Ni nini unyevu wa mwili. Njia za ufanisi za kuimarisha mwili bila maji ya kunywa. Hadithi: Vinywaji vyenye elektroliti ni vya afya sana. Vinywaji muhimu kwa uwekaji maji Jinsi ya kujikinga na upungufu wa maji mwilini

Tunahitaji maji kwa uzima. Bila hivyo, mwili unaweza kufanya kazi kwa si zaidi ya siku 7. Na hii haishangazi, kwa sababu, baada ya yote, mwili wetu ni karibu 60% ya maji. Inalisha seli zetu, husaidia kufuta chakula na, wakati unatumiwa mara kwa mara, huzuia maji mwilini. Na wakati inachukua fomu ya mkojo, huondoa sumu na vitu vingine vyenye madhara kutoka kwa mwili.

Maji huathiri ustawi wetu - ukweli

Dalili za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na ukavu, uvimbe, kusinzia, na maumivu ya kichwa. Unapaswa hasa kupuuza ishara ya mwisho, kwa kuwa ni maumivu ya kichwa ambayo inaweza kuwa ishara ya kwanza ya kutokomeza maji mwilini. Ili kuizuia, kunywa maji - siku nzima, kwa sips ndogo.

Unapaswa kunywa wakati unahisi kiu - hadithi

Unahitaji kunywa siku nzima. Kuhisi kiu ni ishara nyingine ya upungufu wa maji mwilini. Bila shaka, basi unahitaji kunywa maji ili kufanya upungufu wake, lakini hii inapaswa kufanyika mapema zaidi. Ikiwa umesahau kunywa maji, basi tumia saa ya kengele au programu maalum za ukumbusho. Kwa njia hii, utahifadhi kiwango cha mara kwa mara cha unyevu katika mwili.

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuwa na madhara makubwa kwa mwili - ukweli

Ikiwa tunasikia kiu, inamaanisha kwamba mwili wetu tayari umepungua kwa asilimia 2-3. Inaonekana kuwa si mengi, lakini nyuma ya takwimu hizo kuna matatizo na mkusanyiko, kupoteza hamu ya kula. Upungufu wa maji mwilini kwa 10% unaweza tayari kusababisha kifo. Inafaa kukumbuka hii na sio kupuuza ishara zilizotumwa na mwili.

Kunywa maji kidogo sana mara kwa mara hudhuru mwili - ukweli

Ikiwa unasahau kuhusu maji na matokeo yake kunywa kidogo sana kwa siku, mwili huanza kufanya kazi mbaya zaidi. Hii inatumika hasa kwa figo, ambazo haziwezi kuondoa kiasi kinachohitajika cha vitu vyenye madhara, kama vile urea. Uhifadhi wa sumu katika mwili unaweza kusababisha, hasa, kwa kuvimba kwa kibofu cha kibofu.

Maji ya ziada pia ni hatari kwa mwili - ukweli

Kunywa maji mengi pia kuna matokeo mabaya. Kwanza kabisa, kiasi kikubwa cha hiyo ni dhiki sana kwa figo, na kusababisha ukweli kwamba hawawezi kukabiliana na filtration. Hali hii mara nyingi inawahusu wanariadha ambao hunywa maji mengi wakati na baada ya mafunzo, ambayo inaweza kusababisha kile kinachoitwa hypotonic overhydration. Kisha kiwango cha sodiamu katika mwili hupungua, seli huanza kuvimba, ambayo inaweza hata kusababisha kifo.

Ni wakati gani tunapaswa kunywa zaidi kuliko kawaida? Katika hali ya joto, kwa sababu basi mwili hupunguzwa kwa urahisi. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kumwaga maji ndani yako lita kwa wakati mmoja. Kwa msimu wowote, kanuni ya uchukuaji wa maji polepole ni muhimu. Wanariadha wanapaswa kufahamu kunywa kwa kiasi kikubwa. Lakini tunazungumzia tu glasi 2-3 za ziada za maji (kulingana na mzigo), na pia hairuhusiwi kunywa mara moja.

Tunapaswa kunywa lita 2.5 za maji kwa siku - hadithi

Kiasi hiki kinapaswa pia kujumuisha vinywaji vingine, kama vile chai, kahawa na supu. Tafiti zinaonyesha kuwa kahawa haipunguzi maji mwilini inapotumiwa kwa kiasi. Sheria hiyo hiyo inatumika kwa chai, hivyo vinywaji vya joto ambavyo tunatumia wakati wa mchana vinapaswa kuingizwa kwenye kioevu kilichonywa wakati wa mchana.

Aidha, maji pia yanapo katika vyakula tofauti: matunda, mboga mboga (hasa ndani yao), na pia, kwa mfano, katika bidhaa za maziwa. Ikiwa bado una wasiwasi juu ya ukweli kwamba ni vigumu kwako kunywa lita 2 kwa siku, basi ujue kwamba huna haja ya "kusumbua" sana kuhusu hili ikiwa unatoa maji kutoka kwa vyanzo vingine. Lakini kuwa makini! Kwa kweli, haiwezekani kuamua sehemu ya kila siku ya maji kwa kila mtu mara moja, kwa sababu kila mmoja wetu ana tabia na sifa zetu, kwa mfano, wengine huingia kwenye michezo, wakati wengine hawana. Kwa hiyo, kiasi cha maji kinapaswa kubadilishwa ili kukufaa.

Maji ya soda hayana afya - hadithi

Katika jamii yetu, maji yasiyo ya kaboni huchaguliwa kwa urahisi zaidi. Wakati huo huo, kuamini kuwa soda ni mbaya ni kosa. Ndiyo, inaweza kuwa na madhara kwa watu maalum - wale ambao wana matatizo ya utumbo, ambao wanakabiliwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira. Maji hayo hayaathiri vibaya mwili wa mtu mwenye afya - kinyume chake, huchochea juisi ya tumbo kufanya kazi, ambayo inawezesha digestion.

Maji husaidia kupoteza uzito - ukweli

Ingawa maji hayaondoi tabaka za mafuta kichawi, husafisha mwili wa sumu na sumu, huharakisha digestion na motility ya matumbo, na kwa njia hii huathiri muonekano wetu.

Ikiwa unataka kuanza siku kwa haki, kunywa glasi ya maji na limao (wakati wa baridi inaweza kuwa maji ya moto ya kuchemsha). Kwa hivyo, utachochea mwili wako kufanya kazi, na utafanya vizuri zaidi.

Kunywa bila akili glasi nane za maji kwa siku au kunywa vinywaji vya michezo, huwezi kuwa na uhakika kwamba mwili wako una maji ya kutosha. Chunguza hadithi hizi za uwongo kuhusu majimaji mwilini na linda afya yako kutokana na makosa.

Uwongo: Ikiwa unahisi kiu, tayari umepungukiwa na maji.

Kwa kweli, hisia ya kiu inaweza kuzingatiwa kiashiria kizuri cha kiwango cha maji mwilini. Upungufu wa maji mwilini ni upotezaji wa asili wa maji kupitia jasho, machozi, na kupumua. Figo hudhibiti usawa wa maji katika mwili, wakati haitoshi, hutuma ishara kwa ubongo, ambayo husababisha kiu. Hii ni hisia ya kawaida kabisa, ambayo haipaswi kuchukuliwa kabisa kama ishara ya kutisha ya upotezaji wa maji kupita kiasi.

Hadithi: Unahitaji kunywa glasi nane za maji kila siku.

Bila shaka, ni muhimu sana kwamba mwili wako hupokea maji mara kwa mara. Walakini, ushauri wa glasi nane ni stereotype tu na inaweza kuwa hatari. Ikiwa una matatizo ya moyo au figo, kunywa maji mengi kunaweza kusababisha matatizo ya moyo, matatizo ya mapafu, na sumu ya maji. Katika hali hiyo, matumizi ya maji yanapaswa kuwa mdogo. Unahitaji kuzingatia mahitaji ya mtu binafsi ya mwili. Watu wakubwa au wale wanaotoka jasho sana wanahitaji kioevu zaidi, lakini glasi nane ndogo zitakuwa nyingi sana.

Hadithi: Unapaswa kuanza siku yako na maji.

Labda umesikia hapo awali kwamba unapaswa kuanza siku yako na glasi ya maji. Unaweza kuhisi kiu, lakini sio lazima unywe maji hata kidogo. Wakati wa kazi ya kawaida ya figo, ni mazuri kunywa glasi ya maji, lakini hakuna haja muhimu ya hili. Watu wengine wanafikiri kwamba usawa wa maji unahitaji kujazwa tena baada ya kulala, lakini hii sivyo. Unaweza kuamua ukosefu wa maji katika mkojo - ikiwa ni giza, figo hutoa taka iliyojilimbikizia zaidi kutokana na maji ya kutosha.

Hadithi: Maji ya nazi ni kinywaji bora zaidi cha kupona.

Kinywaji hiki cha kisasa kinapaswa kukusaidia kupona kutoka kwa karamu au mazoezi magumu. Ndio, maji ya nazi yana kalori chache kuliko vyakula vingine vyenye potasiamu, lakini sio chaguo bora kila wakati. Ili kuzuia upungufu wa maji mwilini, unaweza pia kunywa maji ya kawaida ya kunywa. Aidha, kwa watu wenye ugonjwa wa figo, kunywa maji ya nazi kunaweza kusababisha ongezeko la hatari la viwango vya potasiamu mwilini.

Uwongo: Huwezi kunywa sana

Ikiwa una bidii sana hata na kitu muhimu, bado unaweza kukabiliana na madhara kwa mwili. Hii pia ni kweli kwa maji. Watu wanafikiri kuwa haiwezekani kunywa maji mengi. Kwa kweli, hii inawezekana kabisa, na matokeo yanaweza kuwa mauti. Hali inayoitwa hyponatremia ni matokeo ya kunywa maji mengi, ambayo husababisha kupungua kwa chumvi mwilini. Hii inaweza kusababisha degedege, kukatika kwa umeme, na hata kifo, haswa ikiwa unakimbia.

Hadithi: Maji ndio unahitaji tu

Ndio, unaweza kuishi muda mrefu bila chakula kuliko vile unavyoweza bila maji, lakini wakati mwingine maji hayaupi mwili mahitaji yote. Zingatia jinsi unavyofanya mazoezi kwa nguvu, iwe nje kuna joto jingi, kama unatokwa na jasho sana. Ikiwa unapoteza elektroliti nyingi, maji ya kawaida hayatakusaidia kurudi kwa kawaida.

Hadithi: Vinywaji vyenye elektroliti ni vya afya sana.

Fikiria mara mbili kabla ya kuamua kunywa kinywaji maarufu cha michezo. Baada ya shughuli nyepesi za mwili, hautahitaji, zaidi ya hayo, aina zingine hutumia viungo vyenye shaka. Kwa mfano, baadhi yana mafuta ya mboga ambayo ni hatari kwa tezi ya tezi. Aidha, kiasi kikubwa cha sukari kinaweza kuumiza mwili, hasa ikiwa sukari hii inatumiwa kwa njia ya syrup ya nafaka ya fructose, ambayo husababisha ugonjwa wa kisukari.

Hadithi: Kafeini husababisha upungufu wa maji mwilini

Je, kikombe cha kahawa chenye kutia nguvu kinanyima mwili wako maji maji? Imani ya kawaida kwamba kahawa husababisha upungufu wa maji mwilini ni mbaya kabisa, haswa ikiwa hunywi sana. Dozi kubwa za kafeini zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, lakini kahawa au chai pia ina maji, ambayo hupunguza athari. Tatizo linaweza kutokea ikiwa unachukua virutubisho vya caffeine - basi unapaswa kunywa zaidi.

Hadithi: Unahitaji tu kunywa zaidi wakati wa mazoezi.

Ikiwa unafikiri inatosha kunywa cola au chai ikiwa haufanyi mazoezi, unaweza kuwa katika shida. Usifikirie kuwa maji yanahitajika tu wakati wa bidii ya mwili - njia hii inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Jaribu kunywa maji kidogo siku nzima. Hii itakusaidia kuhakikisha utendaji wa kawaida wa mwili.

Hadithi: Unahitaji kuamua kiwango cha kioevu kwa rangi ya mkojo.

Kwa kweli, rangi ya mkojo inaweza kuonyesha upungufu wa maji mwilini, lakini kuna viashiria vingine muhimu. Kwa kuongeza, ikiwa unachukua multivitamini au kula protini nyingi, rangi inaweza kuwa giza na isiyo na maana kwa kiasi cha kioevu. Udhibiti sio rangi tu, bali pia kiasi. Ikiwa unakunywa sana, kioevu kinapaswa kuacha mwili kwa nguvu. Ikiwa mara chache hutembelea choo, hii ni ishara ya kutosha kwa maji.

Bila shaka, umesikia maneno "Maji ni uhai", lakini umewahi kujiuliza jinsi maneno haya ya kawaida ni muhimu kwa waogeleaji?

Athari za usawa wa maji kwenye mafunzo

Maji ni mazingira ambayo waogeleaji hutumia muda mwingi wa mazoezi yao, kwa hivyo wanariadha mara nyingi hawatambui ni kiasi gani wanapoteza maji na hawatambui wakati wana kiu ya kweli, kwa sababu kwenye bwawa inaonekana rahisi kufanya bila kunywa kuliko wakati wa mazoezi kwenye ardhi. .

Maji ni muhimu kwa michakato yote ya kimetaboliki, ambayo nyingi huathiri matengenezo na kurejesha utendaji, pamoja na ufanisi wa mafunzo. Misuli yetu ni 73% ya maji, kwa hivyo uwekaji maji (kutoka kwa Kigiriki ὕδωρ "maji") una jukumu kubwa katika kila kitu kutoka kwa urejeshaji wa misuli hadi usanisi wa protini na unyonyaji wa virutubishi.

Kutoka kwa mdomo kupitia umio, maji huingia ndani ya tumbo, na kisha ndani ya matumbo. Huko, ngozi yake ya kazi hufanyika, na pamoja na maji, vitu vilivyoyeyushwa nayo huingizwa, na yale yaliyokuwemo tangu mwanzo - chumvi, madini, kufuatilia vipengele, na wale walioingia mwili wetu pamoja na chakula. Hapa, maji hujidhihirisha kama kutengenezea kwa nguvu ambayo hutoa seli zetu na vitu vyote muhimu. Mara tu ndani, maji husafiri kupitia mishipa ya damu katika mwili wote. Damu yenyewe ina nusu ya seli za damu, na nusu ya plasma, ambayo ni maji tu yenye misombo ya kikaboni na madini kufutwa ndani yake. Maji, ambayo yametimiza kazi yake ya kusafirisha vitu muhimu katika mwili wote, hufanya hatua nyingine muhimu kabla ya kuondoka. Kama matokeo ya athari za biochemical (usindikaji wa protini na wanga), taka ya asili inabaki - slag. Maji huyayeyusha kisha huacha mwili. Maji hutolewa sio tu na mkojo. Karibu 50% ya maji yanayotumiwa hutolewa kupitia figo, 15% hutoka kupitia matumbo, 15% nyingine tunatoa kwenye mazingira, 20% iliyobaki huvukiza kupitia ngozi.

"Usipokunywa maji, athari za kimsingi za kibayolojia hazitokei katika mwili wako."

Dave Salo Maalum kwa wimbi wazimu

Upungufu wa maji pia husaidia kudhibiti joto la mwili na utendaji kazi wa viungo, vyote viwili ni muhimu kwa kuogelea, hivyo unapokuwa na maji, huwezi kupata matokeo mazuri bila kudhuru mwili wako.

Umuhimu wa maji kwa waogeleaji pia upo katika ukweli kwamba damu yetu ina 93% ya maji, na damu husafirisha oksijeni na virutubisho muhimu kutoa nishati na kudumisha afya. Kuwa na maji ya kutosha husaidia moyo kusukuma damu kwa ufanisi zaidi.

"Kupunguza kiwango cha maji kinachohitajika mwilini kwa 2% tu kunaweza kusababisha kupungua kwa utendaji kwa 10-20%. Hizi ni hasara za kuvutia - utatumia juhudi nyingi wakati wa mafunzo bila kupata uboreshaji mkubwa wa matokeo. ”

Upungufu wa maji mwilini wa kiwango chochote unaweza kuathiri vibaya utendaji wa mwogeleaji wakati wa kuogelea. Kwa upungufu wa maji mwilini, waogeleaji huchoka haraka katika mafunzo, huguswa polepole zaidi, na hatari ya kuumia na tumbo huongezeka sio tu kwenye bwawa, bali pia nje yake.

Kwa kifupi, hautaweza kufundisha vizuri na kupona bila unyevu sahihi, kwa hiyo ni muhimu sana kutoa mwili kwa vipengele muhimu kwa hili.

Dalili za upungufu wa maji mwilini

Njia moja rahisi ya kugundua upungufu wa maji mwilini ni kuwa na kiu. Lakini, wakati dalili hii inaonekana, mwili kuna uwezekano mkubwa kuwa tayari umepungukiwa na maji. Dalili zingine za upungufu wa maji mwilini ni uchovu wa jumla na mafadhaiko. Kwa kuwa tishu za ubongo ni 70-80% ya maji, upungufu wa maji mwilini unazidisha shughuli za akili, uchovu na kuwashwa huonekana. Yote hii, bila shaka, huathiri utendaji wa kuogelea kwenye bwawa.

"Upungufu wa maji mwilini huambatana na dalili fulani: kupoteza 1% ya maji husababisha hisia ya kiu, 2% - kupungua kwa uvumilivu, 3% - kupungua kwa nguvu, 5% - kuongezeka kwa mapigo ya moyo, kutojali, udhaifu wa misuli, kichefuchefu. ."

Njia sahihi zaidi ya kuangalia usawa wa maji ni rangi ya mkojo. Mkojo mwepesi wa manjano unaonyesha usawa wa kawaida wa maji, mkojo unakuwa mweusi, ndivyo unavyopungua maji.

Kiwango cha upungufu wa maji mwilini:

Salio la maji: 0 hadi 1%
Kiwango cha chini cha upungufu wa maji mwilini: 1 hadi 3%
Upungufu mkubwa wa maji mwilini: 3 hadi 5%
Upungufu mkubwa wa maji mwilini: zaidi ya 5%

Kulingana na ukubwa wa kazi, kila mita elfu ambayo mwanariadha huogelea wakati wa mafunzo au joto la kabla ya mashindano, husababisha upotezaji wa 100-200 ml ya maji. Kwa hivyo, mtu anayeogelea anaweza kupoteza hadi lita 1 ya maji kwa saa. Na tayari tunajua kuwa kupoteza maji kwa zaidi ya 2% ya uzito wa mwili wa mwogeleaji kunaweza kupunguza athari za kufanya kazi ya kiwango cha juu kwa 45%.

Jinsi ya kuzuia upungufu wa maji mwilini?

Kuondoa maji mwilini kwa njia ya asili inawezekana tu kwa kunywa maji safi ya kunywa. Chai, kahawa, bia, pombe, vinywaji vya bandia, pamoja na vyenye maji, pia vina vitu vya kupunguza maji kama vile caffeine, pamoja na vipengele mbalimbali vya kemikali.
Mada ya hydration imesomwa kwa uangalifu na mashirika mengi ya kimataifa na taasisi za utafiti, lakini maoni ya Chuo cha Kitaifa cha Sayansi ya Tiba ya Merika imekuwa maoni ya kawaida kwamba mtu wa kawaida wa miaka 19-30 anahitaji lita 3.7. maji kwa siku, na mwanamke wa kikundi cha umri sawa lita 2.7. Mahesabu haya yanategemea ukweli kwamba kwa kalori 1 ya chakula kilicholiwa, unahitaji kutumia gramu 1 ya kioevu.

Shirika la Afya Duniani linakadiria kwamba mtu anapaswa kunywa 30 ml ya maji kwa kilo ya uzito wa mtu kwa siku. Njia hii ya hesabu ndiyo sahihi zaidi na bora, kwani kiasi cha maji kinachotumiwa lazima kilingane na wingi wa mtu. Kwa uzito wa kilo 100, ni muhimu kutumia lita 3 kila siku, na kwa mtu mwenye uzito wa kilo 60 - lita 1.8.

Ikiwa unafanya mazoezi kwa kasi ya juu, jipime kabla na baada ya mazoezi yako ili kupata wazo bora la kiasi gani cha maji ambacho mwili wako umepoteza. Kwa utendaji bora na afya, inashauriwa kunywa 600 hadi 720 ml ya maji kwa kila gramu 500 zilizopotea. Mabadiliko ya uzito wa mwili yanaonyesha hatari ya upungufu wa maji mwilini, na pia ikiwa mwili unapata maji ya kutosha.

Kwa kufuata miongozo hii, unaweza kuweka mwili wako unyevu na kufanya mazoezi kwa muda mrefu na kwa bidii bila kuchoka kupita kiasi au kukosa maji. Wakati huo huo, usisahau kwamba mwili wa kila mtu ni wa pekee, una kimetaboliki yake na katiba, na unahitaji kudhibiti regimen yako ya kunywa, kwa kuzingatia sifa za kibinafsi.

Kila seli ya kila kiumbe hai, iwe mmea au mtu, ina maji ya virutubisho, ambayo yanajumuisha hasa maji. Kwa kuongeza, kila seli "huelea" pamoja na seli nyingine katika "bahari" ya maji ya ziada ya chumvi. Ikiwa maji ya kila moja ya vinywaji hivi ni chini ya kawaida, hii itasababisha matokeo sawa na kumwagilia kwa kutosha kwa bustani. Sasa angalia ngozi kavu ili kupata wazo la nini kinatokea wakati mwili wako umekauka sana ndani. Haiwezekani kuona upungufu wa maji mwilini, lakini haipaswi kupuuzwa.

Hisia ya kiu kwa watu hupunguzwa, uelewa wao wa haja ya mwili wa maji hufadhaika. Watu hawajui hili, na kwa umri, mwili wao unakabiliwa na upungufu wa mara kwa mara wa maji mwilini.

Kinywa kavu ni ishara ya mwisho ya upungufu wa maji mwilini. Mwili unaweza kuteseka kutokana na upungufu wa maji hata wakati huna hisia hiyo. Mbaya zaidi, watu wazee wanaweza kupata kinywa kavu, lakini kiu, hata hivyo, hawakuzima.

Dr. F. Batmanghelidj "Mwili wako unaomba maji."

1 30 ml kwa kilo 1 ya uzito

Kunywa 30 ml ya maji kila siku kwa kila kilo ya uzito. Mtu mwenye uzito wa kilo 70 anapaswa kunywa lita 2.1 za maji. Mazoezi inaonyesha kuwa ni bora kunywa glasi ya maji kila saa.

2 Epuka vinywaji

Epuka vinywaji ambavyo vina diuretiki, kama vile kahawa, chai, soda pop, bia, na vinywaji vikali.

3 Kunywa maji hasa, vinywaji vya matunda na juisi

Kunywa maji zaidi, vinywaji vya matunda na juisi zilizopuliwa hivi karibuni ili kudumisha kiwango muhimu cha maji katika mwili wakati na baada ya ugonjwa, kwa sababu katika kipindi hiki mwili hutumia zaidi.

4 Anza siku yako na maji

Anza siku na 0.5 - 1 lita ya maji ili kusafisha njia ya utumbo na kujaza mwili kwa maji.

5 Kunywa kwa vipindi

Kunywa maji siku nzima kwa vipindi vya kawaida. Usingoje hadi uwe na kiu. Kiu ni ishara kwamba upungufu wa maji mwilini tayari umefikia kiwango kikubwa.

6 Pata chupa ya maji baridi

Jenga mazoea ya kubeba chupa ya maji wakati wote. Wazalishaji wa vifaa vya nje hutoa aina mbalimbali za mikoba na mikanda yenye vyumba vya maji.

7 Kunywa kabla ya milo, wakati wa mapumziko ya kazi

Jenga mazoea ya kunywa maji mara kwa mara. Kulingana na matokeo ya uchunguzi, watu wengi hawanywi maji mengi wanavyohitaji, kwa sababu tu wana shughuli nyingi. Hakikisha kunywa maji kabla ya kila mlo. Jiwekee ahadi ya kunywa maji kila unapotoka nyumbani, kuja kazini, na mara baada ya kurudi nyumbani. Wakati wa siku ya kazi, chukua mapumziko ya maji badala ya mapumziko ya kahawa. Jaza chombo cha kupimia kwa maji mengi uwezavyo kunywa, au jichunguze mwenyewe kwa idadi ya chupa unazokunywa kwa siku.

8 Ikiwa unafikiri au kufanya kazi kimwili - kunywa zaidi

Ongeza kiwango cha maji unachokunywa unapokuwa na shughuli za kiakili, unapokuwa na msongo wa mawazo, na unapofanya mazoezi ya nguvu.

9 Kunywa maji ya asili

Kunywa maji safi zaidi unaweza kupata.

10 jasho

Fanya mazoezi ya kutoa jasho au ufurahie kuoga. Inatakasa mifumo ya lymphatic na circulatory, huondoa sumu kutoka kwa mwili. Kunywa maji mengi baada ya mazoezi ili kujaza maji yaliyopotea, na pia katika hali ya hewa ya joto.

Sio kila kitu ni maji tunayokunywa

Takriban 67% ya jumla ya uzito wa mwili wetu ni maji. Ikiwa maudhui yake katika mwili hupungua kwa 2% tu, utahisi uchovu sana. Ikiwa itaanguka kwa 10%, matatizo makubwa ya afya yanakungoja. Kupungua zaidi kunaweza kuwa mbaya. Hata hivyo, watu hawanywi maji ya kutosha na mara nyingi hata hawajui kuhusu kiasi cha kila siku kilichopendekezwa cha ulaji wa maji, na wengine hawanywi maji ya kawaida kabisa. Matokeo ya uchunguzi yanaonyesha wazi kuwa watu wanahitaji kupata habari zaidi kuhusu faida za uwekaji maji. Ukosefu wa habari hiyo husababisha wasiwasi mkubwa, kwa sababu hata kiwango kidogo cha kutokomeza maji mwilini kinajaa matatizo makubwa.

Jamii zilizoendelea zina sifa ya kosa kubwa lakini mbaya. Watu wanaamini kwamba chai, kahawa, pombe na kila aina ya vinywaji vinaweza kuchukua nafasi ya mahitaji ya asili ya mwili, ambayo inakabiliwa na matatizo ya kila siku. Bila shaka, vinywaji hapo juu vina maji, lakini pia yana vitu vya kupungua ambavyo hufungua mwili sio tu kutoka kwa maji ambayo hupasuka, lakini pia kutoka kwa moja ambayo hufanya hifadhi ya mwili!

Mtindo wa maisha ya kisasa huwafanya watu kuwa waraibu wa kila aina ya vinywaji bandia. Watoto hawafundishwi kunywa maji ya kawaida; wanazoea maji ya kaboni na juisi. Na haiwezekani kukidhi mahitaji ya mwili kwa maji na vinywaji vya bandia. Wakati huo huo, upendeleo uliopandwa kwa vinywaji vya kaboni hupunguza moja kwa moja haja ya asili ya maji wakati vinywaji haipatikani.

Madaktari hawajui kabisa jinsi jukumu la maji katika mwili ni muhimu. Kwa kuwa upungufu wa maji mwilini husababisha upotevu wa baadhi ya kazi, ishara mbalimbali changamano zinazotolewa na programu ya usimamizi wa maji katika kipindi cha ukosefu wa maji kwa muda mrefu zimefasiriwa kuwa viashiria vya magonjwa yasiyojulikana. Hii ni moja ya makosa ya kawaida katika dawa za kisasa za kliniki.

Mali muhimu zaidi ya maji

Utafiti wa kisayansi unathibitisha kwamba, pamoja na kufuta na kusafirisha vitu muhimu, maji yana kazi nyingine nyingi. Kupuuza sifa bainifu za maji katika kudhibiti kazi mbalimbali za mwili kumesababisha makosa ya kusikitisha ambayo ni tabia ya dawa za kisasa.

Maji hutoa mchakato wa hidrolisisi (mwingiliano wa kemikali wa dutu na maji, ambayo dutu tata hugawanyika katika vitu viwili au zaidi mpya) katika nyanja zote za kimetaboliki. Hii inaeleza kwa nini maji husaidia mbegu kukua na kugeuka kuwa ua au mti - nguvu ya maji hutumiwa kuendeleza maisha.
Mwendo wa kiosmotiki wa maji kwenye utando unaweza kutoa nishati ya umeme, ambayo hubadilishwa na kuhifadhiwa katika hifadhi za nishati kwa njia ya ATP na GTP, mifumo miwili muhimu zaidi ya seli za betri, vyanzo vya nishati ya kemikali ya mwili.
Maji huunda muundo fulani, ambao hutumiwa kama kiunganishi katika usanifu wa seli, ambayo, kama gundi, hushikilia pamoja miundo thabiti kwenye membrane ya seli. Kwa joto la juu la mwili, dutu hii hufikia ugumu wa "barafu".
Dutu zinazozalishwa na seli za ubongo husafirishwa na "njia za maji" hadi kwenye miisho ya neva ili kutumika katika upitishaji wa ujumbe. "Njia za maji" ndogo zinazotembea kwenye mishipa na kubeba vitu huitwa microtubules.
Protini na enzymes hufanya kazi kwa ufanisi zaidi katika ufumbuzi wa chini wa viscosity. Hii inatumika kwa vipokezi vyote kwenye utando wa seli. Katika ufumbuzi na kiwango cha juu cha viscosity (katika hali ya kutokomeza maji mwilini), ufanisi wa protini na enzymes hupunguzwa. Inafuata kwamba maji yenyewe hudhibiti kazi zote za mwili, ikiwa ni pamoja na shughuli za vitu vilivyoharibiwa ambavyo hubeba.

maji na chakula

Ikiwa unaamua kwenda kwenye chakula, suala la kwanza na kuu litakuwa kutatua tatizo la hydration ya mwili.

Miongoni mwa mambo muhimu katika kuanzisha mtindo wa maisha mwembamba, mtu lazima ataje uelewa na tofauti ya wazi kati ya dhana zinazoelezea kiwango cha kueneza, yaani hali ya faraja, kuridhika na kueneza kamili.

Umuhimu wa maji haupaswi kupuuzwa. Umwagiliaji sahihi, au, kwa maneno mengine, kueneza kwa kutosha kwa mwili kwa maji, huhakikisha kazi yake ya ufanisi.

Maji yatakuwa mshirika wako katika kuondoa uzito kupita kiasi, kukuleta haraka iwezekanavyo karibu na lengo hili. Ukweli ni kwamba mwili wetu una njia za kushangaza za kuishi ndani.

Taratibu zetu za ndani hazijui kwamba tunaishi katika karne ya ishirini na moja, kwamba kuna maji yanayotiririka, na kwamba kwa kuwasha bomba, tunaweza kupata unyevu wa uzima kila wakati kwa kiwango tunachotaka. Mwili unajaribu kuokoa maisha yako kwa njia hii, kwa sababu ikiwa hautapata maji kwa zaidi ya masaa 48, utakuwa katika hatari kubwa. Kwa hivyo, mara nyingi tunachanganya njaa na kiu. Tena, lengo la msingi si kuutia mwili wako maji mwilini mara kwa mara, bali ni kukuza tabia dhabiti ya kunywa maji ya kutosha katika maisha yako yote.

Kwanza kabisa, ni lazima tutulize mwili wetu, tukisadikisha kwamba tunautunza vizuri na kwamba hauhitaji kuwa na wasiwasi kuhusu akiba ya maji. Baada ya muda fulani, utaona kwamba viungo vyako vimekuwa vya simu zaidi na vinavyobadilika, na utaona mabadiliko mazuri katika kazi ya njia ya utumbo. Mwishoni mwa wiki ya pili, muundo wa ngozi na nywele zako utaboresha sana, na mwisho wa wiki ya tatu, ambayo ni, wakati ulaji sahihi unakuwa tabia yako, wewe, ukijiangalia kwenye kioo, utaanza. angalia mabadiliko fulani, na ni wazi kwa bora. .

Mwili wa binadamu una 70-80% ya maji; mifupa ina maji 50%, tishu za adipose - 30%, ini - 70%, misuli ya moyo - 79%, figo - 83%; kupoteza kwa 1-2% husababisha kiu; kupoteza kwa 5% - ngozi kavu na utando wa mucous, ukiukwaji wa michakato ya kisaikolojia na kiakili; 14-15% - kifo; maji ya ziada husababisha ulevi wa maji, ambayo shinikizo la osmotic ya colloid inafadhaika. Maji ni msingi wa afya njema. Inaweza kuhifadhi kiasi kikubwa cha nishati na kusambaza zaidi. Hiyo ni, maji ni mdhibiti mkuu wa usawa wa nishati na osmotic (uhamisho wa dutu) katika mwili. Maji ni kutengenezea muhimu zaidi ya vitu, ikiwa ni pamoja na oksijeni. Kwa hiyo, inasimamia kazi zote za mwili, pamoja na shughuli za vitu vyote vilivyoharibiwa ambavyo hubeba. Kwa usawa wa kutosha wa maji, michakato ya kemikali katika seli inasumbuliwa, yaani kemikali, na si tu ya kimwili. Inageuka fetma na cellulite, shinikizo la damu, gastritis, kiungulia .... Kunywa maji mengi, lakini! sips chache kila nusu saa, ikiwa una utulivu, usiondoe. Usimeze mara moja! Shikilia kinywa chako! Polepole, microsips, utameza, ni bora zaidi. Sitazungumza juu ya lita nne au tano zilizopendekezwa na yogis zote, kwa sababu ni kijinga. Kwa ujumla, kuwa mwangalifu kile Wahindi wanapendekeza, wengi wao hubadilishwa kwa mtindo wao wa maisha, hali ya hewa na mawazo. Kiashiria kuu - mkojo daima ni mwanga! Daima! Ikiwa giza - ongezeko la maji, lakini kidogo kidogo. Juisi, compotes, chai, kahawa kabisa hazihesabu, unahitaji kunywa safi, si maji ya madini. Mwili unahitaji kutengenezea safi. Sheria 10 za maji (kueneza kwa maji) ya mwili Ulaji wa maji wa kila siku kwa kiwango cha 30 ml kwa kilo 1 ya uzito. Epuka vinywaji ambavyo vina mali ya diuretiki: kahawa, chai, pombe, Coca-Cola. Kwa njia, unaweza kunywa maji ya madini ya alkali (Borjomi, Narzan). Anza kila siku na nusu lita ya maji safi - kikombe 1, joto la kawaida. Unaweza kuongeza kidogo (kwenye ncha ya kisu) soda kwake. ½ kijiko cha chai kwa lita kinatosha kufanya maji kuwa alkalize. Kuongeza ulaji wa maji wakati mgonjwa. Kunywa siku nzima kwa vipindi na usisubiri kiu kuonekana. Mwili hauleti tofauti kubwa kati ya kiu na njaa. Tunachoanza kupata kama njaa kuna uwezekano mkubwa wa kiu. Kwa hiyo, kabla ya kula, ni vyema kunywa glasi ya maji. Beba chupa ya maji nawe kila wakati. Kunywa maji dakika 15-20 kabla ya chakula na masaa 1.5-2 baada ya chakula. Haifai kunywa wakati wa chakula (kwani juisi na enzymes kwenye tumbo ni kioevu). Kuongeza ulaji wa maji wakati wa mafadhaiko na mazoezi. Kunywa maji safi pekee (Ph ya maji haipaswi kuwa chini ya 7.3). Jasho (kwa mfano, umwagaji wa digrii 70-85, lakini sio sauna). Jinsi ya kuchaji maji mwenyewe Wanasayansi tayari wamethibitisha rasmi kuwa maji yana uwezo wa kupokea, kuhifadhi na kusambaza habari. Maji yanaweza kushtakiwa kikamilifu kwa msaada wa nishati ya Kimungu ya Reiki. Inajaza maji na habari inayolenga kumponya mtu. Tunaita maji kama hayo "kushtakiwa". Athari ya maji ya kushtakiwa kwenye mwili wa mwanadamu ni nguvu sana, kwa sababu mtu ni 70-80% ya maji. Seli zote za mwili wetu zina maji, na damu na lymph ni sawa nao, na kuongeza habari ya maji ya kushtakiwa. Maji haya yana ladha ya kupendeza sana. Inafanana na ladha ya maji safi ya chemchemi. Watu ambao hunywa kidogo katika maisha ya kila siku wanafurahi kutumia maji ya kushtakiwa. Hata wanyama hutofautisha maji yaliyochajiwa na maji ya kawaida. Paka wangu hanywi tena maji ya kawaida, maji ya chaji tu. Maji ya kushtakiwa hayaharibiki na huhifadhi habari kwa muda mrefu sana (kwa miaka). Mara moja niliacha chupa ya maji ya chaji kwenye gari na kusahau. Niligundua tu baada ya miaka 2, maji yalikuwa safi, kama kutoka kwa chemchemi. Maji hufanya kwa viwango vyote na ndege za mtu: kiakili, kiakili, kihemko, kimwili. Maji huchajiwa kibinafsi kwa kila mtu. Haitafaidi watu wengine, ingawa haitadhuru. Maji yatapunguza moja, kusafisha nyingine, kuimarisha ya tatu. Kabla ya malipo, maji lazima yapitishwe kupitia chujio au kuchemshwa. Haipendekezi kutumia maji ya madini na kaboni. Joto la maji - joto la kawaida. Maji haipaswi kuhifadhiwa kwenye sakafu, kwa sababu vyombo vidogo vinaishi kwenye sakafu. Haiwezekani kuchemsha na kufungia maji ya kushtakiwa - habari itaharibiwa. Unahitaji kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku. Katika magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, unahitaji kupunguza ulaji wa chumvi, huhifadhi maji, katika hali kama hizo unahitaji kunywa glasi 2-3 kwa siku (kulingana na hisia). Na kwa magonjwa ya figo, ini na gallbladder, unahitaji kunywa maji mengi iwezekanavyo. Mchakato wa malipo yenyewe. Kabla ya malipo ya maji, na pia kabla ya kuanza kikao cha kawaida cha Reiki (kwa wale walio katika Reiki), unahitaji kuuliza Nguvu za Juu / Reiki / Miungu kukupa nishati ili kurejesha maji. kwa wale ambao hawako kwenye Reiki, uliza tu Mamlaka ya Juu ikupe nishati ya kuchaji maji yako. Kuhisi nishati katika mikono yako, unaweka mikono yako kwenye chombo na maji na uwashike wakati nishati inapita. Wakati mtiririko unapoacha, unashukuru na kumaliza mchakato. Wale ambao hawajui mbinu za Reiki wanaweza kutoza maji kwa maneno ya njama. Makini! Njama hutumiwa tu na wale ambao hawajui Reiki. Wataalamu wa Reiki hawana haja ya kufanya hivi hata kidogo. REIKI ni nishati yenye nguvu sana kwamba inatosha kutoza maji kulingana na Reiki. Kwa sababu hiki ni kiwango tofauti kabisa cha kazi - kutoka kwa kiwango cha Roho, nishati ya Mungu. Juu ya maji, njama ya kusafisha bakuli, tunakunja mikono yetu kuzunguka glasi (kwa mwanamke, mkono wa kushoto uko juu, kwa wanaume, mkono wa kulia uko juu) na tunakashifu. Unaweza kunywa maji haya ili kujisafisha kutoka ndani na kuosha nayo ili kujisafisha kutoka nje. Kubali nguvu ya maji yaliyo hai ya sadaka zetu, saidia kujitakasa, kuwa msafi kwa karne, kuzaa kila tumbo, kuondoa ukavu, kufufua shamba, kumwagilia ardhi ya kilimo, kuokoa nguvu. Ondokana na aliye najisi, baki aliye safi. GOY! Vedana..