Jinsi ya kujenga misuli bila kemikali. Inawezekana kusukuma bila kemia

Mazoezi mafupi, kuongezeka kwa uzani, vyakula vingi vya protini na usingizi mzito. "Soviet Sport" inaelezea jinsi ya kusukuma misuli "kwa aina", bila kutumia msaada wa dawa.

Msingi wa mafunzo ni msingi

Baadhi ya wakufunzi wa mazoezi ya viungo wanapinga msisitizo wa mazoezi ya kimsingi katika mafunzo ya wanaoanza. Kwa maoni yao, "msingi" ni wa kiwewe, na ni bora kuibadilisha na mazoezi mengi ya pekee ambayo hutoa kusukuma (kusukuma) na fursa ya kufanya mazoezi ya misuli ya mtu binafsi.

Mchapishaji wa benchi bingwa wa dunia Brooks Kubik, mwandishi wa Mafunzo ya Dinosaurs, anawaita wakufunzi hawa "watoto wa mazoezi ya kromu wekundu." "Tatizo ni kwamba mwanariadha wa novice wa asili hatapata faida kubwa kutoka, sema, curls za biceps zilizojilimbikizia. Haijalishi ni kiasi gani anachofanya, biceps itakua kidogo, anaandika Kubik. - Kwanza kabisa, msisitizo katika mafunzo ya asili unapaswa kuwa juu ya mazoezi ya msingi: squats, kuvuta-ups, traction mbalimbali na vyombo vya habari vya benchi. Mazoezi haya huendeleza misuli katika ngumu. Na, ni wazi, ikiwa unakua vikundi vikubwa vya misuli kama mgongo na miguu, basi biceps itakua pamoja nao.

Mazoezi ya kimsingi - haswa ya kuinua vitu na kuchuchumaa - hubeba hatari ya kuumia. Hata hivyo, kwa mbinu sahihi, ongezeko la busara la uzito, joto-up na baridi-chini, hatari hii inaweza kupunguzwa.

Ahueni kwanza, Mazoezi baadaye

"Hakuna maana katika kufuata programu za 'bingwa' za kujenga mwili ambazo hufunza mara 5-6 kwa wiki," anasema Stuart McRobert, mwandishi wa Think. Kujenga mwili bila steroids. - Programu hizi zinaweza kufanya kazi vizuri kwa mwanariadha wa kemia kwa sababu kwa kemia wanahitaji muda mdogo wa kurejesha. Jock asili atazoezwa haraka na programu ya ubingwa kutoka kwa jarida.

Macrobert anaamini kuwa programu bora ya mafunzo kwa mwanariadha wa asili itakuwa programu ya mazoezi ya tatu au hata ya mazoezi mawili kwa wiki (pamoja na msisitizo wa mazoezi ya kiwanja). Kwa urejeshaji duni, mzunguko huu pia unaweza kunyooshwa - hadi vikao vitatu vya mafunzo katika wiki mbili.

"Misuli haikui kwenye mazoezi, lakini baada yake. Ikiwa utaenda kwenye mazoezi mara nyingi sana, misuli haitakuwa na wakati wa kupona: utaharibu msingi ambao misa yako inapaswa kukua, "anasema Macrobert.

Unahitaji kwenda kwenye mazoezi tu wakati maumivu na uchovu vimepita baada ya mazoezi ya mwisho: "Kiashiria kwamba uko tayari ni hamu yako ya kwenda kuchukua uzani mzito tena."

Ukuaji wa uzito

"Hakuna kitu cha kufadhaisha zaidi kuliko mtu anayeinua uzito sawa mwaka baada ya mwaka. Misuli mikubwa hukua uzani mkubwa, anaandika Randal Strossen, mwandishi wa mbinu ya Super Squat. "Ongezeko la uzani wa kufanya kazi ni sehemu ya lazima ya mafunzo ya wanariadha wa asili."

Ongeza uzito kwenye mazoezi muhimu ya kiwanja mara tu unapoweza kukamilisha idadi iliyowekwa ya wawakilishi wenye uzani sawa. Ikiwa unahisi kuwa ongezeko ni gumu kwako (sababu ya kisaikolojia pia ina jukumu muhimu hapa), fanya mazoezi mengine mazito na nyepesi. Kwenye zito, lenga kuchukua uzito mpya na ufanye kazi kwa ufanisi iwezekanavyo. Kwa upande rahisi, punguza uzani wako kwa 20-25% na ufanyie kazi mbinu na marudio zaidi.

Wakati unakabiliwa na kutokuwa na uwezo wa kuongeza uzito wa kufanya kazi zaidi, endelea kwa baiskeli mizigo. Soma mifano ya mizunguko rahisi katika vifaa vya "Soviet Sport"

Protini zaidi!

Protini ndio mjenzi mkuu wa tishu za misuli. Mbinu nyingi za kisasa za kujenga mwili zinakubali kwamba ili kuongeza misa ya misuli, mwanariadha lazima atumie wastani wa gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzani wake kila siku. Kwa maneno mengine, kuhesabu kiwango cha "protini" yako ya kila siku, zidisha uzito wako kwa mbili.

Chagua vyakula vyenye protini nyingi. Miongoni mwao ni kifua cha kuku, jibini la jumba, nafaka. Panga milo 3-4 kamili kwa siku na vitafunio 1-2. Tumia shakes za protini - katika mchanganyiko wa poda tayari au uliofanywa na wewe mwenyewe.

"Ni muhimu kwamba protini hutolewa kila mara, na mwili hauhisi ukosefu wake," anaandika Joe Weider, kocha wa wajenzi wengi wa "zama za dhahabu". "Kwa ukuaji wa misuli, kula au kula kila masaa 2."

Kulala kutoka masaa 8 kwa siku

“Haiwaziki jinsi wanariadha wengi wa asili wameshindwa katika mazoezi yao kwa sababu tu hawakupata usingizi wa kutosha!” asema Dk. Ken Leistner, mtaalamu wa Ironman and Muscular Development.

Pamoja na lishe bora, kupata usingizi wa saa 8 kwa siku ni njia bora ya kupona na kupata misa ya misuli. Ikiwa unatetemeka kwa kawaida, huwezi kupuuza ukosefu wa usingizi: rekebisha utaratibu wako wa kila siku ili kupata usingizi wa kutosha. Ikiwezekana, lala wakati wa mchana - angalau dakika 15-20. Maendeleo katika mafunzo ya nguvu hayatakuwa polepole kuja.

Maagizo

Wasiliana na daktari. Jua ikiwa unaweza kufanya mizigo nzito kwenye torso na viungo vya ndani. Kumbuka kwamba kupata uzito haraka kunahusishwa na hatari ya kuumia au overload ya viungo vya utumbo. Jihadharini na hili mapema. Afya inapaswa kuja kwanza, na kisha tu matokeo. Ikiwa hakuna contraindications, nenda kwa hatua inayofuata.

Tengeneza ratiba mpya na utaratibu wa kila siku. Kusahau kuhusu sikukuu za usiku au kulala hadi chakula cha jioni. Kwa miezi sita ijayo au mwaka, weka maisha yako chini ya hamu ya kupata misa kwenye mazoezi. Tengeneza ratiba kali ya kulala, kazi na kupumzika. Usimwache kwa dakika moja. Kulala angalau masaa 8, fanya kazi na pumzika kwa kiasi sawa.

Epuka kazi nzito wakati wa mchana. Haiwezekani bila steroids ikiwa umejaa kiakili au kimwili. Usisahau kwamba unahitaji kupona baada ya mafunzo na wakati wa mchana. Nenda kwa kazi rahisi zaidi au chukua njia nyepesi ya maswala ya kitaaluma. Bila hii, haitawezekana kufikia matokeo.

Nenda kwenye mazoezi mara 3 kwa wiki. Chaguo bora ni kufanya mazoezi na uzani mara tatu kwa siku 7. Kusukuma juu tu kwenye upau hautafanya kazi. Kwa kusudi hili, tu barbell na dumbbells zinafaa! Fanya tu mgongo wako, miguu na kifua, usifanye mazoezi zaidi ya 3-4 kwenye Workout moja. Inapaswa kudumu si zaidi ya dakika 60.

Kula mara nyingi iwezekanavyo. Hifadhi kwenye vyakula vya asili kwa siku nzima na utumie kwa kiasi kikubwa mara 5-6. Kula kila masaa 3-3.5. Wakati huu, chakula kina wakati wa kusagwa na kutoa virutubisho kwa misuli. Kwa hali hii, athari ya anabolic itaundwa ambayo itasukuma misuli kukua.

Ongeza lishe bora ya michezo kwenye lishe yako. Haiwezekani kupata kilo kwenye mazoezi bila kutumia protini na. Hutaweza kufanya hivi kwa vyakula vya kawaida kwa sababu havina kila kitu ambacho mwili wako unahitaji kukua. Pata protini na kipato kutoka kwa mmoja wa watengenezaji maarufu wa Magharibi na uwatumie siku nzima, kabla na baada ya mafunzo, ukikoroga. Matokeo hayatachukua muda mrefu kuja, na utapata misa ya misuli!

Kumbuka

Mara nyingi watu huuliza ikiwa inawezekana na jinsi ya kusukuma mwili haraka na jinsi ya kusukuma mwili kwa mwezi nyumbani. Pia kuna mazoezi ya vikundi vya misuli ya mtu binafsi ambayo yatakusaidia kusukuma mwili wa misaada. Ili kusukuma misuli ya tumbo na nyuma, kuna mazoezi yafuatayo. Ili kusukuma mgongo wako, unaweza kulala juu ya tumbo lako na miguu yako chini ya sofa au msaada mwingine, na polepole upinde mwili wako wa juu juu na chini.

Je, ujenzi wa mwili asilia ni hadithi au ukweli? Kuja kwenye ukumbi wa mazoezi, anayeanza mara kwa mara husikia misemo kutoka kwa wanariadha wa kitaalam ambayo hutasukuma bila kemia. Ukuaji wa misuli na kuongezeka kwa nguvu ni wapenzi wengi wa steroid, na sio wanariadha walio na njia asilia. Wacha tuone jinsi ya kusukuma bila madhara kwa afya, bila kutumia kemia. Fikiria mpango wa mafunzo kwa wanariadha wa asili. Wacha tuonyeshe orodha ya vidokezo vya lishe kwa kupata misa ya misuli.

Kikomo cha misa ya asili ya asili: jinsi ya kuvunja dari

Mkazo wa mafunzo ni msingi wa maendeleo ya asili ya nguvu na utendaji wa misuli. Katika kesi hii, homoni za anabolic hutolewa na mwili yenyewe. Chaguo jingine ni maandalizi ya kemikali, na athari ya haraka juu ya kupata uzito. Wakati kiwango cha asili cha maendeleo kimefikia dari, mwanariadha anakabiliwa na chaguo: endelea kufanya kazi kwa hali sawa au kuongeza moto kwa namna ya steroids.

Kwa nini kusukuma bila kemia haraka haitafanya kazi. Mwili sio hifadhi isiyo na mwisho ya vitu ambavyo vinaweza kutolewa kwa mahitaji. Uzalishaji wa asili wa homoni ya anabolic, kama majibu ya mafadhaiko, ni mdogo kwa kiasi fulani. Hii inajidhihirisha wakati kikomo cha uwezo wa kisaikolojia, ukuaji wa misa na nguvu, hufikiwa. Lakini wakati wa kuchukua vitu vya anabolic, mchakato wa ukuaji ni haraka. Hatua za ziada za uhamasishaji wa kemikali juu ya dari. Kusukuma bila steroids ni kweli, lakini si kwa muda mfupi.

Jinsi ya kuvunja vilio katika misa. Kuna njia mbili za kutatua tatizo. Njia ya kwanza ni periodization. Ana aina nyingi. Hata hivyo, kiini ni sawa: mwanariadha, ambaye kikomo cha kisaikolojia kimefikiwa, anaacha au kuchukua hatua nyuma katika mchakato wa mafunzo. Kwa hivyo, misuli inakuwa dhaifu. Kwa kuanza tena kwa mzigo katika mwili, majibu ya homoni yatatokea, ambayo yatavunja kupitia vilio vinavyotokana na wingi.

Njia ya pili ni ngumu. Mabadiliko yafuatayo yanahitajika kufanywa kwa kazi:

» muda wa mafunzo - wakati mzuri ni kutoka dakika 40 hadi 60;
»mazoezi - msingi wa tata inapaswa kuwa nzito mazoezi ya msingi;
»kufufua - kupunguza aina nyingine za mafunzo (kukimbia, kuogelea) na kuanzisha regimen ya kupumzika.

Mazoezi ya kimsingi. Mtu wa asili ana nguvu kidogo kuliko duka la dawa. Kwa hivyo hitimisho: ni muhimu kwa mwanariadha kusambaza kwa usahihi gharama za nishati. Mazoezi ya kimsingi na uzani mkubwa ni bora kwa kila kikundi cha misuli. Hizi ni pamoja na "msingi" unaojulikana - squats, deadlift na vyombo vya habari vya benchi. Na idadi ya mazoezi mengine:

Push-ups na uzani kwenye baa zisizo sawa;
kuvuta-ups kwa mtego mpana;
tractions mbalimbali (fimbo kuvuta kwa kidevu, fimbo kuvuta kwa ukanda);
vyombo vya habari vya benchi amesimama na mazoezi mengine.

Ni tofauti gani kati ya mchakato wa mafunzo ya asili: sheria za msingi

Madaktari wa dawa hufundishaje? Wanariadha wanaotumia anabolics za kemikali wanaweza kumudu kutoa mafunzo kwa kuchinja: kwa muda mrefu na mara nyingi zaidi. Kwa kuwa dhana ya "kuzidisha" huwajali mara chache Idadi na tofauti ya mazoezi ni ya juu. Mkemia hufanya kazi na uzito wa bure na kwenye simulators. Hubadilisha mpango wa mafunzo au kuzingatia moja kwa miezi kadhaa. Hukuza nyuzi za misuli ya polepole na ya haraka. Inafanya kazi kwa kuvaa, kwa sababu inachochewa na steroids.

Jinsi ya kutoa mafunzo bila steroids. Misa ya misuli bila dawa katika asili haiji haraka kama vile anabolics katika maduka ya dawa. Kwa hiyo, ni muhimu kwa vnature kuzingatia sheria katika mchakato wa mafunzo.

1. Mpango wa mafunzo. Mpango huo unategemea ongezeko la taratibu katika uzani wa kufanya kazi - mkazo ulioundwa kwa ukuaji wa misuli. Kutakuwa na maendeleo ikiwa kuna uthabiti katika kazi.

2. kiasi cha mafunzo. Idadi ya mazoezi na mbinu za asili haipaswi kuwa kubwa. Chaguo bora kwa Kompyuta: mazoezi 2 ya msingi kwa seti 3-4.

3. Aina ya nyuzi za misuli zinazofanyiwa kazi. Kwanza kabisa, mwanariadha anahitaji kuzingatia misuli kubwa. Wanajikopesha kwa ukuaji bila steroids, tofauti na misuli yenye nyuzi za polepole.

4. Nidhamu. Moja kwa moja haina haki ya kuruka mafunzo. Bila mazoezi ya kawaida, haupaswi kuhesabu kuongezeka kwa misa ya misuli.

Lishe, utaratibu wa kila siku na maudhui ya kaloriki ya mwanariadha wa asili

Unaweza kupata misa bila kemia ikiwa unafuata sheria za mchakato wa mafunzo na kuvunja kikomo cha asili cha ukuaji wa misuli na dhiki. Lakini kuna idadi ya vipengele muhimu ambayo lazima kuzingatiwa na asili wakati kusukuma bila steroids.

1. Chakula cha nyumbani, mboga. Bila kuzingatia lishe, mwanariadha atashindwa kabla ya kuanza kwa mapigano. Misuli inahitaji kukua kutoka kwa kitu. Chakula ni msingi wa lishe wa nyuzi za misuli. Protini inayoweza kufyonzwa kwa urahisi ya asili ya wanyama na mboga ndio msingi wa lishe ya mwanariadha. Bidhaa za kipaumbele:

» nyama ya kuku ya chini ya mafuta (matiti ya kuku, bata mzinga);
" samaki;
"Jibini la Cottage;
"yai nyeupe;
» nafaka, kunde na karanga (buckwheat, quinoa, dengu, almond).

Kwa seti ya ubora wa misa ya misuli kwa usahihi, ni muhimu kwa mwanariadha kutozidi maudhui ya kalori ya kila siku ya chakula. Ziada ya kalori, hasa katika wanga, inaweza kusababisha ongezeko la mafuta ya subcutaneous, na si tu misuli.

2. Lishe ya michezo, virutubisho. Asili bila anabolics, lakini kwa lishe ya juu na mchakato wa mafunzo ya nidhamu, haina protini tu na vitamini na madini ya virutubisho. Wanafanya kama nyongeza kwa mbio za jumla za ukuaji wa misuli. Protini katika mchanganyiko wa poda inaweza kuongezwa kwa shakes. Lishe nyingine ya michezo haichangia maendeleo katika kujenga misuli.

3. Kupona, kupumzika. Unaweza kusukuma moja kwa moja bila anabolic steroids, lakini si kupitia mafunzo ya kila siku. Kuchosha mwili wako na shughuli kila siku haitaongoza kitu chochote kizuri. Lakini kazi kama hiyo itatoa kazi zaidi. Baada ya mazoezi ya kujilimbikizia kwenye mazoezi, mwili unahitaji muda wa kupona.

Misuli baada ya kazi ngumu inahitaji kupumzika hadi masaa 48. Unaweza kutoa mafunzo kila siku nyingine, lakini ikiwa mazoezi yalikuwa mazito ya msingi na uzito wa kufanya kazi uliongezeka, ni bora kuchukua mapumziko kwa siku mbili. Na baada ya kupona kamili, kurudi kwenye madarasa.

Mpango wa mafunzo ya asili

Misa ya misuli bila dawa huja baada ya mafunzo ya utaratibu na programu iliyoundwa vizuri. Katika wiki, unaweza kutoa mafunzo kwa kiwango cha juu cha mara 3-4. Muda ndani ya saa moja.

Chini ni mfano wa programu ya asili ya Workout. Kila zoezi linafanywa kwa mbinu 3-4, kurudia kutoka 6 hadi 10. Hakikisha kufanya joto moja kabla ya kufanya mbinu za kufanya kazi.

Jumatatu (siku ya 1)

1. ;
2. Kupiga miguu katika simulator;
3. Ugani wa mguu katika simulator;
4. Inua soksi ukiwa umesimama..

Jumamosi (siku ya 4)

1. Push-ups na uzani kwenye baa zisizo sawa;
2. Vyombo vya habari vya benchi kutoka nyuma ya kichwa;
3. Vyombo vya habari vya benchi ya Dumbbell;
4. .

Kupata uzito bila madhara kwa afya ni kweli, jambo kuu ni kuzingatia vipengele vyote na usisahau kuhusu nuances. Kwa mfano, kuhusu usingizi wa ubora. Muda wa mapumziko ya usiku kwa mwanariadha ni masaa 8-10. Wakati mzuri wa kulala ni kutoka 22.00 hadi 24.00. Wakati wa usingizi wa sauti na afya, mwili hurejeshwa, na misuli hupata kiasi kilichosubiriwa kwa muda mrefu.

Habari! Vidokezo vya ufanisi zaidi vya kusukuma misuli na kupata mwili mzuri zaidi kwenye yadi yako nitazingatia katika makala hii!

Kwanza kabisa, nakala hii imeandikwa kwa watu wanaowasiliana nami juu ya maswali yafuatayo: "Nikitos, kwa kifupi, nataka kusukuma benki, lakini siwezi kula mara nyingi, ninakula 2 tu, wakati mwingine (siku ya likizo) Mara 3 kwa siku, na kwa ujumla, unawezaje kusukuma kwa kushinikiza-ups na bar ya usawa? Sitaki kwenda kwenye ukumbi, kwa sababu Sitaki kuwa mlegevu na kuwa na misuli yangu kuwa mtumwa! Ninataka kujua, ili bila mafuta kwa ujumla na misaada huko, unajua. Hii inawezaje kufanywa haraka?

Sitapata kibinafsi.

Sawa jamani. Hapa kuna vidokezo vyema zaidi ambavyo vinaweza kutoa pampu bora kwa misuli konda na kubwa kwa muda mfupi.

Lishe

Kula CHACHE iwezekanavyo! Ikiwezekana mara 0-1 kwa siku.
Unahitaji kula sandwichi na sausage + chips + bia (ikiwezekana sana).
Hakuna lishe ya michezo! Hii ni kemia na ini haifai! Bora kuchukua kilo ya ziada ya sausage, ina angalau nyama, kila kitu ni asili.
Hakuna maji kwa mafunzo! Na kwa ujumla, kunywa maji MACHACHE iwezekanavyo! Kwa nini unahitaji maji ya ziada kati ya misuli?
Pombe huenda vizuri na mazoezi na kula afya, kama sandwichi za "mvulana" na limau. Kwa hivyo hakuna haja ya kujaza kichwa chako na upuuzi usio wa lazima! Ikiwa unataka na "mwili unauliza", basi hakika unahitaji! Angalau stack kwa afya!
Baada ya Workout, unaweza kula jar ya sprats katika juisi yako mwenyewe na kuwa na vitafunio na sandwich yako favorite sausage.

Kwa sasa, hiyo ni kuhusu lishe. Nikumbushe katika maoni ikiwa nimesahau kitu.

Sasa jambo la MUHIMU zaidi, vipi kuhusu mafunzo? Ni rahisi sana, marafiki zangu.

Fanya mazoezi

Kweli, ni kama kupiga vidole viwili kwenye lami, kama wanasema.

Juu ya hili nilikimbia, marafiki)) Niambie kitu kingine?

Mwisho wa demagogy

Ikiwa tayari umeimarisha skis yako na uko tayari kwa 115% kwenda kwenye mazoezi na vidokezo hivi, basi ninaharakisha kukuzuia.

Nadhani unaelewa kuwa ninakanyaga tu wale dudes ambao wanataka kusukuma "sufuria kubwa", lakini hawataki kubadilisha chochote katika maisha yao! HAITOKEI, RAFIKI! Unatoa kiasi gani, unapata kiasi gani!

Nimenukuu mara kwa mara kwenye blogi yangu kifungu maarufu cha mwanasayansi mahiri Albert Einstein:

"Ujinga mkubwa ni kufanya kitu kimoja na kutumaini matokeo tofauti"

Inaweza kuonekana kuwa ukweli wa kimsingi, lakini watu wengi wanafikiria kuwa bila kubadilisha chochote katika maisha yao, wanaweza kuwa bora (kubwa, nyembamba, riadha zaidi, kudumu zaidi, n.k.). HAPANA! Nasema hivi kwa uwajibikaji wote. USIPOBADILI CHOCHOTE KATIKA MATENDO YAKO, BASI HUTAPATA MATOKEO NYINGINE.!

Unaweza kufanya takataka kwa miaka, FIKIRI kuwa unafanya hivyo, usielewi jinsi ya kula, lakini ujitie moyo kuwa hii ni "kawaida" na ulaumu GENETICS isiyo na hatia kwa shida zako. Au unaweza tu kujikusanya pamoja, kurarua punda wako mwembamba kutoka kwenye kochi, kusugua chips, kusukuma kopo la bia, kuzima TV na ANZA KUBADILI MATENDO YAKO ILI HATIMAYE KUBADILI MAISHA YAKO!

"Maisha yako yote ni matokeo ya matendo yako ya KAWAIDA"

Wakati mwingine, wakati watu wengine wananiandikia kwamba HAWAWEZI kula zaidi ya mara 2-3 kwa siku (kama vile kutokuwa na wakati, mgonjwa, mvivu, n.k.), HAWATAKI kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi (kama vile misuli ya utumwa, seti). moyo, haipendi n.k.), lakini NATAKA kupata mwili wa kusukuma, basi nataka kupiga kelele, kwa sauti kubwa iwezekanavyo katika masikio yao: "AMKA! UNAISHI KATIKA ULIMWENGU HALISI!".

Nina hisia kwamba watu hawa wanafikiri tu kwamba mwili uliosukumwa ni aina fulani ya takataka ya kizushi ambayo inatii sheria tofauti kabisa za mwili.

MWILI HAUWEZI KUBADILIKA UKIFANYA VIZURI. Au unafikiri kwamba mwili utakuwa "alama" tu juu ya kuzaliwa upya (uponyaji wa tishu, urejesho wa mfumo, homeostasis) na supercompensation (kupona zaidi, bima), kama matokeo ambayo utafundisha na kula bure?

Ninaelewa kuwa hali ni tofauti. Pesa kidogo, nguvu nyingi hutumiwa kusoma / kazi, familia, mazingira, nk. Lakini nyie, nisingeandika nakala hii ikiwa mimi mwenyewe singekuwa katika hali kama hiyo.

Nilikuwa mnene, kweli. Sio kwamba nilikuwa na uzito wa zaidi ya kilo 100, hapana. Sikujiruhusu tu nianze hivyo. Nilikuwa na kilo 85, na urefu wa cm 180. Lakini, sehemu kubwa ya mwili wangu ilikuwa mafuta.

Wakati huo nilikuwa mwaka wa tatu katika Chuo Kikuu, kusoma kwa bidii, mitihani, kuchaguliwa, nk. Tulisoma KUANZIA ASUBUHI HADI JIONI! Kama unavyoelewa, mwanafunzi ana ZERO money, ingawa siku zote nimesoma kwa scholarship.

Hata hivyo, niliamka saa 2.5 kabla ya darasa na kwenda kufanya mazoezi huku kila mtu kwenye chumba changu cha bweni akiwa amelala! SIKUJUA KUFANYA MAZOEZI KWA USAHIHI. NIMEFANYA TU. Lakini ilikuwa bora zaidi kuliko kutofanya chochote.

Niliokoa kwenye burudani, lakini nilijinunulia mayai, kuku, jibini la Cottage, maziwa, kefir, mboga mboga, pasta, buckwheat (nilijua ni wapi, maambukizo, bei rahisi zaidi jijini))

Walakini, baada ya muda, kiwango changu cha maarifa na usawa kilikua, na sasa nina kile nilichotaka kila wakati - MWILI MZURI, WA KUSUKUMWA.

Hivi ndivyo mafanikio yanapatikana katika nyanja zote za maisha. Hii ndiyo sababu ninapenda kujenga mwili.

hitimisho

Ili kufikia matokeo katika kujenga mwili, unahitaji KULA ZAIDI (kutoka mara 6 kwa siku), kwa sehemu ndogo.
Hakuna chips, cola, limau na maambukizi mengine. Hii itapunguza kasi ya maendeleo yako na "kuzima" afya yako. Niliandika juu ya maambukizo tofauti, MAUTI na "mafuta ya kutisha" .
Kulingana na lengo gani (kupoteza uzito, kukausha, kupata misa ya misuli), unahitaji kuzingatia UWIANO WA VIRUTUBISHO (BJU). Tulizungumza juu ya lishe .
Kwa ukuaji wa tishu za misuli, KUENDELEA KWA MIZIGO ni muhimu (ongezeko la uzani, nguvu ya mafunzo, kiasi cha mafunzo, nk).
Ili nishati yako iwe ya kawaida, lazima ulale masaa 8-10 kwa siku.
Mwanzoni mwa mazoezi yako, lazima ujifunze kuhisi misuli yako! Tulizungumza kuhusu hili

Wajenzi wengi wa mwili huchukua "kemia" kwa mafanikio ya haraka katika michezo. Lakini kuna wale ambao wanataka kufikia kila kitu kwa kawaida, bila steroids. Inawezekana?

Sheria za msingi kwa asili

Lishe. Kuongezeka kwa uzito bila steroids inategemea sana jinsi mwanamichezo anakula. Hii inatumika pia kwa mafanikio mengine. Unapaswa kuandaa ratiba maalum kulingana na ambayo utakula angalau mara tano kwa siku. Kisha, hesabu ulaji wako wa protini mara moja katika kila mlo. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha vyakula kama nyama na jibini la Cottage, samaki na kuku. Wanariadha wengi hutumia virutubisho vya michezo ili kujaza maduka yao ya protini.
Fanya mazoezi. Ni ngumu sana kutoa mafunzo bila steroids. Hakikisha kuifanya sheria ya kuongeza uzani wa kufanya kazi kila wakati. Lakini hapa kuna hatari ya kupindukia, mwili hauna wakati wa kupona kutoka kikao kimoja cha mafunzo hadi kingine. Kujizoeza kupita kiasi hupita tu baada ya mapumziko ya wiki tatu. Wengi wanakabiliwa na shida nyingine - hii ni Plateau, kipindi ambacho misuli huacha na haikua zaidi, haijalishi ni mazoezi ngapi na ni nini kwa suala la ugumu. Wanariadha wengi katika kesi hii hukata tamaa, kukata tamaa, hata kuacha mafunzo. Lazima uende kwa lengo lililokusudiwa kila wakati, bila kuogopa shida njiani. Ni kwa njia hii tu utafikia matokeo yaliyohitajika.
Je, unaweza kusukuma bila steroids? Ndiyo, lakini ni muhimu pumzika. Ikiwa unahisi uchovu au maumivu ya kichwa, au labda hauko katika mhemko, basi ni bora kutofanya mazoezi siku hii. Kama matokeo ya mafunzo katika hali kama hiyo, utapata uchovu zaidi, na hautafikia matokeo yoyote ya kufanya mazoezi. Inahitajika kuingia katika hali ya kupumzika vizuri na kulala. Kisha utakuwa na nguvu na furaha, utakuwa na hamu ya kucheza michezo.

Asili na kemia - ni tofauti gani?

Kwanza, mchakato wa kuathiri DNA ya seli na habari kuhusu usanisi wa protini katika wanariadha wanaochukua steroids hutokea kwa kasi na kwa kiwango kikubwa zaidi. Kinyume na historia ya kuchukua "kemia", kiwango cha kupona kwa misuli iliyoharibiwa na mafunzo ni ya juu, inawezekana kushinda dari ya kisaikolojia.

Mafunzo kwa wale wanaotumia steroids ni ya kuvutia zaidi, na mara kwa mara. Kutokana na msukumo mkubwa wa vipokezi muhimu, ukuaji wa misuli hutokea haraka na kwa kiasi kikubwa. Mtu ambaye anataka kupata uzito bila anabolics, kwa kukabiliana na mafunzo, kiasi fulani cha homoni za anabolic hutolewa - hufanya kazi sawa na steroids ya anabolic. Lakini ukubwa wa athari katika kesi hii ni ndogo sana kuliko ile ya kemia.

Mara tu mwanariadha anapokaribia dari ya kisaikolojia katika ukuaji wa misuli na nguvu, maendeleo zaidi yanasimamishwa kutokana na ukweli kwamba athari za kiasi cha asili cha homoni ni mdogo. Ni muhimu kuongeza kiasi cha mapafu - kiasi cha homoni katika damu. Kwa kuongeza, unapaswa kusitisha baada ya kuvuta pumzi, na kisha kuvuta pumzi tena - hii ni kipindi cha michezo.

Jinsi ya haraka unaweza kusukuma juu bila steroids?

Kuna mambo mbalimbali yanayoathiri kiwango cha kujenga misuli.

Uzoefu wako. Kwa wale ambao ni wapya kwa ujenzi wa mwili, ukuaji wa misuli ni haraka kuliko wanariadha wenye uzoefu, lakini basi hupungua unapofikia kikomo cha maumbile.
asili ya homoni. Viwango vya homoni kwa kuongeza misa ya misuli inaweza kuwa tofauti, kulingana na aina gani ya regimen ya mafunzo. Ikiwa hutapiga miguu yako, usiinue mizigo nzito, basi ukuaji wa testosterone hauwezekani.
Jenetiki. Huu ni usambazaji wa kawaida wa maandalizi ya maumbile. Baadhi hupewa kwa asili kukuza misuli yao, wengine hawana uwezo mkubwa kama huo. Jenetiki huathiri usawa wa homoni. Vile vile hutumika kwa muundo wa mfumo wa musculoskeletal. Licha ya ukweli kwamba kuchukua steroids kwa kiasi fulani ni uwezo wa hata tabia mbaya, bado vinasaba mwanariadha asiye na ujuzi kamwe kuwa bingwa katika bodybuilding. Kuna watu ambao huwa na kujenga misuli mingi, na kuna wale ambao daima watakuwa na shida ya kujenga misuli.
kumbukumbu ya misuli. Ikiwa unaamua kuacha mafunzo, na kisha kupoteza kilo kumi za uzito, kisha kurudi kwenye madarasa baada ya muda fulani, utaweza kupata uzito huu kwa kasi zaidi - katika miezi michache tu.

Kwa ukuaji wa misuli, si lazima kutumia steroids, lakini inawezekana sana kutumia lishe ya michezo kama msaidizi.

Ni nini kinachohitajika kupata misa ya misuli bila steroids?

Mpango maalum kulingana na mazoezi ya msingi.
Mafunzo ya kina.
Chakula cha juu cha protini.
Utawala sahihi wa mafunzo.
Utawala mkali wa siku.
Mshirika wa Gym - atakusaidia kwa mazoezi ya uzito mzito.

Maagizo ya kupata misa bila steroids

Inahitajika kutoa msingi wa lishe kwa misuli. Kila siku, mjenzi anahitaji takriban gramu 2 za protini inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Makini na kifua cha kuku, jibini la Cottage na samaki. Karanga na mayai ya kuchemsha lazima dhahiri kuongezwa kwenye orodha.
Inahitajika kufanya kazi inayolenga kikundi kikubwa cha misuli. Fanya mazoezi ya kimsingi ili kuhesabu idadi ya juu ya nyuzi za misuli kwa muda mdogo. Hizi ni benchi na mashinikizo ya kusimama, pamoja na squats na deadlifts Zoezi bora ni kuinua kifua cha barbell na usafi wa kuinua uzito na jerk au kusukuma.
Unahitaji kufanya kazi na uzani wa bure.
Misuli inahitaji kupumzika - ni bora sio kufundisha kila siku. Inachukua kama siku mbili kwa kupona kwa misuli. Kwa hiyo, wakati wa kufanya kazi na uzito mkubwa, hata siku moja ya kupumzika kati ya mafunzo haitoshi. Nyuzi za misuli lazima ziwe na wakati wa kurejesha kikamilifu.
Ni vizuri kufanya mazoezi pamoja. Ili kukuza misuli, lazima ufanye mazoezi hadi uchovu. Wakati nguvu zako zikiisha, mwenzi wako atakuwekea bima na kukusaidia kuondoa kikwazo kwenye kifua chako.
Kunywa maji mengi. Maji ya madini bila gesi ni bora. Jambo ni kwamba pamoja na jasho, mwanariadha hupoteza maji mengi. Microelements huondolewa kutoka kwa mwili, usawa wa asidi-msingi wa mwili unafadhaika, kazi ya viungo huvunjika, na ukuaji wa misuli hupungua. Wakati wa mafunzo makali, unapaswa kunywa lita tatu hadi nne za maji kwa siku.
Ni muhimu kutoa mapumziko si tu kwa misuli, lakini kwa mwili mzima. Kwa hivyo, masaa nane ya kulala ni wajibu kwako. Kulala kabla ya usiku wa manane, usivunja utawala wa michezo. Usiku kukaa kwenye kompyuta na misuli yenye nguvu haiendani.

Kuhusu tofauti za kisaikolojia kati ya asili na wanakemia katika ujenzi wa mwili kwenye video hii: