Осень - это время вечных простуд, кашля, соплей и плохого самочувствия - поднимают голову все вирусы, что прятались от солнца летом. Почему же осенью почти у всех людей наблюдается временное снижение иммунитета? И как уберечься от простуд, кашля, и прочих мелких неприятностей, которые нам несет осенняя погода.

Иммунитет - это очень сложная система, которая состоит из множества компонентов. Иммунитет защищает нас от внешних и внутренних врагов - внешний враг - это микробы, вирусы и грибы, а внутренний - злокачественные клетки, случайные мутации, которые уничтожает иммунная система, чтобы они не превратились в опухоль. И первыми признаками снижения иммунитета будут: слабость, быстрая утомляемость, вялость, разбитость, нарушения сна, частые ОРЗ и ОРВИ, обострения хронических заболеваний, аллергические реакции - это сигнал к тому, что иммунитет ослаблен и ему нужна помощь.

Почему снижается иммунитет

Длительные стрессы. А осенью мы выходим из отпусков, начинается новый рабочий год - вот вам и стрессы. Стресс ухудшает функцию основных клеток иммунной системы - лейкоцитов.
Употребление алкоголя. Конечно, речь не идет о бокале вина раз в день. Иммунитет ослабляет чрезмерное употребление алкоголя - так что во всем лучше знать меру.
. Табак буквально засоряет легкие, которые престают очищаться от вредных факторов окружающей среды - он ослабляет не только общий иммунитет, но и местный, направленный на уничтожение бактерий в дыхательных путях. Не говоря уже о том, что курение - один из главных факторов риска рака легких и . Все курильщики болеют хроническим бронхитов, который обостряется от холодного осеннего воздуха.
Ожирение, избыточный вес, и сидячий образ жизни - все это ослабляет иммунитет. А вот погулять в парке осенью, или даже пробежаться - что может быть лучше?
Избыток сладкого и жирного в питании. Самый большой орган иммунной системы - это кишечник! Поэтому правильное питание, с преобладанием овощей, фруктов, молочных продуктов и нежирного мяса - ключ к хорошему иммунитету.
Один из самых серьезных врагов иммунитета - это недостаток сна. Во время сна происходит восстановление всех клеток, в том числе, и иммунной системы.

Как можно улучшить свой иммунитет осенью

Во-первых и в самых главных - это позитивный настрой. Как известно, осень вечной не бывает, равно как и рабочие стрессы, поэтому важно научиться справляться с дурным настроением и помнить, что работа - это еще не вся жизнь.

Если вы не враг своему иммунитету - - уже через две недели вы заметите уменьшение, а потом - и полное исчезновение кашля по утрам, постепенно восстановится функция самоочищения легких, и вы будете намного меньше болеть простудными заболеваниями. Современные методы позволяют относительно комфортно бросить курить, поэтому обратитесь за советом к врачу.

Соблюдайте режим питания и выбирайте здоровую пищу. Это простое правило, известное всем и каждому, увы, зачастую игнорируется. У людей всегда находится бессмертная отговорка: нет времени на приготовление нормальной еды. Но это не повод, чтобы вредить себе и своему организму лапшой быстрого приготовления и фаст-фудом. Помните, наш желудок нуждается в разнообразном и полезном питании. В лапше, и прочих "супчиках из пакетиков", содержится огромное количество соли и глютамата натрия, что вредит не только иммунитету, но и сердечно-сосудистой системе, так как избыток соли провоцирует . Сейчас в магазине круглый год можно купить свежие овощи, которые усваиваются намного быстрее бутербродов и супов из пакетиков. Именно с сырых овощей и фруктов следует начинать прием пищи, это активизирует работу пищеварительных желез и моторику желудочно-кишечного тракта. Сырые овощи и фрукты имеют большой объем, быстро насыщают, и позволяют съесть меньше высококалорийных продуктов - поэтому весной вы с удивлением увидите, что не набрали за зиму вес, как это бывает обычно, а наоборот, сбросили. К тому же, в овощах и фруктах содержатся многочисленные биологически активные вещества, которые помогают справиться с осенне-зимним снижением иммунитета.

Укрепить и повысить иммунитет поможет физическая нагрузка. Недаром говорят - гиподинамия - болезнь тысячелетия. При физической нагрузке мобилизуются энергетические ресурсы, меняется химический состав крови, что ведет к обновлению лейкоцитов, обеспечивающих наш иммунитет. Помимо этого - физическая нагрузка (причем, любая - совершенно не обязательно посещать дорогой спортивный клуб, достаточно ходить пешком и заниматься дома с гантелями) - отличный способ снять стресс и повысить настроение.

Еще один способ повышение иммунитета, который известен с древнейших времен - это закаливание. Помните песню - "Если хочешь быть здоров - закаляйся!"? Простой контрастный душ в утра даст такой прилив бодрости, что вы будете чувствовать себя прекрасно весь день. Начинать закаляться нужно постепенно. Не стоит сразу же обливаться ледяной водой, плавно переходите с теплой воды на холодную. Не допускайте сильного переохлаждения организма, иначе вместо иммунитета, Вы получите простуду. И самое главное - тщательно вытираться и сушить волосы перед тем, как выйдете на улицу - переохлаждение в наши планы не входит.

Конечно, хороший совет - избегать стрессов. Но как его воплотить в жизнь, когда на работе нет покоя, дети хулиганят и супруг предъявляет претензии? Действительно, эту ситуацию порой мы изменить не можем. А вот изменить свое отношение к ней - вполне реально, научиться адекватное реагировать на те сложности, с которыми приходится сталкиваться в жизни - это нужно вам же. И еще один момент - надо обязательно высыпаться, стараться соблюдать режим дня. Наш организм, как и все живые существа, подвержен так называемым циркадным ритмам, то есть суточным колебаниям интенсивности его функции, выделения гормонов, и так далее. Поэтому режим дня - это не выдумка досужих медиков, а насущная необходимость. Конечно, сложнее всех тем, кто работает посменно, и тут есть хороший совет - вместо кофе пейте воду. Это предупредит обезвоживание и даст силы. А еще постарайтесь не наедаться ночью на работе - возьмите с собой какую-нибудь легкую еду, яблоки, морковку, другие фрукты или овощи - ночью все равно только ничего не усваивается.

Также нелишней будет сезонная вакцинация от гриппа, современные вакцины легко переносятся, практически не дают осложнений, спектр вакцин от гриппа сейчас очень широк. Обязательно прививаться тем, кто работает в местах большого скопления людей, медикам, работникам школ и садиков, и всем, кто старше 65 лет или страдает серьезными хроническими болезнями, которые могут обостряться при гриппе.

Мы надеемся, что эти нехитрые советы помогут сделать осень действительно золотым временем года, пережить ее без неприятностей и болезней, и встретить зиму во всеоружии.

Иммунитет защищает человека круглый год от неблагоприятных факторов внешней среды и возбудителей болезни. Но состояние иммунной системы человека подвержено сезонным колебаниям. Временное снижение защитных сил организма происходит в переходный сезон - весной и осенью.

Давайте выясним причины сезонного снижения иммунитета. Узнаем, как можно укрепить иммунитет осенью. Что за продукты питания и витамины повышают защитные силы детей и взрослых. Какие физические меры помогают усилить иммунную систему. Укрепляет ли защитные силы сезонная вакцинация против гриппа. Рассмотрим, как повысить иммунитет детям. Подробно разберёмся во всех этих вопросах.

Что происходит осенью с иммунитетом

Почему осенью снижается иммунитет? Организм человека подвержен циркадным (сезонным) ритмам. Природные явления изменяют метаболизм биологических систем организма на клеточном уровне, в результате чего происходит адаптация (синхронизация) работы внутренних органов и внешних сезонных колебаний.

Факторы, которые влияют на физиологические ритмы человека:

изменение атмосферного давления;
сезонное изменение светового дня;
изменение магнитных полей;
сезонные температурные изменения;
интенсивность космического излучения;
приливы и отливы;
влияние солнечно-лунных изменений.

Значительные колебания природных явлений происходят в переходный сезонный период - осенью и весной. Под влиянием этих факторов изменяются циркадные ритмы в организме человека - выработка гормонов, усвояемость минералов и витаминов. При этом нарушается баланс этих веществ, что негативно отражается на иммунной системе. Наибольшей сезонной изменчивости подвержена центральная нервная система, иммунитет, органы дыхания и кровообращения, желудочно-кишечный тракт.

сезонная депрессия

Следствием сезонных колебаний ритмов организма является:

снижение иммунитета осенью и весной;
сезонная депрессия осенью;
учащение сердечно-сосудистых кризов весной и осенью (стенокардия, гипертоническая болезнь);
обострение язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки весной и осенью;
весеннее и осеннее обострение аллергических заболеваний (поллинозы, бронхиальная астма).

Также снижению иммунитета осенью способствует активация вирусов и бактерий. На волне вспышки ОРЗ начинается сезонная эпидемия гриппа. В случае заражения грипп ещё больше ослабляет иммунную систему.

Как улучшить иммунную систему осенью

Укрепление организма осенью поможет справиться с простудными заболеваниями зимой и повысить сопротивляемость организма к вирусу гриппа. Врачи иммунологи и диетологи дают рекомендации, как поддержать иммунитет осенью.

Главные лечебные меры для повышения защитных сил организма:

сбалансированное питание;
полноценный сон;
закаливание организма;
вакцинация против гриппа;
избавление от вредных привычек;
снижение веса;
борьба со стрессом.

Сезонное снижение иммунитета - это временное явление. У здоровых людей при правильном питании адаптация организма происходит без дополнительного приёма витаминных комплексов. Но для ускорения повышения иммунитета осенью важно организовать правильное питание.

Сбалансированное питание для иммунитета

Как поддержать иммунитет в начале осени, рекомендуют врачи диетологи. Для правильного питания осенью есть необходимо то, что нужно для иммунитета - фрукты и овощи, содержащие витамины, минералы и биологически активные вещества. Вот с них и нужно начинать обед и ужин. Овощи быстро создают эффект насыщения, а это позволяет ограничить приём калорийной пищи - источник лишнего веса. Рацион для иммунной системы включает белок, углеводы и витамины с минералами. Основу здорового иммунитета составляют витамины C, D, E, A и B группы, и минералы - магний, цинк и селен.

Необходимые для защитных сил компоненты содержатся в следующих продуктах:

Разные по цвету овощи и фрукты содержат неодинаковые минералы и витамины, поэтому их нужно чередовать для получения полного комплекса витаминов и минералов. Из овощей очень полезны помидоры, которые повышают иммунитет и разжижают кровь.

Диетологи рекомендуют употреблять цельнозерновой хлеб и недробленые крупы. В них содержится полный витаминно-минеральный комплекс и биологические вещества - стимуляторы иммунитета. Среди цельнозерновых круп особенно важен для иммунитета ячмень. Он стимулирует иммунные клетки макрофаги, пожирающие болезнетворные микробы нашего организма. Ячмень употребляют в виде ячневой каши.

Мясо необходимо в питании не только для пополнения белка - строительного материала иммунных клеток. В зимнее время мясные продукты - это единственный источник железа, которое составляет основу гемоглобина. Фагоциты - клетки иммунной системы также потребляют много железа при функционировании. А чтобы железо из мяса всосалось быстрее, к нему подаётся салат или гарнир из овощей. Рацион взрослого человека для здорового иммунитета состоит из ежедневного употребления 150 гр мяса, рыбы или курицы.

Кисломолочные продукты помогают в правильном пищеварении и усвоении питательных веществ. Молоко и творог 3–9% жирности содержат легкоусвояемый белок и жирорастворимый витамин D. В обезжиренных молочных продуктах при отсутствии витамина D не происходит усвоение кальция. В результате слабеют зубы и кости. Белок, содержащийся в молочных продуктах, легко усваивается и незаменим для повышения иммунитета детей и взрослых. В целом диета для повышения иммунной системы не имеет ограничений, и её нужно разнообразить.

Физическая нагрузка для усиления и поддержки иммунитета

Во время физической нагрузки включаются энергетические резервы человека. При этом меняется химический состав крови, а это приводит к обновлению лейкоцитов - клеток иммунной системы. Для повышения иммунитета вовсе не обязательно посещать фитнес-клуб. Спортивная ходьба по 30 минут в день ускорит кровообращение и укрепит иммунную систему. Несложный комплекс упражнений дома также стимулирует иммунитет, снимает стресс и поднимает настроение. Гиподинамия даже при правильном питании рано или поздно приведёт к снижению защитных сил организма. При малоподвижном образе жизни замедляется обмен веществ, а это значит, что иммунные клетки образуются медленно.

Закаливание

Древний, как мир, способ укрепления иммунитета - закаливание. Обратите внимание! - здоровый организм - это крепкая иммунная система!

Для закаливания необязательно нырять в ледяную прорубь, как это делают сибиряки, которые славятся отменным здоровьем. Современному человеку, много времени сидящему за рулём или ноутбуком, достаточно принимать контрастный душ, если он решится делать хотя бы это. Можно и постепенно привыкать к прохладной водичке. Так или иначе, после водной процедуры вы избавитесь от негативной энергетики и улучшите настроение. Регулярные водные процедуры с последующим обтиранием, стимулируя кровообращение, укрепляют защитные силы организма.

Крепкий сон - основа здорового иммунитета

В человеке заложены природой суточные циркадные биоритмы. Эволюция приспособила организм человека днём действовать, а ночью восстанавливать силы и физиологические процессы в организме. Человек, который не спит ночью по 7–8 часов, сильно подрывает свой иммунитет. Недостаёт 1 или 2 часа ночного сна - и ваш иммунитет снижается! Исследования американских учёных показали, что люди, которые спят ночью меньше 7 часов, в 3 раза чаще подвержены простудам.

Важно! Дневной сон не компенсирует ночной, так как только в темноте вырабатывается гормон мелатонин, который повышает иммунитет.

Особенности укрепления иммунитета у детей

Дети с ослабленными защитными силами болеют простудными заболеваниями 5–6 раз в год. Особенно осенью и зимой. Течение ОРЗ у таких детей принимает затяжную форму. Причины снижения детского иммунитета осенью те же, что и у взрослых. К тому же иммунная система детей ещё несовершенна. Как же укрепить иммунитет ребёнка осенью?

Основные правила укрепления осенью детского иммунитета следующие.

Питание ребёнка составляют качественные продукты. Для нормального функционирования иммунной системы необходим белок, селен, цинк и витамин D. Эти вещества содержатся в продуктах, перечисленных выше в списке сбалансированного питания для взрослых. Ребёнку для получения белка и железа требуется употреблять 5–6 раз в неделю мясные блюда. Железо, из которого формируется гемоглобин, необходимо и для синтеза фагоцитов - иммунных клеток.
Детей необходимо закалять, но делать это нужно постепенно и медленно.
Подвижные игры на свежем воздухе за 1–2 часа обогатят кровь ребёнка кислородом и послужат роль физической нагрузки, которая стимулирует детскую иммунную систему.
Массаж и гимнастика, улучшая кровообращение, укрепляют защитные силы ребёнка.

Детям дошкольного возраста для повышения иммунитета необходим сон 9–10 часов. Систематическое недосыпание снижает выработку иммунных клеток.

Осенью ребёнок посещает детский сад или школу. При этом организм ребёнка проходит адаптацию к новым микробам и вирусам в коллективе. Для профилактики воспользуйтесь средством «Интерферон» до посещения коллектива и по возвращении домой. ВОЗ рекомендует для профилактики ОРВИ и укрепления иммунитета часто мыть руки детям и менять им одежду после посещения детского учреждения.

Витамины для иммунитета детям и взрослым

Иммунная система здорового человека средних лет не нуждается в дополнительном приёме витаминных комплексов. Но людям после 50 лет или часто болеющим простудными заболеваниями, осенью и весной рекомендуется поддержать организм витаминами. Для стимуляции обмена веществ и иммунитета применяются витаминные комплексы.

Сезонная вакцинация от гриппа

Осень - пора простудных заболеваний. На волне вспышек ОРЗ ежегодно происходят малые и большие эпидемии гриппа. Вакцинация обеспечивает специфическую иммунопрофилактику от гриппа. Прививка против гриппа гарантированно защищает человека от инфекции, сохраняя этим здоровый иммунитет.

Современные вакцины широкого спектра ежегодно меняются соответственно штамму вируса в текущем году. Дети и взрослые, включая беременных женщин, легко переносят прививку. Вакцинацию против гриппа в России проводят в сентябре и октябре. Обязательной вакцинации подлежат работники и студенты общеобразовательных учреждений, пищевой сферы, дети с шестимесячного возраста и лица старше 65 лет.

В заключение подчеркнём, иммунитет снижается осенью и весной по причине природных циркадных ритмов. Главное условие для повышения иммунной системы - правильное полноценное питание, физическая нагрузка, здоровый сон и правильный образ жизни. Детям повышают защитную систему прогулки и подвижные игры на свежем воздухе, продолжительный сон соответственно возрасту. Людям, склонным к частым простудным заболеваниям, осенью для повышения иммунитета назначаются витамины. Для сохранения здоровой иммунной системы и специфической иммунопрофилактики осенью против гриппа делают прививку.

Многие замечали тот факт, что осенью частота простудных заболеваний увеличивается в несколько раз. Эпидемии гриппа, чаще всего, также приходятся на осенний период. Почему именно осень? Весной, само собой разумеется, наступает гиповитаминоз из-за длительного отсутствия фруктов и большинства овощей в зимний период. Но осенью в организме, казалось бы, должно быть много витаминов, отчего же страдает иммунитет? Можно ли защитить себя от простуды?

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это целая система организма, которая защищает нас от действия вредных факторов окружающей среды. Его делят на два основных вида: специфический и неспецифический. К первому относятся гуморальные вещества или иммуноглобулины. Это антитела, которые действуют только на определенные антигены. На каждого возбудителя заболевания – свои иммуноглобулины. Именно этот вид иммунитета позволяет нам повторно не заболеть ветряной оспой, скарлатиной, краснухой и другими заболеваниями, к которым развивается стойкий иммунитет.

Однако возбудители простудных заболеваний не способны вызывать длительный иммунный ответ, потому мы можем несколько раз в год переносить простуду. В этом случае включается иммунитет неспецифический. Именно он ответствен за то, что некоторые люди болеют чаще других.

Неспецифический иммунитет – это те клетки, которые стоят на страже нашего здоровья. Они распознают любого возбудителя и вызывают иммунные реакции, которые должны не дать развиться заболеванию. Снижение неспецифического иммунитета приводит к тому, что организм становится уязвим для простуды.

Кроме того, существуют барьерные факторы, основная задача которых: не дать патогенному агенту проникнуть в организм. Это клетки кожи, дыхательной и пищеварительной системы, а также вещества на поверхности этих клеток. Например, воздухоносные пути выстланы реснитчатым эпителием. Реснички находятся в постоянном движении, как бы выметая ненужные вещества с поверхности дыхательных путей. Здесь же содержатся клетки, вырабатывающие слизь, которая склеивает патогенные факторы. Таким образом комочки из вредных веществ, возбудителей и слизи покидают организм под действием ресничек.

Почему осенью снижается иммунитет

Сложно однозначно ответить на вопрос о снижении иммунитета осенью. Вероятнее всего, оказывают свое воздействие сразу несколько предрасполагающих факторов, но основной из них – погода. И дело тут не только в дождях и сырости. Основные причины снижения иммунитета следующие:

Рост агрессивности возбудителей. Многим вирусам и бактериям нравится погода весенне-осеннего периода. Они не любят прямые солнечные лучи и холод, зато любят сырость и среднюю температуру. Попросту говоря, осенью наш организм сталкивается с таким количеством возбудителей, что иммунитет может просто не справляться с ними всеми.
Мокрые ноги. Все знают, что промокшие ноги – это основная причина больного горла, но не все знают почему именно. Переохлаждение стоп рефлекторно вызывает спазм сосудов гортани и глотки и гипоксию тканей этих органов. Во-первых, ткани в условиях гипоксии более проницаемы для патогенных возбудителей. Во-вторых, вслед за ишемией следует увеличение наполнение кровью капилляров, которые уже увеличили свою проницаемость и так возникает воспаление.
Холодный воздух. Вдыхание холодного воздуха (особенно если дышать ртом, а не носом, в котором воздух согревается и обеззараживается) приводит к тому же результату, что и промокшие ноги.
Гиповитаминоз. Многие ошибочно считают, что витамины, употребляемые в летний период, сохраняются в организме до самой весны. На самом деле, некоторые из этих веществ вообще не имеют депо в организме. То есть, витаминов достаточно только тогда, когда мы постоянно их употребляем. В первую очередь, это касается витамина С.
Нездоровое питание. Что мы чаще всего едим летом? Салаты, шашлык или прочие вкусности. А иногда и вовсе сидим на диете, чтобы поразить всех на пляже своей фигурой. Такой рацион питания приводит к уменьшению в организме запаса белковых веществ, а иммунитет работает, прежде всего, за их счет. При чем белки расходуются постепенно и их недостаток начинает проявляться только к осени.
Отсутствие свежего воздуха. Приятно сидеть в теплом помещении и смотреть на дождь из окна, да и промочить ноги так меньше шансов. Однако в душном закрытом помещении концентрация патогенных микроорганизмов может быть достаточно высокой.

Несмотря на то, что данные причины снижения иммунитета воздействуют на всех, некоторым людям всё-таки удается сохранить свое здоровье. Стоит помнить, что наиболее подвержены снижению иммунитета дети, старики, курильщики, люди, страдающие хроническими заболеваниями и ожирением.

Есть ли способы повысить иммунитет?

Стоит сразу сказать, что дальше речь пойдет о повышении иммунитета при незначительном его отклонении от нормы. То есть, людям с приобретенным иммунодефицитом (СПИДом) соблюдение этих правил не поможет. При снижении иммунитета, обусловленном специфическим заболеванием, необходимо лечение заболевания, ставшего первопричиной.

Тем, кого волнует сезонное снижение иммунитета, можно попробовать повысить его следующими способами:

Правильное питание. Несмотря на банальность этого совета, он действительно имеет большое значение. Следует употреблять как можно больше белковой пищи. При этом предпочтение лучше отдавать вареному и запеченному мясу. Также не стоит забывать о сезонных овощах и фруктах.
Режим дня. Этот пункт важен в любое время года. Соблюдение режима сна/бодрствования и работы/отдыха, способно укрепить не только иммунную систему, но и нервную.
Прогулки на свежем воздухе. Важно выходить на улицу каждый день и проводить на свежем воздухе как минимум полчаса, независимо от погодных условий. Достаточно одеться соответствующим образом, чтобы не промокнуть и не замерзнуть.
Употребление витамина С. Это чудесное вещество уменьшает проницаемость тканей и является антиоксидантом, укрепляющим все звенья иммунной системы. Большое количество этого витамина содержится в зелени, цитрусовых, яблоках. Кроме того, рекордсменами по содержанию витамина С являются хвойные напитки.
Фитотерапия. Для укрепления иммунитета отлично подойдут отвары из рябины, эхинацеи или шиповника. Для этого достаточно залить выбранное растение водой из расчета 1:10, прокипятить 15 минут, а затем оставить отстаиваться на 40 минут. Пить ежедневно в общей сложности по стакану в день.
Лекарственные препараты. Существует много иммуностимуляторов, многие из которых, к тому же, обладают и противовирусной активностью. Стоит обратить внимание на такие препараты, как: амиксин, арбидол, иммунал, гриппферон, моликсан, циклоферон. Принимать их следует после консультации врача и согласно его назначению.
Отказ от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, пристрастие к сладкому – всё это снижает иммунитет. Стоит запастись терпением и отказаться от того, что вредит здоровью.

Можно сделать вывод, что иммунитет – это сложная система, которая защищает наш организм от заболеваний, но сама зависит от многих факторов. Наш образ жизни, привычки, поведение и даже погода, могут уменьшить защитные механизмы. Осенью иммунитет страдает сильнее всего, но можно избежать заболеваний, если придерживаться простых правил поведения.

Видео: супер рецепт для иммунитета

Осенью организм начинает страдать от снижения иммунитет, легко ловит ОРВИ и другие простудные заболевания. О том, как повысить иммунитет осенью, следует задумываться с первых дней сентября. Ведь сделать это очень просто в сезон обильного урожая, полезных фруктов и отсутствия перегрева организма.

Для повышения иммунной защиты осенью можно пользоваться очень простыми и доступными средствами. А начинаются они с изменения образа жизни. Кому-то этот подход покажется сложным. Но отличное здоровье, прилив сил и постоянно хорошее самочувствие того стоят!

Способы восстановления и укрепления иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, нужно думать не как «я выберу один метод», а «с чего бы мне начать». Ведь этот процесс требует комплексного подхода. И в нем важны все детали.

Восстановления метаболического баланса

Основной шаг в укреплении иммунной системы – это возобновление и организация правильного питания, а также создание хороших условий для устранения всех вредных веществ из организма. Для реализации поставленной задачи нужно вводить в рацион достаточное количество продуктов, содержащих клетчатку (овощи, фрукты, каши).

Минералы и витамины – незаменимые помощники иммунитета, но осенью недостаточно одних овощей и фруктов. Можно принимать поливитамины, но злоупотреблять разными добавками не следует.

Ешьте 4-5 наименований фруктов и овощей в день, вашему иммунитету это «понравится».

При использовании в пищу заморозки или консервации, нужно помнить о потере всех полезных веществ в этих продуктах. Она может составлять от 10 до 60% всех витаминов и минералов.

Несколько простых советов:

обрабатывайте фрукты и ягоды минимальное количество времени для сохранения в них витаминов (компоты доводят до кипения и настаивают отвар, но не варят больше 1-2 минут);
для повышения качества усвоения витаминов из свежих овощей добавляйте к ним сок лимона и растительное масло вместо майонеза или сметаны;
сладости замените пастилой, сухофруктами, медом и орехами. Подойдут домашние джемы и желе, а также муссы из ягод, которые готовятся без длительной варки;
при желании наесться чего-нибудь вредного и поднять себе настроение употребляйте шоколад;
ешьте рыбу, в которой много витаминов и незаменимых омега-3 жирных кислот;
на гарнир выбирайте черный рис, который содержит колоссальное количество белка и других полезных веществ.

Если же по каким-либо причинам морскую рыбу есть не получается достаточное количество раз, замените ее препаратами рыбьего жира.

Не забывайте о кисломолочных продуктах, которые содержат полезные бактерии и кальций, незаменимый для нормального пищеварения.

Двигательная активность

В повышении иммунитета важную роль играет физическая активность – даже простая утренняя зарядка станет плюсом. Малоподвижная жизнь заметно снижает иммунный резерв. А при активации физических нагрузок увеличиваются энергетические запасы, обновляются лейкоциты в крови, усиливается иммунитет. Для занятий спортом не нужно больше 20 минут в сутки! Просто гуляйте на свежем воздухе или делайте удобный комплекс упражнений.

Закаливание

Серьезный блок отводится в методах защиты и укрепления иммунитета закаливанию. Им пользуются с древних времен, о нем написано огромное количество книг. Но не следует сразу же ждать ночи и в самый холодный день идти обливаться на улицу. Закаливание начинается с маленьких шагов, увеличиваясь постепенно, раз за разом в течение нескольких месяцев.

Как поднять иммунитет осенью

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ ОСЕНЬЮ

Лето еще в полном разгаре, но мы, как заботливые и ответственные родители думаем наперед:) Ведь время летит так быстро, и не успеем оглянуться, как золотистая осень постучится в наши двери. Осень по-своему прекрасная пора, но она характеризуется ослаблением иммунитета и проявлением различных заболеваний организма. И чтобы этого не случилось, уже сейчас, летом, к осени нужно готовиться: запасаться витаминами и укреплять свой иммунитет. Поэтому мы сегодня будем говорить о том, как повысить иммунитет осенью.

Для начала разберемся в причинах ухудшения самочувствия и снижения иммунитета после летнего сезона.

1. Значительно сократилась продолжительность светового дня, одновременно резко снижается содержание в организме витамина D, необходимого, также как и витамин С, для предотвращения простудных заболеваний.

2. Дожди и ветер заставляют прятаться в закрытых помещениях, где накапливаются возбудители инфекционных заболеваний, привезенные посетителями из различных мест.

3. Осень способствует снижению физической активности, что приводит к ухудшению кровоснабжения, застойным явлениям с накоплением продуктов обмена в организме.

4. Плохая погода, нерешенные проблемы на работе портят настроение. Специалистам давно известно, что депрессия способствует снижению иммунитета и повышает риск развития инфекционных, сердечно-сосудистых, неврологических и даже онкологических заболеваний. С плохим настроением быстро начинает ощущаться усталость, падает работоспособность, от накапливающихся дел и ухудшающегося самочувствия появляется раздражительность, что отрицательно сказывается на взаимоотношениях с окружающими и результатах работы.

Прибавить себе радости мы пытаемся с помощью конфет, пирожных и тортиков. Но и тут нас подстерегают опасности: нарушение пищеварения с перегрузкой печени и поджелудочной железы, быстрый набор веса, ухудшение состояния кожи не заставят себя долго ждать. Эти проблемы вновь ухудшат нам настроение.

5. Количество употребляемых свежих фруктов и овощей с наступлением осени постепенно снижается, значит, уменьшается количество поступаемого в организм витамина С - основного антиоксиданта, обеспечивающего естественную защиту. Помимо этого, с овощами и фруктами мы получаем растительную клетчатку, необходимую для выведения ненужных, зачастую токсичных веществ из кишечника, и микроэлементы, без которых невозможно нормальное функционирование всех органов и тканей.

Зная эти проблемы, мы с успехом можем с ними справиться.

1. Правильное питание.

2. Хорошее настроение.

3. Двигательная активность.

Задачи вполне решаемые. Остановимся на них подробнее.

1. Как повысить иммунитет осенью - правильно питаться.

как повысить иммунитет осеньюЧтобы получить необходимое количество витаминов, минералов и не накапливать в организме вредные вещества, необходимо есть больше овощей, фруктов и зелени. Предпочтительно употреблять их в сыром виде. За день рекомендуется съедать не менее 5 разных наименований. Если такой возможности нет, подойдут и замороженные, консервированные или тушеные, в которых, правда, содержание· витаминов будет существенно меньше. Чем дольше они варились, чем выше температура и время их обработки, тем меньше полезных веществ в них сохранится.

Так, в компоте может остаться примерно 10-60% от первоначального количества. Чем кислее ягоды или фрукты, тем больше витамина С в них будет содержаться после тепловой обработки.

Чтобы сохранить максимум полезных свойств, ягоды и фрукты кладут в кипящую воду, затем доводят до кипения с закрытой крышкой, но не кипятят, а настаивают 2-3 часа. По такому же принципу готовят и супы: чем меньше обработки на огне, тем лучше.

Замороженные ягоды и фрукты сохраняют от 30 до 70% витаминов.

Конфеты и пирожные лучше заменить на сухофрукты, орехи и мед. Полезны желе, джемы, муссы и десерты из ягод, приготовленные без варки. Не лишайте себя шоколада, поскольку при плохом настроении его компоненты: теобромин и фенилэтиламин действуют как антидепрессанты. Во всем соблюдайте меру!

В рационе обязательно должна присутствовать рыба - источник витаминов А, Е, В, D, убихинона, омега-3 ненасыщенных жирных кислот, кальция, фосфора, железа, серы, йода. Больше полезных веществ конечно же содержится в свежевыловленной или охлажденной рыбе. Употреблять ее лучше в отварном или тушеном виде. Хорошим гарниром будет черный (дикий) рис, отличающийся от обычного высоким содержанием белка, магния, фосфора, цинка и марганца.

Если не любите рыбу, придется принимать капсулы с рыбьим жиром, например омеганол- форте, по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

На завтрак или на полдник не забывайте о кисломолочных продуктах. Натуральные йогурты, содержащие пробиотики: бифидобактерии и лактобактерии не только способствуют нормальному пищеварению и обеспечивают организм кальцием, но и помогают справиться с болезнетворными бактериями и вирусами. Недавно было обнаружено, что именно лактобактерии выделяют вещества, обладающие антибактериальным, антисептическим и антигистаминным действием.

Предпочтение следует отдавать продуктам низкой жирности без консервантов, вкусовых добавок и других наполнителей.

Из напитков для профилактики и лечения в начальном периоде простудных заболеваний рекомендую чай, компоненты которого можно собрать самим или купить в аптеке.

В равных частях взять цветки и листья иван-чая, ромашки аптечной, мяты и шалфея.

1 ч. ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить, пить по 2 стакана день независимо от еды от 1 до 3 недель.

Очень полезными также считаю морсы из черной смородины или облепихи, а можно приготовить настой шиповника, для этого:

25 г сушеных плодов (1 ст. ложку) залить стаканом кипящей воды, настоять 6-8 часов и процедить. Пить по 1 стакану в течение дня.

Не нужно забывать про эхинацею, обладающую хорошими иммуномодулирующими свойствами. Для приготовления отвара нужно:

1 ст. ложку сушеных листьев или цветков залить 1 стаканом кипятка, подержать на водяной бане 15-20 минут, процедить и пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 3 раза в день. Длительность профилактического курса, как правило, составляет 10-14дней.

Все эти напитки следует чередовать. По желанию в них можно добавлять сушеную малину, землянику, курагу. Ведь очень важно, чтобы полезное одновременно было вкусным и приносило удовольствие.

Если Вы болеете, беременны, хотите применить рецепты для ребенка, сомневаетесь и т.д., проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!

Таким образом, для того, чтобы повысить иммунитет осенью, необходимо правильно питаться.

2. Как повысить иммунитет осенью - поддерживать хорошее настроение.