Õiget seljamassaaži on kodus lihtne teha. Piisab massaaži reeglite järgimisest. Oluline on teada mõningaid põhipunkte, kuidas seljamassaaži õigesti teha: tehnika on väga oluline, tuleb kasutada erinevaid massaažitehnikaid ja mõista põhiprintsiipe. Algajatele pole massaaži tegemine keeruline, juhindudes mõnest lihtsast reeglist.

Kuidas masseerida

Hea seljamassaaž sobib suurepäraselt lõõgastusvahendiks pärast rasket tööpäeva. See on ka üks viise, kuidas tüdrukule või mehele meeldiv üllatus teha. Seljamassaaži tegemine kodus võimaldab lõdvestada lihaseid, viia keha rahulikumasse olekusse, parandada vereringet ja toniseerida ka nahka.

Kodus massaaži tegemiseks võite kasutada konkreetset tehnikat või kasutada mitme elemente. Näiteks kasutage klassikalise seljamassaaži võtteid koos Tai keelega, rakendage mõnda ohutut meditsiinitehnikat. Oluline on mõista, et ravivat seljamassaaži ei tohiks teha iseseisvalt. Selleks on parem pöörduda spetsialisti poole, kes tunneb keha anatoomiat ja teab peamisi punkte, millele tuleks survet avaldada.

Protseduuri näidustused

Massaaži tegemise õppimine on kasulik peaaegu kõigile. Siiski on juhtumeid, kus isegi eksperdid soovitavad põhitehnikaid iseseisvalt kasutada. Massaaž on tõhus viis mõnede kehasüsteemide töö parandamiseks. Peamised omadused hõlmavad protseduuri võimet:

LIIGESTE HAIGUSTE ennetamiseks ja raviks kasutab meie püsilugeja Saksamaa ja Iisraeli juhtivate ortopeedide soovitatud mittekirurgilise ravi meetodit, mis kogub populaarsust. Pärast selle hoolikat läbivaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata.

Massaaž võib aidata peavalu leevendada

• paranenud vereringe stimuleerib südame tööd;
• ainevahetuse kiirenemine kudedes viib nende taastamiseni ja noorenemiseni;
• kudedesse tarnitakse aktiivselt hapnikku, aminohappeid ja toitaineid;
• hapnikku sisaldavate rakkude töö aktiveerub.

Lisaks võimaldab massaaž vabaneda peavaludest ja tursetest, parandades vere- ja lümfiringet organismis.

On väga oluline, et selga masseeriva inimese käte liigutused vastaksid verevoolule ja väldiksid lümfisõlmi, kuna sellist massaaži saab teha ainult kvalifitseeritud spetsialist.

Täitmise tehnika

Seljamassaaži tehnika sisaldab mitmeid põhietappe. On teatud skeem või algoritm, mida tuleb järgida, kuna selga ja kaela saab korralikult masseerida ainult teatud reegleid järgides.

Oluline on meeles pidada, et mehe selja masseerimine nõuab suuremat survet.

Seejärel tehakse löökide seeria, mis annab selgeks, et seanss on läbi. Seansi ajal on vaja suhelda, et täpselt välja selgitada, millised punktid klienti häirivad ja anda talle lisaaega.

On mõned saladused, kuidas muuta lõõgastav seljamassaaž lõõgastavaks protseduuriks kogu kehale. Selleks tuleks ruumis, kus massaaži tehakse, süüdata õlidega küünlad, viiruk või aroomilamp. Lavendliõli mõjub hästi. Erinevaid massaažikreeme ja -õlisid kasutatakse ka selleks, et mitte ainult hõlbustada käte üle naha libisemist, vaid ka inimese lõõgastamiseks lõhna abil.

Olulised punktid

Kuna seljamassaaži pole keeruline teha, saab seda teha iga päev kodus, rõõmustades oma lähedasi, naist, meest, poiss-sõpra või tüdruksõpra.

Massaaž on üsna sensuaalne protseduur, mistõttu hindab seda eriti teine ​​pool, poiss- või tüdruksõber. Tehtud massaaž võimaldab läheneda, tunnetada emotsioone peenemalt. Ärge kartke proovida uusi asju, sest seljamassaaži saamine võib olla sama meeldiv kui selle saamine.

Algajatele on kõige olulisem reegel kasutada kõige lihtsamat tehnikat, mis ei suuda tervist kahjustada. Ärge kasutage ravimeetodeid, kui teil pole anatoomiaalast haridust ja teadmisi. Oskamatu sekkumine võib keha kahjustada. Lõõgastustehnikad sobivad aga kõigile ja nende sooritamine pole keeruline.

Isegi 5 tuhat aastat tagasi avastasid Hiina ravitsejad massaaži hämmastavad omadused, mis aitavad peaaegu kõigi vaevuste korral. Massaaž on tänapäeval üks levinumaid looduslikke ravimeetodeid. Loomulikult on parem selleks pöörduda spetsialistide poole, kuid saate õppida, kuidas seda ise teha, näiteks oma hingesugulasele. Eelkõige on seda vaja:

• keha lõõgastus pärast tööpäeva,
• stressi leevendamiseks,
• lõõgastus,
• meeleolu paranemine.

Lisaks on see võimalus kuhjunud probleemid korraks kõrvale lükata, mõtteid korrastada ja sisemine tasakaal taastada.

Seanss võib kesta umbes 20-30 minutit. Ei ole viga kombineerida erinevaid massaaži stiile, näiteks tai ja klassikalise, akupressuuri ja sügava massaaži elemente. Allpool toodud reeglitest lähtudes on üsna realistlik õppida oma lähedasi lühikese ajaga masseerima ja nende tänu on teile tasu tehtud töö eest.

Millal on seljamassaaž kasulik?

• parandab südame tööd, suurendades keskmist minutis pumbatava vere hulka;
• toitainete aktiivsem kohaletoimetamine keha kudedesse: glükoos, aminohapped, hapnik;
• selja lihased lõdvestuvad;
• avanevad täiendavad kapillaarid ja hapnikku sisaldavad rakud aktiveeruvad;
• normaliseerib vererõhku.

Massaaži põhiprintsiip on jälgida veenides verevoolu suunda, lümfisõlmedest mööda minnes, sooritades järjestikuseid liigutusi.

Klassikalise massaaži tehnika sisaldab:

1. Selja silitamine Millega iga seanss peaks algama. Selle eesmärk on lõdvestada keha ja valmistada see ette intensiivsemateks liigutusteks. Triikimine toimub mööda selga ja risti kogu peopesaga, samuti ringis ümber abaluude. Võid kombineerida kergeid, vaevumärgatavaid puudutusi alt üles seljal jõulisemate liigutustega ülevalt alla.

2. Tritureerimine viiakse läbi külgedelt selgroo poole ja vastupidi. Eriti oluline on põhjalikult hõõruda kaela ja õlgu. Nii saab mingil määral kõrvaldada soolaladestusi, turset ja lihaspingeid.

3. sõtkumine viiakse läbi mõlema käega, haarates sõrmedega nahavoltidest ja liigutades käsi järk-järgult selgroolt küljele. Masseeritakse kumbagi seljapoolt eraldi. Sõtkumine aitab kaasa südame-veresoonkonna süsteemile, suurendades verevoolu kudedesse, aidates neid puhastada ainevahetuse kõrvalsaadustest.

4. löömine läbi peopesadega, pehmema efekti saavutamiseks – lusikakujuline peopesa. Plaksutatakse lihaseid, mööda luudest, õlgadest ja neerudest. Liigutused peaksid olema vetruvad, lühikesed ja valutud, soodustades paremat vereringet ja lihaste kokkutõmbumist.

5. Vibratsioon viiakse läbi sõrmeotstega ringjate liigutustega vööst kaelani, tuues lihastele lõdvestuse ja reguleerides ainevahetust.

Elementaarne seljamassaaž algajatele

Iga päev meie keha lihased "töötavad", on pidevas pinges. Me isegi ei arva, et meie elustiil põhjustab valusid seljas, jalgades ja alaseljas. Lõõgastav massaaž aitab leevendada pingeid pärast rasket päeva.

Hästi tehtud massaaž aitab vabaneda stressist, tõstab toonust ja aitab isegi unustada probleemid ja tõstab tuju. Ainus miinus on see, et ilma kellegi abita ei saa seda ise teha.

Tehnikaga saab hakkama igaüks, selles pole midagi keerulist. Soovitud efekti saavutamiseks piisab mõnikord isegi lihtsatest puudutustest. No kui kasutad ka spetsiaalset õli, siis su "patsient" läheb nirvaanasse ja on sulle kindlasti tänulik!

Pakume teile selgeks mõned lihtsad seljamassaažitehnikad, mis aitavad muuta selle meeldivaks ja tõhusaks. Kõiki neid tehnikaid (täielikult või osaliselt) kasutatakse ka kõhu, pea ja jalgade massaažis. Tegelikult on see mitmesuguste toimingute läbiviimise aluseks

Seljamassaaži etapid

Allikas: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Peate masseerima üsna kõval pinnal. Loomulikult on massaažilaud ideaalne, kuid kuna kodus pole see võimalik, siis vali kõige soliidsem voodi. Oluline on panna maha puhas lina, kuna teie klient lamab näoga allapoole.

valime kõva madratsiga voodi

2. Käed tuleb hästi pesta.

3. Seljamassaaži tehakse õlidega nii, et käed libisevad õrnalt üle selja. Valage peopesadesse veidi õli ja hõõruge seda veidi, nii et teie käed on soojad ja teie järgnev puudutus kliendi seljaga on soe.

4. Alusta kerge pindmassaažiga. Peate liikuma alaseljalt õlgadele ja seljale, samal ajal kui liigutused õlgadele tuleks teha intensiivsemaks, kuid selles etapis siiski pehmeks. Liigutused tehakse kogu peopesaga (silitamine).

5. Nüüd saab rõhku veidi tõsta, kui liigutad õrnalt peopesade serva mööda selgroogu ja pingutad, kui silutad õlgade piirkonda täielikult väljasirutatud peopesaga.

6. Liigutage käed kliendi külgedele ja tehke õrnaid, kergelt haaravaid liigutusi (alt üles).

7. Sujuvate liigutustega hakkame oma õlgu sirutama, tehes kätega ringikujulisi liigutusi. Ärge üle pingutage, olge ettevaatlik, et mitte haiget teha.

8. Võite liikuda intensiivsema massaaži juurde. Liikuge üles, haarates sõrmeotstega väikseid nahavolte. Masseerige esmalt selja vasakut, seejärel paremat poolt, ilma selgroogu puudutamata. Liigume alt üles õlgadele, mida masseerime veidi tugevamalt.

põnevate liigutustega masseerimine

9. Õlad saab täiendavalt masseerida eraldi, kuna see koht “kannatab” sageli väga palju istuva eluviisi tõttu. Lihtsalt suurendage massaaži aega selles piirkonnas. Siin on väga hea elemente rakendada, vajutades kergelt selle piirkonna üksikuid punkte.

Oluline on jälgida, et kliendil ei tekiks valu!!! Eriti just kaela piirkonnas!

10. Teostame selja tugevamaid massaažiliigutusi. Kerge survega saate masseerida rusikatega ülaselja väikesel kaugusel selgroost. Ärge proovige patsienti muserdada, kuulake teda ja jälgige tema reaktsiooni!!!

11. Massaaži võid lõpetada ka väga kerge pai või sensoorse “kõnniga” mööda kogu selga (alt üles) sõrmeotstega. See rahustab nahka.

Seljamassaaži videotund

Klassikaline seljamassaaž on väga ligipääsetav ja asjatundlikult näidatud koos kommentaaridega konkreetse etapi sooritamise tehnika kohta.

Laste mängumassaaž

Lapsed armastavad seda massaaži väga, kuna see pole neile mitte ainult meeldiv protseduur, vaid ka naljakas suhtlus emme või issiga.

• "Rööpad rööpad" - parema käega ja seejärel vasaku käega tõmmake mööda selga alt üles, tõmmates 2 joont
• "Liiprid" - tõmmake käega põikjooned
• "Hilinenud rong sõitis" - imiteerige nukiga väga õrnalt rongi liikumist (alt üles)
• "ja ajas vilja laiali" - silitage peopesadega kogu selga
• “kanad tulid, nokitsesid, nokitsesid ja lahkusid” - kaootiliselt kerge sõrmeotstega selja “nokkimine”.
• “Haned tulid, näksisid, näksisid ja läksid” – kerge kipitus selga.
• “Elevandid tulid, trampisid, trampisid ja lahkusid – surusid rusikatega selga.
• "ja lõpuks tuli rebane ja purustas kõik sabaga" - peate kätega selga silitama.

Teisest küljest ei ole alati soov külastada professionaalset massööri. Võib-olla pole sügavat massaaži vaja. Samal ajal soovite lõõgastuda kodust lahkumata. Massaažitehnika põhitõdede valdamine pole keeruline. Sellise massaaži mõju on loomulikult kaugel professionaalsest valikust. Kuid kodus kerge versioonina on see üsna tõhus.

Koduse seljamassaaži põhireeglid

1. Massaaž on teatud tehnikate vaheldumine etteantud järjestuses.
2. Iga massaažitehnikat korratakse täielikult vähemalt 3 korda.
3. Massaaž toimub ilma pausideta, sh tehnikaid vahetades.
4. Masseeritakse seljalihaseid, mitte selgroogu.
5. Kaela piirkonnas ja rindkere lülisamba alguses (C4-D2) rakendatav jõud väheneb.
6. Sama kehtib ka neerude ja südame piirkonna kohta.
7. Massaaži suund on nimmepiirkonnast kuni õlgade ja kaelani.
8. Massaaž ei tohiks olla valus. Valu korral on vaja rakendatavat jõudu vähendada või protseduur katkestada.

Kiire rütm (rohkem kui 60 liigutust minutis) mõjub ergutavalt.
Aeglane rütm (kuni 30 liigutust minutis) lõdvestab närvisüsteemi.

Vastunäidustatud:

• kroonilised südame- ja kopsuhaigused
• põletikulised protsessid
• kõrgendatud temperatuur
• masseeritava naha kahjustus

Koolitus

Enne koduse seljamassaaži tegemist on vaja läbi viia massaažieelsed tegevused, sh ruumi, massööri ja masseeritava ettevalmistamine.

Massaaž toimub pimedas ruumis, mille õhutemperatuur on 21-23 °C.

Massaaži terapeudi käed peavad olema puhtad ja lõigatud küüntega.

Masseeritav peaks enne alustamist duši all käima.

Võimalusel tehakse massaaži kreeme ja õlisid kasutamata. Neid tuleks siiski käepärast hoida juhuks, kui liigutused tunduvad ebamugavana ilma täiendava niiskuseta.

Asend protseduuri ajal: lamades kõhuli. Pea ei pöördu küljele ja on ettepoole vaadates tavapärases asendis. Selleks asetatakse otsmiku alla padi. Padjad asetatakse ka rinna ja kõhu alla. Patjade eesmärk on sel juhul neelata jõudu, mis ilma nendeta võib põhjustada ebamugavust. Käed asetsevad piki keha, küünarnukkidest kergelt painutatud.

1. Silitamine

Lihtsaim tehnika on silitamine.

• Teostatakse aeglases tempos.
• Silitamine ei nõua palju pingutust.
• Käed peaksid libisema üle naha ilma seda nihutamata.
• Libisemisel tuleks surveastet muuta: tihedamatel aladel suurendada, vastasaladel vähendada.

Juuresolevatel fotodel on näha käte õige asend kodus seljamassaaži ajal.

pinnapealne

Pinna silitamine on kõige pehmem, massaaž algab sellest. See rahustab ja lõdvestab, valmistab keha ette edasisteks manipulatsioonideks. Peopesad on sirged, liiguvad alaseljast abaluude ja õlgadele, laskuvad mööda külgi alla ja korrake siis uuesti.

tasapinnaline

Pärast pindmist vastuvõttu liigu tasapinnale. Käte asend on sama, survejõud ja liigutuste muutlikkus suurenevad. Saab sooritada ühe või kahe käega. Üldine liikumisvektor on suunatud ülespoole. Liigutused võivad olla spiraalsed, ringikujulised, mööda selga või risti.

Sügav

Sügav silitamine jätkub loogiliselt tasapinnaliselt. See erineb selle poolest, et annab täiendavaid jõupingutusi, rakendades massaažiterapeudi poolt ühe käe teise külge. Tehakse samu liigutusi, samas suunas, erineva survega.

kallistades

Vastuvõtt, löökide viimane plokk. Seda tehakse mõlema käega, pöial kõrvale jäetud ja ülejäänutega kokku ühendatud. Käsi keerdub selja ümber lülisamba piirkonnast vastupidises suunas. Libistame üles ilma liigset jõudu rakendamata.
Ilma pausi pidamata liigume järgmise trikkide ploki juurde.

2. Hõõrumine

Erinevalt silitamisest ei libise käed hõõrumisel kunagi üle naha, vaid nihutavad ja nihutavad seda alati aluskudede suhtes. See suurendab ainevahetusprotsesse ja soojenemist, parandab elastsust ja lihaste liikuvust.

• Hõõrumine toimub jõuliselt (60 või enam liigutust minutis).
• Tehtud igas suunas.
• Üle 10 sekundi ühes kohas viibimine ei ole lubatud.
• Neid tehakse sõrmedega, mis on painutatud falangetesse, toetudes pöidlale või käe alusele.

Ringkiri

Seda teostavad sõrmede terminaalsed falangid naha ringikujulise nihutamise teel. Sõrmede ja selja vahelise nurga muutmisega saate survejõudu suurendada või vähendada. Ka sel eesmärgil kasutatakse teise osutiga kaalumist.

Kammikujuline

Lõõgastavam viis. Seda teostavad painutatud sõrmede teised falangid pöidla toega. Naha nihkumine võib olla ümmargune või spiraalne. Kui selleks on alust, saab seda teha raskustega. Pärast viimistlemist ja enne saagimisele liikumist teeme mitu lööki.

Saagimine

Hõõrumine selle teostamise ajal säilitab üha suurema hoo. Saagimine on intensiivne nahaga kokkupuute viis, valmistudes järgnevaks sõtkumiseks. Sirged käed on üksteisega paralleelsed 2-3 cm kaugusel Peopesade vaheline nahk moodustab rulliku. Saagimine toimub erinevates suundades mõlema peopesaga korraga. Tagab suurepärase naha soojendamise.

3. Sõtkumine

Massaaži põhikomponent on sõtkumine, mille jaoks tehti hõõrumine ja silitamine. Lihastele mõeldud sisu poolest on sõtkumine füüsilise töö simulatsioon selle passiivsel kujul.

Skemaatiliselt võib sõtkumise jagada kolmeks järjestikuseks komponendiks:

1. Peopesade fikseerimine masseeritavale kohale
2. Kahe käega nahka pigistades
3. Rullimine, purustamine

• Massaaži tempo on kuni 60 liigutust minutis.
• Vältige käte libisemist ja naha pigistamist sõrmedega.
• Liigutuste tegemise viis on sujuv.
• Seda tehakse igas suunas kõõlustest lihasteni.
• Järjepidevalt, hüppamata ühest lõigust teise.
• Efekti säilitamiseks on vaja iga protseduuriga sõtkumise intensiivsust suurendada.

Pikisuunaline sõtkumine toimub piki lihaskiude. Harjad teevad ühesuunalisi liigutusi, liikudes mööda lihase telge.

Paprika sõtkumine on kodus sagedamini kasutatav seljamassaažitehnika. Pöidlad asetatakse sõtkutud lihase ühele küljele, ülejäänud teisele. Pintslid asuvad üksteisest peopesa kaugusel. Nihutamine (rullimine, purustamine) toimub erinevates suundades: ühe käega - teie poole, teisega - teist eemal.

Kaalutud versiooni on võimalik sooritada ühe käega teise käe abil.

4. Vibratsioon

Väikese amplituudiga vibratsioonil on märkimisväärne parasümpaatiline toime, mis aeglustab südame löögisagedust ja alandab vererõhku. See seisneb vahelduvate löökide tegemises sõrmeotstega, peopesa servaga, sõrmede tagaküljega ja rusikaga.

• Vältida südame ja neerude piirkonnas.
• Ühel saidil ei tohiks see kesta kauem kui 10 sekundit.
• Löögi tugevus sõltub käe kontaktpinna ja masseeritava selja vahelisest nurgast: suurim efekt saavutatakse täisnurga all.
• Mõlema käe kasutamisel tehakse lööke vaheldumisi.
• See viiakse läbi käe energia tõttu, küünarnuki painutus ei ole kaasatud.

Hakkimine

See viiakse läbi kahe käega vaheldumisi peopesa servaga piki lihaseid. Peopesade vahe on 3 cm Liigutuste tempo on kiire (umbes 100 lööki minutis).

koputades

Toodetud rusikas kokku surutud või käeseljaga.

Pat

Löögid tehakse peopesa esiküljega, sõrmedega, mis on üksteisega ühendatud “paadi” kujul. Selja ja peopesa vahele moodustatud õhkpadi takistab masseeritavas ebameeldivate aistingute tekkimist, vähendamata seejuures löögi efektiivsust.

täpiline

Toodetakse painutatud sõrmede falangetega. Liigutused on sarnased trummidel murdosa löömisega. See ei avalda palju survet. Nõuab intensiivsust. Lõpetab vibratsiooniploki ja massaaži aktiivse faasi.

Lõpetamine

Massaažitsükkel lõppeb samade löökidega, mis rahustavad kuumaks läinud seljanahka, normaliseerivad vereringet ja lümfivoolu ning viivad teadvuse tagasi ümbritsevasse reaalsusesse.

Tabel. Ligikaudne aeg, mis kulub kodus igale seljamassaažiplokile.

Vaata videot seljamassaaži tunnist kodus.

Seljamassaaž on kasulik kõigile inimestele. See ei toimi mitte ainult abinõuna, vaid parandab ka meeleolu, leevendab stressi ja lõdvestab keha pärast rasket tööpäeva. Samuti lõdvestab seljamassaaž tema lihaseid, normaliseerib vererõhku, parandab südame tööd.

Muidugi, kui vajate seljamassaaži, on kõige parem võtta ühendust spetsialistiga - massaažiterapeudiga, kes teeb teile professionaalse või ennetava massaaži. Lühikese ajaga saad aga õppida ise kodus seljamassaaži tegema ning oma lähedasi massaažiprotseduuridega rõõmustada.

Sel juhul on peamine omandada põhilised massaažimeetodid ja -tehnikad, milleks on järjestikused liigutused silitamise, hõõrumise, pideva vibratsiooni, keha sõtkumise vormis mööda lümfivoolu. Seljamassaaži koguaeg peaks olema 30 minutit.

Massaaži on kõige parem teha estakaadil või kõval pinnal. Aga kodus sobib voodi või diivan. Paluge masseeritaval lamada kõhuli ja sirutada käed piki torsot. Massaažiks sobib massaažikreem. Nad peavad oma selga määrima. Kreemi hea libisemisomaduse abil vähendab see käte hõõrdumist nahale. Samuti soojendab see seljalihaseid, leevendab liigesevalu ja teeb palju muud kasulikku.

Massaaži algus tuleks teha kergete lõõgastavate liigutustega. Seejärel peate minema ringjate liigutustega harjast selja küljele. Seejärel masseeritakse peopesad mööda selgroogu ja selga. Pärast seda saate liikuda rohkem pigistavatele liigutustele, mille raskused on seljal. Selleks pange käsi teisele ja masseerige latissimus dorsi.

Samuti on kasulik teha hõõruvaid liigutusi. Peate alustama ristluust ja liikuma ringjate liigutustega kuni kaelani. Pärast selleni jõudmist on vaja tagurpidi liigutustega tagasi pöörduda ristluu poole. Seejärel hõõruge roietevaheliste piirkondade nahka selgroolülist külgedele.

Lõpeta seljamassaaž vibratsiooniliigutustega. Siin sobivad ka jõulised peopesalöögid selja pinnale, kuid vältige lihtsalt neerude ja südame ümbrust. Lõpetage massaažiseanss kahe käega kogu selja pinna kergete löökide abil. Pärast massaaži ei soovita patsiendil kiiresti massaažilaualt tõusta, peate veidi pikali heitma.

Artiklis tutvustatakse koduse seljamassaaži põhiprintsiipe algajatele mõeldud põhitundide põhjal.

Tõenäoliselt soovib lugeja sellesse teemasse süveneda ja kaaluda litsentseeritud massaažiterapeudiks hakkamist.

Nii et me pakume teile neid massaažitunnid algajatele kodus .

Massaažiseanss peaks toimuma rahulikus ja meeldivas keskkonnas.

Seansi ajal võib ruum olla nii valgusküllane kui ka hämar. Loo soe, rahulik, värske keskkond : lülitage muusika sisse, vabastage ruum segajatest: telefon / lapsed / lemmikloomad.

Vajalik varustus:

• mugav kõva pind(põrandal voodi, massaažilaud või futon, samas kui juurdepääs peaks olema vaba erinevatest külgedest);
• abikaubad(soe rätik, massaažiõli, nt oliivi- või viinamarjaseemneõli ja alkohol, viimast kasutatakse rasvaste jälgede eemaldamiseks).

Kodune massaaž: põhijuhised

• peske käsi enne ja pärast massaaži;
• soojendage massaažiõli/kreemi peopesadega puudutuse soojana hoidmiseks kasutage seda mõõdukas koguses, siis on hõõrdumine parem. Soovi korral võib paar tilka eeterlikku õli lahjendada põhiõliga (ärge kasutage seda tehnikat rasedatel ja alla 2-aastastel lastel);
• katke rätikuga osad, millega te ei tööta , on oluline hoida kehasoojust;
• on oluline tagasiside masseeritavatelt : kas on piisavalt soe / mugav / kuidas tunnete end, ebamugavustunde korral pane rull/padi pahkluude/õlgade/pea alla;
• veenduge, et katate kogu ala ilma oma keha pingutamata (tehke kaheksakujuline liigutus).

Kui olete huvitatud mitte ainult koduse massaaži tehnikatest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kaera kasutada keha puhastamiseks (protseduuri retseptid ja ülevaated).

Hoiatus algajale: õppetund number üks – kodus Ärge riskige massaaži järgmistel juhtudel:

• vähk;
• inimesed, kes võtavad kortikosteroidseid ravimeid, narkootilisi aineid;
• soojus;
• tulistamine selga;
• lülisamba ilmne deformatsioon.

Massaažil on mitmeid vastunäidustusi

Olulised nüansid:

• lümfi erivoolu tõttu ( ülalt alla ja taha), soojendage selga vajadus vastavalt nendele juhistele;

• teine liikumine peab lõppema seal, kus see algas ;

• lihtsam töötage mõlema poolega , samas kui on vaja säilitada toimingute jada;

• harjutama mõõdukad, rahulikud liigutused ;

• pöialdega töötades pakkuge teistelt tuge;

• ärge avaldage otsest survet selgroolülidele;

• teha selja massaaži 30-40 minutit , iga liigutus korda kuni 5-7 korda .

Samm-sammult: massaažitunnid algajatele kodus

Asend kõhul, pea on kas küljele pööratud või näoga allapoole, käed piki keha, kergelt kõverdatud.

Silitamine

Nii algab ja lõpeb massaaž, seega lihased soojendatakse ja valmistatakse ette järgmiseks tegevuseks või häälestuge täielikule lõõgastumisele.

• jaotage õli sujuvate liigutustega ühtlaselt üle selja;
• järk-järgult suurenev surve, avatud peopesadega liigub piki selgroogu, jälgides suunda kaelast alaseljale ja vastupidi;
• liigu üles õlgadeni ja uuesti alla, kasuta oma keharaskust lisasurve tekitamiseks, tee seda sujuvalt, käsi seljast eemaldamata;
• planeerige sõrmenukkide abil, olge ettevaatlik: ärge avaldage survet selgroo ja abaluude luustruktuuridele;
• lõpetage silitamine vahelduvate intensiivsete liigutuste ja "kaheksa" löögiga.

Silitamine - massaaži esialgne etapp

Tritureerimine

Esitatud reha moodi liigutused, koorumine (peopesa serv ja põhi, padjad, suurema falanksi tuberkul, rusikahari ja põhi). Meetod on põiki, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine valmistab lihased ette sõtkumiseks.

sõtkumine

Tee pidev, vahelduv manipuleerimine: lihaste haaramine ja tõstmine . Selga masseeritakse märkimisväärse survega rist- ja sirgjooneliste pöörlevate puurimisliigutuste abil. Pöidlad ja sõrmeotsad töötavad selja sügavas paksuses, nii et koormust saab leevendada rusika ja küünarnuki hari kasutades. Vibratsiooni vastuvõtmine toimub nelja sõrmega, mis surutakse lihasele, piirkonda loksutatakse mitu sekundit.

Käivituspunktide (TT) mõiste

See suurenenud valu piirkondb , TT-d tekivad pehmetes kudedes, seljal võib neid leida kael ja õlg . Nende areng on seotud keha staatilise koormusega (sunnitud sama tüüpi asend pikka aega). Tavaliselt, Valu TT-s on massaažiterapeudi juhend .

Käivituspunktide asukoht

Asetage pöial valutavale sõlmele ja vajutage surve suurendamiseks. See teeb haiget, aga pole kahjulik, vastupidi, lihaspinged kaovad imekombel. Hinnake valu skaalal 1-10, hoidke survet kuni 5 sekundit, kuni tunne langeb 4. tasemele. Punkti vabastamata vabastage, korrake uuesti.

Lõpetage seanss selja silitamisega, pärast protseduuri raputage käsi, tehke kätele soojendus.

Seega on põhilised võtted, olulised detailid ja triggerpunktide kontseptsioon kaasatud ja arvestatud algajatele mõeldud kodustes massaažitundides. Sügavalt lõõgastava massaaži tegemiseks ei pea te olema kogenud professionaal.

Kuid ärge katsetage, kui patsiendil on meditsiinilisi probleeme – ta tuleks jätta kvalifitseeritud massaaži terapeudi hoolde.

Massaaži valdamine ja isemassaaž algajatele

Mitmed massaažitehnikad , neid pole tavaliselt rohkem kui seitse ja tugev vastuvõtt vaheldub nõrgaga.

Iga liigutus sooritatakse mööda lümfisüsteemi teid . Suund läheb lähimatesse sõlmedesse. Ja see tähendab, et piirkonda masseeritakse mööda selgroogu. Puusast põlveni, jalalabast põlveni, kaelast peani, kõht kaenlaaluseni, käest küünarnukini, küünarnukist kaenlaaluseni, varbad randmeni, vööst kubemesse. Need tehnikad ei tohiks mingil viisil põhjustada valu tekkimist. Massöör lõdvestab lihaseid maksimaalselt. Lümfi ei tohi masseerida.

Hõõrutakse massööri lähedal olevaid käsi ja jalgu ning keha muutumatutest tsoonidest (kaela-, selja-, vaagnapiirkond, süva- ja kaldlihased) eemal olevaid käsi ja jalgu, seejärel lülitub massaažiterapeut teisele kehaosale.

Torsot masseeritakse alasti , massaažis läbi riiete kasutatakse kõige vähem meetodeid - ainult neid, mis annavad efekti. Masseerida saab linaga.

Massaaž võib olla kohalik ja üldine

Kodustes algajatele mõeldud massaažitundides on 2 massaažifiguuri: individuaalne ja kumulatiivne.

IN oma (piirkondlik, lokaalne) massaaž hõõrutud üksikud kehasagarad . See meetod on ülemise selgroolüli või käe, lihase, liigese jne individuaalne massaaž. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks patsiendi suurenenud tundlikkus mõjude suhtes lihastele ja pehmetele kudedele. See protseduur kestab tavaliselt umbes 12-15 minutit , kuid võib-olla rohkemgi, olenevalt meetodist.

Istungil üldmassaaž hõõrutud kogu inimfiguur .

Seansi kestus , lisaks on olenevalt paljudest põhjustest , olgu selleks siis ülekaalulisus, kõrge kasv ja muud patsiendi omadused, aga ka massaaži liik (“tervislik”, “tervendav”, “sportlik”).

Vee isemassaaž algajatele kodus

Veemassaaž toimub spetsiaalsete tööriistade abil

Erinevalt klassikalisest tehakse seda tüüpi massaaži kasutades spetsiaalseid esemeid: plastots ja elastne voolik vee pihustamiseks . Kodus on sellist massaaži mugav ja lihtne teha, kuna kõigil on need seadmed hinges.

Esimene massaaž on tehtud järk-järgult jalgadelt torsole . Mida tugevam on joa surve, seda parem on kudede masseerimine ja verega täitumine. Abi on ka vee temperatuuri muutmisest, et nahka toniseerida.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige turvalisem ja lihtsamini rakendatav.

Mis on vastunäidustus

Tuleb meeles pidada, et mitte kõigil juhtudel ei ole lubatud massaaži teha.

Vastunäidustused on esimesed infektsioonid ja valu kehas. Samuti on vastunäidustused kroonilised haigused, ägedad hingamisteede infektsioonid ja gripiviirused. Teiseks on need erinevad vigastused, mis ei võimalda patsiendi valu tõttu täielikult masseerida.

Lugege kategooria populaarseimat artiklit:
Vere kolesteroolitaseme põhjused. Kuidas ravida kolesterooli, kui selle tase on suurenenud.