Бессонница, на латыни Insomnus, "in" (не) и "somnus" (сон), представляет собой состояние, характеризующееся трудностями с засыпанием и продолжительностью сна. Она включает в себя широкий спектр нарушений сна от нехватки количества к нехватке качества сна. Бессонница часто разделяется на три типа. Переходная бессонница происходит, когда признаки длятся от нескольких дней до нескольких недель. Острая или краткосрочная бессонница - это, когда признаки длятся в течение нескольких недель. Хроническая характеризуется бессонницей, которая длится в течение многих месяцев и лет.

Бессонница может влиять на все возрастные группы и чаще встречается у взрослых женщин, чем взрослых мужчин. Такое состояние может привести к ухудшению производительности на работе или в школе, ожирение, депрессию, тревогу, плохое функционирование иммунной системы, снижение времени реакции, и повышенный риск заболеваний.
Что вызывает бессонницу?
Бессонница может быть вызвана как физическими, так и психологическими факторами. Это может быть заболевание, которое вызывает хроническую бессонницу, в то время как переходная бессонница может произойти из-за недавнего случая или явления.

Причины бессонницы включают в себя:

* Наркотики, алкоголь, и лекарственные средства: кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы, антидепрессанты, сердечные препараты и лекарства кровяного давления, противоаллергические, противоотечные средства, лекарства потери веса, антигистамины, кокаин, эфедрин, амфетамины, метамфетамин, антибиотики фторхинолона.

* Сбои в циркадном ритме: смена часовых поясов, изменения рабочей смены, большие высоты, шум, жара или холод.

* Психологические проблемы: стресс, беспокойство, депрессия, мания, шизофрения.

* Заболевания: повреждения головного мозга и опухоли, инсульт, хроническая боль, синдром хронической усталости, застойная сердечная недостаточность, стенокардия, изжога, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, одышка во сне, болезнь Паркинсона и Болезнь Альцгеймера, гипертиреоз, артрит.

* Гормоны: эстроген, гормональный сбой во время менструации.

* Путешественники
* рабочие с частым изменением в графике работы
* пожилые
* Наркоманы
* подростки и студенты
* Беременные женщины
* женщины с менопаузами
* люди с психическими расстройствами.

Каковы симптомы бессонницы?

Бессонница сама может быть основным симптомом заболевания. Однако есть несколько признаков и симптомов, которые связаны с бессонницей.

* Трудности с засыпанием ночью
* Пробуждение ночью
* Пробуждение раньше, чем хотелось бы
* Все еще ощущение себя усталым после ночного сна
* Дневная усталость или сонливость
* Раздражительность, депрессия или тревога
* Плохая концентрация внимания
* Несобранность, увеличение ошибок или несчастных случаев
* головные боли
* сложность общения
* Желудочно-кишечные симптомы.

Как диагностируется бессонница?

Специалист по сну обычно будет проводить диагностическую сессию, задавая батарею вопросов о Вашей истории болезни и расстройствах сна. Физический осмотр может быть проведен, для поиска причин, которые могут вызывать бессонницу. Точно так же врачи могут проверить на психиатрические расстройства и употребление наркотиков и алкоголя. Не редкость для специалиста по сну просить, чтобы вы вели дневник сна.
Так же могут быть произведены более сложные тесты, такие как полисонография, во время которой на протяжении всей ночи ведется запись сна. Еще, может использоваться маленькое, носимое на запястье устройство, названное регистратором активности, для измерения ритмов сна и бодрствования.

Как лечить бессонницу?

Некоторые типы бессонницы проходят сами, когда первопричина удаляется или прекращает свое воздействие. В целом, лечение бессонницы сводится к определению причин проблем со сном. После идентификации, причина может должным образом рассмотрена и устранена.
Так же можно попробовать нефармакологические методы лечения:

* Улучшить "гигиену сна" - пытайтесь поддержать регулярный график сна, избегать употребление кофеина ночью, не курите, не ложитесь спать голодные, удостоверьтесь, что окружающая среда удобна.

* Используя методы расслабления - такие как медитация.

* Когнитивная психотерапия - консультации один на один, или групповая терапия.

* Отказаться от телевизора, чтения, еды, или волнения в постели, установить будильник на одно и то же время каждое утро (даже выходные), избегает продолжительного дневного сна.

* ограничение Сна - уменьшает время, проведенное в постели, и частично лишает ваше тело сна, таким образом, вы более сильно устаете к следующей ночи.

Медицинские методы лечения бессонницы включают в себя:

* Снотворное отпускаемое с рецептом (часто бензодиазепинов) или без него
* Антидепрессанты
* Антигистамины
* Мелатонин
* Рамелтеон
* Валериана.

http://recnarmed.ru

Что такое бессонница?

Бессонница – расстройство сна, с которым в жизни наверняка сталкивался практически каждый человек. Данное понятие включает в себя нехватку сна, неспособность или невозможность полноценно выспаться, проблемы с засыпанием, короткое время сна или же постоянные ранние пробуждения с невозможностью заснуть опять.

Причины бессонницы

Причин бессонницы может быть великое множество, ведь на способность заснуть влияют как внешние, так и внутренние факторы.

Среди внешних причин бессонницы – неблагоприятная обстановка вокруг человека, пытающегося заснуть. Помешать может всё: незнакомое место, неудобная постель (слишком мягкая или, наоборот, слишком твердая), шум, движение вокруг, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате. Очень влияют на сон стрессовые ситуации, с которыми человек постоянно сталкивается дома и на работе. Мешают спать и болезни, сопровождающиеся сильной болью, частыми позывами в туалет, затруднениями дыхания, зудом кожи и проч. Беспокойства, страхи и депрессия также могут вызвать бессонницу.

Симптомы бессонницы

Бессонница может иметь как хронический, постоянный характер, так и случаться очень редко, несколько раз в год. Если вас обычно не беспокоят проблемы сна, но в определенный момент не получается заснуть из-за стресса, можно попытаться решить проблему самому. Но если бессонница затянулась на длительный период или её эпизоды часто повторяются, если бессонница вызвана депрессией или страхами, человеку необходима консультация доктора.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Лечение бессонницы

Человек может попытаться самостоятельно решить свои проблемы с засыпанием. Для начала убедитесь, ведете ли вы правильный образ жизни. Иногда это становится причиной бессонницы, а чтобы вернуть режим в естественное русло, может понадобиться несколько недель.

Чего не стоит делать однозначно – так это пить алкоголь по вечерам. Конечно, вам может показаться, что алкоголь обладает успокаивающим действием и помогает уснуть. Но этот миф связан с седативным воздействием алкоголя на организм: человек засыпает на короткое время, после чего просыпается и не может больше уснуть. Это происходит по причине влияния алкоголя на фазу глубокого сна. Стимулирующим, бодрящим действием обладает и никотин, поэтому для восстановления здорового сна вам придется отказаться от сигарет.

Ни для кого не секрет, что кофеин – одно из лучших бодрящих средств. Он остается в организме человека на целые сутки. Поэтому, если у вас возникло подозрение, что именно кофе мешает засыпать по ночам, откажитесь от него и кофеиносодержащих продуктов (кола, шоколад, чай).

На сон могут повлиять и лекарственные препараты, которые вы принимаете. К примеру, некоторые противопростудные средства, продающиеся в аптеках без специального рецепта, оказывают на организм такое же действие, что и кофе. Поэтому, если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием, обязательно поинтересуйтесь у фармацевта, как повлияет данное лекарство на ваш сон.

Переедание на ночь также может помешать заснуть, ведь неприятное чувство в животе будет беспокоить вас ночью. Чтобы утолить голод, ограничьтесь легкой закуской: крекеры с мёдом и молоком, мятный или другой травяной чай и проч.

Банные процедуры следует проводить за пару часов до сна. Мышцы расслабятся, и вы быстро захотите спать. Но сразу перед сном лучше воздержаться от купаний, ведь горячая вода повлияет на ваш организм как стимулятор, придав бодрости и энергии.

В течение дня полезно делать физические упражнения, ведь физическая активность снимет напряжение, придаст бодрости утром и улучшит процесс засыпания. Но непосредственно перед сном не стоит делать зарядку, ведь это стимулирует нервную систему и нарушит сон.

Подготовьте место для сна: там должно быть максимально темно и тихо. Если уснуть мешают шумные соседи – купите затычки для ушей. Впрочем, некоторые люди гораздо лучше засыпают под тихую спокойную музыку. Постель не должна быть слишком твердой или слишком мягкой. Оптимально – приобрести плотный удобный ортопедический матрас.

Откажитесь от долгого сна после полудня, ведь он только способствует бессоннице.

Перед сном полезно немного почитать – это расслабляет и вызывает дремоту. А вот привычные попытки подсчитать овец – не лучший способ уснуть: вы лишь сконцентрируете внимание на определенной задаче и не сможете полноценно расслабиться. Лучше помечтайте, представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, на пляже или в горах.

Перед сном попытайтесь максимально абстрагироваться от обыденных мыслей, подсчета затрат, обдумывания рабочих планов или воспоминаний неприятных моментов. Это вызовет стресс и обеспокоит вас, мешая сну.

При хронической бессоннице доктор может рекомендовать вам лекарственную терапию, но снотворные препараты следует принимать лишь в крайних случаях. Снотворные средства обычно не лечат бессонницу, а лишь угнетают сознание человека, а их длительный приём может вызвать привыкание. Если бессонница вызвана каким-либо нервным расстройством или другим заболеванием – доктор подберет соответствующую терапию.

http://www.ayzdorov.ru

Жаворонок вы или сова, вряд ли вы станете опровергать тот факт, что, ложась в кровать и касаясь любимой подушки, каждый из нас хотел бы сразу уснуть. Ничто так не раздражает, как бессонница, а хороший сон чрезвычайно важен для поддержания здоровья.

Среди ученых нет единого мнения о том, какая еда способствуют хорошему сну, а какая мешает, но есть неофициальный список продуктов, которые, как считается, в той или иной степени благотворно воздействуют на процесс засыпания, либо крадут у нас сон. С ним-то мы и предлагаем вам сегодня ознакомиться.

10 лучших продуктов для сна

Вишня

Вишня – один из немногих продуктов, которые содержат мелатонин. Это вещество помогает контролировать внутренние часы нашего организма. Согласно исследованиям, если пить терпкий сок вишни, то он немного улучшает продолжительность и качество сна у взрослых людей, страдающих хроническими расстройствами сна. (Путешественники часто принимают мелатонин-содержащие препараты для преодоления нарушений сна из-за разницы во времени).

Молоко

Наверное, каждый из нас помнит, как в детстве родители давали на ночь стакан теплого молока, когда мы не могли уснуть. И это не просто бабушкины сплетни. Молоко содержит аминокислоту, триптофан, из которой вырабатывается серотонин (гормон счастья), из которого вырабатывает мелатонин (гормон спокойствия).

Обогащенные зерновые каши

Углеводы хороши для засыпания, однако не стоит налегать на печенье перед отправкой в постель (и в любое другое время дня тоже). Лучше съешьте чашечку каши или цельнозерновых хлопьев, которые содержат «хорошие» или «сложные» углеводы. Добавьте к ним молока и получите двойной усилитель сна.

Жасминовый рис

Также содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина и серотонина. Употребление этого риса за 4 часа до сна способствует постепенному высвобождению глюкозы в кровь, что вполовину сокращает время, необходимое для засыпания.

Бананы

Бананы помогают сну, потому что содержат естественные вещества, расслабляющие мышечную ткань – магний и калий. Также в них есть углеводы, которые способствуют засыпанию. Бананы вообще полезны для здоровья: калий необходим для поддержания сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.

Сладкий картофель

Сладкий картофель – мечта для любителей поспать. В нем содержатся не только сложные углеводы, способствующие засыпанию, но и расслабляющий мышцы калий. Хорошим источником калия также является обычный картофель, запеченный в кожуре, луновидная фасоль и папайя.

Индейка

Как и молоко, индейка содержит триптофан. Однако при сложной форме бессонницы вряд ли молоко и индейка помогут вам. Либо придется употребить неимоверное количество этих продуктов.

Чай из валерианы

По результатам исследований, корень валерианы ускоряет процесс отхода ко сну и увеличивает продолжительность сна. Кроме того, валериана не содержит кофеина, как обычный чай, а расслабляет и вызывает дремоту.

Грецкие орехи

Грецкие орехи и кешью в больших количествах содержат триптофан, а также мелатонин. Съешьте вечером горсточку орехов или посыпьте ими салат из овощей.

Шпинат

Шпинат богат триптофаном и витамином В6, который помогает триптофану лучше усваиваться. Также что не забудьте к орехам в салат добавить и эту чудо-зелень.

10 худших продуктов для сна

Чизбургер с беконом

Вино

Алкоголь в любом виде чрезвычайно вреден для сна. Он быстро перерабатывается в организме и заставляет просыпаться несколько раз за ночь. Также выпив перед сном, вы легко вызовите или ухудшите храп, который помешает спать и вашему партнеру.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который является нервным стимулятором. Выпив кофе перед сном, вы долго не сможете уснуть, если вообще уснете – все зависит от количества и крепости напитка. Конечно, все зависит от восприимчивости организма к кофеину, которая связана с выработанной привычкой пить кофе. Если вы не знаете свой «кофеиновый порог», лучше совсем откажитесь от кофе в вечернее время.

Темный шоколад

Шоколад содержит не только калории, но и кофеин. Особенно черный шоколад. Также шоколад содержит теобромин – еще один стимулятор, усиливающий сердцебиение и бессонницу.

Энергетический напиток

Причиной, по которой энергетик мешает сну, опять-таки является кофеин. В таких напитках его содержится немалое количество, которое можно приравнять к большой кружке кофе, а то и двум-трем.

Газированные напитки

Кола, Спрайт и другие газированные напитки содержат кофеин, а также бензоат натрия, раздражающий желодучно-кишечный тракт, что приводит к выработке кислоты. Вместе эти два вещества являются худшим рецептом для сна.

Индийское карри

Не само блюдо мешает спать, а те специи, что в нем содержатся. Не ешьте блюда с высоким содержанием приправ и жира в вечернее время, если хотите полноценно выспаться.

Лекарства

Некоторые лекарства и добавки содержат кофеин. Болеутоляющие, таблетки для похудения, диуретики и средства от простуды могут иметь кофеина в составе больше, чем чашка кофе. Обязательно читайте информацию на упаковке.

Мясо

Продукты с высоким содержанием белка тормозят процесс засыпания и делают сон непродуктивным. Во сне пищеварение замедляется, а белки еще больше тормозят его. Вместо того, чтобы спать, организм работает, переваривая пищу. Если едите мясо на ужин, обязательно добавьте углеводов, которые помогут уснуть.

Жидкость

Пить воду в течение дня очень полезно. Но за некоторое время до сна прием жидкости стоит прекратить, иначе поход в туалет посреди ночи вам обеспечен. А то и не один.

Так что, прежде чем бежать в аптеку за сонными пилюлями, попробуйте продукты из списка лучших, которые помогут заснуть естественным способом.

http://toptales.cc

Бессонница этого типа известна под многими названиями, в том числе:
— Расстройство сна, вызванное психотропными веществами;
— Расстройство сна, связанное с приемом алкоголя;
— Расстройство сна, вызванное приемом психостимуляторов;
— Рикошетная бессонница;
— Бессонница, вызванная пищевой аллергией.

Этот вид бессонницы может быть напрямую связан с эффектами одного или нескольких из указанных ниже веществ:
— Лекарства;
— Кофеин;
— Алкоголь;
— Пищевые продукты.

Причиной нарушения сна в данном случае является прием вещества, оказывающего влияние на нервную систему. Нарушение сна может возникнуть также и в момент прекращения приема препарата.

Бессонница может выступить в качестве нежелательного побочного эффекта многих лекарств, принимаемых по рецепту. Широко распространенные лекарства для лечения простуды или аллергии могут вызвать бессонницу. Эти лекарства содержат псевдоэпинефрин. Также бессонницу могут вызвать лекарства, используемые для лечения синдрома гиперактивности с дефицитом внимания.

Алкоголь и снотворные лекарства являются наиболее распространенными седативными веществами, способными вызвать бессоннцу. В начале, они могут ускорить засыпание. С течением времени в организме формируется устойчивость к этим веществам. После прекращения приема этих веществ, может появиться бессонница («рикошетная»).

Кофеин и амфетамины являются наиболее распространенными психостимуляторами, которые могут вызвать бессонницу. Нарушение непрерывности сна на протяжении многих ночей в этом случае может привести к дневной сонливости. Сонливость может усилиться также после прекращения приема стимуляторов.

Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к ряду пищевых продуктов и имеют проявления пищевой аллергии. В результате может возникнуть бессонница и нарушение непрерывности сна.

Бессонница может возникнуть в результате продолжительного воздействия вредных химических факторов среды обитания, токсинов и пр.

У кого возникает данное расстройство сна?

Бессонница этого типа отмечается приблизительно у 2 человек из 1000. Среди пациентов, обратившихся в сомнологический центр по поводу бессонницы, от этого расстройства сна страдает 3.5% больных.
— Бессонница, вызванная приемом психостимуляторов, чаще встречается у людей молодого возраста;
— Бессонница, вызванная приемом седативных препаратов или алкоголя, чаще встречается у лиц среднего возраста и пожилых;
— Бессонница, вызванная пищевой аллергией, чаще начинается в младенческом возрасте;
— Другие варианты бессонницы, вызванной воздействием психотропных (химических) веществ может начаться в любом возрасте.

Как мне узнать, не страдаю ли я от этого расстройства сна?

1. Нет ли у Вас проблем с засыпанием или со сном в течение ночи, не просыпаетесь ли Вы слишком рано утром и не чувствуете ли себя не отдохнувшим после ночного сна?
2. Не возникает ли эта проблема даже в том случае, когда у Вас есть возможность и время спать как Вы хотите?
3. Не замечаете ли Вы у себя наличия хотя бы одной из указанных проблем:
— Отсутствие энергии;
— Отсутствие мотивации делать что-либо;
— Проблемы с вниманием, памятью или способностью к концентрации;
— Плохие результаты на работе или в школе;
— Чрезмерные колебания настроения;
— Дневная сонливость;
— Частые ошибки при выполнении обычной работы или при вождении автомобиля;
— Напряжение, головные боли или боли в животе;
— Разочарование или тревога по поводу своего сна.

Если Вы ответили «ДА» на данные вопросы, тогда Вы, вероятно, страдаете от бессонницы. Ответы на представленные ниже вопросы позволят установить, не страдаете ли Вы от бессонницы, вызванной приемом наркотических или психотропных веществ.

1. Не отмечаются ли бессонница на протяжении хотя бы одного месяца?
2. Не применяли ли Вы с медицинскими целями, либо не злоупотребляли ли Вы наркотическими или другими психотропными веществами на протяжении достаточно продолжительного периода времени? Если «нет», то не подвергались ли Вы эффектам лекарств, пищевых продуктов, вызывающих аллергию, либо токсинов в течение продолжительного периода времени. Данный препарат способен влиять на сон во время его приема или после прекращения приема?
3. Ваши проблемы со сном возникают в то время, когда Вы используете препарат, злоупотребляете какими-либо веществами, прекращаете их прием, либо подвергаетесь воздействию неблагоприятных химических факторов окружающей среды.

Если на эти вопросы Вы ответили «Да», тогда, вероятно, Вы страдаете от бессонницы, вызванной воздействием наркотических или других психотропных веществ.

Кроме того, важно установить нет ли каких то других причин, способных вызвать у Вас проблемы со сном. Нарушения сна могут быть следствием любой из указанных ниже причин, таких как:
— Другое расстройство сна;
— Заболевание внутренних органов и нервной системы;
— Психическое расстройство.

Нужно ли мне обратиться к специалисту в области расстройств сна?

Первым шагом может стать обсуждение проблемы с Вашим домашним (семейным) врачом. Вам следует обратиться к врачу, если бессонница длится более одного месяца. Вам следует прекратить прием вещества (препарата) которое могло бы вызвать нарушение сна, и, по возможности, уменьшить воздействие на организм неблагоприятных факторов среды обитания. Если после консультации врача общей практики существенного улучшения сна не произошло, Вам следует обратиться к специалисту сомнологу. Начиная или прекращая прием какого-либо препарата, всегда следует поддерживать контакты со своим лечащим врачом.

Что нужно будет знать врачу?

Врач-сомнолог спросит Вас о том, когда начались проявления бессонницы. Доктор захочет узнать, принимаете ли Вы сейчас и принимали ли Вы ранее какие-либо наркотические или лекарственные препараты, включая лекарства, продающиеся без рецепта и препараты растительного происхождения. Сообщите врачу, не подвергаетесь ли Вы воздействию неблагоприятных химических факторов, и нет ли у Вас пищевой аллергии.

Важным компонентом для постановки диагноза будут данные об общем состоянии Вашего здоровья и перенесенных заболеваниях. Записывайте в дневник сна информацию, о типичных для Вас режимах сна и бодрствования. Информация из дневника сна позволит выявить какие-либо необычные паттерны сна. Эти данные могут помочь сформировать подходы к лечению нарушения сна.

Нужно ли будет мне проходить какие-либо исследования?

Для выявления бессонницы проведения ночного исследования обычно не требуется. Инструментальное исследование сна может понадобиться в том случае, если доктор заподозрит у Вас наличие другого расстройства сна. Очень важным компонентом диагностики являются правильно собранные данные о приеме лекарств или других психотропных препаратов, наркотиков. Следует быть максимально откровенным с врачом, обсуждая с ним вопросы приема / злоупотребления психотропными веществами.

Как лечится это расстройство сна?

Первым шагом является обсуждение всех проблем со своим семейным доктором. Большинство людей могут улучшить свой сон, просто соблюдая правила хорошей гигиены сна. Гигиена сна представляет собой набор простых правил и полезных советов, позволяющих Вам сформировать стереотипы здорового сна.

Доктор может посоветовать Вам постепенно снижать дозу лекарства или психотропного вещества и в дальнейшем отказаться от его приема. Это позволит установить также, является ли принимаемое Вами лекарство причиной бессонницы.

В целом, Вам следует избегать приема лекарств от бессонницы, особенно в тех случаях, если ранее Вы страдали от лекарственной зависимости. Эти лекарства от бессонницы называют гипнотиками (снотворными). Некоторые пациенты вынуждены принимать все увеличивающиеся дозы седативных препаратов. Другие люди очень чувствительны к препаратам или у них часто возникают побочные эффекты. В этих случаях лучшим подходом к лечению является поведенческая терапия (психотерапия).

Поведенческая терапия предусматривает изменение стереотипов Вашего поведения перед отходом ко сну. В частности, пациентам советуют уменьшить время нахождения в постели, ложиться в постель только тогда, когда очень хочется спать. Если в течение какого-то времени человек не может уснуть, ему следует встать с кровати. Вместо того, чтобы, лежа в постели, волноваться по поводу своего сна и перебирать в памяти различные события, следует пойти в другое помещение и заняться каким-то спокойным видом деятельности.

Методики релаксации используются для того, чтобы контролировать стресс, депрессию и тревогу.

Когнитивные (связанные с управлением сознанием) подходы помогают Вам изменить свои суждения по поводу сна. Для многих людей, длительное время страдающих от нарушения сна, сами мысли о сне могут вызвать тревогу.

Доброго времени суток, уважаемые посетители проекта «Добро ЕСТЬ!», раздела «Медицина»!

Рад представить Вам сегодня статью о той части нашей жизни, благодаря которой мы себя либо хорошо, либо совсем нехорошо чувствуем, а именно – о сне, вернее его отсутствии. Итак, сегодня Вы узнаете о такой проблеме, как бессонница , а также причинах и методах лечения бессонницы .

Бессонница (англ. Insomnia) - расстройство сна, характеризующейся неспособностью уснуть в течение значительного периода времени. В литературе можно встретить этот недуг под названием — «инсомния» , что созвучно с английским словом.

Прямое значение слова «бессонница» означает полное отсутствие сна, но в употреблении трактуется шире, как расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном или преждевременным пробуждением. Наибольшее число жалоб при любых заболеваниях связано с нарушениями сна.

Причины бессонницы

Первая причина - психическая. Это когда расстройство сна вызвано стрессом, неврозами, депрессией и другими психическими заболеваниями. В этих случаях устранить бессонницу поможет лечение психических расстройств.

Вторая причина – хроническое умственное переутомление, признаками которого являются постоянное желание спать в дневное время, бодрствование в ночное, тяжелое пробуждение, вялость, слабость и утомляемость даже от маленьких нагрузок.

Причинами бессонницы также могут быть такие, незначительные, на первый взгляд, мелочи:

— неудобная кровать, подушка, пижама;

— употребление напитков содержащих кофеин (кофе, чай, кола, энергетические напитки);

— принятие медикаментов перед сном;

— обильная и жирная еда перед сном;

— громкий шум, раздражающий запах, яркий свет;

— вредные привычки (употребление алкогольных напитков и курение негативно влияют на качество сна);

— сильные переживания, нереализованные желания или интересы.

Бессонница может быть долгой и изнуряющей, особенно, когда сон поверхностный и сопровождается яркими сновидениями или кошмарами. Она может вызываться также различными заболеваниями общего характера, сопровождающимися расстройством кровообращения или нервной системы, приступами кашля, одышки и т. п.

Особенно часто страдают бессонницей люди, все время занимающиеся умственным трудом. Многие из них нерационально расходуют силы, перенапрягаются. Среди них любители употреблять для своей бодрости крепкий чай и кофе. Мало сказать, что это плохо сказывается на организме. Ослабленный недосыпанием организм не может самостоятельно бороться даже с незначительными нарушениями. Люди, страдающие нарушениями сна, становятся невнимательными, рассеянными, раздражительными. Со временем у них могут развиться такие заболевания, как гипертония, ожирение и даже диабет.

Для предотвращения возникновения бессонницы нужно ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая естественный для организма биологический ритм. Лучше всего рано ложиться и рано вставать.

Правильное питание также является неотъемлемой частью здорового сна. Правильно составленный рацион постепенно приведет в норму Ваш вес и содержание жира в организме — в результате вы сможете лучше спать.

— не ложитесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать;

— старайтесь не спать днем, даже если очень хочется;

— не ложитесь слишком рано;

— соблюдайте режим питания. Не ешьте перед сном, после 18:00 не пейте тонизирующих напитков (горячий шоколад, кофе, чай);

— старайтесь 2-3 раза в неделю заниматься спортом и ежедневно делайте по утрам или в течение дня гимнастику, избегайте интенсивных нагрузок перед сном. Хорошо влияют пешие или велосипедные прогулки перед сном;

— не ложитесь спать раздраженными. Попытайтесь на ночь расслабиться – для этого хороши водные процедуры, легкий массаж, интересная (но не возбуждающая) книга;

— приучите себя ложиться в одно и то же время;

— если не можете уснуть, немного почитайте или послушайте негромко спокойную музыку;

— создайте в спальне комфортные условия: перед сном проветрите комнату, устраните посторонние звуки, если воздух в спальне слишком сухой – поставьте в ней увлажнитель воздуха;

— не принимайте алкоголь для снотворного эффекта. Действительно, в некоторых случаях алкоголь способствует лучшему засыпанию, но это кажущееся улучшение: сон становится неглубоким (поверхностным), фрагментированным, часто коротким, алкоголь к тому же может вызвать утренние головные боли, разбитость, снижение работоспособности в течение дня, в общем, всё то, что еще больше усугубит бессонницу.

Для профилактики бессонницы лучше спать на животе, повернув лицо налево, на низкой подушке (это естественная поза, в которой спят дети).

Полезно спать и на левом боку, при этом улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Для лечения бессонницы используют как медицинские химические препараты, назначаемые врачами, так и природные. При этом натуральные пользуются большей популярностью. Связано это с тем, что народная медицина предлагает средства, обладающие более мягким действием, имеющие меньше побочных эффектов и большинство из них могут использовать люди, страдающие какими-либо другими заболеваниями. Правильно составленный лекарственный сбор может избавить не только от бессонницы, но одновременно и от сопутствующей болезни.

Комментарий специалиста-фитотерапевта Мальгина А.А.: лечение травами (фитолечение) имеет определенные замечательные преимущества, например:

• фитолечение устраняет причины заболевания,
• травы имеют минимальное количество противопоказаний (обычно это индивидуальная непереносимость),
• лечение травами имеет минимальное количество побочных эффектов,
• травы имеют в своем составе большое количество витаминов и других полезных веществ, которые помимо лечения заболевания, еще и способствуют оздоровлению организма в целом,
• ценовая доступность.

Фитотерапевты предлагают готовые решения, которые уже учитывают конкретный состав сбора, дозировки, очередность и т.д. Курсы разработаны специалистами — медиками, на основе своего многолетнего опыта.

Мёд. Самое эффективное снотворное – мёд, при чем он абсолютно безвреден.

Мёд + Минеральная вода «Боржоми» + лимон . Возьмите 1 ст. ложку «Боржоми», 1 ст. ложку мёда и 0,5 ст. ложки мелко нарезанного лимона. Всё перемешать и принимать по утрам в течение месяца.

Мёд + лимон + грецкие орехи . Возьмите 1 стакан лимонного сока, 2 ст. ложки гречишного мёда и 2 ст. ложки грецкого ореха. Мед и лимонный сок смешать до однородной массы, добавить растолченный орех. Принимать по 1 ст. ложке перед сном.

Мёд + вода . Размешать 1 ст. ложку мёда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.

Мёд + кефир . 1 ст. ложку мёда растворить в 1 стакане кефира, пить перед сном в течение недели.

Мёд + отруби . 1 стакан отрубей размочить в 0,5 стакане воды, добавить 0,5 стакана жидкого мёда. Принимать по 2 ст. ложки перед сном два месяца.

1. Лист мяты перечной – 30 г, трава пустырника – 30 г, корневище валерианы лекарственной – 20 г, шишки хмеля обыкновенного – 20 г. 10 г смеси, залить стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 минут, охладить, процедить и довести кипяченой водой количество настоя до первоначального объема. Пить по ½ стакана 3 раза в день при нервном возбуждении и бессоннице.

2. Берём по 20 г мяты перечной, вахты трехлистной, корневищ валерианы, шишек хмеля. 1 ст. ложку сбора залить на 30 минут 200 мл кипятка, пить по 100 мл 3 раза в день.

3. По 10 г корневищ валерианы, пустырника, цветков боярышника, мяты перечной, омелы белой. 1 столовую ложку настоять 30 минут в 200 мл кипятка, пить по 1 стакану утром и перед сном.

4. 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. 10 г сбора кипятить 10-12 минут в 100 мл воды. Настаивать 1 час. Выпить 100 мл перед сном.

5. По 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы. 10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настаивать 1 час. Пить по 100 мл с медом перед сном.

6. Цветки ромашки аптечной, листья мяты перечной, плоды фенхеля обыкновенного, корневища валерианы лекарственной, плоды тмина обыкновенного смешать поровну. 10 г смеси залить стаканом кипятка, нагревать на кипящей водяной бане 30 минут, охладить, процедить, отжать и довести кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимать утром по 1-2 стакана, вечером по стакану.

7. Траву вероники лекарственной, траву фиалки душистой, цветки лаванды настоящей, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы лекарственной смешать поровну. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настаивать до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана вечером.

8. Соплодия хмеля обыкновенного, листья мяты перечной – по 1 части. Листья мелиссы лекарственной, цветки ромашки аптечной, кора крушины ломкой, корневище с корнями валерианы лекарственной – по 2 части. 1 ст. ложка сбора на стакан воды. Принимать по 1-2 стакана перед сном.

9. Смешать траву пустырника пятилопастного, траву сушеницы топяной – по 3 части, траву вереска обыкновенного – 4 части, корневище с корнями валерианы лекарственной – 1 часть. 4 ст. ложки смеси настоять 10-12 часов в 1 л кипятка в теплом месте и процедить. Весь настой пить глотками в течение дня через каждый час. Рекомендуется при бессоннице, пугливости, раздражительности.

10. Траву зверобоя продырявленного, листья мяты перечной, листья мелиссы лекарственной, шишки хмеля обыкновенного, корневище с корнями валерианы лекарственной смешать поровну. 2 ст. ложки смеси настоять 15 минут в стакане кипятка в теплом месте, процедить. Пить глотками в течение дня.

11. Корень валерианы – 2 части, цветки ромашки – 3 части, плоды тмина – 5 частей. 1 ст. ложку смеси залить 1 стаканом кипящей воды, настаивать 30 минут. Принимать по ½ стакана утром и на ночь при нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице.

12. Листья мелиссы – 20 г, трава пустырника – 30 г, корни валерианы – 30 г. Столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 2 часа, процедить. Пить по 1 рюмке 3 раза в день до еды. При неврозе, бессоннице, сердцебиении как успокоительное и снотворное средство.

13. Боярышник кроваво-красный. 2 столовые ложки сухих мелко растертых плодов залить 1,5 стакана кипятка. Выпить в 3 приема за 30 минут до еды. Принимать при бессоннице, особенно людям с больным сердцем.

14. Бузина красная. 1 ст. ложку измельченного корня заварить 1 стаканом кипятка, прокипятить в течение 15 минут на слабом огне, настаивать в течение получаса, процедить. Принимать по 1 ст. ложке 2-3 раза в день. Помогает при бессоннице и отдышке.

15. Валериана.1 ст. ложку измельченных корней валерианы заливают стаканом горячей воды, кипятят 15 минут на слабом огне, настаивают 10 минут и процеживают. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.

1 ст. ложку измельченного корня валерианы лекарственной залить 1 стаканом холодной кипяченой воды и настаивать в течение 7-8 часов. Готовый настой процедить. Принимать по 1 ст. ложке, детям – по 1 ч. ложке 3 раза в день и перед сном. При повышенной нервной возбудимости дозу можно увеличить до ½ стакана 2-3 раза в день.

1 ст. ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить 15 мин на слабом огне, настоять 10 мин, процедить. Принимать по 1 столовой ложке, детям – по 1 ч. ложке 3 раза в день.

2 ст. ложки измельченных корней валерианы лекарственной залить 1 стаканом водки и настаивать 2 недели в темном прохладном месте. Готовую настойку процедить. Принимать по 15-20 капель 2-3 раза в день. Можно использовать спиртовую настойку валерианы (валериановые капли), которую можно купить в аптеке.

16. Душица обыкновенная.2 ч. ложки травы залить стаканом кипятка, настоять 20 минут. Принимать по ½ стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды в теплом виде.

Приготовить крепкий отвар душицы и мыть им голову.

17. Дягиль низбегающий (медвежий пучок). 1 ч. ложку корневищ и корня залить 1 стаканом кипятка, настоять. Принимать по ½ стакана 3-4 раза в день.

18. Зверобой продырявленный. 3 ст. ложки травы залить стаканом кипятка и настаивать 2 часа. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.

19. Кипрей (иван-чай).15 г сухой измельченной травы залить стаканом воды, прокипятить 15 мин, настоять 1 час. Принимать по столовой ложке 3-4 раза в день перед едой.

2 ст. ложки травы кипрея узколистного (иван-чай) залить 2 стаканами кипятка и настаивать в термосе в течение 6 часов. Пить равными порциями 3-4 раза в день.

20. Люцерна посевная. 5 ст. ложек залить 200 мл воды, прокипятить 2-3 минуты, настоять 2 часа и пить по 100 мл 3 раза в день.

21. Мелисса лекарственная. 1 ст. ложку травы залить 1 стаканом горячей воды и настаивать 30-40 минут. Готовый настой процедить. Принимать в теплом виде по 1 ст. ложке 3 раза в день и перед сном.

22. Мята.1 ст. ложку листьев мяты перечной залить 1 стаканом горячей воды и настаивать в течение 15-20 минут. Готовый настой процедить, принимать теплым 2-3 раза в день, за пол часа до еды.

23. Пион уклоняющийся. 1 ст. ложку измельченных корней залить 1 стаканом водки и настаивать 8-10 дней в теплом темном месте. Готовую настойку процедить. Принимать по 20-30 капель 3 раза в день. Также можно использовать аптечную настойку корня пиона, принимать 3 раза в день по 1 ч. ложке.

24. Полынь обыкновенная. 15-20 г сухих измельченных корней и травы залить 1 стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по ½-1/3 стакана настоя 3 раза в день до еды, при бессоннице на нервной почве.

25. Пустырник. 15 г травы залить стаканом кипятка, настоять 30-40 минут. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза во второй половине дня.

26. Ромашка. 1 ст. ложку цветков залить 200 мл кипятка и настоять 30 минут. Пить по 70 мл за час до еды.

Укроп.2 ч. ложки плодов залить 400 мл кипятка на 10 минут, принимать 3 раза в день (доза на 2 дня).

1 ст. ложку свежей измельченной зелени укропа или семян укропа залить 2 стаканами воды. Настоять, процедить, принимать по 1 ч. ложке перед сном.

27. Хмель. 2 ч. ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав, 4 часа, процедить. Выпить стакан на ночь.

Важно. Хмель может вызвать аллергическую реакцию, при заболевании почек и печени не следует злоупотреблять этой травой.

28. Овес. 1 стакан овсяных хлопьев или зерен овса залить 1 л горячей воды и варить до тех пор, пока не загустеет. В готовый отвар добавить 1 ст. ложку меда и отваривать еще 2-3 минуты. Принимать в теплом виде по ½-1 стакану 2-3 раза в день.

1 ст. ложку зеленой соломы овса посевного залить 1 стаканом водки и настаивать 2 недели в прохладном темном месте. Готовую настойку процедить. Принимать по 20-30 капель на 1 ст. ложку воды 2-3 раза в день и перед сном.

1 ст. ложку зерен овса посевного залить 2 стаканами воды и варить, пока не загустеет. Готовый отвар процедить. Всю порцию выпить в течение дня и на ночь.

На ночь залить 1 стаканом горячей воды 2 ст. ложки зерен овса посевного. Наутро настой нагревать на водяной бане примерно 30-40 минут. Готовый отвар охладить при комнатной температуре. Выпить всю дозу в течение дня.

Лекарственные и растительные препараты против бессонницы

Растительные препараты от бессонницы . Самые щадящие препараты от бессонницы имеют в своём составе натуральные растительные компоненты.

Биолан. Препарат представляет собой комплекс аминокислот и пептидов, нормализующих работу центральной нервной системы и тем самым решающих проблему бессонницы, либо стрессового состояния. Препарат довольно дорогостоящий, но является абсолютно безвредным. Избавляя от бессонницы, Биолан одновременно оказывает на организм общеукрепляющее действие, улучшает мозговое кровообращение, а также повышает умственную и физическую работоспособность.

Орто-Таурин. Препарат включает в себя аминокислоту таурин, витамины группы В, магний и янтарную кислоту. Препарат нормализует сон, повышает работоспособность, избавляет от раздражительности и поднимает настроение. Рекомендуется к применению курсом 10-30 дней, по одной капсуле за 40 минут до сна.

Балансин. Комбинированный поливитаминный препарат, содержащий такие вещества как лецитин, тирозин, магний, селен, витамины группы В и экстракт Гинко Билоба. Оптимальный эффект обеспечивается при регулярном приёме по 1 таблетке 2 раза в день. Балансин восполняет недостаток витаминов, минералов, микроэлементов и помогает справиться с высокими психоэмоциональными нагрузками. Особенно рекомендуется для избавления от бессонницы, вызванной так называемым «синдромом менеджера».

Нейростабил. Препарат содержит пустырник, корень пиона, хмель, душицу, кипрей и витамины группы В. Широко используется как в народной, так и в официальной медицине в качестве профилактического и лечебного средства. Принимается по две таблетки каждый день в течение месяца. Не рекомендуется применять Нейростабил беременным и кормящим женщинам.

Лекарственные препараты от бессонницы обладают ярко выраженным действием и в отличие от вышеперечисленных средств рекомендуются только в том случае, если вы действительно располагаете временем для полноценного сна. Их не рекомендуют принимать, если вам необходимо проснуться ночью и их категорически запрещено принимать, если вам, возможно, придётся сесть за руль в ближайшие несколько часов.

Сверхважно! Принимать данные препараты детям или при беременности строго после консультации с врачом.

Розерем (Rozerem) – новая фармацевтическая разработка, оказывающая влияние на нормализацию режима сна-бодрствования и при этом не вызывающая депрессию центральной нервной системы. Препарат одобрен специалистами для длительного приёма, не вызывает зависимости и рекомендуется всем, у кого существуют проблемы с засыпанием.

Амбиен (Ambien) или Амбиен CR помогает уснуть в течение получаса. Относится к классу снотворных препаратов и назначается врачом. Предназначается исключительно для краткосрочного применения (не более 10 дней), помогает избавиться от частых ночных пробуждений, беспокойного сна и раннего утреннего пробуждения.

Лунеста (Lunesta) также помогает уснуть в короткий срок, сон длится при этом не менее 7-8 часов. В связи с этим не рекомендуется применять его, если вы не уверены, что сможете поспать указанное количество времени. В противном случае, прервав сон, вы будете ощущать вялость, разбитость и усталость.

Соната (Sonata) – препарат нового поколения. Он быстро выводится из организма, что даёт возможность принять его даже в 2 часа ночи после попыток уснуть самостоятельно, и при этом наутро вы не будете испытывать никаких побочных ощущений, типа сонливости или вялости.

Золпидем (Санвал) помогает уснуть в течение 11-30 минут после принятия таблетки. Его назначают при бессоннице носящей эпизодический характер и вызванной эмоциональными стрессами, изменением режима работы либо сменой часовых поясов. Он не накапливается в организме, время его полувыведения составляет не более 2,5 часов, при этом его высокая концентрация в крови сохраняется порядка 8 часов. Применение препарата может сопровождаться такими нежелательными побочными эффектами как головная боль, сонливость, «эффект похмелья» и навязчивые идеи. Кроме того, к нему может возникнуть привыкание.

Залеплон в отличие от Золпидема не даёт «эффекта похмелья» и его применение не приводит к нарушениям психомоторики и ухудшению памяти. Хорошо переносится организмом. Основной побочный эффект – возможная головная боль, которая может усиливаться в зависимости от дозы лекарства. Употребляя Залеплон, следует соблюдать определённую диету, исключающую богатую жирами пищу, так как это может отрицательно сказаться на абсорбции лекарственного средства.

В некоторых случаях бессонница – это один из симптомов депрессии и поэтому для избавления от неё могут использоваться седативные антидепрессанты.

К примеру, итальянский препарат Триттико оказывает как антидепрессивное, так и седативное действие. Таблетки принимаются за полчаса до еды, обильно запиваются водой. Их противопоказано совмещать с употреблением алкогольных напитков и занятием опасными видами деятельности, такими как управление транспортными средствами и иными механизмами.

Для быстрого засыпания помогут травяные подушки. Очень просто сделать их самим. Для этого нам понадобятся: листья папоротника мужского, лавра благородного, орешника (лещины), цветы бессмертника, хвоя сосны, шишки хмеля, травы мяты, герани, душицы, лепестки роз.

Сушить их необходимо очень быстро, не допуская пересушки, и хранить в герметичных полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся.

Для набивания подушек лучше всего подойдут: лавр+папоротник (1:1); лавр+папоротник+хмель (1:2:3); папоротник+хмель+лавр+мята (2:2:2:1).

Чтобы ароматизировать воздух в спальне, небольшие травяные подушки можно положить на батарею.

Принятие теплых ванн очень хорошо для крепкого и спокойного сна. Температура воды в ванне не должна быть выше 37-38°C. Принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после еды. Время пребывания в ванне не должно превышать 20-25 минут.

Лучше, если вода не будет закрывать область сердца. Не следует принимать ванны каждый день.

Очень эффективны теплые снотворные ванны с добавлением эфирных масел: 5 капель мятного, 2 капли ромашкового и 2 капли апельсинового.

Для успокоения в ванной можно использовать душистые растения, способствующие хорошему сну. Порой достаточно несколько раз принять ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и сон нормализуется. Также хорошо действует принятие хвойных ванн.

Рецепт: 50 грамм еловых шишек или иголок или по 50 грамм цветов календулы, мяты и душицы настаивать в 3 литрах кипятка, затем процедить и вылить в ванну с чуть теплой водой (34-35°С). Принимать такую ванну нужно перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю, курс 5-7 раз.

Горячие ванночки для ног на ночь также снимают усталость, успокаивают нервную систему, улучшают сон.

Ванны с отваром валерианы хороши для успокоения сердца и нервной системы. Они понижают возбуждение спинного мозга и особенно рекомендуются при «нервной» бессоннице.

После ванны ненужно растирать тело, чтобы не вызвать возбуждения, гораздо лучше просто завернуться в тёплое мягкое полотенце, рекомендуется также сразу после принятия ванны лечь в постель.

Важно! Если Вы очень сонные и уставшие, то ни в коем случае не принимайте ванну, так как Вы можете в ней уснуть, и неизвестно чем это всё может закончиться.

Многим женщинам во время беременности трудно уснуть и крепко спать на протяжении всей ночи, даже если они очень устали. Тревога, страх, беспокойство или просто перевозбуждение по поводу ожидания ребенка могут мешать засыпанию и крепкому сну.

Причинами бессонницы у беременных также могут быть: боли в спине, повышенная чувствительность груди, активность малыша ночью.

Для начала постарайтесь настроиться на положительный лад и излишне не беспокоиться об отсутствии сна. Если у вас есть возможность, поспите в течение дня, тем самым, Вы восполните недостающее количество сна. Если Вы находитесь дома, с маленькими детьми, постарайтесь и сами отдохнуть, пока они спят. Прилягте, подняв ноги таким образом, чтобы ступни находились выше уровня бедер. Если вы еще работаете, постарайтесь покинуть свое рабочее место на время обеденного перерыва. Перекусите и ненадолго выйдите на улицу подышать свежим воздухом.

Если ваш работодатель позволяет работать по гибкому графику, заранее договоритесь один день в неделю работать из дома. Попросите родных или близких помочь по хозяйству или делайте только то, что крайне необходимо.

Делайте зарядку и выходите на свежий воздух каждый день. Перед сном расслабьтесь, почитайте книгу или послушайте музыку, естественно спокойную. Ваша комната должна быть хорошо проветрена, и в ней не должно быть слишком жарко.

Если вы проснулись ночью и никак не можете уснуть, не переживайте. Встаньте, попейте, походите, почитайте или послушайте музыку.

Откажитесь от шоколада и ужинайте рано, чтобы у организма было время переварить съеденное до отхода ко сну. Ваш рацион должен быть хорошо сбалансирован и должен включать много продуктов, богатых витамином В. Недостаток витамина B в организме может вызывать бессонницу. Смесь злаков, экологически чистые продукты, дрожжевой экстракт, рыба и много овощей и фруктов улучшат усвояемость.

Если вам мешает свет, используйте маску на глаза.

Проблему может также усугубить неудобный матрас. Матрас нужно менять каждые 7 лет. Впрочем, если вы регулярно переворачиваете матрас, то это поможет сохранить его жесткость. Убедитесь, что Вам комфортно. Если необходимо, подложите подушки. Теплый напиток, например ромашковый чай, может помочь уснуть. Ограничьтесь одной чашкой, так как обильное питье может иметь противоположный эффект и заставит вставать посреди ночи.

Важно! При беременности категорически запрещается приём любых медикаментозных снотворных средств, если их не назначил врач.

Важно! Во время беременности лучше воздержаться от снотворных средств на основе трав, таких как валериана или пассифлора. Шлемник широколистный также нежелателен. Можно спать на подушке, наполненной хмелем, однако воздержитесь от чая из хмеля.

При бессоннице во время беременности хорошо воздействуют эфирные масла лаванды, ромашки и иланг-иланга. Используйте не больше 2-3 капель за один раз. Будьте осторожны с лавандой в первом триместре. В целом она безопасна, если использовать ее не так часто и не более 3 капель за один раз.

Вы можете добавлять эти масла в теплую ванну перед отходом ко сну или капнуть несколько капель на салфетку или платок и положить его на подушку.

Сверхважно! Помните, что горячая ванна при беременности исключена! Слишком горячая вода может привести к резкому подъему давления и спровоцировать преждевременные роды, или еще к более пагубное воздействие на Вашего малыша.

В качестве ароматерапии при бессоннице можно также использовать аромалампу, но только с одним замечанием – не использовать ее всю ночь. 15-20 минут перед сном вполне достаточно. Более длительное использование может вызвать тошноту и головные боли.

Попросите любимого сделать Вам массаж шеи, плеч или стоп с использованием масла-основы из виноградных косточек или одного из эфирных масел (максимум 4 капли на 10 мл (2 чайные ложки) масла-основы).

Время сна у каждого ребёнка индивидуально. Некоторые дети спят много, а некоторые очень мало. Необходимо следить, чтобы Ваш ребенок был здоров, накормлен, одет и ухожен, комната его постоянно проветривалась. Большинство детей с младенческих лет быстро засыпают, и спят очень много. Но некоторые почти не спят или спят очень мало. Врачи в таких случаях советуют особо мам не беспокоиться.

Чем старше становиться малыш, тем меньше он спит. Каждый ребенок имеет свое собственное расписание сна. После 1 года жизни малыш спит днем только 2 раза. К 1,5 годам он переходит на одноразовый дневной сон. В 2 года ребенок уже может спать меньше, чем требует организм. Причиной этому может быть возбуждение, беспокойство, радость и другие эмоции переживающие ребёнком в течение дня.

Существует несколько очень простых правил по устранению бессонницы у детей. Процесс отхода ко сну должен быть приятным для ребенка. Для малыша сон должен быть наслаждением, а не обязанностью.

Готовить его ко сну необходимо весело, но непреклонно. Психологи рекомендуют ребенка до 3-4 лет лучше вести к кроватке за руку, а не подгонять его криками.

Можно разрешить ребенку взять в кроватку любимую игрушку. Возможно, она действует на него успокаивающе и не дает чувствовать себя одиноко.

С 2 лет ребенок может страдать бессонницей из-за нервного напряжения, которое вызвано страхами одиночества или намочить постель, боязнью темноты. Не только взрослые, но и дети могут видеть кошмарные сны.

Ребенок дошкольного возраста нуждается в 12 часах ночного сна и 1-2 часа дневного. Продолжительность дневного сна сокращается к 6 годам, но продолжительность ночного остается той же. К 9 годам продолжительность ночного сна ребенка сокращается на один час. Уже к 12 годам ребенка можно укладывать на один час позже. Каждый ребенок, начиная с 2 годов, самостоятельный человечек. Одним детям требуется более продолжительный сон, другим менее. Многие дети отказываются спать днем. В таких случаях дневной сон не требуется, необходимо просто заменить сон спокойными занятиями и медленными играми.

Важно не переусердствовать, проявляя строгость в попытках нормализовать сон ребенка. Если малыш беспрерывно требует пить перед сном, то нужно проявить твердость, сладкие напитки заменить водой.

Важно! Не поддавайтесь просьбам ребенка лечь в вашу постель. Эту привычку потом очень трудно искоренить.

Если укладывание в постель становится долгим, то следует установить этому границы. Ребенок может не сразу, но поймет, что Вы настроены серьёзно и перестанет просить.

Если детский горшок стоит под кроваткой и ребенок может сам им пользоваться, эта самостоятельность доставит ему удовольствие, и он не потревожит Вас. А со временем научится включать свет и ходить в туалет или за водой.

Хорошо, когда возле постели ребенка находятся игрушки, тогда, проснувшись раньше родителей, он займется ими.

Бессонницей детей грудного возраста часто является реакция на прорезывание зубов, т.к. увеличивается слюноотделение, слюна скапливается в горле, отчего ребенок беспокоится и просыпается. Кроме этого, маленькие испытывают боль, когда растущие зубки прорезываются, расширяя десну.

Также маленькие детки очень чувствительны к содержанию в воздухе раздражающих веществ, которые вызывают бессонницу и другие возможные болезни. Самый распространенный раздражитель дыхательных путей — сигаретный дым. Поэтому не рекомендуется курить в комнате, где спит ребенок, а также оставлять открытыми детские присыпки, краски, духи, пользоваться лаком для волос.

Причиной ночных пробуждений малышей часто становится и аллергия на пищу. Малыш беспокоиться от резкой боли и чувства напряжения в переполненном газиками животике.

Самый распространенный виновник подобных симптомов — коровье молоко. Также к возможным аллергенам относятся: яйца, пшеница, кукуруза, цитрусовые, лук, рыба, орехи, капуста и шоколад.

Иногда бессонница вызывается желудочно-пищеводным рефлексом — отрыгиванием желудочного сока. Для детей это такое болезненное ощущение, как для взрослых изжога. Оно переносится намного легче, когда ребенок находится в вертикальном положении.

Есть еще одна причина бессонницы — глистные инвазии, в частности острицы. Самки остриц продвигаются вниз по кишечнику к заднему проходу, где откладывают яйца. Это вызывает сильный зуд, который и заставляет ребенка просыпаться.

Одно из наиболее трудно распознаваемых заболеваний — ушные инфекции. Нередко это является единственной причиной расстройства сна у малышей. В положении лежа жидкость, которая образуется из-за инфекции, давит на барабанную перепонку. При переходе ребенка в вертикальное положение жидкость отступает, давление и боль уменьшаются.

В возрасте от 9 месяцев до 2 лет малыши еще не совсем адаптировались к навыкам стояния и ходьбы, которые и нравятся им и пугают их. Поэтому, иногда пытаясь вставать ночью в кроватке, не знают, как лечь снова. В дневное время родителям стоит помочь ребенку сформировать этот навык.

Переизбыток информации и физической активности в течение дня также может нарушать сон малыша.

Большинство эмоциональных причин ночного бодрствования ребенка 2-3 лет связано с тревогой по поводу разлуки. В этом возрасте малыш стремится контролировать окружение, сразу замечает чье-либо отсутствие. Малыши опасаются, что за время сна мир, который они так ценят, изменится.

Детская фантазия способна придать угрожающие черты таким мирным и безобидным предметам интерьера, как шкаф или кресло. Пик ночных кошмаров приходится на дошкольный возраст.

Часто все, что нужно для того, чтобы сон малыша наладился, — формирование четко отлаженного цикла «сон-бодрствование». Попробуйте создать контраст между этими двумя состояниями. Хорошо, когда день наполнен громкими звуками, смехом, играми. Чем ближе к вечеру, тем тише говорите, приглушайте освещение. Скоро это станет сигналом для отхода ко сну.

Около трети всех случаев бессонницы связаны с неудобством спального места: слишком мягким или слишком жестким матрацем, высокой подушкой, узкой кроваткой.

Другая потенциальная проблема — звуки в спальне. Один из способов ее решения создание так называемого белого шума, генераторами которого могут выступать вентилятор или запись со звуками прибоя, ветра, дождя.

Перед сном следует избегать выяснения отношений, скандалов и даже приятных сюрпризов. Состояние эмоционального напряжения замедляет процесс засыпания и ухудшает качество сна.

Основным симптомом детской бессонницы является усталость ребенка поутру, несмотря на то, что он провел в постели достаточное количество времени. Помимо сонливости симптомы детской бессонницы включают:

— Проблемы с запоминанием.

К медикаментозному лечению бессонницы у детей следует относиться очень осторожно. Снотворные препараты, любимые взрослыми, детям давать нельзя. Прибегать к помощи седативных фитопрепаратов тоже нежелательно. Среди методов лечения бессонницы также есть психотерапия, которая подразумевает работу не только с самим ребенком, но и с его родителями. Распространены в лечении разнообразные приемы саморегуляции:

— методы мышечного расслабления;

— упражнения на воображение (пальчики, голова, носик малыша могут стать персонажами игр или сказок, а пожелание спокойной ночи различным частям тела облегчает процесс засыпания);

Полезна также ароматерапия, которая применяется в виде массажа с эфирными маслами, ингаляций, испарений и ароматических ванн, снотворных травяных подушек.

При плохом сне и раздражительности, детей можно купать в отваре травы подмаренника настоящего. Для ванны необходимо пять столовых ложек травы подмаренника настоящего на один литр кипятка. Настаивать полчаса процедить в ванну.

Помните, что в большинстве случаев лечение бессонницы не требует никаких лекарств. Например, попробуйте:

— Ограничить время, проводимое ребенком в постели, только сном. То есть он не должен в постели читать, делать домашнюю работу или смотреть телевизор.

— Организовать очень строгий и последовательный график того, когда ребенок должен ложиться и вставать как в будни, так и в выходные.

— Научить ребенка методикам релаксации, например, диафрагмальному дыханию, постепенному расслаблению мышц, составлению визуальных образов и т.п.

— Прекращать стимулирующую деятельность за 30-60 минут до сна (видеоигры, просмотр телевизора, разговоры по телефону).

— Если ребенок не может заснуть в течение 10-20 минут после укладывания, пусть он встанет и займется чем-нибудь тихим и спокойным.

— Не давать ребенку кофеин.

— Устраивать ребенку регулярную физическую нагрузку.

Если вы не видите особенного эффекта от вышеперечисленного, обратитесь к детскому психологу.

Уважаемые читатели, если у Вас есть метод преодоления бессонницы, и его нет в этой статье, прошу Вас, сообщите о нем в комментариях, и возможно он станет для кого-то спасающим кругом в этой неприятной ситуации. Благодарю!

Теги: бессонница, инсомния, от бессонницы, нарушение сна, лечение бессонницы, бессоница, мучит бессоница, причины бессоницы, почему бессоница, как избавиться от бессоницы, что делать если бессоница, бессоница лечение, средства от бессоницы

Васкулит – симптомы, причины, виды и лечение васкулита

Пеллагра – симптомы, фото, причины и лечение пеллагры

Ожирение — развитие, симптомы, причины и лечение ожирения

Обезвоживание организма. Причины, симптомы, профилактика и лечение обезвоживания

Головокружение — причины, симптомы и лечение головокружения

13 комментариев к: «Бессонница — причины, лечение и народные средства от бессонницы»

Классный метод для лечения бессонницы нашла на «Сайте сна».

В 90% случаях проблемы с засыпанием, нарушение сна или просто бессонница возникают у людей не способных управлять собственными мыслями.

Мыслительные процессы, происходящие в нашем сознание во время бодрствования происходят непрерывно, не останавливаются ни на секунду. Одна мысль сменяет другую, третью, четвертую и так далее. Мы даже не задумываемся о том, что в голове всегда присутствуют те или иные мысли. Если и пытаемся как-то контролировать броуновское движение, то делаем это с большим трудом, и только когда нужно сконцентрироваться на конкретном объекте, событии, факте. Иными словами что-либо обдумать и принять какое-либо решение. Совершив, вероятно с помощью силы воли определенное мыслительное усилие, и получив определенный результат-вывод, мы снова пускаем мысли на самотек. Процесс «блуждающих мыслей» легко зафиксировать на простом примере, когда несколько процессов сливаются в один. Допустим процесс просмотра телевизора, происходит наряду с процессами поглощения пищи, застольных разговоров. Притом, указанные три процесса вы воспринимаете как бы поверхностно, автоматически, не вникая в суть происходящего. Ваше внимание не может или не желает сосредоточится на одном из процессов, прыгает от одного источника информации к другому, а то и к четвертому источнику информации — обдумыванию чего-либо.

Причиной моей бессоннице вот раздражительность была, скорее даже нервозность, на работе какой-то кошмар был, жутко в течение дня нервничала. Потом вечером всё никак заснуть не могла. Мне мама посоветовала Валосердин пить на ночь и попробовала и мне помогло. А утром вставала и хорошо чувствовала себя,в сон не клонило.

У моей мамы ни с того ни с сего началась бессонница. Да не просто бессонница, а она и правду по целой ночи заснуть не могла и переживала сильно по этому поводу. Пробовали снотворное пить, помогает хорошо, только у нее после них желудок сильно болит и режет. Так каждую ночь не попьешь снотворных то. Стали искать другие способы, пробовали всякое, но помог только домашний медприбор Диамаг. Правда, помог не сразу. Я даже сначала подумала, что зря только деньги выкинула (а стоит он недешево). День лечим — ничего, два дня — ничего. И только после третьего дня процедур она смогла заснуть по человечески. И с тех пор сон стал помаленьку к ней возвращаться. Сейчас все нормально, вернули себе нормальную жизнь.

Впервые узнала из комментариев о лечении бессонницы Валосердином. Всегда принимала его от сердца — у меня стенокардия. Но у меня, слава Богу, и бессонницы-то не бывает никогда, но вот у внука что-то появилась — на фоне ЕГЭ наверное, но ему Валосердин, наверное, не дам.

Заметила по себе. что не могу уснуть, когда слишком много событий происходит за день и я их все пытаюсь проанализировать)

Мне кажется бессонница случается от двух бед — это стресс и переедание. Чтобы не переедать, старайтесь кушать маленькими порциями, но часто.

Подскажите пожалуйста, у меня бессонница или просто я такая. Сколько себя помню, с самого детства, всегда было тяжело уснуть ночью. При этом могу весь день хотеть спать, но с начиная часов с 9-10 вечера я все бодрее и бодрее. Какое то время помогала смена режимов, например проснуться ещё раньше чем обычно, чем-то себя весь день утомлять, желательно физически, но буквально через неделю все возвращается на круги свои. Хотя вроде и стрессов у меня практически не было за жизнь, и вообще особо не утомляюсь. Почемууменя все так и что с этим делать?

У меня до недавнего времени очень серьезные проблемы со сном были, ни уснуть толком не получалось, ни сам сон пользы не приносил — ворочалась ночами напролет. «Химию» принимать не хочу — либо побочки доконают, либо всю жизнь пить придется, так что решила более щадящие средства подыскать. Присмотрела вот в аптеке яркую упаковочку — Гербастресс Ночной, на основе растительных компонентов. Причем, все как на подбор: хмель с валерианой, способные нервную систему успокоить, да аминокислота с витамином В6. Всего 1 капсула за 30 минут до сна. Реально, уже замечаю, что хмель с валерианой на меня действуют — засыпаю гораздо легче, да и ночью все реже просыпаюсь. Надеюсь, что сон полностью восстановится.

Перестали помогать травяные чаи, горячая ванна с маслами хвои. Все равно крччусь, считаю овец, но не сплю. Самое неприятное, что и делать что-то не могу, состояние разбитое. Начала курс капель гомеопатических Пассифлора Эдас, нужно 3 мес их принимать, долго, конечно, но на снотворные подсаживаться нет желания.

Главное – не заниматься спортом перед сном, вернее, часов за 5 до сна. Не пить чай на ночь (большая ошибка, если вы легко возбудимы, кофеина в нем хватит, чтобы вы ворочались еще час), не смотреть телевизор и не залипать в айфон. Если есть внутренняя тревожность, то можно принять релаксен фармакоровский, пишут что он на натуральных ингредиентах, мне помогает.

Мне от бессонницы хорошо помогали ромашковый чай,теплое молоко. но со временем эти способы изжили себя. Подсела на снотворные,но они,как я знаю,вредны очень. Недавно начала пить гинкоум(врач посоветовал):сплю хорошо,настроение лучше и совесть спокойна,потому как не травлю организм,препарат -то натуральный))Так что и вам советую)

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

Основные симптомы инсомнии

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

• нарушение концентрации внимания;
• снижение памяти, способности запоминать;
• появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
• потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

• сильное переутомление, стрессы;
• злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
• прием некоторых лекарственных препаратов;
• гормональные сбои;
• длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
• чрезмерные физические нагрузки вечером;
• переедание;
• некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

• Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
• В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
• Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
• Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

• хмель (шишки) - 20 гр;
• корень валерианы лекарственной - 20 гр;
• пустырник - 30 гр;
• мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

• цветы боярышника - 10 гр;
• пустырник - 10 гр;
• корень валерианы - 10 гр;
• перечная мята - 10 гр;
• белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

• трава чабреца - 5 гр;
• пустырник - 5 гр;
• цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

• мята - 20 гр;
• листья вахты трехлистной - 20 гр;
• шишки хмеля - 20 гр;
• корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

• 5 граммов валерианы (корень);
• 10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

annahelp.ru

Сбой механизма

На физиологическом уровне ученые уже изучили бессонницу: причиной ее является нарушение естественного механизма формирования сна, при котором в некоторых зонах мозга человека вырабатывается мелатонин. Как раз мелатонин и является тем самым натуральным снотворным, которое вырабатывается нашим организмом, чтобы систематически «перезагружаться», заставляя нас крепко и сладко спать.

Выработка мелатонина и его последующее распределение напрямую зависит от интенсивности освещения вокруг в течение дня. Мелатонин в течение дня продуцируется организмом, а после того, как солнце садится и вокруг темнеет, начинает активно поступать в кровь, тем самым запуская механизм засыпания.

Не зря жители средней полосы начинают активно страдать бессонницей в осенний и зимний период, так как солнечного света начинает не хватать и мелатонин вырабатывается в недостаточном количестве. В итоге человек с трудом засыпает.

Но понимание механизма сна до сих пор не дало результаты, медики и ученые не могут найти средство от бессонницы. В чем причина? Все потому, что выработка и нормальное функционирование мелатонина в организме человека зависит от многих других факторов и их комбинаций: возраста, характера, физической и психологической нагрузки, вида работы и питания.

А вот какая еда?

Мало кто из нас задумывался, что в ужин необходимо включать не только легкие, но и быстро усваиваемые продукты. Также из ужина следует исключать еду, мешающую полноценному сну.

Таким образом, вечерний прием пищи должен содержать «снотворные» продукты, тем более, если у вас проблемы со сном, был тяжелый день или вы перенервничали.

Снять нервное напряжение, а также способствовать быстрому засыпанию и хорошему сну, могут продукты, в которых есть магний и триптофан. Последний является аминокислотой, которая помогает вырабатываться «гормону счастья» (серотонину), «гормону сна» (мелатонину) и кальцию.

Список «снотворных» продуктов:

• Картофель печеный.
• Сдобный белый хлеб (углеводы в таких продуктах способны ускорить процесс выработки мелатонина).
• Хлеб из цельнозерновых сортов муки (он даст возможность организму вырабатывать инсулин, который превращает триптофан в серотонин).
• Мясо индюшки (порция индейки без гарнира с добавлением свежей зелени не добавит вам лишнего веса).
• Бананы (калорий в них много, но тем, кто пытается похудеть, переживать не стоит – справиться с бессонницей поможет даже одна вторая часть банана).
• Миндальные орешки.
• Варенный дикий или бурый рис.
• Овсянка.
• Финики.
• Брокколи.

Последним, но, пожалуй, самым главным пунктом в этом списке является слегка разогретое молоко с медом. Если по каким-либо причинам вы не хотите молоко, можно выпить чай с ромашкой и медом.

Стакан сока из тыквы с медом тоже может заставить уйти бессонницу и сделать ваш сон более крепким. Кроме того, сок тыквы очень полезен при различных отеках, гипертонии и ожирении.

Продукты, которые следует исключить

А вот список продуктов, которые, наоборот, приводят к бессоннице и неспокойному сну.

Продукты с повышенным содержанием жира: масло сливочное, сорта жирной рыбы, жирное мясо, орехи грецкие, всевозможные пирожные и торты.

Выдержанные желтые сыры (в них содержится терамин, который возбуждает мозг и тормозит выработку мелатонина).

Пища с острыми специями, чесноком и глютаматом натрия (он содержится в китайской еде и почти всех корейских салах).

Продукты с содержанием кофеина: чай, кофе, кока-кола и др.

Сильнейшие стимуляторы мозговой активности, которые также не позволяют уснуть – алкоголь и сигареты.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

fe-life.ru

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

1. Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
2. Если вас мучают ночные кошмары, то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Бессонница перенапряжения

Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

1. Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
2. Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 к 1. Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.

Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.

В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.

Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.

Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

1. Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
2. Чабрец — 2 ст. л.
3. 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
4. Портулак огородный — 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Полезные продукты

Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.

Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

1. Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
2. Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
3. Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.

Успокаивающие ванны

Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает от бессонницы, народные средства не ограничиваются только отварами либо настоями.

Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:

1. Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны — 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
2. Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.

Безрецептурные лекарства

Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.

Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?

Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.

Препарат «Мелаксен»

Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.

Лекарство «Персен»

Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.

Препарат «Валериана»

Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.

Препарат «Пустырник»

Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.

Лекарство «Дормиплант»

Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».

Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.

Таблетки «Глицин»

Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.

Средство «Ново Пассит»

Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.

Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает седативный эффект и нормализует сон.

Если бессонница у ребенка

Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.

Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:

1. Дневной отдых. Обеденный сон — одно из лучших средств от бессонницы.
2. Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
3. «Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.

Бессонница у беременной

Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:

1. Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
2. Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
3. Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
4. Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
5. Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
6. Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.

Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.

fb.ru

Как выбрать правильный метод

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях, нужно выяснить причину ее возникновения. Для этого нужно будет посетить врача сомнолога – именно он занимается лечением расстройств сна. Также в определении природы нарушения могут участвовать такие специалисты, как кардиологи, психотерапевты, гастроэнтерологи, иммунологи и другие врачи. Только комплексное обследование поможет выяснить, как можно вам помочь.

В домашних условиях справиться с проблемой помогут такие средства и методики:

• коррекция образа жизни;
• прием целебных напитков;
• ароматерапия;
• расслабляющие процедуры;
• гомеопатия;
• соблюдение гигиены сна.

А вот когда причиной нарушения стали стрессы, усталость или неблагоприятные внешние факторы, методики, которые мы рассмотрим дальше, помогут сделать ночной отдых полноценным.

Корректируем образ жизни

Этот пункт подразумевает изменение ваших привычек. Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, тщательно проанализируйте свой обычный день. Подумайте, в котором часу вы просыпаетесь, чем завтракаете, что делаете в течение дня, как проводите вечера, сколько времени требуется вам для засыпания. Можете записать свои результаты на листик, чтобы видеть, где именно вы допускаете ошибки, которые не дают нормально выспаться. Далее нужно изучить общие правила коррекции режима:

Лечение целебными напитками

Полезные напитки также помогут сделать сон более крепким и подарят вам душевное спокойствие. Приготовить их очень просто, все ингредиенты доступные. Рассмотрим, что можно принимать для устранения бессонницы.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использовать ароматерапию для лечения бессонницы не только полезно, но и приятно. Определенные запахи расслабляюще воздействуют на нервную систему и весь организм. Наполнив ими спальню, вы быстро и легко уснете и полностью восстановите силы к утру.

Использовать для можно специальные масла для аромаламп:

• лавандовое;
• пихтовое;
• анисовое;
• розовое;
• апельсиновое;
• гвоздичное;
• масло ландыша, кипариса или мелисы.

Также можно сделать для себя ароматический мешочек, который помещается рядом с кроватью или под подушкой. Вы можете использовать одну или несколько трав, которые нужно поместить в тканевый мешочек и зашить.

Фитонциды (летучие компоненты эфирных масел) будут благотворно воздействовать на весь ваш организм, они помогут быстро уснуть, сделают сон крепким и спокойным.

Использовать можно такие растения:

• тысячелетник;
• зверобой;
• чабрец;
• хмель обыкновенный;
• душица обыкновенная;
• шалфей лекарственный;
• герань луговая;
• клевер;
• мята перечная;
• мелиса;
• ромашка лекарственная;
• лаванда;
• пустырник.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

Гомеопатия в помощь

Есть специальные натуральные средства для улучшения сна и коррекции эмоционального фона. Они содержат в себе только природные компоненты, потому не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов.

Принимать такие лекарства можно всем людям, за исключением аллергии на составляющие. Ознакомимся со средствами более детально.

1. «Сонилюкс». Гомеопатическое средство для лечения бессонницы и устранения нервных расстройств изготовили российские ученые. Оно содержит в себе целебные компоненты, обладающие высокой биологической активностью:

Препарат нужно принимать непосредственно перед сном в той дозировке, которая указана в инструкции.

Всего один курс поможет вам избавиться от хронической усталости, тревоги, агрессии, нервного перенапряжения. Сон станет более глубоким и крепким, исчезнут кошмары, вы перестанете просыпаться ночью и сможете полноценно отдыхать.

1. DreamZzz. Эффективное и полностью безопасное для применения средство, разрешено детям от 2 лет. В состав входят исключительно натуральные компоненты, отвечающее за успокоение нервной системы, улучшение кровообращения и устранение меланхолии. Они стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и борются с мигренью, обладают бактерицидными свойствами и выравнивают эмоциональный фон. Сбор из 32 трав направлен на полную релаксацию перед сном. Благодаря этим активным компонентам, препарат помогает достичь таких результатов:

• улучшение сна и сокращение времени засыпания;
• устранение ощущения тревоги, агрессии и хронической усталости;
• избавление от нервного перенапряжения;
• повышение настроения.

Правильно организованное спальное место также имеет большое значение для полноценного ночного отдыха. Вы должны позаботиться, чтобы вам ничто не мешало и не отвлекало ночью, для этого следуйте таким правилам:

• выбирайте ортопедические матрасы и подушки;
• отдавайте предпочтение натуральному постельному белью неярких цветов, это касается и одежды для сна;
• проветривайте комнату перед отдыхом;
• старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 21° С, а влажность была в приделах 65-70%;
• плотно закрывайте дверь перед отходом ко сну, чтобы домочадцы не смогли вас разбудить;
• задвигайте окна плотными шторами, это поможет избежать светового загрязнения.

sonsladok.com

Что лучше - народные средства от бессонницы или прием снотворного?

Какая бы причина ни вызвала нарушения сна, многие предпочитают избавиться от этой проблемы с помощью эффективных медпрепаратов – снотворных, седативных средств, транквилизаторов и мелатонина. Но каждое из этих лекарств имеет массу побочных эффектов и может вызвать зависимость. Слабые снотворные еще можно купить в аптеке, а за более сложными приходится ходить к врачу.

Лечение бессонницы народными средствами – методика, к которой все больше склоняется современная медицина. Бороться с бессонницей и избавиться от нее без вреда для здоровья с помощью трав, травяных настоев и отваров, ароматерапии и медитативных практик – лучший вариант! При этом такие методы – не только эффективные, но и натуральные, и лечение можно проводить в домашних условиях.

Есть ли разница между бессонницей у мужчин и женщин?

Особенность психологии у сильного и слабого пола, и разное отношение к жизни – причина и разных проявлений плохого сна. Женщины чаще склонны к бессоннице ввиду своей эмоциональности и вызвать ее могут – личные переживания, домашние проблемы. У мужчин сон могут нарушить – проблемы, связанные с несостоятельностью – как в личном плане, так и на работе, страх потерять свое положение. Отсюда, может появиться и тяга к алкоголю, как попытка снять напряжение, который и приводит к бессоннице. Поэтому подход к каждому больному должен быть индивидуальным.

Нарушение сна. Насколько опасна бессонница?

Нервное перенапряжение, вызывающее бессонницу, не настолько безобидно, как кажется многим, кто впервые испытывает на себе нарушение сна. Бессонница может привести ко многим заболеваниям сердечно-сосудистой системы, неврозу и даже стать причиной инфаркта, если к ней добавляются и большие рабочие нагрузки. Для женщин, которые часто тянут на себе и работу и дом, она становится настоящим бедствием!

Что делать и как избавиться от бессонницы, если она мучает уже давно? И какие натуральные методы помогут вылечить бессонницу в домашних условиях?

Лечение бессонницы травами и ароматерапией

Еще с древности людям были известны целительные свойства трав и цветов, и создаваемых из них – ароматических масел, которые используются в парфюмерии и ароматерапии. Они способны лечить простуды и воспаления, справиться с головными болями, и снизить нервное напряжение, успокоить и помочь при нарушениях сна. Помогает фитотерапия бороться даже с хронической бессонницей. В домашних условиях приготовить такое лекарство совсем не сложно. Для этого нужно купить – ромашку, лаванду, душицу, корень пустырника или полынь, или уже готовый успокаивающий сбор, заварить его в термосе и дать ему настояться. Чтобы усилить действие травы, в чашку с настоем можно добавить и чайную ложку меда.

Обязательно читайте инструкцию на каждой пачке с травой или воспользуйтесь Энциклопедией – Лекарственные растения, чтобы знать дозировку используемой травы, и не навредить себе! Проверьте, нет ли у вас аллергии на каждый вид сбора. Чтобы получить необходимый результат, пройдите весь курс, который обычно не превышает одного-двух месяцев, и при необходимости, повторите его через пару месяцев снова.

Основное действие трав, которое помогают бороться с нарушениями сна, направлено в первую очередь на снятие нервного напряжения. Они успокаивают, снимают спазмы и боли и дают возможность заснуть. Такое же воздействие оказывают и их масла, которые используют в аромалампах. Добавлять масла можно и при принятии ванны, в свои любимые косметические средства.

Лечение бессонницы народными средствами – включает в себя и применение трав, зашитых в саше, в подушках для сна.

Гипноз и медитативные практики, используемые при проблемах сна

При затяжной бессоннице, опытный врач может назначить больному и лечение гипнозом. Особенно, если она связана с перенесенной душевной травмой, потерей близкого человека. Помогает бороться с нарушением сна и медитация, избавляющая от ненужных мыслей и переживаний, которые и вызывают бессонницу.

Опытные специалисты по психологии и проблемам сна для его восстановления советуют:

• ложиться и подниматься в одно и то же время, выработав режим сна. Делать это нужно и в рабочие дни, и в выходные. Тогда ваш организм, привыкнув к распорядку, будет настроен на отдых и избавиться от бессонницы будет намного проще;
• если днем вам захочется спать, то делать это нужно не позже трех часов дня, и спать не больше одного часа;
• создайте свой ритуал, предшествующий сну, к примеру, это может быть – расслабляющая музыка, книга или теплая ванна с травами или аромамаслами;
• в методы, позволяющие справиться с проблемами сна, входит и ежедневная получасовая прогулка на улице, проветривание помещения;
• не стоит забывать и об утренней зарядке, которая насытит мышцы кислородом и не даст образовываться в них молочной кислоте;
• перед сном не переедайте, а если чувствуете голод – выпейте стакан кефира или съешьте легкий фруктовый салат;
• чтобы избавиться от бессонницы, избавьтесь от привычки пить вечером кофе;
• не принимайте постоянно снотворные препараты, которые могут вызвать привыкание, и тем более, не совмещайте их с принятием алкоголя;
• при сложных ситуациях обращайтесь к психологу или сомнологу, которые помогут вам в решении проблемы.

Чтобы избавиться от нарушения сна, причина которого кроется в первую очередь в нас самих и нашей непродуктивной жизни, придется следовать всем назначенным рекомендациям. Но если бессонница мучает вас давно – поставьте себе за цель избавиться от нее без вреда для здоровья! Рецепты травяных настоев и ароматических смесей сегодня не нужно составлять самостоятельно, так как их можно найти в каждой аптеке. И тут важно, подобрать свой вид травы и ароматического масла, которые подходят именно вам!

Еще Алла Борисовна пела «Уйди, прошу бессонница, Забыть его хочу». На самом деле от этого коварного зверя страдают многие. У одних это явление временного характера, у других же -проклятье на всю жизнь. Эта статья расскажет, что за недуг такой бессонница, почему он возникает и чем его можно побороть.

Симптомы бессонницы

Инсомния - нарушение сна, его качества или количества. Недосыпание может обернуться переутомлением, истощением нервной системы и серьезными сбоями в организме.

Бессонница бывает следующих видов:

1. Кратковременная.
2. Преходящая.
3. Интермиттирующая.
4. Хроническая.

Ниже будут подробно описаны ее виды и как с ними бороться.

Как распознать зверя этого опасного? Очень просто. Сон человека, страдающего этим недугом длиться не более 5 часов. Включая все фазы. И постоянно прерывается по неизвестным причинам. Также болеющий человек имеет следующие зрительные признаки:

• чрезмерная бледность;
• сложности при засыпании;
• постоянная тревожность во время фазы легкого сна;
• жизненная дисфункция, вызванная нарушением режима сна;
• отечность, особенно под глазами;
• апатия и вялость;
• покраснение белка глаза.

Причины бессонницы

Привести к инсомнии может все что угодно, от наших собственных мыслей до наглого комариного писка над ухом. И для установления точной причины недуга стоит обратиться к специалисту. Не допускайте развития болезни, она может таить в себе куда более серьезные проблемы со здоровьем. Не стоит считать, что нарушение сна пройдет самостоятельно и вообще это несерьезная вещь.

Повлечь за собой нарушение сна могут следующие факторы:

1. Нервное переутомление.
2. Прием препаратов, влияющих на нервную систему или переизбыток алкоголя/кофеина.
3. Расстройства соматической или нервной систем.
4. Плотный прием пищи перед сном или наоборот - голодный желудок.
5. Судороги конечностей.
6. Астма, язва, мигрень, стенокардия.
7. Депрессии или более сложные психические расстройства.
8. «Первичная бессонница» - нарушение сна, вызванное с ростом организма и перестроении нервной системы. Присуще в подростковом периоде.
9. Посторонний шум, смена спального места.

Нарушение сна в целом пагубно сказывается на самочувствии и здоровье организма. Но может обернуться расстройством внимания или появлением галлюцинаций в будущем. Что несомненно подвергает риску жизнь.

Виды бессонницы

Кратковременная бессонница - явление частое. Эпизодические нарушения сна бывают почти у каждого. Возникает, как правило, в следствии нервного переутомления или сбоя режима. Такое состояние продолжается не более 3 ночей и проходит самостоятельно.

Под преходящей инсомнией понимается нарушение сна, возникающее систематически раз в 10-14 дней и длящееся не больше 2 ночей. Как правило, обусловлено психическими или нервными расстройства, приемом лекарств.

Интермитирующая бессонница возникает стихийно, продолжается до 5 ночей и имеет риск перерасти в хроническую. Которая опасна тем, что нарушение сна становится цикличным и регулярным. Что не может не сказываться на общем самочувствии организма.

Помимо вышеназванных видов, встречаются еще иные симптоматики инсомнии:

• характерно раннее пробуждение;
• преобладают проблемы с засыпанием;
• общая тревожность во сне;
• острая (до 3 недель);
• хроническая (от 1 месяца);
• адаптационная - возникает в следствии новых факторов;
• «боязнь сна», после долговременной инсомнии наступает такой период, когда человек хочет спать, но не получается расслабиться.

Как бороться с бессонницей

Бороться с любой болезнью можно и даже нужно. При легких случаях недомогания попробуйте средства народной медицины. Воспользуйтесь советами, приведенными ниже:

1. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть хотя бы за 3 часа до сна. И не должен включать в себя употребление жаренного, соленого или жирного.
2. Не допускайте нервного напряжения перед сном или сложной умственной работы. Заведите себе правило - обязательно проводить релакс-процедуры перед тем как отправиться в постель.
3. Пропейте курс успокаивающего чая. В него входят отвары успокаивающих трав. Таких как мята, ромашка, череда, валериана, первоцвет. Они разгрузят НС, снизят давление, успокоят желудочный тракт.
4. Помните о пользе вечернего променада. Обязательно совершайте неспешные прогулки на свежем воздухе незадолго до сна. Хотя бы в течение получаса.
5. Укрепляйте нервную систему, налегайте на продукты богатые витаминами группы В - яйца, печень, творог, кефир, фасоль, шпинат, рыба.
6. Не стоит перед сном просматривать триллеры и ужастики. Посмотрите легкую комедию, а лучше - почитайте добрую книгу.
7. Сделайте спальню местом повышенного комфорта.
8. Попробуйте ароматерапию для достижения максимальной расслабленности перед сном. Нанесите пару капель масла на аромалампу, если таковой нет - капните маслом на тряпочку и положите в спальне. Для этой цели хорошо подходят следующие масла:
   • лаванда;
   • бергамот;
   • мята;
   • мелисса;
   • чабрец.

Лечение бессонницы

Хочется сразу обратить внимание, что злоупотребление успокоительными и снотворными лекарственными средствами вызывает привыкание. В последствие, сделает вас зависимыми от препаратов, а помогать они будут все меньше и меньше. Помните, что снотворное строго противопоказано беременным и кормящим, людям с заболеваниями дыхательных путей и тем, кому утром важна ясность мыслей и хорошая реакция.

Обязательно попробуйте растительные средства и только после них переходите к сильнодействующим лекарственным. Не откладывайте визит к специалисту. При терапии от бессонницы все лечение проходит курсами от 3 дней до 2 недель.

Без рецепта врача отпускаются такие седативные средства, как:

• корвалол, валокордин, валериана, пустырник;
• танакан, аспирин и прочие препараты, улучшающие кровообращение в мозгу;
• адаптогенные, вырабатывающие гормоны спокойного сна.

Обратите внимание, что все лекарственные средства имеют побочные действия. Минимизировать риск их возникновения можно только применяя самую маленькую дозировку препарата.

Обязательно в терапии против инсомнии должны присутствовать следующие процедуры:

1. Массаж. Успокаивает НС, нормализует ток крови. Удачно совмещать с ароматерапией.
2. После массажа хорошо принять расслабляющие водные процедуры, полежать в теплой ванне с отваром душистых трав.
3. Применение низкочастотных импульсов тока, для расслабления мышц и головного мозга.
4. Магнитное поле способствует улучшению работы кровеносных сосудов.
5. Лечение специальным препаратом Дорсонваль. Его принцип состоит в ионизировании воздуха. Вследствие чего возникают маленькие голубые молнии, которые действуют на чувствительные точки на коже.
6. Иглоукалывание.
7. Электрофорез.

Средство от бессонницы

В первую очередь, устраните нервную возбудимость, стрессы и переедание. После - тщательно обследуйте свое здоровье. Ведь проблемы со сном могут говорить о гораздо более серьезных неполадках в организме.

Относитесь внимательно к своему здоровью, не откладывайте визит ко врачу и не нервничайте по пустякам.