Maudhui

Maumivu ya wastani yanajulikana kwa idadi kubwa ya wanawake, ambayo ni ya kawaida. Hata hivyo, ugonjwa wa maumivu unaweza kutofautiana kwa kiwango. Katika baadhi ya matukio, kuna haja ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi.

Sababu za maumivu makali wakati wa hedhi

Maumivu wakati wa hedhi mara nyingi hutokea kwa wanawake wa nulliparous kutokana na vipengele vya anatomical ya eneo la uterasi. Ikiwa ugonjwa wa maumivu unafuatana na kizunguzungu, kuhara, kutapika na husababisha ulemavu, wanasema juu ya algomenorrhea. Dalili za patholojia zinaonyesha matatizo katika mifumo mbalimbali ya mwili.

Makini! Utambulisho na matibabu ya ugonjwa wa msingi, unaosababisha tukio la maumivu wakati wa hedhi, unaweza kupunguza ukali wao.

Maumivu wakati wa siku muhimu ni ugonjwa wa kazi ya hedhi. Kulingana na takwimu, karibu 10% ya wanawake hupata maumivu makali ya kuponda wakati wa hedhi, ambayo inaweza kupunguzwa kwa kuchukua dawa za maumivu.

Ugonjwa wa maumivu unaweza kutokea saa 12 kabla ya hedhi inayofuata na kudumu kwa siku kadhaa. Wakati mwingine maumivu huhamia eneo la kibofu cha mkojo, nyuma ya chini, rectum. Matarajio ya mara kwa mara ya usumbufu husababisha matatizo ya kisaikolojia-kihisia, usingizi, unyogovu na wasiwasi.

Ikiwa algomenorrhea haijaonyeshwa, maumivu hayahitaji misaada na dawa. Wanajinakolojia wanasisitiza kwamba shahada ya awali ya algomenorrhea inakuwa kali zaidi kwa muda. Ndiyo maana, mbele ya maumivu wakati wa siku muhimu, ni muhimu kufanya uchunguzi unaofaa.

Makini! Baada ya kujifungua, maumivu madogo wakati wa hedhi mara nyingi huenda peke yake.

Ikiwa ugonjwa wa maumivu ni wa ukali wa wastani, dalili zifuatazo zinazoambatana pia huzingatiwa:

• kichefuchefu;
• kukojoa mara kwa mara;
• baridi;
• udhaifu wa jumla.

Utendaji wa mwanamke unaweza kupungua. Maumivu yanaweza kupunguzwa kupitia uchunguzi wa awali na marekebisho ya matibabu.

Ikiwa algomenorrhea ni kali, kukata tamaa, homa, kutapika hujulikana. Mwanamke hana uwezo. Kawaida, ugonjwa huo unahusishwa na mchakato wa uchochezi au upungufu wa kuzaliwa katika maendeleo ya viungo vya uzazi.

Dysmenorrhea ya kazi

Algomenorrhea ya msingi (dysmenorrhea) hutokea baada ya mwanzo wa hedhi ya kwanza ndani ya miaka 3. Imeanzishwa kuwa ugonjwa huo ni wa kawaida kwa wanawake wasio na utulivu wa kihisia wenye physique ya asthenic. Mara nyingi maumivu huongezewa na PMS.

Dysmenorrhea ya msingi ni pamoja na aina zifuatazo:

1. Adrenergic. Kushindwa kwa mfumo wa homoni ni kutokana na ongezeko la uzalishaji wa dopamine, norepinephrine, adrenaline. Miongoni mwa dalili ni maumivu ya kichwa makali, kuvimbiwa, homa, usingizi, ngozi ya rangi, palpitations.
2. Parasympathetic. Katika maji ya cerebrospinal, ongezeko la mkusanyiko wa serotonini huzingatiwa. Hii husababisha kupungua kwa joto la mwili, mapigo ya moyo, kuhara, uvimbe, na kupata uzito.

Algomenorrhea ya msingi ni matokeo ya patholojia zifuatazo:

• dysplasia ya tishu zinazojumuisha (matatizo ya kuambatana ya njia ya utumbo, scoliosis, miguu ya gorofa, kubadilika kwa viungo vingi);
• matatizo ya neva (kupungua kwa kizingiti cha maumivu, psychoses, kutokuwa na utulivu wa kihisia, mabadiliko katika mtazamo wa maumivu);
• maendeleo duni, kinks ya uterasi na ulemavu.

Kwa upungufu wa mwili wa uterasi, utokaji wa mtiririko wa hedhi ni ngumu. Shughuli ya contractile huongezeka, na kusababisha mwanzo wa maumivu.

Dysmenorrhea inayopatikana

Algomenorrhea ya sekondari hutokea kwa wanawake ambao wamejifungua au jinsia nzuri zaidi baada ya miaka 30. Ugonjwa huu hutokea kwa mwanamke 1 kati ya 3 na mara nyingi ni wastani au kali. Kawaida ugonjwa wa maumivu hujumuishwa na kuona kwa kiasi kikubwa.

Kulingana na sifa kuu za tabia, vikundi kadhaa kuu vinajulikana:

• bloating, hiccups, kichefuchefu au kutapika (dalili za mimea);
• ganzi ya mikono au miguu, palpitations, kizunguzungu, kukata tamaa (madhihirisho ya mimea-vascular);
• kuongezeka kwa kuwashwa, unyogovu, mtazamo usiofaa wa harufu au ladha (matatizo ya kisaikolojia-kihisia);
• ngozi kuwasha, maumivu ya viungo, udhaifu (endocrine-metabolic matatizo).

Muhimu! Tukio la dalili hutegemea sifa za historia ya mgonjwa.

Mara nyingi, wanawake walio na algomenorrhea hupata maumivu wakati wa kujamiiana, ambayo inaweza kuwa kwa sababu ya patholojia zifuatazo:

• kuvimba;
• mchakato wa wambiso;
• tumors mbaya au mbaya;
• mishipa ya varicose;
• neuritis ya pelvic;
• endometriosis.

Wataalam huita sababu zifuatazo zinazosababisha tukio la maumivu wakati wa hedhi:

• matumizi ya Navy;
• kudanganywa mara kwa mara kwa intrauterine, utoaji mimba, na kusababisha deformation ya tishu za cicatricial;
• matatizo ya baada ya kujifungua;
• uchovu, dhiki.

Muhimu! Ili kupunguza usumbufu uliotamkwa wakati wa hedhi, tiba hupunguzwa sio sana kupunguza maumivu, lakini kutafuta na kuondoa sababu za hali ya ugonjwa.

Jinsi ya kuondoa maumivu wakati wa hedhi

Ili kupunguza ukali wa maumivu ambayo hutokea wakati wa hedhi, mbinu mbalimbali za tiba ya madawa ya kulevya na yasiyo ya madawa ya kulevya hutumiwa. Matibabu ya maumivu ya hedhi ni pamoja na:

1. Dawa za sedative. Kwa udhihirisho wa asili ya neuropsychic, Relanium, vidonge vya Valerian, Trioxazin imewekwa.
2. NSAIDs. Dawa zina athari iliyotamkwa na zinawakilishwa na dawa kama Ibuprofen, Ketanov na Nise.
3. Antispasmodics. Ili kupunguza maumivu yanayotokea wakati wa hedhi, unaweza kutumia No-shpa, Spazgan, Papaverine.
4. MPIKA. Vidonge vya uzazi wa mpango mara nyingi huwekwa kwa algomenorrhea ya msingi.
5. projestini asili. Kikundi hiki cha madawa ya kulevya kinajumuisha analog ya progesterone - Duphaston.
6. Vitamini na madini complexes. Kwa upungufu wa maabara uliothibitishwa wa vitamini, microelements na macroelements, daktari anaelezea dawa zinazofaa.

Muhimu! Ili kupunguza maumivu wakati wa hedhi, ni muhimu kutembelea daktari ili kufanyiwa uchunguzi na kuagiza matibabu sahihi.

Jinsi ya kupunguza maumivu ya hedhi bila vidonge

Kuna njia kadhaa za msingi ambazo zinaweza kupunguza maumivu wakati wa siku muhimu.

Mazoezi ya maumivu wakati wa hedhi

Inajulikana kuwa michezo kali haipendekezi wakati wa hedhi. Hata hivyo, baadhi ya mazoezi husaidia na maumivu ya tumbo wakati wa hedhi.

Katika awamu ya kwanza ya follicular ya mzunguko, unaweza kufanya yoga, Bodyflex, ambayo kuna massage ya ndani ya viungo vya pelvic. Kuna resorption ya adhesions iliyoundwa, kukomaa kwa yai kunachochewa.

Massage

Inawezekana kupunguza usumbufu kwa njia ya massage ya jumla na acupressure. Ikiwa hakuna uwezekano wa kufanya vikao vya matibabu kabla ya mwanzo wa hedhi, unaweza kufanya massage ya chini ya nyuma mwenyewe kwa kutumia mwombaji wa Kuznetsov.

Matibabu ya watu kwa maumivu wakati wa hedhi

Dawa ya jadi hutumiwa kama njia ya kusaidia kupunguza ukali wa maumivu. Wanajinakolojia wanapendekeza kutumia infusions kutoka kwa mimea ifuatayo ya dawa:

• mizizi ya elecampane (vijiko 2 mara tatu kwa siku);
• mkia wa farasi (50 ml kila saa);
• ukusanyaji wa centaury, knotweed nyasi, farasi, goose cinquefoil (1 sip wakati wa siku ya kwanza ya mzunguko);
• majani ya strawberry (kikombe cha nusu kwa siku).

Makini! Kabla ya kutumia tiba za watu, unapaswa kushauriana na mtaalamu.

Je! ni vyakula gani vinapunguza maumivu wakati wa hedhi?

Kula vyakula sahihi kuna athari ya manufaa kwa hali ya jumla na inaweza kupunguza usumbufu wakati wa hedhi. Kabla ya kuanza kwa siku muhimu, inashauriwa kula mboga mboga na matunda zaidi. Sahani za mafuta, bidhaa za unga, nyama ya kuvuta sigara inapaswa kuwa mdogo au kutengwa kabisa kutoka kwa lishe yako.

Unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji ya madini kwa siku. Chai ya peppermint ina athari nzuri, ambayo husaidia kupunguza uchungu.

Jinsi ya kulala chini wakati wa hedhi

Ili kupunguza maumivu, unahitaji kulala upande wako, na miguu yako imeinama na kuvutwa juu kuelekea kichwa. "Msimamo wa fetasi" hukuruhusu kupunguza ukali wa maumivu.

Kuzuia vipindi vya uchungu

Kuzuia maumivu makali wakati wa hedhi ni pamoja na uchunguzi wa wakati na matibabu ya pathologies ya uzazi. Katika hali nyingine, kushauriana na wataalam wengine kunaweza kuhitajika. Ikumbukwe kwamba kwa kiasi kikubwa hali ya mwanamke wakati wa siku muhimu ni kutokana na maisha yake.

Wakati wa Kumuona Daktari

Licha ya imani maarufu, uwepo wa maumivu wakati wa hedhi hauzingatiwi kila wakati kuwa kawaida. Mwanamke anahitaji kuona daktari na kutambua sababu ya ugonjwa huo. Hii inahusishwa na hatari ya maendeleo ya ugonjwa wa msingi na kuongezeka kwa maumivu.

Muhimu! Ziara ya haraka kwa daktari inahitajika ikiwa maumivu husababisha kupungua au kupoteza uwezo wa kufanya kazi na huathiri sana ubora wa maisha ya mgonjwa.

Wanajinakolojia wanasema kuwa maumivu sio ugonjwa, lakini dalili inayoonyesha hali mbalimbali za patholojia zinazoendelea katika mwili. Ndiyo sababu ishara hii haiwezi kupuuzwa. Dysmenorrhea inaweza kuongozana na magonjwa makubwa ya mfumo wa uzazi, ambayo mara nyingi husababisha utasa na matatizo mengine.

Ili kupunguza ukali wa ugonjwa wa maumivu, matumizi ya madawa ya kulevya hayahitajiki kila wakati. Katika baadhi ya matukio, ni ya kutosha kurekebisha chakula, shughuli za kimwili na regimen yako.

Hitimisho

Ili kupunguza maumivu wakati wa hedhi, ni muhimu kujua sababu ya ugonjwa huo. Matumizi ya dawa na njia za tiba mbadala inashauriwa baada ya uchunguzi na mtaalamu.

Hedhi sio mchakato wa kupendeza sana wa kisaikolojia yenyewe. Na ikiwa pia inaambatana na dalili zenye uchungu, kama inavyotokea katika 60% ya wanawake wa umri wa uzazi, matarajio ya siku hizi yanashtushwa na hisia zinazoja.

Jambo ni kwamba wakati wa kutokwa damu kwa hedhi, mwili huondolewa kwa vitu ambavyo havihitaji, ambavyo vinasimamiwa na msukumo kupitia seli za ujasiri. Hii inaweza kuambatana na usumbufu, lakini maumivu makali wakati wa hedhi sio kawaida. Kwa hali yoyote haipaswi kupuuzwa.

Kuna njia nyingi ambazo unaweza kupunguza au kupunguza maumivu wakati wa hedhi, lakini unapaswa kushauriana na daktari na kutambua uwepo wa magonjwa ya mfumo wa uzazi.

Aina za maumivu ya hedhi

Hedhi inaweza kuambatana na dalili kadhaa zisizofurahi. Kwa mujibu wa mahali pa kutengwa kwa hisia zisizofurahi, zinagawanywa katika maumivu chini ya tumbo wakati wa hedhi na maumivu ya kichwa kali. Kila moja ya syndromes ni vigumu kuvumilia na mwili na wasiwasi.

Migraines ya hedhi huonekana kabla ya hedhi. Wao ni sifa ya spasms ya vyombo vya ubongo, kama matokeo ya kupungua kwa kasi na upanuzi ambao receptors za ujasiri huathiriwa. Kwa migraines, maumivu ya kichwa, kichefuchefu, na dalili nyingine za kujitegemea au za neva hutokea.

Maumivu ya tumbo wakati wa hedhi huitwa dysmenorrhea au algomenorrhea. Imegawanywa katika msingi na sekondari. Pia, dysmenorrhea imeainishwa kulingana na ukali kama upole, wastani na kali. Msingi hutokea kwa kuja kwa mzunguko wa hedhi au wakati fulani baada ya hayo. Kwa umri, au (mara nyingi) baada ya kujifungua, huenda peke yake. Algomenorrhea ya sekondari hutokea katika umri wa kukomaa zaidi kutokana na magonjwa ya uzazi. Maonyesho yake yana nguvu zaidi kuliko yale ya msingi. Kwa dysmenorrhea kidogo, maumivu ni ya wastani, sio kuingilia kati na shughuli za kijamii. Kiwango cha wastani kinamaanisha udhaifu wa jumla wa mwili, afya mbaya. Katika hatua kali ya dysmenorrhea, maumivu ni yenye nguvu sana, kutapika na dalili nyingine zisizofurahi huongezwa kwao.

Kuhusu migraine

Kama matokeo ya ongezeko la kiwango cha testosterone katika damu, asili ya homoni huongezeka. Kwa sababu ya hili, ustawi huharibika sana. Mabadiliko katika muundo wa kemikali ya damu huathiri vyombo vya ubongo, ambayo inaweza kusababisha migraine ya hedhi.

Sababu nyingine ambayo inaweza kusababisha ugonjwa huo wa maumivu ni ukiukwaji wa usawa wa maji-chumvi. Kwa kuwa kukataliwa kwa seli wakati wa hedhi kunafuatana na kutokwa na damu nyingi, mwili huanza kukusanya maji mengi mapema. Kuna uvimbe wa tishu, ikiwa ni pamoja na ubongo, na kusababisha maumivu ya kichwa kali.

Migraine ya hedhi, ambayo pia huitwa ugonjwa wa cephalgic, inaonyeshwa hasa na maumivu ya muda mrefu ya kupiga, ambayo hujilimbikizia sehemu moja ya kichwa - mara nyingi ya mbele, ya oksipitali au ya muda. Hii inaweza kuongozwa na kichefuchefu, kutapika, jasho, udhaifu mkuu. Mwili humenyuka kwa uchungu kwa uchochezi wa nje - mwanga, sauti, harufu. Wakati mwingine kunaweza kuwa na maumivu ndani ya moyo na shinikizo la kuongezeka.

Matibabu ya migraine ya hedhi

Wakati wa kuchunguza dalili za ugonjwa wa cephalgic, unapaswa kuchunguzwa na daktari wa watoto na daktari wa neva, ambaye, kulingana na matokeo ya vipimo na uchunguzi, ataagiza matibabu. Inaweza kujumuisha kuchukua vitamini complexes, dawa za homoni, homeopathy. Vizuri huondoa maumivu ya kichwa wakati wa hedhi, vidonge kama vile Aspirin, Nurofen, Sumatriptan, Zolmitriptan, Ketorol.

Kwa tabia ya migraine ya hedhi, mwanamke anahitaji kufuatilia kwa makini maisha yake. Inashauriwa kutumia muda mwingi nje, muda wa kutosha wa kulala na kupumzika. Unahitaji kula haki, kwa sababu baadhi ya vyakula vinaweza kuwa na athari mbaya.

Dalili za dysmenorrhea

Dalili kuu za dysmenorrhea ni udhaifu mkuu wa mwili na maumivu ya tumbo wakati wa hedhi. Wanatokea usiku wa mwanzo wa kutokwa damu kwa hedhi au moja kwa moja siku hiyo. Maumivu yanawekwa kwenye uterasi, yanaweza kutolewa kwa nyuma ya chini, sacrum, groin, genitalia ya nje. Tabia inaweza kuwa ya kukandamiza, kuvuta, mkali, mwanga mdogo. Ukali wa usumbufu ni wastani hadi mkali sana.

Maumivu makali wakati wa hedhi wakati mwingine hufuatana na kinywa kavu, kichefuchefu, na kutapika. Matumbo yamevurugika, na kusababisha kuvimbiwa, uvimbe, au kuhara. Inaweza kuumiza au kujisikia kizunguzungu, baridi, kuongezeka kwa joto la 37 °, tachycardia hutokea. Maumivu makali au udhaifu wa jumla wa mwili wakati mwingine husababisha kukata tamaa.

Mbali na afya mbaya ya kimwili, dysmenorrhea husababisha matatizo ya kihisia na kiakili. Mwanamke hukasirika, hufadhaika, anahangaika. Kumbukumbu inaweza kuharibika, usingizi unaweza kuonekana. Utendaji uliopungua. Kinyume na msingi wa dysmenorrhea, hali ya unyogovu ya muda mfupi inaweza kukuza.

Sababu za maumivu

Ikiwa mwanamke ana maumivu wakati wa hedhi, sababu zinaweza kuwa tofauti - zote za kisaikolojia na matokeo ya magonjwa ya mfumo wa genitourinary. Kulingana na hili, dysmenorrhea imegawanywa katika msingi na sekondari.

Hedhi ni mchakato wa utakaso wa mwili wa tishu zisizohitajika na hatari ziko kwenye uterasi. Endometriamu inayomwaga huzalisha homoni za prostaglandini, ambazo ni kemikali. Wanaongoza kwa contraction ya misuli ya uterasi, kama matokeo ya ambayo mishipa ya damu hupigwa, utoaji wa damu kwa tishu unazidi kuwa mbaya, na vipokezi vya maumivu huchochewa. Kadiri prostaglandini inavyozidi katika damu, ndivyo contractions inavyokuwa na nguvu na, ipasavyo, maumivu.

Maumivu makali wakati wa hedhi yanaweza kutokea kwa matatizo mbalimbali, magonjwa, michakato ya uchochezi. Kisha huitwa dysmenorrhea ya sekondari. Mara nyingi, sababu yake ni:

• endometriosis;
• sumbucose myoma;
• fibromyoma;
• adenomyosis;
• cysts ya ovari;
• maambukizi ya viungo vya uzazi;
• mishipa ya varicose ya mishipa ya pelvic.

Wakati mwingine udhihirisho wa dalili zisizofurahi zinaweza kuathiriwa na msimamo usio sahihi, kuinama kwa uterasi, shingo yake nyembamba sana na uharibifu mwingine wa viungo vya ndani na vya nje vya uzazi. Maumivu yanaweza kuchochewa na utoaji mimba au kifaa cha intrauterine. Viwango vya chini vya progesterone au kalsiamu vinaweza pia kukufanya uhisi vibaya wakati wa kipindi chako. Maumivu ya hedhi yanaweza kutokea kutokana na matatizo, kuvunjika kwa neva, uzoefu wa kihisia.

Vidonge kwa ajili ya hedhi

Kwa dysmenorrhea, unaweza kuchukua moja ya aina kadhaa za madawa ya kulevya - painkillers, sedatives, homoni. Kwa kila moja ya haya, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Mara nyingi, vidonge kama hivyo huwekwa kwa maumivu wakati wa hedhi, kama vile No-shpa, Ibuprofen, Ketonal, Solpadein, Paracetamol, Tempalgin, Baralgin. Sindano za "Analgin" na "Papaverine" pia husaidia vizuri. Dawa hizi hupunguza kiwango cha prostaglandini, ambayo hupunguza ukubwa wa mikazo na, ipasavyo, maumivu.

Ikiwa mwanamke mara nyingi ana neva, na maumivu hutokea kwa msingi huu, sedatives inapaswa kuchukuliwa. Kwa mfano, "Valerian", "Novo-Passit".

Vidonge vya uzazi wa mpango kwa misingi ya homoni husaidia kupunguza au kuondoa kabisa maumivu makali wakati wa hedhi. Katika suala hili, hakika unapaswa kushauriana na daktari wako.

Matibabu ya watu kwa maumivu wakati wa hedhi

Ikiwa una wasiwasi juu ya maumivu wakati wa hedhi, jinsi ya kujiondoa kwa msaada wa tiba za watu? Vizuri kusaidia infusions na decoctions ya mimea ambayo athari diuretic - horsetail, masikio dubu, nettle. Dawa bora ni oregano, chai ambayo lazima kusisitizwa kwa nusu saa na kunywa mara tatu kwa siku, nusu saa kabla ya chakula. Uingizaji wa majani ya raspberry hufanya misuli ya uterasi kuwa elastic zaidi, ambayo pia hupunguza maumivu.

Chai kutoka chamomile, peppermint, valerian haina tu analgesic, lakini pia athari sedative, ambayo ni muhimu hasa kwa dhiki na mvutano wa neva. Matokeo mazuri ni gome la viburnum, vijiko 4 ambavyo vinaweza kumwagika na glasi ya maji, chemsha kwa nusu saa na shida. Inachukuliwa katika kijiko mara tatu kwa siku. Chai ya tangawizi iliyopendekezwa na asali.

Ikumbukwe kwamba mbele ya magonjwa ya mfumo wa genitourinary, njia za watu hazipaswi kutumiwa. Hapa unahitaji kushauriana na daktari.

Lishe wakati wa hedhi

Ikiwa maumivu hutokea wakati wa hedhi, inashauriwa kufuata chakula. Utoaji wa matumbo unapaswa kutokea kwa wakati unaofaa ili usiweke shinikizo kwenye uterasi ambayo inakua siku hizi. Upendeleo unapaswa kutolewa kwa mboga mboga, bran, mchele usiosafishwa, uji wa buckwheat.

Nyama na ini zitasaidia kurejesha usawa wa protini na chuma katika mwili. Lettu, nyanya, bidhaa za maziwa kutokana na kuwepo kwa kalsiamu, potasiamu na magnesiamu itapunguza sauti ya uterasi. Mizeituni, mahindi, maharagwe, shukrani kwa vitamini E, itaboresha ustawi.

Vyakula vyenye sodiamu, kafeini, na kiasi kikubwa cha chumvi vinapaswa kuepukwa. Hii inathiri hali ya kisaikolojia-kihisia na mkusanyiko wa maji katika mwili.

Massage ya kupunguza maumivu

Dawa bora ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi ni acupressure. Inajumuisha kushinikiza kwenye sehemu iliyo ndani ya mguu kati ya goti na kifundo cha mguu. Unahitaji kushinikiza kwa dakika 1-2, kwenye mguu wa kushoto, na kisha kulia. Chaguo jingine ni hatua iko kwenye uso wa ndani wa mguu, vidole vinne kutoka kwa kifundo cha mguu. Kuna maeneo kwenye coccyx na katikati ya nyuma, kushinikiza ambayo kwa sekunde kumi pia hupunguza maumivu.

Unaweza kupiga na kukanda tumbo la chini na nyuma ya chini saa kwa mwendo wa mviringo. Hii inaboresha mtiririko wa damu na kupunguza maumivu. Kuomba pedi ya joto, kitambaa cha joto kavu, chupa ya maji ya moto kwenye tumbo hupunguza ukali wa spasms.

Mazoezi ya kimwili ili kuondoa maumivu

Wakati wa kutokwa damu kwa hedhi, michezo haifai, na kwa hisia za uchungu, ni kinyume chake kabisa. Walakini, kutembea katika hewa safi, madarasa ya yoga na mazoezi rahisi italeta faida tu.

Mazoezi ya viungo:

1. Simama katika nafasi ya goti-elbow, kupunguza kichwa chako chini. Kaa katika nafasi hii kwa dakika mbili.

2. Uongo juu ya uso wa gorofa. Piga miguu yako kwa magoti, ukipumzika miguu yako. Nyosha mikono yako kando ya mwili, mitende chini. Misuli inapaswa kupumzika iwezekanavyo. Ndani ya dakika mbili, piga tumbo kwa upole, pumua kwa muda mfupi na pumzi.

3. Kulala juu ya uso wa gorofa, nyuma yako, kuweka kitabu juu ya tumbo lako. Punguza polepole hewa na pua yako, uinue, kaza misuli yako, ushikilie katika nafasi hii kwa sekunde tano. Rudia zoezi hilo kwa takriban dakika mbili.

Yoga inaweka:

1. Weka "cobra". Polepole ukiinama uso chini, hatua kwa hatua inua kichwa chako juu, na kisha kifua chako, bila kujisaidia kwa mikono yako. Kisha, kwa msaada wa mikono, endelea kuinua kifua mpaka maumivu ya nyuma yanaonekana. Sogeza kichwa chako nyuma iwezekanavyo, ukiangalia juu. Wakati wa kuinua, vuta pumzi; wakati wa kupunguza, exhale. Kisha pumzika kidogo na kurudia tena.

2. Weka "upinde". Uongo juu ya tumbo lako, piga mgongo wako, piga miguu yako kwa magoti na kunyakua vidole vyako kwa mikono yako. Wakati wa arching, unahitaji kuvuta pumzi, na kutoa miguu yako - exhale. Unaweza, ukishikilia pumzi yako, panda tumbo lako na kurudi.

Katika kufanya mazoezi ya mwili wakati wa hedhi, jambo kuu sio kupita kiasi. Ikiwa kuna usumbufu zaidi, unahitaji kuacha.

Wanawake wengi hupata maumivu wakati wa hedhi. Nini cha kufanya kuhusu hilo? Kwanza kabisa, unapaswa kushauriana na daktari ambaye atafanya uchunguzi na kutambua sababu ya magonjwa. Kulingana na hili, matibabu na hatua ambazo zinapaswa kuchukuliwa ili kuondokana na ugonjwa wa maumivu zitatambuliwa.

Nusu ya wanawake wa umri wa kuzaa hupata maumivu wakati wa hedhi, ambayo inahusishwa na kupungua kwa uterasi. Maumivu ya hedhi kisayansi huitwa algomenorrhea, yanaambatana na dalili nyingine - kichefuchefu, kizunguzungu, kuhara na hata kukata tamaa. Ikiwa baadhi ya wanawake wanaweza kuvumilia maumivu haya, basi kwa wengine dalili za algomenorrhea zinaonekana kuwa mkali, kuingilia kati maisha ya kawaida na wakati mwingine hata kuhitaji uingiliaji wa matibabu. Ikiwa unakabiliwa na vipindi vyenye uchungu sana vinavyokuzuia kufanya kazi, kusoma, au kufanya shughuli zako za kawaida, wasiliana na daktari ambaye atapata sababu ya tatizo, kufanya uchunguzi sahihi, kuagiza matibabu, na kuagiza tiba za kutuliza maumivu. Ikiwa hali yako wakati wa hedhi inakubalika, basi unaweza kujiondoa maumivu mwenyewe, kwa msaada wa watu au tiba za matibabu.

Kupunguza maumivu wakati wa hedhi bila dawa

Kabla ya kuanza kutumia painkillers na bidhaa nyingine za matibabu, unahitaji kujaribu kupunguza maumivu wakati wa hedhi kwa msaada wa wengine, chini ya madhara kwa mwili, lakini si chini ya njia za ufanisi.

Maumivu wakati wa hedhi hupunguzwa na yatokanayo na joto, lakini unahitaji kuwa na uhakika kwamba wewe ni afya kabisa. Katika magonjwa mengine, joto hudhuru tu hali ya mwanamke, kwa hivyo unaweza kutumia njia hii tu ikiwa hivi karibuni umepata uchunguzi kamili na daktari wa watoto. Kuoga moto au kuweka pedi ya joto kwenye tumbo lako - joto litapunguza misuli yako na kupunguza spasms, maumivu yatapungua na hayatasababisha wasiwasi.

Massage wakati wa hedhi pia inakuwezesha kupumzika misuli na kupunguza maumivu. Uongo nyuma yako, fanya harakati za massaging laini kwenye mduara kuzunguka tumbo lako, saa. Kwa hiyo, shinikizo kwenye cavity ya tumbo hupungua, kwa sababu hiyo, tumbo huanza kuwa mgonjwa dhaifu.

Wanawake wengi wanaona kuwa inasaidia kupumzika katika nafasi ya fetasi kwa kulala upande wao na kuvuta miguu yao hadi kwenye tumbo lao. Katika nafasi hii, mwili hupumzika, mvutano katika misuli hupungua, maumivu yanaonekana dhaifu, lakini njia hii haifanyi kazi kila wakati.

Mazoezi ya nguvu na mazoezi ya muda mrefu ya aerobic ni kinyume chake wakati wa hedhi, lakini mazoezi ya mwanga na shughuli yoyote ya kimwili, kinyume chake, husaidia kwa maumivu. Inashauriwa kutembea, kufanya squats, kufanya harakati za mviringo za pelvis, unaweza kuanza kusafisha mwanga, lakini usiinue na kusonga vitu vizito. Kwa wanawake wengine, zoezi hili husaidia: lala chali karibu na ukuta, na uinue miguu yako juu, ukiegemea matako yako dhidi ya ukuta, ueneze na uweke miguu yako kando au piga magoti yako, na hivyo kupunguza mvutano katika eneo la pelvic. Usifanye mazoezi ya tumbo wakati wa hedhi.

Mazoezi ya kupumua pia husaidia vizuri: kuweka kitabu au kitu chochote cha mwanga kwenye tumbo lako, pumua kupitia pua yako na usonge tumbo lako kwa kupigwa, kuinua kitabu. Kaza misuli ya tumbo lako na ushikilie pumzi yako kwa sekunde tano.

Sage wakati wa hedhi wokovu wa asili!

• Zaidi

Ili kuondokana na maumivu wakati wa hedhi, unahitaji kufuata chakula, wakati unahitaji kuanza wiki moja kabla ya kipindi chako. Acha vyakula vya mafuta, kukaanga, vyenye kalori nyingi na vyakula vingine visivyofaa, punguza yaliyomo kwenye nyama na bidhaa za maziwa kwenye lishe, kula mboga zaidi, na uchague matunda kwa uangalifu - matunda kadhaa husababisha kuchacha kwenye matumbo, kwa hivyo inapaswa kuliwa tu. kabla ya milo. Unapaswa kula vyakula zaidi na fiber - nafaka, mkate, bran, kwa sababu wakati wa hedhi uterasi huongezeka kwa ukubwa na huweka shinikizo kwenye matumbo, na kuifanya kuwa mbaya zaidi, na fiber husaidia kukabiliana na mzigo.

Hasara za chuma katika mwili hujazwa tena na ini na uji wa buckwheat

Jaribu kupumzika zaidi wakati wa hedhi, usijidhihirishe kwa matatizo ya kimwili na ya kisaikolojia, ambayo yanaweza kuongeza maumivu.

Infusions za mimea na dawa za kupunguza maumivu

Vizuri kupunguza maumivu wakati wa infusions ya hedhi ya mimea ya dawa.

Hapa kuna baadhi ya mapishi ya ufanisi na ya kawaida:

1. infusion ya majani ya raspberry: kumwaga vijiko vichache vya majani ya raspberry na maji ya moto, basi iwe pombe kwa dakika kumi na tano, shida na kunywa kidogo wakati wa mchana;
2. infusion ya mint, chamomile na valerian: kuchanganya mimea, kumwaga glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa nusu saa, kunywa vijiko viwili mara tatu kwa siku;
3. infusion ya oregano: kuondoka kwa dakika ishirini, kunywa siku nzima;
4. infusion ya chamomile na lemon balm: kumwaga mimea kwa uwiano wa moja hadi moja na maji ya moto, kuweka kwa nusu saa, kunywa kabla ya chakula, unaweza wote wakati wa hedhi na kabla yao.

Ikiwa chakula, massage, mazoezi na mimea haisaidii na maumivu huwa hayawezi kuvumilia, na haiwezekani kupata daktari haraka, kisha kunywa antispasmodic ambayo itapunguza maumivu. Vidonge vya No-shpa, tempalgin, spazmalgon, nurofen, paracetamol ni nzuri kwa maumivu ya hedhi. Ikiwa maumivu hayo yanazingatiwa ndani yako kila wakati wakati wa hedhi na hudumu zaidi ya siku moja, hakikisha kutembelea daktari. Inafaa pia kuwasiliana na mtaalamu ikiwa dawa za kutuliza maumivu hazisaidii.

Kwa kawaida, kila mwanamke wa umri wa uzazi ana hedhi kila siku 28-30. Walakini, hazidumu zaidi ya Siku 5-7, na kupoteza damu sio zaidi ya 100 ml. Hisia zisizofurahi zinaweza kutokea, kama vile kupungua kidogo kwa uwezo wa kufanya kazi, uchovu, usumbufu chini ya tumbo, kuwashwa, maumivu ya kichwa.

Wao ni wa asili ya muda mfupi na kutoweka siku 1-2 baada ya mwanzo wa hedhi bila matumizi ya dawa maalum. Haziathiri ubora wa maisha ya mwanamke. Hisia hizi zinahusishwa na mabadiliko katika mkusanyiko wa homoni za ngono za kike katika mwili.

Zaidi ya nusu ya wanawake hupata maumivu makali ya hedhi kila mwezi. Katika dawa, hali hii inaitwa algodismenorrhea. Mbali na maumivu wakati wa hedhi na algomenorrhea, inajulikana:

1. kuzorota kwa hali ya jumla, kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi, udhaifu, maumivu ya misuli;
2. Kuwashwa kwa nguvu, hata kelele kidogo inaweza kumkasirisha mwanamke;
3. Kuongezeka kwa unyeti kwa harufu na ladha;
4. Kutengwa kwa kiasi kikubwa cha damu, hedhi hudumu zaidi ya siku 7;
5. Kuhisi uzito ndani ya tumbo, kichefuchefu hadi kutapika.

Katika kesi hiyo, hedhi ina kozi ya pathological na inahitaji tiba ya madawa ya kulevya.

Kutafuta sababu ya hedhi chungu ni ufunguo wa kuchagua dawa ya maumivu ya hedhi. Tu baada ya uchunguzi kamili wa msichana na kutambua sababu zote zinazosababisha matibabu sahihi yanaweza kuagizwa.

Maumivu ya hedhi kwenye tumbo ya chini yanaweza kuzingatiwa kwa wasichana wadogo ambao wana hedhi kwa mara ya kwanza. Katika kesi hiyo, usumbufu hauhusiani na michakato ya pathological katika sehemu za siri. Sawa kwa mara ya pili msichana haipaswi kuhisi maumivu makali ya hedhi. Usumbufu katika tumbo la chini inaweza kuwa ndogo.

Ikiwa msichana anaendelea kuwa na hedhi yenye uchungu sana au mwanamke ambaye hajawahi kuwa na maumivu wakati wa kipindi chake, alionekana, sababu ni ugonjwa katika viungo vya uzazi au matatizo ya mfumo wa neva na endocrine:

• Pathologies ya kuzaliwa ya uterasi, kwa sababu ambayo utokaji wa damu ya hedhi hufadhaika, hupungua na husababisha maumivu. Magonjwa hayo ni pamoja na atresia ya kizazi, nafasi yake isiyo sahihi.
• . Kwa ukuaji wa endometriamu, idadi ya receptors ya ujasiri pia huongezeka. Kwa hiyo, wakati safu ya ndani ya uterasi inakataliwa, athari inakera hutokea kwa idadi kubwa ya mwisho wa maumivu.
• Magonjwa ya kansa kama vile au. Wakati wa hedhi, wanajeruhiwa, na kusababisha maumivu.
• Magonjwa ya uchochezi ya viungo vya uzazi vya kike. Sababu ya hedhi chungu na patholojia hizi ni uwepo.
• Usumbufu katika mfumo wa neva, ambayo kizingiti cha unyeti wa maumivu hupungua.
• Usawa wa homoni. Ukiukaji wa awali ya prostaglandini husababisha contractions spastic ya misuli ya uterasi, ambayo inaongoza kwa ischemia yake na kuonekana kwa maumivu.

Kulingana na sababu, gynecologist huchagua maumivu ya maumivu yanayofaa kwa maumivu ya hedhi, ambayo hupunguza dalili na kuondoa sababu ya ugonjwa wa maumivu.

Nini cha kufanya na nani wa kuwasiliana naye?

Ikiwa mwanamke ana maumivu makali ya hedhi, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuyapunguza. Shughuli ya kimwili husaidia kuweka misuli ya viungo vya uzazi wa kike katika hali nzuri, ambayo hupunguza maumivu. Pia ni muhimu kula mara kwa mara, milo yenye usawa na kuepuka kula kupita kiasi. Kwa maumivu makali yanayotokea kila hedhi, ni lazima tembelea gynecologist.

Ili kutambua sababu ya algomenorrhea na kuagiza matibabu sahihi, ni muhimu kupitia uchunguzi wa kina:

1. Uamuzi wa kiwango cha homoni za ngono za kike katika damu;
2. Uchunguzi wa Visual na gynecologist ya uzazi wa nje na colposcopy na cervicoscopy;
3. Bacterioscopy na bacteriology ya smear kutoka kwa mfereji wa kizazi;
4. (uchunguzi wa cavity ya uterine kwa kutumia kamera) na biopsy, ikiwa imeonyeshwa;
5. Radiografia ya viungo vya pelvic na tofauti.

Ikiwa endometriosis inashukiwa, mishipa ya varicose ya pelvis ndogo au mchakato wa wambiso unaweza kutumika.

Kwa data yoyote ya uchunguzi, swali la jinsi ya kujiondoa maumivu ya hedhi inapaswa kuamua pamoja na daktari wa watoto.

Njia zisizo za dawa za kupunguza maumivu

Kwa maumivu makali ya hedhi ya wastani, mwanamke anaweza kuwaacha peke yake bila kutumia dawa kwa msaada wa mazoezi na massage.

Seti ya mazoezi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi:

• Kulala nyuma yako, juu ya uso mgumu, bonyeza magoti yako kwa tumbo lako na kupumzika misuli yako ya tumbo. Inahitajika kukaa katika hali hii kwa dakika 20.
• Katika nafasi ya goti-elbow, ni muhimu kupunguza kichwa chini iwezekanavyo. Wakati huo huo, pindua pelvis kwa mwelekeo tofauti kwa dakika 5. Zoezi hili husaidia kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvic na kuboresha yao.
• Zoezi la kipepeo. Ni muhimu kueneza miguu na kuleta miguu pamoja, kupiga miguu kwa magoti. Kwa dakika 5, piga magoti yako kama mbawa za kipepeo.
• Ikiwa una mpira mkubwa wa inflatable fitness nyumbani, unahitaji kukaa juu yake na miguu yako kando na swing nyuma na mbele au kuruka kidogo.

Massage ya eneo la lumbar na sacral husaidia kupunguza maumivu wakati wa ugonjwa wa maumivu makali. Athari nzuri yake ni kutokana na ukweli kwamba mishipa hutoka kwenye makundi haya ya uti wa mgongo, ambayo ni wajibu wa uhifadhi wa viungo vyote vya uzazi wa kike. Kuchochea kwao husaidia kuongeza sauti ya uterasi, na kuboresha mzunguko wa damu ndani yake. Massage inafanywa kwa ngumi iliyofungwa, harakati za mviringo zinafanywa kwa dakika kadhaa. Ikiwa hakuna mpenzi karibu, ngumi inaweza kubadilishwa na mpira wa tenisi.

Pia, acupressure kwenye mstari wa katikati ya paji la uso, sentimita chini ya mstari wa nywele, ina athari nzuri. Kwa ujanja huu, lazima uwe mwangalifu.

Inachukua jukumu kubwa katika kupunguza maumivu wakati wa hedhi hali ya mwanamke na mawazo yake. Ni muhimu kufikiri kwamba hisia za uchungu zimepungua au, ikiwa inawezekana, zinapotoshwa na kinyume na maumivu, mawazo au vitendo.

Nini cha kuchukua kwa maumivu ya hedhi?

Vikundi vifuatavyo vya dawa hutumiwa:

1. inhibitors ya awali ya prostaglandin. Kwa kuzingatia ukweli kwamba prostaglandini ina jukumu kubwa katika maendeleo ya ugonjwa wa maumivu, matumizi ya kundi hili la madawa ya kulevya ni sahihi zaidi. Jina lingine la dawa hizi ni dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi. Wao ni analgesics ya pembeni. Wawakilishi wa kundi hili ni analgin, ibuprofen, diclofenac, paracetamol.
2. Antispasmodics. Maumivu pia hutokea kutokana na kuwepo kwa spasms ya misuli ya laini ya uterasi na kuongezeka kwa sauti ya mishipa. Antispasmodics hupambana na athari hizi. Kikundi hiki cha madawa ya kulevya ni pamoja na papaverine, drotaverine na no-shpu.
3. Anticholinergics. Utaratibu wao wa hatua ni kuzuia asetilikolini. Athari hii pia husaidia kupambana na spasm ya misuli ya laini ya uterasi. Kikundi hiki cha madawa ya kulevya ni pamoja na atropine, bromidi ya ipratropium.
4. Dawa za kutuliza. Kwa maumivu makali ya hedhi, mwanamke hupata msisimko wa psychomotor. Sedatives husaidia kupunguza mvutano wa neva, na hivyo kupumzika misuli na kupunguza maumivu.

Vidonge vya maumivu ya hedhi vinafaa tu na ugonjwa wa upole. Kwa maumivu makali, ni vyema zaidi kuagiza madawa ya kulevya kwa namna ya suppositories ya uke, sindano au droppers.

Inahitajika kuchukua dawa siku 2-3 kabla ya hedhi inayotarajiwa, na pia siku ya 1 ya hedhi. Ili kufikia athari, unahitaji kunywa kozi 3 kama hizo.

Pia lazima katika matibabu ya matibabu ya hedhi chungu ni matibabu ya ugonjwa wa msingi, ambayo imesababisha ugonjwa wa maumivu.

Jinsi ya kuzuia maumivu makali ya hedhi?

Ili kuzuia maumivu makali ya hedhi, mwanamke anahitaji kuongoza maisha ya kazi na kucheza michezo. Kwa kukosekana kwa wakati au fursa ya kutembelea mazoezi, mwanamke yeyote kwa wakati unaofaa anaweza kufanya seti ya mazoezi ambayo yalitengenezwa na daktari wa watoto wa Amerika Kegel. Kwa kuongeza, tahadhari zifuatazo za jumla zinapendekezwa:

• Acha tabia mbaya, kwani zinaathiri asili ya homoni, mishipa ya damu na misuli ya viungo vya uzazi;
• Kula chakula bora, chakula kinapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha vitamini na protini;
• Usisumbue, toa muda wa kutosha wa kupumzika na kulala;
• Ikiwa magonjwa ya mfumo wa uzazi yanagunduliwa, lazima yatibiwa kwa uangalifu;
• uzazi wa mpango wa homoni unapaswa kuchukuliwa tu baada ya makubaliano na gynecologist, na pia kuchukua mapumziko wakati wa kuchukua;
• Maisha ya ngono yanapaswa kuwa ya kiasi, ni muhimu kufanya ngono na kondomu.

Ni marufuku kabisa kuchukua dawa peke yako bila kushauriana na gynecologist, ambayo kila msichana wa pili hufanya na maumivu makali ya hedhi. Hii inakabiliwa na maendeleo ya matatizo makubwa hadi.

Tofauti kati ya maumivu ya hedhi na "tumbo la papo hapo"

Usichanganye maumivu ya hedhi na picha ya kliniki ya tumbo la papo hapo, kwa kuwa ikiwa dalili zinatafsiriwa vibaya, kuna hatari ya kuchelewa kwa utoaji wa huduma ya matibabu muhimu, ambayo inakabiliwa na kifo. Pia kuna tofauti katika matibabu kati ya hedhi chungu na tumbo la papo hapo. Hii inathibitisha ukweli kwamba daktari pekee anapaswa kukabiliana na swali la jinsi ya kupunguza maumivu ya hedhi.

Wakati wa hedhi, maumivu hutokea kwa siku au siku ya kwanza pamoja na mwanzo wa kutokwa na damu. Maumivu katika tumbo ya papo hapo huzingatiwa bila kujali mwanzo wa hedhi. Kwa hiyo, ikiwa siku ya pili, ya tatu au ya nne ya hedhi kuna maumivu makali kwenye tumbo la chini, unapaswa kupiga simu ambulensi mara moja.

Pia sifa tofauti za tumbo la papo hapo ni:

1. Misuli ya ukuta wa tumbo ni ngumu, wakati wa kugusa tumbo, mgonjwa huhisi maumivu kwa nguvu kubwa zaidi;
2. Mwanamke anageuka rangi, kuna jasho la baridi;
3. Ufahamu unafadhaika, mwelekeo katika nafasi na wakati unapotea, hali ya kushangaza inaingia;
4. Kutoka dakika za kwanza, kutapika kunafuatana na maumivu, ambayo si ya kawaida kwa hedhi chungu;
5. Katika baadhi ya matukio, hiccups inaonekana, ambayo haijasimamishwa na chochote;
6. Kuchukua analgesics, antispasmodics na sedative haina kupunguza hali ya mwanamke.

Ikiwa dalili hizi zinaonekana, inafaa kushuku kuwa mwanamke ana tumbo la papo hapo, piga simu ambulensi na umpeleke hospitalini, ambapo madaktari, kwa kutumia njia za ziada za uchunguzi, watagundua sababu ya maumivu na kuagiza matibabu sahihi.

Jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi, kuifanya kwa njia ambayo baada ya muda mfupi iwezekanavyo utarudi kwenye safu. Siku muhimu zinakuja, basi iwe imepangwa, lakini si mara zote kwa siku ya kupumzika. Ndio maana vipindi vya uchungu vinaweza kuwa kikwazo kikubwa cha kufanya kazi na mchezo wa kufanya kazi. Ikiwa hutaki kuteseka na kutumia masaa mengi umelala kitandani, angalia vidokezo vyetu vya jinsi ya kupunguza maumivu ya hedhi.

Njia tano zenye nguvu

Kama sheria, maumivu makali hupata mwanamke katika masaa ya kwanza baada ya mwanzo wa hedhi. Wao ni kukandamiza kwa asili, au kuonekana kama maumivu mwanga mdogo katika tumbo la chini. Kwa vyovyote vile, haipendezi. Hapa kuna njia za ufanisi za kuondokana na maumivu wakati wa hedhi, matumizi ambayo hayatahitaji muda mwingi, jitihada au zana maalum.

Matibabu ya joto. Njia hii inapaswa kufanywa tu wakati una ujasiri katika afya yako na kutokuwepo kabisa kwa magonjwa ya uzazi. Kwa hiyo, unaweza kuchukua oga ya joto, kuoga (usisahau kutumia tampon), au kutumia pedi ya joto kwenye tumbo lako. Joto lina athari ya kupumzika kwenye misuli ya laini, hupunguza spasms na hivyo hupunguza sana hali yako. Tafadhali kumbuka kuwa utaratibu haupaswi kudumu zaidi ya dakika 15.

Massage nyepesi. Njia nyingine ya ufanisi ya jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi bila matumizi ya madawa ya kulevya. Kwa hiyo, ndani ya tumbo, unapaswa kufanya kwa makini harakati za mviringo kwa mwelekeo wa saa. Hii itapunguza spasms na kusaidia kupunguza maumivu.

Chukua nafasi ya fetasi. Pindua kwenye nafasi ya fetasi. Vinginevyo, piga miguu yako kwa tumbo lako na jaribu kulala kwa muda. Oddly kutosha, njia hii husaidia wanawake wengi.

Mazoezi ya viungo. Ikiwa maumivu yanaweza kuvumiliwa, unaweza kufanya mazoezi machache ya mwili ambayo yataondoa usumbufu. Unahitaji kujaribu kukamilisha kila hadi mara 10, baada ya kupumzika kidogo na kurudia.

Zoezi la 1: kuvuka miguu yako "Kituruki", na kisha kusonga vizuri na kueneza magoti yako.
Zoezi la 2: Piga magoti na mikono yako kwenye sakafu. Kisha fanya harakati za mzunguko wa pelvis kwenye mduara.

chakula maalum. Karibu wiki hadi siku kumi kabla ya mwanzo wa hedhi, madaktari wanapendekeza kuacha "nzito", vyakula vya mafuta na spicy, wakipendelea vyakula vya mimea vya mwanga. Unapaswa pia kupunguza ulaji wako wa kiasi kikubwa cha chai, kahawa na vinywaji vya kaboni.

Kila moja ya njia zilizo hapo juu, au mchanganyiko wao, hakika zitakusaidia kuondoa maumivu wakati wa hedhi. Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, matibabu ya matibabu yanapaswa kuunganishwa.

Dawa za Ufanisi

Vidonge vitakusaidia kujisikia vizuri haraka. Hizi ni dawa zinazojulikana "Spazgan", "Spazmalgon" na "No-shpa" - wataondoa spasms, sababu ya maumivu. Pia waokoaji iwezekanavyo watakuwa madawa ya kulevya ya kikundi cha kupambana na uchochezi, yaani Ketanov, Nise, Ibuprofen au Butadion.

Wakati wa kuchukua painkillers wakati wa hedhi, hakuna kesi unapaswa kuzidi kipimo chao. Kama sheria, kidonge kimoja na dakika 15-20 inatosha kujisikia vizuri tena. Katika hali mbaya zaidi, unaweza kuchukua kidonge tena saa moja au saa na nusu baada ya kuchukua ya kwanza. Usihitaji tena. Maumivu yanayoambatana na mwanzo wa hedhi inapaswa kupita. Ikiwa sio, basi malaise kali sana inaweza kuwa ishara kwamba una magonjwa ya uzazi. Kisha unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi na uteuzi wa matibabu sahihi.