Плохое самочувствие по утрам, характеризующееся чувством слабости и усталости – распространенная для многих людей проблема. Для некоторых такая проблема приобретает постоянный характер и . Чтобы избавиться от неприятных симптомов и сделать каждое утро бодрым и приятным, нужно в первую очередь выяснить причины плохого самочувствия по утрам.

Возможные причины

В медицинской сфере не существует понятия «плохое самочувствие». Под плохим самочувствием по утрам понимается чувство сонливости, слабости, усталости, как будто человек не отдыхал в ночное время. Причин такого нарушения достаточно много.

Распространенные причины:

Читайте также:

Симптомы онкологических заболеваний у женщин и мужчин, диагностика

В целом, плохое самочувствие по утрам может быть вызвано многочисленными причинами.

Сопутствующие симптомы

Утреннее недомогание может выражаться по-разному, что зависит от причин недуга. Помимо чувства слабости и усталости, могут появляться и другие симптомы, некоторые из которых свидетельствуют о том, что организм не здоров.

В число распространенных симптомов входят:

• Головокружение
• Сухость ротовой полости
• Мышечные боли
• Пониженное артериальное давление
• Резь в глазах
• Затруднение дыхания
• Онемение лица

Появление таких симптомов является свидетельством нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы. Такие заболевания считаются наиболее опасной причиной утреннего недомогания. Именно поэтому плохое самочувствие по утрам часто возникает у людей с заболеваниями сердца, в особенности гипертоников.

При возникновении описанных симптомов следует обратиться за медицинской помощью, а не стараться решать проблему самостоятельно, так как это может привести к негативным последствиям.

В целом, симптомы утреннего недомогания проявляются по-разному у каждого человека, однако если возникают выраженные патологические признаки, требуется медицинская помощь.

Как улучшить состояние

Чтобы избавиться от утреннего недомогания, следует устранить его причину. Если недуг вызван заболеванием, требуется комплексное лечение, за счет чего устраняются негативные проявления. В более легких случаях могут использоваться другие методы, улучшающие состояние организма.

Ни для кого не секрет, что в нынешнем мире человек подвержен различным стрессам и воздействию многих негативных фактором. Поэтому иной раз мы не можем понять, с чем связано плохое самочувствие. Обычно оно списывается на усталость, плохую погоду или отсутствие Конечно, такие причины имеют место быть, но порой такое состояние может свидетельствовать о развитии более серьезных болезней.

Стоит помнить, что плохое самочувствие сегодня может стать толчком для перетекания болезни в хроническую форму завтра. Например, нередко анемия становится причиной такого состояния. При этом заболевании в крови наблюдается очень низкий уровень железа, поэтому организм испытывает недостаток кислорода. Тогда пациент быстро устает, ему становится трудно работать, невозможно сконцентрироваться на важном деле, во всем теле возникает какая-то слабость. Для определения недостатка железа необходимо сдать анализ крови на Недостаточный показатель гемоглобина обычно связан с обильным выделением во время менструации, кровотечением или значительным ограничением в еде. Обычно специалисты назначают витамины с повышенным содержанием железа, а в рацион питания пациента вводятся такие продукты, как говядина, красная икра, чечевица, гранаты, красное вино. То есть, все то, что содержит железо.

Развитие любого вируса в организме вызывает плохое самочувствие. Человек чувствует себя подавленным. В особую группу стоит выделить такое заболевание, как мононуклеоз. Оно способствует воспалению лимфатических узлов, увеличивается в размерах печень. Больной ощущает острую боль в области горла. Конечно, невозможно после первичного осмотра точно определить, почему одолело плохое самочувствие. Как правило, для этого требуется мнение врачей нескольких специализаций. Для предотвращения столь плачевных последствий стоит регулярно употреблять фрукты и овощи в свежем виде. А для укрепления духа и тела нужно заниматься спортом, каждое утро делать зарядку, закаляться.

Плохое самочувствие может быть вызвано бессонницей, даже просто неспокойным сном, прерывающимся в течение ночи. Все это провоцирует вялость, внутреннее напряжение, ощущение постоянной усталости, поэтому человек становится невнимательным, плохо выполняет свою работу. Установлено, что чем больше человек страдает от недосыпа, тем громче он храпит по ночам. В любом случае такое положение дел требует внимательного пересмотра собственных приоритетов, своего образа жизни. Например, можно сократить слишком частое посещение ночных клубов до минимума. Если и это не помогает, следует обратиться за помощью к неврологу или психологу. Специалист сможет разобраться в сути проблемы, найти причину и устранить ее.

Нередко сахарный диабет приводит к такому состоянию. В качестве основных симптоматических проявлений диабета принято называть сильную жажду, ощущение сухости во рту, вследствие чего человек много пьет в течение дня. Для установления точного диагноза врач назначает анализ крови на сахар. Если говорить о пациентах женского пола, то им грозит значительная прибавка в весе, поэтому нужно регулярно заниматься спортом.

Нередко наблюдается плохое самочувствие при беременности. И это неудивительно, ведь вынашивание плода является серьезной нагрузкой для организма. Как правило, чаще всего недомогание мучает женщину в первом и последнем триместре. Обычно одолевает тошнота, рвота, болезненные ощущения внизу живота и в области поясницы, отечность ног, иногда проблемы с зубами. На ранних сроках будущая мама испытывает чувство усталости, апатию, из-за чего Так организм защищает плод и создает условия для его дальнейшего развития. На позднем сроке плод становится достаточно большим, поэтому давит на ближайшие органы и является значительной нагрузкой. Женщина меньше двигается, так как значительно прибавляет в весе и ей становится тяжело ходить.

Какой бы ни была причина плохого самочувствия, для восстановления сил следует придерживаться правильного питания, больше дышать свежим воздухом, осуществлять пешие прогулки. И, главное, пребывать в хорошем расположении духа и больше улыбаться, тогда никакие напасти не страшны.

Знаете то чувство, когда не хватает энергии и желания жить, что в общем дает плохое самочувствие? Ходишь сонный и не тянет на какую-либо физическую активность? В такие минуты больше всего хочется прыгнуть в кроватку и провести там целый день. Не всегда это вина погоды, которую обычно обвиняют во всех переменах настроения. На плохое самочувствие в огромной степени влияет также то, что мы едим. Введение некоторых изменений в диету может повысить ваш психический комфорт и привести к тому, что вы почувствуете прилив силы независимо от погоды.

Почему нет энергии?

Причин нехватки энергии в течении дня может быть несколько, но зачастую это плохо сбалансированная диета. Современный стиль жизни приводит к тому, что человек забывает о приемах пищи или ест что-то «на лету» не задумываясь над тем, есть ли для него в этом польза. Будучи уставшим человек чаще всего берет сладкие закуски, обосновывая это отсутствием желания и времени на приготовление пищи. Подсознательно хватает батончик, который лишь мимолётно дает энергию и позволяет вернуться к эффективной работе. Это правда. Такой продукт даст то, что на время чувствуешь себя лучше. После употребления сладости наступает внезапный скачек уровня глюкозы в крови, но также и быстрое его понижение. Чем большие скачки уровня глюкозы, тем большие изменения настроения и чаще появляется плохое самочуствие. Приводит это к тому, что после короткого промежутка времени можно почувствовать себя также, как ранее и будет желание опять хватануть чего-то сладкого. Этот порочный круг может , кроме прочих – ожирению и психическим расстройствам, ведущих к плохому настроению.

Эмоции и еда

Эмоции очень сильно связаны с видом и качеством употребляемой пищи, но также влияют на мотивацию и темп приема питания. Негативные чувства и плохое настроение обычно связаны большим количеством употребляемой пищи, однако зависит это от их интенсивности. Стресс малой или средней интенсивности ведет к тому, что съедается большее количество продуктов богатых углеводами и жирами. В свою очередь самый интенсивный стресс даст противоположный эффект – «сдавливание» в горле и желудке и в итоге снижение аппетита и плохое самочувствие. Это равно опасно, так как продолжительный, сильный стресс может таким образом привести к пищевой нехватке.

Почему мы радуемся еде?

Объедание есть реакция на негативные эмоции и плохое настроение, и имеет цель заполнить ощущаемую пустоту. Во время еды вы ощущаете временное облегчение и забываете на мгновение про стресс. Разрядка эмоции таким способом не будет хорошим решением. В короткий отрезок времени плохое настроение возвращается, и вы опять тянетесь к еде. Такое поведение ведет не только к ожирению, но также к комплексу заядлого объедания. Болезнь эта проявляется употреблением большого количества еды в короткое время без дальнейшего очищения.

Ожирение сильно связано со слабым чувством собственного достоинства и слабым психическим состоянием. Упадок настроения ведет к очередным утешениям сладостями и еще большим набором массы тела. Наверно возникнет мысль … как же тогда поднять настроение? Лучше уж мимолетно быть счастливым после съеденного, нежели не почувствовать приятного вообще. С каждой ситуации есть выход! Подумайте, что еще кроме еды приносит хорошее настроение? Прогулка с собакой, езда на велосипеде, может встреча с друзьями? Сделайте ставку на физическую активность! После усилия наверняка почувствуете еще большую эйфорию, нежели после куска торта.

«Гормоны счастья» — растворяют плохое настроение

Эндорфины, или гормоны счастья выделяются под влиянием употребления пищи и физической активности. Их рост ведет к улучшению настроения, чувства удовольствия и имеет анальгетическое действие (снижает болевые ощущения). Доказано, что после съедания вкусных яств количество этих гормонов растет. Касается это, главным образом, питания богатого углеводами и правдоподобно острых блюд с добавлением таких приправ как перец чили или кайенский перец. Чувство удовольствия после физической нагрузки имеет основу в похожем механизме. Нужно помнить, что одного раза недостаточно. Чтобы почувствовать длительный эффект необходимо включить в свою жизнь ежедневную активность и изменить свои пищевые привычки на лучшие.

Триптофан и серотонин – натуральные антидепрессанты

Триптофан это аминокислота, которая не производится организмом и нам необходимо его получать с пищей. Стиль жизни наполненный стрессом и неправильные пищевые привычки могут привести к его недостатку. Это может привести к ухудшению настроения и даже привести к депрессии. Поэтому следует помнить о необходимости ежедневного пополнения организма дозой триптофана. Его можно найти прежде всего в фасоли, шпинате, бананах, репе, листьях петрушки, капусте брокколи, пекинской, белокочанной, цветной или кольраби и др.

Серотонин это субстанция вырабатываемая в организме из триптофана. Местом её наибольшей концентрации является пищевод. Оценивается, что более 95% её производства проходит именно в этом месте! Чтобы правильно выработать серотонин необходимо несколько вещей… прежде всего витамин В6, В12 и С а также фолиевую кислоту и магний. Витамины группы В и магний можно найти в кроме прочего в зерновых и молочных продуктах, зеленых лиственных овощах. Главным источником витамина С являются овощи и фрукты. Следует помнить, чтобы в течении дня поставлять определенное количество продуктов, поскольку концентрация серотонина существенно влияет на ваше настроение. Более того её определённое количество в крови уменьшает аппетит на углеводы. Эта субстанция считается натуральным средством против депрессии, при её низком уровне человек чувствует себя менее счастливым. Нехватка некоторых витаминов группы В может провоцировать малокровие, которое также связано с плохим настроением и депрессивными состояниями. Существует также зависимость между низкой концентрацией железа и появлением депрессии.

Плохое настроение исправляют пробиотики и витамин D

Кроме витаминов группы В, постоянная нехватка которых может привести даже к депрессии или истерии, на ваше настроение также влияет определённое количество жирных кислот, пробиотиков и витамин группы D в диете.

Ненасыщенные жирные кислоты лежат в основе 20% сухой массы мозга. Считается, что их неправильная пропорция по отношению к насыщенным жирным кислотам связана с ухудшением настроения. Похожий эффект может принести пониженное употребление жирных кислот рода n-3 (DNA, EPA) при высоком употреблении n-6. Определённая поставка n-3 будет «стабилизировать» настроение, благодаря чему ваш психический комфорт значительно улучшится. Происходит это потому, что одна из них (EPA) улучшает прилив крови в мозг, благодаря чему имеет лучший доступ к некоторым питательным составляющим, на пример глюкозе. Нехватка DHA же может причинять расстройства в правильной транспортировке серотонина, что наблюдается, кроме прочего, при депрессии.

Темой всё большего количества исследований является также влияние пробиотиков на психическое состояние. Кроме известного позитивного влияния многих штаммов на кишечную микрофлору также подтверждено их антидепрессивное и противофобное действие. Плюс к тому – позитивное влияние на понижение чувства агрессии. Происходит это так, потому-что регулярное употребление пробиотиков ведет к росту концентрации триптофана, из которого, как мы уже знаем производится серотонин, ответственный за чувство удовольствия.

Витамин D в этом вопросе не остается в стороне. Среди многих функций которые он выполняет в организме отмечено также позитивное влияние на самочувствие. Отслеживается связь между низкой концентрацией витамина D и депрессией, сезонным спадом настроения или комплексом предменструального напряжения. Худшее самочувствие обычно появляется осенью и зимой, когда пребывание под солнечными лучами очень ограничено. В связи на малое количество источников витамина D в питании стоит помнить о витаминном дополнении, особенно в осенне-зимний период.

Черпай энергию из диеты!

Все продукты питания поставляют энергию. Однако некоторые из них особенно ценны для вашего самочувствия, соответствующей концентрации и мобилизации в течении дня. Для работы мозга необходимы углеводы. Конечно, речь не идет о таких, которые находятся в сладостях – которые с ними ассоциируются. Здоровые углеводы можно найти кроме прочего в разного вида кашах, рисах, макаронах, мюсли, во фруктах и мёде. Как раз эти продукты в определённых количествах приведут вас к тому, что будете мыслить и работать на наивысших оборотах. Витальной силы также прибавят разного вида орехи, какао, горький шоколад или яйца. Продукты эти богаты в ненасыщенные жирные кислоты, которые также необходимы для правильной работы мозга. Яйца дополнительно имеют , благодаря чему почувствуете сытость и оживление на длительный срок.

Влияние напитков на плохое самочувствие

Стоит также обратить внимание на количество выпиваемой воды в течении дня. Хоть она и не приносит непосредственно килокалорий, обезвоживание может проявиться чувством усталости и сонливости.
Кофе употребляемый в умеренных количествах исправит ваше настроение и концентрацию, добавит вам энергии. Однако следует помнить, что чрезмерное его употребление может принести обратный результат. Будете раздражены, возбуждены, может появиться бессонница и беспокойство. Кофеин вопреки ожиданиям находится не только в кофе. Его производные находятся также в чае, зернах какао, гуаране, энергетиках или семенах колы. Похожее действие проявляет также алкоголь. Его небольшие дозы приводят к расслаблению и уменьшению чувства усталости. Злоупотребление же может привести к нехватке витаминов группы В или триптофана. Помните – , и его действие, чем бы оно не сопровождалось – отравляет и дизбаллансирует системы организма.

Чего следует избегать для хорошего самочувствия?

Наверняка при расстройствах и отсутствии энергии не будут хорошим выбором продукты глубокой переработки содержащие большие количества красителей, консервантов, усилителей вкуса и генетически модифицированных добавок. Процессы проводимые на продовольствии могут быть причиной появления таких чувств как страх и беспокойство. Переработанные продукты обычно бедны в витамины и минеральные компоненты, которые необходимы для производства серотонина. Это также может увеличивать рост негативных эмоций. Стоит помнить о усвояемости витаминов и минеральных веществ отвечающих за ваше самочувствие. Очень большое количество клетчатки или алкоголя в диете может привести к тому, что не будут они соответственным образом усваиваться. Витамин D растворим в жирах, соответственно их присутствие необходимо для его правильного использования. Усвояемость магния может ограничивать чай, шпинат, щавель, ревень или алкоголь. Зато для правильного использования триптофана необходимы витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Примерные рецепты для блюд, которые дадут энергетический пинок.

После таких перекусов наверняка почувствуете прилив энергии и насыщение на несколько часов. В дополнение почувствуете себя счастливым, поскольку учитывая их обалденный вкус производство серотонина и эндорфинов наверняка значительно возрастет и плохое самочувствие пройдет

Энергетический коктейль

1. 3 ложки овсяных хлопьев
2. Несколько сушеных фиников
3. Банан
   Финики залить теплой водой и замачивать 15 минут. Далее следует их процедить, банан поделить на меньшие части и взбить миксером с остальными составляющими.

Овсянка с бананом и ореховым маслом

• Стакан коровьего или растительного молока
• 5 ложек овсяных хлопьев
• Банан
• Ложка орехового масла
  В кипящее молоко добавить овсяные хлопья и готовить до густоты. Так приготовленную овсянку перелить в мисочку. Подавать с порезанным бананом и ореховым маслом.

Брауни из фасоли

1. Пол ложки красной фасоли
2. Банан
3. 2 ложки с горкой какао в порошке или рожкового дерева
4. 5-7 сушенных фиников
5. 1 яйцо
6. Ложка кокосового масла или репейного
7. Ложечка порошка для запекания
8. Горсть грецких орехов (или других любимых…)
   Финики залить теплой водой и замачивать около 15 минут. Фасоль процедить из заливки и прополоскать водой. Финики процедить и смешать в миксере с порезанным бананом, фасолью, яйцом, маслом и порошком для запекания до гладкой массы. К пирогу добавить порезанные орехи и смешать. Совокупность перелить в форму на пирог и запекать в духовке нагретой до 180 ºC в течении около 40-45 мин.
   Как видим, с простых и общедоступных продовольственных товаров возможно быстро приготовить энергетические закуски без необходимости покупки готовых блюд, которые кишат консервантами. Может сейчас, вместо заедания стресса и грусти нездоровыми продуктами начнете разряжать негативные эмоции в кухне, готовя здоровые вкусности и снижая плохое самочувствие? Удовлетворение собой и удовольствие с самостоятельно приготовленного обеда это дополнительная доза эндорфинов, убийц плохого настроения.
   Анна Хайост, диетолог

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIX, 2016, 1, str. 1 – 9
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, numer 4, strony 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSYCHIATR. PSYCHOL. KLIN. 2009, 9 (3), p. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.

Понять, почему жизнерадостность неожиданно сменилась на полную апатию, не так уж сложно. Наша жизнь мало похожа на ровную дорогу, постоянно радующую отличной погодой. Как ни печально, но всегда найдётся кто-то или что-то, что испортит нам настроение.

Это может быть:

• общение с неприятным человеком;
• плохое самочувствие (как связанное с болезнью, так и вызванное малоподвижным образом жизни);
• неудачи на работе или в личной жизни;
• приближение дня рождения, особенно в старшем возрасте, когда разум невольно пытается дать оценку прожитому году;
• и многое другое.

Кроме того, большинство женщин испытывают приступы плохого самочувствия перед месячными и во время них; на настроение это состояние тоже влияет не самым лучшим образом. Что уж говорить о беременности, которая просто бьёт все рекорды по приступам тоски и дурных предчувствий!

Что делать, если все плохо

Бороться с плохим настроением вполне возможно, хотя эта задача порой кажется невыполнимой именно потому, что поражает наше главное в этом сражении оружие – креативность и желание что-либо делать.

Способов исправить своё настроение масса. Многие из них настолько просты, что большинство людей о них даже не задумываются; другие, наоборот, предполагают длительную работу над собой, самосовершенствование и исправление собственных вредных привычек.

Однако существует несколько простых правил, которых лучше придерживаться в борьбе с апатией:

1. Не нужно использовать медикаменты. Таблетки – последнее средство, к которому стоит прибегать лишь в исключительных случаях. И принимать их можно лишь по назначению врача, после консультации в психоневрологической клинике. В противном случае есть риск повредить своему здоровью; в то время как гарантии, что плохое настроение вас покинет, лекарства всё равно не дают.
2. Бокал дорогого вина – неплохой релаксант; это правильно для тех случаев, когда необходимо расслабиться, прийти в отличное расположение духа. Однако не стоит бороться с помощью алкоголя с депрессией: есть достаточно большой риск попасть в зависимость от «зелёного змия ».
3. Не сдавайтесь. Активность – ваш главный союзник. Как только вы сели на диван и стали себя жалеть, можете считать, что ещё один раунд вами проигран. Делайте хоть что-нибудь, не давайте себе время на рефлексию и унылые мысли.

Наше психологическое состояние тесно связано с физическим. Какими бы ни были реальные причины апатии, вызывается она понижением в организме уровня «гормонов счастья » — серотонина, допамина и эндорфинов. Повысить их содержание можно разными способами.

Вкусная пища

Во многих продуктах содержатся вещества, улучшающие наше настроение и помогающие ощутить прилив сил. В первую очередь это:

• шоколад;
• кофе;
• морская капуста;
• острый и жгучий перец;
• орехи;
• мясо и рыба;
• цитрусовые, особенно апельсины и мандарины;
• и, как ни странно, сельдерей. Конечно, кофе с сельдереем не так приятен на вкус, как шоколад; а вот суп с сельдереем обладает просто чудодейственными свойствами.

Впрочем, можно просто съесть что-нибудь вкусное. Почему бы не порадовать вкусовые рецепторы? Это самым благоприятным образом скажется на вашем самочувствии.

Активность

Забудьте о том, что можно лечь на диван и жалеть себя! Двигайтесь. Заставьте свой организм работать, заряжайте его бодростью. Не важно, какой способ вы выберите: спорт, подвижные игры, плавание, танцы. Всё это помогает бороться с апатией и наполняет тело энергией. Не бойтесь немного устать – приятное напряжение в мышцах вызовет психологическую разгрузку, и вы быстро ощутите, как плохое настроение уходит прочь.

Особенно полезны в таких случаях прогулки пешком. Они не только насыщают кровь кислородом; они ещё и прогоняют унылые мысли и позволяют ощутить удовольствие от жизни.

Но есть несколько правил:

• Идти нужно быстро. Неторопливый шаг оставьте для романтической прогулки. Идите с максимальной скоростью, которую позволяет вам ваше здоровье, но ни в коем случае не срывайтесь на бег. Как только ощутите усталость, остановитесь и отдохните немного, а потом вновь начинайте стремительное движение.
• Не думайте ни о чём плохом. Сложное требование, да. Но крайне важное. Отлично помогает в таких случаях музыка и наушники.
• Не ставьте себе конкретной цели. Идите, куда глаза глядят. Или, если вам трудно заставить себя «тратить время без смысла», назначайте в качестве конечной точки отдалённый адрес. Днём это может быть магазин или салон на другом краю города; а ночью можно просто поставить себе задачу обойти по кругу весь район!

В пользу пеших путешествий говорит любопытный факт: несколько километров, пройденных быстрым шагом перед месячными, почти полностью убирают неприятные ощущения в нижней части живота. И, конечно, такая активность помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, бороться с депрессией помогают все виды деятельности, провоцирующие выброс адреналина в кровь. Купите билет на американские горки, прыгните с парашютом, или просто отправьтесь кататься на велосипеде. А ещё лучше – освойте новый активный вид отдыха, который будет заряжать вас бодростью.

Вперёд, к изменениям!

Трудно поверить – но в качестве основной причины плохого настроения психологи называют… однообразие жизни. Яркие впечатления заставляют нас испытывать волнение, а оно щедро насыщает кровь «гормонами радости ». Именно поэтому, чтобы поднять настроение, порой достаточно внести в своё существование немного новизны.

Это может быть поход в парикмахерскую или спа-салон, косметический ремонт, новый маникюр и, конечно же, шопинг. Статистика показывает, что поход в магазин, даже если вы не собираетесь покупать ничего крупного, прогоняет апатию и помогает взглянуть на мир с более позитивного ракурса. Но будьте осторожны: любой предмет, купленный в таком состоянии, впоследствии может напоминать о плохом периоде жизни. Поэтому будьте готовы в случае чего без жалости выбросить весь купленный во время депрессии хлам в мусоропровод!

Впрочем, этот совет относится не только к вещам. Приучите себя расставаться с тем, что уже отжило и не имеет для вас реальной ценности:

• телефонные номера, по которым вы не звоните;
• отношения, которые вас тяготят;
• записные книжки, имена и дни рождения в которых вы даже не помните;
• шутки, над которыми вам надоело смеяться;
• занятия, которые больше не доставляют удовольствия.

Всё это привязывает нас к прошлому и мешает радоваться жизни.

Смейтесь

Парадокс – но плохое настроение боится смеха. Мышцы нашего лица «запоминают» эмоции, и, складываясь в улыбку, дают команду о веселье в мозг. Разумеется, сразу радость не появится. Но это означает лишь, что нужно провести массированную атаку на депрессию.

Устройте себе небольшой праздник. Не обязательно ждать круглой даты. Всегда можно найти повод для вечеринки: это может быть годовщина первого свидания, победа любимой сборной мужа на чемпионате или даже день рождения домашнего питомца. Пригласите друзей, включите музыку, и вскоре вы почувствуете, что начинаете веселиться по-настоящему.

Как предупредить депрессию

Бывают ситуации, когда обычные методы бессильны поднять настроение. В этих случаях психологи говорят о депрессии – длительном состоянии подавленности, апатии, неуверенности в собственных силах.

Бороться с этой бедой можно и нужно. В самых тяжёлых случаях, конечно, не обойтись без помощи специалиста. Но обычно, вполне получается справиться с собственными силами. Главное – нужно постоянно помнить, что плохое самочувствие и неудачи не будут преследовать нас постоянно.

Жизнь продолжается, пусть даже нам бывает сложно поверить в то, что она прекрасна:

• Найдите себе хобби, которое будет, хотя бы время от времени, занимать всё ваше внимание без остатка.
• Не бойтесь проявлять свою индивидуальность. Все мы – гении в той или иной деятельности, но часто запираем под замок своего «Пикассо» или «Моцарта», боясь быть не понятыми. Почему вы должны подстраиваться под мнение чужих людей? Начните делать что-то, что у вас получается, пусть даже ваше увлечение будет странным для остальных. Оригами, игра на трубе, бисероплетение или сочинение хокку – всё это может помочь вам почувствовать себя на своём месте. А это – первый шаг к выздоровлению.
• Дайте себе возможность выплеснуть плохие эмоции. Запишите все свои обиды, неудачи и разочарования на большом листке бумаги, а ещё лучше – выскажите это всё перед зеркалом. Не стесняйтесь время от времени пожаловаться на судьбу!
• Не зацикливайтесь на себе. Найдите кого-то, кому ваша помощь необходима. Если благотворительность и волонтёрство вам не по душе, заведите кошку, аквариумных рыбок или комнатное растение. Забота о других поможет вырваться из порочного круга.

Эти рекомендации были разработаны на опыте работы с людьми, живущими или работающими в Европе, Украине, Казахстане, Канаде, Израиле, которым поневоле приходилось разбираться самому в собственном здоровье, поскольку доктор просто отказывался обсуждать это при отсутствии изменений в анализах. Поэтому "Система Соколинского", о которой здесь прочтете рассчитана на самостоятельное влияние на причины плохого самочувствия, чтобы не ждать пассивно что оно превратится в настоящую болезнь.

Прочесть о наиболее вероятных причинах плохого самочувствия

Программа Центра Соколинского в Праге предназначена для использования в Европе, Украине, Израиле, Казахстане, но также может быть отправлена и в Россию, если по какой причине Вам так удобнее. Результат ее применения в течение месяца — комплексное улучшение состояния, саморегуляция работы органов, восстановление уровня энергии и жизненных сил!

На практике, могу Вам сказать, что живя в другой стране и сталкиваясь с необходимостью работать по 14 часов ежедневно в совершенно новых условиях, используя в работе два новых для меня иностранных языка, поменяв питание, воду, климат, я бы не смог этого делать, если бы не применял сам те же методы, о которых рассказываю на этом сайте.

Владимир Соколинский, член Российской национальной ассоциации нутрициологов и диетологов, Европейской ассоциации натуральной медицины, Американской ассоциации практикующих нутриционистов, автор 11 книг.

Посмотрите видео, где объясняется, почему Вы так себя чувствуете!

Почему беспокоит плохое самочувствие?

К скрыто протекающим в основном относятся инфекции, передающиеся половым путем, а так же вирусные - герпес, вирус Эпштейн-Барра, цитомегаловирус, папилломавирус, и особенно грибы - кандида. Отличаясь бессимптомным течением, они, тем не менее, становятся источником хронической интоксикации организма.

Ведущим симптомом железодефицитной анемии является хроническая утомляемость, сонливость. Анемия имеет не только алиментарное происхождение, но и сама по себе может быть симптомом и следствием заболевания, сопровождающегося скрытым кровотечением: эрозивные гастриты, язвенная болезнь, полипы. У женщин она развивается часто вследствие обильных менструаций. Железо при этом вполне может усваиваться из пищевых источников, если микрофлору кишечника восстановите и печень будет нормально работать.

Резкая слабость, беспокойство и нервозность часто являются единственным симптомом таких заболеваний, как гипертония, тиреотоксикоз. Начальная стадия сахарного диабета 2 типа так же сопровождается хронической усталостью. Кроме этого характерными признаками скрытого диабета являются кожный зуд (особенно сильный в паховой области), частое мочеиспускание.

Если Вы прошли обследование и ничего серьезного не найдено, или лечение дало кратковременный эффект — попробуйте подойти к вопросу глубже с помощью «Системы Соколинского». Здесь подробное описание механизма действия, составов натуральных средств, схемы приема.

Европейская натуральная система укрепления здоровья и улучшения работоспособности.

Вы можете влиять на причины плохого самочувствия, а не только на симптомы.

Все удобно, понятно и логично! Выполнимо в любой стране

Не знаете с чего начать? Скачайте эту методику бесплатно!

Скачать прочитали 555 785 раз

О чем обычно забывают? А в этом и есть чаще всего причина!

При отсутствии острых, хронических или скрытых заболеваний причины плохого самочувствия могут скрываться в различных функциональных расстройствах по причине нездорового образа жизни или плохой экологии. К таковым относятся:

— хронические интоксикации (алкоголь, длительная лекарственная терапия, современные продукты, богатые химическими веществами),

— дисбактериоз,

— нарушение работы печени, в том числе при жировом гепатозе

— авитаминоз, дефицит минералов,

— нарушение режима сна,

Патологическое влияние этих факторов вызывает обратимые расстройства, но только до определенного момента, а потом внутренние резервы истощаются и развивается болезнь.

Частое употребление алкоголя даже в умеренных дозах вызывает депрессию и усталость. Бесконтрольный и длительный прием медикаментов отравляет организм, они откладываются в тканях и перегружают печень.

Неполноценное питание, несоответствие его питательной ценности физическим и умственным нагрузкам приводит к авитаминозам, дефициту белка, а значит - расстройству обменных процессов.

В нее входят Куркуминум Q10 комплекс, который Вы уже начали пить во время детокса и также инновационный продукт для активизации противогрибкового иммунитета на основе бактериальных лизатов Lisatyn Premium + природный иммуномодулятор Иммунариум (включает полисахариды грибов, протеолитический фермент и микроэлемент цинк в легко усваиваемой форме для усиления местного иммунитета).

Прочтите о "Программе очищения от инфекций"

Если врач сказал, что болезни нет, а вы плохо себя чувствуете!

Что делать то? Такой вопрос задают многие после череды анализов и обследований. Первое, что стоило бы попробовать сделать — пройти курс очищения кишечника, печени, и параллельно поддержать натуральными средствами уровень энергии в организме.

«Система Соколинского», которая отрабатывалась в России около 20 лет и теперь выпускается и в Европе, основана на воздействии на причины возможных неясных недомоганий.

Она основана на очищении организма от разнообразных токсинов, которые его ослабляют, восстановлении правильного пищеварения, восстановлении уровня клеточной энергии + дополнении к рациону естественных витаминов, минералов, аминокислот.

Для детоксикации на трех уровнях природными средствами, специально для нас в Чехии производятся — Ziflanium и NutriDetox. Они направлены на очищение кишечника и печени. Одновременно проводится ребиоз - замена на дружественную микрофлоры кишечника, слизистых и кожи с помощью Баланса. Премиум Пробиотик

Кроме них в комплекс для более быстрого эффекта мы добавляем обычно еще Kurkumin Q10 Komplex, чтобы безопасным способом вернуть силы на клеточном уровне уже в первые 14 дней приема.

Комплекс действительно замечательный, поскольку он продуман, чтобы минимальным количеством принимаемых средств воздействовать на большинство возможных проблем плохого самочувствия. Вы можете его использовать в Европе, Израиле, Украине, Казахстане и России.

Европейская Программа Премиум. Детокс. Пищеварение. Иммунитет. Энергия

Если стресс и нарушенный сон это самая главная причина Вашего плохого самочувствия

Поскольку чем больше интенсивность переживаний, тем больше нервная система поглощает питательных веществ и кислорода. В этом легко убедиться. Когда Вы активно учитесь или работаете, принимаете в течение дня большое количество решений, переключаетесь с задачи на задачу, то часто хотите сладкого чтобы себя поддержать. Так организм с помощью глюкозы пытается поднять уровень энергетики. Но если будете все время использовать быстрые углеводы как топливо, кончится это диабетом. Поскольку в организме сахар сгорает как бензин - моментально. Проще защитить нервные клетки от перевозбуждения. Если проанализируете свой день, то вспомните, что многое делали в суете - без концентрации внимания. Поэтому ушло на обычную работу больше времени и сил.

Второй важный момент - добиться восстановления во время сна. Для этого он должен быть не менее 7 часов в день и достаточно глубокий.

В "Системы Соколинского" мы используем два эффективных натуральных средства, позволяющих защитить нервные клетки от перегрузки если в жизни присутствует откровенный стресс.

Прежде всего Вы можете дополнить курс детоксикации и восстановления уровня клеточной энергии с помощью формулы Микостресс. Она основана на практике китайской медицины, но выпускается в Европе и поэтому отличается гарантированным качеством. Микостресс в первую очередь подходит людям вспыльчивым и гиперответственным. Курс приема - 2 месяца по 2 таблетки 2 раза в день вместе с программой очищения и потом самостоятельно. Не вызывает привыкания, утренней сонливости, увеличивает концентрацию внимания.

Второй очень подходящий вариант для облегчения своего самочувствия - Невролаксин . Это уже традиционная болгарская фитотерапия, основанная на травах, собранных в горах Родопы. В России мы применяли Невролаксин при стрессе с 2002 года и получали прекрасные результаты у тысяч людей. Особенно подходит этот рецепт потомственного травника доктора Тошкова тем, кто склонен переживать, расстраиваться, не может уснуть из-за избытка мыслей.