Dumisha usingizi wa afya kwa mtoto wako. Usingizi mzuri kamili ni ufunguo wa afya ya watoto (mfumo, sheria na umuhimu) Usingizi wa afya wa mtoto saa ngapi

Moja ya mambo magumu zaidi kwa kila mzazi ni kumlaza mtoto wake kitandani. Watoto wa umri wote wanapinga kikamilifu usingizi, na mara nyingi wazazi, baada ya kuacha regimen, kuruhusu mtoto kufanya bila usingizi wa mchana au kwenda kulala baadaye. Lakini ni kweli usingizi ni muhimu kwa mtoto?

Jibu la swali hili ni dhahiri - kumbukumbu. Wakati wa kulala, michakato mingi muhimu na muhimu imeamilishwa katika mwili wa mtoto:

uzalishaji wa homoni za ukuaji
uhifadhi wa nishati kwa siku inayofuata,
kuimarisha kinga,
maendeleo ya kumbukumbu na mkusanyiko.

Pia wakati wa usingizi, ubongo huchakata taarifa zilizopokelewa wakati wa kuamka.

Watoto hulala kwa muda mrefu zaidi kuliko watu wazima, kwa sababu mwili wa mtoto unahitaji nishati zaidi, kama matokeo ya maendeleo yanayoendelea.

Impulsivity na capriciousness, kwa njia, inaweza kusababishwa hasa na ukosefu wa usingizi.
Ikiwa tunazungumza juu ya muda wa kulala kwa nambari, tunapata uhusiano ufuatao:

Wakati wa kulala wa mtoto mchanga ni hadi saa 20 kwa siku. Mwishoni mwa trimester ya kwanza, takwimu hii inashuka hadi saa 15, na usingizi wa usiku unakuwa mrefu zaidi kuliko mchana.

Na mtoto wa mwaka mmoja Haja ya kulala ni kutoka masaa 10 hadi 13 kwa siku.

Hata hivyo, hakuna usingizi mdogo unahitajika na wanafunzi wa shule ya msingi, kwa sababu msongo wa mawazo katika kipindi hiki huwa mchovu sana kwa ubongo wa mtoto.

Lakini wanafunzi wa shule ya upili Masaa 9 tayari yanatosha kwa kupumzika kamili.

Kwa watu wazima Masaa 8 ni ya kutosha, na kwa wazee hata chini - 6 au hata masaa 5 kwa siku.

Jinsi ya kujua wakati wa kuweka mtoto wako kitandani? Uamuzi wa wakati wa kuweka mtoto mdogo huanguka kabisa kwenye mabega ya wazazi, kwa vile makombo hayo hayawezi kujitegemea kuamua kuwa ni wakati wa kulala na wao wenyewe hawatakwenda kulala.

Kila mtoto ana yake mwenyewe ishara za uchovu, ambayo inaashiria haja ya kuweka mtoto. Lakini kuna wachache wa ulimwengu wote:

mhemko, uchovu na kulia bila sababu,
kuanza kupiga miayo na kusugua macho,
msisimko kupita kiasi na shughuli nyingi,
majaribio ya kulala kwenye sakafu na nyuso zingine.

Ili mchakato wa kuweka makombo usigeuke kuwa mzozo wa ndani na kuandamana kwa masaa kadhaa, sheria fulani lazima zifuatwe. Sheria hizi zitasaidia kurahisisha na kuwezesha mtoto kwenda kulala iwezekanavyo.

Haja ya kufafanua utaratibu maalum wa kila siku, ambayo wakati wa kuweka mtoto unapaswa kufafanuliwa wazi. Mzunguko wa mchakato utamruhusu mtoto haraka kuingia kwenye rhythm na kutofautisha siku kutoka usiku. Baada ya muda, mtoto tayari atapata uchovu wakati wa "X". Kwa kawaida, itakuwa rahisi kuweka mtoto kwa njia hii.

Wanasaikolojia wa watoto na madaktari wanashauri tumia "ibada" wakati wa kuweka mtoto. Inajumuisha kurudia vitendo fulani kabla ya kwenda kulala kila siku (taratibu za maji, kusoma hadithi za hadithi, kutembea). Baadaye, mwanzoni mwa "ibada", mwili wa mtoto huanza kujiandaa kwa usingizi, na baada ya kumalizika, mtoto hulala katika suala la dakika.

Inahitajika kupunguza nguvu kabla ya kulala, kwa sababu Ikiwa hutamtuliza mtoto, hakuna njia itasaidia. Kwa kufanya hivyo, ni muhimu angalau saa kabla ya muda wa kuondoka kwa upande, kumchukua mtoto katika shughuli za utulivu na si kumruhusu kuangalia TV.

Hakuna mtu atakayekataa umuhimu wa usingizi kamili, sauti na afya kwa watoto. Wakati wa kupumzika usiku, akiba ya nishati ya mwili hurejeshwa, miundo yote ya ndani inasasishwa. Mtoto anayeanza kulala chini ya wenzake hatua kwa hatua hupungua katika maendeleo yake. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba wakati wa kupumzika usiku, homoni ya ukuaji hutolewa kwa nguvu, wakati kumbukumbu inaboresha, mtoto hugundua na kukumbuka habari mpya bora. Katika suala hili, wazazi wengi wana wasiwasi juu ya swali la nini, kwa mujibu wa dalili za matibabu, inapaswa kuwa muda wa usingizi kwa watoto, nini cha kufanya ikiwa mtoto mara nyingi anaamka katikati ya usiku na jinsi ya kuandaa usiku wenye afya. pumzika.

Tayari tumeelezea, na sasa ningependa kuzungumza juu ya jinsi ya kuweka watoto vizuri.

Ili mtoto wako aende kulala kwa urahisi na kupumzika kikamilifu usiku, mapendekezo yafuatayo yanapaswa kufuatiwa:

Fuata utaratibu. Mtoto atalala kikamilifu ikiwa anaanza kwenda kulala kwa saa sawa kila siku. Hii itawawezesha saa ya kibiolojia ya mwili kuzoea regimen. Jambo kuu ni kwamba wazazi wenyewe hawapotei sheria hii iliyowekwa.

Maandalizi sahihi ya kulala. Ili mtoto apate usingizi mara moja na asitupe na kugeuka kitandani kwa muda mrefu, masaa 2 kabla ya kulala, unahitaji kumpa utulivu kamili. Hakuna mayowe makubwa na michezo ngumu, michezo ya kazi inapaswa kutengwa, hairuhusiwi kutazama TV jioni, na hata zaidi, haipaswi kumruhusu kukaa kwenye kompyuta kabla ya kwenda kulala. Yote hii ina athari ya kuchochea kwenye mfumo wa neva na inaingilia kati na utulivu kwenda kulala.

Ondoa chakula "kizito" kutoka kwa chakula cha jioni. Chakula cha mwisho kinapaswa kuchukuliwa masaa machache (2-3) kabla ya kulala, isipokuwa kwa watoto wachanga. Ikiwa kabla ya kwenda kulala mtoto anataka kula, anaweza kutolewa kunywa glasi ya kefir na vidakuzi vichache. Lakini hakuna chakula kizito kinapaswa kuwa. Tumbo lililojaa halitakuruhusu kulala. Pia, wanasayansi wamegundua kuwa chakula kizito kinacholiwa usiku kinaweza kusababisha ndoto mbaya.

Uingizaji hewa wa chumba. Kabla ya kulala, ni muhimu kuingiza hewa ndani ya chumba, hasa wakati inapokanzwa huwashwa katika vyumba, kwa sababu ambayo kiasi cha oksijeni katika chumba hupungua. Katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri na baridi kidogo, mtoto ataweza kulala haraka na kwa sauti.

Wakati mwingine mtoto hawezi kulala kwa muda mrefu kwa sababu ya hofu ya giza. Katika kesi hii, ni bora kuacha taa usiku kucha. Watoto wadogo huwa na hofu inayowazuia kulala kwa amani.

Je, usingizi wenye afya unapaswa kuwa wa muda gani?

Akizungumza kuhusu idadi ya masaa ya usingizi wa afya, ni muhimu kuzingatia sifa za kibinafsi za kila mtoto. Hata hivyo, kuna mapendekezo ya matibabu kuhusu urefu wa mapumziko ya usiku, ambayo inapaswa kujaribu kuzingatia. Yaani:

kutoka kuzaliwa hadi miezi 3, kawaida ni masaa 19-22;

katika miezi 3-4, mtoto anapaswa kulala hadi saa 18;

kuanzia miezi 7 na hadi mwaka, muda wa usingizi unapaswa kuwa wastani wa masaa 15;

kutoka mwaka hadi mwaka na nusu, usingizi wa afya wa usiku wa mtoto unapaswa kudumu saa 11, na mchana masaa 3;

katika umri wa miaka moja na nusu hadi 2, idadi ya masaa ya usingizi wa usiku huhifadhiwa, lakini usingizi wa mchana hupungua kwa saa 1;

watoto kutoka umri wa miaka 2-4 wanapaswa kupumzika usiku kwa masaa 9-11, na wakati wa mchana kwa saa 2;

kwa watoto kutoka miaka 5 hadi 8, muda wa kupumzika usiku unapaswa kuwa masaa 9, wakati wa mchana inashauriwa kulala angalau saa na nusu zaidi.

Ikiwa mtoto anaendelea kuwa na moyo mkunjufu na mwenye furaha, yuko katika hali nzuri, mara nyingi hana mgonjwa na hukua kama wenzake, wakati analala chini ya wakati uliopendekezwa, basi ana sifa kama hiyo ya kisaikolojia ya mwili, na kwa kweli anapata usingizi wa kutosha. . Lakini wakati mtoto anapokuwa na wasiwasi na mwenye uchovu wakati wa mchana, anapata uchovu haraka, hamu yake inabadilika, na wazazi wakati huo huo waliunda hali zote nzuri za usingizi mzuri, basi hii ndiyo sababu ya kutafuta msaada kutoka kwa daktari.

Matokeo ya ukosefu wa usingizi wa mtoto

Ikiwa mtoto anakosa usingizi kila wakati au analala vibaya, mara nyingi huamka, basi hii yote husababisha matokeo mabaya:

mchakato wa ukuaji hupungua;
anaanza nyuma katika maendeleo ya kimwili;
tabia yake inabadilika, anakuwa fussy na asiye na usawa;
kumbukumbu inazidi kuwa mbaya;
kuna mkanganyiko wa hotuba;
utendaji hupungua;
hali ya mfumo wa neva inazidi kuwa mbaya;
hachukui habari vizuri.

Jambo lingine muhimu ambalo hujitokeza kama matokeo ya ukosefu wa usingizi ni kupungua kwa uwezo wa mtoto wa kukabiliana na hali zinazojitokeza za shida.

Matokeo haya yote yanarekebishwa ikiwa wazazi wanatambua tatizo kwa usingizi mbaya au wa kutosha kwa wakati na kufanya kila kitu ili kuhakikisha kwamba mtoto anazingatia regimen na kupumzika kwa idadi iliyopendekezwa ya masaa. Ikiwa mama na baba hawazingatii hali hii, na mtoto hupata ukosefu wa usingizi kwa utaratibu, basi watoto kama hao wana hatari kubwa ya kupata magonjwa ya moyo na mishipa katika siku zijazo.

Nini kingine wazazi wanapaswa kujua

Wazazi wengine hufanya mazoezi ya kwenda kulala pamoja na mtoto wao kwa sauti ya TV au wakati wa mazungumzo na mazungumzo ya sauti. Mama na baba wanaamini kuwa katika kesi hii mtoto ataweza kulala baadaye katika hali yoyote na hatawahi kuwa na shida na usingizi.

Huu sio udanganyifu tu, bali pia ni kosa kubwa. Mtoto anapoanza kulala kwa sauti za nje, hawezi kulala usingizi mzito. Na hii, kama tafiti zimeonyesha, haitoi mfumo wa neva fursa ya kupumzika kikamilifu.

Ikiwa usingizi wa kina unakuwa mfumo, basi mabadiliko mabaya hutokea kwa tabia na ustawi wa mtoto. Anakuwa mwenye hasira sana na asiye na utulivu, analia mara kwa mara, anakataa kula, na kupoteza uzito. Kisha uchovu, kutojali na uchovu katika athari zinaweza kuonekana.

Vidokezo vya kusaidia kuboresha usingizi wa mtoto wako

Unyevu ndani ya chumba

Uingizaji hewa husaidia kuandaa chumba cha kulala, lakini usiku, wakati mtoto tayari amelala, hewa inaweza kuwa kavu tena. Kawaida hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtoto huanza kupiga na kugeuka na kuamka katikati ya usiku. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kutunza unyevu wa hewa ndani ya chumba. Ili kufanya hivyo, unaweza kununua humidifier maalum au kuweka chombo cha maji karibu na betri.

Kitanda na usingizi wa afya wa mtoto

Mahali ambapo mtoto hulala pia ni muhimu. Wataalam wanashauri kununua kitanda tu na godoro ya mifupa. Faida zake ni rigidity ya kutosha, nguvu na uwezo wa kusaidia mwili wa mtoto katika nafasi ya taka. Ikiwa tunazungumzia kuhusu watoto wadogo ambao bado hawajafikia umri wa miaka 2, basi ni bora kwao kuweka mto mwembamba sana chini ya vichwa vyao. Kwa ajili ya blanketi, haipaswi kuwa nzito na iliyofanywa kwa kitambaa cha asili. Ikiwa hali hizi zinakabiliwa, basi usiku wote mtoto atalala kwa sauti na kupumzika kikamilifu.

Mahali pa kulala

Mara nyingi wazazi, hasa ikiwa wana msichana, jaribu kupamba kitanda kwa uzuri na dari, tulle na taffeta. Lakini sifa za kubuni vile zinapaswa kuachwa. Aina zote za ruffles ni watoza wa vumbi, ambayo huzuia oksijeni kutolewa kwa kiasi cha kutosha kwa mtoto wakati wa usingizi.

Taa

Wakati wa mchana, ni vigumu kwa mtoto kulala usingizi, kwani mchana mkali huingilia kati yake. Mapazia nene yanaweza kukabiliana na shida kama hiyo. Watoto wengine wanaona vigumu kulala katika giza la giza, na katika kesi hii, taa zilizo na mwanga laini, ndogo zinaweza kunyongwa karibu na eneo la chumba.

Kukuza tabia

Ni vizuri ikiwa kabla ya kwenda kulala mtoto hufanya vitendo sawa. Inaweza kuwa kupiga mswaki na kusoma kitabu, ikifuatiwa na usingizi. Na katika siku zifuatazo, mtoto, tayari akipiga meno yake na kusoma hadithi ya hadithi, atawekwa kwenye kuzamishwa kwa haraka katika usingizi.

Kueneza kwa siku

Ili kumsaidia mtoto wako haraka kwenda kulala, unahitaji kujaribu kufanya siku yake iwe ya kazi na ya matukio. Chaguo bora itakuwa matembezi ya jioni kwenye mbuga ya msitu ili mtoto apate kupumua kwa hewa safi. Wakati wa mchana unaweza kucheza michezo ya kazi, lakini jioni ni bora kuchagua kitu kilichopimwa. Kabla ya kwenda kulala, usiruhusu mtoto kukimbia na kuruka. Itakuwa vigumu kwake kulala.

Usingizi wa afya wa mtoto: hebu tufanye muhtasari

Usingizi wa muda mrefu na wenye afya una jukumu muhimu katika maendeleo na malezi ya mtoto. Wakati wa kupumzika usiku, mwili na mifumo yake yote ya ndani hupumzika kikamilifu. Mtoto anapata nguvu, kumbukumbu yake inaboresha, na anakua. Mara tu mtoto anapoanza kulala vibaya na kuonekana amechoka wakati wa mchana, wazazi wanapaswa kuzingatia na kuitikia haraka. Wanapaswa kumpa mtoto wao regimen sahihi, ambayo itasaidia kwenda kulala wakati huo huo. Wanapaswa pia kuangalia mahali pa kulala na kitanda cha kulala ambapo mtoto analala. Labda hana raha tu.

Ikiwa wazazi hawawezi kukabiliana na tatizo hilo peke yao, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu. Bila kuzingatia umuhimu wowote kwa haya yote, katika siku zijazo itawezekana kukabiliana na madhara makubwa. Mtoto ataanza kubaki nyuma katika ukuaji, kusahau na kukasirika, na mwili wake utachukua hatua kali kwa mafadhaiko. Kwa hiyo, wakati anakua, usingizi wa sauti na afya wa mtoto unapaswa kuwa kipaumbele.

Usingizi mzuri unasaidia afya na utendaji wa binadamu. Hasa muhimu kulala kwa watoto. Ikiwa mtoto hajalala vizuri, huwa hana maana, hupoteza hamu yake, na hupungua nyuma katika maendeleo ya kimwili. Mtoto kama huyo anahusika zaidi na magonjwa mbalimbali kuliko watoto wengine. Ndiyo maana ni muhimu sana kwa wazazi kujua Mtoto anahitaji usingizi kiasi gani (kwa masaa).

Faida za usingizi wa afya kwa watoto na watu wazima

Seli za ubongo zina nafasi ya kupumzika tu wakati wa kulala. Faida za usingizi wa afya kwa watoto na watu wazima kwa kuwa inalinda ubongo, kuzuia usumbufu katika shughuli za seli za ujasiri na kuhakikisha maisha ya kawaida ya binadamu. Pumzika wakati wa usingizi na viungo vingine. Ngozi ya uso inageuka pink, rhythm ya shughuli za moyo na kupumua hupungua, misuli hupumzika na inahitaji virutubisho kidogo kuliko kawaida. Wakati wa usingizi, tishu za mwili hujilimbikiza mafuta, protini, wanga kwa kazi inayofuata wakati wa kuamka.

Wazazi wengine wanafikiri kwamba wakati wa usingizi, mtoto hawezi kuathiriwa kabisa na mazingira. Inageuka kuwa hii sivyo. Kwa mfano, katika mtoto aliyelala, mtu anaweza kuchunguza ongezeko la pigo na kupumua chini ya ushawishi wa vitu vikali, harufu, baridi, joto, na mambo mengine. Mwanasaikolojia mkuu I. P. Pavlov aligundua kwamba wakati sehemu zingine za ubongo hupumzika wakati wa kulala, zingine ziko kwenye jukumu la ulinzi, kulinda mwili kutokana na ushawishi mbaya.

Mtoto anapaswa kulala saa ngapi kwa masaa?

Kulingana na umri, muda wa kulala na kuamka kwa watoto hutofautiana. Imesakinishwa mfano kanuni katika masaa, ni kiasi gani mtoto anapaswa kulala. Kulingana na sifa za mtu binafsi, idadi ya saa zinazohitajika kwa usingizi wa afya inaweza kutofautiana:

Mtoto aliyezaliwa amelala karibu kila wakati, usingizi wake unaingiliwa tu wakati wa kulisha.
Mtoto hadi miezi 3-4 analala kwa saa 1.5-2 kati ya kulisha na kuhusu saa 10 usiku.
Watoto kutoka miezi 4 hadi mwaka 1 wanapaswa kulala wakati wa mchana, mara 3 kwa masaa 1.5-2, na saa 10 usiku.
Ni muhimu kwa mtoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 2 kulala mara 2 kwa masaa 1.5-2 wakati wa mchana, na saa 10 usiku.
Muda wa usingizi wa mchana kwa watoto wa shule ya mapema ni masaa 2-2.5, na usingizi wa usiku ni masaa 9-10.
Hatimaye, watoto wa shule kwa kawaida hawalali wakati wa mchana, lakini usiku watoto zaidi ya miaka 7 haja ya kulala angalau 9 masaa.
Watoto wenye magonjwa ya matumbo, mapafu, magonjwa ya kuambukiza wanapaswa kulala masaa 2-3 zaidi kuliko ni muhimu kwa watoto wenye afya wa umri huo.

Jedwali: mtoto anapaswa kulala kiasi gani (kwa masaa)

Mtoto anahitaji nini kwa usingizi wa afya?

Kimsingi mtoto kila mara lazima kulala moja. Kulala kitanda kimoja na watu wazima kunaweza kuwa na madhara kwa afya yake. Katika kinywa na pua ya watu wazima, daima kuna mengi ya microbes ambayo inaweza kuwa pathogens kwa mtoto. Kwa kuongeza, katika ndoto, mtoto anaweza kuogopa kwa kugusa kwa ajali, na kisha asilale kwa muda mrefu. Lakini wataalam wengi wanasema vyema kuhusu usingizi wa pamoja wa mama na mtoto katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto.
Nguo za mtoto wakati wa usingizi zinapaswa kuwa huru na vizuri.
Katika hali ya hewa ya joto, ni vyema kumtia mtoto kulala hewa - wote wakati wa mchana na usiku: usingizi katika hewa safi daima ni nguvu na tena. Hata hivyo, wakati huo huo, jaribu kumlinda mtoto kutokana na sauti kali za nje (mbwa za barking, pembe za gari, nk). Katika kesi hakuna mtoto lazima kuruhusiwa overheat wakati wa usingizi.
Hakikisha watoto wa shule ya mapema wanalala saa 8, na wanafunzi wachanga - sio zaidi ya 9.
Usimzoeze mtoto kutikisa na kupiga-papasa, akisimulia hadithi.
Kutisha mtoto kabla ya kwenda kulala ("mbwa mwitu atakuja na kuiondoa ikiwa hutalala," nk) husisimua mfumo wake wa neva. Katika hali hiyo, watoto mara nyingi huamka usiku wakipiga kelele, kuruka kutoka kitandani, kufunikwa na jasho la baridi. Hata hivyo, usimwulize mtoto kuhusu hofu yake, lakini kwa utulivu kumlaza na kukaa karibu na kitanda mpaka apate usingizi. Kwa hofu ya mara kwa mara, inayoendelea, tafuta msaada kutoka kwa daktari ambaye ataagiza regimen na matibabu sahihi.
Kwa hali yoyote usitumie njia kama hizo za kumlaza mtoto kama divai, infusion ya poppy. Watoto ni nyeti sana kwa sumu hizi. Wanaongoza kwa sumu na magonjwa ya viungo fulani (kwa mfano, ini, figo).
Kusoma kabla ya kwenda kulala, amelala kitandani, husisimua mtoto, huharibu macho.
Pia ni hatari kutazama vipindi vya televisheni kabla ya kulala, kusikiliza redio.
Sana muhimu kwa usingizi wa afya (watoto na watu wazima) matembezi mafupi ya utulivu nusu saa kabla ya kulala.

Linda kwa uangalifu na kwa upendo usingizi wa mtoto wako!

Usingizi kamili wa afya wa mtoto ni msingi wa ukuaji wake sahihi wa kiakili na wa mwili.

Usingizi ni muhimu kama vile chakula, vinywaji na usalama katika maisha ya mtoto. Kwa wengine, hii haionekani wazi, kwa hivyo wengi wetu hawapati usingizi kamili ambao ni muhimu sana kwa ukuaji sahihi na utendaji wa mwili.

Bila shaka, tunafanya mambo mengi si kwa makusudi. Lakini kwa kweli, mara nyingi tunafanya zaidi ya kufikiria tu ni kiasi gani na jinsi tunavyolala, na kwamba hii inaweza kuwa shida. Wazazi wanaofanya kazi, shule, baada ya shughuli za shule, mambo mengine ya maisha, kukosa usingizi, usingizi wa marehemu, kuongezeka mapema. Kwa mtazamo wa kwanza, kukosa usingizi au kwenda kulala baadaye kuliko kawaida haionekani kuwa jambo kubwa, lakini sivyo. Kwa kuongeza, matokeo ya hii yanaweza kujidhihirisha kwa mtoto katika siku zijazo.

Ili kuelewa umuhimu wa usingizi katika maendeleo na ukuaji wa mtoto, mtu lazima kwanza aelewe kile kinachotokea wakati wa usingizi, usingizi wa afya ni nini, nini kinatokea ikiwa mtoto hajapata kiasi sahihi au ubora wa usingizi, au wote wawili kwa wakati mmoja. wakati. Pia unahitaji kufahamu jinsi usingizi huathiri shughuli, tahadhari, utulivu, mkazo, na jinsi hii inaweza kuathiri temperament, utendaji wa kitaaluma na tabia kwa ujumla.

Katika kitabu chake Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth, MD, anatoa ufafanuzi ufuatao wa kuvutia na wenye utambuzi kuhusu usingizi:

"Kulala ni chanzo cha nishati ambayo hutoa kupumzika na kuamsha nguvu. Wakati wa usingizi wa usiku na usingizi wa mchana, "betri za ubongo" huchajiwa tena. Usingizi huboresha uwezo wa kiakili kwa njia ile ile ambayo kuinua uzito huongeza misa ya misuli. Kulala huongeza uwezo wa kuzingatia umakini, kwa kuongeza, hukuruhusu kupumzika kimwili na kiakili kuwa hai zaidi. Katika kesi hii, asubuhi iliyofuata mtu anahisi vizuri.

Msingi wa usingizi wa afya

Kwa usingizi wa afya na utulivu unahitaji:

Usingizi wa kutosha

Usingizi usiokatizwa (usingizi bora)

Kiasi kinachohitajika kulingana na umri wa mtu

Utaratibu wa kila siku ambao unapatana na midundo ya asili ya kibayolojia ya mtu (saa ya ndani au midundo ya circadian)

Katika kesi ya kutofuatana na pointi yoyote, dalili za ukosefu wa usingizi zinaweza kuonekana.

Shughuli Bora: usingizi wenye afya huruhusu mtu kufanya kazi kwa kawaida baada ya kuamka, ambayo inaitwa kuwa na shughuli nyingi. Tunajua aina tofauti za kukesha, kuanzia uchovu hadi shughuli nyingi. Shughuli bora ni hali ambayo mtazamo bora na mwingiliano na mazingira hutokea wakati wa mkusanyiko mrefu wa tahadhari na kuongezeka kwa uwezo wa kujifunza na kukumbuka. Hii inaweza kuonekana katika mtoto wakati yeye ni utulivu, makini, heshima, kusoma ulimwengu unaozunguka kwa macho pana, kunyonya hisia zote na hisia, kwa urahisi kuwasiliana na wengine. Kubadilisha hali ya shughuli huathiri tabia na uwezo wa kutambua ujuzi mpya.

Muda wa kulala: Ili kukua, kuendeleza na kufanya kazi kwa kawaida, mtoto anahitaji kupata usingizi wa kutosha. Kiasi cha usingizi mtoto anahitaji inategemea umri wao. Usisahau kwamba kila mtoto ni wa kipekee na kila mmoja ana sifa zake.

Ubora wa usingizi: Ubora wa usingizi ni usingizi usioingiliwa ambao huruhusu mtoto kupitia hatua zote muhimu na awamu za usingizi. Ubora wa usingizi ni muhimu tu kama wingi. Ina jukumu muhimu katika maendeleo ya mfumo wa neva.

Usingizio mfupi: kulala pia kuna jukumu muhimu katika ubora wa usingizi. Kulala mchana husaidia kuboresha shughuli za mtoto na pia huathiri ukuaji na kujifunza. Kulala kwa muda mfupi ni tofauti kidogo na usingizi wa usiku. Usingizi wa mchana hutofautiana tu katika hali ya usingizi yenyewe, lakini pia kwa kuwa hufanya kazi tofauti kwa vipindi tofauti vya siku. Ndio maana muda wa kulala mchana ni muhimu sana na kwa nini lazima iwe sawa na mitindo ya kibaolojia ya mtoto.

Usawazishaji wa ndani: Tunaamka; tumeamka. Tunachoka; tunaenda kulala. Hivyo ndivyo asili inavyofanya. Hizi zote ni sehemu ya midundo ya asili, ya kila siku ya kibaolojia.

Katika miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto, rhythms hizi ni za kawaida, lakini kwa umri wao hatua kwa hatua hupatanishwa na kuanzishwa. Mtu hupumzika vyema na zaidi ya yote wakati usingizi (mchana na usiku) unapatana na midundo hii. Ukosefu wa maingiliano hayo unaweza kuharibu rhythms au mzunguko, na hii haikuruhusu kulala na kuendelea kulala usingizi, kwa mfano. Hii inaweza kusababisha uchovu mwingi na woga wa mtoto. Kwa hiyo, ni muhimu sana kudhibiti kiasi cha usingizi wa mtoto na kurekebisha utaratibu wake wa kila siku ili ufanane na saa ya kibiolojia ya mtoto iwezekanavyo.

Matokeo ya usumbufu wa kulala

Usumbufu wa usingizi, chochote kile, unaweza kuwa na madhara makubwa na hata makubwa. Katika kitabu chake Healthy Sleep, Healthy Baby, Mark Weissbluth anaandika:

"Matatizo ya usingizi huathiri hali ya mtoto sio usiku tu, bali pia wakati wa mchana. Matatizo ya usingizi huathiri uwezo wa akili, usikivu, mkusanyiko, hisia. Watoto huwa na msukumo, wachangamfu au wavivu."

Ukosefu wa usingizi sugu: Ni muhimu sana kuelewa kwamba ukosefu wa usingizi ni kusanyiko: usingizi wa mchana huongezeka kwa hatua. Hii ina maana kwamba hata mabadiliko madogo katika mifumo ya usingizi yatageuka kuwa madhara makubwa kwa muda. Kinyume chake, mabadiliko madogo ya kuongeza muda wa usingizi yanaweza kuwa na athari nzuri. Yote inategemea asili na ukubwa wa tatizo.

Uchovu: Hata kwa mtazamo wa kwanza, ukosefu wa usingizi mdogo unaweza kusababisha uchovu kwa mtoto. Ni ngumu kwa mtoto kubaki hai, uchovu huonekana, hata ikiwa mtoto hashiriki katika shughuli yoyote.

Hasa wakati wa mchana, wakati wa kutumia muda na marafiki na familia, mtoto anataka kuwa sehemu ya hatua na majibu yake kwa uchovu ni "kupigana nayo". Kwa hiyo, mtoto anajaribu kukaa macho na kazi. Hii inakera uundaji wa homoni kama vile adrenaline, kwa sababu ambayo mtoto huwa na nguvu nyingi. Katika kesi hii, mtoto ameamka, lakini amechoka. Woga kupita kiasi, kuwashwa na fussiness huanza kuonekana. Mtoto hawezi kuzingatia na kujifunza kwa muda mrefu. Ndiyo maana watoto waliochoka wanaonekana kuwa na msisimko mkubwa, wenye shughuli nyingi. Sasa unaelewa, wakati mtoto anasisimua sana, hawezi kulala haraka na kwa urahisi.

Inafurahisha, pia husababisha kuamka mara kwa mara usiku. Kwa hivyo, haupaswi kuruhusu mtoto wako anayeonekana kuwa mwenye bidii na asiyechoka kwenda kulala marehemu. Haraka mtoto anaenda kulala, ni bora kwake. Wakati mwingine hata dakika 15-20 inaweza kuwa na athari nzuri. Utashangaa sana kugundua jinsi ilivyo rahisi kuweka mtoto aliyelala kitandani.

Uchunguzi wa kuvutia

Hapo chini utapata matokeo kutoka kwa tafiti mbalimbali zinazoonyesha ugumu na mabadiliko katika tabia ya mtoto kutokana na matatizo ya usingizi (kutoka kwa Mark Weissbluth "Usingizi wa afya, mtoto mwenye afya" na Gary Jezzo na Robert Bucknam "Jinsi ya kulea mtoto mwenye akili") :

Watoto hawawezi kukua matatizo ya usingizi; matatizo yanahitaji kushughulikiwa.

Kwa muda mrefu mtoto analala wakati wa mchana, juu ya muda wa tahadhari.

Watoto ambao hawapati usingizi wa kutosha wakati wa mchana huwa na hasira zaidi, wanahitaji mawasiliano zaidi, na hawawezi kujifurahisha na kujifurahisha wenyewe.

Watoto wachanga ambao hulala sana wakati wa mchana huwa na furaha zaidi, wenye urafiki, hawategemei sana. Tabia ya watoto ambao hulala kidogo inaweza kuwa sawa na ile ya watoto walio na shughuli nyingi.

Ukosefu mdogo lakini wa mara kwa mara wa usingizi hujilimbikiza na huathiri mara kwa mara kazi ya ubongo.

Watoto wenye IQ ya juu wa kikundi chochote cha umri hulala sana.

Kuboresha ubora wa usingizi kwa watoto walio na ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kuna athari chanya kwenye mahusiano ya rika na utendaji wa shule.

Usingizi wa afya una athari nzuri juu ya maendeleo ya neva na inachukuliwa kuwa njia kuu ya kuzuia matatizo mengi ya tabia na utendaji mbaya wa kitaaluma.

Jinsi wazazi wanaweza kusaidia

Kama wazazi, tunapaswa kuhisi na kulinda usingizi wa mtoto, kwa kuwa sisi ndio tunahakikisha usalama wao, tunawaandalia mara kwa mara kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwanza kabisa, sisi ni wajibu wa usafi wa usingizi wa mtoto, kwa hiyo tunahitaji kuanza kufundisha mtoto usafi sahihi mapema iwezekanavyo. Ni rahisi sana kuingiza tabia nzuri kuliko kurekebisha mbaya.

Kwa kuingiza mtazamo sahihi kuelekea usingizi kwa uangalifu na utunzaji wa kila siku, utakua mtoto mwenye furaha, mwenye kujiamini, anayejitegemea na mwenye kijamii. Lakini usipaswi kusahau kuhusu wewe mwenyewe: unahitaji pia usingizi mzuri.

Usingizi wa afya wa mtoto ni fursa ya kurejesha mifumo yote ya mwili. Usingizi mzuri ni dhamana ya afya ya watoto, kwa sababu wakati wa mapumziko kuna marekebisho ya rhythms ya kibiolojia, uboreshaji katika utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Mfumo uliojengwa vizuri wa usingizi wa afya kwa mtoto unakuwezesha kuendeleza utaratibu wa kila siku na kutoa mapumziko. Kuna sheria za usingizi wa afya kwa watoto, ambayo tunapendekeza kujifunza kuhusu katika makala hii. Kulingana na ujuzi uliopatikana, utakuwa na uwezo wa kutoa usingizi kamili wa mtoto wakati wa mchana na usiku.

Mtoto wa shule ya awali anayefanya kazi na anayetembea, ambaye anashinda kilomita nyingi za umbali wakati wa mchana, anahitaji kupumzika vizuri, ambayo hurejesha mwili wake uliochoka.

Lakini hiyo ndiyo shida, kwamba kuweka fidget kitandani sio kazi rahisi. Kufikia jioni, mama yangu tayari anaanguka chini na ndoto za kulala haraka iwezekanavyo, na "ni kama pepo ameingia ndani yake", na "usingizi hauko katika jicho moja." Na hadithi kama hiyo inarudiwa siku hadi siku, au tuseme, kutoka jioni hadi jioni, kupima mishipa ya mama yangu kwa nguvu na kuongeza kwenye orodha ya hadithi za hadithi zilizoambiwa usiku na vitabu vinavyosoma.

"Nashangaa anaweza kukaa macho kwa muda gani ikiwa hatalala kabisa?" Kwa bahati nzuri, hakuna mtu aliyefanya majaribio hayo ya kikatili kwa watoto wao wenyewe, na hawakuyathibitisha kinadharia. Inajulikana kuwa mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake katika ndoto. Lakini wakati huu hauwezi kuchukuliwa kuwa umefutwa kutoka kwa maisha. Umuhimu wa usingizi wa mtoto ni vigumu kuzingatia, kwa kuwa hii ni mahitaji ya maumbile. Mwili unahitaji kupumzika kama vile maji na chakula. Wakati wa usingizi, shughuli za moyo hupungua, kupumua kunapungua mara kwa mara, shinikizo la damu hupungua, shughuli za enzymes za utumbo hupotea, lakini katika hali ya utulivu, mwili hutolewa kikamilifu na sumu na kushtakiwa kwa nishati mpya.

Usingizi mzuri ni muhimu ili kudumisha afya ya akili na kimwili, taratibu za kurejesha huenda vizuri katika usingizi. Haishangazi madaktari wanasema: usingizi ni dawa bora. Wakati wa usingizi, mwili hujilimbikiza nishati, ambayo hutumiwa kwa kazi ya kazi. Wakati wa usingizi, homoni ya ukuaji huzalishwa zaidi kikamilifu, na mtoto hukua.

Kulala hubeba ulinzi wa kisaikolojia wa mwili, kwani ubongo wa mwanadamu hufanya kazi kikamilifu katika ndoto, kuelewa habari iliyopokelewa wakati wa mchana, kuichambua na kufanya maamuzi. Nguvu ya usingizi, mwili bora hurejesha nishati iliyotumiwa, mtu anahisi vizuri zaidi, anafanya kazi zaidi shughuli zake za kazi.

Usafi wa usingizi na rhythms ya kibiolojia kwa watoto

Haja ya kila mtu ya kulala ni ya mtu binafsi, lakini kuna kanuni takriban za muda wa kulala ambazo zinapaswa kufuatwa.

Usafi wa usingizi wa watoto hubadilika na umri, hivyo watoto wachanga wanapaswa kulala masaa 17-19 kwa siku, mtoto wa miezi sita - saa 15-16, watoto wadogo - saa 12-13, wanafunzi wadogo - saa 10-11, vijana. - 9-10, watu wazima - masaa 8-9, na baada ya hamsini - masaa 6-7.

Sio sana muda wa usingizi ambao ni muhimu, lakini ubora wake. Ni wazi kwamba usingizi mrefu, lakini wa juu juu na wa muda hautaleta mapumziko unayotaka, wakati usingizi mfupi, lakini wa kina utamfanya mtu awe na nguvu na kazi.

Wanasayansi wa kulala wamethibitisha kwa hakika kwamba watu ambao "huamka na jogoo" hupata sura haraka, wana afya bora, na mara nyingi hufanikiwa maishani kuliko wale wanaopenda kulala kabla ya chakula cha jioni.

Inajulikana kuwa kati ya watu, ikiwa ni pamoja na kati ya watoto, kuna aina kadhaa ambazo hutofautiana kutoka kwa kila mmoja katika kazi ya saa ya kibiolojia. Midundo ya kibiolojia ya watoto ina athari kubwa juu ya usingizi.

Ndege za mapema, zinazoitwa "larks", huamka kwa urahisi asubuhi, kuruka kutoka kitandani kwa hali nzuri na kamili ya nguvu, kilele cha shughuli zao hutokea saa za asubuhi. Taratibu za taasisi za shule za mapema na shule zinazopendekezwa na walimu na wasafi zimeundwa kwa watoto hawa. Wakati wa jioni, wazazi hawana matatizo yoyote kwa kuweka mtoto kitandani: Nilitazama hadithi ya jioni - na kwa upande. Kila kitu ni sawa, moja tu "lakini". Watoto hawa ni wachache muhimu katika idadi ya watu.

Kwa upande mwingine, "bundi", ambayo husababisha shida zaidi kwa wazazi, waelimishaji na walimu, inawakilishwa na idadi kubwa zaidi. Jaribu kumtoa kitandani asubuhi na kumpeleka shule ya chekechea au shule bila kashfa! Ni ngumu zaidi kulala usiku. Atatazama hadithi ya jioni na programu "kwa wale ambao hawalala", akiwa katika hali ya furaha ya akili.

Kwa bahati nzuri, kuna kundi la kati la watoto, wengi zaidi, ambao biorhythms inaweza kukabiliana na regimen inayotaka. Hawa ndio wanaoitwa njiwa.

Wazazi wanapaswa kujua mtoto wao yuko katika aina gani ya mpangilio ili kufanya marekebisho yanayofaa kwenye utaratibu wa kila siku. Kwa kweli, hakuna mtu atakayepanga ratiba ya mtu binafsi kwa mwanafunzi wa "bundi". Na "bundi" - mtoto wa shule ya mapema aliyelelewa nyumbani, anaweza kulala kwa muda mrefu na kuloweka kitanda bila kuumiza afya na mishipa yake. Ikiwa anahudhuria shule ya chekechea, basi, kwa makubaliano na mwalimu, anaweza kuletwa baadaye.

Wazazi wa "lark" wachanga wana shida tofauti. Yeye haamki nyepesi wala alfajiri na kwa mlio wake wa furaha huifanya familia nzima kuamka. Mwishoni mwa wiki na likizo, wazazi wake wana ndoto moja - kulala. Lakini ndoto hii haijakusudiwa kutimia kwa miaka kadhaa zaidi, hadi mtoto atakapokuwa huru na anaelewa kuwa haifai kuamsha mama na baba mapema sana. Wazazi wengi huchelewesha kwa makusudi mtoto wao kwenda kulala kwa matumaini kwamba atalala kwa muda mrefu asubuhi. Usitumaini hata! Saa ya kengele ya ndani ya kibaolojia daima "imewekwa" kwa wakati mmoja, na hakuna hila zako zitasaidia.

Tofauti katika wahusika wa "bundi" na "larks" inapaswa kuzingatiwa si tu kuhusiana na usingizi. Wakati wa kifungua kinywa, "larks" huliwa na hamu ya kula, na "bundi" huenea tu kwenye sahani na kijiko, lakini wakati wa chakula cha jioni mara nyingi huhitaji virutubisho. Shughuli ya juu zaidi ya shughuli za akili katika "larks" huzingatiwa kutoka masaa 10 hadi 12. Huu ni wakati wa masomo ya 2-3, wakati madarasa yanafanyika juu ya masomo magumu na mitihani. Na mtoto wa "bundi" bado hajayumba na kushangilia, wakati wake utakuja katika kipindi cha masaa 16 hadi 18. Kwa hivyo mwache afanye kazi yake ya nyumbani kwa wakati huu.

Jinsi ya kuanzisha ratiba ya usingizi wa mtoto: kuweka usingizi wa mtoto, nini cha kufanya ikiwa amepotea.

Lakini kurudi kwa shida ya kulala. Chochote chronotype mtoto wako ni wa, jioni lazima aende kulala kwa wakati uliowekwa madhubuti. Usingizi wa watoto na regimen ni dhana zisizoweza kutenganishwa na haiwezekani bila kila mmoja.

Ili mtoto aamke asubuhi amepumzika na katika hali nzuri, unahitaji kuanzisha ratiba ya usingizi kwa mtoto na kuendeleza ibada fulani ya kwenda kulala na si kuachana nayo kwa hali yoyote (wageni, kesho ni. likizo, nk).

Kabla ya mtoto kuanzisha ratiba ya usingizi, unahitaji kuelewa kwamba michezo ya nje na elimu ya kimwili haipendekezi jioni, lakini kusoma vitabu vya utulivu na vyema vinakaribishwa, ukiondoa "hadithi za kutisha" mbalimbali, "wapiga risasi" ambao hufanya usingizi usiwe na utulivu, umejaa. na ndoto za rangi.

Vile vile lazima kusema juu ya kutazama filamu za televisheni zinazokuza picha ya shujaa mwenye ngumi yenye nguvu na silaha za moto "bunduki" zinazotumiwa kwa sababu yoyote, kukiuka mawazo ya mtoto wa mema na mabaya.

Wanasaikolojia wa watoto kwa muda mrefu wamekuwa wakizungumza juu ya athari mbaya kwa psyche dhaifu ya mtoto wa michezo ya kompyuta na wahusika ambao wana maisha kadhaa katika hifadhi, na kwa hiyo bila hofu huharibu viumbe vyote vilivyo kwenye njia yao, kuzaliwa tena. Mchezo kama huo husababisha msisimko, ukatili, uchokozi kwa watoto, huchangia ukuaji wa mtazamo wa kutojali kwa maisha yao wenyewe kwa matumaini ya kuwa na vipuri.

Ikiwa mtindo wa usingizi wa mtoto umepotea, jambo la kwanza la kufanya ni kuwatenga kutoka kwa utaratibu wa kila siku burudani hizi za kusisimua ambazo zinaweza kusababisha usingizi na ndoto.

Ni muhimu kuingiza chumba cha watoto. Ni vizuri ikiwa mtoto amezoea kulala na dirisha wazi. Kulala katika hewa safi ni nguvu na tamu. Joto la hewa ndani ya chumba haipaswi kuzidi 20 ° C.

Ikiwa unamlaza mtoto kitandani, na katika chumba cha karibu TV imewashwa kwa nguvu kamili au maonyesho ya kelele yanaendelea, huwezi kuzungumza juu ya usingizi wa amani, na mtoto ataamka asubuhi amevunjika na hajapumzika.

Kitanda cha mtoto kinapaswa kuwa vizuri, na godoro imara ya elastic, mto mdogo wa kupendeza ambao hutoa nafasi nzuri kwa shingo. Weka mint kavu, mizizi ya valerian kwenye mfuko wa kitani na uweke kwenye kichwa cha kitanda cha mtoto. Mto huu wa "dawa ya kulala" utasaidia mtoto wako kulala haraka.

Mtoto haitaji wadded nzito na duvets "moto". Ikiwa analala katika flannelette au pajamas ya flannel, basi usiku labda hutupa blanketi yake. Ni rahisi zaidi kwa msichana kulala katika shati fupi kuliko nguo ya usiku yenye urefu wa vidole, ambayo inamzuia kugeuka kwa uhuru usiku.

Weka kitanda cha massage na spikes za mpira karibu na kitanda ili, baada ya kuamka asubuhi, mtoto hukanyaga kwa dakika kadhaa, akiwasha pointi za kazi kwenye miguu na kujileta katika hali ya furaha. Kisha asubuhi itakuwa kweli nzuri na furaha.

Matatizo ya usingizi wa watoto: jinsi ya kufundisha mtoto wako kulala wakati wa mchana

Matatizo ya usingizi wa watoto ni pamoja na zaidi ya ugumu wa kusinzia na kuwa na msisimko kupita kiasi. Mada ya usingizi wa mchana inastahili mjadala tofauti. Mama yeyote anataka mtoto wake kulala baada ya chakula cha jioni, akimpa muda wa kufanya kazi za nyumbani kwa utulivu au mambo ya kibinafsi. Lakini watoto wengi hupinga mapumziko ya mchana kwa nguvu zao zote, na mama huzingatia wakati uliotumiwa kwa kuweka mtoto kitandani kutupwa kwa upepo. Ili kumzoea mtoto kulala wakati wa mchana inapaswa kuwa laini na polepole, kulipa kipaumbele kwa suala hili.

Katika mwaka wa kwanza wa maisha, mtoto hulala wakati wa mchana mara kadhaa - kutoka 4 hadi 10, kulingana na umri. Katika umri wa mwaka 1 hadi miaka 1.5, usingizi wa mchana ni kutokana na mtoto mara 2 kwa masaa 1.5-2. Na baada ya mwaka na nusu - usingizi wa siku moja kutoka masaa 3 hadi 1.5. Wanafunzi wa darasa la kwanza hawaruhusiwi kisheria kulala mchana, ingawa chini ya hali fulani inaweza kuwa muhimu sana kulala saa moja baada ya chakula cha jioni (mgonjwa, uchovu, msisimko kupita kiasi, nk).

Watoto wanaohudhuria shule ya chekechea wana nidhamu zaidi na, kutii mahitaji ya serikali, kwenda kulala baada ya chakula cha jioni. Masaa haya 1.5-2 ya usingizi wa mchana hulinda mtoto kutokana na msisimko mkubwa, kusaidia kukabiliana na matatizo ya kuongezeka, na kulinda mfumo wa kinga.

"Nyumbani" watoto wamejifunza kwa muda mrefu kushinda mama na bibi katika mambo mengi, ikiwa ni pamoja na kuhusu mapumziko ya mchana. Kuwaweka kitandani ni vigumu, na wakati mwingine haiwezekani kupata usingizi. Hadithi zote za hadithi tayari zimeambiwa, vitabu vyote vimesomwa, macho ya mama yanashikamana, na mtoto hafikiri hata kulala. Baada ya mateso kwa wiki moja au mbili, mama hutoa, na suala la usingizi wa mchana huondolewa kwenye ajenda. Watoto wengi kutoka umri wa miaka 2-3 hawapati tena kitandani wakati wa mchana. Na bado ni makosa. Hata ikiwa mtoto hakuweza kulala wakati wa mchana, alilala kwa utulivu, miguu yake ilipumzika, mzigo kwenye mgongo ulipungua, mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua ilifanya kazi bila mzigo na kusanyiko la nguvu kwa shughuli kali.

Usikimbilie kumnyima mtoto usingizi wa mchana. Mtoto mdogo, anahitaji kupumzika zaidi ili shughuli zake za utambuzi zifanikiwe zaidi. Hakika, wakati wa usingizi, ubongo haupumziki, lakini hubadilika kwa aina nyingine ya shughuli: kutoka kwa mtazamo wa habari hadi usindikaji wake, ufananishaji na kukariri.

Sababu za usingizi mbaya: mtoto halala vizuri usiku, hulia na kupiga kelele katika ndoto

Muda wa usingizi ni kigezo muhimu cha kupumzika vizuri, lakini muhimu zaidi ni ubora wake. Ni wazi kwamba masaa 5 ya usingizi wa kina na utulivu utaleta manufaa zaidi kwa mwili kuliko usingizi mrefu, lakini kwa kuamka mara kwa mara. Sababu za usingizi mbaya kwa mtoto zinaweza kuhusishwa na matatizo ya akili au hyperactivity wakati wa mchana. Ikiwa mtoto halala vizuri usiku na analia katika usingizi wake, basi hii inaweza kuwa ishara ya kuona daktari wa neva. Kawaida mtoto hulala na kulia katika ndoto na mmenyuko wa hypermotor, wakati hana awamu ya kuzuia wakati wa kulala usingizi katika kamba ya ubongo.

Ikiwa utamwuliza mtu yeyote ni shida gani za kulala anazojua, jibu litakuwa sawa: kukosa usingizi. Na itakuwa ya kushangaza sana kujua kwamba hali kama vile enuresis, kulala (somnambulism), bruxism, ndoto za kutisha zinahusiana na usumbufu katika udhibiti wa kina cha kulala.

Ishara na sababu za usumbufu wa kulala kwa watoto

Usumbufu wa usingizi kwa watoto unaweza kujidhihirisha sio tu kwa namna ya ndoto na ugumu wa kulala.

Bruxism.“Mtoto wangu husaga meno usiku. Ana minyoo." Kwa taarifa hiyo na ombi la kuchunguzwa kwa uwepo wa helminths, mama wengi wanakuja ofisi ya daktari wa watoto. Maoni ya umma huweka jukumu la kusaga meno ya usiku kwenye minyoo, ambayo, ingawa husababisha madhara makubwa kwa afya, hawana hatia ya jambo hili.

Sababu za usumbufu wa usingizi kwa watoto kwa namna ya bruxism, na hii ndiyo jambo hili linaitwa, haijulikani, na utaratibu wake unajumuisha contraction ya rhythmic ya misuli ya kutafuna, ikifuatana na sauti isiyofaa ya creaking.

Karibu nusu ya watoto wa shule ya mapema na watoto wa shule wadogo wana dalili za usumbufu wa usingizi kwa watoto kwa namna ya bruxism kwa shahada moja au nyingine. Katika watoto wengi, matukio ya muda mfupi (chini ya sekunde 10) ya kusaga meno hayana matatizo yoyote na hatimaye kutoweka bila kufuatilia. Mapigo ya muda mrefu na makali ya bruxism yanaweza kusababisha uharibifu wa meno na tishu za laini zinazozunguka. Asubuhi, mtoto anaweza kulalamika kwa maumivu ya kichwa au toothache na maumivu katika misuli ya uso.

Wataalam wanahusisha tukio la bruxism na hali ya mkazo (wasiwasi wa ndani, mvutano, hasira) na kupendekeza hatua zifuatazo za kukabiliana nayo:

kabla ya kulala, mwalike mtoto kung'ata karoti, apple, turnip, ili misuli ya kutafuna ifanye kazi vizuri na kupumzika usiku, na usijitahidi kwa contraction bila hiari;
tumia compress ya moto kwenye uso (kwenye taya ya chini kutoka sikio hadi sikio) kabla ya kwenda kulala ili kupumzika misuli;
kuendeleza ibada fulani ya kwenda kulala, ukiondoa michezo ya nje, kuangalia "filamu za kutisha" kwenye TV na vita na monster ya kompyuta;
toa matembezi katika hewa safi, na kisha loweka katika umwagaji wa joto;
Epuka vyakula vya kabohaidreti nyingi na vinywaji vyenye kafeini wakati wa chakula cha jioni.
angalia kwa karibu tabia ya mtoto: kuna shida yoyote inayomsumbua? Zungumza naye moyo kwa moyo, usaidie kuondoa mawazo ya kuudhi. Ushiriki wako na sauti ya kirafiki itasaidia kupunguza mvutano na kuondoa spasm ya misuli.

Ikiwa mtoto wako hupiga meno yake mara kwa mara na kwa ukali, ona daktari wa meno. Huenda akahitaji vifaa vya kusahihisha kuumwa kwake au viunzi maalum ili kulinda meno yake yasiharibike.

Shida zingine za kulala kwa watoto wachanga wa shule ya mapema

Enuresis. Takriban 5% ya watoto wakubwa zaidi ya miaka 4, ikiwa ni pamoja na wanafunzi wadogo, wanakabiliwa na urination bila hiari wakati wa usingizi. Usumbufu huu wa usingizi kwa watoto wa shule ya mapema sio tu matibabu, lakini shida ya kijamii na ya usafi ambayo inafanya kuwa vigumu kwa mtoto kuwasiliana na wenzake katika shule ya chekechea, katika kambi ya afya, katika sanatorium, katika hospitali, katika sehemu nyingine yoyote ambapo atakaa angalau usiku mmoja. Ugonjwa huu wa mkojo ni mara mbili ya kawaida kwa wavulana.

Miongoni mwa sababu za enuresis ni magonjwa ya kikaboni ya ubongo na uti wa mgongo, ugonjwa wa akili na matatizo katika mfumo wa mkojo.

Katika miaka ya hivi karibuni, ongezeko la watoto wanaosumbuliwa na enuresis linahusiana moja kwa moja na matumizi yasiyodhibitiwa ya diapers zinazoweza kutolewa, kuvaa mara kwa mara ambayo huingilia kati uundaji wa reflex sahihi ya mkojo.

Kadiri mtoto anavyokua, ndivyo anavyougua ugonjwa wake, ndivyo uonevu wa hali ya juu zaidi anaofanyiwa na wenzake, ambao waligundua juu ya msiba wake baada ya usiku wa kwanza kukaa katika taasisi ya umma. Hisia ya uduni, duni itaongezeka kila siku, na dhidi ya historia hii, shida kali ya akili inaweza kuendeleza. Usitarajia upendeleo kutoka kwa asili kwa matumaini kwamba "kila kitu kitapita yenyewe", wasiliana na urolojia, mtoto wako anahitaji msaada wa haraka wenye sifa.

Inaweza kuwa muhimu kuwa mgonjwa wa daktari wa neva ambaye atamfundisha mtoto kwa uhuru kudhibiti ukamilifu wa kibofu cha kibofu na kuiondoa, na pia kukatiza na kuanza tena kukojoa. Kwa hili, kuna mazoezi maalum ambayo hatimaye husababisha kuondolewa kwa enuresis.

Pia kuna dawa zinazosaidia kukabiliana na ugonjwa huo. Lakini wanaweza tu kupendekezwa na daktari ambaye anajua sababu ya jambo hilo.

Hivi sasa, katika kila kliniki ya watoto kuna njia mpya ya uchunguzi na matibabu ya enuresis ya msingi ya usiku, iliyoandaliwa na madaktari na kutambuliwa na Shirika la Afya Duniani. Algorithm maalum husaidia daktari wa watoto kuagiza uchunguzi muhimu na kuchagua tiba sahihi kwa ajili ya matibabu ya enuresis ya msingi. Njia hii inakuwezesha kutofautisha msingi kutoka kwa enuresis ya sekondari, ambayo ni matokeo ya magonjwa makubwa na kwa hiyo inahitaji kutibiwa na wataalam wanaofaa.

. Kuna hadithi nyingi za ajabu kuhusu jambo hili, pia huitwa somnambulism, au kulala, kusimulia kuhusu kutembea juu ya paa, kuhusu mauaji katika hali ya usingizi, kuhusu kesi za amnesia, nk. Hadithi kama hizo hutumiwa kwa mafanikio na wakurugenzi wa Amerika ya Kusini. "sabuni" wakati wa kuunda "kito" kinachofuata.

Kwa kweli, hakuna watu wengi wanaolala katika ulimwengu wetu, na safari zao karibu na ghorofa haziishii kwa kusikitisha.

Matatizo haya ya usingizi kwa watoto wadogo yanajidhihirisha kama ifuatavyo: masaa 1-1.5 baada ya kulala, mtoto ameketi kitandani, anainuka, amevaa, anatembea karibu na ghorofa. Anaweza kuketi mezani na kuendelea kuchora au kucheza mchezo alioufanya kabla ya kwenda kulala. Macho yake yamefunguliwa, lakini macho yake hayapo, na hajibu simu kwa jina au majibu katika monosyllables, sio wazi kila wakati. Baada ya muda fulani (dakika 20-30), tena huenda kulala na kulala hadi asubuhi. Akiamka, hakumbuki matukio yake au anakumbuka kana kwamba anaota. Kawaida, watoto kutoka umri wa miaka 5 hadi 8 walio na dalili za kuongezeka kwa msisimko wa neva wanakabiliwa na adventures kama hiyo.

Kwa watoto wengine, ugonjwa huu wa usingizi hutokea kama sehemu tofauti. Kama sheria, mama anaweza kutaja sababu iliyosababisha kulala na inahusishwa na msisimko mkubwa kwa sababu ya ukiukaji wa utaratibu wa kawaida wa kila siku: alikuwa akitembelea, alihudhuria ukumbi wa michezo wa jioni au maonyesho ya circus, alitazama "sinema ya kutisha" kwenye TV, aligombana. na mama, nk A ikiwa sababu inajulikana, basi ni wazi jinsi ya kutibu athari. Epuka overexcitation jioni, kunywa maziwa ya joto na asali kabla ya kwenda kulala, sedatives mwanga: infusion ya valerian, motherwort, novopassitis, tiba homeopathic iliyoundwa na kuboresha usingizi kwa watoto.

Watoto wengine wana kulala usiku mara kadhaa kwa mwezi. Na hii inahitaji mashauriano ya haraka na daktari wa neva na uchambuzi mkubwa wa hali ya ndani ya familia na mitazamo kwa mtoto kwa upande wa watu wazima. Wanasaikolojia wanasema kwamba kichaa kidogo ana uwezekano mkubwa wa kunyimwa umakini na upendo katika familia yake na hahitaji vidonge na dawa nyingi kama kukumbatia mama, mapenzi na mazingira tulivu ya nyumbani.

Unda hali nzuri kwa ajili yake, ukiondoa msisimko na msisimko katika masaa ya jioni. Kabla ya kulala, tembea katika hewa safi, kusoma vitabu vyema na kusikiliza muziki wa utulivu hupendekezwa. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2.5-3 kabla ya kulala, na inapaswa kuwa na sahani za chini za mafuta ambazo zinaweza kumeng'enywa bila viungo vya kuchochea (haradali, siki, ketchup) na vinywaji (kahawa, kakao).

TV na kompyuta - katika "kipimo cha wastani" na, ikiwa inawezekana, katika nusu ya kwanza ya siku.

Epuka hali za kiwewe kwa watoto. Hakuna ukatili dhidi ya utu wa mtoto! Ikiwa hataki kula, usimlazimishe. Hawezi kujiondoa kwenye mchezo wakati ni wakati wa kwenda kulala, usi "kuvuta" kwa ghafla nje ya hali ya mchezo kwa utaratibu: "Haraka! Mara moja! Nilimwambia mtu! Kwa hivyo, unaunda sharti za kurudi kwenye mchezo katika hali ya somnambulistic. Mpe mtoto wako wakati wa kumaliza kwa utulivu jambo muhimu kwake na kujiandaa kwa kulala.

Nini cha kufanya ikiwa mtoto huzunguka ghorofa katikati ya usiku bila kuamka? Usijaribu kumchochea na kumwamsha, ili usiogope mtoto. Unaweza kumwalika kitandani kwa sauti ya utulivu, yenye utulivu. Ikiwa ombi halifikii akilini mwake, subiri tu dakika 10-15 na ataenda kulala peke yake. Lakini tengeneza hali salama kwa safari zake: weka madirisha na milango imefungwa, weka vifaa vya kutoboa na kukata mahali pasipoweza kufikiwa, ficha njiti na mechi kwa usalama. Mtu anayelala huratibu kikamilifu harakati na huenda kwa uhuru katika nafasi, lakini hajui hisia ya hofu, hivyo kwenda nje ya dirisha wazi au kuacha nyumba bila viatu na katika pajamas sio shida kwake.

Mfundishe mtoto wako kulala upande wa kulia. Hata Avicenna alionya dhidi ya kulala chali kama njia ya kupata ndoto mbaya na somnambulism.

Ikiwa usingizi unarudiwa mara kwa mara, mpe mtoto wako dawa ya kutuliza kabla ya kulala.

Yactation. Watoto wengine, kabla ya kulala au wakati wa kulala, hufanya harakati za sauti za kichwa kwenye mto kutoka upande hadi upande au, wamesimama kwa miguu minne, swing torso nyuma na nje. Jambo hili, linaloitwa yactation, linaonekana baada ya umri wa miezi sita na huzingatiwa mara nyingi kwa watoto wenye kuongezeka kwa msisimko wa neva au neurosis. Wakati mwingine, wakati wa kulala, mtoto hata anaimba, akionyesha kwamba mchakato huo unampa radhi. Muda na amplitude ya kutikisa inaweza kuwa muhimu sana, lakini mtoto anayelala anaendelea kulala. Wanasaikolojia wanaona jambo hili kama uingizwaji wa kulazimishwa wa harakati zinazokosekana za utungo muhimu kwa mchakato wa kawaida wa kukomaa. Kama sheria, yactation hupotea peke yake baada ya miaka 3-4.

Snogovorenis. Watoto wengi huzungumza katika usingizi wao: wanasema maneno moja au "hotuba" nzima, wakati mwingine hulia au kucheka bila kuamka. Kusisimua kwa maneno mara nyingi hujumuishwa na msisimko wa magari: mtoto hupiga na kugeuka kitandani, hufanya harakati kali kwa miguu yake, wakati mwingine hata huanguka nje ya kitanda. Sababu daima ni sawa - msisimko mkubwa: nilipata hisia nyingi mpya na tofauti, nilikuwa katika mazingira yasiyo ya kawaida, nilizungumza na watu wengi, niligombana na rafiki au wanafamilia, nk, nk.

Vitisho vya usiku na jinamizi. Sehemu ya kihemko ya mtoto inaonyeshwa na ukomavu wa kutosha wa hisia, kutokuwa na uhakika wa hisia za mwili, kutowezekana kwa tathmini muhimu ya hisia, kwa hivyo, tukio la athari za muda mfupi za maandamano, kukata tamaa, kuwashwa, whims, ambayo ni, udhihirisho. ya matatizo ya kihisia, moja ambayo ni hofu ya usiku, ni tabia ya utoto.

Katikati ya usiku, mara nyingi zaidi ya masaa 1-2 baada ya kulala, mtoto huamka katika hali ya msisimko mkali, akifuatana na kupiga kelele, kilio, usemi wa kutisha usoni na shida ya mimea: uwekundu au blanching. ngozi, jasho, palpitations. Mtoto mdogo anaweza "kukunja" hadi kusitisha kupumua kwa muda. Hofu za usiku mara nyingi huonekana kwa watoto wenye umri wa miaka 2 hadi 4, hufanyika katika hatua ya usingizi mzito. Vipindi hivi ni vifupi, havichukui zaidi ya dakika 10. Kuwasiliana na mtoto kwa wakati huu ni ngumu, kwani hajui mazingira yake.

Haijalishi umechanganyikiwa jinsi gani na kile kilichotokea, hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi. Vitisho vya usiku kwa watoto hushuhudia sio shida kubwa ya kiakili, lakini kwa uzoefu wa kihemko mkali. Jaribu kumtia kitandani, akisema maneno mazuri, akipiga kichwa chake, na atalala tena, na asubuhi hatakumbuka tukio la usiku. Na hukumkumbusha juu ya hili, ili usiweke umakini kwenye hafla zisizofurahi. Vitisho vya usiku hutokea kidogo na kidogo na umri, na vijana tayari wanawaondoa kabisa.

Vitisho vya usiku ni tofauti sana na ndoto, ambazo zinaweza kutambuliwa na ndoto. Baada ya yote, ndoto za usiku hutokea wakati wa hatua hiyo ya usingizi, ambayo ina sifa ya kuwepo kwa ndoto. Mtoto anaamka akipiga kelele na kulia, anaruka kutoka kitandani, anaendesha mahali fulani. Yaliyomo katika ndoto hayaeleweki kwa mtoto, kwa hivyo ana uwezo wa kuizungumza kwa herufi moja: "inatisha", "ninaogopa", "babai alikuja", nk mtoto na "mjomba mbaya", " vampires wa kutisha" na wahusika wengine wakichochewa na njozi isiyo na kiasi ya mama au nyanya mwenye upendo.

Ikiwa mtoto anakabiliwa na ndoto mbaya, usimkemee na usitafute kufufua mila ya Spartan katika elimu. Baba wenye ujasiri mara nyingi hutenda dhambi na hili, ambao huanza kumtia aibu mtoto kwa "wauguzi huru", kulinganisha na "msichana mwoga", kumkataza mama yao kumshika na kumpeleka "chini ya mrengo" kwenye kitanda chake. Kufanya mtoto kushinda hofu katika upweke na giza sio njia bora ya elimu, kutishia kugeuza sehemu moja katika hofu ya mara kwa mara na ya kuzingatia na kuonekana kwa ugonjwa wa hotuba kwa namna ya kukwama.

Mtoto hana uwezo wa kutofautisha ndoto mbaya kutoka kwa hali halisi ya maisha, na kuamka katikati ya usiku, hawezi kukumbuka yaliyomo katika ndoto, lakini hisia za kutisha ambazo amepata hazimwachi tu. muda mrefu. Kwa hiyo, ni muhimu kumtuliza mtoto, kubembeleza, kumkumbatia, kumfukuza ndoto za kutisha, kuunda mazingira mazuri na kuifanya wazi kuwa yuko chini ya ulinzi wako wa kuaminika.

Ikiwa mtoto anaogopa kulala katika chumba chake, acha mlango wazi, washa taa ya usiku na taa laini iliyoenea, ondoa vitu kutoka kwa kitalu ambacho, wakati wa jioni au giza, humkumbusha mtoto wa monsters na muhtasari wao. Kwa njia, ni toys-wanyama wakubwa laini ambao hukaa kwenye chumba cha watoto na kuchukua maumbo ya kutisha gizani ambayo husababisha hisia za kutisha kwa mtoto anayeamka katikati ya usiku.

Hali kuu ya usingizi wa kawaida kwa mtoto ni mazingira ya utulivu, ya kirafiki ndani ya familia na kuzingatia regimen.