• Наутро, задолжително посветете 10-15 минути на полнење. Гимнастичките вежби треба да се изведуваат во добро проветрена просторија, во топла сезона - со отворен прозорец или на свеж воздух. Гимнастичките вежби ја подобруваат работата на срцето и белите дробови, го подобруваат метаболизмот и имаат корисен ефект врз нервниот систем.

По гимнастиката, процедурите за вода и хигиена се вршат во форма на бришење или туширање. Следствено, утринскиот тоалет, покрај хигиенското значење, има ефект на стврднување, го подобрува здравјето и ја зголемува отпорноста на настинки.

• По гимнастиката, процедурите за вода и хигиена се вршат во форма на бришење или туширање. Следствено, утринскиот тоалет, покрај хигиенското значење, има ефект на стврднување, го подобрува здравјето и ја зголемува отпорноста на настинки.

• Д. Пономарева Миење заби секој ден Јас и брат ми не сме премногу мрзливи. За да не болат забите И да не се расипе глеѓта, Не ни е жал да потрошиме две минути Пред спиење.

По процедури за вода - појадок. Треба да вклучува 25-30% од дневната исхрана. Не можете да читате, да гледате слики, да гледате телевизија додека јадете. Појадокот треба да биде разновиден и вкусен.

• По процедури за вода - појадок. Треба да вклучува 25-30% од дневната исхрана. Не можете да читате, да гледате слики, да гледате телевизија додека јадете. Појадокот треба да биде разновиден и вкусен.

• појадок

Школување

• Школување

вечера

• Ручекот сочинува 35-40% од дневната исхрана.

Спортски секции. Интересни класи. Прошетка

• Одење е сигурно средство за зајакнување на здравјето и спречување на замор. Престојот на свеж воздух позитивно влијае на метаболизмот, го зголемува апетитот, апсорпцијата на хранливи материи и секако делува на стврднување.
• Прошетката е елемент на режимот кој им овозможува на децата да ги задоволат своите потреби за движење во игрите на отворено.

Оптималното време за вечерен оброк се пресметува во зависност од времето на легнување. Според препораките на специјалистите на Клиниката на Институтот за исхрана, се смета дека идеално време за вечера е три до четири часа пред спиење.

• Оптималното време за вечерен оброк се пресметува во зависност од времето на легнување. Според препораките на специјалистите на Клиниката на Институтот за исхрана, се смета дека идеално време за вечера е три до четири часа пред спиење.

Домашна работа Добриот сон е главната работа во здравиот начин на живот. Спиењето треба да биде доволно длабоко и долго. Лицето потоа треба да се чувствува обновен.

• Добриот сон е неопходен за здрав начин на живот. Спиењето треба да биде доволно длабоко и долго. Лицето потоа треба да се чувствува обновен.
• Нарушувањето на сонот доведува до нарушувања на менталното и физичкото здравје.
• Последици - замор, раздразливост, главоболка, нарушување на меморијата.

За правилен развој на телото и спречување на болести е од големо значење распоред за училишен ден.

Тешко и невозможно е да се даде дијаграм Дневна рутинаприфатливо за секој студент. Тоа зависи од многу причини: од условите во училиштето и дома, од можноста родителите да се вработат на работа. Но, користејќи општи препораки, можете сами да креирате дневна рутина на детето, земајќи ги предвид вашите и можностите на вашето дете.

Добро организираниот режим на денот на тинејџерите се заснова на одреден ритам, строга алтернација на одредени видови активности. При изведување во одредена низа, во исто време, поединечни елементи на дневниот режим, се создаваат одредени „навики“ во централниот нервен систем кои го олеснуваат преминот од еден вид активност во друг. Затоа, потребно е строго да се придржувате до одредено време на станување и легнување, подготовка на домашни задачи, оброци, односно следење на одредена, воспоставена дневна рутина. Сите елементи на режимот мора да бидат подредени на оваа основна одредба.

Преземи:

Преглед:

За да го користите прегледот на презентациите, креирајте сметка на Google (сметка) и најавете се: https://accounts.google.com

Наслов на слајдови:

Мојата дневна рутина

Правилната дневна рутина за ученикот не е случајно барање. Режимот помага правилно да се организира работата и одморот, што е многу важно за растечкото тело на детето. Но, бидејќи детето е секогаш светла личност, секојдневната рутина мора да се креира врз основа на неговите лични и возрасни карактеристики. Најважните основи на секојдневната рутина се часовите во училиште и дома, активен одмор, кој по можност треба да се помине на свеж воздух, правилна и целосна здрава исхрана, слободно лично време да го правите она што го сакате, здрав и добар сон.

Еве ја мојата приближна рутина на еден од деновите за обука

7.20 - Разбудете се Утрото ѕвонеше будилникот! Не ми треба будилник, затоа што без ѕвонче можам да станам толку рано! 7.30 - вежби Правам вежби, Точно, само наутро. Со здравје, се е во ред, Што ве советувам. И тогаш ќе одам на чучњеви, ќе танцувам на тепих. Па правам вежби, Добро утро во двор.

7.40 - хигиенски процедури Волшебна вода На розово лице, Поток од бајка На носот и на очите, Спреј од када На образите и на ушите, Дожд од канта за полевање На челото и на вратот. Пороен дожд од топли облаци На мали раце.

7.50 - 8.10 школарина (облекување, чешлање, повторување на часови) За да станете пописмени, треба да читате книги, и да ги повторувате часовите, да добиете пет!

8.10 - 8.30 на пат кон училиште Наутро, на пат кон училиште, дишам чист воздух, ја чекам мајка ми на врата, па одам со неа. Малку ќе си правиме муабет, смејте се, оти тогаш никогаш нема да ни здосади наутро на пат до училиште.

Ѕвончето ѕвони по ѕвончето, Лекцијата е навреме, Треба многу да знаеш, За да станеш корисен во животот. 8.30 - 13.05 часови на училиште (+ појадок) 13.05 - 14.00 часот - ручек

14.00-16.30 - група за продолжен ден (ја работам домашната работа, пешачам и играм)

16.30-18.30 часот - часови во танцова група „GRAND JETE“

18.30-19.30 - пат до дома 19.30-20.00 - вечера Ќе јадеме вкусна вечера, ќе гледаме телевизија или ќе играме игри или ќе читаме книга.

20.00-21.30 часот – завршување на часовите, слободно време

21.30-22.00 часот - подготвување за спиење, спиење И пенкалата рекоа: „Многу сме уморни, се облекувавме, храневме и измивме, а исто така и сликавме. Знаеш ли колку сме уморни? И секој прст рече: „И јас сум уморен! И јас работев, помагав! И држете лажица и измијте ги очите! Ајде да спиеме сега!" И ушите одеднаш шепнаа: „И ние сме уморни! Цел ден внимателно слушавме. Научивме толку многу... Ќе ни биде драго да спиеме!“ А очите рекоа: „О, колку сме уморни! Толку уморни што штипнаа! Толку видовме денес, а сега сакаме да спиеме, да не затвориме!“ Нозете ни рекоа денес: „Денес сме толку уморни, денес толку многу скокнавме што повеќе не сакаме да не дркаат повторно. Сакаме да легнеме, да се одмориме, за утре повторно да тргнеме на пат.

Ви благодариме за вниманието!

Што е „дневна рутина“ и зошто е потребна?
распредели време.
Правилниот режим на денот ви овозможува правилно да го распределите времето и енергијата на една личност за одмор,
работа, исхрана, само-развој, грижа за себе. Вистинската комбинација на елементи на режимот
животната активност обезбедува попродуктивна работа на човекот и високо ниво на него
здравје.
Градењето на нехармонична дневна рутина ќе доведе до зголемен замор, психолошки
стрес, долг период на попреченост.
Правилната дневна рутина придонесува за:
Одржување на здравото функционирање на телото; Нормализација на психо-емоционални
држави; Хармоничен развој на личноста; Едукација за точност; високо
самодисциплина и организација, и во работата и за време на одмор; Значајни
намалување на заморот; Подобрување на ефикасноста на трудот.

Што ја одредува дневната рутина?

Постојат надворешни и внатрешни фактори кои придонесуваат за развој на одредена дневна рутина.
личност. Главниот внатрешен фактор кој придонесува за развојот на одредено човечко однесување е
се биоритми.
Биоритмите се основните процеси на живата природа, редовната активност на телото, неговите системи,
врши во редовни интервали. Пример е промената на денот и ноќта, годишните времиња и
итн
Сите физиолошки процеси што се случуваат во телото се во согласност со општиот тек на времето. Главна
Факторот кој ги регулира биоритмите на сите живи суштества е Сонцето. Вредноста на биоритмите за една личност беше
докажано од физиологот И.П. Павлов, кој тврдеше дека нема ништо позначајно за живот
организам отколку ритамот и зачестеноста на физиолошките промени што се случуваат во телото.
Биолошките ритми во голема мера ја одредуваат дневната рутина на една личност. Тоа зависи од биоритми
човечки перформанси, способност да се асимилираат информации, учење.
Надворешен фактор што ја одредува секојдневната рутина на човекот е неговото учество во животот на општеството: образование и
посетување образовни институции (детски градинки, училишта, високообразовни институции), работа во претпријатието, кое
придонесува за развој на повеќе или помалку постојана дневна рутина.

Задолжителни компоненти на дневната рутина:
Трудот е главен услов за постоење во општеството, целисходна, свесна активност
индивидуална, насочена кон задоволување на потребите на себе и на општеството;
Одморот е неопходна компонента на секојдневната рутина, начин на трошење на времето, чија цел е
е враќање на физичката сила и стабилизирање на психо-емоционалната состојба за
постигнување на нормално ниво на перформанси;
Лична хигиена - временски период за спроведување на процедури за одржување и унапредување на здравјето;
Оброци - доволен временски интервал во периодот на вработување, одмор за
комплетен оброк;
Времето за само-развој и подобрување е период за други видови активности (читање,
одење во театар, разговор со луѓе).

Пример за рутина на денот

7:00 Разбуди се.
7:00-7:30 Вежбање, миење.
7:30-7:45 Појадок.
8:30-10:00 Домашна задача.
10:00-12:30 Слободно време.
12:30-13:00 Ручек.
13:00-14:00 Пат до училиште.
14:00-18:00 Часови во училиште.
18:00-19:00 Слободно време, одмор.
19:00-19:30 Вечера.
19:30-20:00 Слободно време.
20:00-20:30 Вечерна прошетка.
20:30-21:00 Подготовка за спиење.
21:00 Спиј.
Пример за рутина на денот

Како да креирате дневна рутина за себе?

Постојат неколку едноставни правила кои ќе ви помогнат да создадете хармонична дневна рутина:
Подредете ги сите ваши задачи по важност, по опаѓачки редослед. На пример: *Задачи што треба да бидат
изврши прво. *Важни, но не итни задачи. *Задачи што може да се завршат
одложи за слободен ден.
Во план напишете задачи кои ви носат задоволство.
Направете план за следниот ден во вечерните часови.
Размислете за вашите индивидуални карактеристики. На пример: „був“ или „уште“
Направете план за ден за одмор. Во планот за викенд возете во оние задачи кои немавте време да ги направите.
во работните денови. Тие сè уште треба да се направат. Но, не заборавајте за остатокот, бидејќи следниот ден
- веќе работи.

Заклучок
Корисно е секој човек да го знае индивидуалниот ритам на работниот капацитет. Важно е да се разбере тоа
правилниот начин на работа и одмор обезбедува високи перформанси и енергична состојба долго време. Овој режим треба да ги земе предвид индивидуалните карактеристики на една личност и
во реализацијата и на главната активност (активности во училницата) и на воннаставните активности (готвење
домашна работа, активности на отворено).
Исто така, неопходно е да се земат предвид можните последици за здравјето и благосостојбата на прекршувањата.
координација на биолошките ритми, вклучувајќи ги и оние поврзани со промените во климатските и географските услови
(брз удар во област со различна временска зона - лет со авион до места за одмор, до друго
место на живеење).
Правилно организираната дневна рутина помага да се подобри здравјето – нормално духовно и
физички развој на една личност. Сепак, не е секогаш можно да се одржи оптималниот режим
животот, понекогаш има потреба да се зголеми оптоварувањето на учениците (контрола
работа, испити итн.), што може да доведе до замор и прекумерна работа. Земајќи го предвид академското оптоварување, дневниот режим треба да се прилагоди: треба да обезбеди рационална комбинација
ментален и физички стрес, одмор, сон и правилна исхрана
Презентацијата е подготвена од:
Зубенко Анастасија и жестоката Дијана
10 „А“ 2015 година

Распоред

Дневната рутина, а уште повеќе правилната дневна рутина е важна компонента на здравиот начин на живот. Строгото придржување кон алтернацијата на работа, одмор, спиење и исхрана во голема мера ја олеснува активноста и ви овозможува правилно да ги користите способностите на телото, додека го одржувате здравјето на луѓето.

Секојдневната рутина без неуспех обезбедува: · добра исхрана; · физичка вежба; · образование; Усогласеност со хигиенските стандарди; · сон.

Комплетна исхрана
Важноста на дневната рутина за ученикот во рамките на оброкот е колосална. Оброците треба да вклучуваат: појадок, ручек, попладневен чај, вечера и втора вечера. Сите оброци треба да бидат хранливи и здрави. Детето треба да јаде во исто време - ова обезбедува нормално функционирање на гастроинтестиналниот тракт.

Физичка вежба
Физичката активност за учениците од училиштата се подразбира како: - изведување утрински вежби; - изведување вежби помеѓу решавање на домашни задачи; - активни игри на отворено; - прошетки на отворено.

Образование
Човечките биоритми обезбедуваат два периода на активен работен капацитет: - време од 11:00 до 13:00 часот; - време од 16:00 до 18:00 часот. Распоредот на студирање и периодот на домашна работа за децата треба да се пресметаат според овие биоритми.

Хигиена
За да го одржи сопственото здравје, детето мора да се навикне на спроведување на хигиенските стандарди. Тие вклучуваат утрински тоалет, кој вклучува орална и нега на лице и вечерен тоалет, кога детето мора да се тушира ​​покрај оралната нега. Добрите навики на ученикот треба да вклучуваат миење раце пред јадење и по посета на улица.

Сонувајте
Дневната рутина на ученикот треба да биде организирана така што тој истовремено заспива и се буди. Ова му дава можност на детето добро да спие, лесно да се буди и да биде активно и будно во текот на денот. Здравиот сон на детето трае 9,5-10 часа.

Правилната дневна рутина за ученик од основно училиште вклучува помалку часови за домашна работа. Максималното време поминато на компјутер за помлад ученик е 45 минути. Слободното време треба да се одвои за физичка активност, која на децата на оваа возраст навистина им е потребна.

Список на референци и илустрации
1. http://womanadvice.ru/rasporyadok-dnya-shkolnika 2. http://www.3dorowo.ru/other/other_z34.phtml 3. httpblog.astulov.ru20150920useful-article-about-the-day режим 4. httpwww .proza.ru20130927646

КСУ „Гимназија бр.21“

Дневна рутина во животот на студентот средниот менаџмент

Составен

училница 7-мо одделение

Емелијанова О.В.

Алмати

2015 година

Добри луѓе стануваат

повеќе од вежбање

отколку од природата.

Демокрит

Статистика за релевантност на темата

• Само 20-25% од првачињата кои го поминуваат училишниот праг секоја година остануваат здрави по првата година од школувањето

• До крајот на првиот квартал, 30% од учениците губат тежина

• 10% од студентите се жалат на главоболки,

замор, поспаност, недостаток на желба за учење

• Една третина од учениците имаат различни нарушувања на држењето на телото

• 10% од децата имаат оштетувања на видот со различна тежина

• 20% од децата се изложени на ризик поради склоноста кон миопија

• Само 24% од учениците го исполнуваат условот за ноќен сон

• Секој ден на децата им недостига сон од 1,5 часа до половина час

• Спроведувањето на дневната рутина му овозможува на детето да одржува физичка и психолошка рамнотежа, што овозможува одржување на емоционална рамнотежа. Оваа возраст се карактеризира со емоционална нестабилност, што доведува до хроничен замор и замор. Овие постојани симптоми доведуваат до намалување на перформансите на детето.

• Ниските перформанси се карактеризираат со:

• Намалување на бројот на точни одговори на часот и дома откако детето ќе го научи материјалот за лекцијата;

• Зголемување на бројот на грешки заедно со добро научено правило;

• Отсуство и невнимание на детето, брз замор;

• Промена на ракописот на детето поради влошување на регулирањето на физичките функции.

Мод -

ова е алтернација на разни видови активности и одмор во текот на денот, воспоставување оптимални норми за времетраење на активноста и одмор за ученици од различни возрасти, средство за развивање кај детето навика за управување со своето време, способност за изберете за себе најприфатливиот ритам на животот и работата, потребата да го пополни своето време со корисни активности.

Карактеристики на телото

• Сите луѓе се поделени на "чушки" (25 - 30%), "бувови" (25 - 30%). Но, експертите го одредуваат и типот на таканаречените „гулаби“ (40 - 50%), кои во различни околности можат да се однесуваат поинаку.
• Мора да се каже дека во детството скоро сите луѓе се „гулаби“ и подоцна се развива склоност кон првите типови, во зависност од различни околности: начинот на живот во семејството, предиспозицијата на телото итн.

Карактеристики на телото

• максималниот пораст на работниот капацитет паѓа на 11 - 13 часа. Второто покачување започнува во 16 часот, а завршува во 18 часот, но е со помал интензитет и времетраење.

Важно е секое дете да создаде свој индивидуален дневен режим, земајќи ги предвид карактеристиките на телото и личните планови во текот на денот.

По исклучок, дневната рутина може да се промени за време на викендите или за време на одмор

Земајќи го предвид распоредот на работа на казахстанските училишта

Распоредот треба да се одложи за 30 минути. напред

Дневната рутина вклучува диета

Исхраната на учениците зависи од карактеристиките на школувањето, обемот на работа на ученикот, спортот, социјалната работа и други точки. Препорачаните типични диети за ученици може шематски да се претстават на следниов начин:

За ученици од прва смена 7:20–7:30 – појадок; 11:35-11:45 - топли оброци на училиште;

14:30-15:00 часот - ручек дома (или на училиште); 19:30-20:00 - вечера дома.

Типичните диети може да варираат во зависност од времето на посета на дополнителни часови, спортски секции, групи за хоби.

Примерок од 3-дневно мени за училишни деца

1-ви ден

2-ри ден

Појадок

3-ти ден

Омлет

Салата

Чај

Леб и путер

Свежо овошје

Млечна каша

Рендан морков

Чај

Леб и путер

Овошје

Втор појадок (на училиште)

мрзливи кнедли

Салата

Чај со млеко

Леб и путер

Свежо овошје

Каша од просо

Салата од морков-јаболко

Чај

Котлет со пире од компири

Свежа краставица

Какао

Рибен котлет со задушен зеленчук

свеж домат

Чај со лимон

• Начинот на кој се готви храната исто така има влијание врз здравјето. Во исхраната на децата, неопходно е да се користат оние методи на готвење за кои не е потребна голема количина на масло, маснотии, сол, шеќер (ова е вриење, печење, динстање).

Современиот студент, според нутриционистите, треба да јаде најмалку четири пати на ден, а за појадок, ручек и вечера секако мора да има топло јадење. Во текот на денот учениците треба да пијат најмалку еден до еден и пол литар течност, но не со сода, туку сокови од овошје или зеленчук.

Родителско „не“

• Будење на детето во последен момент пред да замине на училиште, објаснувајќи си го тоа себеси и на другите со голема љубов кон него.
• Нахранете го детето пред и после училиште со сува храна, сендвичи, објаснувајќи си себеси и на другите дека детето сака таква храна.
• Барајќи од детето само одлични и добри резултати на училиште, доколку тоа не е подготвено за нив.
• Направете ја вашата домашна задача веднаш по училиште.
• Лишете ги децата од игра на отворено поради лошите оценки во училиште.
• Присилување на детето да спие во текот на денот после училиште и лишување од ова право.
• Викање на детето воопшто, а особено за време на домашните задачи.
• Ве принудуваат постојано да препишувате во тетратка од нацрт.

Родителско „не“

• Не правете велнес паузи додека ги правите домашните задачи
• Почекајте тато и мама да ја завршат домашната задача.
• Седнете пред телевизорот и компјутерот повеќе од 40 - 45 минути дневно.
• Гледајте страшни филмови и играјте бучни игри пред спиење.
• Карајте го детето пред спиење.
• Не покажувајте физичка активност во слободното време од часовите.
• Разговорот со детето за неговите училишни проблеми е зло и поучно.
• Не простувајте ги грешките и неуспесите на детето.

Како да потрошите велнес минути додека ги правите домашните задачи

• Велнес минута се одржува на секои 10-15 минути од извршувањето на домашната задача
• Вкупното времетраење на велнес минута не е повеќе од 3 минути
• Доколку детето завршило писмена задача, потребно е да се изведат вежби со раце: стискање и откопчување на прстите, ракување итн.
• По долго седење, детето треба да пие голтка, сквотирање, вртење на торзото во различни насоки.
• Ако детето е неактивно, не оставајте го без надзор. На овие деца им треба вашиот личен пример.
• Погрижете се вашиот дом да има елементарна спортска опрема: топка, јаже за скокање, обрач, тегови итн.
• Доколку и вие самите сте дома во овој момент, правете ги сите вежби со вашето дете. Само тогаш ќе ја разбере нивната важност и неопходност.