Midundo ya kibaolojia na ushawishi wao juu ya utendaji wa binadamu.

Midundo ya kibaolojia na ushawishi wao juu ya utendaji wa binadamu.
Midundo ya kibaolojia ni kurudia mara kwa mara mabadiliko katika asili na ukubwa wa michakato ya kibiolojia na matukio katika mwili wa binadamu. Midundo ya kibaolojia inaweza kuzingatiwa katika viwango vyote vya shirika la vitu vilivyo hai: kutoka kwa intracellular hadi idadi ya watu. Zinakua kwa mwingiliano wa karibu na mazingira na ni matokeo ya kuzoea mambo hayo ya mazingira ambayo hubadilika na mzunguko wazi (mzunguko wa Dunia kuzunguka Jua na mhimili wake, kushuka kwa joto, unyevu, nguvu ya uwanja wa umeme wa Dunia. , na kadhalika.).
Kulingana na mzunguko, midundo ya kibaolojia imejumuishwa katika vikundi kadhaa: kinachojulikana kama sauti ya kibaolojia ya mzunguko wa juu, oscillations ya mzunguko wa kati na rhythms ya chini ya kibaolojia.
Biorhythms ni msingi wa udhibiti wa busara wa utaratibu wa maisha yote ya mtu, kwani utendaji wa juu na afya njema inaweza kupatikana tu ikiwa utaratibu wa kila siku zaidi au chini unazingatiwa.
Utendaji wa mtu wakati wa mchana hubadilika kwa mujibu wa rhythms ya kila siku ya kibaiolojia na ina kuongezeka mbili: kutoka 10 hadi 12:00 na kutoka 16 hadi 18:00 usiku, utendaji hupungua, hasa kutoka 1 hadi 5:00 asubuhi.
Hii ina maana kwamba wakati unaofaa zaidi wa kuandaa kazi za nyumbani ni kutoka 16:00 hadi 18:00 kwa wale wanaosoma katika mabadiliko ya kwanza, na kutoka 10:00 hadi 12:00 kwa pili. Huu pia ni wakati mzuri zaidi wa mafunzo wakati wa kucheza michezo.
Ni muhimu kwa kila mtu kujua rhythm yao binafsi ya utendaji. Ujuzi huu utakusaidia kukamilisha kazi ngumu zaidi.
Sio watu wote wanaopata mabadiliko ya aina moja katika utendaji. Baadhi ("larks") hufanya kazi kwa nguvu asubuhi, wengine ("bundi wa usiku") hufanya kazi kwa bidii jioni. Watu walioainishwa kama "watu wa mapema" wanahisi kusinzia jioni, kwenda kulala mapema, lakini kuamka mapema, wanahisi macho na matokeo. "Bundi," kinyume chake, hulala marehemu na kuwa na ugumu wa kuamka asubuhi. Wao huwa na tija zaidi wakati wa mchana, na wengine jioni au hata usiku.
Ni muhimu kuelewa kwamba utafiti sahihi na utawala wa kupumzika huhakikisha utendaji wa juu na hali ya furaha kwa muda mrefu. Utawala huu unapaswa kuzingatia sifa za mtu binafsi, wakati anafanya shughuli zake kuu na shughuli za ziada (kutayarisha kazi ya nyumbani, burudani ya kazi).
Inahitajika pia kuzingatia matokeo yanayowezekana kwa afya na ustawi wa usumbufu katika uratibu wa mitindo ya kibaolojia, pamoja na yale yanayohusiana na mabadiliko ya hali ya hewa na kijiografia (kuingia haraka katika eneo na eneo tofauti la wakati - kuruka kwa ndege. kwa maeneo ya likizo, mahali pengine pa kuishi). Kwa urekebishaji usio na uchungu kwa hali mpya, tunaweza kupendekeza kwamba wanafunzi wajue sheria chache, uzingatifu ambao utasaidia kukabiliana na mabadiliko katika eneo la saa:
Ikiwa mabadiliko katika nafasi ya kukaa yanayohusiana na kuhamia eneo la wakati mwingine sio muda mrefu, basi inashauriwa kudumisha utawala wa karibu na wa kudumu mahali pya.
Ikiwa kukaa kwa muda mrefu kunatarajiwa katika sehemu mpya na kuna kazi ya kufanywa ambayo inahitaji juhudi kubwa, basi inashauriwa mapema (siku 5-10 mapema) kubadili hatua kwa hatua kazi na utawala wa kupumzika mahali pa makazi ya kudumu. , kuirekebisha kwa eneo jipya la saa.
Kuzuia uchovu
Uchovu ni hali ya kupungua kwa muda katika utendaji wa mwanadamu. Inakua kama matokeo ya shughuli kali au ya muda mrefu ya kiakili au ya mwili na inaambatana na hisia ya uchovu. Uchovu ni hali ya kawaida kwa mwili ambayo ina jukumu la ulinzi. Inaashiria mbinu ya mabadiliko hayo ya kazi na ya kibaiolojia wakati wa kazi, kuzuia ambayo hulinda mwili kutokana na uharibifu unaowezekana, ambayo ukubwa wa shughuli za akili au za kimwili za mtu hupunguzwa moja kwa moja.
Uchovu unajidhihirisha katika kupungua kwa nguvu na kasi ya athari, kuonekana kwa makosa, na uratibu mbaya wa harakati.
Mtazamo wa jumla wa uchovu unaonyeshwa na hisia zisizofurahi, wakati mwingine zenye uchungu, na kuzorota kwa ujumla kwa ustawi. Kunaweza kuwa na hisia ya uzito katika kichwa na misuli, udhaifu mkuu, udhaifu.
Maendeleo ya uchovu yanahusiana sana na shirika la ratiba za kazi na kupumzika. Ikiwa shughuli inayofuata ya kielimu au ya mwili hufanyika wakati wa urejesho kamili wa nguvu, basi uchovu huongezeka polepole. Ikiwa kupumzika baada ya uchovu haitoshi, basi utendaji haujarejeshwa na kazi zaidi huendelea hatua kwa hatua.
Inapaswa kusisitizwa hasa kuwa uchovu unaojitokeza unaweza kuondokana na kichocheo cha nguvu (kukamilisha kazi kwa gharama yoyote) au kwa kuchukua vichocheo (chai, kahawa). Hii itawawezesha kazi kuendelea, lakini uchovu kamili wa hifadhi ya kazi inaweza kutokea, ambayo hatimaye haijumuishi tukio la mabadiliko makubwa ya pathological katika mwili.
Kuzuia uchovu katika umri wa shule kwa kiasi kikubwa inategemea mwanafunzi mwenyewe na uongo hasa katika uwezo wa kutathmini hali yake kwa usahihi, kufanya ufuatiliaji wa kujitegemea wa muda na ukubwa wa shughuli za akili na kimwili na kupumzika. Wakati wa kuandaa utaratibu wa kila siku, inahitajika kubadilisha kila wakati kazi ya kiakili na ya mwili, na kutumia zaidi kupumzika kwa kazi ili kurejesha utendaji.
Kujidhibiti ni muhimu sana katika mfumo wa maisha ya afya ya mtu binafsi. Inamzoea mtu ufuatiliaji hai wa hali yake. Viashiria vya kujidhibiti vinaweza kugawanywa katika subjective na lengo. Viashiria vya kujidhibiti ni pamoja na ustawi, tathmini ya utendaji, hamu ya kuendelea na kile kilichoanzishwa, kulala, hamu ya kula, hisia za uchungu na za wasiwasi.
Ustawi ni kiashiria cha muhtasari ambacho kinajumuisha hisia (nguvu, uchovu, uchovu, maumivu, nk). Inaweza kufafanuliwa kuwa nzuri, ya haki au mbaya.
Utendaji hutegemea hali ya jumla ya mwili, na pia juu ya hisia, kiwango cha kupona kutoka kwa kazi ya awali na inaweza kutathminiwa kama ya juu, ya kati na ya chini. Ukosefu wa hamu ya kushuka kazini inaweza kuwa ishara ya kufanya kazi kupita kiasi.
Usingizi wa kawaida hurejesha utendaji, huhakikisha nguvu na hisia nzuri. Kuonekana kwa usingizi au kuongezeka kwa usingizi, usingizi usio na utulivu ni ishara ya kazi nyingi.
Kupungua kwa hamu ya kula au ukosefu wake kunaonyesha uchovu au ugonjwa.
Viashiria vya lengo la kujidhibiti ni pamoja na usomaji wa kiwango cha moyo. Hii ni muhimu hasa kwa ufuatiliaji wa shughuli za kimwili. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo cha kupumzika ikilinganishwa na kawaida huonyesha uchovu.
Ufuatiliaji wa utaratibu wa hali yako na uchambuzi wake wa mara kwa mara utatoa usaidizi wa thamani katika kupanga mzigo wako wa kazi kwa siku, wiki na mwezi, itawawezesha kutumia muda wako kwa ufanisi zaidi na kutambua uwezo wako wa kutatua kazi ulizojiwekea.
Ili kuzuia kazi nyingi, unahitaji kujifunza kuzingatia vipengele vya kisaikolojia vya hali yako, yaani, mzigo wowote - wa kiakili au wa kimwili - lazima uwe halisi na ufanane na uwezo wa mtu binafsi. Kwa hivyo, ikiwa kazi aliyopewa mtu inazidi uwezo wake, atahisi kuzidisha na wakati mwingine mshtuko. Ili kuzuia hali hii, kuna njia mbili: ama kupunguza mahitaji ya mzigo kwa mipaka ya uwezo uliopo, au jaribu kuongeza uwezo wako kupitia mafunzo.
Kwa hivyo, uwezo wa kupanga mzigo wako wa kazi kwa mujibu wa uwezo wako ni eneo muhimu katika kuzuia kazi nyingi na katika mfumo wa maisha ya afya.

Halo, wasomaji wapendwa wa blogi! Kuna sayansi inayoitwa chronobiology, ambayo inasoma midundo ya kibiolojia ya binadamu. Baada ya yote, viumbe vyote vilivyo hai kwenye sayari vinakabiliwa na ushawishi wao, hadi kwa hisia zao. Hata madaktari wanaagiza matibabu kwa kuzingatia mambo haya na kubadilisha kipimo kwa nyakati fulani. Na leo nataka kukuambia juu ya midundo hii kwa undani zaidi, ili uweze kuwa na faida katika shughuli zako za kitaalam na maisha ya kibinafsi, na pia afya bora.

Mkuu

Neno lenyewe linamaanisha mabadiliko ya mara kwa mara katika asili na ukubwa wa michakato ya kibaolojia, ambayo iligunduliwa na Hippocrates na Avicenna.

Wanaweza kuwa huru (kupumua, mapigo ya moyo...), au kuhusishwa na mzunguko wa kijiografia (kimetaboliki, mchakato wa mgawanyiko wa seli...), mawimbi (kufungua kwa makombora kutokana na mawimbi) na kila mwaka (ukuaji wa mimea...). Wazo muhimu zaidi ambalo chronobiolojia hufanya kazi ni midundo ya circadian kila wakati na inahusiana kwa karibu na mzunguko wa Dunia kuzunguka mhimili wake. Inaaminika hata kuwa katika ubongo wa mwanadamu kuna kituo cha udhibiti kwao, kinachoitwa kiini cha suprachiasmatic.

Mfano rahisi zaidi wa istilahi hii changamano ni mzunguko unaojulikana sana wa kuamka. Na ikiwa inapotea, kwa mfano, kutokana na usingizi kutokana na dhiki, basi hii ina athari mbaya sana kwa mwili, inapunguza rasilimali zake. Hata mabadiliko ya saa moja yanahitaji awamu ya kurejesha ya muda mrefu.

Katika wanyama wa usiku, shughuli huongezeka gizani, lakini kwa wanadamu, michakato yote, badala yake, polepole, na ikiwa italazimika kufanya kazi kwa wakati huu, shida kubwa hufanyika, kazi za kinga za kiini cha suprachiasmatic hupunguzwa sana, ambayo. inaweza kusababisha magonjwa hatari, kwa mfano, tumors mbaya .

Uainishaji

Uainishaji wa biorhythms kulingana na vigezo tofauti

1.Kwa kazi iliyofanywa

1. Kifiziolojia. Muda kutoka sehemu ya sekunde hadi dakika moja au mbili. Hii inaweza kujumuisha shinikizo la damu, kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Inaaminika kuwa, kwa ujumla, kuna takriban 400 rhythms circadian katika mwili wetu. Kushindwa kwao kubwa au kukoma kunasababisha, ipasavyo, kifo.
2. Kiikolojia. Zinaendana na maumbile, na kwetu hutumika kama saa ya kibaolojia, kwa sababu mwili hujielekeza kwa wakati, shukrani kwao na kuelewa nini cha kujiandaa. Mfano mdogo ni wakati unaongeza uzito wako wakati wa baridi ili mafuta kukusaidia kukaa joto katika siku za baridi na baridi. Wanaweza kuwa mchana, msimu, mawimbi na mwezi. Ikiwa mtu amenyimwa habari kuhusu mabadiliko ya asili katika asili, kuunda hali ya bandia ya taa inayoendelea, kudumisha kiwango fulani cha unyevu, nk, basi jambo la kuvutia litatokea, mwili wake utaanza kukabiliana na kuunda kipindi chake, kujitegemea. wa asili.

2.Urefu

1. Circadian - ya kawaida na inayojulikana, ina muda wa masaa 24, pia huitwa kila siku au circadian. Mkojo hutokea, shinikizo hubadilika ...
2. Ultradian - karibu saa, kwa wakati huu kuna ubadilishaji wa kulala na kuamka, mabadiliko ya joto ...
3. Infradian - hudumu zaidi ya masaa 24, haya ni ya kila wiki, ya kila mwezi na ya kila mwaka.

3.Kwa chanzo cha asili

1. Kifiziolojia. Imeundwa katika mchakato wa mageuzi, kutokana na kuongezeka kwa dhiki kwenye seli, viungo, nk. Kuhesabu mzunguko wa rhythms ya kisaikolojia na kubadilisha yao husaidia kukabiliana na mabadiliko bila kuzorota kwa afya.
2. Kijiografia. Zinaundwa kwa sababu ya mambo ya kijamii na kijiofizikia, na zinawajibika kwa kubadilika kwa kazi na burudani.
3. Geophysical ilitokea chini ya ushawishi wa awamu tofauti za Mwezi na misimu na wanajibika kwa kukabiliana na mabadiliko katika asili.

Wenzi wetu wa mara kwa mara ni biorhythms tatu

1.Mwili

Ina muda wa siku 23 na huathiri nishati yetu, stamina, nguvu na uratibu. Wakati ni kawaida, tunahisi hali ya kuhitajika ya kujiamini, kwa sababu ambayo tabia yetu ina mali kama vile matamanio, azimio, uthubutu, matumaini na upinzani wa mafadhaiko. Ili kujua una kiwango gani, ninapendekeza formula ya hesabu:

A = (365 x B + C + D)/23

A - awamu ya mzunguko

365 - idadi ya siku kwa mwaka

B - aliishi miaka kamili

C - ni miaka mingapi mirefu imeishi (siku 4 kwa watoto wa miaka 15)

D - siku kutoka tarehe ya kuzaliwa hadi leo

23 - siku za mzunguko

Ikiwa una nambari chini ya au sawa na 11.5, basi una nambari nzuri, kwa mtiririko huo, ikiwa ni zaidi, basi tayari ni hasi.

2.Kihisia

Wana athari kwenye mfumo wetu wa neva, mhemko, hisia, hata uvumbuzi na kuanguka kwa upendo. Umuhimu wao kwetu ni mkubwa sana; kwa kiwango cha chini, mtu atapata unyogovu, kutoridhika na kutokuwa na maana kwa uwepo wake. Ukweli wa kuvutia: haswa siku ya 14, siku ile ile ya juma ambayo mtu alizaliwa, wakati muhimu zaidi wa biorhythm ya kihemko huanza kwake.

Muda ni siku 28, kwa hivyo formula ya hesabu ni sawa, tu tunabadilisha idadi ya siku za mzunguko.

A = (365 x B + C + D)/28

Hadi 14 ni nusu chanya ya awamu, ikiwa zaidi ni hasi.

3.Akili

Hii ni kumbukumbu yetu, kasi na aina ya kufikiri, uwezo, iwe wa kimantiki au wa ubunifu, uwezo wa kujifunza. Kipindi kizuri zaidi cha kuhudhuria mikutano au kuboresha sifa zako kitakuwa kilele cha ukuaji wa kiakili, kwa sababu ni rahisi kuelewa kinachojadiliwa, ni rahisi kuzingatia na kukumbuka habari. Muda ni mrefu zaidi kuliko wengine na ni siku 33, kwa hiyo katika formula tunabadilisha kiashiria kwa hili.

A = (365 x B + C + D)/33

Hadi 16.5 - chanya, zaidi - hasi

Awamu

Sasa nitakuambia zaidi juu ya awamu zenyewe na athari zao kwa afya:

• Panda . Mtu hupata kuongezeka kwa nguvu, zaidi ya kawaida anayo wakati wa kufanya. Uvumilivu uko katika kiwango cha juu zaidi, kwa kawaida wanariadha katika kipindi hiki hushinda nafasi za kwanza, au hupiga tu rekodi zao za kibinafsi. Siku hizi, unaweza kuona jinsi hisia zako zinaongezeka bila sababu yoyote, kujiamini katika uwezo wako na nia ya kuchukua hatari inaonekana.
• Wakati muhimu . Unahisi nguvu kidogo, udhaifu huonekana na magonjwa huanza kukusumbua. Kawaida, mambo ya kila siku yanapaswa kufanywa kwa bidii, mawazo hayana matumaini sana na kuna hamu ya kupumzika katika shughuli.
• Kushuka kwa uchumi . Baada ya kujitahidi kidogo, kupumzika kunahitajika, hata matembezi ya kawaida ni mzigo. Udhaifu unaweza kuwepo hata baada ya kuamka, na ili usipoteze rasilimali za mwili wako, ni muhimu sana kuchukua mapumziko na kuruhusu kupumzika. Kisha, baada ya kupata nguvu, hali itaanza kuboreshwa hatua kwa hatua na kuendeleza tena kuwa upswing.

Chati ya kila siku

Sasa nitatoa ratiba ya kina ya kazi ya mwili wa mwanadamu ili uweze kuona ambapo kuna bahati mbaya na wapi unahitaji kurekebisha mtindo wako wa maisha.

Fuata utawala, kwa sababu hata madaktari wenye magonjwa mengi, kwanza kabisa, wanazungumza juu yake. Kuna aina tofauti za watu kulingana na shughuli zao na mifumo ya kulala. Hiyo ni, "larks" ambao huamka na kwenda kulala mapema, na "bundi wa usiku", nilizungumza juu yao kwenye meza. Pia kuna "njiwa", wao ni diurnal, lakini hii ni aina ya nadra. Kwa hivyo, kulingana na takwimu, infarction ya myocardial hutokea hasa katika "bundi wa usiku", kwa kuwa kuna mzigo ulioongezeka wakati ambapo mtu anapaswa kupona. Usawa huu unaitwa desynchronosis. Inawezekana kupigana nayo tu kwa kurudi kwenye rhythms asili.

Pumzika unapohisi uchovu, kazi wakati wa mchana na usingizi usiku, hii inaonekana kama ushauri rahisi sana, lakini mara nyingi ni vigumu kutekeleza. Maisha ya kila siku ya mtu wa kisasa yana dhiki na tarehe za mwisho, wakati hakuna fursa ya kupumzika kabisa. Soma makala inayoweza kukusaidia. Mwingine nuance muhimu ni kwamba kwenda kulala, kufanya kazi na kula lazima iwe kwa wakati mmoja.

Chakula

Unakumbuka jinsi tulivyoambiwa kwamba chakula lazima kitafunwa kabisa? Unajua kwanini? Lakini kwa sababu contractions ya misuli ya tumbo hutokea kwa mzunguko wa mara 2-4 kwa dakika, na ikiwa tunakula haraka, swallows yetu huharibu mzunguko, basi peristalsis ya esophagus inasumbuliwa. Kwa hivyo, jaribu kujidhibiti na bado uchukue mapumziko.

Ukosefu wa usingizi

Ukosefu wa usingizi hutufanya kuzeeka mapema, na sauti ya saa ya kengele inatuweka chini ya dhiki kubwa, na kuleta idadi kubwa ya matokeo mabaya ya afya. Reflex yako ya asili itasaidia kwa njia fulani kulainisha - kunyoosha na kupiga miayo, na kutumia njia tofauti, kama paka, kwa mfano, kuinua mgongo wake, au kama cobra, wakati tumbo lake limeshinikizwa kwa sakafu au kitanda.

Asubuhi

Shughuli za kimwili na mafunzo makali ni marufuku mapema asubuhi na jioni. Vinginevyo, huwezi kupata faida yoyote, na kuna hatari kubwa ya kuumia na kupakia mfumo wa moyo na mishipa.

Ndege

Watu ambao wanapaswa kufanya safari za ndege kwa muda mrefu au mara kwa mara wanapaswa kuchukua dawa za asili, dawa kulingana na Schisandra, Rhodiola rosea, Leuzea ... Kwa sababu kupona wakati mwingine kunaweza kuchukua zaidi ya mwezi mmoja, na watu wazee na watoto wana shida kuvumilia desynchronosis. Dalili kawaida ni pamoja na uchovu kupita kiasi, kukosa usingizi, kuhisi groggy na jasho. Zaidi ya hayo, magonjwa ya muda mrefu yanazidi kuwa mbaya.

Hitimisho

Hiyo ndiyo yote, wasomaji wapenzi! Biorhythms ina athari juu ya utendaji, afya, hata hisia ya kuanguka kwa upendo, hivyo kuhifadhi mchakato wao wa asili ni muhimu sana, vinginevyo kuna hatari kubwa ya kufanya chochote na kupoteza rasilimali zako. Jiandikishe kwa sasisho za blogi na hutakosa habari muhimu kwa maendeleo yako binafsi. Jihadharishe mwenyewe na ufuate mapendekezo, na kila kitu kitafanya kazi kwako!

Kwa watu wanaofanya kazi nyingi, saa 24 haitoshi kufanya kila kitu. Inaonekana kwamba bado kuna mambo mengi ya kufanya, lakini jioni hakuna nishati iliyobaki. Jinsi ya kusimamia kila kitu, lakini wakati huo huo kudumisha afya njema? Yote ni kuhusu biorhythms yetu. Kila siku, kila mwezi, msimu, husaidia mwili wetu kufanya kazi kwa usawa, seli kwa seli, kama kiumbe kimoja cha asili kisichoweza kutikisika. Baada ya yote, usisahau kwamba katika asili kila kitu kinafikiriwa kwa maelezo madogo zaidi, na mwanadamu, kwa kuingilia kati na sheria za muumbaji, anajidhuru tu.

Biorhythm: ni nini na kwa nini inahitajika?

Maisha ya kisasa yana kasi ya kutisha. Katika kutekeleza ndoto zao, watu hawajiachi wenyewe au afya zao. Mara nyingi tunasahau juu ya vitu rahisi na hatusikii simu za ndani za mwili wetu. Lakini ni rahisi sana kufahamiana na biorhythms asili na kushikamana na ratiba yao. Njia hii itakusaidia kukaa macho siku nzima na pia kudumisha utendaji mzuri wa viungo vyote.

Kulingana na istilahi ya matibabu, biorhythm ni michakato ya mzunguko katika kiumbe hai. Hawategemei rangi au utaifa, lakini wanaathiriwa sana na mambo ya asili na ya kijamii.

Mara nyingi tunasema juu ya watu: "Mtu huyu ni lark, lakini huyu ni bundi wa usiku." Kwa hivyo tunamaanisha kuwa watu hawa wawili wana midundo tofauti ya circadian, kama wanyama. Watu wengine wanaweza kuamka mapema sana na kufanya kazi alfajiri. Wanaitwa "larks". Takriban 40% ya idadi ya watu ni ndege wa asubuhi, ambao pia hulala mapema.

Aina ya kinyume ni "bundi". Kuna watu wengi kama hao, karibu 30%. Wanatofautiana kwa kuwa muda wao wa juu zaidi wa kufanya kazi ni jioni. Lakini asubuhi ni vigumu sana kwao kuamka.

Watu wengine waliosalia ni wa aina mchanganyiko. Imeonekana kuwa karibu wanariadha wote ni bundi wa usiku. Uwezo wao wa kufanya kazi baada ya 6pm ni 40% ya juu kuliko asubuhi.

Biorhythms ni nini?

Rhythm ya circadian ndio biorhythm inayoonekana zaidi katika maisha ya kila mmoja wetu. Vipengele vyake ni usingizi na kuamka. Usingizi ni muhimu kabisa kwa mtu. Wakati wa awamu ya "haraka", ubongo hurejesha kumbukumbu, na mtu huota ndoto nzuri, kama picha zilizochanganywa za zamani. Awamu ya "polepole" husaidia kujaza mwili kwa nishati mpya.

Pia inajulikana kuwa hata wakati wa mchana na usiku kuna masaa fulani ya kuamka kwa kazi (kutoka takriban 16.00 hadi 18.00) na hali ya passive (kutoka mbili hadi tano asubuhi). Imethibitishwa kuwa ajali nyingi za trafiki hutokea kabla ya alfajiri, wakati madereva wanapumzika na hawawezi kuzingatia.

Biorhythms ya msimu

Wanaonekana na mabadiliko ya msimu. Imethibitishwa kuwa katika chemchemi, kama mti, mwili wa mwanadamu unafanywa upya na michakato ya metabolic inaimarishwa. Katika msimu wa baridi, kupungua kwa michakato hii huzingatiwa. Ni ngumu kwa watu kuishi katika hali ya hali ya hewa kama hiyo ambapo mabadiliko ya misimu 4 hayatokei. Kwa mfano, Kaskazini, rhythm ya kibaolojia ya msimu inasumbuliwa sana kutokana na ukweli kwamba spring hapa inakuja baadaye sana kuliko ukanda wa kati.

Biorhythms zinazofaa na muhimu

Umewahi kuona jinsi unavyopenda kazi kwa wakati mmoja, na kisha kuna kupungua kwa riba? Au ulipendezwa na kitu, lakini baada ya wiki mbili au tatu haikuvutia tena? Matukio yote kama haya yanaelezewa na mabadiliko katika biorhythms tatu: kimwili, kihisia, kiakili:

• mzunguko wa shughuli za kimwili ni siku 23;
• kihisia - siku 28;
• kiakili - siku 33.

Kwa mchoro, kila moja ya mizunguko hii inaweza kuwakilishwa kama wimbi ambalo huongezeka polepole, hufikia kiwango cha juu, hukaa juu kwa muda, na kisha huanguka chini, kupita thamani ya sifuri. Baada ya kufikia hatua ya chini, inasonga tena.

Kwa mazoezi, hii inamaanisha kupendezwa na shughuli fulani, kwa hivyo, wakati wa kuhesabu ratiba ya mafunzo, safari za biashara na miradi ya kuripoti, unahitaji kutoa wakati wa mapumziko na mabadiliko ya shughuli.

Suala hili limesomwa kwa undani nchini China. Kama unavyojua, katika viwanda vingi katika Ufalme wa Kati, wafanyikazi wa kawaida wanapaswa kufanya kazi rahisi lakini ya kupendeza. Baada ya muda, mtu hupata uchovu wa monotoni, na utendaji wake hupungua. Ni katika kipindi hiki ambacho unahitaji kubadilisha mahali pa kazi yako ili kubadili. Kwa hivyo, kwa kuchukua nafasi ya wafanyikazi, Wachina wanaweza kufikia ufanisi mkubwa wa kazi.

Mifano ya biorhythms ya kila siku

Maisha yetu yote duniani yameunganishwa na mzunguko wake kuzunguka mhimili wake na kuzunguka Jua. Kwa hivyo, biorhythm ya kila siku ya mwanadamu hudumu kama masaa 24, mradi tu Dunia inafanya mapinduzi kamili kuzunguka mhimili wake. Katika kipindi cha usiku wa manane hadi usiku wa manane, vipimo mbalimbali vinachukuliwa: kuangaza, unyevu wa hewa, joto, shinikizo, hata nguvu za mashamba ya umeme na magnetic.

Kama ilivyoelezwa hapo awali, biorhythms ya circadian ni pamoja na ubadilishaji wa usingizi na kuamka. Awamu hizi mbili zinahusiana kwa karibu na zinaunda kila mmoja siku nzima. Ikiwa mwili umechoka na unahitaji kupumzika, basi awamu ya usingizi huanza, wakati ambapo nguvu hurejeshwa. Wakati mchakato wa kupumzika ukamilika, awamu ya kuamka huanza. Wanasayansi wanapendekeza kulala masaa 1-2 wakati wa mchana sio tu kwa watoto, bali pia kwa watu wazima zaidi ya miaka 50. Hii ina athari ya manufaa juu ya upyaji wa nguvu na inaboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wa afya.

Kanuni za tabia kwa usingizi wa afya

Hapa ndio muhimu zaidi:

1. Unahitaji kujaribu kufuata utawala. Mwili ni nyeti sana kwa kutofautiana. Ikiwa unakwenda kulala kwa wakati mmoja kila siku, basi hata masaa 5 yatatosha kurejesha nguvu kamili.
2. Usambazaji sahihi wa masaa ya kazi na kupumzika. Ufunguo wa usingizi wa sauti ni shughuli za kimwili wakati wa mchana. Maisha ya kupita kiasi na usingizi wa mchana unaweza kusababisha usumbufu katika mapumziko ya usiku.
3. Usizidishe na dawa za usingizi. Kuchukua dawa tu katika hali mbaya zaidi, lakini kwanza jaribu njia nyingine za kuboresha mapumziko yako: kutembea katika hewa safi kabla ya kulala, umwagaji wa joto, maziwa yenye joto na asali, nk Jihadharini kwamba vidonge hupunguza mfumo wa neva na kusababisha usumbufu wa rhythms asili.
4. Kamwe usikate tamaa, hata kama huwezi kulala. Unahitaji tu kupumzika. Sikiliza muziki, soma kitabu, tazama filamu ... Na kisha usingizi utakuja yenyewe.

Jinsi viungo vyetu hufanya kazi wakati wa mchana

Miili yetu pia inatii. Kila mmoja wao ana masaa ya mzigo wa juu na kiwango cha chini. Hii inaruhusu madaktari kuchagua wakati wa kutibu biomechanism iliyoharibiwa kwa wakati unaofaa zaidi. Wacha tuangalie biorhythms ya kila siku ya viungo na tupe wakati wa shughuli zao za juu:

binadamu: kawaida na patholojia

Mwili wenye afya utakuwa wakati mzunguko wake wa ndani unalingana kikamilifu na hali ya nje. Mifano ya hii inaweza kupatikana kwa urahisi katika asili. Dandelions hufunga usiku ili kufungua buds zao tena asubuhi. Kwa kuwasili kwa vuli, cranes huhisi kuwa baridi inakuja na kuanza kuruka kusini. Wakati wa majira ya kuchipua, mbweha wa kaskazini wa Aktiki husogea karibu na Bahari ya Aktiki kutafuta chakula. Kati ya matukio yaliyoorodheshwa ya kibaolojia, mimea iko chini ya biorhythms ya kila siku. Wengi wao, kama watu, "huenda kulala" usiku.

Lakini sababu moja tu huathiri mimea: kiwango cha kuangaza. Mtu anaweza kuwa na mambo kadhaa kama haya: kufanya kazi usiku, kuishi Kaskazini, ambapo nusu ya mwaka ni usiku na nusu ya mwaka ni siku, kuangaza na taa ya fluorescent usiku, nk Pathologies zinazohusiana na usumbufu wa mitindo ya kibaolojia huitwa. kutenganisha.

Sababu za usumbufu katika rhythm ya maisha ya binadamu

Kuna mambo mawili yanayoathiri upatanishi:

1. Mambo ya Ndani. Kuhusishwa na hali ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, unyogovu, kutojali, ambayo inaambatana na usumbufu wa usingizi na nishati ya kutosha. Matumizi ya vitu ambavyo kwanza husisimua mfumo wa neva na kisha kuipunguza ina athari mbaya. Hizi ni aina zote za pombe, sigara, kahawa, vichocheo, viongeza vya chakula.
2. Ya nje. Mabadiliko katika mwili wa mwanadamu huathiriwa na mambo mengi ya nje: wakati wa mwaka, ratiba ya kazi, watu walio karibu nawe kazini na nyumbani, mahitaji ya sekondari ambayo yanalazimisha kufanya kazi kwa muda wa ziada, nk Kati ya matukio yaliyoorodheshwa, biorhythms ya kila siku ni pamoja na ratiba ya kazi. . Ni yeye ambaye huathiri sana malezi ya mzunguko wa kila siku. Ikiwa mtu ana mabadiliko mengi ya usiku, mwili wake hubadilika kwa mahitaji mapya, lakini hii ni ngumu sana na chungu. Bado, inakuja wakati asubuhi unapohisi usingizi usiovumilika.

Sababu nyingine ya nje ambayo ni chini ya biorhythm ya kila siku ni matumizi ya taa ya fluorescent katika giza. Tangu nyakati za zamani, mwili wetu umeundwa kwa njia ambayo jioni linapokuja, huandaa kwa usingizi. Na ikiwa wakati unahitaji kwenda kulala, bado kuna mchana, mwili unashangaa: hii inawezekanaje? Hii inasababisha kutolandanishwa. Ubaguzi hufanywa katika mikoa ya Kaskazini ya Mbali wakati wa usiku wa polar.

Siri ya Kuishi

Katika dini ya Buddhist kuna sheria ya msingi: usisumbue mtiririko wa asili wa maisha. Anazungumza juu ya hitaji la kutii kile ambacho ni asili katika maumbile. Katika ulimwengu wa kisasa, mara nyingi tunasahau kwamba sisi ni sehemu ya ulimwengu. Mwanadamu anajitahidi kuishinda Dunia, nafasi, kufumbua mafumbo na kuwa mtawala wa ulimwengu. Ni wakati huu kwamba mtu husahau kwamba sio yeye anayedhibiti asili, lakini yeye ndiye anayemdhibiti. Kufukuza ndoto husababisha upotezaji wa biorhythm ya kila siku, na hii inasababisha kuibuka kwa magonjwa hatari ambayo mara nyingi husababisha kifo.

Ili kuhakikisha uhai wa mwili, ni lazima tutunze usalama wa mambo yafuatayo:

• Chakula;
• maji;
• kubadilisha hali ya mazingira.

Ni lazima tujikaze na kuwafundisha watoto wetu kufanya hivi. Kadiri mtu anavyokuwa karibu na maumbile, ndivyo anavyokuwa na afya njema.

Ukiukaji wa utaratibu wa kila siku

Tunaweza kuwa na siku moja ya mapumziko kwa wiki, kwenda baharini mara moja kwa mwaka, kupumzika mara moja kwa mwezi, lakini lazima tulale kila siku. Kati ya matukio yaliyoorodheshwa, biorhythms ya circadian ni pamoja na mabadiliko ya wakati wa kuamka na kupumzika. Magonjwa yafuatayo yanahusishwa na ukiukaji wa ratiba hii:

• Ugonjwa wa awamu ya kuchelewa - mtu hulala kuchelewa sana na huamka karibu na chakula cha mchana, lakini hawezi kujibadilisha.
• Ugonjwa wa awamu ya usingizi wa juu - kuongezeka mapema kwenda kulala mapema na kuamka alfajiri.
• Mdundo usio wa kawaida wa kulala-kuamka. Wagonjwa wanaweza kulala kwa saa kadhaa kwa siku na bado wanahisi vizuri. Kwa mfano, kwenda kulala wakati wa mchana na kuamka marehemu.

Jinsi ya kurejesha mzunguko wa kila siku

Biorhythm ya kila siku ya mwanadamu imeundwa kwa namna ambayo wakati jua linapochomoza, unahitaji kuanza kufanya kazi, na wakati unapokwisha, unahitaji kwenda kupumzika na kwenda kulala. Kuzoea utaratibu huo huo, ni ngumu kurekebisha baada ya mabadiliko ya hali ya nje. Lakini kuna mapendekezo kadhaa juu ya jinsi ya kuifanya iwe rahisi:

1. Mabadiliko ya usiku lazima yabadilishwe na zamu ya mchana ili mwili ubadilike polepole.
2. Ikiwa safu yako ya kazi inakuhitaji ubadilishe eneo mara kwa mara na eneo jipya la wakati, basi unahitaji kuunda seti ya vitendo vya mara kwa mara ambavyo vitaahirishwa kwa kiwango cha chini ya fahamu na kukusaidia kukubali ukweli uliobadilishwa. Mfano wa biorhythm kama hiyo ya kila siku: asubuhi, lazimisha mwili kukaa macho, hata ikiwa ni usiku wa kina katika eneo lako la asili, na kabla ya kwenda kwenye chumba cha kulala, tuliza mwili kwa msaada wa chai ya kupumzika, kudanganya ndani. saa.
3. Ikiwa safari ni za mara kwa mara lakini fupi, hakuna maana katika kurekebisha. Lakini pia unahitaji kukuza seti ya vitendo vya kurudia kila wakati. Hii imeingizwa ndani yetu kwa kiwango cha chini cha fahamu: safisha uso wako asubuhi, kuwa na kifungua kinywa, kazi, chakula cha mchana, kazi tena, kula chakula cha jioni na kwenda kulala. Sisi huosha nywele zetu kila wakati angalau mara moja kwa wiki, na kila mwezi tunaenda kuchunguzwa na daktari, lakini kati ya matukio yaliyoorodheshwa, ni yale tu ambayo hurudiwa mara kwa mara siku hadi siku yanaainishwa kama biorhythms ya kila siku.

Shughuli ya kimwili

Kadiri mtu anavyochoka, ndivyo inavyokuwa rahisi kwake kulala.

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Barcelona Trinitat Cambas na Antoni Diez, wataalamu wa kronobiolojia, wanasema kwamba mwili wetu ni mfumo wa kipekee wa kujiponya. Na yenyewe itafanya kazi vizuri ikiwa mtu haingiliani na biorhythms ya asili. Ikiwa usingizi wako umekwenda vibaya, unahisi kuwa umejaa na usiwe na mahali, fikiria juu yake, labda wewe mwenyewe unalaumiwa kwa matokeo hayo.

Viumbe vyote vilivyo hai kwenye sayari yetu vina alama ya muundo wa utungo wa matukio tabia ya Dunia yetu. Wanadamu pia wanaishi katika mfumo mgumu wa biorhythms, kutoka kwa mfupi - kwa kiwango cha Masi - na kipindi cha sekunde kadhaa, hadi za kimataifa, zinazohusiana na mabadiliko ya kila mwaka katika shughuli za jua. Rhythm ya kibaolojia ni moja ya zana muhimu zaidi za kusoma sababu ya wakati katika shughuli za mifumo ya maisha na shirika lao la muda.

Midundo ya kibayolojia ni mabadiliko ya mara kwa mara zaidi au kidogo katika asili na ukubwa wa michakato ya kibiolojia. Uwezo wa kufanya mabadiliko hayo katika shughuli za maisha hurithi na hupatikana karibu na viumbe vyote vilivyo hai. Wanaweza kuzingatiwa katika seli za kibinafsi, tishu na viungo, katika viumbe vyote na kwa idadi ya watu.

Wacha tuangazie mafanikio muhimu yafuatayo ya chronobiology:

1. Midundo ya kibiolojia imepatikana katika viwango vyote vya shirika la asili hai - kutoka kwa viumbe vyenye seli moja hadi biosphere. Hii inaonyesha kwamba biorhythmics ni moja ya mali ya jumla ya mifumo ya maisha.

2. Midundo ya kibayolojia inatambuliwa kama utaratibu muhimu zaidi wa kudhibiti utendaji wa mwili, kuhakikisha homeostasis, usawa wa nguvu na michakato ya kukabiliana katika mifumo ya kibiolojia.

3. Imeanzishwa kuwa rhythms ya kibiolojia, kwa upande mmoja, ina asili ya asili na udhibiti wa maumbile, kwa upande mwingine, utekelezaji wao unahusiana kwa karibu na sababu ya kurekebisha mazingira ya nje, kinachojulikana kama sensorer za wakati. Uunganisho huu kwa msingi wa umoja wa viumbe na mazingira kwa kiasi kikubwa huamua mifumo ya mazingira.

4. Masharti juu ya shirika la muda la mifumo ya maisha, ikiwa ni pamoja na wanadamu, imeundwa kama mojawapo ya kanuni za msingi za shirika la kibiolojia. Maendeleo ya masharti haya ni muhimu sana kwa uchambuzi wa hali ya pathological ya mifumo ya maisha.

5. Mitindo ya kibiolojia ya unyeti wa viumbe kwa hatua ya mambo ya kemikali (kati yao madawa ya kulevya) na asili ya kimwili imegunduliwa. Hii ikawa msingi wa maendeleo ya chronopharmacology, i.e. njia za kutumia madawa ya kulevya, kwa kuzingatia utegemezi wa hatua zao juu ya awamu ya rhythms ya kibaiolojia ya utendaji wa mwili na juu ya hali ya shirika lake la muda, ambalo linabadilika na maendeleo ya ugonjwa huo.

6. Mifumo ya rhythms ya kibiolojia inazingatiwa katika kuzuia, uchunguzi na matibabu ya magonjwa.

Biorhythms imegawanywa katika kisaikolojia na mazingira. Midundo ya kisaikolojia, kama sheria, ina vipindi kutoka kwa sehemu ya sekunde hadi dakika kadhaa. Hizi ni, kwa mfano, rhythms ya shinikizo la damu, moyo na shinikizo la damu. Kuna ushahidi wa ushawishi, kwa mfano, wa shamba la magnetic ya Dunia kwenye kipindi na amplitude ya encephalography ya binadamu. Kipindi (frequency) ya rhythm ya kisaikolojia inaweza kutofautiana sana kulingana na kiwango cha mzigo wa kazi (kutoka kwa beats 60 / min ya moyo wakati wa kupumzika hadi 180-200 beats / min wakati wa kufanya kazi).

Kipindi cha rhythms ya mazingira ni kiasi mara kwa mara, fasta kinasaba (yaani kuhusishwa na urithi). Midundo ya kiikolojia inaendana kwa muda na mdundo wowote wa asili wa mazingira. Hizi ni pamoja na midundo ya kila siku, ya msimu (ya mwaka), ya mawimbi na ya mwezi. Shukrani kwa rhythms ya mazingira, mwili hujielekeza kwa wakati na huandaa mapema kwa hali inayotarajiwa ya kuwepo. Wanyama wengi hujificha au kuhama hata kabla ya kuanza kwa hali ya hewa ya baridi. Kwa hivyo, midundo ya mazingira hutumikia mwili kama saa ya kibaolojia.

Desynchronosis ni usumbufu wa rhythm ya circadian, inayojulikana na usumbufu wa usingizi, kupungua kwa utendaji na aina mbalimbali za kupotoka nyingine mbaya katika afya.

Ugonjwa huu wa kisasa unasababishwa na sababu za kijamii na mara nyingi hupatikana kwa wanafunzi, wafanyabiashara, na wasafiri. Kwa sababu zinazosababisha hali hii, aina mbili za desynchronosis zinajulikana - nje na ndani.

Desynchronosis ya nje inakua na mabadiliko ya haraka katika maeneo ya wakati. Wakati huo huo, wakati wa kawaida wa usingizi, na kwa hiyo kazi, huchelewa wakati wa kuruka kuelekea magharibi na huja mapema kuliko kawaida wakati wa kuruka mashariki. Mwili hauwezi kukabiliana mara moja na mabadiliko haya ya ghafla. Utendaji wa viungo na mifumo yake hubadilika kwa kasi tofauti, kwa hivyo wakati wa kukabiliana kabisa na hali mpya za muda unaweza kutofautiana sana. Kwa wastani, hudumu wiki kadhaa, lakini miundo ya kina ya mwili inaendelea kurekebisha kwa njia mpya kwa muda mrefu - hadi miezi kadhaa. Zaidi ya hayo, ni rahisi kuvumilia kukimbia kwa mwelekeo wa magharibi kuliko mwelekeo wa mashariki.

Imeanzishwa kuwa muda kati ya sensor ya muda na rhythms ya mwili, ambayo ni saa 2, inaweza kusababisha kupotoka katika utendaji wa mwili na desynchronosis.

Kuzuia desynchronosis ya nje:

Wanariadha wanapaswa kufika mapema kwa mashindano muhimu ya michezo katika eneo tofauti la wakati, kwani siku 3 za kwanza katika sehemu mpya ni ngumu sana kubeba. Sio bahati mbaya kwamba Kamati ya Olimpiki ya Kimataifa, kabla ya kushikilia Olympiads kadhaa, ilipendekeza kwamba wanariadha kutoka latitudo tofauti wafike kwenye mashindano mapema, lakini sio mapema zaidi ya wiki 2 kabla ya mashindano, ili washiriki wote wawe katika hali sawa na wawe na wakati wa kucheza. kukabiliana na eneo la wakati mpya;

Kabla ya safari unahitaji kupata usingizi mzuri kwa siku kadhaa;

Unaposafiri mashariki, jizoeshe wakati mpya wa kulala mapema kwa kwenda kulala saa moja au mbili mapema jioni kadhaa mfululizo. Ikiwa unasafiri magharibi, kisha kuzoea utawala mpya, kwenda kulala saa moja hadi mbili baadaye kwa jioni kadhaa;

Ukiwa kwenye ndege, weka saa yako mara moja ilingane na wakati unakoenda. Wakati wa kukimbia, anza kurekebisha mzunguko wako wa kuamka kwa wakati mpya - hii itafupisha kipindi cha kukabiliana na mwili baada ya kuwasili;

Kunywa maji zaidi na vinywaji baridi ili kuepuka upungufu wa maji mwilini. Jaribu kunywa pombe na kahawa, ambayo huondoa maji kutoka kwa mwili, pamoja na vinywaji vya kaboni, ambavyo vinaweza kusababisha uvimbe;

Chakula unachokula kinaweza pia kuathiri jinsi unavyohisi baada ya kukimbia kwako. Kwenye ndege, chakula wakati mwingine kinaweza kuwa na chumvi nyingi na mafuta.

Chukua na wewe matunda na kitu ambacho unaweza kula bila kuhatarisha afya yako;

angalau mara moja kila masaa 2, tembea saluni kwa dakika 5 hadi 10 ili kuepuka uvimbe wa miguu na kupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu. Inashauriwa kusugua shins na ndama zako kutoka chini hadi juu. Usivuke miguu yako - hii inasababisha uvimbe wa miguu;

Ili kupunguza mvutano, fanya shingo na mabega yako au loweka tishu katika matone machache ya mafuta ya kupumzika (kama vile lavender au geranium) na kuvuta harufu yake.

Kurekebisha. Ikiwa unafika mahali wakati wa mchana, mara moja nenda nje na utembee kwa angalau saa, kwa kuwa mwanga mkali husaidia kukabiliana na saa ya kibiolojia. Nenda kitandani kwa saa za ndani na ujaribu kukesha saa zingine. Mazoezi ya michezo, ikiwa inawezekana nje, itakusaidia kupambana na usingizi. Ukifika usiku, nenda kitandani kwa wakati wako wa kawaida, hata kama hujisikii. Kuoga na matone machache ya lavender au mafuta ya geranium itasaidia kulala usingizi.

Desynchronosis ya ndani inajumuisha kuvuruga kwa uhusiano wa asili kati ya biorhythms ya kila siku ya viungo na mifumo tofauti kwa mtu ambaye haachi eneo lake la wakati. Hii ni kutokana na usumbufu wa usawazishaji uliopo chini ya hali ya kawaida katika mfumo wa biorhythmic wa mwili.

Kushindwa mara nyingi hutokea kwa sababu zifuatazo:

ukiukaji wa ubadilishaji sahihi wa kazi na kupumzika. Kwa mfano, mwanzoni mwa muhula, wanafunzi hawasomi kwa utaratibu, fidia kwa lag na kazi kubwa mwishoni mwa muhula, wakati wanapaswa kuchukua vipimo na mitihani;

mabadiliko ya usingizi kwa saa zisizo za kawaida za siku au usingizi wa kutosha ("kunyimwa usingizi kwa muda mrefu");

mkazo wa akili na mvutano mkubwa wa neva. Mazoezi yanaonyesha kwamba wanafunzi wengi wakati wa kipindi cha mitihani, kwa sababu zilizotajwa hapo juu, huendeleza desynchronosis ya ndani ya viwango tofauti vya ukali.

Desynchronosis ya ndani inaonekana kwa urahisi kabisa, lakini ni vigumu kuiondoa. Ukosefu wa usawa wa biorhythms ya kila siku katika mfumo wa biorhythmological wa mwili, ambayo ni sifa ya desynchronosis ya ndani, ni dalili ya ugonjwa mbaya na hurejeshwa kwa muda mrefu kwa msaada wa kupumzika kwa kupangwa vizuri, na wakati mwingine kwa kuingilia kati. daktari.

Rhythm ya circadian ni marekebisho ya rhythm ya circadian na muda wa masaa 24, hutokea chini ya hali ya mara kwa mara na ni ya midundo ya mtiririko wa uhuru. Hizi ni midundo yenye kipindi kisichowekwa na hali ya nje. Wao ni wa asili, wa asili, i.e. kuamua na mali ya viumbe yenyewe. Kwa kuwa viumbe kawaida hupatikana katika mazingira yenye mabadiliko ya mzunguko katika hali yake, midundo ya viumbe hupanuliwa na mabadiliko haya na kuwa kila siku. Kulingana na Simakov, utando wa nyuklia hutumika kama utaratibu wa saa kwenye kiini. Alifanya hitimisho hili kulingana na majaribio yaliyofanywa na bakteria ambayo midundo ya circadian haikugunduliwa. Rhythm ya circadian ni ya kawaida kwa aina mbalimbali za seli, tishu na viungo, ambazo huwaunganisha katika mfumo mmoja wa maisha ulioratibiwa na wakati. Kwa maneno mengine, utii wa udhihirisho wote wa shughuli za maisha kwa rhythm ya circadian ni jambo muhimu katika uadilifu wa mwili. Midundo ya circadian hupatikana katika wawakilishi wote wa ufalme wa wanyama na katika ngazi zote za shirika - kutoka kwa shinikizo la seli hadi mahusiano ya kibinafsi. Majaribio mengi yamethibitisha kuwepo kwa midundo ya circadian ya shughuli za magari, joto la mwili na ngozi, viwango vya mapigo na kupumua, shinikizo la damu na diuresis. yaliyomo ya vitu mbalimbali katika tishu na viungo walikuwa chini ya kushuka kwa thamani ya kila siku, kwa mfano: glucose, sodiamu na potasiamu katika damu, plasma na serum katika damu, ukuaji wa homoni, nk Kimsingi, wote endokrini na hematological viashiria, neva na misuli. viashiria hubadilika katika rhythm ya circadian , moyo na mishipa, mifumo ya kupumua na utumbo. Katika safu hii, yaliyomo na shughuli ya vitu vingi katika tishu na viungo mbalimbali vya mwili, katika damu, mkojo, jasho, mate, ukubwa wa michakato ya metabolic, nishati na usambazaji wa plastiki wa seli, tishu na viungo. Uelewa wa mwili kwa mambo mbalimbali ya mazingira na uvumilivu kwa mizigo ya kazi ni chini ya rhythm sawa ya circadian. Kwa jumla, takriban kazi 500 na michakato yenye midundo ya circadian imetambuliwa kwa wanadamu hadi sasa. Rhythm ya contraction ya moyo katika mtu katika hali ya mapumziko ya jamaa inategemea awamu ya rhythm circadian. Rhythm ya msingi ya dunia ni ya kila siku, imedhamiriwa na mzunguko wa Dunia kuzunguka mhimili wake, kwa hiyo karibu michakato yote katika mwili wa binadamu ina upimaji wa kila siku. Midundo hii yote (na zaidi ya 100 kati yao tayari imegunduliwa kwa wanadamu) imeunganishwa kwa njia fulani na kila mmoja, na kutengeneza mfumo mmoja wa sauti ulioratibiwa wa mwili. Mfumo huu unaonyesha kozi iliyounganishwa ya midundo ya circadian ya kazi mbalimbali kwa wanadamu, ambayo huwapa madaktari na wanafizikia nyenzo muhimu kwa ajili ya kuchunguza magonjwa na kutabiri hali ya wagonjwa. Unaweza kuzingatia sifa za kawaida za mfumo wa circadian wa mtu mwenye afya. Uzito wa mwili hufikia maadili ya juu saa 18-19, joto la mwili - saa 16-18, kiwango cha moyo - saa 15-16, kiwango cha kupumua - saa 13-16, shinikizo la damu la histological - saa 15-18. Kiwango cha seli nyekundu za damu - saa 11-12, leukocytes - saa 21-23, homoni katika plasma ya damu - saa 10-12, insulini - saa 18, jumla ya protini ya damu. - saa 17-19. Wakati wa kutathmini mpango huu, mtu anapaswa kuonyesha tofauti kubwa za mtu binafsi wakati wa midundo ya circadian, ambayo inafanya kuwa muhimu kusoma zaidi dhana za "kawaida ya biorhythmic" na "ubinafsi wa biorhythmic". Usumbufu katika rhythm ya usingizi na kuamka inaweza kusababisha si tu kwa usingizi, lakini pia kwa matatizo ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua na utumbo. Ndiyo maana ni muhimu sana kufuata utaratibu wa kila siku. Biorhythms inasomwa sana na wataalam katika uwanja wa biolojia ya anga na dawa, kwani wakati wa kuchunguza sayari mpya, wanaanga watanyimwa kabisa midundo ya kawaida ya mazingira. Majibu ya mwili kwa ushawishi wowote inategemea awamu ya rhythm ya circadian (yaani, wakati wa siku). Kwa kiwango cha maingiliano ya rhythms ya circadian ya pigo na joto la mwili, inawezekana kutambua uchovu wakati wa kazi kali ya operator, mafunzo ya michezo, nk Data juu ya ontogenesis ya biorhythms hutumiwa katika fiziolojia inayohusiana na umri, katika usafi wa watoto na vijana. Imeanzishwa kuwa kufuata kali kwa regimen ya kulisha mtoto aliyezaliwa huharakisha uundaji wa rhythm yake ya circadian. Kwa ukosefu wa uangalifu kwa upande wa mama, midundo ya mtoto kulala-kuamka inakuwa chini ya kawaida. Kwa ujumla, mfumo wa circadian wa binadamu huundwa hadi kubalehe. Kuzeeka kunaonekana kwa wanabiolojia kama upotezaji wa taratibu wa midundo. Kutokuwepo kwa biorhythms haiendani na maisha.

Mifano inayojulikana ya hatua ya saa za kibiolojia ni "bundi" na "larks". Imebainika kuwa utendakazi hubadilika wakati wa mchana, lakini maumbile yametupatia usiku wa kupumzika. Imeanzishwa kuwa kipindi cha shughuli wakati kiwango cha kazi za kisaikolojia ni cha juu ni wakati kutoka 10 hadi 12 na kutoka masaa 16 hadi 18. Kufikia 14:00 na jioni, utendaji hupungua. Wakati huo huo, sio watu wote wanaotii muundo huu: wengine hukabiliana vizuri na kazi asubuhi na katika nusu ya kwanza ya siku (wanaitwa larks), wengine - jioni na hata usiku (wanaitwa bundi).

Katika hali ya kisasa, mitindo ya kijamii imekuwa muhimu, ambayo sisi ni utumwani kila wakati: mwanzo na mwisho wa siku ya kufanya kazi, kufupisha kupumzika na kulala, milo isiyo ya kawaida, mikesha ya usiku. Midundo ya kijamii hutoa shinikizo la kuongezeka kwa midundo ya kibaolojia, na kuifanya kuwa tegemezi, bila kujali mahitaji ya asili ya mwili. Wanafunzi wanashiriki zaidi kijamii na wana sauti ya juu ya kihisia, na, inaonekana, sio bahati mbaya kwamba wana uwezekano mkubwa wa kuwa na shinikizo la damu kuliko wenzao kutoka kwa makundi mengine ya kijamii.

Kwa hivyo, mitindo ya maisha imedhamiriwa na michakato ya kisaikolojia katika mwili, mambo ya asili na kijamii: mabadiliko ya misimu, siku, hali ya shughuli za jua na mionzi ya cosmic, mzunguko wa Mwezi kuzunguka Dunia (na eneo na ushawishi). ya sayari kwa kila mmoja), mabadiliko ya usingizi na kuamka, michakato ya kazi na kupumzika, shughuli za kimwili na mapumziko ya passiv. Viungo vyote na mifumo ya kazi ya mwili ina rhythms yao wenyewe, kipimo katika sekunde, wiki, miezi na miaka. Kuingiliana na kila mmoja, biorhythms ya viungo vya mtu binafsi na mifumo huunda mfumo ulioamuru wa michakato ya rhythmic, ambayo hupanga shughuli za viumbe vyote kwa muda.

Ujuzi na matumizi ya busara ya midundo ya kibaolojia inaweza kusaidia sana katika mchakato wa kuandaa na katika maonyesho kwenye mashindano. Ikiwa unazingatia kalenda ya mashindano, utaona kwamba sehemu kubwa zaidi ya programu hutokea asubuhi (kutoka 10 hadi 12) na jioni (kutoka 15 hadi 19) masaa, yaani, wakati wa siku ambayo ni. karibu na ongezeko la asili la utendaji. Watafiti wengi wanaamini kwamba wanariadha wanapaswa kupokea mzigo kuu wakati wa mchana. Kuzingatia biorhythms, unaweza kufikia matokeo bora kwa gharama ya chini ya kisaikolojia. Wanariadha wa kitaaluma hufanya mazoezi mara kadhaa kwa siku, hasa katika kipindi cha kabla ya mashindano, na wengi hufanya vizuri kwa sababu wameandaliwa kwa wakati wowote wa ushindani.

Sayansi ya midundo ya kibaolojia ni ya umuhimu mkubwa wa vitendo kwa dawa. Dhana mpya zimeonekana: chronomedicine, chronodiagnosis, chronotherapy, chronoprophylaxis, nk Dhana hizi zinahusishwa na matumizi ya sababu ya muda na biorhythms katika mazoezi ya kutibu wagonjwa. Baada ya yote, viashiria vya kisaikolojia vya mtu mmoja, vilivyopatikana asubuhi, saa sita mchana au usiku, vinatofautiana kwa kiasi kikubwa, vinaweza kutafsiriwa kutoka kwa nafasi tofauti. Madaktari wa meno, kwa mfano, wanajua kwamba unyeti wa meno kwa uchochezi wa uchungu ni wa juu saa 18:00 na kiwango cha chini muda mfupi baada ya usiku wa manane, hivyo huwa na kufanya taratibu zote za uchungu zaidi asubuhi.

Midundo ya kibayolojia au biorhythms ni michakato ya mara kwa mara katika mwili inayoathiri maisha ya mwanadamu. Rhythm ya michakato ya kibiolojia ni ya mageuzi na inathiriwa na mambo ya nje na ya ndani ya mazingira. Kujua mzunguko wa biorhythms na kuchunguza kozi ya kawaida ya michakato ya kibiolojia ni hali muhimu ya kudumisha afya na maisha marefu. Nakala hii imejitolea kwa mada ya midundo ya kibaolojia na ushawishi wao juu ya utendaji wa mwanadamu.

Tabia ya biorhythms

Ili kudumisha homeostasis katika mwili, michakato yote ya kibaolojia hutokea kwa rhythm fulani. Hali ya mazingira ya ndani huathiriwa na mazingira ya nje, taratibu za kimwili ambazo pia zinakabiliwa na mzunguko. Kwa asili, mzunguko wa mwezi na jua, vipindi vya ebb na mtiririko, mizunguko ya msimu na ya kila mwaka hutokea mara kwa mara. Mabadiliko ya joto, unyevu, hali ya mwanga, shinikizo la anga na kiwango cha mionzi ya jua huathiri biorhythms ya binadamu na viumbe vingine hai.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba asili ya mzunguko ni ya asili katika nyenzo za maumbile (DNA na RNA). Rhythm ya michakato ya kibiolojia inathiriwa moja kwa moja na mwendo wa athari za kimetaboliki chini ya ushawishi wa mabadiliko katika mambo ya ndani (ya kisaikolojia) na ya nje (ya kiikolojia). Biorhythms katika maisha ya binadamu ni ya umuhimu mkubwa;

Aina za biorhythms

Kuna aina nyingi za biorhythms zinazoathiri kazi muhimu za seli, viungo, mwili na idadi nzima ya watu. Kubadilisha athari za ndani kwa kutofautiana kwa hali ya mazingira inarejelea mchakato wa kukabiliana na kuongeza nafasi za kuishi. Kila aina ya mzunguko huathiri mmenyuko mmoja au mwingine wa kisaikolojia, inakuwezesha kudumisha usawa katika mwili, si tu kwa kimwili, bali pia kwa kiwango cha kisaikolojia-kihisia. Hali yako na sauti ya kihisia hutegemea hali yako ya afya, na kinyume chake. Kwa sauti ya chini ya kisaikolojia-kihemko, magonjwa ya viungo na mifumo yanaendelea, inayojulikana katika dawa kama psychosomatics.

Aina za biorhythms ya binadamu.

1. Kulingana na ushirika wao wa kazi, biorhythms za kisaikolojia na mazingira zinajulikana. Kisaikolojia inahusishwa na rhythm ya mwili (mapigo, kupumua, kubadilisha usingizi na kuamka). Ekolojia - inawajibika kwa kukabiliana na mabadiliko ya hali ya mazingira.
2. Kulingana na muda wa biorhythm ya binadamu, midundo ya kila siku, kila mwezi, mwaka na ya muda mrefu hutofautishwa. Kwa mfano, mzunguko wa kila mwezi kwa wanawake au mabadiliko ya kila siku ya joto la mwili (hadi digrii 1).
3. Kwa mzunguko, biorhythms imegawanywa katika high-frequency (muda wa muda hadi dakika 30), kati-frequency (muda wa muda kutoka dakika 30 hadi siku 7), chini-frequency (muda wa muda kutoka siku 7 hadi mwaka). Mfano wa rhythm ya juu-frequency ni mzunguko wa kupumua na mapigo, mabadiliko ya umeme ya ubongo, mzunguko wa kati - kushuka kwa kila siku kwa athari za kimetaboliki, mabadiliko ya vipindi vya usingizi na kuamka, chini ya mzunguko - usiri wa homoni, mzunguko wa hedhi. , kushuka kwa kiwango cha utendaji.

Kulingana na ushawishi maalum wa biorhythms juu ya afya ya binadamu, midundo ya kibaolojia ya mwili, kiakili na kiakili hutofautishwa.

1. Biorhythm ya mwili wa mwanadamu ni siku 23. Katika nusu ya kwanza ya awamu, utendaji huongezeka, hufikia kilele katikati ya awamu, kisha hupungua hatua kwa hatua. Aina hii ya mzunguko inafaa zaidi kwa watu wanaofanya kazi kimwili au kwa wanariadha.
2. Biorhythm ya kihemko ya mwanadamu ni siku 28. Inathiri mtazamo wa kihisia wa matukio na hali ya maisha ni kazi zaidi katikati ya awamu. Mzunguko wa kihemko unaonyeshwa vyema kwa watu wa fani za ubunifu na fani zinazohusiana na mawasiliano.
3. Biorhythm ya kiakili ya mwanadamu ni siku 33. Kuhusishwa na viashiria vya akili - tahadhari, akili, mantiki, kumbukumbu. Inafaa zaidi kwa watu wa kazi ya akili. Uwezo wa kiakili huongezeka katikati ya awamu ya kibiolojia.

Inahitajika kujua jinsi ya kuzingatia aina tofauti za mitindo ya kibaolojia katika maisha ya kila siku ya mtu. Hali ya afya na kiwango cha utendaji hutegemea hii.

Aina za watu kulingana na biorhythms

Michakato ya mzunguko hufanya kama "saa ya kibaolojia" sahihi zaidi. Mabadiliko katika athari za kimwili na kemikali katika mwili huathiri jinsi unavyohisi na kufanya siku nzima. Biorhythms zilizosomwa vizuri zaidi ni mizunguko ya kila siku (awamu za kibaolojia za circadian). Nambari ya maumbile ya kila mtu ina kipengele cha rhythm ya circadian, ambayo huamua uhusiano kati ya rhythms ya kibiolojia na usingizi.

Kuna aina 3 za watu kulingana na midundo ya kibaolojia:

• "larks" - kwenda kulala mapema, kuamka mapema, kilele cha uwezo wa kufanya kazi hutokea katika nusu ya kwanza ya siku (kabla ya 12 jioni);
• "Bundi wa usiku" - wanaenda kulala marehemu na, ipasavyo, huamka marehemu, kilele cha uwezo wa kufanya kazi hufanyika jioni (masaa 16-20), wakati mwingine usiku;
• "Njiwa" - kwenda kulala na kuamka asubuhi inaweza kuwa tofauti, lakini kilele cha uwezo wa kufanya kazi hufanyika wakati wa mchana (masaa 13-16).

Wakati wa kuunda utaratibu wa kila siku, ni muhimu kuzingatia biorhythms ya kila siku ya kila mtu. Ili kupunguza hali ya shida, ni muhimu kuchagua saa za kazi na shughuli za kitaaluma kulingana na sifa za maumbile ya uhusiano kati ya rhythms ya kibiolojia na usingizi.

Lishe na biorhythms ya binadamu

Ni lazima iwe na mantiki - huu ni ukweli unaojulikana. Ni muhimu pia kula wakati fulani wa siku, angalau mara 4 kwa siku. Lishe sahihi na ubadilishaji wa biorhythms ni uhusiano wa karibu.

Muda wa kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni umewekwa wazi kutokana na asili ya mzunguko wa athari za kimetaboliki katika mwili. Mtu anayefuata lishe bora ana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa sugu ya njia ya utumbo na mifumo mingine ya utendaji ya mwili.

Lishe ya binadamu kulingana na saa ya ndani ya kibayolojia inafanana na rhythm ya usiri wa homoni, enzymes, na vitu vyenye biolojia katika ubongo. Hii inakuwezesha kuzuia kula kupita kiasi na maendeleo ya fetma, kuimarisha ulinzi wa mwili, na kudumisha utendaji wakati wa mchana. Ikiwa unakula kwa wakati mmoja kila siku, unaweza kujisikia kuongezeka kwa nguvu na kuboresha afya yako, kuondokana na unyogovu na kutokuwa na utulivu wa kihisia.

Usumbufu wa biorhythms na kuzuia kushindwa kwa "saa ya kibaolojia"

Ikiwa hutazingatia mzunguko wa asili, unaweza kusababisha "kuvunjika kwa saa ya kibaolojia," ambayo itaathiri vibaya utendaji wa mwili mzima. Ukiukaji wa mabadiliko ya asili ya biorhythms ya binadamu husababisha maendeleo ya magonjwa ya kimwili, magonjwa ya akili, na usumbufu katika nyanja ya kihisia. Hii inapunguza uwezo wa kuwa na tija, inadhoofisha utendaji na, katika hali mbaya, husababisha ulemavu.

Kwa mfano, kazi ya mara kwa mara kwenye mabadiliko ya usiku husababisha neuroses, psychoses, na usumbufu wa moyo na mishipa, endocrine na mifumo ya utumbo. Kulingana na Nambari ya Kazi, idadi ya mabadiliko ya usiku kwa mwezi inadhibitiwa madhubuti. Ni vigumu hasa kwa wapandaji wa mapema kufanya kazi katika giza shughuli za usiku zinafaa zaidi kwa bundi wa usiku. Tabia za kibinafsi za biorhythms ya binadamu lazima zizingatiwe wakati wa kuchagua taaluma na ratiba ya kazi.

Kuzuia kushindwa kwa "saa ya kibaolojia":

• ubadilishaji sahihi wa kulala na kuamka;
• kazi wakati wa masaa ya kilele, kulingana na biorhythms ya mtu binafsi;
• kula wakati huo huo;
• matembezi ya kila siku, elimu ya mwili na michezo;
• uteuzi wa shughuli za kitaaluma kulingana na sifa za maumbile ya biorhythms;
• , matumizi ya mbinu na .

Kila mmoja wetu amesikia juu ya sura nzuri ya mwili na kiakili ya yoga. Yogis pia ilidumisha kiwango cha juu cha afya bila dawa shukrani kwa ufahamu wao wa kina wa michakato ya mzunguko wa kibaolojia katika mwili. Biorhythms imezingatiwa katika mazoea ya kutafakari ya Mashariki tangu nyakati za kale. Kwa kudumisha usawa kati ya michakato ya asili ndani ya mwili wa mwanadamu na hali ya mazingira inayobadilika kila wakati, yogis ilikuwa na afya njema na ilipata maisha marefu.

Kuishi kulingana na biorhythms si vigumu. Mwili daima hukuambia kile kinachohitajika kufanywa kwa wakati mmoja au mwingine. Wakati wa kuunda utaratibu wa kila siku, ni muhimu kuzingatia rhythms ya ndani na nje ya circadian. Kawaida na mzunguko ni kanuni za msingi za kudumisha afya. Ni muhimu kula chakula wakati huo huo, kwenda kulala na kuamka saa fulani, na kushiriki katika kazi ya kimwili na ya akili wakati wa awamu ya kilele kikubwa zaidi cha shughuli za kibiolojia. Kuishi kulingana na mitindo ya kibaolojia huzuia ukuaji wa mafadhaiko na magonjwa sugu, inaboresha mhemko na huamua mtazamo mzuri juu ya ukweli unaozunguka.

Pia kumbuka. Ili kufikia afya bora na psyche ya kawaida, ni muhimu kudumisha mzunguko kati ya mvutano na utulivu. Huwezi kupumzika kabisa, unahitaji kuongoza maisha ya kazi na kucheza michezo. Lakini mvutano wa mara kwa mara kutokana na dhiki husababisha magonjwa ya akili na mwili. Ili kuondokana na mvutano, ni bora kutumia, au. Pia, ili kudumisha usawa kati ya kupumzika na mvutano, nakushauri kufanya yoga sahihi au, bora zaidi, mazoezi ya kutafakari ya nishati.

Tutajadili yoga inayofaa ni katika makala inayofuata.

Na sasa ninapendekeza uangalie video ya kuvutia kuhusu saa ya kibiolojia ya binadamu. Kutoka humo pia utajifunza kwamba kutofuatana na utawala wa usingizi na kupumzika, na kukaa macho usiku husababisha ugonjwa. Kwamba asubuhi haipaswi kutoa mkazo kwa mwili, kwa mfano, kukimbia, ambayo ilikuwa tayari imetajwa katika makala kuhusu na mengi zaidi.