Представить себе жизнь современного человека без компьютера очень сложно. К помощи ноутбуков, планшетов и стационарных ПК мы обращаемся и по работе, и в личных целях. К сожалению, от долгой работы за компьютером болят глаза, и с этим нужно что-то делать. Чтобы время, проведенное за ПК, приносило исключительно пользу, следует придерживаться некоторых простых правил. Запомнить их будет совсем несложно.

Что делать, чтобы сильно не болели глаза от компьютера?

С синдромом компьютерного зрения в последнее время офтальмологи сталкиваются все чаще. Сами по себе ПК безопасны. Страдать глазам приходится из-за постоянного мерцания дисплея. Невооруженным взглядом заметить его невозможно. Для нейтрализации мерцания глазам приходится сильно напрягаться. Отсюда – боль, жжение, ощущение инородного тела, ощущения дискомфорта. Обязательно синдром компьютерного зрения сопровождается покраснением – работая за ПК, мы забываем моргать, оболочка глаз пересыхает, на фоне чего лопаются сосуды.

Первое, что следует сделать, чтобы после компьютера не болели глаза, – правильно организовать свое рабочее место:

1. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 см от глаз.
2. Желательно стол с персональным компьютером размещать возле окна так, чтобы свет падал на рабочую поверхность с левой стороны.
3. Следите за чистотой монитора, регулярно протирайте его. Из-за слоя пыли на экране глазам приходится дополнительно напрягаться.
4. Свет для работы за компьютером должен быть непрямым рассеянным, но равномерным. В таком случае на экране не будет бликов.

Чтобы глаза не болели от компьютера, важно регулярно делать расслабляющий массаж шеи и специальную зарядку:

1. Самое простое упражнение – частые моргания. Они помогают увлажнить слизистую. Повторять их рекомендуется как минимум каждые полчаса.
2. Чтобы снять напряжение, на несколько минут просто закройте глаза и представьте себе что-то приятное.
3. Очень эффективно упражнение на концентрацию зрения. Выберите какой-то предмет вблизи и смотрите, концентрируясь на нем, несколько секунд. Теперь переведите зрение вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, расположенные как можно дальше.
4. Делайте круговые движения глазами.
5. Для упражнения «Диагональ» нужно переводить взгляд попеременно на левое и правое плечо. Выберите любую точку на теле или одежде и пристально смотрите на нее несколько секунд.

Чтобы не пришлось покупать капли от боли в глазах работающим за компьютером, офтальмологи рекомендуют также пересмотреть рацион и добавить в него больше витаминизированных продуктов:

• тыкву;
• морковку;
• петрушку;
• шпинат;
• брокколи;
• творог;
• фасоль;
• чернослив;
• персики;
• горох;
• виноград;
• дыню;
• мясо;
• яйца;
• печень;
• рыбу;
• орехи;
• отруби.

Благоприятно на организм повлияют и витаминные комплексы, вроде Фокуса или Черники-форте.

Какие капли применять, если от компьютера болят глаза?

Прибегать к помощи капель желательно только в крайнем случае, хотя некоторые средства и считаются совершенно безопасными витаминами. Больше всего в них нуждаются люди, страдающие от проблем со зрением и носящие .

В основном все медикаменты содержат в составе вещества, помогающие создавать на слизистой глаза специальную защитную пленочку, сохраняющую влагу. Применять большинство средств при необходимости можно до десяти раз в день.

Если вы на протяжении длительного периода напрягаете глаза, не давая им возможности отдохнуть, то, скорее всего, они начнут болеть. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются сотрудники офисов, банков, программисты, вебмастера и, конечно, геймеры.

Причины дискомфорта

Существует несколько основных факторов, которые приводят к тому, что начинают болеть глаза. Это может происходить из-за переутомления мышц. Причиной этого часто становятся неправильно подобранные очки или линзы, неудачное расположение монитора.

Многие из тех, кто интересуется у окулиста на приеме, почему болят глаза от компьютера, слышат диагноз «синдром сухого глаза». При работе за монитором глаза находятся в постоянном напряжении, частота морганий снижается. В результате появляется чувство дискомфорта в области глаз.

Также боль может возникнуть из-за попадания на слизистую оболочку аллергенов. В этом случае она будет сопровождаться покраснением, слезоточивостью и опуханием. Нельзя исключать и вероятность инфицирования. Если на слизистой начали размножаться бактерии, то это приведет к появлению гнойных выделений, сопровождающихся болью, покраснением, слезоточивостью.

Если вы замечаете, что у вас болят глаза от компьютера, что делать, надо выяснять на приеме у окулиста. Он проведет полное обследование и, установив точную причину проблемы, подберет необходимые медикаменты или расскажет о правильном режиме работы.

Тактика действий

Не стоит начинать паниковать, если вы почувствовали, что у вас болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Для начала необходимо просто дать им отдохнуть и сделать гимнастику для глаз. Лучше не дожидаться проблем, а делать это в профилактических целях.

Если же у вас ежедневно появляется дискомфорт, несмотря на все принимаемые меры, тогда не стоит откладывать визит к врачу. Он осмотрит глаза и установит причину проблем.

Также затягивать с визитом к доктору не стоит при покраснении, опухании или появлении гнойных выделений.

Физиологические особенности

Если вам интересно разобраться с тем, почему болят глаза от компьютера, тогда придется вспомнить принцип работы и строение глазных яблок. При работе за монитором сетчатка пропускает сквозь себя выделяемое им излучение. Но его спектр некомфортен для глаз, поэтому они и устают.

Если режим вашей работы таков, что у вас нет возможности регулярно делать гимнастику для глаз или просто давать им десятиминутный перерыв, тогда стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальные защитные очки. Многие отмечают, что работать в них намного легче, глаза лучше переносят нагрузки.

Кроме того, постоянная работа за монитором может стать причиной того, что от компьютера болит голова и глаза. Это часто происходит от чрезмерного напряжения. Причиной может стать неправильно настроенная яркость и контрастность монитора. В этом случае необходимо отрегулировать настройки. Помимо этого, на заставку лучше установить неяркую картинку без мелких деталей, привлекающих внимание.

Общие условия

Многие, почувствовав дискомфорт, начинают интересоваться: «Болят глаза от компьютера. Что делать?» Капли, рекомендуемые большинством, конечно, способны устранить проблему. Но если не позаботиться об общих условиях работы, дискомфорт будет возвращаться с завидным постоянством.

Важную роль играет общее освещение в помещении, где вы работаете. Чем оно будет лучше, тем меньше будет нагрузка на глаза. Вредно как чрезмерно яркое, так и слишком тусклое освещение. В идеале в комнате, в которой вы работаете за монитором, должен быть источник как дневного естественного, так и искусственного света. На столе обязательно должна быть лампа.

Также немаловажно и расположение экрана. Он должен находиться на уровне глаз. Иначе вы будете неестественно выгибаться, напрягать шею. А это станет причиной того, что лишь к проблемам со здоровьем приведет работа за компьютером. Болят глаза - это одна из наиболее распространенных жалоб тех, кто страдает от остеохондроза шеи. Статическое неправильное положение приводит к искривлениям, зажатости мышц, нарушению кровообращения.

Настройки монитора

Если вы не хотите перенапрягать глаза, то задумайтесь о параметрах работы вашего экрана. Для комфортного самочувствия необходимо, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Но если есть возможность, то лучше установить этот показатель на уровень 75 Гц или выше. Сделать это можно, зайдя в «Панель управления» - «Оформление и персонализация» - «Экран». Также там можно настроить яркость монитора, выбрать разрешение и откалибровать цвета.

Если вам комфортно работать при максимальной яркости экрана, то не стоит делать ее меньше. Это не ослабит нагрузку, а приведет лишь к более сильному дискомфорту и появлению чувства, что болят глаза от компьютера. Что делать в таком случае, сможет рассказать каждый опытный пользователь ПК. Надо будет вернуть предыдущие настройки.

Нюансы работы

Помимо общих условий в помещении и за рабочим столом, важно обращать внимание и на свой режим работы. В идеале каждый час надо делать десятиминутный перерыв. В это время запрещается смотреть в экран. Вы можете сделать небольшую разминку, поработать с бумагами или выпить чашку чая.

Также важно непосредственно во время работы моргать. В процессе мигания слизистая глаз увлажняется. А это является главным методом профилактики синдрома сухого глаза.

Даже если у вас нет возможности делать перерыв на специальную гимнастику для глаз, вы все равно можете организовать их отдых. Для этого во время работы периодически переводите взгляд с экрана на предметы, находящиеся вдалеке. Идеально, если у вас будет возможность смотреть в окно. Достаточно делать это 1 раз в 15 минут, чтобы снять с глаз нагрузку.

Важно знать, как следует поступать, если вы уже почувствовали, что болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Необходимо дать им перерыв. Вне зависимости от обстоятельств, постарайтесь хотя бы на минуту закрыть их и полностью расслабиться. Чтобы через веки не проникал свет, их можно накрыть сверху ладонями, сложенными в форме лодочек. Необходимо, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а просто создавали темноту.

Подбор очков

Многие проблемы возникают из-за излучения, идущего от монитора. Сгладить ситуацию помогают специальные очки. Они никак не влияют на зрение, а просто поглощают излучение. При их приобретении важно правильно подобрать линзы. Брать первые попавшиеся под руку очки нельзя. Перед приобретением необходимо посетить окулиста (это может быть даже врач, работающий в офтальмологическом салоне), который измерит расстояние между зрачками. Ведь основным моментом, на который необходимо обращать внимание при приобретении очков, является центровка глаз. Неправильный выбор может стать причиной того, что проблемы со зрением начнутся и у здоровых людей.

Правила работы в очках

Но даже после такого приобретения не стоит забывать об отдыхе, чтобы больше не жаловаться на то, что болят глаза после компьютера. Правда, его продолжительность может быть сокращена. Перерывы можно делать раз в 1-2 часа по 5 минут.

Большинство из тех, кто решился на такое приобретение, остались довольны. Для того чтобы защитить глаза, на очки наносится специальное антибликовое покрытие в несколько слоев. Благодаря этому поступающий свет отражается внешней стороной линзы, а с внутренней ее части он рассеивается. Поэтому воздействие на сетчатку и хрусталик глаза сводится к минимуму.

Необходимая коррекция

Если у вас нарушена острота зрения, то специалисты не советуют работать за компьютером без очков. Таким людям надо с повышенным вниманием относиться к появляющемуся дискомфорту. При этом важно не только купить специальные корректирующие очки, но и заказать нанесение антибликового покрытия.

Если вы заботитесь о своем зрении, то подбор очков для работы за монитором должен осуществляться с учетом расстояния, на которое он удален от ваших глаз. Иначе избежать чрезмерного напряжения мышц глазных яблок не удастся. Важно всегда следить за этим расстоянием. Чрезмерное удаление от монитора, так же как и приближение к нему, способно серьезно навредить.

При подборе очков для людей с близорукостью/дальнозоркостью важно также правильно установить центровку. Иначе так и не решится проблема с тем, что болят глаза после компьютера. Что делать в такой ситуации, разобраться бывает непросто. Но чаще всего приходится менять очки.

Аккомодация

Если режим вашей работы позволяет делать перерывы, то не стоит во время них читать новости в интернете или играть в игры на компьютере, телефоне или планшете. Лучше это время посвятить отдыху и упражнениям для глаз. В результате в конце дня вы будете все еще полны сил.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения для глаз, способствующие улучшению аккомодации. Для этого необходимо посмотреть на какой-либо предмет вблизи - это может быть кончик носа или палец, поднесенный на расстояние нескольких сантиметров от лица. Сфокусировавшись на близкорасположенном предмете, необходимо перевести взгляд вдаль. Предварительно необходимо найти предмет, на который вы будете смотреть. Это может быть дом, стоящий напротив, верхушка дерева или, на крайний случай, папка в другом углу вашего кабинета. После этого необходимо поморгать и повторить упражнение. Одной минуты в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы смогли расслабиться.

Делая такую разминку хотя бы раз в пару часов, вы сможете забыть, как болят глаза от компьютера. Чем лечить раздраженную слизистую, вам также будет неинтересно.

Необходимые упражнения

Каждый офтальмолог вам может подтвердить, что полезно делать специальную гимнастику для глаз. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.

Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам. Также можно слегка понажимать указательным пальцем на зрачок. Секунда давления должна чередоваться с отдыхом.

Обновить слизистую можно с помощью частого моргания. Делайте это на протяжении 1-2 минут. Благодаря такому упражнению слизистая увлажнится, а мышцы получат необходимый отдых.

Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты.

Все эти упражнения помогают снять напряжение и являются отличной профилактикой падения остроты зрения.

Синдром сухого глаза

У большой группы людей возникают проблемы именно из-за переутомления мышц. Но также часто к врачам попадают те, у кого пересыхает слизистая глаз в процессе работы. Если никаких иных проблем не будет обнаружено на приеме, то врач может порекомендовать делать упражнения, если у вас болят глаза от компьютера. Какие капли способны помочь, он также может рассказать.

Для улучшения состояния фармацевты разработали специальные медикаменты. К ним относятся капли, увлажняющие глаза и создающие на их поверхности защитную пленку. Для этих целей можно использовать и специальные гели. Одними из наиболее известных являются капли «Искусственная слеза».

При первом обращении врачи, как правило, рекомендуют препараты с пониженной вязкостью. Помимо вышеназванного средства, офтальмолог может выписать капли «Лакрисифи», «Натуральная слеза». Если в процессе обследования было обнаружено нарушение слезопродукции, то может быть рекомендовано средство «Лакрисин».

В наиболее запущенных случаях специалисты советуют использовать гели «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». В этих случаях, как правило, сильно раздражены и болят глаза от компьютера. Капли уже не могут восстановить слизистую и снять раздражение.

Коррекция питания

Мало кто говорит о том, что глазам необходим не только отдых, а и подпитка изнутри. Если вы постоянно работаете за монитором, то в вашем рационе должны быть ягоды. Полезными для глаз считаются голубика и черника. Конечно, в продаже их можно найти лишь в период созревания. Да и во многих регионах цены на эти ягоды не особо доступны для большинства.

Альтернативной могут стать биологические активные добавки. Их можно купить, если у вас постоянно болят глаза от компьютера. Что делать для расслабления мышц, вы уже знаете. Но иногда этого оказывается недостаточно. Помочь сохранить зрение могут такие средства, как «Черника Форте», «Лютеин форте с зеаксантином», «Витамины для глаз с лютеином и черникой».

Неприятные ощущения, беспокоящие в зоне глазных яблок, тревожат людей, которые большую часть суток проводят за компьютерной техникой. Если болят глаза от компьютера систематически, то требуется показаться офтальмологу, который подберет терапию, устраняющую негативные проявления. Отеки, резь и сильно покрасневшие глаза часто наблюдаются у детей, который любят долго смотреть мультики или играть в компьютерные игры. Не менее важно снизить использование техники, а при возможности вовсе от нее отказаться и изменить времяпрепровождения.

Если вовремя не успокоить глаза и не устранить боль, то отмечается резкое снижение остроты зрения.

Почему возникает симптом: причины

Подобная проблема не является редкостью среди нового, современного поколения, которое практически 24 часа в сутки проводят с компьютерными устройствами. В таком случае устают и болят глаза от монитора по причине электромагнитных излучений. Глазное яблоко является уязвимым и отмечается острая реакция на различные внешние раздражители. С недавнего времени начали разрабатывать компьютеры и другую технику, которая оказывает меньшее негативное воздействие на глаза и не вызывает острой боли при длительном просмотре.

Основной источник проблемы заключается в том, что человек, сидя за компьютерным монитором, начинает реже моргать. В таком случае происходит быстрое пересыхание слизистой оболочки глаза. Фиксируется высыхание слезной пленки, которая в нормальных условиях успевает постоянно восстанавливаться. При длительном нахождении за компьютером становится тоньше защитный слой, из-за чего возрастает негативное воздействие электромагнитных волн на глаза.

Просмотр телевизора может вызывать подобный дискомфорт.

Также болят глаза при просмотре телевизора по причине сниженной чувствительности глазного яблока, вследствие чего происходит отклонение в кровообращении. Часто отекают глаза и возникают режущие боли на фоне кислородного голодания тканей, поскольку слезная пленка покрывает не полностью глазное яблоко. Если в подобном случае ничего не делать (не использовать специальные капли и другие профилактические средства), то могут развиться различные глазные патологии.

Дополнительная симптоматика

Если боль в глазах от компьютера является постоянной, то со временем она усугубляется и может спровоцировать иные неприятные проявления. При длительном нахождении за компьютерной техникой, у человека могут проявиться:

• зуд и жжение;
• ощущение, что режет в области глазных яблок;
• постоянная усталость;
• нарушенная острота зрительной функции;
• краснота в области конъюнктивы, что связано с сосудистым расширением;
• усиленная чувствительность к яркому свету.

При продолжительном сидении за компьютером боль, проявляющаяся в области глаз, может распространяться на голову, зону плечевого пояса. Подобные дополнительные признаки являются следствием длительного пребывания в статичном положении.

Что делать и как справиться с проблемой?

Лечение лекарствами

При таком симптоме человек стоит обратиться за консультацией к окулисту.

Если человек заметил, что у него часто возникают боли после длительной работы за компьютером, то рекомендуется обратиться к офтальмологу. Снять возникающий отек и болезненные ощущению удается с помощью различных капель и гелей. Лекарственные средства хорошо помогают снять болевой синдром и предупредить неприятные последствия. Медикаменты оказывают такое воздействие:

• восстанавливают слизистую оболочку глаз;
• купируют сухость;
• сужают сосуды;
• способствуют устранению отечности;
• справляются с воспалительными реакциями.

Когда болят глаза от телевизора либо компьютера, то можно воспользоваться такими медикаментами, представленными в таблице:

Такая лечебная методика против болей при длительной работе за компьютером является наиболее безопасным и эффективным. Помогут справиться с неприятными симптомами такие упражнения:

• Расслабить зрительный орган полностью и несколько раз поочередно закрывать и открывать их.
• Вращать глазные яблоки против и по часовой стрелке.
• Посмотреть вверх, задержав взгляд в таком положении на несколько секунд, затем перевести вниз.
• На протяжении полминуты пытаться максимально быстро моргать.
• Немного прикрыть глаза при помощи рук, немного придавливая веки. Помассировать их, выполняя круговые движения.
• Пытаться поочередно концентрировать внимание на предмете, расположенном впереди, а затем резко переводить на объект, локализованный дальше, чем 10 метров.

Старшее поколение часто отгоняло детей от экранов телевизоров и компьютеров со словами, что «глаза повылазят». В действительности ли так плохо влияют эти приборы на наше зрение и старая страшилка оправдана?

Качество техники сильно продвинулось вперед, и нынешние экраны конструируются с учетом того, что современный человек практически все свое время проводит, глядя в них. Но до сих пор пользователи жалуются, что часто болят глаза от компьютера, если приходится смотреть на монитор больше трех часов в день. При этом практически все отмечают следующие симптомы:

• дискомфорт в глазах, жжение и зуд;
• ощущение сухости роговицы, вплоть до ощущения «скрипа» при закрывании век;
• болит голова;
• изменения в восприятии цвета;
• помутнение зрения, происходит «затуманивание» или же на пару секунд изображение начинает двоиться;
• сложность фокусировки. Нередко при переводе взгляда от монитора вдаль требуется некоторое время, чтобы получить возможность четко рассмотреть далеко находящиеся предметы.

Почему так происходит

Главными виновниками того, что болят глаза от компьютера, являются блики. Именно они вызывают зрительное напряжение. Блики бывают прямые и косвенные. Прямым можно назвать блик, когда свет ярко сияет прямо в глаза, косвенный блик попадает на сетчатку, отразившись от экрана.

Итак, первый момент, из-за которого болят глаза от телевизора или монитора компьютера, планшета, телефона – их слишком высокая яркость, особенно на фоне затемненного помещения. С другой стороны, тусклый экран заставляет человека сильнее вглядываться в изображение, что приводит к сильному напряжению глазных мышц и вызывает их усталость. Кроме того, экраны постоянно мерцают, но с такой высокой частотой, что осознанно человек этого не замечает, а между тем глаза испытывают постоянное напряжение от необходимости реагировать на мерцание и блики.

Второй причиной, почему болят глаза, является излучение мониторами голубого цвета, который при попадании на сетчатку, подавляет восприятие других цветов. Это значительно вредит зрению.

Еще одна важное условие – это положение экрана компьютера. Естественно, орган зрения у человека расположены так, что глаза смотрят прямо перед собой и немного вниз. Если монитор занимает другое положение, то мышцы вынуждены быть в постоянном напряжении, чтобы удерживать глазные яблоки в нефизиологичном для них положении. Таким образом, болят глаза от монитора, который установлен неправильно, то есть выше уровня органов зрения. Также экран может бликовать, если он находится прямо напротив источника свет и отражает его в глаза смотрящему. Если вам приходится подолгу работать с компьютером, постарайтесь расположить его правильно.

Третья причина дискомфорта – это развитие так называемого синдрома «сухого глаза». Это состояние, при котором глаза воспаляются и болят из-за пересыхания роговицы. В нормальных условиях, когда человек рефлекторно и не задумываясь моргает, мягкая конъюнктива, как полотенце, распределяет слезную жидкость поверхности глазного яблока. При напряженной работе человек моргает в несколько раз реже, чем необходимо, отчего и происходит его пересыхание. Хотя это состояние и вызывает дискомфорт, оно обычно не влияет на зрение.

Как себе помочь

Если у вас болят глаза от компьютера, что делать?

Прежде всего не забывайте время от времени давать глазам отдых. Самый простой способ запомнить, когда вам пора отдохнуть, это правило 20-20-20. Оно обозначает, что каждые 20 минут вы должны переводить взгляд на предмет, находящийся от вас на расстоянии 20 метров как минимум на 20 секунд. Это способствует расслаблению цилиарной мышцы, меняющей фокус хрусталика и глазодвигательных мышц, настраивающихся на видение вблизи. Каждые 2 часа нужно вставать из-за стола и давать глазам отдохнуть от монитора вообще.

В это время можно выполнить упражнения глазной гимнастики или использовать пальминг для расслабления.

• Попеременно смотреть вдаль и на свой палец, выставленный перед лицом за 30 см. Сделать таких 10 циклов.
• Для расслабления глазодвигательных мышц можно плавно вырисовывать глазами знак бесконечности по горизонтали, а затем восьмерку по вертикали.
• Поставьте палец перед собой и зафиксируйте на нем глаза. Плавно ведите руку вправо, а затем влево, следя взглядом, но не поворачивая головы. Повторите от пяти до семи раз.

После гимнастических упражнений можно сделать массаж.

1. Сперва сильно зажмурьтесь, напрягая не только веки, но и шею, мышцы лица, головы. В момент напряжения задержите дыхание на пару секунд. На выдохе откройте глаза, и расслабьте мышцы. Повторить пять раз.
2. Закройте глаза и начните их массировать подушечками пальцев. Сначала с наружного угла круговыми движениями по часовой стрелке, затем против. Потом помассируйте внутреннюю сторону глазного яблока. Затем тремя пальцами (большим, указательным и средним) обхватите глазное яблоко сквозь веко пальцам и сделайте несколько ритмичных сжимающих движений.
3. Пройдитесь по надбровным дугам, массируя их между большим и указательным пальцами от носа к вискам.
4. В конце разотрите ладони друг о дружку, чтобы они стали теплыми. Наложите их на глаза, прижав поплотнее. Почувствуйте расслабление глазных мышц в тепле ладоней.

Профилактические меры

Для комфортной работы проверьте расположение монитора, он должен быть на уровне глаз и не отражать падающий прямо на него свет. Желательно немного отклонить его назад на 10-15 градусов, но так, чтобы он не отражал потолочное освещение. Такое наклонное положение обеспечивает наиболее комфортное положение для работы. Монитор компьютера или телевизора должен быть расположен не ближе, чем 45-60 см от лица. В противном случае возможен спазм аккомодации хрусталика и более интенсивное воздействие электромагнитного и светового излучения на органы зрения.

Чтобы не болели глаза у ребенка, родители должны, во-первых, следить, чтобы он находился на достаточном удалении (не меньше 3 метра телевизор и 60 см компьютер), а во-вторых, ограничивать «экранное время».

Расстояние до телевизора должно превышать 3 метра

До двух лет, пока формируется зрительная система, желательно не допускать ребенка к монитору или телевизору. Затем рекомендуются следующие временные рамки того, как долго дети могут смотреть телевизор: старше двух лет – полчаса в день, 3-7 лет - 45 минут, 7-13 – до двух часов в день суммарно.

При просмотре ребенок обязательно должен сидеть, а его взгляд падать на экран прямо.

Защита

Если глаза постоянно сильно болят от работы за компьютером, можно использовать специальные защитные очки. Их линзы имеют особые светофильтры, которые нейтрализуют блики от экрана и рассеивают голубой спектр света, предохраняя от вредного излучения сетчатку и хрусталик. Увеличивая долю красно-оранжевого спектра, очки способствуют повышению чувствительности фоторецепторов сетчатки и повышению остроты зрения. Пропускаемый зеленый спектр улучшает способность различать цвета, положительно влияет на тонус глазных сосудов. Блокировка синего спектра повышает общую контрастность восприятия света.

Работа в специальных очках показа тем, у кого болят глаза после компьютера

Защитное напыление можно нанести и на ваши обычные очки с диоптриями, которые вы ранее использовали при близорукости для работы на компьютере.

Обратите внимание на то, что напряжение и боль в глазах после работы на компьютере, может быть, скрывют более серьезное заболевание. Как правило, это может быть болезнь неврологического характера, поэтому если глаза очень болят при зрительном напряжении, да к тому же присоединяется головная боль, необходимо проконсультироваться у офтальмолога и невропатолога.

Медикаментозная помощь

Если болезненные ощущения в глазах, действительно, вызваны только работой с компьютером, можно использовать некоторые глазные капли для снижения дискомфорта.

Дополнительное увлажнение в виде капель и гелей используется для устранения синдрома сухого глаза. Выбрать есть из чего: Корнерегель, Видисик гель, Офтагель, глазные капли Хило-кеа, Оптиве, Искусственные слезы.

Также можно принимать витамины «для глаз» – Оптикс, Стрикс, Фокус, Слезавит и т.д. Это может быть любой комплекс, какой вам доступен, но он обязательно должен содержать витамин А, С, В 1 ,В 2 , В 12 и Лютеин. Это именно те компоненты, которые обеспечивают питание фоторецепторных клеток сетчатки и зрительного нерва, улучшают обменные процессы в структурах глаза.

Также для снятия усталости и боли в глазах после работы за компьютером можно использовать народные методы – примочки на глаза из чая или настоя ромашки, холодные компрессы изо льда или специальные хладогенные маски.

Сильный спазм аккомодации от зрительного напряжения можно лечить мидриатическими препаратами. В условиях поликлиники врач может закапать в глаза раствор атропина или капли Мезатон.

Если при всех принятых мерах профилактики вы продолжаете испытывать боль и дискомфорт в глазах от работы за монитором, обязательно обратитесь к врачу для более тщательного обследования. Своевременная помощь может сберечь ваше зрение.

Безусловно, в наше время врядли найдётся человек, который бы ежедневно не использовал в своём обиходе такое устройство, как компьютер: данная техника служит нам отличным помощником как на работе, так и в не офиса. И порой, зачастую засиживаясь перед монитором, мы забываем о том, какой вред эти «посиделки» наносят нашим глазам и организму в целом. В этой статье мы и расскажем вам о том, что же необходимо делать, если у вас болят глаза от компьютера.

Почему болят глаза от компьютера

А дело всё в том, что от природы наше зрение приспособлено видеть окружающий мир в отражённом свете, а монитор компьютера светится сам. В дополнение ко всему монитор постоянно мерцает, что и заставляет наше зрение делать усилия и излишне напрягаться.

Также в тот момент, когда мы считываем информацию с монитора, глаза наши моргают реже примерно в 3-4 раза, что в свою очередь приводит к тому, что нашему глазному яблоку не хватает смазки. Именно это и является причиной жжения, рези в глазах, а также слезоточивости. Помимо всего вышеперечисленного, многочасовое просиживание перед монитором также может стать причиной сильных головных, височных болей и болей в области лба. Со временем всё это приводит к близорукости. Кстати, в медицине есть официальное название данному недугу – «синдром компьютерного зрения».

Как сохранить зрение

Безусловно, все мы понимаем, насколько просиживание перед монитором портит наше зрение, однако и отказаться от «общения» с компьютером мы не можем, ведь у большинства из нас работа неразрывно связана с этим железным товарищем. Поэтому для того, чтобы оказать помощь своим глазам, необходимо выполнять несколько несложных правил, которые помогут вам сберечь своё здоровье.

Правило №1: следует грамотно организовать своё рабочее место.

Очень важно правильно разместить свой рабочий стол по отношению к окну; самый оптимальный вариант – если свет из окна будет приходиться на левую сторону рабочей зоны. Также не стоит слишком близко располагать ваш стол к окну, ибо яркие и прямые лучи, попадающие на экран, создают блики, которые раздражают глаза. Не стоит забывать и про защиту от яркого солнечного света: используйте шторы либо жалюзи.

помимо настольного освещения настоятельно рекомендуется использовать общий свет.

следите за чистотой вашего монитора: хотя бы раз в неделю протирайте его специальными влажными салфетками.

также очень важно правильно расположить сам монитор. Расстояние между экраном монитора и глазами должно быть не менее 50-60 сантиметров. Если для вас данное расстояние является слишком большим, и если вы плохо видите, то просто измените шрифт на более крупный; приближать монитор в данном случае не стоит. Также нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом в вашу сторону, а верхняя – находиться ниже уровня глаз. Такая позиция регулирует уровень зрительной оси, что в свою очередь уменьшает усталость.

Правило №2: работать за компьютером нужно правильно.

при работе с компьютером следует настроить частоту, контрастность и яркость монитора. Регулируя эти параметры, необходимо выбрать подходящий вам вариант. Не стоит увеличивать или наоборот уменьшать параметры яркости, ибо излишне яркий или тусклый свет монитора будет заставлять ваши глаза сильнее напрягаться.

если ваш рабочий день проходит в основном только перед монитором, рекомендуется приобрести специальные компьютерные очки, которые будут защищать ваши глаза от компьютерного излучения.

помните, что вашим глазам необходимо давать возможность отдохнуть. Хотя бы раз в час следует делать перерыв в работе на 5-10 минут.

также очень важно находиться во время работы за компьютером в правильном положении: ваша осанка должна прямой, а плечи расправлены – данная поза сохранит правильное кровообращение, что позволит вашим глазам быть в тонусе.

если вам необходимо набрать какой-либо текст с бумаги, то ваш бумажный носитель лучше всего расположить возле монитора – этот способ позволяет реже смотреть на клавиатуру, отчего ваши глаза устают меньше.

Правило №3: требуется правильный уход за глазами.

для того, чтобы сохранить здоровье ваших глаз, следует придерживаться правильного питания. Постоянный приём необходимых для зрения витаминов поможет поддерживать ваше зрение в нормальном состоянии, а также предупредит развитие различных глазных заболеваний.

витамины на основе черники являются самыми полезными и эффективными помощниками для поддержания хорошего зрения. Поэтому летом, в сезон черники по возможности всегда старайтесь полакомиться этими «живыми» витаминами.

также очень полезны витаминные комплексы, которые имеют в своём составе лютеин. Данный пигмент способствует повышению остроты вашего зрения.

витамин А или ретинол содержится в сливочном масле, шиповнике, рябине, печени и моркови. Касательно последнего ингредиента стоит учитывать, что для того, чтобы его полезные свойства усвоились в организме, его необходимо правильно употреблять: либо пейте морковный сок, либо кушайте морковь вместе с растительным маслом.

витамин С также оказывает благотворное действие на зрение. Содержится в цитрусовых, квашеной капусте, чёрной смородине, шиповнике, сладком перце.

витамин Е, присутствующий в таких продуктах, как яйца, печень, молоко, а также в различных маслах – соевом, подсолнечном, кукурузном, облепиховом, также способствует поддержанию вашего зрения в нормальном состоянии.

Правило №4: регулярно делайте гимнастику глаз.

сильно разжимайте и сжимайте глаза.

проделайте круговые движения глазами изначально по часовой стрелке, затем – в обратном направлении.

после этого сведите глаза к переносице. Данную процедуру повторите несколько раз.

затем следует очень быстро поморгать в течение 30 секунд.

подойдите к окну и пристально всмотритесь в даль, пытаясь рассмотреть находящиеся от вас вдалеке предметы максимально детально. Затем переведите взгляд на какой-нибудь мелкий предмет, находящейся вблизи от вас, например, на листочек дерева или птицу.

Как избавиться от глазной боли

Выше мы описали все существующие способы предотвращения наступления «синдрома компьютерного зрения», однако, что же делать, если глазная боль всё-таки застала вас врасплох? Если ваша работа неразрывно связана с компьютером, безусловно, избежать раздражения и боли в глазах навряд ли получиться, поэтому всегда необходимо при себе иметь глазные капли, которые помогут вам устранить все неприятные ощущения в области глаз.

Данных препаратов на сегодняшний день существует огромное множество, к тому же, отпускаются в аптеках они без рецепта, поэтому приобрести их не составит никакого труда. Безусловно, все эти препараты безопасны, однако внимательными стоит быть тем, кто обладает повышенной чувствительностью либо страдает аллергией. В связи с этим в аптеке следует отдать предпочтение препаратам гиппоаллергенным. В случае отсутствия таковых рисковать не стоит; лучше всего обратиться к офтальмологу за консультацией, где специалист назначит подходящее для вас средство.

Также особенно внимательно относиться к разного рода каплям стоит и тем, кто носит контактные линзы. Кстати, существует ряд глазных капель, пользоваться которыми можно, не снимая линзы. Самыми популярными препаратами из этой серии являются глазные капли «Оксиал» и «Хилокомод». Перед использованием капель необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией по их применению; есть препараты, при которых линзы следует снимать; одеть их можно только спустя 10-15 минут после процедуры закапывания.