Kuidas kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata? Dieete on palju, kuid me tahaksime rääkida inglise dieedist. Inglise dieedi puhul saab organism peaaegu kõik vajaliku. Dieedi omapäraks on vähemalt see, et kus sool on klassina keelatud, siin saab toitu soolata nagu ikka.
See on võimatu: suhkur, sai, kartul, alkohol, limonaad - ja kõik nende derivaadid.
Selle dieedi esimesed 2-4 päeva on alati raske, kuid siis harjub kõht väiksema annusega.

Spordist. Dieeti ei saa kombineerida spordiga. Keha on juba kaloripuudusest nõrgenenud ja koormust anname ikka. Peate tegema pärast dieeti. Ja dieedi ajal on parem kõndida värskes õhus.

Inglise dieet – retsept 1

1. Kaks näljast päeva
1 liiter piima või keefirit, 1 klaas tomatimahla, 500 g kodujuustu. Seda kõike on kogu päeva jooksul mis tahes vahekorras.

2. Kaks valgupäeva.
Hommik- kohv, võite piimaga, 1 viil rukkileiba 0,5 tl. äravool. õlid ja 0,5 tl. kallis.
õhtusöök- 1 teetass liha- või kalapuljongit, 70-100 g keedetud liha või kala, 2 spl. l. rohelised herned (konserv), viil rukkileiba.
pärastlõunane tee- 1 klaas teed meega või klaas piima
õhtusöök- valikuline:
- 70-100 g keedetud liha või kala (küpsetatud kala või lihaga kaotab kaalu! Kui rasva ei lisa, siis on kalorisisaldus peaaegu sama, kui kala keeta, siis läheb veidi rasva sisse puljong.Ja võite võtta madala rasvasisaldusega kala ja vähendada osa ), või
- 2 viilu lahjat sinki või
- 2 muna või
- 50 g juustu
+ klaas jogurtit, tükike rukkileiba.

3. Kaks köögiviljapäeva
Hommik- 2 õuna ja apelsin (tsitrusviljad viivad välja toksiine, soodustavad rasvapõletust organismis. Sega 4 apelsini, greibi ja 2 sidruni mahl kahe liitri mineraalveega. Joo seda kokteili päeva jooksul ja tulemus on peagi teie näol)
õhtusöök- valikuline:
- köögiviljasupp (Võetakse lillkapsas või tavaline kapsas, sibul, tomat, seller (kaunades, mitte mugulates ja mitte rohelistes), paprika, tükeldatakse, valatakse veega (nii et köögiviljad oleksid lihtsalt kaetud) ja keedetakse kuni küpsemiseni. lõpus pane rohelist, soola, vürtse.Seller on kohustuslik koostisosa, kogu point on selles), maitsestatud taimeõliga või
- salat,
- köögiviljahautis taimeõlis
+ tükk musta leiba.
pärastlõunane tee- puuvili
õhtusöök- salat, 1 tk rukkileiba, klaas teed meega.
Näljased päevad ei kordu, valk ja juurvili vahelduvad. Ainult 20 päeva.
Jooge mõnda aega rohelist ja musta teed, kohvi - kuid seda kõike ilma suhkruta.

Inglise dieet – retsept 2

Hommikusöök (200 kilokalorit)
I variant: üks keedumuna või munapuder sellest, viil kuivatatud täisteraleiba, 100 g värsket mahla.
Variant II: 1/3 tassi kaerahelbeid klaasi lõssiga, spl. lusikatäis rosinaid, 150 g puuviljamahla.
III variant: 2 spl. lusikad täistera teravilja koos klaasi lõssi, õun.
IV variant: 200 g puuviljasalatit, 150 g keefirit või jogurtit lõssist.

Teine hommikusöök (umbes 300 kilokalorit)
I variant: 100 g kodujuustu täidisega koorega küpsetatud kartul magusate puuviljadega (või aurutatud kuivatatud puuviljadega), lusikatäie päevalilleõliga maitsestatud köögiviljasalat, apelsin, õun või pirn.
II variant: taimetoitlane puljong, 25 g riivjuustu, täisterakukli (50 g), pirn või õun.
III variant: 2 viilu kuivatatud leiba, 50 g ahjuube (oad), 100 g värskeid puuvilju.
IV variant: omlett köögiviljadest, juustust ja kahest munast tomativiiludega, rohelise paprika ja seentega, õun.

Õhtusöök (umbes 500 kilokalorit)
I variant: kuum roog ubadest (oad), 100 g värskeid puuvilju.
II variant: poolpiim köögiviljasupp, 25 g riivitud madala rasvasisaldusega juustu (brynza), kukkel (kuivatatud) täisteratoodetest, 50 g juustuga leotatud kuivatatud aprikoose.
III variant: suur koorega küpsetatud kartul, 60 g ahjuube (oad), porgandit, kapsast, 2 tassi keefirit, millele lisatakse paar tükki tükeldatud kuiva aprikoose.

Pidage meeles, et võitluses harmoonia eest aitab keha toonust taastada ainult enesedistsipliin. Olge terved ja ilusad!

Ühe päeva jooksul tuleb süüa ainult valgurikkaid toite, teisel päeval ainult juur- ja puuvilju.
Neid päevi tuleb omavahel vahetada. Seega võib aatomidieeti nimetada süsivesikute ja valkude vaheldumise süsteemiks.
Valkude ja süsivesikute päevade vaheldumisega lasete oma kehal läbida omamoodi “ainevahetusringi”.
Valgupäevade pidamisel tühjenevad glükogeenivarud ja organism hakkab oma elutegevuse tagamiseks aktiivselt rasvu kasutama.
Süsivesikute päevadel küll glükogeenivarud täienevad, kuid organism jätkab rasvapõletust, kuna sinu dieedi kalorisisaldus jääb põhienergiavajadusest palju alla.

Süsivesikute päeva jooksul toimub soolte puhastamine, mis hoiab ära kõhukinnisuse, mis on omane kõikidele valgusisaldusega kaalulangetamisprogrammidele. Lisaks suurendab valgupäeva pidamine sinu füüsilist aktiivsust. Valgupäevadel tunneb kaalu langetav inimene lihastoonuse langust, aga ka soovi või vajaduse puudumist raskete ja pikkade treeningute järele. Puuviljad, mida süsivesikute päevadel sööma pead, lisavad energiat ja positiivset.

Unustage, et olete dieedil, sööte lihtsalt teisiti, olete teistsugune ja elage normaalset täisväärtuslikku elu. Mitte dieedil, vaid hoopis teisel dieedil.

Dieedireeglid on lihtsad:

Valgupäeval söö ainult liha, kala, vorste, madala rasvasisaldusega vorste, juustu, piima, hapupiima, kodujuustu, mune, koort. õli ... Dieedi tundmatu autor ei soovita piirata ennast toiduliikide ja kogustega - peate sööma täielikult, eelistatavalt vähemalt 3 korda päevas.
Paneering, kastmed ja muud potentsiaalselt süsivesikuid sisaldavad tooted aga jäetakse “vaenlasele”.

Süsivesikutes - kõik köögiviljad, hautatud toidud, hautised, köögiviljasupid köögiviljapuljongis, lahja borš, puuviljad (banaanid ja viinamarjad on piiratud 1 tükiga või 100-150 grammi).
Köögiviljapäevadel on hea teha toorsalateid, peedikaaviarit, oapastat (roheline), vinegrett ilma kartulite ja ubadeta on väga kasulik ja maitsev, kui kaal on väga suur, siis keeda ubade asemel sellerijuurt (mitte varred, vaid juur)

Köögiviljapäeval võib juua teed, soovitavalt ingveriga, see kiirendab oluliselt ainevahetust ja valgupäeval sobib suurepäraselt kohv piimaga.

NÄIDE TUUMDIEEDI MENÜÜ PÄEVADE KOHTA

Valk:
hommik - kohv piimaga, 2 muna, juust (võite vorsti, vorsti, kodujuustu)
päev - kanarind (ilma paneeringuta või kala või liha (pealegi praetud või küpsetatud - see pole oluline)
õhtul - juust, kodujuust, keefir, kala (öösel on parem ilma lihata - seedimine võtab kauem aega)

Köögiviljapäev:
hommik - salat, hea oliiviõliga, baklažaan hautatud
päev - lahja borši või kapsasupp (kartul asendada ubadega - mõõdukalt), salat, letšo, võite soola (küüslauk, kurk, tomat)
õhtu - lõuna- ja õhtusöögi vahel maitse järgi vinegrett, saute, letšo - puuviljad, mis tahes, mahlad, kuid värskelt pressitud, viinamarjad, banaanid - mõõdukalt, muud puuviljad on paremad.

Ärge näljutage end, vastasel juhul hakkab keha sõna otseses mõttes õhust rasva moodustama, ärge sööge vaagnates, minge taldrikutele ...

Seal on reegel!!!Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut ja ei midagi enamat. Ja teine ​​reegel: Välistage kolm toodet, st aktiivse kaalukaotuse perioodil unustage need täielikult ja need, kes kipuvad olema ülekaalulised, unustage igaveseks: suhkur, leib ja kartul.

Nii et tüdrukud, alustame! Postitame oma fotod, kirjutame parameetrid, päeva menüü ja tulemused kord nädalas! Peida oma kaalud selleks korraks)))

Siin on retseptide sait.

Valgu-köögivilja dieedi mehhanism, põhimõtted ja reeglid

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on tunnistanud kanarind- ja köögiviljadieeti üheks tervislikumaks ja ohutumaks. Ja see pole üllatav, sest köögiviljad, mida peetakse sellise toitumissüsteemi põhikomponentideks, sisaldavad kõiki organismile vajalikke mikro- ja makroelemente. Kui lisate neile mitmeid valgutooteid (liha ja kala), võite märgata positiivseid tulemusi mitte ainult tuharatel, reitel ja kõhul, vaid ka näol (puuduvad mustad täpid, lööbed ja põletikulised kohad).

Liha ja köögiviljade dieedi toimemehhanism on järgmine:

• Valkudel ja juurviljadel istudes vabaneb keha liigsest vedelikust, ainevahetuse lõpp-produktidest, mis jämesooles mädanevad ja käärivad, põhjustades suurenenud kõhugaase, kõhulahtisust, puhitust ja kõhukinnisust.
• Tänu kala- ja köögiviljadieedile väheneb veresuhkru hulk, mistõttu väheneb risk haigestuda diabeeti, ateroskleroosi (kolesterooli naastude teke veresoonte seintele).
• kana- ja köögiviljadieedi abil toimub kaalulangus menüü üldise kalorisisalduse vähenemise tõttu. Samal ajal ei tunne inimene praktiliselt nälga (kanarind ja köögiviljad rahustavad suurepäraselt isu, varustades keha kõigi toitainetega).
• Köögiviljadega rikastatud kalatoit parandab ajutegevust ning luu- ja lihaskonna seisundit. Sel juhul säilitatakse tulemusi vähemalt kuu aega.

Et kaalulangetamise valgu-köögiviljadieet oleks tõhus, ei piisa kondiitritoodetest loobumisest ning üleminekust liha- ja taimsele valgule. Lähenemine peab olema kõikehõlmav, vastasel juhul on liigsetest kilodest vabanemise määr madal ja lõpptulemus ebarahuldav.

Kaalukaotuse põhimõtted on järgmised:

• iga päev peate sööma peamiselt tailiha ja köögivilju mis tahes kujul (hautatud, küpsetatud, keedetud, juust);
• Dieedi minimaalne periood on 4 päeva. Muidugi on lubatud piirduda ühe päevaga, muutes selle mahalaadimiseks, kuid siis ei tohiks loota pikaajalisele mõjule. Sellise päeva eelised on siiski märgatavad - seedetrakt taaskäivitub ja hakkab sujuvamalt töötama;
• päevas peate sööma mitte rohkem kui 40–50 g rasva (see tähendab dieedi kogu rasvasisaldust, mitte üksiku roa aatommassi). Sel juhul peaksid rasvad olema küllastumata. Parem on, kui need pärinevad pähklitest, taimeõlist, seemnetest ja köögiviljadest, mitte rasvasest lihast;
• Dieedi mõju saavutatakse mitte ainult dieedi, vaid ka joomise režiimi kaudu. Päevas tuleks juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett (tema keha töötleb seda kergemini kui gaseeritud vett). Samal ajal ei võeta arvesse teed, mahlu, kohvi ja muid jooke.

Arsti kommentaar. Ükskõik kui tõhus dieet ka poleks, peate enne selle kasutamist läbima täieliku arstliku läbivaatuse ja veelgi parem - koostama dieedi spetsialisti abiga. Kaalu langetamiseks ei pea te rasvu välja jätma. Vastupidi, need peavad olema dieedis, kuna nendest sõltuvad endokriinsüsteemi seisund ja seksuaalfunktsioon. Et aru saada, kas näiteks brokoli ja kana dieet sobib, on parem piirduda 3-4 päevaga. Kui keha reageerib normaalselt (ilma jõu kadumise, pearingluse, seedehäireteta), rakendatakse 10-päevast dieeti. Kui see lõppeb edukalt, võite kahe nädala pärast (pöörake kindlasti pausi) üle kuuks või pikemaks dieettoidule.

Valgu-köögivilja dieedi tulemus

Iga dieedi tulemus sõltub keha seisundist, mis tahes haiguste olemasolust, elustiilist, koormusrežiimist, figuuri esialgsetest parameetritest, konkreetse dieedi järgimise kestusest. Praktiliselt terve inimese jaoks on norm kaotus 1-1,2 kg nädalas, see tähendab kuni 4-5 kg ​​kuus. Kui lisate oma dieedile kehalise aktiivsuse (kõndimine, jalgrattasõit, ujumine), saate suurendada energiakulu ja intensiivistada kaalulangust.

Lubatud ja keelatud toodete loetelu

Selline dieet hõlmab rasvaste toitude, kondiitritoodete, suhkru, konservide ja mooside, tärkliserikaste köögiviljade, kastmete, majoneesi, marineeritud kurkide, rasvase liha tagasilükkamist.

Dieedi aluseks on köögiviljad, milles on palju vett ja kiudaineid. Nende hulgas:

• rohelised herned, suvikõrvits, kurk;
• igat tüüpi kapsas (va lillkapsas), spinat;
• spargel, sibul (sibul, porrulauk, šalottsibul);
• küüslauk, paprika;
• salat, seller rohelised.

Keelatud:

• Teravili (eriti kiirtoit), redis, peet, baklažaan, porgand, kaalikas, mais, kartul, kõrvits. Need toidud on kõrge kalorsusega (hoolimata sellest, et need on tervislikud). Nad tõstavad ka veresuhkru taset.
• Rasvane liha. Isegi kanaga tuleb olla ettevaatlik, kuna nahas on palju rasva. Ideaalis peaksid lihatooted olema lahjad, ilma nahkade ja kõõlusteta.
• Pooltooted. Keegi ei tea täpselt, millest need koosnevad ja kui palju suhkrut need tegelikult sisaldavad.
• Rohke suhkrusisaldusega puuviljad ja marjad (arbuus, kirsid, kirsid, sõstrad, maasikad, banaanid, viinamarjad). Sama saatus ootab ka kuivatatud puuvilju.

Jookidest peate loobuma kõigist kohvivalikutest (hiline, cappuccino, kakao, lahustuv, espresso). Kui tee, siis mitte suhkrut. Ja paremad puuviljajoogid ja kompotid kuivatatud puuviljadest minimaalse koguse suhkruga, gaseerimata vesi sidruniga.

Valgu-juurvilja dieedi valikud koos menüüga

Sellise dieedi jaoks on mitu võimalust:

• Valik 1. Valgu- ja köögiviljapäevad vahelduvad. Säilitatakse joogirežiimi ja rasvakoguse reeglid.

Lubatud tooted: lahja veiseliha, kanaliha, sealiha (ilma nahata, rasvata) keedetud, küpsetatud, hautatud. Mereannid on lubatud peaaegu lõputult.

Köögiviljadest keskenduge rohelistele. Seda kasutatakse nii salatina, lisandina kui ka suppina. Vitamiinide paremaks imendumiseks maitsestatakse salateid väikese koguse taimeõliga (mitte rohkem kui 2 supilusikatäit päevas).

Dieedi päevi saate vahetada ükshaaval, kui see kestab üle 10 päeva. Lühemate perioodide puhul võite teha 2 köögivilja- ja 2 valgupäeva.

• 2. variant. Valgurikkad toidud ja köögiviljad tarbitakse koos ühe päeva jooksul.

Toodete valimise reeglid on sarnased. Hommikusöögiks on parem süüa valke (madala rasvasisaldusega kodujuust, keedetud munad, munapuder). Lõunaks - köögiviljad mis tahes kujul (va praetud). Õhtusöök - köögiviljad ja valgud (köögiviljadega küpsetatud kala või keedetud liha). Pärastlõunase intensiivse koormusega on parem lõuna- ja õhtusöök teha valguga, homme aga köögiviljadega.

• 3. võimalus. Valgutooteid tarbitakse köögiviljadest eraldi.

See on eelmise versiooni modifikatsioon. Parem on seda võimalust kasutada kapriisse seedetrakti omanike jaoks, kes reageerivad toitumise muutusele puhitus või kõhukinnisus.

4 päeva näidismenüü võib välja näha selline:

Dieedi plussid ja miinused

Dieedi peamine eelis on drastiliste piirangute puudumine. Tänu sellele läheb keha sujuvalt üle normaalselt toitumiselt heaolu toitumisele. Sellise toitumise tulemused püsivad kauem kui äärmuslike monodieetide puhul.

Dieedireegleid saate muuta vastavalt individuaalsetele eelistustele ja elustiilile. Näiteks taimetoitlased võivad kasutada piima-köögiviljade dieeti. Tailiha asemel kasutatakse taimseid valgutooteid, sealhulgas kaunvilju ja pähkleid.

Dieedi vastunäidustused: imetamine, seedetrakti probleemid (gastriit, koliit, peptiline haavand), rasedus.

Puudustest - võib-olla eriti kiireloomuliste tulemuste puudumine. Seda võib aga pidada ka plussiks. Kiire kaalulangusega vabaneb keha liigsest veest. Sel juhul on kaalulangus seotud dieedi kalorisisalduse vähenemisega ja energia ammutamisega enda rasvavarudest.

Dieedist väljumine

Kui keha pole sellise dieediga harjunud, tuleb see ette valmistada 2 päeva enne dieedi algust. Sel perioodil tasub piirata praetud, soolaste ja magusate toitude kogust, minna üle kergetele köögiviljaroogadele.

Pärast dieedi lõppu peate samal põhimõttel naasta tavapärase dieedi juurde.

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud dietoloog. Töökogemus 5 aastat.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Taimse valgu dieeti kasutatakse laialdaselt vähendava dieedi ravis. See võib normaliseerida ainevahetust organismis, soodustada kaalulangust ja vabaneda haigustest mõnel inimesel, kuid teistel võib haigusi süvendada. Valgurikas dieet võib aidata inimesi, kellel on kalduvus verd leelistada. Kui happe-aluse tasakaal on häiritud, võib selline toitumine normaliseerida ainevahetust. Kuid vere liigse hapestumise korral peaksite vastupidi valima dieedi, kus ülekaalus on leelistavad toidud.

Köögiviljapäevi saab harrastada vaid siis, kui inimene omastab taimset toitu normaalselt. Kui inimese igapäevasest toidust moodustavad suurema osa leib, pasta, rasvad, kuid aluselist toitu (puuvilju, piima) tarbitakse harva, parandavad köögiviljade paastupäevad ainevahetust, normaliseerivad organismi tasakaalu.

Edu kindlustamiseks tuleks üks päev nädalas maha laadida. Köögiviljapuljongit võid süüa piiramatus koguses, lehtköögivilju, värskeid õunu ja kurke.

Mahalaadimine võib olla ka valkude peal - 600-700 g keedetud veise- või kanaliha jagatuna 5-6 toidukorraks. Võite juua magustamata kuivatatud puuviljade kompotti.

Lisateavet dieedi kohta leiate allolevast videost.

Inglise dieedi saladus seisneb selles, et see põhineb igapäevase toidu asendamisel kiudainerikka toiduga. See on meie toitumise väga oluline komponent, millele pööratakse tavaliselt liiga vähe tähelepanu. Ja see on väga asjata, sest just kiudained võivad anda täiskõhutunde, koormamata keha liigsete kaloritega.

Dieedi ajal tasub dieedist välja jätta magusad, tärkliserikkad toidud, tärklist sisaldavad toidud, samuti alkohol. Vältida tuleks kõrge suhkrusisaldusega puuvilju. Soola tarbimist tuleks võimalikult palju minimeerida. Dieet ise kestab kakskümmend kuni sada kaheksakümmend päeva. Kestus sõltub tervislikust seisundist ja kilode arvust, millest soovite vabaneda. Soovitatav on võtta ka vitamiinide kompleks, sest dieedirežiimil saab organism tohutul hulgal toitaineid vähem. Ja need on talle stressi tingimustes nii vajalikud, sest dieet, ükskõik kui säästlik see ka poleks, on kehale tohutu stress.
Sellise dieedi eeliseks on ka selle menüü lihtsus ja mitmekesisus. Selle dieedi tooteid saab hõlpsasti leida igast poest. Kiudained sisaldavad tooreid juur- ja puuvilju, aga ka teravilju ja täisteraleiba.

Inglise dieedi eelised

Tähtis! Inglise dieediks valmistumine

Inglise dieet koosneb kahest etapist: valk ja taimne. Need etapid on jagatud kaheks päevaks, vaheldumisi asendades üksteist.

Hommikusöök: - tass kohvi piimaga, ilma suhkruta;

Kaks viilu musta leiba õhukese võikihiga;

1-2 spl mett.

Lõunasöök kell 12-13:

Tass liha- või kalapuljongit, tükk keedetud liha (200-250 gr.) või kala;

4 spl. lusikad rohelisi herneid või 150 grammi kapsa-porgandisalatit;

1 tükk musta leiba;

Mineraalvesi või tee ilma suhkruta.

Pärastlõunal kell 16:00:

1 klaas piima, keefirit või teed, 1 spl. mee lusikas

Õhtusöök hiljemalt kell 19:00:

2 keedetud muna;

50 grammi juustu või 150 grammi tailiha (või kala, madala rasvasisaldusega sinki);

klaas keefirit või piima;

1 tükk musta leiba

Köögiviljapäevadel- köögiviljad ja köögiviljadest valmistatud toidud - salatid, supid, hautised. Samuti on juurviljaperioodil soovitav tee asendada mahladega ning soovitav on, et need oleksid isetehtud, värsked ja ilma lisatud suhkruta.

Hommikusöök:

2 apelsini või 2 õuna

Lõunasöök kell 12-13:

Taldrik köögiviljasuppi ilma kartulita 1 spl. taimeõli;

150 grammi vinegretti või köögiviljahautist taimeõlis;

1 tükk musta leiba

Pärastlõunal kell 16:00:

1-2 puuvilja, välja arvatud banaanid

Õhtusöök hiljemalt kell 19:00:

Köögiviljasalat;

teelusikatäis mett;

Tass teed või värskelt pressitud mahl.

Mida dieedi ajal järgida

Ärge unustage, et joodava vedeliku kogus on 2 liitrit päevas, olenemata dieedi faasist. Eksperdid soovitavad lisada dieeti mikroelementi kroom kogu dieedi ajaks, seda võib võtta toidulisandite kujul. Kroom ei lase dieedi ajal nahal ja lihastel lõtvuda. Ja muidugi ärge unustage spordi tähtsust, mis aitab teil säilitada head tuju ja keha heas vormis nii dieedi ajal kui ka pärast seda, samuti hoida ainevahetuse kiirust õigel tasemel.Inglise dieet on end tõestanud mitte ainult tõhusa kaalukaotuse vahendina, vaid ka puhastava ja noorendava vahendina. Kui olete valinud selle dieedi, siis te ei eksi, sest see aitab teil pikka aega säilitada imelist figuuri. Edukat kaalukaotust ja suurepärast tervist!

Kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, peaksite kasutama 2-2 dieeti: see võimaldab teil kiiresti eemaldada liigsed kilod ilma nälgimiseta.

Dieet "2 päeva valku, 2 päeva köögivilju": olemus ja omadused ^

Selle dieedi põhijooneks on see, et 21 päeva peate sööma vastavalt skeemile "2 päeva - ainult valgud, 2 päeva - süsivesikud", st. iga kahe päeva järel peate menüüd pöörama.

Seega satub organism järsu toitumise muutuse tõttu stressiseisundisse, mille tulemusena tuleb olemasolevaid rasvaladestusi lõhkudes täiendada energiavarusid.

Plussid ja miinused

Dieedil "2 päeva valku, 2 päeva süsivesikuid" on palju eeliseid, mida toitumisspetsialistid on märkinud:

• Isegi algaja peab vastu, sest. puuduvad olulised piirangud tarbitava toidu kogusele;
• Valgutoit tugevdab lihaseid ja luid ning süsivesikutega toit puhastab soolestikku ja aktiveerib ainevahetust, seega on see dieet tervisele ja immuunsüsteemile väga kasulik;
• See aitab kiiresti eemaldada liigset kaalu, samas ilma suurema nälgimiseta, sest. sööma iga 2 tunni järel;
• Selle menüü on üsna mitmekesine.

Isegi selliste positiivsete omaduste korral on tehnikal omad puudused: see ei sobi rasedatele ja imetavatele emadele ning krooniliste haiguste esinemisel tuleb esmalt konsulteerida arstiga.

Kui palju võite kaalust alla võtta

Need, kes kasutavad dieeti 2 kuni 2, suudavad tavaliselt 21-päevase tsükli jooksul kaotada kuni 10-15 kilogrammi, kuid see tulemus on võimalik ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid ja teatud päevadel teatud toite.

Milliseid toite saab valgupäevadel süüa:

• Linnuliha ja madala rasvasisaldusega liha keedetud või küpsetatud kujul;
• Aurutatud, keedetud või küpsetatud kala;
• keedetud munad;
• Mereannid;
• Lõss, keefir, bifidok, vadak ja kodujuust;
• Lahja sink.

Süsivesikute päevade dieet koosneb järgmistest toiduainetest:

• Marjad;
• Puuviljad, va viinamarjad, banaanid ja hurma;
• Köögiviljad värsked, keedetud või küpsetatud;
• Kas: neid tuleb keeta ainult vee peal ja ilma õli lisamata.

Erandiks on kõik maiustused, rasvased ja praetud toidud, samuti saiakesed, kuklid, kiirtoit, krõpsud, kreekerid ja limonaad.

Menüü, retseptid ja reeglid ^

Dieedireeglid "2 2" kehakaalu langetamiseks

• Alguses on vaja veeta 2 päeva mahalaadimist, kasutades madala rasvasisaldusega keefirit või piima, ja alles pärast seda süüa veel kaks päeva valgutooteid;
• Jookidest on lubatud gaseerimata vesi, roheline tee või kohv ilma suhkruta ning soola tuleks roogadele lisada minimaalselt;
• Päevas peate jooma 2-2,5 liitrit vedelikku: see võimaldab kiiresti vabaneda kehas seisvast veest ja kiirendada ainevahetust;
• Dieedil sööge iga 2 tunni järel - see on üks peamisi reegleid, pikemaid pause toidukordade vahel ei tohiks lubada;
• Joomine on lubatud kas pool tundi enne sööki või tund pärast sööki;
• Pärast kella 18 on lubatud süsivesikute päevadel magustamata puuviljad, valgupäevadel keefir;
• Kahe erineva päeva toite ei saa korraga segada: valgupäevadel võite süüa ainult valke ja süsivesikute päevadel ainult aeglaseid süsivesikuid;
• Soovi korral võite korra nädalas süüa tavapärase menüü järgi, kuid see võib vähendada dieedi efektiivsust.

Valgupäeva menüü

See menüü võimaldab teil dieediga selgemalt tutvuda ja koostada oma toitumiskava:

• Meil on hommikusöök 100 g kodujuustu, joome teed;
• Pärast 2 tundi lõunat sööme paar keedetud munavalget;
• Einestame mereandidega;
• Pärastlõunaseks suupisteks sööme jogurtit;
• Õhtust sööme küpsetatud kalatükiga, joome klaasi keefirit.

Süsivesikute päeva menüü

"Pärast istumist" valgumenüüs peaksite kasutama süsivesikuid:

• Hommikul sööme puuviljasalatit või putru, joome teed;
• Lõunaks - apelsin ja mahl;
• Meil on lõunasöök värskete või hautatud köögiviljadega;
• Meil on pärastlõunal 100 g marju;
• Meil on õhtusöök aurutatud köögiviljadega.

Kaalu kaotamise tulemused ja ülevaated ^

Toitumisspetsialistide sõnul võimaldab selline vaheldumine kiiresti liigsest kilost vabaneda, kuid arvestada tuleb ka sellega, et dieet võib kaasa tuua terviseprobleeme, mistõttu üle 21 päeva sellel istuda ei soovita. Pärast kogu tsüklit on võimalik saavutada ainult positiivseid tulemusi:

• Ainevahetuse aktiveerimine;
• Kaalulangus 10-15 kg;
• Tugevamad lihased.

Meie lugejate tagasiside

Margarita, 29 aastat vana:

“Olen nüüdseks 2 nädalat söönud 2-2 skeemi järgi. Raskusi pole: sagedaste söögikordade tõttu nälga ei tunta, kuid kaal langeb kiiresti. Selle aja jooksul õnnestus mul kaotada 7 kg, kuid ma ei kavatse sellega peatuda - pean veel sama palju kaotama.

Zhanna, 39 aastat vana:

"Ma ei teadnud, mida oma kaaluga peale hakata – ükski dieet ei aidanud. Sõber pakkus välja meetodi valkude ja süsivesikute vaheldumiseks ning otsustasin seda kasutada. Alguses oli raske, sest. Ma polnud harjunud niimoodi sööma, aga nädala pärast muutusi enam tunda ei olnud, kuid 21 päevaga võtsin kaalust alla 14 kg. Arvan, et tehke paus ja korrake uuesti, et viia figuuri ideaal.

Tatjana, 25 aastat vana:

"Ma võitlesin väga pikka aega ülekaaluga ja käisin ka jõusaalis - tulemusi praktiliselt polnud. Hiljuti õppisin seda dieeti tundma ja otsustasin seda kapriisist proovida – mul polnud erilist lootust tulemustele. Üllataval kombel võtsin 2 nädalaga nii ebatavalise dieediga alla 7 kilogrammi ja jõudsin järeldusele, et selline dieet on parim neile, kes lihtsa õige toitumisega kilogrammidest lahti ei saa.