Maandishi: Daria Terevtsova

Kwa kawaida, wazazi wapya kote kote wanataka kupata usingizi wa kutosha. Kwa ukweli kwamba utalazimika kulala kwa kufaa na kuanza kwa angalau miezi michache, kwa njia moja au nyingine kila mtu yuko tayari, lakini ni nini ikiwa mtoto anaendelea kuwa na wasiwasi usiku?

Tuliuliza wataalam kwa nini watoto hulala na kulala vibaya na wazazi wanaweza kufanya nini ili kubadilisha hali hiyo.

Tatyana Chkhikvishvili

mshauri wa usingizi, mkuu wa miradi ya mtandaoni Baby-sleep.ru

Ikiwa mtoto hajalala vizuri na mara kwa mara anaamka usiku, hii ni tukio la kufikiri na kubadilisha kitu. Si rahisi. Inachukua muda, bidii na motisha. Kuboresha usingizi daima ni kazi ya wazazi. Makosa ya kawaida ni kwamba wazazi hawaambatanishi umuhimu sawa kwa shirika la usingizi wa ubora kwa watoto wao kama, kwa mfano, uchaguzi wa nguo, toys, chakula. Na wanatumai kuwa kwa kulala kila kitu kitafanya kazi peke yake, mtoto ataizidisha. Na hii inaweza kuchukua miezi au hata miaka. Matokeo yake, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara haupatikani na wazazi tu, bali pia na mtoto mwenyewe.

Kama sheria, wazazi hawajui ni wakati gani wa kuweka mtoto kitandani ili apate usingizi haraka na kwa urahisi. Mara nyingi, machozi na whims huwa ishara kwamba ni wakati wa kuweka mtoto kitandani. Lakini ni kuchelewa mno. Whims huzungumza juu ya uchovu mwingi. Kufanya kazi kupita kiasi husababisha msisimko (hii ni kutokana na ukomavu wa mfumo wa neva wa watoto), inakuzuia usingizi haraka na haukuruhusu kulala kwa muda mrefu na kwa utulivu.

Ili kurekebisha usingizi, kwanza unahitaji mfumo. Kwa watoto wadogo, utaratibu na utabiri ni muhimu. Kila siku wanakabiliwa na mtiririko mzuri wa habari, maisha yao yamejaa mabadiliko, wasiwasi, matukio na mafadhaiko (baada ya yote, kila kitu ni kipya kwao). Uwepo wa rhythm ya wazi ya usingizi na kuamka, wakati siku baada ya siku kila kitu ni wazi, imara na ya kawaida, hutuliza mtoto na kumsaidia kulala na kulala vizuri.

Ili kuelewa kwamba mtoto anataka kulala, na asikose wakati huu, unahitaji kujifunza kutambua ishara za kwanza za uchovu. Kila mtu ana yake. Hizi zinaweza kuwa mabadiliko katika macho, sura ya uso, harakati. Mtu anaweza kuanza kuvuta sikio au kusugua pua yake. Mtoto anaweza kupoteza hamu ya mchezo, kugeuka, kuwa na mawazo.

Kumbuka ni muda gani baada ya kuamka ishara za uchovu kwa mtoto wako kuwa wazi (yawns, naughty, nyara mood), na katika siku zijazo, kwa makini sana kumchunguza muda fulani kabla. Hatua kwa hatua, utaona mifumo na kuelewa wakati "dirisha la kulala" linafungua - wakati ambapo mwili uko tayari kulala, lakini bado haujachoka sana, wakati ni rahisi kulala.

Kuhusu kanuni za usingizi wa umri, hii ni mwongozo mzuri kwa wazazi. Lakini, bila shaka, watoto ni tofauti, na sifa za mtu binafsi huathiri mahitaji ya kila mtoto. Inaweza kuwa sawa kwa mtoto kulala kidogo kidogo kuliko wenzao wengi, lakini kwa hali tu kwamba kiasi hiki cha usingizi kinatosha kwake. Ni rahisi kuelewa: ikiwa mtoto anaamka kwa furaha na furaha asubuhi, anaendelea hali nzuri siku nzima, hulala kwa urahisi na bila machozi jioni na kulala vizuri usiku, basi kila kitu kiko kwa utaratibu, hakuna matatizo. .

Olga Alexandrova
somnologist

mshauri wa usingizi wa mtoto Aleksandrovaov.ru

Ikiwa kuna shida na usingizi, basi kwanza kabisa unahitaji kuelewa ikiwa ni ya shirika au ya matibabu. Kukua kwa meno, hali ya hewa, shinikizo, theluji inaweza kuathiri na kuharibu usingizi wa mtoto. Bila shaka wanaweza. Lakini hilo ndilo suala la wiki. Ikiwa tunazungumza juu ya mwezi au zaidi, meno au hali ya hewa haina uhusiano wowote nayo.

Kwa hiyo, ni bora kuanza na uchunguzi ili kuwatenga magonjwa ya neva. Ikiwa kila kitu kiko sawa, hatua inayofuata ni kuchambua jinsi ulivyo thabiti na thabiti na mtoto. Ni nini kinachowezekana na kisichowezekana, lini na jinsi gani - yote haya ni ya msingi.

Jambo la tatu ni hali ya kisaikolojia ya mama. Baada ya yote, wasiwasi wa mama, ukosefu wa usingizi, kuwashwa kunaweza kuleta usingizi wa mtoto mwenye afya na utulivu.

Ibada itasaidia kuboresha usingizi. Hizi ni vitendo sawa vinavyorudiwa kila siku kwa dakika 10-15 kabla ya kulala. Unaweza kuweka vitu vya kuchezea, kupiga mswaki meno yako, kusoma kitabu, kuimba wimbo. Nakala inaweza kuwa chochote. Jambo muhimu zaidi ni kwamba inapaswa kufurahi, sawa na kwamba mtoto na wewe unapenda.

Tamaduni, kama kitu chochote kipya, huchukua kuzoea. Tenga angalau wiki kwa hili. Wakati huu, wewe na mtoto wako mtakuwa na fursa ya kuendeleza utaratibu wako wa kipekee wa wakati wa kulala.

Kwa sababu hiyo hiyo, vyama vya usingizi ni muhimu - seti ya masharti muhimu kwa mtoto kulala. Fikiria kwamba ulilala kitandani mwako na dubu au mume wako mpendwa (mke) katika kukumbatia. Na nikaamka - vizuri, tuseme, kwenye benchi kwenye bustani. Mwitikio wako ni upi? Utakuwa angalau na furaha sana.

Mtoto hupata kitu kimoja wakati alilala na ugonjwa wa mwendo au wakati wa kulisha mikononi mwa mama yake, na akaamka peke yake kwenye kitanda, bila chakula na bila kutikisa. Mtoto, akilala na seti ya vyama, kuamka, anahitaji kurejesha hali hizi.

Usingizi wa mchana una jukumu muhimu katika usingizi wa utulivu wa usiku. Inahitajika ili mtoto apate kupumzika na kupona. Ukweli ni kwamba ikiwa mtoto amechoka sana wakati wa mchana, basi jioni atakuwa na msisimko mkubwa sana kwamba itakuwa vigumu kwake kulala haraka na kulala usiku. Kwa hiyo, usikimbilie kufuta. Hadi miaka mitatu ni ya lazima, hadi tano ni ya kuhitajika, na hadi saba itakuwa kubwa.

Lakini kigezo kuu cha kufuta ni ustawi wa mtoto, hali yake nzuri na kutokuwepo kwa whims mchana. Hata hivyo, ikiwa mtoto hajalala mara moja wakati wa mchana, ni bora kumlaza saa moja na nusu mapema kuliko kawaida. Hii itamruhusu mtoto kupona vizuri.

Olga Snegovskaya

mshauri wa usingizi wa watoto O-sne.online

Mara nyingi wazazi wanafikiri kwamba baadaye wanaenda kulala, baadaye mtoto wao ataamka, lakini katika hali nyingi hii haifanyi kazi. Watoto ni nyeti zaidi kwa biorhythms. Kuamka kupita kiasi husababisha mkusanyiko wa uchovu, mafadhaiko, ambayo mwili hupambana na kutolewa kwa sehemu ya ziada ya homoni ya kuamka, ambayo inachangia kuongezeka mapema asubuhi.
Na ikiwa mtu mzima anaweza kupata usingizi wa kutosha, basi mtoto mara nyingi huamka kama kawaida hata na wakati wa kulala baadaye.

Dhana nyingine potofu ya kawaida ni kwamba mtoto anapaswa kukimbia zaidi kabla ya kulala ili kupata uchovu na kulala vizuri. Kwa kweli, shughuli za kimwili pia huongeza uzalishaji wa homoni ya kuamka. Inachangia mkusanyiko wa uchovu, lakini haichangia usingizi wa utulivu na wa haraka. Mtoto anahitaji muda ili viwango vya homoni za kuamka ziweze kushuka na kupungua. Kwa hiyo, karibu saa moja kabla ya kulala, ni bora kuanza kucheza michezo ya utulivu, basi wakati unapolala, utungaji wa damu utachangia usingizi mzuri.

Wazazi wana wasiwasi sana juu ya uamsho wa usiku wa watoto. Lakini hapa naweza kusema kwamba kuamka usiku kunachukuliwa kuwa kawaida maisha yangu yote. Hata watu wazima huamka mara kadhaa wakati wa usiku, lakini mara nyingi hawakumbuki hata asubuhi. Kwa hiyo mtoto katika umri wowote anaweza kuamka usiku.

Lakini baada ya miezi sita hadi tisa, anaweza kulala peke yake usiku. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni katika umri huu kwamba mtoto huwa tayari kwenda bila chakula usiku, na kwa hiyo, kukabiliana na kuamka kwa usiku peke yake, kuchanganya usingizi katika kipindi kimoja cha kuendelea.

Watoto hukua haraka na kutumia nguvu nyingi kwenye shughuli na upyaji wa seli. Kwa hiyo, wanahitaji mlo kamili wa afya. Wazazi wote wanajua kuhusu hili, wakijaribu kulisha watoto wao tastier na denser. Lakini moja ya malalamiko ya mara kwa mara ya wazazi ni shida ya kulala usiku kwa watoto ambao hawataki kwenda kulala, kulala kwa muda mrefu na hawapati kupumzika vizuri usiku, haswa ikiwa wanahitaji kuamka mapema. asubuhi kwa chekechea au shule. Mara nyingi hii sio kosa la ugonjwa au utaratibu wa kila siku usio na maana, lakini vyakula vinavyo na athari ya kusisimua au ya kuchochea kwenye mfumo wa neva na kuvuruga usingizi wa mtoto. Ni muhimu kujua zaidi juu yao ili kufanya menyu kuwa ya busara zaidi.

Kupumzika vizuri ni muhimu kwa watoto

Miaka ya uchanga na shule ya mapema ni ya matukio mengi kwa watoto na wazazi wao. Hiki ni kipindi cha uchunguzi unaoendelea na harakati kali, uchunguzi wa ulimwengu, ambao pia unahitaji wakati unaofaa wa kurejesha rasilimali zilizotumiwa na kupumzika. Usingizi wa kutosha, kamili wa usiku ni muhimu zaidi, kwa kuwa katika kipindi hiki mwili hufanya kazi yake kubwa ya kujenga na ukarabati, na ubongo huchambua habari iliyopokelewa wakati wa mchana. Bila kupumzika kwa kutosha, maendeleo ya watoto na tabia zao huteseka sana. Lakini mara nyingi kumlaza mtoto mwenye hasira mchana au jioni si kazi rahisi, hata ikiwa amechoka na anahitaji kupumzika. Kupiga kelele, kashfa na hasira, kulala kwa muda mrefu - hii inajulikana kwa wazazi wengi ambao hukua katika umri wa mapema na shule ya mapema.

Je! ni muda gani wa kulala unahitajika?

Kulingana na umri, watoto wanapaswa kupata hadi saa 12-14 za usingizi kwa usiku kwa wastani. Hata hivyo, leo watoto wengi na wazazi wanakabiliwa na matatizo ya usingizi. Watoto ama hawawezi kulala haraka au hawakai katika usingizi mzito kwa muda wa kutosha, mara nyingi huamka usiku. Wakati lishe duni sio sababu pekee ya shida za kulala, inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kurekebisha ubora na wingi wa usingizi wa mtoto mdogo.

Maandalizi sahihi ya watoto kwa usingizi

Ili kuandaa mtoto kwa usingizi, ni muhimu kutuliza ubongo kwa kuchochea kutolewa sahihi kwa neurotransmitters fulani (vitu vinavyosambaza msukumo katika ubongo). Hasa muhimu ni kutolewa kwa serotonini ya neurotransmitter, ambayo awali inapaswa kuanzishwa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba serotonini ya kutosha katika ubongo husababisha hisia ya ukamilifu, hisia ya furaha na usingizi. Kwa hivyo, ili watoto waweze kulala haraka na kulala bora, unahitaji kuongeza muundo wa serotonin kadiri usiku unavyokaribia. Kwa kuwa serotonini huundwa kutoka kwa tryptophan, asidi muhimu ya amino inayotokana na chakula, ni muhimu kula vyakula vyenye tryptophan. Vyanzo bora vya chakula vya tryptophan ya amino asidi ni bata mzinga, kuku, maziwa, mayai, karanga, ndizi, maharagwe, samaki na jibini.

Ni nini muhimu kujua kuhusu vyakula vya "usingizi"?

Ingawa ulaji wa tryptophan una faida, ni muhimu kuchagua mchanganyiko sahihi wa chakula, kwani tryptophan inashindana kikamilifu na asidi zingine za amino za chakula ili kupata ufikiaji wa ubongo. Ikiwa vyakula vilivyo juu katika asidi nyingine ya amino, kama vile tyrosine au methionine, vinatumiwa (kwa mfano, katika nyama), tryptophan inaweza kuingia kwenye ubongo kwa viwango vya chini. Ili kuondoa tatizo hili kwa watoto, ni muhimu pia kula vyakula vya juu katika wanga, kwani watasaidia pia kuchochea awali ya serotonini na kuongeza ngozi ya tryptophan kutoka kwa chakula. Kwa kutumia wanga, mwili utatoa insulini, na kutolewa kwa homoni hii itasaidia kupunguza ngozi ya asidi nyingine za amino zinazoshindana na tryptophan. Kwa bahati nzuri, tryptophan haitegemei insulini. Kwa hivyo, kuwapa watoto vitafunio rahisi kama vile crackers ya nafaka nzima na jibini, oatmeal na maziwa, au mtindi wa kawaida na ndizi kunaweza kuandaa miili yao kwa ajili ya kulala hivi karibuni.

Umesoma sana na tunashukuru!

Acha barua pepe yako ili kupokea taarifa na huduma muhimu kila wakati ili kudumisha afya yako

Jisajili

Chakula cha watoto, chenye kalsiamu na magnesiamu nyingi, pia husaidia kuboresha usingizi wa watoto. Madini haya husaidia kutuliza mfumo wa fahamu, hivyo kurahisisha watoto kupata usingizi na kulala. Kalsiamu inaweza kupatikana katika bidhaa za maziwa, mlozi, ufuta, mboga za majani, machungwa na sardini, wakati magnesiamu inaweza kupatikana katika mbegu, karanga na mboga za kijani.

Ni muhimu watoto kupokea vyakula hivi kila siku. Kitu rahisi kama maziwa ya joto kabla ya kulala pia inaweza kuwa na ufanisi kwa sababu ina kalsiamu na tryptophan.

Vyakula vya Kuepuka

Kama vile vyakula fulani vitasaidia kuandaa watoto kwa usingizi, kuna wengine ambao wataingilia usingizi. Baadhi ya dhahiri zaidi ni zile zilizo na kafeini, kama vile soda na chokoleti. Watoto wachanga wanapaswa kuepuka vyakula hivi kabisa ikiwa wana shida ya kulala.

Vyakula vyenye sukari nyingi vinaweza pia kuvuruga usingizi. Ni busara kujiepusha na vitafunio vitamu sana jioni, kwani pia watakuwa na athari mbaya kwa viwango vya sukari ya damu. Mara baada ya kula pipi, viwango vya sukari ya damu huongezeka, baada ya muda hupungua kwa kiasi kikubwa. Ili kujaribu na kuleta utulivu wa viwango vya sukari katika damu, mwili husababisha tezi za adrenal kutoa adrenaline, homoni ya mafadhaiko ambayo inaweza kuwaamsha watoto baada ya kulala karibu.

Hatimaye, ni busara pia kuamua ikiwa mtoto wako ana shida ya chakula, ambayo inaweza pia kuingilia kati na usingizi wa utulivu. Vichochezi vya kawaida ni maziwa, ngano, soya, mahindi, mayai, chokoleti, na karanga. Ikiwa wazazi wanashuku kuwa kuna uvumilivu, unahitaji kufikiria jinsi ya kuwaondoa. Vyakula hivi huondolewa kutoka kwa lishe kwa siku 10-14 ili kuona ikiwa kuna uboreshaji wowote. Kuamua ni chakula gani ni mkosaji, kila mmoja anaweza kuongezwa tena kwenye chakula, moja kwa moja, kila siku nne na usumbufu wowote wa usingizi wakati huo unapaswa kuzingatiwa.

Vifaa vya picha vya Shutterstock vilivyotumika

Dubinina Anna Gennadievna, mkuu wa idara ya watoto, daktari wa watoto wa Kituo cha Matibabu cha Multidisciplinary "Asteri-med", Moscow

Afya, usingizi kamili ni muhimu kwa kila mtoto kwa ajili ya kupona na maendeleo ya usawa. Hata hivyo, si kila mtoto analala vizuri. Ikiwa matatizo ya usingizi hayahusiani na malaise ya makombo, unapaswa kuzingatia mambo ambayo yanachangia usingizi wa afya kwa mtoto. Watasaidia kurejesha mapumziko ya usiku mzuri kwa mtoto na kufanya maisha rahisi zaidi kwa wazazi wake. Kwa hiyo, wazazi wanapaswa kukumbuka nini?

Utaratibu wa kila siku ni muhimu! Katika mwili wa mwanadamu, kila kitu hufanyika kwa mzunguko, pamoja na vipindi vya kulala na kuamka. Ili kiumbe kizima kifanye kazi vizuri, ni vyema si kubadili wakati wa mizunguko hiyo. Karibu kutoka siku za kwanza za maisha ya mtoto, ni thamani ya kuamua juu ya usingizi wake na kuamka regimen. Wakati huo huo, inafaa kusikiliza mahitaji ya mtoto, lakini ikiwezekana, uwalete kwa uangalifu karibu na sheria za maisha katika familia. Ikiwa, kwa mfano, wazazi wamezoea kwenda kulala karibu na usiku wa manane, hakuna maana katika kujaribu kumtikisa mtoto saa 20:00 ili wakati uliobaki wa kutembea karibu na nyumba kwa vidole, na mapema asubuhi kuamshwa. na mtoto aliyelala.

Mahali pa kulala. Madaktari wa watoto wanapendekeza kuweka mtoto katika kitanda katika chumba cha kulala cha mzazi tangu kuzaliwa hadi mwaka - katika kesi hii, si lazima kwenda kwenye chumba kingine ili kulisha mtoto usiku. Lakini kulala katika kitanda kimoja na wazazi haifai - ni bora kununua kitanda cha kando ambacho mtoto atalala tofauti, lakini wakati huo huo karibu na mama yake.

Ndoto ya mchana. Mtoto aliyezaliwa hulala hadi saa 20 kwa siku, mtoto mwenye umri wa miaka moja - karibu masaa 14, wakati usingizi wa mchana pia huingia. Ili mtoto kulala vizuri usiku, usingizi wa mchana haupaswi kuwa mrefu na wenye nguvu. Sio lazima kumwamsha mtoto, inatosha sio kuunda faraja nyingi kwa kulala wakati wa mchana. Acha kitanda kiwe na mwanga, na kaya iendelee na shughuli zao. Kwa hivyo, kina cha usingizi wa mchana kitakuwa kidogo, na usiku mtoto atalala vizuri.

Kuoga kabla ya kulala. Maji ya joto hupunguza misuli, hupunguza dhiki, husaidia kutuliza na kuzingatia usingizi wa sauti wenye afya. Kucheza ndani ya maji ni njia nzuri ya kutumia nishati ya ziada, ambayo pia itasaidia kulala usingizi. Unaweza kuongeza wakala wa kuoga wa Weleda na calendula na mimea ya dawa kwa maji - haitasafisha tu ngozi ya mtoto kwa upole, lakini pia kumsaidia kulala usingizi wa utulivu, na dondoo za mitishamba zilizojumuishwa kwenye bidhaa zitaharakisha uponyaji wa ugonjwa huo. jeraha la umbilical. Kuoga kila siku ni ibada ya ajabu ya familia ambayo huimarisha uhusiano kati ya mtoto na wazazi.

Kulisha usiku. Tumbo la mtoto ni ndogo kwa ukubwa, na maziwa ya mama ni chakula cha urahisi. Haraka kabisa, tumbo huwa tupu na mtoto anauliza sehemu mpya ya chakula. Usiku sio ubaguzi, kwa hiyo, katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, kulisha usiku ni haki na muhimu. Kufikia miezi sita, hitaji hili hupungua polepole. Ikiwa mtoto anaendelea kuamka usiku, akihitaji kulisha, ni muhimu kushauriana na daktari wa watoto - inaweza kuwa muhimu kuimarisha mlo wake na regimen ya kunyonyesha.

Siku yenye shughuli nyingi - usiku wa utulivu. Ili mtoto alale vizuri usiku, inafaa kutumia siku ya kupendeza na tajiri. Michezo, matembezi, uzoefu mwingi mpya wakati wa mchana - njia bora ya kuhakikisha kuwa mtoto aliyechoka hulala kwa amani jioni. Lakini wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka kuwa masaa mawili kabla ya kulala usiku, michezo inayotumika inapaswa kutengwa: mfumo wa neva wa mtoto mdogo bado haujakomaa na hauwezi "kubadili" kutoka kwa kuamka kwa kulala. Wakati wa jioni, ni bora kusoma kitabu kwa mtoto wako, kuweka hadithi ya sauti, kucheza naye michezo ya utulivu.

Hali ya usingizi inapaswa kuwa vizuri iwezekanavyo. Hewa katika chumba cha kulala ni safi na baridi (joto sio zaidi ya 18C), kitanda ni vizuri, ikiwa ni pamoja na godoro mnene na blanketi ya joto la wastani. Kitani cha kitanda kinapaswa kufanywa kwa vifaa vya asili, bila seams coarse na makovu. Mto kwa mtoto hadi mwaka hauhitajiki kabisa.

Diaper. Mtoto chini ya mwaka hawezi kudhibiti urination, hivyo usiku ni kuepukika. Na bila shaka, mtoto atalala vizuri katika diaper kavu inayoweza kutolewa kuliko kwenye diaper ya mvua. Lakini ikiwa mama yuko tayari kubadili kitani katika kitanda mara 1-2 kwa usiku, na mtoto hulala haraka na bila matatizo baada ya kubadilisha nguo, unaweza kujaribu kufanya bila bidhaa za kisasa za usafi.

Hali zinazochangia usingizi wa mtoto ni rahisi na zinapatikana kwa kila familia. Hebu siku za mtoto ziwe na furaha na kamili ya uzoefu mpya, na usiku - utulivu!

Usingizi wa afya wa mtoto ni muhimu sana. Yeye ni kama chakula, maji na hewa. Usingizi wa afya wa mtoto ni chanzo ambacho hutoa nishati, nguvu, kupumzika. Kwa msaada wa usingizi, taarifa zote zilizopokelewa na mtoto wakati wa mchana zinasindika. Usingizi wa afya ni dhamana ya ustawi, afya na faraja.

Shirika la usingizi kwa watoto lazima lifikiwe kwa wajibu na kwa kufikiri. Kuanzia utotoni, unahitaji kufundisha watoto wako utaratibu wa kila siku, usimamizi wa wakati, usingizi sahihi. Usingizi unahusiana sana na vipengele vingine vya maisha: usafi, mavazi, lishe, matembezi ya nje na wengine. Na ni nani, ikiwa sio wazazi, wanaweza kudhibiti na kufundisha mtoto wao kwa usingizi wa afya.

Haja ya kulala inategemea umri. Watoto wachanga hulala karibu saa 20 usiku, watoto wa miaka 2 hadi 4 kuhusu saa 16, watoto wa miaka 4 hadi 5 wanapaswa kupata usingizi wa saa 13, watoto wa miaka 6 hadi 7 wanapaswa kupata saa 12 za usingizi, na vijana wanahitaji saa 9 za usingizi.

Bila shaka, kwanza kabisa, wazazi wenyewe lazima wawe na hakika ya umuhimu na umuhimu wa usingizi kwa ajili ya maendeleo ya warithi wao. Sasa kila mtu anajua kwamba unahitaji kwenda kulala wakati huo huo, ikiwezekana saa kadhaa kabla ya usiku wa manane. Usiku, matembezi na mazungumzo ya utulivu ni muhimu.

Tamaduni ya kuandaa usingizi pia ni muhimu, kusaidia kulala haraka na kupata faida kubwa kutoka kwa kupumzika kwa usiku kwa afya na masomo. Maneno haya yote sahihi, hata hivyo, yanasaidia kidogo na watoto wetu kukaa hadi usiku sana wakicheza michezo ya kompyuta na kupiga gumzo kwenye mitandao ya kijamii.

Mengi ya haya ni makosa ya wazazi wenyewe. Haikuonyesha uvumilivu, haikuunda mazoea. Wao wenyewe hawaweki mfano ufaao.

Chochote rhythm ya maisha yetu, haijalishi tuna shughuli nyingi na kuzidiwa, ni muhimu kufikiria juu ya mustakabali wa watoto. Kulisha, kufundisha, kuelimisha - ni muhimu. Lakini kumfundisha mtoto kuishi, kubadilisha shughuli na kupumzika kwa idadi inayofaa, sio muhimu sana.

Sheria za kulala kwa afya kwa mtoto

Ili usingizi uwe na afya na manufaa kwa mtoto, unahitaji kufuata sheria za msingi

• Hewa safi na chumba chenye uingizaji hewa.

Hewa katika chumba cha mtoto haipaswi kuwa na unyevu au stuffy. Madaktari wa watoto wanaoongoza wanashauriwa kuweka joto katika chumba hadi digrii +18. Kwa joto hili, ni rahisi sana kupumua, usingizi ni utulivu, na asubuhi mtoto atasikia vizuri. Kama mazoezi ya muda mrefu ya wataalam yanaonyesha, kwa joto hili mtoto hafungui. Ikiwa una wasiwasi kwamba mtoto atafungia, kisha tumia pajamas ya joto na laini. Jaribu kuzingatia unyevu wa hewa. Ikiwa haiwezekani kununua humidifier maalum, basi weka vyombo kadhaa vya maji karibu na kitanda au karibu na betri.

• Kitanda cha starehe.

Kitanda ni msingi wa usingizi wa afya kwa mtoto. Ni bora kununua kitanda na godoro ya mifupa. Faida zake: nguvu, rigidity, kudumisha nafasi ya mtoto. Hadi miaka 3, badala ya mto wa kawaida, ni bora kutumia kitambaa au mto mwembamba sana. Blanketi ya mtoto inapaswa kuwa nyepesi, asili, bila impregnations na dyes. Ikiwa kuna ruffles, canopies kwenye kitanda au vitanda, basi, isiyo ya kawaida, hawa ni watoza halisi wa vumbi. Na vumbi huzuia mtiririko wa hewa safi.

• Taa.

Chumba cha watoto kinapaswa kuwa na mwanga. Kwa kuwa mtoto yuko hapa kucheza na kusoma. Lakini watoto wengi hawapendi kulala katika giza la giza, hivyo wataalam wanashauri kufunga taa karibu na mzunguko wa chumba. Taa zitaunda mwanga laini ambao utamsaidia mtoto kulala kwa urahisi. Makini na mapazia katika chumba cha watoto. Wakati mtoto anajitayarisha kulala wakati wa mchana, basi kwa msaada wao unaweza kuunda jioni. Usisahau kuhusu usafi wa mapazia, haipaswi kujilimbikiza vumbi vingi, safisha mara kwa mara.

• Tamaduni kabla ya kulala.

Fanya mambo sawa kila usiku kabla ya kulala. Kufanya vivyo hivyo kila wakati, itakuwa kama ibada kwa mtoto. Atajua kwamba kwanza unahitaji kuogelea, kisha usome kitabu na usingizi. Badala ya kitabu, unaweza kutumia lullaby au kuwasha muziki wa ala polepole. Baada ya mtoto kulala, muziki lazima uzima. Weka utulivu wa nyumba: usizungumze kwa sauti kubwa, usiwashe muziki wa sauti. Jihadharini na usingizi wa mtoto wako.

• Siku ya kazi.

Tumia muda mwingi nje, cheza michezo inayoendelea. Siku inapaswa kutumiwa kwa furaha, vyema. Jaribu kuzuia hasira na kulia. Weka mtoto wako kwa njia nzuri.

Unahitaji kwenda kulala wakati huo huo. Kabla ya kwenda kulala, ni vyema si kucheza michezo ya kazi, si kukimbia au kuruka.

Inapendekezwa kwamba mtoto alale tu kwenye kitanda chake mwenyewe, na sio na wazazi wake. Unaweza kuchagua toy moja favorite, na kuruhusu mtoto kulala nayo. Hii itachukua nafasi ya mama yake. Na pia toy hii itahusishwa na usingizi.

Hakikisha kumbusu mtoto wako kabla ya kwenda kulala, nakutakia usiku mwema.

Ikiwa unafuata sheria hizi kwa utaratibu, basi usingizi wa mtoto utaimarisha. Mtoto atazoea utawala na itakuwa rahisi kulala. Usingizi pia utakuwa na athari nzuri juu ya afya ya mtoto, juu ya hisia na tabia yake.

Jambo kuu ni kuwa huko na kuunga mkono!

Jinsi ya kumshawishi mtoto wako kwenda kulala kwa wakati.

Ni hoja gani zinaweza kutolewa ili kumshawishi mtoto wako kuchukua mapumziko ya usiku kwa uzito na si kuharibu mchakato huu muhimu wa kisaikolojia kwa ajili ya furaha ya muda mfupi?

Kwa msichana, msichana, unaweza kuzingatia tamaa ya kuangalia vizuri. Inafaa kulalamika kwa upole kwamba leo anaonekana mbaya zaidi kuliko wakati anapata usingizi wa kutosha. Na ngozi ni nyepesi, na mifuko chini ya macho, na macho si shiny kama wanaweza kuwa. Kawaida hufanya hisia. Ni muhimu sio kupita kiasi kwa kukosolewa. Kidogo cha kila kitu na unobtrusively sana.

Kijana na kijana katika kutafuta mabishano itabidi waonyeshe werevu. Hapa ndipo mchezo wa matamanio unapoingia. Ikiwa ni muhimu kwa mvulana kushinda ushindani kati ya wenzake kwa akili, basi umshike kwa aina fulani ya uangalizi, uhifadhi, taarifa kwamba ukosefu wa usingizi huathiri ukali wa mawazo.

Ikiwa mvulana anaingia kwenye michezo, basi msisitizo unapaswa kuwa juu ya kupoteza nguvu za kimwili, kupoteza ustadi, ikilinganishwa na siku hizo wakati usingizi unachukua nafasi yake katika utaratibu wa kila siku. Sisitiza kwamba matokeo yanaweza kuwa muhimu zaidi. Kwa kawaida, sio kwa ukali na sio kwa ukali. Kwa kupita, kana kwamba ni kawaida.

Jinsi ya kuwashawishi wazazi juu ya faida za kulala kwa watoto.

Kazi hii ni ngumu zaidi. Hebu fikiria, haukupata usingizi wa kutosha leo, haukulala kesho. Na sasa kuwashwa, uchovu, na afya inashindwa dhahiri. Lakini vijana ni wajinga. Jilazimishe kufikiria zaidi ya leo tu.

Wazazi wanapaswa kujifunza mara moja na kwa wote kwamba usingizi sahihi wa watoto wao (angalau masaa 8) na kila wakati kwa wakati mmoja ni dhamana ya kwamba mtoto wako atakua na afya si tu kimwili, bali pia kisaikolojia.

Watoto, ambao katika familia zao Ukuu wake "utaratibu wa kila siku", unachukua nafasi kubwa, hawana uwezekano wa kushuka moyo, wako na usawa na wanaweza kustahimili majaribu ambayo hakika watakutana nayo maishani.

Wana uwezo wa kukabiliana na shida bila kutumia ulevi. Hawana haja ndogo ya kutafuta usahaulifu na burudani yenye shaka. Wanaona ni rahisi kupata lugha ya kawaida na wenzao, bila kuingia katika migogoro.

Ni rahisi na furaha kwao tayari kwa sababu mwili umepokea sehemu yake ya kupumzika na uko tayari kufanya kazi kikamilifu na kikamilifu, bila kutafuta hifadhi ya ziada, bila matatizo.

Ikiwa unataka watoto wako, sasa na katika siku zijazo, kuishi maisha kamili, yenye furaha - hakikisha kwamba tabia ya kwenda kulala wakati huo huo inakuwa asili ya pili.

Kuunda tabia ya kulala sahihi na yenye afya sio ngumu sana. Unachohitaji ni ufahamu wa umuhimu na muda kidogo.

Shcherbonosova Tatyana Anatolyevna - Mkuu wa Idara ya Magonjwa ya Neva, Neurosurgery na Psychiatry, KGBOU DPO "Taasisi ya Mafunzo ya Juu ya Wataalam wa Afya" ya Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk, Mgombea wa Sayansi ya Tiba

Gorbulina Svetlana Vladimirovna - msaidizi wa Idara ya Magonjwa ya Nervous, Neurosurgery na Psychiatry, KGBOU DPO "Taasisi ya Mafunzo ya Juu ya Wataalamu wa Afya" ya Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk, daktari wa neva, KGBUZ "Hospitali ya Kliniki ya Mkoa No. 1" iliyoitwa baada ya. Prof. S.I. Sergeeva Wizara ya Afya ya Wilaya ya Khabarovsk

Usingizi wa afya wa mtoto ni fursa ya kurejesha mifumo yote ya mwili. Usingizi mzuri ni dhamana ya afya ya watoto, kwa sababu wakati wa mapumziko kuna marekebisho ya rhythms ya kibiolojia, uboreshaji katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Mfumo uliojengwa vizuri wa usingizi wa afya kwa mtoto unakuwezesha kuendeleza utaratibu wa kila siku na kutoa mapumziko. Kuna sheria za usingizi wa afya kwa watoto, ambayo tunapendekeza kujifunza kuhusu katika makala hii. Kulingana na ujuzi uliopatikana, utakuwa na uwezo wa kutoa usingizi kamili wa mtoto wakati wa mchana na usiku.

Mtoto wa shule ya awali anayefanya kazi na anayetembea, ambaye anashinda kilomita nyingi za umbali wakati wa mchana, anahitaji kupumzika vizuri, ambayo hurejesha mwili wake uliochoka.

Lakini hiyo ndiyo shida, kwamba kuweka fidget kitandani sio kazi rahisi. Kufikia jioni, mama yangu tayari anaanguka chini na ndoto za kulala haraka iwezekanavyo, na "ni kama pepo ameingia ndani yake", na "usingizi hauko katika jicho moja." Na hadithi kama hiyo inarudiwa siku hadi siku, au tuseme, kutoka jioni hadi jioni, kupima mishipa ya mama yangu kwa nguvu na kuongeza kwenye orodha ya hadithi za hadithi zilizoambiwa usiku na vitabu vinavyosoma.

"Nashangaa anaweza kukaa macho kwa muda gani ikiwa hatalala kabisa?" Kwa bahati nzuri, hakuna mtu aliyefanya majaribio hayo ya kikatili kwa watoto wao wenyewe, na hawakuyathibitisha kinadharia. Inajulikana kuwa mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake katika ndoto. Lakini wakati huu hauwezi kuchukuliwa kuwa umefutwa kutoka kwa maisha. Umuhimu wa usingizi wa mtoto ni vigumu kuzingatia, kwa kuwa hii ni mahitaji ya maumbile. Mwili unahitaji kupumzika kama vile maji na chakula. Wakati wa usingizi, shughuli za moyo hupungua, kupumua kunapungua mara kwa mara, shinikizo la damu hupungua, shughuli za enzymes za utumbo hupotea, lakini katika hali ya utulivu, mwili hutolewa kikamilifu na sumu na kushtakiwa kwa nishati mpya.

Usingizi mzuri ni muhimu ili kudumisha afya ya akili na kimwili, taratibu za kurejesha huenda vizuri katika usingizi. Haishangazi madaktari wanasema: usingizi ni dawa bora. Wakati wa usingizi, mwili hujilimbikiza nishati, ambayo hutumiwa kwa kazi ya kazi. Wakati wa usingizi, homoni ya ukuaji huzalishwa zaidi kikamilifu, na mtoto hukua.

Kulala hubeba ulinzi wa kisaikolojia wa mwili, kwani ubongo wa mwanadamu hufanya kazi kikamilifu katika ndoto, kuelewa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, kuichambua na kufanya maamuzi. Nguvu ya usingizi, mwili bora hurejesha nishati iliyotumiwa, mtu anahisi vizuri zaidi, shughuli zake za kazi zinafanya kazi zaidi.

Usafi wa usingizi na rhythms ya kibiolojia kwa watoto

Haja ya kila mtu ya kulala ni ya mtu binafsi, lakini kuna kanuni takriban za muda wa kulala ambazo zinapaswa kufuatwa.

Usafi wa usingizi wa watoto hubadilika na umri, hivyo watoto wachanga wanapaswa kulala masaa 17-19 kwa siku, mtoto wa miezi sita - saa 15-16, watoto wadogo - saa 12-13, wanafunzi wadogo - saa 10-11, vijana. - 9-10, watu wazima - masaa 8-9, na baada ya hamsini - masaa 6-7.

Sio sana muda wa usingizi ambao ni muhimu, lakini ubora wake. Ni wazi kwamba usingizi wa muda mrefu, lakini wa juu na wa muda hautaleta mapumziko unayotaka, wakati usingizi mfupi, lakini wa kina utamfanya mtu awe na nguvu na kazi.

Wanasayansi wa usingizi wamethibitisha kwa hakika kwamba watu ambao "huamka na jogoo" hupata sura haraka, wana afya bora, na mara nyingi hupata mafanikio katika maisha kuliko wale wanaopenda kulala kabla ya chakula cha jioni.

Inajulikana kuwa kati ya watu, ikiwa ni pamoja na kati ya watoto, kuna aina kadhaa ambazo hutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika kazi ya saa ya kibiolojia. Midundo ya kibaolojia ya watoto ina athari kubwa juu ya usingizi.

Ndege za mapema, zinazoitwa "larks", huamka kwa urahisi asubuhi, kuruka kutoka kitandani kwa hali nzuri na kamili ya nguvu, kilele cha shughuli zao hutokea saa za asubuhi. Kwa watoto hawa, serikali za taasisi za shule za mapema na shule zilizopendekezwa na walimu na wasafi zimeundwa. Wakati wa jioni, wazazi hawana matatizo yoyote kwa kuweka mtoto kitandani: Nilitazama hadithi ya jioni - na kwa upande. Kila kitu ni sawa, moja tu "lakini". Watoto hawa ni wachache muhimu katika idadi ya watu.

Kwa upande mwingine, "bundi", ambayo husababisha shida zaidi kwa wazazi, waelimishaji na walimu, inawakilishwa na idadi kubwa zaidi. Jaribu kumtoa kitandani asubuhi na kumpeleka shule ya chekechea au shule bila kashfa! Ni ngumu zaidi kulala usiku. Atatazama hadithi ya jioni na programu "kwa wale ambao hawalala", akiwa katika hali ya furaha ya akili.

Kwa bahati nzuri, kuna kundi la kati la watoto, wengi zaidi, ambao biorhythms inaweza kukabiliana na regimen inayotaka. Hawa ndio wanaoitwa njiwa.

Wazazi wanapaswa kujua mtoto wao yuko katika aina gani ya mpangilio ili kufanya marekebisho yanayofaa kwenye utaratibu wa kila siku. Kwa kweli, hakuna mtu atakayepanga ratiba ya mtu binafsi kwa mwanafunzi wa "bundi". Na "bundi" - mtoto wa shule ya mapema aliyelelewa nyumbani, anaweza kulala kwa muda mrefu na kuloweka kitanda bila kuumiza afya na mishipa yake. Ikiwa anahudhuria shule ya chekechea, basi, kwa makubaliano na mwalimu, anaweza kuletwa baadaye.

Wazazi wa "lark" wachanga wana shida tofauti. Yeye haamki nyepesi wala alfajiri na kwa mlio wake wa furaha huifanya familia nzima kuamka. Mwishoni mwa wiki na likizo, wazazi wake wana ndoto moja - kulala. Lakini ndoto hii haijakusudiwa kutimia kwa miaka kadhaa zaidi, hadi mtoto atakapokuwa huru na anaelewa kuwa haifai kuamsha mama na baba mapema sana. Wazazi wengi huchelewesha kwa makusudi mtoto wao kwenda kulala kwa matumaini kwamba atalala kwa muda mrefu asubuhi. Usitumaini hata! Saa ya kengele ya ndani ya kibaolojia daima "imewekwa" kwa wakati mmoja, na hakuna hila zako zitasaidia.

Tofauti katika wahusika wa "bundi" na "larks" inapaswa kuzingatiwa si tu kuhusiana na usingizi. Wakati wa kifungua kinywa, "larks" huliwa na hamu ya chakula, na "bundi" huenea tu kwenye sahani na kijiko, lakini wakati wa chakula cha jioni mara nyingi huhitaji virutubisho. Shughuli ya juu zaidi ya shughuli za akili katika "larks" huzingatiwa kutoka masaa 10 hadi 12. Huu ni wakati wa masomo ya 2-3, wakati madarasa yanafanyika juu ya masomo magumu na mitihani. Na mtoto wa "bundi" bado hajayumba na kushangilia, wakati wake utakuja katika kipindi cha masaa 16 hadi 18. Kwa hivyo mwache afanye kazi yake ya nyumbani kwa wakati huu.

Jinsi ya kuanzisha ratiba ya usingizi wa mtoto: kuweka usingizi wa mtoto, nini cha kufanya ikiwa amepotea.

Lakini kurudi kwa shida ya kulala. Chochote chronotype mtoto wako ni wa, jioni lazima aende kulala kwa wakati uliowekwa madhubuti. Usingizi wa watoto na regimen ni dhana zisizoweza kutenganishwa na haiwezekani bila kila mmoja.

Ili mtoto aamke asubuhi amepumzika na katika hali nzuri, unahitaji kuanzisha ratiba ya usingizi kwa mtoto na kuendeleza ibada fulani ya kwenda kulala na si kuachana nayo kwa hali yoyote (wageni, kesho ni. likizo, nk).

Kabla ya mtoto kuanzisha ratiba ya usingizi, unahitaji kuelewa kwamba michezo ya nje na elimu ya kimwili haipendekezi jioni, lakini kusoma vitabu vya utulivu na vyema vinakaribishwa, ukiondoa "hadithi za kutisha" mbalimbali, "wapiga risasi" ambao hufanya usingizi usiwe na utulivu, umejaa. na ndoto za rangi.

Vile vile lazima kusema juu ya kutazama filamu za televisheni zinazokuza sura ya shujaa mwenye ngumi yenye nguvu na silaha za moto "bunduki" zinazotumiwa kwa sababu yoyote, kukiuka mawazo ya mtoto wa mema na mabaya.

Wanasaikolojia wa watoto kwa muda mrefu wamekuwa wakizungumza juu ya athari mbaya kwa psyche dhaifu ya mtoto wa michezo ya kompyuta na wahusika ambao wana maisha kadhaa katika hifadhi, na kwa hiyo bila hofu huharibu viumbe vyote vilivyo kwenye njia yao, kuzaliwa tena. Mchezo kama huo husababisha msisimko, ukatili, uchokozi kwa watoto, huchangia ukuaji wa mtazamo wa kutojali kwa maisha yao wenyewe kwa matumaini ya kuwa na vipuri.

Ikiwa mtindo wa usingizi wa mtoto umepotea, jambo la kwanza la kufanya ni kuwatenga kutoka kwa utaratibu wa kila siku burudani hizi za kusisimua ambazo zinaweza kusababisha usingizi na ndoto.

Ni muhimu kuingiza chumba cha watoto. Ni vizuri ikiwa mtoto amezoea kulala na dirisha wazi. Kulala katika hewa safi ni nguvu na tamu. Joto la hewa ndani ya chumba haipaswi kuzidi 20 ° C.

Ikiwa unamlaza mtoto kitandani, na katika chumba cha karibu TV imewashwa kwa nguvu kamili au maonyesho ya kelele yanaendelea, huwezi kuzungumza juu ya usingizi wa amani, na mtoto ataamka asubuhi amevunjika na hajapumzika.

Kitanda cha mtoto kinapaswa kuwa vizuri, na godoro imara ya elastic, mto mdogo wa kupendeza ambao hutoa nafasi nzuri kwa shingo. Weka mint kavu, mizizi ya valerian kwenye mfuko wa kitani na uweke kwenye kichwa cha kitanda cha mtoto. Mto huu wa "dawa ya kulala" utasaidia mtoto wako kulala haraka.

Mtoto haitaji wadded nzito na duvets "moto". Ikiwa analala katika flannelette au pajamas ya flannel, basi usiku labda hutupa blanketi yake. Ni rahisi zaidi kwa msichana kulala katika shati fupi kuliko nguo ya usiku yenye urefu wa vidole, ambayo inamzuia kugeuka kwa uhuru usiku.

Weka kitanda cha massage na spikes za mpira karibu na kitanda ili, baada ya kuamka asubuhi, mtoto hukanyaga kwa dakika kadhaa, akiwasha pointi za kazi kwenye miguu na kujileta katika hali ya furaha. Kisha asubuhi itakuwa kweli nzuri na furaha.

Matatizo ya usingizi wa watoto: jinsi ya kufundisha mtoto wako kulala wakati wa mchana

Matatizo ya usingizi wa watoto yanajumuisha zaidi ya ugumu wa kusinzia na kuwa na msisimko kupita kiasi. Mada ya usingizi wa mchana inastahili mjadala tofauti. Mama yeyote anataka mtoto wake kulala baada ya chakula cha jioni, akimpa muda wa kufanya kazi za nyumbani kwa utulivu au mambo ya kibinafsi. Lakini watoto wengi hupinga mapumziko ya mchana kwa nguvu zao zote, na mama huzingatia wakati uliotumiwa kwa kuweka mtoto kitandani kutupwa kwa upepo. Ili kumzoea mtoto kulala wakati wa mchana inapaswa kuwa laini na polepole, kulipa kipaumbele kwa suala hili.

Katika mwaka wa kwanza wa maisha, mtoto hulala wakati wa mchana mara kadhaa - kutoka 4 hadi 10, kulingana na umri. Katika umri wa mwaka 1 hadi miaka 1.5, usingizi wa mchana ni kutokana na mtoto mara 2 kwa masaa 1.5-2. Na baada ya mwaka na nusu - usingizi wa siku moja kutoka masaa 3 hadi 1.5. Wanafunzi wa darasa la kwanza hawaruhusiwi kisheria kulala mchana, ingawa chini ya hali fulani inaweza kuwa muhimu sana kulala saa moja baada ya chakula cha jioni (mgonjwa, uchovu, msisimko kupita kiasi, nk).

Watoto wanaohudhuria shule ya chekechea wana nidhamu zaidi na, kwa kutii mahitaji ya serikali, kwenda kulala baada ya chakula cha jioni. Masaa haya 1.5-2 ya usingizi wa mchana hulinda mtoto kutokana na msisimko mkubwa, kusaidia kukabiliana na matatizo ya kuongezeka, na kulinda mfumo wa kinga.

"Nyumbani" watoto wamejifunza kwa muda mrefu kushinda mama na bibi katika mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kuhusu mapumziko ya mchana. Kuwaweka kitandani ni vigumu, na wakati mwingine haiwezekani kupata usingizi. Hadithi zote tayari zimeambiwa, vitabu vyote vimesomwa, macho ya mama yanashikamana, na mtoto hafikiri hata kulala. Baada ya mateso kwa wiki moja au mbili, mama hutoa, na suala la usingizi wa mchana huondolewa kwenye ajenda. Watoto wengi kutoka umri wa miaka 2-3 hawapati tena kitandani wakati wa mchana. Na bado ni makosa. Hata ikiwa mtoto hakuweza kulala wakati wa mchana, alilala kwa utulivu, miguu yake ilipumzika, mzigo kwenye mgongo ulipungua, mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua ilifanya kazi bila mzigo na kusanyiko la nguvu kwa shughuli kali.

Usikimbilie kumnyima mtoto usingizi wa mchana. Mtoto mdogo, anahitaji kupumzika zaidi ili shughuli zake za utambuzi zifanikiwe zaidi. Hakika, wakati wa usingizi, ubongo haupumziki, lakini hubadilika kwa aina nyingine ya shughuli: kutoka kwa mtazamo wa habari hadi usindikaji wake, ufananishaji na kukariri.

Sababu za usingizi mbaya: mtoto halala vizuri usiku, hulia na kupiga kelele katika ndoto

Muda wa usingizi ni kigezo muhimu cha kupumzika vizuri, lakini muhimu zaidi ni ubora wake. Ni wazi kwamba masaa 5 ya usingizi wa kina na utulivu utaleta manufaa zaidi kwa mwili kuliko usingizi mrefu, lakini kwa kuamka mara kwa mara. Sababu za usingizi mbaya kwa mtoto zinaweza kuhusishwa na matatizo ya akili au hyperactivity wakati wa mchana. Ikiwa mtoto halala vizuri usiku na analia katika usingizi wake, basi hii inaweza kuwa ishara ya kuona daktari wa neva. Kawaida mtoto hulala na kulia katika ndoto na mmenyuko wa hypermotor, wakati hana awamu ya kuzuia wakati wa kulala usingizi katika kamba ya ubongo.

Ikiwa utamwuliza mtu yeyote ni shida gani za kulala anazojua, jibu litakuwa sawa: kukosa usingizi. Na itakuwa ya kushangaza sana kujua kwamba hali kama vile enuresis, kulala (somnambulism), bruxism, ndoto za kutisha zinahusiana na usumbufu katika udhibiti wa kina cha kulala.

Ishara na sababu za usumbufu wa kulala kwa watoto

Usumbufu wa usingizi kwa watoto unaweza kujidhihirisha sio tu kwa namna ya ndoto na ugumu wa kulala.

Bruxism.“Mtoto wangu husaga meno usiku. Ana minyoo." Kwa taarifa hiyo na ombi la kuchunguzwa kwa uwepo wa helminths, mama wengi wanakuja ofisi ya daktari wa watoto. Maoni ya umma huweka jukumu la kusaga meno ya usiku kwenye minyoo, ambayo, ingawa husababisha madhara makubwa kwa afya, hawana hatia ya jambo hili.

Sababu za usumbufu wa usingizi kwa watoto kwa namna ya bruxism, na hii ndiyo jambo hili linaitwa, haijulikani, na utaratibu wake unajumuisha contraction ya rhythmic ya misuli ya kutafuna, ikifuatana na sauti isiyofaa ya creaking.

Karibu nusu ya watoto wa shule ya mapema na watoto wa shule wadogo wana dalili za usumbufu wa usingizi kwa watoto kwa namna ya bruxism kwa shahada moja au nyingine. Kwa watoto wengi, matukio ya muda mfupi (chini ya sekunde 10) ya kusaga meno hayasababishi matatizo yoyote na hatimaye kutoweka bila kufuatilia. Mapigo ya muda mrefu na makali ya bruxism yanaweza kusababisha uharibifu wa meno na tishu za laini zinazozunguka. Asubuhi, mtoto anaweza kulalamika kwa maumivu ya kichwa au toothache na maumivu katika misuli ya uso.

Wataalam wanahusisha tukio la bruxism na hali ya mkazo (wasiwasi wa ndani, mvutano, hasira) na kupendekeza hatua zifuatazo za kukabiliana nayo:

• kabla ya kulala, mwalike mtoto kung'ata karoti, apple, turnip, ili misuli ya kutafuna ifanye kazi vizuri na kupumzika usiku, na usijitahidi kwa contraction bila hiari;
• tumia compress ya moto kwenye uso (kwenye taya ya chini kutoka sikio hadi sikio) kabla ya kwenda kulala ili kupumzika misuli;
• kuendeleza ibada fulani ya kwenda kulala, ukiondoa michezo ya nje, kuangalia "filamu za kutisha" kwenye TV na vita na monster ya kompyuta;
• toa matembezi katika hewa safi, na kisha loweka katika umwagaji wa joto;
• Epuka vyakula vya kabohaidreti nyingi na vinywaji vyenye kafeini wakati wa chakula cha jioni.
• angalia kwa karibu tabia ya mtoto: kuna shida yoyote inayomsumbua? Zungumza naye moyo kwa moyo, usaidie kuondoa mawazo ya kuudhi. Ushiriki wako na sauti ya kirafiki itasaidia kupunguza mvutano na kuondoa spasm ya misuli.

Ikiwa mtoto wako hupiga meno yake mara kwa mara na kwa ukali, ona daktari wa meno. Huenda akahitaji vifaa vya kusahihisha kuumwa kwake au viunzi maalum ili kulinda meno yake yasiharibike.

Shida zingine za kulala kwa watoto wachanga wa shule ya mapema

Enuresis. Takriban 5% ya watoto wakubwa zaidi ya miaka 4, ikiwa ni pamoja na wanafunzi wadogo, wanakabiliwa na urination bila hiari wakati wa usingizi. Usumbufu huu wa usingizi kwa watoto wa shule ya mapema sio tu matibabu, lakini shida ya kijamii na ya usafi ambayo inafanya kuwa vigumu kwa mtoto kuwasiliana na wenzake katika shule ya chekechea, katika kambi ya afya, katika sanatorium, katika hospitali, katika sehemu nyingine yoyote ambapo atakaa angalau usiku mmoja. Ugonjwa huu wa mkojo ni mara mbili ya kawaida kwa wavulana.

Miongoni mwa sababu za enuresis ni magonjwa ya kikaboni ya ubongo na uti wa mgongo, ugonjwa wa akili na matatizo katika mfumo wa mkojo.

Katika miaka ya hivi karibuni, ongezeko la watoto wanaosumbuliwa na enuresis linahusiana moja kwa moja na matumizi yasiyodhibitiwa ya diapers zinazoweza kutolewa, kuvaa mara kwa mara ambayo huingilia kati uundaji wa reflex sahihi ya mkojo.

Kadiri mtoto anavyokua, ndivyo anavyougua ugonjwa wake, ndivyo uonevu wa hali ya juu zaidi anaofanyiwa na wenzake, ambao waligundua juu ya msiba wake baada ya usiku wa kwanza kukaa katika taasisi ya umma. Hisia ya uduni, duni itaongezeka kila siku, na dhidi ya historia hii, shida kali ya akili inaweza kuendeleza. Usitarajia upendeleo kutoka kwa asili kwa matumaini kwamba "kila kitu kitapita yenyewe", wasiliana na urolojia, mtoto wako anahitaji msaada wa haraka wenye sifa.

Inaweza kuwa muhimu kuwa mgonjwa wa daktari wa neva ambaye atamfundisha mtoto kwa uhuru kudhibiti ukamilifu wa kibofu cha kibofu na kuiondoa, na pia kukatiza na kuanza tena kukojoa. Kwa hili, kuna mazoezi maalum ambayo hatimaye husababisha kuondolewa kwa enuresis.

Pia kuna dawa zinazosaidia kukabiliana na ugonjwa huo. Lakini wanaweza tu kupendekezwa na daktari ambaye anajua sababu ya jambo hilo.

Hivi sasa, katika kila kliniki ya watoto kuna njia mpya ya uchunguzi na matibabu ya enuresis ya msingi ya usiku, iliyoandaliwa na madaktari na kutambuliwa na Shirika la Afya Duniani. Algorithm maalum husaidia daktari wa watoto kuagiza uchunguzi muhimu na kuchagua tiba sahihi kwa ajili ya matibabu ya enuresis ya msingi. Njia hii inakuwezesha kutofautisha msingi kutoka kwa enuresis ya sekondari, ambayo ni matokeo ya magonjwa makubwa na kwa hiyo inahitaji kutibiwa na wataalam wanaofaa.

. Kuna hadithi nyingi za ajabu kuhusu jambo hili, pia huitwa somnambulism, au kulala, kusimulia juu ya kutembea juu ya paa, kuhusu mauaji katika hali ya usingizi, kuhusu kesi za amnesia, nk. Hadithi kama hizo hutumiwa kwa mafanikio na wakurugenzi wa Amerika ya Kusini. "sabuni" wakati wa kuunda "kito" kinachofuata.

Kwa kweli, hakuna watu wengi wanaolala katika ulimwengu wetu, na safari zao karibu na ghorofa haziishii kwa kusikitisha.

Matatizo haya ya usingizi kwa watoto wadogo yanajidhihirisha kama ifuatavyo: masaa 1-1.5 baada ya kulala, mtoto ameketi kitandani, anainuka, amevaa, anatembea karibu na ghorofa. Anaweza kuketi mezani na kuendelea kuchora au kucheza mchezo alioufanya kabla ya kwenda kulala. Macho yake yamefunguliwa, lakini macho yake hayapo, na hajibu simu kwa jina au majibu katika monosyllables, sio wazi kila wakati. Baada ya muda fulani (dakika 20-30), tena huenda kulala na kulala hadi asubuhi. Akiamka, hakumbuki matukio yake au anakumbuka kana kwamba anaota. Kawaida, watoto kutoka umri wa miaka 5 hadi 8 walio na dalili za kuongezeka kwa msisimko wa neva wanakabiliwa na adventures kama hiyo.

Kwa watoto wengine, ugonjwa huu wa usingizi hutokea kama sehemu tofauti. Kama sheria, mama anaweza kutaja sababu iliyosababisha kulala na inahusishwa na msisimko mkubwa kwa sababu ya ukiukaji wa utaratibu wa kawaida wa kila siku: alikuwa akitembelea, alihudhuria ukumbi wa michezo wa jioni au maonyesho ya circus, alitazama "sinema ya kutisha" kwenye TV, aligombana. na mama, nk A ikiwa sababu inajulikana, basi ni wazi jinsi ya kutibu athari. Epuka overexcitation jioni, kunywa maziwa ya joto na asali kabla ya kwenda kulala, sedatives mwanga: infusion ya valerian, motherwort, novopassitis, tiba homeopathic iliyoundwa na kuboresha usingizi kwa watoto.

Watoto wengine wana kulala usiku mara kadhaa kwa mwezi. Na hii inahitaji mashauriano ya haraka na daktari wa neva na uchambuzi mkubwa wa hali ya ndani ya familia na mitazamo kwa mtoto kwa upande wa watu wazima. Wanasaikolojia wanasema kwamba kichaa kidogo ana uwezekano mkubwa wa kunyimwa umakini na upendo katika familia yake na hahitaji vidonge na dawa nyingi kama vile kukumbatia mama, mapenzi na mazingira tulivu ya nyumbani.

Unda hali nzuri kwa ajili yake, ukiondoa msisimko na msisimko katika masaa ya jioni. Kabla ya kulala, tembea katika hewa safi, kusoma vitabu vyema na kusikiliza muziki wa utulivu hupendekezwa. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2.5-3 kabla ya kulala, na inapaswa kuwa na sahani za mafuta ya chini ambazo zinaweza kuyeyushwa kwa urahisi bila viungo vya kuchochea (haradali, siki, ketchup) na vinywaji (kahawa, kakao).

TV na kompyuta - katika "kipimo cha wastani" na, ikiwa inawezekana, katika nusu ya kwanza ya siku.

Epuka hali za kiwewe kwa watoto. Hakuna ukatili dhidi ya utu wa mtoto! Ikiwa hataki kula, usimlazimishe. Hawezi kujiondoa kwenye mchezo wakati ni wakati wa kwenda kulala, usi "kuvuta" kwa ghafla nje ya hali ya mchezo kwa utaratibu: "Haraka! Mara moja! Nilimwambia mtu! Kwa hivyo, unaunda sharti za kurudi kwenye mchezo katika hali ya somnambulistic. Mpe mtoto wako wakati wa kumaliza kwa utulivu jambo muhimu kwake na kujiandaa kwa kulala.

Nini cha kufanya ikiwa mtoto huzunguka ghorofa katikati ya usiku bila kuamka? Usijaribu kumchochea na kumwamsha, ili usiogope mtoto. Unaweza kumwalika kitandani kwa sauti ya utulivu, yenye utulivu. Ikiwa ombi halifikii akilini mwake, subiri tu dakika 10-15 na ataenda kulala peke yake. Lakini tengeneza hali salama kwa safari zake: weka madirisha na milango imefungwa, weka vifaa vya kutoboa na kukata mahali pasipoweza kufikiwa, ficha njiti na mechi kwa usalama. Mtu anayelala huratibu kikamilifu harakati na huenda kwa uhuru katika nafasi, lakini hajui hisia ya hofu, hivyo kwenda nje ya dirisha wazi au kuacha nyumba bila viatu na katika pajamas sio shida kwake.

Mfundishe mtoto wako kulala upande wa kulia. Hata Avicenna alionya dhidi ya kulala chali kama njia ya kupata ndoto mbaya na somnambulism.

Ikiwa usingizi unarudiwa mara kwa mara, mpe mtoto wako dawa ya kutuliza kabla ya kulala.

Yactation. Watoto wengine, kabla ya kulala au wakati wa kulala, hufanya harakati za sauti za kichwa kwenye mto kutoka upande hadi upande au, wamesimama kwa miguu minne, swing torso nyuma na nje. Jambo hili, linaloitwa yactation, linaonekana baada ya umri wa miezi sita na huzingatiwa mara nyingi kwa watoto wenye kuongezeka kwa msisimko wa neva au neurosis. Wakati mwingine, wakati wa kulala, mtoto hata anaimba, akionyesha kwamba mchakato huo unampa radhi. Muda na amplitude ya kutikisa inaweza kuwa muhimu sana, lakini mtoto anayelala anaendelea kulala. Wanasaikolojia wanaona jambo hili kama uingizwaji wa kulazimishwa wa harakati zinazokosekana za utungo muhimu kwa mchakato wa kawaida wa kukomaa. Kama sheria, yactation hupotea peke yake baada ya miaka 3-4.

Snogovorenis. Watoto wengi huzungumza katika usingizi wao: wanasema maneno moja au "hotuba" nzima, wakati mwingine hulia au kucheka bila kuamka. Kusisimua kwa maneno mara nyingi hujumuishwa na msisimko wa magari: mtoto hupiga na kugeuka kitandani, hufanya harakati kali kwa miguu yake, wakati mwingine hata huanguka nje ya kitanda. Sababu daima ni sawa - msisimko mkubwa: nilipata hisia nyingi mpya na tofauti, nilikuwa katika mazingira yasiyo ya kawaida, nilizungumza na watu wengi, niligombana na rafiki au wanafamilia, nk, nk.

Vitisho vya usiku na jinamizi. Sehemu ya kihemko ya mtoto inaonyeshwa na ukomavu wa kutosha wa hisia, kutokuwa na uhakika wa hisia za mwili, kutowezekana kwa tathmini muhimu ya hisia, kwa hivyo, tukio la athari za muda mfupi za maandamano, kukata tamaa, kuwashwa, whims, ambayo ni, udhihirisho. ya matatizo ya kihisia, moja ambayo ni hofu ya usiku, ni tabia ya utoto.

Katikati ya usiku, mara nyingi zaidi ya masaa 1-2 baada ya kulala, mtoto huamka katika hali ya msisimko mkali, akifuatana na kupiga kelele, kilio, usemi wa kutisha usoni na shida ya mimea: uwekundu au blanching. ngozi, jasho, palpitations. Mtoto mdogo anaweza "kukunja" hadi kusitisha kupumua kwa muda. Hofu za usiku mara nyingi huonekana kwa watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 4, hufanyika katika hatua ya usingizi mzito. Vipindi hivi ni vifupi, havichukui zaidi ya dakika 10. Kuwasiliana na mtoto kwa wakati huu ni ngumu, kwani hajui mazingira yake.

Haijalishi umechanganyikiwa jinsi gani na kile kilichotokea, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi. Vitisho vya usiku kwa watoto hushuhudia sio shida kubwa ya kiakili, lakini kwa uzoefu wa kihemko mkali. Jaribu kumtia kitandani, akisema maneno mazuri, akipiga kichwa chake, na atalala tena, na asubuhi hatakumbuka tukio la usiku. Na hukumkumbusha juu ya hili, ili usiweke umakini kwenye hafla zisizofurahi. Vitisho vya usiku hutokea kidogo na kidogo na umri, na vijana tayari wanawaondoa kabisa.

Vitisho vya usiku ni tofauti sana na ndoto, ambazo zinaweza kutambuliwa na ndoto. Baada ya yote, ndoto za usiku hutokea wakati wa hatua hiyo ya usingizi, ambayo ina sifa ya kuwepo kwa ndoto. Mtoto anaamka akipiga kelele na kulia, anaruka kutoka kitandani, anaendesha mahali fulani. Yaliyomo katika ndoto hayaeleweki kwa mtoto, kwa hivyo ana uwezo wa kuizungumza kwa herufi moja: "inatisha", "ninaogopa", "babai alikuja", nk mtoto na "mjomba mbaya", " vampires wa kutisha" na wahusika wengine wakichochewa na njozi isiyo na kiasi ya mama au nyanya mwenye upendo.

Ikiwa mtoto anakabiliwa na ndoto mbaya, usimkemee na usitafute kufufua mila ya Spartan katika elimu. Baba wenye ujasiri mara nyingi hutenda dhambi na hili, ambao huanza kumtia aibu mtoto kwa "wauguzi huru", kulinganisha na "msichana mwoga", kumkataza mama yao kumshika na kumpeleka "chini ya mrengo" kwenye kitanda chake. Kufanya mtoto kushinda hofu katika upweke na giza sio njia bora ya elimu, kutishia kugeuza sehemu moja katika hofu ya mara kwa mara na ya kuzingatia na kuonekana kwa ugonjwa wa hotuba kwa namna ya kukwama.

Mtoto hana uwezo wa kutofautisha ndoto mbaya kutoka kwa hali halisi ya maisha, na kuamka katikati ya usiku, hawezi kukumbuka yaliyomo katika ndoto, lakini hisia za kutisha ambazo amepata hazimwachi tu. muda mrefu. Kwa hiyo, ni muhimu kumtuliza mtoto, kubembeleza, kumkumbatia, kumfukuza ndoto za kutisha, kuunda mazingira mazuri na kuifanya wazi kuwa yuko chini ya ulinzi wako wa kuaminika.

Ikiwa mtoto anaogopa kulala katika chumba chake, acha mlango wazi, washa taa ya usiku na taa laini iliyoenea, ondoa vitu kutoka kwa kitalu ambacho, wakati wa jioni au giza, humkumbusha mtoto wa monsters na muhtasari wao. Kwa njia, ni toys-wanyama wakubwa laini ambao hukaa kwenye chumba cha watoto na kuchukua maumbo ya kutisha gizani ambayo husababisha hisia za kutisha kwa mtoto anayeamka katikati ya usiku.

Hali kuu ya usingizi wa kawaida kwa mtoto ni hali ya utulivu, ya kirafiki ndani ya familia na kuzingatia regimen.