Zoezi "Fly".
Kusudi: kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya uso.
Kuketi kwa urahisi: kuweka mikono yako kwa uhuru juu ya magoti yako, mabega na kichwa chini, macho imefungwa. Fikiria kwamba nzi anajaribu kutua kwenye uso wako. Anakaa kwenye pua, kisha kwenye mdomo, kisha kwenye paji la uso, kisha kwenye macho. Kazi yako, bila kufungua macho yako, ni kuwafukuza wadudu wanaokasirisha.
Zoezi Lemon.

Kuketi kwa urahisi: kuweka mikono yako kwa uhuru juu ya magoti yako (mitende juu), mabega na kichwa chini, macho imefungwa. Fikiria kiakili kuwa una limau kwenye mkono wako wa kulia. Anza kuipunguza polepole mpaka uhisi kwamba "umepunguza" juisi yote. Tulia. Kumbuka hisia zako. Sasa fikiria kwamba limau iko katika mkono wa kushoto. Rudia zoezi hilo. Pumzika tena na ukumbuke hisia zako. Kisha fanya zoezi kwa mikono miwili kwa wakati mmoja. Tulia. Furahia hali ya amani.
Zoezi "Icicle" ("Ice cream"),
Kusudi: kudhibiti hali ya mvutano wa misuli na kupumzika.
Simama, funga macho yako, inua mikono yako juu. Fikiria kuwa wewe ni ice cream au ice cream. Kaza misuli yote ya mwili wako. Kumbuka hisia hizi. Kufungia katika nafasi hii kwa dakika 1-2. Kisha fikiria kwamba chini ya ushawishi wa joto la jua huanza kuyeyuka polepole, polepole kupumzika mikono yako, kisha misuli ya mabega yako, shingo, mwili, miguu, nk. Kumbuka hisia katika hali ya kupumzika. Fanya zoezi hilo hadi ufikie hali bora ya kisaikolojia-kihemko. Zoezi hili linaweza kufanywa ukiwa umelala sakafuni.
Zoezi la puto.
Kusudi: kudhibiti hali ya mvutano wa misuli na kupumzika.
Simama, funga macho yako, inua mikono yako juu, pumua. Fikiria kuwa wewe ni puto kubwa iliyojaa hewa. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 1-2, ukiimarisha misuli yote ya mwili. Kisha fikiria kwamba shimo ndogo limeonekana kwenye mpira. Anza polepole kutoa hewa wakati wa kupumzika misuli ya mwili: mikono, kisha misuli ya mabega, shingo, mwili, miguu, nk. Kumbuka hisia katika hali ya kupumzika. Fanya zoezi hilo hadi ufikie hali bora ya kisaikolojia-kihemko.
Na, hatimaye, kwa mkazo mkubwa wa neuropsychic, unaweza kufanya squats 20-30 au kuruka 15-20 mahali. Hii itaondoa mvutano uliojitokeza. Njia hii ya kuondokana na matatizo ya kisaikolojia-kihisia hutumiwa sana na wanariadha na wasanii kabla ya maonyesho muhimu.
Fikiria tata ifuatayo ya kujidhibiti - mafunzo ya autogenic (AT).
Mafunzo ya Autogenic hufanya iwezekanavyo kutawala hisia, huendeleza mapenzi, tahadhari, hutengeneza tabia ya kujitazama na kujiripoti, huongeza utulivu na utulivu wa shughuli za juu za neva.
Mafunzo ya autogenic ni pamoja na viwango viwili - chini na juu.
Hatua ya kwanza ina mazoezi 6 ambayo yanaathiri kazi za uhuru:
zoezi "Uzito" - upeo wa kupumzika kwa misuli. Kupumzika kwa misuli hufanyika kwa njia ya uwakilishi wa kielelezo wa hisia zinazoendelea za uzito katika mkono wa kulia, kisha mkono wa kushoto, kisha kwenye mguu wa kulia, kisha kwenye mguu wa kushoto na torso;
zoezi "Joto" - upanuzi wa kiholela wa mishipa ya damu katika mlolongo huo, kufikia hisia ya joto;
zoezi "Moyo" - udhibiti wa rhythm ya mapigo ya moyo;
zoezi "Kupumua" - udhibiti na kuhalalisha kupumua;
zoezi "Joto katika plexus ya jua" - wito kwa hisia ya joto katika cavity ya tumbo;
zoezi "Ubaridi kwenye paji la uso" - matumizi ya uwakilishi wa kidunia wa baridi, upepo unaoburudisha kichwa.
Hatua ya pili ni mazoezi ya kutafakari yanayoathiri kazi za akili, kama vile umakini, fikira, mawazo, mapenzi, hisia. Unaweza kuzianzisha tu baada ya kufahamu mazoezi ya hatua ya kwanza na hisia zinazosababishwa katika mazoezi yote sita hupatikana haraka (sekunde 30-40).
Wanaanza kufanya mazoezi katika nafasi ya kukabiliwa (mgongoni, mikono iliyoinama kidogo kwenye viungo vya kiwiko, miguu imelegea na haigusani), katika siku zijazo inashauriwa kuifanya ukiwa umekaa katika nafasi nzuri. Wanafanywa katika hali ya kupumzika kamili, upweke, bila haraka. Mtu aliyefunzwa anaweza kupuuza kwa urahisi kila aina ya kuingiliwa, akifanya mazoezi katika hali yoyote. Mazoezi yanaonyesha kwamba mazoezi hujifunza kwa haraka na kwa ufanisi zaidi wakati wa kutumia rekodi ya tepi ya maandishi na mlolongo wa vitendo.
Dakika chache za kwanza za kila zoezi zimejitolea kupata nafasi nzuri. Baada ya hali ya kupumzika kwa kiwango cha juu kufikiwa, awamu ya otomatiki huanza, na matamshi ya kifungu kimoja, ikipunguza kwa neno moja kwa kila marudio. Kwa mfano: "Na sasa / Nataka / Kwa / Kwangu / Kulia / Mkono / Kuwa / Mzito ...", "Ninabadilisha mawazo yangu kwa mkono wangu wa kushoto. Natamani sana mkono wangu wa kushoto uwe mzito…”
Hii inafuatwa na sehemu kuu ya yaliyomo, ambayo inajumuisha usakinishaji, asili ambayo inalingana na majukumu ya zoezi linalofanywa. Baada ya sehemu kuu ya yaliyomo, awamu ya mwisho inafuata, wakati mwili hujiandaa kwa mpito hadi hali ya kuamka, ambayo uundaji ufuatao hutumiwa: "Nilipumzika sana. Ninahisi fresh. Nimetulia sana. Utulivu hunipa ujasiri, nguvu, afya. Ninahisi kuwa macho na mwenye nguvu, nk.” Ikiwa zoezi hilo linalenga kuhalalisha usingizi, uundaji wa awamu ya mwisho hubadilishwa: "Ninajitenga kwa amani. Amani hugeuka kuwa usingizi. Naanza kusinzia. Na kadhalika.".
Kwa madhumuni ya kujitegemea na kusaidiana ili kuongeza upinzani wa dhiki, unaweza kutumia njia ya Hasai Aliyev "Muhimu". Njia hii inaruhusu, kwa uteuzi na kupanga, kupata njia ya mtu binafsi ya kufikia hali bora ya kisaikolojia-kihisia. Njia hiyo inategemea mafunzo ya ideomotor.
Tofauti na mafunzo ya kiotomatiki, ambayo yanajumuisha usimamiaji wa kila zoezi na mpito kwa hatua inayofuata tu wakati athari inayotaka inafikiwa kikamilifu, njia ya "Muhimu" ya X. Aliyev hukuruhusu kufikia haraka athari ya kupumzika na kupunguza psychomotor. mkazo. Njia hii inategemea kujidhibiti bila ushawishi wa nje kutoka kwa wataalamu. Ili kuingia katika hali bora ya kisaikolojia-kihemko, ni muhimu kupata "ufunguo" wako mwenyewe kwa kuchagua na kupanga. Kwa kujifunza kudhibiti harakati za ideomotor, mtu hujifunza kudhibiti hali yake. Je, hili linafikiwaje?
Maagizo.
Awali ya yote, ni muhimu kufanya mtihani wa "kukaa" kwa kutaja mbinu tatu za msingi.
Mbinu za kimsingi za ideomotor:
kueneza mikono: fikiria kwamba mikono iliyopanuliwa mbele yako inaanza kugawanyika vizuri kwa pande bila juhudi zako za misuli, kana kwamba moja kwa moja;
kuleta mikono pamoja: fikiria harakati zao za nyuma;
kuinua mkono, mikono: fikiria kwamba mkono wako uliopunguzwa unaelea juu, kama, kwa mfano, mwanaanga asiye na uzito.
Ikiwa hakuna hila zinazofanya kazi, basi umefungwa. Fanya zoezi lolote la kimwili na kurudia mbinu ya "kukaza" tena. Ili kuondokana na vifungo vya ujasiri, ni muhimu kurudia mara kadhaa mbinu ya ideomotor ambayo inafanya kazi vizuri zaidi. Makini! Wakati mwili unapoanza kuhamia kwenye hali ya kujitegemea, kusaidia mchakato huu, tafuta rhythm ya usawa binafsi oscillation "nyuma na nje" au "katika mduara." Kwa njia hii, unaweza kutoa mafunzo na uratibu. Mazoezi yanaweza kufanywa kwa kusimama au kukaa.
Wakati wa kufanya mbinu, unapaswa kukumbuka matokeo yaliyohitajika ambayo unataka kupata kutokana na hatua zao (kwa mfano, kuboresha ustawi, nguvu, uwazi, nk).
Mapokezi "Ndege".
Simama, funga macho yako, punguza mikono yako kando ya mwili. Kuzingatia kiakili kwa mikono yako na jaribu kuinua, kwa pande bila mvutano. Fikiria kuwa unaruka juu juu ya ardhi.
Mapokezi "Divergence of mikono".
Simama, funga macho yako, unyoosha mikono yako mbele yako. Kuzingatia kiakili mikononi mwako na jaribu kueneza kando bila kukaza. Chagua picha nzuri ambayo inakuwezesha kufikia harakati hii.
Mapokezi "Muunganisho wa mikono".
Simama, funga macho yako, mikono kwa pande zako. Kuzingatia akili juu ya mikono yako na jaribu kuwaleta pamoja bila matatizo. Chagua picha nzuri ambayo inakuwezesha kufikia harakati hii.
Mapokezi "Levitation ya mkono."
Mikono chini. Tune ili mkono uwe mwepesi na uanze kuinuka, kuelea. Ikiwa mbinu hii haifanyi kazi, unahitaji kutafuta harakati nyingine au jaribu kuifanya baada ya harakati zingine.
Mapokezi "Self-oscillations of the body".
Simama, funga macho yako, punguza mikono yako kando ya mwili. Anza kuzunguka polepole, kiakili ukichagua kasi yako na sauti ya harakati, hatua kwa hatua kufikia utulivu kamili wa mwili mzima. Jambo kuu ni kutafuta rhythm ya kupendeza na tempo ya rocking.
Mapokezi "Harakati za kichwa".
Umesimama au umekaa, zungusha kichwa chako kwa kiufundi katika kutafuta wimbo wa kupendeza na sehemu za kugeuza za kupendeza. Sehemu zenye uchungu na zenye mkazo zinapaswa kupitishwa. Sehemu ya kugeuza ya kupendeza ni mahali pa kupumzika. Kazi ni kupata harakati ambayo ni rahisi, na jitihada ndogo, na hisia za kupendeza ambazo unataka kuendelea.
Kazi kuu ni kujifunza kufikia hali bora ya kisaikolojia-kihemko. Katika hali ya dhiki, kwa kufanya mazoezi yaliyoelezwa, unaweza haraka na kwa ufanisi kurejesha nguvu zako na kuchukua udhibiti wa hisia na hisia. Zaidi
maelezo ya njia yanaweza kupatikana katika kitabu cha X. Aliev "Ufunguo kwa Mwenyewe" (M.: Molodaya Gvardiya, 1990). Njia za kufikia utulivu, kuathiri athari za mwili, kubadilisha kiholela vigezo vya kisaikolojia vya shughuli za mwili - hii, kwa kweli, ni udhibiti wa kibinafsi, kama ilivyoelezwa hapo juu.
Fikiria mbinu ifuatayo ya msingi ya kudhibiti hali ya kisaikolojia-kihemko - ufuatiliaji wa kibinafsi. Lahaja ya kujiangalia kwa serikali iliyopendekezwa na sisi huletwa kama sehemu ya lazima ya mafunzo ya kisaikolojia na hutumiwa kwa "kujidhibiti-kujidhibiti" kwa marubani (V.L. Marishchuk), na pia wataalam wa fani mbali mbali.
Madhumuni ya kujifuatilia ni kutambua na kushinda kiholela mvutano wa kihisia.
Maagizo.
Inahitajika kusonga kiakili umakini wa umakini kuzunguka mwili kwa msaada wa maswali yafuatayo:
Usemi wangu ukoje?
Misuli yangu ikoje? Je, kuna ugumu wowote?
Je, ninapumuaje?
Ikiwa ishara hasi zinatambuliwa, zinaondolewa kwa kiholela kwa msaada wa mbinu zingine za kujidhibiti: mkao unarekebishwa, misuli hupumzika, kupumua kwa kawaida, na sura za usoni za utulivu wa ujasiri huundwa.
Kwanza kabisa, ni muhimu kujua mbinu ya msingi ya udhibiti wa kupumua.
Kaa chini na uchukue nafasi nzuri.
Weka mkono mmoja kwenye kitovu, mwingine kwenye kifua (udanganyifu huu lazima ufanyike tu katika hatua ya awali ya ujuzi wa mbinu ili kukumbuka mlolongo sahihi wa harakati za kupumua na hisia zinazosababisha).
Kuchukua pumzi kubwa (kudumu angalau sekunde 2), kuchora hewa kwanza ndani ya tumbo, na kisha kujaza kifua yako yote.
Shikilia pumzi yako kwa sekunde 1-2.
Pumua polepole na vizuri kwa sekunde 3. Uvukizi unapaswa kuwa mrefu zaidi kuliko kuvuta pumzi.
Pumua tena kwa kina bila kuacha na kurudia zoezi hilo.
Zoezi hilo linarudiwa mara 4-5 mfululizo. Epuka kujitahidi kufanya mazoezi kikamilifu mara ya kwanza. Ni lazima ikumbukwe kwamba wakati wa kufanya mbinu hii, kizunguzungu kinaweza kutokea. Hii ni kutokana na sifa za mtu binafsi. Katika kesi ya kizunguzungu, kupunguza idadi ya mizunguko iliyofanywa kwa seti moja. Mbinu ya kujidhibiti ya kupumua inaweza na ni muhimu kutumia sio tu wakati wa mvutano wa kisaikolojia-kihemko, lakini pia wakati wa mchana kutoka mara 5 hadi 15, ukitoa dakika 1 kwa utekelezaji wake. Mbinu hii husaidia kikamilifu kuondokana na msisimko wa kihisia, hali ya mvutano, nk.
Kama mbinu rahisi ya kufanya kazi na hisia, unaweza kutumia mbinu ya nia ya kitendawili na V. Frankl.
Maagizo.
Uzoefu wa ndani unaonyesha kwamba uzoefu hutokea ndani yetu bila hiari, bila kujali uamuzi wetu. Jaribu kuunda wasiwasi ndani yako hivi sasa, jaribu uwezavyo, jiambie: "Lazima uwe na wasiwasi sana. Wasiwasi, wasiwasi, hata zaidi! .. "Nadhani hakukuwa na wasiwasi. Nia ya moja kwa moja ya kuhisi aina fulani ya hisia, kama ilivyokuwa, inalemaza uwezo wa kuipitia kwa muda. Kwa msingi wa hili, moja ya sheria za psychotechnics ya uzoefu iliundwa - "Ikiwa unataka kujiondoa au kudhoofisha hali fulani isiyofaa, jaribu kufanya kinyume kabisa - kusababisha au kuimarisha hisia zake."

Muhula. Kwa kawaida, tunapokasirika, tunaanza kushikilia pumzi yetu. Kutoa pumzi ni mojawapo ya njia kuu za "kuiondoa kichwa chako".

Weka kando matatizo yote yanayokusumbua. Unaweza kurudi kwao wakati wowote unapotaka, lakini hakuna ubaya kujipa mapumziko. Pumua polepole, kwa utulivu na kwa kina kwa dakika tatu. Unaweza hata kufunga macho yako ukipenda. Ukipenda, hesabu hadi tano unapovuta pumzi na hadi saba unapotoa pumzi. Fikiria kwamba unapofurahia kupumua kwa kina, kwa burudani, wasiwasi wako wote na shida hupotea.

Kauli rahisi. Kurudiwa kwa kauli fupi husaidia kukabiliana na mkazo wa kihemko. Hapa kuna baadhi ya mifano:

Sasa najisikia vizuri.

Ninaweza kupumzika kabisa na kisha kujiandaa haraka.

Ninaweza kudhibiti hisia zangu za ndani.

Nitashughulikia mafadhaiko wakati wowote ninaotaka

Maisha ni mafupi sana kuyapoteza kwa kila aina ya wasiwasi.

Chochote kitakachotokea, nitajitahidi niwezavyo ili kuepuka msongo wa mawazo.

Kwa ndani, ninahisi kuwa kila kitu kitakuwa sawa kwangu.

Neno la uchawi. Hukatiza mtiririko wa mawazo kiotomatiki kwa neno au kifungu cha kutuliza.

Chagua maneno rahisi kama: amani, pumziko, utulivu, utulivu, usawa. Badala ya maneno, unaweza kuhesabu: 1001, 1002, nk. au tumia vishazi kama vile: "kupumzika kwa kina na hata zaidi." Wacha mawazo yapite kichwani mwako, usiruhusu yakuchukue.

Funga macho yako na uzingatia. Rudia neno, kifungu au hesabu kwako mwenyewe kwa sekunde 60. Pumua polepole na kwa kina.

Zawadi ya muziki. Muziki huwezesha hekta ya kulia ya ubongo na kutoa wasiwasi na mawazo ya kuzingatia ya hekta ya kushoto.

Unapohisi shinikizo, jiambie ubadili mwendo. Pumzika kutoka kwa biashara ili ujaze akili yako na muziki. Baada ya muda, rudi kwenye biashara yako. Kuimba, kupiga miluzi, au hata kurudia wimbo ambao umesikia hivi punde kichwani mwako kungekufaa sana.

Kupunguza shinikizo kwa pointi 12. Fanya mazoezi yafuatayo mara kadhaa kwa siku. Anza kwa kugeuza macho yako kwa upole - mara mbili kwa mwelekeo mmoja na kisha mara mbili kwa nyingine. Weka umakini wako kwenye kitu kilicho mbali, na kisha ubadilishe umakini wako kwa kitu kilicho karibu. Frown, kukaza misuli karibu na macho, na kisha kupumzika. Baada ya hayo, tunza taya yako na uangue sana mara kadhaa. Tuliza shingo yako kwa kutikisa kwanza kichwa chako na kisha kuisokota kutoka upande hadi upande. Inua mabega yako kwa kiwango cha masikio yako na uwashushe polepole. Tuliza mikono yako na usonge. Punguza na punguza ngumi zako, ukipumzisha mikono yako. Sasa geuka kwenye torso. Chukua pumzi tatu za kina. Kisha piga mgongo wako kwa upole na kurudi na kutoka upande hadi upande. Kaza na kulegeza matako yako kisha ndama zako. Pindua miguu yako ili kupumzika vifundo vyako. Punguza vidole vyako kwa namna ambayo miguu inazunguka, kurudia mara tatu.

Kupumua kwa hesabu ya 7-11. Husaidia kupunguza mvutano mkali wa mwili bila kuacha hali ya mkazo.

Pumua polepole sana na kwa undani, ili mzunguko mzima wa kupumua uchukue kama sekunde 20. Unaweza kujisikia vibaya mwanzoni. Lakini sio lazima kusisitiza. Hesabu hadi 7 kwenye kuvuta pumzi na 11 kwenye exhale.

Jitayarishe. Jaribu kueleza hisia zako katika mazoezi ya viungo, kufanya mazoezi ya viungo au aerobics, kucheza dansi, au kushindana mieleka na mpinzani wa kuwaziwa. Hata hatua fupi ya kazi (kwa mfano, squats chache) itainua sauti yako na kubadilisha hisia zako. Kutembea haraka haraka, kukimbia. Wakati huo huo, kwa kweli, jihadharini usifanye kazi kupita kiasi.

Kujichubua. Unaweza massage lightly pointi fulani ya mwili. Usisisitize sana, unaweza kufunga macho yako. Hapa kuna baadhi ya pointi hizi:

Kati ya nyusi: Sugua eneo hili kwa mwendo wa polepole, wa mviringo.

Nyuma ya shingo: Punguza kwa upole mara kadhaa kwa mkono mmoja.

Taya: Sugua pande zote mbili ambapo meno ya nyuma huishia.

Mabega: Panda sehemu ya juu ya mabega yako na vidole vyote vitano.

Miguu: Ikiwa unafanya ununuzi, pumzika na kusugua miguu yako inayouma kabla ya kuendelea.

Toleo la kupenya zaidi la kujichua linajumuisha kunyoosha misuli iliyokaza kwa mkono kwa wakati mmoja na kuwazia joto linalotoka kwa mkono na kupenya kwenye eneo la wakati. Njia ya ufanisi zaidi, yenye nguvu ni kujipiga kidogo kutoka kichwa hadi vidole. Wote hupumzika na hutoa malipo fulani ya nishati.

Maswali kwako mwenyewe. Unaposhuku kwamba unatia chumvi umuhimu wa tatizo, jiulize maswali yafuatayo:

Je, hii ni Dili kubwa kweli?

Je, kuna jambo lolote muhimu kwako lililo hatarini sasa hivi?

Je, ni mbaya zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali?

Je! itaonekana kuwa muhimu kwako wiki mbili kutoka sasa?

Je, inafaa kuwa na wasiwasi sana?

Je, ni thamani ya kufa?

Ni jambo gani baya zaidi linaloweza kutokea na ninaweza kukabiliana nalo?

Kukengeusha. Hii o Ukengeushaji chanya unaozuia mawazo na hisia zenye mkazo.

Zingatia umakini wako kwenye kitu kisichoegemea upande wowote kwa dakika chache. Hapa chini kuna uwezekano nne:

1) Andika vitu 10 au vitu unavyoviota. Haya yanaweza si lazima yawe mambo muhimu, mambo tu yanayokupa raha, kama vile likizo ya nyumbani.

2) Hesabu polepole vitu ambavyo havina upande wa kihemko: majani kwenye ua, matangazo kwenye mraba wa vigae, herufi kwenye ukurasa uliochapishwa, nk.

3) Funza kumbukumbu yako kwa kukumbuka mambo 20 uliyofanya jana.

4) Chukua dakika mbili kuorodhesha sifa unazopenda kukuhusu na utoe mifano ya kila moja.

Kujiona. Simama kwa dakika moja na fikiria juu ya kile unapaswa kujipenda. Sema kwa sauti kubwa au ujifikirie mwenyewe: "Ninajijali mwenyewe, ustawi wangu ni muhimu sana kwangu. Nataka kujitegemeza na kufanya niwezavyo. Nataka maisha mazuri sana kwangu. Siku zote niko upande wangu." Hisia ya kujisaidia itaongezeka ikiwa unajikumbatia au kushikana tu mikono yako, kana kwamba unasisitiza maneno haya ya idhini.

sifa zako za thamani. Inapinga tabia ya asili ya kujikosoa, inaimarisha imani ndani yako na taarifa maalum, nzuri.

Tengeneza orodha ya, bila shaka, sifa zako za thamani. Unaweza kuongeza chochote kati ya vitu vifuatavyo kwake:

Ninaitunza familia yangu.

Mimi ni rafiki mzuri.

Nimepata kitu maishani.

Ninasaidia watu.

Nataka kufanikiwa.

Ninakubali makosa yangu.

Ninajaribu kuwa na akili.

Ninajaribu kutofanya makosa zaidi kuliko nilivyofanya hapo awali.

Ninavutia sana.

Nina talanta katika baadhi ya maeneo.

Ninajaribu kuishi katika usafi wa kiadili na kuwa mkarimu kwa watu.

Nilianza kujielewa vizuri zaidi.

Andika orodha hii kwenye kipande cha karatasi na ubebe nawe kila wakati. Unapohisi kuzidiwa, toa nje na uzingatia nguvu zako. Toa mifano ya tabia yako nzuri. Ni bora hata kuyasema kwa sauti au kuyaandika. Yote hii itaongeza sana kujiamini kwako.

Jinsi ya kupunguza mvutano wa neva na mafadhaiko

Mvutano wa akili wa neva, dalili, hatua na jinsi ya kupunguza mvutano wa neva katika hatua zake mbalimbali, unachohitaji kujua, matibabu.

Wakati mzuri kila mtu! Hebu tuzungumze kuhusu mvutano wa neva. Mvutano unaotokea kama matokeo ya mikazo kadhaa ya kisaikolojia-kihemko, iwe ni suluhisho la shida au uzoefu fulani.

Ni muhimu sana kwa mtu yeyote kujifunza kutambua hili au mvutano huo kwa wakati na kuitupa kwa wakati. Jua jinsi na nini cha kufanya katika hali ya mvutano mdogo au wenye nguvu, ambayo inaweza kugeuka kwa urahisi kuwa neurosis. Hii ni kimsingi afya yetu, wote kiakili na, bila shaka, kimwili. Kila kitu kiko karibu.

Jinsi ya kupunguza mkazo, ni njia gani na ni hatua gani za mafadhaiko kwa ujumla. Ili kudhibiti hisia zako, kuzisimamia na kujishika kwa wakati wakati mvutano unatokea, unahitaji kujijua vizuri na sifa zako za kibinafsi. Hii tu itawawezesha kujibu vyema na kwa usahihi na kubadili. Na kwa kweli, hii itahitaji nguvu na nishati kutoka kwako.

Nitaandika kwa maneno yangu mwenyewe, bila maneno yoyote ya kisayansi, itakuwa rahisi kwangu na nadhani inaeleweka zaidi kwako.

1) Mvutano wa mwanga ambayo hutokea mara nyingi kabisa. Tunaweza kupata mvutano kama huo mara nyingi wakati wa mchana. Inatokea kama matokeo ya sababu mbalimbali, kuanzia tamaa ya kawaida katika kitu; kuwasha; kutoridhika na kitu ambacho sio muhimu sana; sio kumbukumbu ya kusumbua sana, isiyofurahisha kitu; msisimko tunapokutana na mtu fulani ambaye hutuletea hisia bora zaidi.

Na hata tunapokutana na mtu tunayempenda, jambo fulani linaweza kutusumbua. Katika kesi hii, mvutano mdogo unaweza hata kuingia kwenye nguvu zaidi.

Lakini sasa oh mvutano wa mwanga ambayo hutokea kama matokeo ya kitu kisichofurahi, lakini wachache muhimu kwetu. Umeona, umehisi mvutano huu katika kichwa chako (mwili), unawezaje kuondolewa?

Mvutano kama huo huondolewa kwa urahisi kabisa, karibu kila wakati sisi wenyewe tunaifanya bila kujua - tulipotoshwa na kitu ambacho kilitufanya tubadilishe umakini wetu na mvutano na sababu yenyewe ya kutokea kwake kubaki nje ya kichwa chetu, bila picha na michakato ya mawazo.

Sidhani kama maneno mengine yanahitajika hapa. ilikuwa muhimu kubadili mawazo yako. Na kwa kuwa tatizo hilo halikuwa la maana, haikuwa vigumu kwetu kufanya hivyo.

Lakini hali nyingine pia iliwezekana. Ulizingatia wakati huu usio na furaha. Walinasa kiakili na wakaanza kuvinjari kwa njia hasi katika kichwa changu, labda kutafuta jibu, au kuchambua tu. Lakini baada ya yote, hali hii haifurahishi kwako, ambayo inamaanisha kuwa kwa kuishikilia, hata ikiwa ni kero ndogo, unaichora kiakili kwenye picha na kuona aina fulani ya mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe, polepole kuinua mvutano.

Mara nyingi hii inaweza kutokea wakati mtu, wakati akifanya biashara fulani, alipotoshwa, alisahau kwa makusudi, lakini wakati huo huo aliweka hasi ndani yake, katika picha na hisia ambazo alipata wakati huo na kuanza kupata uzoefu sasa. Wakati huo, ilikuwa bora kuacha na kuacha habari hii yote isiyohitajika katika kichwa changu, lakini haikufanya kazi. Matokeo yake, kwa uangalifu au la, uliingia katika hali ya overvoltage.

2) Kuongezeka kwa voltage. Mvutano, ambao unaondoa nguvu zetu. Tutahisi, baada ya muda fulani, kupungua kwa nishati, hata udhaifu na, ikiwezekana sana, hisia zisizofurahi katika kichwa. Mvutano kama huo unatokea wakati wa uzoefu mkubwa wa kihemko au ikiwa mtu yuko katika hali ya mchakato wa mawazo juu ya suluhisho la shida fulani muhimu kwake, anasuluhisha kazi kadhaa anazohitaji, yuko katika utaftaji wa kiakili wa kitu.

Kimsingi, hii ni hali ya kawaida ambayo sisi sote tunakaa mara kwa mara. Hasa wale watu ambao wanajihusisha na biashara, siasa na wengine wengi ambao wanatafuta mara kwa mara, hufanya maamuzi muhimu, nk. Ndiyo, hii sio mvutano wa manufaa zaidi katika suala la afya, lakini ni haina kuwa intrusive.

Mtu akigundua kuwa amechoka na anahitaji kupumzika, anaweza kukusanya mawazo yake, acha shida na kupumzika. Au, ikiwa ilikuwa aina fulani ya shida, inatosha kuiondoa kwa utulivu kutoka kwa kichwa chako kwa kuwa na shughuli nyingi na kubadili mawazo yako kwa shughuli fulani ya kupendeza au inayohitaji tahadhari.

Huenda ukalazimika kufanya jitihada fulani juu yako mwenyewe, lakini ni muhimu kwamba hali hii inadhibitiwa na, pamoja na kila kitu kingine, inafaa sana kwa kufanya kazi mwenyewe, kutafuta na kujichambua mwenyewe.

Hapa jambo kuu unahitaji kuelewa mwenyewe, kuamua uhakika wakati unapoanza kujisikia uchovu mkubwa na bila kujali chanya au Hapana kutatua tatizo fulani acha kwa muda na mpe yako ubongo kupumzika. Kwa kichwa safi daima ni rahisi kupata suluhisho. Ndio, na shida na shida hazionekani za kutisha ikiwa unarudi nyuma kidogo na kuwaacha waende.

Wengi hawajui jinsi ya kuacha kwa wakati na kuendelea kutafuta suluhisho au kusonga kupitia shida, wakitumaini bado kutatua shida kwao wenyewe, kupata jibu ili kwanza kabisa. tulia lakini kwa kufanya hivyo, wanajileta tu katika hali ya mvutano mkali. Na sio tu mvutano mkali, wenye uchovu hutokea, lakini pia mawazo intrusive. Shida haitoi kichwani mwangu, hata ikiwa utajaribu sana kubadili kitu, jishughulishe na kwa hivyo kuvurugwa.

3) Mvutano mkali wa neva na mawazo ya obsessive. Hali hii, sio tu ina athari mbaya kali kwa psyche ya binadamu, lakini pia kwa viumbe vyote kwa ujumla. Mfumo wa neva umechoka kabisa. Na kwa muda mrefu hali hii hudumu, ni vigumu zaidi kutoka ndani yake. Mwili hudhoofisha, kuna nguvu, uchovu wa kimwili na wa akili, kuna uwezekano wa hali.

Zaidi ya hayo, unapojaribu zaidi na kwa haraka kutatua tatizo, kwa sababu unataka sana kutuliza haraka iwezekanavyo, haraka na zaidi unajitolea mwenyewe. Katika hali hii, ni vigumu kuzingatia kazi, kuzingatia tahadhari na kukumbuka kitu.

Katika hali hii, hatuwezi kutatua na kuangalia tatizo kwa njia sahihi ya kujenga. Hii ni kwa sababu haijalishi unafikiri wewe ni mwerevu kiasi gani, uwezo wako wa kiakili katika hali hii ya kustaajabisha na ya neva ni kubwa sana. imeshushwa. Kwa njia, mtu hawezi kutambua kwa uangalifu na kufikiri ndani yake kwamba anafanya na kufikiri kwa usahihi. Pamoja na haya yote - uchovu mkubwa wa kisaikolojia-kihemko.

Wewe, nadhani, umeona mwenyewe kuwa katika majimbo tofauti, ukiangalia shida sawa, tunahusiana nayo tofauti. Ikiwa kitu kimekusumbua, umechoka na kwa asili uache shida, uliweza kuifanya, kisha tayari kurudi kwake, kwa mfano, siku inayofuata, haionekani kuwa shida kama hiyo kwako. Na uamuzi, kama sheria, hupatikana haraka sana, na bila mafadhaiko mengi na mashauriano.

Ikiwa hali ya kuzingatia itaendelea kwa muda wa kutosha, mtu huwa nyeti sana kwa yoyote, hata mikazo ndogo na kwa kukata tamaa, kwa woga humenyuka kwa shida na shida ndogo zaidi. Halisi.

Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo

Na sasa kuhusu jinsi ya kuondokana na mvutano wa neva na kuondokana na mawazo ya obsessive kabla ya kuja kwa neurosis.

Kwa hivyo, tunawezaje kutoka katika hali hii isiyopendeza na yenye madhara kwetu. Kuanza, jambo muhimu zaidi ni kuelewa mwenyewe kwamba haiwezekani kutatua tatizo kwa sababu ambayo umejileta kwa hali hiyo.

Pamoja na hii, hata kutafuta jibu linalofaa, mawazo kuhusu tatizo lenyewe haitakuacha utulie, lakini suluhisho lenyewe bado litakuwa na shaka. Kwa hiyo, kwanza kabisa haja ya kupunguza stress. Tayari kuelewa hili itafanya iwe rahisi kwako kutambua hali hiyo.

Sasa ninahitaji kuzingatia kitu kingine. Jambo bora katika kesi hii ni kufanya kile unachopenda, hasa kinachosababisha hisia chanya. Wakati huo huo, mawazo mabaya na ya kuzingatia yataendelea kushikamana na kichwa chako.

Na hapa ni hatua muhimu zaidi. - usipinge mawazo intrusive kama si kwenda mbali na waache wawe huku si kuchambua kwa utulivu kuwapuuza.

Mawazo yoyote ya kusumbua, ya kuzingatia, ikiwa hujaribu kufikiria juu yao, yatashinda hata zaidi na zaidi. Kujaribu kubishana au kuwaondoa, unachochea mapigano na kwa hivyo huongeza tu mvutano wa ndani.

Unaweza kutazama mawazo, lakini bila kujaribu kuwaondoa bila kushindwa na haraka iwezekanavyo, basi kila kitu kiende kwa kawaida. Bila kupingana nao, mawazo haya yatajitatua polepole.

Kama matokeo, bila kufikiria, bila kupigana na wewe mwenyewe na bila kutafuta suluhisho la shida, kila kitu kibaya kitapoteza nguvu zake polepole, na hisia chanya ambazo utaanza kupata kutoka kwa kile unachopenda. kupata nguvu. Itachukua muda na, kulingana na nguvu na muda wa obsession, chini au zaidi. Lakini hii ni njia nzuri ya kutoka katika hali hii.

Ikiwezekana, unaweza kuchukua oga tofauti, nzuri huondoa mvutano wa neva na dalili zisizofurahi za dhiki jinsi na nini kusoma katika makala "". Au nenda kwenye bwawa, kazi ya kimwili, kuogelea na maji yenyewe ni nini unahitaji.

Pia inasaidia sana shughuli hizo, hata kama hazipendezi kabisa na ladha yako, kama kuchora, kuunganisha, kuchora mbao, nk. Ni muhimu kwamba hii haihitaji mchakato mwingi wa akili kutoka kwako. Ikiwa unachora, basi unachora kwa utulivu, kwa urahisi na sio kwa bidii sana, ili kila kitu kifanyike vizuri. Kama inageuka, iwe hivyo.

Kama shuleni darasani, kwa bidii na shauku, lakini bila ya lazima hisia za hasira na bila kupotosha, kutoka kwa bidii, ulimi upande wake. Ingawa inawezekana kwamba shuleni watu wengine walijaribu sana sana. Sasa hii sio lazima, wakati mwingine. Kushiriki katika kuchonga mbao au embroidery, kitu kimoja.

Mazoezi haya ni ya utaratibu, hutuliza ubongo vizuri na hauitaji shughuli nyingi za kiakili. Isipokuwa wewe, kama Surikov mkuu, uchora picha ya Matunzio ya Tretyakov.

Njia nyingine ya ufanisi ya kutoka kwa mvutano wa neva na hali ya kustaajabisha ni sawa na ile ya awali.Hamisha umakini kwa baadhi tatizo jingine suluhisho ambalo ni muhimu kwako, lakini chini ya shughuli nyingi na inahitaji badala ya gharama za kihisia, lakini aina fulani ya hatua.

Utahitaji nguvu zingine na nishati hiyo hasi iliyokusanywa katika mchakato wa kutafuta suluhisho la shida ya kwanza. Na hata mahali fulani hasira. Ni muhimu kujaribu kutatua tatizo hili kwa shauku, na utafutaji na utafiti wa chaguo bora zaidi cha kutatua.

Mchakato wako wa mawazo utachukua tena nguvu zako, lakini jambo muhimu zaidi hapa ni kwamba uondoe ukali wa hali hiyo mbaya ya kwanza ambayo ilikuongoza kwenye hali ya kuzingatia na hivyo usiizingatia, hatua kwa hatua hurua akili yako kutoka kwa mawazo ya obsessive.

Hiyo ni, kwa kutumia nishati ya mvutano mkali katika kutatua tatizo lingine, unajiondoa kwenye hali ya obsessive, na hii yenyewe, ingawa ni ya gharama kubwa katika suala la nishati, itatuliza ubongo uliowaka. Na suluhisho sana la shida hii ya pili itakupa nishati chanya tayari.

Lakini tena, daima kumbuka kwamba chochote unachofanya, ikiwa mawazo ya kuingilia hayataondoka, hupigana nao. Kwa hivyo, unajifunza kuishi wakati kuna mawazo kama hayo na yasipokuwapo, huyakimbii. Hatua kwa hatua, mtazamo wako juu yao utabadilika kutoka kwa uadui hadi utulivu zaidi na hutaogopa tena kuonekana kwao na mawazo haya wenyewe, wasiwasi utaondoka na wataacha kuweka shinikizo kwako.

Marafiki, ikiwa unahisi kuwa umeanguka katika hali kama hiyo ya mkazo wa kiakili na wakati huo huo haujaweza kutatua shida zako kadhaa, pata jibu, itakuwa sahihi 100%. kujizuia kufanya maamuzi yoyote zaidi.

Iache kwa ajili ya baadaye, toa mawazo yako yenye joto kupita kiasi nafasi ya kupumzika, baridi. Na bora zaidi kulala naye. Jioni ya asubuhi ni busara zaidi, hii ni usemi wa busara sana na muhimu. Utakuwa na uwezo wa kuangalia tatizo ambalo linakusumbua kidogo kutoka nje na kwa ubongo uliopumzika, baridi.

Wakati mwingine unahitaji kweli ondokana na tatizo,kumudu iache bila kusuluhishwa ili baadaye uone wazi kiini chake halisi, ikiwa ni muhimu kwako. Mara nyingi hutokea kwamba tatizo halikuwa muhimu sana kwamba lilikuwa linasumbua na kuhangaika juu yake. Wakati huo huo, mapumziko haya na sura mpya itatuwezesha kuona chaguzi mpya na uwezekano wa kutatua.

Na ili kwa ufanisi zaidi na kwa urahisi kukabiliana na hali ya neva unaweza kujifunza kitu cha kufurahisha na muhimu kwako mwenyewe, na pia ujifunze jinsi ya kubadilisha imani zingine za zamani zinazokuingilia, jifunze jinsi ya kukagua tena maadili, tafuta jinsi inavyotokea na kuelewa jinsi na ni nini.

Kwa hili, kuna mafunzo bora na vitabu, mbinu bora na njia za kupumzika, unaweza kupata baadhi yao kwenye tovuti yangu. Na ili usikose sasisho juu ya mada hii, unaweza kujiandikisha kwa jarida.

Hali ya neva na mvutano. Hatimaye.

Sikiliza kidogo maneno tofauti. Baadhi uovu ndimi zinaweza kusema kitu kukuhusu ambacho kinaweza kuwa kibaya kwako, kutukanwa, au kukuambia kila aina ya mambo mabaya ambayo si lazima yawe ya kweli, kwa mfano, mume au mke wako anakulaghai.

Bila kufikiria, unakimbilia katika matukio yako bila hata kujua kama hii ni kweli au la. Badala yake, kwanza zungumza naye (yeye), kisha ufikie hitimisho!

Kuna watu wenye wivu wa kutosha na hila chafu duniani, kwa hivyo jitegemee na maneno ya matusi ya wengine na uwe na busara zaidi katika uvumi wa wengine. Fikiria kwanza juu ya afya yako, kwa sababu maisha yataendelea hata hivyo na baada ya mstari mweusi hakika kutakuwa na mstari mkali, wa bluu.

Hadithi kuhusu mbuni. Nitawaambia marafiki zangu mara moja, usihusishe hadithi hii kuhusu mbuni na yale niliyoandika hapo juu, ni kweli, kwa hisia zako tu. Ingawa kuna mambo machache ya kuzingatia..

Mbuni sio ndege mjinga, hatari inapotokea, huficha kichwa chake ardhini. Kwa ajili ya nini? Na kwa nini achukue shida zote kichwani mwake. Anadhani kwamba haijalishi nini kitatokea, haiwezi kuepukwa, lakini sitakuwa na wasiwasi.

Hebu fikiria, punda itabaki juu ya uso. Naam, ni bora kuchukua matatizo yote na punda wako kuliko kichwa chako, kichwa bado ni muhimu zaidi. Na punda, ... vizuri, nini kinaweza kutokea kwake? Ndiyo, hakuna kitu cha kutisha na hawezi.

Kidogo tu, anaficha kichwa chake chini na kupumzika, haoni chochote, haoni kinachotokea na punda wake. Na ikiwa hakuna shida, basi hakuna shida.

Naam, ikiwa, hata hivyo, kitu kama hicho kinatokea kwa namna ya tembo ya masochistic, unaweza kufanya nini, jambo kuu ni kichwa kwenye mchanga - hupumzika, punda imekubali tatizo, sio mgeni kwake, basi. ni punda kujitafutia matukio, na amani kichwani, hakuna mvutano na kila kitu ni kizuri.

Jambo kuu ni kwamba jamaa hawaoni shida iliyotokea, vinginevyo waeleze baadaye ni nini - kichwa, punda, tembo ....

Kwa dhati, Andrey Russkikh

P.S. Soma zaidi juu ya shida na mawazo ya kulazimishwa, matibabu yao, hapa ()

Nakala zaidi juu ya mada hii:

Mkazo ni mmenyuko wa kinga ya mwili kwa hali ngumu, isiyo na wasiwasi. Hali hiyo inaambatana na mvutano wa ndani, kuongezeka kwa wasiwasi na hisia ya hofu.

Punguza shinikizo nyumbani

Ondoa dalili za dhiki kupitia psychoanalysis na mbinu ambazo wagonjwa hufanya nyumbani, njiani kwenda kazini au mahali pa kazi. Mapishi ya watu itasaidia kuondokana na mvutano wa neva: tinctures salama na bidhaa za asili hazisababisha madhara.

Mkazo na mkazo wa kisaikolojia-kihisia

Mkazo ni hali inayojumuisha mchanganyiko wa michakato hasi ya ndani. Mvutano ni wakati tofauti ambao hutokea kwa sababu ya sababu za mkazo na unajumuisha matokeo makubwa kwa maendeleo zaidi ya mtu.

Dhana hizi zinaonyesha hali ya kisaikolojia ya mtu. Dhiki ya kisaikolojia-kihemko husababisha mkazo wa mwili na kiakili, unaoonyeshwa na upotezaji wa udhibiti wa sehemu: katika hali hii, mtu hushinda shida, bila kuwa na uhakika wa matokeo ya matendo yake. Msongo wa mawazo ni mwitikio wa mwili kwa mambo ambayo, kwa sababu kadhaa, akili ya mwanadamu huona kuwa ni matatizo makubwa sana ambayo hayawezi kushughulikiwa.

Aina za mvutano wa neva

Msisimko wa neva unaonyeshwa na mzigo kwenye mfumo mkuu wa neva. Katika hali ya dhiki, mtu hapumzika: usiku anasumbuliwa na ndoto, na asubuhi anahisi uchovu na kutojali. Mfumo wa neva haujarejeshwa. Mkazo wa akili hubadilisha tabia ya mtu binafsi, kumfanya mtu kuwa mkali na kutengwa na wengine. Kwa urahisi, aina mbili za mafadhaiko ya kiakili yanajulikana:

1. Aina ya kuzuia inaonyeshwa katika kukabiliana na hali ya chini ya mtu kwa hali mpya, wakati hawezi kukabiliana na kazi zilizowekwa kwenye kazi na mahitaji katika familia. Majibu yake yamezuiliwa na hayatoshi kuhusiana na hali hiyo.
2. Aina nyingi za mkazo wa kiakili (aina ya msisimko) huonyeshwa katika mabadiliko katika tabia ya mtu binafsi: yeye huondoka kwenye makazi yake ya kawaida, huwa amefungwa na hawezi kuwasiliana. Mkazo wa akili husababisha mabadiliko ya haraka ya hisia. Mvutano wa aina hii unaonyeshwa na kuongezeka kwa uchokozi wa mtu ambaye amepata dhiki kali.
3. Aina nyingi za mfadhaiko wa kiakili au kupita kawaida huibuka kwa sababu ya kuhamasishwa kwa mwili (mtu hupata mshtuko wa kihemko).
4. Fomu za hasira zinakiuka uratibu wa harakati. Kama matokeo ya mvutano, machafuko yanaonekana na mkusanyiko wa tahadhari hupungua.

Mkazo, mvutano, uchokozi

Dalili za matatizo ya kisaikolojia-kihisia

Uchovu wa neva unaonyeshwa katika tabia ya mwanadamu. Mtazamo wake kwa maisha, tabia na jamii unabadilika. Dalili za mvutano wa neva:

• uchovu;
• kutojali;
• kizuizi cha athari;
• kuongezeka kwa wasiwasi;
• huzuni;
• tabia ya manic (mtu anazingatia kazi moja).

Dalili na matibabu ya mvutano wa neva ni sawa na njia za kupunguza mkazo. Kazi ya msingi ni kupunguza kiwango cha wasiwasi na kupambana na sababu kuu ya hali hii. Bila madawa ya kulevya, mvutano hupungua hatua kwa hatua kupitia ongezeko la shughuli za binadamu na marekebisho ya tabia yake.

Kila dalili ya matatizo ya neva hufuatana na uchovu wa akili na mwili wa mtu. Lishe inasumbuliwa, sauti ya misuli hupungua - utu hudhoofika mbele ya macho yetu. Ishara ya matatizo katika mwili ambayo hutokea dhidi ya historia ya mzigo kwenye psyche: arrhythmia, shinikizo la damu, magonjwa ya kuambukiza (utendaji mbaya wa mfumo wa kinga), matatizo ya matumbo (kuvimbiwa, kuhara, kuongezeka kwa gesi).

Jinsi ya kupunguza msongo wa mawazo

Njia za kupunguza mkazo wa kisaikolojia hutegemea moja kwa moja hali ya mtu aliyeathiriwa. Vidonge vya sedative na dawa za kisaikolojia zinaagizwa na daktari katika hali ambapo mazoezi na mbinu za kawaida haitoi matokeo mazuri. Urekebishaji wa kisaikolojia ni mbinu salama kwa watu wazima na watoto.

Ushauri wa kisaikolojia na urekebishaji wa kisaikolojia

Hali ya mvutano wa kiakili inajumuisha athari za kimwili ambazo zinaweza kujifunza kudhibiti. Njia ya matumizi ya nyumbani inategemea marekebisho ya athari za mwili. Kupitia mazoezi ya kupumua, mtu hujifunza kudhibiti hofu, na mazoezi ya mvutano husaidia kuzingatia.

Mbinu sahihi ya kupumzika

Njia rahisi zaidi ya kupunguza mkazo ni kuelekeza mwili kubadilisha athari ya nje. Ili kupunguza mkazo na mvutano wa neva nyumbani baada ya siku ya kazi, unapaswa kutembea katika hewa safi.

Faida za kutembea

Kutembea peke yako na mawazo yako inakuwezesha kuelewa sababu za hali ya sasa na kuvuruga kutoka kwa tatizo. Mabadiliko ya mazingira husaidia haraka utulivu, kupumzika misuli na kupunguza overexcitation. Ni bora kuchukua matembezi kabla ya kulala ili kupunguza msongo wa mawazo na kuzuia kukosa usingizi.

Zoezi la Kupunguza Mvutano

Mkazo wa kiakili unaohusishwa na kushinda kutokamilika unaonyeshwa katika tabia ya mtu binafsi. Amefungwa na anajulikana: majeraha yake yanaonyeshwa katika sura na tabia ya mtu. Yeye ni mkaidi, ameinama na mlegevu. Gymnastics hutumiwa kupambana na clamps za ndani.

Punguza mvutano na mafadhaiko:

• nafasi ya kuanzia - kusimama dhidi ya ukuta na nyuma iliyopanuliwa;
• miguu kwa upana wa mabega, mikono iliyopanuliwa mbele (mitende iliyoelekezwa chini);
• wakati wa kuvuta pumzi, mwili huvuta polepole juu, wakati wa kuvuta pumzi, uzito wa mwili husambazwa tena kwa mguu mzima.

Idadi ya marudio ya mazoezi inategemea usawa wa mwili wa mtu. Mkazo wa kisaikolojia-kihisia kutokana na mabadiliko ya ghafla katika kazi au katika maisha ya kibinafsi hufuatana na mashambulizi ya hofu - zoezi hilo litapunguza wasiwasi, na matatizo ya akili yatatoweka ndani ya dakika 5-10.

Nyanyua za mwili zinazopishana na kushikilia pumzi. Mtu anahitaji kunyoosha vidole vyake na kuchora kwenye misuli ya tumbo. Wakati wa kuvuta pumzi, mwili hupumzika na kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Mazoezi ya kupumua

Ili kupunguza haraka mkazo au mvutano wa neva, unahitaji kutuliza kupumua kwako. Kama mmenyuko wa hofu na mafadhaiko, mtu hupata upungufu wa kupumua, kuvuta, maumivu kwenye sternum na kupumua kwa usawa. Kwa msaada wa mazoezi ya kupumua rahisi, matatizo ya kisaikolojia yanapungua, na mtu huja kwa hali ya kawaida. Mazoezi ya kupumua yanafaa kwa mwanamume na mwanamke au mtoto.

Mazoezi ya kupumua ili kupunguza mvutano ni rahisi kukumbuka:

1. Nafasi ya kuanza - kukaa au kusimama. Mtu hukaa katika nafasi nzuri na mgongo ulio sawa, ulionyoshwa. Ni muhimu kwamba kifua ni sawa, sawa, na hakuna kitu kinachoingilia kupumua kwa utulivu.
2. Macho yaliyofungwa husaidia kujitenga na kile kinachotokea karibu. Zoezi hilo hufanywa nyumbani, kazini au kwa usafiri wa umma.
3. Pumzi ya kwanza ni polepole na ya kina. Wakati wa kuvuta pumzi, mtu hujihesabu hadi tano. Hewa hupita kwenye mapafu, tumbo huzunguka polepole.
4. Kuvuta pumzi polepole. Exhale inapaswa kuwa hatua kwa hatua, kuimarisha misuli ya tumbo, kisha kuachilia mapafu. Mchanganyiko wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi ni kama wimbi ambalo hujaza mtu kwanza na kisha kutolewa.
5. Unapaswa kuvuta pumzi kupitia pua yako na exhale kupitia mdomo wako.
6. Kati ya kuvuta pumzi na kutolea nje, pumzi inafanyika kwa sekunde chache.

Mazoezi ya kupumua ili kupunguza shinikizo

Mpango rahisi "kuvuta pumzi kwa hesabu 5 - shikilia pumzi yako kwa sekunde 5 - exhale kwa hesabu 5" itakuruhusu kupumzika mwili wako na kuachilia akili yako kutokana na mawazo yanayosumbua. Kurudia zoezi husaidia kugeuza tahadhari kutoka kwa sababu ya dhiki. Mazoezi ya kupumua hufanywa kwa dakika 10. Zoezi hilo linarudiwa mara 2-3 kwa siku.

Kurejesha rhythm sahihi ya kupumua hurekebisha hali ya akili ya mtu. Kabla ya kulala, zoezi hilo litakuwezesha kulala haraka na kuondokana na mawazo yanayosumbua.

Vifaa kwa hali mbaya

Njia bora ya kupunguza mkazo wa kisaikolojia katika mzozo ni hatua za dharura. Wanatumia mbinu za haraka ili kurekebisha hali katika hali ya shida na kuzuia kuvunjika kwa neva. Vizuri husaidia kutoka kwa zoezi la mashambulizi ya hofu "Boat".

Nafasi ya kuanza - kukaa au kusimama. Inahitajika kusawazisha mgongo wako na kukunja mikono yako kwa namna ya mashua (mitende imeunganishwa kwa kiwango cha kifua, viwiko vimeinama). Ili kupunguza mkazo na mvutano wa neva, unapaswa kufuatilia kupumua kwako kwa dakika 3-4. Katika dakika ya tano, mzunguko wake hupungua. Pumzi tulivu, zilizopimwa hupishana na pumzi ndefu. Wakati wa kuvuta pumzi, midomo imefungwa (kuvuta pumzi hufanywa kupitia pua). Baada ya dakika chache, mwili utapumzika na akili itatulia.

Mimea ya kutuliza na aromatherapy

Unaweza kupunguza mkazo katika mazingira ya nyumbani yenye utulivu. Chai ya kupendeza na mafuta muhimu, uvumba na mishumaa yenye harufu nzuri itaunda hali zote za kupumzika kwa mwili.

Kutoka kwa mvutano wa ndani, maandalizi ya mitishamba, ambayo yanahifadhiwa mwaka mzima, husaidia. Kama sedative ya asili, mimea huchaguliwa: wort St John, oregano, chamomile na motherwort. Punguza ladha ya mitishamba ya chai na asali, mdalasini au syrup. Muundo wa mkusanyiko huchaguliwa mmoja mmoja.

Chai ya mimea na asali

Kuondoa mvutano wa neva nyumbani ni rahisi ikiwa unaoga na sindano za pine na mafuta muhimu mara moja kwa wiki. Tumia matone 10 ya mafuta (machungwa, mierezi na mti wa limao) aliongeza kwa umwagaji wa joto. Kwa hivyo unaweza kupunguza uchovu. Baada ya kuoga, inashauriwa kunywa chai ya chamomile iliyotengenezwa hivi karibuni au decoction na mimea ya dawa (melissa na mint).

Mali muhimu ya mafuta hutumiwa kuboresha mzunguko wa damu, katika vita dhidi ya baridi na dhiki. Uvumba husaidia kupumzika: kwa msaada wa taa ya harufu na mafuta muhimu, unaweza kutuliza mfumo wa neva. Kwa msaada wa lavender, geranium na mafuta ya ubani, mwanamke anaweza kuondoa maumivu makali wakati wa hedhi (usawa wa homoni husababisha kuongezeka kwa neva na mkazo wa kisaikolojia-kihisia).

mkazo unaoendelea

Matokeo ya kuongezeka kwa msisimko (dalili: kuwashwa, kutojali, kuchanganyikiwa) ni dhiki ya muda mrefu. Mtu ana maumivu ya kichwa, tetemeko linaonekana kwenye viungo, viungo vinaumiza, mwili huumiza - matatizo ya kisaikolojia-kihisia husababisha pathologies.

Daktari anayehudhuria anaagiza madawa ya kulevya ambayo huondoa dalili za kimwili. Uchambuzi wa kisaikolojia na kazi juu ya mtindo wa maisha husaidia mtu kujiondoa mafadhaiko na matokeo yake. Hatari ya hali ya mkazo ya muda mrefu iko katika usumbufu wa mfumo mkuu wa neva.

Matatizo ya akili yanajidhihirisha kwa watu ambao hawajajitahidi na matatizo ya kihisia ya mara kwa mara.

Rhythm sahihi ya maisha

Itawezekana kuepuka kuchukua madawa ya kulevya ikiwa unapanga utaratibu wako wa kila siku, kufanya chakula sahihi na kutunza afya ya mwili. Matibabu ya mvutano husababisha usingizi na huathiri tabia ya binadamu, na tiba za watu kwa dhiki sio hatari. Tabia nzuri zinazokuzwa wakati wa kufikiria na tabia zitakuwa kizuizi cha mafadhaiko katika siku zijazo.

Michezo

Ili kupunguza shinikizo la ndani itasaidia:

• michezo;
• Hobbies mpya;
• safari za nchi;
• marafiki wapya na mikutano;
• kupumzika kwa wakati.

Fanya kazi kwa mawazo yako mwenyewe hukuepusha na mafadhaiko - mitazamo ambayo mtu anaishi kwa kuunda athari zake. Upinzani wa dhiki hukuzwa kupitia elimu ya kibinafsi na kujijua. Ikiwa mtu anajua sababu ya hofu, haogopi siku zijazo, haogopi haijulikani.

Utaratibu wa kila siku ni siku ya usawa, wakati ambapo mwili una muda wa kupumzika na kupata mzigo sahihi. Utamaduni wa matumizi ya chakula hukuruhusu kujiondoa udhihirisho kama huo wa mafadhaiko kama kula kupita kiasi au njaa.

Mazoezi ya viungo

Uwezo wa kupinga mafadhaiko ni sawa na uwezo wa kudhibiti athari za moja kwa moja za mwili. Mwili uliopigwa hauwezi kupumzika, kupinga mafadhaiko na matokeo yake. Shughuli ya kimwili hutumiwa kuimarisha mwili: kukimbia asubuhi au jioni kabla ya kulala husaidia sana. Wakati wa kukimbia, mtu husafisha akili na kuruhusu mwili kutoa mvutano uliokusanywa.

Itawezekana kuondokana na matatizo ikiwa unakuza upinzani wa matatizo. Kazi ya mwili huongeza kujithamini. Maendeleo humtia mtu motisha kwa mafanikio mapya, na madarasa ya kikundi hukuruhusu kufanya marafiki wanaoahidi. Kupunguza mfadhaiko kupitia yoga kunatokana na mchanganyiko wa mbinu za kutafakari na mazoezi ya viungo. Mtu hujifunza kuangalia ulimwengu, watu na sababu za mafadhaiko kwa njia tofauti. Kupumzika ni ufunguo wa maelewano na ustawi.

Kutafuta vitu vipya vya kupendeza

Hobbies na vitu vya kufurahisha ndio msingi wa utu unaokua. Msingi wa tiba ya sanaa (moja ya njia bora zaidi za kukabiliana na matatizo ya muda mrefu) ni ufunuo wa mtu, hofu yake na wasiwasi kupitia sanaa. Takwimu, nyimbo, picha za kuchora zinaonyesha kiwewe cha kweli cha mtu huyo. Shukrani kwa tiba ya sanaa, majeraha ya kihisia ya zamani yanaweza kupunguzwa. Mtu anayejijua haogopi ulimwengu unaomzunguka.

Madarasa mapya ni hisia na hisia chanya. Uzoefu chanya huondoa mafadhaiko. Wanabadilisha mtu kutoka kwa shida, hufanya uzoefu usiwe na maana.

Kupumzika na kupumzika

Ukosefu wa kupumzika huisha kwa uchovu wa kihemko. Mtu hupoteza motisha na kudhoofika. Kadiri mtu anavyotumia wakati mdogo kupumzika, ndivyo anavyokuwa chini ya ushawishi wa nje. Pumziko lina shughuli zilizochanganyikiwa: picnics, kwenda kwenye sinema, mawasiliano na wapendwa. Mazoezi kama haya huwapa mwili mapumziko muhimu.

Kupumzika ni lengo la kufunua tamaa za kweli za mtu binafsi. Mbali na kazi na majukumu ya familia, anaweza kufanya maamuzi sahihi. Mabadiliko ya mahali ni ishara ya utulivu kwa mwili.

Hitimisho

Mkazo na mvutano wa kisaikolojia-kihemko ni dhana zinazofanana zinazoelezea hali ngumu ya mtu. Ugumu wa kazi na nyumbani humchosha mtu, humfanya kuwa dhaifu na anayehusika. Mkazo unaonyeshwa na dalili za kimwili: utaratibu wa kila siku, usingizi na lishe hufadhaika. Kadiri hali hii inavyoendelea, ndivyo inavyokuwa ngumu zaidi kuiondoa.

Shughuli za kimwili, mazungumzo na marafiki na psychoanalysts husaidia kukabiliana na mvutano na matatizo. Mpango wa matibabu ya mtu binafsi ni usawa kati ya tamaa na mahitaji ya mtu. Kwa maendeleo zaidi, anahitaji kuondokana na dhiki, ambayo inapotosha mtazamo wa ukweli.

KUPITA KIHISIA KUPELEKEA KUPATA NEUROSI

A. M. Fatkullina, daktari
Naberezhnye Chelny
L. V. Timoshenko, daktari
mwanasaikolojia, sanatorium "Kolos", mkoa wa Omsk

Utangulizi

Kulingana na tafiti za magonjwa, hali ya wasiwasi na unyogovu hutawala kati ya hali zinazohusiana na mafadhaiko, zimeunganishwa kwa karibu na zina hatua fulani katika ukuaji wao. Mkazo unaweza kuwa wa papo hapo, au unaweza kujilimbikiza kwa miaka - tunaita hali hii mkazo sugu wa kisaikolojia-kihemko, wakati mtu hupata uzoefu mbaya kwa muda mrefu. Katika kipindi cha utafiti wa kisayansi, imethibitishwa kuwa uzoefu huu huwa na kujilimbikiza, wakati fulani "kikombe kinafurika", na hujidhihirisha kuwa hali ya patholojia.

Hali ya patholojia kwa sababu ya mkazo sugu wa kisaikolojia-kihemko inaweza kuwa kama ifuatavyo:

1. Akili:
2. wasiwasi;
3. huzuni;
4. ugonjwa wa shida baada ya kiwewe;
5. neuroses.
6. Hali ya patholojia ya somatic:
7. shinikizo la damu ya arterial;
8. ischemia ya moyo;
9. kidonda cha peptic;
10. pumu ya bronchial.
    Wigo wa magonjwa, katika etiolojia ambayo dhiki ina jukumu kubwa, ni pana sana.

Uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa

Historia ya tatizo ina mizizi ya kale. Katika matibabu ya karne zilizopita, mtu anaweza kupata marejeleo ya ukweli kwamba hali mbaya ni hatari kwa afya na inafanya kuwa vigumu kupona kutoka kwa wagonjwa na waliojeruhiwa. Hapo awali, U. Geberden, na baadaye V. P. Obraztsov na N. D. Strazhesko, akielezea angina pectoris, alibainisha kuwa mashambulizi ya maumivu hutokea kwa mgonjwa ambaye aidha kimwili au alipata aina fulani ya hali mbaya ya kihisia. Mchango mkubwa katika malezi ya mbinu ya kisaikolojia kwa etiopathogenesis na matibabu ya magonjwa ya moyo na mishipa mwanzoni mwa karne ya 20. taa kama hizo za dawa za nyumbani kama wasomi wa Chuo cha Sayansi ya Tiba cha USSR G.F. Lang na A.L. Myasnikov zilianzishwa. Ikumbukwe kwamba katika nchi za Magharibi wakati huo mawazo haya hayakuwa katika mahitaji.

Wakati huo huo, katika kiwango cha kliniki, uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa wa moyo unaonekana wazi. Ikiwa mgonjwa anayesumbuliwa na shinikizo la damu anaulizwa ni nini husababisha kuongezeka kwa kasi kwa shinikizo la damu au migogoro ya shinikizo la damu, atajibu: mvutano wa neva, shida kazini, migogoro katika familia, nk Utafiti mkubwa sana ulifanyika hivi karibuni ambao ulifunika maeneo yote. ya Urusi. Ilihudhuriwa na watu wapatao 2500 wanaougua shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo. Idadi kubwa ya wagonjwa, karibu 70%, wanaona mkazo wa kisaikolojia-kihemko kuwa sababu kuu ya ugonjwa wao na maendeleo yake.

Leo, uhusiano kati ya dhiki na ugonjwa wa moyo na mishipa pia ni dhahiri kutoka kwa mtazamo wa dawa ya ushahidi. Katika kipindi cha masomo yanayotarajiwa, wagonjwa wanapozingatiwa kwa miaka mingi, imeonyeshwa kuwa watu ambao wamepata aina fulani ya kiwewe cha kisaikolojia au wana viwango vya juu vya mkazo (ambavyo vinaweza kupimwa kwa kutumia njia za kusudi) wana uwezekano mkubwa wa kupata magonjwa ya moyo na mishipa. katika siku zijazo, na wana uwezekano mkubwa wa kufa kutokana nao .

Na ingawa watendaji kwa ujumla wanafahamu vyema umuhimu wa mfadhaiko katika ukuzaji wa kupotoka kwa afya, hakuna hatua maalum zinazochukuliwa kutambua sababu hii na kujaribu kuirekebisha.

Hali nchini inashuhudia kwa njia isiyo ya moja kwa moja jukumu hasi la mkazo katika maisha ya watu: idadi ya watu wanaojiua katika kipindi cha miaka 10-15 imebaki juu sana. Kujiua mara nyingi husababishwa na mfadhaiko wa baada ya kiwewe na unyogovu.

Kuongezeka kwa magonjwa yanayosababishwa na mafadhaiko

Ikumbukwe kwamba idadi ya magonjwa yanayotokana na dhiki, ikiwa ni pamoja na wasiwasi na unyogovu, pia inakua katika nchi za Magharibi, na hii inasababisha kupingana kabisa kwa msingi: hali hii ni ya kawaida kwa jamii yoyote ya kisasa. Lakini huko Magharibi, sababu kuu ya maradhi kama haya ni kuzeeka kwa idadi ya watu, na sio kuzorota kwa hali ya uchumi na hali ya maisha ya idadi kubwa ya watu au mvutano katika jamii. Matarajio ya maisha katika Umoja wa Ulaya yanakaribia miaka 80, na uzee unahusishwa na hatari kubwa ya mfadhaiko. Huu ni muundo unaojulikana ambao unafanyika hapa na nje ya nchi. Kulingana na takwimu zetu, uwezekano wa kuwepo kwa dalili za unyogovu kwa wagonjwa huongezeka kwa uwazi na umri, kwa karibu 4% kwa mwaka.

Kuongezeka kwa rhythm ya maisha

Kati ya mambo ambayo husababisha mafadhaiko na shida za kuzoea, moja wapo kuu ni kuongezeka kwa safu ya maisha. Hata miaka 50 iliyopita, watu waliishi kwa utulivu na kipimo zaidi, ingawa sio vizuri. Leo kuna ongezeko la kuendelea la mahitaji ya mtu mahali pa kazi, katika maisha ya kila siku. Kuchochea kwa matumizi husababisha kuchochea kwa shughuli za kazi, ambayo inajumuisha mvutano wa rasilimali zote muhimu za mwili. Watu walianza kupumzika kwa kiasi kidogo - siku 10-12 badala ya 20-30. Kulikuwa na kitu kama "kuchoma kitaalam" - wakati watu "walizingatia matokeo" hawazingatii uwezo wa kisaikolojia wa miili yao, kupuuza ishara ambazo hutoa kwa njia ya malaise, uchovu, mara nyingi huenda kufanya kazi. hali moja au nyingine chungu. Kila mahali kuna kupungua kwa idadi ya karatasi za ulemavu wa muda, ambayo katika makampuni mengi makubwa huchukuliwa kuwa ukweli mzuri, lakini sio: wakati huo huo, matukio ya magonjwa makubwa na vifo kutoka kwao yanaongezeka.

Njia za kutoka kwa mafadhaiko

Kujitibu. Wagonjwa wengi kwa kujitegemea huchukua aina mbalimbali za dawa za kisaikolojia, mara nyingi za asili ya mimea, kwa kuzingatia kuwa hazina madhara, au kutumia tranquilizers (phenazepam au seduxen) bila kudhibitiwa kwa miaka, kuendesha tatizo ndani, ambayo inaongoza kwa mchakato wa muda mrefu. Wagonjwa kama hao wanalalamika kwa maumivu ya moyo au tumbo, arrhythmia, usingizi duni, na hakuna mtu, kama sheria, anayehusisha malalamiko yao na hali ya kisaikolojia. Kulingana na tafiti za epidemiological, ishara muhimu za kiafya za shida mbalimbali za wigo wa huzuni hutokea kwa kila mgonjwa wa tatu wa mtandao wa jumla wa huduma ya afya. Hii ina maana kwamba kila mgonjwa wa tatu anayekuja kuona daktari wa ndani ana dalili fulani za hali ya kisaikolojia. Wengine wana dalili tu, wakati wengine wana ugonjwa ambao tayari haujatambuliwa.
Pombe. Ili kuondokana na dhiki, idadi ya watu wetu huchagua njia zenye madhara na zisizo na tija, ambazo za jadi zaidi ni pombe. Ikiwa mwanzoni 20 - 30 ml inatosha, basi kadiri upotoshaji unavyozidi kuongezeka, kiasi hiki tayari haitoshi. Baada ya yote, kiasi cha pombe kinachohitajika "kuondoa mkazo" kinaweza kuwa muhimu sana na zaidi ya kile kinachojulikana kama kipimo cha kawaida. "Dozi ya kawaida" inamaanisha nini?
Hiki ni kiasi cha pombe kinachoweza kutumiwa mara kwa mara bila kuathiri afya na hata kupata faida fulani. Kiwango cha kawaida sio zaidi ya 30 ml ya kinywaji chochote kikali (vodka, cognac, whisky), au 200 ml (glasi) ya divai, au 330 ml ya bia kwa siku.
Ni salama kwa mtu mwenye afya kula dozi 1-2 za kawaida kwa siku, lakini ziada yoyote ya kipimo husababisha vasospasm, idadi ya athari mbaya za kimetaboliki, inaweza kuwa na athari ya proarrhythmic. Watu walio na mfadhaiko na kujaribu kujiondoa wakiwa na pombe mara nyingi huzidi kipimo salama cha kawaida, na kusababisha madhara kwa afya zao. Kwa wakati, pombe huacha kusaidia, na njia zingine za kuondoa mafadhaiko hutafutwa, kama vile dawa za kulevya.
Msaada wa kisaikolojia. Katika nchi za Magharibi, watu wamezoea kuzingatia kupungua kwa mhemko kama hali chungu, na hata katika suala hili wanageukia wataalam wanaofaa - wanasaikolojia au wanasaikolojia. Katika nchi yetu, aina kama hiyo ya tabia haijachukua mizizi katika ufahamu wa watu wengi; Warusi mara chache hugeuka kwa wanasaikolojia au wataalamu wa magonjwa ya akili. Kawaida, wale ambao hali yao inakuwa mbaya sana huamua kuchukua hatua kama hiyo. Kuna matatizo mengi na upatikanaji wa msaada wa bure wa kisaikolojia. Wakati huo huo, wanasaikolojia binafsi hutoa huduma zao kwa kiasi kikubwa cha fedha.

Idadi ya watu wetu huchukulia wanasaikolojia tofauti. Vijana, wakiiga njia ya maisha ya Magharibi, fikiria mapendekezo yao karibu tiba. Kizazi cha wazee katika hali zenye mkazo kinapendelea "kuchukua roho zao" na wapendwa, na sio kwenda "kukiri" kwa mwanasaikolojia. Lakini jambo la kushangaza zaidi ni kwamba wanasaikolojia kawaida huzungumza juu ya wanasaikolojia na kiwango fulani cha mashaka na sababu ni kwamba mwanasaikolojia, kama sheria, sio daktari. Kawaida ameelimishwa katika kitivo cha kisaikolojia cha chuo kikuu au chuo kikuu kingine na hana leseni ya matibabu, ambayo ni, haki ya kufanya mazoezi ya dawa. Mwanasaikolojia anaweza kushauri wagonjwa, lakini ananyimwa haki ya kuagiza dawa, yaani, kufanya psychopharmacotherapy. Wanasaikolojia wengine hupuuza marufuku haya, kwani leo dawa za kisaikolojia zinaweza kununuliwa kwa uhuru kwenye duka la dawa bila agizo la daktari. Maswali mengi huibuka, pamoja na yale ya maadili: baada ya yote, mgonjwa mara nyingi hajui ikiwa mwanasaikolojia ana leseni ya matibabu. Kujua tatizo hili, wataalamu wa akili wamehifadhiwa sana kuhusu shughuli za wanasaikolojia. Wao ni wema zaidi kwa ukweli kwamba madaktari wa utaalam mwingine hutibu dawa za kisaikolojia. Na hii ni mazoezi ya kawaida kabisa, ambayo yanawakilishwa sana nje ya nchi.
Huduma ya matibabu ya ambulatory. Katika nchi nyingi za Ulaya, wasiwasi, unyogovu, hali ya neurotic inatibiwa kwa mafanikio sana na watendaji wa jumla. Wanaweza, bila shaka, kumpeleka mgonjwa kwa mtaalamu wa akili ikiwa mgonjwa ana ugonjwa wa mara kwa mara, wa mara kwa mara au unyogovu na mawazo ya kujiua, akigundua kwamba mgonjwa anahitaji maalum, labda hata huduma ya wagonjwa. Lakini ikiwa tunazungumzia juu ya mpaka, hali kali, basi hakuna haja ya kuvuruga daktari wa akili kuchunguza wagonjwa hao. Kwa kuongeza, ni lazima izingatiwe kwamba si kila mgonjwa atakubali kwenda kuona daktari wa akili. Sababu hii pia inafanya kazi nje ya nchi, lakini haswa hapa: kuna hali kadhaa kwa sababu ambayo watu wanaogopa sana msaada wa magonjwa ya akili na wanatafuta kama suluhisho la mwisho, na mara nyingi wagonjwa huletwa na jamaa, wakipita daktari wa magonjwa ya akili kama daktari. ya utaalamu mwingine. Wakati mwingine inawezekana kulazimisha mgonjwa kupitia mashauriano na daktari wa akili tu kwa uamuzi wa mahakama, ikiwa mgonjwa anakuwa hatari kwa wengine, anatishia utaratibu wa umma. Lakini mpaka kesi iende kusikilizwa...

Kwa hiyo, jukumu la madaktari wa wilaya katika muktadha huu ni vigumu kuwa overestimated. Ni muhimu sana kuwa na mwelekeo wa kupanua kazi za daktari wa wilaya. Anachunguza wagonjwa wake kwa muda mrefu, wakati mwingine miaka kadhaa, na ni rahisi kwake kutambua mienendo ya kutisha: kuonekana kwa dalili zisizo za kawaida kwake, mabadiliko ya hisia au tabia. Kwa hakika, ni rahisi hata kwa daktari wa familia au mtaalamu wa ndani kutambua ugonjwa wa akili katika mgonjwa wake kuliko kwa mshauri ambaye anaona mtu ambaye amekuja kwa miadi kwa mara ya kwanza na hajui chochote kuhusu yeye.

Matibabu ya spa. Moja ya vipengele muhimu vya matibabu na kuzuia matatizo ya muda mrefu ni matibabu ya spa. Moja ya mambo muhimu zaidi ni kuondolewa kwa mgonjwa kutoka kwa mazingira yanayojulikana na matatizo ya kazi au nyumbani, mabadiliko ya mazingira na hali ya hewa, kukutana na watu wengine, uwezo wa kuondokana na matatizo ya kila siku kwa namna ya kupikia, kusafisha. , kuosha, nk.

Jambo muhimu ni matumizi katika matibabu ya mambo ya kimwili kama bafu, massage, psychotherapy. Kweli, ili kuboresha hali hiyo inahitaji muda fulani, angalau wiki 2. Matibabu ya Sanatorium-na-spa kwa neuroses ni nzuri sana. Neurosis ni psychogenic (kama sheria, migogoro) ugonjwa wa neuropsychiatric, ambayo hutokea kama matokeo ya ukiukaji wa mahusiano muhimu ya maisha ya mtu, inajidhihirisha katika matukio maalum ya kliniki kwa kutokuwepo kwa matukio ya kisaikolojia. Neurosis ina sifa ya:
- reversibility ya matatizo ya pathological;
- asili ya kazi ya ugonjwa huo;
- predominance ya matatizo ya kihisia na somatovegetative;
- kutokuwepo kwa matatizo ya kisaikolojia;
- kuwa mkosoaji wa hali ya mtu.

Tunawasilisha kesi ya kliniki.

Mgonjwa N., mwenye umri wa miaka 52, alilazwa katika sanatorium na malalamiko ya udhaifu, kuwashwa, usumbufu wa usingizi, palpitations, wasiwasi, hofu ya giza (kulala na mwanga, mumewe yuko karibu, hawezi kuondoka ghorofa peke yake ikiwa iko. giza nje).
Kuanzia utotoni, alikua mwenye kuvutia, kihemko. Hali ilizidi kuwa mbaya baada ya mabadiliko ya makazi (tulinunua nyumba ambayo wapangaji walikufa mara nyingi!).
Kusudi: hali ni ya kuridhisha, mawasiliano, kumbukumbu na umakini huhifadhiwa, wasiwasi, kana kwamba kuna kitu kinangojea kila wakati. Shinikizo la damu 130/90 mm Hg. Sanaa., mapigo 96 kwa dakika, sauti za moyo za rhythm sahihi. Kutetemeka kwa kope, vidole. Katika nafasi ya Romberg ni imara, reflexes tendon ni sawasawa animated.

Utambuzi: ugonjwa wa obsessive-compulsive.

Matibabu:
- bathi za madini No 10,
- bafu ya shabiki nambari 10,
- cocktail ya oksijeni kila siku,
- kisaikolojia ya mtu binafsi (AT, hypnosuggestion) No. 12.

Baada ya matibabu, anaona uboreshaji. Kupungua kwa hasira, udhaifu. Kuboresha afya kwa ujumla, hisia, usingizi. Hofu ikatoweka, nikaanza kulala bila mwanga.
Mwaka mmoja baadaye, alitembelea sanatorium tena. Hali ya kuridhisha, hofu haisumbui. Hakuna kurudi kwa dalili.
Utumiaji wa viungio vilivyo hai vya kampuni ya Coral Club. Kwa bahati mbaya. Woga kupita kiasi unaweza pia kusababishwa na ukosefu wa virutubishi fulani katika lishe, kama vile asidi ya amino, zinki, tryptophan, phenylalanine, na vitamini B.

Tunawasilisha kesi ya kliniki.
Mwanamke mwenye umri wa miaka 34 alilalamika kwa uchovu haraka, kuongezeka kwa usingizi wakati wa mchana. Wakati huo huo, kuna ukiukwaji wa usingizi wa usiku - analala haraka, lakini anaamka saa 3 usiku, hawezi kulala, analala asubuhi, lakini tayari ni wakati wa kuamka. Katika anamnesis - kiwewe cha kisaikolojia-kihemko.
Matokeo yake, asubuhi, hisia ya ukosefu wa usingizi, udhaifu, huamka kwa shida, usingizi na uchovu hudumu kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, asubuhi, uvimbe wa uso, kupigwa kwa rangi nyekundu kwenye mwili wote kutoka kwa nguo na kitani cha kitanda (syndrome ya edematous).
Kwa kuongeza, katika miezi michache iliyopita, maumivu ya mara kwa mara katika mgongo wa thoracic na lumbosacral yamekuwa yakisumbua. Pia, kutoka umri wa miaka 15, kuna msongamano wa pua mara kwa mara, kupumua kwa kelele kupitia pua - rhinitis ya muda mrefu ya vasomotor.
Uchunguzi, Hesabu kamili ya damu, uchambuzi wa jumla wa mkojo, mtihani wa damu wa biochemical - hakuna patholojia (cholesterol 5.3 mmol / l), ultrasound ya figo, ini, gallbladder - hakuna patholojia.
Wakati wa kupima tone la damu hai kwenye darubini ya giza-uwanja: kutamka mkusanyiko wa erythrocytes, "nguzo za sarafu", makundi madogo ya cholesterol katika plasma kwa kiasi, ishara za upungufu wa damu, upungufu wa vitamini na microelements, echinocytes ya figo kwa kiasi kidogo.

Marekebisho ya Hali:

: 1-1.5 lita kwa siku.
Kwa muda mrefu, dhidi ya msingi huu:
Hatua ya 1. 1 capsule mara 2 kwa siku kwa mwezi 1.
Hatua ya 2. Vidonge 2 mara 2 kwa siku kwa wiki 3.
Hatua ya 3. Mpango 2 kwa wiki 2.
Hatua ya 4. 1 capsule Zraza kwa siku kwa mwezi 1.
Kibao 1 mara 2 kwa siku kwa miezi 2.
Vidonge 2 mara 2 kwa siku kwa mwezi 1.
Mara ya kwanza, dhidi ya historia ya kuichukua, usingizi hatua kwa hatua ulianza kuboresha, baada ya miezi 4 edema ya asubuhi ilipotea kabisa, maumivu katika mgongo yalipotea.
Baada ya Mpango wa 2 Colo-Vada Plus, matukio ya rhinitis ya muda mrefu ya vasomotor karibu kutoweka - kupumua kwa pua ikawa huru, kimya.
Mara tu baada ya Mpango wa 2, furaha na nguvu zilionekana, usingizi wakati wa mchana ulitoweka. Kwa kuongezea, maumivu ya miguu yake, ambayo hapo awali alikuwa ameyahusisha na uchovu, yalitoweka. Labda maumivu haya kwenye miguu yalihusishwa na maonyesho ya awali ya mishipa ya varicose ya miguu.

Sasa anaendelea kuchukua dawa mbalimbali kwa madhumuni ya kuzuia, baada ya miezi sita - Mpango wa 2 Colo-Vada Plus.

JOURNAL PHARMACOLOJIA NA COSMETOLOGY NA. 1 2007

Jarida kwa watendaji. Pharmacology ya asili na cosmetology. Mchapishaji: Idara ya Dawa ya Kuzuia na Kurejesha, Chuo Kikuu cha Matibabu cha Jimbo la Urusi. Mhariri Mkuu Yu. G. Bozhenkov.

• skype:talda120
• barua pepe: [barua pepe imelindwa]

Jua zaidi:

• - njia mpya ya kuamua ubora wa afya yako.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nspways Zepter- Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Inway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux na wengine.

Na mwili wako nje na ndani utakuwa katika mpangilio kila wakati!

IQ Activin Cranberry Apple Flavored Aloe Vera Peach Flavored Aloe Vera Aloemannan Ultimate Apricotabs Artichoke Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Vitamins Delicious DigestBible Diosin Apricotabs Artichoke Brown Kelp VitAloe Hydrosel Ginkgo Biloba Potassium Gluconate Gotu Cola Kids Vitamins Delicious DigestBible Diosin Apricotabs Chewable Calcium Iron White Calcium Iron White Cascark Iron White Calcium Iron White Cascark Iron White Corak Lecithin Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic for Children Licorice Root Coenzyme Q-10 (Coenzyme Q-10) Cat's Claw Lax-Max Black Walnut Inaacha Alfalfa Mega Acidophilus Melatonin Microhydrin Microhydrin Plus MSM with Microhydrin Herb Set #1 #5 #3 #34 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papai PowerMin Digestive Formula Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Spirulina Capsules Spirulina Powder Spirulina Tablets Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Faraja ya Pamoja ya Kweli Lecithin Chakula cha Kwanza Colostrum Phyto-C Phyto-Energy Zinc Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 Facial Peeling Cream C7 Povu La Kusafisha Kina C7 Seramu Ya Kuzuia Kukunjamana C7 Seramu Ya Kuzuia Kukunja Mikunjo, Huduma Ya Kila Siku C7 Inarejesha Kinyago cha Uso Wa Toning C7 Seli Ya Kuzuia Kuzeeka Ya Kulainisha Cream 7 - Mstari wa kwanza wa huduma ya ngozi. zeri ya mwili "Mafuta ya Emu yenye mafuta ya chai" Mafuta ya Citrus-mint ya kiyoyozi yenye nanoclusters Geli ya Aloe yenye nanoclusters Geli ya kuosha na kulainisha mwili Geli ya kusafisha nyuso zenye nanoclusters Poda ya meno "Microbrite" Cream ya kupasha joto Cream ya kulainisha ngozi kwa mchanganyiko na ngozi ya mafuta. Mafuta ya kuimarisha mwili "NutraFirm" yenye nanoclusters Lotion ya toning kwa aina zote za ngozi Mafuta ya vipodozi "Emu Fat" Mafuta ya mti wa chai ya vipodozi Maziwa ya utakaso ya upole Geli ya fedha Chumvi ya kuoga na microhydrin Seramu ya vipodozi "Sellushen-S" yenye nanoclusters Shampoo kwa nywele za machungwa-mint na nanoclusters

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-mfululizo 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-mita cartridge Replaceable "Rainshaw" Replaceable cartridge "Maji Safi" Shower filter "Rainshaw" Chuja "Maji Safi"

Optical scraper Maxi kit Mini kit Terry scraper scraper Universal scraper Mop kubwa Mop ndogo Mwanga mop kichwa kubwa ndogo Seti ya mpapuro: macho, Universal, terry scraper scrubber Mop pedi ya kusafisha mvua kubwa ndogo Mop pedi kwa ajili ya kusafisha kavu kubwa ndogo mop kushughulikia na urefu adjustable.

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Wasiliana nasi na upate habari zaidi

kwa mwakilishi wetu mkuu - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• barua pepe: [barua pepe imelindwa]
• kwa simu. +380509175463, +380975810562

Tuna matawi na tunakupa fursa ya kutumia bidhaa hii ya ajabu katika nchi na miji ifuatayo:

Vituo vya ulimwengu:

• Austria-Vienna Azerbaijan-Baku Armenia-Yerevan
• Belarus-Minsk Ubelgiji-Brussels Bulgaria-Sofia
• Uingereza-London Hungaria-Budapest
• Ujerumani-Berlin Ugiriki-Athens Georgia-Tbilisi
• Israel-Tel Aviv Ireland-Dublin Uhispania-Madrid Italia-Roma
• Kazakhstan-Alma-Ata Kyrgyzstan-Bishkek
• Latvia-Riga Lithuania-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongolia-Ulaanbaatar
• Poland-Warsaw Ureno-Lisbon
• Urusi-Moscow Romania-Bucharest
• Turkmenistan-Ashgabat
• Uzbekistan-Tashkent Ukraine-Kiev
• Ufini-Helsinke Ufaransa-Paris
• Jamhuri ya Czech, Prague
• Uswidi-Stockholm
• Estonia-Tallinn

Vituo katika CIS:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasilyevka Vasilkov Veliky Novgorod Vladimir Vladimir-Volynsky Vladivostok Vladikavkaz Vinnitsa Voznesensk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altaisk Gubkinsky Grozny
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donetsk
• Evpatoria Yekaterinburg Yelabuga Yenakiyevo Yerevan
• Njano Maji Zhytomyr
• Transcarpathia Zaporizhia Zugres
• Ivano-Frankivsk Izmail Izyum Izhevsk Ilyichevsk Irkutsk
• Kazan Kaliningrad Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerch Kiev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komsomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnitogorsk Makeevka Mariupol Makhachkala Melitopol Mirgorod Minsinsk Moscow Mukachevo Murmansk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nizhny Novgorod Nizhnevartovsk Nizhnekamsk Nizhny Tagil Nikolaev Nikopol Novaya Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnestrovsk Novokuznetsk Novomoskovsk
• Obukhov Odessa Omsk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomaisk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pskov Pyatigorsk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Samarkand Saki Salekhard St.
• Taganrog Tallinn Tambov Tashkent Tbilisi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolsk Togliatti Tomsk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Uzhgorod Ulan-Ude Uman Uray Uralsk Usolye-Sibirskoye Ust-Kamenogorsk Ufa
• Feodosia
• Khabarovsk Khanty-Mansiysk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
• Cheboksary Chelyabinsk Cherepovets Cherkasy Cherkessk Chernigov Chernivtsi Chita
• Shakhtyorsk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Yuzhno-Sakhalinsk Yuzhnoukrainsk Yuzhno-Uralsk Yurga
• Yakutsk Yalta Yaroslavl