚው አካል ሁኔታ እና በሽተኛው በማገገም ላይ ባለው ትኩረት ላይ የተመሰረተ ነው. ሁለተኛው, ሥነ ልቦናዊ, ምክንያት በጣም አስፈላጊ ነው. ሌላው በጣም አስፈላጊ ሁኔታ የመማሪያ ክፍሎች ቋሚነት ነው. ዲኩል በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል።

ራስን መግዛት

ጥቂት ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰለጠነ አስተማሪ ወይም ዶክተር ያለማቋረጥ መኖር ይችላሉ ፣ እርስዎ እራስዎ የሰውነትን ሁኔታ መቆጣጠር ያስፈልግዎታል። የጤና ሰራተኞችን ማነጋገር የሚቻለው ምቾት በማይኖርበት ጊዜ ለጊዜያዊ ምክክር ብቻ ነው።

ሁሉም የዲኩል ዘዴ ድንጋጌዎች በራሳቸው መከበር አለባቸው, ጭነቶች እየጨመረ በሚሄድ አቅጣጫ ላይ ድንገተኛ ለውጦች አይፈቀዱም. በደህና ሁኔታ ውስጥ ጊዜያዊ መበላሸት ፣ መፍራት የለብዎትም ፣ ጭነቱን በትንሹ መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ያስፈልግዎታል። የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ እና በውስጡ ስለ ደህንነትዎ መረጃ መፃፍ ይመከራል። ከክፍል በፊት እና በኋላ የምግብ ፍላጎት ፣ እንቅልፍ ፣ የልብ ምት እንዴት ተለውጧል? በሽተኛው በቫይረስ ተላላፊ በሽታ ከታመመ, ለማገገም ጊዜ ቆም ማለት ያስፈልጋል.

ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን ለማከናወን የሚረዱ ደንቦች

ዲኩል የዳበረውን ዘዴ በጥብቅ በመከተል የራስዎን ለውጦች እንዳያደርጉ ይመክራል።

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቅደም ተከተል መቀየር, የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት መጨመር የተከለከለ ነው. በጣም ቀላል ሆኖ ከተገኘ, ጭነቱ መጨመር ይፈቀዳል.

   

2. ጥንካሬው በግላዊ ደህንነት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት, ሰውነት ቀስ በቀስ ሸክሞችን መለማመድ አለበት, ያለ ድንገተኛ ጭነት ወይም ረጅም እረፍት. ለደህንነት ለውጥ ሁል ጊዜ ትኩረት መስጠት አለብህ እና በስሜቱ ላይ በመመስረት ጭነቱን ይቀይሩ. በመጀመሪያዎቹ አሉታዊ ስሜቶች ሐኪም ማማከር አለብዎት.

   

3. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይችሉም. ግንዱ ወይም እግሮችን በሁሉም አቅጣጫዎች በተመሳሳይ ሪትም ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። በጭንቀት ጊዜ አየር መተንፈስ አለበት, በመዝናናት ጊዜ መተንፈስ አለበት. በእርጋታ እና በዝግታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መዘግየት አይፈቀድም.

   

4. ሹል ህመም በተንጠለጠለበት ቦታ ላይ ለሚደረጉ ልምምዶች የተከለከለ ምልክት ነው። ደንቡን ካልተከተሉ, የአከርካሪ አጥንትን ዲስኮች የበለጠ ሊጎዱ ይችላሉ. መልመጃውን ለማመቻቸት ተኝቶ እንዲሠራ ይመከራል. የመጀመሪያዎቹን ኮርሶች ካጠናቀቁ በኋላ የአከርካሪ አጥንትን ጡንቻማ ኮርሴት ካጠናከሩ በኋላ ወደ መስቀለኛ ባር ወይም የስዊድን ግድግዳ ይቀየራሉ.

   

በከፍተኛ ጭነቶች መጨመር ማገገምን ለማፋጠን የሚደረጉ ማናቸውም ሙከራዎች ወደ ኋላ ሊመለሱ እንደሚችሉ ዲኩል ያለማቋረጥ ያስታውሳል።

ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

በነዚህ መልመጃዎች እርዳታ ህመምን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ኮርሴትም በከፍተኛ ሁኔታ ይጠናከራል, በነርቭ መጋጠሚያዎች እና በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መካከል ያሉ ግንኙነቶች ይመለሳሉ. ሁሉም የዲኩል ልምምዶች በአከርካሪ መጎተት ይከናወናሉ ፣ ይህም የ interdiscal ቦታን ወደ ፊዚዮሎጂ ደረጃ ከፍ ለማድረግ እና የአከርካሪው የነርቭ ፋይበር ያልተለመደ ቁጣን ያስወግዳል።

ውስብስቡን ለማጠናቀቅ የጎማ ማሰሪያ (በፋርማሲዎች ወይም በስፖርት መደብሮች ውስጥ ይገኛል) እና ከእጆች እና እግሮች ጋር ለማያያዝ ቀለበቶች ያስፈልግዎታል ።

በእንጥቆቹ ምክንያት, የመለጠጥ ሀይሎች በጫፎቹ ዙሪያ ዙሪያ እኩል ይሰራጫሉ እና ምቾት ይወገዳሉ. በመጨረሻው የሕክምና ደረጃ ላይ, dumbbells, ማስፋፊያ እና ሌሎች ክብደት ወኪሎች መጠቀም ይፈቀዳል. የጎማ ማሰሪያው በእግሮቹ ወይም በእጆቹ ላይ እና በማንኛውም ቋሚ ማቆሚያ ላይ ርዝመቱ የእጅና እግር እንቅስቃሴን እንዳያስተጓጉል ማድረግ አለበት. የጭንቀት ኃይል በተናጥል የተስተካከለ ነው, አከርካሪውን በጣም ብዙ አያራዝሙ, የጭንቀት ኃይል ቀስ በቀስ መጨመር አለበት.

ለትክክለኛው አተነፋፈስ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል, ምት መዛባት የቲዮቲክ ልምምዶችን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል.

ብዙ መልመጃዎች በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ተኝተዋል።

ቅድመ ሁኔታዎች - የበሽታው አጣዳፊ ዓይነቶች ተወግደዋል.

1. ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ መተኛት, በእግሮችዎ ላይ ቀለበቶችን ማያያዝ, የጎማ ማሰሪያዎችን በእነሱ ላይ ማሰር ያስፈልግዎታል. የፋሻዎቹ ርዝመት ቢያንስ አንድ ሜትር ተኩል መሆን አለበት. እጆቹ በትንሹ ተዘርግተዋል. አሁን የግራውን ጭን ወደ ከፍተኛው አንግል ወደ ቀኝ ቀስ ብሎ ማዞር ያስፈልግዎታል, የጭንቅላቱ እና የትከሻው ጀርባ የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት. በተቀየረበት ቦታ, ለ 2-3 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት. እና ልክ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ሁኔታው ​​ይመለሱ. በተጨማሪም, ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በሁለተኛው ጭኑ ይከናወናል. እንደ አንድ ስብስብ ስምንት ወደ ጎን ቆጠራ. እረፍት ለክፍሎች ቅድመ ሁኔታ ነው, ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ዘና ይበሉ. በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦች።

   

2. የእጆቹን ጎኖቹን በትንሹ ያሰራጩ, የእግሮቹን አቀማመጥ ይለውጡ እና ይዝጉዋቸው, ካልሲዎቹን ወደ እርስዎ ይጎትቱ. በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ እግሮችዎ እንዳይንቀሳቀሱ ለመከላከል በፋሻዎች ያስሩዋቸው. ቶርሶ የሚንቀሳቀስበት ጊዜ አለ፣ ይህን ክስተት ለመከላከል፣ የተዘረጋውን የጎማ ማሰሪያ በእጅዎ ይያዙ። ሁለቱንም እግሮች ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ ፣ እግሮች በላዩ ላይ መንሸራተት አለባቸው። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት እና እንቅስቃሴዎቹን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ መድገም ይመከራል.
3. አይፒው አይለወጥም, እጆቹ ብቻ ከእግሮቹ በተጨማሪ በፋሻዎች ተስተካክለዋል. እግሮች በትከሻ ስፋት፣ ክንዶች በደረት ላይ ተሻገሩ። የቀረውን የሰውነት ክፍል መሬት ላይ ለማቆየት እየሞከሩ እያንዳንዱን ትከሻ በተራ ያሽከርክሩት። በተጠማዘዘ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ሁሉንም ነገር በሁለተኛው ትከሻ ይድገሙት. አንድ አቀራረብ - በእያንዳንዱ አቅጣጫ ስምንት ይቀየራል. ሶስት አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.

   

4. ትንሽ እረፍት ይውሰዱ, በክበብ ውስጥ ቀስ ብለው ይራመዱ. የልብ ምት እና አተነፋፈስ ሲመለሱ, ክፍሎችን መቀጠል ይችላሉ. በሆድዎ ላይ ተኛ, እጆችዎን ዘርጋ. እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቀላል ለማድረግ, በማንኛውም የቤት እቃ ላይ ተረከዝዎን ማረፍ ይችላሉ. ቀስ በቀስ የጡንቱን ጫፍ ወደ ከፍተኛው ቁመት ከፍ ያድርጉት, ጀርባው መታጠፍ አለበት. ከፍ ያለ ቦታን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, የሰውነት አካልዎን ይቀንሱ.

   

5. ጀርባዎን ወደታች በማድረግ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፣ ክንዶችዎን ወደ ታች ዘርግተው ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች በቀኝ አንግል በማጠፍ እግሮችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአከርካሪ አጥንት ዲስኮችን ለመዘርጋት ነው, ይህንን ለማድረግ, የታጠቁትን እግሮች በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ቅርብ አድርገው ቀስ ብለው ያሳድጉ, በዚህ ቦታ ለ 2-3 ሰከንዶች ይቆዩ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

   

6. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. አሁን, በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ በማንሳት, ትከሻዎትን ከፍ ያድርጉ, ጉልበቶችዎን እና ትከሻዎትን በተቻለ መጠን በቅርብ ለማገናኘት ይሞክሩ.

   

የቆሙ ልምምዶች

በሁሉም ሁኔታዎች, አኳኋን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መሆን አለበት, በኃይል እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ወቅት አከርካሪውን ማጠፍ አይፈቀድም. እያንዳንዱ ስብስብ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ስምንት ድግግሞሽ አለው. ለሁሉም መልመጃዎች, ሶስት አቀራረቦች መደረግ አለባቸው.

1. ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ በሁለቱም እጆችዎ ዱላ ይያዙ እና በአግድም ከታች ይያዙት። ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ ብቻ ነው, ጉልበቶችዎ በትንሹ የታጠቁ ናቸው. ባርበሎውን በሚያነሳበት ጊዜ አኳኋኑ የክብደት አጫዋች ቦታን መምሰል አለበት, እና ዱላው የአንገትን ሚና ይጫወታል. ጉልበቶች ተጣብቀዋል, በዚህ ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ይቆዩ. ወደ ፊትዎ ማየት ፣ በትክክል መተንፈስ ፣ በከፍተኛው ዝንባሌ መተንፈስ ያስፈልግዎታል።

   
   

2. በፋሻዎ መጨረሻ ላይ በእግርዎ ይራመዱ እና ሌላኛውን ጫፍ በተመሳሳይ እጅ ይያዙት, ላስቲክ የተለጠፈ መሆን አለበት, የውጥረት ኃይሉ እንደ አካላዊ ችሎታዎ ይስተካከላል. ሌላኛውን እጅዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት። ቀስ ብሎ ሰውነታችሁን ወደ ጎን ያዙሩት, የጎማውን ውጥረት መጨመር ጉልህ የሆነ ተቃውሞ መፍጠር አለበት. ከዚያም የፋሻውን ቦታ ይለውጡ እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይድገሙት. በዳገቱ ውስጥ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል. ከፋሻ ይልቅ, ማስፋፊያ መጠቀም ይችላሉ.

   
   

በመስቀለኛ መንገድ ወይም በስዊድን ግድግዳ ላይ ጂምናስቲክ

ለመጨረሻው የመልሶ ማቋቋም ደረጃ. በሽተኛው በራሱ ሊሰቅል የማይችል ከሆነ እጆቹን ወይም እጆቹን ለመጠገን ቀለበቶችን መጠቀም ይፈቀድለታል. በመስቀለኛ መንገድ ወይም በግድግዳ አሞሌዎች ላይ ማድረግ ይችላሉ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ ፍጥነት ይመረጣል.

1. በመስቀለኛ አሞሌው ላይ ተንጠልጥለው በሁለቱም አቅጣጫዎች ዳሌውን ያዙሩት, በእያንዳንዱ ዙር 2-3 ሰከንድ ያስተካክሉ.

   

2. በትሩ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ. በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ወደ ላይ ቀጥ ይበሉ።

   

3. በተመሳሳይ ቦታ ሁለቱንም እግሮች ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ በተለዋዋጭ ያዙ.

   

4. በብብት ስር ፎጣ ማሰር, የሰውነት ክብደት በእሱ ላይ ያተኮረ ይሆናል. በተንጠለጠለበት ቦታ ፣ ወደኋላ በማጠፍ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች ከጀርባዎ ይውሰዱ ።

   

ዲኩል የአከርካሪ በሽታዎችን በተሳካ ሁኔታ ለማከም የታካሚውን ጤናማ የመሆን ፍላጎት እንደ ዋና ሁኔታ ይቆጥራል። ይህ ሁልጊዜ መታወስ አለበት.

ቪዲዮ - በዲኩል ዘዴ መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ብዙ የጽናት እና ትዕግስት ያለው ሰው ቫለንቲን ዲኩል ልዩ የሆነ የጀርባ ህክምና ስርዓትን ከማጠናከሩ በፊት በአከርካሪው ጤና ላይ አስደናቂ ችግሮች አጋጥመውታል።

ዛሬ በዲኩል መሰረት ለጀርባ ህመም የሚደረጉ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንትን ጤና ለመመለስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ውህዶች አንዱ ነው። የእነሱ ባህሪ ምንድን ነው እና እነዚህን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በማከናወን ስኬትን በምን ጉዳዮች ላይ ማግኘት ይቻላል?

የክፍሎች ባህሪ

ቫለንቲን ኢቫኖቪች የጤነኛ ጀርባ ዋና ጠላት እንቅስቃሴ አልባ መሆኑን ገልጿል። የተጎዳው በሽተኛ በዶክተር ምክር የማይንቀሳቀስ በሚተኛበት ጊዜ ጡንቻው እየዳከመ ይሄዳል, በመጨረሻም ከጊዜ በኋላ እየጠፋ ይሄዳል.

በመጨረሻም፣ በአንድ የአከርካሪ አጥንት ላይ የሚደርስ ጉዳት አንድን ሰው በተሽከርካሪ ወንበር ላይ ለዘለቄታው ሊተው ይችላል። ለዚህም ነው ዲኩል በጡንቻዎች እና ጅማቶች ማጠናከር ላይ በእሱ ቴክኒክ ላይ ያተኮረ። የእሱ የሕክምና ዘዴ ከሚከተሉት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል-

• ክፍሎችን በሚያንጸባርቅ እና በእጅ የሚደረግ ሕክምና እንዲሁም የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን ያጣምሩ.
• የመጠጥ ስርዓቱን ያክብሩ - በቀን ከአንድ ሊትር በላይ ይጠጡ.

ዘዴው የሚረዳባቸው በሽታዎች

የዲኩል ለጀርባ ህመም የሚያደርጋቸው መልመጃዎች ለብዙ ከባድ ህመሞችም ውጤታማ ናቸው።

• የድህረ-አደጋ ውስብስብነት በጋራ የመንቀሳቀስ ገደብ መልክ.
• የተለያየ ክብደት ያለው ማንኛውም የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ጉዳቶች.
  ሽባ መሆን.

ብዙውን ጊዜ በዲኩል ላይ ያሉ ትምህርቶች የባህላዊ መድሃኒቶች አቅም በሌላቸው ጉዳዮች ላይ በጠና የታመሙ ሰዎችን ይረዳሉ።

ለቫለንቲን ዲኩል ጀርባ የሚደረጉ መልመጃዎች ትዕግስት ካላችሁ እና ለተግባራዊነታቸው ደንቦቹን ከተከተሉ ፍሬ ያፈራሉ።

ቫለንቲን ኢቫኖቪች በዚህ አስቸጋሪ ጉዳይ ውስጥ ዋናው ነገር የታካሚው ጤናማ ጀርባ ወደ መደበኛ ህይወት ለመመለስ ልባዊ ፍላጎት መሆኑን ያረጋግጣል.

የክፍሎች መግለጫ

በቴክኒኩ የቀረቡት ልምምዶች በአከርካሪው አምድ ላይ ተጨማሪ ጭነት አይጨምሩም, አስተማማኝ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው.

ያስታውሱ: እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 8 ጊዜ ይከናወናል. ከተከናወኑ ድርጊቶች በኋላ, አጭር እረፍት ይከተላል, ከዚያም 2 ተጨማሪ ስብስቦች 8 ጊዜ.

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ. እጆቻችሁን በደረት አካባቢ በማቋረጥ ክንዶችዎን በመያዝ እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ. ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱን በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ በኩል ያዙሩት. በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ትከሻው ይነሳል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌ እና እግሮች ቋሚ መሆን አለባቸው. በዚህ ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው, ከዚያም ወዲያውኑ የተደረገውን ይድገሙት, ግን በሌላ አቅጣጫ.
2. አይ.ፒ. ተመሳሳይ. ዘና ይበሉ እና ቀኝ ጭንዎን ከወለሉ ላይ በቀስታ ማንሳት ይጀምሩ ፣ ወደ ግራ ያዙሩት። በዲኩል ስርዓት መሰረት ለጀርባ እንደ መጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ፣ ለ 2 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ። በዚህ ቦታ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.
3. በተመሳሳይ አግድም አቀማመጥ, እጆችዎን ያሰራጩ, መዳፎችዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. የላይኛው አካል የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት, ሁለቱንም እግሮች ወደ ቀኝ በኩል ይውሰዱ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ በግራ በኩል ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
4. አይ.ፒ. - ቆሞ. እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ እና እግሮችዎን ከትከሻዎ ስፋት ጋር እኩል ያድርጉት። በእርጋታ ወደ ፊት ዘንበል ማለት ያስፈልጋል, ሁለቱንም እጆች በወገቡ ላይ በማረፍ. በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንድ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
5. አይ.ፒ. በሆድ ላይ ተኝቷል. የእግር ጣቶችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ. መዳፍዎን ወደ ላይ በማዞር እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር ያስቀምጡ. አሁን ከሰውነት ጋር ብቻ ውጣ። ክርኖችዎን ሳይታጠፉ እጆችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍ ያድርጉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ወደ ፊት ይመልከቱ። በስብስቦች መካከል ቢያንስ ለሁለት ደቂቃዎች ያርፉ።

በዲኩል መሰረት የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች መተንፈስ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ማወቅ አስፈላጊ ነው. አካላዊ ውጥረቱ በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ - ወደ ውስጥ መውጣት, እና ሲዝናኑ - ወደ ውስጥ መተንፈስ.

የማህጸን ጫፍ መልሶ መገንባት

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጥሩ ውጤት አይኖረውም. በዚህ ጉዳይ ላይ ከሚሰቃዩት የመጀመሪያዎቹ አንዱ አከርካሪው በተለይም የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ነው.

ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚከሰት የጀርባ ህመም በዚህ ቦታ ላይ የተቆነጠጡ የነርቭ መጋጠሚያዎች ምልክት ነው. በመጨረሻም አንድ ሰው ፊት ለፊት ይጋፈጣል.

የዲኩል ለጀርባ ህመም የሚያደርጋቸው መልመጃዎች ይህንን ህመም ለመቋቋም ይረዳሉ። ይህ ዘዴ እንደ የቤት ውስጥ ሥራ ብቻ ሳይሆን በሕክምና ተቋማት ውስጥ የጀርባውን እድሳት ያሟላል.

ሁሉም ክፍሎች በስሜት በተረጋጋ ሁኔታ መከናወን አለባቸው፡-

1. በተቀመጠበት ቦታ - ሁል ጊዜ ጠፍጣፋ ጀርባ - በአንገቱ ላይ ያለው ህመም እራሱን እስኪያሳይ ድረስ ጭንቅላትዎን ያሽከርክሩ.
2. አንገትዎን በአገጭዎ ለመንካት በመሞከር ፊትዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
3. ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ኋላ ያዙሩት። ለጥቂት ሰከንዶች ያህል እንደዚህ ይቆዩ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ለሰርቪካል አከርካሪው እስከ 10 ጊዜ ድረስ እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ከአጭር እረፍት በኋላ, ሁለት ተጨማሪ ጉብኝቶችን 8-10 ጊዜ ያድርጉ.

በስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር

ቫለንቲን ኢቫኖቪች ዲኩል ለጀርባ ባዘጋጀው መልመጃዎች ላይ በሰጡት አስተያየቶች ቴክኒኩን ስለመጠቀም በጣም አስፈላጊ አካላትን ይናገራል ።

• መደበኛነት። በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሥራን ለረጅም ጊዜ መተው አይችሉም - ይህ ወደ ጊዜ እና ጥረት ማባከን ያስከትላል። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አያስፈልግዎትም. የጡንቻን ድምጽ ወደነበረበት ለመመለስ እና አከርካሪውን ለመመለስ በአንድ ቀን ውስጥ ማሰልጠን ምርጥ አማራጭ ይሆናል.
• ተረጋጋ። አይጨነቁ እና አይቸኩሉ - ይህ መተንፈስን ይጎዳል እና ለስሜቱ መበላሸት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የትንፋሽ ማጠር የለበትም - ክፍሎችን እንደ ስፖርት ስልጠና አይያዙ. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሙሉ ደረትን በመጠቀም ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
• ቀስ በቀስ ጭነት መጨመር. ሁሉንም መልመጃዎች በተጠቀሰው መጠን እና አቀራረቦች በጥብቅ ለማከናወን አይሞክሩ። አካሉ, እንደ መስራች, እራሱን መፈወስ ይችላል, ስለዚህ በትንሽ ጭነት ይጀምሩ. ወደ ጤናማ ጀርባ በሚወስደው መንገድ ላይ ቀስ በቀስ የአቀራረቦችን ቁጥር ይጨምሩ።

ዲኩል ለብዙ አመታት ስልጠና ሲሰጥ ቆይቷል። በድካም ምክንያት በተለመደው የጀርባ ህመም እና በከባድ ጉዳቶች ወደ አካል ጉዳተኝነት ሊመራ ይችላል.

በ musculoskeletal ሥርዓት ላይ ችግሮች ሲፈጠሩ - አከርካሪው ወይም እጅና እግር - አንድ ሰው ውጤቱን ለማግኘት ብቻ ማንኛውንም ህክምና ለማመን ዝግጁ ነው. ይህ በተለይ ለከባድ, የተራቀቁ የተበላሹ ቁስሎች, በህመም እና በሞተር እንቅስቃሴ ላይ ከባድ እክል ያለበት ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው ህክምና ግልጽ, አስደናቂ ውጤቶችን የሚያሳይ ይመስላል. እነዚህም የቫለንቲን ዲኩል ዘዴን ያካትታሉ.

የቫለንቲን ዲኩል ዘዴ

ብዙ ሰዎች ስለዚህ ሰው በተለይም ከራሳቸው ልምድ ያጋጠሙትን ያውቃሉ. ቫለንቲን ዲኩል ገና በለጋ እድሜው በአከርካሪ አጥንት ጉዳት ምክንያት የማይንቀሳቀስ የሰርከስ ተዋናይ ነው። ይህ ሰው ለረጅም ጊዜ የታከመ እና በሁሉም ዓይነት ባህላዊ ሕክምና ዘዴዎች ያልተሳካለት ሲሆን ውጤቱም የመጀመሪያው የአካል ጉዳተኛ ቡድን ነበር.

የዲኩል እድገቶች በመጀመሪያ ወደ እግሩ እንዲመለሱ ረድቶታል, ከዚያም የበርካታ ታካሚዎችን እጣ ፈንታ ቀነሰ. ልዩነታቸው እና ልዩነታቸው ምንድነው? ይህ ጂምናስቲክስ በየትኞቹ በሽታዎች ይረዳል?

አመላካቾች

በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ እንደ ዋናው የሕክምና ዘዴ ሊመከር ይችላል. የተበላሹ ለውጦች በጣም ርቀው ከሄዱ ፣ በ intervertebral protrusions ምስረታ ፣ የዲኩል ጂምናስቲክ እንደ የፊዚዮቴራፒ መልመጃዎች ውስብስብ ሕክምና አካል ነው።

የደራሲው ልምምዶች የማኅጸን, የማድረቂያ ወይም የላምቦሳክራል ክልሎች ጉዳቶችን መጠቀም ይቻላል. እያንዳንዱ አካባቢያዊነት የራሱ የሆነ, በተናጥል የተነደፈ ውስብስብ አለው. ነገር ግን osteochondrosis እና intervertebral hernia የዲኩል ዘዴን በመጠቀም ለህክምና የሚጠቁሙ ብቻ አይደሉም።

የአከርካሪ አጥንት መታጠፍ የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ይጠይቃል, በተለይም ከተለያዩ ደስ የማይል ምልክቶች ጋር አብሮ ከሆነ.

የዲኩል ልምምዶች በጣም ጥሩ መከላከያ ናቸው። በዋናነት በተቀመጠበት ወይም በቆመበት ቦታ ላይ ስራቸው ከተናጥል ሸክሞች ጋር ለተያያዙ ሰዎች ይመከራሉ. ደራሲው ልዩ ውስብስብ ነገሮችን አዘጋጅቷል - ለቢሮ ሰራተኞች እና አሽከርካሪዎች.

ያልዳበረ የኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አመላካች ናቸው። ይህንን የጡንቻ ቡድን ማጠናከር, አንድ ዓይነት ኮርሴት መፍጠር የአከርካሪ አጥንትን መረጋጋት ለመጠበቅ እና የታካሚውን ሁኔታ ለማስታገስ ይረዳል.

ጤናማ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል? አዎ. ከዕድሜ ጋር, የአከርካሪ አጥንት የተበላሹ በሽታዎች የመከሰቱ አጋጣሚ እየጨመረ ይሄዳል, እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ደካማ ሥነ-ምህዳር እና እንቅስቃሴ-አልባነት ሁኔታውን ያባብሰዋል. በቶሎ የመከላከያ ጂምናስቲክስ ይጀምራል, አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ስለ የጀርባ ህመም, የእጆች ወይም የእግር ችግሮች, የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ አያውቅም.

የቫለንቲን ዲኩል ቴክኒክ በምን መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው?

የአሰራር ዘዴ መርሆዎች

የዲኩል ቴክኒክ መርሆዎች ከተለመደው ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ግን አሁንም የበለጠ ጽናት, ጽናት, ከሕመምተኞች ትጋት ይጠይቃሉ. እንደ ደራሲው ከሆነ ማንም ሰው ከራሱ በላይ ሊረዳው አይችልም. ምንም ዓይነት ፍላጎት ከሌለ አንድም አስመሳይ፣ አንድ ልዩ እድገት አንድን ሕመምተኛ አይፈውስም።

የዲኩል ቴክኒክ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

1. ከቀላል ልምምዶች ወደ ውስብስብነት ቀስ በቀስ ሽግግር። መጀመሪያ ላይ የደራሲው ጂምናስቲክ ለብዙዎች በጣም ቀላል ይመስላል። ልዩ ጭነት, ጥንካሬ ወይም ተለዋዋጭነት አይፈልግም. የመጀመሪያውን ውስብስብ ሁኔታ በፍጥነት በመቋቋም, ታካሚዎች ስራውን የማወሳሰብ ፍላጎት አላቸው. ይሁን እንጂ ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው. ሸክሞችን ለመጨመር የጀርባ እና የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ሲሆን ይህም ቀስ በቀስ መከናወን አለበት.
2. ራስን መግዛት. ደራሲው ለዚህ መርህ ልዩ ትኩረት ይሰጣል. ይህ ሊሆን የቻለው በአንድ ወቅት ቫለንቲን ዲኩልን በእግሩ ላይ እንዲያርፍ የረዳው ጥብቅ እና ራስን የመግዛት ጥንካሬ በመኖሩ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ መደበኛነትን መከታተል እና ጭነቱን መጠን መከታተል ፣ ደህንነትን ፣ የልብ ምት እና የደም ግፊትን መከታተል ያስፈልጋል ። መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት, ጉንፋን ካለብዎት, ጂምናስቲክስ ለጊዜው መተው አለበት.
3. ደንቦችን በጥብቅ መከተል. በሽተኛው በዲኩል ዘዴ ለመለማመድ ከወሰነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአቀራረቦችን ድግግሞሽ ብዛት በተናጥል መለወጥ አይችሉም። እንዲሁም ትክክለኛውን ቅደም ተከተል መከተል አስፈላጊ ነው. ጂምናስቲክ በጣም ቀላል የሚመስል ከሆነ ጭነቱን መጨመር ይችላሉ, ነገር ግን ልምምዶቹ በፕሮግራሙ መሰረት በጥብቅ መከናወን አለባቸው.

የተበላሹ ቁስሎች እና የአከርካሪ አጥንት መዞር በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ላይ ምን ዓይነት ልምምዶች ይጠቁማሉ?

መልመጃዎች

ደራሲው ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን አዘጋጅቷል. በሁሉም የአከርካሪ አጥንት - የማኅጸን, የማድረቂያ እና የ sacral ደረጃዎች ላይ osteochondrosis እና hernias በመዋጋት ላይ ያተኮሩ ናቸው. አጠቃላይ የጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አንድ ውስብስብ ነገር ለብቻው ተዘጋጅቷል.

ኢንተርበቴብራል ሄርኒያ የአካል ሕክምናን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ የሚያስፈልገው ፓቶሎጂ ነው. በዲኩል ጂምናስቲክስ ውስጥ እንደዚህ አይነት በሽታዎች በሽተኞችን ደህንነት የሚያሻሽሉ ልዩ ልምምዶች አሉ.

የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ችግሮችን ለመፍታት ትልቅ ተግባራዊ ጠቀሜታ አለው. በዚህ የአከርካሪ ደረጃ ላይ በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያቀርቡ መርከቦች ናቸው. የአንገት ጂምናስቲክ አንድን ሰው ከአሰቃቂ ራስ ምታት, ማዞር, የመርሳት ችግር ሊያድነው ይችላል. ይሁን እንጂ ይህ ውስብስብ ለጀማሪዎች እንኳን አስቸጋሪ አይደለም. ሆኖም ግን, የራሱ ባህሪያት አሉት. የአንገት ጂምናስቲክ የሚከናወነው ልዩ ዑደት በመጠቀም ነው።

የማኅጸን ሕክምና

የእራስዎን የአንገት ቀለበት ማድረግ ይችላሉ. የላይኛው ክፍል መደበኛ ማንጠልጠያ ሊሆን ይችላል, እሱም በትክክለኛው ቦታ ላይ ከላስቲክ ጋር ተጣብቋል, እና ቀለበቱ እራሱ በጎን ክፍሎቹ ተይዟል. በዚህ መሣሪያ አማካኝነት የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወን ይችላሉ-

• ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ቀለበቱን በአገጭ እና በጭንቅላቱ አካባቢ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል። የመጎተት ስሜት እንዲሰማው የጎማ ማሰሪያው ውጥረት መጠነኛ መሆን አለበት። ጭንቅላቱ በተረጋጋ ሁኔታ ይነሳል, እና አገጩ በደረት ላይ ለመጫን ይሞክራል. ጀርኮች, ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ተቀባይነት የላቸውም. ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመሳሳይ ለስላሳ መመለስ ይከተላል. ለጀማሪዎች አንድ አቀራረብ (8 ድግግሞሽ) በቀኝ እና በግራ በኩል ማከናወን ያስፈልግዎታል. መልመጃው በመደበኛነት ይከናወናል እና ከአንድ ወር በኋላ የአቀራረብ ብዛት ወደ ሶስት ይጨምራል.
• የሰውነት እና የሉፕ አቀማመጥ ተመሳሳይ ናቸው, የጎማ ማሰሪያው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ተጣብቋል. ጭንቅላቱ በተለዋዋጭ ሁኔታ ወደ ቀኝ እና ግራ ትከሻ ዘንበል ብሎ በዚህ ቦታ ለ 3-4 ሰከንድ ይቆያል, ከዚያ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል. መልመጃው ለ 3 ዑደቶች የ 8 ድግግሞሽ መከናወን አለበት.
• ቦታው ተመሳሳይ ነው. ጭንቅላቱ በጥሩ ሁኔታ ወደ አንድ ጎን ይቀየራል, እና አገጩ ወደ ትከሻው ተዘርግቶ በዚህ ቦታ ላይ ለ 2-4 ሰከንድ ተይዟል, ከዚያ በኋላ ይመለሳል. ከዚያም ጭንቅላቱ ወደ ተቃራኒው ጎን ይቀየራል. በመጀመሪያ ይህንን መልመጃ በ 8 መዞሪያዎች በአንድ አቅጣጫ እና በሌላ አቅጣጫ ማከናወን ያስፈልግዎታል ። በወራት ውስጥ, የዚህ አይነት ዑደቶች ቁጥር ወደ 2-3 ይጨምራል.

የጡንቻ ማጠናከሪያ

የ musculoskeletal ሥርዓት መደበኛ ሥራ ለማግኘት, የጡንቻ ሕብረ በደንብ የዳበረ ኮርሴት እንዲኖራቸው ያስፈልጋል. የአከርካሪ አጥንትን መረጋጋት ያቀርባል እና የአቀማመጥ ችግሮችን ያስወግዳል. ጡንቻዎችን ለማጠናከር በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ልምምዶች፡-

• ጀርባዎ ላይ ተኝቶ, እግሮቹ በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ እግሮችዎን ማሰራጨት ያስፈልግዎታል. እጆቹ በደረት ላይ ይሻገራሉ. በተመስጦ ላይ, ታንሱን ወደ አንድ አቅጣጫ ወደ ማቆሚያው ማዞር አስፈላጊ ነው, ተቃራኒው ትከሻው ከላይኛው ላይ ይወጣል. ዳሌው ልክ እንደ እግሮቹ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል። በምላሹ ለ 2-4 ሰከንድ ያህል መቆየት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ በሰላም መመለስ ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ በአንድ ዑደት ይጀምራል (በእያንዳንዱ አቅጣጫ 8 ሽክርክሪቶች) እና በ4-6 ሳምንታት ውስጥ ወደ ሶስት ድግግሞሽ ይጨምራል.
• ቦታው ተመሳሳይ ነው. እጆቹ ተሻገሩ እና በክንድቹ ዙሪያ ይጠቀለላሉ. ሰውነቱ በተለዋጭ መንገድ በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዘነብላል። ከወለሉ በላይ ላለመውጣት እና ዳሌውን ወይም እግርን ላለማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. መልመጃው በእያንዳንዱ አቅጣጫ በ 8 ንጥረ ነገሮች በ 3 ዑደቶች ይከናወናል.

የመጨናነቅ ምልክቶች - ህመም እና የስሜት መረበሽ - እንዲሁም በጣም አናሳ ይሆናሉ. ነገር ግን የ intervertebral hernia ምርመራን ማንኛውንም ጂምናስቲክ ከመጀመርዎ በፊት የአከርካሪ አጥንትን ሲቲ ወይም ኤምአርአይ ማከናወን እና የነርቭ ችግሮች ስጋትን ለመቀነስ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ መሆኑን አይርሱ ።