Maumivu na usumbufu katika tumbo la chini ni hali ya kawaida kwa wanawake wengi wakati wa mzunguko wa hedhi. Kisayansi, jambo hili linajulikana kama "algomenorrhea" (dysmenorrhea).

Takwimu zinaonyesha kuwa karibu 70-80% ya wanawake wanakabiliwa na maumivu wakati wa hedhi. Ili kuondoa kila aina ya dalili zisizofurahi, kwanza ni muhimu kuelewa etymology ya maumivu.

Baada ya kujua sababu za maumivu, unaweza kuelewa: hii ni jambo la kawaida la asili katika michakato ya asili katika mwili wa mwanamke, au ni sababu ya mara moja kushauriana na daktari na jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi.

Sababu za hedhi chungu

Wakati wa hedhi, tishu za uterine hutoa prostaglandin, ambayo huchochea contraction yake.

Ukali wa maumivu hutegemea kiwango cha homoni hii. Madaktari kutofautisha makundi mawili ya sababu za maumivu ya hedhi.

Dysmenorrhea ya msingi

Asili kwa wanawake chini ya miaka 35 na vijana. Kwa algomenorrhea ya msingi, mabadiliko ya homoni hutokea yanayohusiana na ongezeko la kiasi cha prostaglandini.

Kwa maneno rahisi, sababu za maumivu ya kuponda na spasm ya mishipa ni matatizo ya homoni na hali ya wasiwasi na dhiki. Inazingatiwa kuwa wasichana wachanga hupata maumivu makali sana.

Dalili za dysmenorrhea ya msingi:

• Maumivu ya kichwa.
• Ugonjwa wa kinyesi.
• Maumivu ya nguvu sawa katika mzunguko mzima.

Mbali na maumivu ya kudumu kwenye tumbo la chini na eneo la lumbar, athari kama vile kichefuchefu, kutapika, na kuzirai huweza kutokea. Kwa kukosekana kwa shida kubwa, usumbufu hupotea na uzee, na vile vile baada ya kuzaa.

Dysmenorrhea ya sekondari

Wanawake zaidi ya umri wa miaka 35 wanahusika.

Algomenorrhea ya sekondari ni ishara ya magonjwa ya uchochezi na pathologies ya viungo vya pelvic.

Inaweza kuhusishwa na maendeleo ya nodi za fibromatous, neuritis ya pelvic, endometriosis, fibroids, polyps katika uterasi, pamoja na matokeo ya shughuli za uzazi na tumbo (adhesions ya tumbo).

Kifaa cha intrauterine pia kinaweza kusababisha maumivu makali wakati wa hedhi. Kumwaga damu na maumivu katika kesi hii ni makali zaidi. Ziara ya gynecologist ni jambo la kwanza kufanya katika hali kama hizo, ambaye tayari atakuambia jinsi ya kuondoa maumivu ya tumbo wakati wa hedhi.

Sababu za hedhi zisizohusiana na shida za mfumo wa uzazi:

• Usawa wa viungo vya uzazi wa kike, shughuli nyingi za tezi ya tezi.
• Kifaa cha intrauterine.
• Kizingiti cha juu cha unyeti kwa mabadiliko katika mwili.
• Kukosekana kwa utulivu wa mfumo wa neva.
• Maumivu kutokana na kutoa mimba au kujifungua.
• Msimamo usio sahihi wa uterasi.
• Utabiri wa urithi.
• Upungufu wa magnesiamu, kalsiamu.
• Lishe isiyo na usawa.

Wanawake wanaougua dysmenorrhea ya sekondari wana libido ya chini, wanahisi kutoridhika na maisha yao ya ngono, tabia ya unyogovu, hali ya unyogovu, na wakati mwingine hata kupotoka kwa kisaikolojia kunaweza kuzingatiwa.

Wakati huo huo, tiba ya magonjwa yanayohusiana na algomenorrhea inachangia kukomesha kabisa kwa maumivu wakati wa siku muhimu. Lakini kwa wanawake wenye umri mdogo, wenye afya nzuri hali ni ngumu zaidi.

Ikiwa usumbufu huongezeka, kutokwa na damu nyingi, kichefuchefu, au migraines huonekana, unapaswa kushauriana na mtaalamu mara moja, kuchukua vipimo vilivyopendekezwa, uchunguzi wa ultrasound, ambao utakusaidia kujua jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa vipindi vya uchungu.

Tahadhari!
Katika kesi ya algomenorrhea ya msingi, ni muhimu kuhifadhi mimba ya kwanza.
Utoaji mimba wa kwanza wa matibabu (matokeo) kwa mwanamke aliye na hedhi yenye uchungu inaweza kusababisha maendeleo ya utasa zaidi na kuzidisha maumivu wakati wa hedhi.
Baada ya ujauzito, mara nyingi, maumivu wakati wa hedhi hupungua.

Mbinu za Kupunguza Maumivu

Kuna njia nyingi za kuondoa maumivu wakati wa hedhi ambayo hutoa athari inayoonekana.

Wanaweza pia kutumika nyumbani (kulingana na contraindications zilizopo).

Hebu tuchunguze kwa karibu kila moja ya makundi ambayo hutoa jibu la jinsi ya kupunguza au kupunguza maumivu wakati wa hedhi bila dawa na nyumbani.

Dawa

Njia hii inafaa kwa wale ambao ni wafuasi wa teknolojia za jadi za matibabu katika matibabu, kutatua suala la jinsi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi ikiwa tumbo la chini huumiza.

• Dawa za madukani. Katika jamii hii ni NSAIDs, yaani, madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi, kwa mfano ibuprofen.
• Antispasmodics. Hizi ni pamoja na "No-shpa", "Ketonal", "Spazmalgon", "Analgin".
• Dawa ya kutuliza. Maumivu yanayosababishwa na dhiki au overexcitation ya mfumo wa neva inaweza kutibiwa na sedative ya kawaida (kwa mfano, valerian).

Kabla ya kutumia dawa, wasiliana na daktari wako!

Kabla ya kutumia dawa ili kupunguza maumivu ya tumbo, unapaswa kushauriana na daktari au kujifunza kwa kujitegemea vipengele vyake vyote kulingana na maelekezo. Jamii nyingine ya matibabu ya madawa ya kulevya ni uzazi wa mpango wa mdomo (vidonge vya kudhibiti uzazi).

Katika kesi hii, dawa huchukuliwa madhubuti kama ilivyoagizwa na mtaalamu. Dawa za uzazi wa mpango zina homoni zinazorejesha viwango vya homoni katika mwili wa mwanamke na hivyo kupunguza maumivu ya hedhi.

Vidonge vya kudhibiti uzazi hutumiwa kwa matumizi ya kila siku. Zina bei nafuu na zinauzwa katika karibu maduka yote ya dawa.

Njia za uzazi wa mpango za kuondoa maumivu kwenye tumbo la chini pia ni pamoja na mabaka ya kuzuia mimba, pete ya uke ya kuzuia mimba, sindano za homoni, na kifaa cha intrauterine. Kabla ya kutumia dawa hizi ili kupunguza maumivu, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Mapishi ya watu:

• Raspberry majani- Mimina vijiko 3 vya majani katika glasi 1 ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 15, kuchukua sips ndogo siku nzima.
• Elecampane mizizi- Mimina kijiko 1 kwenye glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa saa 1, chukua kijiko 1 mara 3 kwa siku.
• Mkia wa farasi- kuandaa infusion unahitaji 1 tbsp. mimina 300 ml ya maji ya moto ndani ya kijiko, kuondoka kwa saa moja, chukua 50 mg kila saa, ongeza muda wa kipimo wakati maumivu yanapungua.

ethnoscience

Chaguo kwa wale ambao wana nia ya njia za matibabu ya nyumbani.

Njia mbadala za kupunguza maumivu ya hedhi bila vidonge ni pamoja na:

• Joto. Katika hali nyingine, joto la kawaida lina athari kubwa zaidi kuliko dawa. Pedi ya joto au kiraka cha mafuta kinachotumiwa kwenye tumbo la chini (kwa si zaidi ya dakika 10-15) itasaidia kupumzika misuli na kuondoa dalili zisizofurahi.
  Vipande vya wambiso ni vizuri sana na huhifadhi joto kwa muda mrefu. Chaguo mbadala pia inaweza kuwa bafu ya joto, bafu, au kuogelea kwenye bwawa.
  Maji yatapunguza maumivu. Baada ya taratibu za maji, inashauriwa kuvaa nguo za joto na kulala chini kwa masaa kadhaa.
• Uingiliaji kati wa tabia au picha. Kupumzika, mtazamo mzuri, na mazoezi ya kupumua yana athari chanya kwenye hali yako ya kihemko. Mbinu hizi husaidia kuondoa mawazo yako mbali na maumivu.
  Hii pia inajumuisha kufanya mambo yako ya kupenda: kuzungumza kwenye mtandao na marafiki, kucheza michezo ya kompyuta, kusoma vitabu, magazeti, kutazama filamu ya kuvutia.
• Massage. Kupiga tumbo kidogo (kwa mwendo wa saa) kutapunguza usumbufu na kupunguza tumbo. Katika kesi hii, unapaswa kulala chini na kuweka kitu chini ya miguu yako ili wawe katika nafasi ya juu.
  Usisisitize sana tumbo lako na nyuma ya chini, hii itapunguza misuli na kuondoa maumivu.
• Mimea. Chai ya moto kutoka kwa majani ya balm ya limao, raspberry, chamomile, cherry, nettle, pamoja na infusions nyingine za joto zitasaidia kwa vipindi vya uchungu.
  Ikiwa huna mzio, unaweza kuongeza asali kwa hiari kwenye decoctions. Ili kuboresha ustawi wako, inashauriwa kunywa maji mengi iwezekanavyo wakati wa hedhi.
• Mbinu nyingine. Kundi hili lina njia za kupunguza maumivu ya hedhi ambayo yanapatikana nyumbani. Kupitisha msimamo sahihi itasaidia kupunguza usumbufu.
  Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala upande wako na kujikunja, yaani, kuchukua nafasi ya fetasi. Hali hii itasaidia kupunguza maumivu kidogo na kuondokana na usumbufu unaotokea wakati wa mtiririko wa damu kwenye sehemu za siri.
  Njia nyingine ya kupunguza maumivu ni "kupumua kwa tumbo." Utaratibu lazima ufanyike kwa mlolongo wafuatayo: weka kitabu kwenye tumbo lako, pumzika polepole, huku ukiinua kitabu na tumbo lako la chini.
  Baada ya kuipandisha kwa urefu fulani, pumzika katika hali hii. Rudia zoezi hilo kwa dakika 2-5.

Lishe

Maumivu wakati wa hedhi mara nyingi husababishwa na mlo mbaya wa mwanamke. Kuna sheria kadhaa ambazo, ikiwa zikifuatwa, zinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa hisia zisizofurahi:

• Kupunguza kiasi cha maziwa, unga, na bidhaa za nyama katika chakula. Inapendekezwa kabla ya hedhi na katika mzunguko mzima.
• Juisi za mboga zaidi. Mboga ya kijani na matunda yana antioxidants ambayo hupambana na uchochezi mbalimbali.
• Kuchukua kiasi kilichopendekezwa cha complexes ya vitamini na madini. Wanapaswa kuwa na vitamini A, E, B vitamini, magnesiamu, kalsiamu, chuma. Dawa hizi zinaagizwa baada ya kupitisha vipimo vinavyofaa.
• Kupunguza matumizi ya tumbaku na vileo. Vinywaji vyenye pombe vinaweza kusababisha uhifadhi wa maji mwilini na uvimbe. Nikotini husababisha vasoconstriction, ambayo inaweza kupunguza mtiririko wa damu ndani ya uterasi na kuongeza maumivu ya tumbo.
• Siku moja kabla ya hedhi, chukua siku ya kufunga.

Mazoezi ya viungo

Shughuli ya kimwili ya wastani kwa maumivu katika nyuma ya chini na tumbo itasaidia kuondokana na usumbufu. Kutembea kwa burudani katika hewa wazi pia kutakuwa kwa mpangilio.

Seti ya mazoezi ya kupunguza maumivu wakati wa hedhi:

• Nafasi ya kuanza: amelala nyuma yako. Inua miguu yako kwa pembe ya digrii 90 hivi. Kaa katika nafasi hii kwa dakika kadhaa.
• Nafasi ya kuanza: amelala juu ya tumbo lako. Pumzika mikono yako kwenye sakafu, polepole inua kifua chako na kuinama iwezekanavyo.
• Nafasi ya kuanza: amelala nyuma yako. Piga miguu yako kwa magoti. Inua tumbo lako juu, ukipumzika kwa miguu yako. Punguza chini polepole.

Shughuli ya kimwili inaongoza kwa uzalishaji wa endorphins katika mwili, i.e. dawa za asili za kutuliza maumivu. Kutembea, kukimbia, kufanya kazi kwenye mazoezi, baiskeli, kuogelea - seti hii yote ya mazoezi itasaidia na shida kwa kiwango kimoja au kingine.

Kutumia decoctions ya mitishamba wakati wa hedhi, kufuata lishe pamoja na mazoezi kunaweza kutoa athari iliyotamkwa zaidi. Pilates na yoga pia wamejidhihirisha vizuri kama dawa za kutuliza maumivu ambazo hufanya kazi kwa sauti ya misuli.

Kuzuia tukio la hisia za uchungu

Maisha ya afya ni chaguo bora kwa kuzuia magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na maumivu katika tumbo la chini wakati wa hedhi.

Chukua mbinu jumuishi ya udhibiti wa maumivu!

• Kuacha tabia mbaya zinazozidisha hali hiyo, kama vile sigara, pombe, dawa za kulevya.
• Kupunguza matumizi ya vyakula vya moto na spicy, kahawa.
• Maisha ya ngono ya kawaida. Kwa wastani, hadi mara 3-4 kwa wiki.
• Hisia nzuri, kuepuka matatizo na hypothermia.
• Shughuli ya kawaida ya kimwili (kucheza, kukimbia, yoga, kuogelea).

Ikiwa una maumivu yanayoendelea, yanayoendelea wakati wa hedhi, unapaswa kushauriana na daktari..

Unaweza kupata maelezo ya ziada juu ya mada hii katika sehemu.

Vipindi vya uchungu katika dawa wanaitwa dysmenorrhea au algomenorrhea. Kwa kawaida, maumivu yanaonekana kwenye tumbo la chini saa chache kabla ya kuanza kwa hedhi na huchukua siku moja hadi mbili. Inaweza kukandamiza, kuuma, kuchomwa na kuangaza kwenye mgongo wa chini au sacrum. Kuna digrii kadhaa za ukali wa maumivu kama haya. Katika kwanza, kawaida, shahada , wao ni wastani, na kusababisha usumbufu mdogo tu na kwa kweli hawaingilii shughuli za kijamii.

Maumivu hayo yanaonekana katika ujana na kupungua kwa muda, na baada ya kujifungua wanaweza kutoweka kabisa. Walakini, ikiwa hii haifanyiki, unapaswa kuwa mwangalifu. Vinginevyo, aina kali ya dysmenorrhea inatishia hatua kwa hatua kugeuka kuwa fomu kali zaidi, na maumivu makali kabisa na ya muda mrefu.

Katika algomenorrhea ya wastani Mbali na maumivu makali, baridi, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, udhaifu mkuu, na kizunguzungu huweza kuonekana. Hali ya kiakili na kihisia ya mwanamke huharibika, na utendaji wake umepunguzwa sana. Ili kukufanya uhisi vizuri katika kesi hii, kama sheria, dawa zinahitajika, ambazo zinapaswa kuchaguliwa na daktari.

Kuhusu dysmenorrhea ya shahada ya tatu , basi pamoja na hayo maumivu makali sana hutokea chini ya tumbo na katika eneo lumbar, hutamkwa udhaifu mkuu na maumivu ya kichwa kali huonekana. Hii mara nyingi husababisha homa, maumivu ya moyo, tachycardia, na kutapika. Mwanamke anaweza kuzimia. Painkillers haisaidii katika hali hii.

Je, dysmenorrhea ni hatari? Kwa ujumla, ndiyo, kwa kuwa haiwezi tu kuwa ishara ya ugonjwa fulani badala mbaya, lakini pia kusababisha ukiukwaji wa hedhi au utasa.

Wakati unapaswa kushauriana na daktari:

• Ikiwa maumivu ni makubwa sana kwamba haiwezekani kuhudhuria shule, chuo kikuu, kazi au kufanya shughuli za kawaida.
• Ikiwa maumivu yanafuatana na kichefuchefu, maumivu ya kichwa, viti huru na kutapika.
• Ikiwa, pamoja na maumivu, kuna damu nyingi au kutokwa kwa vifungo kwa zaidi ya siku moja.
• Kwa maumivu makali ya asili ya spasmodic kwa watu wanaotumia dawa za uzazi wa mpango.
• Kwa kuonekana kwa ghafla kwa maumivu ya kuvuta wakati wa hedhi kwa wanawake wa umri wa kati.
• Ikiwa maumivu hayatapita baada ya kuchukua aspirini au ibuprofen.
• Wakati hedhi ya kwanza au ya pili inaonekana, ikifuatana na maumivu makali sana.

Hivyo kwa nini maumivu hutokea wakati wa hedhi?

Madaktari wanapendekeza kuwa moja ya sababu za maumivu ni usawa wa homoni. Aidha, maumivu wakati wa hedhi hutokea kutokana na magonjwa ya mfumo wa neva au viungo vya genitourinary, na uterasi usio na maendeleo au uterasi ambayo ina inflection, kutokana na michakato ya uchochezi, kupungua kwa cicatricial ya kizazi, tumors, cysts. Ikiwa maumivu ni ya kawaida, inaweza kuonekana kutokana na kupungua kwa kizingiti cha unyeti wa maumivu, ambayo yalitokea kutokana na matatizo ya kisaikolojia au ya kimwili.

Maumivu wakati wa hedhi ni, bila shaka, yenye uchungu. Na, ili kwa namna fulani kuwaondoa, wasichana huchukua painkillers, na wanaonekana kujisikia vizuri zaidi. Lakini mwezi unapita, na kila kitu kinarudia tena. Haishangazi, kwa sababu kwa msaada wa painkillers, maumivu yanaondolewa, lakini sababu yake haijaondolewa. Kwa hiyo, kabla ya kuchukua vidonge, ni vyema kuchunguzwa na daktari na kuhakikisha kuwa maumivu sio matokeo ya ugonjwa wowote. Ikiwa ugonjwa huo haujagunduliwa, na maumivu husababishwa na nafasi isiyofaa ya uterasi au sababu nyingine, unapaswa kujaribu kupunguza bila kutumia dawa.

Jinsi ya kuzuia maumivu wakati wa hedhi?

• Mlo. Mlo una jukumu muhimu sana katika kuzuia dalili za uchungu za hedhi. Kwa hivyo, katika hali ya nguvu, unaweza kutumia njia zifuatazo za urekebishaji:

1. Kabla ya kipindi chako kuanza, inashauriwa usitumie nyama na bidhaa za maziwa. Kubadili mlo wa mboga kuna athari nzuri sana.
2. Kabla ya hedhi, ni vyema kunywa juisi za mboga (karoti, beet, na juisi ya parsley ni muhimu sana).
3. Kwa kuongeza, unaweza kuchukua vitamini na madini yafuatayo: kalsiamu ("Calcium D3 Nycomed" au wengine), magnesiamu (kwa mfano, dawa "Magne B"), vitamini B ("Neuromultivit", "Pentovit", nk). vitamini E. Unaweza tu kuongeza ulaji wako wa vyakula matajiri katika vipengele hivi.
4. Kufunga siku moja kabla ya hedhi ni nzuri.

• Zoezi la kawaida. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 15-20 kwa siku.
• Epuka hali zenye mkazo na overload ya neva.
• Madarasa ya Yoga.
• Kutumia mafunzo ya kiotomatiki na njia za kujirekebisha kisaikolojia.
• Kuweka diary ya kipindi. Shughuli hii husaidia kuelewa vyema mizunguko ya kila mwezi, kufuatilia kujirudia kwa dalili kwa siku fulani, na kuzuia hali zenye uchungu wakati wa siku muhimu.

Jinsi ya kukabiliana na maumivu wakati wa hedhi?

Njia zisizo za dawa (njia zingine ni za mtu binafsi)

• Ni vizuri kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku.
• Kuoga moto na jaribu kupumzika.
• Bafu za sitz za moto na baridi ni njia bora ya kuondoa msongamano kwenye cavity ya pelvic na kurejesha utendaji wa ovari, mirija ya fallopian na uterasi. Wanapaswa kufanyika asubuhi na jioni.
• Unaweza kuchukua umwagaji wa joto, ukimimina infusion ya mimea muhimu na kila aina ya mafuta yenye kunukia (kwa mfano, mafuta ya fir) ndani ya maji.
• Omba pedi za moto au chupa za maji ya moto ili kupumzika misuli na kupunguza maumivu.
• Unaweza kutumia taulo za moto kavu au compresses moto kwa tumbo na miguu yako.
• Tumia pedi za usafi badala ya tampons na ubadilishe mara kwa mara.
• Wakati wa hedhi, punguza kujamiiana, au hata bora, kupata mjamzito.
• Mojawapo ya njia za kupendeza za kupunguza spasms ni orgasm, lakini ikiwa una maumivu makali, hupaswi kuamua kupiga punyeto.
• Unahitaji kuchukua vipindi kama ulivyopewa. Kulingana na madaktari, 80% ya hisia zisizofurahi wakati huu zinahusishwa kwa usahihi na mtazamo wetu mbaya kwa kile kinachotokea.
• Pata mapumziko zaidi. Mzigo wa kimwili na kisaikolojia katika kipindi hiki unaweza kusababisha matatizo mbalimbali.

Ingawa, imethibitishwa kisayansi kwamba wanariadha wa kike wanakabiliwa na maumivu ya hedhi mara chache. Kwa kweli, kucheza michezo kwa siku muhimu ni kinyume chake, kwani hii inaweza kuongeza damu, lakini unaweza kujaribu mazoezi kadhaa (pamoja na mazoezi ya yoga) ambayo yatasaidia kuondoa maumivu:

• Unahitaji kulala nyuma yako kwa pembe ya kulia kwa ukuta, ukivuta matako yako karibu na ukuta iwezekanavyo. Weka miguu yako juu yake ili nyayo zako zimepandwa kwa nguvu na magoti yako yamepigwa kidogo. Unapaswa kukaa katika nafasi hii kwa dakika 5.
• Kusonga mbali na ukuta, vuta mguu mmoja karibu na kidevu chako iwezekanavyo, ukiacha mwingine amelala sakafu. Shikilia mguu uliovutwa kwa mikono yako kwa dakika 2, na kisha ubadilishe miguu na ufanye vivyo hivyo.
• Simama, ukiegemea magoti yako na viwiko, ili kichwa chako kiwe kati ya mikono yako. Simama kama hii kwa dakika 2. Hii ni muhimu hasa kwa wale wanaopata maumivu baada ya kujamiiana na muda mfupi kabla ya kipindi chao.
• Uongo juu ya uso wa gorofa, piga magoti yako (miguu kupumzika kwenye sakafu), mikono pamoja na mwili wako, mitende chini. Upole bend tumbo lako juu na chini (dakika 2), kuchukua pumzi fupi. Misuli inapaswa kupumzika iwezekanavyo kwa wakati huu. Kurudia zoezi mara 3-5 zaidi.
• Pozi la Cobra. Hii ni yoga pose; unahitaji kuanza kujishusha uso chini hadi sakafu, na kisha hatua kwa hatua kuinua kichwa chako na kifua bila kutumia mikono yako. Kisha, ukitumia mikono yako, endelea kuinua kifua chako mpaka uhisi maumivu nyuma yako, na usonge kichwa chako nyuma iwezekanavyo, ukiangalia juu. Vuta pumzi unapoinua, na exhale unaposhuka hadi sakafuni. Fanya yote polepole. Kisha unapaswa kupumzika na kurudia zoezi hili mara moja zaidi (hakuna tena!).
• Pozi la upinde. Hii ni pozi la yoga ambalo msichana hulala kifudifudi, akiinua magoti yake yaliyoinama na kufinya vifundo vyake kwa mikono yake. Mwanzoni mwa mazoezi unahitaji kuvuta pumzi, na mwisho exhale. Ikiwa msichana ana kubadilika kwa kutosha, basi anaweza kurudi na kurudi, amelala tumbo lake katika nafasi ya "upinde", akishikilia pumzi yake.
• Zoezi la kupumua. Weka kitu chepesi (kitabu, kwa mfano) kwenye tumbo lako. Anza kupumua polepole kupitia pua yako, ukisonga kwa usawa ukuta wa tumbo lako na kuinua kitabu. Kaza misuli ya tumbo lako na uishike katika hali hii kwa sekunde 5. Endelea kufanya zoezi hilo kwa dakika mbili.

Massage

• Acupressure itasaidia kupunguza maumivu wakati wa hedhi - kati ya kifundo cha mguu na goti ndani ya mguu kuna hatua ambayo inapaswa kushinikizwa kwa dakika 1-2. Unahitaji kufanya hivyo kwanza kwa mguu wa kushoto, kisha kwa kulia.
• Massage eneo chungu saa.
• Massage ya nyuma ya chini ni ya ufanisi. Ili kufanya massage mwenyewe, unahitaji kuchukua mipira 2 ndogo ngumu (ikiwezekana mipira ya tenisi), kuiweka kwenye begi la kitambaa (labda kwenye soksi) ili wasiingie, na ulale juu yao na mgongo wako (mipira inapaswa kunyooshwa). kuwa pande zote mbili za mgongo katika nyuma ya chini). Bonyeza mgongo wako juu yao na uwazungushe kwa misuli yako kwa dakika chache.

Massage pointi kazi juu ya mwili husaidia (acupressure):

• Kupiga magoti, unahitaji kubana mapaja yako. Bonyeza kiwiko chako kwenye paja kutoka nje (mwelekeo - kuelekea goti), kutoka ndani - kuelekea pelvis.
• Bonyeza kwenye sehemu ya ndani ya mguu, ambayo iko vidole 4 kutoka kwa kifundo cha mguu (kawaida ni nyeti).
• Lala chini na ubonyeze kwa nguvu kwa vidole vyako kwenye pointi zifuatazo: chini ya kitovu na katika sehemu ya chini ya eneo la groin; juu ya uso wa ndani wa sehemu ya kati ya mguu wa chini; katika sehemu ya kati ya nyuma na kwenye tailbone (kwa kushinikiza, shikilia kidole chako kwa kila hatua, kuhesabu hadi kumi, na kisha kutolewa polepole).

Lishe

• Katika siku hizi ngumu kwa mwili, unahitaji kufuatilia kwa uangalifu harakati za matumbo kwa wakati. Baada ya yote, uterasi, ambayo imeongezeka kwa kiasi, tayari inaweka shinikizo kwenye viungo vya jirani. Siku chache kabla ya hedhi, unahitaji kuanza kula mboga, bran na mchele wa kahawia.
• Jumuisha nyama, ini na uji wa buckwheat katika mlo wako. Hii itajaza upotezaji wa chuma na protini. Unaweza kununua maandalizi maalum yenye chuma na kuwachukua wakati wa hedhi.
• Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye chumvi na sodiamu, haswa katika wiki kabla ya kipindi chako.
• Ongeza ulaji wako wa magnesiamu na kalsiamu ili kupunguza maumivu.
• Calcium, potasiamu na magnesiamu hupunguza sauti ya uterasi, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa maumivu ya hedhi, hivyo siku za hedhi unahitaji kula vyakula zaidi vyenye vipengele hivi. Hizi ni lettuce ya majani ya kijani, nyanya, maharagwe ya kijani, maziwa, jibini la jumba na mtindi na wengine.
• Punguza vyakula vya chumvi. Chumvi inakuza mkusanyiko wa maji katika mwili, na kafeini huongeza damu.
• Epuka vyakula vyenye kafeini (kama vile chokoleti) na vinywaji vyenye kafeini, ambayo huongeza kuwashwa.
• Chukua vitamini E 300 mg kwa siku katika siku tatu za kwanza za hedhi. Au ni pamoja na bidhaa za soya katika mlo wako, pamoja na parachichi, mizeituni, maharagwe na mahindi.
• Inatumika kupunguza maumivu wakati wa hedhi chai ya tangawizi. Imeandaliwa kwa urahisi: tangawizi iliyokatwa vizuri hutupwa ndani ya maji ya moto kwa dakika 15 na kufunikwa na kifuniko. Wacha iwe pombe na kunywa. Unaweza kuongeza asali kidogo. Chai ya peppermint na chamomile pia inachukuliwa kuwa dawa ya kupunguza maumivu.
• Kwa wanawake wengine, ndizi husaidia wakati wa hedhi. Unapaswa kujaribu kula ndizi moja wakati wa mchana na moja kabla ya kulala.

Mimea

• Ni vizuri kuchukua decoctions ya mimea ambayo ina athari diuretic. Mkia wa farasi na masikio ya kubeba itasaidia kuondokana na hisia ya uzito.
• Chai zilizotengenezwa kutoka kwa paka, peremende au raspberry zinapendekezwa. Wanaweza kuchukuliwa kwa kiasi chochote na ni bora zaidi wakati wa kuchukuliwa kwa sips ndogo na moto.
• Mimina vijiko 2 vya oregano kwenye glasi mbili za maji ya moto na uondoke kwa dakika 30. Unahitaji kuchukua "potion" hii mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula.
• Viburnum gome pia husaidia: kuongeza vijiko 4 vya gome iliyovunjika kwa glasi moja ya maji, chemsha kwa dakika 30, kisha shida na kuongeza maji kwa kiasi cha awali. Chukua kijiko 1 mara 3 kwa siku kabla ya milo.
• Kunywa chai ya chamomile.
• Infusion ya majani ya raspberry. 2-3 tsp. Mimina glasi ya maji ya moto juu ya majani ya raspberry, kuondoka kwa dakika 15, shida, kunywa kwa sips ndogo siku nzima.
• Mkusanyiko wa maua ya chamomile na majani ya zeri ya limao. 1 tbsp. mkusanyiko (chamomile na zeri ya limao - 1: 1), mimina glasi 1 ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 30, shida. Kunywa infusion siku nzima (kabla ya milo). Unaweza kuanza kunywa infusion kabla ya kipindi chako na kuendelea na kipindi chako.
• Mkusanyiko wa maua ya chamomile, majani ya mint na mizizi ya valerian (2: 2: 1). 1 tbsp. mkusanyiko, kumwaga kikombe 1 cha maji ya moto, kuondoka kwa nusu saa, shida. Kunywa 2 tbsp. Mara 3 kwa siku.
• Ikiwa ni lazima, kunywa infusions ya mimea yenye kupendeza (kwa mfano, infusion ya motherwort au valerian).

Makini! Tiba hizi zote ni nzuri, lakini tu ikiwa daktari hajagundua shida kubwa na viungo vya genitourinary, Kwa hiyo, jambo la kwanza unapaswa kufanya ikiwa una maumivu wakati wa mzunguko wa hedhi ni kushauriana na daktari.

Bila shaka, unapaswa kujaribu kwanza mbinu zisizo za madawa ya kulevya zilizoelezwa hapo juu, na tu ikiwa hakuna athari, baada ya kushauriana na daktari wako, unapaswa kujaribu dawa.

Dawa

No-shpu ni bora (vidonge 1-2 mara tatu kwa siku). Itasaidia uterasi kupumzika. Unaweza kuongeza indomethacin, brufen au butadione kwa no-shpe - wanakandamiza awali ya prostaglandini. Dawa za mchanganyiko hufanya kazi vizuri: spazgan, baralgin, sedalgin, tempalgin. Ikiwa maumivu ni kali sana, basi vidonge vinapaswa kuchukuliwa siku 2-3 kabla ya kuanza kwa hedhi.

Paracetamol, analgin, papaverine na ketorol, solpadeine na ibuprofen husaidia kuondoa maumivu kwenye tumbo la chini.

Ni vizuri kujadili na gynecologist-endocrinologist uwezekano wa kuchukua uzazi wa mpango wa homoni. Hii huwarahisishia wanawake wengi katika 90% ya kesi.

Vyanzo vya habari:

• justlady.ru - maumivu wakati wa hedhi. Kwa nini hutokea na jinsi ya kukabiliana nao;

Hedhi, hasa kwa wasichana wadogo, mara nyingi hufuatana na maumivu makali kabisa katika tumbo ya chini, inayojitokeza kwa sacrum na viuno. Katika baadhi ya matukio, dalili hii inaambatana na kuvimbiwa, kuhara, kukata tamaa, na kuongezeka kwa kuwashwa. Massage ya acupressure husaidia kuondokana na maonyesho haya mabaya, ambayo inashauriwa kuanza siku 2-3 kabla ya kuanza kwa hedhi.

Wakati wa kushawishi kila moja ya pointi hapa chini, tumia njia ya kutuliza na shinikizo la mwanga na mzunguko wa saa kwa dakika 3-5.

1. Kunlun uhakika. Massage hufanyika wakati huo huo kwa pande zote mbili katika nafasi ya kukaa.

2. Hatua ya Shen-Mai. Symmetrical, iko kwenye mpaka wa dorsum na nyuso za mimea ya mguu, katika unyogovu chini ya malleolus ya nje. Inasisitizwa katika nafasi ya kukaa, pande zote mbili wakati huo huo.

3. Zhi-yin uhakika. Athari ni sawa.

4. Yunquan uhakika. Omba alternating self-massage katika nafasi ya kukaa.

5. Zhan-gu uhakika. Massage wakati huo huo kwa pande zote mbili ukiwa katika nafasi ya kukaa.

6. Hatua ya Qu-quan. Massage inafanywa wakati huo huo kulia na kushoto, kuchukua nafasi ya kukaa na kupiga magoti yako kidogo.

"Siri 100 za dawa ya mashariki", Lyakhova K.A.

Pointi 25 za uchawi za kusimamia psyche na kudumisha afya Alexander Nikolaevich Medvedev

Uhakika ambao huondoa maumivu wakati wa hedhi chungu

Kuongezeka kwa dalili za uchungu wakati wa kufikiria juu yao Acidum oxalicum 6 - maumivu ya ndani ya papo hapo Ignacia 3,6, 12 - maumivu hupungua kwa kuvuruga

Hatua ya uchungu ya mawasiliano ni hatua ya uponyaji Kwa matibabu ya ufanisi kwa kutumia mifumo ya mawasiliano ya vidole, haijalishi ni nini husababisha ugonjwa huo, unahitaji tu kujua wapi iko. Hii inatosha kupata kwa usahihi matibabu ya dawa kulingana na kufanana.

Nini cha kufanya na hedhi chungu Mawasiliano kwa viungo vya uzazi wa kike hupatikana katika sehemu ya chini ya phalanx ya chini ya kidole upande wake wa Yin. Kwa hedhi chungu, vidokezo vya mawasiliano vinaweza kuchochewa na mbegu. Nzuri sana kwa kupasha joto

Maumivu wakati wa hedhi Kanda za Reflex kwenye mguu: ovari (24), uterasi (27) (Mchoro 95). Mchele. 95. Massage kwa kipindi cha hedhi

Dhihirisho kuu la hali ya uchungu ni INFLAMMATIONKuvimba kwa papo hapo. Inatambuliwa na dalili kuu zifuatazo za kliniki, ambazo, hata hivyo, haziwezi kuwapo wakati huo huo: Ukombozi - hutokea kutokana na vasodilation. Kuvimba

Hatua ya uchungu ya mawasiliano ni hatua ya uponyaji Kwa matibabu ya ufanisi kwa kutumia mifumo ya mawasiliano ya vidole, haijalishi ni nini husababisha ugonjwa huo, unahitaji tu kujua wapi iko. Hii ni ya kutosha kupata pointi za matibabu kwa usahihi kulingana na kufanana

Msaada wa kwanza kwa hedhi chungu Wakati wa hedhi ya kawaida lakini yenye uchungu, inashauriwa kulala chini zaidi na kulainisha kidogo tumbo la chini na mafuta ya ichthyol iliyochanganywa na Vaseline. Jioni, kunywa kikombe cha infusion ya tangawizi ya moto na sukari. Faida inapaswa kuwa sana

Massage kwa hedhi chungu Maumivu katika tumbo ya chini, yanayotoka kwenye sacrum au nyonga, mara nyingi huzingatiwa kwa wanawake wadogo na wasichana. Maumivu yanaweza kuonekana mara moja kabla ya hedhi au kuongozana nayo. Wakati mwingine kuna kuongezeka kwa neva

Kuibuka kwa uzoefu wa uchungu na hisia zisizofurahi Uharibifu hauko kwenye vyumba, lakini katika vichwa. M. Bulgakov. "Moyo wa Mbwa" Mtu humenyuka kwa kila kitu kinachomzunguka na kile kinachotokea kwake. Lakini jinsi anavyoitikia kwa nguvu huamuliwa na mtu binafsi

Hatua ambayo huondoa matokeo ya majeraha ya kisaikolojia au mshtuko wa Ku-fan (Mchoro 5), hasa iko upande wa kulia wa mwili, huathiri kikamilifu psyche ya binadamu. Hatua iko upande wa kushoto ina athari kubwa kwenye ngozi

Hatua ambayo huondoa spasms ya misuli na viungo vya ndani Athari ya kuoanisha kwenye hatua ya Tai Chun (Mchoro 14) inakuwezesha kuondokana na misuli na mishipa ya moyo, spasms ya viungo vya ndani, maumivu katika pelvis na mfumo wa uzazi. Mchele. 14 Athari katika hatua hii pia ni

Uhakika ambao huondoa kikohozi cha spasmodic Athari ya kuoanisha kwenye hatua ya Ying-chuan (Mchoro 16) inakuwezesha kuondoa kikohozi kisichokwisha cha spasmodic ambacho huzuia mtu kulala. Mchele. 16Kugusa hatua hii pia huondoa upungufu wa pumzi na hisia ya kujaa kifuani

Infusions ya mimea na fennel kwa hedhi nzito Kichocheo 11 tbsp. l. matunda ya fennel, 1 tbsp. l. gome la mwaloni, 2 tbsp. l. mimea ya yarrow, 2 tbsp. l. Potentilla erecta rhizomes, 2 tbsp. l. Changanya mimea ya mfuko wa mchungaji. 1 tbsp. l. kumwaga glasi ya maji ya moto juu ya mchanganyiko na kuondoka kwa dakika 15. Asubuhi na jioni

Njama za vipindi vyenye uchungu Kutoka kwa barua: “Tafadhali nisaidie kwa ushauri. Wakati mwingine, wiki mbili kabla ya kuanza kwa kipindi changu, tumbo langu la chini huanza kuvuta. Tafadhali nishauri nini cha kufanya katika kesi hii?" Ili kuondoa maumivu yanayohusiana na hedhi,

Kwa vipindi vya uchungu infusion ya Elecampane Maandalizi: mimina kijiko 1 cha mizizi kavu ya elecampane kwenye thermos na vikombe 2 vya maji ya moto, acha kwa masaa 1-2, chuja na chukua kikombe 1/2 mara 2-3 kwa siku kwa hedhi yenye uchungu na isiyo ya kawaida. Gome la Buckthorn

Kwa mifupa yenye uchungu kwenye miguu Daima kuna tawi kavu kwenye mti wowote wenye afya, wenye maua. Vunja tawi hili kwa maneno haya: Sivunji tawi, lakini ondoa viota kwenye mifupa, Na kama vile chipukizi kavu haliwezi kuchanua kamwe, Na tawi lililovunjika haliwezi tena kukua, Vivyo hivyo hakuna uvimbe kwenye mifupa yangu.

Kila massage ina madhumuni yake mwenyewe. Wakati wa mchakato huo, mbinu za kusugua, kushinikiza, na kugonga hutumiwa. Ili kuboresha athari, mafuta muhimu, gel, lotions hutumiwa kwenye ngozi. Aina za massage kawaida hugawanywa katika jumla, matibabu, afya, michezo, na vipodozi. Kila mmoja wao hufuata lengo lake mwenyewe. Kugusa mwanga hupunguza uchovu, mvutano wa neva, na kupunguza maumivu. Je, inawezekana kufanya massage wakati wa hedhi? Jukumu la afya ya wanawake wakati wa hedhi.

Ikiwa tunazungumzia kuhusu massage kamili, wakati wa hedhi ni marufuku kufanya hivyo kwenye tumbo, nyuma, au eneo la pelvic. Harakati za massage huchochea mzunguko wa damu. Kukimbia kwa damu kwenye tumbo husababisha damu ya uterasi. Kwa hivyo, massage inaruhusiwa kwenye shingo, mabega, viungo, kifua na kichwa. Ni bora kuahirisha massage ya anti-cellulite. Kwa sababu haitakuwa na athari. Hatua hiyo inapaswa kulenga kukanda na kuondoa seli za mafuta. Badala yake, umajimaji uliojikusanya kabla ya kipindi chako utatolewa. Ataenda peke yake, bila massage, wiki 1 baada ya kipindi chake.

Aina zinazoruhusiwa za massage wakati wa hedhi

Massage wakati wa hedhi inaweza kupunguza maumivu na kupunguza maumivu. Harakati fulani zinaweza kupunguza kiasi cha damu ya hedhi.

1. Kubonyeza hatua katika eneo la kitovu

Kufuatia mbinu ya Shiatsu unaweza kufikia hili kwa dakika 5. Hatua ambayo iko vidole 2 chini ya kitovu ni wajibu wa maumivu wakati wa hedhi. Katikati ya tumbo. Wakati wa mashambulizi, ni muhimu kupiga massage na harakati nyepesi za mviringo kwa dakika 5. Msaada utakuja mara moja. Unaweza kurudia massage mara kadhaa kwa siku ikiwa ni lazima.

1. Massage ya mguu wakati wa hedhi

Kulingana na falsafa ya Shiatsu, vifungo vya nishati ya kike vimejilimbikizia kwenye kifundo cha mguu. Inawezekana kuamua hatua hii, lakini huwezi kufanya bila uwazi. Inashauriwa kuweka kiganja chako ndani ya kifundo cha mguu wako. Tumia kidole chako kidogo kugusa mwanzo wake. Kidole cha index kitalala mahali pazuri. Unapaswa kushinikiza kwenye hatua hii kwa kidole chako. Bonyeza kwa sekunde 6, pumzika kwa dakika 2. Unahitaji kufanya massage kwa dakika 25. Tu katika kesi hii utasikia msamaha. Ikiwa huwezi kuamua hatua ya "uchawi", unaweza tu kukanda mguu wako. Hakuna uchawi katika hili. Kifundo cha mguu ni sehemu ya mbali zaidi ya mwili kutoka kwa uterasi. Kwa kupiga eneo hili, unaweza kupunguza spasm kutoka kwa uzazi na kuhamisha mkusanyiko wa mtiririko wa damu kwenye sehemu ya mbali ya mwili. Hivyo, unaweza kuondokana na maumivu wakati wa hedhi na kutokwa na damu nyingi. Damu itazunguka kwenye miguu.

Massage ya uterasi wakati wa hedhi

Aina hii ya massage inapaswa kufanywa na mwanamke mwenyewe. Kwa kuwa athari inalenga kuondokana na hisia zisizofurahi katika eneo la uterasi. Nani, ikiwa sio mwanamke mwenyewe, anaweza kuhisi mahali pa wasiwasi kwenye mwili wake.

• Uterasi iko kwenye tumbo la chini. Ni muhimu kuwasha mkono wako na massage eneo hili na harakati za mviringo katika mwelekeo wa saa. Dakika 5 zinatosha kwa maumivu kutoonekana wakati wa hedhi. Uterasi itapumzika, idadi ya contractions itapungua, na, kwa hiyo, maumivu.
• Njia ya pili ni kupiga magoti na massage ya mapaja ya ndani. Inaruhusiwa kushinikiza, kubana, na kuvuta ngozi. Massage hii wakati wa hedhi huhamisha mzunguko wa damu kwenye mapaja.
• Utahitaji mipira 2. Njia rahisi ni kutumia tenisi. Waweke kwenye soksi, au uwafunge kwa kitambaa. Weka kwenye sakafu. Lala juu yao na mwili wako wote. Ili waishie kwenye eneo lumbar pande zote mbili za mgongo. Lala kwa dakika 2. Hoja pamoja nao kwa pande.

Mbinu ya massage wakati wa hedhi inakuja kwa kupiga, kupiga, na kushinikiza. Hakuna maana katika kujaribu sana. Mvutano wa mfumo wa neva una jukumu muhimu katika maumivu. Unahitaji kujaribu kupumzika.

Massage ya kupumzika wakati wa hedhi

Massage ya kupumzika inatofautiana na aina nyingine za harakati za upole, nyepesi. Haina contraindications. Hii pia inaweza kufanyika wakati wa hedhi. Kusudi kuu la massage ni kupunguza mkazo na mvutano. Athari ya matibabu ni kuboresha hali ya kisaikolojia-kihisia, na matokeo yake, hali ya kimwili. Mahitaji ya kimsingi ya massage ya kupumzika wakati wa hedhi:

• Mazingira mazuri ya kisaikolojia lazima yatolewe.
• Muziki mwepesi au ukimya kamili. Kulingana na hamu na hali ya mwanamke.
• Taa inapaswa kuwa nyepesi.
• Unaweza kutumia mafuta ya kunukia ili kuunda mazingira ya utulivu. Harufu ni vigumu kuonekana. Yule mwanamke anapenda.
• Harakati za massage ni nyepesi na laini kwa mwili wote. Katika eneo la mabega na kichwa, unaweza kutumia mbinu ya shinikizo.

Massage wakati wa hedhi huanza na miguu. Kwa wakati huu, mzunguko wa damu utazingatia katika eneo hili. Unaweza tu kupiga miguu yako, mikono, nyuma. Makini maalum kwa kichwa chako. Mwanamke huchukua nafasi nzuri. Unaweza kulala juu ya tumbo lako. Bonyeza kwa vidole vyako na ufanye harakati za mviringo katika eneo la mahekalu, nyuma ya kichwa na paji la uso. Massage ya uso ya kupumzika sana. Unaweza kutumia lotion ya unyevu. Ngozi katika kipindi hiki ni nyeti sana. Massage itafaidika ngozi na mfumo wa neva.

Baada ya athari hiyo ya massage kwenye mwili, mwanamke hutuliza, matatizo huondoka. Siku muhimu zinaendelea kwa utulivu, bila usumbufu mkali.

Kwa muhtasari, ni lazima ieleweke kwamba massage wakati wa hedhi haiwezekani tu, bali pia ni lazima. Jambo kuu ni kuchagua mbinu sahihi na harakati. Wakati mwingine inatosha tu kulala juu ya tumbo lako, piga mguu mmoja, na kuweka mkono wako chini ya kitovu chako. Dakika chache katika nafasi hii itaondoa mateso wakati wa kuzidisha kwa maumivu wakati wa hedhi.

Kuhusu aina nyingine za massage wakati wa hedhi, hakuna contraindications moja kwa moja. Inategemea ustawi wa mwanamke. Ikiwa vipindi vyako si nzito, hakuna hisia zisizofurahi, massage inaruhusiwa. Lakini kwa kiwango kidogo au muda. Inashauriwa kufanya massage kwa kutumia njia zilizoelezwa hapo juu hata kabla ya kuanza kwa kipindi chako. Wakati sehemu za siri zinajiandaa kwa hedhi. Inatosha kufanya utaratibu asubuhi na jioni siku 2-3 kabla ya kuanza kwa hedhi. Kwa njia hii mwanamke anaweza kupunguza mateso wakati wa hedhi.