Mafunzo ya kupumua kwa diaphragm na mbinu. Jinsi ya kupumua na diaphragm: kupumua sahihi, mbinu ya utekelezaji, kupona na hakiki

Majaribio mengi tayari yamethibitisha bila shaka kuwa kupumua kwa diaphragmatic kunachangia kueneza kwa damu na oksijeni na uboreshaji wa jumla wa mwili. Hata hivyo, watu wachache wanajua jinsi ya kupumua kutoka kwa diaphragm ili kuifanya kwa usahihi na kusababisha matokeo yaliyohitajika, kwa hiyo wanashauriwa kusoma kwa makini mapendekezo ya kupumua sahihi kutoka kwa wataalam wa kuongoza.

Kupumua kwa diaphragmatic

Kabla ya kuanza kuelewa jinsi ya kupumua kwa usahihi na diaphragm, hebu tujue jinsi mchakato huu unavyofanya kazi. Inatokea kwamba tunapopumua kwa njia hii, tunatumia misuli ya tumbo ambayo hutenganisha cavity ya tumbo na kifua. Tunapovuta, diaphragm inakwenda chini, huanza kuweka shinikizo kwenye viungo vya ndani vilivyo chini ya tumbo, na kiasi kikubwa cha hewa hutolewa kwenye mapafu, ambayo ni kutokana na tofauti ya shinikizo. Tunapotoka nje, diaphragm huinuka, inarudi kwenye nafasi yake ya awali, na hewa iliyosafishwa inasukuma nje. Kwa mtazamo wa kwanza, mchakato wa kupumua ni sawa na jinsi tunavyopumua kila wakati, ambayo ni, kupumua kwa kifua, lakini wakati huu kiasi cha hewa iliyopumuliwa na kutolewa ni kubwa mara kadhaa, na diaphragm hufanya kama moyo wa pili. Na yote kwa sababu wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, chombo hiki huharakisha damu kupitia mwili wetu kwa nguvu kubwa zaidi kuliko moyo wetu hufanya.

Faida za kupumua kwa diaphragmatic

Kabla ya kuanza kujifunza jinsi ya kujifunza kupumua na diaphragm, hebu tujue ni kwa nini hii inahitajika kabisa. Kwa hivyo, kulingana na hakiki za madaktari, kwa watu ambao huamua kupumua kwa diaphragmatic kila wakati, kuna:

uboreshaji wa hali ya mishipa ya damu;
uboreshaji wa hali ya viungo vya tumbo na mapafu kutokana na massage ya pulmona;
kusafisha mapafu ya mvutaji sigara;
kuondokana na upungufu wa pumzi;
kuondokana na matatizo na kazi ya viungo vya njia ya utumbo;
kuondoa bloating, peristalsis nyingi na kuvimbiwa;
kuboresha utendaji wa figo, gallbladder na kongosho;
kupunguza uzito polepole;
ongezeko la kiasi cha mapafu kwa takriban 25%;
kuondoa matatizo na potency na sababu za adenoma ya prostate;
kupunguza shinikizo la damu;
kuhalalisha mfumo wa neva.

Kuondoa kupumua kwa kifua

Kwa kweli, mtu daima anapumua na diaphragm, kwa sababu chombo hiki kinachukua sehemu ya moja kwa moja katika mchakato wa kupumua. Hata hivyo, tunapovuta na kutolea nje, misuli ya kifua pia inahusika katika mchakato huu, na wale watu wanaotumia zaidi, kabla ya kufikiri jinsi ya kupumua kwa usahihi kutoka kwa diaphragm au tumbo, wanapaswa kujiondoa kutoka kwa kupumua kwa kifua. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi matatu maalum ambayo yanahitajika kufanywa hadi uweze kurudia kwa usahihi, bila shida kidogo.

Unapaswa kulala nyuma yako, kuweka mkono wako wa kushoto juu ya tumbo, na mkono wa kulia juu ya kifua, na kisha kuchukua pumzi ya utulivu ili tumbo la juu kuvimba na kifua kubaki bila kusonga.
Unapaswa kulala upande wako na kuanza kupumua na tumbo lako, ambalo litageuka kivitendo, kwa hiari, kwa sababu katika nafasi hii ni shida kupumua kutoka kifua.
Unapaswa kukaa chini, kupumzika shingo na mabega yako, na kisha kuchukua pumzi ya kina na exhale, kujaribu kufanya misuli ya pectoral kupumzika na tumbo kuanza kupumua.

Sheria za kufanya mazoezi ambayo hufundisha kupumua kwa diaphragmatic

Kabla ya kuingia kwenye mazoezi ambayo yataturuhusu kujifunza jinsi ya kupumua na diaphragm, tunapaswa kukumbuka sheria chache za utekelezaji wao, ambazo, kwa kuzingatia hakiki, huturuhusu kupata zaidi kutoka kwa mafunzo.

Kabla ya kuanza mafunzo, ni bora kushauriana na daktari wako, kwani mazoezi haya yamepingana kwa wale wanaougua shinikizo la damu, kwa sababu wakati wa mazoezi kuna athari iliyoongezeka kwenye mapafu na moyo, ambayo inaweza kusababisha shambulio.
Kwa kuwa ni vigumu kwa watu wenye uzito mkubwa kupumzika mara moja misuli yao wakati wa mazoezi, lazima wajifunze kupumzika kabla ya kufanya mazoezi.
Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni mapema asubuhi au jioni.
Ni muhimu sana kuchagua mahali pa utulivu kwa ajili ya mafunzo, ambapo hakuna mtu atakayekuzuia na unaweza kuzingatia kikamilifu wewe mwenyewe.
Kwanza, unapaswa kufanya mazoezi mara moja kwa siku kwa dakika 30.
Katika siku zijazo, mazoezi maalum yanapaswa kufanywa mara tatu hadi nne kwa siku kwa dakika 10.
Haupaswi kuogopa ikiwa baada ya madarasa ya kwanza unahisi maumivu katika eneo la diaphragm, kwani baada ya siku kadhaa za mafunzo itatoweka kabisa.

Kujifunza kupumua na diaphragm au tumbo

Wakati umeweza kuondokana na kupumua kwa kifua na kukumbuka sheria za kufanya mazoezi ambayo unaweza kujifunza kupumua na tumbo lako au diaphragm, unaweza kuanza Workout rahisi ambayo itaendelea kwa wiki kadhaa. Kwa kuzingatia hakiki, wakati huu kila mtu ataweza kujifunza kupumua sahihi, ili kuendelea na mazoezi magumu zaidi ambayo yataleta faida zaidi kwa mwili.

Unahitaji kulala kwenye kitanda cha fitness nyuma yako, kuweka mto au kitambaa cha kitambaa chini ya kichwa chako, piga magoti yako na jaribu kupumzika iwezekanavyo.
Unapaswa kufunga macho yako, kuzingatia misuli yako yote na uangalie jinsi wanavyopumzika mara baada ya kutolea nje.
Mikono inapaswa kuwekwa kwenye kifua chako na tumbo ili kujisikia jinsi unavyopumua, ambayo itasaidia kurekebisha kupumua wakati wa mazoezi ikiwa ghafla unahisi kwamba kifua chako hakitembei wakati wa mazoezi, lakini tumbo lako.
Hewa inapaswa kuingizwa kupitia pua polepole sana, kujaribu kujaza mapafu na oksijeni iwezekanavyo na kuhakikisha kuwa tumbo ni kuvimba sana.
Exhale hewa inapaswa kuwa kwa njia ya kinywa, kufanya hivyo mara mbili polepole kama pumzi kamilifu, kuhakikisha kwamba tumbo ni vunjwa ndani iwezekanavyo.

Mazoezi ya kukaa

Sasa unajua nini maana ya kupumua kutoka kwa diaphragm unapolala, unaweza kuanza mafunzo katika nafasi ya kukaa, ambayo unaweza kufanya wakati wowote unaofaa kwako, unapokuwa umekaa kiti au kiti.

Ili kufanya hivyo, kaa kwenye kiti, unyoosha nyuma yako, uangalie moja kwa moja mbele, na kisha ufunge macho yako. Baada ya hayo, unahitaji kupumzika kabisa na kuanza mazoezi, ukibadilisha pumzi polepole na kuvuta pumzi polepole zaidi. Ni bora kuweka mikono yako juu ya tumbo lako, ili uweze kuhisi jinsi inavyozunguka wakati unapovuta pumzi, na unapopumua, hupunguza. Kwa kawaida, kifua katika zoezi haipaswi kuchukua sehemu yoyote.

Zoezi "Mbwa"

Unaweza pia kuboresha ujuzi wako wa jinsi ya kupumua na diaphragm na zoezi inayoitwa "Mbwa", ambayo, kwa kuzingatia mapitio ya wataalam, inakuwezesha kujifunza jinsi ya kujisikia kazi ya chombo hiki na kudhibiti kazi ya mapafu. Jambo kuu si kufanya hivyo kwa muda mrefu sana, kwa sababu vinginevyo, kwa kuzingatia mapitio ya watu wanaofanya kazi na mbinu hii, unaweza kujisikia kizunguzungu sana.

Ili kufanya zoezi hili, utahitaji kupata miguu yote minne, ukichukua nafasi ya mbwa, na jaribu kupumzika misuli ya tumbo yako iwezekanavyo. Na kisha unahitaji tu kupumua mara nyingi sana na kwa haraka, inhaling na exhaling hewa kupitia kinywa chako. Kwa kuzingatia hakiki, wakati mzuri wa kukamilisha zoezi hilo itakuwa dakika 3-5.

zoezi na kitabu

Na kwa ufahamu kamili wa jinsi ya kupumua na diaphragm, wataalam wanapendekeza mafunzo na mzigo, jukumu ambalo linaweza kuchezwa na kitabu cha kawaida kwenye kifuniko nene. Shughuli kama hiyo itakusaidia kujifunza kudhibiti kabisa na kudhibiti kila uingiaji wa hewa ndani ya mwili na kila kuondolewa kwake kutoka hapo, kwa sababu katika kesi hii kueneza kwa oksijeni ya mwili hufanyika kwa kasi ndogo, ambayo huleta faida kubwa kwa mtu. .

Ili kufanya zoezi hili, unapaswa kulala chini ya rug, kuweka roller chini ya kichwa chako, kupumzika na kuweka kitabu juu ya tumbo lako. Kisha utahitaji kuvuta polepole na kuvuta pumzi, ukiangalia kwa makini kitabu, ambacho kinapaswa kuhamia kwenye mwelekeo wa "juu na chini".

Kupunguza kiasi cha hewa iliyovutwa na kutoka nje

Baada ya kufanya mazoezi maalum ambayo inakuwezesha kujifunza kupumua kwa diaphragmatic, unaweza kuanza mafunzo, ambayo yatapunguza kiasi cha hewa iliyoingizwa na exhaled. Ukweli ni kwamba katika mazoezi ya mafunzo tunajidhibiti mara kwa mara wakati wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kujaribu kuifanya polepole, ili katika maisha ya kawaida, tunapoacha kujifuatilia, wengi huanza kupumua tena kutoka kifua. Ili kuzuia hili kutokea, wataalam wanashauri mafunzo ili kupunguza kiasi cha kuvuta pumzi na kutolea nje.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua nafasi ya starehe, kupumzika kabisa, na kisha unaweza kuingiza na kuvuta hewa kupitia pua yako, lakini usifanye polepole, lakini haraka. Mara ya kwanza, utahisi kuwa kifua chako tu kinasonga, lakini baada ya muda diaphragm itaanza kucheza na kisha, baada ya wiki chache za mafunzo, utakuwa tayari kubadili kabisa kupumua kwa diaphragmatic.

Jinsi ya kupumua na diaphragm kwa kupoteza uzito

Wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza kwamba wateja wao wajifunze kupumua kwa diaphragmatic ili kupunguza uzito, na kwa kuzingatia maoni kutoka kwa watu hawa, mara tu walipoanza kupumua kwa kutumia diaphragm au tumbo, walianza kupoteza uzito haraka. Walifanya mazoezi yafuatayo kwa kupoteza uzito:

tunavuta pumzi, kuhesabu hadi nne katika akili wakati huu, kisha ushikilie pumzi yetu, kuhesabu hadi nne, na exhale, kuhesabu hadi nne tena (kurudia mara 10);
tunachora ndani ya tumbo, tunachuja misuli yake na kupumua kwa kina, kisha itapunguza midomo yetu kwa ukali na kuanza kutikisa hewa kupitia kwao, baada ya hapo tunatoa kabisa na kupumzika misuli ya tumbo (kurudia mara 15);
tunachukua nafasi ya kukaa, kunyoosha mgongo wetu, wakati miguu yetu inapumzika kwa nguvu kwenye sakafu na kuanza kupumua na tumbo letu, tukipunguza na kupumzika misuli ya tumbo (kurudia kwanza 10, na baada ya muda mara 40);
tunalala chini, tunapiga magoti, tunaweka mkono wetu wa kushoto juu ya kifua, mkono wa kulia juu ya tumbo, tunaanza kuvuta pumzi kwa njia mbadala, wakati huo huo tukivuta tumboni na kuibonyeza, na kutolea nje, kuingiza tumbo na kushinikiza. kifua (kurudia mara 15).

Mazoezi haya rahisi yanaweza kukusaidia kupoteza uzito na kujifunza jinsi ya kupumua vizuri.

Kuna aina mbili kuu za kupumua: tumbo na kifua. Mwisho, kwa upande wake, unaweza kugawanywa katika gharama na clavicular.

tumbo, au kupumua kwa diaphragmatic Inafanywa kwa msaada wa diaphragm - misuli ambayo hutenganisha kifua na mashimo ya tumbo: unapopumua, huenda chini na mikataba, na wakati unapotoka, huenda juu, kusukuma hewa kutoka kwenye mapafu. Faida kuu ya kupumua kwa diaphragmatic ni kwamba karibu kiasi kizima cha mapafu kinahusika katika mchakato huo, hivyo damu imejaa zaidi oksijeni.

Katika kupumua kwa kifua, lobes za juu tu za mapafu zinahusika. Kupumua kwa clavicular ni ya juu zaidi - hutokea kwa sababu ya misuli ya bega, ina sifa ya kuinua clavicles wakati wa kuvuta pumzi na kupunguza wakati wa kuvuta pumzi.

Kupumua kwa Costal, kwa upande wake, hufanyika kwa msaada wa misuli ya intercostal, ambayo hupanua kifua wakati wa kuvuta pumzi na kuambukizwa wakati wa kutolea nje. Aina hii ya kupumua ni ya kawaida kwa watu wengi.

Faida za Kupumua kwa Diaphragmatic
Kama ilivyoelezwa tayari, na kupumua kwa diaphragmatic, mapafu yanahusika kabisa, ambayo inaruhusu mwili kupokea oksijeni zaidi ikilinganishwa na aina nyingine za kupumua.

Oksijeni huchochea ubongo, mfumo wa moyo na mishipa na mapafu, kukuwezesha kujiondoa upungufu wa kupumua.

Diaphragm ya kusonga hufanya aina ya massage ya viungo: ini, tezi za adrenal, figo, wengu, kongosho.

Kupumua kwa kina kuna athari ya manufaa juu ya hali ya mfumo wa utumbo. Diaphragm ina jukumu muhimu katika mchakato wa kusaga chakula, kusaidia kuhamisha chakula kupitia umio, na kwa hivyo kupumua kwa diaphragmatic hutumika kama kuzuia uvimbe na kuvimbiwa.

Mafunzo sahihi ya kupumua
Inaweza kuwa vigumu kwa watu ambao wamezoea kupumua kwa kifua kubadili kupumua kwa tumbo - hii itahitaji mafunzo maalum. Kuwa na subira na usiiongezee - katika masomo ya kwanza unaweza kupata kizunguzungu na hata hofu. Matukio haya yanahusishwa na kueneza oksijeni isiyo ya kawaida kwa mwili.

Chagua mahali pa faragha ambapo hakuna mtu atakayekuvuruga kwa nusu saa.

Uongo nyuma yako na jaribu kupumzika mwili wako iwezekanavyo. Weka mkono wako wa kulia juu ya tumbo lako, mkono wa kushoto juu ya kifua chako. Jaribu kupumua kwa namna ambayo mkono wa kushoto huinuka na kuanguka katika mchakato wa kupumua, na haki inabakia bila kusonga - hii ni kawaida ya kupumua kwa kifua.

Baada ya hayo, jaribu kupanua tumbo wakati wa kuvuta pumzi ili mkono wa kulia uinuke, na kisha upunguze unapotoka nje. Mkono wa kushoto lazima ubaki bila kusonga. Hii ni kupumua kwa diaphragmatic.

Kupumua sahihi ni hali muhimu zaidi kwa kazi ya kawaida ya viumbe vyote, kwani ugavi wa damu na kiasi gani damu imejaa oksijeni inategemea. Kupumua sahihi kutasaidia kurekebisha michakato ya metabolic na kuondoa uzito kupita kiasi, kuimarisha mfumo wa kinga na kuongeza kazi za kinga za mwili.

Ni aina gani ya kupumua inafaa kwa mtu

kupumua, ambayo mtu hutumia, ni ya aina mbili: thoracic na diaphragmatic. Inaaminika kuwa wanawake hasa hupumua na vifua vyao, na wanaume - na tumbo, i.e. tumia kwa diaphragm hii - misuli iko kati ya cavity ya tumbo na kifua. Walakini, kama tafiti zinavyoonyesha, mara nyingi jinsia zote mbili hutumia kupumua kwa mchanganyiko, haswa kupumua kwa kifua.

Wakati huo huo, watoto wachanga wanapumua tu kwa tumbo, lakini ujuzi huu unapotea na umri. Madaktari wanaelezea hili kwa ubaguzi wa kila siku, wakati mtu kutoka umri mdogo anahitajika kuwa na mkao sahihi na tumbo la inverted. Tamaa ya kuonekana mwembamba na husababisha zaidi watu kuteka matumbo yao, kutumia nguo na mikanda ya kubana, kujinyima fursa ya kupumua na matumbo yao na kubadili kupumua kwa kifua. Mtu hubadilisha kupumua kwa kifua bila hiari na katika hali ya mkazo, akipata hofu, hasira au msisimko.

Kwa kupumua kwa kifua chako, unapunguza kiwango cha oksijeni inayoingia kwenye mapafu, ukishikilia nyuma na usiruhusu lobes za mapafu kupanua kikamilifu. Unapoanza kupumua kwa usahihi, kupitia diaphragm, damu ya oksijeni huanza kuzunguka kwa kasi kwa njia ya mwili, ishara ya hii ni kukomesha kwa tinnitus na ongezeko la joto la mwisho.

Wagonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kutumia kupumua kwa diaphragmatic kwa uangalifu, kwani kuna hatari ya kuongezeka kwa shinikizo la intrathoracic na intrapulmonary. Wakati wa kuvuta pumzi, usilete mwisho

Wakati wa oscillations ya kupumua, diaphragm, kuambukizwa na kunyoosha, massages viungo vya ndani ya cavity ya tumbo, ikiwa ni pamoja na matumbo. Watu wanaosumbuliwa na kuvimbiwa kumbuka kuwa tayari wiki 2 baada ya kubadili kupumua kwa diaphragmatic, kazi ya matumbo imetulia. Kazi ya moyo, kibofu cha nduru na kongosho ni kawaida, mzunguko wa damu wa viungo vya pelvic unaboresha.

Kupumua kwa diaphragmatic kunapaswa kuambatana na mvutano katika misuli ya tumbo, haswa katika eneo chini ya kitovu. Kazi ya misuli kwenye kiuno itazuia uwekaji wa mkusanyiko wa mafuta. Lakini usichanganye mvutano na kuvuta ndani ya tumbo, ambayo itakurudisha kwenye kupumua kwa kifua. Kupumua kwa msaada wa diaphragm, jaribu kuteka ndani ya tumbo, jifunze kwa hiari kupumzika misuli yake ili iweze kufanya kazi kikamilifu. Kwa misuli ya tumbo iliyopumzika, damu ya ziada huacha plexus ya jua, kupumua inakuwa zaidi na ya kina, digestion hurekebisha, wasiwasi hupotea, usingizi wako unakuwa utulivu na sauti.

Jinsi ya kujifunza kupumua kwa usahihi

Unaweza kujifunza jinsi ya kupumua vizuri na kujizoeza na mazoezi rahisi yaliyofanywa kwa nafasi ya kawaida. Vaa mavazi ya starehe ambayo hayazuii kupumua kwako na lala chali huku magoti yako yakiwa yameinama kidogo. Tulia na uchunguze kiakili mwili wako wote kutoka juu ya kichwa chako hadi vidokezo vya vidole na vidole vyako. Anza kupumua na tumbo lako. Funga macho yako na uzingatia mchakato wa kupumua, jisikie jinsi vikundi fulani vya misuli hukaa na kupumzika wakati huo. Kuhisi contraction na utulivu wa misuli katika tumbo yako na chini ya nyuma.

Diaphragm yako inashiriki kikamilifu katika mchakato wa kupumua, unapovuta pumzi, misuli hii yenye umbo la dome inaimarisha na kupungua, kuruhusu mapafu kupanua kikamilifu. Wakati huo huo, misuli ya tumbo hupumzika, huongezeka kwa ukubwa, inakuwa pande zote. Wakati wa kuvuta pumzi, misuli ya tumbo hukaza, na diaphragm hupumzika, dome yake, ikiinuka, inakandamiza mapafu, ikisukuma hewa kutoka kwao. Kama matokeo ya njia hii ya kupumua, kujaza polepole kwa mapafu na oksijeni hufanyika. Kupumua wakati wa kudhibiti kazi ya diaphragm, jaribu kujisikia na kuelewa kazi ya mfumo mzima wa kupumua unaohusika katika mchakato huu.

Kupumua sahihi kwa kifua

Nakala hiyo inashughulikia maswali yafuatayo:

jinsi kupumua kwa tumbo ni muhimu, hasa, kwa kuzuia arthritis

kinachotokea mwilini

data ya kulinganisha juu ya mzunguko wa harakati za kupumua kwa njia mbalimbali za matumizi ya hewa hutolewa

"haraka" kupumua - madhara au manufaa

Ni ipi njia bora ya kupumua kwa afya ya binadamu na kwa nini? Kusoma suala hili, Paul Bragg alifikia hitimisho kwamba hii ni kupumua kwa diaphragmatic. Ni asili zaidi kwa mtu.

Kwa bahati mbaya, tunapozeeka, tunatoka kwa aina hii zaidi na zaidi, tukipendelea kupumua kutoka kifua. Sababu iko katika ukweli kwamba katika mchakato wa kukua, shughuli zetu za magari hupungua.

Tunaishi maisha ya kukaa zaidi na zaidi, na mkao usio sahihi kwenye meza au kuendesha gari huzuia harakati ya diaphragm, kulazimisha.

misuli ya kifua yenye nguvu zaidi kusaidia mchakato wa kupumua.

Tabia iliyojengeka ya kupumua kwa kifua (haraka) inaota mizizi ndani yetu kiasi kwamba hatuna budi kufanya jitihada za kurejesha tena jinsi asili ilivyokusudiwa kwa ajili yetu.

Juu ya umuhimu wa kupumua kwa tumbo

Je, ni faida gani ya njia ya kupumua na diaphragm kwa kulinganisha na kifua, kwa nini ni afya zaidi?

Kwanza. Pamoja nayo, mapafu hufanya kazi kwa nguvu kamili, kupitisha oksijeni kwa mzunguko sawa wa pumzi kwa dakika mara 16 zaidi. Matokeo yake, damu ni bora kujazwa na oksijeni, tangu hewa huingia chini, zaidi ya capacious, sehemu ya mapafu.

Oksijeni, kama inavyojulikana, huongeza oksidi ya mafuta na inakuza uondoaji wa sumu kutoka kwa viungo, karibu na tishu za articular na viungo vingine. Ulaji wa kutosha wa oksijeni hutumika kuzuia ugonjwa wa arthritis.

Kwa kawaida, kwa mtu mwenye afya ya wastani, kiasi cha mapafu kinatosha kwa oksijeni kusukuma kupitia kwao kwa mzunguko wa lita 4 kwa dakika. Kwa njia ya matiti, takwimu hii ni 1/4 lita tu. Wingi wa viashiria hivi ni sawa na kumi na sita.

Ni nguvu ngapi, na pamoja nayo, afya, tunajinyima kila dakika!

Pili. Kutokana na harakati ya diaphragm katika cavity ya tumbo, kuna mabadiliko ya mara kwa mara ya shinikizo la juu na la chini, ambalo huongeza mzunguko wa damu, ina athari ya manufaa juu ya kazi ya viungo vya ndani vilivyo kwenye cavity ya tumbo.

Kutokana na harakati za misuli ya tumbo, motility ya matumbo imeanzishwa, na hii husaidia kuboresha digestion, kuondoa sumu na sumu kutoka kwa mwili. Hasa, kutoka kwa viungo na karibu na tishu za articular, ambayo ni muhimu sana kwa arthrosis.

Kwa njia ya kifua (haraka), kifua tu huinuka. Diaphragm, mabega, tumbo hubakia bila kusonga.

Cha tatu. Harakati ya diaphragm ina athari ya kutuliza mfumo wa neva, kupunguza mvutano kutoka kwake. Pia ni muhimu kushinda magonjwa ya pamoja.

Nne. Kiwango cha kawaida cha kupumua ni pumzi 8-12 kwa dakika. Na hii ni ya kutosha kuhakikisha shughuli za mwili. Njia ya kifua ni kupumua haraka. Pamoja nayo, watu wengi hata wenye afya huchukua kutoka pumzi 14 hadi 18 kwa dakika. Na hii tayari ni nyingi.

Vipi kuhusu wagonjwa? Kwa kuvimba kwa mapafu, kwa mfano, kiwango cha kupumua kwa dakika kinaweza kufikia hadi 60 - 70 pumzi.

Kama Katsuzo Nishi anaandika, "... yeyote anayetumia kupumua kwa haraka pia hupunguza haraka hifadhi ya harakati za kupumua alizopewa (kwa asili - adm.) na hufa mapema kuliko alivyoweza. Na yule anayeishi kwa utulivu na kupumua polepole, kwa hivyo anaokoa. huhifadhi pumzi zao na kuishi maisha marefu zaidi."

Katika mchakato wa kupumua na diaphragm, nishati kidogo sana hutumiwa, na mengi zaidi hutumiwa kutoka hewa. Unaweza kupanua kifua chako kama unavyopenda kwa nguvu zako zote na hata kuinua mabega yako, lakini wakati huo huo hakutakuwa na hewa zaidi katika mapafu yako.

Kinyume chake, hata uhaba wake utaonekana. Kifua na mapafu itafanya kazi bure, kujaribu kuinua hewa zaidi, lakini haiwezi kufanya hivyo.

Ni muhimu kuelewa kwamba tu chini ya ushawishi wa harakati ya diaphragm inaweza mapafu kunyoosha kawaida na kuteka kwa kiwango cha juu iwezekanavyo cha hewa bila jitihada yoyote kwa upande wa mtu.

Kwa hiyo, kuzungumza juu ya umuhimu wa kupumua kwa tumbo, tunaweza kusema kwamba kurudi kwa njia ya asili husaidia kurejesha mwili, kusaidia kukabiliana na magonjwa. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi ambayo yatasaidia kuleta harakati ya diaphragm kwa automatism.

Mchakato wa kupumua

Ni nini hufanyika katika mwili wetu wakati wa kupumua? Hivi ndivyo Katsuzo Nishi anaandika kuhusu hili katika kitabu chake Energy Breathing.

Hewa huingia kwenye mapafu kwa njia ya kupumua - cavity ya pua, koo na larynx, trachea, bronchi. Kwa yenyewe hakika haitavutwa moja kwa moja kwenye mapafu. Ili hewa iweze kuvutwa ndani, mapafu lazima yapanuke.

Mapafu, kupanua, hufanya utupu ndani yao wenyewe, nafasi ya bure ambayo, kwa mujibu wa sheria za fizikia, hewa ya nje hukimbia. Na ili mapafu kupanua, kifua kinahitaji kupanua.

Lakini hii haitoshi. Ili kifua sio tu kupanua, lakini pia kunyoosha vizuri mapafu, kuwapa kiwango cha juu cha hewa, ni muhimu kwa diaphragm kuanza kusonga na kunyoosha.

Kama unavyojua, diaphragm ni misuli pana ambayo hutenganisha moyo na mapafu kutoka kwa viungo vilivyo kwenye cavity ya tumbo. Ingawa sio sehemu muhimu ya mfumo wa kupumua, ina jukumu moja muhimu katika mchakato wa kupumua.

Kama misuli yoyote, diaphragm inaweza kusinyaa na kupanuka. Kuinua na kupungua kwake mbadala husababisha harakati zinazofanana za viungo vya tumbo, ambayo husababisha tumbo kuvimba na kupungua. Hii inasababisha kuongezeka kwa mbadala na kupungua kwa shinikizo ndani yake.

Kupanua, kunyoosha, diaphragm huweka mwendo wa kifua. Yeye, kwa upande wake, hunyoosha mapafu, na hewa huanza kuingia ndani yao, kupitia pua, koo na larynx, trachea, kuingia kwenye bronchi, na kutoka huko kupitia bronchioles kwenye mapafu.

Kisha mikataba ya diaphragm, kifua na mapafu pia hupungua kwa ukubwa - hewa inalazimishwa nje. Hivi ndivyo mchakato wa kupumua unavyofanya kazi. Hivi ndivyo unavyovuta na kuvuta pumzi.

Tamaa ya kuonekana mzuri, kuwa na kiuno nyembamba na mwili wa sauti, kujisikia furaha ni asili kwa kila mtu.
Siha, yoga, mbinu za ustawi, ...
Chochote unachofanya, tahadhari maalum daima hulipwa kwa kupumua sahihi, ambayo inategemea diaphragmatic au kinachojulikana kupumua kwa tumbo.

Jinsi ya kujifunza kupumua kwa usahihi - umewahi kuuliza swali hili. Kila mtu ambaye amewahi kwenda kwenye darasa la yoga amejifunza juu ya uwezekano mkubwa ambao mchakato rahisi na wa asili kama kupumua hutupa. Pumzi ndefu na ya polepole inakuwezesha kupumzika mwili mzima. Hakika, kupumua vile kunatuliza, husaidia kudhibiti hisia zako, hupunguza shinikizo, huendeleza upinzani wa dhiki na kukujaza kwa nishati.

Kwa kuwa kupumua ni mchakato wa asili, hatufikiri juu ya jinsi inavyotokea, ni taratibu gani zinazohusika ndani yake. Tunapumua tu na ndivyo hivyo. Hii ina maana kwamba hatujaribu kuboresha mbinu ya kupumua na kupata urahisi kupumua sahihi. Lakini inafaa kufanya mazoezi kidogo na kufanyia kazi mbinu ya kupumua sahihi na utaimarisha afya yako, jifunze kupumzika, kuamsha shughuli za kiakili, imarisha misuli yako na kaza takwimu yako.
Kwa kuongeza, kupumua vizuri kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa, uvimbe, kizunguzungu na kutoa nguvu, kwani mwili hutolewa vizuri na oksijeni. Kwa kuongeza, kupumua kwa usahihi, ikiwa ni pamoja na kazi ya diaphragm katika mchakato wa kupumua, massages viungo vyote vya ndani, watu kupata kuvimbiwa, kuvimba na maumivu katika cavity ya tumbo.
Kupumua kwa diaphragmatic kuna athari nzuri juu ya kazi ya moyo, mapafu, tumbo, ini, gallbladder, matumbo.

Lakini kabla ya kuanza kusimamia kupumua sahihi diaphragmatic, nadharia kidogo. Na tutazungumza juu ya diaphragm na jukumu lake katika kupumua.

Jukumu la diaphragm katika kupumua

Karibu kila kitabu cha anatomia kinaelezea diaphragm kama misuli kuu ya kupumua. Misuli ya intercostal na wengine pia hushiriki katika tendo la kupumua Lakini sasa tutazingatia jukumu la misuli ya diaphragmatic katika kupumua.
Diaphragm ni misuli kuu ambayo husababisha mabadiliko katika sura ya kifua na mashimo ya tumbo katika pande tatu.

Ili kuelewa jinsi hii inatokea, ni muhimu kufikiria sura yake, msimamo na kujua ni nini kinachounganishwa na kile kinachounganishwa nayo, na pia jinsi inavyoingiliana na misuli mingine inayohusika katika mchakato wa kupumua.

Anatomia ya diaphragm

Hebu tuangalie diaphragm kwa ujumla katika mchoro kutoka kwa atlasi bora ya anatomia ya Frank Netter. Hatutaingia kwa undani zaidi - baada ya yote, sisi si wanafunzi wa chuo kikuu cha matibabu, baada ya yote - lakini haitaumiza kurejesha kumbukumbu yetu angalau dhana za msingi :). Kuwa waaminifu, mimi, kwa ujumla, sikumbuki chochote kutoka kwa masomo ya anatomy ...

Mwonekano wa kushoto kutoka juu, mwonekano wa kulia kutoka chini

Fomu na msimamo

Diaphragm hugawanya mwili ndani ya mashimo ya thoracic na tumbo. Ni mpaka wa chini wa kifua cha kifua na mpaka wa juu wa cavity ya tumbo.

Diaphragm inachukua nafasi kubwa katika mwili. Sehemu yake ya juu inaweza kufikia kiwango cha mbavu ya tatu au ya nne, na sehemu ya chini imeshikamana na uso wa mbele wa vertebra ya tatu ya lumbar.

Kuba kirefu cha diaphragm huleta picha nyingi. Ya kawaida ni mwavuli, uyoga, jellyfish au parachute.

Ikumbukwe, hata hivyo, kwamba sura ya diaphragm inategemea ni viungo gani vilivyo juu au chini yake. Bila wao, angeanguka kama kofia ambayo haikuwekwa kichwani mwake. Kwa kuongeza, ni lazima izingatiwe kuwa fomu hii ina sura ya asymmetrical na domes mbili, na moja ya haki juu kidogo kuliko ya kushoto. Ukweli ni kwamba ini huiunga mkono upande wa kulia, na moyo unasisitiza juu yake upande wa kushoto.

Katikati ya diaphragm, sehemu yake ya tendon iko karibu kwa usawa, na sehemu ya misuli ya diaphragm inatofautiana kutoka katikati ya tendon.

Kituo cha tete cha diaphragm

Vifungu vyote vya misuli ya diaphragm, ambayo hutoka kwenye sehemu ya mfupa na cartilaginous ya aperture ya chini ya kifua na vertebrae ya lumbar, huenda katikati, ambapo hupita kwenye vifungo vya tendon na kuunda kituo cha tendon.
Kituo cha tendon (centrum tendineum), au sehemu ya tendon (pars tendinea) ina sura ya trefoil. Juu ya lobe ya mbele ya trefoil (folium anterior) iko moyo, juu ya lobes lateral uongo mapafu.

Sehemu ya misuli ya diaphragm

Diaphragm huanza kutoka kwa mchakato wa xiphoid wa sternum, cartilages ya mbavu (kutoka ya sita hadi ya kumi), mishipa ya arcuate inayounganisha cartilages ya mbavu ya kumi na mbavu ya kumi na moja na kumi na mbili, na uso wa mbele wa mbavu ya kwanza. vertebrae tatu za lumbar.

Sehemu nzima ya misuli (pars muscularis) ya diaphragm, kulingana na mahali pa kushikamana na vifurushi vyake, imegawanywa katika sehemu ya nyuma (pars sternalis), sehemu ya gharama (pars costalis), na sehemu ya lumbar (pars lumbalis).

sehemu za diaphragm. Sehemu ya nyuma imeangaziwa kwa nyekundu, sehemu ya gharama ni ya bluu, na sehemu ya lumbar ni ya manjano. Kituo cha tendon cha diaphragm ni rangi ya turquoise.

Sehemu ya nyuma ya diaphragm angalau. Kawaida huwakilishwa na kifungu kimoja cha misuli (mara chache mara mbili), ambacho huanza kutoka kwa mchakato wa xiphoid na jani la nyuma la fascia ya misuli ya rectus abdominis na hufuata dorsocranially kwa lobe ya mbele ya kituo cha tendon ya diaphragm. Katika 6% ya kesi, sehemu ya siri ya diaphragm haipo kabisa. Kisha tu sahani ya fascia diaphragmatic na peritoneum inabakia mahali pake.

Sehemu ya mbavu ya diaphragm kushikamana na uso wa ndani wa cartilage ya jozi sita za chini za mbavu (VII - XII). Hii ndio sehemu pana zaidi ya shimo. Kiambatisho cha upande wa kushoto ni kawaida chini kuliko haki. Katika hatua ya kushikamana na mbavu, vifungo vya misuli ya diaphragm hubadilishana na vifungo vya misuli ya tumbo ya transverse.

Urefu wa nyuzi za misuli ya sehemu ya gharama ya diaphragm inahusiana na upana wa kifua. Kawaida umbali kutoka kwa arch ya gharama hadi kituo cha tendon ni kutoka 1 hadi 2-2.5 cm.

Diaphragm ya Lumbar mrefu zaidi na pia ya ajabu kwa uwepo wa miguu — viambatisho vilivyotengwa kwa mifupa (mgongo wa lumbar)

Mbali na miguu ya misuli, sehemu ya lumbar ya diaphragm pia ina viambatisho vingine vya tishu ngumu zaidi kwa michakato ya transverse ya vertebra ya kwanza (ya pili) ya lumbar na kwa mbavu ya kumi na mbili. Kati ya viambatisho hivi vya diaphragm, tishu zinazojumuisha za diaphragm zimeenea kwa namna ya matao, na chini ya matao haya kila aina ya miundo muhimu hupita.
Diaphragm ina fursa kadhaa: vyombo vikubwa, shina za ujasiri na esophagus hupitia diaphragm.

Kutoka upande wa kifua, moyo na mapafu hujiunga nayo, na kutoka upande wa cavity ya tumbo - ini, wengu, tumbo, kongosho, matumbo, tezi za adrenal.
Imetolewa kutoka osteopatbabkin.blogspot.co.il

Operesheni ya diaphragm

Kupumua ni mchakato unaodhibitiwa na misuli. Katika mwili wa mwanadamu kuna idadi ya misuli ambayo hufanya kazi za kupumua, na maarufu zaidi kati yao ni kizuizi cha tumbo, au diaphragm. Wakati misuli hii imetulia, huinuka kama kuba, ikikandamiza mapafu kutoka chini, na kusukuma hewa nje - exhale. Katika kesi hiyo, misuli ya ukuta wa anterior ya tumbo hutenda kwenye cavity ya tumbo, kuunganisha karibu iwezekanavyo kwa mgongo. Wakati wa kuvuta pumzi, diaphragm inaimarisha, inapunguza dome yake. Misuli ya tumbo, kinyume chake, kupumzika, kuruhusu kuwa kubwa na pande zote. Kutokana na harakati hizi, mapafu hupata fursa ya kupanua, na hewa safi hujaza kiasi chao. Ukuta wa mbele wa tumbo wakati wa mzunguko mzima wa kupumua hutembea kutoka hatua moja hadi nyingine, na viungo vya ndani hupokea massage ya mwanga.

Diaphragm ni moyo wa pili

Katika mwili wenye afya, diaphragm hufanya oscillations 18 kwa dakika moja. Inasonga 2 cm juu na 2 cm chini. Kwa wastani, amplitude ya harakati za diaphragm ni cm 4. Oscillations 18 kwa dakika, ambayo ina maana 1000 kwa saa na 24,000 kwa siku!

Sasa fikiria juu ya kazi iliyofanywa na misuli hii, yenye nguvu zaidi katika mwili wetu, na eneo kubwa ambalo linashuka kama pampu kamili ya shinikizo, kukandamiza ini, wengu, matumbo, kuhuisha mzunguko mzima wa mlango na tumbo.
Kwa kukandamiza mishipa yote ya damu na limfu ya tumbo, kiwambo husafisha mfumo wake wa venous na kusukuma damu mbele kwa kifua. Huu ni moyo wa pili wa venous. Idadi ya harakati za diaphragm kwa dakika ni robo ya idadi ya harakati za moyo. Lakini shinikizo lake la hemodynamic lina nguvu zaidi kuliko mikazo ya moyo, kwa sababu uso wa pampu hii ni kubwa zaidi na inasukuma damu kwa nguvu zaidi kuliko moyo.
Inatosha kufikiria uso wa diaphragm mara moja kukubaliana na ukweli kwamba, kuwa na misuli hii, tuna angalau moyo wa pili, na labda kitu kidogo zaidi.

Kazi za diaphragm katika fiziolojia ya kawaida

Hutenganisha mashimo ya kifua na fumbatio kama διάφραγμα "kizigeu".
Inaunganisha mashimo ya kifua na tumbo. Dysfunctions ya osteopathic ya viungo vya mashimo ya tumbo na thoracic, inayoelekea kukabiliana, karibu kila mara inahusisha diaphragm na kubadilisha sura na uhamaji wake.
Kazi ya usaidizi. Diaphragm ina miunganisho mingi ya tishu zinazojumuisha na viungo vya ndani.
Kupumua kwa nje kwa kushirikiana na misuli ya intercostal. Diaphragm — misuli muhimu zaidi ya kupumua (na wafanyakazi wa fuvu watafikiri kuhusu PDM).
"Moyo wa pili": wakati wa kuvuta pumzi, mkataba wa diaphragm na kupunguza dome yake. Wakati huo huo, shinikizo katika kifua hupungua, ambayo inachangia upanuzi wa lumen ya vena cava na kuingia kwa venous kwenye atrium sahihi.
Kwa upande mwingine wa diaphragm — Katika cavity ya tumbo wakati wa kuvuta pumzi, kuna ongezeko la shinikizo. Kuongezeka kwa shinikizo kwenye viungo vya ndani huwezesha utokaji wa damu ya venous kutoka kwao. Vena cava ya chini pia huhisi ongezeko la shinikizo la ndani ya tumbo na hutoa damu ya vena kwa urahisi zaidi ya diaphragm kwenda kwa moyo.
Mifereji ya lymphatic. Diaphragm hufanya kazi kama pampu ya limfu kwa njia sawa na ya kurudi kwa vena.
Kushiriki katika shughuli za mfumo wa utumbo. Vipunguzo vya sauti vya diaphragm vina athari ya mitambo kwenye matumbo, kukuza utokaji wa bile.

"diaphragm" mbili zaidi

Pamoja na diaphragm kuu, mchakato wa kupumua huathiriwa na vitendo vilivyoratibiwa vya misuli ya sakafu ya pelvic na kamba za sauti (pia kuna "diaphragms" katika maeneo haya). Kwa mfano, kinachojulikana kama mula bandha, ambayo ni kusinyaa kwa misuli ya sakafu ya pelvic, ni muhimu sana kwa watendaji wote wa yoga.

Sasa unaona jinsi misuli hii inayoonekana kutoonekana ina jukumu kubwa. Kwa bahati mbaya, diaphragm mara chache hufanya kazi kwa uhuru. Kwa watu wengi - hasa wanawake - kazi yake imefungwa. Kuanzia utotoni, tunafundishwa kuweka mkao wetu, kuteka ndani ya tumbo, kaza viuno vyetu na mikanda (bila kutaja corsets - ambayo, kwa bahati nzuri, tayari iko katika siku za nyuma).
Kama matokeo, muundo wa asili wa kupumua unatatizika, na kusababisha usumbufu wa usagaji chakula, upumuaji, mfumo wa genitourinary, mifumo ya moyo na mishipa…

Katika chapisho linalofuata, tutaanza kujua kupumua sahihi - diaphragmatic ...