1. Ложиться для ночного сна нужно в такое время, чтобы заснуть до 00 часов. Лучше до 23 часов для тех, кому рано вставать на работу или учёбу. Засыпать нужно с предвкушением интересного приключения в осознанном сновидении. Это и будет лучшим намерением.

Ваши намерения, которые вы фиксируете непосредственно перед сном, становятся командами для подсознания, в частности из-за особого режима работы мозга в этот момент. И усиливаются от ежевечернего повторения. Так что отнеситесь к этому внимательно, и фиксируйте намерение так, чтобы ощущать это как команду, которую вы буквально отправляете в подсознание.

Команда – это в первую очередь ощущение предвкушения волнующего опыта. Но и проговаривать словами тоже можно, только за словами должны стоять чувства. Как известно, подсознание не понимает слов. Его язык – чувства, воображение и ощущения. Поэтому чувствуйте, а не просто проговаривайте задачу.

Не превращайте это во что-то трудное и тяжеловесное. Не делайте из этого работу. Опирайтесь на лёгкое предвкушение интересного опыта и волнующих приключений. Часто такое ощущение перед сном называют интегральным, то есть объединяющим в себе все отдельные команды, стремления и задачи в некое общее ощущение, связанное со стремлением попасть в осознанное сновидение. Это проще сделать, чем объяснить. Поэтому сначала попробуйте, а потом уже разбирайтесь что понятно, а что нет.

Лучше всего, если вы так и заснёте в этом интегральном ощущении иприятном предвкушении. Причём надо помнить, что нашим командам может понадобиться время, чтобы прорасти в подсознании, поэтому заранее решите не разочаровываться, если что-то пока не получается, а продолжать практику. В любом случае продвижение и развитие идёт. Не мешайте ему ненужными мыслями.

И будьте психологически расслаблены. Не фиксируйтесь жёстко на цели, поскольку так вы опять же упускаете сам процесс. Вы даже не сможете почувствовать это предвкушение, поскольку оно в настоящем, если внутренне напряжены и жёстко ориентированы на цель. Да, у нас есть цель. Но наше внимание в основном погружено в процесс практики.

Помните, что умение оказываться в осознанном сне не является сложным навыком. Это доступно всем. И при правильной настройке доступно на следующее же утро после того, как вы приняли решение там оказаться и использовали правильную технику.

2. Пробуждение по будильнику в 5-6 утра.

3. Бодрствование 5-10 минут.

5-10 минут – это универсальное базовое время, которое взято не с потолка, а является опять же результатом опыта, экспериментов и согласуется с применением определённой позы для сна. Если бы поза сна не имела значения, то и время промежуточного бодрствования могло быть другим. Однако нужно понимать, что время и даже сама необходимость этого бодрствования очень индивидуальны в каждом случае. Однако, в любом случае, начните практику чётко по предлагаемому сценарию, а не начинайте сразу изобретать какой-то свой метод. Чтобы изобретать свой метод, нужен опыт.

Не пейте никаких стимулирующих напитков, поскольку на каждого эти напитки действуют по-своему. К тому же это занимает время, а также мешает приходу нужных состояний. Во время этих 5-10 минут – туалет, умывание, попить водички. Всё. Дальше в постель.

4. Ложитесь на спину и расслабляетесь. Наблюдайте за дыханием. При этом надо создать и возобновлять в себе внутренний настрой на волевое противодействие потере сознания.

Мы проводили специальный опрос, в котором участвовало несколько сотен человек. Вопрос касался того, насколько удобна для засыпания поза на спине. Более 50% опрошенных сказали, что, лёжа на спине, в принципе могут уснуть, но испытывают с этим определённые затруднения. Около 30% ответили, что на спине вообще заснуть не могут. И менее 20% не испытывают с этим никаких сложностей.

Исходя из результатов этого опроса, вам и предлагается на данном этапе выполнения техники лежать именно на спине, поскольку большинство опрошенных людей выбрали наиболее эффективный для данной техники вариант ответа. То есть в данной технике входа в ОС поза должна быть такой, чтобы вы могли заснуть, но при этом испытывали бы некоторые затруднения с этим. То есть нужна не самая удобная поза для сна, а такая, чтобы, хотя и с затруднениями, но вы всё равно могли в ней заснуть. Правильно выбранное положение тела будет способствовать основному элементу предлагаемой техники – противодействию засыпанию.

И для большинства это поза на спине. Но возможно не для вас. Поэтому подбирайте позу под себя. Нужно найти такое положение, в котором вы можете уснуть, но с некоторыми трудностями. Это позволит регулировать ваше состояние. Если вы будете находиться в самой удобной для засыпания позе, то быстро уснёте. Если же поза будет такой, в которой вы вообще уснуть не можете, то это будет растормаживать психику и тоже затруднит результат, поскольку вы можете начать активно думать об отвлечённых вещах.

Я так подробно всё описываю не потому, что тут есть какие-то трудности, а чтобы лучше разъяснить вопрос, поскольку он ключевой. Вопрос положения тела – это такая техническая тонкость, которую надо просто выяснить для себя один раз. А выяснив, принять как рабочий вариант.

Наблюдение за дыханием позволяет снизить активность ума и пребывать в процессе практики. Вы направляете внимание в дыхание, чтобы не увлекаться мыслями, и чтобы вернуться, если всё же увлеклись. А также это способствует противодействию засыпанию. Наблюдая дыхание, мы мягко подходим к границе сна.

Почувствуйте уют во время выполнения этого этапа. Ведь в момент наблюдения дыхания вы занимаетесь увлекательной для вас практикой ОС. Выбросьте из головы все бытовые и мировые проблемы. Но и не пребывайте в эмоциях по поводу самой практики. Расслабьтесь психологически. Когда я говорю, что активность ума должна быть низкой, то это касается всего. И мыслей о практике тоже. Не повторяйте эмоционально себе что-то типа: «Сейчас что-то произойдёт. Ой, уже что-то происходит! О Боже, как это всё захватывающе. Я весь переполнен ожиданием». Не надо. На этом этапе будьте просто расслаблены и наблюдайте дыхание.

Если вам для успокоения ума и присутствия в процессе достаточно быть осознанным, то это тоже хороший вариант. Или подключите к наблюдению дыхания счёт выдохов или вдохов, чтобы дополнительно стимулировать себя к бодрости сознания, если это нужно. На выдохе говорите мысленно «один». На следующем выдохе «два», затем «три». И так далее. Выберите экспериментально свой вариант.

Ваша задача на этом этапе – включить как бы внутреннее противоречие, когда телу и уму уснуть не только позволяется, но и рекомендовано, а сознанию наоборот запрещено спать. Проще говоря, вы стремитесь не потерять сознание . То есть совершаете некий волевой акт, не прикладывая усилий. Это не сложно, если правильно подобрана поза и за плечами несколько часов ночного сна.

На самом деле, в реальной практике это всё делается очень просто. И подход к границе сна происходит мягко, не вызывая никакой сложности,усталости или напряжения. Важно один раз понять на практике и всё. Никаких особых навыков не нужно. Этот подход, связанный с противодействием засыпанию, я в общих чертах предлагал ещё в своей первой книжке, и с тех пор многократно убедился, что он лучший. Именно из-за того, что попадание в осознанное сновидение происходит как бы само собой. Вы лишь создаёте условия.

В отличие от методов, в которых надо отслеживать и эффективно использовать момент пробуждения, предлагаемый подход позволяет иметь в запасе гораздо больше времени, чем мимолётный момент, длящийся несколько секунд. К тому же новичку этот момент пробуждения вообще почти нереально использовать из-за паники, спешки, необходимости автоматически помнить про необходимость не двигаться, не открывать глаза, не включать внутренний диалог и так далее.

Используя же эту технику балансирования на границе сна, вы имеете возможность спокойно и без спешки использовать весь запас своего времени для попадания в ОС, который может измеряться даже часами, а не какими-то скоротечными мгновениями. Это позволяет быть психологически совершенно расслабленным.

Важный момент, также относящийся к данному этапу – желательно не двигаться в тот момент, когда вы уже легли в правильное положение. Конечно, если что-то начало чесаться, то почешите. Но лучше лишний раз не совершать движений. Объектом вашего внимания на этом этапе должно быть дыхание и бодрствующее спокойное сознание.

Уже этот этап последовательности может спонтанно привести вас в ОС, поскольку созданы все условия. С практикой так и будет происходить. То есть вообще ничего другого не нужно будет делать, а только выполнить рекомендации этого пункта техники и иметь намерение на ОС.

Однако лучше сделать ещё шаг. Поскольку установка, связанная с балансированием на границе сна, позволяет пребывать длительное время в самом лучшем состоянии для перехода в ОС. То есть, вы создаёте все условия, чтобы иметь множественные осознанные сновидения в одно утро, а это уже само по себе способствует увеличению длительности каждого отдельного осознанного сновидения. И кратно увеличивает саму возможность попадания ОС.

Обычно время, в течение которого человек подходит к границе сна, исчисляется от десятков секунд, до десятков минут. В среднем, при правильно выбранной позе, мягко подойти к границе сна можно минут через 5-20 после возвращения в постель.

5. Балансирование на границе сон-явь.

Балансирование на границе сна не является абсолютной целью. Это лишь некий инструмент, помогающий создать наилучшие условия для перехода в осознанное сновидение. Данная настройка направлена на то, чтобы, с одной стороны, у вас не возникало долгих неконтролируемых провалов сознания в сон во время этой утренней практики. С другой стороны, чтобы вы не пребывали в слишком большой активности ума, которая не позволит подойти к границе сна вовсе.

На этом этапе вы будете испытывать короткие провалы сознания в неосознанный сон, с последующим переходом в осознанное сновидение. Или короткий провал сознания будет заканчиваться быстрым возвращением в пограничное состояние. А пограничное состояние является наилучшим, чтобы перейти в ОС.

То есть, что бы с вами не происходило на этом этапе, а вы всё равно будете оказываться в наилучшем для входа в осознанное сновидение состоянии. Возвращение в пограничное состояние или переход в ОС будут вызваны именно этой установкой на сохранение ясности сознания, которая будет срабатывать бессознательно, что очень удобно. Само это балансирование на границе сна, осуществляемое на фоне намерения попасть в осознанное сновидение, является способом там оказаться.

Поэтому так важно выбрать правильную позу, чтобы не уснуть совсем, а также иметь настрой на противодействие засыпанию, который будет вытаскивать вас из неосознанного провала в сон. Вы можете на собственном опыте убедиться, что это действительно так и работает. Установка на бодрствование и сохранение осознанности будет буквально сама вытаскивать вас из небытия неосознанного провала в сон или пробуждать осознанность внутри такого сна.

Так что противодействие засыпанию становится ключевым элементом контроля практики, позволяющее использовать все возможности для попадания в ОС. То есть и возможности пробуждения, и возможности засыпания, и возможности, связанные с нахождением во сне. Вам не нужно будет ловить эти моменты, поскольку вы будете практически всё время находиться в нужном для попадания в ОС состоянии. Причём при желании это может длиться несколько часов.

6. Во время этого балансирования на границе сна, у вас могут начаться какие-то “эффекты”. Пойдут яркие образы, вибрации, звуки и т.п.

Как я и говорил выше, предыдущие два этапа последовательности уже способны привести вас в осознанное сновидение при правильной настройке. А уж этот этап просто обязан вызвать у вас ОС. Потому что, если вы дошли до этого этапа техники, не попав в ОС раньше, то вы теперь находитесь даже не в шаге от осознанного сновидения, а гораздо ближе. Вы уже почти там.

Если ОС произошёл сам по себе, то хорошо. Если же, в какой-то момент балансирования на границе сна, перед мысленным взором возник полноценный образ или даже некий пейзаж, то надо совершить малюсенькое усилие и позволить себе войти в этот пейзаж или зацепиться за какую-то его деталь.

Например, однажды, лёжа на спине, я увидел, что слева от меня возник вполне полноценный ствол дерева с корой и даже ползущими по нему насекомыми. Я захотел ухватиться за этот ствол руками, в результате чего сразу оказался в каком-то лесу внутри осознанного сна.

Обычно в этом состоянии возникновение визуальных картинок наиболее частое явление, поскольку глаза являются нашим основным органом чувств.

Но бывает, что возникают эффекты, связанные с фантомными телесными или звуковыми ощущениями, типа вибрации, шумов, потери чувствительности тела. В таком случае, когда эти эффекты произойдут, лучше создать у себя ощущение выхода из тела. Через ощущение взлёта, вставания или выкатывания без помощи мышц. Попадание всё равно произойдёт в пространство осознанного сна.

Поначалу бывает и так, что эффекты, обычно сопровождающие балансирование на границе сна, пока не появляются сами. В таком случае, уже находясь в состоянии такого балансирования или близко к нему, попробуйте подтолкнуть появление эффектов.

Для этого включите воображение и представьте себе всё что угодно. Первое пришедшее в голову. Не обязательно представлять что-то такое, что вы заранее задумали представить. Типа какого-нибудь лотоса, тибетской буквы или чего-то подобного. Начните рассматривать первый же пришедший в голову образ или обстановку какого-то воображаемого места.

В состоянии балансирования на границе сна это практически гарантирует, что обстановка быстро “оживёт” и вы начнёте видеть как наяву, а не воображать. Это будет означать, что вы или уже находитесь в ОС, или нужно позволить себе мягко войти в эту обстановку. Можно зацепиться вниманием за какой-то элемент этой обстановки, стремясь оказаться рядом с этим элементом.

Если визуальные образы не идут, то задействуйте воображаемое осязание или слух. Например, можно представить себе, что перед вами мягкий стул, на поверхности которого шуршащая плёнка. И вы начинаете отбивать руками некий ритм, стуча по плёнке. При этом вы активно работаете воображаемыми руками, стараясь чувствовать эти удары, а также стремитесь услышать отбиваемый ритм. Руками в ощущениях надо работать активно и размашисто.

Если дело дошло до этого этапа техники, то в среднем всё время от момента возвращения в постель утром до прихода первого ОС занимает от 10 минут до часа. С опытом ОС будет приходить почти мгновенно. Только лёг, немного расслабился, пошли картинки, и вот ты уже там. Для новичка время прихода осознанного сновидения может измеряться часом. Но это в основном из-за того, что нужно какое-то время, чтобы понять как это работает. Как и в любом другом деле. Так что ничего удивительного или проблематичного.

Новичок будет то часто проваливаться в сон из-за слишком удобной позы, то наоборот всё время пребывать в слишком большой активности ума, так и не подойдя к границе сна. Но вы должны понять, что всё это технические моменты. Решаемые технические моменты, которые надо просто настроить под себя. И когда это сделано, то время перехода в ОС начнёт измеряться считанными минутами.

Как попасть в осознанный сон? Это не так уж сложно, главное - желание заниматься освоением навыка. Ниже приведены упражнения, которые помогут научиться осознавать сны.

В статье:

Как попасть в осознанный сон - информация для новичка

Если человек уже знает, что такое сознательный сон, какие возможности и опасности дает, можно приступать к упражнениям, которые научат осознавать ночные путешествия, . Чтобы впервые попробовать попасть в осмысленное сновидение, нужно знать правила.

Главное условие для обучения осознанию сновидений - желание и регулярность тренировок. Если есть желание учиться и готовность потратить на достижение цели время, не ожидая моментального результата, следует приступать к практике. Когда стоит ждать успехов - неизвестно, навык вырабатывается индивидуально.

Обязательно, вне зависимости от выбранной методики, необходимо ведение дневника снов . Утром, после пробуждения, необходимо записывать все, что удалось увидеть ночью. Специалисты, которые занимаются изучением люцидных снов, считают, что заводить дневник сновидений стоит за несколько дней до начала практики. Записывать нужно все сны - как обычные, так и осознанные. Записи пригодятся в будущем и укрепят память.

У людей, которые играют в видеоигры, чаще получается осознавать себя, когда спят. Если человек интересуется, как вызвать осознанное сновидение, стоит добавить в расписание отдых за любимой игрой. Ученые установили, что выходу в осмысленное сновидение способствует один час видеоигры в неделю. Полезны оказываются медитации и . Прием витаминов В повышает вероятность сознательного сновидения.

Как войти в осознанный сон - проверка реальности

Вхождение в осмысленный сон: с чего начать? Один из простых способов - метод проверки реальности, основанный на выработке привычки наяву, которая будет проявляться и во сне. Каждые несколько часов необходимо выполнять проверку действительности, смотря на то, что в сновидениях выглядит не так, как в реальности.

Самый распространенный вариант - посмотреть на руки. Если человек делает так в настоящей жизни, обязательно нужно делать это и ночью. Во сне руки меняют форму и длину, может измениться и количество пальцев.

Нужно зажать или закрыть нос, проверив, можно ли дышать. Если нехватки воздуха не ощущается, значит, человек спит. Еще один вариант - взглянуть на любой текст или часы, затем отвернуться и посмотреть еще раз. Во сне текст или время будут меняться, надписи расплываются, становятся бессвязными и малопонятными.

Главное на этом этапе - не допускать ярких эмоций, способствующих пробуждению. Необходимо успокоиться и продолжить изучать новую реальность и её возможности.

Осознанные сновидения - как научиться с помощью мнемонического метода

Проверка реальности - не единственный способ обучения . Мнемонический метод подразумевает использование заученной и запомненной до механического повторения фразы, которая включает понимание во сне и способствует развитию такой привычки, как осознание себя ночью.

Как научиться видеть осмысленные сновидения с помощью памяти? Перед тем как заснуть, необходимо повторять:

Я буду осознавать, что сплю.

Фраза может быть любой, но смысл должен соответствовать цели - подходит короткое предложение. Перед тем как ложиться в постель, необходимо выполнить проверку реальности - эти два метода сочетаются и увеличивают эффективность друг друга.

Как осознать себя во сне - поиск признаков сна

Если желающий видеть осознанные сны уже ведет дневник снов, но все еще задается вопросом, как осознать себя во сне, записи помогут. Нужно перечитать дневник и найти то, что снится ночью чаще всего. Следует запомнить эти признаки сна, отметив их как то, что дает возможность отделить фантазию от реальности.

Это помогает выйти в осознанное сновидение. Не имеет значения, что сделано признаком сна - изменение цвета любимого дивана в доме или увеличение количества хвостов у кота.

Если дневника сновидений нет, нужно обязательно попробовать этот метод. Запоминание признаков сна сочетается с любыми другими методиками осознания сновидений.

Как вызвать сон наяву или сонный паралич

Как пробудить сон наяву (сонный паралич)? Это явление связывают с осознанием во сне и выходом в астрал и тонкие миры. Человек находится в сознании, однако, пошевелиться не может, пока сон не подойдет к концу, возможны и галлюцинации. Люди периодически страдают от сонного паралича и без желания его вызвать. Состояние безопасно, если не сочетается с другими нарушениями.

Первое условие повышения вероятности наступления сонного паралича - недосыпание и отсутствие режима. Нужно сочетать сон наяву с дневным или вечерним кратковременным отдыхом. Лучший период - с 19:00 до 22:00. Необходимо спать на спине - это положение тела увеличивает вероятность наступления сна наяву. Следует повторять любое слово, концентрируясь на нем и не отвлекаться. Можно считать про себя, чтобы оставаться в сознании.

Еще один вариант - завести будильник так, чтобы проспать 4–6 часов. Затем нужно проснуться на 15–30 минут, почитать или посмотреть фильм для задействования мозга. После вернуться в постель и попробовать уснуть. Если сон не приходит, надо занять удобное положение.

Как вызвать осознанное сновидение методом своевременного пробуждения

Можно попробовать лечь спать через несколько минут после того, как проснулся человек. Например, после ежеутреннего ведения дневника сновидений. Как это поможет вызвать осмысленное сновидение? Так можно понять, когда чаще всего случаются осознанные сны. Цель в том, чтобы пробудиться на фазе быстрого сна, а затем заснуть. Здесь нужно угадать: вне лаборатории вычислить фазу сна самостоятельно нельзя, если не просить кого-то наблюдать за движениями глаз, пока человек спит.

Еще один вариант - попробовать проснуться в ночное время. Настроить будильник на звонок необходимо через 4, 5, 6 или 7 часов. Так вероятность «попасть» в фазу скорого сна будет выше. Считается, что через это время фаза быстрого сна оказывается длительной. Если до пробуждения человек видел сон, когда будет снова ложиться спать, нужно представлять продолжение сновидения.

После подъема по будильнику нужно привести организм в активное бодрствующее состояние: перекусить или просто подвигаться. Если верить исследованиям, бодрствовать нужно от нескольких минут до часа - время придется подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.

Помощником оказывается световой будильник или специальное устройство для осознания сна - «будильник сновидений» . Просыпаться необязательно, если нет желания попробовать методику прерванного сна. Световая стимуляция в фазе быстрого сна дает положительный результат.

Как выйти из осознанного сна

Если появилось понимание, как входить в осмысленные сны, но контроль над происходящим в сновидениях не удается, стоит научиться выходить из снов в реальность. Это поможет, если сюжет непроизвольно изменился: интересные приключения превратились в кошмар. Выйти из осознанного сна легче, чем войти, но возникает проблема - ложные пробуждения.

Пробуждению способствуют эмоции. Если испугаться, человек просыпается. Подобное происходит с новичками, которые испытывают восторг от первых успехов в осознании себя во сне. Если нет желания проснуться, нужно сохранять спокойствие.

Где-то внизу, посреди бескрайних зеленых полей, голубой лентой извивалась река. Она словно играла с ним. Кто первый доберется до холма, на котором стоит город? Он бесшумно парил под облаками, наслаждаясь каждым мгновением. Это сложно описать. Просто в сердце возникает желание, и каждая клеточка тела откликается на этот чудный зов. А сейчас оно звало вперед. В его собственный город. С великолепным дворцом в центре и прекрасным садом за ним. Там была потрясающая беседка среди деревьев, где он любил сидеть один, наслаждаясь пением птиц.

Рядом послышался тихий шелест. Оглядевшись по сторонам, он увидел пару молодых драконов. Сердце затрепетало. Но не от страха, а от радости. Словно встретил старых друзей. Они величественно плыли по небу, как два огромных корабля. Золотая чешуя переливалась на солнце всеми цветами радуги. При виде такого зрелища захотелось закричать изо всех сил, но драконы опередили его. Они издали протяжный радостный крик, взмыли вверх и скрылись в облаках.

А он летел и думал, как распахнутся перед ним двери его города, как встретят друзья. Птицы будут садиться на руки и петь для него свои песни. Ведь это его город. Это его мир…

Думаете это сказка? Вымысел? Не угадали. Мир, который описан выше, вполне реален. Это мир осознанного сновидения, и каждый способен такой же или лучше. Конечно, вы можете сказать, что это все выдумка, нереально и так далее. Дело в том, что с реальностью тоже не все так просто. Нашему мозгу абсолютно все равно, брать ли картинку в пыльных архивах памяти (возможно даже из старого кинофильма) или получить ее от внешнего источника. Вы даже не заметите подмены. На простой вопрос: «Вы уверены, что сейчас не спите?» - большинство людей даже не смогут ответить. Как видеть осознанные сны? Этому мы и будем сегодня учиться.

Что такое осознанные сновидения?

Как войти в осознанный сон? Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо выяснить, что это вообще такое? По сути, ответ следует из названия. Человек видит сон, осознавая, что он спит. Это самый первый, главный и самый сложный шаг на пути к построению собственного мира в своих снах. Проблема в том, что большинство людей на планете не только не в состоянии управлять своими сновидениями, но даже не способны понять, что они находятся во сне. И при этом мы еще пытаемся рассуждать о том, что в этом мире настоящее, а что нет!

Существуют разные типы людей. Одним снятся яркие красивые (или страшные) незабываемые сны. Другие совершенно не помнят, что они видели в грезах после пробуждения. Есть и такие люди, которым дар осознания себя в сновидениях дается от рождения, без всяких тренировок и упражнений.

Не нужно думать, что это какое-то современное изобретение. Первые упоминания относятся к далекому VIII веку нашей эры. Уже тогда люди задумывались о путешествиях во сне. Серьезные научные исследования начали проводиться гораздо позже, в XX веке С. Лабержем, а в дальнейшем и другими учеными.

Зачем это нужно?

Прежде чем начать разговор о том, как войти в осознанный сон, нужно выяснить, зачем это вообще нужно? Давайте ненадолго забудем о таких вещах, как скрытые резервы нашего организма, неисчерпаемые источники новых знаний, дополнительные источники энергии и так далее. Обратимся к сухой и банальной математике. Сотни тысяч лет человек ищет способ хоть на пару дней продлить свою относительно недолгую жизнь. Чего только для этого ни делается: изобретаются новые лекарства, придумываются диеты, упражнения. На что только ни идут люди, для того чтобы хоть ненадолго задержаться на этом свете. Но очень немногие задумываются о том, что каждый день мы вычеркиваем из своей жизни целых 8 часов, отводимых на сон (кто-то меньше или больше). Кажется не так много, одна третья часть суток. Хорошо, из месяца мы теряем 10 дней. Уже интереснее, правда? За 30 лет жизни потерянного времени набирается на 10 лет! Но мы не можем не спать - скажете вы. Все верно, не можем. Но в наших силах заполнить эту пустоту смыслом! Представьте себе, вы имеете возможность увеличить вашу жизнь на годы, это не шутка! Время в осознанном сне полно сюрпризов. Кажется, что проспал несколько часов, а стрелка сдвинулась всего на пятнадцать минут. Более того, известны случаи, когда во сне человек проживал несколько дней, недель и даже месяцев. А в реальном мире, как ни в чем не бывало, просыпался утром через 8 часов. Стоит ли пренебрегать возможностью на порядок увеличить продолжительность своей жизни?

Есть много «сверхъестественных» возможностей, которые открываются нам в таких снах. Это неожиданные знания и таланты, которых раньше человек у себя не замечал. Существуют и более интересные «откровения», но лучше оставить их за ширмой, так как каждый путешественник по миру снов должен открыть их для себя сам.

В психологическом плане это отличный способ расслабиться и дать выход своим эмоциям. Ведь это ваш мир! Здесь все живет по вашим законам, хотя до конца осознать это удастся далеко не сразу. Хотите летать - летайте, плавать под водой - пожалуйста. Хотите отдыхать на пляже в Крыму каждый день - на здоровье! Ваш мозг может создавать удивительные пейзажи и панорамы, если вы заставите его работать на вас. О том, как это сделать, мы поговорим далее.

Возможно ли это?

Как попасть в осознанный сон? Возможно ли это? Многие люди после нескольких безуспешных попыток разочаровываются и приходят к выводу, что либо их обманули и все это сказки, либо у них нет к этому способностей. И то и другое - в корне неверно. Во-первых, все, что здесь написано, - правда! Во вторых, нет людей, неспособных осознать себя во сне. У кого-то это получается сразу, у других уходят недели или даже месяцы, но в конечном итоге их все равно ждет успех. Может, не сразу получится строить прекрасные замки и выращивать золотых драконов, это довольно сложно. Все придет со временем, если не останавливаться и идти до конца! Для начала необходимо перешагнуть главный барьер - осознание. Чем мы сейчас и займемся. Согласны ли вы спуститься вниз по кроличьей норе? Готовы? Тогда вперед! Осваиваем вход в осознанный сон (ОС).

Подготовка

Как попасть в осознанный сон? Не пытайтесь вызвать ОС, будучи уставшими. Если у вас тяжелая работа, ложитесь спать пораньше, поставьте будильник, и уже после того как проснетесь, попытайтесь войти в ОС.

Не пейте перед сном, позыв в туалет испортит любое

Приготовьте тетрадь и ручку для ведения дневника.

Дневник

Ручку с тетрадью всегда держите возле кровати. После пробуждения сны стираются очень быстро, нужно успеть все записать. Фиксируйте все, что удастся запомнить: местность, людей, животных, вкусы, ощущения. Попробуйте нарисовать карту своих перемещений. Со временем вы заметите некоторые закономерности. Будет прорисовываться нечто вроде локаций, как в компьютерных играх. Появятся места переходов. Наверное, помните, как во сне из одного места вы неожиданно переноситесь в другое. Когда вы начнете вести дневник, поймете, что такие места тоже закономерны. Запоминайте их. Постоянно перечитывайте свой дневник, анализируйте и составляйте план на следующий сон. Даже если пока не получается контролировать себя, раз за разом составляйте план: пойти туда-то, исследовать такое-то место, попробовать взлететь... Однажды все получится.

Меняем сознание

Все по-разному называют это упражнение - «критическое мышление» или «проверка реальности» -, но суть остается одна: заставить себя сомневаться в реальности окружающего мира. Звучит довольно фантастично, но ничего страшного в этом нет. Постоянно задавайтесь вопросом: «Не сплю ли я?» - и находите убедительные подтверждения. Например, посмотрите дважды на одну и ту же надпись или предмет. Во сне они изменятся. Или попытайтесь взлететь. Впрочем, самый эффективный способ - это первый вариант. Со временем эта привычка закрепится и станет проявляться даже во сне.

Самонастройка

Будет неплохо, если в течение дня вы сами себя будете постоянно настраивать на положительный результат. Повторяйте себе: «Сегодня у меня все получится» или «Сегодня во сне я взлечу». Это не должно звучать как вопль отчаяния. Вы должны безоговорочно верить в свой успех. Если у вас не получилось и вы просто уснули, проснувшись, говорите себе: «Ничего страшного, я попробую еще раз». Рано или поздно эта крепость рухнет, и победа будет за вами. Только не сдавайтесь!

Спокойствие

Один из основных критериев успеха в нашем мероприятии. Повышенная возбужденность - это катастрофа как при попытке входа в сновидение, так и тогда, когда там уже находишься (моментальный вылет). Хорошей помощью в таком случае может послужить медитация. Если вы научитесь контролировать свои мысли и чувства, это будет большим шагом в сторону успеха.

Фиксирование внимания

Достаточно сложная, но эффективная техника осознанного сна из бодрствующего состояния. Как уже говорилось выше, не нужно пытаться войти в осознанное сновидение будучи уставшим, иначе вы просто отключитесь. Либо входите в осознанный сон днем, либо ставьте будильник, просыпайтесь и делайте это ночью.

Итак. Ложимся на спину (подушку лучше выбрать пожестче), закрываем глаза. Расслабляемся и успокаиваем дыхание. Мысленно пройдитесь по телу, все мышцы должны быть расслаблены. Теперь важно освободиться от мыслей. Это довольно сложно (вот когда поможет медитативная практика), но необходимо. Вы почувствуете, как проваливаетесь в некую вязкую субстанцию (как смола). Не пугайтесь, этот момент очень важен. Он длится всего несколько секунд. Главное - не дать в этот момент сознанию отключиться. Несколько секунд - и вы по ту сторону! Вы в осознанном сновидении! Этот метод чрезвычайно сложный и простой одновременно. Сложный, потому что трудно бывает расслабиться, сосредоточиться и не дать сознанию выключиться во время прохождения слоя «смолы». Простой, потому что это самый короткий путь в мир осознанных сновидений. У данной методики есть несколько несомненных плюсов. Если что-то идет не так, можно остановиться, успокоиться и продолжить, а не ждать следующего дня. Не нужны какие-то дополнительные упражнения, настрои, приборы или вещества. В случае правильного выполнения гарантирован переход к осознанному сну. Многие рекомендуют для таких упражнений использовать дневное время. Плюсы такого выбора очевидны, особенно в начале пути. Меньше вероятность, что вы просто «выключитесь». Когда все начнет получаться, вы будете меньше зависеть от усталости, состояния организма и времени суток.

Здоровье

Может быть, далее последуют банальные фразы, но все же стоит об этом напомнить для общего блага. Техника осознанного сна не должна осваиваться нездоровым организмом. Поэтому, если вас мучает температура или головная боль, перенесите свои занятия. Также не стоит этого делать с переполненным желудком, пьяным или с похмелья. Поверьте, наше сознание - хрупкий, драгоценный инструмент. Обращайтесь с ним бережно!

Что дальше?

Допустим, у вас все получилось, а это непременно случится при наличии желания и настойчивости. Что произойдет дальше? Как начнется ваше первое в жизни осознанное путешествие во сне? Прежде всего захочется посмотреть на свои руки. Точно никто не знает почему, но начинается чаще всего именно с этого. Позже, если почувствуете, что сон начинает блекнуть (просыпаетесь), специально посмотрите на руки. Это позволит несколько углубить состояние. Потрясающее ощущение - второе по популярности действие, совершаемое в осознанных сновидениях. В начале статьи описан такой полет, сложно описать физические ощущения, испытываемые во время него. После таких снов не покидает чувство, что наши законы мироздания не так уж непоколебимы, как нам говорили о них с детства.

Воля

Даже в осознанном сне часто приходится напоминать себе, кто здесь хозяин. Наше сознание можно сравнить с большой мусорной свалкой. Чего и кого здесь только нет! Вы можете встретить как прекрасных, так и ужасных созданий. До тех пор, пока вы не научились контролировать и что-то создавать в своих снах, вы остаетесь просто наблюдателем. Главное, не испугаться! Важно помнить о том, что это ваш мир, и вы здесь господин. Кто бы вам ни повстречался, вы можете ему приказывать или заставить исчезнуть. Для этого необходимо одно условие - уверенность в себе! Перед вами будут появляться люди, животные, вещи, здания. Вы можете их убирать или корректировать, но всегда напоминайте себе о том, что все здесь подчиняется только вам.

Создание

Не нужно думать, что техника осознанного сна требует от вас рисования каждой веточки или листочка. Ваш мозг прекрасно помнит, что такое лес, река или собака, но если вы захотите что-то подкорректировать, дело ограничится лишь вашей фантазией. Записывайте все, что делаете во сне, отмечайте на карте. Пишите, что собираетесь сделать. Велика вероятность, что однажды вы вернетесь к домику или замку, который построили прошлой ночью. Или заведете себе золотого дракона, который будет встречать вас и охранять в каждом вашем сновидении. Можно создать несколько локаций и перемещаться между ними с помощью переходов, описанных выше.

Знания

Многие используют состояние осознанного сна для получения ответов на интересующие их вопросы. Открываются скрытые таланты и возможности. Возможно, это связано с тем, что во сне наше сознание не имеет привычных ограничений. Люди часто создают себе во сне тайную комнату, магический шар или волшебную шкатулку, которые используют для получения ответов на свои вопросы. И, как ни странно, это работает, человек действительно часто получает информацию, недоступную для него в реальном мире.

Заключение

Теперь вам известно, что такое техника осознанного сна. Отзывы о ней существуют самые противоречивые. Есть люди, которые говорят, что долгое нахождение в ОС ухудшает связь человека с реальным миром. Кто-то говорит, что человек может уйти в осознанное сновидение и не вернуться оттуда. Некоторые считают, что там можно сойти с ума. Как правило, это люди, которые либо никогда не бывали в таких снах, либо совершили пару неудачных попыток и оставили это занятие.

Есть и другие. Те, кому практика осознанного сна помогла избавиться от различных комплексов. Некоторые научились писать стихи, музыку, совершили открытия, выучили иностранный язык. А кто-то просто нашел место для отдыха и уединения. Практика осознанных сновидений - это широкая неизведанная область, скрывающая в себе так много чудес и возможностей, что мы и представить себе не можем. А ведь и надо всего-то немножко желания, терпения и веры в себя!

Инструкция

Люди, умеющие входить в осознанные сновидения, соблюдают несколько правил. Перед засыпанием нужно полностью расслабиться, ровно дышать и представлять любой предмет, лучше одушевленный. Например, бег лани по просторному открытому пространству, за ней нужно наблюдать как бы со стороны. Очень скоро станет ясно, что вы спите. Некоторым проще представлять спуск по дороге или лестнице. Таким образом сознание ясно, а тело падает в глубокий сон .

Входить в осознанный сон тяжело в уставшем состоянии, поэтому новичкам пробовать лучше с утра. Завести будильник, чтобы проснуться пораньше, позавтракать, заняться домашними делами, а спустя пару часов снова лечь спать. При этом нужно постоянно думать об осознанных сновидениях, хотеть попасть в осознанный сон и тогда все получится.

Простейшим способом попасть в сновидение возможно с помощью окружающих звуков. Для этого нужно лечь спать в полной тишине и . Закрыть и вслушиваться в темноту, постепенно начнут появляться необычные звуки, таким образом, попадает в сновидение. Если сон окажется страшным и опасным, следует заставить себя проснуться.

Попав в осознанный сон , появляется возможность проходить сквозь стены, летать, бегать по воде и вести себя так, как хочется, вопреки всем стереотипам и убеждениям. Исчезает от , некому будет осуждать за какие-либо действия, можно абсолютно все. Преград больше не существует.

Обратите внимание

Если часто входить в осознанные сны, реальность может начать сливаться со сном. И не всегда сразу можно будет понять, где вы находитесь в данный момент.

Полезный совет

В осознанном сновидении можно получить полезную информацию, узнать о каких-либо событиях, которые могут произойти в будущем.

Затяжная бессонница может спровоцировать тяжелые болезни, например, ускорить риск развития гипертонии. Постоянное недосыпание разрушает нервную систему: организм «забывает» механизм ночного расслабления, вот почему от хронической бессонницы так сложно избавиться. Однако это возможно, если как следует подготовиться ко сну.

Инструкция

Расслабляетесь в течение дня. Чаще всего крепко нам не дает длительный стресс. Если нет возможности сбросить напряжение в тренажерном зале, пейте днем натуральные средства: , валериану или просто мятный чай. Не пренебрегайте ими, даже если не чувствуете особенного напряжения – скорее всего, вы к нему привыкли и разучились отдыхать.

В спальне должно быть прохладно. Если есть возможность, освободите комнату для сна от телевизора и компьютера. Не читайте и не завтракайте в постели, мобильный телефон тоже лучше оставлять за порогом спальни. Постарайтесь отправляться в постель до полуночи.

Спите в полной тишине. Пытаясь обеспечить себе ночной покой, мы невольно настороженно прислушиваемся к звукам за стеной или скрипу подъездной двери, тем самым не давая себе уснуть. Избавьте себя от необходимости контролировать окружающих - используйте беруши.

Обзаведитесь ортопедической подушкой. Этот дорогой атрибут здорового сна быстро окупит затраты. Если средств на ортопедический матрас нет, подойдет и обычный, главное – не слишком мягкий. А вот , подобранная неврологом, незаменима для расслабления мышц шеи.

Попробуйте необычные методы. Возможно, заснуть поможет контрастный душ – на некоторых людей он действует как снотворное. Различные сорта черного чая в сочетании с молоком также в отдельных случаях вызывают . Вместо традиционного подсчета слонов попробуйте читать про себя стихи, которые помните с детства.

Если заснуть так и не удалось, несмотря на многочасовые усилия, оставьте эти попытки. Скажите себе: я высплюсь позже (когда сдам отчет, закончу проект, отдам в ясли и т.д.), а сейчас просто отдохну. Займитесь чем-то монотонным: почитайте книгу, вымойте посуду, послушайте успокаивающую музыку.

Не беспокойтесь слишком сильно. Помните, что от недостатка сна невозможно, максимум, что вам грозит – снижение качества жизни. Организм все равно найдет возможность расслабиться, когда окажется не пределе. Известны случаи, когда люди спали буквально на ходу, не имея возможности прилечь, например, в изнурительных военных походов.

Видео по теме

Обратите внимание

Если проблему бессонницы в течение нескольких недель самостоятельно решить не удалось, обязательно обратитесь к специалисту.

Не прибегайте к снотворному без крайней нужды. Назначать препараты для регулирования сна может только опытный врач.

Полезный совет

По дороге с работы часть пути проделайте пешком в быстром темпе. Физическая нагрузка не только тренирует организм, но и помогает ему расслабиться.

Связанная статья

Источники:

• как вызвать сон о себе

Человек проводит во сне довольно большую часть времени. Во время сна наш организм восстанавливает сил, готовиться к следующему дню. Одно из самых удивительных явлений сна – наличие сновидений. Люди с древности интересовались происхождением образов, которые возникают во время сна. Многие люди говорят о возможности осознания себя во сне . Обычно это получается не по своей воле и очень редко. Но можно увеличить частоту таких снов.

Инструкция

Для осознания себя во сне потребуется практика. Для получения быстрых стоит заняться восточными практиками. Для этого идеально подходит йога особенно в части работы над чакрами. Перед настройтесь на то, что вы будет осознавать себя во сне . Концентрируясь, повторите: «Сегодня я буду полностью осознавать, и контролировать свой сон». Выполните практики, которые вам посоветует йогов.

В первую очередь, во время сна старайтесь смотреть на свои руки. Как только они начнут расплываться, переведите взгляд на другой предмет. Концентрация на одном объекте во сне приведет к «выкидыванию» из осознанного сновидения. Люди, которые входят в сон, теряют его, как только концентрируются на той , что это осознанное сновидение. Со вы сможете находиться в таком сновидении все больше и больше времени. С рук переходите на обзор других образов во сне . Постарайтесь вызвать необычные способности. Например, поднимите камень или машину силой мысли.

Источники:

• Практика осознанных сновидений « Психология для продвинутых

Практически у каждого человека бывают моменты, когда во сне он понимает, что спит. Подобные случаи спонтанного осознания очень редки, но существуют специальные практики, позволяющие научиться видеть осознанные сновидения практически каждую ночь.

Существует несколько вариантов осознанных сновидений, отличающихся по качеству осознания. В частности, в российской среде сновидцев часто разделяют люцидные сновидения и осознанные. Терминологически это не совсем правильно, так как люцидный сон, или lucid Dreaming, в переводе с английского и есть осознанное сновидение. Но деление прижилось, часто употребляется в общении сновидцев, поэтому его следует учитывать во избежание путаницы.

Итак, под люцидными снами часто понимают осознанное сновидение со слабой степенью осознания. В таком сновидении вы понимаете, что спите, но втянуты в происходящее, являетесь участником сюжета.

В полностью осознанном сне степень вашего контроля происходящего очень высокая. Сюжет сновидения больше на вас не воздействует, вы делаете что хотите и как хотите. Ваше сознание работает практически так же хорошо, как в реальности. Вы знаете, что спите и все, что вас окружает, .

Как научиться осознанным сновидениям

В сети можно найти массу советов о том, как научиться сновидеть. Но при этом обычно не учитывается главное: сновидения возможны только при высоком уровне энергии. Неслучайно большинство спонтанных сновидений приходится на возраст от 15 до 25-30 лет, то есть в период максимальной сексуальной активности. Высокий уровень сексуальной энергии позволяет некоторым людям сновидеть без всяких практик. Но позже сновидения пропадают – уровень сексуальной энергии падает, а умения накапливать и использовать другую энергию нет.

Именно поэтому очень важно научиться копить энергию. Перестаньте нервничать по пустякам, злиться, ругаться, переживать – именно с эмоциями тратится максимальное количество нужной для сновидений энергии. Исключите из жизни все лишнее – многочасовое общение в социальных сетях, долгий просмотр телевизора, частое посещение увеселительных мероприятий и т.д. – то есть всего того, что активно привлекает ваше внимание, заставляет эмоционально реагировать.

Второе условие быстрого появления сновидений – намерение выполнить во сне какое-то действие. Например, найти какого-то человека, полететь, пройти сквозь стену, посмотреть во сне на руки и т.д. Если вы просто хотите сновидеть, ничего не получится, необходимо именно намерение что-то выполнить во сне. Действие может быть абсолютно любое – важно не оно, а привлечение вашего намерения.

Если вы экономите энергию и каждую ночь, ложась спать, намереваетесь выполнить во сен задуманное действие, вам останется только набраться терпения. Именно его обычно и не хватает, через неделю-другую практика осознанных сновидений благополучно забрасывается. Чтобы и у вас не произошло так же, ведите дневник сновидений. Записывайте в него свои сны, делайте записи каждый день. Это концентрирует ваше внимание на снах, позволяет продолжать практику. До первого сновидения у вас может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев.

Момент осознания во сне

Осознание приходит в тот момент, когда во сне вы вдруг вспоминаете, что хотели что-то сделать. Или делаете это, и вспоминаете, что собирались выполнить данное действие. Например, вы летите – и в полете вспоминаете, что хотели полететь. При этом вы словно просыпаетесь, ваше осознание берет верх. Сон прекращается, начинается сновидение.

Длительность первых сновидений обычно составляет считанные секунды, реже минуты. Опытные сновидцы могут сновидеть часами, но это очень высокий уровень, которого достигают единицы. Продолжение практики сновидения зависит только от уровня энергии. Уменьшается уровень энергии, пропадают и сновидения.

Чтобы раз и навсегда разобраться с осознанными сновидениями и определить для себя, правда это или нет, лучше испытать их на собственном опыте. Ниже описан очень простой метод. Это не значит, что данный метод самый эффективный или самый хороший, но он очень прост, не требует теоретической базы и, при должном упорстве и старании, позволяет выйти в ОС (осознанное сновидение) даже с первого раза.

Введение в технику осознанных сновидений

Важное требование : данная техника рассчитана на точное, последовательное следование. Если вы не знаете или не понимаете, зачем нужны те или иные действия, их ни в коем случае нельзя пропускать. Просто пошагово следуйте изложенным ниже правилам выхода в осознанное сновидение. Мелочей тут нет. Важно всё.

Заранее, можете прямо сейчас, продумайте, что вы будете делать в ОС. Это также важно. Текущая техника подразумевает обязательное наличие плана действий и намерения. На первых порах это должно быть что-то очень простое . Например, выйти из тела (разделиться с телом), встать с кровати, выйти в прихожую, посмотреть на себя в зеркало, затем зайти на кухню или выйти на лестничную площадку. Может быть, взять какую-то легкодоступную вещь, которая постоянно лежит на одном и том же месте: это может быть электрочайник или столовая ложка.

На данном этапе нет никакой необходимости придумывать сложные планы для ОС. Поскольку задачей является определение реальности существования такого явления, как осознанное сновидение, сложный план, реализация которого потребует серьёзных усилий, только усложнит достижение поставленной цели. Впоследствии план может быть гораздо насыщеннее, но сейчас – чем проще – тем лучше.

Также заранее проясните для себя сам приём по разделению с телом, который начнёте использовать в нужный момент. Ниже общее описание метода :

1. Попытаться разделиться с телом сразу же после пробуждения утром. Для этого, не открывая глаз, мысленно представьте, как без участия мышц тела поднимаетесь, садитесь на кровати, а затем встаёте и тут же идёте выполнять намеченный ранее план.
2. Если выйти из тела сразу после пробуждения не удалось, далее по порядку:

• Мысленно представляете 5 секунд, как вы раскачивается из стороны в сторону (качаться на кровати в физическом теле не нужно);
• Мысленно представляете 5 секунд, как вращаетесь вокруг своей оси то в одну сторону, то в другую;
• 5 секунд смотрите в темноту перед глазами.

1. Если на какое-либо действие вас начнёт затягивать в сон, продолжаете выполнять это действие более 5 секунд, пока вас не затянет достаточно глубоко. Тогда разделитесь с телом – мысленно, без участия мышц реального тела встаньте с постели.
2. Если за 3 действия не удалось разделиться с телом, начинайте выполнять их по очереди снова. Повторить цикл из 3-х действий можно ещё 2 раза т.е. всего вы сделаете максимум 3 раза по 3 манипуляции по 5 секунд.
3. Если за 3 цикла по 3 действия ничего не удалось, расслабьтесь и снова «отправляйтесь» спать. На следующем пробуждении (их должно быть несколько) попробуйте всё снова с п.1.

Обязательные шаги для выхода в осознанное сновидение

Вводная информация: техника используется в утреннее время. Заранее позаботьтесь о том, чтобы вам ничего и никто не помешал. Важно быть уверенным , что вы полностью оградили себя от отвлекающих факторов. Приготовьте стакан фильтрованной или минеральной воды без газа комнатной температуры. Лягте не позже 11 вечера, чтобы организм достаточно отдохнул, но чтобы ещё была возможность уснуть. Поставьте будильник на 5 или на 5:30 утра. Теперь отправляйтесь спать. Просто спать, как обычно. Будильник разбудит вас в урочное время.

Когда вас разбудит будильник, отключите звонок. Сходите в туалет. Выпейте немного воды. Весь стакан выпивать не нужно, только если вас мучает жажда. Убедитесь, что вы не голодны, вам не надо в туалет, вы не испытываете жажды, а в спальне не слишком душно.

Теперь повторите для себя следующее (это важнейший шаг данной методики, никогда не пропускайте его), говорить можно вслух, можно мысленно проговаривать про себя, важно делать это осознанно, с пониманием и чётко. Заучивать не нужно, требуется всё это ясно понять. Говорите своими словами:

• Сейчас я пойду спать, но через какое-то время проснусь и сразу же попытаюсь разделиться с телом.
• Если мне не удастся сразу выйти из тела в осознанное сновидение, я буду мысленно представлять в течение 5-ти секунд, как качаюсь из стороны в сторону. Если меня начнёт затягивать в сон, я буду раскачиваться до тех пор, пока меня не затянет достаточно сильно, тогда я разделюсь с телом – встану, не используя физические мышцы.
• Если за 5 секунд раскачивания ничего не изменится, я 5 других секунд буду представлять, как вращаюсь из стороны в сторону. Почувствую, что меня затягивает в сон, тогда стану повторять вращение до тех пор, пока не окажусь во сне достаточно глубоко, после чего я разделюсь с телом.
• Если 2 предыдущих действия не помогут мне оказаться в ОС, я 5 секунд буду смотреть в темноту перед глазами. Если начну чувствовать, что меня затягивает в сон – продолжу смотреть в темноту перед глазами, а затем попробую разделиться с телом.
• Если цикл из 3-х действий не даст нужный результат, я повторю его. Всего можно сделать 3 цикла по 3 действия. Если не поможет и это, я расслаблюсь и отправлюсь спать. Через некоторое время я осознаю, что проснулся и тут же начну всё сначала.
• Когда я разделюсь с телом и окажусь в осознанном сне, я сразу же пойду… (тут проговорите намеченный ранее простой, легковыполнимый план ).
• Если, находясь в ОС, я почувствую, что сон «истаивает», окружающее теряет реалистичность или в осознанном сновидении зрение будет смутным, я начну тереть ладони друг о друга, а затем начну ощупывать окружающие предметы руками.

Всё. Идите спать и действуйте в точности так, как вы только что проговорили.

Небольшие пояснения. В последнем пункте предыдущего списка приведена простая техника удержания в осознанном сновидении. Бывает, что сразу после выхода из тела погружение в осознанное сновидение неглубокое. Изредка на первых порах зрительное восприятие неполное или даже вовсе отсутствует. А случается, что такое происходит по истечении какого-то времени. Пугаться такого не стоит – техника удержания легко всё исправляет и углубляет ОС – трите ладошки друг о дружку, ощупывайте окружающие предметы руками. Старайтесь не задерживать взгляд надолго на одном объекте и вообще, не стоять на месте. Просто действуйте в осознанном сне по намеченной программе.

Когда вы выполните простой план, например, посмотрите на себя в зеркало, а затем выйдете во двор, или возьмёте какой-то предмет – на этом считайте задачу выполненной. Что делать потом – решать вам, но на данном этапе это и не важно. Вы добились поставленной цели – вышли в ОС и убедились в реальности феномена.

Глубоко погрузившись в осознанное сновидение, вы поймёте, что это такое. Не пугайтесь потрясающей гиперреалистичности происходящего, не бойтесь, что не сможете вернуться. Это просто особый сон. Проблема возвращения в случае с осознанными сновидениями не стоит вообще. Туда, в общем-то, трудно попасть, нелегко удержаться, а вот вернуться (т.е. проснуться) – просто. Обычно на первых порах длительность погружения будет не более 3–5 минут даже при правильном выполнении техники удержания. Со временем этот срок можно увеличить.

Для тех, у кого не получилось

В том случае, если за первую ночь вам не удалось выйти в осознанное сновидение, внимательно перечитайте данную статью с начала и попробуйте ещё раз. Если вы делаете всё правильно, за 2–3 ночи должен произойти хотя бы один результативный выход в ОС.