Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli. Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli ya miguu? Jinsi ya kujiondoa asidi ya ziada

Asidi ya Lactic katika mwili inahusu dutu inayoundwa kama matokeo ya kuvunjika kwa glucose. Imeundwa na hidrojeni na lactate. Kwa mkusanyiko wa ioni za hidrojeni kwenye misuli, usumbufu huhisiwa. Ugonjwa wa maumivu unaendelea hadi siku 3. Mzigo mkali zaidi, ndivyo hisia inayowaka kwenye misuli inavyoongezeka. Ikiwa mkusanyiko wa asidi ya lactic katika mwili umezidi, joto la mwili linaongezeka, malaise huzingatiwa.

Njia sahihi ya mafunzo

Si mara zote inawezekana kuepuka kuonekana kwa asidi lactic wakati wa kujitahidi kimwili. Lakini mchakato huu unaweza kudhibitiwa. Kwa njia sahihi ya mafunzo, muda wa kuondoa asidi ya lactic itakuwa masaa 1-2. Hiyo ni, mtu atakuwa na mapumziko ya kutosha baada ya shughuli za kimwili ili kuondoa kabisa maumivu ya misuli.

Maumivu na usumbufu baada ya Workout sio kila mara kutokana na kutolewa kwa ioni za hidrojeni. Shughuli isiyofaa ya kimwili husababisha microdamage kwa tishu za misuli. Kwa hivyo maumivu na kuchoma. Ikiwa una joto vizuri kabla ya mafunzo ya nguvu, na kuongeza mizigo yenyewe hatua kwa hatua, basi dalili zisizofurahi zinaweza kuepukwa.
Usiogope mkusanyiko wa asidi lactic. Hisia ya kuchomwa isiyo na unobtrusive inaonyesha kuwa ni wakati wa kuacha mafunzo. Matokeo yake, kuumia kwa misuli na matatizo yanaweza kuepukwa. Lakini asidi ya muda mrefu haifai. Inaingilia utendaji wa michezo na haikuruhusu kutoa mafunzo kwa nguvu kamili.
Painkillers na dawa za antipyretic hutumiwa kupunguza maumivu. Madaktari hawashauri kutegemea vidonge, kwani acidification sio ugonjwa na inapaswa kwenda peke yake.

Badilisha dawa wataweza mapishi ya dawa za jadi. Ili kuharakisha kupona kwa mwili itaruhusu decoctions ya matunda ya hawthorn, nettle kuumwa, rose mwitu. Inashauriwa kutumia mafuta ya joto ili kuboresha mzunguko wa damu, kula haki na kupumzika kwa kutosha.

Ulaji wa maji wakati na baada ya mazoezi

Maji yatasaidia kuondoa asidi ya lactic. Ukosefu wa maji mwilini ni moja ya sababu za asidi ya haraka. Wakati mtu ana kiu, inamaanisha kwamba mwili wake tayari unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini. Kwa hiyo, maji safi huchukuliwa kwa sehemu ndogo wakati wa mafunzo na baada ya mafunzo. Regimen ifuatayo ya matumizi ya maji husaidia kuzuia mkusanyiko wa lactate: kila dakika 20, kunywa 200 ml ya maji.

Itawezekana kuzuia ziada ya asidi ya lactic ikiwa, muda mfupi kabla ya mafunzo, unywa glasi moja na nusu ya maji safi. Wakati wa mazoezi wenyewe, ni muhimu kudhibiti kupumua, ambayo itajaa tishu na oksijeni na kuepuka mkusanyiko wa lactate.
Baada ya darasa, ni bora kunywa sio maji, lakini chai ya kijani. Ina shughuli za antioxidant, tani na huondoa uchovu. Vipengele vilivyotumika vya kinywaji hupunguza hatua ya itikadi kali ya bure na kuzuia michakato ya catabolism.

Lishe sahihi

Lishe ya mwanariadha huathiri ubora wa mafunzo, hali ya jumla na kiwango cha kupona kwa mwili baada ya mazoezi. Ili kuzuia uwekaji wa asidi ya lactic itaruhusu vyakula vilivyoboreshwa na asidi ya mafuta. Wanachangia kuvunjika kwa glucose na wanahusika katika michakato ya metabolic. Asidi ya mafuta hupatikana katika karanga, samaki wa baharini, mafuta ya mahindi, flaxseed.

Vyakula vilivyo na magnesiamu vinaonyeshwa kuongeza uwezo wa nishati na kuharakisha kupona. Hizi ni pamoja na:

mchicha na soreli;
kamba na maharagwe ya kawaida;
mwani;
Buckwheat, shayiri na mboga za mtama;
hazelnuts, karanga, almond, karanga za pine.

Cherry na juisi ya makomamanga, maapulo, asali na mbegu za malenge zitasaidia kujikwamua mkusanyiko wa asidi. Ikiwa kuna vilio vya muda mrefu vya lactate, basi vyakula vya chumvi, mafuta na spicy vimetengwa kabisa na chakula, na matumizi ya vyakula na vitamini B huongezeka.

Kwenda kwa sauna au kuoga

Ikiwa haiwezekani kusambaza asidi kwa njia ya asili, taratibu za joto zitasaidia. Njia bora ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli ni sauna. Chini ya ushawishi wa joto na unyevu, tishu hujaa haraka na oksijeni, kupumua kwa ngozi kunaboresha, na sumu hutolewa kutoka kwa mwili.

Ufanisi wa kuoga na sauna itakuwa ya juu, ikiwa unabadilisha taratibu za joto na douche baridi. Ili kupunguza maumivu na kuboresha ustawi wa jumla, mbinu mbili zinafanywa: ya kwanza - dakika 10, ya pili - dakika 15. Kati ya ziara, chumba cha mvuke huhifadhiwa kwa angalau dakika 5. Kwa wakati huu, kuoga baridi au baridi katika bwawa.

kuoga moto kwa maumivu ya misuli

Unaweza kupunguza mkusanyiko wa asidi lactic nyumbani. Inatosha kuoga maji ya moto na kulala ndani yake kwa dakika 10-15. Matibabu ya watu hutoa kuongeza ufanisi wa umwagaji wa matibabu kwa msaada wa mafuta yenye kunukia, ambayo hupumzika na kuathiri vyema utendaji wa mfumo wa neva.

Taratibu zifuatazo zinaweza kupunguza kutolewa kwa lactate:

umwagaji wa turpentine- kwa lita 200 za maji kuchukua 20 ml ya mchanganyiko wa turpentine, joto la maji - 38 ° C, muda wa utaratibu - dakika 15-20;
coniferous- imeonyeshwa kwa ajili ya matibabu ya viungo na misuli, kwa umwagaji kamili kuchukua 60 g ya dondoo ya coniferous katika briquettes au 100 ml ya dondoo la pine kioevu;
na chumvi bahari na iodini- husaidia kuondoa haraka asidi ya lactic na sauti ya mwili. Kuchukua 500 g ya chumvi kwa kuoga na kuongeza kijiko cha iodini.

Massage

Kwa msaada wa massage binafsi, unaweza haraka kuweka misuli yako kwa utaratibu, kuanzisha athari za redox, kupunguza maumivu na kuboresha utoaji wa damu kwa tishu za misuli. Mafuta ya joto yataongeza ufanisi wa utaratibu. Wakati wa massage, misuli hukaa na kisha kupumzika, ambayo huongeza kiwango cha matumizi ya asidi ya lactic. Utakuwa na uwezo wa kufanya kazi nje ya misuli ya miguu peke yako. Ni muhimu pia kunyoosha mikono yako na nyuma vizuri. Hata hivyo, massage haipaswi kuwa na vurugu, vinginevyo maumivu ya misuli baada ya utaratibu itaongezeka.

Unaweza kufanya kazi ya misuli ya ndama kwa msaada wa massager vibrating. Massage na rollers sindano au rugs italeta manufaa. Taratibu hizo huboresha mzunguko wa damu wa ndani na kuchangia kueneza kwa tishu na oksijeni.

Hali kuu ya kupona haraka baada ya kujitahidi kimwili itakuwa ushiriki wa busara wa mwili katika shughuli za mafunzo. Wakati wa kufanya kazi na uzani au kwenye simulators, ni ngumu kwa amateur kujipa mizigo salama. Mkufunzi mwenye uzoefu atatengeneza mpango wa mafunzo akizingatia umri, usawa wa mwili na sifa za mtu binafsi. Madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida, lakini ya wastani, na lishe na matumizi ya maji yanapaswa kuwa ya usawa na ya kutosha.

Unapoanza tu kucheza michezo, fanya seti fulani ya mazoezi, fanya mazoezi ya kina - baada ya kumaliza mazoezi kama hayo, hakika unahisi maumivu kwenye misuli, udhaifu wa jumla wa mwili. Hii inaendelea si tu masaa machache ya kwanza, lakini hata siku 1-2 zifuatazo. Kwa nini hutokea? Jibu ni rahisi: asidi ya lactic hujilimbikiza kwenye misuli, na mwili unahitaji muda wa kuiondoa. Hata hivyo, mchakato huu unaweza kuharakisha kwa njia kadhaa - tutajadili hili katika makala hii.

Kwa hivyo, uliamua kwenda kwa michezo, ulifanya mazoezi kadhaa ya mwili, misuli yako ilipata mzigo mzuri. Kama unavyojua, shughuli za mwili hupunguza mtiririko wa damu na oksijeni kwa misuli, kwa hivyo misuli inahitaji chanzo kingine cha nishati kufanya mazoezi. Kwa kutokuwepo kwa oksijeni, glycogen katika misuli hutoa nishati. Katika mchakato wa uzalishaji wa nishati, asidi ya lactic pia hutolewa (sehemu zake kuu ni anion ya lactate na hidrojeni), ambayo, chini ya hali ya kupungua kwa mtiririko wa damu, hutolewa polepole kutoka kwa misuli, kwa mtiririko huo, hujilimbikiza ndani yao, kupunguza kiwango cha ph. katika tishu za misuli, ambayo husababisha hisia inayowaka na maumivu.

Dalili

Maumivu ya misuli, kuchoma.
Udhaifu wa jumla, udhaifu.
Wakati wa kujaribu kufanya mazoezi kadhaa zaidi, maumivu yanaongezeka.
Wakati mwingine - ni vigumu kuinua mikono yako, ugumu wa kutembea.
Mara chache - ongezeko la joto la mwili.

Usumbufu hauendi siku iliyofuata. Ukweli ni kwamba asidi ya lactic hutolewa kwa kujitegemea kutoka kwa tishu za misuli ndani ya siku 1-2, baada ya hapo hisia zote za maumivu hupungua. Ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu ya misuli siku 2-3 baada ya mafunzo, basi hii haihusiani na asidi ya lactic, uwezekano mkubwa, jeraha limetokea (kunyoosha, kuponda, nk).

Jinsi ya kujiondoa asidi lactic?

Ili kuharakisha kuondolewa kwa asidi ya lactic kutoka kwa nyuzi za misuli, na wakati huo huo kupunguza usumbufu katika misuli, unapaswa kutumia mapendekezo yafuatayo:

Kuongeza joto kwa misuli - kabla ya mazoezi makali ya mwili, jitayarisha misuli yako. Fanya joto kidogo na mazoezi ya kimsingi - hivi ndivyo unavyoambia mwili juu ya nia yako ya kufanya Workout iliyoimarishwa.
Kuunda mpango wa mafunzo - usianze michezo na mizigo mizito, anza na mazoezi rahisi, hatua kwa hatua kuongeza kiwango chao, kisha uende kwa zile ngumu. Hata wakati umejua mazoezi yote, inashauriwa kubadilisha mazoezi mafupi mafupi na vipindi virefu vya uvumilivu.
Kunyoosha - mara baada ya mafunzo, fanya seti ya mazoezi ya kunyoosha misuli iliyopakiwa. Kunyoosha kutapunguza maumivu na kupunguza athari za overload. Unaweza pia kufanya kazi kwenye baiskeli ya mazoezi au kinu baada ya Workout kwa dakika 5-7 kwa sauti ya utulivu.
Kunywa maji zaidi - wakati wa kujitahidi kimwili, unapaswa kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku, na ikiwezekana lita 4-5. Na si tu siku ya mafunzo, lakini pia siku inayofuata. Badala ya maji, unaweza kunywa chai ya kijani, lakini si kahawa au pombe. Na kwa shinikizo la juu - maji tu.
Lishe sahihi - msaada bora wa kuondoa cherry asidi lactic na juisi ya makomamanga, pamoja na decoction ya nettle, hawthorn, rose makalio. Na kwa ujumla, mboga yoyote, matunda, mimea ni washirika wako.
Umwagaji au sauna ni njia nzuri ya kutatua tatizo hili. Chini ya ushawishi wa joto la juu, mishipa ya damu hupanua, na mtiririko wa damu huharakisha, kwa sababu ambayo asidi ya lactic iliyokusanywa kwenye misuli hutolewa kwa kasi. Inatosha kutumia dakika 5 kwenye chumba cha mvuke, kisha kumwaga maji baridi juu yake (kurudia utaratibu mara 2-3).
Umwagaji wa moto - badala ya chumba cha mvuke. Rejesha kupumua baada ya mafunzo, subiri kuhalalisha kwa mapigo na ujitumbukize katika umwagaji wa moto kwa dakika 10, kisha suuza na maji baridi, kisha tena katika umwagaji wa moto na kadhalika mara 3-4. Kwa matatizo ya moyo, ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya mishipa, ni bora kutumia oga tofauti badala ya kuoga moto.
Massage ya baada ya Workout - massage itapunguza misuli, kupumzika. Ni bora kukabidhi massage kama hiyo kwa mtaalamu ambaye atasaidia misuli yako kusonga mbali na mzigo. Lakini unaweza kufanya massage mwenyewe - hii pia itakuwa na athari yake.

Wanariadha wengine wa novice hutafuta mtandao kwa majina ya dawa (vidonge, dondoo, marashi) ambayo inapaswa kusaidia kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli. Lakini fikiria: kwa nini tunahitaji vidonge ikiwa unaweza kuondokana na kioevu hiki kwa njia ya kawaida? Kuungua na kuumiza misuli baada ya Workout inaweza kupunguzwa kwa urahisi kabisa, na baada ya muda, misuli yako kukabiliana na mizigo na itaweza kukabiliana na wao wenyewe.

Mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli inaweza kusababisha matokeo kadhaa yasiyofurahisha. Hii ni maumivu ya misuli, na udhaifu mkuu, hisia ya "kuvunjika". Katika hali hii, mara nyingi harakati yoyote ya ziada hutolewa kwa mtu mwenye shida. Kuongezeka kwa joto la mwili pia kunawezekana.

Hali hii inaweza kudumu kutoka masaa kadhaa hadi siku kadhaa. Katika kesi ya kipimo na sio shughuli za mwili kali sana, usumbufu baada ya mafunzo sio muhimu na hausababishi usumbufu wowote.

Lakini shughuli nyingi husababisha mwili kufanya kazi katika hali ya anaerobic (isiyo na oksijeni). Mtiririko wa damu wa ndani katika misuli hupungua, na wakati huo huo ugavi wao wa oksijeni ni mdogo. Wakati huo huo, utokaji wa asidi ya lactic iliyoundwa kama matokeo ya kuvunjika kwa sukari kutoka kwa tishu za misuli pia ni ngumu.

Kama matokeo ya mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli, hisia inayowaka na maumivu huonekana.
Asidi nyingi za lactic hutolewa haraka kutoka kwa nyuzi za misuli peke yake. Hii inahitaji upeo wa siku mbili baada ya uzalishaji wake. Asidi ya lactic haifai kukaa katika mwili kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ikiwa unasikia maumivu katika misuli baada ya siku tatu au zaidi, hii sio kutokana na asidi ya lactic. Kwa upande mwingine, ni yeye ambaye angeweza kusababisha uharibifu wa nyuzi za misuli, ambayo ilisababisha maumivu zaidi.

Jinsi ya kuongeza kasi ya excretion ya asidi lactic

Mojawapo ya njia bora zaidi za kuharakisha uondoaji wa asidi ya lactic ni kutembelea sauna. Inapokanzwa, mishipa ya damu katika misuli hupanua, mtiririko wa damu unakuwa mkali zaidi. Asidi ya lactic ya ziada katika hali kama hizo hutolewa haraka.

Ikiwa huna fursa ya kutembelea sauna, umwagaji wa moto utakusaidia kuondoa ziada ya asidi ya lactic. Chora maji ya moto na kuoga kwa dakika 10, lakini hakikisha kwamba ngozi katika eneo la moyo inabaki juu ya uso. Baada ya dakika kumi, suuza na maji baridi na kupumzika, basi utaratibu unaweza kurudiwa. Ni bora kufanya ziara tano kama hizo. Mwishoni, piga misuli na kitambaa mpaka ngozi igeuke nyekundu.
Bafu ya moto ni kinyume chake kwa shinikizo la damu, wanawake wajawazito na wakati wa hedhi.
Katika siku chache za kwanza baada ya mazoezi makali, unahitaji kunywa maji ya kutosha. Bora zaidi - chai ya kijani, ambayo ni antioxidant bora. Hata hivyo, kwa tabia ya shinikizo la damu, bado ni vyema kukataa na kutoa upendeleo kwa maji safi ya kunywa yasiyo ya kaboni.

Shughuli ya kimwili ni ufunguo wa maisha marefu na ustawi. Ili kudumisha sura bora, ni muhimu kufundisha kwa usahihi, kuepuka mizigo na majeraha. Kiwango kilichochaguliwa vibaya au ongezeko lake kali husababisha uzalishaji wa asidi ya lactic. Ni, kwa upande wake, huharibu nyuzi na husababisha usumbufu mkubwa.

Kujua jinsi ya kuondoa vizuri asidi ya lactic, unaweza kujiondoa haraka maumivu ya misuli

Kwa kawaida, asidi ya lactic huzalishwa na mwili kwa dozi ndogo, daima. Lakini wakati huo huo, hutoka kwa urahisi bila kusababisha madhara.

Kuongezeka kwa shughuli za kimwili husababisha kupungua kwa usambazaji wa oksijeni kwa mwili.

Matokeo yake, mtiririko wa damu hupungua na uzalishaji wa kazi wa misombo ya kemikali ya lactose huanza. Hii inaonyeshwa kwa hisia zisizofurahi za kuchoma ndani ya misuli, ukali wa hisia za uchungu hutegemea kiwango cha mafunzo. Kiasi kidogo cha kiwanja hiki hutoa lishe kwa misuli inayokua.

Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kwenye misuli?

Usumbufu kutoka kwa mafunzo ya kazi lazima kawaida kutoweka ndani ya siku. Ikiwa mzigo umeongezeka hatua kwa hatua na somo lenyewe linafanywa kwa ustadi, basi uchungu kidogo hautaumiza.

Ikiwa maumivu ni kali, uwezo wa kusonga ni vigumu, misuli ni spasmodic, basi unapaswa kwanza kuwasiliana na traumatologist ili kuwatenga uharibifu mkubwa.

Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa mwili:

Tatizo lolote ni rahisi kuzuia. Unda programu ya mafunzo ya mtu binafsi. Kwa upole na hatua kwa hatua jenga ukali. Epuka kazi bora - ikiwa wewe sio mwanariadha wa kitaalam, basi juhudi kama hizo hazitaleta afya au faida.
Mara baada ya mazoezi, tembelea bafu au sauna. Hewa ya moto itatawanya damu na kuharakisha kimetaboliki. Usiketi kwa muda mrefu katika chumba cha moto, fanya ziara kadhaa kwenye chumba cha mvuke kwa dakika 5-15. Katikati, kuoga baridi au kuogelea katika bwawa.
Nenda upate massage. Mtaalam mwenye uwezo wa michezo atapumzika misuli ya mkazo. Mtiririko wa damu utaharakisha, usumbufu utapita kwa kasi.
Kunywa maji mengi. Maji ya kawaida bila gesi, chai dhaifu ya kijani kibichi na juisi za asili zilizopuliwa hupendekezwa.

Mbinu hizi rahisi zitasaidia kupumzika mwili ulio na wasiwasi na kupunguza usumbufu.

Maumivu ambayo asidi ya lactic husababisha katika misuli inaweza kugeuka mtu asiyejitayarisha kutoka kwenye michezo. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo na kujifunza jinsi ya kuondoa kiwanja hiki kutoka kwa mwili, basi mafunzo yatakuwa radhi tu.

Kila mwaka watu zaidi na zaidi hujiunga na maisha ya afya. Wanabadilisha lishe yao ya kawaida na ni pamoja na vyakula vyenye afya kwenye lishe, na kwa kuongezea, wanaanza kushiriki kikamilifu katika michezo. Mtu anachagua matembezi ya kawaida. Wengine huhudhuria kilabu cha mazoezi ya mwili mara kwa mara, wakifanya mazoezi juu ya simulators anuwai.

Hakuna mtu atakayesema kuwa shughuli za kimwili zina athari nzuri kwa mwili wa binadamu. Walakini, wakati mwingine mazoezi marefu yanapaswa kusimamishwa kwa sababu ya maumivu kwenye misuli. Kuchochea hali isiyofurahisha inaweza kuwa mazoezi yaliyochaguliwa vibaya au mazoezi ya mwili kupita kiasi kwenye mwili. Maumivu yanayotokana na kuchomwa huonyesha kiasi cha ziada cha asidi ya lactic katika tishu za misuli.

Asidi ya lactic kwenye misuli: habari ya jumla

Dutu hii ina sehemu kuu mbili:

hidrojeni;
lactate.

Hidrojeni hufanya kama kizuizi kwa maambukizi ya ishara za umeme katika mishipa na misuli. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba contractions ya misuli ni dhaifu, na kwa kuongeza, kasi ya athari za nishati hupungua. Hisia inayowaka ambayo hutokea kwa wanadamu ni matokeo ya mkusanyiko wa kiasi kikubwa cha ioni za hidrojeni kwenye misuli. Kwa mkusanyiko wa dutu hii katika mkusanyiko mkubwa, mtu hupata hisia zisizofurahi. Inaungua na inahisi maumivu. Hali hii isiyofurahi inaweza kudumu kwa siku kadhaa.

Dalili

Wakati mkusanyiko mkubwa wa asidi hii umeonekana kwenye misuli ya mtu, huanza kuhisi maumivu katika sehemu mbalimbali za mwili wako. Mara nyingi, baada ya kumaliza mazoezi ya mwili, ni ngumu hata kwake kusonga. Mkusanyiko wake mkubwa husababisha hisia ya udhaifu, na pia inaweza kusababisha ongezeko la joto la mwili. Katika hali nyingine, dhiki nyingi, ambayo ilisababisha ukuaji wa dutu hii kwenye misuli, inamlazimisha mtu kuchukua antipyretics baada ya mafunzo ili kurekebisha joto la mwili.

Ikiwa dutu hii katika nyuzi za misuli hujilimbikiza katika mkusanyiko wa juu, husababisha uharibifu wao mkubwa. Katika kesi hiyo, mtu anapaswa kukabiliana na maumivu ya misuli kwa muda mrefu. Hawatapita mpaka maeneo yaliyoharibiwa ya tishu za misuli yamerejeshwa.

Inapaswa kuwa alisema kuwa si mara zote na mzigo mkubwa, mwanafunzi hupata hisia inayowaka au maumivu. Walakini, ikiwa unafanya mazoezi na unahisi kuchoma, maumivu, unapaswa kukamilisha madarasa au kupunguza mzigo. Katika kesi hii, itawezekana kuzuia microtrauma wakati wa madarasa. Ili mkusanyiko wa dutu hii katika mwili uwe mdogo, ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua mzigo, wakati unapaswa kucheza michezo mara kwa mara.

Wakati wa mazoezi, misuli inahusika, ambayo inahitaji oksijeni kufanya kazi vizuri. Shukrani kwake, kuna kujazwa tena kwa akiba ya nishati. Wakati wa mafunzo, wanafanya kazi kwa hali ya kina, hivyo kiasi kikubwa cha oksijeni kinahitajika.

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa namna ambayo ikiwa contraction ya tishu za misuli ni nguvu sana, hii inasababisha kuzuia usambazaji wa oksijeni kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu wa ndani. Hata hivyo, mzigo unaoendelea kwenye misuli huhimiza mwili kutafuta vyanzo vingine vya nishati kwa misuli iliyobeba. Mchanganyiko wa nishati katika tukio la ukosefu wa oksijeni hutokea katika hali ya anaerobic. Hii hufanyika kupitia ubadilishaji wa glycogen kwenye misuli kuwa nishati. Utaratibu huu unaongoza kwa ukweli kwamba uzalishaji wa kazi wa asidi hii huanza. Mwili hauna nafasi ya kuiondoa kwa damu, kwa hiyo, wakati wa madarasa, hatua kwa hatua hujilimbikiza katika mwili, na kusababisha usumbufu.

Kutokea kwa mtu wakati wa mazoezi kuchoma kwenye misuli husababisha matokeo mabaya:

kuna kupungua kwa hifadhi ya nishati katika misuli;
creatine huacha tishu za misuli;
kutolewa kwa cortisol ya homoni;
mchakato wa awali wa protini huacha;
insulini huzalishwa na mwili kwa kiasi kidogo, ambacho huathiri vibaya receptors za androgen.

Asidi ya lactic hujilimbikiza lini?

Inaweza kujilimbikiza kwenye misuli sio tu wakati wa mazoezi mazito ya mwili. Ikiwa unatembea kwa muda mrefu au kufanya shughuli nyingine ngumu, mazoezi hayo yanaweza pia kusababisha maumivu. Hata hivyo, muda wao ni mfupi, kwa hiyo, ili kuondoa asidi hii kutoka kwa mwili, hakuna haja ya kuchukua dawa maalum au kufanya hatua yoyote ya matibabu.

ugonjwa wa maumivu ya kuchelewa

Ikiwa siku 2 baada ya mafunzo ya kina, misuli huanza kuumiza, sababu ya hii ni ugonjwa wa maumivu ya kuchelewa. Hali ya tukio lake sio daima kutokana na mkusanyiko mkubwa wa asidi hii katika mwili, tangu wakati maumivu hutokea, dutu hii tayari imetolewa. Maumivu yanayotokea kwa mtu siku chache baada ya mafunzo yanaweza kuchochewa na deformation au uharibifu wa tishu za misuli. Pia, usumbufu unaosababishwa ni dalili ya mchakato wa uchochezi.

Microtraumas ambayo mtu alipata wakati wa mafunzo husababisha mfumo wa kinga kukabiliana na mwanzo wa mchakato wa uchochezi. Ili kuhakikisha urejesho wa haraka wa tishu za misuli, seli za kinga huingia kwenye eneo lililoharibiwa, ambalo hutoa mchakato wa kuzaliwa upya kwa nyuzi zilizoharibiwa. Athari ya asidi hii kwenye tishu za misuli ni matokeo ya kuchelewa kwa maumivu ya misuli, ambayo ni kutokana na mchakato unaoendelea wa uchochezi.

Asidi ya lactic kwenye misuli: jinsi ya kuondoa

Wataalamu wengine wanasema kuwa haiwezekani kuharakisha mchakato huu. Wanashauri uvumilivu. Lakini madaktari wengine wanasema kuwa kuna njia fulani ambazo zinaweza kuongeza kiwango cha kuondolewa kwa dutu hii kutoka kwa mwili. Kutumia mmoja wao, unaweza kujiondoa haraka sababu kuu ambayo ilisababisha hisia inayowaka.

Jinsi ya kupunguza asidi ya ziada

Matibabu ya watu na njia zinazopatikana kwa kawaida husaidia vizuri. Kwa kuzitumia, sio lazima kutumia pesa nyingi, wakati ufanisi wa programu ni wa juu sana. Wataalam wanapendekeza kutumia kwa maumivu ya misuli juisi za matunda na chai ya mitishamba. Unapaswa kunywa baada ya mafunzo. Michanganyiko hiyo huboresha mtiririko wa damu na kutoa msamaha kutokana na dalili za uchungu.

Cherry na juisi ya makomamanga, ambayo katika muundo wao ina kiasi kikubwa cha antioxidants, inaweza kuhusishwa na bidhaa hizo. Matumizi yao hukuruhusu kuondoa uharibifu wa misuli kwa muda mfupi.

Matibabu mbadala ya maumivu ya misuli pia yanaweza kufanywa kwa kutumia dawa zifuatazo za mitishamba. Ili kuitayarisha utahitaji:

nettle;
viuno vya rose na hawthorn;
majani ya birch;
1 tsp asali.

Dawa iliyoandaliwa kutoka kwa vipengele hivi hukuruhusu kupunguza haraka uchovu, ambayo hukasirishwa na mkusanyiko ulioongezeka wa asidi ya lactic. Ikiwa unatumia maji yaliyotakaswa kwa kiasi kikubwa wakati wa mafunzo, hii itapunguza mkusanyiko wake.

Hitimisho

Watu ambao daima wana michezo katika maisha yao mara nyingi wanakabiliwa na tatizo ziada ya asidi ya lactic kwenye tishu za misuli. Mkusanyiko wa dutu hii husababisha maumivu.

Inawezekana kuondoa maumivu na kuungua kutokana na ziada ya dutu hii katika misuli ikiwa, baada ya mafunzo, kuchukua nyimbo tajiri katika vitu muhimu. Unaweza kunywa pomegranate au juisi ya cherry Chai za mitishamba pia husaidia. Dawa ya ufanisi ni decoction ya nettle, rose mwitu na majani ya birch. Kwa kawaida, ikiwa unasikia maumivu, unapaswa kuacha mafunzo na kuanza kurejesha misuli.

Asidi ya Lactic hutolewa kwenye misuli wakati wanatumia hifadhi zao za kawaida za nishati lakini bado wanahitaji ziada. Kiasi kidogo cha asidi ya lactic hufanya kama chanzo cha muda cha nishati, na hivyo kumsaidia mtu kuepuka uchovu wakati wa mazoezi. Hata hivyo, mkusanyiko wa asidi ya lactic hujenga hisia inayowaka katika misuli ambayo inaweza kupunguza au kuacha mazoezi. Ndiyo maana ni kuhitajika kupunguza uzalishaji wa asidi lactic katika misuli. Makala hii itakuambia jinsi ya kufanya hivyo.

Hatua

Sehemu 1

"Asidi lactic" ni nini?

Tambua kuwa asidi ya lactic haisababishi maumivu ya misuli baada ya mazoezi. Asidi ya Lactic mara nyingi hulaumiwa kimakosa kwa uchungu wa misuli baada ya mazoezi ambayo mtu hupata kwa siku 1-3 baada ya mazoezi ya nguvu. Walakini, utafiti mpya unaonyesha kuwa asidi ya lactic (ambayo hutumika kama chanzo cha mafuta kwa muda wakati wa mazoezi makali) hutolewa kutoka kwa mwili ndani ya saa moja baada ya kumaliza mazoezi, kwa hivyo inaweza isisababishe maumivu ambayo yanasikika siku chache baadaye.

Asidi ya lactic husababisha hisia inayowaka wakati wa mazoezi. Kwa upande mwingine, asidi ya lactic husababisha hisia inayowaka katika misuli ambayo hupata wakati wa mazoezi mazito.

Sehemu ya 2

Kupunguza kiwango cha asidi ya lactic kwenye misuli wakati wa mazoezi

Epuka upungufu wa maji mwilini. Asidi ya Lactic ni mumunyifu katika maji, kwa hivyo kadri unavyotumia maji mengi wakati wa mazoezi, kuna uwezekano mdogo wa kusababisha mkusanyiko wa asidi ya lactic na kuchoma kwenye misuli yako.

Kunywa maji mengi wakati wa mazoezi yako. Wakati unapoona kwamba una kiu, mwili wako unaweza kuwa tayari umepungukiwa na maji.
Kunywa oz 8-16 (236.6-473 ml) za maji kabla ya mazoezi yako, kisha oz 8 (236.6 ml) za maji kila dakika 20 wakati wote wa mazoezi yako.

Pumua kwa kina. Sababu za kuungua kwa misuli wakati wa mazoezi ni mkusanyiko wa asidi ya lactic, pamoja na ukosefu wa oksijeni.

Treni mara nyingi. Ikiwa uko katika umbo zuri la mwili, mwili wako utaunguza glukosi kidogo na asidi ya lactic kidogo itajikusanya kwenye misuli yako.
- Ni muhimu kutoa mafunzo mara kadhaa kwa wiki, lakini hakikisha kutenga angalau siku 2 kwa ajili ya kurejesha misuli.
- Hatua kwa hatua ongeza nguvu ya mazoezi yako. Tengeneza mpango wako wa mafunzo ili uweze kuongeza dakika au marudio kwenye mazoezi yako ya kawaida - hii itaongeza polepole kiwango ambacho mwili wako huanza kutoa asidi ya lactic.
Kuwa makini wakati wa kuinua uzito. Kunyanyua uzani huelekea kutoa asidi ya lactic kwa sababu inahitaji oksijeni zaidi kuliko mwili wetu unaweza kutoa.
- Licha ya ukweli kwamba tulisema "kuhisi hisia inayowaka kwenye misuli," mkusanyiko wa asidi ya lactic unaweza kusababisha machozi madogo ambayo husababisha kuumia kwa misuli na kuwaacha kidonda kwa siku.
- Ili kuweka viwango vyako vya asidi ya lactic kawaida, hakikisha unaongeza uzito na kurudia hatua kwa hatua.
Punguza nguvu ya mazoezi yako ikiwa utaanza kuhisi hisia inayowaka kwenye misuli yako. Hisia inayowaka wakati wa mazoezi makali ya kimwili ni utaratibu wa ulinzi wa mwili ambao huzuia overexertion.
- Punguza mwendo ikiwa unafanya shughuli za aerobics kama vile kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, au kukimbia kwenye kinu. Ikiwa unainua dumbbells, kupunguza idadi ya marudio au uzito wa hesabu.
- Unapopumzika, oksijeni zaidi huingia kwenye misuli na huvunja asidi ya lactic.
Nyosha baada ya mazoezi yako. Kwa kuwa asidi ya lactic imevunjwa dakika 30-60 baada ya mafunzo, kunyoosha itasaidia kuharakisha mchakato wa kuvunjika, kuondokana na kuchoma au misuli ya misuli inayotokea.

Kuongoza maisha ya kazi. Pumzika baada ya mazoezi yako, lakini endelea na maisha madhubuti. Misuli inahitaji shughuli kama vile oksijeni na maji ili kuwa na afya. Ikiwa wakati mwingine hisia inayowaka inaonekana kwenye misuli - hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi; asidi lactic kwa kiasi kidogo haina madhara mwili wako, lakini kinyume chake, hata katika baadhi ya matukio, ina athari ya manufaa juu ya kimetaboliki (kimetaboliki).

Sehemu ya 3

Kupunguza kiwango cha asidi ya lactic kwenye misuli kupitia mabadiliko ya lishe

Ongeza ulaji wako wa magnesiamu. Magnésiamu ni muhimu sana kwa uzalishaji wa nishati inayohitajika na mwili. Kiasi sahihi cha magnesiamu kitasaidia mwili kutoa nishati kwa misuli wakati wa mazoezi, na hivyo kupunguza mkusanyiko wa asidi ya lactic. Kwa hiyo, jitihada zinapaswa kufanywa ili kuongeza ulaji wako wa kila siku wa magnesiamu, ikiwezekana kupitia mabadiliko katika mlo wako.

Kula vyakula vyenye asidi ya mafuta. Ulaji sahihi wa vyakula vyenye asidi ya mafuta husaidia mwili kuvunja sukari (mchakato ambao ni muhimu kwa uzalishaji wa kawaida wa nishati). Hii itasaidia kupunguza hitaji la mwili wako la asidi ya lactic wakati wa mazoezi makali, na pia kukufanya uendelee kwa muda mrefu.

Kunywa soda ya kuoka iliyoyeyushwa katika maji. Soda ya kuoka ni dutu ya alkali ambayo, ikichukuliwa, inaweza kusaidia kupunguza asidi ya lactic ambayo hujilimbikiza kwenye misuli.

Kula vyakula vyenye vitamini B. Vitamini B husaidia katika kusafirisha glukosi kwa mwili wote, ambayo husaidia mafuta ya misuli wakati wa mazoezi, na hivyo kupunguza hitaji la asidi ya lactic.

Svetlana Markova

Uzuri ni kama jiwe la thamani: jinsi ulivyo rahisi, ni wa thamani zaidi!

Maudhui

Kufuatia mtindo mzuri wa maisha huwahimiza watu wa rika zote kufikiria upya tabia zao za ulaji na kufanya mazoezi au kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi. Faida za mazoezi ya kawaida haziwezi kupingwa. Lakini wakati mwingine mazoezi ya muda mrefu huisha kwa maumivu ya misuli. Hii inasababisha mazoezi yaliyochaguliwa vibaya au mzigo mkubwa wa mwili kwa mwili. Kwa nini hii inatokea? Asidi ya Lactic katika misuli ni sababu ya kuungua na maumivu baada ya zoezi kali.

Asidi ya lactic kwenye misuli - ni nini

Asidi ya lactic ni dutu inayoonekana kama matokeo ya michakato inayotokea kwenye tishu za misuli chini ya ushawishi wa mazoezi ya mwili. Inaundwa katika tishu za misuli kama matokeo ya kuvunjika kwa glucose. Asidi ya Lactic ina hidrojeni (asidi) na lactate. Hidrojeni huingilia kati upitishaji wa ishara za umeme kwenye mishipa na misuli.

Inadhoofisha mikazo ya misuli na huathiri kasi ya athari za nishati, na kuzipunguza. Hisia inayowaka katika misuli ni matokeo ya mkusanyiko wa ioni za hidrojeni. Mzigo mkali zaidi kwenye misuli fulani, asidi ya lactic zaidi huundwa ndani yake. Mkusanyiko wa asidi hii husababisha kuchoma na maumivu. Hali hii hudumu hadi siku 2-3.

Dalili za elimu

Mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli husababisha maumivu katika sehemu tofauti za mwili. Wakati mwingine, baada ya mazoezi ya kina, ni ngumu hata kusonga. Kitovu cha maumivu ni misuli ambayo imekuwa chini ya mkazo mkubwa wakati wa mafunzo. Asidi ya lactic kwenye misuli husababisha uchovu mwingi, hisia ya "kuvunjika" na homa. Wakati mwingine hii inasababisha hitaji la kuchukua antipyretic ili kurekebisha hali ya joto.

Usumbufu unaosababishwa na mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli hudumu kwa siku kadhaa na kwa kawaida huenda peke yake. Hata hivyo, kiasi kikubwa cha asidi hii inaweza kuharibu nyuzi za misuli. Kisha maumivu ya misuli yataonekana kwa muda mrefu, wakati urejesho wa maeneo yaliyoharibiwa yanaendelea.

Si mara zote hisia inayowaka katika tishu za misuli na mzigo mkubwa hufuatana na maumivu katika siku zifuatazo za Workout. Lakini ikiwa unahisi hisia kali za kuungua wakati wa mazoezi, inashauriwa kuacha mafunzo au kubadili mazoezi magumu kidogo. Hii ni muhimu ili kuwatenga uwezekano wa mkusanyiko wa kiasi kikubwa cha asidi ya lactic na nyuzi za misuli na kuwatenga tukio la microtrauma ya misuli. Ili kupunguza mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli, mzigo wakati wa mafunzo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua, na michezo inapaswa kufanyika mara kwa mara.

Sababu za mkusanyiko wa asidi ya lactic na maumivu

Je, ni utaratibu gani wa malezi ya asidi lactic katika misuli wakati wa michezo au shughuli kali za kimwili? Misuli inahusika wakati wa mazoezi. Kwa kazi ya kawaida, wanahitaji ugavi wa oksijeni, kwa msaada ambao misuli hujaza hifadhi zao za nishati (upya wa ATP). Wakati wa mafunzo, misuli hufanya kazi kwa bidii, kwa hivyo wanahitaji oksijeni nyingi.

Mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo mikazo ya misuli yenye nguvu sana husababisha kuziba kwa usambazaji wa oksijeni kwa misuli kwa kupunguza kasi ya mtiririko wa damu wa ndani. Lakini mzigo kwenye misuli unaendelea, ambayo inalazimisha mwili kutafuta vyanzo vya ziada vya nishati. Mchanganyiko wa ATP na ukosefu wa usambazaji wa oksijeni unafanywa kwa njia ya anaerobic. Inafanya hivyo kwa kubadilisha glycogen ya misuli kuwa ATP, ambayo huchochea utengenezaji wa asidi ya lactic.

Kwa kuwa damu haiwezi kuondoa mara moja asidi ya lactic, hujilimbikiza na husababisha usumbufu. Kuungua kwa misuli husababisha matokeo mabaya - akiba ya nishati hupungua na creatine hupotea kwenye misuli, cortisol ya homoni hutolewa, protini huacha kuunganishwa, insulini kidogo huzalishwa na mwili, na hii pia husababisha athari mbaya kwenye receptor ya androgen.

Mkusanyiko wa asidi ya lactic katika misuli hutokea si tu wakati wa jitihada nzito za kimwili. Utaratibu huu hukasirika wakati wa kutembea kwa muda mrefu au mizigo mingine iliyoongezeka. Sababu hizi, ikiwa husababisha maumivu, hazidumu kwa muda mrefu na hazihitaji hatua za ziada za kuziondoa. Ikiwa misuli huanza kuumiza siku 2-3 baada ya mafunzo ya kina, basi ugonjwa wa maumivu uliochelewa huwa mkosaji.

Asili yake haihusiani kila wakati na mkusanyiko wa asidi ya lactic katika tishu za misuli, kwa sababu wakati inatokea, dutu hii tayari imetolewa na mwili. Maumivu ya kiwewe huwa na wasiwasi mtu kutokana na deformation na uharibifu wa tishu za misuli, au sababu ya ugonjwa wa maumivu ni mchakato wa uchochezi katika misuli. Ikiwa kulikuwa na asidi nyingi ya lactic, basi matokeo ya hii inaweza kuwa uharibifu mkubwa kwa nyuzi za misuli.

Mfumo wa kinga humenyuka kwa microtraumas vile kwa tukio la mchakato wa uchochezi. Ili kurejesha tishu za misuli, hupokea aina maalum ya seli za kinga muhimu ili kuanza mchakato wa kuzaliwa upya kwa nyuzi zilizoharibiwa. Matokeo ya hatua ya asidi ya lactic yanaweza kuonyeshwa kwa kuchelewa kwa maumivu ya misuli kutokana na mchakato wa uchochezi unaoendelea.

Jinsi ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa misuli - matibabu

Kuna nadharia kadhaa za kisasa kuhusu uwezekano na kutowezekana kwa kuharakisha mchakato wa kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa tishu za misuli. Kundi moja la wataalam wanasema kuwa mchakato huu hauwezi kuathiriwa, lakini unahitaji tu kuvumilia maumivu mpaka mwili yenyewe uondoe asidi kutoka kwa misuli.

Madaktari wengine wana hakika kwamba njia fulani zinaweza kuathiri kiwango cha kuondolewa kwa asidi ya lactic (sumu ya uchovu) kutoka kwa nyuzi za misuli. Uondoaji wa haraka wa dutu hii huzuia hatari ya kuchelewa kwa ugonjwa wa maumivu na kuondokana na kuchoma. Fikiria njia kadhaa zilizopendekezwa na kikundi cha pili cha wataalam ili kuharakisha mchakato wa kuondoa asidi ya lactic.

Njia za kupunguza asidi ya ziada

Kuna njia nyingi za kuharakisha uondoaji wa "sumu ya uchovu" na kupunguza maumivu baada ya mazoezi. Baadhi yanahusishwa na matumizi ya berry au vinywaji vya matunda, juisi au chai ya mitishamba. Na njia nyingine zinalenga taratibu zinazoboresha mtiririko wa damu.

Njia za kuondoa haraka asidi ya lactic:

Cherry na juisi ya makomamanga ni nyingi katika antioxidants, ambayo husaidia kurekebisha uharibifu wa misuli haraka. Inashauriwa kunywa 200 ml ya juisi.
Decoction ya nettle, viuno vya rose, hawthorn, majani ya birch na kuongeza 1 tsp. asali itasaidia kuondoa uchovu unaosababishwa na hatua ya asidi ya lactic.
Kunywa maji mengi yaliyotakaswa wakati wa mafunzo kunaweza kupunguza kiwango cha mkusanyiko wa asidi ya lactic.
Taratibu katika bafu ya chumvi, turpentine au pine huboresha mtiririko wa damu na kukuza uondoaji wa haraka wa "sumu ya uchovu".
Ziara ya sauna au umwagaji inaboresha mzunguko wa damu na inakuza uondoaji wa haraka wa asidi.
Chakula kilicho na kiasi kikubwa cha matunda, mboga mboga, wiki husaidia kupunguza mkusanyiko wa asidi.

Kutokwa na maji mengi

Njia bora ya kuondoa asidi ya lactic kutoka kwa nyuzi za misuli ni kunywa maji mengi baada ya mafunzo wakati wa mchana. Kunywa maji safi, yasiyo ya kaboni na chai ya kijani, ambayo ina antioxidants nyingi. Hata hivyo, kunywa chai nyingi haipendekezi kwa sababu kuna hatari ya shinikizo la damu kutokana na kunywa kwa kiasi kikubwa cha kinywaji hiki. Siku ya kwanza baada ya mazoezi mazito ya mwili, kioevu kinapaswa kunywa hadi lita 4.

Bafu ya moto au sauna

Ili kuharakisha mchakato wa kuondoa asidi ya lactic, tumia sauna na umwagaji wa moto. Ufanisi wa taratibu hizi ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa wazi kwa joto la juu kwenye mishipa ya damu na nyuzi za misuli, hupanua. Matokeo yake, mtiririko wa damu unakuwa mkali zaidi na unaweza kuondoa haraka asidi ya lactic kutoka kwa tishu za misuli. Jinsi ya kutumia vizuri sauna na tub ya moto ili kuondoa asidi ya lactic?

Sauna

Sio thamani ya kukaa katika sauna kwa muda mrefu sana bila mapumziko, kwa sababu hii itaathiri vibaya ustawi wako. Ili kuharakisha mchakato wa kuondoa asidi ya lactic, fuata mpango ufuatao wa tabia ya taratibu katika sauna:

Njia ya kwanza ni dakika 10, basi unahitaji kuondoka kwenye kibanda na kupumzika kwa dakika 5.
Njia ya pili ni dakika 15, basi unahitaji kwenda nje na kusubiri dakika 5.

Baada ya taratibu, kuoga baridi. Kumbuka kwamba haipendekezi kushiriki katika taratibu katika sauna kwa zaidi ya saa. Kabla ya kuamua kutumia sauna ili kuondoa maumivu, fikiria hali ya afya yako. Sio kila mtu anapendekezwa taratibu na mizigo ya juu ya joto. Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo na mishipa ya damu, basi uepuke kutembelea sauna. Chaguo bora mbele ya magonjwa makubwa itakuwa kushauriana na daktari kuhusu ushauri wa kutumia sauna.

bafu ya moto

Kutumia umwagaji ili kuharakisha mchakato wa kuondoa asidi ya lactic ni nafuu zaidi na rahisi zaidi kuliko kwenda sauna. Kwa taratibu katika umwagaji, unahitaji kuijaza kwa maji ya moto na joto ambalo linakubalika zaidi kwako. Kisha unahitaji kukaa katika umwagaji wa maji ili maji yasifikie kiwango cha moyo. Muda wa utaratibu ni dakika 10.

Kisha suuza na maji baridi. Chukua mapumziko mafupi na kurudia utaratibu. Kwa ufanisi mkubwa, inashauriwa kufanya utaratibu huu hadi mara 5. Baada ya kukamilisha utaratibu mzima, piga na kitambaa mpaka ngozi igeuke nyekundu. Wanawake wajawazito na wanawake wakati wa siku "muhimu" kuoga haipendekezi.

Je, umepata hitilafu katika maandishi? Ichague, bonyeza Ctrl + Ingiza na tutairekebisha!

Jadili

Asidi ya lactic kwenye misuli: jinsi ya kuondoa wakati wa mafunzo

Asidi ya lactic kwenye misuli: habari ya jumla

Dutu hii ina sehemu kuu mbili:

hidrojeni;
lactate.

Dalili

Kutokea kwa mtu wakati wa mazoezi kuchoma kwenye misuli husababisha matokeo mabaya:

kuna kupungua kwa hifadhi ya nishati katika misuli;
creatine huacha tishu za misuli;
kutolewa kwa cortisol ya homoni;
huacha mchakato wa awali wa protini;
insulini huzalishwa na mwili kwa kiasi kidogo, ambacho huathiri vibaya receptors za androgen.

Asidi ya lactic hujilimbikiza lini?

ugonjwa wa maumivu ya kuchelewa

Asidi ya lactic kwenye misuli: jinsi ya kuondoa

Jinsi ya kupunguza asidi ya ziada

Cherry na juisi ya makomamanga, ambayo katika muundo wao ina kiasi kikubwa cha antioxidants, inaweza kuhusishwa na bidhaa hizo. Matumizi yao hukuruhusu kuondoa uharibifu wa misuli kwa muda mfupi.

Matibabu mbadala ya maumivu ya misuli pia yanaweza kufanywa kwa kutumia dawa zifuatazo za mitishamba. Ili kuitayarisha utahitaji:

nettle;
viuno vya rose na hawthorn;
majani ya birch;
1 tsp asali.

Hitimisho

Watu ambao daima wana michezo katika maisha yao mara nyingi wanakabiliwa na tatizo ziada ya asidi ya lactic kwenye tishu za misuli. Mkusanyiko wa dutu hii husababisha maumivu.

Wakati wa mazoezi ni malezi ya asidi lactic (au lactate). Kwa hivyo, watu wengi wana swali: jinsi ya kuondoa asidi ya lactic? Au, angalau, jinsi ya kuhakikisha kuwa asidi ya lactic kwenye misuli haiingilii na mafunzo? Lakini kwanza, hebu tushughulike na asidi ya lactic - ni nini, inatoka wapi kwenye misuli na kwa nini hii yote inahitajika.

Asidi ya lactic ni nini?

Mchanganyiko wa asidi ya lactic inaonyesha kwamba hii ni dutu rahisi - 2-hydroxypropanoic asidi. Asidi ya Lactic huundwa wakati sukari imeoksidishwa. Katika siku zijazo, asidi ya lactic husafirishwa kwa tishu nyingine, ambapo inashiriki katika gluconeogenesis. Glukosi imegawanywa katika molekuli mbili za asidi ya pyruvic (pyruvate), ambayo inaweza kuoksidishwa mbele ya oksijeni na kuunda asetili coenzyme A (aerobic glycolysis) na bila ushiriki wa oksijeni kuunda asidi ya lactic (anaerobic glycolysis). Kwa hivyo, asidi ya lactic kwenye misuli huundwa na ukosefu wa oksijeni. Hii ilisababisha wazo kwamba ugavi bora wa oksijeni kwa misuli unaweza kupunguza mkusanyiko wa asidi ya lactic. Hii ni kweli kwa kiasi.

Jukumu la asidi ya lactic katika mafunzo

Bila shaka, ni sawa kuamini kuwa ni bora kufanya michezo katika hali ambayo hutoa ugavi mzuri wa oksijeni kwa misuli - katika hewa safi, baada ya joto-up nzuri, kuboresha mzunguko wa damu katika tishu kwa msaada wa kupumua. mazoezi, kwa kutumia maandalizi ya kusukumia, nk. Lakini jambo kuu ni kwamba kwa mizigo ya kulipuka ambayo ni zaidi ya 50% ya kiwango cha juu, oksijeni katika tishu za misuli hutumiwa kwa kasi zaidi kuliko inaweza kutolewa kwa damu. Haijalishi jinsi damu inavyotoa oksijeni kwa misuli kwa bidii, kwa mizigo ya juu, oksijeni bado itakosekana. Kwa hiyo, utaratibu wa glycolysis anaerobic umeanzishwa - kupata nishati kutoka kwa glucose bila ushiriki wa oksijeni. Ufanisi kidogo katika suala la nishati, lakini epuka hypoxia (njaa ya oksijeni).

Asidi ya lactic inahitajika?

Katika mwili wa mwanadamu, kila kitu kinapangwa kwa busara sana na kwa utaratibu. Kwa hivyo, haiwezi kuzingatiwa kuwa bahati mbaya kwamba katika kesi ya mizigo mikubwa na mikali (mara nyingi huongeza hatari ya kuumia), sio acetyl-CoA isiyo na madhara ambayo inahusika katika usambazaji zaidi wa nishati kwa tishu, lakini asidi ya lactic, mkusanyiko wa ambayo husababisha maumivu na kupungua kwa ufanisi wa nyuzi za misuli. Hivyo, malezi ya asidi lactic katika misuli ni sehemu ya mfumo wa usalama ili kuepuka uharibifu mkubwa wa misuli wakati wa mizigo nzito.

Wakati mwingine inaaminika kuwa ni asidi ya lactic ambayo inawajibika kwa krepatura - kuchelewa kwa maumivu ya misuli ambayo hutokea siku ya pili baada ya Workout ngumu au kazi. Lakini hii si kweli - krepatura ni matokeo ya microtrauma katika misuli. Na kuongezeka kwa asidi ya lactic inajidhihirisha kama hisia inayowaka katika misuli ya kufanya kazi. Inatokea wakati wa mazoezi, na si baada ya mafunzo. Maumivu ambayo hupotea baada ya kukomesha kazi ni ishara ya kuondolewa kwa asidi ya lactic kutoka kwa misuli. Kwa hiyo, swali "jinsi ya kuondoa asidi lactic kutoka kwa misuli?" haina maana - tayari imeonyeshwa yenyewe karibu mara moja - kwa nusu dakika au dakika.

Kazi za ziada za asidi ya lactic

Kama ilivyoelezwa tayari, asidi ya lactic ni sehemu ya utaratibu wa kinga ambao huzuia upakiaji wa misuli. Aidha, asidi ya lactic husababisha kuongezeka kwa damu katika misuli na hivyo husaidia kuboresha lishe yao, kuondoa bidhaa za taka hatari, na, kwa hiyo,.

Kwa muda mrefu, asidi ya lactic inahusika katika gluconeogenesis - kujazwa tena kwa maduka ya glycogen katika mwili (hadi 75% ya asidi ya lactic inarudi kwa glycogen).

Na hatimaye, kuna masomo ambayo iligundua kuwa kuongeza kiasi cha asidi lactic stimulates seli zinazozalisha kuu anabolic homoni -. Inaweza kuwa na shaka kuwa kuanzishwa kwa asidi ya lactic kutoka nje itaongeza usiri wa testosterone, au kwamba athari ya ulaji wa ziada wa asidi ya lactic itakuwa mdogo tu kwa sababu nzuri. Lakini, kwa kweli, imejulikana kwa muda mrefu kuwa shughuli za kimwili kali husababisha ongezeko la uzalishaji wa testosterone. Katika kesi hii, tunaona tu ufunuo wa moja ya vipengele vya jambo hili.

Pato

Kwa hivyo, ongezeko la maudhui ya asidi ya lactic kwenye misuli hutokea kutokana na mizigo nzito ("mizigo ya anaerobic"), husababisha maumivu na kupunguza utendaji. Hii inaokoa mwili kutokana na upakiaji, na pia hutumika kama jambo muhimu katika kutathmini ufanisi wa mafunzo. Asidi ya Lactic huondolewa kwenye misuli haraka sana - tu hitch, mapumziko ya kazi na ongezeko la upinzani wa jumla wa mwili kusisitiza wakati wa mafunzo ya utaratibu unaweza kuathiri mchakato huu. Asidi ya Lactic haina madhara sana kwani husaidia misuli kukua, ikijumuisha kwa njia isiyo ya moja kwa moja kwa kuchochea uzalishaji wa testosterone.