Mnyanyua vizito wa zamani, ambaye sasa ni mjenzi wa mwili, mkufunzi mahiri, mkuzaji wa aina ya neurotype Christian Tibado aliandika makala kuhusu mbinu za kushindwa. Na tulitafsiri.
Mafunzo ya seti ya kushindwa kwa kiwango cha juu yalikuwa maarufu sana mwishoni mwa miaka ya 1990, lakini hadi leo-ingawa imetoka nje ya mtindo-joke zinaendelea kujadili kama ni sawa kuchukua seti hadi kushindwa.
Hoja za kisayansi wakati mwingine hutolewa kwa niaba yake, kwa mfano, utafiti wa 2012 wa Cameron na Mitchell ulionyesha kuwa. mafunzo ya kushindwa na uzani wa 30% na 80% ya 1RM huchochea ongezeko sawa la misa ya misuli.
Hasara za mizigo ya mwisho
Seti za kushindwa katika safu ya kati (sema, reps 3 hadi 12) zinachosha sana, haswa kwenye mfumo wa neva. Misuli, kwa kweli, hujilimbikiza uchovu muhimu (kukuza ukuaji), lakini mwakilishi wa mwisho wa mishipa yetu ni kama kujaribu kuinua uzito wa rekodi.
Ninasisitiza kwamba tunazungumza juu ya safu ya kati na nguvu inayolingana. Kurudia mara nyingi na uzani mdogo (seti za kudumu dakika na nusu) hazipakia mfumo mkuu wa neva, lakini huingiliwa sio kwa sababu ya uchovu wa misuli, lakini kwa sababu ya mkusanyiko wa metabolites ndani yao. Seti za kushindwa za reps 6-8-10 ni jambo lingine kabisa.
Huu hapa ni mfano wa vitendo: Hebu tuseme umepiga 70% ya 1RM yako na ujitayarishe kufanya marudio 12. Katika kila marudio ya baadae (baada ya kwanza), nguvu itapungua kwa karibu 3% kutokana na uchovu wa misuli.
Rep 1 = uzito unaotambulika kimalengo - 70% ya 1RM (bado haijachoka)
Rudia 2 = inatambulika kama 73%
Rudia 3 = inachukuliwa kuwa 76%
Rudia 4 = inatambulika kama 79%
Rudia 5 = inachukuliwa kuwa 82%
Rudia 6 = inatambulika kama 85%
Rudia 7 = inatambulika kama 88%
Rudia 8 = inatambulika kama 91%
Rudia 9 = inatambulika kama 94%
Rudia 10 = inatambulika kama 97%
Rudia 11 = inatambulika kama 100%
Rudia 12 = haifanyi kazi.
Ingawa seti ya kushindwa kwa wawakilishi 6-12 haileti mkazo mwingi kwenye miili yetu (mifupa, viungo, mishipa, n.k.) kama lifti ya 1RM, katika mfano huu, wawakilishi wa 11 ni karibu kama rekodi ya mara moja ya Mfumo wa neva.
Mzigo huu ni muhimu kwa kuchochea hypertrophy, lakini ikiwa mfumo wa neva unafanywa kazi nyingi, urejesho unaweza kuharibika na ukuaji wa misuli umepungua. Kwa shughuli ya juu ya mfumo mkuu wa neva, kiasi kikubwa cha adrenaline hutolewa, na dopamine hutumiwa katika uzalishaji wake. Ukosefu wa dopamine baada ya shida kama hiyo husababisha upotezaji wa motisha, kuzorota kwa mhemko, kupungua kwa libido, kusinzia, nk.
Na mafunzo ya kushindwa mara kwa mara husababisha ziada ya cortisol, ambayo huleta "furaha" yake mwenyewe. Kwa kifupi, kuna chini zaidi kuliko upsides.
Nini cha kufanya?
Unaweza kufanya kazi kwa kushindwa katika mazoezi rahisi na "ndogo" ambayo hayahitaji uanzishaji wa juu wa mfumo mkuu wa neva. Ikiwa harakati ni ngumu sana kwamba yenyewe inachosha mfumo wa neva, haifai kuifanya kwa kutofaulu - kutakuwa na athari mbaya zaidi kuliko zile muhimu.
Ninagawanya mazoezi yote katika viwango 7 (kulingana na kiwango cha ushiriki wa CNS), hapa kuna sahani iliyo na mifano ya harakati na mapendekezo ya mbinu za "kushindwa":
Kumbuka kuwa nguvu kubwa na misa zinaweza kupatikana bila mafunzo ya kutofaulu. Hata wakati nilikuwa napenda rekodi za nguvu (squat ya kuinua uzito kilo 270, squat ya mbele ya kilo 220, vyombo vya habari vya benchi kilo 200, vyombo vya habari vya benchi kilo 125), sikuwahi kuleta mbinu katika mazoezi ya 1 na 2 kwa kushindwa katika mafunzo.
(4
makadirio, wastani: 5,00
kati ya 5)
Kushindwa kwa misuli ni mojawapo ya mada zinazozungumzwa zaidi katika tasnia ya mazoezi ya mwili. Je, unapaswa kutoa mafunzo kwa kushindwa? Je, inakusaidia kufikia malengo yako, au inakumaliza nguvu na kuharibu nafasi yoyote ya mafanikio?
Na unajua nini? Hakuna jibu rahisi na lisilo na utata kwa maswali haya yote. Baada ya yote, watu wengine wanaapa kwamba kushindwa kwa misuli katika kila seti ni siri ya mafanikio yao katika "mchezo wa chuma", wakati wengine wanasisitiza kuwa hii ni kichocheo cha uhakika cha kuumia na kupindukia.
Katika nakala hii, tutajaribu kukupa habari kamili juu ya ikiwa unahitaji kutoa mafunzo hadi kushindwa kwa misuli kutokea, na ikiwa ni lazima, katika hali gani na jinsi ya kuifanya kwa usahihi.
Kushindwa kwa Misuli - Ufafanuzi na Tofauti
Kwa hivyo, kushindwa kwa misuli - ni nini? Huu ni kutokuwa na uwezo wa misuli ya mkataba wa kutosha kufanya marudio ya pili ya zoezi.
Kushindwa kunaitwa kuzingatia wakati huwezi tena kuinua uzito. Kushindwa kunaweza kuwa tuli ikiwa huwezi tena kushikilia uzito mwishoni mwa zoezi. Hatimaye, kushindwa ni eccentric ikiwa huwezi tena kupunguza uzito polepole kwenye nafasi ya kuanzia ya zoezi. Katika hali nyingi, tunapozungumza juu ya kushindwa kwa misuli, tunamaanisha kutofaulu kwa umakini.
Nini masomo ya kisayansi yanasema
Utafiti katika muda na nchi mbalimbali hutuambia kwamba mafunzo hadi kushindwa yanaweza kuongeza misuli na nguvu, lakini tu ikiwa hautazidisha. Vinginevyo, unaweza kuhatarisha mafunzo ya kupita kiasi au kuumia, pamoja na moja ya jumla.
Je, unahitaji kutoa mafunzo kwa kushindwa? Inategemea malengo yako, urefu wa mafunzo, mazoezi unayofanya, ukubwa wa mafunzo na mapendekezo yako.
Ni nini madhumuni ya mafunzo yako
Lengo unalotaka kufikia huamua vipengele vingi vya programu ya mafunzo. Ikiwa ni pamoja na kuwepo au kutokuwepo kwa haja ya kutoa mafunzo kwa kushindwa.
Chukua, kwa mfano, tofauti za mafunzo kati ya viboreshaji vya nguvu na wajenzi wa mwili. Kwa powerlifter, lengo kuu ni kuendeleza nguvu ya juu. Ipasavyo, anafanya mazoezi na uzani karibu na upeo wake wa kurudia moja (1RM), na msisitizo kuu ni juu ya mazoezi ya ushindani ambayo yanahusisha misuli ya mwili mzima. Kudumisha mbinu bora ya kufanya mazoezi ina jukumu muhimu katika hili na inapaswa kusasishwa katika kiwango cha ustadi.
Wajenzi wa mwili, kwa upande mwingine, wanavutiwa zaidi na kuongeza misa ya misuli. Kwa hivyo, wanafanya mazoezi na uzani mzito na mara nyingi huwa na idadi kubwa ya mazoezi ya kutengwa katika programu zao, uhifadhi wa fomu sahihi ambayo hauitaji ustadi wa hali ya juu.
Kama matokeo ya mbinu hii ya mafunzo na safu hii ya mazoezi, wajenzi wa mwili wanaweza kutoa mafunzo kwa kutofaulu mara nyingi zaidi kuliko viboreshaji vya nguvu. Ingawa, ni lazima ilisemwe kwamba wainuaji wa nguvu wa ngazi ya wasomi pia hufundisha mara kwa mara kushindwa. Wakati huo huo tu hutumia uzani na uzani wa 60% -80% ya 1RM na mara nyingi haileti mazoezi mazito ya pamoja kwa kushindwa.
Uzoefu wako wa mafunzo ni upi?
Wanaoanza, wajenzi wa mwili na wainua nguvu, wanapaswa kufanya kazi, kwanza kabisa, juu ya kusimamia mbinu sahihi ya utekelezaji. Ipasavyo, mafunzo ya kutofaulu yatawadhuru zaidi kuliko nzuri, kwani kufanya mazoezi na fomu safi inakuwa kazi ngumu sana wakati misuli yako imechoka sana.
Kwa wanariadha wa viwango vya kati na vya juu, mbinu ya kufanya mazoezi tayari imefanywa kwa automatism. Hapa ndipo mafunzo ya kutofaulu yanaweza kuwa muhimu sana, kwani huamsha vitengo vingi vya gari na ina uwezo mkubwa wa kuathiri hypertrophy.
Je, unafanya mazoezi gani?
Ustadi zaidi unaohitajika kufanya mazoezi na fomu safi, mara chache harakati hiyo lazima ifanywe hadi kutofaulu. Na kinyume chake.
Soma nakala zingine za blogi.
Mwalimu wa tovuti zote na mkufunzi wa mazoezi ya viungo | zaidi >>
Jenasi. 1984 Mafunzo tangu 1999. Mafunzo tangu 2007. CCM katika powerlifting. Bingwa wa Urusi na Kusini mwa Urusi kulingana na AWPC. Bingwa wa Wilaya ya Krasnodar kulingana na IPF. Jamii ya 1 katika kunyanyua uzani. Mshindi wa mara 2 wa ubingwa wa Wilaya ya Krasnodar katika t / a. Mwandishi wa makala zaidi ya 700 kuhusu utimamu wa mwili na mchezo wa riadha wa kibabe. Mwandishi na mwandishi mwenza wa vitabu 5.
Mahali katika: nje ya mashindano ()
Tarehe ya: 2012-05-06 Maoni: 49 510 Daraja: 5.0
Matokeo kutoka kwa mafunzo yanakua tu ikiwa mzigo kwenye mwili, au sehemu yake yoyote, ilikuwa ya shida. Ili mzigo uwe mkazo, lazima uinue uzito zaidi au mara zaidi kuliko kawaida. Ni wazi kwamba hii inawezekana tu ikiwa unafanya kazi kwa kikomo cha uwezo wako. Hiyo ni, mpaka kushindwa kwa misuli. Kocha yeyote na mwanariadha mwenye uzoefu anajua: marudio 2 - 3 tu ya mwisho ya mbinu ya mwisho huleta matokeo. Ni wakati tu unapotumia nguvu zako za mwisho kufanya marudio ya mwisho, ikifuatiwa na kushindwa kwa misuli, ongezeko la matokeo hutokea. Hii ndiyo njia pekee unaweza kuanza michakato ya kukabiliana katika mwili, ambayo pia huitwa kwa neno moja - fitness. Tu chini ya ushawishi wa mzigo wa dhiki misuli yako inakuwa kubwa na yenye nguvu. Lakini kocha yeyote na mwanariadha mwenye uzoefu anajua kuwa mtu hana uwezo wa kuonyesha matokeo ya juu siku baada ya siku. Na ikiwa leo unafanya kazi kwa kushindwa, basi kesho, hata kama utafanya kazi kwa kushindwa tena, utafanya marudio machache. Na mzigo kama huo hautakusumbua tena. Na hiyo inamaanisha hakutakuwa na matokeo. Kwa upande mmoja, tunaelewa kuwa mafunzo tu hadi kikomo yanaweza kutufanya kuwa na nguvu zaidi, kudumu zaidi au haraka. Lakini kwa upande mwingine, kwa mafunzo kama haya lazima ulipe kwa kuvunjika kwa muda. Tunaelewa kuwa ili kukua, unahitaji kufundisha misuli yako kushindwa. Lakini… mara ngapi? Kuna jibu moja tu la ulimwengu wote - si mpaka misuli yako imepona kabisa. Unaweza kusoma juu ya hatua za kurejesha. Ndio, jibu kama hilo halitakupa mengi. Je, ulitarajia fomula iliyokamilika? Lakini hapa kuna baadhi ya kanuni za kukusaidia: - Huwezi daima kufundisha kikundi cha misuli kushindwa. Hata kama unafundisha kikundi hiki cha misuli mara moja tu kwa wiki.
- Kumbuka kwamba misuli mingi hufanya kazi katika mazoezi kadhaa. Kwa hivyo, ikiwa unachuchumaa hadi kutofaulu, basi kufa kunawezekana kwenda kwa urahisi. Baada ya yote, miguu na nyuma hufanya kazi hapa na pale.
- Treni kushindwa tu ikiwa unahisi kuwa na nguvu ya kutosha. Ikiwa unajisikia vibaya leo, fanya mazoezi mepesi. Hata ukipinga, hakutakuwa na ukuaji wa matokeo katika hali hii.
- "Pruha" au "non-pruha" sio lazima itumike kwa mwili mzima. Inatokea kwamba inaonekana kuna nguvu, lakini mazoezi fulani hayaendi. Idondoshe na ujaribu kitu kingine. Na hutokea kwamba hakuna nguvu nyingi, lakini ni misuli hii ambayo "huhisi" nzuri. Zingatia basi kwenye mafunzo yao.
- Sio lazima ufanye zoezi moja mara moja kwa wiki. Ikiwa huna muda wa kurejesha - jaribu kufanya hivyo mara chache.
Kwa njia, unaweza kuagiza mwenyewe kutoka kwa Timko Ilya - mwandishi wa makala hii na tovuti hii.
ni hali ambayo mwanariadha hawezi tena kukamilisha marudio moja na uzito fulani, bila msaada wa ziada, au bila kuvunja mbinu. Kuna miradi mingi ya mafunzo, ambayo mingi inahusisha kufikia kushindwa kwa misuli. Kuna, bila shaka, nadharia ya mkusanyiko wa mkazo wa misuli, ambayo inasema kwamba dhiki wakati wa mafunzo haipaswi kuwa ya kina sana, lakini unahitaji kutoa mafunzo mara nyingi na kwamba hii inachangia ongezeko bora la viashiria vya nguvu, pamoja na tishu za misuli. ukuaji. Lakini mazoezi ni kigezo bora cha ukweli, na hadi sasa mazoezi yanaonyesha kwamba bila kushindwa kwa misuli hakuna ukuaji wa misuli.
Swali ni mara ngapi unahitaji kufikia kushindwa kwa misuli, pamoja na jinsi inapaswa kuwa ya kina. Tutaangalia mifumo mikuu mitatu inayotoa majibu tofauti kwa maswali haya, na mara moja tuweke uhifadhi kwamba mifumo yote mitatu inafanya kazi. Uwezekano mkubwa zaidi, ukweli ni kwamba kila programu ya mafunzo ina mahali na wakati wake, na ufanisi wa programu inategemea ni nani anayeitumia, na vile vile jinsi mwanariadha anavyofanya kazi na anayefanya bidii. Walakini, haijalishi ni mpango gani unaoamua kutoa mafunzo, ni muhimu kujua ni kwa kiwango gani na mara ngapi kuchosha misuli yako! Unapaswa kuchagua mfumo wa mafunzo, kwanza kabisa, kulingana na uwezo wako wa kurejesha.
Wapakuaji wengi wenye ujuzi sasa watasema kwamba mambo mengine mengi ni muhimu, ndiyo, yote haya ni kweli, lakini kila kitu kingine, kwa njia moja au nyingine, huathiri uwezo wa kurejesha. Kiwango cha mafunzo, lishe, dawa, virutubisho vya michezo, na hata kiwango cha dhiki kilichoundwa huathiri urefu wa kupona. Kwa hiyo, uchaguzi wa programu na, kwa sababu hiyo, mzunguko wa kushindwa kwa misuli, inategemea hasa uwezo wa kurejesha wa mwanariadha. Kwa wanariadha wanaoanza, tunapendekeza mafunzo ya mzunguko , na wanariadha wa hali ya juu zaidi wanaweza kuchagua wenyewe mafunzo ya kawaida ya kiasi cha Kijerumani kutoka kwa Mjomba Joe, au mafunzo ya juu Mike Mentzer.
katika mifumo tofauti
Mafunzo ya mzunguko - Imeundwa kwa wanariadha wa kiwango cha wanaoanza, au kwa wanariadha ambao wanapata nafuu. Mafunzo ya mzunguko yanaweza pia kuwa sehemu ya mfumo wa mafunzo, kama vile sehemu ya Mifumo ya Plintovich , kwani haiwezekani kujenga misuli ya misuli, ambayo ina maana kwa usahihi vifaa vya myofibrillar. Kwa upande mmoja, mafunzo ya mzunguko haukuruhusu kufikia kutofaulu kwa misuli kama hiyo ili kuchochea ukuaji, kwa upande mwingine, misuli hupakiwa mara nyingi sana, kwa hivyo protini za mikataba hazina wakati wa kufikia wakati huo. malipo makubwa .
Wainuaji wa kuanzia hawapaswi kufikia kutofaulu wakati wa mafunzo hata kidogo, kwani wawakilishi wa kushindwa kama hao hawataruhusu wanaoanza kudumisha mbinu ya mazoezi. Wanariadha wa hali ya juu zaidi wanaweza kumudu kukata tamaa mara moja kwa wiki, kwa hivyo mafunzo ya mzunguko yanaonekana kama hii: mazoezi magumu, mazoezi mepesi, na mazoezi ya wastani. Wakati wa mafunzo mazito, mwanariadha hutumia 100% ya uzito wa kazi, wakati wa mafunzo ya mwanga 50%, na wakati wa wastani wa 75%. Vile microperiodization inaruhusu creatine phosphate kupona, kutokana na ambayo mwanariadha anaendelea.
Mfumo wa Joe Weider - mfumo huu, kinyume na imani maarufu, haimaanishi kufanikiwa kwa kutofaulu, ingawa kushindwa kwa misuli ni moja wapo ya njia za kuunda mafadhaiko ili kuchochea ukuaji wa tishu za misuli. Mbinu ya Joe Weider ina kanuni nyingi za mafunzo, ambazo zote zimeundwa ili kutoa misuli mkazo inayohitaji, na kushindwa kwa misuli ni mojawapo ya kanuni hizo! Kawaida wavulana kwenye mazoezi hujaribu kufikia kutofaulu kwa kila seti kwa kutumia mizunguko na kupungua kwa idadi ya marudio katika kila seti, wakifanya marudio 12, 10, 8 na 6. Sio sawa! Joe Weider, kwa ujumla, katika kitabu chake "Hivi ndivyo jinsi nyota hufunza" anaonyesha mashaka juu ya ufanisi wa mafunzo ya kushindwa, akiashiria kwamba kanuni hii inafanya kazi tu kwa maduka ya dawa. "Walakini, kuna maoni mengine: katika hali kama hiyo (ya kutofaulu), majeraha ya miundo ya ndani ya seli huwa makubwa sana hivi kwamba urejeshaji haufai tena katika kanuni za kawaida." Joe Weider.
Mfumo wa Mike Mentzer - huu ni mfumo wa mafunzo ya kushindwa, kwa kweli, mfumo wa Mike Mentzer hutofautiana na mafunzo ya kiasili ya Kijerumani kwa usahihi katika KFS yake ya chini na kiwango cha juu. Idadi ya kuinua bar kwa kila Workout kulingana na njia ya Mentzer ni ndogo sana, kwa kweli, mwanariadha kwanza huchosha misuli na mazoezi ya kujitenga, na kisha hufikia kutofaulu kali zaidi kwa marudio moja. Lakini kushindwa kwa misuli hutokea kila Workout, ndiyo sababu, kwa kweli, mwanariadha hufundisha mara chache sana. Kama sheria, mafunzo ya juu hufanya kazi kwa wanariadha wanaotumia pharmacology.
Pato : kushindwa kwa misuli ni dhiki kubwa sana kwa misuli, kwa hiyo, inahitaji mwanariadha kuwa na uwezo sahihi wa kurejesha, ambayo inategemea kiwango cha mafunzo, genetics na msaada wa pharmacological. Kwenda kushindwa kila Workout ina maana tu kwa wanariadha wenye vipawa. Kuangalia ikiwa mafunzo ya kutofaulu yatafanya kazi kwako kibinafsi inaweza kufanywa tu kwa majaribio, na, uwezekano mkubwa, kutofaulu kutafanya kazi kwa vikundi vingine vya misuli, lakini haitafanya kazi kwa wengine. Hii ni kutokana na ambayo misuli ni maumbile ya predisposed kwa hypertrophy. Treni kwa busara, barabara itakuwa mastered kwa kutembea!
Mada ya leo ni kuhusu umuhimu wa kufanya mazoezi bila kukata tamaa! Mara tu mtu anapoanza kusoma kwenye mazoezi, ana ujuzi mdogo na uzoefu. Na kwa ujinga, anafundisha kwa bidii na kwa bidii ili kufikia matokeo haraka. Lakini kila kitu ni jamaa. Mafunzo ya kutofaulu kwa kila seti ndiyo njia ya kudumaa, kujizoeza kupita kiasi, na kurudi nyuma.
Je, asili zinahitaji mbinu za kukataa?
"Chukua zaidi, tupa zaidi. Pumzika wakati inaruka ”- haifanyi kazi kwa mafunzo ya asili. Mada yetu ni mwili wa mwanadamu. Ikiwa unampa juhudi kubwa kila kikao cha mafunzo, kuleta kila mbinu ya kushindwa, hakika atashindwa, bora kwa namna ya vilio katika matokeo au uchovu wa mfumo mkuu wa neva. Kutokana na uzoefu wangu na uzoefu wa wandugu zangu, nimefikia hitimisho kwamba mafunzo hadi kushindwa ni mafunzo hadi kushindwa. Baada ya mafunzo kwa kushindwa asubuhi, niliamka nimechoka na kuzidiwa. Nilitaka kulala kila wakati, sikuwa na nguvu ya kufikiria au kufanya chochote, nilikuwa nikikereka kila wakati, sikutaka kuongea na mtu yeyote, nk. Na katika mazoezi, matokeo ya michezo hayakusimama tu, lakini wakati mwingine hata yakaanguka, ambayo yalinifanya nifadhaike zaidi. Hakukuwa na ongezeko la kiasi cha misuli hata kidogo. Na hii imetolewa kwamba nilitoa idadi kubwa ya siku za kupumzika, hata zaidi kuliko kawaida.
Kuangalia kutoka nje, hii ni overtraining classic. Na kisha nikaanza kutafuta jibu. Kuzungumza na watu tofauti, nilifikia hitimisho kwamba mafunzo ya kukataa yanafanywa hasa na watu wanaotumia AAS. Hii si nzuri wala mbaya. Ni kwamba hakuna mtu anayezungumza juu yake. Mafunzo ya kushindwa kulingana na tafiti za hivi karibuni hupunguza IGF-1 (sababu ya ukuaji wa insulini) katika plasma ya damu na viwango vya testosterone, kuna kupungua kwa viwango vya ATP na creatine phosphate, lakini viwango vya cortisol huongezeka kwa kiasi kikubwa. Kushindwa kwa kiasi kikubwa huchosha mfumo mkuu wa neva, na karibu michakato yote ya kimetaboliki katika mwili inategemea hali yake.
Kwa muhtasari wa mambo haya yote, sababu za kushindwa katika mazoezi na afya mbaya nje yake inakuwa wazi. Toka lipi? Rahisi sana. FUNDISHA KWA HALI ILIYOSHINDWA. kuacha kwa 1-3 marudio hadi kushindwa. Hii haimaanishi kuwa sasa kutakuwa na mafunzo rahisi, hata kidogo. HII INA MAANA MISULI YAKO INAHITAJI KUFANYA KAZI, badala ya kufinya maduka yote ya glycogen kutoka kwao. Kwa yenyewe, kushindwa sio dhamana ya kuwa kutakuwa na ukuaji wa misuli. Na hata zaidi ya hayo, kushindwa kunaweza kuwa sababu ya vilio katika ukuaji wa misuli! Ni muhimu zaidi kutokaribia kushindwa, lakini kujaribu kutoka kwa mafunzo hadi mafunzo KUTIA MISULI KWA NGUMU KADRI IWEZEKANAVYO KATIKA KILA REPT, i.e. kuwasumbua kiakili iwezekanavyo, LAKINI USISHINDE.
Kwa mfano, hebu tuchukue hali mbili, katika moja ya kwanza, mtu alifanya marudio 15 katika mbinu zote za biceps na mwisho wa Workout karibu hakuna hifadhi ya glycogen (nishati kwenye misuli); na chaguo la pili, mtu huyo alifanya njia zile zile na idadi ya marudio ya 8, lakini hakuleta misuli yake kutofaulu, hata hivyo, alipunguza sana misuli yake kiakili katika kila marudio. Je, unadhani kutakuwa na ukuaji zaidi katika hali gani? Ninatoa dhamana ya 100% kwamba ukuaji katika kesi ya pili itakuwa kubwa tu kwa kulinganisha na kesi ya kwanza, na katika kesi ya kwanza kunaweza kuwa hakuna ukuaji wa misuli kwa kiasi. Ndio, kwa mafunzo kama haya bila shida itakuwa ngumu kutathmini maendeleo, lakini niamini, maendeleo ni jambo la masharti sana. Na kuamua tu kwa kiasi cha kazi, au kwa kiasi cha uzito kwenye bar si sahihi kabisa. Tutazungumzia kuhusu hili katika makala nyingine.
Sasa jambo kuu kuelewa ni kwamba huna haja ya kufanya mbinu ya kushindwa, kushindwa hudhuru tu ukuaji wa misuli ya misuli. Baada ya kufanya mbinu ya kutofaulu, kwa hivyo unajinyima ushindi kwenye ukumbi na kujitupa nyuma. Mara tu wenzangu na mimi tulianza kufanya mazoezi kwa njia isiyo salama, mabadiliko mazuri yaligunduliwa mara moja - uzani kwenye ukumbi wa mazoezi ulianza kukua, afya ikaboreka, mwili ulianza kupona vizuri na kikamilifu zaidi. Na unajisikia kwa kila Workout, uzito katika mazoezi pia hukua kwa urahisi na bila kushindwa, psyche iliyorejeshwa hufanya kazi kwa kawaida tena. Wakati huo huo, unaweza kutoa mafunzo mara nyingi zaidi na kiasi zaidi. pluses moja tu.
Kwa hivyo watu wa moja kwa moja hawahitaji kukataliwa?
Unahitaji kuelewa kwamba kushindwa ni chombo maalum na kuitumia wakati wote itakuwa kosa. Inaweza kutumika na wanariadha wanaotumia AAS. Au ndani ya mfumo wa periodization, ambayo hudumu mzunguko mmoja tu wa mafunzo, i.e. wape misuli mzigo tofauti ili wasiweze kuzoea mazoezi sawa. Nilifanya karibu mwaka mmoja na nusu na mafunzo ya kushindwa. Katika kila mbinu ya kila zoezi, nilienda kwa kutofaulu kwa bidii (na kwa mazoezi kama vile kuinua vifaa vya biceps - kwa kutofaulu hasi). Na unafikiri nini? Maendeleo yalikuwa tu miezi sita ya kwanza, na kisha kidogo sana. Mwaka uliobaki, hakukuwa na maendeleo yoyote (katika ukuaji wa kiasi cha misuli na katika viashiria vya nguvu) Na zaidi ya hayo, nilihisi kuzidiwa, hasa siku iliyofuata baada ya siku ya mafunzo.
Ikiwa unajisikia vibaya, basi hii ni ishara kwamba unapakia mwili wako sana. Na ukuaji wa misuli unahitaji rasilimali kubwa sana kutoka kwa mwili. Na unafikiria nini, katika hali gani misuli yako itakua haraka? Halafu, unapopakia mfumo wako wa neva, nyonya glycogen yote kutoka kwa misuli wakati wa mafunzo, au unapokuwa na afya njema kila wakati na kwenye misuli unahisi utimilifu wa kupendeza na kuongezeka kwa nguvu? Nadhani jibu ni dhahiri ... Mazoezi tu yasiyo na shida yalinipa maendeleo makubwa katika suala la ukuaji wa misuli. Ninakushauri kusoma nyenzo hii.
Bahati nzuri kwako, marafiki!
Mkufunzi wako wa kibinafsi mtandaoni
Muhimu! Ikiwa umedhamiria kufikia matokeo na unataka kufikia lengo lako kwa muda mfupi iwezekanavyo (pata misa ya misuli kwa kuandaa kwa usahihi mpango wa lishe / lishe, mpango wa mafunzo na utaratibu wa kila siku), basi tumia huduma za mkufunzi wa usawa wa kibinafsi mkondoni = =>
