Täiskasvanu une kestus peaks olema 7-8 tundi. Just seda aega vajab keha täielikuks taastumiseks. Kuid kui sageli ei piisa paarist tunnist kõigi planeeritud ülesannete täitmiseks. Loomulikult "varastatakse" see aeg puhkuse arvelt. Tulemuseks on krooniline unepuudus. Mis ohustab sellise seisundi tervist?

Mis on krooniline unepuudus

Esialgu mõelgem välja, millist seisundit võib selle patoloogiaga seostada. Inimene, kes mitu päeva ja isegi nädalat iga päev piisavalt ei maga, kannatab unepuuduse all. Kuid kroonilisest patoloogiast on veel vara rääkida. Loomulikult seisab ta silmitsi selle nähtuse esimeste negatiivsete märkidega. Kuid krooniline unepuudus avaldub kogu oma hiilguses, kui inimene piirab oma puhkust mitu kuud.

Hiljuti viidi Texase ülikoolis läbi uuring. See näitas, et elanikel, kes ei saanud 7 järjestikusel ööl vajalikku und, olid geneetilised muutused. Sellised rikkumised põhjustavad tõsiste terviseprobleemide tekkimist. See haigus on mälukaotus.

Seetõttu peaksid inimesed, kes magavad 6 tundi päevas ja mõnikord vähem, olema teadlikud tõsistest ohtudest, millega nad oma keha kokku puutuvad.

Pideva unepuuduse põhjused

Ebapiisava öörahu põhjuseks võivad olla nii sisemised kui ka välised tegurid. Sisemised põhjused hõlmavad mitmesuguseid psühholoogilisi või füsioloogilisi probleeme. Ja välised on erinevad asjaolud, mis ei võimalda õigel ajal magama minna ega täielikult lõõgastuda.

Mõelge kõige põhilisematele teguritele, mis kõige sagedamini põhjustavad sellist nähtust nagu krooniline unepuudus.

Halva une põhjused:

1. Stress. See on ebapiisava puhkuse kõige levinum põhjus. Unetuse olemuses võivad peituda ebameeldivad mälestused, probleemid tööl või eraelus, rahalised või muud probleemid.Need tegurid toovad kaasa melatoniini tootmise vähenemise organismis.Selle asemel suureneb adrenaliini süntees. Just tema viib närvisüsteemi üleerutamiseni ja tekitab probleeme uinumisega.
2. Vaimsed haigused. Mõnikord on unetus erinevate kõrvalekallete sümptom. See võib viidata psühhoosi, neuroosi, maniakaalse häire, pikaajalise depressiooni arengule kehas.
3. Füsioloogilised vaevused. Väga sageli põhjustavad need eakatel unetust. Kuigi pole selliste patoloogiate eest kaitstud, isegi lapsed. Haigused võivad ägeneda õhtul või öösel. See häirib kiiret und. Mõnikord panevad ebameeldivad sümptomid öösel ärkama. Kõige sagedamini tekib krooniline unepuudus järgmiste haiguste taustal: diatees, enurees, stenokardia, rahutute jalgade sündroom, hormonaalne rike, liigesehaigused (artroos, artriit), hüpertensioon, obstruktiivne uneapnoe.
4. Bioloogiliste rütmide ebaõnnestumine. Kõik inimese süsteemid on paigutatud nii, et ajavahemikul umbes kella 22-22 hakkavad kehas toimuvad protsessid aeglustuma. See põhjustab inimese lõõgastumise ja uinumise. Kui seda hetke eiratakse pikka aega ja inimene ei lähe määratud ajal magama, siis tekib bioloogilise rütmi rikkumine. Selle tulemusena viskleb inimene voodis pikka aega ega saa uinuda.

Peamised sümptomid

Kroonilise unepuuduse korral on inimese seisund veidi nagu alkoholimürgistus. Sellist inimest iseloomustab unisus, tal võivad tekkida hallutsinatsioonid ja isegi segasus.

Arstid peavad seda seisundit haiguseks – unehäireks. Keha ei suuda täielikult taastuda. See toob kaasa mitmeid negatiivseid rikkumisi. Esiteks mõjutab krooniline unepuudus inimese välimust, üldist seisundit ja iseloomu.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid:

• tähelepanematus;
• depressioon ja apaatia;
• ärrituvus;
• suurenenud emotsionaalsus (põhjendamatud pisarad või sobimatu naer);
• võimetus keskenduda;
• kognitiivsed häired (mõtlemine, kõne, mälu).

Unepuuduse märgid, mis kajastuvad välimuses:

• silmalaugude turse;
• silmavalgete punetus;
• kahvatu või mullane nahavärv;
• tumedate ringide moodustumine silmade all;
• üsna korrastamata välimus.

Sümptomid, mis mõjutavad kehasüsteeme:

• pearinglus, peavalu;
• seedetrakti töö halvenemine (kõhulahtisus, kõhukinnisus);
• iiveldus, kõhupuhitus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• vähenenud immuunsus;
• vastuvõtlikkus külmetushaigustele.

Mis põhjustab unepuudust

See seisund on üsna ohtlik. Keha võib ju püüda puudulikku puhkamist kompenseerida. Ehk siis inimene võib iga hetk magama jääda, olenemata sellest, kas ta on tööl või autot juhib.

See pole aga ainus negatiivne tegur, mida krooniline unepuudus kaasa tuua võib. Pikaajalise puhkuse tähelepanuta jätmise tagajärjed võivad olla palju tõsisemad.

Arstid, kes seda seisundit hoolikalt uurivad, väidavad, et krooniline unepuudus võib esile kutsuda:

• insult;
• ülekaalulisus;
• diabeet;
• tõsine mäluhäire (kuni ajukoe kadumiseni);
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• südamehaiguste esinemine;
• rindade või soolte onkoloogia;
• hüpertensiivne kriis;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• depressiooni esinemine.

Nüüd, teades, milleni krooniline unepuudus viib, vaatame, kuidas sellest seisundist lahti saada.

1. Valige keskmise jäikusega madrats.
2. Kasutage madalat patja.
3. Aluspesu ja voodipesu peaksid olema valmistatud looduslikest kangastest.
4. Kõrvaldage häirivad tegurid (kella tiksumine, tuuletõmbus, vilkuva elektrooniline andur).
5. Vältige filmide vaatamist või negatiivsete raamatute lugemist enne magamaminekut.
6. Enne ülejäänud 3-4 tundi loobuge kofeiini sisaldavatest toodetest (energia, tee, kohv).
7. Ärge sööge rasket ja rasvast toitu 2 tundi enne magamaminekut.
8. Mine magama hiljemalt kell 10-23.

Põhilised ravimeetodid

Kui kõik sümptomid viitavad sellele, et teil on välja kujunenud krooniline unepuudus, mida sellises olukorras teha? Esialgu tuleks selle seisundi põhjus kõrvaldada.

Enamasti piisab unekvaliteedi parandamiseks järgmistest meetmetest:

1. Täielikult välistage päevane uni.
2. Proovige päeva jooksul rohkem liikuda (kõndige, treenige).
3. Enne puhkust tehke protseduure, mis võivad närvipinget kõrvaldada (huumorifilmide vaatamine, rahulik muusika,
4. Enne magamaminekut tuleb magamistuba kindlasti tuulutada.
5. Proovige samal ajal magama minna.
6. Ärge kasutage magama jäämiseks alkoholi. See pakub rasket ja pealiskaudset puhkust.

Kui kroonilise unepuuduse taga on psühholoogilised või füsioloogilised probleemid, siis tuleb pöörduda spetsialistide poole. Need inimesed, kellel pole ilmseid halva kvaliteediga une põhjuseid, peaksid läbima täieliku läbivaatuse.

Rahvapärased abinõud

Ärge ignoreerige iidseid retsepte.

Magama jäämine ja korralik puhkus võivad pakkuda järgmisi vahendeid:

1. Pojengi tinktuur (10%). Soovitatav on kasutada kolm korda päevas, 30 tilka 1 kuu jooksul.
2. Roheline tee meega. Seda tuleks tarbida iga päev, eelistatavalt enne magamaminekut.
3. Soe piim meega. See on veel üks suurepärane vahend, mis normaliseerib öist und. Soovitatav on juua 1 klaas jooki enne magamaminekut.

Kui kõik ülaltoodud meetodid ei aita teil lõõgastuda, võite vajada spetsiaalset meditsiinilist ravi. Seetõttu konsulteerige arstiga, kes valib sobiva ravi.

Tõenäoliselt on igal kaasaegsel inimesel info hooldusvajaduse kohta. See kehtib õige igapäevase rutiini, täisväärtusliku toitumise ja muude sarnaste asjade korraldamise kohta. Ja see mängib normaalse heaolu ja tervise säilitamise jaoks äärmiselt olulist rolli. Kuid paljud inimesed unustavad selle punkti või lihtsalt ignoreerivad seda. Niisiis, meie tänase vestluse teemaks on unepuudus, tagajärjed ja sümptomid ning vastame ka küsimusele, mida teha pideva öise puhkuse puudumisega.

Mis ohustab unepuudust, millised sümptomid sellele viitavad?

Unepuuduse mõju organismile on negatiivne, kuna see mõjutab meie keha kõigi organite ja süsteemide tegevust. Inimesed, kes pidevalt puhkavad ebapiisavalt, kurdavad sageli, nende arv väheneb oluliselt, samuti kaotavad nad võime töös ja elus peamist esile tõsta.

Unepuudusega patsientidel esineb huumorimeele kaotus, neil on suurusjärgu võrra kõrgem. Tõsine öise puhkuse puudumine on täis mõtlemisprobleemide ilmnemist ja perioodilist segadust. Patsiendil on (ärkveloleku ajal), ta on mures toimuva ebareaalsuse tunde pärast.

Süstemaatiline unepuudus põhjustab pearinglust ja perioodilist minestamist. Inimesel, kes magab vähe, mis põhjustab sagedasi nakkushaigusi. Teadlaste sõnul suurendavad sellised inimesed ka vähki haigestumise tõenäosust.

Krooniline unepuudus toob kaasa seisundi, mis sarnaneb joobetundega. Sellise rikkumisega suureneb nii arengu tõenäosus kui ka suhkurtõbi ja.

Arvatakse, et ebapiisava öörahu korral võib inimesel koguneda liigne kehakaal. Seega, kui une kestus päevas on viis tundi või vähem, võib kehakaal tõusta viiekümne või isegi enama protsendi võrra. Seda keha omadust seletatakse üsna lihtsalt: kroonilise unepuuduse korral ei küllasta glükoos lihaseid energiaga, vaid ladestub nagu rasv.

Pidev unepuudus toob muuhulgas kaasa välimuse ja ka arengu.

Kui mõistad, et sinu seisundi süü on unepuudus, siis oled valmis oma elus midagi muutma. Seetõttu kaalume, kuidas unepuudust kõrvaldada, mida teha oma kroonilise valvega.

Kõik eksperdid ütlevad, et inimese öörahu kestus võib olla erinev, olenevalt individuaalsetest vajadustest. Normaalse une keskmine kestus peaks jääma seitsme kuni üheksa tunnini. Täielikuks ja kvaliteetseks puhkamiseks mängib aga ülimalt olulist rolli ka magamiseks valmistumine ja õhtul inimese poolt loodud õhkkond.

Nii kaua enne öist puhkust tasub toas valgust veidi hämardada. Kui muudate valgustuse vähem eredaks, saate häälestada kvaliteetsele unele. Samuti mõjub hästi vaikne, pealetükkimatu ja meeldiv meloodia.

Ärge istuge pikka aega teleri või monitori ees. Lõppude lõpuks koormab liigne teave aju üle ja võib häirida kvaliteetset öist puhkust. Kõik öösel sisse lülitatavad elektriseadmed võivad und häirida. Seetõttu lülitage need kindlasti välja, ärge jätke arvutit puhkerežiimi ega asetage telefoni voodipeatsisse.

Selleks, et magada hästi, hoolitsege oma voodi mugavuse eest. Valige õige ja. Pidage meeles, et vana padi ei toeta hästi kaela, ebakvaliteetne madrats teeb seljale haiget ja hingamiselundid kannatavad voodis tolmu käes.

Enne magamaminekut tasub ka magamistuba tuulutada või isegi aken terveks ööks lahti jätta. Piisav hapnikuvaru aitab sul saada tõeliselt kvaliteetset und. Samuti on kasulik enne magamaminekut jalutada. Oluline on tähele panna, et uni võib häirida ka liigse õhukuivuse tõttu – ekstreemse kuumuse või kütteperioodi ajal. Sellise probleemi kõrvaldamiseks ja vältimiseks tasub läbi viia märgpuhastus, kasutades õhuniiskuse suurendamiseks rahvapäraseid abinõusid.

Muu hulgas korraldage oma dieeti, et võidelda unepuudusega. Ärge sööge öösel üle, sest kõht täis ja seedekulgla aktiivne tegevus ei lase kehal rahulikult ja mugavalt puhata. Õhtusöök on väärt kaks ja eelistatavalt neli tundi enne magamaminekut. Samuti ei tohiks õhtul juua kangeid ega kangeid jooke, mida esindavad alkohol, kohv ja liiga kange tee. Suitsuliha, erinevad hapukurgid ja kõikvõimalikud vürtsikad toidud võivad häirida kvaliteetset und.

Et õhtul kergesti magama jääda, võtke sooja vanni. Sellele on täiesti võimalik lisada (jne) ja muid sarnaseid rahusteid.

Kui sind vaevab pidev unepuudus, treeni end ärkama ja magama minema samal ajal. See harjumus aitab teil ennetada unetust ja võimaldab teil probleemideta varahommikul ärgata.

Unepuudus on tänapäeva inimeste tavaline probleem, mis võib esile kutsuda väga tõsiseid terviseprobleeme.

Statistika kohaselt esineb kroonilist unepuudust Venemaal igal kolmandal inimesel. See on arusaadav, töö ja palju kodutöid ei jäta vahel aega korralikuks uneks. Küll aga päevast päeva kogunev unepuudus kahjustab teie tervist ja võib viia väga halbade tulemusteni.

Krooniline unepuudus: unepuuduse sümptomid

Hea öörahu puudumine mõjutab koheselt inimese aju tööd. Unepuuduse korral on meil raske mõelda ja äärmiselt raske keskenduda mis tahes äris.

Lisaks keskendumisvõime halvenemisele toob krooniline unepuudus kaasa füüsilise jõu ja vastupidavuse kaotuse. Seetõttu muutuvad ka kõige lihtsamad majapidamistööd vastupidavuse prooviks, millest igaüks üle ei saa.

Kroonilise unepuuduse sümptomid sageli seotud:

• Rahutu soov uinuda ükskõik kuhu. Tugev võtab võimust ja kukutab maha ka kõige vankumama;
• Pearinglus, millega kaasneb valu. Unepuuduse korral on aju vereringe häiritud, mis põhjustab pea veresoonte spasme ja selle tagajärjel peavalu;
• Halb kontsentratsioon. Muide, see on sageli kombineeritud silmade tumenemise ja nägemisprobleemidega;
• Seedeprobleemid. Unepuudus tabab ka seedekulglat, häirides selle täisväärtuslikku tööd. Ja sageli kaasneb seedetrakti funktsioonide rikkumisega iiveldus, kõhuvalu ja probleemid väljaheitega. Muide, muutub ka unepuudusest tulenev isu: unepuuduse taustal ei roni midagi, samas kui teised hakkavad intensiivselt toitu tarbima, kompenseerides sellega puudulikku puhkust;
• Ükskõiksus kõige ümbritseva suhtes. Sageli on krooniline unepuudus ja hea tuju kokkusobimatud asjad. Seetõttu asendub rõõm sagedase unepuudusega nägudel sageli apaatia, ükskõiksuse ja ärrituvusega;
• Nõrgenenud immuunsus. Kõik meie sisemised varud, sealhulgas kaitsevarud, taastuvad öösel koos hea puhkusega. Unepuuduse korral hakkab aga immuunsüsteem üles ütlema ja laseb mikroobid kehasse. Selle tulemusena suureneb haigestumus;
• Ülekaaluline. Koos unepuudusega on häiritud ka kõik ainevahetusprotsessid meie kehas, mis on ülekaalulisuse koos vähese puhkusega peamine põhjus. Olukord koos liigsete kilode ja alatoitlusega, millega inimene sageli asendab tervisliku une, halvendab olukorda;
• Hallutsinatsioonid. Harva, kui krooniline unepuudus muutub tugevamaks, võivad inimesel tekkida hallutsinatsioonid. Samal ajal tekivad ka kõne- ja liikumishäired.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Kroonilise unepuuduse peamised põhjused on teie aja vale jaotamine. Hilise ajani arvuti ees istumine, majapidamistööd, lastega tunnid jms võivad uinumise aja nihutada 1-2 tundi ette. Selle tulemusena väheneb uni ja hommikul tunneb inimene end ülekoormatuna.

Lisaks võib unepuudus olla tingitud mitmesugused haigused. Samal ajal täheldatakse hommikust nõrkust kõige sagedamini endokriinsete patoloogiate, südame-, veresoontehaiguste, aga ka aju funktsioonide rikkumise korral. Need unepuuduse põhjused on aga haruldased. Seetõttu võite nende üle kurta, kui välistate muud unepuudust mõjutavad tegurid.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Kroonilise unepuuduse tagajärgi saab väljendada järgmiselt:

• Vähenenud kontsentratsioon. Öörahu puudumine ei võimalda keskenduda asjadele, mis nõuavad püsivust ja keskendumist, mistõttu iga vaevarikas töö muutub võitluseks unega;
• Liikumiste koordineerimise vähenemine. Hea öörahu puudumisel ei kao mitte ainult keskendumisvõime, vaid ka lihasjõud. Selle tulemusena langeb kõik sõna otseses mõttes käest ära;
• Raskused mõtlemisega. Krooniline unepuudus põhjustab mõnikord raskusi banaalsete ülesannete lahendamisel. Näiteks unustavad mõned inimesed selles seisundis olulise teabe, ei leia õigeid sõnu või unustavad ära, mida nad 5 minutit tagasi tegid;
• Tekib krooniline väsimus ja tuju halveneb. Füüsilise ja moraalse jõu puudumine võib kergesti viia psüühikahäireni, mis omakorda toob kaasa depressiooni ja emotsionaalsed "plahvatused".

Kroonilise unepuuduse ravi

Kroonilise unepuuduse ravi reeglina alati varajase magamaminekuga ei lahenda. Tavaliselt on see tingitud sellest, et sellise inimese psüühika pole sageli häälestatud järsule režiimimuutusele. Seetõttu on antud juhul kõige parem järkjärguline harjumise meetod kui režiimivahetus on sujuv.

Paljud inimesed "ravivad" kroonilist unepuudust pikemat und nädalavahetustel. Selline meede “lööb aga maha” niigi rikutud režiimi veelgi. Seda pole aga nii lihtne kohe taastada.

Et tulla toime unisusega päeva jooksul unepuudusest tingitud, enamik inimesi kohvi jooma praktiliselt piiramatus koguses. Väidetavalt aitab jook rõõmustada ja tõstab efektiivsust. Jah, kofeiin tõstab tootlikkust, kuid selle mõju kehale on paraku ajutine. Seetõttu, et olla kogu aeg rõõmsameelne, tuleb juua kohvi. liitrit. Siiski tasub hoiatada, et joogi liigne tarbimine võib mõjutada südame tööd ja aidata kaasa arengule südamehaigused. Sellega seoses ei ole kohvi tarbimine alati erksuse säilitamiseks kasulik.

Kuidas vabaneda kroonilisest unepuudusest?

Üldiselt on kroonilist unepuudust võimalik ravida. Selleks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• Ärge jääge hiljaks arvuti või teleri taha. Uskuge mind, igaõhtune meelelahutus pole teie tervist väärt;
• Mine varem magama. Koosta oma režiim nii, et lähed magama 1-2 tundi oodatust varem. Jah, alguses ei ole uue ajakavaga lihtne harjuda, aga mida ei saa oma heaolu nimel teha;
• Lõdvestu. Kõige banaalsem ja samal ajal kõige tõhusam nõuanne. Lõpuks proovige kõik oma probleemid tagaplaanile lükata ja lihtsalt lõõgastuda;
• Mine magama ja ärka samal ajal. Vastavus aitab kehal paremini toimida. Lisaks on vaja kinni pidada rangest unegraafikust mitte ainult tööpäevadel, vaid ka nädalavahetustel;
• spordiga tegelema. Füüsiline aktiivsus kiirendab verd kogu kehas ja tekitab kerget väsimust, mis aitab kaasa suurepärasele unele. Kuid pidage meeles, et kõik füüsilised harjutused tuleks lõpetada 2-3 tundi enne magamaminekut;
• Rohkem armastust. Füüsiline tegevus mitte ainult jõusaalis, vaid ka kiiresti küljele saadetud. Eriti mehed. Seetõttu ärge keelduge seksist oma kallimaga öösel;
• Ärge sööge üle ja ärge minge näljasena magama. Tühi kõht ja ka täis kõht võivad põhjustada kehva une. Seetõttu on hea une jaoks parem süüa midagi kerget ja minna magama;
• Jäta elektroonika enne magamaminekut vahele. Arvutid ja nutitelefonid aitavad õhtust vaba aega ilmestada. Need, kellel on krooniline unepuudus, ei tohiks aga öösel vidinaid kasutada. Lõppude lõpuks võivad nad teid võluda kuni hommikuni;
• Ära maga päeval. Teil on vedanud, kui saate endale lubada pärastlõunal magada. Kuid pideva unepuuduse korral võib pärastlõunane puhkus kogu režiimi alla viia. Ja siis ei taha te öösel magada;
• Tuulutage magamistuba. Enne magamaminekut, olenemata ilmast, ava mõneks minutiks aken ja lase magamistuppa värsket õhku. Suur kogus hapnikku aitab teil kiiremini uinuda.

järeldused

Krooniline unepuudus on tõsine probleem, mille sümptomid väljenduvad tähelepanu vähenemises ja enesetunde halvenemises. Seega, kui teil on selline probleem, siis tuleb seda kohe ravida ja mitte oodata tagajärgi, mida unepuudus varjab.

Rahulikke unenägusid teile!

Seotud video:

Krooniline tähendab süstemaatilist ja püsivat. Mõned inimesed arvavad, et krooniline unepuudus tähendab kvaliteetset und isegi pärast pikka unesanssi. Väidetavalt ei saa selle all kannatavad inimesed magada isegi siis, kui nad magavad palju. See ei ole tõsi. Krooniline unepuudus on regulaarse unepuuduse tagajärg, mis kuhjub ja annab siis tunda.

Inimese kehal on teatud unevajadused ja selle puudumine mõjutab kindlasti teie tervist ja seisundit negatiivselt. Pidage meeles: hoolimata terminist "krooniline" omandab inimene selle unepuuduse. Inimesed ei sünni selle probleemiga kaasa, see on ainult vale režiimi ja elustiili tagajärg. Seetõttu tuleb krooniline unepuudus korrigeerida ja mida varem, seda parem.

Kuidas unepuudus tekib?

Kõik algab kooliajast ega lõpe paljudel isegi 20 aasta pärast. Olete sunnitud vara tõusma – kindlal kellaajal, kuid samal ajal ei saa te õigel ajal magama minna. Esmaspäeval jäid tööle, teisipäeval lobisesid sõpradega, kolmapäeval logelesid internetis jne.

5-6 päeva nädalas te ei maganud piisavalt ega andnud kehale vajalikku und. Oletame, et iga selline päev on 50 minutit. Iganädalane unepuudus kokku 50 x 5 = 250 minutit. Nädalavahetustel magadakse lõunani - rohkem kui tavaliselt, kuid siiski ei kao nädala keskmine unepuudus kuhugi. See pole muidugi enam 250 minutit, vaid 120, aga ikkagi see, et näos on probleem.

Kuidas keha reageerib? Päris lihtne: paneb märgi ja teeb järeldused. Järgmisel korral püüab ta sind varem magama panna, hilisel pärastlõunal aktiivsust vähendada, hormonaalset tausta ja melatoniini tasakaalu muuta. Keegi ei tagastanud talle 120 kaotatud minutit ja seetõttu püüab ta need kompenseerida. Oled järgmistel päevadel unine ja meel on kerges udus.

See on unepuuduse algfaasi kirjeldus. Sellise skeemi süstemaatiline kordamine toob kaasa kroonilise unepuuduse ilmnemise. Sel juhul loobub keha katsetest taastada vajalik arv unetunde. Selle asemel kohandub see, vähendades ärkveloleku aktiivsust.

Lihtsamalt öeldes võib seda mehhanismi kirjeldada järgmiselt: selle asemel, et püüda mõjutada uneaegse taastumise kvaliteeti, lülitub keha ärkvel olles säästurežiimile. Kui te keha eriti ei häiri, ei raiska selle ressursse ega avalda stressile, siis praegusest vähesest unest piisab täielikuks taastumiseks.

Teoreetiliselt pole skeemil loogika puudu ja see annab positiivse tulemuse, kuid tegelikult ei kavatse inimene oma kehale alluda. Selle asemel topime end stimulantidega, ignoreerime unepuuduse sümptomeid ja jätkame oma vale režiimi järgimist.

Miks keha ei saa taastuda?

Sest unepuudusel on kumulatiivne lumepalliefekt. Alguses, varajases staadiumis, saab kõik lahendada lihtsa siesta või pikema unega. Kuid kroonilise unepuuduse korral on unevajadus nii suur, et te ei suuda seda võlga 1-2 päevaga ära maksta. Siin on vaja teistsugust lähenemist: režiimi järkjärgulist normaliseerimist ja samaaegset uinumist, et ühtlustada hormoonide, sealhulgas melatoniini tasakaalu.

Kroonilise unepuuduse tagajärjed

Halb tuju, unisus, ajuudu, aeglased reaktsioonid, depressioon ja muud unepuuduse kõrvalnähud on kõigile teada. Seetõttu räägime tagajärgedest sobivuse osas.

Kaalutõus

Uuringute kohaselt põhjustab unepuudus söögiisu ja insuliiniresistentsuse mehhanismi talitlushäireid. Keha püüab taastada toitumist, mida tal ei olnud une ajal aega teha. Sa sööd rohkem ilma seda märkamata. Rohkem kaloreid toob kaasa suure protsendi toidust saadavatest võimalikest üleliigsetest kaloritest, mis regulaarsel kordamisel põhjustab kaalutõusu.

Paljud toitumisspetsialistid normaliseerivad enne kliendiga tööle asumist tema päevakava, et ei tekiks unepuudusest tingitud rikete ja suure hulga kalorite tarbimise ohtu. Samuti ärge unustage: mida pikem on ärkveloleku periood, seda rohkem on teil aega kaloreid süüa ja uuesti nälga tunda.

Kehv treeningtulemus

Kas võtad kaalust alla või kasvatad lihasmassi, pole vahet. Unepuuduse korral väheneb teie jõudlus märgatavalt, kuna te ei anna kehale võimalust taastuda. Jõunäitajad vähenevad, üldine seisund hakkab halvenema ja motivatsioon kaob järk-järgult. Kaalulangetamise puhul jätad planeeritud kalorid vahele ja lööd lahti, sest pikalt ärkvel püsimine on üsna energiakulukas. Lisaks vabanevad une ajal paljud isu reguleerivad hormoonid (greliin ja leptiin).

Vaimse töö madal tootlikkus

2012. aasta uuringud ja 2014. aasta korduvad katsed tõestavad, et inimesed, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, kaotavad kroonilise unepuuduse taustal märgatavalt produktiivsust. See väljendub ekslike otsuste langetamise võimaluse suurenemises.

Oled nagu orav kuulsast muinasjutust: kustuta tuld, jookse ja lappi auke, märkamata põhiprobleemi – kroonilist unepuudust. Te ravite sümptomeid, kui teie haiguseks on unepuudus. Vale otsus sümptomite ravimiseks on ka unepuuduse kõrvalmõju. Nõiaringi.

Stiili tulemus

Normaliseerige režiim ja õppige samal ajal magama jääma. Unerežiim peaks olema iga päev identne, nii tööpäeviti kui ka nädalavahetustel. Une hulk on oluline, kuid palju olulisem on lasta kehal harjuda ühe režiimiga. Täiskasvanule piisab reeglina 6-8 tunnist kvaliteetsest unest. Tähtis pole mitte niivõrd kogus, vaid selle unistuse asukoht päeva tunnikaardil. Varakult magama mine ja varane ärkamine on parim nõuanne fitnessihuvilistele.

Teadlaste sõnul vajab inimkeha taastumiseks öösel 7-8 tundi und. See kestus võib varieeruda sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest, kuid normaalse une pikaajaline puudumine on täis tõsiseid tervisemõjusid. Kroonilise unepuuduse sümptomite äratundmine võimaldab arstil välja töötada õige ravistrateegia.

Kroonilise unepuuduse kontseptsioon

Kui sa ei saa mitu päeva või nädalat piisavalt magada, on veel vara öelda, et tegemist on kroonilise unepuudusega. Muidugi mõjutab unepuudus inimese seisundit, tema välimust, kuid katastroofilisi rikkumisi ei toimu.

Unepuuduse tagajärgi tunnete täielikult kuue kuu pärast, kui kogu selle perioodi vältel kannatate unetuse all, puhkeaega piiravad välised ja sisemised tegurid. Uuringud on näidanud, et pidev öine unepuudus põhjustab tervise halvenemist.

Kuidas krooniline puhkepuudus avaldub

Keha taastumisvõime süstemaatiline puudumine on täis negatiivseid häireid. Kahju avaldatakse kõigile süsteemidele ja organitele. Sõna otseses mõttes mõne päeva pärast kajastub see välimuses ja siis on see endal ja kogu kehal täielikult tunda.

Närvisüsteemi sümptomid

Aju on meie keha juhtiv organ. Igal õhtul, kui ta unest jagu saab, hakkab ta aktiivselt töötlema päeva jooksul saadud teavet. Öise une perioodil toimuvad närvisüsteemis aktiivsed taastumisprotsessid, kui see sellest ilma jääb, ei pea tagajärjed kaua ootama.

Mõne päeva pärast ilmneb unepuudus järgmiste tunnustena:

• Letargia. See sümptom ei võimalda inimesel teha kiireid ja adekvaatseid otsuseid.
• Impulsiivsus. See on mündi teine ​​pool, kui inimene reageerib täpselt vastupidiselt. Teeb tormakaid otsuseid, mille tulemusena on tõsised negatiivsed tagajärjed.
• Ärrituvus. Raske on omaette tunnistada, et kõik ümberringi häirib, aga teised märkavad seda kohe.
• Suutmatus keskenduda. Pidev unepuudus vähendab sooritusvõimet, inimese tähelepanu hajuvad sageli kõrvalised asjad. Tõsiste projektidega töötades ähvardab see vigade ja probleemidega.
• Mälu halveneb. Tekib arusaam, et elementaarseid asju pole võimalik meeles pidada.
• Unisus põhjustab liigutuste kohmakust. Seda põhjustab aju väsimus, liigutuste koordineerimise eest vastutav väikeaju ei suuda oma funktsioone adekvaatselt täita.
• Kui te ei anna kehale pikka aega vajalikku puhkust, hakkab see kindlasti seda puudujääki korvama. Aju lülitub lihtsalt perioodiliselt välja, see on nn mikrouni.

Tähelepanu! Unepuuduse oht seisneb selles, et autot juhtides või keeruliste mehhanismidega töötades noogutamine võib inimesele ja teistele halvasti lõppeda.

• Depressioon. Krooniline unepuudus kurnab närvisüsteemi. See toob kaasa agressiivsuse ja ärrituvuse. Depressioon asendub viha ja raevuhoogudega. Noorukiea on selles suhtes kõige haavatavam. Sel perioodil on psüühika ebastabiilne. Unepuudus, pidev väsimus põhjustavad emotsionaalset depressiooni, mis on täis enesetapumõtete ilmnemist.

Statistika ütleb, et krooniline unepuudus võib põhjustada mitte ainult depressiooni, vaid ka tõsiseid vaimseid kahjustusi, kuni hullumeelsuseni.

Need sümptomid on tõsine põhjus mõelda kehale kvaliteetse puhkuse pakkumisele.

Unepuuduse peegeldus välimusele

Tuleb vaid üks öö mitte magada ja kõik peegeldub su näol. Nad ütlevad, et inimese välimus võib olla petlik, kuid mitte sel juhul. Unise inimese tunned ära järgmiste märkide järgi:

• Punased silmad. See on magamata öö esimene tagajärg.
• Naha kahvatus.
• Silmade alla ilmuvad tumedad ringid.
• Silmalaugud muutuvad turseks.
• Valulik välimus.
• Kroonilisest unepuudusest tingitud ületöötamine muudab inimese lohakaks.

Kui pärast halba öist puhkust magate päeval vähemalt pool tundi, siis hakkab inimene värskem ja puhanum välja nägema.

Teiste organsüsteemide reaktsioon unepuudusele

Unepuuduse sümptomid muutuvad mõne aja pärast märgatavaks ka kõigi teiste organsüsteemide töös. See mõjutab inimese heaolu. Kui täheldatakse järgmisi sümptomeid, saate ohutult diagnoosida kroonilise unepuuduse, mida tuleb kiiresti ravida:

• Vähese puhkuse tagajärjel nõrgeneb immuunsus, kaob võime võidelda patogeensete viiruste ja bakteritega ning inimene hakkab sageli haigestuma.
• Unepuuduse negatiivne mõju mõjutab ka nägemist. Üsna tavaline on pärast mitut magamata ööd märgata, et tähed on udused, pildi selgus väheneb.
• Vererõhk tõuseb. Selline ilming on tavaliselt inimestele, kes põevad hüpertensiooni, vegetovaskulaarset düstooniat. VVD puhul töötab veresoonkond vigadega ja kui kogu aeg ei maga piisavalt, siis olukord halveneb veelgi.
• Inimene hakkab paksuks minema. Näib, et magate vähem, kulutate rohkem energiat, kõik peaks olema vastupidi. Unepuudus aga ei tööta, vähene puhkamine rikub hormonaalset tasakaalu, tekib pidev soov süüa, mis toob kaasa kaalutõusu.
• Unepuuduse sündroom on täis keha varast vananemist. Imepärased vananemisvastased vahendid, maskid ei aita, kui sul regulaarselt und napib. Krooniline unetus suurendab kortisooli tootmist, mis viib suure hulga rasu moodustumiseni. Tema süül ilmnevad nahal vananemise märgid palju varem.
• Pärast mõnda magamata ööd häirib teid kindlasti peavalu.
• Pearinglus näitab veresoonte häireid.
• Seedetrakti töö halveneb, mis väljendub iivelduses, häiritud väljaheites.
• Pideva unepuuduse korral kannatavad termoregulatsiooni mehhanismid, mis põhjustab külmavärinaid. Kehatemperatuur võib ilma põhjuseta järsult tõusta või langeda.

Keha õigest unest ilmajätmine on tõsine asi. Tõsised haigused ei pane teid kaua ootama. Õigeaegselt võtmata meetmed põhjustavad pikaajalise ravi vajaduse.

Kroonilise unepuuduse põhjused

Et otsustada, mida teha püsiva unetusega, on vaja välja selgitada öörahu rikkumise põhjused. Sõltuvalt soost võivad need olla täiesti erinevad.

Kuid tuleb märkida, et mitte ainult välised tegurid, vaid ka sisemised probleemid võivad häirida head ja tervislikku und.

Naiste unepuuduse põhjused

On märgatud, et naissugu kannatab palju tõenäolisemalt unetuse all. Selle põhjuseks on suurenenud emotsionaalsus ja vastuvõtlikkus. Seetõttu on naistel esikohal öiste unehäirete psühholoogilised põhjused, mitte lühiajalised, vaid pikaajalised häired.

Arstid viitavad sellistele provotseerivatele teguritele:

• Pikaajaline stress. Esiteks võivad need une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
• Konfliktid perekonnas või tööl.
• Tüli kallimaga.
• Ettevalmistused pulmadeks.
• Lapse kandmine ja tulevase sünnituse ootamine.
• Beebi välimus.
• Lähedaste kaotus.
• Töökoha või elukoha vahetus.

Haavatav naispsüühika ei suuda kõiki neid olukordi rahulikult tajuda, mis viib kroonilise unetuse väljakujunemiseni.

Mis takistab meestel sügavat und

Mehi võivad häirida nii välised kui ka sisemised tegurid. Kõige sagedamini esinevate hulgas on:

• Probleemid tööl. Arvestades, et enamiku meeste jaoks on oluline end ühiskonnas realiseerida, tajutakse kõiki tõrkeid ja tõrkeid teravalt ja valusalt. Kus ma sellega hakkama saan ja hästi magada.

• Töönarkomaan või tavaline ületöötamine. Sageli tulevad mehed, eriti kontoritöötajad, juristid koju ja jätkavad tööd. Terve õhtu möödub töölaua ja arvuti taga. Kas pärast sellist aju ülepinget on võimalik nimetada täisväärtuslikku und.
• Perekonnaseisu muutmine. Mehed on oma elus toimuvate muutuste suhtes väga tundlikud. Nende jaoks on ühtviisi stressirohke nii lapse sünd, abiellumine kui ka lahutus.
• Äri. Isiklike projektidega hõivatud, oma äri ajavad inimesed on pidevalt mures oma tuleviku pärast. Isegi magamistuppa minnes jätkab aju mõtlemist õigete otsuste ja otstarbekate liigutuste peale.
• Kõik teavad, et joomine ja suitsetamine on kahjulikud, kuid nad ei kahtlusta, et halvad harjumused mõjutavad une kvaliteeti. Vahel piisab nendest vabanemisest, et öörahu märgatavalt paraneks.

Võite proovida loetletud põhjused eemaldada, siis hommikul ei kaasne sellega mitte väsimus- ja nõrkustunne, vaid rõõmsameelsus ja hea tuju.

Unehäirete levinumad põhjused

On mõned tegurid, mis häirivad und kõigil, nii täiskasvanutel kui ka lastel. Need sisaldavad:

• Kinnisus toas. Enne magamaminekut ventileerige ruumi alati, et suurendada hapniku kontsentratsiooni ja vähendada süsihappegaasi. Une ajal tagatakse täisväärtuslik rakuhingamine, mis parandab une kvaliteeti.

• Ebamugav voodi on esimene asi, mis magusat und häirida võib. Voodi valikule tuleks läheneda põhjalikult. Selgroo õige asendi säilitamiseks magamise ajal on parem osta ortopeedilisi mudeleid.
• Paljud märgivad, et nad ei saa magada ebatavalises kohas, näiteks peol. Isegi vaikuse ja mugava voodi olemasolu ei aita sügavalt uinuda.
• Kõrvalised helid. Soovitav on magada täielikus vaikuses. Kui leibkond vaatab kõrvaltoas telekat, võib kasutada kõrvatroppe.
• Valgustus. Magamistoas on parem riputada akendele tumedad ja paksud kardinad, et suve varane koit, päikesekiired enne tähtaega ei ärkaks.
• Banaalne on und häirida kohvi, kange tee või rikkaliku õhtusöögi joomisega. Pärast öist sööki võite järgmisel hommikul tunda iiveldust ja nõrkust.

Kui pärast kõigi nende tegurite kõrvaldamist uni ei parane, siis peitub põhjus mujal.

Unehäirete füsioloogilised põhjused

Kui kõik välistegurid on kõrvaldatud ja uni ei parane, tuleks põhjust otsida siseorganite haigustest ja füsioloogilistest seisunditest. Unetust võivad vallandada:

• Apnoe. Öine norskamine ei häiri mitte ainult majapidamise, vaid ka norskaja enda und. Sellise rikkumise oht on lühiajaline hingamisseiskus. Hommikul tunneb inimene rõõmsameelsuse asemel nõrkust, väsimust.
• Voodimärgamine, mis sageli mõjutab lapsi. Probleemi korral on vaja külastada neuroloogi, et selgitada välja põhjused ja määrata adekvaatne ravi.
• Liigesehaigused võivad inimese une ära võtta. Ööd muutuvad eriti rahutuks, kui ilm muutub.
• Kõrgenenud vererõhk. Kui inimene kannatab hüpertensiooni all, võivad indikaatorid keset ööd hüpata, näiteks ruumi umbsuse, ülekaalulisuse tõttu.

• Kroonilise unepuuduse süüdlane võib olla hormonaalne tasakaalutus, mida sageli täheldatakse naise kehas lapse kandmise ja menopausi ajal.
• Rahutute jalgade sündroom. Võib häirida öösel diabeedi, aneemia, liigesehaiguste korral. Unenäos teeb inimene jalgadega rahutuid liigutusi ja ärkab sageli üles.
• Keha elab oma bioloogiliste rütmide järgi, kui neid vägisi rikutakse, siis vastuseks tekib öösiti unetus ning hommikul näeme unised ja halvas tujus. Biorütmide rikkumine võib: töötada öövahetuses, ajavööndite muutmine, meelelahutus ööklubides.
• Eakad inimesed ja südamepatoloogiate olemasolul võivad ärgata stenokardiahoo.

Meditsiiniringkondades on krooniline unepuudus tõsist ravi vajav haigus.

Unepuuduse tagajärjed

Keha on keeruline süsteem, kus kõik on omavahel seotud. Rikkumised ühes kohas toovad kindlasti kaasa negatiivseid tagajärgi teistes süsteemides. Öine uni on taastumiseks vajalik, kui jätate keha pikaks ajaks ilma, hakkab see sunniviisiliselt puhkust nõudma. See viib magama jäämiseni otse töökohal või, mis veelgi hullem, autoga sõites.

• insult
• ülekaalulisus
• mõistliku mõtlemise võime kaotus;
• südame ja veresoonte patoloogiad;
• onkoloogilised haigused;
• krooniline depressioon;
• immuunsüsteemi nõrgenemine.

Filmis esitatakse huvitavat teavet unepuuduse ohtude kohta. Ekraanil olevad videofilmi pildid panevad mõtlema täisväärtusliku ja tervisliku une tähtsusele.

Rahvapärased retseptid une tugevdamiseks

Alati ei tasu unetusega apteeki joosta ja ööune parandavaid ravimeid osta. Võite kasutada rahvapäraseid abinõusid, mis sageli osutuvad üsna tõhusaks:

• Enne magamaminekut on kasulik teha rahustav vann, millele on lisatud männi ekstrakti. See aitab teil vabaneda peavaludest ja leevendada stressi.
• Rahustavalt mõjuvad taimeteed, näiteks jook piparmündi, melissi, pune, kummeliga. Tass meeldivat jooki võib tekitada sügava une.
• Krooniliste probleemide korral on kasulik võtta vitamiinipreparaate. Need mõjutavad positiivselt aju, aktiveerivad rakkude taastumist ja parandavad naha seisundit.
• Võtke öösel klaas sooja piima koos lusikatäie meega.

Kui rahvapärased abinõud olid juba jõuetud, peate une parandamiseks võtma pille. Kuid ravimi valikut tuleks arstiga arutada, et mitte olukorda halvendada.

1. Kui soovite päeva jooksul pikali heita, ei tohiks te seda teha.
2. Unega võitlemine kell 21.00 võib pärast magamaminekut muutuda unetuseks, nii et ära pinguta endast üle ja vaata filmi vägisi silmi avades.
3. Pärastlõunal anna kehale füüsilist aktiivsust.
4. Kõrvaldage rasked õhtusöögid ja kohv enne magamaminekut.
5. Enne magamaminekut võta päevariided seljast ja pane selga mugav pidžaama.
6. Soovitav on magama minna samal ajal.
7. Magamistoas ei tohiks õhutemperatuur ületada 18-20 kraadi.
8. Enne magamaminekut on kasulik teha väike jalutuskäik.

1. Võtke harjumus enne magamaminekut lugeda, kuid kirjandus peaks olema sobiv.
2. Magama tuleb minna enne kella 12, on märgatud, et enne südaööd on uni parem.

Puhkuse puudumine, kui see juhtub aeg-ajalt, ei too kehale negatiivseid tagajärgi. Kuid süstemaatiline unepuudus on täis tõsiseid tüsistusi, nii et kui te ei saa probleemiga ise toime tulla, ei tohiks te arsti külastamist edasi lükata. Pidage meeles, et täisväärtuslik ja tervislik uni on keha ja nooruse heaolu võti.