Selles artiklis räägime sellest, kuidas toimub lihaste taastumine pärast treeningut, olulistest näpunäidetest ja nippidest lihaste taastumise kiirendamiseks, kuidas süüa ja mida võtta.

Väga sageli tunnevad kõik pärast treeningut meeldivat lihasväsimust, see kõik on hea, aga mis siis, kui väsimus kestab kaua ja keha ei taasta lihaseid täielikult enne järgmist treeningut?
Sel juhul on mittetäielikult taastatud lihaskoest raske üle saada ja eelmisele treeningule vastu pidada ning lõpuks võib tekkida jõu, lihaste ja vastupidavuse kasvu stagnatsioon.

Selle vältimiseks on allpool välja toodud kogu lihaste taastumise protsess pärast treeningut punktist A kuni Z.

Mis on lihaste taastumine?

TAASTAMINE on keha funktsioonide taastamise protsess pärast füüsilist tegevust algsesse olekusse, mis võimaldab veelgi parandada lõpptulemusi.

Fitnessi ja kulturismi puhul, mida nimetatakse taastumiseks, huvitab meid lihaste mahu ja jõunäitajate protsess.

Keha taastumise tüübid

Lihaste taastumisel pärast treeningut on 4 peamist etappi, igal etapil on oma nüansid, mille iseärasusi teades saavutatakse lihaste taastumisaja lühenemine, millel on ainult positiivne mõju jõu, massi ja vastupidavuse kasvule.

♦ Kiire etapp

See etapp kestab 30 minutit, kohe pärast treeningu lõpetamist. Selle aja jooksul hakkab see taastuma, mis on aluseks glükogeenivarude akumuleerumisele maksas ja lihaskoes, kreatiinfosfaadis ja ATP-s. Ka vereringe normaliseerub ja hakkab tootma hormooninsuliini.

♦ Hiline taastumise etapp

Pärast ainevahetuse normaliseerumist paraneb valkude, aminohapete ja ensüümide süntees ning paraneb oluliste toitainete komponentide omastamine seedetraktis, mida kasutatakse kahjustatud rakkude ja lihaskoe taastamiseks.

♦ Superkompensatsiooni etapp

See ilmneb 2-3 päeva pärast viimasest treeningust ja kestab 5 päeva; see ei erine põhimõtteliselt ja on väga sarnane aeglase taastumise staadiumile, kuid sel perioodil kasvavad keha morfoloogilised ja funktsionaalsed omadused. Just sel perioodil peaks superkompensatsiooni staadiumis toimuma järgmine füüsiline tegevus, see on parim aeg treenimiseks.

♦ Hiline taastumise etapp

Selles viimases etapis taastatakse kõik keha füüsilised parameetrid algsele tasemele, seda muidugi eeldusel, et eelmise superkompensatsiooni staadiumis ei esinenud füüsilist aktiivsust.

Täielik lihaste taastumine

PÄRAST KOOLITUSE LÄBIVALMIST ON SOOVITAV KOHESELT VÕTTA:

2) Valgud – peate võtma kiiresti seeditavat valku, sealhulgas vadak, aga kui te ei saa osta sporditoitu, kasutage valgurikkad toidud. Kohustuslik annus on vähemalt 30 g. valku, aitab see peatada lihaskoe hävitavaid kataboolseid protsesse ning kiirendada taastumist ja sellele järgnevat lihaste kasvu anaboolsete hormoonide sünteesi tõttu.

3) Vesi - väga lihtne on teada saada, kui palju peate pärast treeningut jooma, jooge enne ja pärast seda, erinevus on vajalik veekogus.
Näiteks oli teie kaal enne treeningut 70 kg. pärast seda 69,5 kg, mis tähendab, et peate jooma 0,5 liitrit, tihedus 1 liiter. vesi = 1 kg.

4) Steroidid - kui kasutate farmakoloogiat tablettide kujul, on see parim aeg selle võtmiseks.

1) Lihaste taastumise kiirendamiseks tee kindlasti peale treeningut jahutus, nn või loe sellest. Kui lihas on koormatud, tõmbuvad nad kokku, venitades tagastate need algsesse asendisse ja kiirendate lihaste taastumisprotsessi pärast treeningut.

2) Kui oled treeningu lõpetanud, kasuta võimalusel kogu keha ja eriti nende lihaste massaaži, mis olid koormatud, tänu sellele eemaldatakse toksiinid, paraneb lihaste verevarustus, leeveneb väsimus ja tõuseb emotsionaalne seisund .

3) Ära ole laisk, pärast treeningu lõppu leevendab vesi väga hästi üldist keha väsimust, lõdvestab hästi lihaseid, leevendab stressi ja depressiooni.

Täieliku taastumise märgid

Järgmise treeningu alustamisel on sportlik sooritusvõime tõus, olenemata sellest, kas olete lisanud 3 või 3 kg. või 0,5 kg. Peaasi on edasiminek, mitte aja märkimine.

Valu puudumine rindkere piirkonnas ja hea tervis on selge signaal, et keha on taastunud.

Hea uni, kui magate halvasti, kehas on nõrkus või uimasus päevasel ajal, tähendab see, et keha on alles taastumisjärgus ja protsess pole lõppenud.

Teine hea viis, 2 tundi pärast treeningut võta istumisasend, mõõda pulssi, kui see on 75 lööki minutis või madalam, siis ei ole ületreeninud, kui rohkem, siis on 2 põhjust: keha on üle treeninud või probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.

Ma arvan, et olen teile enam-vähem selgitanud, mis on taastumine ja kuidas seda parandada, õigesti treenida, poistele soovin suuri, vormitud käsi ja tüdrukutele ümaraid, isuäratavaid eesleid.

Soovid ja nõuanded on, kommentaarid on Sulle alati avatud, edu 😉!

Taastumine pärast füüsilist aktiivsust on sportlaste jaoks üks olulisemaid protsesse. Energia, hormoonid ja lihased on keha kolm komponenti, mis kannavad füüsilise tegevuse ajal peamist stressi. Ja nad kõik taastuvad erinevalt. Esmalt täienevad energiavarud, hormoonid vajavad rohkem aega, lihased aga veelgi rohkem. Kesknärvisüsteemil (KNS) kulub kõigist komponentidest taastumiseks kõige kauem aega.

Kui sportlane ei võta arvesse kõiki taastumisreegleid, võtab hormoonide taastumine palju kauem aega.

Näiteks kui lähete pärast intensiivset jõusaalitreeningut sauna ja jood veidi alkoholi, ei lase see teie kehal hormonaalset tasakaalu reguleerida.

Sellised nüansid võivad jääda märkamatuks, kuid kui neid sageli korrata, siis tekivad suured probleemid.

Hormonaalne tase taastub ainulaadsel viisil pärast sportlikku treeningut. Füüsilisest tegevusest stressi saanud endokriinsüsteem toodab “hävitavaid” hormoone, millest peamine on kortisool.

Kortisool soodustab lihaskiudude lagunemist pärast treeningut. Kuid samal ajal toodetakse anaboolset hormooni - testosterooni, mille tõttu see tekib.

See tasakaalustamatus – suurenenud testosterooni ja kortisooli tootmine – kestab umbes 24–30 tundi pärast treeningut. Seda juhul, kui on täidetud tingimused korralikuks puhkamiseks pärast jõusaalis treenimist - vajalik arv puhkepäevi, piisav uni ja piisav toitumine.

Vastasel juhul ei hiline mitte ainult endokriinsüsteemi (hormoonide) taastamine, vaid ka saavutatud tulemused vähenevad.

Energia taastamine pärast füüsilist aktiivsust

Samuti võib see takistada energia taastumist. Üldiselt piisab selleks kahest kuni kolmest päevast (kerge treeninguga - palju vähem). Kuid protsessi saab oluliselt pikendada ja selleks piisab sellistest kahjututest teguritest nagu unepuudus ja alatoitumus.

Keha energia taastumist võivad segada ka sellised hobid nagu liigne seksuaalne aktiivsus ja maiustustega mõnulemine.

Kesknärvisüsteem võib sama füüsilise tegevusega üle väsitada. Kui sportlane töötab pikka aega äärmuslike raskuste ja suure intensiivsusega, kannatavad järgmised:

• ja närvid ja hormoonid ja lihased.

Keha taastumine pärast füüsilist aktiivsust on tulemuste ja sportlaste tervise kasvu peamine tegur.

Täielikult taastumata seab sportlane ohtu immuunsüsteemi, seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi. Isegi fenomenaalsed saavutused jõus ja massis ei ole selliseid ohvreid väärt.

Lihaskoe taastamine

Kui hormoonid ja energia on tagasi tulnud, ei ole taastumine veel lõppenud. Iga lihasrühm vajab teatud taastumisperioodi. Jalade ja alaselja jaoks vajate keskmiselt 5-6 päeva, käte ja õlgade jaoks - 3-4 päeva. Seda aga intensiivse treeningu puhul.

Kergemate treeningute korral jääb puhkeperiood palju lühemaks. Näiteks pärast kerget biitsepsikõverdust taastuvad lihased päevaga.

Kohe alguses on esimesed 8-12 tundi taastumist. Keskmise intensiivsusega taastuvad lihased 75–85% 24–30 tunni jooksul. Ülejäänud 15 - 25% taastatakse vähemalt 24 tunniga. Protsess võib sõltuvalt intensiivsusest viibida.

Pidevad äärmuslikud koormused ei saa mitte ainult pikendada taastumisaega, vaid ka kahjustada keha.

Intensiivsus ja kogunemine on kaks tegurit, mis selgitavad, miks lihased pärast treeningut valutavad. Mida suurem on intensiivsus, seda rohkem piimhapet koguneb lihaskiududesse. Selle tagajärjeks on lihasvalu.

Pidev väsimus, soov kogu aeg magada, peavalud, huvi kadumine uute kogemuste vastu. Apaatia, ärrituvus, isutus või vastupidi, teie seisundi söömine. Külaskäigule minek asendub kodus teleka ees terve pitsaga istumisega. Kas tunnete end tuttavana? See puudutab jõu kaotust. Kuidas saaksite oma ellu taas energiat hingata? Kuidas taastada jõudu, kui kaotad energia?

Jõukaotuse põhjused

• Pidev unepuudus;
• Ranged dieedid, ebatervislik toitumine;
• Suur füüsiline aktiivsus;
• Tööd rohkem kui 10-12 tundi päevas;
• Pidevalt umbsetes ruumides viibimine;
• Kilpnäärme talitlushäired ja muud hormonaalsed häired;
• Diabeet;
• Pankrease haigused;
• Onkoloogilised haigused;
• Düsbakterioos;
• Pidev stress;
• Eneseravim;
• Ebaõige elustiil (alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, psühhotroopsed ravimid).

Põhimõtteliselt võib kõik jõukaotuse põhjused jagada 2 ossa, millest üks on põhjustatud haigustest ja teine ​​elustiilist.

Mõnikord varjutavad ka elu kõige liigutavamad hetked pidev väsimus ja jõukadu. See on umbes . Kahjuks pole kõik lapseootel emad energiat täis. Uurime seda küsimust.

Aktiivsuse vähenemine raseduse ajal

Rasedusega kaasnevad hormonaalsed muutused. Keha kulutab kõik oma sisemised jõud loote kandmisele. Kuid ema seisund pole kaugeltki alati ideaalne. Raseduse esimestel kuudel võib hormooni progesterooni sisalduse suurenemise tõttu veres naisel tekkida toksikoos. Pidev iiveldus ja oksendamine põhjustavad nõrkust. Hilisemates staadiumides nimetatakse toksikoosi gestoosiks, see on tõsisem seisund. Rasketel juhtudel peab naine minema haiglasse ravi saamiseks.

Lisaks võib madal vererõhk põhjustada rasedate naiste jõukaotust, sel juhul on naisel ja lapsel hapnikupuudus vereringesüsteemi aeglase toimimise tõttu.

Selliste seisundite vältimiseks on rasedatel soovitatav:

Taastumisvõimalused

Peaasi on märkida, et kui teil on haigusi, mis põhjustavad jõu kaotust, peate nägema arsti ja läbima ravikuuri. Kui me räägime näiteks kilpnäärme talitlushäiretest, siis peaksite konsulteerima arstiga - endokrinoloogiga. Pärast ultraheli, uuringut ja kõiki analüüse määrab arst spetsiaalsed ravimid, mis parandavad kilpnäärme tööd, mis toob kaasa tervise paranemise.

Kui räägime muudest pidevat väsimust põhjustavatest teguritest, aitab tugevust taastada järgmine:

Ravimid jõu kaotamiseks

Tugevuse taastamiseks pärast rikkeid aitavad multivitamiinide kompleksid ja adotopgeenid.

Multivitamiinid aitavad taastada vajalikku vitamiinide taset organismis. Väsimuse ja apaatia korral on eriti oluline võtta C-, D- ja B-rühma vitamiine.

Adaptogeenid on spetsiaalsed, tavaliselt taimset päritolu ained, mis on võimelised aktiveerima organismi varjatud varusid ja kohanema pidevalt muutuvate tingimustega. Tavaliselt on need ette nähtud suure füüsilise ja vaimse stressi korral. Nende hulka kuuluvad eleutherococcus, hiina magnoolia viinapuu, mesilaspiim jne. Nende tinktuure saab osta apteegist.

Peavalude ja migreeni korral tuleks kasutada spasmolüütikume ja valuvaigisteid.

Rahvapärased abinõud

Lihtsad rahvapärased abinõud võivad taastada jõudu ja parandada üldist seisundit. Nt:

• Jahvata klaas kreeka pähkleid, lisa läbi hakklihamasina hakitud vedel mesi ja sidrun. Võtke üks supilusikatäis hommikul.
• Kibuvitsamarja või siguri keetmine.
• Asenda must tee piparmündist, melissist, kummelist või naistepunast valmistatud taimeteedega.
• Sega suur peotäis kuivatatud aprikoose, ploome, viigimarju, mandleid vedela meega. Võtke üks supilusikatäis hommikul.
• Ingveri tee;
• Männi vannid.

Loomulikult ei piisa pärast purunemist jõu, hea emotsionaalse ja füüsilise seisundi täielikuks taastamiseks ühe nõuande valimisest ja selle järgimisest. Tuleb kinni pidada õigest päevarežiimist (uni, toitumine, trenn) ning vajadusel võtta vitamiine ja adaptogeene ning hea tuju aitavad leida rahvapärased abinõud.

Video selle kohta, kuidas taas aktiivseks saada

Sellest videost saate teada, kuidas oma jõudu taastada:

Farmakoloogilised vahendid jõudluse taastamiseks

Meditsiin on inimeste raviks ja taastusraviks kasutanud mitmeid sajandeid erinevaid raviaineid. Viimastel aastatel on spordipraktikas sihipäraselt kasutatud mõningaid vähese toksilisusega bioloogiliselt aktiivseid ravimeid, et kiirendada taastumist, aktiivselt täiendada kulutatud plasti- ja energiaressursse ning juhtida valikuliselt keha tähtsamaid funktsionaalseid süsteeme raske füüsilise koormuse korral. Vähetoksiliste farmakoloogiliste redutseerivate ainete kasutamine on õigustatud ka kutsetegevuseks ja meelelahutuslikuks kehakultuuriks ettevalmistamise protsessis. Vastavalt nende tegevuse suunale jagatakse soovitatavad abinõud tinglikult mitmesse rühma.

Vitamiinipreparaadid

Suurenenud kehalise aktiivsuse ajal jõudluse taastamise farmakoloogiliste vahendite hulgas on vitamiinidel eriline koht. Nende kaotus töö ajal või krooniline toidupuudus ei põhjusta mitte ainult töövõime langust, vaid ka mitmesuguseid valulikke seisundeid. Organismi vitamiinivajaduse rahuldamiseks võtavad nad lisaks juur- ja puuviljadele lisaks valmis multivitamiinipreparaate.

1. Aerovit. Suurendab füüsilist jõudlust, kiirendab organismi taastumist pärast rasket füüsilist pingutust. Annustamine: 1 tablett 1 kord päevas 3-4 nädala jooksul.

2. Decamevit. Tugevdab keha kaitsefunktsioone, kiirendab taastumisprotsesside kulgu ja takistab organismi vananemisprotsesse. Annustamine: 1 tablett 2 korda päevas 2-3 nädala jooksul.

3. Undevit. Kasutatakse taastumiseks pärast rasket füüsilist pingutust. Annustamine: kiiruse-tugevuse tööks 2 tabletti x 2 korda päevas 10 päeva jooksul, seejärel 1 tablett x 2 korda päevas järgmise 20 päeva jooksul; vastupidavuse nimel töötades - 2 tabletti x 2 korda päevas 15-20 päeva jooksul.

4. Glutamevit. Kiirendab taastumisprotsesse suurte koormuste perioodidel, suurendab füüsilist jõudlust keskmäestiku ja kuuma kliimaga piirkondades. Annustamine: 1 tablett x 3 korda päevas 2-3 nädala jooksul.

5. Tetravit. Kiirendab taastumist pärast suuri koormusi, kasutatakse kuumas kliimas treenides. Annustamine: 1 tablett x 2-3 korda päevas.

6. B-vitamiin.(kaltsiumpangamaat) - suurendab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale, suurendab glükogeeni sünteesi lihastes, maksas ja müokardis ning kreatiinfosfaadi sünteesi lihastes ja müokardis. Seda kasutatakse taastumise kiirendamiseks raske füüsilise koormuse perioodidel, müokardi ülepinge, maksavalu ja raske stressi korral keskmägedes.

7. E-vitamiin (tokoferoolatsetaat)- on antihüpoksilise toimega, reguleerib oksüdatiivseid protsesse ja soodustab AGP akumuleerumist lihastesse, tõstab füüsilist jõudlust anaeroobsel tööl ja keskkõrguse tingimustes. Seda kasutatakse anaeroobse ja kiirusjõulise iseloomuga raske füüsilise koormuse korral, töötades keskmäestikualadel.

8.C-vitamiin (askorbiinhape)- selle vitamiini puudus väljendub suurenenud väsimuses ja organismi vastupanuvõime languses külmetushaigustele. Pikaajaline askorbiinhappe puudus põhjustab skorbuudi. Puudus tekib tavaliselt talve lõpus ja varakevadel. C-vitamiin on tõhus oksüdatiivsete protsesside stimulaator, suurendab vastupidavust, kiirendab kehalise töövõime taastumist. Sisaldub kõigis multivitamiinikompleksides, toitesegudes kasutamiseks treeningute ja vastupidavusvõistluste ajal, mägedes taastumise kiirendamiseks.

Plastilise toimega preparaadid

Plastilise toimega ravimid kiirendavad valkude sünteesi ja taastavad rakustruktuure, parandavad biokeemiliste protsesside kulgu. Nende probleemide lahendamiseks kasutab spordimeditsiin kaaliumorotaati, riboksiini, inosiini, karnitiini, aga ka erinevaid valkudega rikastatud toidulisandeid. Selle rühma ravimid on olulised füüsilise ülekoormuse ärahoidmiseks ja kõrge töövõime säilitamiseks suurenenud stressiperioodidel.

1. Kaaliumorotaat- on antidüstroofilise toimega, on ette nähtud profülaktilistel eesmärkidel müokardi ülepinge, südame rütmihäirete vältimiseks, maksa valusündroomi ennetamiseks ja raviks, maksa- ja sapiteede haiguste korral. Soodustab lihaste kasvu. Soovitatav annus: 0,5 g 2-3 korda päevas. Pikaajalisel kasutamisel võivad tekkida allergilised reaktsioonid.

2. Riboksiin- võtab otseselt osa glükoosi metabolismist, aktiveerib püroviinamarihappe ensüüme ja tagab normaalse hingamisprotsessi. Tugevdab kaaliumorotaadi toimet, eriti vastupidavustreeningu ajal. Näidustatud müokardi ägeda ja kroonilise ülepinge korral, südame rütmihäirete ja maksavalu sündroomi ennetamiseks. Soovitatav annus: 1 tablett 4-6 korda päevas, kursus - 10-15 päeva.

3. Kokarboksülaas on B-vitamiini koensüüm,. Osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, normaliseerib pulssi ja vähendab atsidoosi. Seda kasutatakse pärast rasket füüsilist pingutust müokardi ülepinge ja koronaarse vereringe puudulikkuse korral. Soovitatav annus: intramuskulaarselt või subkutaanselt 0,05-0,1 g üks kord päevas, kursus - 15-30 päeva. Tavaliselt kasutatakse koos teiste redutseerivate ainetega.

4. Kobamiid on B-vitamiini looduslik koensüümvorm. Aktiveerib metaboolseid ja ensümaatilisi reaktsioone, aminohapete, süsivesikute ja lipiidide ainevahetust, valkude imendumist ja sünteesi ning muid organismi elu toetavaid protsesse. Soovitatav annus: 1 tablett 3-4 korda päevas. Tavaliselt võetakse koos scarnitiiniga.

5. Karnitiin on looduslik vees lahustuv aminohape, esineb laialdaselt kõigis kudedes, kuid eriti skeletilihastes ja müokardis. Anaboolne mittehormonaalne aine. Osaleb lihastegevuse algust tagavates biokeemilistes reaktsioonides ja selle tegevuse metaboolses toetamises. Kiirendab rasvhapete ainevahetust müokardi kahjustuse korral. Seda kasutatakse intensiivseks ja pikaajaliseks füüsiliseks tegevuseks spordis ja professionaalses tegevuses. Soovitatav annus: 1-2 teelusikatäit 2-3 korda päevas.

6. Lipotserebriin- veise ajukoest valmistatud preparaat, mis sisaldab fosfolipiide. Seda kasutatakse spordipraktikas intensiivse treeningu ja võistluse perioodidel, väsimuse ja ületreeningu, jõukaotuse, hüpotensiooni ja aneemia ajal. Soovitatav annus: 1 tablett 0,15 g 3 korda päevas, kursus - 10-15 päeva.

7. Letsitiin-cerebro - letsitiin, mis on saadud veise ajukoest. Kasutatakse raske füüsilise koormuse, närvisüsteemi kurnatuse ja üldise jõukaotuse korral. Soovitatav annus: 3-6 0,05 g tabletti 10-15 päeva jooksul. 8. Toidulisand "Tonus" on mesilaste kogutud õietolmul põhinev kontsentreeritud bioloogiliselt aktiivne toode. Rikas kergesti seeditavate valkude, rasvade, mineraalsoolade, aga ka inimorganismile vajalike vitamiinide, ensüümide ja hormoonide poolest. "Toon" aitab normaliseerida ainevahetust, tõsta efektiivsust, tugevdada keha kaitsefunktsioone ja võidelda vananemise vastu. Selle ravimi kõige tõhusam kasutamine on varakevadel ja hilissügisel (kui aastaajad muutuvad).

Energiaravimid

Energiatoimelised ravimid kiirendavad kulutatud ressursside täiendamist, aktiveerivad ensüümsüsteemide aktiivsust ja suurendavad organismi vastupanuvõimet hüpoksiale. Sellesse rühma kuuluvad ravimid hõlmavad ka nende segusid.

1. Asparkam, Panangin- sisaldavad kaaliumi- ja magneesiumisooli. Kõrvaldab kaaliumi- ja magneesiumiioonide tasakaaluhäired, vähendab müokardi erutatavust ja omab antiarütmilist toimet. Neid kasutatakse raske füüsilise koormuse korral, et vältida müokardi ülekoormust, kuumas kliimas treenides ja ka kaalulangetamise ajal. Soovitatav annus: 1 tablett 2-3 korda päevas, kursus - 10-15 päeva.

2. Kaltsiumglütserofosfaat, kaltsiumglükonaat- nende ravimite kasutamine on seotud kaltsiumi olulise rolliga keha elutähtsates protsessides. Kaltsiumiioonid mõjutavad ainevahetust ning on vajalikud närviimpulsside edasikandumise, skeletilihaste ja müokardi kontraktsiooni tagamiseks ning teiste organite ja süsteemide normaalseks talitluseks. Ioniseeritud kaltsiumi puudumine vereplasmas põhjustab teetaniat. Neid ravimeid kasutatakse suure füüsilise koormuse korral lihasvigastuste ennetamiseks ja taastumise kiirendamiseks, samuti väsimuse ja närvisüsteemi kurnatuse korral. Soovitatav annus: 1-2 tabletti 3-4 korda päevas enne sööki.

3. Glutamiinhape – aminohape. Stimuleerib oksüdatiivseid protsesse ajurakkudes, tõstab organismi vastupanuvõimet hüpoksiale, parandab südame tööd ning kiirendab taastumist raskes füüsilises ja vaimses pinges. Soovitatav annus: 1 tablett 2-3 korda päevas pärast sööki, kursus - 10-15 päeva.

4. Metioniin - aminohape. Reguleerib maksafunktsiooni, kiirendab taastumisprotsesse raske füüsilise koormuse korral. Soovitatav annus: 0,5 g 3 korda päevas tund enne sööki, kuur 10-30 päeva, kuid pärast 10-päevast manustamist on soovitatav teha 10-päevane paus.

Adaptogeenide rühm

Adaptogeenid on ained, mis avaldavad organismile üldist toniseerivat toimet ja suurendavad selle vastupanuvõimet raske füüsilise koormuse korral, hüpoksilistes tingimustes ja äkiliste biokliima muutuste korral. Sellesse farmakoloogiliste redutseerivate ainete rühma kuuluvad preparaadid, mis põhinevad ženšennil, Eleutherococcusel, Leuzeal, Aralial, Hiina sidrunheinal, hirvesarvedel, mumiyol ja mõnel teisel. Neid ravimeid ei tohi võtta, kui esineb suurenenud närviline erutuvus, unetus, kõrge vererõhk, südameprobleemid või kuumal aastaajal. Adaptogeenide perioodiline muutmine on vajalik, et vältida nende sõltuvust. Rahvameditsiinis soovitatakse hommikul võtta adaptogeene ja öösel - taimset päritolu rahusteid (palderjan, emarohi, pune, piparmünt jne).

1. Ženšenn- sellel põhinevad preparaadid mõjuvad organismile toniseerivalt, ergutavad ainevahetust, ennetavad väsimuse, kurnatuse ja üldise nõrkuse teket ning tõstavad töövõimet. Saadaval tinktuuri, pulbri, kapslite ja tablettide kujul. Ženšenni tinktuuri kasutatakse 15-25 tilka 3 korda päevas väikeses koguses lahustatud söögisoodat, kursus - 10-15 päeva.

2. Eleutherococcus ekstrakt- kasutatakse samadel näidustustel nagu ženšenn. Samal ajal on Eleutherococcusel tugevam antitoksiline ja radioprotektiivne, hüpoksia- ja stressivastane toime. Spordimeditsiinis kasutatakse seda tugevdava ja taastava vahendina raske füüsilise koormuse ja väsimuse korral. Soovitatav annus: 2-5 ml 30 minutit enne sööki hommikul 2-3 nädala jooksul.

3. Schisandra chinensis- võtta tinktuuri, pulbri, tablettide, kuivatatud puuviljade keetmise kujul või lisada teele kuivatatud puuvilju või värsket mahla. Schisandra on omamoodi biostimulant, mis toniseerib kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme ning suurendab vastupanuvõimet hüpoksiale. Kasutatakse ainevahetuse aktiveerimiseks, keha taastumise kiirendamiseks raske füüsilise koormuse korral, sooritusvõime tõstmiseks, väsimuse ja ületreeningu korral. Vastunäidustatud närvilise üleerutuvuse, unetuse, hüpertensiooni korral. Soovitatav annus: 20-30 tilka 2-3 korda päevas 2-4 nädala jooksul.

4. Aralia mandžuuria. Nende toime põhjal kuuluvad selle taime preparaadid ženšenni rühma. Kasutatakse toonikuna füüsilise ja vaimse töövõime tõstmiseks treeningjärgsel taastumisperioodil, samuti väsimuse ja asteeniliste seisundite ennetamiseks. Saadaval Aralia juurte tinktuurina, samuti Saparali tablettidena. Tinktuura võetakse 30-40 tilka 2 korda päevas hommikul 2-3 nädala jooksul; Saparali tablette võetakse pärast sööki 0,05 g 2 korda päevas esimesel poolel 2-3 nädala jooksul.

5. Kuldjuur (radiola rosea). Selle taime ravim on saadaval alkoholiekstraktina. Optimeerib kesknärvisüsteemi taastumisprotsesse, parandab nägemist ja kuulmist, suurendab organismi kohanemisvõimet ekstreemsete teguritega ning suurendab jõudlust. Soovitatav annus: 10-40 tilka ekstrakti päeva esimesel poolel, suurendades annust järk-järgult. Kursus - 1-2 kuud.

6. Kiusatus on suur. Selle taime juurtest ja risoomidest valmistatud tinktuur on madala toksilisusega ja psühhoenergeetilise toime poolest halvem kui ženšenn ja teised selle rühma ravimid. Soovitatav nn perifeersete lihasväsimuse, asteenia vormide esinemise ja füüsilise väsinud seisundite korral suure koormuse perioodidel. Annustamine: 30-40 tilka 2-3 korda päevas enne sööki.

7. Marali juur (Leuzea sofloroides). Saadaval alkoholiekstraktina. Kasutatakse stimulandina, mis suurendab jõudlust füüsilise ja vaimse väsimuse korral. Soovitatav annus: 20-30 tilka 2-3 korda päevas.

8. Sterculia platanofolia. Kasutatakse taime lehtedest saadud alkoholitinktuuri. See ei sisalda tugevatoimelisi aineid, seetõttu on sellel kõige “kergem” psühhostimuleeriv toime võrreldes teiste ženšenni rühma ravimitega. Võetakse letargia, väsimuse, peavalude, halva tuju, asteenia, üldise nõrkuse, lihastoonuse languse ja pärast nakkushaigusi. Soovitatav annus: 10-40 tilka 2-3 korda päevas 3-4 nädala jooksul. Ravimit ei soovitata võtta pikema aja jooksul ega öösel.

9. Pantokriin- hirvesarvedest valmistatud preparaat. Saadaval alkoholiekstraktina, tablettidena ja süsteampullides. Sellel on toniseeriv toime väsimuse, asteeniliste ja neurasteeniliste seisundite, müokardi ülepinge ja hüpotensiooni korral. Kasutatakse suurenenud füüsilise koormuse ajal, et vältida ebasoodsaid häireid organismis ja kiirendada taastumist. Soovitatav annus: 25-40 tilka või 1-2 tabletti 30 minutit enne sööki, 2 korda päevas 2-3 nädala jooksul.

10. heaolukokteil*. See on originaalne kompleksse toimega tervist parandav toitekokteil, mis koosneb looduslike taimsete biostimulantide, adaptogeenide ja piimakomponentide ekstraktidest. Välja töötatud lennunduse, kosmose- ja meremeditsiini spetsialistide poolt. Sellel pole maailmas analooge. Seda toodetakse pulbri kujul, mis on pakendatud spetsiaalsesse pakendisse, mis võimaldab seda tavatingimustes pikka aega säilitada. Selle keskkonnasõbraliku ravimi kasutamine aitab normaliseerida ainevahetust, tõsta immuunsust ja organismi vastupanuvõimet erinevatele haigustele, leevendada väsimust ja stressi ning tõsta elujõudu. See vähendab müokardiinfarkti riski ja ateroskleroosi tekke tõenäosust, vähendab organismi allergeensust ja kiirgusega kokkupuute tagajärgi. Inimestele, kes töötavad füüsiliselt, suurendab see kokteil organismi vastupanuvõimet intensiivsele stressile, motoorsete reaktsioonide kiirust ja parandab üldist jõudlust. Kokteili tervist parandav toime ilmneb pärast 15-päevast võtmist ja kestab kuni 1,5-2,0 kuud pärast võtmise lõppu. Valmistamisprotseduur: lisada 25 g kuiva pulbrit 100 ml veele, segada ja lasta 15-20 minutit seista. Saabtarbida kokteili või jäätisena.

Salvid, geelid, spordikreemid ja hõõrumised

Füüsilist jõudlust taastavate vahendite kompleksis kasutatakse laialdaselt erinevaid meditsiinilisi salve ja geele, samuti massaaži- ja hõõrumiskreeme. Need aitavad parandada lihaste vere- ja lümfiringet, lõdvestada skeletilihaseid ja tõsta nende elastsust, taastada neis normaalset ainevahetust, eemaldada lihastesse kogunenud ainevahetusprodukte ning leevendada valusid liigestes, lihastes ja sidemetes. Lihas- ja liigesevalu ja turse, mis mõnikord ilmnevad pärast füüsilist aktiivsust, on veresoonte, lihaskiudude mikrotrauma ning kõõluste ja sidemete nikastuste tagajärg. Salvide, geelide ja kreemide terapeutiline ja taastav toime määratakse nende koostises sisalduvate komponentide omaduste järgi. Mõned salvid põhjustavad kudede hüpereemiat (soojenemist), teised, vastupidi, jahutavad lihaseid ja sidemeid või leevendavad turset ja põletikku. Nende vahendite kasutamine on suunatud lokaalanesteesiale, tursete ja põletikuliste protsesside vähendamisele, hematoomide resorptsioonile, verevoolu ja üldise füüsilise töövõime taastamisele. Ägedate vigastuste korral (vähemalt esimesel kahel päeval) ei tohi kasutada soojendavaid salve ja kompresse. Nendel juhtudel on näidustatud ained, millel on valuvaigistav ja põletikuvastane toime. Tavaliselt kasutatakse värskete vigastuste korral geele (Troxevasin, Venoruton jne), mis kudesid soojendamata imenduvad hästi ja jahutavad manustamiskohta. Mõningaid salve ja kreeme kasutatakse kompressidena valusatel kohtadel. Siiski peate teadma, et iga inimene võib erinevatele salvidele erinevalt reageerida. Mõne inimese jaoks on kasutatavatel ravimitel väljendunud terapeutiline toime, teiste jaoks vähem väljendunud ja mõnel inimesel võivad need põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu pidage kõigil salvide, geelide ja kreemide kasutamise juhtudel kindlasti nõu oma arstiga ja lugege hoolikalt lisatud kasutusjuhendit! Füüsilise ettevalmistuse ja spordi praktikas kasutatakse kõige sagedamini järgmisi kodumaiseid ja välismaiseid ravimeid.

1. Apizartron ~ mesilasmürki sisaldav salv. Sellel on põletikuvastane ja kerge soojendav toime. Näidustatud verevalumite, lihaspõletike (müosiit), radikuliidi, neuralgia korral. Salvi kantakse kahjustatud kehapiirkonnale ja hõõrutakse sisse massaažiga.

2. Virapip - salv, mis sisaldab mesilasmürki. Seda kasutatakse samadel juhtudel nagu Apizartron.

3. Viprosal – rästikumürki sisaldav salv. Kasutatakse verevalumite, müosiidi, artriidi, radikuliidi korral. Seda kantakse valutavale kohale ja hõõrutakse massaažiga sisse.

4. Vipratox - maomürki sisaldav salv. Seda kasutatakse samadel juhtudel nagu Viprosal.

5. Palsam "Sanitas" on rasvapõhine salv, mis sisaldab metüülsalitsülaati, millel on valuvaigistav ja põletikuvastane toime, samuti eeterlikke õlisid, tärpentini, kamprit. Kasutatakse müosiidi, neuralgia, radikuliidi korral. Salvi kantakse valutavale kohale ja hõõrutakse sisse kerge massaažiga.

6. Tiigri salv- sisaldab erinevaid eeterlikke õlisid ja aromaatseid aineid, mis põhinevad rasval ja parafiinil. Seda kasutatakse samadel juhtudel kui Sanitase palsamit.

7. Gymnastogal - keerulise koostisega salv. Sellel on valuvaigistav, soojendav ja põletikuvastane toime. Seda kasutatakse verevalumite, kõõluste ja sidemete nikastuste, müosiidi, radikuliidi jms korral. Kandke valutavale kohale 1-2 g salvi ja hõõruge massaažiga sisse.

8. Hepariini salv- on lahustava, ödeemivastase toimega, põletikuvastase ja veresooni laiendava toimega. Seda kasutatakse põletikuliste protsesside, verevalumite ja hematoomide resorptsiooni korral. Kahjustatud kohale kantakse salv (3-5 cm) ja hõõrutakse ettevaatlikult sisse või kantakse side.

9. Geparoid - hepariinipõhine salv. Seda kasutatakse samadel juhtudel kui hepariini salvi.

10. Gevkamen - salv, mis koosneb mentoolist, kamprist, eeterlikest õlidest, aga ka parafiinist ja vaseliinist . Kasutatakse hõõrdumiseks ja valuvaigistina neuralgia, lihasvalu jms korral.

11. Efkamon - salv, millel on valuvaigistav ja soojendav toime. Kasutatakse müosiidi, verevalumite jms puhul. Kanna 1-3 cm salvi valutavale kohale ja hõõru massaažiga sisse.

12. Nicoflex - spordikreem. Omab kerget soojendavat toimet. Seda kasutatakse verevalumite, lihasvalu, lihaspinge, lihasspasmide ja krampide korral. Kanna 1-3 cm kreemi valutavale kohale ja hõõru massaažiga sisse.

13. Richtofit-sport- taimne spordikreem. Sellel on põletikuvastane ja imenduv toime, soodustab paranemist pärast väiksemaid vigastusi ja nahapõletikke. Seda kasutatakse verevalumite, nikastuste, müosiidi, lihasvalu, spasmide ja lihaskrampide korral. Kreem kantakse valutavale kohale ja hõõrutakse massaažiga sisse.

14. Finalgon - salv, põhjustades tugevat kuumenemist. Seda kasutatakse lihaste, kõõluste ja sidemete nikastuste, müosiidi, radikuliidi jm korral. Kandke valutavale kohale 0,5-1,0 cm salvi ja hõõruge õrnalt plastikaplikaatoriga sisse. Salv ei tohi kokku puutuda limaskestade ega marrastustega.

15. Venoruton - geel, mis sisaldab aktiivseid taimseid komponente. Sellel on valuvaigistav ja põletikuvastane toime, see jahutab veidi manustamiskohta ja leevendab lihaspingeid. Selle toote kasutamisel ärge kasutage samaaegselt termilisi protseduure ja soojendavaid aineid. Geeli kantakse valutavale kehapiirkonnale mitu korda päevas.

16. Troxevasin - geel, millel on sama toime kui Venorutonil.

17. Tärpentini salv- kasutatakse tähelepanu hajutava ja põletikuvastase ainena. Sellel on lokaalne ärritav, valuvaigistav ja antiseptiline toime. Kasutatakse lihaste taastumise kiirendamiseks pärast rasket füüsilist pingutust.

18. Menovasiin - hõõrumine, mis koosneb mentoolist, novokaiinist, anestesiinist ja etüülalkoholist. On valuvaigistava ja jahutava toimega. Kasutatakse neuralgia, müalgia, liigesevalu korral. Valulikud nahapiirkonnad hõõrutakse ravimiga 2-3 korda päevas. Seda ei soovitata pikka aega kasutada.

19. Preparaadid paprika tinktuuri baasil - kamfotsiin, kapsitriin, pipar-kamper ja pipra liitlinimendid. Neil on ärritav ja häiriv toime, põhjustades lokaalset hüpereemiat. Kasutatakse neuralgia, müosiidi, radikuliidi, lumbago, verevalumite valulike piirkondade hõõrumiseks ja paranemise kiirendamiseks. Kõigil loetletud ravimitel pole midagi pistmist dopinguga – keha stimuleerimine füüsilise koormuse ajal äärmuslikule mobilisatsioonile ja sooritusvõime kunstlik suurendamine, mille tagajärjeks on selle ammendumine ja võimalik surm. Füüsilise jõudluse farmakoloogilisi taastavaid aineid kasutades tuleb alati meeles pidada, et nende mõju inimorganismile on puhtalt individuaalne. Seetõttu võib mis tahes ravimit kasutada ainult ettenähtud otstarbel, arsti järelevalve all ja teatud ettevaatusega!

Taastavate kompresside pealekandmine

Üsna sageli saab tugevast füüsilisest pingutusest tekkivat valu liigestes, lihastes ja sidemetes leevendada kompressidega. Need kompressid on väga lihtsad ja tõhusad ning neid kantakse tavaliselt kätele ja jalgadele. Peate lihtsalt alati meeles pidama kaks reeglit:

1. Enne kompresside kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

2. Ärge kasutage kompresse esimese kahe päeva jooksul pärast ilmsete vigastuste saamist ning ägeda lihas-, liiges- ja sidemevalu korral.

Selliseid taastavaid ja terapeutilisi kompresse tuleks teha vastavalt järgmisele standardskeemile:

1. Valmistage ette marlilapp (puhas side, mis on mitu korda volditud), nii et see kataks kogu valuliku kehapiirkonna.

2. Niisutage seda lappi vastavalt juhistele.

3. Määri valutavale kohale salvi ja peale niisutatud salvrätik.

4. Kata salvräti ülaosa kompressipaberiga (aga mitte mingil juhul kilega) ja vatikihiga.

5. Kinnitage kompress sidemega (soovitav on kasutada tavalist laia, mitte elastset sidet), et kompress oleks hästi fikseeritud, kuid side ei tekitaks veresoontes turset ega “pulseerimist”. Pärast rasket füüsilist pingutust ja kohalike valusündroomide ilmnemist on kompresse väga mugav kasutada öösel, eriti pärast vee- ja termilisi protseduure. P Vajadusel võib kompressidega sidemeid kanda pikemaks ajaks.

1. Kompressi vaseliiniõliga. Kasutatakse valude korral liigestes, sidemetes ja lihastes pärast rasket füüsilist pingutust. Niisutage salvrätik kergelt vaseliiniõliga ja pigistage tugevalt. Seejärel kandke valutavale kohale ja kinnitage sidemega.

2. Poolalkoholikompress vaseliiniõliga. Kasutatakse valude korral liigestes, sidemetes ja lihastes pärast suuri koormusi. Määri valus piirkond vaseliiniõliga. Niisutage salvrätik veega, pigistage see välja ja piserdage selle peale alkoholiga. Saate seda lihtsalt viinaga niisutada ja välja pigistada. Kandke valulikule kohale koos sidemega.

3. Kompressi Viprosal ja meditsiinilise sapiga. Seda kasutatakse liigeste, sidemete ja lihaste valu korral, mis tekib pärast rasket füüsilist pingutust. Kandke valutavale kohale 2-3 cm Viprosal salvi ja hõõruge sisse. Niisutage salvrätik sapiga ja pigistage see välja, kandke kokkusurutud kohale ja kinnitage sidemega. Kompressi võib paigale jätta 24 tunniks. Mõnikord võib sapp, olles sideme leotanud, voodipesu määrida, kui öösel kompressi teha. Ärge muretsege – need plekid saab kergesti maha pesta.

4.Alkoholikompress Vishnevski salviga. See on üks tõhusamaid kompresse, mida sportlased kasutavad liigeste, sidemete ja lihaste valu korral, et leevendada turset ja kõrvaldada verevalumeid. Väga sageli kasutatakse valu pahkluu liigestes ja Achilleuse kõõlustes. Kanna valutavale kohale 1-2 mm kiht salvi. Niisutage salvrätik alkoholi või viinaga, väänake see välja ja asetage side. Kompressi võib paigale jätta kuni 2 päevaks.

5. Kompresseeri Vishnevski salvi ja pliikreemiga. Tehke sama, mis eelmine kompress. Tõhus valu leevendamiseks pahkluu liigestes ja Achilleuse kõõlustes. Kompressi rakendatakse samamoodi nagu eelmist, ainult salvrätikut tuleb niisutada pliikreemiga.

Selleks, et füüsiline aktiivsus oleks võimalikult tõhus, on oluline mitte ainult seda õigesti ja süstemaatiliselt läbi viia, vaid ka pingutada keha taastamiseks pärast treeningut. Õigest puhkusest sõltub nii lihaskoe kui ka lihasjõu kvaliteet ja kvantiteet. Piisav puhkus annab võimaluse treenida üha sagedamini ning tõstab ka selliste harjutuste efektiivsust. Ja ebapiisavalt korrektne lõõgastus viib teid tagasi ja kahjustab teie tervist. Oleme sellest juba kirjutanud. Liigne innukus ei ole parim viis tulemuste saavutamisel "aidata". Räägime sellest, milline peaks olema keha taastumine peale füüsilist koormust (nimelt peale treeningut).

Venitamine lihaste taastumiseks

Tänu treeningule saate kiiresti oma keha seisundit parandada. Selle kasulikkust on kinnitanud paljud teaduslikud katsed. Venitamine võimaldab oluliselt kiirendada lihastest agressiivsete jääkainete eemaldamise protsessi. Sellel on positiivne mõju lihaste elastsusele, mis stimuleerib selle hüpertroofiaprotsesside kiirenemist tänu suuremale venitamisele füüsilise koormuse ajal. Töötavate lihasrühmade venitamine on äärmiselt oluline varsti pärast nende treenimist.

Kontrastdušš pärast treeningut

Eraldi tasub esile tõsta taastumismeetodeid nagu jäävann. Kontrastdušš on suurepärase karastava toimega ja aitab kiiresti eemaldada lagunemissaadused lihastest. Maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks peate võtma kontrastduši, järgides järgmist skeemi: kolmkümmend sekundit kuuma vett ja kolmkümmend sekundit külma vett. Korrake seda tsüklit mitu korda.

Jäävann on palju vähem meeldiv taastumismeetod, kuid ka seda ei tohiks allahinnata. Täida vann veega, mille temperatuur on kaksteist kuni viisteist kraadi, ja leota seda umbes viis minutit. Külma vette kastes käivitate keha puhastamise protsessi läbi veresoonte ja parandate regeneratsiooni (tervenemis) protsesse. Väärib märkimist, et veeprotseduuride mõju kehale võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest erineda.

Peale trenni võid sauna minna!

Vannis või saunas soojendamine optimeerib lihaste vereringet, mis võimaldab kiirendada nendest ainevahetuse lõpptoodete eemaldamist – jne. Tänu kõrgele temperatuurile võite unustada ebameeldivad aistingud lihastes , saavutage lõõgastus- ja puhketunne. Süstemaatiline vanni- või saunakülastus aitab aja jooksul vähendada väsimusperioodi ja tõstab jõudu. Seega soovitavad kõik kvalifitseeritud koolitajad oma klientidel selliseid protseduure läbi viia kaks kuni seitse korda nädalas. Suurepärase efekti annab saunas käimine kohe pärast treeningut – sõna otseses mõttes viis kuni kümme minutit.

Massaaž lihaste taastamiseks

Massaaž on suurepärane taastav vahend, mis on universaalne. Sellised protseduurid parandavad suurepäraselt lihaste toonust ja pakuvad emotsionaalset leevendust. Massaaž on kasulik lihastele, nahale ja närvisüsteemile.

See rõõm on üsna kallis, kuid samal ajal väga kasulik. Sellises kambris avaldatakse kehale suurenenud survet, mille tõttu kuded ja rakud küllastuvad hapnikuga. Survekambri külastus aitab kiirendada taastumist, aktiveerib punaste vereliblede uuenemist ja raku mitokondrite uuenemist. Lisaks suurendab see protseduur suurepäraselt vastupidavust ja ATP hulka rakkudes.

Närvisüsteemi taastamine pärast treeningut

Jätkake oma keha taastumist pärast treeningut läbi keha kontrollitud lõdvestamise. Meditatsioon aitab teid selles. Närvisüsteemi täielik taastamine mängib üliolulist rolli inimese seisundi optimeerimisel pärast treeningut. Sage ja raske füüsiline aktiivsus koormab närvisüsteemi tugevalt, mis võib põhjustada üldist ebamugavustunnet, peavalu, letargiat ja uimasust. Suur töökoormus võib põhjustada ka ärrituvust ja unetust.

Süstemaatiline ülekoormus on täis vererõhu langust või tõusu, arütmiat, piimhappe kontsentratsiooni suurenemist ja hingamisprotsesside tõsist kahjustust. Loomulikult mõjutab närvisüsteemi häirimine negatiivselt üldist heaolu, sooritusvõimet ja treeningtulemusi.

Selliste probleemide vältimiseks ei pea te end kriitilisse seisundisse suruma. Arvestage oma keha võimetega, kuulake ennast ja vajadusel katkestage treening.

Jõu taastamiseks magage

Mängib äärmiselt olulist rolli edukaks taastumiseks pärast füüsilist aktiivsust. Kui magate vähem kui kaheksa tundi öösel, on teie treeningud ebaefektiivsed. Ei teeks paha päeva jooksul tund aega magama minna.

Treeningujärgne taastusravi

Selleks, et treeningjärgne taastumine oleks tõeliselt edukas, peate pakkuma endale pädevat ja toitvat toitumist. Teie toit peaks sisaldama piisavas koguses valke ja... Menüü peab olema täidetud puu- ja juurviljadega, kõige parem on neid süüa värskelt. Samuti on äärmiselt oluline tarbida piisavas koguses vedelikku – tavalist puhast vett, värskelt pressitud mahlu ja puuviljajooke.

Aktiivne taastumine

Füüsilisest tegevusest tõhusaks taastumiseks võite läbi viia treeningu, mille kestus ja koormus on kolmkümmend kuni viiskümmend protsenti normist. Kerge treening soodustab lihasrakkude tõhusat taastumist, need taastavad ja säilitavad lihaste energiapotentsiaali. Suurendades verevoolu, aitab väike füüsiline aktiivsus lihastest kiiresti eemaldada toksiine ja küllastada neid kasvuks vajalike toitainetega.

Lisainformatsioon

Kui teil on vaja pärast füüsilist aktiivsust taastuda, pöörduge traditsioonilise meditsiini retseptide poole. Sellised meetodid aitavad lihasvaludega toime tulla ja jääkained organismist võimalikult kiiresti välja viia.

Rahustavad männi vannid

Vannid, eriti võtmine, tagavad keha suurepärase taastumise pärast treeningkoormust. Nende valmistamiseks võib varuda männiokkaekstrakti briketis (kuuskümmend grammi ühe protseduuri jaoks), kuivi männiokkaid (700g), värskeid männiokkaid (500g), männiekstrakti tablettidena (paar tükki) või vedelat männiekstrakti (100 ml).

Kuivad toorained tuleb valada liitri keeva veega ja keeta madalal kuumusel pool tundi. Jätke valmistatud puljong kaanega kaheteistkümneks tunniks, seejärel lisage see vanni. Männi ekstrakti tablettidena või vedelal kujul võib lahustada ettevalmistatud kuumas vees.

Sellise vanni kestus on kakskümmend minutit.

Loorberileht

Lihasvaludega saate toime tulla, kasutades tooteid, mis põhinevad. Nii saate kolm supilusikatäit kuiva toorainet peeneks hakkida ja kombineerida kahesaja milliliitri taimeõliga. Laske mõjuda poolteist nädalat, seejärel hõõruge sellega valusaid kohti.

Rohelise tee ravim

Keha jõu taastamiseks ja järgmiseks füüsiliseks tegevuseks valmistumiseks võite valmistada rohelist teed sisaldavat ravimit. Valmistage viiskümmend grammi kuiva toorainet seitsmesaja viiekümne milliliitri keeva veega. Jäta viieks minutiks seisma, seejärel kurna, sega kokku kolmesaja milliliitri keeva piima, teelusikatäie sulavõi ja sama koguse odrajahuga. Valage termosesse ja jooge kogu päeva, lisades maitse järgi soola.

kurgirohi

Toksiinide ja laguproduktide kiireks lihastest eemaldamiseks peate valmistama teelusikatäis kuivatatud kurgirohuõisi ja paar teelusikatäit selle taime kuivi lehti. Valmistatud toorained keedetakse klaasi keeva veega. Jätke kaane all viieks tunniks ja võtke kuus korda päevas supilusikatäis.

Kaselehed

Keha (ja lihaskoe) kiireks puhastamiseks võid valmistada ka kaselehtede baasil tõmmise. Valmistage paar supilusikatäit värsket toorainet poole liitri keeva veega. Jäta tund aega termosesse, seejärel kurna kogu päeva.

Ekaterina, www.sait
Google

- Kallid meie lugejad! Tõstke esile leitud kirjaviga ja vajutage Ctrl+Enter. Kirjuta meile, mis seal viga on.
- Palun jätke oma kommentaar allpool! Me palume teilt! Me peame teadma teie arvamust! Aitäh! Aitäh!