Если у женщин храп чаще всего является маркером заболеваний, возникающих в результате гормональных нарушений, то у большинства мужчин причины храпа связаны с нездоровым образом жизни, врожденными и приобретенными черепно-лицевыми деформациями и ЛОР-заболеваниями.

Среди них можно выделить:

• Нарушение носового дыхания из-за искривлений носовой перегородки, полипов и рубцов в носу и гортани, гипертрофии небного язычка и миндалин.
• Хронические воспалительные заболевания горла и носа : ангины, синуситы, риниты, гаймориты.
• Естественное старение организма . После 45-50 лет эластичность мягких тканей глотки начинает снижаться. Они слипаются, сужают просвет дыхательных путей и приводят к остановкам дыхания.
• Прием снотворных и антидепрессантов . Эти препараты не только успокаивают нервную систему, но и расслабляют мышцы, в том числе и стенок гортани, что неизбежно приводит к храпу.
• Лишний вес , избыточные жировые отложения в области шеи, подбородка, а также «пивной» живот. Даже при первой степени ожирения возможность появления храпа у мужчин возрастает примерно в 8-10 раз. При второй и третьей степени, храп почти всегда переходит в хроническую стадию и часто осложняется апноэ. У 80% мужчин с четвертой степенью ожирения наблюдается синдром обструктивного апноэ в тяжелой форме.
• Алкогольная зависимость . У мужчин, злоупотребляющих крепкими напитками, также снижается мышечный тонус, что приводит, в том числе и к дряблости небных тканей. Особенно плохо то, что под воздействием алкоголя мозг спящего человека не способен реагировать на задержки дыхания, и спящий может задохнуться от недостатка кислорода.
• Курение . Эта вредная привычка является на сегодняшний день одной из основных причин храпа у мужчин. Вдыхание содержащихся в табаке паров никотина и тяжелых металлов приводит к обструкции дыхательных путей, провоцирует отечность тканей гортани, ухудшает проходимость воздуха и вызывает нарушения дыхания.

Чем опасен мужской храп

Мужской храп различают по трем степеням тяжести:

• Легкая . В результате переутомления, переедания на ночь или неудобной позы во сне всхрапывают почти все люди. Такой храп не мучает нас, а чтобы от него избавиться, достаточно убрать вызвавший его фактор.
• Среднетяжелая . Ронхопатия возникает у человека в результате каких-либо заболеваний и носит регулярный характер. Беспокойный сон сопровождается периодическими пробуждениями. Утром человек не чувствует себя выспавшимся, просыпается с тяжестью в теле и головной болью.
• Тяжелая (хроническая) . Громкий еженощный храп, неконтролируемые пробуждения, сонливость и головные боли становятся постоянными спутниками человека. Ему очень трудно себя контролировать и он может уснуть за рулем, во время работы, принимая пищу.

Легкая степень храпа у мужчин обусловлена легко устранимыми причинами, средняя уже требует врачебного вмешательства, а тяжелая несет серьезную угрозу здоровью. У сильной половины человечества она встречается в два раза чаще, чем у женщин.

У мужчин с хронической ронхопатией повышен риск заболеваний сердечнососудистой и нервной системы: инфаркта миокарда, мозгового инсульта, артериальной гипертонии, они чаще страдают от изжоги, одышки, проблем с потенцией, гормонального дисбаланса и ожирения. Но самое страшное в том, что хронический храп почти всегда сопровождается таким явлением, как СОАС (Синдром обструктивного апноэ сна).

Апноэ ― нарушение дыхания, при котором более чем на 10 секунд прекращается легочная вентиляция и наступает кислородное голодание. В самых тяжелых случаях оно может длиться до 2 минут, и занимать до 60% от общей продолжительности сна. Помимо того, что мужчины с апноэ страдают от болезней сопутствующих храпу в три раза чаще, чем те, чей храп не сопровождается СОАС, продолжительная нехватка кислорода во сне может закончиться летальным исходом.

Лечение храпа

Расстройствами сна, в том числе и выявлением причин храпа у мужчин и его лечением занимается врач – сомнолог. В первую очередь он проводит диагностику сна пациента, анализирует симптомы, связанные с храпом, и определяет, насколько он опасен для здоровья (отягощен синдромом обструктивного апноэ или нет). В большинстве случаев в первую очередь нужно лечить не сам храп, а вызвавшее его заболевание, кроме того методы терапии ронхопатии зависят от степени ее тяжести. Основные мероприятия, действенно решающие проблемы храпа и СОАС, это:

• полный или частичный отказ от седативных и снотворных препаратов;
• отказ от табакокурения и приема алкогольных напитков;
• избавление от лишнего веса, «пивного» живота и жировых отложений в районе шеи и подбородка;
• использование ротовых аппликаторов;
• СИПАП терапия ― создание в дыхательных путях спящего избыточного положительного давления, препятствующего их слипанию;
• хирургическое вмешательство на уровне глотки.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение храпа дает положительные результаты, в основном, когда он проявляется в результате всевозможных ЛОР-заболеваний: гайморитов, ринитов, аденоидита, полипоза носовой полости и им подобных. Вопреки уверениям некоторых недобросовестных фармацевтов, действенных таблеток и аэрозолей, способных избавить от ронхопатии и апноэ, вызванных другими причинами, не существует. Подавляющее большинство предлагаемых на рынке препаратов от храпа ― БАДы, эффективность которых ничем не подтверждается. Растительные компоненты в их составе лишь призваны облегчить симптомы и последствия, сопровождающие нарушения дыхания во сне, такие как:

• скопление слизи в области носа и глотки;
• сухость во рту и носу;
• охриплость голоса.

К сожалению, примерно третья часть страдающих от нарушения дыхания во сне людей, подвержены склонности к аллергическому насморку, а БАДы от храпа очень часто вызывают аллергию, и рациональность их использования ставится большинством врачей под сомнение.

Лечение храпа специальными аппликаторами

В отличие от медикаментозной терапии храпа, лечебный эффект ротовых аппликаторов доказан, и их используют во всем мире, как одну из альтернатив базисной терапии ронхопатии и СОАС. Их положительное действие отмечается при храпе легкой и тяжести, особенно в ситуациях, когда ему не сопутствуют другие симптомы, легких и умеренных формах апноэ, и у пациентов с нарушением прикуса.

Разновидностей такого рода аппликаторов много, но все они подразделяются на два вида: приспособления, поддерживающие язык и устройства-репозиционеры, выдвигающие вперед нижнюю челюсть. В последнее время получили распространение ротовые аппликаторы, изготовленные из мягкой термопластмассы с использованием зубных слепков пациента.

Аппликаторы для языка закрепляют в ротовой полости на кончике языка с помощью специальной присоски. Такое устройство расширяет дыхательные проходы и одновременно не дает языку западать при вдохе. Приспособления для репозиции нижней челюсти располагают в ротовой полости и закрепляют на зубах. С их помощью челюсть выдвигается вперед и фиксируется. Благодаря этому увеличивается просвет дыхательных путей.

Также есть специальные повязки, которые поддерживают нижнюю челюсть и тем самым предотвращают храп.

Лечение храпа методом СИПАП-терапии

СИПАП-терапия ― искусственная вентиляция легких постоянным положительным давлением была предложена в 1981 году профессором из Австралии Коллином Салливаном. Сегодня она считается одним из самых действенных способов лечения храпа и обструктивного апноэ, не имеющим никаких побочных эффектов.

СИПАП-аппарат ― небольшой компрессор, подающий воздух в дыхательные пути через носовую маску, соединенную с ним гибкой трубкой. При этом воздух подается непрерывно, с одинаковой интенсивностью и под определенным давлением. Это позволяет в процессе сна искусственно увеличить дыхательные пути и предотвратить провисание гортани. С ее помощью устраняется главная опасность апноэ ― кислородные голодания, а также связанные с ней бессознательные кратковременные пробуждения.

В легких и умеренных случаях заболевания терапия с применением СИПАП длится несколько месяцев до пяти раз в неделю, а в тяжелых (хронических) случаях ее могут назначить пожизненно. СИПАП-аппарат подбирается каждый раз индивидуально, после полисомнографического обследования больного. Таким образом, можно полностью избавить пациента от апноэ и храпа в любой стадии, а также от их губительных последствий и повысить качественный уровень жизни пациента.

Лазерная хирургия

Лазерные хирургические операции, как способ устранения храпа, используются в качестве последнего средства для тех, кто отказывается от искусственной вентиляции легких методом СИПАП-терапии, и кому не помогло лечение у отоларинголога. Работа врачей в этом случае направлена на аномальные участки верхних дыхательных путей, затрудняющие процесс дыхания. Это может быть:

• полное или частичное удаление гипертрофированного небного язычка;
• частичное удаление обвисших небных тканей;
• иссечение небных дужек;
• уменьшение миндалин;
• устранение деформаций носовой перегородки, и тому подобное.

Согласно официальным рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM), лазерные операции на верхних дыхательных путях не приводят к полному избавлению от храпа и апноэ и должны назначаться только в крайнем случае. Кроме того, хирургическое вмешательство в области глотки иногда приходится проводить повторно, а после него не исключены осложнения:

• гнусавость речи;
• изменение тембра голоса;
• попадание кусочков пищи в дыхательные пути;
• затруднение глотания;
• рецидив апноэ.

Люди, считающие ночные «трели» рядовым явлением, которое никак не влияет на здоровье сильной половины человечества, сильно заблуждаются. Мужской храп ― медицинское заболевание, доставляющее серьезные неприятности не только храпящему, но и его окружению и требующее обязательного лечения.

Храп – это довольно актуальная проблема, которая приносит много неприятных мгновений как самому человеку, страдающему от храпа, так и его домочадцам. При сильном утомлении храпеть может каждый человек, но мужчины всё-таки больше подвержены этому явлению. Специалисты объясняют это особенностью дыхания мужчин, у которых часто наблюдается брюшной тип дыхания. Причины и лечение храпа у мужчин отличаются, поэтому в каждом конкретном случае терапия определяется индивидуально.

Причины

Причины сильного храпа у мужчин идентичны причинам похрапывания у женщин. Изредка храпеть может каждый человек после употребления алкогольных напитков, некоторых лекарственных препаратов и при сильной усталости. Спровоцировать храп может и сон на спине, заложенность носа или аллергия. Если похрапывание появляется изредка и под воздействием этих факторов, то ничего страшного нет. Устранить это неприятное явление поможет перемена положения тела или приём некоторых препаратов от храпа.

Но храп у мужчин может быть вызван и рядом патологических причин, к которым относятся:

• Особенности строения носоглотки – искривление носовой перегородки, узкие носовые проходы, аномалии строения костей носа и посттравматические рубцы .
• Причиной храпа во сне у пожилых людей является слабость мышц языка и гортани.
• Различные наросты в носу – полипы, кисты и иные новообразования.
• Избыточный вес.
• Злоупотребление алкогольными напитками.
• Хронические патологии верхних дыхательных путей.
• Увеличенные миндалины.
• Нарушенный прикус.

Похрапывание у парней и мужчин нередко сопровождается кратковременной остановкой дыхания. Это происходит из-за того, что расслабленные мягкие ткани полностью перекрывают гортань, а при храпе она закрыта лишь частично. Апноэ может длиться около минуты, после этого мозг отдаёт мышцам гортани команду напрячься и дыхание возобновляется. Такие кратковременные остановки дыхания могут наблюдаться на протяжении всей ночи.

Постоянные пробуждения не дают мозгу полноценно отдохнуть ночью, вот почему храпящие мужчины бывают рассеянные и сонливые в дневное время. Кроме этого, храп и апноэ приводят к ухудшению внимания и памяти, мужчина становится вспыльчивым и раздражительным.

Бороться с сильным храпом у мужчин необходимо, так как при этом состоянии наблюдается и половая дисфункция. Ночью, во время сна, происходит активная выработка мужских гормонов, а если человек плохо спит, то гормональный фон оказывается нарушенным.

Храпуны часто попадают в аварии и получают производственные травмы. Это объясняется их сонливостью и рассеянностью.

Можно ли вылечить храп

Излечить храп вполне можно, для этого применяются как консервативные, так и хирургические методы. Для начала следует устранить все факторы, которые могут вызывать храпение:

1. Необходимо отказаться от вредных привычек. Алкоголь и табачные изделия приводят к ослаблению мышц гортани и как следствие к храпу.
2. Если есть лишний вес, его необходимо нормализовать, для этого соблюдают диету и ведут активный образ жизни.
3. Отказаться от сна на спине. Некоторые люди пришивают на футболку сзади кармашек и кладут туда небольшой шарик, при переворачивании на спину он давит и человек принимает другое положение.
4. Если есть хронические заболевания носоглотки, необходимо лечить первопричину. Обычно после нормализации дыхания исчезает и похрапывание.
5. Необходимо отказаться от антидепрессантов и снотворного.
6. Нужно пересмотреть режим дня и по возможности меньше уставать.

Уменьшить или устранить храп помогут специальные упражнения для мышц языка и гортани. Делать их нужно несколько раз в день, до полного избавления от храпа.

Если похрапывание вызвано искривлением носовой перегородки или иными аномалиями строения носоглотки, может понадобиться хирургическое вмешательство. При операции может быть удалена часть мягкой ткани, которая перекрывает глотку во сне.

В некоторых случаях причина храпа кроется во вдыхании слишком сухого воздуха. Для устранения проблемы в спальне достаточно поставить бытовой увлажнитель.

Как решить проблему

• Необходимо выбирать оптимальную позу для сна, врачи рекомендуют храпунам спать на боку.
• Отдых должен быть полноценным. Следует спать около 8 часов в сутки.
• Подушка должна быть невысокой. Голова и позвонок должны находиться в одной плоскости.
• Нужно увлажнять воздух в комнате. Вдыхание сухого воздуха приводит к пересыханию слизистой и появлению храпа.
• Необходимо вести здоровый образ жизни, много двигаться.
• Ужинать необходимо не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Доказано, что люди с заболеваниями эндокринологического характера храпят чаще. Поэтому при появлении регулярного храпа стоит посетить эндокринолога и пройти полное обследование.

Чтобы избавиться от храпа, необходимо постоянно тренировать мышцы языка и нёба.

Как вылечить храп у мужчины

Начинать лечить сильный храп у мужчины необходимо с нормализации массы тела. Иногда именно лишний вес провоцирует похрапывание во сне. Жировые отложения на шее могут привести не только к храпению, но и к апноэ, что опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.

Есть ряд традиционных методов лечения, которые позволяют за короткое время избавиться от похрапывания. К таким методам относятся:

• Хирургическое вмешательство.
• Коррекция мягких тканей нёба лазером.
• Лекарственные препараты – спреи, назальные капли и таблетки.
• Устройства, которые устанавливают в носу или ротовой полости.
• Физиотерапевтические процедуры.

Вылечиться от запущенного храпа, который сопровождается остановкой дыхания, можно при помощи СИПАП терапии. Этот метод основывается на том, что при помощи специального прибора в носоглотке мужчины поддерживается постоянное давление. Если регулярно использовать такой прибор, то можно забыть о храпе навсегда.

Если храп возникает не всегда и он не слишком сильный, то можно воспользоваться лекарственными препаратами. Хорошо помогают спреи Sleepex и Асонор, они повышают тонус мышц. Применять такие препараты следует незадолго до отхода ко сну.

Эффективным средством считаются таблетки Снорстоп. Но стоит учитывать, что эффект от такого лечения наблюдается только во время приёма препарата, как только человек перестаёт пить таблетки, он опять начинает храпеть.

Лечение храпа дома нередко дополняют сосудосуживающими препаратами. Такие лекарственные средства необходимы в том случае, если похрапывание спровоцировано заложенным носом. Перед сном можно капать нос Назолом, Нафтизином или Отипаксом. Но необходимо помнить, что такие препараты можно применять не более 5 дней. Если лечение затянуть, то насморк и храп только усугубятся.

Лечение храпа стоит начинать после полного обследования. Чтобы поставить правильный диагноз, необходим осмотр отоларинголога, терапевта, кардиолога, сомнолога и невропатолога.

Ротовые аппликаторы

Сейчас можно увидеть рекламу разных ротовых аппликаторов, которые помогают избавиться от храпа. Такие приспособления фиксируются на зубах, придавая челюстям оптимальное положение, при котором просвет горла будет нормальным. Надевают такие аппликаторы непосредственно перед сном и снимают сразу после пробуждения.

При несильном храпе такие устройства помогают уменьшить его или полностью излечить. Если храпение регулярное и сильное, то такая капа никакого эффекта не даст, в этом случае необходимо медикаментозное или хирургическое лечение.

Стоит учитывать, что эффективными считаются ротовые аппликаторы, которые изготавливались индивидуально, по слепку, снятому с челюстей . Аппликаторы массового изготовления, которыми наполнены рынки, редко помогают. Их достоинство только в относительно невысокой цене.

Эффективным методом лечения храпа считается специальная гимнастика, направленная на укрепление мышц языка и гортани:

1. Десять раз выполняют движение челюстями, которое имитирует надкусывание яблока.
2. Сжимают и разжимают челюсти 20 раз.
3. Вытаскивают язык и пытаются достать им до подбородка.
4. Сильно напрягая язык, надавливают им на нёбо, при этом рот должен быть закрытым.
5. Основание языка пытаются сместить по направлению к горлу, при этом рот должен быть закрытым.
6. Губами следует плотно сжимать карандаш на протяжении нескольких минут.
7. Нижнюю челюсть придерживают рукой и в таком положении пытаются ею двигать. При выполнении упражнения челюсть нужно сильно напрягать.

Выполняют такие упражнения 2-3 раза в день. Каждое повторяют до 20 раз. Дополнить гимнастику можно наклонами и поворотами головы. Такие упражнения активизируют кровообращение и повышают тонус мышц.

Если регулярно выполнять гимнастику для укрепления мышц нёба и языка, то уже через несколько дней можно заметить, что храп уменьшился.

Народные рецепты

Лечить храп в домашних условиях можно и проверенными рецептами народной медицины.

• Небольшую луковицу очищают, мелко режут и жарят до золотистого цвета в оливковом масле. В конце добавляют натёртую на мелкой тёрке морковь. Есть такой гарнир необходимо ежедневно, за час до обеда.
• Народные знахари рекомендуют храпунам на ночь закапывать по 2 капли растительного масла в каждый носовой проход. Можно использовать оливковое или облепиховое масло. Продукт смягчает слизистую и устраняет отёк носоглотки.
• Дубовую кору заваривают из расчёта, столовая ложка на стакан воды. Полученный отвар настаивают и процеживают. Используют для полоскания горла непосредственно перед сном.
• За два часа до отхода ко сну рекомендуется пить молоко с мёдом. На стакан жирного молока берут чайную ложечку качественного мёда. Если молоко нежирное, то добавляют немного сливочного масла.
• Сбор трав из мяты, ромашки и липы заваривают и дышат паром на протяжении 20 минут. Пары смягчают горло, устраняют пересыхание слизистой и отёк.
• Храпунам перед сном полезно принимать ванны с добавлением эфирных масел хвойных деревьев. После ванной нужно выпить горячего молока и отправляться в постель.
• Готовят отвар из ягод чёрной бузины, корешков лопуха и травы сабельника. На стакан воды нужно брать по чайной ложечке лекарственных травок. Готовый отвар пьют по 2 столовых ложки перед каждым приёмом пищи.

Если нет аллергии на продукты пчеловодства, то можно раз в сутки разжёвывать кусочек прополиса. Такая процедура особенно полезна в том случае, если есть хронические заболевания носоглотки.

Предотвратить ночной храп поможет состав, приготовленный из столовой ложки жирного сливочного масла и такого же количества мёда. Перед сном нужно не спеша рассасывать чайную ложечку смеси.

Храп доставляет массу неудобств как самому храпуну, так и его домочадцам. Иной раз нормально поспать не удаётся даже в отдельной комнате, так как мощное храпение слышно на весь дом. Для лечения храпа используются медикаменты и рецепты народной медицины. Врач может порекомендовать специальную гимнастику, а в особо тяжких случаях хирургическое лечение.

«Если жена ушла спать в соседнюю комнату, значит, мужчина храпит умеренно, если выехали соседи, – храп слишком сильный»! Это шутки медиков, статистика же не шутит, почти 10% из опрошенных супружеских пар называют храп у мужчин серьезной проблемой. Лечение храпа многие игнорируют, считая это «забавным и неопасным», а зря, лечить его нужно, чтобы предотвратить развитие серьезных проблем.

Храп является предвестником СОАС (синдром обструктивного апноэ сна). Согласно статистике апноэ страдают почти 5% взрослых людей, 20% мужчин в возрасте от 30 лет ‒ постоянные храпуны, а каждый 5 из них оказывается в потенциальной опасности.

Причиной мужского храпа становится брюшное дыхание, но она не единственная. Поиски истины могут затянуться, все это строго индивидуально.

Как вариант, врачи рассматривают следующие группы причин:

• Анатомические причины.
• Неправильный образ жизни.
• Приобретенные, хронические заболевания.
• Прием некоторых лекарственных средств (снотворные, вещества, способствующие пересыханию слизистых оболочек носоглотки).

Ниже будут рассмотрены все эти причины более подробно, чтобы понять природу храпа у мужчин и как можно эффективно с ним бороться.

• Во всем виновата анатомия

Врожденные аномалии носоглотки становятся серьезной помехой для нормального процесса дыхания. К ним относятся:

1. Искривление кости носа и носовой перегородки.
2. Большой язык.
3. Узость носовых ходов.
4. Рубцовые образования в области верхних дыхательных путей.
5. Удлинение небного язычка.

Кроме того, эти же патологии могут стать приобретенными при травмах или после неудачного хирургического вмешательства.

• Сопутствующие заболевания

Одной из причин храпа может быть наличие заболеваний ССС.

Часто «богатырский храп» возникает после серьезных осложнений, при хронических болезнях. К ним можно отнести следующее:

1. Тонзиллит, ангина, астма.
2. Аллергические риниты.
3. Полипы и аденоиды.
4. Насморк, фарингит.
5. Ожирение и воспаленные гланды.

Лечение очевидно, бороться нужно со всеми признаками и последствиями болезни, тогда дыхание придет в норму.

• Жить здорово

Пренебрежение элементарными правилами здоровой жизни влечет за собой патологии внутренних органов, снижение физической силы и умственных способностей.

Моменты, которых нужно придерживаться:

1. Ночной сон – от 7 часов без разрывов.
2. День не перенасыщен событиями или волнениями.
3. Равномерность физических и умственных нагрузок.
4. По возможности избегать стрессовых ситуаций.

Если причина в курении, лечить храп нужно начинать с отказа от сигарет. Также чрезмерное потребление алкоголя сильно расслабляет мышцы мягкого неба, оно перекрывает дыхательные пути. Основные причины внезапно возникающего храпа во сне – алкоголь и наркотики, что особенно страшно, если мужчина спит на спине. Лечение в этом случае заключается в отказе от всех вредных привычек.

Главная опасность

Во сне храпящий мужчина страдает от недостатка кислорода, вследствие чего он чувствует утреннюю усталость, раздражительность и «разбитость». Кроме того, развиваются следующие патологические состояния:

• Нарушение в работе головного мозга вследствие кислородного голодания (хронические головные боли, забывчивость, инсульт).
• Высокая нагрузка на сердце и сосудистую систему.
• Нарушение в работе органов и тканей.
• Развитие асфиксии (удушья) во сне.

Пожалуй, СОАС ‒ одна из самых главных опасностей храпа, симптомы апноэ можно распознать по следующим признакам: храп резко смолкает, дыхание замирает, мужчина пытается инстинктивно вздохнуть, но у него это не выходит, так как ткани глотки в расслабленном состоянии полностью перекрывают дыхательные пути.

Апноэ – это патология, главным симптомом которой является сильный храп и кратковременная остановка дыхания во сне.

Отличительный признак отличия апноэ от обычного храпа – при последнем дыхательные пути перекрываются только частично, примерно на 15-60 секунд. После этого мозг «включается» и посылает сигнал мускулатуре глотки напрячься, происходит характерный всхрап, мужчина снова начинает дышать.

Остановки дыхания могут продолжаться до 4 часов (суммарный показатель), а при развитии СОАС картина жизни мужчины становится безрадостной. К скверному самочувствию добавляются головные боли, снижение памяти, работоспособности. Потом добавляется риск поражения сердечно-сосудистой системы и самое страшное: синдром внезапной смерти во сне. Такая перспектива для любого человека непонятная и пугающая, поэтому лечить СОАС нужно уже с первых эпизодов храпа.

Что можно сделать?

Можно ли сделать так, чтобы избавиться от храпа быстро и вылечить его навсегда? Есть ли радикальные средства, чтобы вылечить его совсем? Прежде всего, мужчина должен знать: лечить храп необходимо не только ради собственного здоровья, но и ради того, чтобы окружающие его люди также спали спокойно.

Бороться с храпом в домашних условиях можно, используя простые средства:

• Правильно спать. В положении «на боку» мужчина храпеть не будет, чтобы не переворачиваться на спину, под нее можно положить жесткий валик.
• Спать на низкой подушке, чтобы голова лежала параллельно полу.
• Похудеть, отказаться от сигарет и алкоголя в больших (от 150 г) дозах.

В некоторых случаях этих мер достаточно, чтобы мужчине полностью вылечить недуг и избавиться от храпа.

В качестве вспомогательных средств, чтобы тонус гортани и мягкого неба был лучше, а также для снижения сухости и першения можно использовать таблетки Снорстоп, спрей Sleepex, спрей для носа Асонор. Лечение препаратами в совокупности со специальными упражнениями для тренировки мышц мягкого неба позволит быстрее избавиться от храпа.

Храп – это недуг не только современных мужчин. Упоминания о «богатырском храпе» можно услышать в сказках, только при почтении народного фольклора храп воспринимается как позитивное событие. Вылечить храп, не осложненный СОАС, реально, используя и народные средства.

Вылечить храп во сне помогут следующие народные средства:

• Луковица, морковь, масло оливковое

Лук мелко порезать и обжарить в оливковом масле, смешать с тертой морковью. Лечение ежедневное, такой салат съедать за час до обеда.

• Облепиховое масло

Примерно за три часа до сна закапывать по 1-2 капли масла облепихового. Оно обладает противовоспалительным и противоотечным действием. Лечение будет составлять недели две, и мужчина почувствует, что его дыхание стало ровнее и свободнее.

• Бузина, репейник, хвощ и сабельник

Чтобы правильно лечиться, надо знать диагноз, а его поставить может только врач, после проведения обследования.

Взять для травяного сбора: репейника – 2 ст.л., ягод бузины черной – 1 ст. л., корня сабельника и хвоща полевого – по 1 ч.л. Все хорошенько измельчить и залить стаканом кипятка. Настоять час и принимать по 1 ст.л. перед приемом пищи. Настой показан для длительного применения.

• Кора дуба

1 ст.л. коры бросить в пол-литра горячей воды и дать постоять на водяной бане 20 минут. Перед сном рекомендуется полоскать настоем горло, и так до полного исчезновения всех симптомов храпа.

Народные средства, хоть и считаются очень эффективными, но при их применении все же неплохо проконсультироваться с врачом. Все дело в том, что народные средства направлены на купирование неприятной симптоматики, но не способны убрать истинную причину возникновения храпа.

Элементарная гимнастика

Простые ежедневные упражнения помогут облегчить ночное дыхание, и мужчина перестанет пугать «всхрапами богатырскими» близких людей:

• Напрягая мышцы неба, произносить гласные «а», «о», «э».
• Зажать губами ручку и находиться в таком положении 5 минут.
• Кончиком языка доставать до подбородка, у корня языка должно чувствоваться напряжение (2 р/сут. по 30 движений).
• «Кусание яблока». Такое движение имитировать 10 раз.

Это лишь некоторые простые упражнения, позволяющие нормализовать состояние храпуна. В сложных случаях врач назначает гомеопатию для более качественного лечения.

Для умеренных храпунов придумали «игрушки для сна» («Экстра-Лор» или «соска»). Конечно, храп они не лечат, но помогают дыхательным путям быть в открытом состоянии. При патологических изменениях в носоглотке проводят оперативное лечение, какого рода – на обследовании устанавливает врач. Самыми распространенными считаются удаление миндалин, полипов, аденоидов, уменьшение объема язычка и неба.

Какой бы способ борьбы с храпом у мужчины ни был выбран, в том числе и народные средства, консультация специалиста будет необходима, чтобы точно установить причину. Если во время сна происходят кратковременные остановки дыхания, скрывать этот факт нельзя. Грамотное лечение причины храпа – это путь к уравновешенной психике, спокойным семейным отношениям, хорошему умственному и физическому самочувствию.

Храп – специфический звук, который издают спящие люди, возникает у 30% населения. К их числу чаще относятся курящие, пожилые члены общества, а также люди, страдающие излишним весом. Явление не считается нормальным и представляет собой один из признаков синдрома обструктивного апноэ сна. Между тем, восстановить нормальную работу носоглотки реально. Итак, в чем причины и опасность храпа? Как вылечить храп у мужчины?

В основе возникновения храпа лежит искривление и сужение дыхательных путей, возникающее вследствие органической или функциональной патологии. При этом вдыхаемый человеком воздух изменяет направление своего движения, создает завихрения. Возникает звук, который усиливается при вибрации небного язычка.

Помимо неприятного специфического звука, во время храпа у мужчин отмечается кратковременная остановка дыхания. Это происходит по причине провисания атоничных тканей глотки и временной обструкции дыхательных путей. Число подобных эпизодов может достигать четырехсот за 8 часов сна. Сон при этом сопровождается периодическими пробуждениями, ощущением удушья, снижается качество отдыха и, соответственно, жизни в целом.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Храп не возникает у полностью здоровых людей.

Как правило, храпящий человек имеет ту или иную патологию из нижеприведенного списка:

• органические нарушения в носоглотке (искривление перегородки, аденоиды, опухоли, полипы);
• врожденные дефекты (нарушение прикуса, неправильное развитие челюстей);
• гипотиреоз;
• травмы в анамнезе, сопровождавшиеся поражением нервных стволов;
• нарушение функции гипофиза;
• хронические воспалительные болезни носоглотки и связанное с этим сужение носовых проходов (гайморит, ринит);
• синдром обструктивного апноэ во сне;
• возрастные изменения, связанные со снижением тонуса верхнего неба.

На заметку: причины храпа во сне у мужчин могут заключаться и в употреблении алкоголя. Этиловый спирт в количествах, способных вызвать интоксикацию, оказывает релаксирующее действие. При этом ткани верхнего неба расслабляются и провисают, перекрывая дыхательные пути.

Помимо непосредственных причин болезни, существуют и предрасполагающие факторы. Они не гарантируют возникновения храпа, однако в значительной степени повышают его вероятность.

К числу провоцирующих храп факторов относят:

• длительное курение;
• тяжелая степень ожирения;
• алкоголизм;
• возраст более 40-50 лет;
• аллергическая настороженность организма;
• хроническое утомление и недостаточное время сна.

Во время бодрствования у людей, страдающих храпом, можно заметить такие признаки, как дыхание через рот, боль в ушах, изменение голосового тембра.

Чем опасен храп?

Большинство людей считает храп пусть и неприятным, но не опасным для жизни и здоровья явлением. Однако в реальности больной подвергается некоторым опасностям, связанным с нарушением процесса дыхания во сне. Первым неприятным явлением, с которым сталкивается храпящий человек, является недосыпание и синдром хронической усталости. Просыпаясь несколько раз за ночь, больной не проходит все необходимые стадии сна, соответственно, его организм не получает полноценного отдыха.

Второй, более грозной опасностью является гипоксия. Временная обструкция дыхательных путей может продолжаться от 3-5 до 30 секунд. В последнем случае организм начинает испытывать острую нехватку кислорода. Вследствие этого происходит отмирание и разрушение нейронов, развиваются хронические головные боли, человек просыпается с чувством разбитости, у него снижаются умственные способности.

Частые эпизоды гипоксии отражаются на работе сердечной мышцы. Храпящие пациенты находятся в группе риска по инфаркту миокарда, многие из них страдают ишемической болезнью сердца, эпизодами гипертонии. При этом артериальное давление превышает нормальные показатели сразу после пробуждения, однако через 30-40 минут после подъема оно приходит в норму.

На заметку: у людей, страдающих храпом, часто возникает синдром внезапной коронарной смерти – остановка сердца во сне, на фоне полного здоровья сердечнососудистой системы. Такие больные погибают в абсолютном большинстве случаев.

С точки зрения социальной адаптации храп также приводит к появлению проблем. Люди, проживающие в одном помещении с больным, испытывают раздражение, не могут выспаться ночью. Это приводит к появлению конфликтов в семье, негативного отношения со стороны родственников, изоляции человека на время сна в удаленные комнаты, что отражается на психическом состоянии больного.

Как вылечить храп у мужчины?

Как стало понятно из вышесказанного, храп представляет собой гораздо более серьезную проблему, чем считается. Избавиться от ее непросто, однако возможно. Как лечить храп у мужчины? Для этого могут быть использованы различные методики, относящиеся как к традиционной, так и к народной медицине.

Диета и упражнения

Самым простым способом борьбы с храпом является диета и упражнения. Ограничения питания при храпе преследуют такие цели, как:

• снижение веса при ожирении;
• уменьшение секреции слизи в дыхательных путях.

Для снижения веса следует придерживаться диеты, при которой количество потребляемых за сутки калорий будет меньше их расхода на 100-200 единиц. Рекомендуется уменьшить порции еды, перейти на шестиразовое питание, способствующее ускорению метаболизма. Для уменьшения секреции слизи рекомендуется снизить потребление жиров и простых углеводов, обладающих высоким гликемическим индексом. Лучше, если в основе рациона будут лежать овощи и фрукты, каши, витаминизированные напитки, легкие супы.

Для уменьшения храпа используют два основных упражнения, позволяющих повысить тонус мышц носоглотки, и снизить степень их провисания:

1. Перекатывание воздуха – больной надувает одну щеку, после чего перекатывает воздух во рту на другую щеку. Повторять упражнение следует до 45-50 раз за 1 цикл. Делать его рекомендуется перед сном, а также при пробуждении от храпа. Для улучшения результата не будет лишним и дневное использование метода перекатывания воздуха.
2. Язык на подбородок – следует сделать попытку достать языком до подбородка, после чего втянуть его обратно в рот. Повторять упражнение необходимо 15-20 раз, перед сном, а также при ночных пробуждениях. Процедура позволяет несколько вытянуть и размыть ткани дыхательных путей, что снижает степень провисания неба и риск развития храпа.

Методики, связанные с соблюдением диеты и упражнений, направленных на повышение тонуса неба, оказываются действенными только в том случае, если причина храпа – функциональные нарушения. Органическая патология практически не поддается подобным видам терапии. Несмотря на соблюдаемую диету, снижение веса и регулярные упражнения храп сохраняется. В подобных ситуациях лечение проводят с использованием лекарственных препаратов или оперативного вмешательства.

Препараты от храпа

Фармакологическое лечение храпа зависит от причин, его вызвавших. Как правило, препараты назначают в соответствии с нижеприведенной таблицей:

Необходимо рассмотреть каждый из приведенных препаратов по отдельности:

• Асонор – выпускается в виде назальных капель. Увлажняет носоглотку и повышает ее тонус. Использовать препарат необходимо непосредственно перед сном, закапывая по 4-6 капель в каждую ноздрю.

• Нафтизин – вазоконстриктор местного действия. Вызывает сокращение капилляров слизистой оболочки, чем обеспечивает уменьшение секреции слизи и увеличение просвета носовых ходов. Применяется по 1-2 капли в каждую ноздрю, 3-4 раза в день, до исчезновения симптомов болезни.

• Гормональные спреи (назонекс) – действующее вещество – мометазона фуроат. Обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием, уменьшает пролиферацию жидкости через клеточные мембраны. Закапывают с помощью специального дозирующего устройства, по 200 мг в каждый носовой ход, по 2 раза в сутки. Курс лечения – 1-2 недели.

• Зиртек – противоаллергический препарат, уменьшающий отек тканей и снижающий секрецию слизи. В виде капель применяется при аллергических ринитах. Назначается по 10 капель в каждый носовой ход 2 раза в сутки.

• Антибиотики – широкая группа препаратов, действие которых направлено на уничтожение патогенных микроорганизмов. Используются при инфекционных процессах ВДП, вызывающих храп. Дозировка и режим приема зависит от конкретного лекарственного средства, выбор которого производит врач.
• Ксеникал – лекарственное средство для похудения, опосредованно влияющее на храп (ожирение – причина храпа). Предотвращает усвоение жиров в кишечнике и их поступление в кровоток. Препарат дозируют по 120 мг на прием. Капсулу необходимо принимать во время каждого визита в столовую.

Каждое из вышеописанных лекарственных средств имеет свои противопоказания и побочные действия. Перед их использованием следует проконсультироваться с врачом для оценки целесообразности и безопасности приема.

Приспособления от храпа

Для предотвращения храпа иногда используются специальные устройства, которые не устраняют причину болезни, но позволяют избавиться от нее во время применения.

К их числу относят:

• Загубник – обеспечивает изменение положения нижней челюсти по отношению к верхней, что позволяет увеличить просвет дыхательных путей и избежать храпа. Сон с открытым ртом приводит к высыханию слизистых оболочек, что делает загубник малопопулярным устройством.

• Устройство, поддерживающее язык – удерживает язык, не позволяя ему западать. Приспособление действенно только в случаях, когда храп возникает в положении больного на спине.

• Челюстной ремень – поддерживает нижнюю челюсть, снижая вероятность храп. Приспособление не может использоваться в отношении людей с ринитами различного происхождения.

Применение подобных устройств, как и использование средств фармакологической терапии, должно производиться по согласованию с врачом и после установления причин болезни.

Избавление от храпа с помощью операции

Говоря о том, как убрать храп во сне у мужчин, нельзя не упомянуть оперативные методы лечения. Вмешательство необходимо в случаях, когда причина храпа заключается в наличии очагов органической патологии в носоглотке. Так, носовую перегородку выравнивают, аденоиды удаляют, врожденные дефекты подвергают коррекции и пластике.

Оперативное лечение проводится в условиях стационара, однако госпитализация требуется не всегда. Так, после удаления аденоидов пациента выписывают на амбулаторное лечение уже через 2 часа после окончания операции. Масштабные вмешательства (пластика носовой перегородки) требуют наблюдения за больным в послеоперационном периоде и грамотной лекарственной поддержки. Такие больные находятся в больнице на протяжении нескольких дней.

Септопластика

Септопластика – операция по коррекции положения носовой перегородки. В современных клиниках проводится эндоскопическим или лазерным методом. В ходе процедуры врач удаляет ткани, мешающие перегородке занять нормальное анатомическое положение. Сама перегородка при этом не затрагивается. В длительной госпитализации нет необходимости.

Травматические повреждения носовой перегородки требуют более сложного вмешательства, связанного с ее разрушением. При этом хрящевую ткань вскрывают, придают ей необходимое положение, после чего фиксируют с помощью марлевых турунд и внешних повязок до момента полного заживления. Такая операция является травматичной и требует госпитализации больного.

Народные методы

Так как с проблемой храпа люди сталкиваются уже много веков, свои рецепты лечения этой болезни имеются и в арсенале народной медицины:

• Печеная морковь – одну морковь среднего размера моют, очищают и заворачивают в пищевую фольгу. После этого овощ помещают в духовку и выпекают на протяжении 30-40 минут при температуре 200˚С. Употреблять блюдо необходимо по штуке за час до каждого приема пищи.

• Капустный сок – в 1 стакан свежевыжатого капустного сока добавляют чайную ложку меда, после чего тщательно перемешивают полученную смесь. Режим приема — незадолго до сна, 1 раз в сутки.

• Облепиховое масло – по 1 капле масла следует закапать в каждый носовой ход за 4 часа до сна. Препарат снимает воспаление, дезинфицирует дыхательные пути, облегчает дыхание.

Народные методы лечения храпа являются действенными, если болезнь возникает по причине ринита, инфекционных воспалений, сухости носоглотки. Органические болезни лечатся только оперативным путем.

Способы предупреждения храпа

Основой профилактики храпа является изменение образа жизни, если он не соответствует современным требованиям ВОЗ. Следует увеличить физическую активность, заняться спортом, снизить вес до показателей, соответствующих нормальным. Приблизительно определить необходимую массу тела можно по формуле «рост в сантиметрах минус 100».

Вторым профилактическим мероприятием является санация очагов хронической инфекции носоглотки. Произвести ее можно в домашних условиях, с использованием отваров лекарственных растений. Необходимо полоскать рот и горло отваром ромашки, закапывать в нос облепиховое масло, принимать внутрь средства, усиливающие иммунитет.

В большинстве случаев проблема храпа является легко решаемой. Вмешательство медиков требуется в минимальном количестве случаев. Избежать появления проблемы можно, если пройти полный курс профилактики, вести здоровый образ жизни, регулярно проходить медицинские обследования на предмет инфекционных и аллергических заболеваний.

Вопрос, как вылечить храп у мужчин в домашних условиях, занимает всех, столкнувшихся с этим неприятным явлением. Раскатистые звуки будят домочадцев и не дают выспаться самому человеку, страдающему ронхопатией. В помощь страдальцам предлагается целый спектр приспособлений и препаратов, улучшить ситуацию помогут специальные упражнения и отказ от вредных привычек.

Избавление от храпа: что может помочь

Основная причина храпа - слишком рыхлые и чрезмерно разросшиеся ткани неба и носоглотки. Во время сна дыхательное горло сужается, язык западает, при вдохе воздух проходит с трудом, создавая характерный хрипяще-рычащий звук. Согласно статистике, от ронхопатии чаще страдают мужчины среднего и пожилого возраста, однако проблема может встретиться и у молодежи, подростков, детей.

В группу риска попадают люди с избыточной массой тела, врожденными или приобретенными деформациями глотки и носа, хроническими ринитами и ангинами. Спровоцировать приступ храпа может прием некоторых лекарственных препаратов, вызывающих отек тканей, курение, частый прием алкоголя.

Чтобы избавиться от храпа, необходимо исключить все провоцирующие факторы. Желательно сбросить лишний вес, соблюдая низкокалорийную диету и повысив двигательную активность. От избыточного отделения слизи помогут антигистаминные препараты последнего поколения. Важно избегать простудных заболеваний, способных ухудшить дыхание и спровоцировать очередной приступ храпа.

Следующий этап - отказ от вредных привычек. Ронхопатия гораздо чаще встречается у курящих мужчин. Никотин, продукты горения и табачные смолы вызывают отеки тканей и раздражение носоглотки, провоцируя ночные приступы.

Для предупреждения храпа важно исключить не только обычные сигареты, но и их электронные аналоги, кальяны, трубки и сигары. Придется отказаться и от алкоголя. Этиловый спирт в любых дозах делает ткани слишком рыхлыми, существенно ухудшая состояние мужчин, страдающих от ронхопатии. В тяжелых случаях возможна остановка дыхания (апноэ), которая может закончиться летальным исходом. Избежать печальных последствий поможет абсолютно трезвый образ жизни.

Понять, как избавиться от храпа мужчине, поможет специалист-сомнолог. Он посоветует безопасные и эффективные препараты, гимнастику, специальные ортопедические подушки. Чтобы добиться нужного результата, стоит попробовать несколько средств. Те из них, что покажутся наиболее подходящими, можно включить в ежедневный обиход.

Препараты для улучшения сна

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут специальные препараты в виде капель или спреев. Основное значение медикаментов - убрать внутренние отеки, сделать слизистую менее рыхлой, увеличить просвет для дыхания. Средства для носа устраняют все виды ринитов, в том числе и аллергические. Спреи для рта уменьшают вероятность спадания неба и позволяют спокойно дышать во сне. Препараты не способны вылечить храп раз и навсегда, они действуют в течение 10-12 часов после нанесения и не имеют накопительного эффекта. Популярные средства можно приобрести в аптеке, они продаются без рецепта. Чаще всего покупатели выбирают следующие варианты:

Прежде чем выбрать одно из этих средств, лучше проконсультироваться со специалистом.

Приборы и аппараты

Избавляться от храпа лучше комплексно, используя не только медикаменты, но и специальные приспособления для носа и рта, а именно клипсы, капы, разнообразные небные вставки. Их используют каждую ночь в течение 1 месяца, затем рекомендуется сделать перерыв. Приобрести изделия можно в аптеках или ортопедических салонах.

Популярное устройство для освобождения глотки и предотвращения спадания неба - Экстра Лор. Изделие похоже на детскую соску, оно вставляется в рот перед сном и удерживается благодаря специальному фиксатору. Язык помещается в отдельный желобок и немного вытягивается, освобождая дыхательное горло и не причиняя пациенту никакого дискомфорта. На привыкание уходит всего несколько дней, после этого храпящий может надолго забыть о раскатистых ночных руладах. Подобным эффектом обладают и ротовые капы Сонайт. После употребления изделия тщательно промывают, сушат и укладывают в специальный футляр, гарантирующий защиту от пыли и царапин.

Отличное средство против храпа - специальная клипса из силикона с магнитными шариками. Она надевается на переносицу непосредственно перед сном, расширяя дыхательные проходы. Некоторые мужчины жалуются, что к инородному телу сложно привыкнуть, другие даже не замечают клипсу, наслаждаясь спокойным непрерывным сном.

Если ткани неба очень рыхлые и обычные вставки не помогают, возможно вживление специальной пластины. Процедура проводится в клинике под местным наркозом. Небольшая полоска пластика приподнимает небо и освобождает дыхательное горло.

При риске ночного апноэ рекомендуется СИПАП-терапия. В продаже представлены приборы, подающие в легкие очищенный воздух по принципу наноса. Аппарат имеет датчики, контролирующие частоту и интенсивность дыхания, в зависимости от этого меняется скорость поступления воздуха. Некоторые модели снабжены увлажнителями и автоматической системой контроля. Такой прибор способен полностью избавить от храпа любой интенсивности, его рекомендуют использовать курсами по 2-3 недели. Единственный недостаток СИПАП - высокая цена.

Идеальная подушка: как ее подобрать

Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, важно подобрать удобную подушку. Пышные изделия из пуха не подойдут. Лучший вариант - специальный ортопедический валик с углублением в центре. Его бока слегка приподняты и находятся на разных уровнях. Переворачивая подушку, можно добиться удобного положения для головы. В продаже есть изделия различной плотности, подобрать нужное поможет профессиональный ортопед или сомнолог. Изделия наполняются синтетическими шариками, гречневой шелухой, полиэтиленовыми гранулами или специальной полиуретановой пеной с эффектом памяти.

Основное назначение ортопедической подушки - фиксация головы во время сна. Она не дает переворачиваться на спину, мужчина вынужден лежать на боку. В таком положении небо не западает, дыхательное горло остается свободным. К тому же правильный валик снимает напряжение с шейного отдела позвоночника, позволяя расслабиться и полноценно отдохнуть во сне. Эффект будет заметен через несколько дней, однако к жесткой подушке нужно привыкнуть.

Полезные упражнения

Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

Основной принцип - сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

Занятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10-12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

Народные методы

Надежные способы избавления от храпа можно найти среди рекомендаций народной медицины. Для укрепления слизистой и предупреждения насморка полезно промывать нос соленой водой. Процедуру проделывают утром и вечером в течение 2 недель. Снять сухость и улучшить дыхание поможет облепиховое масло. Перед сном полезно капнуть немного препарата в каждую ноздрю, этот простой прием поможет свободно дышать.

Народные рецепты от храпа рекомендуют пить отвары лекарственных трав, уменьшающих отеки и укрепляющих ткани. 2 ст. л. сухого шалфея, ромашки, крапивы, зверобоя или тысячелистника заливают 0,5 л кипящей воды, подогревают на водяной бане, настаивают под крышкой 30 минут и процеживают. Получившийся отвар пьют небольшими порциями в течение дня, предпочтительно перед едой.

Улучшить сон поможет бытовой увлажнитель, установленный в спальне. Он очищает воздух от пыли, снимает излишнюю сухость. Усилить эффект поможет добавление в воду эфирного масла эвкалипта, розмарина, мяты или шалфея.

Отличное лекарство от храпа - закаливание:

1. Контрастный душ повысит мышечный тонус, снимет отеки и вернет бодрость.
2. Обливания лучше проводить с утра, перед сном полезнее расслабляющая ванна с антистрессовой пеной или эфирными маслами.

Понять, как быстро избавиться от храпа, несложно. В помощь мужчинам предлагается обширный спектр препаратов и приспособлений, способных улучшить качество сна. Их можно использовать поочередно, курс длится не менее 2 недель.

Замечено, что после 14 дней мышцы приобретают тонус, положительный эффект сохраняется еще несколько дней. Пациент чувствует себя лучше, получает возможность спокойно отдыхать и восстанавливать силы во время сна.