Nägemine on üks ümbritseva reaalsuse tajumise viise. Silmaprobleemid halvendavad tõsiselt elukvaliteeti. Meie kõrgtehnoloogia ajal, mil inimene ei saa elada ilma nutitelefonide, arvutite ja televiisorite ekraanideta, on selle elundiga probleeme peaaegu kõikjal. Erinevat tüüpi häirete tõttu nägemisteravus halveneb, inimene hakkab kissitama. Paljud inimesed kurdavad liigset kuivust, valu, punetust, verevalumeid ja turset. Üks viise, kuidas seda sensoorse süsteemi komponenti normaalselt säilitada, on silmajooga, mis soodustab harmooniat ja lõõgastumist. Jooga koosneb kompleksist, mis koosneb silmade enda harjutustest ja hingamiskontrollist. Arvatakse, et efektiivseks raviks ei piisa ainult füüsilisest manipuleerimisest. Haigusega tuleb võidelda kolmel tasandil – füüsilisel, energeetilisel ja vaimsel tasandil. Kõiki neid komponente ühendav kombinatsioon on nägemise jooga.

Kuidas jooga silmi aitab?

Kas jooga on tõhus visuaalse tervise taastamisel? Kodune silmade ravi nende füüsiliste ja vaimsete praktikatega on üks ohutumaid ja tõhusamaid meetodeid nägemise normaalse taseme taastamiseks ja säilitamiseks. Regulaarsed joogatunnid hoiavad teid tervena aastaid. Füüsilise manipuleerimise efektiivsust saab hinnata tugevdatud lihaste ja veresoonte järgi. Tänu sellele pinged vähenevad, elund saab vabamalt liikuda. Nende inimeste jaoks, kellel on probleeme kaugele või lähedale nägemise puudumisega, on see eriti oluline. Treeningu tulemusel iseloomustavad silma sellised nähtused nagu painduvus ja elastsus. Samuti normaliseerub vereringe funktsioon, visuaalne aparaat saab märkimisväärse verevoolu. See tähendab, et hapniku tootmine on õigel tasemel.

Silmade jooga mõjutab mitte ainult visuaalset analüsaatorit. Arvustused näitavad, et tänu harjutustele saate vabaneda ka seotud teguritest, mis süvendavad olemasolevaid probleeme. Nende hulka kuuluvad peavalud ja unepuudus. Üldiselt on inimese üldine seisund paranenud. Vaimsed ja füüsilised praktikad on toniseeriva ja taastava toimega.

Mis on vaimne tervendamine?

Silmajooga sisaldab kolme võrdset komponenti. Ei saa öelda, et ühelgi osal oleks suurem mõju kui teistel, seega peab ravi puudutama kogu tasandite kompleksi. Ainult siis, kui see tingimus on täidetud, võite loota edule. Lisaks füüsilisele manipuleerimisele on oluline teadvustada ja mõista, miks on üldse vaja harjutusi teha. Inimene peab läbi enesetundmise jõudma järeldusele, mis on tema probleemi põhjused ja mida ta saab muuta. Patsiendi meel peab olema fikseeritud nendele asjadele, mida ta saab ravimiseks teha. Võib-olla viisid mingid piirangud või tegevused probleemi tekkimiseni.

Enda jaoks peate määrama hoiaku, eesmärgi, mis väljendub fraasis. Näiteks "Mu silmad näevad selgelt" või "Minu pilk on rahulik ja vaba." Need võivad olla täiesti erinevad sõnad. Peaasi, et nende hääldaja usuks öeldu tähendusse. Seda suhtumist nimetatakse mantraks. See võib mõjutada teadvust ja see on juba oluline. Tasub arvestada, et mantras ei saa olla osakest "mitte", see tähendab, et parem on nõustuda sõnastusega "Ma näen selgelt nii lähedale kui ka kaugele" kui "mul ei ole lühinägelikkust".

Kuidas tulla toime põhjus-tagajärg suhetega?

Haiguse põhjuse mõistmiseks ei piisa näiteks kaugnägelikkuse teadmisest. Joogid usuvad, et probleemide tekkimine on tingitud ka moraali- ja eetikaseadustest, mille rikkumine viib haiguste tekkeni. Silmad on inimese elu oluline tööriist mitte ainult bioloogilise liigina, vaid ka vaimse inimesena. Visiooni abil saavad inimesed väljendada oma mõtteid ja kavatsusi. Ega asjata öeldakse, et silmad on hinge peegel.

Mida tähendab "kõva pilk"?

Üks vaimsete praktikate mõistetest on ahimsa. Sõna-sõnalt tõlgituna tähendab see määratlus "vägivallatust". Kuidas võivad agressiivsed tegevused olla seotud nägemisega? Mõned inimesed kasutavad oma rasket ja mõrvarlikku pilku tegeliku vägivalla ärahoidmiseks. Pilguga teisi kõrvetades raiskab inimene oma energiat asjata. Tänu sellele muutuvad silmad nõrgemaks ja nende energiastruktuur hävib. Selle probleemi lahendamiseks on vaja kasvatada kaastundlikku maailmavaadet.

Kuidas kujundada õiget reaalsustaju?

Järgmine mõiste, mida silmade jooga kirjeldab, on satya. Seda terminit tõlgitakse kui õiget tegelikkuse tajumist. Inimene näeb tõtt ainult siis, kui ta keskendub asjadele ja ei libise lihtsalt üle nende pinna. Puhtfüsioloogilisest vaatenurgast mõjutab silmamunade liikumine otseselt nägemisteravust. See tähendab, et see, kui hästi inimene näeb, sõltub silma kesksest fikseerimisest. Psühholoogia ja füsioloogia vahel on muidugi seos. Kui inimene vaatab teisi viltu, varjab oma pilku, siis see häirib kindlasti selle meeleorgani tööd. Inimene, kes vaatab otse maailma ja märkab kõiki pisiasju, ei põe neid haigusi. Selline inimene edastab energilist sõnumit, mis on täidetud puhaste ja siiraste kavatsustega.

Milline on kadeduse mõju?

Paljud inimesed teavad kurja silma mõistet. Silmajooga määratleb selle kui asteya. Mõiste viitab inimese võimetusele kellegi teise omastada. Arvatakse, et kõik tegevused alluvad bumerangi seadusele. See tähendab, et negatiivsed mõtted teiste suhtes naasevad kadeda inimese ellu kindlasti veelgi suuremate kaotustega. Negatiivsete soovide väljendamise tööriist on teie pilk. See tähendab, et kõigepealt kannatab visuaalne aparaat. Sellest probleemist vabanemiseks peate leppima tõsiasjaga, et kõik inimesed ei ole võrdsed. Ümbritsevatesse asjadesse tasub suhtuda lihtsamalt. Ainult objektid, mida saab näha, võivad tekitada kadedust. Ega asjata öeldakse, et "kadedus teeb pimedaks".

Milliseid muid probleeme on vaimsel tasandil?

Nägemise parandamiseks peate võtma arvesse kõiki võimalikke aspekte, mis probleemi mõjutavad. Vaimse taju tasandil on selliseid pisiasju lugematul arvul. Ülaltoodut saab täiendada järgmiste mõistetega, mis aitavad ka põhjus-tagajärg seoseid luua:

1. Aparigraha. Tõlgitud kui "tarbetute säästude puudumine". Inimesed, kes mäletavad kõike, mida nad nägid ja pähe jätsid, puutuvad kindlasti kokku probleemidega. Nad ei saa vabaneda obsessiivsetest mõtetest, nende pea on täis kõrvalisi, täiesti ebavajalikke asju. Inimene püüab endasse võtta kõike, mis tema ümber toimub. Füüsilises mõttes väljendub see strabismuse ilmnemises, kuna ta, vaadates objekti otse, püüab katta rohkem külgedel asuvaid elemente.
2. Brahmacharya. Tõlgitud kui "puhtus". Iha väljendamine on üks võimsamaid energiasõnumeid, mida saab silmade kaudu edasi anda. Seetõttu kuluvad liigse, mõõdutundetu pilguga sisemised jõud ära ja visuaalne aparaat nõrgeneb.
3. Santosha. Tõlgitud kui "rahulolu vähesega". Inimene peaks hindama seda, mis tal on. Paljude probleemide põhjuseks on suutmatus aktsepteerida ennast sellisena, nagu ta on. Rahulolu oma kehaga on tervise hoidmise lähtepunkt.
4. Tapas. Tõlgitud kui "kuumus või tegevused, mis põhjustavad sisemise tulekahju". Need, kes teavad, mis on lühinägelikkus, mõistavad, et haiguse esinemine on suuresti tingitud ebamugavatest välistingimustest. Perioodiliselt šokiseisundit tekitades on aga võimalik saavutada positiivne mõju. Peate seda lihtsalt mõistlikes piirides tegema.
5. Išvarapranidhana. Tõlgitud kui „enese andmine Issandale”. Vaimsete tavade kohaselt antakse inimesele silmad selleks, et näha Jumalat. Selleks ei piisa ainult füüsilistest omadustest, areneda tuleb ka vaimselt.

Neid näpunäiteid järgides saate saavutada mõistmise iseendaga, säilitada sensoorse süsteemi selles komponendis sisalduvat energiat ja koguda seda taastamisprotsessideks.

Mis on energiaravi?

Parem nägemine, lühinägelikkus - kõik need mõtted saavad patsiendist pidevalt üle. Kõigi probleemide lahendamiseks peate esmalt vabanema energia tasakaalustamatusest. Selleks tuleb rahuneda, õppida energiat säilitama ja puhastama. Sellises olukorras inimene vajab palju valgust ja rahu.

Mis on füüsiline tervenemine?

Harjutus nägemise taastamiseks on üks ravimeetodeid füsioloogilisel tasandil. See on populaarsem kui varasemad harjutused. Seda seletab harjutuste kättesaadavus kõigile ja lihtsus. Füüsiline manipuleerimine tundub paljudele olevat tõhusam kui oma moraalsete väärtuste kajastamine.

Lisaks visuaalse aparatuuri enda harjutustele oleks kasulik sooritada erinevaid asanasid. Ravi füsioloogilisel tasemel on palju erinevaid. See hõlmab nägemistreeningut, lugedes tagurpidi teksti või väikeses kirjas, massaaži ja pesemist vee või erilahustega.

Mis on jooga kaugnägelikkuse jaoks?

Veerand maailma elanikkonnast teab omast kogemusest, mis on kaugnägelikkus. See viitab sellele, et kaugnägelikkus on üsna levinud haigus. Probleem on tüüpilisem vanematele inimestele ja on üks märke vanusega seotud muutustest organismis. Kuid ka lapsed ja noored on hüpermetroopiale vastuvõtlikud. Kaugnägelikkus (tuntud ka kui kaugnägelikkus) on võimetus näha läheduses asuvaid objekte. Selle haiguse silmaharjutused hõlmavad mitmeid üsna standardseid manipuleerimisi.

Üks harjutustest on näiteks teatud aja jooksul ühele punktile keskendumine. Seda tuleb teha seni, kuni tekib pinge. Seejärel peaksite mõneks sekundiks silmad sulgema. Saate suunata oma pilgu mis tahes objektile, olgu selleks siis teine ​​inimene või oma ninaots. Peate vaatama ühte punkti mitte ainult enda ette, vaid ka külgedele. Tasub vaadata vasakule või paremale maksimaalse võimaliku raadiusega, keskendudes samal ajal oma õlgadele. Sama saab teha alla-üles suunas.

Kaugnägelikkuse silmajooga hõlmab ka füüsilist manipuleerimist, näiteks silmade ringikujulist pööramist. Kõigepealt tasub kirjeldada ringe ühes ja seejärel teises suunas. Kõik harjutused on suunatud selle sensoorse organi elastsuse suurendamisele, samuti selle lõõgastumisele ja taastamisele.

Mis on silmajooga lühinägelikkuse jaoks?

Lühinägelikkus ehk lühinägelikkus on seisund, mille puhul inimene kaotab võime näha selgelt kaugel asuvaid objekte. Praegu kannatab selle anomaalia all kolmandik maailma elanikkonnast. Haigus tekib liigse stressi, toitainete puudumise või geneetilise eelsoodumuse tagajärjel. Haiguse ennetamiseks või vähemalt selle progresseerumise peatamiseks on vaja vaimseid ja füüsilisi praktikaid.

Müoopia silmade jooga sisaldab harjutusi, mis on sarnased kaugnägelikkusega seotud manipulatsioonidega. Näiteks keskendumine mõjub hästi füüsiliselt. Selleks peate tegema joonise ringi kujul. Seda tuleb värvida mõnes toonis. See tuleks riputada kaugele ja silmade kõrgusele. Harjutus hõlmab keha täielikku lõdvestamist ja keskendumist joonisele. See manipuleerimine võimaldab teil välja töötada stabiilse välimuse. Kordamise sagedus on kaks lähenemist päevas. Treeningu teine ​​punkt on harjutused, mida saab teha igal pool. Näiteks saate kiiresti pilgutada silmi, kirjeldada ringe või siksakke.

Kuidas teha silmamassaaži?

Üks füüsilise mõju tüüp on massaaž. Visuaalse aparatuuri osas hõlmab see peamist manipuleerimist - sõrmeotste ringikujulisi liigutusi mööda silmalaugusid. Samal ajal peate olema võimalikult lõdvestunud. Selle tegevuse üks olulisi punkte on hingamise kontroll. Sissehingamine peaks olema sügav ja täielik ning väljahingamine aeglane ja järkjärguline.

Massaaži järgmine etapp on silmade sulgemine peopesadega. Samal ajal ei tohiks unustada ka oma kopse. Peate võimalikult palju õhku rinnus hoidma. Pärast seda manipuleerimist peaksite järk-järgult taastama hingamise ja avama silmad.

Pärast massaaži peate tegema mitmeid harjutusi. Sellele eelnevad sammud suurendavad ainult laadimise tõhusust. Esimene samm visuaalse aparatuuri ettevalmistamiseks treeninguks on silmade pilgutamine. Seejärel tuleb vaadata erinevaid objekte suunas vasakule - paremale ja üles - alla. Järgmine tegevus on keskenduda oma nina otsale. Selle meeleorgani väljaõpe lõpeb kujuteldavate ringide kirjeldamisega. Füüsilise taastumise protsess lõpeb massaaži kordamisega. Pärast seda on soovitatav loputada silmi külma veega. See aitab viia lihased ja veresooned toniseerivasse olekusse.

Mis on solariseerumine ja palmisatsioon?

Tiibeti silmajoogas kasutatakse sageli mõisteid "solarisatsioon" ja "palmatsioon". Terminid on üksteisele vastandlikud, kuid nende oskusliku kombineerimisega saate saavutada vapustava efekti.

Solariseerimine on päikesehooldus. Alates iidsetest aegadest peeti selle loodusliku allika valgust tervendavaks. Seetõttu on õige valguse tajumine ja kasutamine üks tervise võtmekomponente.

Vaimsetes ja füüsilistes praktikates eeldatakse päikesega suhtlemist kõigi kehaosadega ja eriti silmadega. Neid tuleb harjuda ereda päevavalgusega, kuid seda tuleb teha järk-järgult. Peaksite lihtsalt alustama suletud silmalaugudega. Seejärel saate järk-järgult avada ühe ja seejärel teise silma. Pärast teatud tsüklit selliste praktikate kordamist võite lubada endal hoida oma visuaalne aparaat täiesti avatud. Sel juhul peate vaatama allapoole - see võimaldab kiirgusel tungida sklerasse. Parem on protseduure läbi viia mitte keskpäeval, vaid siis, kui valgus on oma tegevuses vähem aktiivne. Parim aeg treenimiseks on hommik või õhtu. Kui soovite manipuleerimist tehes pilgutada, siis ei tohiks te seda endale keelata.

Täiesti vastupidine solarisatsioonile on palmitamine. Protseduuri eesmärk on täielik sukeldumine pimedusse, mis aitab keha lõdvestada. Keelekümbluse astme määrab värvi sügavus, see tähendab mustus.

Selle manipuleerimise rakendamiseks peate valima kõige mugavama asukoha. "Palm" pärineb sõnast peopesa, seega omistatakse käte asendile suurt tähtsust. Vasak silm peaks olema kaetud vastava peopesaga. Sel juhul tuleks küünarnukk röövida. Selle käe sõrmede asend tähistab silma, otsaesise katmist ja kerget kallutamist paremale. Teise käe peopesa peaks asetsema nii, et väike sõrm ületaks vasaku käe nelja sõrme. Käte suhteline asend on linnukese kujuga, kuna need asetsevad ristikujuliselt üksteise peale. Peopesad tuleks asetada kumeralt. Need ei tohiks tekitada meeleelundile pingeid.

Mis on trataka?

On veel üks füüsiline praktika, solarisatsiooni analoog. Selle tehnika erinevus seisneb selles, et loodusliku valgusallika asemel kasutatakse kunstlikku valgusallikat. Sel juhul on see küünal. Seda manipuleerimist nimetatakse tratakaks.

Treening algab mugavaima asendi valimisega. Koht peaks olema vaikne ja rahulik ning kehahoiak peaks olema lõõgastav. Ideaalis on see asana. Kuid selg tuleb hoida sirgena. Keskendumise objekt peaks olema silmade kõrgusel. Optimaalne kaugus inimesest küünlani on pool meetrit. On vaja keskenduda mitte kogu leegile, vaid ainult leegi sinisele otsale. Parem on mitte pilgutada. Pärast toimingu lõppu peate silmad sulgema ja kujutama seda küünalt võimalikult selgelt ja selgelt. Kui te ei saa pilti uuesti luua, tuleb protseduuri korrata. Trataka on sageli palmimisele eelnev tegevus.

Koolitus tuleb läbi viia hoolikalt. Üle pingutades võivad tekkida kõrvalnähud peavalude, täppide ja täppide näol silmade ees ning vesised silmad.

Silmade joogat peetakse üheks kõige tõhusamaks nägemise parandamise ja säilitamise tehnikaks.

Seal on palju erialakirjandust ja kursusi, mis aitavad teil harjutusi omandada.

Aitame teil seda probleemi mõista ja õppida, kuidas idamaist silmade võimlemist võimalikult õigesti teha.

Kuidas jooga aitab nägemist: põhimõttelised erinevused võimlemisest

Kuna silmad on üks tähtsamaid organeid, mille kaudu inimene maailma õpib ja tajub, vajavad nad igakülgset hooldust. Silmajooga sisaldab erinevaid harjutusi nägemise parandamiseks. See võimaldab vaadelda halva nägemise probleemi põhimõtteliselt teise nurga alt ja pakub huvitavaid võtteid selle lahendamiseks.

Miks teie silmad treeningut vajavad?

Esiteks peaksite mõistma, et selline peen praktika nagu jooga ei ole ainult võimlemine. Joogade ettekujutus silmadest põhineb järgmisel kontseptsioonil: silmad on isetervenev organ, mis ei vastuta ainult meie ruumis orienteerumise eest ja annab meile teavet maailma kohta. Meie silmad on individuaalsuse, sisemise maailmavaate peegeldus ja meie meeleseisundi regulaator.

Enamasti pöörduvad inimesed nägemisprobleemide ilmnemisel prillide ja kontaktläätsede saamiseks arstide poole. Kuid pole ainsatki inimest, kes suudaks nende vahendite abil valvsuse taastada. Jooga pakub probleemile terviklikku lahendust. Iga päev harjutusi korrates saab ravida järgmisi probleeme:

1. Kaugnägelikkus
2. Lühinägelikkus
3. Strabismus
4. Glaukoom

See aitab ka siis, kui on vaja kirurgilist sekkumist.

Nõuanne: enne kui proovite joogat oma nägemist tervendada, lugege läbi juhtiva silmaarsti dr Batesi kaasaegsed teosed. Võrrelge meetodeid ja valige täpselt see meetod, mis tundub teile kõige vastuvõetavam.

Väga sageli ei märka inimesed, kuidas nad ise oma nägemist järk-järgult hävitavad. Jooga väidab, et silmaprobleemid ei ole põhjus, mis on tänapäeva inimese info hankimisega harjumise lahutamatu osa, vaid vale suhtumise tagajärg iseendasse, oma tervisesse ja ellu.

Kaasaegse inimese elustiili ja elurütmi arvestades vajavad meie silmad korralikku puhkust ja lõõgastust.

Jooga äratab ajuvarud harjutuste kaudu nii silmadele kui kehale. Erinevad asanad võimaldavad teil keha tervist igakülgselt parandada, kuid neil on mõju ainult siis, kui on täidetud mõned tingimused:

1. Pidev kordamine. Iga päev on vaja harjutada. Ja silmade võimlemine hõlmab isegi harjutuste kordamist mitu korda päevas.
2. Õige toitumine. Paljud kehasüsteemid sõltuvad sellest, millist toitu inimene sööb. Nägemise korrigeerimise edukus on otseselt seotud toidu tarbimise viisiga, selle kvaliteedi ja kogusega.
3. Puhka. Väga oluline on õppida lõõgastuma ja andma kehale puhkust. Kõigi lihaste ja lihaste täielik lõdvestamine on keeruline oskus, mis nõuab pidevat täiustamist.

Joogaõpetuse põhitõed silmadele

Kuna jooga pöörab suurt tähelepanu inimkeha igale organile, on selles õpetuses terve silmade tervisele pühendatud alajaotis. Üheks peamiseks selleteemaliseks raamatuks peetakse Ramanantha Yoga teost “Joogaharjutus silmadele”. See sisaldab materjale kaasaegsete silmaarstide viimastest saavutustest, aga ka joogapraktikate erinevusest meie tavapärasest meditsiinist.

Ramanantata kirjutab oma teoses: „Silmad ei ole ainult nägemisorgan ja mitte ainult „hinge peegel”, vaid ka tööriist, millega saame oma meeleolu kontrollida, vaid on meeleseisundi peen regulaator. .” Kuid see ei ole ainult traktaat vaimsete põhimõtete ja idamaade tavade kohta. Raamat kirjeldab suurepäraselt nägemisorganite ehitust, emotsionaalse seisundi mõju silmadele ja nõuandeid neile, kes soovivad muuta mitte ainult oma elu, vaid ka oma nägemust paremaks.

Lisaks kõigile kättesaadavatele silmaharjutustele kirjeldab seda joogaosa käsitlev raamat järgmisi põhiõpetusi:

1. Võimlemine ei aita, kui inimene kõigepealt oma psüühikat ei kontrolli
2. Oluline on õppida kuulama ja kuulma oma sisemust
3. Nägemisprobleemid on ülepinge tagajärg, mistõttu on oluline õppida, kuidas ennast lõdvestada
4. Nägemise tugevdamise aluseks on lihastreening asanade, vaimu ja mantrate abil
5. Tuleb olla avatud õpetuse filosoofia tajumisele, siis hakkab see käegakatsutavat kasu tooma
6. Vihkamine, viha, pahatahtlikkus, usaldamatus ja ihnus mõjutavad otseselt nägemise kvaliteeti

Väärib märkimist, et raamat on kirjutatud keeles, mis on kõigile kättesaadav ja arusaadav ning on kohustuslik lugemine kõigile, kes on otsustanud jooga oma ellu tuua ja enesetäiendamisega tegeleda.

Nõuanne: pidage meeles, et jooga ei anna koheseid tulemusi. Kannatlikkuse õppimine on asanade valdamise teine ​​vajadus.

Jooga silmadele – 5+ tehnikat nägemise parandamiseks

Joogaharrastajate silmade võimlemine algab Shavasana asanaga. See võimaldab tunnetada kogu keha, rahuneda ja tunda täielikku harmooniat. Kui olete selles poosis umbes kümme minutit veetnud, võite liikuda silmatreeningu juurde. Allpool tutvustame mitmeid asanaid, mida Swami Satyananda jagab raamatus “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha”, samuti lisaharjutusi.

Sageli lõppevad üldised joogatunnid selle konkreetse praktikaga. Siiski on see suurepärane ka esmaseks harjutuseks, et saada õige tuju. Soovitatav on seda teha vähemalt kaks korda päevas. Palmingu tegemiseks peaksite:

1. Võtke Padmasana
2. Sulgege silmad, lõdvestage täielikult
3. Soojendage oma peopesad (lihtsalt hõõrudes neid ilma kreemi kasutamata)
4. Asetage peopesad silmalaugudele, kergelt vajutades
5. Ima oma silmadega peopesadest soojust
6. Korrake mantraid, kuni peopesad jahtuvad
7. Tehke kolm kuni viis tsüklit

Nina nagu pastakas

Päris huvitav joogapraktika silmadele, mis muuhulgas hoiab ära glaukoomi ja pigistatavate kaelalülide tekke. Selle lõpuleviimiseks peate:

1. Istu tühja laua taha
2. Painutage selg 30 kraadise nurga all
3. Sule silmad
4. Proovige oma ninaotsaga midagi kirjutada või joonistada
5. Esitage umbes kümme minutit

Näpunäide: oluline on kirjutada suurte tähtedega või tõmmata pikki jooni, nii et kael veniks eri suundades. Püüdke olla võimalikult selge kõiges, mida kirjutate.

Küljelt küljele

See harjutus arendab kiiresti silmamuna ümbritsevaid lihaseid ja parandab keskendumisvõimet. Kuid pidage meeles, et seda tuleks teha maksimaalse täpsusega. Esimest korda saate harjutada mitte rohkem kui viis kuni seitse minutit, suurendades aega järk-järgult. Sa vajad:

1. Istu matil, jalad sirged ja selg võimalikult sirge
2. Kui selles asendis on raske istuda, võite toetuda oma seljaga otse vastu seina
3. Asetage käed selgrooga risti
4. Sirutage õlad ja suruge peopesad rusikasse, pöidlad ülespoole
5. Asetage oma rusikad nii, et pöidlad oleksid nähtavad ainult teie perifeerses nägemises
6. Keskenduge oma pilk kahe käe vahele
7. Pead pööramata vaadake vasaku käe sõrme
8. Seejärel vaadake kulmude vahelist ala
9. Vaata paremat kätt ja uuesti kulmude vahele
10. Korda tsüklit vähemalt kümme korda

Kui teie käed protsessi käigus väga väsivad, võite need mingile toele panna. Peaasi, et selg oleks sirge.

Lõpetanud: Ziyazova Jelena

SISSEJUHATAVA OSA

"Edu saavutatakse ainult selle tulemusel
pidev praktika pika aja jooksul,
ellu viidud positiivse suhtumise ja innuga”
Patanjali, joogasuutrad, 1.14

Inimsilm on ainulaadne ja keerukas paaritud meeleorgan, tänu millele saame kuni 90% informatsioonist meid ümbritseva maailma kohta. Seest peenelt struktureeritud, väljast ilus, igal inimesel on ainult talle omased individuaalsed omadused. Veresooned ja närvid, pigmendirakud ja struktuurielemendid tagavad kõik silma põhifunktsiooni – nägemise.

Silmamuna üllatavalt keeruline anatoomia muudab selle väga tundlikuks erinevate vigastuste, ainevahetushäirete, silma- ja keha üldhaiguste suhtes.

Samal ajal ei ole nägemise halvenemine tõsine saatus. Igaühel on igas vanuses võimalus oma nägemist parandada ja parandada. Aja vastu võitlemiseks on joogide sõnul vaid üks viis - see on igapäevane, tunnipõhine keha ja vaimu täiustamine vaimu juhtimisel.

1. OSA. TEOREETILINE

1. Silma ehitus ja optiline süsteem

Inimene ei näe mitte silmade, vaid silmade kaudu, kust nägemisnärvi kaudu edastatakse informatsioon ajukoore kuklasagara teatud piirkondadesse, kus tekib pilt välismaailmast, mida me näeme.

Kahe silma olemasolu võimaldab muuta oma nägemise stereoskoopiliseks (moodustada kolmemõõtmeline pilt).

Silmal on kera või palli kuju, nii et sellele hakati rakendama õuna allegooriat. Silmamuna on väga õrn struktuur, seetõttu asub see kolju luuõõnes - orbiidil, kus see on osaliselt kaitstud võimalike kahjustuste eest.

Silma sein koosneb kolmest membraanist:

Välimine kest. Suurem osa sellest on tihe valguline läbipaistmatu kude. See on kõvakesta või silmavalge. Sklera kaitseb silmamuna mehaaniliste ja keemiliste kahjustuste eest. Sklera külge on kinnitatud 6 silmavälist lihast.

Silma keskmine kiht– vaskulaarne, tagab silmasiseste struktuuride verevarustuse ja toitumise.

Selle kesta sisepinnal on õhuke kiht värvainet - must pigment, mis neelab valguskiiri. Silma esiosas, sarvkesta vastas, sulandub soonkesta iiriseks. Iirise värvus määrab inimese silmavärvi.

Sarvkest edastab valguskiiri, mis sisenevad silmamuna läbi pupilli. Otse pupilli taga on lääts, mis on kaksikkumera läätse kujuga ja mida ümbritseb rõngakujuline lihas. Olles läbinud läätse ja seejärel läbipaistva, nagu puhas kristall, klaaskeha, mis täidab kogu silmamuna sisemuse, langevad valguskiired võrkkestale.

Võrkkesta. Nägemise jaoks kõige sisemine, õhem ja kõige olulisem membraan on võrkkest. See on väga diferentseeritud mitmekihiline närvikude, mis vooderdab soonkesta selle tagumises 2/3 ulatuses. Nägemisnärvi kiud pärinevad võrkkestast. See kannab kogu teabe, mida silm saab närviimpulsside kujul, läbi keeruka visuaalse tee meie ajju, kus seda analüüsitakse ja tajutakse objektiivse reaalsusena. See on võrkkest, mis lõpuks kujutise vastu võtab või mitte, ja selle põhjal näeme objekte selgelt või mitte väga selgelt.

Silmamuna vaba liikumist tagavad kuus lihast: neli sirglihast (sisemine, välimine, ülemine ja alumine) ja kaks kaldus (ülemine ja alumine). Silmalihaste täpne ja koordineeritud töö võimaldab näha ümbritsevat maailma mõlema silmaga, s.t. binokulaarselt.

2. Nägemispuue*

Müoopia (lühinägelikkus) on haigus, mille puhul inimesel on raskusi kaugel asuvate objektide eristamisega. Müoopia korral ei lange kujutis võrkkesta kindlale alale, vaid asub selle ees olevas tasapinnas. Seetõttu tajume seda ähmasena.

Kaugnägelikkus (hüperoopia) on silma murdumise** tüüp, mille puhul objekti kujutis ei keskendu mitte võrkkesta teatud alale, vaid selle taga olevale tasapinnale. See visuaalse süsteemi seisund põhjustab võrkkesta poolt tajutavaid uduseid pilte.

Astigmatism tähendab ladina keelest tõlgituna (kesk)punkti puudumist. Normaalses seisundis on terve silma sarvkest ja lääts sfäärilise pinnaga. Astigmatismi korral on nende sfäärilisus häiritud. Selle tulemusena näeb inimene tavalise kujutise asemel moonutatud, millel osad jooned on selged, teised udused.

* Edasises uuringus räägime sellistest omandatud nägemispuudest nagu lühinägelikkus, astigmatism ja kaugnägelikkus. See uuring ei hõlma selliseid haigusi nagu pimedus, katarakt, glaukoom või võrkkesta irdumine.

** Valguskiirte murdumise protsessi silma optilises süsteemis nimetatakse murdumiseks.

3. Nägemiskahjustuse põhjused
Refraktsioonihäired võivad olla kaasasündinud või omandatud elu jooksul.

Omandatud nägemiskahjustuse põhjused võivad olla:
Väsimus (füüsiline ja vaimne)

Haigused ja vigastused:
lihas-skeleti süsteemi häired: lülisamba kaelaosa patoloogia, sealhulgas kaelalülide nihkumine, kaelavigastused, osteokondroos jne;
allergilised, nakkus- ja suguhaigused: leetrid, sarlakid, difteeria ja tuberkuloos, nakkuslik hepatiit jne;
endokriinsed haigused, näiteks diabeet;
sünnivigastused;
ajukahjustused;
kahjustus, silmaoperatsioon;
nina-neelu ja suuõõne haigused: tonsilliit, sinusiit, adenoidid;
üldine immuunsuse vähenemine.
Halvad harjumused(suitsetamine, alkoholi tarbimine, ebatervislik toitumine jne) ja räbu organismis.

Ebasoodsad visuaalsed töötingimused
silmade liigne koormus, silmade pinge;
istudes mitu tundi arvuti, televiisori taga;
ebapiisav valgustus jne.
Vanusega seotud tervis halveneb

4. Traditsiooniline/mittetraditsiooniline lähenemine nägemise korrigeerimise küsimusele

Traditsiooniline meditsiin järgib Helmholtzi silma ehituse ja toimimise teooriat. Tema hinnangul on silma kuju stabiilne ning ainult läätse laienemine või lamenemine mõjutab akommodatsioonivõimet ehk nägemise kohandamist kaugete ja lähedal asuvate objektide vaatamiseks.

Ortodoksse lääne teaduse järgi on nägemiskahjustus seotud läätse elastsuse kadumisega ja samaaegse rõngakujulise lihase nõrgenemisega.

Seega, kui silmamunal on veidi piklik (lamendunud) kuju, peetakse seda anatoomiliseks defektiks.

Traditsiooniline meditsiin pakub sellistel juhtudel nägemise korrigeerimiseks ainult kolme meetodit: prillid, kontaktläätsed ja laserkorrektsioon.
Suur Ameerika silmaarst W. Bates tegi 19. ja 20. sajandi vahetusel avastuse, et inimsilma kujutis konstrueeritakse silma enda pikkuse muutmise teel.

Batesi teooria kohaselt on meie silmad väga muutlikud olendid ja silmamuna kuju ei ole konstantne.

Tema arvates on akommodatsiooniga seotud samad silma sirglihased ja kaldus lihased, mis pööravad silmi küljelt küljele ja ringikujuliselt. Need suruvad kokku või venitavad silmamuna nii, et vaadeldavatest objektidest, nii kaugelt kui lähedalt, tulevad kiired võivad võrkkesta täpselt tabada. Ja objektiiv tagab täpsema häälestuse.

Nägemiskahjustuse probleem on silmalihaste ebatervisliku ülepinge probleem, mille tõttu silmad ei saa võtta selgeks nägemiseks vajalikku kuju.

Joogid ei jaga ühegi vastandliku poole kategoorilisi seisukohti, kuna selline kategoorilisus välistaks vastupidise vaatenurga õigsuse. Jooga Ramacharaka järgi on mõlemad teooriad kehtivad ja neid ei tohiks vastandada, vaid käsitleda ühtsena.

5. Nägemiskahjustuse psühhosomaatilised põhjused

Psühhosomaatika nägemuse kohaselt on mõne organi või süsteemi häired seotud inimese teatud ebatervislike psühholoogiliste seisunditega. Täiuslik kehasüsteem "laguneb" füüsilisel tasandil, kui inimese peas on "rike". Nägemisprobleemide korral võib see ebaõnnestumine olla seotud psühholoogilise valu, solvumise või hirmuga. Nägemispuue on jämedalt öeldes vastumeelsus näha teatud asju enda ümber või endas.

Seega näeb lühinägelik inimene selgelt ainult seda, mis on tema kõrval, kaitstes end ümbritseva ebaõigluse ja julmuse eest. Louise Hay tõlgendab kaugnägemise tekkimist kui pidevat ohutunnet, erksust ja maailma vaenulikkust inimese suhtes.

Nägemispuue areneb minu tähelepanekute järgi ka paindumatu mõtlemisega, olukorda igast küljest hinnata mittevõimelistel, kriitilistele ja tegelikkust üldistavatel inimestel. Neid reaalsusi, mis nende loogilisse struktuuri ei mahu, ignoreeritakse. Kaitsebarjääride säilitamine ja ülemäärane kontroll põhjustavad vaimu - keha - silmade ülekoormust. Kavandatud meetodid lükatakse tagasi või muutuvad ebaefektiivseks, kuna ei suuda lõõgastuda.

Müoopiaga inimestel on reeglina raske (või hirmutav) teha pikaajalisi plaane (st nad ei näe oma elust pilti) ja nendest kinni pidada, nende tegevuse tagajärgi on raske ennustada. . Sel juhul on vaja arendada oma plaanide koostamise oskust ja laiendada ka oma huvide ulatust.

Kui vaatame olukorda igast küljest, nii lähedalt kui kaugelt ja kellegi teise vaatenurgast, siis arvestame oma probleemide, olukordade, lahenduste terviklikkusega. Ja see võimaldab teil teha õigeid otsuseid.

Lisaks silmadele on meil ka teist tüüpi "silm" – meie meel. Mõistus on võimeline simuleerima visuaalseid aistinguid, ilma et oleks mingit seost sellega, mida meie enda silmad teatud ajahetkel näevad. Inimene, kes loeb palju, unistab ebareaalsest, fantaasialikust tulevikust või joonistab sageli pilte minevikust, loob kogu aeg oma peas visuaalseid pilte, mida tegelikkuses (mitte siin ja praegu) ei eksisteeri. Tõeline visuaalne funktsioon on kogu aeg alla surutud.

Inimestel, kes elavad "siin ja praegu", on väga väike võimalus oma nägemist kahjustada.

Kuid ärgem üldistagem, igaühel on oma individuaalne vaimne struktuur ja nägemispuude psühhosomaatilised põhjused võivad olla väga erinevad. Kuid selle tulemusena tekib ülemäärane pinge ja võimetus lõõgastuda.

Minu arvates annab Liz Burbo kõige selgemad ja spetsiifilisemad psühholoogilised mehhanismid nägemisprobleemide tekkeks. Nendest probleemidest vabanemiseks võib soovitada tema meetodeid (vt Liz Burbo „Su keha ütleb: „Armasta ennast!”).

2. OSA. PRAKTILINE

Käesoleva töö praktilise osa eesmärk on kinnitada või ümber lükata joogapraktika terapeutiline mõju nägemisele, mida kinnitavad subjektiivsed ja objektiivsed tulemused.

Subjektiivsed hõlmavad grupiliikmete tundeid, et värvid on muutunud heledamaks, küllastunud, lähedal/kaugel olevad objektid on selgemini nähtavad; selliste seisundite nagu pearinglus, peavalud, valu, põletik, silmade väsimus jne vähendamine.

Eesmärk – oftalmoloogiliselt registreeritud nägemise paranemise tulemused enne ja pärast tundide algust. Samuti hinnatakse kavandatud praktikate sooritamise kumulatiivset tulemust lülisamba ja kogu keha seisundile.

Esimene osa on metoodiline, pühendatud praktilistele harjutustele ja uuringus osalenud inimeste rühmale pakutud soovitustele. Teine osa on uurimistöö, mis on pühendatud otseselt uurimistööle ja selle tulemustele.

Praktiline osa ei ole teaduslik töö ja võib sisaldada mitmeid metoodilisi ebatäpsusi. Lisaks on metoodilist osa oluliselt lühendatud ja see kujutab endast ülevaadet olemasolevatest tehnikatest, mitte tegevusjuhist. Samal ajal pakuti rühmale täielikke juhiseid, mida tugevdasid praktilised harjutused.

METOODILINE OSA

1. Lõõgastumine

Pidagem meeles, et Batesi sõnul on lõõgastumise ja hea nägemise vahel otsene seos. Joogade arvates on see sõltuvus vastastikune.

Silmade tervise esimene valem on vaimu – keha – silmade lõdvestamine! Allpool on mõned meetodid:

Palmimine (palmimine)

Tehnika hõlmab suletud silmade katmist kätega, et valgus ei lekiks läbi sõrmede. Sõrmed on risti ja toetuvad rahulikult otsaesisele, käed ei tohi puudutada suletud silmalauge ega avaldada silmadele survet. Küünarnukid on mugaval pinnal, selg sirge.

Kõigepealt peate oma käed soojendama. Selles asendis peate lõõgastuma nii palju kui võimalik ja kujutama ette musta ekraani. Ekraani mustus vastab silmade lõdvestuse astmele.

vilkuv

Pilgutamine annab vahetu puhkeperioodi ka võrkkesta närvidele, mis on pidevas tegevuses, ja seeläbi stimuleerib neid, kuna puhkus tugevdab närve. Pilgutamine aitab ka pinges lihaseid lõdvestada, aidates silmadel paremini keskenduda.

Meetod: pigistage silmalaud kiiresti kokku ja vabastage neid ilma neid pingutamata. Vilgutage 30–60 sekundit. Sulgege silmad ja lõdvestage neid. Puhka.

Pöörab, kõigub, kõigub. Karu vingerdab

Veel üks tehnika vaimse ja füüsilise stressi leevendamiseks. Selliste kõikumistega lülitavad inimesed enese teadmata sisse eneseregulatsiooni ja enesetasakaalu mehhanismi.

Metoodika: Aseta jalad laiali (nii et oleks mugav) ja hakka õõtsuma nagu karu, küljelt küljele. Pöörake kogu keha, pead ja käsi rütmiliste liigutustega ühes või teises suunas. Valsi kujuteldava meloodia saatel kiigu küljelt küljele, kõigepealt üks jalg, siis teine. Muutke oma liigutusi. Rind, õlad, nägu, jalad ja kael peaksid olema pehmed ja lõdvestunud.

Shavasana. Surnud keha poos

Joogas tehakse Shavasana traditsiooniliselt pärast asanate sooritamist. Shavasana ajal jaotatakse energia ümber, treeningu erutus kaob ja närvisüsteem puhastatakse.

Shavasana eesmärk on puhkus ja sügav lõõgastus. Keha lõdvestumine saavutatakse tähelepanu ja hingamise kaudu. Tähelepanu jaotub kogu kehas ühtlaselt, luues ja tajudes samaaegselt täieliku lõdvestuse seisundit. Hingamine on sügav, kõhuga.

Samaaegselt lõõgastusala laienemisega kaob keha järk-järgult tajust ja teadvus ise "sulab". Me ei räägi üldse sellest, et teadvus lahkub täielikult ja uni tuleb, see on just see, mis ei tohiks juhtuda! See lihtsalt lakkab olemast ärkvel selle sõna tavalises tähenduses.

"Savasana" on sisuliselt lühendatud versioon "Yoga Nidrast" (vt allpool), kus üksikasjalike juhiste abil sukeldute muutunud teadvusesse une ja ärkveloleku piirini ning pöördute seejärel tagasi.

Jooga Nidra. Joogiline uni. Tavaliselt tehakse Shavasanas ja see on mõeldud sügavaks lõõgastumiseks, mis saavutatakse kõigi kehaosade teatud järjekorras "skaneerimisega". Jooga Nidra on magamata une seisund, kui olete une ja ärkveloleku piiril. Selles seisundis on keha ja vaim täielikult lõdvestunud, kuid teadvus jääb aktiivseks. Jooga Nidrat tehakse kogenud praktiku juhendamisel.

Mis tahes asana sooritamisel on olemas lõdvestav mõtteviis, nii et viimane shavasana või jooga nidra ainult tugevdab seda seisundit.

2. Dünaamilised ja staatilised silmaharjutused

Selles rühmas on ühendatud kõige olulisemad harjutused – need, mis tugevdavad kõiki kuut silmalihaste rühma ja läätse rõngakujulist lihast, säilitades nii silmamuna ja läätse elastsuse, suurendades keskendumisvõimet. Pidagem meeles silmade tervise esimest põhimõtet – ei mingit stressi!

Pilgu keskendumine kulmudevahelisele punktile (nina otsas)

Joogid ütlevad, et kui seda harjutust teha 40 päeva järjest, siis pärast seda võib prillidest loobuda.

Silmade liikumine

Harjutused koosnevad silmade pööramisest vasakule, paremale, üles ja alla nii kaugele kui võimalik, silmade kissitamises ja ringjate liigutuste tegemises. Sõltuvalt praktiku kujutlusvõimest võivad liigutused olla väga mitmekesised. Silmad võivad treeningu ajal olla avatud või suletud.

Fookuskauguse muutmine

See hõlmab pilgu nihutamist lähedastelt objektidelt (pliiatsi ots, nina) kaugematele objektidele. Kaugetele objektidele keskendumist saab suurendada 5m, 10m, 20m...100m, 150m, 200m, 300m...1km, 1,5km, 2km ja vastupidises järjekorras.

3. Keskendumine valgusallikatele

Margaret D. Corbett ütles päikesevalguse eeliste kohta väga hästi: „Kui teie silmad hakkavad päikesevalgust kerge vaevaga tajuma, valdab teid päikese poolt pakutav meeldiv füüsiline mugavustunne. Teid ei jäta rahustava kerguse ja vaimse lõõgastuse tunne. Te ei koge oma pimedates ruumides pooltki neist aistingutest, mida päikesevalguse käes saavutate.

Kuid mitte ainult päikesekiirte imeline lõõgastav toime ei muuda päikesekiirgust väärtuslikuks treeninguks. Päikesevalguse mõjul kaovad silmade põletikulised seisundid, kaovad neis mitmesugused ebamugavad aistingud jne.

Trataka on silmade jaoks mõeldud shatkarma (puhastuspraktika) tüüp ja iidsetest aegadest tuntud võimas meditatsioonivorm. Põhimõtteliselt seisneb see oma pilgu ja tähelepanu koondamises kindlale punktile, mandalale või küünlaleegile. Trataka maandab silmadest pingeid ja väsimust ning aitab neid puhastada, samuti arendab keskendumisvõimet, rahustab meelt ja aitab lõõgastuda. Seetõttu on parem seda teha enne magamaminekut.

4. Hatha jooga nägemiseks

Füüsiliste silmade ettevalmistamine veatuks nägemiseks hõlmab liikumist joogaharjutuste (asanas) juurde.

Hea nägemise jaoks on oluline kauguse suhe objektini lihaste lõdvestusastmega, samuti õige kehaasend. Mõlemad nõuded langevad kokku asanate sooritamise tingimustega, mida iidse definitsiooni järgi tuleks sooritada "lihtsate ja mugavate poosidena", olenemata nende keerukusastmest. Üldiselt aitavad joogatunnid kogu süsteemi korda teha, mis on võrreldamatult tõhusam, kui püüda taastada nägemist ilma keha üldisele seisundile tähelepanu pööramata.

Kompleks "Päikese kummardamine"

Nägemise taastamiseks on sellel kompleksil kahekordne tähendus: füüsiline ja sümboolne. Kuna see on üles ehitatud vahelduvate painde ja läbipainde põhimõttel, on mõju kogu lülisambale, sealhulgas lülisamba kaelaosale, tugevam ning see annab ka õrna ettevalmistuse ümberpööratud asanate valdamiseks. Kombineerides kompleksi mantratega, mis on adresseeritud Päikesele – valgusallikale, mis annab võimaluse seda maailma näha – toimub energia laadimine otse taevakehast, eriti kui seda teha päikesetõusu ajal.

Kompleksi sooritades juhitakse tähelepanu Päikese kujutisele ning pilk (võimalusel) suunatakse tõusvale Päikesele.

Ümberpööratud poosid kui imerohi

Joogas on palju asanasid, mis vastavalt oma mõjule kehale tinglikult kuuluvad mitmesse rühma: venitused, keerdumised, tasakaalud jne. Kuid täiesti erilist tüüpi esindavad nn ümberpööratud poosid, kus jalad on kõrgemal. kui pea.

Nende konkreetsete asanate valdamine on hea nägemise taastamiseks oluline, kuna veri tormab pähe ebatavaliselt võimsa vooluga, rikastades silmi hapniku ja toitainetega. Siiski tasub olla ettevaatlik, ümberpööratud poosid ei ole imerohi kõigi silmahaiguste vastu ja neil on vastunäidustusi. Seega on need suurenenud silmarõhu korral rangelt vastunäidustatud, samuti mis tahes füüsilise silmakahjustuse ja tugevalt nõrgenenud nägemisega. Lisaks tekitavad need kõik kaelale liigset survet ning paremat vereringet saab saavutada ka teist tüüpi asanate, näiteks jõu või keerdude abil.

Sirsasana

Pavana-muktasana

Halasana

Sarvangasana

Viparita-karani mudra

5. Hingamisharjutused (pranayama)

Uurimisrühmal paluti sooritada rütmilisi hingamisharjutusi – Bhastrika ja Kapalbhati, samuti rahuliku hingamise harjutusi (täishingamine, Nadi Shodhana Pranayama).

Järgnev on nende tavade üldine ülevaade. On mõned vastunäidustused. Eelkõige ei tohiks rütmilist aktiveerivat hingamist teha naised menstruatsiooni ja raseduse ajal, samuti kõrge vererõhu ja südame-veresoonkonna haigustega inimesed.

Samuti tehakse kõiki hingamisharjutusi mugavas asendis sirge seljaga.

Kapalabhati – tule hingus

Selle tehnika nimi koosneb kahest sanskriti sõnast: Kapala (kolju) ja Bhaki (puhastamine või sädelevaks muutmine). Kapalbhati tähendab sõna-sõnalt "kolju puhastamist". Iidsete tekstide järgi mõjub see hingeõhk inimesele nii võimsalt, et võib isegi tema karmat muuta.

Kapalbhati terapeutiline väärtus seisneb selles, et see hingamine toniseerib keha, eemaldab toksiine, samuti puhastab energiakanaleid ning mõjub hästi närvisüsteemile.

Tehnika põhineb võimsal aktiivsel täisväljahingamisel koos kõhu tõmbamisega sissepoole selgroo poole ja passiivsel lühikesel sissehingamisel. Sel juhul on kõht aktiivne, diafragma, rindkere ja õlad on praktiliselt liikumatud.

Bhastrika – lõõtsa hingus

Sanskriti keelest sõna-sõnalt tõlgituna tähendab Bhastrika sepalõõtsa. See on eriline joogalik hingamistehnika, mille harjutamine sütitab sisemise leegi, täites seeläbi füüsilise kesta ja meele elujõulise energiaga.

Lisaks on see suurepärane vahend ägedate hingamisteede infektsioonide, kroonilise astma ja bronhiidi ning külmetushaiguste ennetamiseks. Bhastrika läbiviimine avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonnale, parandab ainevahetust organismis ja närvisüsteemi talitlust.

Tehnika koosneb kiirest võimsast sissehingamisest ja erinevalt Kapalbhatist sama kestusega väljahingamisest. Sisse- ja väljahingamise kiirus, nende tugevus ja sügavus peaksid olema samad. See tehnika eeldab, et kõht, diafragma ja kopsud võivad treeningu ajal olla aktiivsed.

Täielik hingamine

Täielik joogahingamine on üks kuulsamaid hingamistehnikaid (pranayama). See on hingamine, mis kasutab absoluutselt kõiki hingamissüsteemi lihaseid ja ka kopsude kogu mahtu. Selle pranayama ajal siseneb kehasse palju hapnikku, mille tulemusena see küllastub tohutu hulga elutähtsa energiaga. Täieliku hingamise harjutamine muudab teid rahulikumaks ja rahulikumaks.

Täielik joogahingamine jaguneb kolmeks etapiks:
alumine hingamine (kõhuõõne);
keskmine hingamine (rindkere);
ülemine hingamine, nn klavikulaarne hingamine.

Praktika enda käigus moodustavad need kolm etappi ühtse hingamistsükli.

Enne täielikku hingetõmmet peate esmalt proovima välja hingata kogu kopsudes oleva õhu. Kui see on tehtud, peate sujuvalt sisse hingama, alustades madalamast hingamisest, mis hõlmab kõhu liigutamist ettepoole. Järgmisena kasutame rindkere, kasutades roietevahelisi lihaseid, rindkere laiendamiseks, täites seeläbi keskmised kopsuosad õhuga. Järgmisena tuleks rindkere hingamine järk-järgult üle viia klavikulaarsele hingamisele. Siin on töösse kaasatud kaela- ja subklavialihased ning ka ülemised ribid on veidi üles tõstetud. Hingatakse täis.

Täielikult väljahingamisel tühjendatakse esmalt kopsude alumised osad, seejärel rindkereosa ja ülemine rangluu osa. Hingamine on sügav ja mugav.

Nadi shodhana pranayama – vahelduv hingamine

Nadi Shodhana pranayamas tehakse sisse- ja väljahingamine vaheldumisi vasaku ja parema ninasõõrme kaudu. Hingamine on täielik.

Meetod: sulgege parem ninasõõr pöidlaga ilma vajutamata. Hingake sisse läbi vasaku ninasõõrme. Seejärel sulgege see sõrmusesõrmega ja hingake välja, avades parema ninasõõrme. Hingake uuesti sisse sama ninasõõrme kaudu (paremal) ja hingake läbi vasaku. See on üks täielik hingamistsükkel. Tehke vähemalt kümme tsüklit. Viimane väljahingamine toimub vasaku ninasõõrme kaudu. Lülitu täishingamisele.

Nadi Shodhana pranayama harmoniseerib ajupoolkerade talitlust. Nadi Shodhanas on veri hapnikuga paremini varustatud kui tavalise hingamise ajal, nii et praktiseerija tunneb end värskena. Närvid rahunevad ja puhastatakse. Meel muutub rahulikuks ja selgeks.

6. Silmaharjutuste kombineerimine hingamisega

Silmaharjutusi saab hästi kombineerida eespool loetletud hingamisvormidega.

Rütmilise hingamise ajal soovitati uuringus osalenud rühmal suunata pilk kulmudevahelisele punktile või ninaotsale.

Täielikult hingates on põhimõte järgmine: sisse hinga – vaata üles, välja hinga – vaata alla; sissehingamine - vasakule, väljahingamine - paremale, silmade ringjate liigutustega - sissehingamine - üles, väljahingamine - alla.
Kui liigutame silmi - üles / küljele - otse - alla / küljele, siis otse vaadates hingame sisse, üles / alla / küljele - välja.

Nadi Shodhana hingamisel - suuname pilgu väljahingamise poole (vasakule/paremale), sisse hingates - meie pilk on keskasendis.

7. Silmad ja dieet

Nägemist parandada soovivatele praktikutele pakuti dieeti.

Dieedist rääkides on kõige õigem keskenduda Swami Sivananda joogateraapia soovitustele, kes märgib eriti silmade ja maksa vahelist seost, mis on hästi tuntud kõigis idameditsiini süsteemides.

Nii soovitab ta lühinägelikkuse korral taastada agni grantha funktsiooni, st. järgige sama raviprotseduuri nagu kollatõve korral. Pange tähele, et hiina meditsiinis peetakse silmi "maksa avadeks" ja nõelravi võtab nägemise parandamiseks arvesse õhukese "maksakanali" puhastamise tähtsust. Indias teavad kõik, kui kasulik on loputada suletud silmi külma veega enne ja pärast sööki, mis aitab aktiveerida maksa.

Äärmiselt oluline on ka toiduvalik ning nägemise taastamine eeldab üleminekut joogale väga lähedasele dieedile, kus aluseks on värsked juur- ja puuviljad, idandatud idandid, teraviljad ja kaunviljad, piim ja mesi. Vürtsikaid ja praetud toite, eriti sel viisil valmistatud punast liha, tuleks vältida, välja arvatud juhul, kui olete kuidagi võimeline täielikult taimetoitlaseks minema.

Muidugi pole tee ja kohv, kõik suhkruga joogid ja maiustused kaugeltki tervislikud. Eelistada tuleks värskelt pressitud mahlu, mida soovitatakse juua põhitoidukordade vahel eraldi, sest silmad vajavad vitamiine ja mineraalaineid ning aktiivsel kujul - elavast energiast küllastatuna. Silmad on toidu kvaliteedi suhtes äärmiselt tundlikud. Toiduvalikusse tuleks lisada rohkem rohelisi ja kollaseid puuvilju, mis sisaldavad rohkelt C- ja A-vitamiini ning rauda. Spetsiaalseid “silmatoonikuid” saate valmistada erinevate puuviljade mahlade segamisel ja ravivate ürtide leotiste lisamisel.

UURIMISE OSA

Uurimuslik osa on pühendatud otseselt katsele, kuidas joogapraktika mõjutab nägemisteravust. Uuring oli mõeldud kuuajaliseks igapäevaseks praktikaks. Metoodiline alus on toodud eespool.

Esialgu soovis katses osaleda 12 inimest, kellel paluti läbida silmaarsti eelkontroll ja täita ankeet oma üldise tervise kohta. Motivatsiooniks paluti kõigil mõelda ja positiivselt kirja panna konkreetsed eesmärgid (vähemalt 10) valvsuse saavutamiseks ning vastata küsimusele, kui kummaline see ka ei tunduks, miks mul isiklikult head visiooni vaja on.

Viis inimest selles etapis keeldusid katses edasisest osalemisest. Ühel osalejal diagnoositi arsti läbivaatusel võrkkesta haigus, mille puhul joogaharjutused ei ole näidustatud ja näidustatud on medikamentoosne ravi*. Ülejäänud viitasid võimaluse ja aja puudumisele uuringus osalemiseks.

* Kogu uuringu vältel juhiti rühma tähelepanu korduvalt vastunäidustustele ja vajadusele arsti poolt läbivaatuse järele. Tõsiste silmade terviseprobleemidega inimestele (katarakt, glaukoom, võrkkesta irdumine, raske lühinägelikkus), samuti teatud haiguste (hüpertensioon, diabeet, nakkushaigused jne) korral on praktika pärast kirurgilisi sekkumisi vastunäidustatud või on piirangutega või nõuab eelnev ravi ravimitega.

Selle tulemusena osales katses 7 inimest: naised vanuses 30 kuni 42 aastat, kellest 6 inimest olid lühinägelikud (kahel oli raske lühinägelikkus vahemikus -4,75 kuni -6), üks inimene oli kaugnägelik.
Täidetud küsimustike järgi on võimalik tuvastada mitmeid nägemisteravust vähendavaid tegureid (elustiili), mida rühm märkis.

* Seedetrakti
** Lihas-skeleti süsteem
*** Vegetovaskulaarne düstoonia

Mõned märkisid ka peavalu, näärinähte silmades, rõhu langust ja ärevust, mis on põhjustatud tööst ja sündmustest nende isiklikus elus.

Testrühmal paluti teha iseseisva igapäevatööna 5-15 minutit kuu jooksul järgmist:
lõdvestustehnikad, ka päeval, kuna pinged kogunevad ja tekib objektiivne võimalus (vt metoodilist osa,

1. Lõõgastumine);
silmaharjutused (soovitatav päeva esimesel poolel 5–10 minutit, vt Metoodiline osa, 2. Dünaamilised ja staatilised silmaharjutused);
hingamisharjutusi 5-10 minutit (vt Metoodiline osa, 5. Hingamisharjutused, videosalvestus on soovitatav).

Toitumise ja treeningute teemaline nõustamine toimus enamikul juhtudel sotsiaalvõrgustiku kaudu (Facebookis loodi kaks gruppi – avatud kõigile kasutajatele https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ ja suletud – grupile, mis oli silmaarsti poolt läbi vaadatud), samuti e-posti teel. Võimaluse korral korraldasid osalejad temaatilisi kohtumisi.

Märgin, et üldiselt põhines eksperiment suuresti iseseisval isiklikul igapäevatööl, distsipliinil ja iga üksiku osaleja motivatsioonil. Samal ajal jagati osalejatele üksikasjalikke materjale ja juhiseid, samuti oli võimalus esitada küsimusi ja osaleda isiklikes joogatundides.

EKSPERIMENTI TULEMUSED:
Katse tulemusena näitas 5 osalejat 7-st positiivseid suundumusi nägemise ja silmade tervise paranemises.

Täidetud subjektiivsete aistingute tabeli põhjal märkis rühm järgmist:
– värvid on muutunud heledamaks ja küllastunud, kaugemal/läheduses olevad objektid selgemad;
– sellised seisundid nagu pearinglus, peavalud, valu, silmade põletik (punetus) ja mustad kärbsed silmade ees on vähenenud;
– silmad väsivad vähem;
– palmimisel muutus lihtsamaks nägemuse saavutamine mustast taustast*;
– päikese käes/trataka küünla peal solariseerides muutus päikese/küünla vaatamine lihtsaks ja valutuks**.
* Murdumishäiretega inimestel puudub absoluutne nägemus must-valgest. Nendes värvides on halli, pruuni või muude värvide esiletõstetud segusid, kuid need ei ole piisavalt puhtad.
** Märgin, et paljud grupiliikmed, eriti need, kellel on raske lühinägelikkus, tõid välja võimetuse vaadata kasvõi paariks sekundiks päikest või küünalt.

Rühm märkis ka positiivseid suundumusi üldises tervises:
– valu vähenemine emakakaela ja rindkere piirkonnas, lülisamba paindlikkuse suurenemine;
– vähenenud väsimus, rohkem energiat;
- rõhu normaliseerimine;
– meelte (kuulmine, haistmine ja maitse), näo üldilme ja naha seisundi parandamine;
- mälu, keskendumisvõime, intelligentsuse parandamine; vastupidavus, vastupidavus, rahulikkus pingelistes olukordades. Üldiselt muutus olek rõõmsamaks ja rahulolevamaks.

Eespool loetletud tulemuste põhjal paluti rühmal täita tabel, mis näitab skaalal 1–10 (1 – minimaalne tulemus, 10 – maksimaalne), nende arvates saavutatud mõju. Kokkuvõttes oli mõju veidi üle keskmise (koondskoor 5,4 punkti*).

Objektiivsete andmete kohaselt näitasid kaks rühma liiget valvsuse paranemist*:
– üks osaleja registreeris tulemuse – nägemise paranemine lühinägelikkusega vastavalt 0,5 ja 0,75 dioptri võrra vasakus ja paremas silmas;
– teisel osalejal* saavutati tulemus – lühinägelikkus elimineeriti 100%, astigmatism – silindrid vähenesid 0,75 võrra.
* Kõigil osalejatel ei õnnestunud läbida silmaarsti teisest läbivaatust, neli osalejat otsustasid katset jätkata.

Eksperimendis osalesin ka mina, ainuke osaleja, kelle objektiivsust ja praktika regulaarsust saan hinnata. Igapäevase regulaarse kuuajalise harjutamisega saavutati lühinägelikkuse tulemus 100%, astigmatism nõuab täiendavat kohandamist ja lisatööd:

Vaatamata positiivse mõju olemasolule kogesid kaks rühmas osalejat mõju puudumist ja isegi nägemise halvenemist. Arst vaatas mõlemad uuesti üle! Samas korduv oftalmoloogiline läbivaatus neil tõsiseid haigusi ei tuvastanud ja üldiselt olid harjutused näidustatud.

Lubage mul märkida, et need on 32- ja 36-aastased tüdrukud, kellel on tugev lühinägelikkus (üle 4,75) ja kellel on väljendunud vata põhiseadus*

Nende sõnul oli kuu aega stressifaktor (sugulase haigus, töö vms) ja lõõgastuda oli raske. Lisaks ei olnud alati võimalik harjutusi regulaarselt, lihtsalt ja pingevabalt teha.

* Vata tüüp on kõige nõrgema kehaehitusega, seda isiksust iseloomustab kõhnus. Vata põhiseaduse inimesed on kõige vastuvõtlikumad ärevusele, närvihaigustele ja luu- ja lihaskonna haigustele.

Üldiselt täheldati kõigi rühmas osalejate seas regulaarsuse, distsipliini, dieedi ja päevarežiimist kinnipidamise puudumist. Sellegipoolest on positiivne mõju ilmne.

Osalejad märkasid pärast treeningut oma üldise seisundi paranemist ning rahulikku ja rahulikku tunnet, tänu uuringule vaatas arst läbi ja avastas otsese seose vaimse stressi ja nägemispuude vahel.

KOKKUVÕTE

Saadud tulemused kinnitavad üldiselt praktilises osas püstitatud eesmärgi saavutamist - nägemise parandamine läbi joogapraktika.

Eraldi märgin, et sellise katse statistika objektiivsuse tagamiseks on vaja rohkem aega ja osalejaid, samuti regulaarsust ja teadlikku igapäevast lähenemist iga osaleja tegevusele. Sama oluline on võime salvestada tulemust kogu perioodi jooksul, aga ka nägemise parandamiseks püüdva praktiku isiksuse ja elu individuaalsed omadused.

Kõigi ühine lähenemine vähendab oluliselt tulemuse kvaliteeti!

Selles uuringus oli grupitulemuste kohaselt nägemise paranemise määr 28% (kahel inimesel seitsmest oli joogapraktika positiivne mõju), individuaalse tulemuse järgi vähenes nägemise määr 100%. lühinägelikkus.

Samal ajal on negatiivne dünaamika ka kahel kõrge lühinägelikkusega osalejal, kes on kõige vastuvõtlikumad stressile ja ülepingele.

See uuring kinnitas täiesti õigesti, et normaalse visuaalse taju kõrvalekallete peamine põhjus on psüühika pidev krooniline ülekoormus ning keha ja silmade tagajärg.

Nägemisvõime ei sõltu mitte niivõrd silmade tugevusest, kuivõrd meeleseisundist. Parem nägemine on vaid vaimse tasakaalu loomulik tagajärg.

Silmade pinge on sõna otseses mõttes ajupinge ehk kui aju läheb pingesse, lähevad silmad automaatselt pingesse. Seega on psühholoogilise stressi ja nägemisprobleemide vahel selge seos.

Nägemise nõrgenemise tõhus ravi algab psühholoogilise stressi ja kehaliste pingete leevendamisega. Järgmisena tuleb taastada silmade ja keha lihased ning võtta distsipliini ja regulaarsuse kaudu meele kontrolli alla.

Samuti on oluline säilitada igapäevane rutiin, tasakaalustada töö ja puhkus, muuta elustiili, toitumisharjumusi, suhtumist iseendasse.
Kõik see parandab teie nägemist, heaolu ja elukvaliteeti. Valik on alati sinu!

KASUTATUD VIITED:
Swami Muktibodhananda Swami Satyananda Saraswati "Hatha Yoga Pradipika" juhendamisel
Swami Satyananda Saraswati “Asana. Pranayama. Mudra. Bandha"
Dhirendra Brahmachari "Jooga - Sukshma Vyayama"
Andre van Lisbet. "Pranayama" – tee jooga saladuste juurde
Sivananda Swami "Jogoteraapia"
Sivananda Swami "Uus pilk traditsioonilisele joogateraapiale"
Ramanantata Yogi “Joogaharjutus silmadele”
U.G. Bates, kuidas saada hea nägemine ilma prillideta
Corbett Margaret D. "Kuidas saada hea nägemine ilma prillideta"
Mantak Chia Robert T. Lewanski "Taoistlikud tavad nägemise parandamiseks"
Liz Burbo "Sinu keha ütleb: "Armasta ennast!"
Shanti Nathini "Joogateraapia nägemise taastamiseks"
Shanti Nathini „Insight Yoga: Puhasta hinge peegel. Unikaalne idamaiste nägemise korrigeerimise meetodite süsteem"

Silmad on kõige olulisem organ, mille kaudu inimene saab 90% välismaailmast tulevast informatsioonist. Kaasaegne elutempo on aga nii kiire, et nad on allutatud äärmisele stressile. Silmade ravi ja taastamist iidse India jooga abil peetakse üheks kõige tõhusamaks valdkonnaks.

Mille poolest erineb silmajooga muust võimlemisest?

Silmade raviks mõeldud jooga erineb põhimõtteliselt teistest terapeutilistest harjutustest. Peamine erinevus seisneb probleemi vaatamises teise nurga alt.

Õpetuse aluseks on teooria, et silmad on organ, mis suudab ise taastuda ja paraneda. Nende oluline funktsioon ei seisne ainult ümbritsevas maailmas orienteerumises ja inimesele olulise teabe andmises. See on peen aine, mis peegeldab indiviidi individuaalsust, sisemaailma, ilu väljendust ja vaimset rikkust. Pole juhus, et silmi nimetatakse hingepeegliks.

Praktika kohaselt on kõik, mis on hea kehale, hea ka silmadele, mis tähendab, et nad vajavad joogaharjutusi, mida tuleks teha süstemaatiliselt.

Asana sobib tundide alustamiseks või lõpetamiseks. Teostatakse vähemalt 2 korda päevas:

1. Võtke üks lõõgastuspoosidest – Padmasana. See on kõigi harjutuste komplektide aluseks, teine ​​nimi on Lotose poos.
2. Sulgege silmad ja proovige täielikult lõõgastuda.
3. Soojendage oma peopesad, hõõrudes neid kokku.
4. Kandke need silmalaugudele, vajutades kergelt silmamunadele.
5. Tundke, kuidas teie silmad neelavad peopesadest lähtuvat soojust.
6. Rääkige mantraid, kuni teie käed muutuvad täiesti külmaks.
7. Tehke 3-5 kordust.

Küljelt küljele

Silmajooga pakub suurepäraseid harjutusi, mis aitavad arendada silmamuna lihaseid. Siin on üks neist. Seda tuleb teha võimalikult täpselt, alles siis on see tõhus:

1. Langetage end põrandale, sirutage jalad ja sirutage selg ja õlad. Saate toetuda vastu seina.
2. Tõstke käed enda ette nii, et need oleksid selgrooga risti.
3. Suruge käed rusikasse, lükake pöidlad ette, et saaksite neid oma perifeerses nägemises näha
4. Keskenduge oma kätevahelisele ruumile.
5. Vaadake oma vasaku käe sõrme, seejärel hoidke pead paigal, pöörake pilk kulmudevahelisele alale.
6. Korda harjutust, kuid paremal küljel.
7. Tehke 10 kordust.

Silmaharjutuste tegemise käigus võivad käed väsida, mistõttu võid need endale toeks panna, peaasi, et selga ei painuta.

Silmade ringikujuline pöörlemine

See on suurepärane harjutus, mida silmajooga pakub lühinägelikkuse jaoks. Eksperdid kinnitavad, et see on tõhus isegi arenenud juhtudel:

1. Võtke mugav asend, selg peaks olema sirge.
2. Sirutage käed enda ette ja vaadake vasaku käe sõrmi.
3. Pange käsi tagasi, kirjeldage sellega sujuvalt ringi päripäeva ja vastupäeva. Tehke 10 sellist pööret.
4. Tehke sarnane protseduur oma parema käega.
5. Tehke Savasana lõõgastumiseks.

Müoopia silmade asanad stimuleerivad vereringet ja normaliseerivad närvilõpmeid.

Nasikagra Drishti

1. Keskenduge oma ninaotsale (umbes 5 sekundit).
2. Vii oma pilk mõnele objektile, näiteks puule, majale, pargitud autole.
3. Tehke 10-15 kordust.

Pärast asanat ei pea te kohe raamatut kätte võtma ega arvutit sisse lülitama, parem on pühendada aega (vähemalt 30 minutit) meditatsioonile. Hea võimalus on trataka silmadele.

Nina nagu pastakas

See tava on suurepärane ennetav meede glaukoomi ja emakakaela radikulopaatia vastu.

1. Istuge laua taha.
2. Painutage selga kergelt.
3. Katke oma silmad.
4. Kasutades oma ninaotsa kujuteldava pliiatsina, proovige joonistada mõned sõnad või lihtsalt jooned. Liigutused peaksid olema sujuvad, kuid nii, et kael soojeneb. Peate ette kujutama, mida täpselt "kirjutate".
5. Tehke harjutust 10 minutit

Täisring

1. Istuge mugavalt.
2. Vaadake enda ette, kuid ärge koondage oma pilku ühelegi objektile.
3. Pöörake silmi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva (kokku 10 korda).
4. Pärast igat ringi lõpetage enda ette vaatamine.

Soovitav on kombineerida iga joogaasana teiste teraapiatehnikatega, näiteks:

1. Solarisatsioon (silmade küllastumine päikeseenergiaga). See on kõige lihtsam ja samas väga tõhus viis silmade eest hoolitsemiseks, mis koosneb järgmisest: sulgege silmad ja jätke need 5-7 minutiks päikese kätte.
2. Puhastamine veega. See tehnika stimuleerib vereringet, värskendab ja puhastab silmade limaskesta ning normaliseerib nägemist. On vaja langetada oma nägu jaheda veega anumasse, avada järsult silmalaud, hoides samal ajal hinge kinni. Pärast seda võtke nägu välja, hingake sisse ja pilgutage mitu korda silmi.
3. Peopesade pealekandmine. See tehnika aitab taastada jõudu pärast rasket tööd või sportlikku tegevust; saate seda kasutada igal ajal. Peate võimalikult palju lõõgastuma, võtma mugava asendi ja kergelt katma silmad peopesadega, et pimedus oleks absoluutne, ilma valguse pilguta.

Eksperdid märgivad: regulaarselt tehtavad silmaharjutused, mida jooga pakub, parandavad nägemist paari nädalaga.

Miks jooga? Sest enda tervendamine ja nägemise taastamine nõuab nii aega kui ka vaeva. Sest teil on vaja soovi ennast muuta nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Sest selleks, et ennast tervendada, on sul vaja julgust vaadata enda sisse, kohtuda iseendaga, mõista ennast, aktsepteerida ja uskuda, et suudad ennast muuta.

Nägemise taastamiseks ei piisa ainult silmaharjutuste või muude füüsilisel tasandil manipulatsioonide tegemisest. Nagu ütleb Aleksei Vassiljevitš Trekhlebov, keda ma austan: "Haigust tuleb ravida kolmel tasandil: füüsilisel, energeetilisel ja vaimsel tasandil."

Vaimsel tasandil: peate mõistma, et saate ennast muuta ja ennast tervendada. Vastake küsimustele: Millised vaimsed piirangud viisid teid nägemise kaotuseni või milliste tegude karmalised tagajärjed? Näiteks selleks, et uskuda endasse ja tervendavasse jõusse, soovitab joogi Ramanantata valida endale mantra (fraasi): “Mu silmad näevad selgelt”, “Minu mina on silmades”, “Pilk on rahulik, vaba. ja selge." Igaühel on oma mantra, sõnad, mis talle meeldivad. Need sõnad peaksid valgustama teie hinge ja teadvust. Need sõnad on tööriist, mis võib teie meele ümber programmeerida.

Vaimsel tasandil on nägemisprobleemide põhjuste mõistmiseks ja taastumise teele asumiseks vaja pöörduda moraali- ja eetiliste seaduste poole, mida joogas nimetatakse Yama ja Niyama. Nathini Shanti kirjutab sellest suurepäraselt oma raamatus "Joogateraapia nägemise taastamiseks". Toon mõned näited mind inspireerinud raamatust. See aitab teil sügavamalt avastada nii karma mõisteid kui ka põhjuse ja tagajärje seaduse toimimist otse silmade kaudu.

Ahimsa tähendab sõna-sõnalt "vägivallatust". Aga kuidas on lood vägivallaga? Kõigile on tuttavad levinud väljendid “tapjapilk”, “põletav pilk”, “välk silmadest”, mis väljendavad vägivaldsele tegevusele eelnevat vihaseisundit. Viha energia on tegelikult sama võimas kui joogajõud, mis võimaldab süüdata küünlaid eemalt pilguga. Näib, et vihase pilguga piirdudes väldib inimene halvimat kurjust – tõelist lööki. Kuid nagu teate, püüab tõeline joogi mitte demonstreerida üleloomulikke jõude (siddhi), kartes raisata vaimseks arenguks vajalikku energiat. Askeetidest rääkivate iidsete legendide hulgas on palju lugusid sellest, kuidas peaaegu valgustatuseni jõudnud erak kaotas vihale alludes kohe kõik oma sageli pika askeesi viljad. Teisisõnu, "välk silmadest" on võimsad energialöögid, mis paratamatult põhjustavad märkimisväärset hävingut selle objekti peenstruktuuris, millele need on suunatud. Tavainimene on õnneks liiga nõrk, et “pilguga kedagi tappa”, ja mis puudutab ülemuste sõimamise või perekondliku skandaali järgset “katkist” seisundit, on see ühel või teisel määral tuttav kõigile. See ei jää märkamata neile, kes lasevad endale naabritele niimoodi mõjuda. Esiteks kaotab ta tõesti energiat, mis tähendab, et tema silmad nõrgenevad, mis esialgu väljendub vaid tühjusetundes. Sagedaste vihahoogude kordumise tõttu mõju kuhjub ja silmad hakkavad füüsiliselt nõrgenema, st nägemine järk-järgult halveneb. Teiseks muutub silmade energiastruktuur: “tajuakendest” muutuvad need mingiks “ambrasuuriks” ja see, kui kaua inimene suudab “tagasi tulistada”, sõltub isiklikust energiavarust, mis on alati piiratud. Kui jõud kuivab, hakkab mängu karma seadus, sest kogu sellise inimese struktuur ise toodab vastupidist hävingut, tõmmates ligi sama kvaliteediga energiat. Kolmandaks viib väliskeskkonna hävitamine selleni, et “sõdalane” satub ise varemete vahele, kus normaalselt eksisteerida, rääkimata õnnelikust elust on praktiliselt võimatu. Veelgi enam, see, mida ta pärast põhjustatud lüüasaamist enda ümber näeb, ei vasta sugugi asjade tegelikule seisule. Lõppude lõpuks on inimene sellisena, nagu ta tegelikult on, palju parem kui see, kelle peale sa just karjusid, mis tähendab, et oled kaotanud võimaluse näha tema tõelist palet, mida pole moonutanud pahameel või hirm.

Milline on viha silmade ravi? Kaasaegse India suur õpetaja Swami Vivekananda usub, et kaastundliku maailmavaate kujundamisel muutub kõik ümbritsev, olenemata sellest, kui palju see meeldib, teiste teenimise vahendiks. Kuidas saada nägijaks, kellel on erakordsed nägemisvõimed, mis ületavad tavanägemise? Vivekananda peab selleks kõige sobivamaks karma jooga teed, mis kutsub üles mitte ootama eneseteostust, et teisi aidata, vaid alustama tööd maailmas ja tasapisi "tõusma" kõrgustesse. vaimust.

Satya tähendab sõna-sõnalt "tõde" ja siin ei tähenda see mitte ainult tõepärasust, vaid ka õiget tegelikkuse tajumist. Igaüks meist kujutab enam-vähem ette, mis vahe on peamise nägemise ja pealispinna pealt näppimise vahel. Nagu Bates märgib, sõltub nägemisteravus füsioloogilisel tasandil pilgu kesksest fikseerimisest. Otsene, aus pilk on ka kahesuunaline nähtus: inimene mitte ainult ei anna silmade kaudu täpselt edasi tema tõelistele tunnetele vastavat energeetilist sõnumit, vaid loob ka objektiga tiheda kontakti, tänu millele on asjade olemus ise. ilmnes tema pilgu ees. Ka siin on nägemisvõime kooskõlas õigesti organiseeritud mõtlemisega, sest petlikule ja kahtlustavale inimesele omane “aju harjumuspärane nihestus” moonutab reaalsuse nägemust kõige otsesemas mõttes. Inimene, kes vaatab maailma avatud silmadega, märkab kõike ümbritsevat hämmastava täpsusega, samas kui keegi, kes peidab oma silmad kartuses paljastada oma ebapuhtaid kavatsusi, jätab end ilma adekvaatsest nägemusest olukorrast. Külg- või külili vaatamine viib lõpuks nägemise halvenemiseni.

Asteya sõna-sõnalt tõlgituna kui "mittevarastamine", kuid sellel mõistel on laiem tähendus: ärge omastage kellegi teise vara ega isegi ihalda seda. “Kurja silma bumerangi” mõju selgitab hästi karma teooria, mille kohaselt iga kadeda pilguga, mis on heidetud külili sooviga “olgu sul tühi”, tasub kindlasti tagasi oma vara kaotamine. Et vältida nii levinud haigust, mis seisneb asjades kui kadeduses, soovitab Swami Venkateshananda mõelda asjade sisule, millest need kõik pärinevad ja kuuluvad seetõttu tegelikult sügaval tasandil võrdselt kõigile elusolenditele. Sellest nägemusest eksistentsi olemusest ei tulene aga sugugi mitte vara ümberjagamine, vaid rahulik suhtumine selle loomulikku “ebavõrdsesse” jaotusse, sest India targad on juba ammusest ajast teadnud, et inimesed ei ole võrdsed. Kadedus rikub mõlema poole nägemust: nii see, kes tahab omastada kellegi teise oma, kui ka see, kellel on teiste ihaldatud asi, saab võrdselt moonutatud ettekujutuse selle tegelikkusest. "Kadedus pimestab" - see väljend annab edasi ühe olulise psühholoogilise põhjuse halva nägemise jaoks ja paljastab ka naabri pimestamise soovi motiivid - sageli piltlikult ja karmidel ajaloolistel ajastutel otseses mõttes. India filosoofia viitab meile eelmiste elude karmale, otsides kaasasündinud pimeduse või muude orgaaniliste nägemiskahjustuste põhjuseid. Pole tähtis, kas nõustute reinkarnatsiooni teooriaga või mitte, tasub mõelda põhjuse-tagajärje suhetele, vähemalt praeguses elus. Kui te ei pööra enam tähelepanu asjade seosele, vaid neid omavate elusolendite ühendusele, ilmneb selle alus nägemuse substantsis, sest maailm on loodud selles elavate inimeste ideede kogumikust. . Ja see nägemise alus muutub ka iha objektiks: igaüks tahab, et ainult tema näeks iseennast ja kõik teised näeksid täpselt seda, mida tema näeb, s.t lihtsalt öeldes jääks pimedaks.

Aparigraha tähendab "liigse mittekuhjumist", mis kehtib mitte ainult asjade üleliigsuse, vaid ka muljete kogumise halva harjumuse kohta. Selle tulemusena tekib pinge püüdest võimalikult palju sündmusi "sisse võtta" ja need muutuvad eristamatuks segaduseks. Soov pilguga rohkem näha saab sageli üheks strabismuse põhjuseks: inimene vaatab ühele asjale otse otsa, kuid samal ajal üritab millelegi kõrvalt silmi kissitada. Aparigraha jälgimata jätmine toob kaasa ka sellise nähtuse ilmnemise nagu jooksev pilk ehk üle asjade pinna libisemine. Tuleb rõhutada, et erinevalt asteyast ei räägi me kellegi teise vara omastamisest, vaid halva harjumuse parandamisest tarbetuid asju koguda, ilma milleta saame täiesti hakkama. Pidage meeles: risustades oma maja ebavajalike asjadega ja oma mälu tarbetute muljetega, jätate te ilma võimalusest näha neid asju, mida te tõesti vajate. Teil on neid raskem meeles pidada, mis tähendab, et neid on raskem jälgida.

Brahmacharya on üsna keeruline mõiste: see tähendab sõna-sõnalt "puhtust", kuid see kehtib ka abielus. Algselt tähendas brahmacharya õpipoisiperioodi enne abiellumist ja kõigi maiste kohustuste võtmist, sealhulgas laste sünnitamist ja kasvatamist. Noor brahmacharin järgis rangelt seksuaalset karskust ja puhtus abielus tähendas füüsilise intiimsuse piiramist isegi oma naisega (ainult paar päeva kuus, mis on rasestumiseks kõige soodsam). Kui inimene astus kloostriteele, siis brahmacharya tähendas tema jaoks elukestvat karskust sublimatsioonitehnikate abil. Näib, mis on sellel kõigel pistmist nägemisseisundiga? Arstid ja joogid rõhutavad aga puhtuse tingimusteta seost pilvenägemisega mitte ainult vaimsel, vaid ka füüsilisel tasandil. Moraal on igav, aga kui mõistad energiaprotsesside olemust, loksub kõik paika. Impotentsus ja amenorröa näitavad tugevat seksuaalenergia raiskamist, mis ei ilmne mitte ainult reaalsete füüsiliste suhete ajal, vaid ka seksuaalsete fantaasiate ja iha mis tahes väljendusvormide ajal, millest kõige ilmsem ja võimsam on pilk. Meile on nüüdseks selge, miks “ihaga vaadata” on võrdsustatud “patuga”: suunatud, pilgus avalduva sooviga ei toimu mõnikord vähem tugevat energia vabanemist kui kehalise kontakti puhul. Mõõduka inimese energia, "riietudes lahti" iga naise, keda ta oma pilguga kohtab, voolab pidevalt minema, põhjustades silmade enda nõrgenemist.

Santosha tähendab rahulolu sellega, mis sul on, rahulolu vähesega. See on jooga praktikas absoluutselt vajalik omadus. Nagu Swami Dharmananda märgib, on kõigi probleemide allikaks tänapäeva inimese pidev mure, et ta ei ole nii hea, kui ta tahaks. Vaimse arengu lähtepunktiks saab vaid oskus aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled. Samamoodi osutub rahulolu olemasoleva visiooniga selle korrigeerimise alguseks.

Tapas tõlgitud kui "kuumus", kuid iidsetest aegadest on see tähendanud askeesi, mis viib sisemise tule süttimiseni. Askeedid kasutasid askeetluse väliseid vorme, pühendades selle Issandale, nii suutsid nad oma arenenud füüsilise jõu üle kanda peenemaks, vaimseks energiaks, mis on kehas sõna otseses mõttes soojusena tunda ja on selgelt nähtav ebatavaliselt säravates silmades. joogist. Tapas selle algses tähenduses pole aga oma tähendust kaotanud, sest tekivad asjaolud, mida tuleb lihtsalt taluda. Seega väidab dr Bates, et nii laialt levinud hirm kahjustada nägemist pimestava valguse allikate läheduses, kas siis hämaras või liiga väikeses kirjas vms lugemisel, on alusetu. Vastupidi, ekstreemsetes oludes on silmi treenimine reaalne, seda muidugi mõistlikes piirides. Silmade õigel kasutamisel, mis hõlmab eelkõige nende lõdvestamist ja tsentreerimist, toob keerulistes tingimustes mõtisklemine kahtlemata kasu. Fakt on see, et sellistel asjaoludel on vaja silmi veelgi lõdvestada, mis parandab nende seisundit.

Tõeline tapas tekib siis, kui "vaatleja" kõrvaldatakse ja puhas "vaatlus" on loodud. See joogide salapärane väide on täielikult kooskõlas lõõgastumise nõudega, kuid nõuab üksikasjalikumat selgitust selle kohta, kuidas "nägemine" universumis töötab. Hinduismis arvatakse, et on ainult üks Nägija, kelle teadmisi nimetatakse svadhyaya'ks.

Me kõik teame hästi, et silmad ei näe, vaid inimene näeb silmade abil. India filosoofia läheb veelgi kaugemale nägemise subjekti otsimise suunas: mitte inimesed ei näe, vaid Issand läbi inimeste. Bhagavad Gitas kirjeldatakse Jumalat tema tõelisel kujul, mis ilmutati Arjunale pärast pikki järjekindlaid palveid, kus ta hüüatab hämmastunult: "Ta vaatas miljonite silmadega!" Ja Batesi märkus, et halb nägemine on ebanormaalse meeleseisundi tagajärg, on täielikult kooskõlas India filosoofiaga. Issand on kõikenägev ja ainult siis, kui Jumal ise vaatab läbi teie silmade, on nägemine täiuslik, kuid kui proovite iseennast otsida, ei tule sellest midagi välja.

Išvarapranidhana tähendab enese täielikku alistumist Issandale ja hinduistlikus traditsioonis eelneb enesesalgamise aktile "darshan" - otsene nägemus Jumalast. Selleks, et näha Jumalat avatud silmadega, ei piisa tavalistest tervetest silmadest, seega on silmade joogat vaja mitte ainult nägemise taastamiseks, vaid ka vaimse arengu poole püüdlemisel. Kassid näevad suurepäraselt isegi täielikus pimeduses – mis siis saab? Nad püüavad jätkuvalt hästi hiiri... Sellepärast, kuigi suurem osa raamatust on pühendatud nägemist parandavatele silmaharjutustele, ei tohiks silmist kaotada nende sügavamat tähendust: inimene ei peaks lihtsalt nägema, inimene peaks nägema Jumalat !

Yama ja Niyama järgimine aitab teil mitte ainult säilitada energiat silmades, vaid ka koguda energiat nägemise taastamiseks. Ja kui vaadata veelgi sügavamale, siis pingutusega on võimalik arendada sisemist nägemust, mis, nagu Nathini Shanti kirjutab: “Jooga põhieesmärk on kustutada meelest kujutlusmäng ja saavutada tõelise reaalsuse üle mõtisklemine. Siis ei jää sisemise pilgu ette midagi peale pimestava sära, milles esemete piirid lahustuvad ja kõik sulandub ühtsusse, mida nimetatakse Issandaks. Selle seisundi kogemusest välja tulles suudab inimene oma kujutlusvõimet valitseda, üllatades ümbritsevaid oma võimuga maailma üle.

Energeetilisel tasandil: nagu eespool mainitud, säilitab moraalsete ja eetiliste seaduste järgimine energiat, puhastab energiat ja laeb selge nägemise peenemate omadustega. Silmade energiaga täitmiseks vajate valgust, rahu ja lõõgastust. Kuidas see toimib ja mida selleks vaja läheb, on toodud esitluses “Silmade jooga”: solarisatsioon, palmimine, hingamisharjutused, trataka, jooga nidra, shavasana.

Füüsilisel tasandil: nägemise taastamiseks ja säilitamiseks on erinevaid vahendeid, nagu harjutused otse silmadele, Hatha joogas nägemist mõjutavad asanad, eriti tagurpidi nägemist, silmade massaaž, veega loputamine ja paljud muud manipulatsioonid silmadega, nt. nagu tagurpidi teksti lugemine, väikeses kirjas vms. Paljude harjutustega saad tutvuda sisse ettekanded “Silmade jooga”.

Silmade aksioomid

1. Kõik, mis on hea kehale, on hea ka silmadele.
2. Kehaharjutused mõjuvad soodsalt ka silmadele, kuid silmadele ei piisa neist harjutustest kunagi – ka nemad vajavad oma.
3. Silmaharjutused avaldavad oma täielikku mõju ehk tugevdavad ja arendavad nägemist ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt iga päev ja mitu korda päeva jooksul. Tervise, sealhulgas silmade tervise taastamine võtab palju aega, kuid kes tahab olla terve, see leiab aega.
4. Silmade väsimus on üks üldise kehaväsimuse väljendusi. Silmad, nagu iga organ, vajavad puhkust: silmade töövõime eeldab nende puhkust ja puhkus on nende jaoks vaimne lõõgastus, treening ja uni. Silmad taastuvad ja paranevad ise.
5. Kõigi nägemispuude aluseks on stress ja psüühika ülekoormus.
6. Ideaalne nägemine saavutatakse ainult lõõgastudes. Muutke lõõgastus, ühtlane ja rõõmus meeleolu oma elu stiiliks ja normiks, kui soovite taastada terve nägemise.
7. Päikesevalgus ja suletud silmadega musta välja nägemine on kaks võimsat hooba terve nägemise taastamiseks ja säilitamiseks.
8. Prillid on ametliku oftalmoloogia jõuetuse ja abituse väljendus. Need on teie nägemise edasise halvenemise võti. Nii et kui tahad prillid eest ära võtta, siis võta need ära. Pidage meeles, et kogu karkude ja prillide erinevus seisneb selles, et kargud ei saa enam teie kõnnakut rikkuda, samas kui prillid rikuvad teie nägemist pidevalt ja paratamatult.
9. Silmad ei ole ainult nägemisorgan ja mitte ainult "hinge peegel", vaid ka tööriist, millega saame oma meeleolu kontrollida, vaid on meie meeleseisundi peen regulaator. Kontroll oma pilgu üle on kontroll oma psüühika üle. Seetõttu saate oma pilku kontrollides kontrollida mitte ainult ennast, vaid ka teisi inimesi.
10. Silmade ilu ei ole toonimise ja varjutamise tagajärg, vaid inimese vaimse ilu ja vaimse rikkuse väljendus.

• Silma välispinda kattev tihe valge membraan (sclera) kaitseb seda mehaaniliste ja keemiliste kahjustuste, võõrosakeste ja mikroorganismide tungimise eest. Silma esiosas läheb see membraan läbi läbipaistvasse sarvkestasse, mis sarnaselt klaasitud aknaga edastab vabalt valguskiiri. Keskmise soonkesta läbib tihe veresoonte võrgustik, mis varustavad silmamuna verega. Selle kesta sisepinnal on õhuke kiht värvainet - must pigment, mis neelab valguskiiri. Silma esiosas, sarvkesta vastas, muutub soonkesta iiriseks, mis võib olla erinevat värvi - helesinisest mustani. Selle määrab selles kestas sisalduva pigmendi kogus ja koostis. Sarvkest ja iiris ei sobi tihedalt kokku. Nende vahele jääb täiesti läbipaistva vedelikuga täidetud ruum.
• Sarvkest ja selge vedelik edastavad valguskiiri, mis sisenevad silmamuna läbi pupilli, iirise keskel asuva ava. Niipea, kui ereda valguse kiired silma sisenevad, tekib pupilli ava refleksi ahenemine. Hämaras valguses pupill, vastupidi, laieneb. Otse pupilli taga on kaksikkumera läätse kujuline läbipaistev lääts, mida ümbritseb rõngakujuline ehk teisisõnu ripslihas.
• Olles läbinud läätse ja seejärel läbipaistva, nagu puhtaima kristalli klaaskeha, mis täidab kogu silmamuna sisemuse, langevad valguskiired silma sisemisele, väga õhukesele kestale - võrkkestale. Võrkkesta, hoolimata asjaolust, et see on äärmiselt õhuke, on äärmiselt keerulise struktuuriga. See koosneb kaheksast kihist, millest ainult üks arvatakse olevat seotud visuaalsete kujutiste tajumisega. See kiht koosneb pisikestest varda- ja koonusekujulistest rakkudest, mis erinevad üksteisest kuju poolest ja on võrkkesta ulatuses väga ebaühtlaselt jaotunud. Neid valgustundlikke rakke nimetatakse visuaalseteks retseptoriteks.
• Vardaid ärritab nõrk hämarvalgus, kuid neil ei ole värvi tajumise võimet. Käbisid stimuleerib ainult ere valgus ja nad on võimelised tajuma värve. Retseptorites tekkivad ergutused edastatakse mööda tsentripetaalseid neuroneid, mille protsessid võrkkesta teatud piirkonnas kogutakse nägemisnärvi. See läbib kõik silmamuna membraanid, lahkub sellest ja läheb ajju. Seal, kus nägemisnärv võrkkestast väljub, pole valgust vastuvõtvaid rakke. Sellel alal ilmuvate objektide kujutisi me ei taju. Sellepärast sai see nime pimeala.
• Võrkkesta keskel, otse pupilli vastas, on väike ümar kõrgendus - nn makula maacula, mis on koonuste kobar. Seetõttu näeme kõige selgemalt neid objekte, mis on otse õpilase vastas. Maakula võime anda ajule üksikasjalikku teavet kõnealuse objekti kohta on siin seotud valgust vastuvõtvate elementide väga suure kontsentratsiooniga, aga ka sellega, et iga koonus on ühendatud oma individuaalse neuroniga. Vardadel ei ole sellist individuaalset neuronit ja nad on sunnitud rühmituma terveteks klastriteks ühe raku ümber.
• Käbisid ei esine mitte ainult kollatähnis, vaid ka teistes nägemisvälja keskosa osades, ainult siin on nende kontsentratsioon palju väiksem. Ja perifeerias pole koonuseid üldse. On ainult vardad - suurema tundlikkusega valgust vastuvõtvad elemendid. Kuna mitu varda saadab oma infot samasse närvirakku, siis videvikus võivad väga nõrgalt ergastatud vardad ühiselt oma neuroni ergutada ja silm ikka midagi näeb, samas kui koonused, mis on adresseeritud ainult nende enda närvirakule, on sel juhul jõuetud. . Just käbide ebaoluline kaasamine hämaras valguses seletab nähtust, et inimsilmale on öösel kõik kassid hallid.
• Seega kasutame varraste abi alles videvikus, kui käbid muutuvad lihtsalt tüliks. Öösel näeksime palju paremini, kui poleks harjumust fokuseerida pilt kollatähnile – nn tsentraalne fikseerimine. Seetõttu näeme öösel palju paremaid objekte, mille kujutised ilmuvad võrkkesta lateraalsetele aladele ja see juhtub siis, kui me ei vaata otse objektile, mida tahame näha.

Visuaalsed retseptorid

• Pulgad– silma fotoretseptorid, mis vastutavad valguse tajumise ja hämaras nägemise eest.
• Koonused– värvi tajumise eest vastutavad silma fotoretseptorid.

1. Lihas, mis tõstab ülemist silmalaugu;
2. Ülemine kaldus lihas;
3. Ülemine sirglihas;
4. Väline sirglihas;
5. Sisemine sirglihas;
6. Silmanärv;
7. Alumine sirglihas;
8. Alumine kaldus lihas.

Silmale läheneb 4 motoorset lihast, mida teaduses nimetatakse sirglihaseks: üks paar (joonis 4 ja 5) pöörab silma paremale ja vasakule ning teine ​​paar (joonis 3 ja 7) võimaldab meie silmal vaadata üles või alla ja veel 2 spetsiaalset lihast (joon. 2 ja 8), mida nimetatakse kaldus lihasteks, mis vajadusel suruvad meie silma kokku, tõmmates seda ette. Ja sirglihased hoiavad ka meie silma pesas, andes sellele õige pallikuju.

Silma töö on sarnane kaamera omaga. Silmalääts on ainult selle lääts ja kogu akommodatsioonitöö – silma võime kohaneda erinevatel kaugustel asuvate objektide selge nägemisega – võtab enda peale meie silma kuju. Kui me peame nägema objekti lähedalt, suruvad kaldus lihased meie silma läbi läbimõõdu (sarnaselt kaamerast välja liikuva objektiiviga), tõmmates seda ette. Fookus liigub tagasi, sest lääts hakkab objektilt tulevaid kiiri rohkem murdma ja me saame kergesti võrkkestale lähedase objekti kujutise täpselt vastu võtta. Kui vaatame kaugusesse (silma jaoks tajutakse kõike, mis on kaugemal kui 6 m, võrdselt lõpmatusena), ei ole vaja silma kurki venitada, lõdvestunud kaldus lihastega silmasisese rõhu tõttu võtab see kergesti oma tavapärane palli kuju ja sellele jäädvustatud kujutis moodustub täpselt tema võrkkestale. Nii töötab ja toimib normaalne silm.

Nägemispuue

Kui inimene on lühinägelik, on silmade kaldus lihased pinges ja sirglihased on nõrgenenud. Silm on ette sirutatud nagu kurk, ta näeb hästi lähedale, kuid ei näe kaugusesse. Silma fookus on silma sees.

Kui inimene on kaugnägelik, on silma sirglihased pinges ja kaldus lihased nõrgenenud. Silm on pallikujuline, näeb hästi kaugusesse, kuid ei suuda lähedalt nägemiseks välja venitada nagu kurk. Silma fookus on võrkkestal.

Kui inimesel on kõõrdsilmsus, on üks või kaks silma sirglihast pinges ja vastassuunalised lihased on nõrgenenud. Silm kissitab pinges lihaste poole.

Astigmatismi korral on teatud silmalihased erineval viisil pinges. Silm on moonutatud, mitte sfääriline ja sellel puudub aksiaalne sümmeetria. Pilt silmas on moonutatud.

Ravi aluseks olevad põhimõtted

Kõigi prillideta nägemise halvenemise ravis kasutatavate meetodite eesmärk on eelkõige psüühika ja alles seejärel silmade rahu ja lõdvestus. Lõõgastumine annab silmadele suurepärase nägemise ja nõrgenenud lihaste treenimine võimaldab meie silmadel suurepäraselt näha igale kaugusele.

Silmade abistamiseks tuleb hoolitseda toitumise, vereringe, lihastoonuse ja ühtlase meeleolu eest.

Dr Bate tõestas, et prillid kahjustavad meie silmi. Prillid teevad silmad liikumatuks ja takistavad silmaväliste lihaste normaalset tööd.

Solarisatsioon

"Chaksha Devata" - päikest nimetatakse silmade jumalaks.

Päikeseravi on suurim tervendaja kõikidele kehaosadele ja eriti silmadele, mis on loodud valgust vastu võtma ja kasutama.

Alustage oma päeva, jättes suletud silmad päikese kätte. Harjuge päikese ereda valgusega, võimaldades selle kiirtel langeda teie suletud silmadele. Kui olete ereda valgusega harjunud, tõstke ühe silma ülemine silmalaud üles ja vaadake alla, et päike paistaks kõvakestale. Parem on vaadata päikest avatud silmadega päikeseloojangu või päikesetõusu ajal. Pilgutage, kui soovite.

Palming

Palming on sukeldumine pimedusse, eesmärk on näha täiesti musta välja. Teie saavutatud mustuse aste näitab teie saavutatud lõdvestuse sügavust.

Lähteasend: istuge mugavas asendis; Sirutage vasaku käe sõrmed ja asetage peopesa suletud vasakule silmale. Küünarnukk on veidi vasakule, sõrmed otsmikul ja veidi paremale pööratud. Nüüd asetage oma parem käsi väikese sõrmega vasaku käe nelja väljasirutatud sõrme põhja. Käed moodustavad midagi sarnast ümberpööratud ladina tähega "V". Selle tulemusena on peopesad kokku pandud risti nii, et väikeste sõrmede esimeste falange liigesed asetsevad üksteise peale. Olge ettevaatlik, et te ei puudutaks suletud silmalaugusid ega avaldaks silmamunadele survet, mis võib põhjustada silmade pinget. Selleks tuleks oma peopesad kupatada.

Kontrollimaks, kas peopesad suruvad silmadele, avage ja sulgege mitu korda silmad peopesade all. See peaks töötama vabalt, ilma sekkumiseta. Väikeste sõrmede aluste ristumiskoht moodustab justkui prillkaare ja peaks vastavalt asuma kohas, kus prillide kaar tavaliselt ninasillal asub. Peopesade õõnsused ise asuvad täpselt silmade kohal.

Veenduge, et see kaar asetseks ninasilla kõvale osale, mitte kõhrele, et mitte segada hingamist, sest hapnikuga varustamine, nagu teate, mängib nägemise parandamisel olulist rolli.

Silmade liikuvuse harjutused

Silmade liikuvuse harjutused tehakse ilma prillideta, sujuvalt, kael ei liigu. Pärast iga harjutust peate pingete leevendamiseks kergelt pilgutama, ilma silmadele survet avaldamata.

Keskne fikseerimine on lõdvestunud pilgu keskendumine teatud objektidele või punktidele. Inimese silma võrkkest koosneb mitmest kihist. Ühes kohas kaovad kõik need kihid peaaegu täielikult ja üks valgustundlik kiht jääb alles. Selles kohas on võrkkesta kõige tundlikum osa, mis on väike ümmargune projektsioon nimega MACULA ehk KOLLANE TÄPP. Maakula keskosas on väike lohk, mida nimetatakse KESKKUKUKS. See võrkkesta punkt annab inimesele kõige teravama nägemise. Pole juhus, et kui inimene soovib objekti selgelt näha, pöörab ta automaatselt pea selles suunas, mis tagab tema tähelepanuobjekti fikseerimise fovea poolt. Tänu sellisele nägemisorgani paigutusele on mis tahes objekti üks osa alati paremini nähtav kui ülejäänud. Seega on KESKNE FIKSEERIMINE silma võime vaadata otse objektile ja seda tehes näha seda vaatekeskuse abil paremini kui kõiki teisi objekte.

Tsentraalse fikseerimise harjutused:

1. Tänav - maja - aken majal - aknaraam.
2. Leht teksti - rida - sõna reas - täht sõnas.
3. “Trataka” on harjutus küünlaga.
4. Silmade liikumine üles-alla.
5. Silmade liikumine paremale, vasakule.
6. Silmade liikumine üles paremale, alla vasakule.
7. Silmade liikumine vasakule üles paremale alla.
8. Ristkülik ühes ja teises suunas.
9. Liikumine ümber sihverplaadi (ringi) ühes ja teises suunas.
10. Lõpmatuse kujundi joonistamine silmadega.
11. Liivakellafiguuri joonistamine.
12. Silmade liikumine spiraalselt väikesest ringist suureni (ühes või teises suunas).
13. Silmade liikumine spiraalselt suurest väikesest ringist (ühes või teises suunas).
14. Liikumine silmadega - keerame keerme 5 pööret horisontaalsele torule ja seejärel kerime (vasakult paremale ja paremalt vasakule).
15. Liikumine silmadega - kerime keerme vertikaalsele torule 5 pööret ja seejärel kerime lahti (laest põrandani, põrandast laeni).
16. Liikumine silmadega – joonistame laine alt üles ühes või teises suunas.
17. Liikumine silmadega – me üritame maakera ühes ja teises suunas keerutada.

Trataka - küünlaleegile keskendumine

Soovitatav on seda harjutust teha vaikses kohas, meditatiivses asendis istudes ja keha põhjalikult lõdvestades, kuid kui sa ei suuda ühtegi asanat võtta, võid istuda toolil, alati sirge selgrooga. Trataka jaoks kasutatakse küünalt. Kaugus objektist silmadeni sõltub teie nägemisest, kuid see peaks olema 40–50 cm, eelistatavalt silmade kõrgusel. Vaadake järjekindlalt leegi sinist tippu, lubades endal vaikselt pilgutada, ideaalis üldse mitte pilgutada, kuid see saavutatakse kogemustega. Seejärel sulgege silmad ja kujutlege küünlaleeki võimalikult selgelt ja selgelt. Kui pilt on ebaselge, avage silmad ja vaadake uuesti tõelist leeki. Kui pilt näeb lõpuks välja nagu tõeline küünal, lõpetage harjutus ja tehke kohe palmimine. Lõbu pärast saate tulemust jälgida silmaarsti tabeli abil, kontrollides oma nägemist enne ja pärast tratakat.

Mis võib juhtuda pärast treeningut, kui anname tugeva koormuse: peavalu, valutavad silmamunad, “liiv silmades”, vilkuvad täpid, pisarad voolavad, silmades tumenevad, krigisevad silmakoobastes, värvilised laigud silmade ees.

Sellistel juhtudel on vaja teha peopesa toetamist, eelistatavalt shavasana asendis.

Hoiatus:

1. Ettevaatust: nii nagu taastumise ajal pikalt voodis viibinu ei tohiks maratoni joosta, ei tohiks ka nägemispuudega inimene püüda kohe keskpäeval avatud silmadega päikest vaadata;
2. Tehke harjutusi aeglaselt, mitte järsult, ilma pingeteta;
3. Tehke harjutusi vähehaaval, kuid sageli - parem on teha 6 korda 5 minutit kui üks kord 30 minutit.
4. Tõsise lühinägelikkusega inimestel tehke iga harjutust mitte rohkem kui 3-4 kordust, suurendades seda järk-järgult.
5. Eriti ettevaatlik neile, kellel on võrkkesta irdumine. Parem on kõigepealt teha võrkkesta keevitamine ja kuue kuu pärast hakata tasapisi silmaharjutusi tegema.

Päikese kummardamine - "Surya Namaskar"

"Surya Namaskar" on liigutuste jada, mis hõlmab kogu keha. Nägemise taastamiseks on sellel kompleksil kahekordne tähendus: füüsiline ja sümboolne. Vahelduvad painutused ja läbipainded suurendavad mõju kogu selgroole, sealhulgas lülisamba kaelaosale, ning pakuvad ka õrna ettevalmistust ümberpööratud asanate valdamiseks. Pöördudes päikese, valgusallika poole, mis annab võimaluse seda maailma näha, toimub energialaadimine taevakehast endast, eriti kui seda teha päikesetõusu ajal. Tähelepanu tuleks pöörata kulmude vahele jäävale "päikesele". Vaimne hoiak ja teadvuse seisund on väga olulised, sest see on sisuliselt jumalateenistus – jumal Surya, Brahma kadumatu silma kummardamine, mis vaatleb kogu universumit.

Tavaliselt sooritatakse järjest 12 “Surya Namaskari” tsüklit ja eraldi praktikana suurendatakse mantra “Om Suryaya Namaha” kordamisel korduste arvu 108-ni.

1. Seisa sirgelt, jalad koos, pane peopesad rinna ette ja lõdvestu. Hingamine on normaalne.
2. Sissehingamisel tõstke käed sirgelt pea kohale, peopesad õlgade laiuselt ja painutage õrnalt tagasi, sirutades kogu keha ja käsi ühes sujuvas kaares.
3. Hingake välja, painutage ettepoole, voldige puusaliigestest pooleks (jalad sirged, selg sirge) ja asetage peopesad mõlemale poole jalgu. Kui teil puudub paindlikkus, siis keerake käed ümber jalgade nii kaugele kui jõuate ja tõmmake keha õrnalt jalgade poole, püüdes asetada kõht puusadele, selle asemel, et proovida puudutada oma otsaesist põlvedega.
4. Hingake sisse ja tõstke parem jalg nii kaugele kui võimalik tagasi. Toetudes peopesadele, painutage kaarekujuliselt tagumise jala jalast kuni pea ülaosani. Pilk on suunatud äärmiselt ülespoole, aidates pead tagasi nihutada.
5. Hingake välja, asetage vasak jalg parema kõrvale, tõstke vaagen üles ja langetage pea sirgete käte vahel põrandale. Proovige muuta poos kolmnurka meenutavaks, mille tipud kandadel on põrandale surutud, peopesade alused ja sabaluud. Püsi selles asendis mitu hingamistsüklit. (Pöörake sellele poosile erilist tähelepanu - see võib asendada peapealseistumist, kuna keha ülemine pool on ümberpööratud asendis.)
6. Veel ühe väljahingamisega langetage põlved põrandale, seejärel rindkere ja seejärel lõug. Ärge liigutage peopesi ega jalgu – need on tugevalt põrandale surutud. Vaagen jääb põrandast kõrgemale ja pilk on suunatud üles - päikese poole. Tegelikult on see "Kummardamise..." võtmepoos, mille ajal saate, vastupidi, langetada oma otsaesise põrandale ja sulgeda silmad. Püsi selles asendis mitu hingamistsüklit.
7. Teise sissehingamisega sirutage käed sirgu, sirutades kogu keha kaarekujuliselt kandadest kuni pea ülaosani. Püsi selles asendis mitu hingamistsüklit. Pärast seda poosi korratakse kõiki liigutusi vastupidises järjekorras. Kolmnurga poos (5), parem jalg ette (4), painutage ette (3), painutage tagasi (2), pöörduge tagasi algasendisse (1).

Pööratud asanad

Eriliik on nn ümberpööratud poosid, kus jalad on peast kõrgemal. Nende konkreetsete asanate valdamine on hea nägemise taastamiseks oluline, kuna veri tormab pähe ebatavaliselt võimsa vooluga, rikastades silmi hapniku ja toitainetega. Siiski ole ettevaatlik – ära pea ümberpööratud poose imerohuks kõigi silmahaiguste puhul. Seega on suurenenud silmarõhu korral need rangelt vastunäidustatud, samuti mis tahes füüsiliste silmade kahjustuste korral. Isegi tugeva nägemiskahjustuse korral tuleb nende rakendamisel jälgida mõõdukust, et surve ei osutuks ülemääraseks.

Pööratud asanad – õlgadel põhinevad, mis oma terapeutilise toime poolest on pisut halvemad kui peapealseis, kuid on palju lihtsamini teostatavad ja kättesaadavamad täiendavate terviseprobleemide korral. Nende hulka kuuluvad: Sarvangasana ("Küünal") ja Halasana ("Ader"), samuti Viparita-karani-mudra (ümberpööratud tegevuse sümbol). Kõige tähtsam on nn kaelaluku - Jalandhara mudra - loomulik esinemine. Selle olemus seisneb selles, et lõug surutakse tihedalt rinnale, blokeerides energia lekked kurgust, samal ajal kui energiavool läbi lülisamba kaelaosa kanalite jätkub takistamatult.

Pavana-muktasana . Võite piirduda kompleksiga "Vabastumise puhastav tuli", mille inversiooniefekt on väga nõrk. Lamage selili, jalad sirutatud ja käed sirged keha lähedal. Painutage ühte põlvi, tõmmake seda kätega rinna poole ja suruge reie tihedalt kõhu külge. Sissehingamisel tõstke pea nii, et otsmik puudutaks põlve, hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik, jäädes sellesse asendisse, ja seejärel välja hingates, langetage pea ja seejärel jalg põrandale. Korrake sama teise jalaga. Lõpuks korrake harjutust nii, et mõlemad jalad on üles tõmmatud. Seda liigutuste seeriat soovitab Swami Sivananda kõigi silmahaiguste korral, sest see puhastab suurepäraselt soolestikku.

Halasana. Lamage selili, tõstke sirged jalad täisnurga alla, seejärel tõstke torso ja asetage jalad pea taha, kuni varbad puudutavad põrandat. Saate end aidata kätega, toetades selga või tekitades jõudu, surudes sirged käed põrandasse. Lõppasendis on kaks võimalust: kas haarate kätega jalgadest kinni, sulgedes asana kontuuri või lukustate sõrmed, jättes need põrandale selja taha. Igal juhul peaks keha olema rangelt vertikaalne ja kogu raskus peaks langema õlgadele. Kui teie varbad ei ulatu nimmepiirkonna painduvuse puudumise tõttu põrandani, ärge proovige oma kaela veelgi rohkem painutada, vaid asetage midagi oma jalge alla või toetage need vajalikul kõrgusel vastu seina.

Sarvangasana. Halasanas viibides asetage peopesad abaluude alla, toetades küünarnukid põrandale õlgade kaugusel. Tõstke sirged jalad sujuvalt üles – soovitavalt koos, kuid võimalik ka eraldi. Proovige venitada kogu keha õlgadest kandadeni ja venitage pigem kandade kui varvastega, sirget kehajoont on palju lihtsam saavutada. Kael peaks olema kinnine, kuid mitte jäik ning keharaskus peaks jääma ikkagi õlgadele. Sõna-sõnalt tähendab asana nimi "poosi kõigile kehaliikmetele", st arvatakse, et selle asana sooritamisel on kaasatud kõik kehaosad, mis tähendab, et igaüks neist saab oma kasu. Selles asanas on edasijõudnutele palju võimalusi käte asendi muutmiseks: asetage sirged käed põrandale, pange sõrmed kokku või tõstke sirged käed üles, surudes neid külgedele ja säilitades tasakaalu ainult õlgadele toetudes. Lisaks võid sirutada jalad külgedele või langetada ühe sirge jala ükshaaval põrandale, lisades asanale venitust. Kõik dünaamilised variatsioonid aitavad kaasa vereringe suurenemisele.

Kõigist ümberpööratud poosidest välja tulles tuleks lõõgastumiseks ühes lamamisasendis pikutada, mitte võtta kohe tavalist vertikaalasendit.

Silmadega hingamine

Hommikul võib silmade “avamine” olla keeruline ja isegi külma veega loputamine ei aita alati. Kapalbhati on intensiivne energeetiline “kolju pesemine” seestpoolt, kaasates ka silmakoopaid. Kiire hingamine võimaldab teil kiiresti kaasata oma nägemise ja teadlikkuse, et alustada oma igapäevast tegevust. Pärast sellist “pumpamist” ei saa sa transpordis “piisavalt magada”, põrkad möödakäijatesse, jääd tööle hiljaks ja teed oma kohale, vaadates süüdlaslikult kolleegidele otsa. Samuti ei unune koju ühtki vajalikku, sest juba varahommikust tabab su pilk hämmastava täpsusega kõike sind ümbritsevat. Kuid ärge üle pingutage: harjumusest võib pärast kapalbhatit rõhk hüpata, nii et teie silmad hakkavad alt tõusvast energiavoolust “valutama”. Ohutuse tagamiseks seiske pärast iga pranayama ringi sirgelt, sulgege silmad ja suruge lõug rinnale, ilma pead allapoole kallutamata. Siis pehmendab “kurgulukk” “energialööki” mõnevõrra ja see jõuab pehme lainena silmadesse.

Täitmise tehnika. Seisvas asendis, pannes käed kindlalt poolkõverdatud jalgade põlvedele, hingate kõhuga läbi nina järsult välja ning seejärel vabastate lihased ja lasete loomulikul sissehingamisel tekkida. Väljahingamisi korratakse kiires tempos nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Seejärel tehakse paus, mille järel algab uus periood ja nii mitu korda. Mõnes koolis nimetatakse seda tehnikat bhastrikaks. Pärast Kapalbhati valdamist saate liikuda tõelise Bhastrika sooritamise juurde, kui jõuliselt mitte ainult välja hingata, vaid ka sisse hingata ning hingamisega kaasnevad kiired käteliigutused. Istudes või seistes suruge sõrmed rusikasse, painutage küünarnukid nii, et rusikad oleksid õlgade kõrgusel. Sissehingamisel sirutage käed järsult üles, sirutades sõrmi laiali, ja väljahingamisel tõmmake käed õlgadele, surudes uuesti rusikad kokku. Korrake ka mitut suvalise pikkusega tsüklit, keskendudes sisemistele aistingutele.

Vahetult enne magamaminekut on mõttekas teha pranayama, mis võimaldab viia meele- ja kehaseisundi nii, et uni oleks sügav ja kosutav. Selleks sobib hästi Nadi Shodhana (kanalite puhastamine), mida saab kasutada ka asanate harjutamiseks enne Shavasanas lõõgastumist ja Jooga Nidra (joogaliku une) sooritamist.

Tähelepanuväärne on see, et sellesse tehnikasse on mugav integreerida õrn silmade liikumine “figuuriga kaheksa”, mis leevendab kõiki silmalihaste pingeid - teie silmad puhkavad öösel tõeliselt täielikult. Pranayama mõju saate väga kiiresti hinnata oma unenägude olemuse muutumise järgi: suure tõenäosusega te lihtsalt lõpetate nende nägemise, sest uni muutub palju sügavamaks kui varem. Silmade liigutamist tuleks teha mitte harjutusena, vaid massaažina, see tähendab ilma erilise pingutuseta, kuid liigutades silmi õrnalt silmalaugude all, ümardades nurki ja mitte äärmuslikes punktides. See liigutus peaks tooma kergendustunde ja vabastama pea sees ruumi silmade takistamatuks pöörlemiseks ning selle kombineerimine hingamisrütmiga võimaldab peagi pilku liigutada mitte niivõrd lihaste, vaid ümbersuunamise abil. energia voogu. Järk-järgult tekib tunne, et su silmad näivad hõljuvat sisse- ja väljahingamise lainetel.

Täitmise tehnika. Meditatiivses asendis istudes veenduge, et teie selg on sirge ja pea on tasane. Nadi Shodhana olemus taandub sellele, et sa hingad sisse ühe ninasõõrme kaudu ja välja hingad läbi teise ja siis vastupidi, vaheldumisi sõrmedega ninasõõrmeid pigistades. Veelgi enam, peaksite hingama võimalikult aeglaselt, venitades järk-järgult hingamistsüklit, ja veenduge, et mõlemal küljel oleks võrdne sisse- ja väljahingamise kestus. Täistsükli skeem näeb välja selline: sissehingamine vasakule - väljahingamine paremale, sissehingamine paremale - väljahingamine vasakule. Ühendades suletud silmade liikumise hingamisega, vasakpoolse sissehingamise ajal suunate pilgu vasakule üles, väljahingamisel paremale suunate pilku diagonaalselt paremale alla ja korrake seejärel sümmeetriliselt: paremale sisse hingates suuna pilk paremale üles, väljahingamisel vasakule liiguta pilku diagonaalselt vasakule alla, sulgedes pilgu piirjooned koos hingamistsükli lõppemisega. Liikumise loogika on lihtne: pilk on alati suunatud avatud ninasõõrmesse, samal ajal kui sissehingamisel tuleb vaadata üles ja väljahingamisel alla. Hingamine aitab teil näha ja nägemine aitab teil hingata.

Hügieen ja nägemise ennetamine

Toiduvalik on ülimalt oluline ning nägemise taastamine eeldab üleminekut joogalähedasele dieedile, mille aluseks on värsked juur- ja puuviljad, idandatud idandid, teraviljad ja kaunviljad, piim ja mesi. Vürtsikaid ja praetud toite, eriti punast liha, tuleks vältida, välja arvatud juhul, kui olete võimeline täielikult taimetoitlaseks minema. Loomulikult ei ole tee ja kohv, igasugused suhkruga joogid ja maiustused tervislikud. Eelistada tuleks värskelt pressitud mahlasid, mida soovitatakse juua eraldi põhitoidukordade vahel, sest silmad vajavad vitamiine ja mineraalelemente ning aktiivsel kujul - elavast energiast küllastunud.

• Enamik silmahaigusi on põhjustatud ülepingest. Silmalihaste ülepinge takistab vereringet silmades ning raskendab seetõttu nende toitmist ja jääkainete eemaldamist. Kui teete tööd, millega kaasneb paratamatult pidev keskendumine lähedastele objektidele, põhjustab see ülepinget. Seetõttu on väga oluline kaitsta nägemist, et mitte vaadata pikka aega meist samal kaugusel asuvat objekti, vaid sagedamini, vähemalt mõneks sekundiks, tööst eemalduda ja kaugusesse vaadata - see on väga väärtuslik eluharjumus.
• Pidage meeles seda reeglit: proovige vältida halvasti trükitud tekste, sest ebaselgete, uduste tähtede lugemine põhjustab silmade ja vaimse pinge.
• Väga väike kirjas on stressimaandaja, kuna seda ei saa palja silmaga lugeda, kui silmad pole lõdvestunud (pingutus sel juhul edu ei too). Mida tuhmim on valgus, milles saate sellist fonti lugeda, ja mida lähemale oma silmadele saate seda hoida, seda suurem on kasu, sest seda suurema lõdvestuse saavutate.
• Telekat vaadates ei kannata mitte ainult nägemine, vaid ka psüühika. See on eriti kahjulik lastele. Piirake teleri vaatamist.
• Tubaka suitsetamine ja alkoholi joomine kahjustavad nägemist. Nooruses võivad nikotiin ja alkohol nägemisnärvi tõsiselt kahjustada. Tubakasuitsus leiduvate ärritavate gaaside mõjul hakkavad suitsetaja silmad vett jooksma ja silmalaud lähevad punaseks.

Loputamine toniseerib suurepäraselt silmi, leevendab väsimust ja parandab nende verevarustust. Seda saab kasutada igasuguse visuaalse väsimuse korral. Tööd saab jätkata kohe pärast pesemist.

Joogidel on silmade pesemiseks mitu võimalust, siinkohal toome välja kaks kõige lihtsamat.

1. Täitke peotäied külma veega ja piserdage vett oma pärani avatud silmadesse. Korrake mitu korda.
2. Täitke lai anum külma veega. Asetage nägu vette ilma silmi sulgemata. Juba mõne katse järel ei tekita see ebamugavust. Hoidke oma nägu hinge kinni hoides vee all. Silmad jäävad kogu aeg pärani lahti.

Tehnika:

1. Hingake täis.
2. Hoidke õhku paar sekundit sees.
3. Suruge huuled kokku, nagu hakkaksite vilistama (kuid ärge paisutage põski välja). Seejärel hingake väikeste portsjonitena läbi huulte augu õhku jõuliselt välja. Peatuge hetkeks, hoides õhku kinni ja hingake uuesti vähehaaval välja. Korrake seda seni, kuni kogu õhk on teie kopsudest väljutatud. Pidage meeles, et peate huulte augu kaudu õhku välja hingama märkimisväärse jõuga.