በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻላል? ምን ያህል መጠጣት? በፊት ወይም በኋላ ይሻላል? እያንዳንዱ ሁለተኛ ተማሪ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ይጠይቃል፣ እና ማንም ለእነሱ የማያሻማ መልስ አላገኘም። ለመጀመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውሃ መጠጣት አይቻልም. በሚያሠለጥኑበት ጊዜ አንድ ነገር መብላት, ማኘክ, መዋጥ አይችሉም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል: አተነፋፈስ እና ቴክኒክ.

ነገር ግን በስብስብ ወይም በድግግሞሾች መካከል መጠጣት ይፈቀዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚጠጡ በመለየት ሁል ጊዜ የምንለው ይህ ነው።

ለምን ውሃ ይጠጣሉ

ሰው በሚሊዮን የሚቆጠሩ ትናንሽ ሴሎችን - ሴሎችን ያቀፈ ነው። እያንዳንዱ ሕዋስ ከ90 በመቶ በላይ ውሃ ነው። ውሃ 2 ሃይድሮጂን አቶሞች እና 1 ኦክሲጅን አቶም ነው። እና የቀረውን 10 በመቶ ምን ይወስዳል ብለው ይጠይቁዎታል? ደረቅ ቅሪት. እነዚህ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው-ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶች.

ስለዚህ ውሃ የሁሉም ንጥረ ነገሮች ሟሟ ነው። ውሃ, በእውነቱ, ብዙ ተግባራት አሉት. እና ፕላኔቷን ለመኖሪያ እንድትመች የሚያደርገው በምድር ላይ የውሃ መኖር ነው።

በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚና;

• የውስጣዊ አከባቢን ቋሚነት ይጠብቃል.
• ውሃው ሴል እንዳይፈርስ የሚከላከል የተረጋጋ ግፊት ይሰጣል. ጥራዞችን ይፈጥራል, የሴሉን ሜካኒካዊ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይገነዘባል.
• እሱ የሁሉም ንጥረ ነገሮች መሟሟት ፣ ለኬሚካዊ ግብረመልሶች መካከለኛ ነው።
• ይህ ቴርሞስታት ነው። ውሃ በጣም ጥሩ የሙቀት አቅም አለው እና ሙቀትን ይይዛል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሰውነታችን ሙቀት ለመቆጣጠር ቀላል ነው.
• ለሁሉም ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ማጓጓዝ.
• እና ብዙ ተጨማሪ.

የሎጂክ ሰንሰለትን እንጨርስ-ውሃ የለም - ህይወት አይኖርም.

በአንድ በኩል, ውሃ በሰውነት ውስጥ ይገኛል. በአንጻሩ ደግሞ ላብ እንተፋለን፣ እናለቅሳለን፣ ወደ መጸዳጃ ቤት እንሄዳለን። ውሃ ያለማቋረጥ እንለቃለን ማለት ነው። እና ብዙ ንጥረ ነገሮች, በነገራችን ላይ, በጣም.

ስለዚህ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋል. ሰውነታችን በጣም ተንኮለኛ ነው የተነደፈው - ውሃ ለመጠጣት "መርሳት" አይቻልም. ሰውነት በጥማት ስሜት ምክንያት ለሰውነት የማያቋርጥ ፈሳሽ ያቀርባል.

ሌላው ጥያቄ ይህ ጥማት አንድን ሰው ለመጠጣት በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማሰቃየት ይጀምራል. እስከዚያ ድረስ ምኞቱን ችላ ማለት ይቻላል. ይህ የብዙ ሰዎች ችግር ነው, ለዚህም ነው በቀን የሚፈለገውን የሊትር ቁጥር አያገኙም.

ስለዚህ, ለመኖር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ቀላል ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ውሃ መጠጣት አለብዎት?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰው አካል ከእረፍት ይልቅ ላብ ያብባል. አንድ ሰው በአንድ ሰአት ስልጠና ውስጥ 1 ሊትር ፈሳሽ በመፍሰሱ ምክንያት 1 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. እነዚህ በጣም ግምታዊ ግምቶች ናቸው, ስለዚህ ስለ ግምታዊ ዋጋዎች ብቻ መነጋገር እንችላለን.

ብዙ ሰዎች በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ምንም ትርጉም አይኖረውም ይላሉ-ምን ያህል እንጠጣለን, ብዙ ላብ ከኛ ይወጣል. በመጀመሪያ, በትንሹ በትንሹ ይወጣል. በሁለተኛ ደረጃ, በውሃ ውስጥ የተካተቱት ብዙ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ይቀራሉ እና ከሽንት ጋር አብረው ይወጣሉ. አንድ ጠንካራ ክፍል በሴሎች ውስጥ ይቀመጣል እና በህይወት ውስጥ ይረዳቸዋል. እና በሶስተኛ ደረጃ, ውሃ ከሌለ, ሰውነት ከባድ ጭንቀትን ይቀበላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ይጨምራል. አስተውለዋል? ደም ፈሳሽ ነው, እሱም ብዙ በመቶ (80%) ውሃን ያካትታል. ከላብ ጋር, ውሃ ከደሙ ይወጣል. የኋለኛው ደግሞ ወፍራም ይሆናል. ወፍራም ደም ደግሞ ከፈሳሽ ደም ይልቅ ለልብ መንዳት ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ, ልብ ጎጂ ጭነት ይቀበላል. ደሙም በጨመረ መጠን ልብን ያባብሳል። አንድ viscous mass ለማንሳት በአትሪ እና ventricles ላይ ምን ዓይነት ጭነት እንደሚወድቅ አስቡት።

ውፍረቱ ደም ወደ አካባቢው ሕብረ ሕዋሳት በደንብ አያልፍም (አምላኬ ሆይ!) በኃይል የምንቀዳውን ጡንቻ አጥብቶ አያጠብም። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት መጠጣት ያለብዎት ሌላ ጠቃሚ ምክንያት ይኸውና. ጥሩ የደም ዝውውር በጣም ጥሩ አመጋገብ ነው. ይህንን የምክንያት ግንኙነት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ አስታውስ።

ከችግር ጋር ወፍራም ደም ወደ አንጎል ይደርሳል. እና እንደ ስትሮክ ይሸታል። ማንም አያስፈልገውም። ይህ ደግሞ መልሱ ነው, ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት ይቻላል.

ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

አሁን ስለሌላው ጽንፍ እንነጋገር፡ ሰዎች ብዙ ሲጠጡ። በአንዳንድ በሽታዎች አንድ ሰው ብዙ እንደሚጠጣ ሁላችሁም ታውቃላችሁ ወይም ሰምታችኋል። በቀን 5 ወይም ከዚያ በላይ ሊትር. ዘላለማዊ እና የማይጠፋ ጥማት ይሠቃያል. ስለዚህ, ተመሳሳይ ሁኔታ ካጋጠመዎት - ከ endocrinologist ምክር ይጠይቁ.

ብልህ ሰዎች እንደሚሉት ፣ የፈለጉትን ያህል እና 1 ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩ ምክር, ምክንያቱም "ከመጠን በላይ ከመጠጣት" ይልቅ ብዙ ጊዜ ለአካላችን በቂ መፈናቀል አናገኝም.

አንድ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

1. ወደ ጂም ሄደን ተለወጥን። በ 30-40 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ (ለምሳሌ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ያለ ስኳር) መጠጣት ጥሩ ነው. ወተት እና ሌሎች ዝልግልግ ፈሳሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት የተሻለ ነው.
2. በትሬድሚል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ሌላ አማራጭ ማሞቅ ሁል ጊዜ ከመንቀጥቀጥ ፣ ንቁ እንቅስቃሴዎች እና ጥሩ ላብ ጋር የተቆራኘ ነው። ስለዚህ, ከዚህ በፊት በቀጥታ መጠጣት ምንም ፋይዳ የለውም. በመጀመሪያ ደረጃ, ለማሞቅ አስቸጋሪ ይሆናል, እና ሁለተኛ, በእውነቱ ከሚችለው በላይ ላብ ይሆናል.
3. ከተሞቁ በኋላ ሰዎች መዘርጋት ይጀምራሉ, መገጣጠሚያዎችን ያሞቁ. የምር ከፈለጋችሁ ሄዳችሁ ቀድመዉ የተዘጋጀዉን ትንሽ ትንንሽ ሳፕ መውሰድ ትችላላችሁ።
4. መስራት እንጀምራለን. በስብስቦች መካከል ባሉ ቆምታዎች ውስጥ፣ ሁለት ስስፕስ ውሃ መውሰድ ይችላሉ።
5. ከስልጠና በኋላ - እዚህ የፈለጉትን ያህል መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን ቀስ በቀስ, ምክንያቱም ውሃ በፍጥነት ከወሰዱ, ከሚያስፈልገው በላይ የመጠጣት አደጋ አለ. በውጤቱም, በሆድ ውስጥ ምቾት እና ጊዜያዊ ክብደት ያገኛሉ.

የመጠጥ ዋና መርሆዎች

ቀላል ጉዳይ ይመስላል - በስልጠና ወቅት እና በኋላ ውሃ መጠጣት. እና እዚህ ብዙ ደንቦች እና ምክሮች አሉ. ለአብነት:

1. የውሃ ሙቀት. በበጋው ቀዝቃዛ, በክረምት ሞቃት. ወይም በበጋ እና በክረምት ሁለቱም ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ሁሉም በጉሮሮዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ሥር በሰደደ የቶንሲል ሕመም ለሚሰቃዩ (ወይም ሌላ ነገር፣ ጉሮሮው ብዙ ጊዜ ሲታመም) ቢያንስ 15 ዲግሪ ውኃ እንዲጠጡ እንመክራለን። በስልጠና ወቅት ሰውነት ከወትሮው የበለጠ ሞቃት ነው, ስለዚህ በጣም ቀዝቃዛ ውሃ የጉሮሮ መቁሰል ያስከትላል.
2. የውሃው መጠን. በትንሽ ሳፕስ መጠጣት ያስፈልጋል. በነገራችን ላይ ይህ ምክር በጂም ውስጥ ለሚገኙ ክፍሎች ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ህይወት ላይም ይሠራል. በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት 2 ወይም 3 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ያስታውሱ, የበለጠ ላብ ይለብሳሉ, ግን ማድረግ አለብዎት.
3. መጠጣት ካልፈለግክ አትጠጣ። በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት ውሃ ይጠጡ, በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከዚያ በኋላ በማንኛውም ሁኔታ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

መቀበያዎቹ በፈሳሽ የመሙላትን ሂደት ለመቆጣጠር ጊዜ እንዲኖራቸው በትንንሽ ሳፕስ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

መቼ መጠጣት እና መቼ መጠጣት የለበትም

ከንቁ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ሩጫ፣ ቦክስ) መካከል መጠጣት ያስፈልግዎታል። በእረፍት ጊዜ ቀለበቱ ጥግ ላይ ቦክሰኞች ትንሽ ውሃ ከቆንጆ ጠርሙሶች እንዴት እንደሚጠጡ ያስታውሱ?

ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በፊት, ብዙ ውሃ መሙላት አይችሉም. በሆድ ውስጥ ጉጉር እና ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ እንዲያጠናቅቁ አይፈቅድልዎትም.

በጂም ውስጥ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአቀራረቦች መካከል መጠጣት ይችላሉ.

ስለዚህ አንድ ንድፍ ለሁሉም ስፖርቶች የተለመደ ነው - ከስልጠና በፊት ፣ በስልጠና ወቅት እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከመጀመሩ በፊት ወዲያውኑ መጠጣት አይችሉም። እና ምንም ነገር በማይሰሩበት ጊዜ, በተረጋጋ አካባቢ መካከል መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ, ወይም የሚቀጥለውን አቀራረብ በመጠባበቅ ላይ.

ምን መጠጣት እና ከምን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚጠጡ እንወቅ ። የተጣራ የቧንቧ ውሃ ወይም በቤት ውስጥ የተጣራ ውሃ ጥሩ አማራጭ ነው. ግን ዛሬ, መደብሮች የበለጠ ምቹ ምርቶችን ይሰጡናል. የማዕድን ውሃ, isotonic መጠጦች, ተራ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

በስልጠና ወቅት ጠንካራ ካርቦን ያላቸው መጠጦች መጠጣት የለባቸውም. ኮላ ከገዙ (አዎ፣ ከባድ ነው፣ ነገር ግን አስማታዊው ካፌይን በጣም ከደከመዎት ሊረዳዎት ይችላል) ከካንሱ ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ ይልቀቁ። ለሚያብረቀርቅ የማዕድን ውሃ ተመሳሳይ ነው - ጋዙን ይልቀቁ።

ጭማቂዎችን, ጣፋጭ መጠጦችን (በነገራችን ላይ, በስልጠና ወቅት ኮላ መጠጣትም አይመከርም), ወተት, እርጎዎችን መጠጣት አይችሉም.

ከእርስዎ ጋር ፕሮቲን ፣ BCAA ፣ creatine እና ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ከወሰዱ በውሃ ያሟሟቸው። በስልጠና ወቅት, የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም አይችሉም. ይህ ከመጠጥ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች የመምጠጥ ፍጥነት ይቀንሳል, እና ሰውነት ለምግብ መፈጨት ጉልበት መመደብ ይጀምራል. ተመሳሳይ ጉልበት ለምሳሌ ከባድ ክብደት ባላቸው የቤንች ማተሚያዎች ላይ ሊውል ይችላል። ወተቱን ስለጠጣህ ግን አልቻልክም። በነገራችን ላይ, ከወተት በኋላ ማሰልጠን ሁልጊዜ ከውሃ በኋላ በጣም ከባድ የሆነው ለዚህ ነው.

የኢሶቶኒክ መጠጦች በቅንብር ውስጥ ፍጹም ሚዛናዊ ናቸው። በሰውነት ውስጥ የሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ አሏቸው: ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና እንዲሁም ኤል-ካርኒቲን, በኃይል ጭነት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመጠጣት ይህ ምርጥ አማራጭ ነው።

ከእንደዚህ አይነት መጠጦች ስር ያሉ ጠርሙሶች በጣም ምቹ ናቸው. መፍሰስ አስቸጋሪ, በአንድ ጊዜ ሊውጡ ከሚችሉት በላይ ለማፍሰስ አስቸጋሪ ነው. ካፕ ካላቸው ተራ የፕላስቲክ ጠርሙሶች በተቃራኒ ይህ አማራጭ በጣም ጥሩ ነው። በመጨረሻም, አንድ ጊዜ isotonic መግዛት እና ይህን ጠርሙስ ለረጅም ጊዜ መጠቀሙን መቀጠል ይችላሉ, ከማጣሪያው ውስጥ ውሃ በማፍሰስ.

የስፖርት መደብሮች የተለያዩ የውሃ ማጠራቀሚያዎችን ያቀርባሉ. ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ቀለም መምረጥ ይችላሉ.

እና ስለ ውሃ እየተነጋገርን ከሆነ ለምን የስፖርት ማሟያዎችን ለምን አይወስዱም? ልክ እንደ ውሃ በተመሳሳይ ሁነታ. በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን እንይዛለን. ማንም አልሸሸም።

በስልጠና ወቅት እና በፊት ምን እንደሚጠጡ ተነጋገርን. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መጠጣት አለበት? መልሱ: ሁሉም ነገር ነው. ከአልኮል በስተቀር ምንም ገደቦች የሉም. አለበለዚያ ስልጠናው ከንቱ ነበር.

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

የአሰልጣኝ ምክር:በቀን ቢያንስ ስምንት ሰአታት ይተኛሉ. ከጤናዎ እና ከሜታቦሊዝምዎ ይልቅ ቴሌቪዥን በመመልከት ምሽት ላይ መስዋዕት ማድረጉ የተሻለ ነው።

ለጀማሪ አትሌቶች ወይም ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች, በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄው ትኩረት የሚስብ ነው, ምክንያቱም የአትሌቱ ጤና ብቻ ሳይሆን ውጤቶቹም በትክክለኛው የሰውነት እርጥበት ላይ የተመሰረተ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደትን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር፣ ጽናትን እና የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል፣ እንዲሁም በንቃት ላብ ያደርግዎታል፣ ፈሳሽ ይጠፋል። በጠንካራ ጡንቻ ልምምድ ወቅት, ላብ አትሌቱን ከመጠን በላይ ማሞቅ ይከላከላል.

አንድ ጀማሪ በስልጠና ወቅት ውሃ ለመጠጣት ፈቃደኛ ካልሆነ እና በቂ እርጥበት ከሌለው በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል?

አንድ ሰው በስፖርት ውስጥ ለአንድ ሰአት የሚያጋጥመው አካላዊ እንቅስቃሴ በላብ አማካኝነት አንድ ሊትር ያህል ፈሳሽ ከእሱ ውስጥ "መጭመቅ" ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃን በሰውነት ውስጥ መሙላት አስፈላጊ ነው!

መደበኛ የሰውነት ሙቀት, ለስላሳ መገጣጠሚያዎች, የአከርካሪ ገመድ እና አንጎል ያለውን ሕብረ አዋጭ ሁኔታ, እንዲሁም ገቢ ፈሳሽ እጥረት ሁኔታ ውስጥ አካል መርዞች ያጸዳሉ ሁሉም አካላት እና ስርዓቶች, ምቾት ያጋጥማቸዋል. በዚህ ምክንያት የአንድ ሰው ደህንነት እየባሰ ይሄዳል እና ምርታማነቱ ይቀንሳል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ውሃ መጠጣት ይችላሉ - የሃይድሪቲ ፎርሙላ!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሰውነት እርጥበት ሙሉ ለሙሉ መሟላት የአካል ክፍሎችን እና ስርአቶችን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል. ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ ጥማትን በመደበኛነት በመጠጣት ቢያረካዎትም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሕብረ ሕዋሳትን ድርቀት (ድርቀት) ለመከላከል በጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የውሃ ክምችት መሙላት ያስፈልግዎታል። አለበለዚያ, በጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት, የሙቀት መጨናነቅ ሊያጋጥምዎት ይችላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን ያህል ውሃ ያስፈልግዎታል? በጂም ውስጥ በየ 15-20 ደቂቃዎች ውስጥ በ 200-230 ሚሊር ላይ በመመርኮዝ, ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሆድ ውስጥ ክብደት እንዳይሰማዎት, በትንሽ ሳንቲሞች ውስጥ ወዲያውኑ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

በጂም ውስጥ ጥማትን ለማርካት የትኛው ውሃ ተስማሚ ነው?

የአንድን አትሌት አፈፃፀም እና ጽናትን የሚነካው የሰውነት እርጥበት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፣ እና በማንኛውም ሴት ልጅ ላይ ወደ ፍጽምና በመትጋት በሰውነቷ ላይ የመሥራት ውጤትን ይጨምራል ።

በአብዛኛዎቹ ሰዎች በስፖርታዊ እንቅስቃሴ መካከል ጥማቸውን ለማርካት ምን እንደሚመርጡ የሚመርጡ ሰዎች ያለ ጋዝ የተለመደው የመጠጥ ውሃ መሪ ነው።

በጂም ውስጥ እየተዘዋወሩ ካልቀዘቀዙ፣ ነገር ግን በሲሙሌተሮች ላይ በመጠኑ ወይም በዝቅተኛ ፍጥነት እየተለማመዱ ከሆነ፣ ንጹህ ውሃ በጣም ጥሩ መጠጥ ነው። ነገር ግን ከሌሎች በበለጠ ማላብ ከፈለጉ ወይም በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከተሰማሩ ፣ በሙቀት ውስጥ ማሰልጠን ፣ ወይም ከ 45 ደቂቃዎች በላይ የጥንካሬ መልመጃዎችን ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ ለሶዲየም (ኢሶቶኒክ) ይዘት ምርጫን ይስጡ ።

ተራ ውሃ መጠጣት ለማይወዱ ሳይንቲስቶች በአንድ ጠርሙስ (250-300 ሚሊ ሊትር) ውሃ ከ30-50 ሚሊር ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂ እንዲጨምሩ ይመክራሉ። ክብደታቸው ለሚቀንስ ልጃገረዶች, l-carnitine (በጉበታችን የሚመረተው ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር) ያለው መጠጥ ፍጹም ነው, ይህም ይጨምራል.

ይህ "L-carnitine" አንድ "ብዝሃ-ጣቢያ" እንደሆነ የታወቀ ነው, የሰባ ሕዋሳት ከ መጋዘን ወደ mitochondria, lipids በቴርሞሊፖሊሲስ ሂደት ውስጥ የተሰበረ የት mitochondria, እና ተመሳሳይ levocarnitine ያለውን መበስበስ ምርቶች ከ ለማስወገድ ይረዳል. አካል ።

ስለዚህ, ይህ ንጥረ ነገር የጽናት መጨመርን, የደህንነትን መሻሻል, በሚያከናውንበት ጊዜ በስሜታዊ እና በአካላዊ ውጥረት ወቅት የሰውነት መቋቋምን ይጨምራል.

በእንቅስቃሴ-አልባ ቀናት ከስፖርት ስልጠና እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ይህን ውጤታማ "ማጓጓዣ" መጠቀም አይኖርብዎትም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ይህም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል.

ለስልጠና ጥሩ የመጠጥ ሙቀት

ብዙ ሰዎች በስፖርት ወቅት ጥማቸውን ለማርካት ቀዝቃዛ ውሃ ይመርጣሉ, ምክንያቱም ሙቅ መጠጦች ሰውነትን አያድሱም. ይሁን እንጂ የሳይንስ ሊቃውንት የሰከረው ፈሳሽ የሙቀት መጠን በአትሌቱ አፈፃፀም ላይ ያለውን ተጽእኖ እና በአካሉ ላይ ያለውን የሙቀት መለኪያ መለኪያ ለይተው አውቀዋል.

የሙከራው ተሳታፊዎች በሁለት የቁጥጥር ቡድኖች ተከፍለዋል, አንደኛው ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት አለበት, ሌላኛው - በቤት ሙቀት ውስጥ ውሃ. በየሳምንቱ 2 ኃይለኛ የሰዓት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ በሞቃታማ የአየር ጠባይ የሰለጠኑ አትሌቶች።

እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የሚከተሉትን ያጠቃልላል (5 ደቂቃዎች) ፣ (5 ደቂቃዎች) ፣ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና (35 ደቂቃዎች) እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃዎች)። የሰውነት ሙቀት በየ 15 ደቂቃው ይለካል. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ፈተናዎች በአፈፃፀም መለኪያዎች ተካሂደዋል-የቤንች ፕሬስ (የድካም ፈተና) ፣ የመዝለል ስፋት እና የብስክሌት ጭነት ጊዜ (የጽናት ሙከራ)።

በውጤቱም ከሁለቱም ቡድኖች የተውጣጡ አትሌቶች የሰውነታቸውን ሙቀት በከፍተኛ ሁኔታ በመጨመር የውሃ መጠናቸውን በእጅጉ ቀንሰዋል። በእረፍት ጊዜ ቀዝቃዛ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች በክፍል ሙቀት ውስጥ ውሃ ከሚጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ (2 ጊዜ) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀርፋፋ ይሞቃሉ።

ነገር ግን በቤንች ማተሚያ ውስጥ, ቀዝቃዛ ያልሆነ ውሃ (17-31 ሬፐርዶች) የሚጠጡ ሰዎች ቀዝቃዛ መጠጦችን (15-30 ሬፐርዶች) ከሚጠጡት ትንሽ የተሻለ ውጤት አሳይተዋል.

ዶክተሮች ስለ ምን ያስጠነቅቃሉ?

የሰውነት ድርቀት (ድርቀት) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የሙቀት መጨመር ለጤና ከባድ አደጋ ነው. ስለዚህ, ለትክክለኛው ጥያቄ መልስ: በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው - አዎንታዊ ብቻ ሊሆን ይችላል.

የሰውነት ሙቀት በሚሞቅበት ጊዜ የሙቀት መጨመር ሊከሰት ይችላል. ስለዚህ ፣ ለመጠቀም ፣ የአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ማግኘት - “በሚዛን ላይ የሚያምር ቁጥር” ፣ ይልቁንም አደገኛ ንግድ ነው። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ሁሉ መድኃኒቶች ግፊትን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ ፣ አድሬናል ኮርቴክስ ያበረታታሉ ፣ በ endocrine ስርዓት ውስጥ ብልሽቶችን ያስከትላሉ ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጥማት እና ሌሎች ችግሮች።

በ edematous cellulite የሚሠቃዩ ልጃገረዶች በእነሱ እርዳታ ክብደትን በፍጥነት ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ግን የአፕቲዝ ቲሹ መጠን ተመሳሳይ ነው ፣ እና በሰውነት ውስጥ አስፈላጊው የውሃ ክምችት በጣም በቅርቡ እንደገና ይመለሳል። ከዚህም በላይ በስልጠና ወቅት, ዳይሬቲክስ በሚጠቀሙበት ጊዜ, የሙቀት ስትሮክ, ራስን መሳት, hypotonic ቀውስ እና ሌሎች በርካታ አሉታዊ ነጥቦች ሊከሰቱ ይችላሉ.

በስልጠና እና በላብ ጊዜ በቂ ፈሳሽ ሲጠጡ, የጡንቻዎች, የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች በቂ የሆነ የእርጥበት መጠን እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን ላብ በመለቀቁ የሰውነት ሙቀትን በእጅጉ ይቀንሳል. ይህ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ማሞቅ የመከላከያ ምላሽ ነው.

ከሚከተሉት የሙቀት ስትሮክ ምልክቶች አጋጥሞዎታል?

• ላብ መጨመር;

• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራስ ምታት;

• መፍዘዝ;

• ማቅለሽለሽ;

• የጡንቻ መወዛወዝ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወዲያውኑ ያቁሙ ፣ ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ይሂዱ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ። የሙቀት ድካም ከጠረጠሩ ለሐኪምዎ ይንገሩ ወይም 911 ይደውሉ።

ምንም እንኳን የተመዘገቡ ቢሆንም, ከእርስዎ ጋር ለመጠጣት በቂ ውሃ እንዲኖርዎት ያስፈልጋል! በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻዎች ሥራ መጨመር, የሕብረ ሕዋሳትን ማሞቅ እና የሰውነት ሙቀት መጨመር ይከሰታል. በገንዳው ውስጥ ያለው በዙሪያው ያለው ውሃ ገላውን ከውጪ ትንሽ ያቀዘቅዘዋል፣ ነገር ግን በውስጡ ያለው የሰውነት የእርጥበት መጠን አሁንም ይቀንሳል። ውሃ ይጠጡ እና አፈፃፀምዎን ያሻሽሉ!

ማረፊያ (የረጅም ርቀት ሯጭ) ከሆንክ፣ መንገድህን የመጠጥ ፏፏቴዎች ባሉባቸው ቦታዎች ያቅዱ ወይም በመንገዱ ላይ የውሃ ጠርሙስ ያዘጋጁ። በሙቀት እና ከፍተኛ እርጥበት ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ - ብዙ ውሃ ይጠጡ!

በአማካይ አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 1.5-2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት አለበት (በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር). የሰውነትዎን የእርጥበት መጠን በሽንት ቀለም እና መጠን ይቆጣጠሩ። በተለምዶ, ቀለም የሌለው እና የተትረፈረፈ መሆን አለበት. የበለፀገው የፈሳሽ ቀለም እና የድሆች መጠን, የሰውነት ሙቀት ከፍ ያለ እና የሙቀት መጨመር አደጋ. እራስዎን ይንከባከቡ እና በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ!

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚተገበርበት ጊዜ የሰው አካል የተወሰነ መጠን ያለው ፈሳሽ ያስፈልገዋል. ሰውነትን ከኃይለኛ የሙቀት መጨመር ለመጠበቅ የሚያስፈልገው ላብ ይከሰታል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ለመወሰን በሰውነት ላይ ፈሳሽ ማጣት የሚያስከትለውን ውጤት መተንተን ያስፈልግዎታል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ

ሰውየው ሁል ጊዜ ላብ ይጥላል። በእረፍት ጊዜ እንኳን, ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ያጣል, ነገር ግን ይህ ሁልጊዜ በጣም የሚታይ አይደለም, ስለዚህ ሰዎች ለላብ ትኩረት አይሰጡም. በቀን ውስጥ መደበኛውን የሙቀት መጠን ሲጠብቅ የሰው ቆዳ ወደ 0.5 ሊትር ላብ ይለቃል.

Thermoregulation ላብ ከሚባሉት ባህሪያት ውስጥ አንዱ ብቻ ነው. ከላብ ጋር, የመበስበስ ምርቶች ከሰውነት ውስጥ ይወጣሉ እና ከመጠን በላይ ጨዎችን ይወገዳሉ. ከላብ ጋር, ኤሌክትሮላይቶች (በፈሳሽ ውስጥ ወጥ በሆነ መልኩ የሚሟሟ ጨዎች) ይወጣሉ, ይህም በሰውነት ላይ ልዩ ውጤቶች አሉት. የጨው ምንጭ የደም ፕላዝማ ነው, ስለዚህ, በላብ ሂደት ውስጥ, የሰውነት አካል ከፊል ድርቀት ይታያል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ በሚቀንስበት ጊዜ ውሃ የመጠጣት አስፈላጊነት

አንድ ሰው ከተጠማ, የሰውነት ድርቀት ቀድሞውኑ ገብቷል ማለት ነው. ውሃ የመጠጣት ፍላጎት ከታየ በኋላ ትንሽ ጊዜ ካለፈ, የእርጥበት መጠን አሁንም ትንሽ ነው. በዚህ ጊዜ የእርጥበት እጥረት ውሃን በመጠጣት ማካካስ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይህን አያደርጉም, ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤሌክትሮላይት መጠን ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና ወደ ተለያዩ እክሎች ያመራል.

በቋሚ የደም ዝውውር ውስጥ ያለው የደም መጠን ሲቀንስ ሬኒን ይመረታል, ይህም በመርከቦቹ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ድምፃቸውን ይጨምራል. በውጤቱም, እነሱ ጠባብ ናቸው, ይህም የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል. የደም ቧንቧ ግፊት ተመሳሳይ ደረጃ ላይ መሆን አለበት, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሂደቶች እሱን ለመጠበቅ የታለሙ ናቸው. ከተለያዩ ሴሎች ውስጥ ውሃ ይለቀቃል እና ወደ ዋና መርከቦች ይላካል. ይህ አስፈላጊ ለሆኑ የአካል ክፍሎች መደበኛ የደም አቅርቦትን ለማረጋገጥ ያስችልዎታል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ውሃ መጠጣት አለብዎት?

በአማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ፈሳሽ ማጣት በሰውነት ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በጣም አስፈላጊ አይደለም. ይሁን እንጂ ትንሽ የፈሳሽ ብክነት እንኳን የመሥራት አቅምን ወደ ጉልህ መቀነስ ሊያመራ እንደሚችል መታወስ አለበት.

ለአትሌቶች ይህ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የስልጠናው ውጤት በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጥበት በትክክል ከመሙላት ያነሰ ይሆናል. ይህ በተለይ ለክብደት ማጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በእርጥበት እጥረት, ብዙዎቹ ቀደም ብለው ስልጠና እንዲጨርሱ ይገደዳሉ. በዚህ ምክንያት የአንድ ሰው ንቁ የኃይል አቅርቦትን ለማስወገድ ያቀደውን በስብ እርዳታ ለማብራት በቂ ጊዜ ላይሆን ይችላል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ መውሰድ

ውሃ በስልጠና ውስጥ በጣም ጠቃሚ እና ተመጣጣኝ መጠጥ ተደርጎ ይቆጠራል። ፈሳሹ የግድ ትክክለኛውን ጥራት ማለትም ጥሬ እና የተጣራ መሆን አለበት. በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ለመወሰን ከውኃ አቅርቦት ስርዓት ውስጥ ፈሳሽ ለዚህ ዓላማ ሊወሰድ የማይችልበትን እውነታ በግልፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ይህ ለብዙ ምክንያቶች አደገኛ ነው.

በቀዝቃዛው ወቅት ፈሳሹን ወደ ሙቀቱ የሙቀት መጠን ማምጣት አስፈላጊ ነው, እና በሞቃት ወቅት, በትንሹ ወደ +15 ዲግሪዎች ዝቅ ማድረግ ይችላሉ. በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄው በሚነሳበት ጊዜ እነዚህ መመሪያዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

ስልጠናው በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ ከተከናወነ እና በጣም ንቁ ከሆነ, ማለትም, ብዙ ጨዎችን በላብ ይወጣሉ, የማዕድን ውሃ መጠቀም ይመከራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ጉልበት የሚወጣ ከሆነ ማር ወደ ፈሳሽ ማከል ይችላሉ. የዚህ ንጥረ ነገር አንድ ተኩል የሾርባ ማንኪያ ለ 0.5 ሊትር በቂ ነው.

በትክክል ምን ያህል መጠጣት ይችላሉ?

በስልጠና ወቅት, የሚፈልጉትን ያህል ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ. በድምጽ መጠኑ ላይ የተወሰኑ ገደቦች አልተቋቋሙም። በአንድ ጊዜ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ብቻ መቆጣጠር አለብዎት. በቂ ነፃ ጊዜ ካለ, በእያንዳንዱ ስብስብ መካከል ፈሳሽ መጠጣት አለበት, ማለትም, በሚቀጥለው አቀራረብ መጨረሻ ላይ. የስፖርት ጨዋታዎች በሚጫወቱበት ጊዜ ከእያንዳንዱ ጊዜ በኋላ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋል. ረጅም የሩጫ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እየሰሩ ከሆነ በየ 15 ደቂቃው 200 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለቦት። በስልጠና ወቅት እና በኋላ ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄ በሚነሳበት ጊዜ እነዚህን መድሃኒቶች ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ስልጠናው ሲጠናቀቅ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ሙሉ በሙሉ መመለስ አስፈላጊ ነው. የሚፈልጉትን ያህል መጠጣት አለብዎት, ጥማትዎን ሙሉ በሙሉ ያጥፉ. የውሃ ፍጆታ ከአሁን በኋላ አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ, አንድ ሰው ማቆም አለበት, ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ አይመከርም.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የመጠጥ ውሃ በተመለከተ ስታትስቲክስ

1. ለ60 ደቂቃ የሚቆይ መጠነኛ ጥንካሬ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰው አካል አንድ ሊትር ላብ ይለቃል።
2. በስልጠና ላይ ከተሳተፉት ውስጥ አብዛኛው በመቶኛ የሚስተዋል የሰውነት ድርቀት ምልክቶችን ያገኛሉ።
3. በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የውሃ አቅርቦትን ካላሟሉ እስከ 2% የሚሆነው የሰውነት ክብደት ሊጠፋ ይችላል.
4. ከባድ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አወንታዊ ተጽእኖ በ 2 ጊዜ ይቀንሳል.

በስልጠና ወቅት ፈጣን ፈሳሽ ማጣትን ለማስወገድ ንቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመደረጉ ከአንድ ሰአት በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ጥማት ባይሰማዎትም ቢያንስ ጥቂት የሾርባ ውሃ በመደበኛነት መጠጣት አስፈላጊ ነው። በክፍሎች መካከል በእረፍት ጊዜ እንኳን, በየቀኑ ከ 1 ሊትር በላይ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በሞቃት ቀናት, አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ፈሳሾችን መጠቀምን ችላ ማለት የለብዎትም. በጥሩ ሁኔታ, አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ከጠጣ.

የመግቢያ ደንቦች

1. ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል, ስለዚህ በጠርሙሶች ውስጥ ከእርስዎ ጋር መውሰድ አለብዎት. ፕሮፌሽናል አትሌቶች የሚያደርጉት ይህንኑ ነው። አንድ ሰው በጂም ውስጥ፣ በሥራ ቦታ ወይም መኪና ቢነዳ ምንም ይሁን ምን ፈሳሹ በእጅ መሆን አለበት።
2. በስልጠና ወቅት ጥሩ የውሃ ሚዛንን ለመጠበቅ በየ 10-20 ደቂቃዎች ከ100-200 ሚሊ ሜትር ፈሳሽ መውሰድ ያስፈልጋል. ከስፖርት ልምምዶች በኋላ የእርጥበት ሚዛንን በየጊዜው መሙላት አለብዎት. በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄው በሚነሳበት ጊዜ, ይህ ከመጀመሩ በፊት, በመጨረሻው ጊዜ እና በኋላ, እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጥማት ሙሉ በሙሉ እስኪጠፋ ድረስ መደረግ እንዳለበት ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በጅምላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄው አስፈላጊ ከሆነ እነዚህ እውነታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
3. በቀን ውስጥ, የፈለጉትን ያህል ውሃ መጠጣት ይችላሉ. የእያንዳንዱ ሰው እርጥበት ፍላጎት የተለየ ስለሆነ የተወሰኑ መመሪያዎችን ወይም ገደቦችን መከተል አያስፈልግም. ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሚበላውን ፈሳሽ መጠን ለመጨመር አይመከርም። መብዛት ልክ እንደ ትንሽ መጥፎ ነው። ይህ በቦክስ ስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት አስተማማኝ መሆኑን እያሰቡ እንደሆነ ለማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
4. ምግብ ማብሰል ያለበት ከፍተኛ ጥራት ባለው የተጣራ ውሃ ላይ ብቻ ነው.
5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻላል? አዎን, ከዚህ በተጨማሪ, ፈሳሽ በክፍል ሙቀት ውስጥ ወይም ከዚህ አመላካች ትንሽ ቀዝቃዛ መብላት እንዳለቦት መረዳት ያስፈልጋል. በቀዝቃዛው ወቅት, ሙቅ, እና አንዳንድ ጊዜ ሙቅ ፈሳሽ መጠጣት ይፈቀዳል.
6. የአመጋገብ ማሟያዎችን በሚወስዱበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ፍሰት እንደሚጨምር ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም የውሃ መጨመር ያስፈልገዋል.

የምርት ጥራት

በስልጠና ወቅት, ስለሚጠቀሙበት ፈሳሽ ንጹህነት መጠንቀቅ አለብዎት. ከቧንቧው የሚገኘው ውሃ ለጤና ጎጂ የሆኑ ኦርጋኒክ እና ኦርጋኒክ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ተቀባይነት እንደሌለው ይቆጠራል። በተለይም ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ጥያቄ በሚነሳበት ጊዜ ጥራት ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

ይህንን ችግር ለመፍታት, ማፍላት እና ቀጣይ ማመቻቸት ሊከናወን ይችላል. ይሁን እንጂ በሙቀት ሕክምና ምክንያት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከውኃ ውስጥ ስለሚወጡ ይህ ዘዴ አይመረጥም. የተጣራ ውሃ መጠቀም ተገቢ ነው. የቤት ውስጥ ማጣሪያን መጠቀም ይችላሉ. ይበልጥ ፍፁም የሆነ የሕክምና ዘዴዎች, የተሻሉ ናቸው, ነገር ግን ጥሩ ክፍሎች በጣም ውድ ናቸው. አትሌቶች በጠርሙስ የታሸጉ ፈሳሾችን መግዛት ይችላሉ። በጂም ውስጥ በስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ለመረዳት ከእነዚህ አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ አለብዎት.

እንዲህ ያለው ውሃ የኢንዱስትሪ ንፅህናን ያካሂዳል, ስለዚህ የበለጠ ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ከእሱ ይወገዳሉ. በልዩ ጭነቶች ምክንያት ጎጂ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችም ተጣርተው ስለሚገኙ ብዙ ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ ፈሳሽ ብዙም ጥቅም የለውም የሚል አስተያየት እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል.

ከስልጠና ጥሩ ውጤት ለማግኘት, በመደበኛነት መጠጣት አለብዎት. ክብደትን ለመቀነስ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ ይህ መልስ ነው. በጥንካሬ ስልጠና የሚደሰቱ አትሌቶች ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ፈሳሽ ለመመገብ ይፈልጉ ይሆናል። እንዲሁም ይህ ውሃ በከፍተኛ ሁኔታ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ከ 60 ደቂቃዎች በላይ ያለ ጉልህ እረፍቶች ጥሩ ነው ። ጨው ያለበት ውሃ መጠጣት የለብዎትም, ምክንያቱም ይህ ጥማትን ብቻ ይጨምራል.

)
ቀን፡- 2017-01-12 እይታዎች 11 853 ደረጃ፡ 5.0 እያንዳንዱ አትሌት የውሃ homeostasisን ወደነበረበት መመለስ አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል (ሆምስታሲስ የውስጣዊው የሰውነት አካባቢ ቋሚነት ነው), በስልጠና ወቅት በሰውነት ጠፍቷል. ውሃ 80% የሚሆነውን የአንድን ሰው የጅምላ መጠን እና በህይወቱ ውስጥ ቁልፍ ሚና እንደሚጫወት ይታወቃል። በሴል ሽፋን ላይ ንጥረ ምግቦችን ያጓጉዛል, የደም ዝውውርን መጠን ይይዛል እና የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል. በየቀኑ, የእኛን መሰረታዊ ፈሳሽ ኪሳራ ለመሙላት, ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ () ያስፈልገናል. በተፈጥሮ፣ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎች ይህ ፍላጎት በጣም ከፍ ያለ ነው። በሰውነት ፈሳሽ ሚዛን ላይ ትንሽ ጉድለት እንኳን የሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ እና ሁለቱንም አፈፃፀም እና አፈፃፀም በእጅጉ ይቀንሳል። ከስልጠና በኋላ የውሃ ማደስ (ፈሳሽ መሙላት) ከጠፋው ፈሳሽ መጠን በላይ መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው, የሰውነት ክብደትን ከክፍል በፊት እና በኋላ ማወዳደር ያስፈልግዎታል. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ቢያንስ በ 1200 ሚሊ ሜትር ውሃ መሞላት አለበት. ይህ የሰውነት ከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃን ለመጠበቅ ምን ያህል ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ ከስልጠና በኋላ, ከስልጠና በኋላ እና አልፎ ተርፎም መጠጣት ያስፈልግዎታል. ፕሮፌሽናል አትሌቶች የደም ንክኪነትን ለመቀነስ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም እና የፖታስየም ions ይዘት ለመጨመር ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት የኤሌክትሮላይት መፍትሄዎችን መጠቀም ይጀምራሉ. በሴረም ውስጥ ያሉት ዋና ኤሌክትሮላይቶች መጠን በ 2% ብቻ መቀነስ የኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን መጣስ ያስከትላል እናም በዚህ ምክንያት የሕዋሱን የኃይል አቅርቦት ያባብሳል።

ከዚህ ፕሮጀክት ደራሲ - ቲምኮ ኢሊያ የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዝዙ

ውሃ መቼ እና ምን ያህል መጠጣት እንዳለበት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፈሳሽ ለመውሰድ ዋና ምክሮች:

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ሁለት ሰዓታት ቀደም ብሎ 500 ሚሊ ሜትር ውሃን በሶዲየም እና በፖታስየም ጨዎችን በተቀባው ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ሰውነት ኤሌክትሮላይቶችን ማከማቸት አለበት ። 2. በስልጠናው ሂደት በየ15-20 ደቂቃው ከ150-300 ሚሊ ሊትል ውሃ መጠጣት ይመከራል። በዚህ መሠረት, በከፍተኛ ሙቀት እና እርጥበት ሁኔታዎች ውስጥ የጭነቱ አፈፃፀም የበለጠ ፈሳሽ ፍጆታ ያስፈልገዋል. 3. በስልጠና ወቅት (4-8% ማለትም 40-80 ግራም ካርቦሃይድሬትስ በ 1000 ሚሊ ሊትር) ያካተቱ መጠጦችን ይጠቀሙ. ይህም ለሰውነት ተጨማሪ ሃይል ይሰጣል፣የጡንቻ ሕዋስ ፕሮቲን ከመበስበስ ይጠብቃል፣እንዲሁም አእምሮን ያነቃቃል እና ውጤታማነቱን እና ቅንጅቱን ይጨምራል። 4. ከስልጠና በኋላ በ 1 ኪሎ ግራም "የጠፋ" የሰውነት ክብደት በ 1 ሊትር ፈሳሽ መጠን, በተጨማሪም ሌላ 250-500 ሚሊ ሊትር በሽንት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ለማካካስ. 5. በስልጠና ወቅት በጣም ጣፋጭ, ካርቦናዊ, ቀዝቃዛ መጠጦች እና ሽታ ያላቸው መጠጦች አይጠጡ. ተጨማሪ በፈቃደኝነት ፈሳሽ እንዲወስዱ ሊያበረታቱ ይችላሉ. በላብ የጠፉ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ሶዲየም ፣ ፖታሲየም እና ክሎሪን ions ናቸው። የኤሌክትሮላይዶችን ሚዛን ለመመለስ ልዩ የስፖርት መጠጦች (ኢሶቶኒክስ) ያስፈልጋሉ ወይም ትንሽ የጨው ጨው በውሃ ውስጥ ይጨምሩ (በ 1 ሊትር ፈሳሽ 5 ግራም). 6. ከስልጠና በኋላ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ (ሙዝ ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ ፣ ድንች ፣ የጎጆ ጥብስ)። 7. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አልኮል ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሽንትን ይጨምራሉ, ይህም የሰውነት ድርቀትን ያባብሳል. 8. በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ በመተካት, በከፍተኛ መጠን የሚወጣው ሽንት ንጹህ, ፈዛዛ ቢጫ እና ግልጽ ነው. 9. በአንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ አይጠጡ. አጠቃላይ ድምጹን ወደ ብዙ መጠኖች መከፋፈል የተሻለ ነው ፣ ይህ መጠን ጥማትን ለማርካት ብቻ በቂ ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ይቻላል? ምን ያህል መጠጣት? በፊት ወይም በኋላ ይሻላል? እያንዳንዱ ሁለተኛ ተማሪ እንደዚህ አይነት ጥያቄዎችን ይጠይቃል፣ እና ማንም ለእነሱ የማያሻማ መልስ አላገኘም። ለመጀመር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውሃ መጠጣት አይቻልም. በሚያሠለጥኑበት ጊዜ አንድ ነገር መብላት, ማኘክ, መዋጥ አይችሉም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ያስፈልጋል: አተነፋፈስ እና ቴክኒክ.

ነገር ግን በስብስብ ወይም በድግግሞሾች መካከል መጠጣት ይፈቀዳል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚጠጡ በመለየት ሁል ጊዜ የምንለው ይህ ነው።

ለምን ውሃ ይጠጣሉ

አንድ ሰው በሚሊዮን የሚቆጠሩ ትናንሽ ሴሎችን - ሴሎችን ያቀፈ ነው. እያንዳንዱ ሕዋስ ከ90 በመቶ በላይ ውሃ ነው። ውሃ 2 ሃይድሮጂን አቶሞች እና 1 ኦክሲጅን አቶም ነው። እና የቀረውን 10 በመቶ ምን ይወስዳል ብለው ይጠይቁዎታል? ደረቅ ቅሪት. እነዚህ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው-ፕሮቲን, ስብ, ካርቦሃይድሬትስ, ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶች.

ስለዚህ ውሃ የሁሉም ንጥረ ነገሮች ሟሟ ነው። ውሃ, በእውነቱ, ብዙ ተግባራት አሉት. እና ፕላኔቷን ለመኖሪያ እንድትመች የሚያደርገው በምድር ላይ የውሃ መኖር ነው።

በሰውነት ውስጥ የውሃ ሚና;

• የውስጣዊ አከባቢን ቋሚነት ይጠብቃል.
• ውሃው ሴል እንዳይፈርስ የሚከላከል የተረጋጋ ግፊት ይሰጣል. ጥራዞችን ይፈጥራል, የሴሉን ሜካኒካዊ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይገነዘባል.
• እሱ የሁሉም ንጥረ ነገሮች መሟሟት ፣ ለኬሚካዊ ግብረመልሶች መካከለኛ ነው።
• ይህ ቴርሞስታት ነው። ውሃ በጣም ጥሩ የሙቀት አቅም አለው እና ሙቀትን ይይዛል። ለዚህም ምስጋና ይግባውና የሰውነታችን ሙቀት ለመቆጣጠር ቀላል ነው.
• ለሁሉም ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ማጓጓዝ.
• እና ብዙ ተጨማሪ.

የሎጂክ ሰንሰለትን እንጨርስ-ውሃ የለም - ህይወት አይኖርም.

በአንድ በኩል, ውሃ በሰውነት ውስጥ ይገኛል. በአንጻሩ ደግሞ ላብ እንተፋለን፣ እናለቅሳለን፣ ወደ መጸዳጃ ቤት እንሄዳለን። ውሃ ያለማቋረጥ እንለቃለን ማለት ነው። እና ብዙ ንጥረ ነገሮች, በነገራችን ላይ, በጣም.

ስለዚህ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋል. ሰውነታችን በጣም በጥበብ የተነደፈ ነው - ውሃ ለመጠጣት "መርሳት" አይቻልም. ሰውነት በጥማት ስሜት ምክንያት ለሰውነት የማያቋርጥ ፈሳሽ ያቀርባል.

ሌላው ጥያቄ ይህ ጥማት አንድን ሰው ለመጠጣት በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማሰቃየት ይጀምራል. እስከዚያ ድረስ ምኞቱን ችላ ማለት ይቻላል. ይህ የብዙ ሰዎች ችግር ነው, ለዚህም ነው በቀን የሚፈለገውን የሊትር ቁጥር አያገኙም.

ስለዚህ, ለመኖር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ነገር ቀላል ነው።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለምን ውሃ መጠጣት አለብዎት?

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰው አካል ከእረፍት ይልቅ ላብ ያብባል. አንድ ሰው በአንድ ሰአት ስልጠና ውስጥ 1 ሊትር ፈሳሽ በመፍሰሱ ምክንያት 1 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ. እነዚህ በጣም ግምታዊ ግምቶች ናቸው, ስለዚህ ስለ ግምታዊ ዋጋዎች ብቻ መነጋገር እንችላለን.

ብዙ ሰዎች በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መጠጣት ምንም ትርጉም አይኖረውም ይላሉ-ምን ያህል እንጠጣለን, ብዙ ላብ ከኛ ይወጣል. በመጀመሪያ, በትንሹ በትንሹ ይወጣል. በሁለተኛ ደረጃ, በውሃ ውስጥ የተካተቱት ብዙ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ይቀራሉ እና ከሽንት ጋር አብረው ይወጣሉ. አንድ ጠንካራ ክፍል በሴሎች ውስጥ ይቀመጣል እና በህይወት ውስጥ ይረዳቸዋል. እና በሶስተኛ ደረጃ, ውሃ ከሌለ, ሰውነት ከባድ ጭንቀት ያጋጥመዋል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት ይጨምራል. አስተውለዋል? ደም ፈሳሽ ነው, እሱም ብዙ በመቶ (80 ገደማ) ውሃን ያካትታል. ከላብ ጋር, ውሃ ከደሙ ይወጣል. የኋለኛው ደግሞ ወፍራም ይሆናል. ወፍራም ደም ደግሞ ከፈሳሽ ደም ይልቅ ለልብ መንዳት ከባድ ነው። በዚህ ሁኔታ, ልብ ጎጂ ጭነት ይቀበላል. ደሙም በጨመረ መጠን ልብን ያባብሳል። አንድ viscous mass ለማንሳት በአትሪ እና ventricles ላይ ምን ዓይነት ጭነት እንደሚወድቅ አስቡት።

ውፍረቱ ደም ወደ አካባቢው ሕብረ ሕዋሳት በደንብ አያልፍም (አምላኬ ሆይ!) በኃይል የምንቀዳውን ጡንቻ አጥብቶ አያጠብም። በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት መጠጣት ያለብዎት ሌላ ጠቃሚ ምክንያት ይኸውና. ጥሩ የደም ዝውውር ትልቅ አመጋገብ ማለት ነው. ይህንን የምክንያት ግንኙነት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ አስታውስ።

ከችግር ጋር ወፍራም ደም ወደ አንጎል ይደርሳል. እና እንደ ስትሮክ ይሸታል። ማንም አያስፈልገውም። ይህ ደግሞ መልሱ ነው, ከስልጠና በኋላ ውሃ መጠጣት ይቻላል.

ውሃ እንዴት እንደሚጠጡ

አሁን ስለሌላው ጽንፍ እንነጋገር፡ ሰዎች ብዙ ሲጠጡ። በአንዳንድ በሽታዎች አንድ ሰው ብዙ እንደሚጠጣ ሁላችሁም ታውቃላችሁ ወይም ሰምታችኋል። በቀን 5 ወይም ከዚያ በላይ ሊትር. ዘላለማዊ እና የማይጠፋ ጥማት ይሠቃያል. ስለዚህ, ተመሳሳይ ሁኔታ ካጋጠመዎት ምክር ለማግኘት ኢንዶክራይኖሎጂስት ያማክሩ.

ብልህ ሰዎች እንደሚሉት ፣ የፈለጉትን ያህል እና 1 ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩ ምክር, ምክንያቱም "ከመጠን በላይ ከመጠጣት" ይልቅ ብዙ ጊዜ ለአካላችን በቂ መፈናቀል አናገኝም.

አንድ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ያስገቡ-

1. ወደ ጂም ሄደን ተለወጥን። በ 30-40 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ (ለምሳሌ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ያለ ስኳር) መጠጣት ጥሩ ነው. ወተት እና ሌሎች ዝልግልግ ፈሳሾች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መጠጣት የተሻለ ነው.
2. በትሬድሚል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም ሌላ አማራጭ ማሞቅ ሁል ጊዜ ከመንቀጥቀጥ ፣ ንቁ እንቅስቃሴዎች እና ጥሩ ላብ ጋር የተቆራኘ ነው። ስለዚህ, ከዚህ በፊት በቀጥታ መጠጣት ምንም ፋይዳ የለውም. በመጀመሪያ ደረጃ, ለማሞቅ አስቸጋሪ ይሆናል, እና ሁለተኛ, በእውነቱ ከሚችለው በላይ ላብ ይሆናል.
3. ከተሞቁ በኋላ ሰዎች መዘርጋት ይጀምራሉ, መገጣጠሚያዎችን ያሞቁ. የምር ከፈለጋችሁ ሄዳችሁ ቀድመዉ የተዘጋጀዉን ትንሽ ትንንሽ ሳፕ መውሰድ ትችላላችሁ።
4. መስራት እንጀምራለን. በስብስቦች መካከል ባሉ ቆምታዎች ውስጥ፣ ሁለት ስስፕስ ውሃ መውሰድ ይችላሉ።
5. ከስልጠና በኋላ - እዚህ የፈለጉትን ያህል መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን ቀስ በቀስ, ምክንያቱም ውሃ በፍጥነት ከወሰዱ, ከሚያስፈልገው በላይ የመጠጣት አደጋ አለ. በውጤቱም, በሆድ ውስጥ ምቾት እና ጊዜያዊ ክብደት ያገኛሉ.

የመጠጥ ዋና መርሆዎች

ቀላል ጉዳይ ይመስላል - በስልጠና ወቅት እና በኋላ ውሃ መጠጣት. እና እዚህ ብዙ ደንቦች እና ምክሮች አሉ. ለአብነት:

1. የውሃ ሙቀት. በበጋው ቀዝቃዛ, በክረምት ሞቃት. ወይም በበጋ እና በክረምት ሁለቱም ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ሁሉም በጉሮሮዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ሥር በሰደደ የቶንሲል ሕመም ለሚሰቃዩ (ወይም ሌላ ነገር፣ ጉሮሮው ብዙ ጊዜ ሲታመም) ቢያንስ 15 ዲግሪ ውኃ እንዲጠጡ እንመክራለን። በስልጠና ወቅት ሰውነት ከወትሮው የበለጠ ሞቃት ነው, ስለዚህ በጣም ቀዝቃዛ ውሃ የጉሮሮ መቁሰል ያስከትላል.
2. የውሃው መጠን. በትንሽ ሳፕስ መጠጣት ያስፈልጋል. በነገራችን ላይ ይህ ምክር በጂም ውስጥ ለሚገኙ ክፍሎች ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ህይወት ላይም ይሠራል. በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት 2 ወይም 3 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. ያስታውሱ, የበለጠ ላብ ይለብሳሉ, ግን ማድረግ አለብዎት.
3. መጠጣት ካልፈለግክ አትጠጣ። በስፖርት እንቅስቃሴው ወቅት ውሃ ይጠጡ, በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ከዚያ በኋላ በማንኛውም ሁኔታ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

መቀበያዎቹ በፈሳሽ የመሙላትን ሂደት ለመቆጣጠር ጊዜ እንዲኖራቸው በትንንሽ ሳፕስ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

መቼ መጠጣት እና መቼ መጠጣት የለበትም

ከንቁ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች ጋር በተያያዙ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ ሩጫ፣ ቦክስ) መካከል መጠጣት ያስፈልግዎታል። በእረፍት ጊዜ ቀለበቱ ጥግ ላይ ቦክሰኞች ትንሽ ውሃ ከቆንጆ ጠርሙሶች እንዴት እንደሚጠጡ ያስታውሱ?

ከእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በፊት, ብዙ ውሃ መሙላት አይችሉም. በሆድ ውስጥ ጉጉር እና ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ እንዲያጠናቅቁ አይፈቅድልዎትም.

በጂም ውስጥ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአቀራረቦች መካከል መጠጣት ይችላሉ.

ስለዚህ, ለሁሉም ስፖርቶች, አንድ እቅድ ባህሪይ ነው - ከስልጠና በፊት, በስልጠና ወቅት እና በኋላ, ውሃ ከመጀመሩ በፊት ትንሽ ጊዜ መጠጣት ያስፈልግዎታል. እና ምንም ነገር በማይሰሩበት ጊዜ, በተረጋጋ አካባቢ መካከል መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ትንፋሽ በሚወስዱበት ጊዜ, ወይም የሚቀጥለውን አቀራረብ በመጠባበቅ ላይ.

ምን መጠጣት እና ከምን

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምን እንደሚጠጡ እንወቅ ። የተጣራ የቧንቧ ውሃ ወይም ቤት የተጣራ ውሃ ጥሩ አማራጭ ነው. ግን ዛሬ, መደብሮች የበለጠ ምቹ ምርቶችን ይሰጡናል. የማዕድን ውሃ, isotonic መጠጦች, ተራ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

በስልጠና ወቅት ጠንካራ ካርቦን ያላቸው መጠጦች መጠጣት የለባቸውም. ኮላ ከገዙ (አዎ፣ ከባድ ነው፣ ነገር ግን አስማታዊው ካፌይን በጣም ከደከመዎት ሊረዳዎት ይችላል) ከካንሱ ውስጥ ተጨማሪ ጋዝ ይልቀቁ። ለሚያብረቀርቅ የማዕድን ውሃ ተመሳሳይ ነው - ጋዙን ይልቀቁ።

ጭማቂዎችን, ጣፋጭ መጠጦችን (በነገራችን ላይ, በስልጠና ወቅት ኮላ መጠጣትም አይመከርም), ወተት, እርጎዎችን መጠጣት አይችሉም.

ፕሮቲን፣ BCAAs፣ creatine እና ሌሎች ተጨማሪ ምግቦችን ከእርስዎ ጋር ከወሰዱ በውሃ ያሟሟቸው። በስልጠና ወቅት, የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም አይችሉም. ይህ ከመጠጥ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች የመምጠጥ ፍጥነት ይቀንሳል, እና ሰውነት ለምግብ መፈጨት ጉልበት መመደብ ይጀምራል. ተመሳሳይ ጉልበት ለምሳሌ ከባድ ክብደት ባላቸው የቤንች ማተሚያዎች ላይ ሊውል ይችላል። ወተቱን ስለጠጣህ ግን አልቻልክም። በነገራችን ላይ, ከወተት በኋላ ማሰልጠን ሁልጊዜ ከውሃ በኋላ በጣም ከባድ የሆነው ለዚህ ነው.

የኢሶቶኒክ መጠጦች በቅንብር ውስጥ ፍጹም ሚዛናዊ ናቸው። በሰውነት ውስጥ የሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ አሏቸው: ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና እንዲሁም ኤል-ካርኒቲን, በኃይል ጭነት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመጠጣት ይህ ምርጥ አማራጭ ነው።

ከእንደዚህ አይነት መጠጦች ስር ያሉ ጠርሙሶች በጣም ምቹ ናቸው. መፍሰስ አስቸጋሪ, በአንድ ጊዜ ሊውጡ ከሚችሉት በላይ ለማፍሰስ አስቸጋሪ ነው. ካፕ ካላቸው ተራ የፕላስቲክ ጠርሙሶች በተቃራኒ ይህ አማራጭ በጣም ጥሩ ነው። በመጨረሻም, አንድ ጊዜ isotonic መግዛት እና ይህን ጠርሙስ ለረጅም ጊዜ መጠቀሙን መቀጠል ይችላሉ, ከማጣሪያው ውስጥ ውሃ በማፍሰስ.

የስፖርት መደብሮች የተለያዩ የውሃ ማጠራቀሚያዎችን ያቀርባሉ. ለእያንዳንዱ ጣዕም እና ቀለም መምረጥ ይችላሉ.

እና ስለ ውሃ እየተነጋገርን ከሆነ ለምን የስፖርት ማሟያዎችን ለምን አይወስዱም? ልክ እንደ ውሃ በተመሳሳይ ሁነታ. በአንድ ድንጋይ ሁለት ወፎችን እንይዛለን. ማንም አልሸሸም።

በስልጠና ወቅት እና በፊት ምን እንደሚጠጡ ተነጋገርን. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን መጠጣት አለበት? መልሱ: ሁሉም ነገር ነው. ከአልኮል በስተቀር ምንም ገደቦች የሉም. አለበለዚያ ስልጠናው ከንቱ ነበር.