Группы сайтов РИА Новости >>

Мало везунчиков, которым удается по звонку будильника сразу проснуться, подняться и в бодром состоянии духа начать день. Для большинства из нас утренний подъем - настоящее испытание. О том, как сделать свое пробуждение не таким тяжелым, а, может быть, даже приятным, порталу "В Москве" рассказали психолог Мария Пугачева и врач-невролог Владислав Новожилов.

Шаг 1

Психолог Мария Пугачева: Постарайтесь не перенапрягать свой организм на ночь, чтобы он успел выспаться и полностью восстановиться: не стоит переедать на ночь и пить алкогольные напитки, не нужно перед сном проводить много времени за компьютером или перед телевизором, иначе мозг будет находиться в возбужденном состоянии.

Также, чтобы лучше выспаться и чувствовать себя свежее утром, обязательно проветривайте помещение перед сном или оставляйте на ночь открытой форточку для притока свежего воздуха.

Врач-невролог клиники "МедикСити" Владислав Новожилов: Чтобы раньше уснуть и успеть выспаться, начните готовиться ко сну заранее: приглушите свет за час до сна, воздержитесь от чая, кофе, колы и других возбуждающих напитков на ночь, завершите все дела, требующие умственного напряжения. Можно почитать художественную литературу или послушать легкую приятную музыку. Проведите время с близкими людьми, но не решайте при этом серьезные вопросы.

Имеет значение и качество сна. Алкоголь или снотворные по вечерам нарушают наш сон. Формально мы при этом спим, и даже кажется, что крепко. Но сон неполноценный. Если у вас есть такая привычка, постарайтесь от нее отказаться, при необходимости обратитесь к врачу.

Шаг 2

Врач-невролог Владислав Новожилов: Большое значение имеет форма подушки, на которой мы спим - если вы спите на животе, подушка должна быть совсем тонкой. Если вы спите на боку, подушка должна быть такой толщины, чтобы голова была на уровне позвоночника - тогда шейные позвонки не будут смещаться и пережимать сосуды мозга. Для сна на боку подушку легко подобрать, лежа перед зеркалом.

Если вы спите на спине, подушка должна быть средней толщины, чтобы голова не запрокидывалась ни назад, ни вперед. Если же вы спите в разных позах, подберите подушку для той позы, в которой проводите больше времени. В конце концов, подушка должна быть просто удобной.

Шаг 3

Психолог Мария Пугачева: Избегайте пагубной привычки заводить будильник на 15-20 минут пораньше, или тянуть время после его последнего звонка. Все эти "приемы" на самом деле только нервируют нас внутренне: то мы начинаем высчитывать время, потом мы начинаем себя жалеть, таким образом, вставание становится более мучительным и растянутым процессом. Заранее определите себе точное время пробуждения и соблюдайте его.

Настройте себя на то, что самое сложное - это только первые 10-20 секунд: звонит будильник, вы его выключаете, чуть-чуть приходите в себя и поднимаетесь с кровати. Все! А дальше будет все хорошо - через 15-20 минут вы уже не будете чувствовать ни усталости, ни тяжести - это вы точно должны знать и заранее подготовиться. Например, сразу идите в ванную и умойтесь прохладной водой, а лучше - принять контрастный душ - организм важно растормошить. Сделайте себе кофе - это практически 90% гарантии того, что вы придете в бодрое состояние. Заранее заготавливайте себе что-то особенно вкусное на завтрак, ведь вы должны себя поощрять за подвиг тяжелого пробуждения.

Врач-невролог Владислав Новожилов: Когда проснулись, не вскакивайте сразу. Сначала улыбнитесь, потом потянитесь, и только затем уже вставайте. Сделайте, например, легкую разминку, но ни в коем случае не тяжелую зарядку - с утра организм еще не готов к большим нагрузкам. Включите яркий свет. Поставьте веселую музыку.

Для многих людей ранние утренние подъемы представляют собой почти непосильный труд. Существует множество причин, которые влияют на состояние человека по утрам. Кто-то с легкостью поднимается с петухами, а кто-то и к полудню чувствует себя как сонная муха. Немалую роль в этом играет генетика. Одни люди генетически предрасположены к утренней активности, другие — к вечерней, кому-то нужно больше времени на сон, кому-то меньше. Это напрямую зависит от биоритмов нашего организма.
Ранним пташкам обычно свойственно позитивное отношение к жизни. Это объясняется тем, что они подвержены более длительному воздействию дневного света, который играет большую роль в выработке гормона счастья — серотонина.
Для того чтобы легко подниматься по утрам и с радостью идти навстречу новому дню, каждый придумывает свой способ. Вот несколько примеров. Может быть, вы подберете что-нибудь подходящее, чтобы сделать ваше утро легким и веселым.
Не стоит сильно переутомляться. Все хорошо в меру. Если вы ложитесь спать уставшим, то сразу же засыпаете. В таком случае утром вы будете бодрым и отдохнувшим. Переутомившийся организм не может заснуть сразу, хоровод мыслей в голове не даст уснуть, и утром вы просыпаетесь разбитым и подавленным.
Ставьте будильник на разумное время. Не стоит по утрам переводить его «еще на десять минуточек». Лучше полчаса непрерывного сна, чем пробуждения каждые пять минут. Так вы ничего не выиграете. Ставьте будильник подальше от кровати.

Пока вы идете по комнате, чтобы его выключит, вы успеете проснуться.
Перед сном приготовьте все на завтрашний день. Это даст вам дополнительные пять или десять минут утреннего сна.
Потягивание. Медленно потянитесь. Напрягите все мышцы, пока вы еще находитесь в постели под теплым одеялом. Попробуйте использовать позы йоги. В это же время приведите в порядок свои мысли. Вы сразу почувствуете прилив энергии, которая наполняет ваше тело.
Во время потягивания дышите глубоко, животом, прилив кислорода очень важен для пробуждения организма. Позаботьтесь о том, чтобы комната, где вы спите, была светлой и не слишком жаркой.
Утренняя гимнастика — распространенный способ разбудить организм. Несколько упражнений для рук и ног, в то время как вы все еще находитесь в постели, обеспечат ускорение кровотока. Только после этих разминочных упражнений, вы можете встать и сделать несколько приседаний и наклонов.
Насладитесь чашечкой кофе. Это поможет вам проснуться быстрее. Только не переусердствуйте. Большие дозы кофеина могут вызвать противоположный эффект.
Стакан холодной воды, выпитый натощак, помогает организму проснуться и оказывает благотворное влияние на систему пищеварения и нервную систему. За ночь организм расходует значительные запасы воды, поэтому утренняя порция пойдет ему только на пользу. Это поможет вам подготовиться к встрече с ежедневными проблемами и стрессом.
Попробуйте приучить себя ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время. Постарайтесь сохранять этот ритм даже в выходные.
Психологи рекомендуют просыпаться под медленную музыку, поскольку пронзительный звуковой сигнал будильника может пагубно влиять на ваше сердце и даже привести к сердечному приступу. Агрессивная музыка порождает агрессивное настроение.
Не следует перед отходом ко сну слушать слишком громкую музыку, сопровождаемую световыми эффектами. Откажитесь от этого, и тогда вы будете спать спокойнее и легче просыпаться по утрам.
Утренний душ оказывает благотворное влияние на наше тело и психику.
Свет, особенно солнечный, позитивно влияет на наш организм. Распахните окна, а еще лучше прогуляйтесь по утреннему солнцу и получите отличное настроение на весь день.
Обязательно завтракайте. Самая большая ошибка — пропустить завтрак. Даже фруктовый завтрак уже завтрак.

Но лучше, если вы позавтракаете плотно. Ведь это заряд энергии на весь предстоящий день.
Мотивация — фактор, который помогает нам проснуться утром. Гораздо приятнее вставать, если вы знаете, что вас ожидает завтрак с близкими людьми или неторопливая прогулка с собакой по первому снегу.
Не принимайте снотворное без консультации с врачом. Это позволит избежать нежелательных эффектов от снотворного.
Если вам все-таки, несмотря ни на что, трудно вставать по утрам, стоит обратиться за советом к врачу. Может быть, вопрос касается какого-либо заболевания, с которым надо бороться, и чем раньше, тем лучше.

Каждый из нас желает периодически вносить в свою жизнь перемены - от поддержания своей физической формы в желаемом виде до освоения нового навыка или, может быть, даже профессии. За все приходится расплачиваться одной из самых дорогих валют в мире - временем. Рабочие будни съедают приличный пласт времени, да и любимой семье нужно уделить время, встретиться с друзьями, которых давно не видел. Самый оптимальный промежуток, чтобы начать день и все успеть, - утро. Встать пораньше и как начать! Но что делать, если тяжело вставать по утрам? Тут уже не до излишеств, лишь бы на работу успеть!

А после тяжелой недели в выходной день можно вообще проваляться до обеда, встав с тяжелой головой и отвратительным настроением. И засыпая каждую ночь, вновь готовиться к штурму той же цели - встать рано утром и начать новый день с чего-то стоящего. Что делать?

Причины тяжелого пробуждения

Мы можем искать причины в нашем организме и с тем как мы к нему относимся:
— накопленные шлаки;
— вредные привычки;
— переедание на ночь;
— плохая экология;
— переутомление .

И действительно, причины из этого списка могут усугубить тяжесть нашего пробуждения. Но борьба с ними дается тяжело в том числе и потому, что большинство из них являются на самом деле следствием наших поступков, которые исходят из психики. В ней и кроется ответ на вопрос - почему тяжело вставать по утрам?

На тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана подробно разбирается бессознательное человека через описание векторов. Всего их восемь.

Каждый вектор - это своя система ценностей, свои желания и личные качества, дающие возможность эти желания реализовать.И если человек, проживая жизнь, идет поперек своей природы, то ощущает себя несчастным. К тому же добавляет негатива и непонимание поступков других людей, заставляя раздражаться, злиться, срываться. Очень тяжело вставать по утрам при таком психическом истощении - это прогнозируемая вещь.

Для того чтобы снять стресс от подобного ежедневного конфликта нашего внутреннего мира и внешнего, люди могут прибегать к вредным привычкам - от переедания до тяжелых наркотиков. Это подрывает здоровье и еще больше расшатывает нервы, мешая расправить плечи и начать радоваться жизни.

Встречать рассвет нового дня с улыбкой!

Тренинг «Системно-векторная психология» даст точный инструмент, при помощи которого вы сможете переосмыслить вашу жизнь и по-новому посмотреть на себя и окружающих. Поняв свои сильные стороны, сможете устремить взор на те сферы, в которых вы реализуетесь сполна. Результат эффективной и радостной жизни достигается только при помощи грамотного взаимодействия и понимания окружающих.

Вы получите ваш результат: тяжело вставать по утрам вам больше не придется, ведь у вас появятся знания, которые перевернут ваше представление о мире. И это лишь малая часть того, что вы сможете взять с тренинга.

Приглашаем вас на серию бесплатных онлайн-лекций портала системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг

Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

← вернуться к рассылке

1. В первую очередь нужно тщательно отрегулировать свой режим. Основной причиной тяжелого подъема является недосыпание, и лишь полноценный сон поможет в этом случае. Спать лучше ложиться до 12 ночи и тогда будут сохранены здоровье и полноценный отдых. Переживаете, что до 12 не успеете завершить какие-либо домашние дела? Но ведь взамен в новом режиме у вас появится утреннее время с более высокой эффективностью.

2. Если вам трудно просыпаться по утрам, то, как вы уже поняли, начать нужно с грамотного засыпания. Снимите макияж сразу как окажитесь дома, не затягивайте с ужином. Освободите свою нервную систему просмотром легкого фильма или прослушиванием любимой музыки. Убедитесь, что спальное место удобное. Застелите или взбейте постель.

На свежем постельном белье засыпать приятнее и легче. Учитывайте то, что сейчас в моде, например, постельное белье СПб ярких тонов и многие хозяйки выбирают практичное жатое белье, но заснуть проще на простом ровном постельном белье из натуральных тканей мягких пастельных цветов. Сделайте традиционным вечерний ритуал красоты – расслабляющая ванна (10 минут – не более), легкий массаж лица и тела с нанесением крема, 70-100 раз проведите по волосам деревянной расческой.

3. Хороший сон обеспечит максимальное нахождение на улице, на свежем воздухе. Не торопитесь после работы садиться в душный транспорт, лучше пройдитесь пешком. Проветривайте комнату перед сном, как бы холодно не было на улице.

4. Не ставьте будильник рядом с кроватью, чтобы иметь возможность подняться, когда он зазвенит утром. Поставьте на будильник самую противную для вас мелодию, звучание которой будет вас раздражать. Супер-стимуляция для утреннего подъема с кровати – будильник с нарастающей громкостью, а также оригинальные будильники-шредеры, в которые вечером загружают денежную купюру (если вы не встанете вовремя, то она будет изрезана на тонюсенькие полосочки).

5. Необходимо научиться вставать без будильника. Эту привычку можно выработать если ложиться в одно и то же время и подниматься точно так же. Через некоторое время организм будет четко сам просыпаться буквально за пару минут до звонка.

6. Очень часто мы ставим будильник на более ранний звонок, чем нам нужен и потом еще лежим. Видимо стараемся обмануть природу, вспоминая о том, что время, которое необходимо, чтобы выспаться это «на 5, а то и 15 минут больше». А кто-то просто хочет полежать, дескать просыпаться нужно постепенно, иначе это сильный стресс для организма. Это быстро становится привычкой. Есть большая вероятность уснуть снова и проспать. Будильник нужно устанавливать на то время, которое необходимо для пробуждения. Этот метод, вошедший в полезные привычки, поможет быстро проснуться и быть бодрым целый день.

7. Звонок будильника должен послужить пробуждению. Услышав звонок действительно нежелательно резко вскакивать и бежать, мало что соображая. Пробудились пока только ваши мысли, а организму нужно время для полного пробуждения. Но просто лежать неправильно, включите пробуждение организма. Потянитесь, помассируйте подушечки пальцев на руках, помассируйте мочки ушей. Поднимите вверх руки и ноги и мелко потрясите ими хот бы минуту-две. Все, теперь можно вставать.

8. Отличный способ полностью проснуться – принять контрастный душ. Не забывайте важное правильно – начинаем с теплой воды, а заканчиваем холодной. Если вы принимаете контрастный душ вечером, то действовать нужно наоборот – начать с холодной воды, а завершить теплой.

Мне нравится!14

Худеть без диет?
- Стройнеть без тренера?
- Молодеть без косметолога?
- Быть бодрым и не хандрить?
Вы будете получать материалы о правильном питании
и здоровом образе жизни

Подпишитесь прямо сейчас, это удобно!

Я - сова, даже матерый филин, судя по тому, как тяжело мне всегда было вставать по утрам. Тяжко было в детстве, когда надо было идти в садик и школу, подъем на пары в университете совершался в коматозном состоянии, а сборы на работу напоминали танталовы муки. И именно потому, что я знаю, о чем говорю, и в этой статье буду делиться действенными рецептами того, как превратить утро из наказания в самое любимое время дня.

Почему вообще важно просыпаться рано утром, а не ближе к 12, на чем так упорно настаивает совиный организм? Понимать это начинаешь, когда необходимость вставать «из-под палки» исчезает, зато возникает потребность больше успевать, быть продуктивным и бодрым целый день. Например, когда начинаешь работать сам на себя. Энергия, так необходимая, чтобы все успевать и надолго сохранит заряд бодрости, возникает именно утром и никак иначе. Именно в это время все биологические процессы работают по-максимуму и формируется настроение на все последующие сутки, недаром, миллиардеры Дональд Трамп, Сэм Уолтон (основатель сети Walmart) и многие другие начинают свой день в 3-5 утра.

Создав себе полезные привычки хорошего утра, вы обеспечите себе не только продуктивность, но и хорошее настроение на день вперед, более чем, достойный повод попробовать, не так ли?

Фото: Daniel Nelson

Готовьте хорошее утро с вечера

Бодрое утро невозможно без соответствующего завершения предыдущего дня. Чтобы утро не принесло лишних хлопот и стресса, для начала достаточно следовать простым правилам с вечера:

• ложиться примерно в одно и то же время;
• не ешьте перед сном - это активизирует обменные процессы и вызывает бессонницу;
• собираться с вечера, если утром едите на работу (сложите вещи в сумку, чтобы ничего не забыть, постарайтесь приготовить наряд заранее, чтобы не тратить на выбор нужной рубашки лишние 40 минут);
• приведите в порядок рабочее место в конце дня, чтобы утром было приятнее приступать к делам, а не любоваться беспорядком.

И помните, что восьмичасовой сон - залог отличного самочувствия, настроения и продуктивности вне зависимости ото всех остальных обстоятельств!

Вставайте на час раньше

Многие из нас не любят утро, потому что это время ассоциируется со спешкой и стрессом. У нас не остается времени, чтобы прийти в себя ото сна, как мы, толком не проснувшись, уже кидаемся с головой в дела и суету. Начните с малого, постепенно просыпаясь на 15, 30 минут раньше, чтобы провести это время, когда все еще спят и не мешают вам, максимально осмысленно и позитивно провести начало дня.

Совет: чтобы было легче проснуться с утра, потянитесь в постели, не открывая глаз, после чего начните массировать края ушных раковин, пока они не начнут «гореть». Это помогает активизировать точки, отвечающие за работу практически всех систем организма.

Начинайте утро со стакана простой воды

Это известный многим совет, следовать которому может самая ленивая сова на свете. Вода - отличный способ запустить метаболизм и разбудить весь организм, после чего можно спокойно умываться, чистить зубы и т.п. Процесс уже пошел!

Фото: Bembu

Зарядка или растяжка

Следовать именно этой рекомендации может быть сложно, однако и польза от ее выполнения будет огромна. Не так важно, что именно вы будете делать: несколько простых упражнений на растяжку, еще лежа в постели; йога; комплекс приседаний или утренняя пробежка. Это не только принесет пользу вашему здоровью и внешнему виду, но и станет отличной подзарядкой для получения заряда бодрости на весь день.

Фото: Bembu

Идея состоит не в том, чтобы с утра выполнить нормативы олимпийского резерва, а в формировании полезной привычки физической активности по утрам, пусть сначала она будет и весьма условной, главное втянуться.

Холодный душ

Разговор идет не только и не сколько о гигиенический процедурах, как о закалке и получении заряда утренней энергии, ведь вряд ли у кого-то есть сомнения в том, что холодная вода поутру бодрит, как ничто другое!

Холодный душ помогает окончательно проснуться, полезен для кожи, улучшает иммунитет, помогает справиться со стрессом и скинуть лишний вес. Так что польза от такой простой процедуры колоссальна.

Совет: если сразу отправиться под холодный душ страшно, можно начать с умывания кубиком льда, ведь это чрезвычайно полезно для кожи лица, особенно если предварительно заморозить отвар ромашки или других целебных трав.

Не включайте Интернет по утрам

Утро у многих начинается отнюдь не с кофе, а с хаотичной проверки почты и соц. сетей. Успокойтесь. У вас впереди целый день, чтобы пообщаться, а рабочая переписка потерпит до официального начала трудового дня. Посвятите утреннее время тому, что действительно важно, то есть себе самому.

Посвятите это время себе

Вместо того, чтобы щелкать по ленте новостей на экране смартфона или планшета, уделите себе хотя бы 20-30 минут времени. Заварите вкусный чай или кофе, посидите в тишине и прочтите главу хорошей книги, до которой давно не доходили руки, помедитируйте. Для утренней медитации достаточно 5-10 минут, однако она поможет создать позитивный настрой на целый день, а не проводить это время в бесцельной суете.

Фото: Power of Positivity

Не забудьте про завтрак

Даже если вы не испытываете по утрам чувства голода, приучить себя хотя бы к легкому завтраку необходимо. Это помогает запустить работу желудка, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. Оптимальным вариантом легкого завтрака многие диетологи считают обычную овсянку, к которой можно добавить несколько фруктов или орехов.

Фото: The Odessy

Кстати, если вы следите за фигурой, но все равно любите сладости, съедать их лучше именно с утра.

Утренние страницы

Утренний фрирайтинг , ставший особенно популярным благодаря книгам Джулии Кэмерон, помогает разбудить творческий потенциал и решить многие личные сложности. Заведите себе привычку писать по 2-3 листа каждой утро обо всем, что приходит в голову, даже если ничего путного в нее не лезет. Это не рабочий текст или материал для блога, а свободный поток сознания лично для вас, работа над которым отнимет всего 15-20 минут, однако очень быстро принесет заметные изменения в вашу жизнь.

Планы на будущее

Один из секретов успешных людей и продуктивных жаворонков - проработка личных целей, как на предстоящий день, так и в более глобальном масштабе.

Для начала запишите в дневник свои основные жизненные цели и устремление, чтобы всегда держать и в фокусе своего внимания. Из списка более мелких шагов и дел, которые вам помогут в их достижении, выберете 2-3, которые реально выполнить в течение одного дня хотя бы частично. Постоянно сверяя эти списки и постепенно продвигаясь к намеченным результатам, вы вскоре заметите, что ранее невероятные вещи потихоньку начинают сбываться.

Совет: постарайтесь не отвлекаться на телефонные звонки, почту и т.п., пока не будет выполнена хотя бы 1 большая задача, из запланированных на день. Это поможет не упустить главное в ворохе ежедневной рутины.

Фото: Vanessa Wolfram

Далеко не все приемы утренней эффективностью легко выполнить с непривычки, однако в них нет ничего невозможного. Достаточно часа или полутора, чтобы уложиться со всеми пунктами плана и постепенно создать для себе полезные утренние привычки и ритуалы, следовать которым с каждым днем будет все проще и проще.

Есть люди, которым очень тяжело вставать по утрам, а в выходные они и вовсе не вылезают из кровати до полудня. Некоторые утверждают, что просто невозможно проснуться рано утром в хорошем настроении. Раннее пробуждение - это то, что мы все клянем и чего стараемся избежать как можно чаще, однако вставать по утрам не всегда очень сложно.

Все, что нужно сделать, - следовать этим советам как минимум две недели, и вы с легкостью превратитесь в раннюю пташку.

Мотивируйте себя вставать раньше

Прямо перед сном вспомните, что вам нужно сделать завтра, и передвиньте самые сложные дела на утро. Таким образом, все самое тяжелое будет сделано еще до обеда. Вы также сможете заметить, что времени у вас остается больше, потому что утро - самое продуктивное время для работы. Вы успеете сделать гораздо больше, если начнете раньше.

Не откладывайте подъем, не отключайте будильник и забудьте про «еще 5 минуточек»

Вставайте сразу после того, как зазвонил ваш будильник. Сразу! Без жалости к себе и без оправданий. Через 15 минут встать будет не легче. Не стоит судорожно думать, что же можно пропустить, чтобы сэкономить хоть 10 минут сна: завтрак, душ, зарядку… Эти договоры с самим собой никуда не приведут. Вы снова глубоко уснете, и встать станет еще труднее.

Четыре часа недостаточно для сна

Четырех часов не просто недостаточно, этого времени катастрофически не хватает для отдыха. Через некоторое время постоянный недосып скажется и на здоровье. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время полезно, а хорошо высыпаться - просто необходимо! Для здорового сна нужно как минимум 6 часов.

Если вы проснулись раньше будильника - вставайте

Если ваш будильник заведен на семь утра, а проснулись вы за десять-двадцать минут до звонка, не пытайтесь снова заснуть, лучше встаньте и потратьте дополнительное время на что-нибудь приятное. Вы не «потеряете» эти минуты сна, а, наоборот, обретете их в новом дне. Этого времени будет достаточно, чтобы в тишине насладиться чашкой горячего чая или приготовить на завтрак что-нибудь особенное.

Просыпайтесь в одно и то же время в будние и выходные дни

Не делайте для себя исключений. Эти советы будут работать, только если вы станете ежедневно их использовать. Сначала это может показаться непростой и ненужной задачей: ну кому охота вставать ни свет ни заря в выходной день? Однако через несколько недель ваш организм привыкнет просыпаться рано, и это не будет казаться вам непреодолимой трудностью. К тому же вы получите массу свободного времени и, как показывают исследования, будете проводить его гораздо более продуктивно.

Попрыгайте

Сразу после того, как вы проснулись, попробуйте встать с кровати и попрыгать на месте. Всего несколько прыжков заставят вас почувствовать прилив энергии, после которого уже не захочется возвращаться ко сну. Если вы сможете регулярно поддерживаться этой рутины в несколько прыжков, она сможет помочь вашему телу быстрее избавиться от накопленных за ночь токсинов.

Потянитесь

Вытягиваться после сна можно, даже лежа в кровати, главное, избегать резких, порывистых движений. Десятиминутная зарядка с растяжкой поможет вам почувствовать себя полным энергии и отличного настроения.

Откройте окно

Если вы спите с закрытыми окнами, часто даже после сна ваш мозг может находиться в «сонном» состоянии. Чтобы оживиться и полностью проснуться, откройте окно в комнате и впустите свежий воздух хотя бы ненадолго. Если вы можете выйти во двор или на балкон - сразу идите туда, глубоко вдохните и почувствуйте, как мозг начинает работать быстрее.

Выпейте воды

Стакан воды не только поможет вам проснуться, но и значительно прибавит вам здоровья, если станет ежедневной рутиной. Настоящее магическое «противосонное» зелье получается при добавлении в воду дольки лимона и ложки меда. Кроме бодрящего эффекта, этот коктейль отлично повышает иммунитет, и вы можете идти покорять мир!

Обязательно завтракайте

И постарайтесь, чтобы это был не бутерброд на ходу всухомятку, а полноценный, спокойный и вкусный завтрак, способный обеспечить вас энергией на грядущий день. Постарайтесь избегать большого количества сахара и жиров, они могут стать причиной некомфортной тяжести в желудке, которая станет преследовать вас весь день.