mboga na matunda yenye afya zaidi kwa wanaume

Afya na nguvu ya mwili wa kiume inahitaji mlo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kila aina ya vyakula vyenye vitamini na madini. Kwa mfano, bidhaa za asili ya mimea. Walakini, sio kila mwanaume ana matunda au mboga katika lishe yake ya kila siku, kama sehemu ya lazima kwenye menyu. Baada ya muda, ukosefu wa vitu muhimu hujifanya kujisikia kwa kiwango kimoja au kingine kwa kuzorota kwa hali ya jumla. Hii inatumika pia kwa nguvu za kiume.

Matumizi sahihi na ya afya ya mboga mboga na matunda kwa namna ya chakula, ambayo hauhitaji mikataba kali katika chakula, itasaidia kuongeza potency. Itakuwa na athari nzuri kwa wanaume wazee, kwani potency hupungua kwa miaka, na uwezo wa kuishi maisha kamili ya ngono inakuwa chini na chini iwezekanavyo. Kwa lishe hii kila kitu ni rahisi. Jambo kuu ni kubadilisha menyu yako ya kawaida na matunda na mboga mboga ambazo zina faida kwa afya ya wanaume, bila kusahau kula kila siku. Na kilicho muhimu ni kwa kiasi, bila kutumia vibaya wingi. Kwa mfano, ikiwa unakula matunda mengi ya machungwa, kuna hatari ya mmenyuko wa mzio.
Ni mboga gani na matunda gani yanafaa zaidi katika lishe ya jinsia yenye nguvu?

Ni muhimu kuonyesha mboga hizo ambazo zina maudhui ya juu zaidi ya vitamini E. Mfumo wa endocrine na gonads za wanaume zinahitaji kama kujaza muhimu. Kiasi kikubwa cha vitamini hii ni katika aina zote za vitunguu na vitunguu. Vitunguu pamoja na yai ya kuku itatoa matokeo makubwa zaidi katika kuongeza "nguvu za kiume".
Na vitunguu, vilivyowekwa katika maji ya kuchemsha (kwa sehemu ya kilo moja ya vitunguu kwa lita moja ya maji), ni tiba ya kutokuwa na uwezo kulingana na mapishi ya watu wa Siberia. Acha dawa isimame kwa mwezi - na iko tayari kutumika.

Pia vitamini muhimu ambayo inakuza potency ni vitamini A. Karoti huchukuliwa kuwa mmoja wa viongozi katika maudhui yake. Mazao ya mboga ni matajiri katika protini, wanga na beta-carotene, ambayo, kwa upande wake, huingia ndani ya mwili na kubadilishwa kuwa vitamini A. Pilipili nyekundu pia ina carotene nyingi.
Mchicha na aina mbalimbali za kabichi zitaupa mwili vitamini C.

Vitamini C, ambayo inaitwa mdhibiti wa potency, inapaswa kujazwa tena na matunda ya machungwa (limao, tangerine, zabibu, machungwa), na pia kwa kula kiwi. Unaweza pia kuongeza tini, maembe na makomamanga hapa.

Sifa za kuzuia za celery zimetambuliwa kwa muda mrefu katika dawa. Ni kwa ajili ya kuzuia prostatitis, na si kwa ajili ya matibabu ya ugonjwa huo, kwamba wanaume wanashauriwa kuitumia. Bidhaa ya lazima ambayo huongeza potency na inaboresha ubora wa manii. Kumbuka kwa baba za baadaye.
Tangawizi ya mmea wa kitropiki ni ghala la kipekee la vitu muhimu kwa afya. Ina vitamini A na B. Madini muhimu kwa mwili, kama vile fosforasi, kalsiamu, zinki, potasiamu, chuma pamoja na asidi askobiki. Tangu nyakati za China ya kale, imejulikana kuhusu mali ya tangawizi ili kuimarisha "nguvu za kiume", kwa kuzingatia kuwa ni kichocheo cha mfumo wa uzazi.
Mizizi ya tangawizi inajulikana zaidi katika kupikia kama kitoweo. Iwe ni kozi ya kwanza, michuzi au sahani ya kando, chai au bidhaa zilizookwa, tangawizi kama kitoweo haitakosekana kwenye menyu. Mzizi unaweza kupatikana safi au kavu. Mafuta ya tangawizi pia yametumika tangu nyakati za zamani - ni aphrodisiac ambayo huongeza hamu na hamu ya ngono.
Persimmon sio mahali pa mwisho katika orodha ya matunda yenye afya kwa wanaume. Fiber ya chakula ya berry hii ya mashariki ni matajiri katika antioxidants na microelements. Ina vitamini C na A, iodini, manganese na chuma. "Ngumu muhimu" kama hiyo bila shaka itakuwa na athari nzuri kwa afya ya ngono ya jinsia yenye nguvu.

Maagizo ya video juu ya lishe sahihi hasa kwa wanaume

Kuongeza testosterone (lishe)

Kuamua viwango vya testosterone nyumbani

Orchis

Ushauri na vidokezo kutoka kwa Zaitseva E.F.

Vidokezo kutoka kwa mtaalam wa mimea wa Siberia

Mzizi nyekundu

Nguvu za kiume. Mpango wa kuhalalisha potency

L-Arginine Live Healthy pamoja na Elena Malysheva

Chakula cha Siri cha Sayari ya Miungu

Halo, wageni wapendwa wa tovuti "Mimi ni mwanakijiji"!

Leo tunaendelea mada ya tangawizi - mali ya manufaa ya mizizi kwa wanaume. Mali ya manufaa na ya dawa ya mizizi ni tofauti; Mzizi huu wa kichawi, tangawizi, unaweza kuwa na jukumu nzuri katika maisha ya mtu, kumpa nishati isiyo na nguvu, nguvu na afya nzuri ya kiume.

Tangawizi ina idadi kubwa ya vipengele, hizi ni vitamini na madini, mafuta muhimu na asidi ya amino (unaweza kusoma zaidi kuhusu vipengele vilivyomo kwenye tangawizi).

• Mizizi ya tangawizi huongeza kinga ya mwili na husaidia kuponya magonjwa ya papo hapo na sugu ya mkojo na njia ya uzazi.
• Tangawizi ni matajiri katika zinki, ambayo huchochea uzalishaji wa homoni za ngono.
• Tangawizi ni aphrodisiac yenye nguvu.
• Tangawizi hufanya kama kinywaji chenye nguvu kwa mwanaume, lakini haipaswi kuchukuliwa kwa kipimo kikubwa. Kanuni kuu ni kwamba kila kitu ni nzuri kwa kiasi, usifanye madhara!
• Chai ya tangawizi hupunguza hangover.
• Hutibu mafua, mafua na kikohozi.
• Inaboresha kumbukumbu.
• Inarekebisha cholesterol nzuri.

Kuchukua tangawizi, kiwango cha testosterone katika damu huongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa potency na libido.
Tumia tangawizi kwa kuzuia na kuboresha afya kwa ujumla.

Soma juu ya mali ya faida ya tangawizi na contraindication.

Mali muhimu ya tangawizi kwa wanaume - mapishi

Pika chakula kwa tangawizi kwa wanaume wako ili kuchochea hisia na kuongeza mguso wa kimapenzi kwenye uhusiano wako. Tumia tangawizi kwa kuzuia na kuboresha afya kwa ujumla.

Kichocheo rahisi zaidi ni kutafuna kipande cha tangawizi mara 1-2 kwa siku.

Chai ya tangawizi

Kata 2 cm kutoka kwenye mzizi wa tangawizi, wavu tatu, mimina maji ya moto juu yake, funika na uiruhusu pombe kwa dakika 10. Ongeza kipande cha limao na asali kwa ladha.

Kinywaji hiki cha ajabu huchochea mzunguko wa damu na tani vizuri. Ni bora kunywa katika nusu ya kwanza ya siku.

Infusion kwa wanaume

Kuchukua vijiko 2 vya tangawizi ya ardhi, au safi, iliyokatwa.
Vijiko 2 vya mizizi ya licorice.

Kijiko 1 cha mdalasini.

Jaza lita mbili za maji na chemsha kwa dakika 1. Kusisitiza na kunywa kikombe 1/3 mara moja kwa siku mchana.

Chai ya tangawizi kwa wanaume katika thermos

Kuchukua vijiko 2 vya tangawizi iliyokatwa, kumwaga lita 2 za maji ya moto, kuondoka kwa saa na baridi, kumwaga ndani ya chombo kioo, kuongeza asali na kuweka kwenye jokofu. Tunakunywa joto hadi digrii 40 asubuhi kabla ya milo.

Tincture ya tangawizi

100 gr. Kusaga tangawizi na kuongeza gramu 300 za vodka au pombe. Wacha iweke mahali pa giza kwa siku 14 na tincture iko tayari. Chukua matone 10 kwa siku wakati wa mchana, jioni.

Kuna idadi kubwa ya mapishi ya upishi kwa kutumia tangawizi. Unaweza kusoma mapishi ya saladi na tangawizi katika makala. Wanaume hupenda vyakula vya viungo, na tangawizi hutoa saladi na sahani nyingine ladha maalum ya piquant.

Kabla ya kuingiza tangawizi kwenye lishe yako, makini na contraindication na wasiliana na daktari wako.
Ikiwa hujawahi kujaribu tangawizi kabla, kuanza na sehemu ndogo na kuongeza hatua kwa hatua kiasi.
Kawaida ya kila siku ni gramu 2 kwa kilo 1 ya uzito wako.

Contraindications

• Tangawizi ni kinyume chake kwa wale ambao wana mawe ya figo au gallstones.
• Watu wenye vidonda vya tumbo.
• Kuongezeka kwa joto la mwili.
• Uvumilivu wa mtu binafsi.
• Kabla ya upasuaji ujao na anesthesia.
• Usitumie pamoja na dawa za kupunguza damu.

Tangawizi ina mali ya manufaa kwa wanaume na wanawake, hii imethibitishwa na wanasayansi. Tumia katika mlo wako, na nguvu zako na nguvu hazitakuacha kamwe. .
Tovuti "Mimi ni mwanakijiji" inakutakia afya njema na hali ya furaha!

Wasomaji wapendwa, ikiwa ulipenda makala na ukaona ni muhimu, tafadhali bofya kwenye vifungo vya mtandao wa kijamii na ushiriki na marafiki zako!

Tazama video kuhusu mali ya manufaa ya tangawizi.

Mizizi ya tangawizi ina mali ya kichawi ya dawa. Mara nyingi hutumiwa kutibu homa na kupoteza uzito, lakini watu wachache wanajua kuwa ni ya manufaa sana kwa afya ya wanaume. Leo tutakuambia ni faida gani za tangawizi kwa wanaume na jinsi ya kuitumia kwa usahihi.

Mali muhimu ya tangawizi kwa wanaume

Mzizi utakusaidia kukabiliana na shida nyingi, itaboresha ustawi wako na kuwa na athari ya faida kwenye potency:

Upungufu wa nguvu za kiume. Tangawizi hupanua mishipa ya damu na kuboresha mzunguko wa damu, pia huharakisha mtiririko wa damu, hivyo kuzuia kutofanya kazi vizuri.

Ugumba. Mzizi huzuia utasa na huongeza shughuli za manii. Ina potasiamu, magnesiamu na vitamini B6, pamoja na manganese - zina athari nzuri kwenye mfumo wa uzazi wa kiume. Tangawizi husaidia kujenga testosterone, hivyo kuongeza hamu ya ngono na uzalishaji wa manii.

Afya ya moyo na mishipa. Sababu kuu ya kifo kwa wanaume ni matatizo ya moyo. Mizizi ya tangawizi ni chanzo cha vitamini na madini kadhaa ambayo hulinda dhidi ya magonjwa ya moyo. Inapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, huzuia mishipa iliyoziba na kupunguza shinikizo la damu.

Huimarisha mfumo wa kinga. Kwa kweli ina athari nzuri kwenye mfumo wa kinga. Kwa kutumia kila siku kwa kiasi kidogo, utasahau kuhusu hisia zisizofaa na baridi. Aidha, inaboresha utendaji wa tumbo na matumbo, kuharibu bakteria ya pathogenic.

Matibabu ya kisukari. Asilimia 10 ya wanaume wenye umri zaidi ya miaka 20 wana kisukari. Ili kuondoa dalili zake na kuzuia matatizo, madaktari wanapendekeza kula haki na uhakikishe kuingiza tangawizi katika mlo wako, kwa kuwa ina manganese na magnesiamu. Madini haya husaidia kurekebisha viwango vya sukari kwenye damu.

Saratani ya colorectal (tumbo kubwa). Aina hii ya saratani inachukuliwa kuwa ya kawaida, na katika hali nyingi hutokea kwa wanaume. Uchunguzi umeonyesha kuwa mizizi ya tangawizi ni kinga bora ya saratani ya koloni, inatosha kuitumia mara 2 kwa wiki kwa idadi ndogo.

Kuzuia mafua. Imetumika kwa maelfu ya miaka kama dawa ya asili ya baridi na mafua huko Asia. Kutibu homa na magonjwa ya kuambukiza, mimina 2 tbsp. tangawizi iliyokunwa na glasi ya maji ya moto na kunywa baada ya dakika 15.

Ugonjwa wa asubuhi. Kujisikia vibaya au kunywa sana usiku uliopita? Kunywa kikombe cha chai ya tangawizi na utakuwa na furaha! Hii ni dawa ya ufanisi ambayo itaondoa usingizi, kichefuchefu na udhaifu.

Je, ninapaswa kutumia kwa kiasi gani?

Kwa kuzuia, tunapendekeza kuitumia mara 2-3 kwa wiki, 2-3 tbsp. Unaweza kuchanganya na asali na limao pamoja na viungo. Kwa matibabu, ongeza kipimo hadi mara 2 kwa siku, pia vijiko 2. Kwa kuwa ina ladha mkali, tengeneza chai ya kunukia kutoka kwayo. Unaweza pia kuongeza kwa chai ya kijani au vinywaji baridi.

Afya

Kuna tofauti nyingi kati ya wanaume na wanawake, lakini tofauti zote bado hazijawekwa wazi. Tabia za kiafya na mahitaji ya lishe pia hutofautisha moja kutoka kwa nyingine.

Vyakula vilivyojadiliwa hapa chini vina virutubisho vingi ambavyo wanaume wanahitaji zaidi: asidi ya mafuta ya omega-3, zinki, lycopene, magnesiamu, vitamini B, folate, antioxidants, vitamini E na boroni.

Ni vitu hivi vinavyosaidia kazi ya ngono ya kiume, kulinda dhidi ya saratani ya kibofu, kupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa, na pia kuleta faida nyingi.

1) Samaki yenye mafuta

Chama cha Moyo cha Marekani inapendekeza kula samaki, hasa aina ya mafuta, angalau mara 2 kwa wiki. Samaki wenye mafuta ni lishe sana, na lax, mackerel, trout, tuna, anchovy, sardines na herring huzingatiwa hasa afya. Nyama ya samaki hawa ina protini nyingi, kalsiamu, asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya ya moyo, na chini ya mafuta yaliyojaa.

Kwa mfano, katika nyama ya porini lax ya pink ina karibu nusu ya mafuta yaliyojaa ya pati ya nyama ya ng'ombe na protini kidogo zaidi. Tofauti na mafuta yaliyojaa katika burger, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa viwango vya cholesterol ya damu, asidi ya mafuta ya omega-3 katika samaki inaweza kusafisha mfumo wa mzunguko. Omega-3s sio tu kupunguza hatari ya viharusi na mashambulizi ya moyo kwa kuzuia uharibifu unaosababisha, lakini pia kusaidia kutengeneza tishu zilizoharibiwa na mzunguko mbaya na kuchochea mzunguko wa damu.

Pia ni muhimu sana kwa afya ya jumla. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupunguza uvimbe katika mwili, ambayo inachangia maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Utafiti pia unaonyesha kwamba wana jukumu katika kuzuia magonjwa ya Parkinson na Alzheimer's. Salmoni, mackerel Na dagaa kuwa na asilimia kubwa zaidi ya asidi ya mafuta ya omega-3, lakini samaki wengine waliotajwa hapo juu pia wana afya nzuri sana.

Mbali na asidi ya mafuta ya omega-3, samaki pia ina vitu vingine muhimu. Kwa mfano, tuna matajiri katika madini kama vile selenium, magnesiamu na potasiamu, pamoja na vitamini B ikiwa ni pamoja na niasini, B1 na B6. Samaki hii ina asidi ya amino tryptophan, ambayo husaidia kudhibiti hamu ya kula, inaboresha usingizi na hisia. Salmoni ina vitu hivi, pamoja na vitamini B12 na D. Samaki yenye mafuta (hasa lax, tuna na makrill) ni chanzo kikubwa cha vitamini D asili kwenye sayari. Sardini hutoa vitamini D, B12 na kalsiamu (shukrani kwa mifupa ya chakula). Herring, jamaa wa karibu wa dagaa, kama dagaa, wanaweza kupatikana kwa urahisi sokoni. Ni matajiri katika vitamini B12, B6, selenium na fosforasi.

Vidokezo vya Kusaidia: Ikiwezekana, chagua samaki ambao wamevuliwa porini. Uchunguzi wa kujitegemea umeonyesha kuwa lax inayofugwa ina viwango vya juu vya kansa. Unaweza kuchagua samaki wa makopo ikiwa huwezi kupata samaki wabichi.

2. Oatmeal

Oatmeal ni chanzo bora cha manganese, selenium, tryptophan, fosforasi, vitamini B1 (thiamine), fiber, magnesiamu na protini. Kikombe kimoja cha oatmeal iliyopikwa ina zaidi ya gramu 6 za protini, ambayo ni zaidi ya nafaka zote.

Watafiti kutoka Harvard, ambao walifuata washiriki 21,376 kwa miaka 20, waligundua kwamba wanaume ambao walikula nafaka nzima kila siku walikuwa na uwezekano mdogo wa asilimia 29 wa kuteseka na ugonjwa wa moyo. Oatmeal ina nyuzi mumunyifu inayojulikana kama beta glucan, ambayo hutoa faida nyingi za afya: husaidia kupunguza kiwango cha mafuta katika damu, ambayo huzuia maendeleo ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa arteriosclerosis, ambayo inaweza kusababisha kiharusi, mashambulizi ya moyo na malezi ya damu ya kutishia maisha. Beta-glucan sio tu inalinda dhidi ya maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa, lakini pia huimarisha mfumo wa kinga kwa kuchochea shughuli za seli nyeupe za damu. Inaimarisha sukari ya damu, kupunguza hatari ya kuendeleza kisukari cha aina ya 2.

Oatmeal huenda vizuri na vyakula vingine vya kitamu na afya. Walnuts na mbegu za kitani zina asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi kuliko samaki ya mafuta. Vijiko 2 vya mbegu za lin hutoa asilimia 146 ya thamani ya kila siku ya omega-3 kwa wanaume, na robo ya kikombe cha walnuts hutoa asilimia 95. Almond na zabibu ni matajiri katika boroni, ambayo huongeza viwango vya testosterone kwa wanaume, kusaidia kuimarisha misuli na kukuza afya ya mfupa. Boroni pia husaidia kulinda dhidi ya saratani ya kibofu.

Unaweza pia kuongeza hazelnuts, pecans, na mbegu za malenge kwenye oatmeal yako. Bidhaa hizi tatu zina msingi wa mimea sterol, ambayo husaidia kupunguza dalili za mwanzo za hyperplasia ya prostatic, ugonjwa wa kawaida kwa wanaume baada ya umri wa miaka 40. Ikiwa ungependa kula oatmeal tamu, ongeza asali kidogo kwake - hii itasaidia kupunguza cholesterol na kuimarisha mwili wako na antioxidants ya kinga.

Vidokezo vya Kusaidia: Oatmeal inaweza kuliwa sio tu kama uji, lakini pia kuongezwa kwa supu, kitoweo na sahani zingine. Kwa manufaa zaidi, epuka oatmeal yenye ladha, ambayo hupoteza mali muhimu ya manufaa wakati wa usindikaji na mara nyingi huwa na viongeza vya bandia vya hatari. Chagua oatmeal ambayo imechakatwa kidogo.

3. Nyanya

Nyanya na bidhaa nyingine za nyanya, kama vile kuweka nyanya au ketchup, zina vitu vingi vya manufaa na husaidia kuboresha afya. Kuna sababu mbili kuu kwa nini nyanya ni ya manufaa sana. Kwanza, ni matajiri katika antioxidants yenye nguvu lycopene, na pili, tofauti na vyakula vingine ambavyo pia vina matajiri katika dutu hii (kwa mfano, watermelon na guava), nyanya zinaweza kupatikana kila mahali mwaka mzima.

Watafiti wamegundua uhusiano mkubwa kati ya ulaji mwingi wa lycopene na hatari iliyopunguzwa ya saratani ya kibofu. Aidha, lycopene inaweza kupunguza kasi ya kuenea kwa ugonjwa uliopo na kupunguza ugonjwa wake mbaya. Dutu hii pia inaweza kulinda dhidi ya saratani ya kongosho, ambayo ni ya kawaida zaidi kwa wanaume kuliko wanawake. Aina hii ya saratani ni moja ya hatari zaidi, haswa kutokana na utambuzi wa marehemu. Athari za lycopene kwenye uzazi wa kiume pia zinachunguzwa. Watafiti wanasema inaweza kuongeza mkusanyiko wa manii kwa wanaume tasa.

Hatimaye, nyanya zina asidi ya phenolic, ambayo hupigana na saratani ya mapafu, aina ya pili ya hatari ya saratani.

Vidokezo vya Kusaidia: Unaweza kuongeza vyakula vingine vyenye afya kwenye mchuzi wa nyanya, kama vile kitunguu saumu, ambacho pia hupambana na saratani na ni chanzo kikubwa cha vitamini B6, ambayo huondoa uchovu na kuimarisha mfumo wa neva. Kitunguu saumu pia hulinda dhidi ya ukuaji wa saratani ya tezi dume na saratani ya utumbo mpana. Zaidi ya hayo, vitunguu hufanya mchuzi wa nyanya kuwa tastier zaidi!

4. Uyoga

Wataalamu wanasema kwamba uyoga ni kichocheo chenye nguvu na mdhibiti wa mfumo wa kinga. Wao ni nzuri katika neutralizing vitu vya sumu katika mwili. Kwa mfano, uyoga wa reishi inaweza kupunguza kiwango cha free radicals zinazosababisha saratani kwa asilimia 50!

Hata hivyo, huna haja ya kutafuta aina yoyote maalum ya kigeni ya uyoga. Unaweza kupata faida nyingi kutoka kwa uyoga wote wa chakula unaouzwa katika maduka na masoko.

Hebu tuchukue kwa mfano Champignon. Uyoga huu, unaopatikana kabisa leo, una kiasi kikubwa cha seleniamu, shaba, tryptophan, potasiamu, fosforasi na vitamini B2 (riboflauini), B3 (niacin) na B5 (asidi ya pantotheni). Pia zina zinki nyingi, manganese, protini, vitamini B1 (thiamine) na B6 (pyridoxine). Aidha, uyoga una kiasi kikubwa cha folate, fiber, magnesiamu, chuma na kalsiamu.

Hapa kuna baadhi ya faida za vitamini B: Zinasaidia kupambana na uchovu, kusaidia viwango vya nishati, kusaidia kupunguza cholesterol, kuimarisha sukari ya damu, kuratibu shughuli za ujasiri na misuli, kusaidia kuendeleza seli za ujasiri, kusaidia hisia na kazi muhimu ya moyo. Sehemu kama vile selenium hutumiwa kutibu utasa wa kiume na pia husaidia kulinda dhidi ya ugonjwa wa Parkinson. Pia husaidia kurekebisha DNA iliyoharibika na kuzuia kuenea kwa saratani kwa kuharibu seli za saratani.

Ikiwa hii haitoshi kwako, fuatilia ni kiasi gani cha protini ya wanyama unachotumia kwa kawaida. Ikiwa unauliza mboga ni nini wanabadilisha nyama, wengi wao watasema uyoga. Uyoga wote una ladha ya kupendeza na unaweza kuongezwa kwa supu, michuzi na sahani za upande. Aina fulani za uyoga mkubwa huandaliwa kwa njia sawa na nyama - hutengenezwa kwenye vipandikizi, chops, kebabs, na kitoweo.

Vidokezo vya Kusaidia: Uyoga ni kuongeza bora kwa karibu sahani zote za kitamu: omelettes, pasta, pizza, michuzi ya nyanya, na kadhalika.

5. Samaki wa samakigamba

Moluska ni mojawapo ya makundi makubwa zaidi ya wanyama duniani, katika bahari na katika maji safi. Bivalves - darasa la samakigamba ambayo ni pamoja na mussels, oysters na scallops - ni tajiri sana katika vitu mbalimbali vya manufaa vinavyoboresha afya ya wanaume. Je, unafikiri nyama nyekundu ni chakula bora chenye protini na madini ya chuma? Fikiria mara mbili! Bivalves ina protini ya chini ya kalori na chuma. Zaidi ya hayo, hawana mafuta kabisa, lakini zinki nyingi na vitamini B12.

Bivalve Clem ina kiasi kikubwa cha chuma, manganese, fosforasi, vitamini B12, C, niasini, potasiamu, riboflauini, selenium na zinki. Gramu 100 za clemons safi zina kcal 63 tu, gramu 11 za protini na asilimia 66 ya thamani ya kila siku ya chuma na asilimia 700 ya thamani iliyopendekezwa ya vitamini B12! Katika dawa za Kichina, hemorrhoids hutendewa kwa msaada wa adhesives.

Kome Tajiri wa chuma, manganese, vitamini B12 na selenium, pia ni chanzo kizuri cha fosforasi, riboflauini, thiamine, vitamini C na zinki. Gramu 100 za kome mbichi za bluu zina kalori 73 tu, gramu 10 za protini, asilimia 19 ya thamani ya kila siku ya chuma iliyopendekezwa, zaidi ya asilimia 100 ya thamani ya kila siku ya manganese, ambayo husaidia kuponya majeraha na kuboresha utendaji wa ubongo. Katika dawa za Kichina, mussels hutumiwa kutibu kutokuwa na nguvu, maumivu ya chini ya nyuma na matatizo ya tezi.

Sita kati oysters, ambayo ina uzito wa gramu 100, ina asilimia 31 ya thamani ya kila siku iliyopendekezwa ya chuma na gramu 6 za protini, huku ikitoa kalori 57 tu. Oysters ni matajiri katika chuma, vitamini B12, zinki, selenium, manganese, magnesiamu na fosforasi. Kwa kuongezea, oyster ina asidi nyingi za amino tyrosine, ambayo hubadilishwa kwenye ubongo kuwa dopamini, ambayo inaboresha hisia na inaboresha shughuli za akili.

Scallops- chanzo kikubwa cha tryptophan na protini, vitamini B12 (cobalamin), fosforasi, magnesiamu, asidi ya mafuta ya omega-3 na potasiamu. Kombe tatu mbichi zina gramu 14 za protini, vitamini B12 nyingi na kalori 75 tu.

Vitamini B12 ina jukumu muhimu katika lishe. Inawajibika kwa kazi za kawaida za ubongo na mfumo wa neva, husaidia kwa digestion na unyonyaji sahihi wa virutubisho, hupambana na uchovu sugu, huharakisha kutolewa kwa melatonin, na kuboresha usingizi. Vitamini B12 pia husaidia kudumisha seli nyekundu za damu na seli za neva.

Zinki husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu, huongeza hisia za harufu na ladha, na husaidia mfumo wa kinga. Zinc pia ina jukumu muhimu katika kudumisha afya ya kazi ya uzazi wa kiume. Kiasi cha kutosha cha zinki katika mwili huathiri ubora wa manii. Mabichi ya bahari pia yana zinki nyingi.

Vidokezo vya Kusaidia: Ikiwa samakigamba safi hawapatikani kwako, unaweza kutumia samakigamba waliohifadhiwa kwenye makopo au waliogandishwa. Wanaweza kuchanganywa na mchuzi wa nyanya, mimea safi, pasta, au kuongezwa kwa sahani nyingine.

Ni vyakula gani vina afya zaidi kwa wanaume? Kila mtu anapenda kula vizuri. Wakati pia ni nzuri kwa afya, ni ya kupendeza mara mbili.

Kuna makundi ya chakula ambayo ni muhimu sana katika chakula cha watoto, wanawake au wanaume. Kila mmoja wao ana sifa zake za mwili, kwa hivyo lishe inapaswa kuwa ya mtu binafsi.

Bila shaka, kila siku hakuna mtu atakayejisumbua na nini cha kula, ili ni vyakula vya afya tu. Unahitaji kujua vitu hivi ili kuvitumia kila inapowezekana.

Kwa hivyo, leo tutataja aina za bidhaa ili kutoa vidokezo kwa wanaume katika suala la kupata faida kubwa.

Wanaume ni wawakilishi hodari wa idadi ya watu wa sayari, kwa hivyo ni muhimu kwao kula chakula ambacho kitawasaidia kila wakati kubaki na furaha na nguvu, na kudumisha afya zao katika hali nzuri.

Wanahitaji vyakula ambavyo vitajenga na kudumisha misa ya misuli. Katika suala hili, chakula kilicho na protini, vitamini D na potasiamu ni muhimu sana. Ili kudumisha kazi ya uzazi kwa sura nzuri, unahitaji kula chakula kilicho matajiri katika homoni na aphrodisiacs ya asili.

Ili kuhakikisha kuwa afya daima ni ya kawaida, bidhaa ambazo zina zinki, antioxidants, lycopene, fosforasi, asidi ya mafuta, na idadi ya vitamini na microelements haitakuwa superfluous.

Je, ni bidhaa gani hasa zina vipengele hivi vyote? Hebu tujifunze kila kitu kwa utaratibu.

1. Nyama. Nyama inabakia kuwa moja ya bidhaa muhimu zaidi za chakula kwa wanaume. Sio tu ya kitamu, lakini ni muhimu sana kwao. Wanaume wengi hupenda cutlets ladha, kebab yenye kunukia au kipande tu cha nyama iliyokaanga.

Chaguo katika neema ya bidhaa hii ni kushinda-kushinda kwa mama yeyote wa nyumbani. Kwa sababu ina protini, ambayo ni nyenzo ya ujenzi kwa misuli na homoni za ngono.

Nyama pia ina madini ya chuma, ambayo husaidia mwili na seli zake zote kujazwa na oksijeni. Hatimaye, hii inampa mtu kuongezeka kwa nguvu, nguvu na nishati.

Faida za nyama hazikubaliki, lakini ni nini hasa? Ikiwa unataka kupata rasilimali nzuri kutoka kwa bidhaa hii, basi unahitaji kujua jinsi ya kuitayarisha kwa usahihi. Nyama ya kukaanga itakuwa hatari hata kwa mwanaume. Baada ya yote, ina mafuta mengi na kansa.

Ni bora kuoka, kuchemsha au kuoka. Kuhusu aina ya nyama, unahitaji kuchagua aina ya chini ya mafuta - Uturuki, sungura, nyama ya ng'ombe, kuku. Ni bora kupunguza nyama ya nguruwe katika lishe yako.

2. Samaki. Samaki ni ya kitamu na yenye afya kwa wanaume. Wengi wao ni wavuvi. Hawapendi tu kukamata, lakini pia kutumia bidhaa hii. Tofauti na nyama, samaki ya mafuta ni ya manufaa kwa wanaume.

Pia tulikuwa na bahati na aina za samaki. Kwa mfano, lax na tuna huwa na vitamini ya ukuaji (vitamini D), ambayo inahitajika kwa tishu za mfupa. Cod inaweza kuongeza utendaji na kukomesha uchovu. Anchovies zinafaa kwa shughuli za akili.

Usila tu samaki ya chumvi na kavu, ina chumvi nyingi, ambayo ni hatari kwa afya. Unapaswa kula samaki ya kuchemsha, ya kuoka au ya mvuke.

3. Chakula cha baharini. Dagaa pia ni nzuri kwa afya ya wanaume. Mussels, oyster, shrimp - zina vyenye protini, zinki, na vitamini. Dutu hizi zote zinahitajika kwa kazi ya uzazi, kuboresha kumbukumbu na kuboresha hali ya jumla ya mwili.

4. Kijani. Mara nyingi wanaume hupuuza umuhimu wa wiki katika chakula. Huenda umesikia tu kuhusu faida za parsley kwa afya ya wanaume. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wanapaswa kula mboga.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa mchicha, celery, bizari na parsley. Mabichi haya yana matajiri katika asidi ya folic na vitamini C. Bila shaka, parsley inaongoza kati ya wiki. Inajulikana kama aphrodisiac. Pia, kijani hiki hupunguza hatari ya kuwa mgonjwa wa oncology.

Celery ina magnesiamu nyingi. Inasaidia kuondoa unyogovu na utulivu wa neva. Mchicha ni tajiri zaidi katika vitamini na vipengele vyenye manufaa, ambayo ni nzuri kwa moyo na hali ya jumla ya mwili mzima.

5. Mboga. Vyakula vya mboga vina sifa zao za manufaa kwa wanaume. Michuano hapa inashikwa na broccoli. Ina jukumu la wakala wa kinga dhidi ya tumors mbaya.

Nyanya ni karibu nzuri kama aina hii ya kabichi. Wao pia ni kupambana na kansa. Ni vizuri kuzitumia mbichi, na pia kwa namna ya juisi na michuzi. Pilipili ya Kibulgaria ni nzuri kwa tezi za endocrine na huondoa sumu.

6. Kunde. Miongoni mwa kunde, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mbaazi na maharagwe. Vyakula hivi ni matajiri katika magnesiamu, chuma na protini. Wanaimarisha moyo, kuondoa cholesterol mbaya, kuboresha utendaji wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kupambana na magonjwa kama vile kisukari. Maharage pia yanafaa kwa sababu yanaboresha sana ubora wa manii na kuongeza potency.

7. Matunda na matunda. Unapaswa pia kula matunda na matunda. Kwa mfano, ndizi, machungwa na tikiti maji zina potasiamu, na jordgubbar zina kalsiamu. Currants zinahitajika ili kuboresha kinga na sauti. Blueberries inaweza kuboresha erection, na raspberries inaweza kuongeza shughuli za ngono.

Cranberries na blueberries ni nzuri kwa shughuli za ubongo. Pomegranate inabaki kuwa kiongozi kati ya aina hii ya bidhaa. Hii ni bidhaa yenye nguvu zaidi kwa nguvu za kiume. Matunda yote ni bora kuliwa mbichi, kama vile matunda. Sanjari na cream itakuwa kitu tu - kitamu na afya mara mbili.

8. Matunda yaliyokaushwa. Faida za matunda yaliyokaushwa kwa wanaume ni kubwa. Apricots kavu, yenye potasiamu nyingi, ni nzuri kwa moyo na tezi ya tezi. Tini kuinua roho yako na kuzuia malezi ya plaques damu katika mishipa ya damu.

Tarehe ni muhimu kwa wanariadha. Tarehe kadhaa zilizoliwa kabla ya mafunzo au mashindano zitasaidia kudumisha nguvu na nishati kwa muda mrefu. Matunda yote yaliyokaushwa pia ni nzuri kwa kazi ya ubongo.

9. Karanga. Hazelnuts, pine na walnuts, na pistachios ni nzuri kwa nguvu za kiume.

10. Mbegu za maboga. Kwa kando, ni muhimu kutaja faida za mbegu za malenge kwa afya ya wanaume. Viwango vya Testosterone hupungua kwa umri. Ili kujaza pengo hili, unahitaji kula mbegu za malenge. Pia watasaidia na upara kwa sababu ya uwepo wa zinki katika muundo wao. Bidhaa hii inapaswa kuliwa katika fomu kavu.

11. Bidhaa za maziwa. Bidhaa za maziwa ni muhimu kwa wanaume kutokana na muundo wao tajiri. Shukrani kwa kalsiamu, ni nzuri kwa kuimarisha mifupa, nywele na enamel ya jino. Miongoni mwa aina hii ya bidhaa, upendeleo unapaswa kutolewa kwa jibini la Cottage, na kisha kwa kefir na cream ya chini ya mafuta ya sour.

12. Uji. Kila mtu ameambiwa kuhusu faida za uji tangu utoto. Kwa mtu mzima, bidhaa kama hiyo sio ubaguzi katika suala la faida. Uji una fiber, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya. Ya afya zaidi, bila shaka, ni oatmeal.

Ni matajiri katika wanga, amino asidi na vitamini. Yote hii hujaza mwili kwa nguvu na nishati. Aidha, husaidia kuondoa uchafu na sumu kutoka kwa mwili.

Kuhusu kupikia, unahitaji kuchukua uji, ambao unahitaji kupikwa kwa angalau dakika kumi na tano;

Ili kudumisha nguvu za kiume, unahitaji kula uji zaidi wa buckwheat. Pia huimarisha kuta za mishipa ya damu na mfumo wa kinga.

13. Uyoga. Pia usisahau kuhusu uyoga. Baada ya yote, wana uwezo mkubwa. Mbali na mali ya kuimarisha jumla, sehemu kama vile nguvu za kiume ni muhimu kwa wanaume. Aina nyingi za uyoga zinaweza kuongeza viwango vya testosterone. Ndiyo sababu waliitwa aphrodisiac ya misitu.

Vyakula muhimu tu ambavyo vina faida kwa wanaume vinaitwa. Orodha ya bidhaa za "kiume" zenye afya hazijumuisha lax ya pink, herring, lax, trout, mayai, bidhaa za nafaka na wengine wengi.

Ili kupata faida kubwa, unahitaji kuandaa bidhaa hizi kwa usahihi. Ni hapo tu ndipo athari inayotaka itapatikana. Sahani ya kukaanga au pilipili itasababisha madhara tu.